Kust alustada mediteerimist? Osho praktilised meditatsioonitunnid algajatele. Meditatsioon algajatele kodus

09.10.2019

Kõik rohkem inimesi püüdma õppida iidseid traditsioone ja kombeid. Jooga kuulub iidsete tavade kategooriasse, mis pole oma tähtsust tänaseni kaotanud. Meditatsiooniprotsess on praktika mõistmisel väga oluline. Meditatsioon võimaldab inimesel vabaneda paljudest igapäevastest raskustest, täidab ta energiaga, puhastab energia- ja vaimseid kanaleid.

IN kaasaegne maailm inimene seisab kogu tööpäeva jooksul silmitsi paljude takistustega. Aja jooksul kogunevad probleemid ja stress, mis mõjutab tervist negatiivselt. Lõõgastumiseks, probleemidest eemaldumiseks, nende õigeaegseks lahendamiseks, väljalülitamiseks ja elu nautimiseks kasutavad nad meditatiivseid tehnikaid.

Mida meditatsioon annab?

Iga inimene seisab iga päev silmitsi mõne probleemiga. Stressi kuhjumine toob kaasa negatiivset mõju vaimsel ja füüsiline tervis. Selleks, et õppida end igapäevarutiinist välja lülitama, et oma vaimseid kanaleid puhastada, on see vajalik.

Meditatsioon võimaldab inimesel võita hea puhkus, ja mitte ainult teadvusele, vaid ka alateadvusele. Meditatsioonitehnikad ei muuda kvalitatiivselt mitte ainult inimese käitumist, vaid ka tema maailmataju, suhteid inimestega ja maailmapilti.

Mõnikord ei suuda inimene eesmärki saavutada ega mõista, miks see nii juhtub, sest ta näeb palju vaeva. Selleks, et õppida, kuidas eesmärke saavutada ja soove ellu viia, tuleb õppida õigesti mediteerima.

Teadlased väidavad, et kõigest 15-minutilise meditatsiooniga puhkab inimene täielikult välja, mis võrdub mitme tunni unega. On täheldatud, et meditatsiooni ajal inimese pulss aeglustub ja südamelihas tugevneb. Tänu regulaarsele praktikale tugevneb immuunsüsteem ja ilmneb vastupidavus stressile.

Et tunnetada enda seotust Universumiga, jumaliku ja kosmilise algusega, tekib selline võimalus meditatsiooni käigus.

Kui palju aega päevas mediteerimiseks

Paljud vaimsete praktikatega tegelevad inimesed teavad, kui palju aega neil mahalaadimiseks ja endasse sukeldumiseks kulub. Kuid algajad ei suuda mõnikord otsustada, kui palju aega nad vajavad, et meditatsioon oleks edukas ja tõhus.

Parim aeg meditatsioonitehnikate harjutamiseks on hommik. Hommikul, kui inimene ärkab, on tema mõtted ja tunded veel värsked ja puhtad. Sel ajal saate kogu ülejäänud päevaks energiat ja elujõudu.

Nendel hetkedel tunneb inimene end loodusega kõige teravamalt ühte, nii et kui selline võimalus on, siis on parem looduses mediteerida.

Arvatakse, et täielik meditatsioon on võimalik ainult täieliku süvenemise ja meele väljalülitamise korral. Just hommikul on inimesel kõige lihtsam oma probleemidest välja lülitada ja täielikult meditatsiooni sukelduda.

Kuid nii populaarne kui hommikune meditatsioon on, on populaarne ka õhtune meditatsioon. See aitab leevendada kogunenud väsimust, leevendab stressi ja ärrituvust ning aitab valmistuda magama jäämiseks.

Õhtune meditatsioon tuleks uuesti luua täiesti lõdvestunud olekus, mida on õhtul äärmiselt raske teha. Mõned inimesed tunnevad pärast meditatsiooni elavuse ja energia tõusu, sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid tehnikaid, mis ei toniseeri keha, vaid pigem rahustavad ja rahustavad.

Saate mediteerida erineva aja jooksul päevas. Ühele inimesele piisab viiest minutist täielikuks väljalülitumiseks ja lõõgastumiseks, teisel kulub umbes 20 minutit, et mõistus protsessi ei segaks. See on individuaalne, nii et täpne aeg peab inimene ise kindlaks määrama.

Tehnikat sooritades saate kohe alguses seada stopperi ja töö lõpetamisel vaadata, kui palju aega kulus täielikuks sukeldumiseks ja lõõgastumiseks. Tehke seda mitu korda. Teatud aja möödudes saab inimene juba teada, kui palju ta keskmiselt vajab kvaliteetseks ja sügavaks meditatsiooniks.

Kuidas õppida meditatsiooni 3 lihtsat tehnikat algajatele

Olemas erinevaid viise meditatsioon. Igaüks neist mõjutab inimest teatud viisil. Mõned tehnikad on võimelised esile kutsuma sügava transi, kuid need pole paljudele kättesaadavad. Algajatele on olemas oma meetodid meditatsioonid, mida on kõige lihtsam sooritada isegi minimaalsete teadmistega.

Hingamise jälgimine.
Tähelepanu suunamine südame piirkonda.
Mantrate või laulude ütlemine.

Igal neist meetoditest on oma eristavad tunnused. Kuid neil on üks ühine joon – nad kõik on võimelised võimaldama inimesel lühikese aja jooksul tunda meditatsioonipraktika tõhusust. Lisaks on neid lihtne teha isegi neil, kes teevad seda esimest korda.

Hingamise jälgimine

Harjutuse kõige tõhusamaks läbiviimiseks peate võtma mugava kehaasendi. Võite istuda mugaval toolil või diivanil või istuda põrandal lootose asendis. Meditatsioon hõlmab meele täielikku väljalülitamist ja inimese lõdvestamist, seega peab kehaasend olema võimalikult mugav, et inimese tähelepanu ei peaks füüsilised aistingud segama.

See tehnika hõlmab õhu kopsudest ja seestpoolt sisenemise ja väljumise visuaalset vaatlemist. Peab vaimselt ette kujutama, kuidas õhk siseneb kehasse, tuues endaga kaasa palju positiivset ja lahkudes võtab kõik negatiivsed asjad minema.

Alguses on seda üsna raske visualiseerida, nii et võite lihtsalt ette kujutada inimkeha pesevaid õhuvoolusid pidevate energia- ja teabevoogudena. Järk-järgult lülitub mõistus välja ja kopsude rütmilised liigutused, aga ka kiirustamata südamelöögid võimaldavad inimesel endasse sukelduda ja teadvuse välja lülitada.

Tähelepanu suunamine vaimse südame piirkonnale

Meditatsiooni abil võid saavutada lahendusi paljudele probleemidele, mis tavaelus pole saavutatavad. Selle käigus peab inimene oma teadvuse täielikult välja lülitama ja alistuma Universumile.

Inimestel on seitse peamist tšakrat. Igaüks neist vastutab mitte ainult energiakanalid, aga ka teatud elundite puhul Inimkeha. Näiteks rinnatšakra, mis asub südame piirkonnas, vastutab südame-veresoonkonna süsteemi tegevuse eest.

Olles seda tehnikat kasutades mediteerima seadnud, peaks inimene kogu oma tähelepanu suunama rindkere keskele, südame asukohale. Samal ajal võib visuaalselt ette kujutada ühtsust jumaliku printsiibi ja kosmosega.

Südames kujutletakse visuaalselt edukalt lille, mis avab ja annab ilu ja soojust kogu kehale. See lill on lõhnav ja annab inimesele tervise. Kohe tehnika sooritamise alguses on hea ette kujutada taevast ja päikesekiiri, mis sisenevad südamepiirkonda ja puhastavad südametšakrat.

Mantrate laulmine või lugemine

Arvatakse, et mantrate hääldamine võimaldab puhastada keha, mõtteid ja tundeid negatiivsusest. Mantratega töötades see puhastab astraalkeha, tšakrad avanevad ning inimmõistus muutub selgemaks ja harmoonilisemaks.

