L-teaniin on neuroloogiliselt aktiivne ühend, mida leidub ainult rohelise tee lehtedes(Camellia sinensis ja teised Camellia sordid), välja arvatud üht tüüpi söögiseened (poola seened). Theanine on põhikomponent, vastutab rohelise tee ebatavalise maitse eest, mida tuntakse kui " umami».
Umbes 30 minuti jooksul pärast tarbimist läbib L-teaniin hematoentsefaalbarjääri ja tasandab laineid elektromagnetiline kiirgus inimese aju(), ja huvitaval moel parandab kognitiivseid funktsioone.
1. Parandab ajutegevust
L-teaniin soodustab alfalainete ilmumist, sama ajusagedust, mida täheldatakse sügava meditatsiooni ajal.
On näidatud, et L-teaniin suurendab oluliselt () alfalaineid ja soodustab lõõgastumist, ilma et see tooks endaga kaasa unisust ja väsimust, mistõttu on see ideaalne vahend vaimse seisundi normaliseerimiseks.
Alfa-ajulainete teke toimub ka sügava meditatsiooni ajal, mil sensoorne sisend on minimeeritud ja meel on üldiselt vaba soovimatutest mõtetest või segajatest. Huvitaval kombel suurendab alfalainete stimuleerimine ka loovust ja leevendab depressiooni. ()
2. Parandab tähelepanu ja lühiajalist mälu
Rohelise tee tarbimine parandas jõudlust lühiajalise mälu testimise ajal, parandades lühiajalise mälu kasutamise ajal neuronaalseid ühendusi eesmise ja parietaalse aju piirkondade vahel. ()
See kõige huvitavam avastus, kuna aju otsmikusagara aktiivsus korreleerub võimega sooritada suunatud tegevusi, samas kui aktiivsus parietaalsagara suunatud meeltest lähtuvatele aistingutele. L-teaniini keemiline struktuur on sarnane glutamaadi, mäluga seotud neurotransmitteri omaga.
3. Võib vähendada või aeglustada kognitiivset langust
Tänu oma antagonistlikule toimele glutamaadi retseptoritele ja sellele, kuidas see üldiselt mõjutab kognitiivsed võimed, L-teaniinil on neuroprotektiivsed omadused ja ka võime parandada kognitiivset funktsiooni.
Uurijad märkisid, et eakatel patsientidel, kes võtsid L-teaniiniga rikastatud rohelise tee pulbrit (47,5 mg teaniini päevas), võrreldes kontrollrühmaga, kognitiivse funktsiooni langus aeglustus. ()
muud eeluuringud näitavad, et L-teaniin on vahend Alzheimeri tõve ennetamiseks ja raviks. ()
4. Parandab tuju
Parandades lõõgastava inhibeeriva neurotransmitteri GABA tootmist, mängib L-teaniin rolli oluline roll meeleolu hoidmisel. Gamma-aminovõihape(GABA) on vajalik funktsioneerimiseks närvisüsteem, kasutatakse seda sageli loodusliku lisandina une ja meeleolu parandamiseks, samuti ärevuse vähendamine.
On näidatud, et L-teaniinil on sarnane võimendav toime dopamiini ja serotoniini tasemele ajus.
Seni on aga läbi viidud ainult loomade neurokeemilisi uuringuid, seega on täielikuks kindluseks vaja täiendavaid uuringuid.
5. Aitab vähendada skisofreenia sümptomeid
L-teaniini on uuritud ka skisofreeniahaigetel. Peal Sel hetkel märgitakse selle ühendi võimet vähendada ärevust Ja üldised sümptomid psühhopatoloogiat, samuti parandada une kvaliteeti. ()
See kõik on tingitud L-teaniini võimest blokeerida glutamaadi retseptoreid ja stabiliseerida ergastavaid stiimuleid ajus.
6. Suurendab vastupanuvõimet ägedale stressile ja tasakaalustab närvisüsteemi
On tehtud mitmeid uuringuid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, et L-teaniini lisamine hoiab ära vererõhu ägeda tõusu () ja vähendab sülje immunoglobuliini A (s-IgA) reaktsioone (), mis on seotud stressirohked olukorrad. Theaniin mitte ainult ei vähenda stressi ja ärevust, vaid vähendab ka ägeda stressireaktsiooni mõju!
7. Parandab unekvaliteeti (sh ADHD-ga lastel)
Pole üllatav, L-teaniin erinevatel viisidel Aitab uinuda, sealhulgas soodustab lõõgastumist enne magamaminekut(boonusena apaatia puudumine, mis sageli kaasneb teiste unerohtude ja rahustite kasutamisega).
Jaapani teadlased andsid vabatahtlikele iga päev 200 mg L-teaniini ja kasutasid kaasaskantavaid seadmeid nende unemustrite registreerimiseks. Selle tulemusena leiti, et L-teaniin parandab une kvaliteeti, keha taastumist ja teadvuse uuenemist.
Samuti on tõendeid (), et L-teaniin võib aidata parandada ADHD-ga laste une kvaliteeti.
Uuringus, milles vaadeldi L-teaniini mõju unele, said 8–12-aastased poisid igapäevaselt L-teaniini toidulisandit (400 mg) ning teadlased jõudsid järeldusele, et L-teaniin parandas ohutult ja tõhusalt laste une kvaliteeti. ADHD-ga.
