مرحبا عزيزي القراء!
هناك الكثير في العالم أنواع مختلفةتأمل. كلهم، بدرجة أو بأخرى، يساهمون في تحسين نوعية حياة الممارس.
إحدى هذه التقنيات هي فيباسانا (فيباشيانا). منذ 2500 سنة نشأت في الهند. اليوم سوف تتعلم ما هي تقنية أداء Vipassana. , وما هي الفوائد التي يمكن أن تجلبها للإنسان.
فيباسانا في البوذية
في مجموعة النصوص البوذية تريبيتاكا (وتسمى أيضًا قانون بالي، لأن جميع النصوص الموجودة فيه مكتوبة باللغة البالية)، أعطى بوذا مفهوم التأمل.
وقد تطورت القدرة على التأمل في اتجاهين:
- رؤية الأشياء كما هي – فيباسانا،
- تطوير الهدوء والتركيز ورباطة الجأش - ساماتا.
أصبحت ميانمار في القرن التاسع عشر مكانًا يكمل فيه الرهبان البوذيون المنهجية القائمةفيباسانا في نهجها. حاليًا، ترتبط هذه التقنية بأسماء البورميين إس إن جوينكا وماهاسي ساياداو.
أولهم هو الشخص العادي. ودفعه المرض إلى اللجوء إلى مواطنه يو با خين الذي كان يدرس أساسيات التأمل في أوقات فراغه.
كان الارتياح الذي جلبته هذه الطريقة إلى جوينكا مثيرًا للإعجاب لدرجة أنه خصص أربعة عشر عامًا لدراسة نظرية وممارسة فيباسانا.
ثم أذن له المعلم بتدريس أساسيات الفيباسانا للآخرين. وللقيام بذلك، عاد جوينكا إلى موطن هذا النوع من الممارسة، الهند، وبدأ التدريس.
لقد كان تدريس التأمل دائمًا مهمة الرهبان في بورما. لكن س.ن. تمكنت Goenka من تقديم أساسيات Vipassana بشكل واضح للغاية، وكانت النتائج مهمة حقًا.
ولذلك تدرّب على يديه بعض الرهبان في سريلانكا والهند وبورما. وهناك الآلاف من الأشخاص العاديين الذين مروا بمراكزه التدريبية التي تم إنشاؤها في العديد من دول العالم.
تدريبهم مجاني. يتم قبول التبرعات الطوعية فقط من الطلاب الذين، بعد دورة Vipassana لمدة عشرة أيام، شهدوا تغييرات حقيقية في حياتهم ويريدون جعل ذلك ممكنًا للآخرين المحتاجين.
أتباع Goenka يعملون الآن في المراكز
- الهند،
- روسيا،
- أوكرانيا,
- روسيا البيضاء,
- أمريكا،
- أستراليا,
- إسرائيل،
- نيوزيلندا،
- منغوليا،
- تايوان,
- تايلاند,
- المملكة المتحدة لبريطانيا العظمى وأيرلندا الشمالية,
- كندا،
- أفريقيا.
يتم تقديم دورات تأمل خاصة لأولئك الذين يقضون عقوبات في السجون. وهناك أيضا دورات للمديرين.
خصوصية التدريس في مراكز جوينكا هي أن التدين لا يوضع في المقدمة هنا؛ فقد يكون الطالب غير مؤمن.
البورمي الثاني، ماهاسي ساياداو، تلقى تعليمه في أحد الأديرة منذ أن كان في الثانية عشرة من عمره. في سن السابعة والثلاثين أصبح مدرسًا للداما. في الوقت نفسه، علمه مينغون جيتافان سايادو التأمل.
بعد أن أتقن ماهاسي ساياداو هذه الممارسة، بدأ بتدريس أساسيات الفيباسانا بمفرده في قريته، ثم في مركز التأمل البورمي في يانغون. وفي وقت لاحق افتتح شبكة من المراكز في
- بورما,
- سيريلانكا،
- إندونيسيا،
- تايلاند,
لقد أتقن أكثر من 700000 شخص طريقة Vipassana هناك.
جوهر الطريقة
دعونا نلقي نظرة على سر هذه الممارسة. في زمن بوذا، كان "باسانا" يعني النظر والرؤية بالطريقة العادية، وكان "فيباسانا" يعني رؤية الأشياء كما هي في الواقع، وليس كما تظهر لنا.
بادئ ذي بدء، يُلزم مسار التدريب الممارس بالسماح لعقله بالهدوء. للقيام بذلك، عليك أن تتعهد أثناء التدريب بالامتناع عن الأفعال والتصريحات التي يمكن أن تضر كل من الطالب والأشخاص الآخرين:
- قتل الكائنات الحية,
- سرقة،
- اتصالات جنسية,
- الخداع
- تناول المواد التي تشوش العقل،
- الترفيه الحسي وارتداء المجوهرات،
- تناول الطعام بعد الظهر
- النوم على سرير فاخر مع وسائد ناعمة.
بعد التخرج ممارسة مكثفةويكفي الالتزام بالقواعد الخمس الأولى، مع تغيير القاعدة الثالثة إلى "الجماع غير المشروع"، الذي يعني، على سبيل المثال، الاغتصاب أو الزنا.
والخطوة الثانية هي تطوير القدرة على التركيز على التنفس. في هذه التقنية لا تحتاج إلى تغيير بأي شكل من الأشكال: لا تأخيرها ولا تعميقها.
كل ما عليك فعله هو مراقبة تنفسك الطبيعي بهدوء. التركيز على التنفس مفيد أيضًا لتهدئة العقل.
الخطوتان الأوليان - العيش دون تجاوز الخط الأخلاقي والسيطرة على عقلك المضطرب - هما إعداد جيد للخطوة الثالثة الرئيسية في هذه التقنية.
وهو يتألف من تنمية الوعي في النفس من خلال الملاحظة الذاتية. أنت بحاجة إلى مراقبة ما يلي:
- مع جسدك
- العواطف والمشاعر
- كائنات العقل
من الضروري الاعتراف باستمرار ومنفصل بالتغيرات التي تحدث في الجسم والعقل، والتغلغل بشكل أعمق في طبيعة الفرد وبالتالي تطهير النفس من الشوائب العقلية.
لا يستطيع الإنسان تطهير العقل بشكل مباشر، لكن الحكماء القدماء لاحظوا ميزة واحدة في كل مرة تنشأ فيها أي سلبية في العقل، سواء كان ذلك الغضب أو الحسد أو الغيرة أو أي شعور سلبي آخر، يظهر رد فعل مماثل على المستوى الجسدي.
يتسارع التنفس، ويرتفع ضغط الدم، وتتعرق الأيدي، ويمكن إعطاء المزيد والمزيد من الأمثلة. ولذلك فإن العقل والجسد المادي مترابطان.
دون القدرة على ملاحظة الغضب والمظاهر المماثلة في العقل، يمكن للشخص الذي يتمتع بوعي متطور بما فيه الكفاية أن يلاحظ ويمنع تطوره في المظاهر الجسدية.
توفر تقنية Vipassana وسيلة وسطية رائعة للخروج من هذا الموقف، كما هو مقبول في البوذية، على سبيل المثال، لا ينبغي أن تطير في الغضب أو قمع الغضب، والذي سيكون له عواقب حزينة عاجلا أم آجلا، ولكن ببساطة لاحظه.
كيف يعمل الدرس العملي؟
باستخدام مثال درس في مركز جوينكا، سنوضح كيف يحدث كل شيء. لمدة تسعة أيام، يكون الممارس خارج الاتصال بالعالم الخارجي، كما أنه لا يتواصل مع المشاركين الآخرين.
يمكنك التحدث فقط مع المعلم حول موضوع التأمل. تدرب في الأيام الثلاثة الأولى على تهدئة العقل من خلال التفكير في تنفسك.
الجلوس في وضعية مريحة مع عيون مغلقةوظهر مستقيم، يشاهد المستمعون كيف يحدث الشهيق والزفير.
وفقا لوصف الممارسين، في البداية، من الصعب للغاية الحفاظ على العقل في هذا النشاط. لكنه يتعلم تدريجياً التركيز على شيء واحد وعدم تشتيت انتباهه.
ومن اليوم الرابع وحتى نهاية الحصص، يتم تقديم جميع عناصر الفيباسانا تدريجيًا، بحيث يحصل الطالب على فهم شامل لكيفية أدائها.
يراقب المشاركون بشكل محايد جميع العمليات التي تحدث في أجسادهم ويتعلمون عدم الرد عليها، ولكن فقط التفكير فيها دون إصدار أحكام.
أثناء التأمل، يدرك الممارسون ذلك
- من الصعب جدًا القيام بذلك،
- وقد يختلف وجههم الحقيقي عما اعتادوا أن يفكروا به في أنفسهم،
- مع الانغماس في الممارسة، تختفي الصعوبات وتنجح الطريقة.
ومن خلال مراقبة أنفسهم بجد طوال هذا الوقت، يفطم الممارسون أنفسهم عن التفاعل الأعمى مع المواقف الناشئة.
وهذا يساعدهم كثيرًا في حياتهم اللاحقة بعد الدورات، لأن عادة التفاعل تلقائيًا مع المحفزات هي التي تؤدي إلى المعاناة. ومع ذلك، هذا لا يعني أن فيباسانا يعلمهم الخمول والسلبية.
على العكس من ذلك، يكتسب الشخص القدرة، في حالة متوازنة، على اتخاذ خيارات معقولة في أي موقف والقيام بأفعال إيجابية.
خلال الدورة، يتناول المشاركون طعامًا نباتيًا.
فوائد الملاحظة
ملاحظة معينة المظاهر السلبيةيؤدي إلى إضعافها تدريجيا، ومع مرور الوقت، مع فصول عادية، اختفاء كامل.
وتطهير العيوب العقلية بدوره يريح الإنسان من المعاناة. البوذيون والمسيحيون ومؤمنو الطوائف الدينية الأخرى والملحدون يتعرضون للمعاناة، لأن ثلاثة جذور مشتركة تؤدي إليهم:
- جهل،
- الرغبة العاطفية،
- كراهية.
فيباسانا هو علاج عالميمن هذه المشكلة التي تناسب الجميع. كما أنه لا يميز على أساس الجنس أو الطبقة الاجتماعية.
وباكتساب الإنسان عقلاً هادئاً نقياً نتيجة الممارسة، يصبح سعيداً ومليئاً بالرغبة في مساعدة الآخرين، والحفاظ على الاتزان والتوازن.
في الوقت نفسه، تختفي العديد من الأمراض على المستوى الجسدي، والتي هي نتيجة للحالة الدائمة للعقل في الإثارة غير الصحية.
