Paljud inimesed mõtlevad, kas päevased uinakud on kasulikud? Teadlased on tõestanud, et lõunauinaku tegemine parandab psühholoogilist ja füüsilist jõudlust. Erinevate riikide spetsialistide poolt viisid läbi kõikvõimalikud testid ja katsed, mille käigus oli võimalik teada saada, kui palju päeva jooksul und vajad, millal siestat võtta ja milliseid parandusi see endaga kaasa toob.
Vaatame lähemalt, mida uinakud meile täpselt teevad: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti koostama puhkegraafikut, et jõudu võimalikult palju taastada.
Magada või mitte magada?
Paljud inimesed usuvad, et päeval magamine on kahjulik. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunane uinak ei riku biorütme, kui see on õigesti planeeritud, ja see ei mõjuta negatiivselt teie öist puhkust.
Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teile olulised, tuleb järgida teatud reegleid. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesepaistes.
Peate end järk-järgult harjuma lühiajaliste siestadega; selleks võib kuluda rohkem kui üks nädal.
Puhkame korralikult
Keskpäevased uinakud toovad teile kõige rohkem kasu, kui määrate need õigesti. Kõigepealt uurime välja, kui palju und sa vajad.
Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Sel perioodil ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga tõhusalt.
Pärast siestat tundub iga ülesanne lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:
Puhkamise eelised
Mõned inimesed kahtlevad, kas nad saavad päeval magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.
Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast lõunasööki mitu päeva järjest magavad inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.
Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:
- puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
- inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon oluliselt suurem;
- puhkamine on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märgatavalt lõunasiest nautijatel;
- südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
- kui magate lõuna ajal, kaob pärastlõunane unisus;
- suureneb soov tegeleda füüsilise tööga;
- loovus suureneb;
- inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, siis salapäraste piltide lahenduse leiab unenägude raamatust;
- korvab puuduva puhkuse, kui te ei saanud täisööd magada.
Kahju päevasest puhkusest
Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimese jaoks ei põhjusta harjumus pärast lõunat puhata negatiivseid tagajärgi. Kuid kui te ei järgi une korraldamise reegleid või kui teil on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.
Mõelgem, millistel juhtudel on pärast lõunasööki magamine kahjulik:
Tööl magamine
Nüüd pole maailmas palju ettevõtteid, kes on valmis lubama oma töötajatel lõuna ajal uinakut teha. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike päevapuhkus tõstab oluliselt töötajate produktiivsust ja töötahet.
Hiinas suhtutakse töökoha siestasse kõige sallivamalt, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jääb. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.
Venemaal ei ole päevaste uinakute praktika töökohtadel kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti on levinud praktika, et parklas magavad töötajad oma autodes ning julgemad magavad spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.
Võtame selle kokku
Päevase une õige korraldamine on selle tohutu kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.
Teadlased on tõestanud, et 20-30-minutiline uinak päevasel ajal ei häiri teie öist und, vaid, vastupidi, parandab seda. Võtke oma puhkust vastutustundlikult ja proovige see lõpuni viia.
Küllap teab igaüks meist vana humoorikat ütlust: pärast söömist saad magada. Tõepoolest, pärast lõunasööki tahad magada, isegi kui see polnud väga tihe. Miks see juhtub?
Varem arvati üldiselt, et see on seotud toidu temperatuuriga: et pärast näiteks kuuma suppi tahaks rohkem magada kui pärast võileiva söömist. Nad arvasid, et keha muutus soojaks ja mugavaks ning just sellises olekus oli ta kõige enam harjunud magama minema.
Kuid see teooria kukkus kohe pärast selle tekkimist kokku, sest küsitletud väitsid, et tunnevad end unisena olenemata sellest, mida nad sõid. Kuid teadlased on märganud, et unisuse astet mõjutavad sellised tegurid nagu kalorisisaldus ja söödud toidu kogus.
Unisuse põhjused pärast söömist
Niisiis, mõtleme välja, miks sa tahad pärast söömist nii palju magada. On mitmeid tegureid, mis reguleerivad meie keha reaktsioone teatud toiduainetele. Nende hulgas:
- Vanus;
- kellaajad;
- Söödud toidu kogus;
- Toidu kalorisisaldus;
- Keha üldine seisund.