Meditatsiooniobjekte on erinevaid. Mantrad, kui üks neist, võimaldavad teil saavutada parim tulemus praktika ajal. Sest mantra on hääldus teatud helid, sageli on need helid nii üksluised, et inimesel on lihtsam oma mõtted kõrvale heita ja sellesse protsessi süveneda.

Mantra on olemas suur summa. Soovitatav on jälgida oma reaktsiooni kõige elementaarsematele, et teha kindlaks, millise konkreetse mantraga on tunde kõige lihtsam läbi viia. Saate ka ise valida suletud tšakrad, millega peate töötama ja kasutama mantraid, mille eesmärk on nende kanalite avamine. Igal tšakral on oma mantra, nagu ka muudel objektidel.

Kui inimesele on budistlik kultuur ja eriti jooga täiesti võõras, võib harjutamise käigus proovida hääldada silpi või üht tähte, seda monotoonselt ja sügavalt skandeerides. See heli aitab kiiremini.

Kuidas meditatsiooni ajal meelt rahustada

Mitte igaüks ei saa lihtsalt oma mõtteid kõrvale heita ja praktikasse täielikult sukelduda. Mõned inimesed kannatavad ega tea, kuidas vabaneda pidevast infovoost oma peas. Tegelikult on see väga raske protsess, ja selleks, et õppida lõõgastuma ja täielikult meditatsioonile pühenduma, on vaja rohkem kui ühte koolitust.

Protsessi käigus on oluline oma mõtteid mitte töödelda, neil tuleb minna lasta. Need ilmuvad, kuid saate neid vältida, ilma et peaksite igaühe külge klammerduma. Ei ole vaja oodata, kuni pea täielikult vabaneb, see juhtub ainult nendega, kes harjutavad pidevalt. Algajad saavad lubada endale vaid endasse süvenemist ja mitte mõelda konkreetselt ühelegi protsessile.

Keskendumine meditatsiooni ajal

Olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad kiiresti sukelduda meditatiivsesse protsessi ja õppida keskenduma. Keskendumist ei tohiks teha teadvus, vaid see peaks tulema hinge sügavusest. Kogu energia, millele inimene keskendub, puhastatakse ja voolab ohutult kanalist kanalisse.

Et keskenduda kiiremini ja paremini, tuleb ette kujutada lillekest keset rinda, mis avab ja täidab kogu keha jõu ja energiaga. Samuti võite kujutleda päikesekiirt, mis siseneb kehasse krooni kaudu, õilistab seda ja väljub läbi jalataldade, võttes endaga kaasa negatiivse.

Visuaalselt võite kujutada end pisikese tükikese universumist, ühe suure kosmilise objekti osana. Ennast iluga samastades saad kiiresti sellesse protsessi sukelduda.

Meditatsiooniks valmistumine

Neil, kes on hiljuti hakanud tegelema vaimsete praktikatega, on väga oluline valida meditatsiooni läbiviimiseks õige taktika, kuna just õige tehnika võimaldab teil olla kõige tõhusam.

Meditatsioon, nagu ka teised praktikad, nõuab teatud ettevalmistust.

Tuba on soe, õhk niiske.
Mugav riietus, mis ei piira liikumist.
Ei mingit kõrvalist müra.
Ruumis pole inimesi või nad ka mediteerivad.
Ärge treenige täis kõhuga.
Täielik sukeldumine protsessi.

Tehnika omandamise teekonna alguses on väga oluline järgida kõiki neid põhireegleid, et mediteerimine oleks lihtne ja edukas.

Kuidas siseneda meditatsiooniseisundisse

Meditatiivsesse seisundisse sisenemiseks on palju võimalusi. Väga oluline, kuid esmapilgul lihtne on kehahoiak, milles inimene harjutab. Peate istuma mugavas asendis. Võite istuda tugitoolil, toolil või diivanil või põrandal lootose asendis. Peaasi, et inimesel oleks võimalikult mugav olla ja ta ei pea mõtlema füüsilistele ebamugavustele.

Teiseks ja väga oluline reegel— ei tohiks olla kõrvalist segavat müra. Kuna inimesed loevad meditatsiooni ajal sageli mantraid, kõrvaline müra, mis ei ole liiga ilmsed, summutavad need helid, kuid liiga tugevad helid häirivad siiski tähelepanu.

Alguses tuleb silmad kinni panna, saab visualiseerida. Sel juhul on kõige parem keskenduda või alustada tööd oma kehaga. Võite vaimselt ette kujutada, kuidas teie käed muutuvad väga raskeks, langevad alla, seejärel muutuvad jalad ja pea raskeks. Kujutage järk-järgult ette, et kogu teie keha on vette kastetud, muutub raskemaks ja täitub kosmilise energiaga.

Meditatiivsesse seisundisse sukeldumise protsessis on teie suhtumine väga oluline. Kui inimesel on töötuju ja ta on valmis teadvuse välja lülitama, siis saabub meditatiivne seisund lihtsalt ja kiiresti.

On olemas spetsiaalsed tehnikad ja tehnikad, mis võimaldavad teil protsessile häälestuda. Igal neist on oma omadused, kuid neid ühendab üks asi - sukelduda võimalikult kiiresti meditatsiooniseisundisse.

Aeg siseneda meditatsiooni

Parimaks ajaks mediteerimiseks peetakse traditsiooniliselt hommikut. Täpselt kell hommikutunnid inimene ei ole veel koormatud raskete mõtetega, ta ärkas rõõmsana ja suudab kiiresti soovitud olekusse siseneda.

Kui võimalik, on kõige parem alustada treeningutega hommikul. See nõuab umbes 10–15 minutit igapäevast tööd. Inimesed, kes ärkavad varakult ja peavad tööle minema, saavad endale ka selle aja maha võtta. Kuid on väga oluline mitte kiirustada. Protsessi võimalikult kiire lõpuleviimiseks pole vaja kiirustada. Meditatsioonile ei meeldi kiirustamine. Kui aega on katastroofiliselt vähe, on parem varustus mõneks muuks päevaks edasi lükata.

Õhtu on ka hea aeg mediteerimiseks. Õhtul tuleb inimene töölt, ta on väsinud ja tahab puhata. Kogu negatiivsusest vabanemiseks sobib iga tehnika täiuslik.

Traditsiooniliselt peetud parim aeg meditatsiooniks on kella 3-4, kuid tänapäeva inimesele Raske on nii vara üles tõusta ja siis tagasi magama minna, nii et saate seda toimingut teha kell 5-6 hommikul.

Koht mediteerimiseks

Parim koht harjutamiseks on vaikne ja rahulik keskkond. Pole tähtis, kus meditatsioonitehnikat tehakse, oluline on inimese suhtumine. Ideaalse harjutuse saate läbi viia kodus või õues, vaikses ja mugavas kohas.

Praktikakoha valikul tuleb keskenduda ainult isiklikele tunnetele. Ideaalne koht maja võib olla selle kõige mugavam ja vaiksem ruum. Paljud inimesed eelistavad mediteerida kodus, tuttavas keskkonnas ning kõrvaliste helide ja müra puudumisel.

Kui ilmastikutingimused seda võimaldavad, on hea õues harjutada. On väga oluline, et läheduses ei oleks võõraid ega segavaid helisid. Eriti algajatele. Need inimesed, kes on pikka aega harjutanud, suudavad kiiresti teadvuse välja lülitada ega pöörata tähelepanu võõrastele. Kuid algajatel on tehnikasse raske sukelduda, seetõttu on kõige parem valida eraldatud kohad.

Astuge õigesse asendisse

Tehnika korrektseks sooritamiseks on väga oluline võtta mugav kehaasend. Selleks võite istuda mugaval diivanil või toolil, kuid kõige parem on seda teha põrandal lootose asendis või lihtsalt risti.

Mediteerimiseks peetakse kõige edukamaks mugavat, avarat riietust, mis ei piira liikumist. Et saaksite vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist kõrvaliste segavate objektide poolt.

Lõdvestunud keha on eduka meditatsiooni võti.

Väga oluline on õppida kontrollima mitte ainult oma meelt, vaid ka keha, et mediteerimine oleks võimalikult edukas. Lõdvestunud olekus on palju lihtsam protsessi sukelduda, teadvus välja lülitada ja probleemid unustada.