خاتمة
إذا كان لدى الشخص رغبة في ممارسة Vipassana في المنزل، فمن الأفضل أن يتقنها أولاً على الأقل المخطط العامبتوجيه من معلم ذي خبرة، وبعد ذلك ستكون الممارسة المنتظمة الآمنة في المنزل ممكنة حقًا .
كل التوفيق يا أصدقاء! دع هذه المعرفة تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة.
يعد تأمل Vipassana أحد أقدم التقنيات لتحرير الروح والجسد من الأفكار القذرة وعبء المشكلات واستبدالها بالانسجام والرضا الداخلي. ونتيجة لذلك تحصل على التحرر الكامل الذي يعتبر أعلى درجات السعادة.
أصل التأمل فيباسانا
مسقط رأس التكنولوجيا هي الهند البعيدة والغامضة. في هذا البلد نشأ تعليم جديد أتقنه جوتاما بوذا منذ 2500 عام. لقد قدم التأمل ليس فقط كفن للحياة، ولكن أيضًا كعلاج لجميع الأمراض الجسدية. منذ ذلك الحين، تم نقل هذه التقنية عبر سلسلة طويلة من المعلم إلى أتباعه - ووصلت إلى يومنا هذا دون تغيير عمليًا.
أحد أفضل معلمي التأمل هو السيد جوينكا، الذي ولد في ميانمار في منتصف القرن العشرين. كرس 14 عاما لدراسة التقنية الجديدة، وبعد ذلك ذهب إلى الهند: هنا استقر وبدأ في تدريس فيباسانا للجميع. مئات الآلاف من الناس، وليس فقط الهندوس، حضروا محاضراته. جاء إليه ممثلو جميع الأجناس والأديان من مختلف قارات الكوكب لاكتساب المعرفة.
جوهر التأمل
كلمة "فيباسانا" تعني القدرة على رؤية الطبيعة الداخلية للأشياء، وإدراكها كما هي في الواقع. اعتقد الهنود أنه بمساعدتها، من خلال الاستبطان، يمكنك تغيير نفسك الداخلية، وجعل شخصيتك أقوى وأكثر مرونة. يحاول الشخص الذي يمارس تأمل فيباسانا، بناءً على الخبرة الشخصية والمعرفة المكتسبة، التركيز على ذلك الخيط غير المرئي الذي يربط دائمًا بين العقل والقلب والجسد.
ومن خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية التي تشكل الحياة الجسدية، يحاول ربط هذه الحالات بروحه. هذا هو ما يسمى بالرحلة من أدنى احتياجات الشخص إلى أعلى احتياجاته، حيث تكون الوجهة الرئيسية هي العقل المتوازن، الذي يفيض بالحب للآخرين والرحمة (وهذا يساعد أيضًا). ونتيجة لذلك، يدرك الشخص حقا احتياجاته ورغباته، ويتخلص من الأوهام غير الضرورية، ويصبح هادئا، ويتعلم السيطرة على نفسه ويحصل على الرضا من الانسجام داخل نفسه.
الطريقة الأولى للتأمل فيباسانا
هناك ثلاث طرق في المجموع، كل شخص يختار الطريقة التي أعجبته أكثر. جوهر التقنية الأولى هو الوعي. مهما فعلت، يجب أن تفهم بوضوح ما يحدث لجسمك وقلبك وعقلك. على سبيل المثال، عند أداء التمارين في الصباح، لا تنس التفكير في كل حركة. لا تقم بأداء التمارين بالقصور الذاتي، دون وعي، ميكانيكيا. إذا رفعت رجلك ففكر فيها وافهمها وحل فيها.
ينطبق هذا أيضًا على أفعالك الأخرى طوال اليوم: عند الاستحمام، كن على دراية بالبرودة والرطوبة، أثناء تناول الغداء - طعم ورائحة الطعام، أثناء القراءة - حفيف الصفحات وضوء المصباح الليلي. الأمر نفسه ينطبق على النشاط العقلي. مهما كانت الفكرة التي تخطر ببالك، أسهب فيها، بينما تبقى فقط في دور المراقب. كن على علم بها، لكن لا تقيمها، ولا تحددها، ولا تحلل جوانبها الإيجابية والسلبية. لا ينبغي أن يكون هذا جزءًا من تأمل فيباسانا.
التقنية الثانية
لأنه يقوم على الوعي بتنفسك. نعلم جميعًا أنه عندما نستنشق، ترتفع معدتنا، وعندما نزفر، تنخفض. وبناءً على ذلك، فإن التقنية الثانية هي أن تكوني على دراية بحركات رحمك. فكر في حقيقة أن المعدة ترتفع وتنخفض في هذه اللحظة: مع كل شهيق وزفير حيويةوتتحرك الطاقة الموجودة في المنتصف أيضًا من الأسفل إلى الأعلى ثم إلى الخلف. اعتقد القدماء أن الرحم مكان خاص في جسم الإنسان. فيه تنبع الحياة، فينبغي أن يستمد مصدر القوة والحكمة من البطن.
إذا كانت الطريقة الأولى عبارة عن ثلاث خطوات (وعي الجسد والعقل والعواطف)، فإن الطريقة الثانية عبارة عن إجراء واحد فقط - التفكير فقط في حركات الرحم. وفي نفس الوقت يصمت العقل والقلب وتختفي العواطف والمشاعر.
الطريق الثالث
هذا هو الوعي بتنفسك. اضبط وحاول أن تشعر كيف يخترق الهواء فتحتي الأنف ويملأ الجسم ويتوقف عند نقطة الذروة - المعدة. بعد ذلك، كن على دراية بكيفية خروجه من أنفك، وهو أكثر دفئًا بالفعل مما كان عليه في البداية. هذه التقنية مناسبة أكثر للرجال. وبما أنهم يفعلون تمارين القوةأو ممارسة الرياضات الثقيلة، فأنت معتاد على التحكم في تنفسك. إن الشهيق والزفير بوضوح من خلال فتحتي الأنف أمر شائع بالنسبة لهم. أما بالنسبة للنساء، فإن معظمهن يتنفسن من خلال بطونهن، وهذا ليس ممكنا دائما بالنسبة لممثلي الجنس الأقوى.
سوف يساعدونك على جعل التأمل فعالاً، مما سيؤدي إلى النتيجة المرجوة:
- اقضِ ساعة واحدة يوميًا في التكنولوجيا. لا تأخذ أيام إجازة، لأن الانتظام وحده هو المفتاح لتحقيق هدفك بشكل أسرع. لا ينصح بإجراء جلسة قبل ساعة من موعد النوم وبعد ساعة من تناول الطعام.
- ابحث عن مكان مريح. ليس من الضروري أن تكون هادئًا ومعزولًا. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء وجودك فيه، تشعر بالراحة والثقة.
- اختر وضعية. سيساعدك وضع الجسم المريح على التركيز والاسترخاء. يجب أن تكون العيون مغلقة. الظهر مستقيم ومستوي.
- قم بشراء مقعد للتأمل أو وسائد خاصة - بمساعدتهم سيكون من الأسهل عليك أن تفقد نفسك تمامًا في أسلوب الجلسة.
دورات التأمل فيباسانا
دائمًا ما يكون العمل بصحبة أشخاص آخرين أمرًا ممتعًا ومثمرًا. لذلك، إذا كنت غير قادر على ممارسة هذه التقنية بمفردك، قم بالتسجيل المجموعة العامةللفصول الدراسية. عادة، تستمر الدورة لمدة 10 أيام، يقوم خلالها المشاركون بدراسة فيباسانا وتطبيق المعلومات المكتسبة في الممارسة العملية.
هناك ثلاث مراحل للتدريب. الأول ينطوي على الامتناع التام عن الكحول لمدة 10 أيام من الفصول الدراسية، المواد المخدرةوالعلاقات الحميمة والأكاذيب والسرقة والقتل. امتثال قواعد بسيطةتساعد الأخلاق على تهدئة العقل، الذي قد يكون مضطربًا للغاية بحيث يتعذر عليه التأمل والوعي اللازمين. المرحلة الثانية هي شحذ القدرة على التركيز على التنفس، والثالثة - على أحاسيس الجسم كله دون الرد عليها.
كيفية التسجيل في الدورات
لكي يتم قبولك في المجموعة، لا تحتاج إلى خبرة سابقة في التأمل. كل ما تحتاجه هو الرغبة والتصميم. يجب عليك أيضًا التحقق من جدول الدورات التدريبية في روسيا أو بلد إقامتك الآخر. عادة ما يكون من السهل العثور على إعلانات التوظيف على الإنترنت. هنا تقوم بملء النموذج والتسجيل وقراءة قواعد الانضباط بعناية.
تُعقد الدورات عادةً في الموسم الدافئ: فهي تبدأ في الربيع وتنتهي في الخريف. يظهر الجدول الدراسي دائمًا في بداية العام، ويمكنك التسجيل قبل شهر أو شهرين من بدء الدورات. ليس عليك أن تدفع ثمن الجلسات. يعتمد التمويل على التبرعات التطوعية: أنت والمشاركين الذين أكملوا التدريب، وشعروا بالنتائج ويريدون الآن مساعدة الآخرين.
الاستنتاجات
النتيجة لا تأتي بالسحر. ساعات طويلة من التأمل تؤدي إلى ذلك. ولكن إذا لم تفوت الفصول الدراسية ولم تكن كسولا، فبعد بضعة أيام، ستشعر أن هناك مشاكل أقل في الحياة. كلما طالت فترة استخدامك لهذه التقنية، حصلت على المزيد من الحرية، والتحرر من التعاسة.
يعد تأمل فيباسانا طريقة بسيطة وعملية لتحقيق راحة البال الحقيقية. كلمة "فيباسانا" تعني "رؤية الأشياء كما هي في الواقع". هذه طريقة عقلانية لتنقية العقل.
من وقت لآخر نشعر جميعًا بالإحباط والتنافر الداخلي. الشعور بالمعاناة لا يقتصر على أنفسنا، بل ننشرها للآخرين، على الرغم من أننا نفهم أن هذا ليس كذلك طريقة جيدةتصرف. نحن جميعا نريد أن نعيش في وئام مع أنفسنا ومع الآخرين. بعد كل شيء، البشر مخلوقات اجتماعية نحتاج إلى التفاعل مع الآخرين. كيف تتعلم أن تعيش في سلام؟ كيف نبقى متناغمين ونحافظ على السلام والوئام من حولنا؟
يتيح لك Vipassana تجربة وفهم الانسجام الداخلي. إنه ينقي العقل ويحرره من المعاناة ويزيل الأسباب العميقة للمعاناة. الممارسة تقود خطوة بخطوة إلى الهدف الروحي الأسمى - التحرير الكاملمن التأثير السلبيعقل.