Selgub, et toiduainete töötlemine on uskumatult energiamahukas protsess, mistõttu peab keha selle lõpuleviimisele kogu oma jõu pühendama. See on peamine põhjus, miks soovite pärast lõunasööki magada. Järelikult püüab ta meid uinutada, et suunata energiat hetkel vajalikule tegevusele.
Sellepärast tahad pärast söömist väga magada. Nii et võib-olla peame pärast sööki magama, sest nii oleme loodud? Selgitame välja.
Magamine pärast söömist: kahju või kasu
Arutelu sel teemal kestis aastakümneid ja alati leidus keegi, kes esitas eelmisest uskumatuma teooria. Kuid alusetute spekulatsioonide ajad on ammu möödas ja nüüd on meil olemas kogu tehnoloogia, mis aitab teadlastel erinevaid hüpoteese peaaegu 100% kindlusega kinnitada või ümber lükata. Pärast kliiniliste uuringute läbiviimist said nad lõpuks teada, miks soovite pärast söömist magada.
Manchesteri ülikool võttis selle probleemi ette ja vastas lõpuks küsimusele: kas pärastlõunane uinak on kahjulik või kasulik?
Vastus on selge: magamine ja isegi lamamine vahetult pärast söömist on rangelt keelatud. Sellel on mitu põhjust:
Niisiis, kui teil on küsimus: kas pärast söömist on võimalik magada? - vastus on kategooriline: ei.
Maailma praktika
Paljud riigid on katsetanud tava viia suurte ettevõtete töötajatele pärastlõunased uinakud. Tööandjad on märganud, et töötajad kogevad energiapuudust, kaotavad keskendumisvõime ja seeläbi ka tööviljakuse.
Kaaluti pauside pikendamise, koormuse ümberjagamise ja muude meetoditega, mis aitaksid töötaja tööle naasta. Siis aga meenus kellelegi, et päevane uinak tuleb kasuks ja tõi pärastlõunase uinaku igapäevarutiini.
Kahjuks ei vastanud tulemus ootustele, sest enamikul töötajatest ei jätkunud kvaliteetselt puhkamiseks piisavalt aega. Lisaks võttis neil pärast ärkamist tükk aega mõistuse mõistmine ja tööks valmistumine.
Kõik nõustusid, et pärast lõunasööki olid nad tööl kohutavalt unised, kuid enamik nõustus, et keset tööpäeva magamine ei muutnud end erksamaks. Pealegi hakkasid mõned töötajad kurtma ebamugavustunde ja raskustunde üle kõhus.
Pärast uurimist selgus, et magama jäädes või lihtsalt horisontaalasendis pidurdame iseseisvalt toidu seedimise protsessi, venitades seda pikemaks ajaks välja. Seda mõistmata pikendasid inimesed seedimistsüklit, sundides oma seedekulglat töötama kauem ja rohkem kui peaks. Seetõttu ei tohiks pärast söömist magada.
Päeval magamine on tervisele kasulik, kuid mitte täis kõhuga.
Mida teha, kui tahad pärast lõunasööki magada?
- Ärge laske end pikali heita;
- Võimalusel jalutage;
- Haarake tähelepanu huvitava, kuid mittemonotoonse tegevusega;
- Muutke tegevuse tüüpi;
- Füüsiline aktiivsus kiirendab toidu töötlemise protsessi ja mõjub soodsalt seedimisprotsessile. Sunnige end üles tõusma ja oma tööruumi korda tegema, helistage sõbrale või lihtsalt vestelge kolleegidega.
Inimene puhkab, kui ta magab. Korralik puhkamine on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on enesetunde parandamiseks ja jõudluse taastamiseks vaja teha valgel ajal uinak. Kuigi somnoloogid tunnistavad: päevane uni on täiesti individuaalne asi.
Kui olemasolu määrab une
Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:
- biorütmid;
- füsioloogilised seisundid;
- ametialased kohustused;
- ööunevajaduse rahuldamise aste jne.
Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Inimesed, kes ärkavad varakult, tõusevad varakult ja päeval magamine on nende jaoks normaalne. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.
Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud ja haiged inimesed magavad rohkem, neile on kasulik päeval magada. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Päevast und soodustavad füüsiline väsimus ja vaimne väsimus. See kehtib ka teatud tüüpi ametite kohta, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.
Kõik ei saa alati öösel nii palju magada, kui vaja. Levinud asi on väga vara tõusmine, et tulla tööle, mis asub kodust kaugel. Sel juhul tuleb öösel kaotatud tunnid päeva jooksul kompenseerida.
Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.
Hoolitse oma une eest juba väikesest peale
Inimestele õpetatakse, et pärastlõunane uinak on vajalik juba varases lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks on poolteist tundi. Vaikne aeg on laste puhkelaagrite ja muude koolide ja koolieelsete lasteasutuste lahutamatu atribuut. Juba siis oli selge, et kõigil ei olnud päeval kerge uinuda. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine aga kohmitseb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks magama jääb, on aeg lõunaks tõusta.
Sellel on mitu põhjust: aktiivsetel, elavatel ja sangviinilise temperamendiga lastel on enne vaikset aega aega mängida ja ringi joosta ning seetõttu magavad ilma tagajalgadeta. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolsetele ja koleerilistele inimestele. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - oma temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad oma suhtumist Morpheuse kallistustesse läbi aastate.
Teine põhjus võib olla lapse igapäevane rutiin kui selline kodus. Mitte ilmaasjata ei soovita pediaatrid last esimest korda lasteaeda viimist plaanivatel emadel proovida juba varakult panna laps õigele päevakavale: söögikordade kaupa, varajane tõus, varajane magamaminek ja kohustuslik. pärastlõunane uinak.
Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega ta ärkvel olemisele pühendab. Aga kui uinakutest on saanud harjumus, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.
Ärge mõelge minutite peale
Suureks saades meenutatakse sageli nostalgiaga armsat lasteaia minevikku, mil lõunapausi ajal tööl uniseks tuntakse. Ausalt öeldes on mõnel pool Venemaal juba hakatud omaks võtma lääne tööandjate kasulikku harjumust pakkuda töötajatele võimalus keset päeva uinakut teha.
Sellised “unepausid” on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu levinud. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse üle elada keskpäevane kuumus minimaalse elujõukaoga, eriti kuna töötaja tunneb sel ajal jõu kaotust ja sellest tulenevalt väheneb jõudlus.
Päevasel ajal magamine on mängu tulnud Jaapanis ja Kagu-Aasias, kus inimesed teevad ülimalt palju tööd ja tööpäeva rütm on väga intensiivne. Tekkinud on isegi kontoriunetööstus: tööl hea une saamiseks toodavad nad spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.
Uniseid pause saab lugeda mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, mis kasu need võivad tuua. Sõltuvalt uneajast on need erinevad:
- mikrouni;
- Minison;
- Hea unistus;
- laisk uni.
Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on tõhus, kui tekib vastupandamatu unisus. Minison kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab, et tähelepanu koondamise võime pärast ärkamist tõuseks ja füüsilise töö produktiivsus tõuseks.
Kõige kasulikum päevane uinak on kuni nelikümmend minutit, sest... aitab leevendada lihasväsimust füüsilise töö ajal ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "kõik halva peast välja viskamiseks". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu, kiirenenud reaktsioon.
Kui magad päeval nagu lasteaias neljakümnest minutist pooleteise tunnini, siis ärkad puhanuna ja kosununa. Hea enesetunde parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal taastub luu- ja lihaskude. Tõsi, pärast sellist päevapuhkust tööpäevarežiimile lülitumine võtab veidi kauem aega.
Samuti on olemas nn nanouni, mis kestab alla minuti. Vaevalt saab seda nimetada kavandatud sündmuseks, sellise unistuse jaoks sobib paremini mõiste "minestamine". See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui kogete sellist nanouni, tähendab see, et on aeg midagi muuta oma töögraafikus ja igapäevases rutiinis.