Kasutusjuhend
Alustuseks proovige saada võimalikult palju L-teaniini oma dieedist: toidud/joogid ja tee.
L-teaniini leidub rohelises, mustas ja valges tees. Rohelises tees on kõige rohkem kõrge kontsentratsioon sellest ühendist (eriti tees). Roheline tee sisaldab ka väikeses koguses kofeiini. Kui su organism suhtub sellesse normaalselt, siis saad lisaks katehhiine ja flavonoole, millel on samuti positiivne mõju sinu tervisele.
Toidu allikad ja retseptid
- Kvalitatiivne roheline tee värske sidruniga või ilma
- Roheline tee segatud aheltriglütseriidiõliga keskmine pikkus(Tiibeti Chasuima)
- Roheline jäätee marjade, sidruni, kurgi ja piparmündiga
- Matcha latte
- Matcha puding chia seemnetega
Annustamine
Terved täiskasvanud imenduvad L-teaniini üldiselt hästi, soovitatav annus on 100–400 mg teatud tingimustel.
Theaniin langeb vererõhk ja võib seetõttu häirida vererõhuravimite/toidulisandite ja stimulantide, sealhulgas kofeiini sisaldavate toidulisandite toimet.
Enne toidulisandite võtmist või olemasolevates toidulisandites või ravimites muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu tervishoiutöötajaga.
Üheskoos saate ennetada kõiki võimalikke kõrvaltoimeid ja leida teie konkreetsete vajaduste põhjal teile sobivaima toidulisandi tüüp, annus ja kaubamärk.
Enne kui hakkate võtma toidulisand Lugege nii palju kui võimalik asjaomaste eeskirjade, toidulisandi kvaliteedi ja selle allikate ning biosaadavuse kohta.
Võimalikud kõrvaltoimed
L-teaniin näib olevat ohutu ühend. Praegu pole kõrvaltoimeid tuvastatud.
Loomkatsed on näidanud, et L-teaniin on ohutu isegi suurtes annustes (4000 mg/kg kehakaalu kohta päevas on maksimaalne uuritud annus).
Aminohape L-teaniin ekstraheeriti algselt teelehtedest. Selle aine avastanud teadlased märkisid, et selle struktuur sarnaneb neurotransmitteriga - ühendiga, mis osaleb närvisüsteemi impulsside edastamises. Selgus, et ka teaniin sarnaneb toimelt vahendajatega. See määras selle kohaldamisala: nüüd kasutatakse seda toidulisandina ja on ette nähtud närvisüsteemi talitlushäiretega seotud probleemide korral. Now Foodsi toidulisand L-teaniin on toode, mis on tõesti väärt kiitust...
L-Theanine: koostis ja vabanemisvorm
Iga kapsel sisaldab:
- L-teaniin (Suntheanine) - 100 mg.
- Roheline tee (ekstrakt) - 250 mg.
Pakend sisaldab 90 kapslit.
L-teaniin: omadused
Toidulisandi omadused on määratud teaniini poolt inimorganismile tekitatava toimega.
Regulaarselt toidulisandeid tarvitades võite saavutada järgmised muudatused tervises:
- Närviimpulsside ülekande parandamine piki kiude, neuromuskulaarse ülekande parandamine.
- Rahustav toime.
- Ärevuse, ärrituvuse, agressiivsuse tunnete vähendamine.
- Paranenud stressitaluvus.
- Suurenenud jõudlus.
- Suurenenud kontsentratsioon.
- Antidepressantne toime.
- Emotsionaalsete puhangute vähendamine.
- Suurenenud meeleolu.
Kõik loetletud mõjud väärivad toidulisandina võtmist juba ainuüksi selle olemasolu tõttu. Kuid toidulisandil on kõik need omadused korraga, samal määral ja üsna märgatavalt, mis on hea uudis.
Oluline on tähele panna: teaniinil pole midagi ühist teise taimse stimulandiga – kofeiiniga, mis samuti mõjutab tuju ja enesetunnet. Teaniinil on oma toime, pealegi mitte kõrvaltoimed, mida võib sageli eeldada suurtest kofeiiniannustest.
Rohelise tee ekstrakti sisalduse tõttu toidulisandis on ravimil lisaks vananemisvastane, põletikuvastane, üldine tervisemõju ning see avaldab soodsat mõju veresoontele.
L-teaniin: näidustused ja vastunäidustused
Toidulisand on näidustatud kasutamiseks:
- Väsimuse, väsimuse vastu.
- Taastumisperioodil pärast insulti.
- Tähelepanu ja mälu parandamise, vanusega seotud muutuste vastu võitlemise vahendina.
- Depressiooni, ärevushäirete korral.
- Neurooside, neurasteenia korral.
- Pisaratundega, nõrga võimega oma emotsioone kontrollida.
- Epilepsia ravi kompleksis.
- Perifeerse närvisüsteemi haiguste korral: neuriit, neuropaatiad.
- Kui teil on õppimisega raskusi, suurenenud koormused Tööl.
- Noorenduskompleksis.
- Tervetele inimestele üldise tervise parandajana.