تاريخ فيباسانا
يعد Vipassana أحد أقدم أنواع التأمل. وقد أعيد اكتشافها من قبل عدد كبير من الناس قبل 2500 سنة على يد غوتاما بوذا. اكتشف بوذا أن سبب المعاناة يمكن محوه بالفعل من خلال معرفة طبيعة الإنسان الحقيقية. وهذا فهم جذري. وهذا يعني أن سعادتنا لا تعتمد على العالم الخارجي. إن تأمل الفيباسانا هو جوهر ما مارسه بوذا وعلمه خلال خدمته التي استمرت 45 عامًا. في زمن بوذا عدد كبير منتم تحرير الناس في شمال الهند من قيود المعاناة من خلال ممارسة فيباسانا. بمرور الوقت، انتشرت هذه التقنية بسبب بساطتها وكفاءتها إلى البلدان المجاورة: ميانمار وسريلانكا وتايلاند.
على مدار الـ 500 عام التالية، اختفت فيباسانا تدريجيًا من الهند. لقد ضاع التعاليم النقية للفيباسانا في بلدان أخرى أيضًا. ومع ذلك، في ميانمار، تم الحفاظ على ممارسة الفيباسانا من خلال سلسلة من المعلمين المتفانين. ومن جيل إلى جيل، وعلى مدار ألفين ونصف عام، قام هذا الخط المخصص بنقل هذه التقنية بنقائها الأصلي إلى يومنا هذا.
اليوم، أصبح تأمل فيباسانا شائعًا مرة أخرى في الهند وفي أكثر من 80 دولة بفضل S. N. Goenka. تم تفويضه بتدريس الفيباسانا على يد المعلم البورمي الشهير ساياجي يو با خين. قبل وفاته في عام 1971، تمكن ساياجي من رؤية حلمه يتحقق. أراد أن يعود فيباسانا إلى الهند، البلد الأصلي لهذه الممارسة، لمساعدة الشعب الهندي على الخروج من مشاكله الكثيرة.
س.ن. بدأ جوينكا تدريس دورات فيباسانا في الهند في عام 1969. وبعد عشر سنوات بدأ بتدريس التأمل في بلدان أخرى. خلال 35 عامًا من التدريس، أجرى جوينكا عددًا كبيرًا من دورات فيباسانا لمدة عشرة أيام وقام بتدريب أكثر من 800 معلم حول العالم. كما تم إنشاء مراكز للخلوات والدورات في جميع أنحاء العالم. يمكن الآن العثور على ماسة فيباسانا التي لا تقدر بثمن، والتي تم الاحتفاظ بها لفترة طويلة في دولة ميانمار الصغيرة، في العديد من الأماكن في جميع أنحاء الأرض. اليوم، أصبح لدى المزيد والمزيد من الناس الفرصة لتعلم فن العيش هذا، الذي يجلب السلام والسعادة الدائمين.
لا تنسىتحميل كتابي
تقنية لأداء Vipassana في المنزل
لا يوجد شيء معقد في هذا التأمل في الواقع، جوهر فيباسانا بسيط للغاية. إن ممارسة Vipassana تعني المراقبة والوعي بما يحدث في الداخل حالياً.
عند ممارسة تقنية فيباسانا، ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح والتنفس بشكل طبيعي لعدة دقائق، دون بذل أي جهد إضافي. ثم تركز انتباهك على تحريك بطنك ذهابًا وإيابًا أثناء التنفس. هذا هو كل ما هو في انتباهكم. لا شيء آخر يحدث في الوقت الحاضر. يجب أن تركز أفكارك بشكل كامل على صعود وهبوط معدتك، كما لو كنت تكرر شعار "شهيق، زفير" لنفسك.
عندما يتجول العقل، كما سيحدث بالتأكيد، تقوم بتسمية الشيء الذي يتشتت العقل عليه بصمت بكلمة بسيطة. على سبيل المثال، إذا كنت مشتتًا بسبب صوت ما، فإنك تقول لنفسك: "صوت". إذا كانت أفكارك في الماضي أو في المستقبل، لاحظ: "الذاكرة" أو "التخطيط". الفكرة ليست معاقبة نفسك على هذا الإلهاء، ولكن ببساطة أن تصبح على دراية به وتعود لمشاهدة بطنك يرتفع وينخفض.
يمكنك ممارسة الفيباسانا بنفسك، على سبيل المثال، لمدة ساعة في اليوم. لكن يُنصح بإدخال هذا الوعي في جميع تصرفاتك خلال اليوم، كما هو الحال في معتكف تدريبي لمدة عشرة أيام. كن على علم وقم بتسمية كل إجراء. "أفتح الباب"، "أغسل الأطباق" - الاهتمام موجود دائمًا.
إن جوهر التقنية هو أن تكون حاضراً بشكل كامل في كل ما تفعله. غالبًا ما نكون مشتتين ومنفصلين عن اللحظة الحالية لدرجة أننا لا نرى الأشياء كما هي في الواقع.
على سبيل المثال، عادة ما نرى غسل الأطباق كمهمة منزلية مزعجة. وبالتالي، فإننا نعلق علامة سلبية على الأطباق المتسخة ونشعر بالغضب منها. بدلًا من ذلك، يشجعنا تأمل الفيباسانا على الاعتقاد بأن هذه المهمة ليست سيئة ولا جيدة، فهي ببساطة "غسل الأطباق".
لا توجد أشياء أو أحداث جيدة أو سيئة بطبيعتها. فقط أفكارنا عنهم هي التي تجعلهم جيدين أو سيئين بالنسبة لنا. ومن خلال إدراكك لهذه الأفكار، يمكنك تغيير حالتك المزاجية وموقفك تجاه السعادة والرضا.
ما يعطيه فيباسانا: الوعي
لكي تكون واعيًا باللحظة الحالية، عليك أن تكون حاضرًا للغاية هنا والآن، وأن تكون مدركًا لما يحدث في الجسد والعقل في اللحظة الحالية. في مثل هذه اللحظة، لا تتذكر الماضي ولا تتطلع إلى المستقبل. النفس السابق كان في الماضي، والنفس التالي لم يحدث بعد، فقط التنفس الحالي (الصوت، الحركة) هو الحقيقي.
ولكن كيف يمكننا البقاء على قيد الحياة في العالم من خلال تواجدنا في الحاضر إلى هذا الحد؟ للعمل في الحياة اليوميةوبطبيعة الحال، يجب أن نتذكر ونخطط. يجب علينا تقييم وتحليل المعلومات. نحن بحاجة إلى استخدام اللغة والخيال. في هذه الحالة، قد لا نكون على دراية كاملة باللحظة الحالية، ولكن لا يزال بإمكاننا أن نصبح أكثر وعيًا بأفعالنا وأفكارنا.
ولكن يمكننا أن نخصص ساعة خاصة كل يوم لتنمية اليقظة الذهنية. خلال هذا الوقت يمكننا التخلي عن جميع العمليات العقلية من أي نوع. خلال هذه الفترة لا داعي للتفكير في حادثة الأمس أو في أمر المستقبل، حتى في النفس القادم.
ما يُساء فهمه غالبًا هو درجة اليقظة الذهنية أثناء ممارسة الفيباسانا. هذا أكثر تطرفًا ودقة مما يعتقده الكثير من الناس. وهذا يختلف تمامًا عن اليقظة الذهنية التي نستطيع القيام بها في الحياة اليومية.
يشير الناس إلى أشياء مختلفة بكلمات "الآن" أو "اللحظة الحالية". ومن الناحية العملية، يمكننا أن نفكر في "الآن" على أنها ذات درجات علمية.
تخيل أنك تنظر من خلال عدسة مقربة إلى غابة بعيدة. عندما تقوم بالتكبير، ترى كل ورقة على الأشجار؛ وعندما تقوم بالتصغير، تصبح الأشجار أقل وضوحًا.
هنا نستخدم المسافة كناية عن الوقت. بالنسبة لأولئك البعيدين عن الأشجار، فإن العيش في الحاضر يمكن أن يعني العيش لهذا اليوم دون القلق بشأن التقاعد. بالنسبة لشخص أقرب إلى الأشجار، فإن العيش في الحاضر يعني أن يكون واعيًا بكل فعل في اللحظة الحالية، دون حتى التفكير في النفس التالي. ولكن هل هذا هو الحد؟ ليس حقيقيًا.
يبدو هذا بمثابة الحد الأقصى بالنسبة لنا لأننا لم ندرب اليقظة الذهنية بشكل منهجي. مع الاهتمام المتطور، يمكننا أن نقترب كثيرًا ونجد أن "الآن" ينفتح على العديد من المستويات الأخرى.
يتضح لنا تدريجيًا أن قلة الاهتمام في السابق شوهت تصورنا للعالم الخارجي والداخلي. ومع ازدياد حدة الوعي، يمكننا أن ندرك المزيد من التفاصيل والتفاصيل الدقيقة التي لم نلاحظها من قبل. حتى نتمكن من التعرف بوضوح على اللحظة التي يتصل فيها العقل بالواقع.
فيباسانا: كيفية الممارسة بشكل صحيح
لتعلم فيباسانا، عليك أن تأخذ دورة مدتها عشرة أيام تحت إشراف معلم مؤهل. غالبًا ما تسمى هذه الدورة بالتراجع. يتم إجراء الدورات في مراكز Vipassana الخاصة وأماكن أخرى. خلال فترة الخلوة بأكملها، يجب على الطلاب البقاء في أراضي المركز دون أي اتصال بالعالم الخارجي. ويمتنعون عن القراءة والكتابة وعن أي ممارسات دينية وروحية أخرى. أيضًا الشرط المطلوبالتراجع - الحفاظ على الصمت التام طوال الأيام العشرة. لا يمكنك التواصل مع المشاركين الآخرين في الدورة سواء بالإيماءات أو النظرات. يمكنك فقط طرح الأسئلة على المعلم أو مناقشة المشاكل المالية مع المسؤولين. خلال فترة الدراسة بأكملها، يعيش الطلاب وفقًا لجدول زمني صارم، بما في ذلك ما يصل إلى 10 ساعات من الجلوس للتأمل يوميًا.
يتكون التدريب من ثلاث خطوات. أولاً، يمارس الطلاب الامتناع عن الأنشطة التي تسبب الضرر. وهم يتبعون خمس وصايا أخلاقية، وهي الامتناع عن القتل، والسرقة، والكذب، والخسارة الطاقة الجنسيةواستخدام المسكرات. إن اتباع هذه المبادئ يسمح للعقل بالهدوء بدرجة كافية لبدء المهمة التي بين يديه.
ثانيًا، خلال الأيام الثلاثة والنصف الأولى، يمارس الطلاب أنابانا - تأمل التنفس. تتيح لك هذه الممارسة تطوير السيطرة على العقل الجامح.