Tavaline, mitte üleväsinud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeva jooksul magada kauem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanul päeval magada - igaüks otsustab ise.
Kellele ja millal on hea päeval magada?
Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid aruteludes selle üle, mis on päevane uni, kas sellest on kasu või kahju, sest igal konkreetsel juhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uinak 25–55-aastastel inimestel tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ja sama uni vanematel inimestel suurendab insuldiriski.
Päevase une eeliseks on see, et keha saab lühikese aja jooksul taastada oma jõu:
- efektiivsus suureneb;
- teadvus selgineb;
- tuju paraneb;
- toon taastub.
Päevane uni on kasulik väljaspool hooaega, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on nõrgenenud hüpovitaminoosi ja kroonilise päikesevalguse puudumise tõttu: kui te sel aastaajal ei maga päeva jooksul vajalikku aega, keha immuunjõud nõrgeneb.
Naised ei pea mitte ainult pakkuma endale vähemalt 20 minutit päevast und, vaid ka "varustama" selle maksimaalse mugavusega. Need ilusama soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes lõunatavad ainult lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoris uneabivahendeid, vabanevad tarbetutest kortsudest, sinikatest ja silmaalustest. Nende nahk kiirgab värskust.
Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvad, et päeval magamine on kasulik, aga uni ei tule, siis pole sul tegelikult vaja magama jääda. Parem loe raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja ta vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühiajaline uni oleks mugav:
- võtke asend, kus lihased on lõdvestunud;
- Kaitske end nii palju kui võimalik müra ja ereda valguse eest.
Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkamiseks ja garanteeritud ärkamiseks 20-25 minutiga, kui juua enne silmalaugude sulgemist tass sooja kanget teed või kohvi. Algul teeb soe jook uimaseks ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast algab tooniline toime.
Kellele on siesta kahjulik?
Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see juhtudel, kui inimene kannatab tavapärase unegraafiku häirete all. Kui teil on unetus, siis püüda öiseid unehäireid päevase une arvelt kompenseerida on halb otsus. See on sama, kui süüa kooki enne lõunat, kui teil on isuhäire. Parem on päev vastu pidada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul turvaliselt magama jääma ja hommikuni magama.
Ei ole soovitav magada päeva jooksul kohe pärast sööki, eriti kui toit on raske: kuigi inimesel on kiusatus pikali heita, on selline uni raske. Lisaks on see kahjulik, sest tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuharapiirkonda, kõhtu, külgi. Parem on pärast lõunat tund aega istuda ja kui pärast seda ei kannata, siis mine magama.
Päevane uni võib diabeetikutele olla kahjulik: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.
Kui teil on hüpertensioon, on parem ka päeval mitte magada. Sellisel juhul on oht, et vererõhk võib järsult tõusta, samuti täheldatakse rõhu hüppeid.
Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uinumine pärast 16 tundi häirib oluliselt biorütme ja põhjustab pärast ärkamist peavalu. Inimene ei tunne end puhanuna, vaid vastupidi, väsinuna, ärritununa, loiduna. On suur tõenäosus, et pärast sellist päikeseloojangu und on ööuni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.
Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja juhul, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.
Inimene, kes soovib vabaneda ülekaalust, peab lihtsalt õppima päevasel ajal õigesti magama.
Kõige raskem on nahaalune rasvaladestumine. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase uinaku väärtus seisneb selles, et see vähendab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast rasket sööki diivanile pikali. Parim päevane puhkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 20 minutit maksimaalset lõõgastust, nii palju kui olukord lubab, millele järgneb ärkamine ja kerge snäkk teraleiba tee ja lusikatäie meega.
Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala rukkileivaviilu ja värskete ürtidega. Kui te ei tunne kohe pärast ärkamist süüa, lükake lõunasöök edasi, kuni olete näljane. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.
Millele veel tähelepanu pöörata
Kui teil on öised unehäired ja päevane puhkus ei too leevendust, tuleks pöörduda arsti poole. See võib olla väsimuse sümptom või psüühika- või neuroloogilise haiguse varane märk. See seisund on tüüpiline stressile.
