Kui palju peaksite päevas kõndima, et kaalust alla võtta – sammude arv päevas ja erinevat tüüpi kõndimise eelised. Kui palju kõndida päevas, et parandada oma tervist, treenida südant, selgroogu, kaalust alla võtta: kasu, näpunäiteid, kõndimisviisid, kalorikulu, kui palju?

Istuv pilt elu – kontor, kodu, meelelahutus – viivad nii või teisiti kaalutõusuni, millest siis on raske lahti saada. Niisiis, milline meetod või strateegia võimaldab teil alati omada sale figuur, toonuses selg ja hea tuju?

Võitlemiseks on mitu meetodit ülekaaluline: jõusaal, tantsimine – ja muidugi jalutamine.

Kõndimise eelised – kas kõndimine on tervislik ja miks?

Kõndimine on kasulik, sest:

• Kalorite põletamine
  On oluline, et teie ees oleks eesmärk - kõndida lihtsalt, imposantselt ja ainult pühapäeviti; see tõenäoliselt ei aita teil kaotada liigset kaalu ja saada tõeliselt tugevaks - nii väliselt kui ka sisemiselt. Kõndimine võimaldab teil vabaneda ülekaal. See võib olla ülesmäge kõndimine, trepist üles, mööda tänavat, spordiklubi rajal või rannas liival kõndimine. Kõndimine võimaldab hoida teatud taset lihasmassi või põletada kasutamata kaloreid. Tähtis pole mitte niivõrd see, kus te kõnnite, vaid see, kui regulaarselt ja kui kaua te jalutuskäike teete.
• Stress taandub
  Regulaarne kõndimine on mitte ainult suurepärase võti füüsiline seisund, aga ka hea meetod võidelda stressiga. Kõndimise eelised sõltuvad sellest, kuidas te kõnnite, kui kaua, kui palju ja kus. Põletad oma päeva kasutamata tasud ära, annad otse füüsiline harjutus, mis annab positiivseid emotsioone.
• Südamehaiguste riski vähendamine
  Kõndimine on heas mõttes vähendada südamehaiguste riski ja samuti aitab vähendada kolesterooli sisaldust veres.
• Kõndimine aitab tugevdada liigeseid
  Kõndimine on kasulik kõigile, nii noortele kui vanadele. Kõndimine paneb liigesed tööle – ja see on peamine soolade sadestumise ja aprooside tekke vältimine. Lisaks on aktiivne regulaarne kõndimine selliste haiguste ennetamine nagu osteoporoos – mis on naistele oluline.

Millal, kui palju ja kuidas kõndida, et kaalust alla võtta – näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

• See näitaja on 6 kilomeetrit ehk 6000 meetrit , see tuletati põhjusega - see on täpselt 10 tuhat sammu. Just selles punktis saate ja peaksite jääma. Rohkem on võimalik, vähem pole võimalik. Kui teie eesmärk on selgelt seatud - kaalust alla võtta, muutuvad numbrid ülespoole.
• Peate kõndima sageli, palju ja mugavates jalanõudes.
• Kiires tempos. Kõndimise tempo peaks olema üsna kõrge, kuid te ei tohiks kohe "sport" režiimi lülituda ja joosta. Keskmiselt tuleks esimene kilomeeter läbida 10 minutiga. Selle aja jooksul suurendate järk-järgult kõndimiskiirust.
• Kannast varbaotsteni. Sammud pole liiga pikad, aga ka mitte liiga lühikesed. Selg sirge, õlad taga, lõug tõstetud.
• Liigutage oma käed rütmi: parem jalg edasi - vasak käsi edasi.
• Minimaalne aeg jalutamiseks - 30 minutit.
• Hommikul või õhtul? Hommik on parim aeg jalutamiseks. Fakt on see, et just sel kellaajal põletatakse rasvavarusid kõige intensiivsemalt.
• Kõndige rohkem treppe ja ülesmäge. Sellist asja nagu liiga palju kõndimist pole olemas. Põrandale jõudmiseks minge alati trepist; lift on nõrkadele!
• Kõndimine on harjumuse küsimus. See toodetakse kahe nädalaga ja jääb teiega kogu eluks, mis on tervise ja elujõu tagatis.