هاتان المرحلتان الأوليتان من الأخلاق السليمة وتنمية التحكم في العقل ضروريتان ومفيدتان. لكنها لن تكون كافية ما لم يتم اتخاذ الخطوة الثالثة: تصفية الذهن العوامل السلبية. وتستمر المرحلة الثالثة الأيام الستة والنصف المتبقية وتمثل ممارسة فيباسانا - حيث يخترق كل طالب جسده وعقله. البنية العقليةبكل وضوح الوعي.
يتلقى الطلاب تعليمات التأمل المنهجية عدة مرات في اليوم، وكل مساء يتم شرح التقدم المحرز في اليوم. لوحظ الصمت التام لمدة تسعة أيام. وفي اليوم العاشر يبدأ الطلاب بالحديث من أجل العودة تدريجياً إلى الحياة الطبيعية. تنتهي الدورة في صباح اليوم الحادي عشر. ويختتم التراجع بممارسة الخير. هذه تقنية تأمل يتم من خلالها منح النقاء الذي تم تطويره أثناء الدورة لجميع الكائنات الحية.
دورات فيباسانا
تُعقد دورات Vipassana باستمرار في مراكز تم إنشاؤها خصيصًا أو في أماكن أخرى مستأجرة.
بالإضافة إلى الدورات المنتظمة لمدة عشرة أيام، يتم أحيانًا تقديم فترات راحة أطول مدتها 20 و30 و45 و60 يومًا للممارسين ذوي الخبرة.
وفقا لآداب Vipassana، يجب تدريس هذه الممارسة بحرية للجميع، دون أي قيود مالية.
نهج غير طائفي
على الرغم من أن الفيباسانا هي جزء من تعاليم بوذا، إلا أنها لا تحتوي على أي إيحاءات دينية أو طائفية ويمكن أن يمارسها أي شخص من أي خلفية. هذا تقنية بسيطةلا نطلب معونة الله أو الروح أو أي قوة خارجية أخرى، بل نعتمد على جهودنا الذاتية. لقد علم بوذا بنفسه أن يتبع المرء الدارما، أي أن يتبع المرء طريقه الخاص؛ ولم يطلق على أتباعه لقب "البوذيين".
تعمل تقنية فيباسانا على أساس أن جميع الأشخاص لديهم نفس المشكلات وتقدم طريقة عملية يمكنها القضاء على هذه المشكلات.
دورات Vipassana مفتوحة لأي شخص يرغب حقًا في تعلم هذه التقنية، بغض النظر عن العرق أو الجنسية أو العقيدة أو الطبقة الاجتماعية. لقد نجح الهندوس والجاينيون والمسلمون والسيخ والبوذيون واليهود والمسيحيون في ممارسة الفيباسانا. فالمرض عالمي، لذا فإن علاجه يجب أن يكون عالميًا أيضًا. على سبيل المثال، عندما نشعر بالغضب، فهو ليس غضبًا هندوسيًا أو مسيحيًا، وليس غضبًا صينيًا أو أمريكيًا. كما أن الحب والرحمة ليسا حكراً على شعب واحد، بل هما صفات إنسانية عالمية ناتجة عن نقاوة العقل.
بيئة العالم الحديث
لقد غيرت الاكتشافات في مجالات العلوم والتكنولوجيا والطب والنقل والاتصالات والزراعة حياة الإنسان بشكل جذري على المستوى المادي. لكن في الواقع، هذا التقدم سطحي فقط. الناس المعاصرونيعيشون في ظل ظروف من التوتر العاطفي والعقلي الشديد، حتى في البلدان المتقدمة.
المشاكل والصراعات الناشئة عن التحيزات القومية والعنصرية والدينية والإثنية تؤثر على مواطني أي بلد. الفقر، الحرب، أسلحة الدمار الشامل، المرض، إدمان المخدرات، خطر الإرهاب، الأوبئة، الدمار بيئةوالانحدار العام للقيم الشفهية - كل هذا يلقي بظلاله على مستقبل حضارتنا.
هل هناك طريقة للخروج من هذا الوضع؟ قطعا نعم. إن التغيير واضح في جميع أنحاء العالم اليوم. يحاول الناس في جميع أنحاء العالم إيجاد طريقة يمكنها تحقيق السلام والوئام، واستعادة الثقة في فعالية الصفات الإنسانية الأخلاقية وخلق التحرر من القيود الدينية والاجتماعية والاقتصادية. التأمل يمكن أن يكون مثل هذه الطريقة.
فيباسانا والتغيير الاجتماعي
تقنية فيباسانا هي الطريق المؤدي إلى التحرر من كل المعاناة. فهو يقضي على الجهل، الذي هو أصل المعاناة. أولئك الذين يمارسون تقنية فيباسانا يقللون تدريجياً من الأسباب الجذرية لمعاناتهم ويخرجون بثبات من ظلام التوتر السابق ليعيشوا حياة سعيدة وصحية ومنتجة. وهناك أمثلة كثيرة تبين ذلك.
تؤكد الأبحاث الحالية أن التغيير الاجتماعي يجب أن يبدأ بالفرد. لا يمكن تحقيق التغيير الاجتماعي بمجرد الوعظ. لا يمكن غرس الانضباط والسلوك الفاضل ببساطة من خلال الكتب المدرسية. لن يصبح المجرمون مواطنين صالحين خوفًا من العقاب. ولا يمكن حل الخلافات الدينية أو العرقية عن طريق التدابير العقابية. والتاريخ حافل بمثل هذه المحاولات الفاشلة.
مفتاح الحل مشاكل اجتماعية- كل فردي. ويجب التعامل معها بالحب والرحمة. يجب أن يتعلم الإنسان أن يطور نفسه من خلال الرغبة الحقيقية في التغيير، وليس من خلال الدعاية والوعظ بضرورة الاتباع. المبادئ الأخلاقية. يجب أن يتعلم كيف يفحص نفسه، وأن يبدأ عملية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات داخلية وتنقية العقل. وهذا هو التغيير الوحيد الذي سيكون مستداما.
يتمتع Vipassana بالقدرة على تحويل العقل البشري والشخصية. وهذه فرصة تنتظر كل من يرغب بإخلاص في بذل هذا الجهد.
لا تنسىتحميل كتابي
سأعرض لك هناك الطريقة الأسرع والأكثر أمانًا لتعلم التأمل من الصفر وإضفاء حالة من اليقظة الذهنية في الحياة اليومية.
أراك لاحقًا!
رينات زيناتولين
Vipassana هي ممارسة روحية (خلوة) تحظى بشعبية متزايدة في روسيا، حيث يتعهد المشاركون بالصمت لمدة 10 أيام، ويرفضون التواصل مع العالم الخارجي ويبقون بمفردهم مع أنفسهم. وفي محاولة لمعرفة ما إذا كانت مثل هذه الممارسات تساعد في تغيير حياة المرء، سجلت صحيفة "أفيشا ديلي" قصص أولئك الذين خضعوا للفيباسانا البوذية في روسيا وخارجها.
يوليا رودوميتوفا
عن الحياة قبل فيباسانا
في عام 2014، غادرت المكتب الذي عملت فيه لمدة أربع سنوات. لقد كانت فترة صعبة لاكتشاف الذات. ذهبت إلى جنوب شرق آسيا بتذكرة ذهاب فقط، لكن الرحلة انتهت مبكرًا عندما كسرت كاحلي. بينما كانت في الجبيرة، خضع أحد الأصدقاء لعملية فيباسانا في نيبال. لقد تعلمت منها عن هذه الممارسة. بحلول نهاية العام، بعد أن استعدت صحتي وعملت لمدة ستة أشهر في مجلة تذوق الطعام، تحديت نفسي مرة أخرى.
في روسيا، تقع مراكز خلوة فيباسانا الرسمية في منطقة موسكو وسانت بطرسبرغ وإيكاترينبرج. كان الاختيار بسيطا: لقد ذهبت إلى سانت بطرسبرغ وموسكو، ولكنني لم أذهب بعد إلى جبال الأورال. في ديسمبر، قدمت طلبًا لشهر مارس (تحتاج إلى ملء نموذج يسأل عن أهدافك وخبرتك السابقة في أي ممارسات)، وتمت الموافقة عليه، وفي 8 مارس 2015 كنت بالفعل في يكاترينبرج. عندما سافرت إلى فيباسانا، لم أفهم تمامًا ما كان يخبئه لي. كنت أعلم أن هذا سيكون نوعًا من الاختبار. ربما، إذا اكتشفت أي واحد مقدما، كنت سأفكر مائة مرة، سأذهب أم لا.
كيف يعمل فيباسانا؟
يستأجر مركز Vipassana في جبال الأورال أراضي مخيم للأطفال في غابة صنوبر في قرية سيسرت. استيقظنا في الساعة 4.00، وذهبنا للتأمل لمدة ساعتين، ثم الإفطار، بعد ذلك قبل 1.5 ساعة من التأمل التالي - هذا هو الوقت المفضل لدي. عدت على الفور إلى النوم، ممتلئة وراضية. تم إطفاء الأنوار في الساعة 10 مساءً، لكن ست ساعات من النوم كانت ضئيلة. قضيت حوالي 15 ساعة يوميا في التأمل. ولم يكن هناك ما يمكن فعله سوى التأمل. كنا نأكل 2.5 مرة في اليوم: الإفطار الساعة 6.00 والغداء الساعة 12.00 وما يشبه وجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 16.00 حيث حصلنا على نصف قطعة من الفاكهة وكوب من الحليب. حتى الإفطار التالي، فقط ماء الطاولة. كان الطعام نباتيًا ولكنه متنوع.
لا يمكنك أخذ الطعام معك إلى Vipassana. لا توجد عمليات بحث عند تسجيل الوصول؛ كل شيء على عاتق ضميرك. أتذكر أنه في الممر المشترك على الأرض كانت هناك أغلفة من الشوكولاتة والبسكويت وحتى علبة فارغة من الطعام الجاف تخرج من سلة المهملات. طعام الكلب. لا يجد الجميع أنه من السهل الحفاظ على هذا النظام الغذائي. يأخذ جاري الخبز من الغداء، ويجففه على المبرد، ويطحنه قبل الذهاب إلى السرير. الظروف المعيشية لم تخيفني. كنا نعيش في غرفة تتسع لـ 3-4 أشخاص، ولم يكن هناك دش في المبنى الخاص بنا: كان علينا المشي من مبنى إلى آخر برأس مبلل، ملفوف بمنشفة، في درجة حرارة 10 درجات تحت الصفر.