Kroonilise öise une häire korral peate proovima naasta normaalsele füsioloogilisele kulgemisele, hoidudes päevastest uinakutest. Katsed kompenseerida päevast unepuudust viivad unetuse lõpliku kroonilisuseni.
Kui sa tõesti tahad päeval magada, aga sa pole kindel, kas sa õigel ajal ärkad, siis ära karda oma töökohal äratuskella panna.
Päevane uni on täiskasvanutele kõige kättesaadavam täieliku puhkuse vorm keset tööpäeva. Kui lõunapausi ajal magad, on kehal võimalus jõudu taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.
Ja tema üldine tervis. Nende tegurite mõjul väheneb jõudlus, ilmneb apaatia, võivad tekkida mitmesugused südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigused.
Tekkinud pingest vabanemiseks vajab inimene puhkust. Suure vaimse ja füüsilise pinge korral ei pruugi öine uni jõudu taastada. Sel juhul on päevane uni ülimalt oluline. See suudab võimalikult tõhusalt leevendada väsimust, taastada elujõudu, parandada keskendumisvõimet ja ajutegevust. Kuid see kõik on võimalik ainult teatud tingimuste täitmisel.
Võitluses keha tervise eest mängib päevane uni tohutut rolli. Looduslikul viisil suudab see leevendada paljusid negatiivseid mõjusid, mida väliskeskkond kehale avaldab.
Kuidas muuta uinakud kasulikuks
Selleks, et päevane uni oleks kasulik, peate järgima peamist reeglit - te ei tohiks lubada oma teadvusel sukelduda une sügavatesse faasidesse. Vastasel juhul ärkate ärrituse, letargia, nõrkuse ja letargiaga, mis püsib kogu päeva.
Parim aeg on pärastlõunane uinak, mis ei kesta üle 30 minuti. Selle aja jooksul ei jõua inimene sügavalt uinuda, kuid samas saab keha hoogsaks tegevuseks piisavalt energiat terveks päevaks.
Keha harjub päevase unega kiiresti. Selleks, et vältida oodatust pikemat magamist, tuleks esialgu kasutada äratuskella. Kuid mõne päeva pärast õpib "sisemine" kell ilma selleta hakkama saama.
Millal on magamine halb?
Soov päeval uinakut teha ei pruugi alati olla tingitud keha vajadusest jõudu taastada. Mõnikord võib see olla üsna tõsise haiguse sümptom. Sel juhul võib päevane uinak olla kahjulik.
Vanemad inimesed tunnevad sageli soovi teha päeva jooksul lühike uinak. See on tingitud insuldieelsest seisundist. Asi on selles, et päevase madala une ajal on vanuril vererõhk ebastabiilne. Kui see järsult muutub, võib tekkida ajuverejooks.
Diabeedi põdevatel inimestel võib päevane uinak põhjustada hormoonide järsu tõusu, mis võib tõsta veresuhkru taseme kriitilise tasemeni.
Need, kes kannatavad unetuse all, peaksid loobuma ka päevasest unest. Päevane puhkus võib seda olukorda ainult süvendada ja öösel on uinumine veelgi raskem.
Oluline on see, et kõik ülaltoodud riskid kehtivad ainult nendel juhtudel, kui on motiveerimata soov päeva jooksul uinuda. See tähendab, et kui inimesel tekib suurenenud stress, unepuudus või väsimus, ei pea muretsema päevase une ohtude pärast.
Laste päevaseid uinakuid peetakse tervisele kasulikuks. Aga kui inimene saab täisealiseks, paneb harjumus keset päeva magada ta laiskade inimeste kategooriasse.
Miks muutub arvamus tervislikust unest vanusega nii dramaatiliselt? Teadlased üle kogu maailma väidavad, et uinak aitab taastada füüsilist jõudu, normaliseerida emotsionaalset tausta ja tõsta iga tegevuse efektiivsust. Ühiskonna mustritel päevase uinaku kohta pole teaduslikku alust. Selles artiklis räägime paljudele olulisel ja huvitaval teemal – kas täiskasvanul on hea päeval magada?