Kasulikud näpunäited: kõndimisvarustus – mida meeles pidada?

Eduka jalutuskäigu oluline komponent on korralik varustus.

• Riided peaksid olema lahtised, see on oluline.
• Kingad peaksid olema mugavad, istuvad ja hea polsterdusega. Eelistatavalt - tossud, tossud. Tossud koos dressikas pakub teile matkamisel mugavust ja annab teile sportliku välimuse. Loe ka:
• Talvel peaksid käimisjalatsid olema painduvad, kuid libisemisvastase tallaga.
• Ärge põlgake endast lugupidavate sportlaste standardset komplekti - tossud, lühikesed püksid, T-särk.
• Sokid - ainult looduslikud: puuvill, vill, bambus.
• Kui jalutate pargis või metsas, võite pulgad pihku võtta .
• Ärge unustage päikesepaistelisel ajal visiiriga korki.
• Veekolb vööl, kui see on kuum.
• Salvrätikud higi pühkimiseks.
• MP3-mängija, kui te ei kujuta ette kõndimist ilma muusikata.
• Hea tuju ja soov kaalu kaotama.

Kuidas valida õige koht jalutamiseks?

Nüüd, kui olete jalutuskäiguks valmistunud, peate läbi mõtlema plaani või õigemini marsruudi, mida mööda järgmise poole tunni kuni tunni jooksul reisite.

• Võib-olla valite oma linna kõige meeldivamad kohad - alleed, väljakud, pargid, metsad.
• On oluline, et koht, kus te jalutate, oleks väikseima summaga Sõiduk – autod, bussid jne.
• Puhas õhk, meeldiv õhkkond - see on positiivne valik.
• Kui te parki ei leia, võite kuhugi minna piirkonna järgi või vali ülelinnaline trepp .
• Okei ka kõndida tööle ja tagasi vähemalt paar peatust.

Kuidas alustada kõndimist kehakaalu langetamiseks?

Kuidas alustada? See on oluline küsimus, mis nõuab selget vastust. Kõike paremat töötage järk-järgult, järk-järgult, suurendades mitte ainult jalutuskäigu kestust, vaid ka rada.

• Esimene nädal saab teha lihtsas versioonis - 14 minutit, kolm korda nädalas.
• Teine nädal võib ja peaks olema pikem - 30 minutit.
• Kolmandal või neljandal nädalal saate endale lubada viis korda nädalas 45-minutilist jalutuskäiku.
• Niisiis, esimene kuu intensiivset ja regulaarset treeningut on möödas. Alustades viies nädal, liigume järk-järgult 10 tuhande sammu päevase tulemuse poole. Keskmiselt peaks 1 km läbimiseks kuluma 12 minutit. Väärib märkimist, et 6 km jalgsi saab jagada lõikudeks , ja ei käi kõike korraga läbi.

Kui teile meie artikkel meeldis ja teil on selle teema kohta mõtteid, jagage seda meiega. Meie jaoks on väga oluline teada teie arvamust!

Kõik on kuulnud või teavad kõndimise eelistest. Kui kaua peate kõndima? Teatavasti on igapäevane 5 km jalutuskäik igale tervele inimesele lihtsalt vajalik südamelihase heas vormis hoidmiseks. Lõppude lõpuks, kui teie süda muutub nõrgaks, peate unustama aktiivse puhkuse.

Kuidas tervislikult kõndida õigesti

Kaasaegses suurlinnas elades pole raske vajalikuks jalutuskäiguks aega leida. Hommikul ühistranspordiga sõites saate ühe peatuse varem maha tulla. Loomulikult peate selleks pisut varem üles tõusma. Mis teha - spordipuhkus on kallim!

Niisiis, klassikaline kõndimine keskmise jalakäija kiirusega. See on 5 kilomeetrit tunnis. Pool tundi hommikul, kui tööle lähed, pool tundi õhtul. Aga parem aeg tööle ja tund tagasi. Peaksite nii palju kõndima, sest see on teie südame tervisele kasulik.

Miks on hea kõndida?

Igapäevase kõndimise lisaboonuseks on paranenud vereringe vaagnapiirkonnas, kus kontorilaua taga istudes tekib päeva jooksul stagnatsioon. Selline lihtne harjutus parandab liigutuste koordineerimist, nagu spordi ja tervise sait on juba artiklis "" kirjutanud.