Lõdvestunud ja rahulik hingamine soodustab lõõgastumist füüsiline keha. Hea võimalus oleks eriesinemine hingamisharjutused mida nimetatakse pranayamaks. Nende esinemine aitab teil kiiresti siseneda meditatiivsesse seisundisse ja tunda end võimalikult lõdvestunult.

Märgid meditatiivses seisundis olemisest

Inimene, olles meditatiivses seisundis, ei saa sageli aru, et ta on sellesse seisundisse juba täielikult sukeldunud. Märgid on tavaliselt aeglane südametegevus, kõrvaliste mõtete puudumine ja keha täielik lõdvestumine.

Tehnikasse sukeldumise käigus võib inimene tunda, nagu hõljuks ta oma keha kohal ja seda protsessi saab visuaalselt kujutada. Visualiseerimine võimaldab teil kiiresti endasse sukelduda ja teadvuse välja lülitada. Meditatsioonitehnikaid on erinevaid. On neid, mis hõlmavad sügavat keelekümblust, ja on pealiskaudseid, mida tehakse iga päev. Iga tehnika erineb teistest oma omaduste poolest, kuid meditatiivsesse seisundisse sukeldudes tunneb inimene lõõgastust, rahu ja harmooniat enda ja ümbritseva maailmaga.

Pooleteise aasta jooksul, mil olen MIFis töötanud, olen läbi lugenud mitukümmend äri- ja enesearengualast raamatut. Ja enamik neist sisaldab nõuandeid: leidke iga päev aega mediteerimiseks.

Ja ma tean väga hästi, kui raske on astuda esimest sammu selle praktika suunas. Jagan teiega oma meditatiivseid tähelepanekuid ja räägin, millest alustada ja kuidas mitte teadvustamise teelt kõrvale kalduda.

Mis on meditatsioon

Meditatsioon on iidne vaimse treenimise meetod. Tänu meditatsioonile saate puhastada oma mõtted mittevajalikest muredest, hajutada tähelepanu ning kohandada oma keha emotsionaalset ja füüsilist tasakaalu.

Minul isiklikult aitab meditatsioon stressiga toime tulla. Miski ei vabane hirmutavatest mõtetest kiiremini kui paar minutit vaikuses üksi iseendaga. Lisaks aitab see väike paus mul analüüsida oma heaolu, tuvastada nõrgad kohad ja võimalusel neid tugevdada. Hakkasin paremini sööma ja sain paljust lahti halvad harjumused ja hakkas pühendama aega füüsilisele tegevusele.

Kasutades ka meditatsiooniprotsessi põhikomponenti - õige hingamine- Õppisin äärmustele õigesti reageerima elusituatsioonid. Lõppude lõpuks saan lihtsalt hingamist muutes muuta oma tundeid ja suhtumist praegusesse hetke.

Proovige ise. Vaadake allolevat pilti ja sünkroniseerige sisse- ja väljahingamine:

Hingake selles rütmis mitu minutit. Mida sa tunned? Kas teie lihased on lõdvestunud? Kas teil õnnestus rutiinsete murede eest põgeneda?

Kui proovisin esimest korda selle pildi järgi hingata, siis ma peaaegu lämbusin sellistest rütmidest - need olid väga ebatavalised. Kuid niipea, kui sain asja selgeks – ja selleks kulus sõna otseses mõttes kaks või kolm minutit –, hakkasin mõistma hingamise täielikku jõudu. Kui efekt meeldib, võid otsida internetist ja raamatutest muid hingamistehnikaid, mis aitavad sul paremini lõõgastuda või vastupidi keskenduda.

Milleks see on

Kindlasti olete kuulnud, et on olemas tohutu hulk uuringuid, mis tõestavad. See praktika aitab lõõgastuda, elada teadlikumalt, rahuneda kiiresti, leida probleemidele originaalseid lahendusi ja lihtsalt hinge tõmmata.

Näiteks just hiljuti palusid Oregoni ülikooli teadlased õpilastel säilitada "rahuliku keskendumise" seisund, st vältida mõtteid, mis võiksid inimese teadvuse üle võtta ja tema tähelepanu kõrvale juhtida. Katseid jätkus kuu aega kolmkümmend minutit päevas. Kogu kursus kestis üksteist tundi. Programmi lõpus tehti õpilastele veel üks MRT ajuuuring.

Teadlased on avastanud, et meditatsioon parandas nn valgeaine seisundit, mis ühendab eesmist tsingulaarkoort teiste ajuosadega. Tänu sellele on õpilastel suurenenud võime kontrollida oma mõtteid, käitumist ja emotsioone ning reageerida paremini stressirohketele olukordadele.

Võtsin paar aastat tagasi reegliks teha enda peal testid, mida soovitan ka teil teha. Pealegi pole esimeseks sammuks vaja praktiliselt mitte midagi...

Esimesed sammud meditatsioonis

Minu meditatsioonikogemus on otseselt seotud minu projektiga. Paar aastat tagasi koostasin nimekirja 100 asjast, mida ma pole kunagi elus proovinud, ja panin sellele nimeks "Lifelist". Üks selle loendi elemente on õppida mediteerima.

Siis sattusin Andy Paddicomi videole TED-konverentsilt ja sain teada Headspace'i teenuse olemasolust. See on nutitelefoni rakendus, mis õpetab kasutajatele, kuidas õigesti lõõgastuda, hingata ja mediteerida. Siis esimest korda mõtlesin, et meditatsioon pole mingi budistlik praktika, vaid täiesti töötav tööriist, millele tasub iga päev natuke aega pühendada.

Laadisin rakenduse alla, panin kõrvaklapid pähe ja proovisin lõõgastuda. Loomulikult ei tulnud sellest midagi välja, kuigi mul õnnestus hingamisega kuidagi sõbraks saada. Pidevalt lendasid pähe mõtted ja sisehääl tuletas meelde täitmata ülesandeid.

Järgmisel päeval kordus lugu nagu kolmandalgi päeval. Kuid pärast neljandat korda õnnestus mul lõpuks lõõgastuda ja natuke tagasi astuda obsessiivsed mõtted. See oli teadlikkuse väike võit!

Isiklik kogemus

Minu esimestest sammudest meditatsioonis on möödas peaaegu kolm aastat. Selle aja jooksul jõudsin kuulata üle poole Headspace’i tundidest, lugeda läbi mitukümmend teadveloleku teemalist raamatut ja veeta sadu tunde üksi iseendaga. Ja mulle meeldib.

Nagu ma juba ütlesin, on meditatsiooni harjutamine aidanud mul stressiga toime tulla ning õpetanud ka õigesti hingama ja teadlikumalt elama.

Ma ei saa öelda, et ma mediteerimist iga päev harrastaksin – vahel kestavad pausid nädalaid. Naasen siiski selle praktika juurde ja naudin jätkuvalt meditatsiooni ja selle tagajärgi.

Praegu on mul iga päev kalendris 15-minutiline ülesanne "Ära tee midagi". Kohe pärast lõunasööki panen sülearvuti kinni ja mediteerin. See on 15 minutit rahu ja vaikust, mille jooksul saan istuda diivanil, lamada silmad kinni või lihtsalt jalutage mööda tänavat aeglaselt. See aeg kuulub ainult mulle ja praegusele hetkele.

Sinu esimene meditatsioon

Proovige võtta mõni minut kohe pärast ärkamist või tööpäeva jooksul. Alustamiseks piisab sõna otseses mõttes 5-7 minutist. Istuge toolile, sirutage end ja sulgege silmad. Keskendu sisse- ja väljahingatava õhu liikumisele – kuula iga sisse- ja väljahingamisega tekkivaid aistinguid.

Võib-olla mõne aja pärast märkate, et olete segane. Kui avastad selle, ära löö end üles ja proovi uuesti oma hingamisele keskenduda. Lõpuks võib teie meel rahuneda ja muutuda siledaks nagu järve peegelpind, kuid ei pruugi. Isegi kui teil õnnestub tabada absoluutse rahulikkuse tunne, võib see olla üürike. Mis iganes ka ei juhtuks, lihtsalt aktsepteerige seda kui ette antud.