Ajaloolised ja teaduslikud faktid
California ülikooli teadlased viisid läbi uuringu inimeste rühmaga, kes harjutasid kogu oma elu päevaseid uinakuid. Eksperimendi põhjal jõudsid eksperdid hämmastavale järeldusele, mis tõestas keset päeva magamise kasulikkust tervisele. Võrreldes ärkveloleku järgijatega on sellistel inimestel kontsentratsioon 50% suurem ja mälu paraneb 30%. Uinumine ei riku elu biorütme ega põhjusta unetust. Kasulik praktika hoiab ära depressiooni tekke ja parandab meeleolu, vähendab infarkti ja insuldi riski 40%, võimaldab lõõgastuda ja uue jõuga tööle asuda.
On vale arvata, et laisad, luuserid või laisklased võivad päeval magada. Ajaloolised faktid näitavad vastupidist. Suurepärased inimesed: loomeinimesed, poliitikud, filantroopid eelistavad keset päeva lõõgastuda. Selline puhkus aitas oluliselt kaasa nende edule, võimaldades neil keskenduda oma eesmärkidele ja reageerida õigesti keerulistele elusituatsioonidele. Päevase une kasulikkust inimestele kinnitavad nende eeskujul Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison ja John Kennedy. Need inimesed on alati uinakuid harjutanud ning saavutanud samal ajal edu ja ülemaailmse populaarsuse.
Keset päeva puhkamise eelised
Küsimusele, kas täiskasvanutel on kasulik päeval magada, võib julgelt vastata positiivselt. Uinuvad inimesed püsivad tervena veel aastaid kuni kõrge vanuseni ning nende eluiga on pikem kui päeval pidevalt ärkvel olevatel inimestel.
Uinaku kasu tervisele:
- taastab jõudluse, annab elujõu tunde;
- tugevdab närvisüsteemi;
- suurendab vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele;
- teravdab meelte talitlust ja reaktsiooni välistele stiimulitele;
- aktiveerib ainevahetusprotsesse kehas;
- normaliseerib seedimist;
- parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
- tugevdab immuunsüsteemi;
- joondab emotsionaalset tausta, soodustab head tuju;
- parandab mõtteprotsesse: tähelepanu, mälu, loovust;
- hoiab ära füüsilise väsimuse.
Mida regulaarsemalt inimene endale puhata laseb, seda regulaarsemalt laseb inimene endale puhata, seda suurem on uinakutest kasu. Päevane uni vähemalt kolm korda nädalas parandab üldist heaolu ja pikendab aktiivset eluiga. Põhjuseks on endorfiinide (“õnnehormoonide”) tootmise stimuleerimine ja kortisooli (“ärevushormoon”) sünteesi pärssimine.
Päevase puhkuse kahju
Teadlased ütlevad, et päevase une eelised ja kahjud sõltuvad paljudest teguritest, mida on oluline arvesse võtta. Tervisliku uinaku reeglitest räägime hiljem. Päevane puhkus võib olla kahjulik, kui uinakate pikka aega, võtmata arvesse aega, väliseid tingimusi ja unefaase. Magamine ei ole kasulik ja mõnikord vastunäidustatud raske depressiooni ja vaimsete häiretega patsientidele. Päevane puhkus võib olla unetuse all kannatavatele inimestele kahjulik. Sel juhul on elu biorütmid häiritud ja unehäirete protsessid edenevad.
Päevapuhkuse reeglid
Saime vastuse küsimusele, kas täiskasvanud peavad päeval magama. Nüüd vaatame, kuidas korralikult uinakut teha. See on oluline, sest ebaühtlane uni võib põhjustada ajavahet ning kahjustada närvi- ja endokriinsüsteemi talitlust. Mõnikord võite märgata, et pärast päevast uinakut tunnete end kurnatuna, ei suuda tööle keskenduda ning tunnete üldist nõrkust ja peavalu. Need on märgid, et jäite magama või ärkasite valel ajal, arvestamata une etappe.