Jalutuskäigu ajal ei tohiks õhupuudust tekkida – mis sellest muidu kasu on? Samuti ei tohiks kõht täis olla. Seetõttu ei tohiks pärast lõunasööki kõndida. Enne söömist on vaja mööda tänavat kõndida, alles pärast lõunat.

Treppidest kõndimine südame ja jalgade tugevdamiseks

Järgmine kõndimisviis on treppidel. Loomulikult annab trepist üles ronimine suurema koormuse. Kui tekib õhupuudus, tuleks teha paus ja seejärel ronida aeglasemas tempos. Treening aitab normaliseerida vererõhku ja treenib jalalihaseid.

• Alustuseks peate ronima mitu trepiastet. See tähendab, helistage hommikul lifti, minge kolm korrust alla, minge välja, kõndige seejärel oma korrusele ja laskuge alla ilma liftita. Õhtul minge oma korrusele ilma liftita. Ärge kasutage lifti tööajal.
• Harjutuse raskemaks muutmiseks peate lõpetama reelingust kinni hoidmise.
• Teine tüsistus on varvastel ronimine, vaheldumisi lende: üks varvastel kõndimiseks, teine ​​tavapärasel viisil.
• Kasvamise ja treenimisega saate kõndida, astudes üle astme.

Tervise kasu saamiseks vajalik kõndimine poodidesse

Naistele meeldib kindlasti poes käia. Sest see on suurepärane võimalus ühendada äri naudinguga. Ja seda tüüpi kõndimise eelised tervisele pole naljaasi.

Poodi külastades pole vaja raha kulutada. Kuigi see on naistele psühholoogiliselt väga raske! Kuid isegi pärast igasuguste asjade ostmist peate oma keha veelgi intensiivsemalt treenima, kuna peate koju naasma raskete kottidega.

Kas sulle meeldib jalutada? Mitu kilomeetrit päevas kõnnid? Kas olete selle peale kunagi mõelnud? Olen koostanud lühikese materjali ja kutsun teid seda lugema lootuses, et pärast seda mõtlete kõndimisele kui kasulikule ja meeldivale ajaveetmisele.

Me ei ela kiireks reisimiseks just kõige lihtsamal ajal ja meie sõltuvus kõikvõimalikest transpordivahenditest kasvab iga päevaga. Autod, metrood, bussid, mootorrattad on meie elu lahutamatud atribuudid, ilma milleta on raske ette kujutada punktist A punkti B liikumist. Sellistes tingimustes unustame, kui kasulik ja oluline on omal jalal liikuda. Pealegi pole kellelegi uudis, et kõndimine on ligipääsetav, turvaline ja lihtne viis kehaline aktiivsus. Seetõttu tahaksin kõndimise teemat laiendada, tuletades lugejale meelde, et tööle või poodi pääseb mitte ainult auto, metroo või bussiga ning aja kokkuhoid ei ole tervise osas küünalt väärt. ja heaolu. Ja pean lisama, et omal jalgadel liikumine teeb head tööd selle korrastamiseks närvisüsteem ja mõtteid.

Miks on vaja kõndida

Vaatame mõnda head põhjust, miks olla veenev:

• Kõndimine on aeroobne tegevus kehaline aktiivsus, ehk siis sama spordiala nagu jooksmine, ujumine, fitness jne.
• Kõndimine aitab tugevdada lihaskudet ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
• Kõndimisel tõuseb tase, paraneb meeleolu ja uni normaliseerub.
• Kõndimise ajal on vigastuste oht äärmiselt väike.
• Kõndimine aitab põletada kaloreid.
• Jalutuskäik on ligipääsetav ja lihtne.
• Sobib igas vanuses inimestele ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi.
• Kõndimine ei nõua eriväljaõpet ega varustust.
• Väheneb risk haigestuda mitmetesse tõsistesse haigustesse, nagu diabeet, ateroskleroos, glaukoom, osteoporoos jne.

Kui palju on vaja kõndida?