Minuti pärast avage silmad ja vaadake ringi. Olete just lõpetanud oma esimese meditatsiooniseansi.

Veel teooriat

Kui esimene samm on tehtud, soovid oma oskusi tugevdada teoreetiliste ja praktilisi teadmisi. Peaaegu igas äriraamatus on märkus selle kohta, kui oluline on võtta aega mediteerimiseks. Kahjuks sellega kõik lõppeb. Siiski on raamatuid, mis katavad täielikult teadveloleku ja meditatsiooni teemat ning räägivad tehnikatest üksikasjalikult.

Mulle meeldisid kõige rohkem kaks raamatut. On tähelepanuväärne, et ühe on kirjutanud teadlane ja teise buda munk ning mõlemad usuvad meditatsiooni eelistesse.

Mindfulness (Mark Williams) on kaheksanädalane meditatsioonikursus. Autor pakub välja palju meditatsioonitehnikaid, räägib igaühe eelistest ning vastab paljudele küsimustele, mis kindlasti mediteerima asujatel tekivad.

“Vaikus” (Thich Nhat Hanh) - autor näitab, kuidas säilitada rahu, hoolimata ümbritsevast pidevast mürast. Kuidas olla rahulik ka kõige rahutumates kohtades. See sisaldab ka hingamisharjutusi ja teadveloleku tehnikaid.

Lisaks räägivad mõned raamatud meditatsiooni praktiseerimisest nii või teisiti detailidesse laskumata. Näiteks The Book of the Lazy Guru soovitab voodis mediteerida:

See on ka suurepärane viis eemaldage oma mõtted saginast ja seadke end õigesse meeleseisundisse.

Märkusel

Mediteerimiseks pole vaja juukseid kiilaks lõigata, mungaks hakata ega päevade kaupa lootoseasendis istuda.
Varuge veidi aega, alustamiseks piisab 5-7 minutist. Selle aja jooksul proovige leida vaikne koht ja mediteerida.
Kõige tähtsam on võtta õige hingamisrütm. Proovige oma sisse- ja väljahingamist sünkroonida animeeritud pildiga.
Ärge muretsege, kui mõtted pähe hiilivad. Hoidke oma tähelepanu hingamisel.
Pärast meditatsiooni ärge kiirustage rutiinsete tegevuste juurde naasma. Võtke 2-3 minutit oma tunnete kuulamiseks: kuidas te end tunnete? Kas teile meeldis vaheaeg või mitte? Kas olete valmis "puhta peaga" rutiinsete asjade juurde tagasi pöörduma?
Planeerige järgmiseks päevaks meditatsioonipaus.

Meditatsiooni põhitõed omandatakse, kui omandame oskuse vaadelda oma kogemust praeguses hetkes, hakkame nägema, kuidas hingamise põhitõdesid omavahel siduda ning toimub üha peenema ja püsivama tähelepanu arendamise protsess.

Meditatsiooni eesmärk

Kogu meditatiivse elu elamise kunst on suunatud algaja teadvuse hoidmisele, mentaliteedi hoidmisele. Seda, kes nii elab, võib võrrelda teadlasega, kes uurib taimede elu ainulaadses maailmanurgas. Meie teadlane on pidevalt kõrgendatud huvi ja tähelepanu all, sest kõik üksikasjad, mida ta näeb, on olemas sügav tähendus. Kuivõrd see lähenemine erineb tavalisest, milles öeldakse: "Oh, see on lihtsalt tamm. Olen neid miljoneid näinud.” Kuid peamine tõde on see, et iga tamm, nagu iga roos, iga inimene ja iga hetk on teistest erinev.

Algul piirdub kogu hingamistoimingutele suunatud tähelepanu töö „sisse-väljahingamise” tüüpi vaimsete fikseeringutega. Mõne aja pärast oleme piisavalt kogenud, et näha iga vaatuse algust, keskpaika ja lõppu. Siis hakkame tundma jahedust, vibratsiooni, survet, surisemist, pulseerimist ja isegi märkame hingetõmmete vahel ja ümber olevat ruumi. Märkame selgemini hingamisrütme ja selle intensiivsuse muutusi. Ja me liigume edasi, oleme juba õppinud eristama nende lihtsate sisse- ja väljahingamiste kümmet või isegi sadat aspekti, mida oleme kogu oma elu tundnud.

Ideede ring, mis moodustab meie maailma ja me saame võimaluse lahustada jäigad, väljakujunenud kontseptsioonid katkenud seostes. Kui alustame meditatsiooni praktikaga, on teadlikkuse hetked haruldased ja üksteisest kaugel, seejärel lähenevad nad järk-järgult üksteisele ja oleme teadlikkuses üha enam kohal.

Jätkates õrna pingutusi, pöörates mõistust ikka ja jälle tagasi oma objekti juurde, hakkame tajuma aluste teatud transformatsiooni – see, mis varem tundus pidev ja jagamatu, osutub nüüd konglomeraadiks.

Harjutamine on edu alus

Vaja on üsna palju harjutamist, et õppida märkama teatud füüsilisi muljeid, nagu nägemine ja kuulmine, ja mitte kaotada end sellesse lugu, mida me elame. Veelgi rohkem on vaja harjutada, et õppida jälgima oma peenemaid aistinguid, meeleolusid, tundeid ja mõtteid. Oleme harjunud seda tegema, kas viskame nad negatiivse hinnanguga minema või anname täielikult nende võlule.

Viimane on eriti omane seisunditele, mil mõistuse ekraanilt läbib rida harjumuspäraseid mõttemustreid, tundeid, emotsioone ja aistinguid, mis korduvad ikka ja jälle nagu nädala esikümne mängijad. Siin võib raske olla. Siin võivad tekkida unistused suhtest kellegagi, gastronoomilised fantaasiad, mõtted oma tervisest, loomingulised ideed ja meie “lemmikmõtted”. See kõik tundub väga oluline, kuigi tegelikult on enamik neist motiividest meist igaühe jaoks vanad.

Selles nähtusvoos kohtame näiteid, mis on meile meeldivad, me klammerdume nende külge, teised on meile ebameeldivad ja püüame end neist vabastada. Sellistel juhtudel püüame isegi juba omandatud oskusi ja praktikaid rakendada, et mõistuse hindavatele otsustele meeldida. Meie teadvusesse ilmub midagi meile ebameeldivat ja meie mediteeriv meel muutub sarnaseks pesapallikurikas, lööb maha soovimatu eseme. Sellel pole mingit pistmist meditatsiooni põhitõdedega.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma eesmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline tunnitempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga tegelemise kogemusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogastiilid

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Jooga Iyengar

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Jooga Nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

Aerojooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad teile

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega kehaline aktiivsus ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Ei oma meditsiinilised vastunäidustused ja sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale hooldusele kõrge temperatuur, higistamine suureneb, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini ja lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilise koormuse.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Suurt tähelepanu pööratakse õige täitmine asanad, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Teadvuse põhimõttest lähtudes õpime mediteerima erinevalt, tasakaalukalt ja pühendunult mitte samastuda sellega, mida vaatleme.

Proovi mediteerimise ajal märgata muutusi vaimusfääris, kehas ja südames, nii nagu meteoroloog märgib ilmamuutusi: „Pilves, baromeeter on kõrge, temperatuur on kaksteist kraadi, tuul puhub. edelas." Ja mitte nagu: "Uh, kas tõesti hakkab vihma sadama? Loodan, et mitte. Soovin, et täna oleks päikest nagu eile. See on liiga külm ja niiskus on lihtsalt kohutav." Selliste emotsionaalsete monoloogide asemel peaksime lihtsalt välja ütlema, mis on.

Praktika aluste aktsepteerimine

Tuleb mõista, et meditatsiooni üks olulisemaid omadusi on aktsepteerimine, valmisolek inimestega poolel teel kohtuda. Läbi harjutamise ja valvsa tähelepanu hakkame nägema, et mõistus on võimeline kõigega kohanema ja enda vastu pole vaja võidelda. Mõtted tulevad, tunded tekivad, kehalised aistingud annavad endast teada, me lihtsalt järgime neid, ei mõista nende üle kohut, ei kohku nende eest, vaatleme neid külalislahkuse tundega, samas end sõbralikult vastu võttes.