قواعد فيباسانا
في اليوم الأول تقبل شروط Vipassana. أنت ترفض جميع أنواع التواصل مع العالم الخارجي وتتعهد بالصمت لمدة عشرة أيام كاملة. بغض النظر عما يحدث في العالم، فلن تعرف عنه. يتم إيداع جميع الأشياء الثمينة والوثائق والمحفظة. لا يوجد كمبيوتر محمول ولا هاتف ولا توجد وسيلة لإجراء مكالمة. لا توجد كل تلك الأشياء التي اعتدت على حشوها وقت فراغ: الأفلام والكتب والموسيقى والرسم. هناك أنت فقط، ولا شيء غيرك. إن التخلص من هاتفك والإنترنت لمدة 10 أيام أصبح بالفعل رفاهية هذه الأيام.
تعني Vipassana الفصل بين الجنسين: يعيش الرجال والنساء في مبانٍ مختلفة. التقينا فقط في قاعة التأمل المشتركة، حيث جلست الفتيات على الجانب الأيمن والرجال على اليسار. ليس فقط الاتصال عن طريق اللمس مع أي شخص محظور، ولكن أيضًا الاتصال بالعين: نظرة واحدة غير رسمية يمكن أن تفقدك توازنك لمدة يومين. أعلم أن البعض غمز لبعضهم البعض، وخاصة أولئك الذين جاءوا في أزواج. اعترفت إحدى الفتيات بعد Vipassana أنه خلال التأمل العام كان لديها مكان مريح ويمكنها رؤية كل الرجال اللطيفين. لقد قبلت قواعد اللعبة بصدق: كنت أنظر إلى الأرض طوال الوقت ولم أفوت أي تأمل.
لم ينج الجميع. أتذكر فتاتين تشاجرتا حول النافذة: إحداهما كانت شديدة الحرارة والأخرى شديدة البرودة. لقد كسروا تعهدهم بالصمت وأعربوا عن شكاواهم لبعضهم البعض. يحدث هذا غالبًا في منتصف Vipassana: يقولون إن الشياطين تخرج من الشخص، وينسكب العدوان المتراكم.
عن التأمل
أصعب شيء هو التأمل. ولا يستمر هذا لمدة 15-20 دقيقة، بل لساعات طويلة كل يوم. ليس من الصعب على الجسم فقط، بل من الصعب تهدئة أفكارك. في اليوم الأول كان هناك نادي بوكر حقيقي في رأسي. ولم أستطع التحكم في هذه العملية. تيارات مرهقة لا نهاية لها من الأفكار. أنت تحاول التركيز على تنفسك، ولكن هناك حفلة في رأسك. في اليومين الثاني والثالث، عندما يشرب الناس ويتحدثون لفترة طويلة، تصبح الحفلة الصاخبة بطيئة. وهؤلاء الناس صنعوا الكاريوكي في رأسي! لم أكن أظن أنني أعرف ذخيرة فيليب كيركوروف. تحاول التأمل، ولكن فجأة يتحول رأسك إلى "Cucaracha، cucaracha...". وفي اليوم الرابع هدأت الأفكار أخيرًا. على الاطلاق.
في منتصف فيباسانا، كان لدينا تأملات حول التصميم الراسخ، عندما لا يُسمح لك بالتحرك: تتخذ وضعية وتجلس بلا حراك لمدة 60 دقيقة. في اليوم الأول فشلت في التأملات الثلاثة. كانت ساقاي مخدرتين وكان ظهري يؤلمني. بدت وكأنها مهمة مستحيلة. بالمناسبة، لم يكن هناك صمت تام هناك. يتأمل أكثر من 80 شخصًا في الغرفة المشتركة: عطس شخص ما، أو خدش نفسه، أو تمخط أنفه، أو سرق شخص ما البرق أو الوسادة. لكنك تتعلم ألا تلاحظ ذلك. أحد الأهداف الرئيسية لـ Vipassana هو أن تتعلم كيف تشعر بالحياة في كل خلية من خلايا جسمك. إنه أمر صعب ولا ينجح في البداية. لكن في نهاية Vipassana نجحت. كان لدي شعور بأنني كنت مثل شجرة عيد الميلاد، انا المع. يمكنني توجيه الطاقة إلى إصبع قدمي الصغير في قدمي اليمنى، أو انحناء مرفقي، أو شحمة أذني، أو الجزء الخلفي من رأسي. يبدو الأمر غير قابل للتصديق، لكنه صحيح.
عن عدم الثقة
كل يوم من الساعة 20:00 إلى الساعة 21:00 تلقينا محاضرات أخبرونا فيها بأشياء عامة عن فيباسانا. وفي اليوم الخامس كانت المحاضرة عن الشكر و التبرعات النقدية. في لحظة، بدأ كل شيء يبدو لي وكأنه هراء: نحن، مثل الطائفيين، نستمع بعناية إلى هذا الهراء. نشأت فكرة أنهم سيجبرونني الآن على إعادة كتابة جميع ممتلكاتي. على الرغم من أن شيئا من هذا القبيل لم يحدث. كما تعلمون، يعمل Vipassana في الغالب: تترك في النهاية بقدر ما تعتبره ضروريا ويمكن أن تتحمله. إذا لم يكن لديك المال، فلن يحكم عليك أحد. بدلًا من ذلك، في المرة القادمة يمكنك القيام ببعض الخدمات: تنظيف الغرف، أو الطهي، أو أن تصبح مديرًا للدورة التدريبية. لا أحد يذكر مبلغ دفع محدد. كانت هناك نقطة واحدة فقط لم تعجبني: عندما تترك تبرعًا، يتم تدوين اسمك والمبلغ الذي وضعته في صندوق خاص في دفتر ملاحظات.
في اليوم التالي، مرت أفكار التخلي عن كل شيء والرحيل لحسن الحظ.
حول العودة
عرف أصدقائي المقربون بأمر فيباسانا، وأخبرت والدي أنني ذاهب إلى معسكر لليوغا حيث لا أستطيع استخدام الهاتف. لقد تركت لهم رقم هاتف الطوارئ مع الكلمات التي يمكنهم الاتصال بها فقط في حالة وقوع زلزال أو تسونامي. صمد والداي ولم يتصلوا بي، على الرغم من أن والدتي لا تزال تشك في أنني كنت منتميًا إلى طائفة دينية. وبمجرد تشغيل الهاتف، تعلمت أن جدتي ماتت، وأنني طردت بشكل غير متوقع من المجلة. لقد كانت صدمة بالنسبة لي، واستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى أعود إلى صوابي. بعد فيباسانا، حصلت على وشم على معصمها - كلمة أنيكا ("أنيكا"، لغة بالي)، وتعني "كل شيء مؤقت، ولا شيء دائم".
منذ عام ونصف انتقلت للعيش في شبه جزيرة القرم. عملت كمستقلة وبدأت في نفس الوقت في القيام بشيء جديد أعجبها - تنظيم الرحلات والحفلات في مدن مختلفة.
أصبحت فيباسانا استمرارًا منطقيًا لرحلتي الآسيوية غير المكتملة. وبعد ذلك بدأت أفعل ما أريد، وليس ما يتوقعه الآخرون مني. والآن أفكر في خوض هذه التجربة مرة أخرى، ولكن في بلد مختلف.
ايجور بودنيكوف
عن الحياة قبل فيباسانا
في السنة الخامسة من MGIMO، حصلت على وظيفة محاماة في شركة أمريكية: مكان مرموق، راتب كبير. يبدو أنني يجب أن أكون سعيدًا بالحياة. ولكن، إذا نظرنا إلى الوراء، أفهم أن هذه كانت السنوات الأكثر تعيسة في حياتي.
لقد تعلمت عن Vipassana منذ عامين تقريبًا قبل أن أذهب إليها للمرة الأولى. بدأت ممارسة اليوجا وسمعت في مركز اليوجا أن هناك شيئًا اسمه فيباسانا، لكنني لم أفهم الغرض منه أو ما هو الهدف منه. يفترض Vipassana أنك لا تستخدم الإنترنت والهاتف لمدة عشرة أيام - فأنت تختفي تمامًا من المجتمع. وعملي يتطلب مني أن أكون تحت الطلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. كان لدى جميع الموظفين أجهزة بلاك بيري (أطلقنا عليها اسم "المقاود الإلكترونية")، والتي كان لا بد من الاحتفاظ بها معهم على مدار الساعة. كان أسلوب حياتي لا يتوافق مع الاختفاء. وثقافة الشركة لا توافق على مثل هذه التطلعات للموظفين. فكرت في فيباسانا لمدة عامين، ثم أدركت أن عامين آخرين سوف يمران ولن يتغير شيء. توقفت عن الاستمتاع بعملي. ببساطة، كل شيء يكفي. في عام 2012، واجهت صعوبة كبيرة في التفاوض بشأن إجازة مدتها ثلاثة أسابيع (الأطول في مسيرتي المهنية التي دامت ست سنوات) واختيار تواريخ فيباسانا.
كيف يعمل فيباسانا في ماليزيا
لماذا اخترت ماليزيا؟ لقد تزامن ذلك مع جدول إجازتي، وقد انجذبت أيضًا إلى المناخ وفرصة الاسترخاء في تايلاند بعد الخلوة. تم بناء المركز في ماليزيا خصيصًا لفيباسانا. الظروف جيدة جدًا: لكل طالب غرفة صغيرة منفصلة بها مرحاض.
أخذت فيباسانا مع صديقتي. وهذا ما جعل المهمة أكثر صعوبة لأن مثل هذه الخلوات تنطوي على عمل فردي: يعيش فيه الرجال والنساء اجزاء مختلفةالمركز، وفي قاعة التأمل وفي غرفة الطعام يجلسون على طرفي نقيض. لقد تسببنا في الكثير من الإزعاج: لقد نظرنا في كثير من الأحيان إلى بعضنا البعض، وتبادلنا الإشارات والابتسامات، والتي تم استدعاؤنا مرتين إلى سجادة المعلم وحذرنا بشكل خطير: إذا حدث ذلك مرة أخرى، فسيتم طردنا. أي نظرة أو إيماءة أو ملاحظة يمكن أن تصبح هاجسًا لعدة أيام: "لقد ابتسمت لي. ماذا يعني هذا، ماذا كانت تعني بهذا؟” لقد تواعدنا أنا وناتاشا لمدة عام ونصف، ويبدو أنه كانت هناك تلك المرحلة من العلاقة عندما كان الانفصال لا يطاق.