Enne sellele küsimusele vastamist tasub mainida Jaapani Rahvatervise Ülikooli professorit ja Sotsiaalkindlustus Kyushu saar (Kyushu Tervise ja Heaolu Ülikool) Dr Yoshiro Hatano, kes rasvumise probleeme uurides jõudis järeldusele, et rasvapõletusefekti saavutamiseks on vaja igapäevaselt läbida 10 000 sammu pikkune distants.

1965. aastal esitles Yoshiro Hatano oma seadet Manpo-kei – sammulugejat. IN sõnasõnaline tõlge Nimi tähendab 10 000 sammumeetrit. Seda näitajat leitakse kõige sagedamini, kui uurite teavet, mis paljastab kõndimise rasvapõletuse poole. Kuid iga inimese jaoks vajalik distants sõltub ennekõike seatud eesmärkidest ja esialgsest füüsilisest seisundist ning alles seejärel läbitud kilomeetritest.

Mõne jaoks on 5 km palju, kuid teisele ei piisa isegi 10 km päevast. Nii et kõigepealt peate hindama oma võimeid, mõistma oma lõppeesmärke ja loomulikult lihtsalt soovi kõndida.

Millise kiirusega peaksite kõndima?

Kõndimiskiirus, nagu ka kõndimiskaugus, on individuaalne näitaja. Kui minna lihtsalt sisemise rahulolu pärast, siis kiirus pole oluline. Kui eesmärgiks on kõndides kaalust alla võtta, siis liikumiskiirus peaks olema selline, et pulss (pulss) jääks rasvapõletusläve piiresse.

Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi

• Esimene samm on määrata maksimaalne lubatud pulsi väärtus. Selleks peate arvust 220 vanuse lahutama.
• Teine samm on hoida pulsisagedus 65–75% maksimumist.
  Näiteks kui olete 31-aastane, on teie maksimaalne pulss 220-31 = 189 lööki minutis. 65% 189-st oleks 123 või 142, kui võtta 75%.
• Seades südame löögisageduseks 123–142 lööki minutis, olete oma optimaalses rasvapõletustsoonis. Aga seda meetodit ei sobi inimestele, kelle pulss erineb normist, mis täiskasvanul on puhkeolekus 60-90 lööki minutis.

Kuid peaksite teadma, et aeroobse treeningu ajal, mis hõlmab kõndimist, hakkab keha rasva põletama alles pärast 30–40-minutilist aktiivsust optimaalses rasvapõletuspulsi režiimis. Kõigepealt kasutatakse lihaskoest pärinevaid rasvu ja alles seejärel rasvavarusid. Lisaks peaks tarbitud kalorite arv olema kulutatutest väiksem, s.t. peate oma dieeti jälgima. Ja kui kõndimise põhieesmärk on kaalust alla võtta, siis rahuliku tempoga lihtne õhtune promenaad ei aita küll kaotada liigseid kilosid, küll aga tõstab kindlasti tuju, parandab und ja enesetunnet.

Kõndimise tüübid

Üldise arusaamise huvides mainime kõndimise tüüpe vähima aktiivsuse järjekorras:

Tervislik kõndimine

Tavaline jalutuskäik mis tahes piirkonnas. Liikumise kestus ei oma tähtsust. keskmine kiirus 3-4 km/h. Maksimaalne kiirus oleneb kõndija ülesannetest ja eesmärkidest.

Terrencourt

Kuurort ja vabaajategevus, mis hõlmab eelnevalt planeeritud marsruuti mägistes piirkondades. Kiirus, distants, tõusude ja laskumiste arv määratakse eelnevalt. Tavaliselt kasutatakse terviseteed meditsiinilistel eesmärkidel ja see viiakse läbi arsti järelevalve all.

Kepikõnd

Võistluskõnni tüüp spetsiaalsete keppide abil. On iseseisev liik sport Ligi 90% lihastest osaleb kepikõnni protsessis. Palju tõhusam tervisekõnnid. Liikumise kestus ja kiirus on individuaalsed.

Võistluskäik

Olümpiaala, mis kasutab erivarustus liikumine piki kaugust. Sõidukiirus sisse võidusõidu kõndimine 6-15 km/h. Selle distsipliini radade distantsid sõltuvad sportlase vanusest, soost ja võistluse asukohast (staadion või kiirtee). Tavaliselt on see 3, 5, 10, 20 või 50 km.