On aegu, mil me ei tea, kus me oleme, mis me oleme, kui tunneme end laevana keset ookeani, ilma ühegi pidepunktita. Sellistel juhtudel võib just enese aktsepteerimine või kellegi teise kaastunne saada selle vaimse jõu allikaks, mis toetab meid otsustavuses jätkata teed, lisades meile energiat ja huvi.

Calcuttas elab vana õpetaja, naine Dipa Ma. Ta on suurepärane joogi ja armastava lahkuse kehastus. Ta annab inimestele sageli õnnistusi, kui neil tekib põhitõdede harjutamisel raskusi. Tavaliselt tuleb ta juurde ja asetab käe teile pea peale, öeldes pehmelt ja rahustavalt "Shhh". Tal on uskumatu jõud südame mõju, ja tema ümber on tunda tugevat lahkuse ja armastuse välja, mis on katsudes selge.

Ükskõik, milliseid keerulisi tingimusi te praegu läbi elate, ükskõik millise kaebusega te tema poole pöördute, toetab ta teid tervituste ja oma lühikese lahke žestiga, öeldes: "Shh, kõik saab korda." "Sa ei pea võitlema ja vastu seisma ega püüdma millestki lahti saada ega vihkama ennast selle pärast," ütleb ta. See kõik on ka normaalne.»

Mis see "toimub" siis? Mis on lõppude lõpuks kogemus? See on midagi nähtavat või heli, see on ühe või teise varjundi lõhn või maitse või see on konkreetne mõte või füüsiline tunne. Oleme kuidagi ebaloomulikult jaganud maailma vastuvõetavaks ja mitte vastuvõetavaks ning tunneme teatud kogemuste ees hirmu ning sellest tulenevalt võõrandume ja killustume. Mediteerimise ja põhitõdede aktsepteerimise kaudu õpime aga endasse leebet suhtumist ja terviklikkust tunnetama.

Me omandame võime kuulata kogu oma olemust ilma kriitilise hinnanguta. Märkame, et meditatsiooni edukuse määr ei kasva lineaarselt: täna on parem kui eile ja homme on parem kui täna. Asjad juhtuvad teisiti. Me lihtsalt leiame end äkitselt istumas meditatsioonis iseenda keskmes, tunnetades keha ja vaimu laineid, aktsepteerides ja mediteerides. Nagu kõik, nõuab see tähelepanu ja harjutamist. Me arendame tasapisi enda sees uut tasakaalukorda ja see on hämmastavalt uus, see on põnev.

Seal on plakat Swami Satchidanandast, kes seisab nimmeriides joogalikus poosis, mida nimetatakse puupoosiks, üks jalg kõrgele tõstetud ja üks käsi tema pea kohal. Ta tasakaalustab vabalt ühel jalal. Selles pole midagi erilist, välja arvatud see, et ta seisab sellises asendis surfilaual ja libiseb kiiresti mööda tohutu laine kõverat pinda alla.

Nii ka meditatsiooniga. On tõsi, et me ei saa peatada pidevate muutuste laineid, sest need on meie elu aluseks. Kuid me saame õppida "surfama", olema teadlikud ja säilitama tasakaalu. Ja siis ei ole meie elu keskmes enam hirm ning saavutatud tasakaaluseisund oma elastsusega rikastab meie elu ilu ja kergusega.

Joogatunnid hõlmavad mitte ainult asanate sooritamist koos hingamiskontrolliga, vaid ka nende kombineerimist visualisatsioonide, mantrate, meditatsiooniga jne.

Selles artiklis räägime teile, miks peate mediteerima ja kuidas seda õigesti teha. Meie materjal on kasulik neile, kes alles alustavad mediteerimist ja kellel on palju küsimusi mediteerijate meetodite ja levinumate vigade kohta.

Jooga meditatsiooni eelised

Meditatsiooni peamine eesmärk on lõõgastuda ja pingetest vabanemine. Kaasaegne elurütm on viinud selleni, et inimesed elavad pidev stress, puhkamiseks on vähe aega ja mõned on lõõgastumise täielikult unustanud.

Närvisüsteem on sees pidev pinge, provotseerib erinevate terviseprobleemide teket, viib depressiooni, sündroomini krooniline väsimus- haigused, mis on muutunud lihtsalt kaasaegse ühiskonna nuhtluseks.

Meditatsioon võimaldab inimesel närvisüsteemi koormata, õppida ümbritsevat maailma optimistlikult vaatama, vabaneda väsimusest, jõudu juurde saada ja energiast küllastuda.
Meditatsiooni käigus õpib inimene oma hingamist kontrollima, muudab selle sügavamaks, selle tulemusena südamelöögid aeglustuvad ja vererõhk langeb.

Lisaks hakkab meditatiivsete praktikate järel inimene, kellel oli varem tema arvates lahendamatu probleem, sattus ummikusse, sellele teistmoodi vaatama, leiab väljapääsu või käsitleb seda lihtsamalt, ilma seda südamesse võtmata. .

Teine oluline meditatsiooni eelis on võime selle praktika abil leida vastused küsimustele: "Mida ma tahan?", "Kuhu ma lähen?" Jooga meditatsioon võimaldab inimesel ennast paremini mõista ja ära tunda, teadvustada, kus on tema koht maailmas.

Kahtlemata hakkab mõni aeg pärast seda, kui inimene on jõudnud oma elus meditatsiooni vajaduseni ja sellega aktiivselt tegelema, end paremini tundma ning muutub hingelt ja kehalt nooremaks.
Meditatsioon lepitab inimese iseendaga, teda ümbritseva maailma, teiste inimestega ning aitab elada oma igapäevast elu. Regulaarsed lõõgastuspraktikad viivad selleni, et inimene vabaneb agressiivsusest, muutub lahkemaks ja teiste suhtes tolerantsemaks.

Kõik negatiivsus, mis inimest iga päev tabab, omakorda lõpetab talle haiget tegemise ja tasakaalust välja viimise.

See seisund toob kaasa põhimõttelisi muutusi inimese elus ja tema püüdlustes. Tulemuste nägemiseks kulub vaid 8 nädalat harjutamist.

Seega võimaldab meditatsioon tuua järgmised muudatused inimese ellu:

saavutada üldine tervise paranemine ja vabaneda paljudest, sealhulgas kroonilistest haigustest tänu tööle asumisele närvisüsteem ja stressist vabanemine;
õppige vabastama oma meelt tarbetutest, "mürgistest" mõtetest;
õppige oma ellu meelitama vajalikud tingimused enda õnne nimel - armastus, rikkus, õnn, tervis jne.

Video: meditatsioonist

Põhireeglid

Selleks, et meditatsioon toimiks ja tulemusi annaks, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

Harjutage regulaarselt lõõgastust. Optimaalselt - iga päev. Alguses on lubatud sagedus 3 korda nädalas. Ainult regulaarse mediteerimisega saate saavutada soovitud efekti ja näha muutusi oma elus. Kui teete pika pausi, on praktikasse naasmine raske.
Harjutuste optimaalne sagedus on 2 korda päevas: hommikuti ja õhtuti. Hommikune meditatsioon annab sulle piisavalt energiat terveks päevaks. Õhtu - aitab kõrvaldada kogu päeva jooksul imendunud negatiivsed emotsioonid.
Harjutust ei tohiks teha pärast rasket sööki. On ebatõenäoline, et sellises olekus mediteerimine õnnestub, kuna koos kõhuga on rasked ka närvid ja teadvus. Soovitav on, et seedetrakt enne lõõgastumist oli see tühi. Pärast söömist ja enne meditatiivse poosi võtmist peaks mööduma vähemalt 2 tundi. Aga kui näljatunne tekitab ebamugavust ja ei võimalda normaalselt mediteerida, siis on lubatud juua klaas piima või mahla.
Veenduge, et meditatsiooni ajal ei oleks välist sekkumist. Peaksite hoiatama inimesi, kellega koos elate, et nad teid ei segaks. Äkiline väline sekkumine võib põhjustada negatiivsed tagajärjed. Kui keelekümblus on sügav, siis on võimalik isegi psüühikahäire välja kujuneda.
Valige lõõgastumiseks sobiv muusika. See peaks olema monotoonne, lihtne ega sega protsessist tähelepanu.

