Allasurutud depressioon. Kuidas depressioonist välja tulla ja selle mõjule mitte alluda

15.03.2020

Kui rõhumine tabab, tunnevad inimesed end lõksus olevat, lõigates nad oma tuttavast keskkonnast eemale, takistades neil seega sellele asjakohaselt reageerida ja teiste inimestega suhelda. Sellises seisundis inimestele on iseloomulikud kaebused elurõõmu kaotus, kurbus, süütunne ja väärtusetus. Nad kogevad - energia- ja huvikaotust, unehäireid, isutus- ja kaalukaotust, ajataju häirumist, soovimatust suhelda teiste inimestega, mille tagajärjel hävivad perekonnasisesed suhted, aga ka isiklikud ja sotsiaalsed sidemed. reeglina ebaõnnestuvad, nii et kuidas inimene tunneb end ebakindlalt kõigis eluvaldkondades ja mõnikord ei suuda oma vangistusest välja tulla või on see talle antud väga suurte pingutustega iseendale, mis sõltub depressiooni seisund.

Kuna on olemas kirjalikud allikad, on viiteid sellele, et inimesed on kogu aeg kannatanud depressiooni all. Veel 8. sajandil eKr kirjeldas Homeros depressiivseid kannatusi raamatus "Ilias". Ta rääkis, kuidas Bellerophon sihitult eksles ning ahastuses ja meeleheites ohkas:

Ta rändas üksildaselt Aleiski väljal ringi,

Süda närib ennast, põgenedes inimese jälgede eest ....

Hippokratese nn märkmed ütlevad, et kui hirm ja kurbus kestavad kaua, võib rääkida melanhoolsest seisundist. Vanad kreeklased nimetasid vaimset valu "melanhooliaks" ehk siis mustaks sapiks, keskajal oli selle nimi Acedia ning seda mõisteti letargia ja laiskuse all, loodusteadusliku meditsiini tulekuga 19. sajandil hakkas depressiooni mõiste tugevnema ja mõisteti rõhumisena. Melanhoolia või depressiooni seisundis toimuvad muutused on põhimõtteliselt võrreldavad ja kindel on see, et depressiivne kogemus on alati olemas olnud.

Räägime mõnest depressiooniseisundiga kaasnevast aspektist. Ja alustame kurbusega.

Paljud inimesed teavad kurbuse tunnet. Mitte igaüks ei mõista inimese sügavat, kestvat, invaliidistavat kurbust. Depressiivne seisund, kui ta tunneb end kui "ellujäänud sidrun", ja pisarad, mis paranevad tavalises kurbuses, kuivavad ta silme eest enne, kui need saab valada. Depressioon ja sellega kaasnev kurbus võib tekkida erinevatel põhjustel: olulise inimese, omandi või staatuse kaotus, viis, kuidas me oma mõistetele, tunnetele, ideaalidele ja oludele tähenduse anname, positiivse puudumise või positiivse kaotuse tunne. emotsioonid, nagu armastus, enesehinnang ja rahulolutunne, puudustunde, pessimismi ja enesekriitika puhul. Kuigi kurbus on normaalne ja tervislik reaktsioon igale tagasilöögile ja on tavaline, on kurbus, mis aja jooksul ei vähene, patoloogiline. Inimesed, kes kogevad tavalist kurbust, suudavad tavaliselt sellest rääkida, teavad, miks nad on kurvad, ja loodavad siiski, et kurbus hajub. Depressioon tekib siis, kui normaalsed vahetused puuduvad või on oluliselt nõrgenenud.

Kurbusele järgneb kohe "rõõmu kadumine", "suutmatus nautida", "naudingu puudumine". Depressioonis inimestel tekib võimetus nautida. See peegeldub reeglina nende suhetes eelkõige sugulastega, hobid muutuvad igavaks, varem nauditud kunsti- ja muusikataju kaotab atraktiivsuse, loodus- ja helimaailm kaotab oma mitmekesisuse. See tekitab neis ärevust, nad teavad, et rõõm on kadunud, kuid nad ei saa aru, kuhu ja kuidas seda tagasi tuua, asjaolu, et inimene ei leia asjadest või inimestest naudingut, viib ta emotsionaalse võõrdumiseni tegevustest ja inimestest, kes. tavaliselt julgustaks teda. Depressiooniga kaasnev sügav eraldatus muudab suhtlemise tavaliselt keeruliseks ja muutub koormaks. Raske depressiooni korral haarab inimest süü- ja väärtusetuse tunne: “Ma olen väärtusetu”, “maailm on mõttetu”, “tulevik on lootusetu”. Väiksemad üleastumised ja tegematajätmised võivad muutuda moraalinormide tohutuks rikkumiseks, see tähendab, et kui oleme depressioonis, muutuvad meie tavalised kahtlused liialdatuks.