Harjumus kõndida

Kõndimine on lihtsam kui kunagi varem. See ei nõua jõusaali liikmesust, kalleid seadmeid ega eriväljaõpet. Võite lihtsalt kasutada näiteks teed kodust tööle, asendades transpordi jalutuskäiguga või kõndides sisse lõunapaus või jaluta enne magamaminekut lähimas pargis – valikuid on küllaga. Peaasi on harjumuse kujundamine.

Lisage oma igapäevasesse rutiini kõndimine, alustades lühikestest vahemaadest. Alustuseks sobib 2-3 km päevas. Nädala pärast lisage veel paar kilomeetrit ja kolmandal nädalal sama palju. Seega, suurendades järk-järgult astutud sammude arvu, saavutage märk 5-7 km päevas. Sellest piisab tunnetamiseks positiivne mõju kehal kõndimine, energia, elujõu ja hea tuju tõus.

Peamine on siin süsteemsus ja järjepidevus.

Kuidas lugeda samme ja läbitud vahemaad?

Parem on usaldada läbitud vahemaa salvestamine spetsiaalsetele seadmetele nagu sammulugeja, nutikell või fitnessjälgija. Õnneks on turul palju pakkumisi – igale maitsele, värvile ja eelarvele, nagu öeldakse. Seadmete maksumus sõltub sisseehitatud funktsionaalsusest ja tootja kaubamärgist.
Alternatiiviks on spetsiaalsed nutitelefonirakendused, nagu Google Fit Androidile või Apple Health iOS-ile, mida saab kasutada ilma kantavate seadmeteta.

Spetsiaalsete vidinate eelised:

• Tegevuse mõõtmise täpsus on suurem kui rakendustel.
• Pulsi ja unefaasi mõõtmise võimalus (pole saadaval kõikides seadmetes).

Rakenduse eelis:

• Kui teil on nutitelefon, saate ilma lisakuludeta hakkama.

Matkarajad

Selleks, et kõndimine ei tunduks igav, muutke aeg-ajalt marsruute.

Kasutage kaarte, planeerige oma vahemaad, otsige uusi teid.

Pargid, väljakud, muldkehad on suurepärased kohad jalutamiseks, kuid toimib ka marsruut ühest metroojaamast teise, teel tööle ja tagasi.

Asfaldist väsinud – sõitke üle konarliku maastiku. Tõusudest ja mõõnadest väsinud, võid rumalalt ringi jalutada ümber lähedal asuva staadioni.

Erinevad marsruudid muudavad jalutuskäigu huvitavamaks, suurendavad motivatsiooni ja laiendavad geograafilisi teadmisi piirkonnast.

Kõndimiskingad

Kõndimisjalatsite valikul on põhilised juhised mugavus, mugavus, ventilatsioon, kergus ja vastupidavus. Need on aga ilmselged asjad, mis on omased iga vabaajajalatsite valikule.

Kui suudad päevas 2-4 km jalgsi käia, siis pole mõtet üleliia muretseda - sobivad suvalised mugavad jalanõud, olgu selleks siis tossud, tossud või saapad. Kuid mida kauem jalutuskäik võtab ja mida pikem on valitud marsruudi vahemaa, seda rohkem tekib lõkse, kui kannad valesid jalanõusid. Pikkadeks jalutuskäikudeks parim valik- tossud, kuid mitte kõik tossud pole ühesugused ja universaalsed.

Näiteks jooksujalatsid panevad rõhku talla pehmendamisele, et vähendada jalataldade pinget. põlveliigesed. Kergus ja suurem ventilatsioon on ka jooksujalatsite eripära. Seda tüüpi jalatsid sobivad ka kõndimiseks, kuid suurema tõenäosusega linnakeskkonnas ja tasasel pinnal (asfalt, betoon, jooksulint jne.)

Trekitossude peamised omadused on pahkluu kaitse, eriline turvise kuju ja suurenenud kulumiskindlus. Need jalanõud on mõeldud liikumiseks ebatasasel maastikul ning sobivad metsas ja mägedes kõndimiseks.