ولم يعد هناك روس غيرنا: عدد قليل من الأوروبيين، والصينيين، والأهم من ذلك كله الماليزيين. الانضباط صارم: الاستيقاظ في الساعة 4.00 صباحًا والتأمل حتى الساعة 21.00. لقد كانت فيباسانا كلاسيكية وفقًا لنظام جوينكا، الذي يتضمن نوعًا واحدًا من التأمل: الجلوس والسكون. وفي تقاليد أخرى، يتناوب التأمل أثناء الجلوس مع المشي. بعد تجربة خلوات مختلفة، أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن قضاء اليوم بأكمله جالسًا على الأرض أمر صعب للغاية. في كثير من الأحيان كان الأمر مجرد عذاب، انتظار رنين الإشارة، مما يعني أنه يمكنك النهوض وتناول مشروب والذهاب إلى المرحاض. بعد 15 دقيقة عدنا وجلسنا لمدة ساعة أخرى. من بين 12 ساعة من التأمل يوميًا، في أحسن الأحوال، كانت 4-5 ساعات فقط فعالة. وكان الباقون ببساطة يعانون بدرجات متفاوتة من الخطورة. كنا نستمع مرة واحدة في اليوم إلى محاضرة مسجلة. بالنسبة لي وناتاشا، تم تشغيل التسجيل بشكل منفصل باللغة الروسية. Real Vipassana مجاني، ولكن يمكنك ترك تبرع في النهاية.
عن الألم
قبل الرحلة كان ظهري يؤلمني. ذهبت بانتظام إلى المعالج بالتدليك. بدا الأمر أفضل، لكن الألم عاد على متن الطائرة. كنت قلقة: من سيقوي ظهري في فيباسانا وكيف يمكنني التأمل؟ جئت إلى المعلم يشتكي ظهري، فقال: شاهد هذا الألم، وفي أربعة أيام سوف يختفي. مرت الأيام القليلة الأولى كالأشغال الشاقة، لكن في اليوم الرابع، سواء كان ذلك بالصدفة أم لا، هدأ الألم. فيباسانا هو انتحار للعقل، لذلك كان يبحث منذ اليوم الأول عن ألف سبب وأعذار لحاجته إلى الهروب. في حالتي كان آلام الظهر.
في المساء كان لدينا استراحة لمدة ساعة لتناول شاي المساء. استغرق الشاي نفسه حوالي 10 دقائق، وكان هناك 50 دقيقة أخرى تحتاج إلى الانشغال بشيء ما. لا أتذكر أنني شعرت سابقًا بمثل هذا الملل الأساسي: لا يمكنك القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى. لا يوجد ترفيه على الإطلاق. لم تعد لدي القوة للتأمل، لقد سئمت من الجلوس، ولا أريد النوم. في هذا الوقت، كان الجميع بالجنون بطريقتهم الخاصة. شخص ما درس حياة النمل. في موسكو، في أمسية مجانية، التقيت بأصدقائي، أو ذهبت إلى السينما. يكاد يكون من المستحيل أن تكون بمفردك دون تشغيل الموسيقى أو التلفزيون أو الترفيه عن نفسك بالطعام. لم يكن لدي أي فكرة عن مدى اضطراب ذهني. أثناء التأملات، كان هناك تيار فوضوي من الأفكار: حول العمل، ما إذا كنت سأطرد أم لا، حول الطعام، حول الجنس، حول مقدار الوقت المتبقي للجلوس، حول الألم، حول الوالدين، الأصدقاء، الأغاني التي سمعتها بالصدفة على الراديو. ولا يمكنك فعل أي شيء حيال هذه الفوضى في رأسك. قيل لنا أن الأفكار تعكس الطريقة التي تعيش بها. وطالما أن لديك مثل هذا الرأس، ستكون الحياة أيضًا في حالة من الفوضى.
أول تأمل مثمر كان في اليوم السادس. الجلسة الأخيرة في المساء، قبل النوم. توقفت عن الشعور بالألم وفقدت الإحساس بالوقت. كنت في حالة غير عادية، كما لو كنت قد دخنت الماريجوانا. أصبحت الألوان أكثر إشراقا. مشيت من قاعة التأمل إلى زنزانتي لمدة 40 دقيقة، رغم أن المسافة هناك 50 مترًا. يبدو أنني لأول مرة في حياتي نظرت إلى الأشجار والقمر والحشرات والدموع في عيني. واليوم الأخير - يوم التحرير - كان يوم السعادة. صحيح أنني لم أفهم بعد ما أردت أن أفعله، لكنني تمكنت أخيرًا من معانقة صديقتي.
حول التغييرات
اعتقدت أن فيباسانا عبارة عن حبة سحرية من شأنها أن تحل جميع المشاكل على الفور. ولكن هذا ليس صحيحا. كان لدى شركتنا دافع خاص للعمل: فقد حصل الموظفون كل عام على زيادة في الراتب. عندما عدت إلى المكتب بعد الإجازة، أول شيء فعلته هو التقاط مظروفي. لقد قلبه ونظر إلى الرقم الذي كان منذ أكثر من عام وانفجر في البكاء. إذا أضفت صفرًا في الخلف أو ضربت في اثنين، فلن يتغير شيء. بقي العمل كما تركته. وبعد حوالي ستة أشهر استقالت.
لقد حضرت أكثر من عشرة خلوات. حتى لو كنت تفعل ما تحب وقضيت العام بأكمله في أماكن ممتعة، فإن القمامة لا تزال تتراكم في رأسك. في رأيي، الخلوة مرة واحدة في السنة هي النظافة الأساسية للعقل. أود أن أقارن التأمل بتنظيف أسنانك كل يوم. قمت بتنظيف أسناني - كان الشعور في فمي لطيفًا وجديدًا. وإذا لم تقم بتنظيفه لسبب ما، فيمكنك العيش، لكنك تشعر بعدم الراحة. الأصعب كان التراجع لمدة 21 يومًا. إنه مثل الركض لمسافة طويلة. يبدو أنك لم تعد لديك القوة للتأمل، ولكن بعد بضع لفات تحصل على ريح ثانية.
جنبا إلى جنب مع العمل، تغير موقفي تجاه كل شيء. في السابق، كان من المهم بالنسبة لي نوع الملابس التي أرتديها والمطاعم التي أذهب إليها. الآن لا أهتم. نعم، مازلت لم أجب على سؤال ما هو هدفي. ولكن ربما ليست هناك حاجة للبحث عن إجابة. فقط افعل ما تريد وما تؤمن به.
حول العلاقات مع الوالدين
لم أخبر والدي عن فصلي إلا مؤخرًا. كنت أستعد عقليًا للفضيحة: "ماذا توصلت إليه؟!" لا تكن غبيا." ونتيجة لذلك، سافرت لزيارتهم في منطقة الفولغا للاحتفال بعيد ميلادي. جلسنا في طاولة احتفالية، فقلت: عندي خبر. ساد الصمت المميت. لكن رد الفعل أذهلني. قالت أمي: "كما تعلم، كنت أفكر منذ فترة طويلة في أنه يجب عليك تجربة شيء آخر." وسأل أبي للتو عما خططت للقيام به. لقد تغيرت علاقتي مع والدي كثيرًا. لقد نظروا إلي وأصبحوا نباتيين. لقد بلغا من العمر 60 عامًا بالفعل، لكنهما موجودان في موضوع كل ما أقوم به. علاوة على ذلك، فقد خضعوا هم أنفسهم لفيباسانا. إنهم مزارعون يزرعون الحبوب. في السابق، كان العمل يجلب لهم التوتر باستمرار: القروض، الرواتب، حدث خطأ ما. والآن توقفوا عن أخذ كل شيء على محمل الجد. ويجب أن أقول إن العمل استفاد من هذا فقط.
مارينا بيليخ
عن الحياة قبل فيباسانا
عملت لمدة 16 عامًا في شركة إعلامية كبيرة - بدءًا من DJ الليلي في Rock FM (ثم كان هناك Love Radio وEnergy وEurope Plus) ومدير المشروع إلى متخصص في العلاقات العامة والمدير الأول. في ذروة مسيرتي المهنية، أدركت أنني لم أعد أرغب في القيام بذلك: بيع ما لا يحتاجه الناس.
لدي ثلاثة أطفال. إنهم، كما أدركت لاحقا، يفتقرون إلى الحب الأبوي، على الرغم من أنني رفضت ملاحظة ذلك. منذ أربع سنوات تركت وظيفتي لأكون مع أطفالي. وفي نفس الوقت تقريبًا، قررت أنا وزوجي الحصول على الطلاق. يكون الطلاق مؤلمًا دائمًا عندما يبدو أن جزءًا منك قد تمزق ويبقى الفراغ.
لم أكن على مفترق طرق بالضبط، لكنني كنت أخضع لتغيير في نظام الإحداثيات: تخليت عن مسيرتي المهنية، طلقت زوجي وكنت أبحث عن شيء بسيط وحقيقي، أردت الخروج من عالم الاستهلاك الذي كنت فيه. لقد عاش كل هذا الوقت. قال صديقي: "اسمع، اذهب إلى فيباسانا!" لم أكن أعرف شيئًا عن هذا، لكنني قررت أن أجربه: ربما يساعدني ذلك في العثور على السلام. يحتاج الأطفال إلى أم مستقرة وسعيدة، وليس أمًا تسعى وراء سيارة جديدة أو أحمر شفاه أو انطباع.
ماذا يحدث في فيباسانا
لقد قمت بالتسجيل في مركز Vipassana في جبال الأورال - وكانت هذه هي أقرب التواريخ التي بها أماكن مجانية. لا تستطيع المرأة دائمًا الهروب إلى مكان ما بسبب الأطفال والأعمال المنزلية. لكنني وزعت الجميع على أقاربي دون مزيد من التوضيح عن المكان الذي سأذهب إليه ولماذا. بعد كل شيء، أنا شخص بالغ بالفعل - وإذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان ما لمدة 10 أيام، فأنا بحاجة إلى ذلك.
كان اليوم الأول سهلاً. أنت مليء بالقوة، وهناك بيئة جديدة من حولك. في اليوم الثاني الذي تبدأ فيه التحميل - كل شيء يسير على نحو خاطئ، ولا يوجد اتصال كافٍ. أصعب شيء كان الإقلاع عن السجائر. أعترف: ما زلت أخفي علبة معي وأدخن في اليوم الثالث أو الرابع تحت أشجار الصنوبر، مصدومًا مما كان يحدث. بشكل عام، Vipassana هي ممارسة إنسانية للغاية. لا أحد يجبرك على فعل أي شيء. بدلا من التأمل في الغرفة، هل تنام؟ حسنًا، إنه قرارك.
في اليوم الثالث من التأمل لمدة 12 ساعة، خرجت ورأيت أن كل النجوم كانت على ارتفاعات مختلفة، لون مختلفوالسطوع. في البداية اعتقدت أنني مجنون. وكنت خائفًا جدًا. قال المعلم إنني توقفت أخيرًا عن التفكير في نفسي ورأيت العالم. كانت هذه مشاعري الشخصية، ولم يتم استفزازها مواد كيميائية. كانت هناك لحظة أردت فيها الذهاب إلى الدير: هذه هي السعادة الحقيقية! هذا أفضل من أي هزة الجماع، من المال، من الرياضة المتطرفة، من السفر. يمكن مقارنة هذا الشعور بولادة طفل: الدقائق القليلة الأولى، عندما تضعين الطفل على صدرك، هي أسعد لحظات حياتك. ذكرني فيباسانا بهذه المشاعر. هذه المرة فقط كان هناك ولادة لنفسها.
عن الألم
بسبب الإصابة، ليس لدي مفصل تحت الكاحل في قدمي. إنها معجزة أن أتمكن من المشي على الإطلاق وحتى الوقوف على كعبي في بعض الأحيان. وبطبيعة الحال، فإنه يتدحرج بشكل دوري ألم قوي. أخبرت مدرس الدورة على الفور أنني لن أتمكن من الجلوس في الوضع الذي أوصوا به - الركبتين تحتي. سأل منذ متى حدثت الإصابة، وعندما علم أنها كانت قبل ست سنوات، قال: هذا لم يعد شيئًا، فلنحاول. كنت غاضبا: كيف لا يوجد شيء؟ حتى أنني حصلت على شهادة الإعاقة! لكنني صدقته. ساقي تؤلمني لدرجة البكاء. لقد بذلت قصارى جهدي لتجريد نفسي، لكن كل أفكاري عادت إلى الألم. يعلمك Vipassana مراقبة تنفسك وإيقاف حوارك الداخلي. وكل يوم أصبح الألم أقل فأقل: أولًا خفقان، ثم وخز خفيف، ثم لا شيء على الإطلاق. جلست على ساقي المؤلمة لمدة أربع ساعات ولم أشعر بأي ألم. ثم، بالطبع، ضرب الواقع وعاد الألم. لذلك، من وقت لآخر يستحق الذهاب إلى Vipassana، حتى لا تفقد هذه المهارة.
حول التغييرات
الفيباسانا هي تقنية فسيولوجية للغاية، والتي، على عكس الممارسات الأخرى، لا تحتاج إلى تصور أو تخمين أي شيء. هذا نوع من التربية البدنية للدماغ بمساعدة الجسم الذي تعلمت أن تشعر به العالمدون أحكام قيمة.
لا أستطيع أن أقول أن فيباسانا غيرت حياتي. لكنها أصبحت قوة دافعة للتغيير. انتقلت من بلدة إقليمية صغيرة إلى موسكو. لقد أصبحت مهتمًا بتعليم مونتيسوري وأنا الآن أتلقى دبلومًا دوليًا كمدرس لمونتيسوري. غيرت فيباسانا موقفي تجاه الأطفال: نحن الأربعة جميعنا مختلفون، لكن هذا طبيعي. لقد تعلمت الاستماع إليهم بعناية والتحدث ببطء وإظهار الاحترام. والاحترام هو الحق غير المشروط لأي شخص في أن يكون له رأي مختلف عن رأيك.
لا يزال بعض الناس يسألونني: "مارينا، من أين تحصلين على الكثير من الصبر والقوة؟ كيف يمكنك أن تكون دائمًا هادئًا ومبهجًا؟" أنا لا أشجع أي شخص على الخضوع للفيباسانا، لكني أخبرك ما الذي أصبح المحفز لهذه التغييرات.
خلال فترة فيباسانا، أصبحت حاستي الشم والسمع أكثر حدة. أذكر، بعد تأمل آخر، وقفت في الشارع وسمعت صوت سيارة تقترب وشممت رائحة بنزين، لكن لم يكن هناك أحد. وبعد أربع دقائق توقفت السيارة. وأخيرا، تمكنت من الإقلاع عن التدخين بعد خمسة عشر عاما من الخبرة، والتغلب على الخوف من الألم (حصلت عليه التزحلق!) تحسين العلاقات مع الوالدين. الشيء الأكثر أهمية هو أنني توقفت عن محاربة العالم.
مقدمة في التكنولوجيا.
تعد Vipassana إحدى أقدم طرق التأمل الموجودة في الهند. فُقد هذا المعبد في العصور القديمة، وأعاد غوتاما بوذا اكتشافه منذ أكثر من 2500 عام. فيباسانا تعني "رؤية الأشياء كما هي في الواقع": إنها عملية تنقية الذات من خلال الملاحظة الذاتية. أولا نلاحظ التنفس الطبيعي لتحقيق تركيز العقل. مع هذا الوعي المتزايد، نستمر في ملاحظة الطبيعة المتغيرة للجسم والعقل وتجربة الحقيقة العالمية لعدم الثبات والمعاناة وعدم الأنانية. إن تحقيق الحقيقة من خلال التجربة المباشرة هو عملية التطهير. هذا المسار (داما) - الطب العالميمن كل المشاكل، ولا علاقة له بأي دين أو طائفة. لذلك، يمكن للجميع ممارستها بحرية، دون أي تعارض مع العرق أو الطبقة أو الدين، في أي مكان وفي أي وقت، وستكون هذه الطريقة مفيدة للجميع على حد سواء.
ما ليس فيباسانا:
- هذه ليست مراسم أو طقوس مبنية على الإيمان الأعمى.
- هذا ليس ترفيها فكريا أو فلسفيا.
- هذا ليس نادي اجتماعي أو مكان للمتعة.
- هذا ليس هروبًا من مشاكل الحياة اليومية.
ما هو فيباسانا:
- هذه تقنية يمكنها تدمير المعاناة.
- هذا هو فن الحياة الذي يسمح لكل إنسان بالعمل بفعالية لصالح المجتمع.
- هذه طريقة لتطهير العقل تتيح حل مشاكل الحياة المعقدة بهدوء وتوازن.
يهدف تأمل فيباسانا إلى تحقيق الهدف الروحي الأسمى المتمثل في التحرر الشامل والتنوير الكامل. الهدف ليس العلاج فقط مرض جسدي، على الرغم من كيف ثانويةالتطهير الروحي، يمكن أن تختفي العديد من الأمراض النفسية الجسدية. في الواقع، يزيل فيباسانا الأسباب الثلاثة [الرئيسية] لكل التعاسة - الرغبة والنفور والجهل. من خلال الممارسة المستمرة، يحرر التأمل توترات الحياة اليومية ويفك العقد المرتبطة بها العادة القديمةرد فعل غير متوازن للأحداث السارة وغير السارة.
على الرغم من أن بوذا قد طور تقنية الفيباسانا، إلا أن البوذيين لا يمارسونها فقط. لقد اختبر الناس من العديد من الديانات فوائد تأمل فيباسانا دون العثور على أي تعارض مع دينهم. ليست هناك حاجة لتكييف أي شيء: تعتمد التقنية على حقيقة أن جميع الأشخاص لديهم نفس المشكلات، مما يعني أن التقنية نفسها التي يمكنها حل هذه المشكلات تنطبق أيضًا على الجميع.
Vipassana هي تقنية تأمل جعلت الناس مستنيرين المزيد من الناسأكثر من أي شيء آخر، لأن فيباسانا هو الجوهر نفسه. في جميع التقنيات الأخرى هناك نفس الجوهر، ولكن في أشكال مختلفة؛ كما أنها تتضمن بعض الأشياء غير المهمة. لكن فيباسانا جوهر نقي. لا يمكنك أن تأخذ منه أي شيء ولا يمكنك أن تضيف إليه أي شيء.
يمكن أداء Vipassana بثلاث طرق - يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.
الطريقة الأولى:الوعي بأفعالك، جسدك، عقلك، قلبك. عندما تمشي يجب أن تمشي بوعي. عند تحريك يدك، حركها بوعي، مع العلم تمامًا أنك تحرك يدك. لأنه يمكنك القيام بذلك دون وعي تمامًا، مثل جهاز ميكانيكي... أنت في نزهة صباحية - يمكنك المشي دون أن تشعر بساقيك.
كن منتبهًا لحركات جسمك. عند تناول الطعام، كن على دراية بالحركات المطلوبة لتناول الطعام. عندما تستحم، كن متيقظًا للبرودة، وللماء الذي يتساقط عليك، وللفرحة العظيمة التي تأتي منه - فقط كن متيقظًا. لا ينبغي أن يحدث هذا في حالة اللاوعي.
الأمر نفسه ينطبق على العقل. مهما كانت الفكرة التي تعبر شاشة عقلك، ابق مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمر عبر شاشة قلبك، ابق شاهدا - لا تتورط، لا تحدد، لا تحكم على ما هو جيد وما هو سيئ؛ لا ينبغي أن يكون هذا جزءًا من تأملك.
الطريقة الثانية:التنفس، الوعي بالتنفس. عند الشهيق ترتفع معدتك، وعند الزفير تنخفض. لذلك، فإن الطريقة الثانية لأداء فيباسانا هي أن تكون على دراية بالمعدة: صعودها وهبوطها. فقط انتبهي لارتفاع وهبوط البطن، والبطن قريب جداً من مصادر الحياة لأن الطفل مرتبط بحياة الأم عن طريق السرة. خلف السرة مصدر حياته. لذلك، عندما ترتفع المعدة وتنخفض، مع كل شهيق وزفير، ترتفع وتنخفض الطاقة الحيوية، مصدر الحياة. وهذا أيضًا ليس صعبًا، وربما أسهل، لأنه أسلوب منفصل.
مع الطريقة الأولى، يجب أن تكون واعيًا بالجسد، واعيًا بالعقل، واعيًا بمشاعرك، ومزاجك. لذلك، تتضمن الطريقة الأولى ثلاث خطوات. وفي الطريقة الثانية هناك خطوة واحدة فقط: فقط المعدة ترتفع وتنخفض، والنتيجة واحدة. عندما تدرك بطنك، يصمت العقل، ويهدأ القلب، وتختفي العواطف.
الطريقة الثالثة:هو أن يكون على علم بالنفس حيث يدخل الجسم. اشعر به عند هذه النقطة - النقطة القطبية للبطن - اشعر به وهو يمر عبر فتحتي الأنف. النفس الذي يدخل إلى الداخل يبرد أنفك. ثم يخرج...يدخل،يخرج.
وهذا ممكن أيضًا. وهذا أسهل بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء. تصبح المرأة أكثر وعياً ببطنها. معظم الرجال لا يعرفون كيف يتنفسون من بطونهم. ترتفع صدورهم لأعلى ولأسفل لأن النوع الخاطئ من الرياضة سيطر على العالم. وطبعاً إذا كان صدرك مرتفعاً وبطنك تقلصت إلى الصفر تقريباً، فهذا يعطي جسمك شكلاً أجمل.
ويتحول الرجل إلى التنفس الصدري، فيكبر صدره وتصغر معدته. يعتقد أنه أكثر رياضية.