Kust ja kuidas alustada

Meditatsiooni harjutamist tuleks alustada 5 minutiga, suurendades järk-järgult selle kestust 10, 15, 30, 45 ja 60 minutini. Kõige tavalisem poos mediteerimiseks on sirge seljaga istumine: lootos või poollootos.

Selles asendis saavutatakse samaaegne lihaspinge ja lõdvestuse kombinatsioon. Selga ei ole vaja rippumas hoida, kasutada saab erinevaid seadmeid, näiteks patju, polsterdusi, aga ka toetuda vastu seina või muid vertikaalseid pindu.

Kui aga meditatsiooni oma ellu juurutamise vajaduseni jõudnud inimene peab sellist asendit mingil põhjusel ebamugavaks, siis saab ta valida endale mugavama - põlvili, toolil, tugitoolis.

Enne magamaminekut võite isegi lamades mediteerida. Peaasi, et ebamugavustunne ja pinge ei hajutaks ega segaks lõõgastumist.

Kui asend on mugav, kuid te ei saa seda teha kaua aega Selleks, et hoida keha selles, ilma et see hakkaks vastu panema ja sellest lihasvaluga märku annaks, peate treenima asanaid sooritades. Ja mõne aja pärast saab meditatsioonipoos kindlasti sinu omaks.
Enamik algajaid hoiab meditatsiooni ajal silmad kinni. See aitab keskenduda. Silmade sulgemine meditatsiooni ajal ei ole aga põhipunkt. Mõnel inimesel õnnestub mediteerida edukalt, hoides neid avatud või poolsuletud.

Meditatsioonikoht peab vastama mitmele kriteeriumile:

ole vaikne - mida vähem kõrvalisi helisid kostab ja häirib, seda lihtsam ja kiiremini on võimalik lõõgastusseisundit saavutada;
olema hästi valgustatud, mugava valgustusega, mis ei kahjusta silmi;
et oleks hubane - küünlad, viirukipulgad, lilled, ruum, mugav ümbrus ja sobiv muusika aitavad kaasa mugavuse ja hubasuse loomisele.

Kui olete õppinud enda sisse minema, pole koht teile enam oluline. Saate end meditatsioonile pühendada igal ajal ja igal pool.

Meditatsiooni praktiseerimisel praktiliselt pole vastunäidustusi, sellega võib alustada igaüks. Ainus kategooria inimesi, kes ei peaks mediteerima, on need, kellel on vaimuhaigus rasketes vormides.

Video: meditatsioonist Meditatsiooni on lihtne õppida - Internetis ja ka erialakirjanduses on koolituse kohta palju näpunäiteid ja videoõpetusi.

Enamasti pole selleks õpetajat vaja. Mentorit on vaja ainult siis, kui ta omandab sügavaid tehnikaid, mis pakuvad tõsine mõju teadvusele ja füüsilisele heaolule.

Meetodid algajatele

Lõõgastuse saavutamiseks on palju võimalusi ja samal ajal kombineerida seda maksimaalse keskendumisega. Allpool pakume kirjeldusi lihtsaid tehnikaid, mis on kättesaadavad algajatele. Saate valida selle, mis teile kõige rohkem meeldib, harjutada seda paar nädalat ja seejärel alustada järgmise meisterdamisega.

Teadlik hingamine

Nagu nimigi ütleb, hõlmab see praktika hingamise jälgimise õppimist. Inimene keskendub igale sisse- ja väljahingamisele ning tunnetele, mida ta kogeb.
Esialgu pole selline jälitamine lihtne, sest kõrvalised mõtted pugevad ikka pähe. Peate need minema viskama ja uuesti hingama.

Tehnika:

Istuge 2-3 minutit pingevabas asendis mugavas asendis.
Keskenduge sellele, kuidas õhk kehasse siseneb ja sellest väljub. Hingake loendamise ajal välja.
Pärast 4–5 minuti väljalugemist tuleb väljahingamised lugeda 10-ni, enne sissehingamist.
Lõpetage loendamine ja keskenduge lihtsalt hingamisele.
Pöörake tähelepanu kohale, kus õhk kehaga kõige märgatavamalt kokku puutub. Keskenduge aistingutele, kui see kehasse siseneb.

Mantrate laulmine

Mantrate laulmine on omane paljudele religioonidele. See on sõna või fraasi meloodiline laulmine, mille käigus helid sulanduvad üheks vooluks. See on kombineeritud keskendumise ja hingamise sünkroniseerimisega. Kõige sagedamini lauldud fraasid on "Om, aamen", "Om mani padme hum".

Algajatele, kes ei mõista sõnade “lootose aare” tähendust (nii on need fraasid tõlgitud), võite laulda lihtsamat sõna, näiteks “rahu”. Mantraid saab laulda valjusti või hääldada vaikselt.
Mantrate õigeks laulmiseks peate õppima, kuidas saata häälevibratsiooni erinevatele kehaosadele:

Asetage üks peopesa alakõhule ja jälgige selle koha vibratsioone.
Liigutage peopesa madalamale ja tunnetage vibratsiooni.
Jätkake vibratsiooni jälgimist, liikudes alla keha alumistele osadele.

Sellise treeningu käigus suudab inimene aja jooksul jälgida jalgade vibratsiooni. Lauldes peaksite keskenduma sellele, millele mantra on suunatud. Peate õppima keskenduma ainult ühele mõttele ja mitte hüppama teiste juurde, vastasel juhul soovitud efekti ei suuda saavutada.

Pärast selle praktika läbiviimist laeb inimene vabastava, puhastava ja loova energiaga ning omandab rahu- ja rahulolutunde.

Video: mantrate laulmisest

Visualiseerimine

Visualiseerimine hõlmab piltide pähe "joonistamist" - jantrad või mandalad: ehitud geomeetrilised kujutised.

Algajatel palutakse esmalt vaadata lihtsat geomeetriline kujund, näiteks ovaal, kolmnurk, ruut ja seejärel sulgege silmad ja proovige rahuliku hingamisega keskenduda, et seda oma kujutluses kujutada.

Olles õppinud lihtsaid kujundeid "joonistama", võite liikuda edasi keerukate jantrate ja mandalate juurde. Järgnevalt see meditatsiooni praktika saab kasutada oma soovide visualiseerimiseks ja realiseerimiseks.

Mettabhavana

Mettabhavana on iidse India keelest sõna otseses mõttes tõlgitud kui "metta" - "armastus", "bhavana" - "areng, haridus". Seega tähendab see praktika armastuse kasvatamist kõige elava vastu.
Esiteks palutakse inimesel meditatsiooni ajal armastada iseennast, seejärel oma lähedasi, seejärel ümbritsevaid, sealhulgas vaenlasi. Meditatsioon lõpeb armastustundega kõigi planeedi elusolendite vastu.

Seda kõike tehakse, keskendudes hingamisele ja öeldes selliseid fraase nagu:

"Kas ma olen õnnelik";
"Las ma olen rahulik";
"Kas ma saan vabaks kannatustest."

Olles selle töö enda kallal teinud ja enesearmastuse saavutanud, peaksite ette kujutama armastatud inimene, korrates talle: "Olge õnnelikud" jne.

Olles läbi töötanud suhted lähedastega ja seejärel võõrastega, võite võtta vastu inimesi, kellega suhted on keerulised, negatiivseid emotsioone. Meditatsioon lõpeb hea sooviga kõigile elusolenditele, mis maailmas eksisteerivad.

Video: mettabhavana kohta

Vipassana

Vipassanat nimetatakse sisemise valgustuse meditatsiooniks. Selle täitmiseks peaksite eraldama vähemalt 45 minutit.