Korvpalli- ja futsali tossud on mõeldud spordihalli parkettpõrandale ja ei sobi kõndimiseks, eriti pikad.
Urban tossumudelid sellistelt tootjatelt nagu Adidas, New Balance, Puma, Reebok on pigem vabaajajalatsid ja sobivad asfaldil kõndimiseks, kuid lühikesteks vahemaadeks.

Lõppkokkuvõttes on alati parem uurida tootjalt konkreetse mudeli selgesõnalist eesmärki, talla kulumiskindlust kilomeetrites, kasutamise võimalust teatud ilmastikutingimustes ja muid omadusi, mis aitavad käimistossude valimisel või muud kingad.

Elav näide tossude valimisest linnatingimustesse ja konkreetse mudeli testimisest mugavuse, kulumiskindluse ja pikkadeks jalutuskäikudeks sobivuse osas -

Matkamine edasi värske õhk toob kasu kogu kehale tervikuna. Nad treenivad suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteem, parandab ainevahetust, aitab toime tulla ülekaalu probleemiga, mõjub soodsalt kopsudele ja närvisüsteemile ning leevendab depressiooni.

Kui hakkate sihikindlalt kõndima, magate paremini ja reageerite vähem erinevatele väliseid stiimuleid, sinu oma arteriaalne rõhk taastub normaalseks, tugevneb immuunsüsteem. Ärge unustage, et liikumine parandab teie tuju, lihaste aktiivsus aitab kaasa endorfiinide - õnnehormoonide - tootmisele, mis tähendab, et päeva alustamine jalutuskäiguga tagab hea tuju pikaks ajaks.

Süstemaatiline kõndimine: kust alustada?

Alustage kõndimist, valides lühikesed vahemaad. Näiteks hommikul tööle jõudmine ühistransport, väljuge üks või kaks peatust enne oma kontori asukohta. Hinnake eelnevalt sellel marsruudil kuluvat aega. Kümneminutiline jalutuskäik iga päev hommikul võib anda esimese positiivseid tulemusi.

Kui hakkate kõndima, ärge kiirustage, ärge püüdke püstitada kiirus- ega ajarekordeid, suurendage distantsi järk-järgult, lisades sellele iga päev 100–200 meetrit. Proovige liikumist nautida, jälgige oma emotsioone – need peaksid olema ainult positiivsed.

Et miski teie jalutuskäike ei varjutaks, mõelge marsruut eelnevalt läbi. Hea, kui see kulgeb mööda vaikset tänavat, eemal mürarikastest maanteedest. Pöörake tähelepanu ka oma kingadele, need peaksid olema kerged ja mugavad.

Koormuse valikut mõjutavad tegurid kõnni korraldamisel

Mõned peamised tegurid, mis teie jalutuskäikude pikkust mõjutavad, on teie vanus ja tervis. Kõndimise juures on hea see, et see sobib peaaegu kõigile, olenemata vanusest. Loomulikult tasub arvestada oma keha seisundiga. Seega, kui teil on näiteks südameprobleeme, peaksite enne tervisekõndi alustamist oma arstiga nõu pidama.

Mida vanem on inimene, seda järk-järgult tuleks teda harrastuskõndimise protsessi kaasata, alustades lühikestest distantsidest (1-2 km) ja tõstes lati 5-10 km-ni päevas. Jälgige kõndimise ajal oma tervist, halvenemisel piirake treeningut või lõpetage see üldse, pöörduge arsti poole.

Pöörake tähelepanu ka välised tegurid. Näiteks kui väljas on palav või kõvasti külm, on parem jalutuskäigu kestust lühendada või hoopis ära jätta, oodates mugavamaid ilmastikutingimusi. Kuumal suvel on jalutuskäikudeks kõige parem valida hommikul ja õhtul.

Kui kaua on hea kõndida?

On palju teooriaid selle kohta, kui palju võite ja peaksite kõndima. Numbrid varieeruvad mõnest kilomeetrist kahekümne viieni. Terve inimene peaks arstide sõnul kulutama kõndimisele vähemalt 30 minutit päevas, valides eelistatavalt üsna kiire kõndimistempo. Kuid kui see näitaja on teile mingil põhjusel vastuvõetamatu, alustage 5-10 minutiga ja esimesi positiivseid tulemusi tunnete pärast paarinädalast süstemaatilist kõndimist.