Masenduses kannatab ka enesehinnang. Enesehinnang on aste, mil määral inimene tunneb end väärtustatuna, väärituna ja pädevana. Madal enesehinnang, millega enamasti kaasnevad tunded – ebaõnn, viha, ohutunne, väsimus, endassetõmbumine, pinge, frustratsioon, sunnitunne, konfliktid ja pärssimine. Vanemliku soojuse, aktsepteerimise, austuse ning täpselt määratletud piiride ja laste positiivse enesehinnangu vahel on tugev seos. Võib öelda, et kõrge enesehinnanguga inimesed hoiavad endas armastavaid vanemaid ja madala enesehinnanguga inimesed ei armasta neid. Inimesed, kellel on madal enesehinnang või teiste oma, tunnevad end kaotuse ees kohe abituna või lootusetuna.

Kui inimene hakkab libisema, takerduma ammendamatusse kurbusse, kurbusse, elurõõmu puudumisesse, huvi kadumisse, on loomulikult palju abi soojast mõistmise ja toetamise õhkkonnast perekonnas, kuid see on ka oluline ja vajalik on psühhoterapeudi professionaalne abi, kes aitab leida kadunud, mis on rõõm.

Depressioon kui rütmihäire

Depressiooni valdkonna uuringutest on teada, et selle iseloomulikud jooned on depressioonis inimese vaimse, kõnetegevuse, aga ka tegutsemisvõime pärssimine. Kuid on ka leitud, et depressiooniseisundis muutub ka unerütm.

On teada, et uneseisundis on selle aktiveerimisel kahte tüüpi, mis on üksteisest põhimõtteliselt erinevad. Üks neist on "aeglase laine uni", mis erinevalt ärkvelolekust ei näita kiire erutuse mustreid ning mida iseloomustavad olenevalt une sügavusest enam-vähem aeglased lained EEG-l. Teine unetüüp on nn "paradoksaalne unenägu", mis aju biohoovuste pildi järgi on lähedane ärkveloleku olekule, kuigi magaja ei ärganud ega muutnud oma kehahoiakut. Varem omistati see une faas, mida kutsuti ka REM-faasiks, unenägudele.

Depressiooni ajal tehtud EEG salvestustel on näha "aeglase une" perioodi ja eriti selle sügava faasi vähenemist ning sellega paralleelselt on suur hulk ärkveloleku intervalle. Need leiud peegeldavad elektroentsefalograafia keeles depressiivsete patsientide täpset pindmise, vahelduva une tunnet. Veelgi paljastavamad on muutused REM-unes. Ühest küljest esineb seda tüüpi ärkvelolekule lähedast und sagedamini inimestel, kes on depressioonis. Aja jooksul jaotub see aga teisiti kui tervetel inimestel. REM-une esimene faas tekib tavaliselt umbes 70-110 minutit pärast uinumist. Inimestel, kes on depressioonis, väheneb see aeg järsult ja jääb vahemikku 20–60 minutit. See nähtus on nii levinud, et see on tegelikult depressiooni usaldusväärne näitaja. Vastupidi, seda nähtust ei esine inimestel, kes, kuigi nad ei ole depressioonis, kannatavad unetuse all või näitavad ainult lühikest aega pealiskaudseid depressiivseid meeleolumuutusi.

Ja nii leiti elektroentsefalogrammi abil tehtud uuringute tulemusena, et terve inimene magab öö alguses sügavalt ja REM-uni saabub mitte varem kui poolteist tundi hiljem. Ja valdav osa REM-unest toimub öö teisel poolel, mil uni muutub pinnapealsemaks. Depressioonis inimesel seevastu tekib REM-uni poole tunni jooksul pärast uinumist ja kestab kaua. Sügav uni puudub suurema osa ööst. Depressioonis inimesel on hormonaalne sekretsioon oluliselt muutunud: kortisooli sekretsiooni suurenemine depressiooni korral on varasem kui tervel inimesel, samas kui kasvuhormoon, mis tervel inimesel eritub peamiselt öö hakul, on järsult vähenenud. Kokkuvõtteks võib märkida, et kahtlemata jäävad rütmihäired depressioonis olevate inimeste üheks peamiseks bioloogiliseks tunnuseks. Sügava une puudumise tõttu suureneb koormus kehale tervikuna, kuna depressioonis inimene on sunnitud kauem ärkvel olema ja väljub seega tavapärasest elurütmist. Selline talumatu koormus depressioonis inimestel põhjustab stressihormooni kortisooli suurenenud vabanemist.