Täitmise tehnika näeb välja selline:

Võtke istumisasend hästi sirgendatud seljaga mugav asend, mis võimaldab teil mitte lasta end kehalistest tunnetest segada. Kasutada saab erinevaid seadmeid – tooli, pinki, tugitooli, patja jne.
Sule silmad.
Hingake ühtlaselt nagu tavaliselt, keskendudes sisse- ja väljahingamisele.
Keskenduge aistingutele kehas, mis tõmbavad tähelepanu, näiteks kõrvas, ninas jne.
Seejärel liigu edasi aistingute juurde, mida ümbritsev maailm toob, näiteks lõhna, mingisuguse heli.
Mõtted, mis tulevad aistingute vaatlemisel, tuleks kõrvale heita või neile anda epiteete: näiteks hirmutavad, huvitavad, rumalad jne.
Probleeme, mis teil on, tuleb tajuda eraldi, ilma nendesse kiindumata või neid tagasi lükkamata. Kinnitage mõtteviis, et see on teie elu, mida on huvitav väljastpoolt jälgida.

Meditatsioon Vedanta järgi

Selle praktika eesmärk on õppida jälgima oma teadvust, mis on iseõppimise protsessis. Selle käigus õnnestub inimesel tunda, et ta on osa universumist.

Harjutamine hõlmab endaga järgmise dialoogi alustamist, kui tekib mõni mõte:

Kelle jaoks see mõte tekib?
Minule.
Kes ma olen? Kus on minu algus?

Sellise loogilise ahela ülesehitamine viib inimese oma egost vabanemiseni ja maailmaga ühinemiseni.

Meditatsioon liikumises

Liikuvate meditatsioonide jaoks saate valida erinevaid kujundeid. See võib olla teatud tüüpi jooga või lihtsalt kõndimine või jooksmine. See sobib neile, kellel on ebamugav pikka aega ühes kohas istuda.

Video: liikumises mediteerimisest Näiteks võite minna inimtühjas kohas jalutama ja samal ajal mediteerida:

Sünkroonige sisse- ja väljahingamine oma sammudega.
Sissehingamisel tõstke kand maast lahti, liikudes sujuvalt varvaste tõstmiseni ja liigutades jalgu ette.
Väljahingamisel langetage jalg sama sujuvalt, fikseerides selle oma teadvuses.

Nii on võimalik saavutada keskendumine ja eneseteadvus. Muide, liikumises mediteerimist saab teha isegi tööülesandeid täites või beebit kiigutades.

Levinud vead mediteerimisel

Muidugi õnnestub vähestel inimestel esimest korda õigesti mediteerida ja saavutada soovitud efekt - lõõgastus ja keskendumine.

Kõige tavalisemad algajate vead:

Video: vead meditatsiooni ajal

Mida teha, kui see ei õnnestu

Tahame märkida, et paljud inimesed on alustanud ja hakkavad just sel hetkel mediteerima, kuid mitte kõik ei jõua lõppeesmärgile lähemale. Kõige sagedamini ebaõnnestub meditatsioon paljude kõrvaliste mõtete tõttu, mis mediteerija pähe tulevad ja mis muudavad võimatuks lõõgastuda ja keskenduda.

Sel juhul soovitavad õpetajad mitte ärrituda, mitte vihastada, mitte hakata mõtetega võitlema, mitte püüda neid peatada. Peate selle lihtsalt salvestama ja pingutama, et end mõtetest eemale viia ja praktika juurde naasta.

Praktika ajal võivad valud tekkida ka kehas – seljas, jalgades, lihastes, liigestes. Loomulikult ei lase need täielikult lõõgastuda.

Kas sa teadsid? Palju kuulsad inimesed muutsid nende elu, saavutasid tänu meditatsioonile harmoonia ja rahu. Nende hulgas on näitlejannad Jennifer Aniston, Emma Watson, Liv Tyler, Susan Sarandon, telesaatejuht Oprah Winfrey ja laulja Sheryl Crow.

Sel juhul tuleb, nagu me juba mainisime, muuta asendit mugavamaks, teha joogat ja muuta lihased painduvamaks või kui valu on talutav, siis lihtsalt jälgida aistinguid, mis viib nende kiireni. kadumine.
Pikka aega suletud silmadega mediteerides jäävad inimesed sageli magama ja ka ei saavuta soovitud tulemus. Sellistel inimestel soovitatakse järgida igapäevast rutiini: magada piisavalt või varuda enne meditatsiooni aega magamiseks.

Tähtis! Uimasusega saate toime tulla kõrvu hõõrudes või välja hingates, samal ajal pead tagasi visates.

Seega võimaldab jooga meditatsioon inimese elu radikaalselt muuta parem pool, vabasta ta stressist, ela iga päev rahulikult ja rahulikult, liikudes enesekindlalt oma eesmärgi poole ja mitte lasta end segada tarbetutest emotsioonidest ja kogemustest.

Õigesti valitud praktika viib selleni, et inimene suhtleb kergemini ümbritseva maailmaga ja suhtub tema elus esilekerkivatesse probleemidesse lihtsamalt. elutee raskusi.

Meditatsioonil on ainult üks eesmärk – väljuda mõistusest ja saada tunnistajaks. Sinu tunnistuses on peidus ime, kogu elu saladus.
Bhagawan Rajneesh.

See artikkel on üsna ebatavaline. Sellest ei saa te lugeda, kui oluline on mediteerida, sest artikli autor ei ürita selles kedagi veenda. See on juba lai teadaolev fakt et meditatsioonil on tohutult palju positiivseid külgi. Esitatud materjalist saate teada, kust tõeline meditatsioon alguse saab, mis on selle alus ja millal on vaja sellega tegelema hakata.

Meditatsiooni põhitõed algajatele

Jõgi, mis algab mägedest ja suubub merre, voolab ühtse ojana. Kunagi seda ütlust lugedes tuli mulle tahes-tahtmata pähe, et see pole midagi muud kui jooga metafoor, aga keerulised klassid, harjutades kõiki Ashtanga jooga etappe. Kõrgeimat 8. etappi me praegu ei puuduta, sest selle nimetamine praktikaks oleks vähemalt kummaline, sest samadhi ei ole tehnika ega praktika, vaid meeleseisund, milleni praktiseerija jõuab pärast mitmeaastast intensiivset harjutamist. eelmised etapid Ashtanga jooga.

Millised on meditatsiooni põhitõed algajatele? Seda võiks kirjeldada nii, nagu tavaliselt leiab raamatute lehekülgedelt või internetist, kus on toodud juhised, konkreetsed sammud, mis aitavad algajatel saavutada meditatiivse teadvuseseisundi, lülitada mõtted välja ja minna mõistusest kaugemale.

Kuid läheme sellest kaugemale ja vaatleme meditatsiooni teemat mitte kui eraldiseisvat, iseseisvat süsteemi elementi, vaid kui Ashtanga jooga lahutamatut komponenti. Miks enamik koole ja juhendajaid esitlevad meditatsiooni kui midagi täiesti iseseisvat ja peaaegu maagilist, kas praktikat või salaõpetust, mis võimaldab teil tõusta taevasse ja avada teie ees uusi maailmu? Miks mitte esitleda meditatsiooni praktikat sellisena, nagu see on, kust see tuleb ja kuidas on seotud kogu joogasüsteemiga. Vähesed teavad ju, et meditatsioon on ennekõike jooga osa, selle kõrgeim tase, mis tuleb saavutada, ja selleks valmistavad ette ka teised sama Ashtanga jooga sammud:

Dharana.

Siin on nimekiri sammudest, mis eelnevad dhyanale ehk tänapäeva mõistes meditatsioonile. Kõiki kuut eelmist etappi läbimata pole mingit võimalust olla meditatsiooni valdamiseks täielikult valmis. Kui inimesed registreeruvad meditatsioonikursustele, ignoreerides selliseid olulisi komponente nagu yama ja niyama, siis ei tasu oodata tulemusi ühe päevaga. Inimesed piinavad, tõrjuvad oma mõtteid eemale, püüavad keskenduda, leida ühendust Kõrgeimaga. Aga kuidas, palun öelge, kas need inimesed tahavad end meditatsioonipraktika kaudu koheselt muuta, pööramata tähelepanu muudele isiksuse kujunemise aspektidele?!

Tõepoolest, hoolimata asjaolust, et meditatsiooni peetakse millekski väga ülevaks, on vaimutühjuse seisundi – “mõtlematuse” saavutamine tegelikult isiksuse enda arengu tulemus. Mida kõrgemad on nõudmised iseendale, seda rohkem on inimene vaimselt arenenud, kuni teatud meditatsioonitehnikate, näiteks mantra meditatsiooni või dünaamilise meditatsiooni vms esmakordse kasutamiseni, seda suurem on võimalus, et meditatsiooniprotsess ise hakkab toimima. olla tõhus, mitte ainult võitlus iseendaga banaalse uinumise vastu või põgenemine mõtete laviinist, mis eikusagilt, nüüd vaikides, lakkamatu vooluna välja voolas.

Saage aru, et algajad võitlevad iseenda ja oma mõtetega seetõttu, et eelnevad protsessid, mis on Ashtanga jooga süsteemis ette nähtud ja mida enamik meditatsiooniga alustajaid soovitab harjutada, jäid neil lihtsalt lõpetamata. Nad isegi ei mõtle sellele, ei pea vajalikuks harjutada näiteks asanasid ja pranayama, enne kui siirduvad meditatsiooni enda juurde.

Meditatsiooni alused: teooria ja praktika

Eespool öeldu põhjalikumaks selgitamiseks on vaja teoreetiliselt selgitada, kuidas yama, niyama, asanad, pranayama, pratyahara ja dharana mõjutavad edasise meditatsiooniprotsessi edukust, seda väga sügavat meditatsiooni, mida muidu nimetatakse dhyanaks.

Niisiis, kujutame ette, et te juba harjutate yama ja niyama, st juhite õige pilt Elu, teie moraalsed väärtused on kõrged, olete tõenäoliselt juba oma dieeti kohandanud ja sellest välja jätnud lihatooted, mis tähendab, et saame läheneda Ashtanga jooga kolmandale etapile ja selle mõjule sügavaks meditatsiooniks valmistumisel.

Asanate harjutamise kaudu hakkate juba meisterdama esialgsed etapid meditatsioon. Seetõttu on hea tõelise meditatsiooniga tutvumist alustada läbi asanate praktika. Joogapooside sooritamise hädavajalik tingimus on keskendumine kindlale elundile või kehaosale. Toimub üldine süvenemine sisemaailma.

Teine võimalus, mida saab samaaegselt harjutada eelneva keskendumisega, on asanate sooritamise ajal hingamisprotsessile suunatud tähelepanu, mis omakorda viib pranayama – jooga järgmise etapi, mida muidu nimetatakse “kontrollikunstiks” – ettevalmistamiseni ja praktilise valdamiseni. ja hingamise juhtimine”. Pealegi pole keskendumisprotsess ise midagi muud kui dharana – dhyanale vahetult eelnev etapp, st meditatsioon.

Keskendumine ise on väga oluline selleks, et valmistuda piisavalt sügavale meditatsioonile. Kui te ei tea, kuidas keskenduda, raiskate ikkagi aega selle või teise meditatsioonitehnikaga. Kuid kogemuse ja võime puudumisel keskenduda pikka aega millelegi, näiteks objektile või teadlikkusele iseendast, oma mõtteprotsessist, on raske oma tunnetest ja mõtetest kaugemale minna. Esiteks peate õppima keskenduma ühele asjale. Sellega seoses on keskendumine asanade sooritamisel suurepärane lähtepunkt selle võime arendamiseks.

Kui lisaks asanate harjutamisele lisada pranayama, ületab tulemus ootused ning selle asemel, et oodata hetke, mil saad lõpuks “päris” meditatsiooniga tegeleda, hakkad seda tegelikult juba tegema, ilma et sellest esialgu arugi saaks. see teatab. Paljud algajad isegi ei mõista, et asanasid õigesti sooritades, ujjayi hingamist kasutades, nagu seda praktiseeritakse Vinyasa flow joogas, on nad meditatsiooni algpunktis, mille saavutavad tõsise keskendumispraktikaga, mis tähendab, et nad praktiseerivad dharanat. Selgub, et asanasid praktiseerides arendad endas kohe mitmeid võimeid, mis tulevikus võimaldavad kõige loomulikumalt liikuda edasi kõrgemate meditatsioonipraktikate juurde.

Meditatsiooni alus: lihtne meditatsioon, selle jõud ja mõju

Mis on meditatsiooni praktika aluseks? Meditatsiooniprotsessi praktilise poole sõnadega lahti seletamine on üsna keeruline, võib isegi öelda, et võimatu. See on sama, mis üritada sõnadega kirjeldada samadhi seisundit, sama kui püüda seletada seletamatut, kirjeldamatut seisundit, mis on täiesti erinev sellest, mida tavaelus kohtate. praktiline pool olemasolu võrreldamatu. Jah, loomulikult on meditatsiooni praktiline kasu vaieldamatu, see tähendab, et mediteerimine toob kasu kehale ja psüühikale. On tõestatud, et need on kasulikud inimestele, kellel on nõrga südamega ja neile, kes põevad diabeeti. Samuti suureneb meditatsioonipraktika intellektuaalsed võimed isik, sealhulgas paranenud mälu. Kõike on võimatu loetleda.

Meditatsioonipraktika tulemused ilmuvad füüsiline tase, kuid “tegevus” ise toimub kõrged sagedused. Muutused kõrgemates valdkondades toovad kaasa ka positiivseid tulemusi jämedamal tasandil, füüsiline. Ja ometi on see omapärane kõrvalmõju meditatsiooni tegemisest. Kõige olulisem juhtub sinu teadvuses, see muutub ja koos sellega muutub ka sinu sisemaailm ja isiksus. Meditatsiooni, meele rahustamise ja mõtteprotsessi peatamise protsessi olemus seisneb selles, et sel hetkel toimub transformatsioon ja teadvus jõuab kõrgemale tasemele. kõrgel tasemel. Sageli satuvad inimesed meditatsiooni praktikasse nii palju, et sellest saab peaaegu sõltuvus.

Muidugi pole see sõltuvus, mille eest peaks põgenema ja võimalusel ära hoidma, kuid siiski psühholoogiline vajadus enama järele. sagedased klassid meditatsioon kui nõutud võib tähendada üht olulist asja - inimene pole ümbritseva maailmaga rahul ning meditatsioon täidab hubase pelgupaiga rolli, kuhu saab vajadusel varjuda.

Tuleb meeles pidada, et meditatsiooni mõte ei ole inimese eraldamine reaalsest maailmast, vaid vastupidi, muuta ta saatuse ees tugevamaks, vähem haavatavaks. Meditatsioon ei ole teie kõrbesaar, kuhu saate aastaid peitu pugeda ja mitte lahkuda, lihtsalt sellepärast, et nüüd ei vaja te teiste inimeste seltskonda. Oled muutunud täiesti iseseisvaks.

Seetõttu öeldakse, et mungaks, budistlikuks munnaks on lihtsam saada: süüa, juua, täita lihtsaid kogukondlikke kohustusi ja ülejäänud aeg veeta meditatsioonis. Ühiskonda jäädes ja meditatsiooni praktiseerides on palju keerulisem säilitada meditatsioonis leiduvat tasakaalu või õndsuse seisundit, sest reaalsus üritab meid pidevalt sellest tasakaalust välja lüüa. Seetõttu tajuge meditatsiooni tehes seda kui suurepärast meetodit endasse süvenemiseks, oma olemuse uurimiseks, Absoluudiga sulandumisele lähenemiseks, kuid samal ajal pidage meeles, et meditatsiooniga saadud vaimne kogemus peab avalduma füüsilises reaalsuses, muidu miks füüsiliste omadustega isik. Kui kogu mõte tuleks realiseerida vaimses hüpostaasis, siis keha ennast ei tohiks eksisteerida. Ja ometi on see olemas ja me oleme selles. See tähendab, et peate kasutama selle ressursse ja jällegi, teostuse abil, füüsilisel tasandil panustama oma energia arengusse ja tugevdama oma vaimu.