Ajapuudus ja kõndimine

Ärge heituge, kui teil on tihe töögraafik ja väga vähe aega kõndimiseks. Sellised tegevused nagu ostlemine või koeraga jalutamine võivad samuti olla elujõulised alternatiivid tavaline kõndimine. Võimaluse korral proovige oma autot vähem kasutada. Pöörake tähelepanu sellele, mida lõunapausi ajal teete – kas istud arvuti taga või arutate kolleegidega probleeme? Proovige leida 15-20 minutit jalutamiseks ja värske õhu saamiseks ning teie enesetunne ja jõudlus paranevad oluliselt.

Järeldus

Kõndimine on kahtlemata väga kasulik. Kuid see ei tähenda, et peaksite, ükskõik mis, kogu aeg kõndima. Jalutuskäikude kindla kestuse ja kiiruse valimisel kuulake oma keha. Ta ütleb teile, kui palju ja millises tempos peate kõndima.

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on. Selle eest peaksite alati hoolitsema, ootamata probleemide ilmnemist. Enamik taskukohane viis Keha tervise parandamiseks - kõndimine. Selles artiklis analüüsime kõndimise kasulikkust, liike ja põhimõtteid.

Mis kasu on kõndimisest?

Kõndimise eeliseid ei saa vaevalt üle hinnata, need võivad:

• Parandada tervist ja üldine seisund keha.

Uuringud näitavad, mis aitab vähendada südamehaiguste tõenäosust ja veresoonte haigused kolm korda.

Veelgi enam, tänu aktiivne pilt elu, luud on tugevdatud, reguleeritud vererõhk, lihaskoe on toonuses, unerežiim normaliseerub.

Iga päev mitu tundi kõndides saate vähendada vähiriski piimanäärmetes ja kõrvaldada valulikud aistingud nimmepiirkonnas, mis varem olid kroonilised.

• Asenda osaliselt sportimine ja aitab vähendada ülekaalu.

Kõndimine suurendab teie südame löögisagedust, mis suurendab verevoolu ja parandab teie lihaste hapnikuvarustust. Kõndimise ajal põletatakse kaloreid 5 korda rohkem kui puhates.

• Pikendage noorust.

Vananemine on seotud kõrge tase spetsiaalsete valkude sisaldus organismis, mis aitavad kaasa põletike ja igasuguste “seniilsete” haiguste tekkele. Iga päev kõndides saate vähendada selliste valkude kogust ja säilitada noorust nii kaua kui võimalik. Kiirkõnd pikendab inimese eluiga suhtega 1:2 ehk 1 tunni kõndides saad juurde 2 elutundi.

• Rõõmustage.

Isegi pooletunnise kõndimise eelised on enesehinnangu tõstmine, positiivne mõju meeleolule, tähelepanu kõrvalejuhtimine. negatiivsed mõtted ja laetud energiaga. Värskes õhus jalutuskäike tehes on kõik eeldused eelseisvast depressioonist vabanemiseks. See juhtub endorfiinide ja neurotransmitterite vabanemise tõttu adrenaliini vabanemise ajal.

• Suurendage aju funktsionaalsust.

Vaimsed võimed paranevad, kui need muutuvad tugevamaks närviühendused. Kõndimise eelised ei avaldu mitte ainult vasakus ajupoolkeras, mis vastutab analüütilise töö eest, vaid pakub rakendamiseks laia välja loominguline potentsiaal. Eksperimentaalselt on tõestatud, et ideede genereerimise võime suureneb 60%.

• Säästa raha.

Meeldiv boonus kõigile kõndimise eelistele on see, et need on "tasuta". Peale mugavate käimisjalatsite pole enam mingeid piiranguid, need ei nõua rahalisi investeeringuid. Pole vaja tellimust osta ega treeneri teenuste eest maksta. Muutumiseks on vaja vaid veidi enda pingutust kõndides igapäevaseks hobiks.

Mis tüüpi kõndimine on olemas?

Kõndimist on palju erinevaid. Nende hulgas:

• paigas kõndimine;
• jalgsi;
• Skandinaavia;
• sport;
• energia;
• trepist üles.