في كل مكان في العالم، باستثناء اليابان، يؤكد الرياضيون ومدربوهم على التنفس من خلال توسيع الصدر وسحب البطن. مثاليهم هو أسد ذو صدر كبير وبطن صغير. "كن مثل الأسد!" - أصبحت قاعدة للرياضيين ولاعبي الجمباز وكل من يعمل بالجسم.
والاستثناء الوحيد هو اليابان، حيث لا يهتمون بها على نطاق واسع صدروبطن متراجع. يتطلب سحب معدتك بعض الانضباط؛ إن سحب البطن أمر غير طبيعي. اليابان اختارت الطريقة الطبيعية، لذلك قد يفاجئك تمثال بوذا الياباني. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان التمثال الذي أمامك هنديًا أم يابانيًا. تتمتع التماثيل الهندية لغوتاما بوذا بجسم رياضي تمامًا: معدة صغيرة جدًا وصدر عريض. أما بوذا الياباني فهو مختلف تمامًا: فصدره يكاد يكون خاملًا، لأنه يتنفس بمعدته، لكن معدته كبيرة. لا يبدو الأمر جميلًا جدًا - لأن المثل الأعلى السائد في العالم بطن كبيرقديم جدا؛ ومع ذلك، يعتبر التنفس من البطن أكثر طبيعية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.
في الليل، عندما تنام، لا تتنفس من صدرك، بل من معدتك. لهذا السبب يمكنك الاسترخاء في الليل. في الصباح، بعد النوم، تشعر بالانتعاش والتجدد، لأنك طوال الليل كنت تتنفس بشكل طبيعي... كنت في اليابان!
هاتان نقطتان: إذا كنت تخشى أن التنفس من البطن والمراقبة الدقيقة لارتفاعه وهبوطه سيفسد شكلك الرياضي... ويمكن للرجال أن يهتموا كثيراً بشكلهم الرياضي، فمن الأفضل أن تركز ملاحظتك على فتحتي الأنف. . يأتي النفس - شاهد، يخرج النفس - شاهد.
هذه هي الطرق الثلاث، أي منها سوف تفعل. إذا كنت تريد القيام بطريقتين في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك، وسوف يصبح جهدك أكثر كثافة. إذا كنت ترغب في القيام بثلاث طرق في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك أيضًا، وفي هذه الحالة ستزداد احتمالية النجاح أكثر. الأمر متروك لك لتقرر الطريقة التي تختارها؛ اختر ما هو أسهل بالنسبة لك.
تذكر: ما هو أبسط هو الأصح.
عندما يتجذر التأمل ويصمت العقل، سوف تختفي الأنا لديك. ستبقى، لكن لن يكون هناك أي معنى لـ "أنا". لذلك الأبواب مفتوحة.
الآن مع عطش الحب، مع بقلب مفتوحانتظر هذه اللحظة العظيمة - أعظم لحظة في حياة أي إنسان: انتظر التنوير.
سيأتي... سيأتي حتماً. ولا يتوقف أبدًا للحظة واحدة. بمجرد أن تضبط الطول الموجي الصحيح، سوف يندفع إليك فجأة ويحولك.
مات الرجل العجوز، وجاء واحد جديد.
مقعد
يجد وضع مريححيث يمكنك البقاء في حالة تأهب لمدة 40-60 دقيقة. الظهر والرأس مستقيمان والعينان مغلقتان والتنفس طبيعي. حاول ألا تتحرك، قم بتغيير وضعيتك فقط إذا كان ذلك ضروريًا حقًا.
الشيء الرئيسي أثناء الجلوس هو ملاحظة كيف أن الشهيق والزفير يرفعان ويخفضان المعدة عند نقطة فوق السرة مباشرة. هذه ليست تقنية تركيز، لذا أثناء مراقبة التنفس، سيتم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة مختلفة. لكن في فيباسانا لا يوجد شيء يمكن أن يكون عائقًا، لذلك عندما يظهر أي عائق، توقف عن مراقبة التنفس وانتبه إليه، ثم عد إلى التنفس مرة أخرى. يمكن أن تكون العقبة فكرة، أو شعور، أو حكم، أو إحساس جسدي، أو انطباع من العالم الخارجي، وما إلى ذلك.
إن عملية الملاحظة بحد ذاتها مهمة، وما تلاحظه لم يعد مهمًا جدًا، وبالتالي تذكر: لا تتماثل مع كل ما يأتي إليك؛ في الأسئلة والمشاكل يمكنك رؤية الأسرار التي تجلب لك المتعة!
المشي وفق طريقة فيباسانا
هذا هو المشي البطيء الطبيعي، والذي يعتمد على إدراك ملامسة قدميك للأرض. يمكنك المشي في دائرة أو في خط مستقيم، 10-15 خطوة ذهابًا وإيابًا، في الداخل أو في الخارج. أبقِ عينيك لأسفل، وانظر إلى الأرض على بعد خطوات قليلة للأمام. أثناء المشي، عليك أن تنتبه إلى كيفية ملامسة كل قدم للأرض بدورها. إذا حدث أي إزعاج، حول انتباهك من قدميك إلى الإزعاج، ثم عد إلى قدميك.
نفس الأسلوب كما هو الحال عند الجلوس، فقط كائن الملاحظة يختلف. يجب عليك المشي لمدة 20-30 دقيقة.
واقفا. عمود الطاقة.
إذا وقفت بهدوء، فإن صمتًا معينًا يأتي إليك على الفور. حاول الوقوف في زاوية غرفتك. مجرد الوقوف بهدوء في الزاوية، وعدم القيام بأي شيء. وفجأة تتوقف الطاقة بداخلك أيضًا. عندما تجلس فهذه وضعية المفكر؛ عندما تقف، تتدفق الطاقة مثل العمود ويتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. جرب هذا، ربما شخص ما سوف يجد أنه رائع. يمكنك الوقوف هناك لمدة ساعة، إنه رائع. مجرد الوقوف وعدم القيام بأي شيء، وعدم التحرك، ستجد أن شيئًا ما قد استقر بداخلك، وهدأ، وتمركز، وستشعر وكأنك عمود من الطاقة. يختفي الجسم.
يتحدث أوشو عن ارتفاع الطاقة الذي يشعر به الناس غالبًا عندما يبدأون في ممارسة الفيباسانا. في Vipassana، قد يحدث أحيانًا أن يشعر الشخص بحساسية شديدة لأنك هادئ جدًا ولا تتبدد الطاقة. عادة الجزء الرئيسي تتبدد الطاقة وتصبح مرهقة. عندما تجلس دون فعل أي شيء، تصبح بحيرة هادئة من الطاقة، وتستمر البحيرة في الاتساع. يكاد يصل إلى النقطة التي يفيض فيها - وبعد ذلك تصبح حساسًا. تشعر أنك حساس، وحتى مثير - كما لو أن جميع الحواس أصبحت جديدة، متجددة، على قيد الحياة؛ كأن الغبار سقط عليك، استحممت ونظفت نفسك بالدش. يحدث ذلك. وهذا هو السبب في أن الناس - وخاصة الرهبان البوذيين الذين كانوا يمارسون الفيباسانا لسنوات - لا يأكلون كثيرًا. إنهم لا يحتاجون إليها. يأكلون مرة واحدة فقط في اليوم - ثم طعام هزيل للغاية وبكميات صغيرة؛ في أحسن الأحوال يمكن أن تسميه الإفطار... ومرة واحدة فقط في اليوم. إنهم لا ينامون كثيرًا، لكنهم مليئون بالطاقة. وهم ليسوا نساكًا، بل يعملون بجد. ليس الأمر وكأنهم لا يعملون. إنهم يقطعون الحطب ويعملون في الحديقة، في الحقل، في المزرعة، يعملون طوال اليوم. ولكن حدث لهم شيء ما، والآن الطاقة لا تتبدد. ووضعية الجلوس جيدة جدًا للحفاظ على الطاقة. وضع اللوتس الذي يجلس فيه البوذيون هو أن جميع أطراف الجسم تلتقي - ساق على ساق، ويد على يد. هذه هي النقاط التي تخرج فيها الطاقة وتتدفق منها، لأنه لكي يحدث التسرب، هناك حاجة إلى شيء مدبب. ولهذا السبب يكون العضو التناسلي الذكري مدببًا لأنه يجب أن يفقد الكثير من الطاقة. إنه تقريبًا مثل صمام الأمان. عندما يكون هناك الكثير من الطاقة بداخلك ولا يمكنك فعل أي شيء بها، فإنك تطلقها جنسيًا. لا تطلق المرأة أبدًا أي طاقة أثناء الجماع. تستطيع المرأة أن تمارس الجنس مع عدة أشخاص في ليلة واحدة، أما الرجل فلا يستطيع ذلك. يمكن للمرأة حتى الحفاظ على الطاقة، إذا كانت تعرف كيفية القيام بذلك، فيمكنها حتى الحصول عليها. لا يتم إطلاق أي طاقة من داخل رأسك. الطبيعة جعلتها مستديرة. لأن الدماغ لا يفقد أي طاقة أبدًا، فإنه يحافظ عليها، لأنه المدير المركزي الأكثر أهمية لجسمك. يجب أن تكون محمية - وهي محمية بجمجمة مستديرة. لا يمكن استنزاف الطاقة من أي جسم مستدير. ولهذا السبب فإن جميع الكواكب - الأرض والشمس والقمر والنجوم - كلها مستديرة. وإلا فإنهم سيفقدون الطاقة ويموتون. وعندما تجلس تصبح مستديرًا: تلامس اليد اليد الأخرى. لذلك، إذا أطلقت يد واحدة الطاقة، فإنها تعطيها لليد الأخرى. تلامس الساق الساق الأخرى، والجلوس بهذه الطريقة تصبح شبه مستديرة. تتحرك الطاقة بداخلك. هي لا تخرج. أنت تحافظ عليها، شيئًا فشيئًا تصبح بحيرة. تدريجيا سوف تشعر بالامتلاء في منطقة البطن. قد تكون فارغًا، وربما لم تأكل، ولكنك قد تشعر بالشبع إلى حد ما. وزيادة الحساسية. لكن هذه علامة جيدة، علامة جيدة جدًا. استمتع بها.
Vipassana هي تقنية تأمل بوذية تنتشر الآن بنشاط في جميع أنحاء العالم بفضل أنشطة S.N. جوينكا ومساعديه. ومن المعروف أن بوذا المستنير نقل هذه التقنية شخصيًا إلى تلاميذه. هذه التقنية بسيطة. يجب عليك أولاً مراقبة تنفسك، ثم الأحاسيس في جسمك. من السهل شرح وحتى فهم ما يجب القيام به.