Ravimit ei soovitata võtta, kui vastusena selle võtmisele areneb inimene allergiline reaktsioon(iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, lööve). See on haruldane, kuid üksikjuhtumid on võimalikud, mistõttu peame oluliseks teid nende eest hoiatada.
L-Theanine: kasutusjuhend
Mõne inimese jaoks on ravimil üsna märgatav ergutav toime, mistõttu on parem seda võtta päeva esimesel poolel, et saaksite tekkivat jõulaengut ära kasutada ja öösel unetust mitte kannatada. Annustamisskeem: 1-2 korda päevas, 1 kapsel.
See ei ole ravim (toidulisand).
L-Theanine: hind ja müük
Kui otsustate meilt L-teaniini osta, võite olla kindel: see on hea valik! Now Foodsi L-Theanine'i hind on enam kui soodne, ostu sooritamine meie poes võtab vaid mõne minuti ning ost toimetatakse teieni väga kiiresti.
Kehtib piirkondade jaoks tollivaba number 8 800 550-52-96.
Tootja: NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 U.S.A.
Kohaletoimetamine Moskvas ja Moskva piirkonnas:
P tellimisel alates 9500 rubla. TASUTA!
Tellimisel alates 6500 rubla. kohaletoimetamine Moskvas ja väljaspool Moskva ringteed (kuni 10 km) - 150 hõõruda.
Tellides vähem kui 6500 hõõruda. kohaletoimetamine Moskvas - 250 hõõruda.
Tellides väljaspool Moskva ringteed summa eest vähem kui 6500 rubla.- 450 rubla + transpordikulud.
Moskva piirkonnas kulleriga - hind on läbiräägitav.
Kohaletoimetamine Moskvas toimub kauba tellimise päeval.
Kohaletoimetamine Moskva piirkonna piires toimub 1-2 päeva jooksul.
Tähelepanu: Teil on õigus igal ajal enne kulleri lahkumist kaubast keelduda. Kui kuller on kohaletoimetamispunkti saabunud, võite ka kaubast keelduda, AGA makstes kulleri väljasaatmise eest vastavalt tarnetariifidele.
Ravimite müüki ja tarnimist ei toimu.
Kohaletoimetamine Moskvas toimub ainult tellimuste puhul, mille summa ületab 500 rubla.
Kohaletoimetamine üle Venemaa:
1. Kiirpost 1-3 päeva (sinu ukseni).
2. Vene Postiga 7-14 päeva jooksul.
Tasumine toimub sularahas kohaletoimetamise teel või ülekandega pangakontole (allalaadimise üksikasjad).
Reeglina ei ole kiirsaadetiste maksumus palju kõrgem kui kauba kohaletoimetamine Vene Postiga, kuid teil on võimalus saada kaup garanteeritud lühikese aja jooksul koju kättetoimetamisega.
Tellides kauba sularahas kohaletoimetamise teel, maksate:
1. Teie poolt veebilehel tellitud toote hind.
2. Tarnehind olenevalt kaalust ja tarneaadressist.
3. Posti vahendustasu sularaha müüjale tagasi saatmise eest (arvelduskontole ettemaksuga säästad 3-4% kogu summa ostud).
Tähtis: Kuni 1500 rubla tellimuste puhul saadetakse pakid Vene Föderatsiooni piires ainult ettemaksuga.
Tähtis:Kõik ortopeedilised kaubad Neid saadetakse Venemaa piires ainult ettemaksuga.
Tellimuse lõplikku maksesummat saate kontrollida meie halduritelt.
Tellitud kaupade kohaletoimetamist saate jälgida spetsiaalse teenuse abil veebisaidil www.postal-rossii.rf jaotises "Posti jälgimine", kuhu peate sisestama oma posti ID, mille juhid teile postitamise ajal saadavad. kauba saatmise protsess. Samuti jälgivad teie mugavuse huvides ja paki kättesaamise aja minimeerimiseks kohaletoimetamise juhid paki liikumist ning teavitavad teid sellest SMS-i teel päeval, mil pakk teie postkontorisse jõuab. Pärast SMS-i saamist saate esitada oma ID-numbri ja postkontorist tellimusele järele tulla, ootamata postiteadet paki saabumise kohta.
Mis on L-teaniin, kuidas ja miks seda võtta - juhised. Uurige, kuidas see toode sportlik toitumine parandab tervist ja suurendab vastupidavust.
Tuhandeid aastaid on inimkond regulaarselt teed joonud. Tänu kaasaegne teadus Nüüd teame, miks see jook on nii populaarne. Uuringud näitavad, et tee sisaldab molekule, mis ennetavad mitmeid haigusi, parandavad meeleolu ja aju kognitiivset funktsiooni, vähendavad stressitunnet, ennetavad rasvumist. ülekaal Ja palju muud. See on üks tervislikumaid jooke.
Tee kasulikud omadused tekivad tänu tuntud ja armastatud kofeiinile, polüfenoolidele (ained, mida taimed toodavad, et kaitsta end kiirguse ja mitmesugused haigused mikroorganismide põhjustatud) ja L-teaniin.
L-teaniin avastati 1949. aastal, kuid alles nüüd on see vääriliselt tähelepanu keskpunkti sattunud. Sellest artiklist saate aru, miks.
Mis on L-teaniin?
L-teaniin on aminohape, mida leidub toiduainetes harva. Aminohapped on molekulid, mis moodustavad valku – peamised ehitusmaterjal meie keha jaoks.