Päevase une eelised inimesele on kõige täielikumad, kui järgitakse järgmisi reegleid:
- Puhkuse optimaalne kestus täisväärtuslikuks uneks on 20-30 minutit. Sellest ajast piisab lõõgastumiseks ja kõigi organite ja süsteemide töö taaskäivitamiseks. Sügav aeglase une faas algab pool tundi pärast uinumist ja kestab tund aega. Kui inimene ärkab sügavas faasis, siis on tema seisund katki. Seetõttu on vaja ärgata enne sügavasse faasi jõudmist. Kui öörahu oli ebapiisav, peaks päevane uinak kestma 1,5-2 tundi enne järgmise sügava une faasi algust. See on oluline tingimus, mida tuleb järgida.
- Vähem oluline pole ka lõõgastuskeskkond. On vaja vabaneda valju heli ja ereda valguse allikatest. Võite kasutada spetsiaalseid silmamaske ja kõrvatroppe.
- Magamiskoht peaks olema mugav ajutiseks lõõgastumiseks. Eksperdid ei soovita magama minna, mis võib kaasa aidata pikaajalisele puhkusele. Sobivam oleks tugitool, diivan, diivan või turvatool. Parem on kitsad rõivaosad lahti teha.
- Päevane puhkus on oluline korraldada kell 13-15, mitte hiljem. See on optimaalne aeg lõõgastumiseks ja jõudluse taastamiseks.
- Uinumiseks on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega. Kui magamaminekuks kulub kaua aega, tuleb puhkeajale lisada 10-15 minutit.
- Neil, kellel on raskusi ärkamisega, soovitavad eksperdid enne uinumist juua kanget teed või kohvi. Joogid hakkavad mõjuma 20-30 minuti jooksul, just õigel ajal enne ärkamist.
- Pärast puhkamist tehke harjutusi lihaste soojendamiseks.
Miks on uinak sulle hea?
Miks siis päeval magamine tervisele kasulik on?
Asi on selles, et päeval ei tööta inimese jaoks väga palju mitte ainult kogu keha, vaid ka tema psüühika. See kehtib eriti kaasaegses linnareaalsuses. Jõude piirini töötades kogeme palju negatiivseid tundeid ja emotsioone. Kõik see kurnab meid ja viib haigusteni.
Seetõttu on päeva jooksul vähemalt veidi puhata ülioluline, kui soovite jääda.
Lõõgastus päeva jooksul
Kuid see on parim ja palju kasulikum, kui te ei maga päeva jooksul, vaid lõõgastute korraks ja lülitate pea välja. Need. lõpetage mõtlemine ja halbade emotsioonide kogemine.
Lõõgastuseks ja kasutatakse. Proovige neid tehnikaid keset päeva ja tunnete, et teie energia taastub. Saate rohkem ja paremini tööd teha ega tule koju väga väsinuna.
Kuid kui teil pole võimalust shavasanas pikali heita, proovige leida aega ja lõõgastuda, istudes vähemalt lihtsalt suletud silmadega toolil. Peaasi, et pea hästi välja lülitaks. Isegi nii lühike puhkus on kasulik kogu kehale ja psüühikale.
Ja viimane küsimus jääb: kas pärast söömist on võimalik päeva jooksul magada? Jah, see ei kahjusta seedeprotsesse. Keha kulutab toidu seedimiseks palju energiat. Ja parem on, kui te sel ajal puhkaksite ega hakka kohe pärast toidu tarbimist pingutama. Kõik teavad, et pärastlõunal pärast korralikku lõunasööki tõmbab meid magama. Ärge segage seda keha tungi. Kuid te ei tohiks öösel üle süüa.
Kui otsustad päeval uinakut harjutada, ära ole häbelik ja ära kuula teiste arvamusi. Teie tervis, nii füüsiline kui vaimne, on palju tugevam kui stereotüüpse mõtlemisega inimestel.
Kui uni ei tule, astu korraks töölt eemale, sulge silmad ja lõdvestu. Lõpetage mõtlemine, teisisõnu mediteerige. Keha tänab teid selle eest.
Ja lõpetuseks vaadake videot artikli teemal:
Varsti näeme.
Soovin teile õnne ja tervist.