Svetlana Fomina

Paljud inimesed teavad omast käest, mis on depressioon ja kui masendav see on. Sellest välja saamiseks peate mõistma, miks see tekkis. Ainult seda põhjustavate tegurite kõrvaldamisega saate taas elust rõõmu tunda.

Mis on depressiivne seisund?

Kui inimene kaotab huvi ümbritseva maailma vastu, tunneb lagunemist, vaimne tasakaal kaob, võib öelda, et ta oli rõhutud seisundiga "vangistatud". Ta ei taha tööle minna, sõpradega kohtuda, talle ei meeldi midagi, stressirohked olukorrad tekitavad rahutust.

Selline apaatia tekib teatud põhjustel:

Mõned inimesed ei tunnista oma probleeme pikka aega ega lahenda neid seetõttu. Aja jooksul süveneb sisemine ebamugavustunne ja dekadentlik seisund ning sellest on palju raskem vabaneda. Inimene hakkab oma ärevust "ummistama" või uputama seda muude halbade harjumustega. Kuid need toovad ajutist leevendust, mistõttu on oluline probleem ära tunda ja leida "kurja juur".

Mis on sellise seisundi oht?

Kui emotsionaalne koorem muutub talumatuks, pumpab see lootusetust. See blokeerib inimese aktiivsust ja põhjustab apaatsust ja depressiooni. Ta "uppub" oma tegevusetusse ja elu ei meeldi talle enam. See ohtlikult masendunud ja rõhutud vaimne seisund.

Kui inimene elab inertsist, seadmata endale eesmärke, on ebatõenäoline, et ta suudab mingeid tulemusi saavutada. Ta lakkab unistamast, ta ei vaja midagi, muutub ükskõikseks selle suhtes, mis varem siirast rõõmu valmistas.

See toob kaasa raske pikaajalise depressiooni, millega inimene ei suuda ise toime tulla.

Koorma langetamine

Sealt saavad alguse kõik probleemid. Kui lahendamata probleemide koorem muutub talumatuks, tuleb see kõrvaldada. Õnnetute mõtete sülem viib äreva seisundi ja ebakindluseni, kutsub esile emotsionaalse häire.

Usume heasse!

Pessimistlik prognoos ilmneb reeglina seetõttu, et inimene keskendub liiga palju millelegi halvale, jättes silmist kõik hea, mis temaga juhtub.

Väljamõeldud ärevus võib inimest häirida isegi rohkem kui tõeline, sest ta kerib end üles ja hindab oma kogemusi.

Kui selliseid ennustusi on palju, tekib see tingimus aja jooksul. Inimene ei otsi võimalusi probleemide lahendamiseks ja õigustab end sellega, et niikuinii miski ei toimi. Ta lükkab vastutuse oma elu eest ümbritsevatele või saatusele, süüdistades kõigis õnnetustes juhuslikke kokkusattumusi.

depressioon- madal tuju.

Depressioonil on palju sünonüüme ja sõnu, mis peegeldavad sarnast seisundit. Kõige tavalisem on depressioon. Tegelikult pärineb mõiste depressioon ladinakeelsest sõnast deprimo, mis tähendab "mahutama", "purustama".

Teised depressiooni sünonüümid: kummardus, melanhoolia, apaatia, lein, melanhoolia, meeleheide, masendus, masendus, sünge, allasurutud jne.

Depressiooni ja depressiooni põhjused

Depressiooniseisundis inimese abistamise seisukohast ja arengu põhjustel eristavad eksperdid kolme tüüpi depressiooni:

1. Depressioon kui reaktsioon välistele ebameeldivatele sündmustele.

psüühikat traumeeriva negatiivse informatsiooni saamise tulemusena. Näiteks uudised lähedase raskest haigusest või surmast, teated sõja algusest, mingist kaotusest, ohust iseendale jne.
pikaajaline psühholoogiline konflikt soovitud ja tegeliku vahel.
närvisüsteemi ülekoormuse tagajärg pikaajalise stressi või ülemäärase psühholoogilise trauma, unepuuduse, alatoitumise, sisehaigustest tingitud kurnatuse näol.
halb ilm.

2. Depressioon – haiguse DEPRESSIOONI ilming. Depressiooni kui haigusseisundit iseloomustavad meeleolu langus, naudingu saamise võime kaotus, pessimism, madal enesehinnang koos süütundega ja muud sümptomid.

3. Depressioon – teiste psüühikahäirete ilming, näiteks:

entsefalopaatia (kesknärvisüsteemi orgaanilise kahjustuse tagajärjed);
ärevushäired: foobiad, kinnisideed, paanikahood;
psühhosomaatilised haigused: astmahood, ärritunud soole sündroom, kehakaalu tõus (või langus), hüpertensioon, ekseem, südamepekslemine jne;
sõltuvused (alkohol, narkootikumid, suitsetamine, hasartmängud jne), eriti kasutamisest hoidumise algperioodil (kainuse järgimine) .;
asteeniline sündroom, neurasteenia.

Eraldi tuleb öelda, et psühhiaatrid eristavad vaimselt tervete inimeste seas sellist rühma inimesi, kellel on omamoodi eelsoodumus depressioonile ja depressioonile.

Need on selliste isiksuseomaduste omanikud nagu vähenenud seltskondlikkus ja aktiivsus, hüpohondria (terviseprobleemidega liialdamine), rahulolematus hetkesündmuste ja iseendaga, suurenenud kahtlustatavusest tingitud valikuraskused, pessimism ja skeptiline suhtumine kõigesse.

Neid iseloomuomadusi on täheldatud lapsepõlvest saati ja need võivad intensiivistuda kehas toimuvate hormonaalsete muutuste perioodidel. Selliste inimeste jaoks on vähenenud meeleolu foon omamoodi norm. Arstiabi nõudvate depressiivsete seisundite tekkimine toimub sagedamini kui teised.

Mida teha, kui tunnete end masenduses

Kui tegemist on ühekordse ajutise seisundiga, mis sinu käitumist ja töövõimet kuidagi ei mõjuta, siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata, otsida midagi, mille peale saad ümber lülituda ja depressioon läheb iseenesest üle.

Tõenäoliselt on sellise depressiivse seisundi põhjuseks väline tegur (stress, psühholoogiline trauma, ületöötamine jne) ja seetõttu on see psüühika normaalne reaktsioon, mis ei vaja ravi.

Kui depressiivne meeleolu kestab kauem kui paar päeva, on tekkinud ilma välise ilmse põhjuseta ja mõjutab teie tegevust (tootlikkus on langenud, normaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja liiga palju stressi, töölt või koolist puudujääk), siis tuleks abi otsida spetsialist, sest pigem Kokkuvõttes on see valulik seisund.

Kuidas aidata depressioonis inimest

Pakkuge oma abi, proovige ise hinnata kannatuste põhjust ja hinnata, kas selle seisundiga on vaja oodata või on vaja arsti abi.

Mõnel juhul saate "masendusest põgeneda", lülitudes mõnele teisele probleemile või muutes oma suhtumist, mõnel juhul, vastupidi, peaksite sel teemal otsima ja spekuleerima.

Ära jäta teda endaga üksi. Olge järjekindel, kui seisate silmitsi sellega, et keeldute pöördumast spetsialisti poole, kui seisund halveneb.

Unehäired ja kaalulangus on kriitilised näitajad spetsialisti konsultatsiooni korraldamisel. Alkohol on halb ja ohtlik viis depressiooni või depressiooni korral aidata.

Depressiooni korral kasutatavad tehnikad

Psühholoogiline: toetus, empaatia ja abi jooksvate probleemide lahendamisel teistelt, "kahetsus", lõõgastumine autogeense treeningu või sarnaste võtete abil, keskkonnavahetus (puhkus või vaba aeg, reisimine, ajutine kolimine);
Füüsiline: veeprotseduurid (hommikul külm dušš, õhtul soe vann), intensiivne ja regulaarne kehaline aktiivsus, hea uni vähemalt 8 tundi eeldusel, et uinutakse enne südaööd;
Meditsiiniline (ainult arsti ettekirjutuse järgi): farmakoteraapia, füsioteraapia, dieediteraapia, unepuudus jne.

Kes saab aidata depressiooni vastu

Kerge depressiooni korral saab aidata iga lähedane, kes on võimeline empaatiavõimeks. Või psühholoog, kellel on tehnikad, mis aitavad depressiooniga toime tulla.

Kui on selge, et depressioonil on valusaid jooni, siis tuleks pöörduda psühhoterapeudi või psühhiaatri poole.

Sümptomid, mis võivad viidata sellele, et depressioon on muutunud depressiooniks ja on vaja arsti:

ärevus, apaatia, melanhoolia ilma väliste põhjusteta;
madal enesehinnang;
Enesetapu mõtted;
häiritud uni: unetus, unetunde puudumine, varajane ärkamine, unisus päevasel ajal;
igapäevased meeleolu kõikumised: hommikul halvem ja õhtul leevendust;
isutus ja kaalulangus. Või vastupidi, tugev iha toidu järele;
depressiooni füüsilised tunnused: tüki tunne kurgus, raskustunne rinnus, sisemine värinad, südamepekslemine ja õhupuudus, kõhulahtisus või kõhukinnisus

Depressiooni vastu pole kõige tõhusamat meetodit ega parimat ravi. Iga inimene ja juhtum vajab rõhumise olukorraga toimetulemiseks oma ainulaadseid "tööriistu".

Abi depressiooni vastu ROSA kliinikus

Töötame ööpäevaringselt, seitse päeva nädalas.
Mugav asukoht metroo lähedal, olemas parkimine.
Võtame vastu esimesel soovil.
Kogenud ja tundlikud psühholoogid, psühhoterapeudid ja psühhiaatrid.
Kaasaegsed psüühika ja närvisüsteemi uurimismeetodid.
Vajadusel ravi oma mugavas haiglas.
Tulemusi saavutame lühikese ajaga.

Vaevalt on midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi teha ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu näidata ... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene sellisesse meeleseisundisse sukeldub, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.

Esimene aste

Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal lihtsalt pole tuju, väsimus tööl või õppimisel, ilmamuutused mõjutavad. Esimesel etapil kaasnevad esialgsete sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Sageli esineb isupuudus, probleeme uinumisega, samuti ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene uinuda isegi unerohtu tarvitades.

Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edasi areneb järjest intensiivsemalt.

Halvenemine

Kui inimene on ignoreerinud seda, kuidas tuju muutub ja üldiselt oma režiimi, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.

Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles etapis, tinglikult teiseks nimetatud, langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustavad end sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.

Elu mõtte kaotamine

See on depressiooni viimane etapp. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsaid funktsioone, kuid see töötab juba võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.

Parimal juhul jääb inimene ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest on võimalikud ka mälukaotus, skisofreenia ja depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline juba esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või iseseisvalt jalule tõusta.

Miks bluus tuleb?

Depressioonil, depressioonil ja meeleheitel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.

Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.

Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse ajal, menopausi ajal on masenduses meeleolu, probleeme kilpnäärmega jne.

Tihti on eelduseks ületöötamine või keha kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene töötamine probleemidega - see on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkama ja laskma end lõõgastuda.

Ja viimane populaarne põhjus on vähene füüsiline aktiivsus. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.

Mida teha?

Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on kohe tegutseda.

Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, tuleb oma ellu rohkem liikumist tuua. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.

Samuti peate hakkama end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigega sõitmine. Peate lihtsalt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.

Samuti on oluline lõõgastus. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ning peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist istetoolis teki all istumine – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.

Väljapääsu leidmine

Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paari puhkepäeva. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.

Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis iga päev hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, sulisev oja, lindude laul, lehtede sahin, muru kahin – sellel on ravitoime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on see lihtsalt vajalik.

Lisaks on võimatu rääkimata kvalitatiivsest erinevusest värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.

Ja muidugi bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist jagu saanud inimese sagimise keskmes? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heitke pikali murule, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges tiigis ... öeldakse, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.

Abi spetsialistilt

Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on teada isegi palju tõsisemaid juhtumeid. Need, mille puhul on tõesti võimatu teha ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.

See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei taha soovida.

Ravi

See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.

Psühhoteraapia tähendab psüühika kaudu inimkehale terapeutilist toimet. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.

Meditsiiniline abi

Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.

Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia, vaimne aktiivsus suureneb. Ja ta on paranemas.

Emotsioonide vabastamine

Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust - hinge avamist ja vastuseks sülitamist.

Noh, see juhtub sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui öelda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli tulevad sellise päeviku pidamise käigus head õiged mõtted. Vahel on võimalik välja selgitada ka enda täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.

Seadke eesmärgid ja minge nende poole

Siit saate teada, kuidas saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Kõik psühholoogid soovitavad seda meetodit. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on tõeline. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.

Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.

Rõõmu leidmine

Lõpetuseks tahaksin märkida veel ühe tõhusa soovituse. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim variant on lemmikloom.

Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse seisundi taastamisel. On olemas ametlik statistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad arstiabi 30% vähem. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.

Lisaks, kui hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat, tunneb vaimset soojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihtsalt ei saa edasi anda.

Tere. Palun öelge mulle, mida teha. Olen 40-aastane. Mees. Abielus. Füüsiliselt tunnen end hästi. Miski ei valuta ega häiri. Probleem on järgmine. Olen olnud väga pikka aega depressioonis. Ma isegi ei tea, kuidas kirjeldada. Elu mõtte täielik kaotus. Pole huvi ega elurõõmu. Ma ei naudi midagi. Kõik läbi jõu. Hommikul ärgates tekib küsimus, miks? Milleks tõusta, miks tööle minna, milleks üldse midagi teha?! Kõik on autopiloodil. Ma töötan, elan, teen asju läbi jõu. Lihtsalt sellepärast, et see on vajalik. Miski ei paku rahulolu, rahu, rõõmu. Ma ei tea pikka aega, mida need sõnad tähendavad. Ma lihtsalt unustasin, kuidas seda kogeda ja tunda. Ainus küsimus on minu peas, miks. Ma ei saa puhata, lõõgastuda, saada elust vähimatki naudingut või rõõmu. Teen kõike suure vaevaga. Elus on materiaalses mõttes kõik normaalne. Laiendatud elamispind, tehtud korralik remont, tasuv töö. Aga miski ei rõõmusta, vastupidi, masendab. Inimesed ostavad uue korteri – rõõm, sündmus! Mul on vastupidi. Siin on korter ja mis - miks mul seda vaja on? Remontida, askeldada – miks? Ostsin uue auto, mis siis?! Jälle tekib küsimus, miks? Vastust pole. Ebaselge. Kõik elutoimingud läbi põrgulike pingutuste iseenda kallal, ainult tänu vastutusele enda ja pere ees. Väldin perekondlikke pühi, koosolekuid jne. Inimestega suhtlemine on väga tüütu - peate midagi ütlema, naeratama, aga miks ?! Pea hakkab valutama pärast viit minutit mis tahes inimesega rääkimist. Väldin iga hinna eest kontakti inimestega. Enam-vähem tunnen end mugavalt ainult täielikus üksinduses. Kui telefon heliseb, siis 80% juhtudest ma ei vasta, kuigi see on vajalik - tööl on palju kõnesid, kuid ma ei saa midagi teha. Kui nad helistavad uksekella ja ma olen üksi kodus, siis ma ei ava seda 100% ajast. Ma ei saa aru, miks ma seda teen. Tööl näen ka probleeme ette, kuid siiani olen suutnud neid vältida vaid tahtejõul. Tööl tuleb suhelda inimestega – alluvatega, klientidega. Kuid tasapisi püüan suhtlemist vältida. Üritan planeeritud kohtumisi edasi lükata, tühistada, kuigi saan aru, et pean ikkagi kohtuma ja midagi ette võtma, aga ei oska endaga midagi peale hakata. Enesehinnangu kaotus edeneb, muutus ebakindlaks, kahtlustavaks. Pidev lähenevate hädade ja hädade tunne, kuigi selleks pole eeldusi. Väikesed probleemid puhutakse katastroofi suuruseks. Peres paistab siiani kõik hästi. Ma naeratan, kuulan, teen. Ja ma ise mõtlen - miks ?! Ma ei saa aru. Mu naine ütleb midagi, räägib - ma kuulan, naeratan, aga sageli kaotan vestluse niidi ja pea valutab tema häälest. Naer lihtsalt tapab mind. Ta plahvatab valust. Nagu lõikaks. Ma lihtsalt ei talu, aga naeratan vastu. Fotofoobia. Kui on võimalik tuld mitte põlema panna, siis ma ei panen seda enne viimast. Ma ei talu päikest. Pool tundi ereda päikese käes ja olen pigistatud nagu sidrunit, lihtsalt vihkamiseni. Kodus on hämarus, sest naine talub seda rahulikult. Ma lihtsalt ei tea, mida teha. Aga ma tunnen, et asi edeneb. Ühel tahtel sa ei pea kaua vastu. Ja nii on see olnud juba paar aastat. Abinõu. Kelle poole pöörduda? Ja mida teha?