Eesliide “L” näitab, et seda aminohapet saab kasutada valgusünteesiks. Teisel aminohapete tüübil on eesliide "D". See vorm esineb lihasrakkudes, kuid mitte valkudes.
Struktuurselt on L-teaniin identne aminohappe L-glutamiiniga. See võib ületada hematoentsefaalbarjääri, mis tähendab, et see võib mõjutada keemilised protsessid ajus. Seda leidub tees ja mõnedes seentes, kuid ainult väikestes kogustes. Seetõttu on sellest saanud populaarne sporditoitumise toode.
Miks võtta L-teaniini?
Peamine põhjus, miks L-teaniini kasutatakse spordilisand, – lihaste lõdvestumine ja tähelepanuvõime paranemine. Erinevalt teistest lõõgastajatest ei põhjusta L-teaniin uimasust ega põhjusta seda rahusti. See eeliste kombinatsioon muudab L-teaniini palju kasulikumaks kui stimulandid nagu kofeiin.
L-teaniini kasulikkus tervisele
L-teaniini eeliste valik on palju laiem, kui paljud inimesed mõistavad.
See mõjutab füüsilist ja vaimset tervist, kognitiivset aktiivsust ja sooritust treeningutel.
Uuringud näitavad, et L-teaniin suurendab kasvajat ravivate ravimite efektiivsust ja vähendab diabeedi ja haiguste riski südame-veresoonkonna süsteemist, alandab vererõhku, parandab unekvaliteeti ja tugevdab immuunsüsteemi.
Vaimse tervise osas näitavad uuringud, et L-teaniin kaitseb närvisüsteemi häirete ja kognitiivse düsfunktsiooni eest, vähendab ärevust ja depressiooni ning parandab mälu ja õppimisvõimet. Samuti suureneb füüsiline jõudlus, verevoolu suurendamine ja, ja vähendab väsimust.
Kuidas L-teaniin aitab võidelda vähiga?
L-teaniin vähendab oksüdatiivse stressi taset organismis, mis suurendab raviravimite efektiivsust onkoloogilised haigused. Samal ajal vähendab see nende kõrvalmõjusid.
Oksüdatiivne stress on tasakaal organismi kahjulike ainete tootmise vahel vabad radikaalid ja keha võimet nende mõju minimeerida.
Tasakaalustamatuse korral suureneb paljude haiguste, sh vähi, diabeedi, neuroloogiliste haiguste, südame-veresoonkonna ja kopsuhaiguste kiireks arenguks.
Kuidas L-teaniin vähendab diabeedi riski?
Suhkurtõbi on haigus, mille puhul organism ei suuda selles sisalduvat glükoosi korralikult töödelda lihtsates. Uuringud näitavad, et L-teaniini ja tsingi võtmine alandab veresuhkru taset. Seetõttu on L-teaniin kasulik neile, kes on geneetiliselt altid diabeedile.
Kuidas L-teaniin aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi?
Südamehaigused on üks peamisi surmapõhjuseid kogu maailmas, seega on kõik võimalused südame tervise hoidmiseks head.L-teaniin aitab vähendada kolesterooli taset ja suurendab lämmastikoksiidi, laieneva gaasi, tootmist veresooned ja parandab verevarustust.
Kuidas L-teaniin vähendab vererõhku ja stressitaset?
L-teaniin takistab L-glutamiinhappe sisenemist aju retseptoritesse, mis vähendab ärevust ja vererõhku. Kõrge vererõhk- See on südamehaiguste oht. See määrab L-teaniini kui kardioprotektori toime.
Kuidas L-teaniin aitab närvihäirete ja kognitiivsete düsfunktsioonide korral?
Nagu juba mainitud,L-teaniin suudab ületada hematoentsefaalbarjääri. See võimaldab reguleerida mõnede ajus transpordifunktsiooni täitvate neurotransmitterite aktiivsust.
See mõjutab kognitiivset jõudlust, aju tervist ja vaimset heaolu. Sel põhjusel häirib L-teaniin arengut neuroloogilised haigused, nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõbi.
Kuidas L-teaniin unekvaliteeti parandab?
Vaatamata rahustavate omaduste puudumisele on tõestatud, etL-teaniin parandab une kvaliteeti. See ei paranda mitte ainult teie unekvaliteeti (magamisaja suhet voodis veedetud koguaega), vaid vähendab ka teie liikuvust une ajal– liigud ja viskad ja keerad vähem.
Kuidas L-teaniin immuunsust suurendab?
Uuringud näitavad, etL-teaniin aitab organismil toota glutatiooni, olulist antioksüdanti, mis kaitseb haiguste eest. Glutatiooni tase langeb vananedes ja L-teaniini võtmine aitab vältida immuunsüsteemi nõrgenemist.
Kuidas Kas L-teaniin parandab kognitiivset jõudlust?
L-teaniin vähendab oksüdatiivset stressi ja suurendab ajutegevus. Uuringud näitavad, et see kiirendab vaimset tööd nõudvate ülesannete sooritamise kiirust ja vähendab tehtavate vigade arvu.
Lisaks stimuleerib L-teaniin neurotransmitteri dopamiini tootmist, mis parandab tähelepanu ja mälu.
Kuidas L-teaniin füüsilist jõudlust parandab?
Positiivne mõju L-teaniin per kehaline aktiivsus selle mõju tõttu ajule, samuti võimele tõsta glükogeeni kontsentratsiooni maksas, mida kasutatakse treeningu ajal kütusena.
See suurendab ka tootmist, lihaste verevarustuse ja hapnikuvarustuse parandamine. Seetõttu leidub L-teaniini sageli koos kofeiiniga mõnes treeningeelses toidulisandis.
Kuidas L-teaniin vähendab ärevust ja depressiooni?
Uuringud näitavad, et L-teaniin vähendab südame löögisagedust ja muud füsioloogilised aspektid stress, mis muudab selle tõhusaks anksiolüütikuks.
Selle antidepressandid tulenevad selle mõjust neurotransmitterite aktiivsusele, parandades seeläbi meeleolu ja üldist heaolu.
Kuidas L-teaniin kofeiiniga suhtleb?
Uuringud näitavad, et L-teaniin ja kofeiin toimivad sünergistidena, suurendades üksteise toimet.
Milline on L-teaniini efektiivne annus?
Aine kliiniliselt efektiivne annus on selline, mis annab soovitud efekti. Mis puutub L-teaniini, siis selle toime sõltub otseselt annusest. Teisisõnu: mida rohkem L-teaniini võtate, seda rohkem kasu kogete (muidugi mõistlikes piirides). Märkimisväärne mõju ilmneb juba 100–200 mg L-teaniini võtmisel päevas. Uuringud näitavad, et L-teaniini suuremad annused ei põhjusta toksilised mõjud kehal.
Milliseid tulemusi täheldatakse L-teaniini võtmisel?
Ei ole palju looduslikud abinõud, mille mitmekülgne tõhusus on teaduslikult tõestatud. Siiski pea meeles, et sportlik toitumine üksi ei vii sind tulemusteni. Kuid regulaarne treening teeb seda ja.
L-teaniini võtmine toob kaasa järgmised tulemused:
- Paranenud meeleolu (vähenenud ärevus ja depressioon);
- Suurenenud energia treeningu ajal;
- Parem une kvaliteet;
- Tugevdatud immuunsus;
- Parem kognitiivne jõudlus;
- Arteriaalne rõhk ei ületa normi;
- Kolesterooli tase ei ületa normi.
Kas L-teaniinil on kõrvaltoimeid?
Erinevalt enamikust sporditoidutoodetest ei ole pärast L-teaniini laialdast kasutamist 1964. aastal teatatud kõrvaltoimetest. Lisaks saab teaniini kasutada samaaegselt mis tahes ravimid. Enne ravi alustamist on siiski soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Tulemus:
Tänapäeval üha enam rohkem inimesi L-teaniini kasutatakse spordilisandina ja seda mõjuval põhjusel. Arvukad Teaduslikud uuringud On näidatud, et see vähendab haiguste riski, vähendab stressi, parandab füüsilist ja kognitiivset jõudlust ning vähendab ärevust ja depressiooni.
Samuti toimib see sünergiliselt kofeiiniga, andes teile energia sissevool , parandab tuju ja annab jõudu. See toode ei muuda teie elu, kuid aitab teil olla terve, tunda end paremini ja mõelda selgelt.
L-teaniinõpingutes parandab üldist heaolu. Topeltpime platseebokontrolliga uuring näitas südame löögisageduse ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse vähenemist. See tähendab, et katsealused avaldasid mõju mitte ainult ajule, vaid ka hingamisele, vereringele ja seedimisele. ( Link 2) (3 ) (4 )
- Nootroopne toime.
L-teaniin lihtsalt imetabletid inimestele, kes vajavad rahulikku tervet mõistust ja suurt keskendumisvõimet. Võib-olla on l-teaniini tuntuim toime alfa-aktiivsuse suurendamine ajus! Aga mis see on? See on rahu, kerguse seisund, kuid see ei põhjusta uimasust! ( 6
) (7
)
- Vähendab stimulantide kõrvalmõjusid.
Tuletame seda teile hiljem meelde, kuid on tõendeid, et kofeiiniga manustatuna tasandab l-teaniin rõhu tõusu ja laiendab aju veresooni. Samal ajal paranevad just aju intellektuaalsed funktsioonid.
(8
) (9
)
- Aitab skisofreenia korral.
See toiming tuleneb eelmisest lõigust. Eeldati, et kuna skisofreenikutel on sama dopamiini aktiivsus nii suurenenud, siis tundub, et inimene on kogu aeg tugevate stimulantide peal. Cambridge'i ülikool otsustas testida l-teaniini haigetel inimestel koos klassikalise raviga, osalejad said lisaks 250 mg l-teaniini. Tulemused ei ole fenomenaalsed, kuid une kvaliteet paranes selgelt. ( 10 )
- Neuroprotektsioon.
Või kaitse närvirakud Parkinsoni tõve näitel. Visuaalselt on see haigus nähtav erinevate kehaosade pidevas tõmblemises, eriti märgatav eakatel inimestel. See juhtub surma tõttu motoorsed neuronid! L-teaniin häirib oluliselt seda protsessi neurotroofsete tegurite suurenemise kaudu. ( 11 )
Peaaegu igas episoodis olete harjunud kuulma, et aine mõjutab neurotransmitterite süsteemi. L-teaniinil ei ole praktiliselt mingit mõju neurotransmitteritele, välja arvatud GABA.
NohL- Theanina
Seda artiklit kirjutades ei puutunud ma kokku ühegi uuringuga, mis räägiks vastunäidustustest ja kõrvalmõjud, isegi kui seda võtavad lapsed. Seetõttu osutame standardile: "Ettevaatusega rasedatele / imetavatele naistele, samuti lapsepõlves nende inimeste kategooriate toidulisandist arusaamise puudumise tõttu.
L-teaniin on, võib öelda, rohelise tee pressimine. Inimesed on rohelist teed joonud iga päev juba aastaid, seega võib seda toidulisandit võtta nii kaua kui soovitakse. Küsimus on annustes. Ja nad on erinevad! Samuti erineb l-teaniini sisaldus tees endas. Sõltuvalt tee tüübist ja pruulimismeetodist saadakse 8–40 mg l-teaniini 200–250 ml mahuga kruusi kohta. Olgu keskmine 20 mg.
Selle põhjal võib selle toidulisandi ööpäevast tarbimist kuni 50 mg pidada ohutuks pidev vastuvõtt. Suuremate annuste kohta on pikaajalisi andmeid vähe.
Keskendume soovitustele 50-100 mg päevas, kui kavatsete seda võtta peaaegu iga päev või kuni 400 mg, kui aeg-ajalt. 
EfektidL-teaniin
Toidulisandi kõige olulisem ja käegakatsutavam mõju avaldub samas alfa-aktiivsuse suurenemises ajus ja mõjus GABA süsteemile. Muutute rahulikumaks, kuid tähelepanuvõimet kaotamata. Midagi nagu kalapüügi tunne. Ühest küljest ei pea te jooksma ja hüppama ning teisest küljest ei taha te pidevalt jälgida ujuki või muud "hammustuse" markerit.
Alfa aktiivsus (8-14 Hz) eelneb beeta aktiivsusele (14-20 Hz), kui on juba konkreetsed tegevused, näiteks: ujuki jälgimine ja varustuse sidumine. Alfa aktiivsusele eelnevad teetalained (4-8 Hz). Kummarduse või meditatsiooni seisund. Ja kuni 4 Hz – uinumisseisund ja uni ise. 
Millega kombineerida
Nagu te juba aru saate, on L-teaniin ise pigem lõõgastav ja "tähelepanu tõstja". Kuid kõik muutub, kui lisate sellele vähemalt kofeiini ligikaudu identses annuses, näiteks 200 mg teaniini ja 200–300 mg kofeiini. Selle kombinatsiooniga saame kõik kofeiini eelised kätte ja vähendame seda. Peaaegu iga tegevuse tähelepanu kontsentratsioon ja produktiivsus suureneb järsult. (
Tulemus:
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid millegipärast peetakse neid platseebo tasemel millekski, kuigi ka kofeiin on formaalselt toidulisand või -lisand, mitte ravim. Proovige juua liiter energiajooki ja "platseebo" viib teid pealaest jalatallani))
— L-teaniin on tõesti toimiv lisand ja see on ka üsna ohutu, uuritud on palju, saate seda kontrollida nii palju kui soovite. See aine on suure tõenäosusega teine, pärast.
— See toidulisand muudab ajutegevust, GABA-süsteemi, kaitseb neuroneid ja lõõgastab närvisüsteemi.
— Mõju: rahulikkus, tähelepanelikkus, kergus, vererõhu ja pulsi langus.
Lisand on kasulik keskendumise suurendamiseks, kui kõik teie ümber liigub ja mürab ning te ei suuda keskenduda.
— L-teaniin sobib hästi kofeiiniga, parandades oluliselt viimase toimet ja vähendades kõrvalmõjusid. Võimalik on ka positiivne mõju koos teiste stimulantidega. Nii et mõju on nendega veelgi parem.
Noh, rahu ja tähelepanu teile) Kohtumiseni!
Loetletud ained sobivad suure tõenäosusega algajatele, kes alles tutvuvad nootroopikumidega või ehk kogenumatele nootroopikumidele kombineerituna tugevate ainetega, et mõju stabiliseerida. Olen algaja, seega ei saa ma ravimite toimet millegi muuga võrrelda.
Kirjeldan L-teaniini ja selle kombinatsiooni kofeiiniga päevast päeva, kuid üldiselt, kuna kogu kuuri vältel olid aistingud sarnased. Ja kui loete kirjeldust sellistest efektidest nagu "su pea näis olevat selgem ja kergem", jagage see vabalt kahega, sest sõnades antakse aistinguid tugevamalt edasi, kui nad tegelikult on.
Alustuseks räägin teile L-teaniini üksikkasutusest (300 mg kaks korda päevas: hommikul ja pärastlõunal). Mõni ei pruugi efekti esimesel korral märgata. Ravimi toime ilmneb väga sujuvalt ja üsna märkamatult. Aga kui efekt kaob täielikult (umbes 4-5 tundi pärast manustamist), siis mäletate ja tunnete L-Theanine'i toimet mälu järgi. Teatavasti sisaldub see aine rohelises tees, kuigi väikestes annustes. See on aminohape, mis sarnaneb nii glutamaadi kui ka GABA-ga. Glutamaat on selgroogsete närvisüsteemis kõige levinum ergastav neurotransmitter, GABA on närvisüsteemi inhibeeriv neurotransmitter. Seetõttu on töö ajal tunda mitte eriti märgatavat rahulikkust ja samal ajal rahulikkust. Isiklikult märkasin kõige rohkem seda, et kui olin millegagi hõivatud, ei seganud mind enam müra ja vestlused, tundus nagu oleksin varem. tüütuid helisid hakkas vähem ärritama ja tähelepanu hajutama (aga 300 mg puhul mitte palju, ärge meelitage ennast). Seda efekti seostatakse ka alfa-laine aktiivsuse suurenemisega ajus, mis esineb inimestel aastal rahulik olek keskendudes samal ajal objektile, mis ei nõua vaimset pingutust. Ja ometi aitab L-teaniin just vaimse töö ajal; seda arutatakse allpool, kasutades näitena suurt annust.
Arvestades, et Theanine suurendab glükoosi kasutamist ajus, võite perioodiliselt süüa veidi šokolaadi või midagi sarnast. Pärast efekti ilmnemist hakkate vähem närvis olema, tõenäoliselt ei märka teie ümber olevad inimesed teie juures muutusi, kuid tunnete, et olete hakanud stressist veidi vähem kannatama. Sagedamini avaldub see põnevatel hetkedel. Kui varem võisid sellistes olukordades pähe tulla täiesti ebavajalikud mõtted (nagu minuga juhtub), mis samuti segasid teid probleemi lahendamisest, siis L-Theanine’iga, isegi kui need tekivad, ei tõmba need teie tähelepanu nii tugevalt kõrvale. Ma tõesti ei märganud dopamiini taseme tõusust tingitud meeleolu tõusu, kuid tundsin peas kerget selgust ja kergust, ilmselt oli selle põhjuseks dopamiin.
Teaniin laiendab ka veresooni, heade annuste korral (umbes 1000 mg) on meeldiv tunne, et veri tormab pähe. Mõnikord on lõbus mängida ja tunda kiirustamist kohe, kui hakkate midagi lahendama) Lubage mul teile meelde tuletada, et mõju ilmneb aeglaselt, 1 tunni jooksul (kui võtta kapslitena), seega peate oma kohtumise ette planeerima. Me saame selle alates 300 mg-st. kolm efekti on enam-vähem tunda: teid ümbritsev müra häirib teid vähem töölt, teie pea näib muutuvat kergemaks ja selgemaks (mitte alati) ning muutute stressiolukordades pisut stoilisemaks või rahulikumaks.
Manustamisviisi kohta.
Tegin 40 kapslit 300 mg. Theanine, et seda oleks mõnes olukorras mugavam võtta. See ei ole ökonoomne, seega soovitan teil kas lisada kapslile midagi muud (näiteks kofeiini, 5-HTP-d, NALT...) või lahustada see vees.
Kui toime on alates 300 mg. L-teaniinist teile ei piisa (tõenäoliselt on see nii), siis saate seda suurendada 1000-1500 mg-ni. ja juua, lahustades vees (soovitavalt üks kord päevas).
-Nüüd võtsin just 1000 mg. ja võin öelda, et teksti lugedes ja mõeldes ma sõna otseses mõttes süvenen sellesse, see muidugi ei väljendu sageli kirjeldatud “tunnelinägemuse” või muu sarnasena, ei, kõik toimub väga loomulikult. Tundub, et nii see pidigi olema, sest ma tegelen lihtsalt äriga: kirjutan teksti ja loen seda uuesti. Aga ei, ümberringi on üsna lärmakas ja pealegi on mul mõned plaanitud plaanid, mille olen juba unustanud... jäänud on vaid vaikne meelelahutuslik töö artikli kallal. Seda võib rahuliku taustal nimetada keskendumiseks. Muide, see meeldib neile, kellele meeldib pilvedes lennata, saate oma mõtetesse sukelduda, end perioodiliselt kokku tõmmates ja mõistes, kuidas lendasite minema... peaaegu nagu lapsepõlves. Lubage mul kohe teha reservatsioon: Theanine ei mõjuta mõtete, fantaasiate ega millegi muu kvaliteeti. Kui otsustate võtta nii suure annuse, siis soovitan teil seda teha mitte sageli, mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Kuigi võib-olla selline annus ei muuda seda hullemaks, vaid vastupidi, ainult paremaks, ma ei tea. - Ma arvan, et see ülevaate osa osutus aine kasutamise seisukohalt kõige olulisemaks ja ratsionaalsemaks (kuna millegipärast kõigis artiklites ja paljudes arvustustes soovitatud annused 100-200 mg, enamik nimetaks seda platseeboks)... Ma ei välista, et 100-200 mg sobib teile hästi.
Nüüd L-Teaniinist (300-400 mg/2 korda päevas) + Kofeiinist (200-300 mg/2 korda päevas). Tähtis: ma kasutasin seda kombinatsiooni mitte rohkem kui kolm korda nädalas, et mitte arendada kofeiini taluvust. Teadaolevalt toimivad need kaks ainet sünergistlikult. L-teaniin peaks eemaldama kofeiini kõrvalmõjud, nagu südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus, ning samuti kõrvaldama väsimustunde pärast kofeiini eemaldamist. Tõepoolest, ma ei märganud seda kerget udu peas ja keskendumatust pärast kofeiini efekti lõppu. Samuti ei olnud kofeiinist, nagu keegi ütles, "halba energiat".
Tegin selle sidemega sporti energilisemalt ja, mis on väga märgatav, peale treeningut väsimust lihtsalt polnud, see tähendab üldse) Seda efekti märkis ka mu sõber. Sama kehtib ka vaimse stressi kohta. Kuid ärge raisake kogu oma energiat nagu hull, see on ohtlik. Kui kofeiiniga sporti tehes märkate, et teil hakkab halb, lõpetage sujuvalt, ärge istuge maha, hingake veidi (isegi kui ei viitsi), sööge või jooge igaks juhuks midagi magus energia taastamiseks ja vee joomiseks. Treenisin korra niimoodi üle, aistingud ilmnesid päris teravalt: kehas tekkis nõrkus, algas jalgade värisemine, nälg ja janu tabasid. Minu jaoks ( tunnistan, rumalalt) langes see kokku immuunsuse languse ja talvise vitamiinipuudusega, mistõttu sain sellise asja veidi üle keskmise koormusega. Muide, paljud teavad, aga ma tuletan teile meelde: te peaksite alati jooma rohkem vett ja seal on rohkem vitamiine(Vitrum® jne), süsivesikuid (banaanid, pasta, pruun riis, kaerahelbed jne), valgud (munad, kana jne), rasvad (pähklid, erinevad õlid jne), kasutades mistahes nootroopseid aineid. See on oluline, et mõju oleks ja peavalu ei tekiks (ma arvan, et koliinist pole vaja kirjutada). Näiteks ei olnud mul vaja isegi sundida ennast palju vett jooma, mu keha nõudis ise, mida vaja ja ma jõin kergesti ära 3 pudelit vett (kokku umbes 1,5 liitrit) 4 tunni jooksul pärast ainete toimet. . See kehtib nii soolo L-Theanine kui ka kombinatsiooni kohta. Toime kohta võin öelda ka seda, et Kofeiin lisab otsuste tegemisel veidi keskendumist ja kiirust ehk kui keegi vajab lisaks Theaniini rahustavale toimele ka tegevust, siis tuleb Kofeiin kasuks. Ja mis kõige huvitavam on see, et juba esimestel võtmise päevadel korrigeerisin unemustrit. Minul, nagu paljudel inimestel tänapäeval, oli probleem: ma lihtsalt ei suutnud (ma mõtlen, et ei saanud) õigel ajal magama jääda, et piisavalt magada. Tõenäoliselt päeva jooksul saadud teabe ülejääk või kunstlik valgustus. Ma pean ärkama kell 7:30, aga magama jään kell 1:00. Ma ei maga nii palju ja olen päeva esimesel poolel väga sageli unisena, mistõttu tunnen end mõnikord nürina) Nii et võib-olla soolo L-teaniini, võib-olla selle kombinatsioon kofeiiniga kohandas mu režiimi nii et ma hakkasin magama kell 22:00, mistõttu hakkasin piisavalt magama. Võib-olla mõjutas see mind ainult sel viisil, kuid siiski soovitan teil proovida L-Theanine'i, kui teil on sama probleem. Niisiis, kõige märgatavamad mõjud pärast kofeiini lisamist: aktiivsus sportimisel, väsimuse puudumine pärast treeningut ja veidi suurem keskendumisvõime.
Lühidalt, ilmselt märkasite, kui sageli kasutasin Theanine'i mõju kirjeldades sõna "natuke". Sellest järeldame, et L-Theanine ei sobi tõenäoliselt teie võimete parandamiseks ja enam-vähem oluliste eesmärkide saavutamiseks. Võite seda võtta kui "püsivat" nootroopi (kasutades ära kahju puudumist, kui pikaajaline kasutamine) kerge rahustina (stressivastane) või suurepärase lisandina kofeiinile.
Väike täiendus (veebruar).
Hiljuti tabasin ARVI-d. Temperatuur oli 39, on nüüdseks taastunud, kuid seda täheldatakse asteeniline sündroom. See on sama seisund, kui sooritusvõime on vähenenud, teatud "maailmast lahtiütlemise" tunne, tunne, et tundub, et TEIE räägite, kuid teie kõne mõtted tunduvad tekkivat teist eraldi, ilma teie kontrollita; Tuleb välja, et vahel räägid mingit lolli juttu. Ja siis avastasin kogemata Theanine'ist veel ühe kasu. Pärast lugemist meditsiiniline artikkel selle sündroomi kohta leidsin tõendeid selle kohta, et seda saab ravida erinevate rahustite, nootroopsete ravimitega jne, eriti nimetasid nad ravimit Tenoten. Otsustasin, et L-Theanine võib sobida ja võtsin 500 mg. Seisund muutus tegelikult veidi paremaks, see hajameelsus ja “teadvusetus” vähenes umbes poole võrra. Tõenäoliselt parandas aine mõningaid protsesse ajus, kuna seisund muutus ka pärast aine toime lakkamist varasemast veidi paremaks.
Asteenilise sündroomi kohta.