Vaatame mõnda tüüpi lähemalt.

Jalgsi

Inimene kõnnib kogu oma elu, see on tema füsioloogia, välja arvatud juhul, kui tõsiseid probleeme tervisega.

Seda tüüpi liikumise puhul võib peamist nimetada astmelisuseks ja sageduseks. Lõpetamine hõlmab lühemate ja aeglasemate jalutuskäikudega alustamist ning ajaintervalli ja kiiruse järkjärgulist suurendamist.

Allahindlusi tuleb teha tervisliku seisundi ja vanuse järgi. Nii noor ja terved inimesed peaksid keskenduma liikumiskiirusele ja vanemad - kestusele.

Sageduse järgi peaksime mõistma süsteemsete jalutuskäikude eelistamist, kuna “aeg-ajalt” kõndimine ei anna oodatud tulemust.

Kõndimise peamine eelis on kogu keha kui terviku paranemine. Kõndimine võib oluliselt parandada teie heaolu ja parandada teie elukvaliteeti.

Kepikõnd

See variatsioon seisneb liikumises kahe suusataolise kepi toel. Kõndimisel peaksite neist kergelt eemalduma.

Kepikõnni eelised on järgmised:

• südamelihase töö parandamine;
• tõhustatud ventilatsioon;
• lihaskoe tugevdamine.

Et mitte kahjustada oma tervist, tuleks valida õiged postid. Nende suurus arvutatakse järgmise valemiga: P*K, kus P on sportlase pikkus ja K on konstantne koefitsient 0,68.

Võistluskäik

Seda kõndimisstiili iseloomustab kiirus. Peate proovima liikuda võimalikult suure kiirusega. Sel juhul ei saa te jooksma hakata, see tähendab, et igal ajal peab üks jalg puudutama maapinda.

Sportlikus stiilis kõndimise kasu tagab üldine keha tugevdav toime, sellise liikumisega väsib inimene palju vähem kui joostes.

Tüdrukud peaksid Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu võidujooksule, sest see aitab luua figuuri kauneid naiselikke kontuure.

Kuidas õigesti kõndimist harjutada?

Peate suutma õigesti kõndida. See ei seisne ainult jalgade ümberkorraldamises ja ruumis liikumises. Et kõndimine oleks kasulik, on oluline järgida mõnda reeglit.

Kas soojendus on vajalik?

Enne kõndimise, aga ka spordi- või kepikõnni alustamist tuleks lihased koormuseks ette valmistada. Selleks peaksite tegema vähemalt minimaalse soojenduse. See võib hõlmata järgmisi harjutuste rühmi:

• Esialgne.
  • kiigutage jalgu;
  • madalad kükid;
  • kohale hüppamine.
• Intensiivne. Sisaldab lihaste venitusharjutusi:
  • laiad astmed koos keha fikseerimisega;
  • vetruvad kükid.

Millist tempot hoida

Tervislik kõndimine hõlmab mitut kiirusrežiimi:

1. Aeglane. Ei ole suurem kui 3 km/h. Seda tüüpi soovitatakse kasutada kehva tervisega inimestel või haigusjärgsel perioodil.
2. Keskmine. Kiirus võib varieeruda 3-4 km/h. Eelistatud kui esialgne etapp treenimata inimestele, kellel pole veel kogemusi.
3. Kiire. Kiirus võib tõusta kuni 5 km/h. Soovitatav inimestele, kellel pole terviseprobleeme.
4. Väga kiiresti. Inimene liigub 1 tunniga 6 kilomeetrit. Sobib tervetele, füüsiliselt arenenud ja treenitud inimestele.

Kuidas lõpetada

Te ei tohiks ilma ettevalmistuseta kõndimist lõpetada. Täpselt nagu enne jalutuskäigu alustamist, peaksite tegema mõned võimlemisharjutused. IN sel juhul See on mõõdukas kõndimine ja harjutused, mis lõdvestavad lihaseid, mis olid jalutuskäigu ajal üle pingutatud.

Kes ei peaks kõndima?

Kõndimise eelised on suured, kuid on olukordi, kus teadmatult võite oma tervist kahjustada. Vastunäidustused hõlmavad järgmist: