تعرفت لأول مرة على التزلج في الصف التاسع. لسبب ما قرر مدرس التربية البدنية لدينا ذلك التزلج عبر البلادمثالية لإطلاقها من منحدرات البحيرة الصغيرة واللطيفة. أتذكر جيدًا كيف ركبت زلاجتي وذهبت و... جلست على مؤخرتي على الفور. بدا لي أن هذه العصي الرفيعة والزلقة ستتحرك للأمام بساقي، تاركة بقية جسدي بعيدًا عني. فذهبت. بعد ذلك، انتهت كل محاولة للعودة إلى الزلاجات بالدوار وفشل آخر. إذا أخبرني شخص ما بهذه الأشياء البسيطة والواضحة حول كيفية التزلج بشكل صحيح، فربما كانت علاقتي بهذه الرياضة أفضل بكثير.
حافظ على ثني ساقيك
هذا هو الدرس الأول، لكن الكثير من الناس ينسونه! بالنسبة للمبتدئين، تعتبر وضعية نصف القرفصاء جديدة، لذلك في كل مرة يحاولون تقويم أرجلهم وبالتالي الإخلال بتوازنهم. تمنحك الركبتين المثنيتين القدرة على التحكم في زلاجاتك وإبقائها متوازية مع بعضها البعض (وليست متقاطعة أو من إصبع القدم إلى أخمص القدمين).
ميزة أخرى تتمثل في ثني ساقيك: ستكون مستعدًا بشكل أفضل للقفزات الصغيرة بسبب عدم الاستواء الذي قد يظهر بشكل غير متوقع على المسار. يمكن مقارنة الركوب على أرجل مستقيمة بركوب الحافلة على طريق غير سلس للغاية. إلى متى يمكنك الوقوف على أرجل مستقيمة دون دعم إضافي على الدرابزين؟ حاول الآن ثني ركبتيك أكثر، وسوف تتفاجأ بمدى سهولة التحكم في جسمك وتقنياتك ومدى سهولة القفز من منصات انطلاق صغيرة وحتى من المنحدرات.
تأكد من بقاء كعبك دائمًا في كوب الكعب الخاص بحذاء التزلج الخاص بك. إذا لم يحدث ذلك، فهذا يعني أنك لم تثني ركبتيك بما فيه الكفاية.
ابحث عن رصيدك
إذا كنت مبتدئًا، فإن التزلج يضع جسمك في وضع غير طبيعي. تتحرك الأرجل للأمام، والجسم يحاول بالفعل اللحاق بالزوجين الجاريين. وهنا يسعى العديد من المبتدئين إلى الجلوس على الزلاجات من أجل القضاء على هذا الخلل غير السار، وهذا خطأ تماما.
ما هو الصحيح؟ يجب أن تستعد وتتأكد من أن جسمك فوق قدميك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أسلوبك في التزلج ويمنحك تحكمًا إضافيًا في جسمك وزلاجاتك من خلال وضع جسمك فوق أضيق نقطة في الزلاجات ("النقطة المثالية"). التزلج بدون توازن متعب للغاية.
بقعة حلوة- منطقة التوازن الأمثل للمتزلج في الاتجاه الأمامي الخلفي، حيث يتحكم بسهولة في الزلاجات. من غير المرجح أن تغفر الزلاجات ذات Ss الصغيرة الأخطاء؛ فمن الضروري أن يكون وزن المتزلج دائمًا في النقطة الصحيحة (التحكم في الموقف). تسمح الزلاجات ذات Ss الكبيرة للمتزلج بالتزلج في الوضع الأمامي أو الخلفي، مع توفير تحكم جيد جدًا وقدرة على المناورة.
بالنسبة للمبتدئين، يبدو الشعور بالزلاجات الملتصقة بأقدامهم غريبًا جدًا. لذلك، بدافع الفضول، يبدأ الكثير من الناس في النظر إلى زلاجاتهم (أوه، ماذا يحدث لهم؟!) بدلاً من التطلع إلى الأمام. تأثير هذا هو نفسه كما لو كنت تنظر باستمرار إلى حذائك أثناء المشي: عاجلاً أم آجلاً سوف تصطدم بالتأكيد بشخص ما. يقترح مدربو التزلج النظر إلى الأمام بحوالي 3 أمتار. وبهذه الطريقة يمكنك رؤية الأشخاص أو الأشجار مسبقًا وتجنب الاصطدامات أو الاستعداد للتضاريس غير المستوية.
كما أن النظرة الموجهة للأمام ستقود الجسم، أي أنك ستتحرك حيث تنظر. إنه مثل رمي الكرة: انظر إلى المكان الذي تريد ضربه، وليس إلى الكرة.
ابدأ التعلم على التضاريس الصحيحة
إذا سبق لك أن قرأت كتيبات تحتوي على أوصاف، فمن المحتمل أنك صادفت تسميات لأنواع المسارات. هناك مسارات للمحترفين، وأخرى للمبتدئين (عادةً ما يتم تمييزها باللون الأخضر). هذه بشكل عام عبارة عن ممرات لطيفة ومعتنى بها ذات منحدرات قصيرة وليست شديدة الانحدار أو شديدة التلال مثل تلك المخصصة للمتزلجين الأكثر تقدمًا.
لا تخف من السقوط
الخوف من السقوط هو أحد المخاوف الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، فإن السقوط هو جزء من التعلم بقدر ما هو التزلج نفسه. سوف تسقط. سوف تسقط كثيرًا، والمخرج الوحيد بالنسبة لك هو أن تتعلم. حاول أن تسقط على الجانب، بدلًا من الأمام أو الخلف، لأن ذلك قد يؤدي إلى الخلع. بعد السقوط، حاول إصلاح جسمك لمنع المزيد من الانزلاق، وإلا فسوف تصطدم بشخص ما وتسقطك أرضًا.
اختر منتجع التزلج المناسب
كما قلنا من قبل، فإن الطرق مختلفة. إذا كان التزلج جديدًا بالنسبة لك، فاختر منتجعًا يحتوي على منحدرات جيدة للمبتدئين وتلفريك مريح واستئجار معدات تزلج عالية الجودة ومدربين أكفاء.
لا تتعلم من شريكك المهم
"لماذا تنفق المال على مدرب وتثق بصحتك وحياتك لشخص غريب تمامًا إذا كان من تحب يعلمني كل شيء؟" - بعض الناس يعتقدون.
هل علمك شريكك المهم كيفية القيادة؟ سيبدو تعلم التزلج بنفس الشكل تقريبًا، حتى لو كان زوجك مدربًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا. مظهر جديدالرياضة، وخاصة الرياضات المتطرفة مثل التزلج، سوف تسبب مشاكل، ولن تكون جميعها إيجابية. إنه شيء واحد أن تتمتم في الخلف إلى شخص غريبوالرد على اللوم أو المحاضرات الموجهة إلى الزوج أو الزوجة أمر مختلف تمامًا. ومن غير المرجح هنا أن تنتهي الأمور بتذمر بسيط. من الواضح أنك لا تحتاج إلى إهانات غير ضرورية، مثل الإصابات.
الخيار الوحيد الذي يمكن أن ينجح في هذه الحالة هو تعليم أطفالك.
اللباس بشكل صحيح
لا أحد يطلب من المبتدئين نفس المعدات التي يطلبها الرياضي المحترف. إنها ليست حقيقة أنك ستحب هذا النشاط، ولا ترغب حقًا في إنفاق المال على معدات التزلج باهظة الثمن. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون في مكانها الصحيح إلزامي. من الأفضل شرائها بدلاً من استئجارها.
أول شيء - أحذية التزلج. يعتمد نجاحك إلى حد كبير على جودتها وراحتها. الشيء الثاني هو سروال التزلج الجيد الذي سيضمن لك العودة إلى المنزل جافًا في الغالب. كما ستسمح لك السراويل عالية الجودة بالبقاء على المنحدرات لفترة أطول بكثير من نزل التزلج. الشيء الثالث هو خوذة التزلج الواقية. سوف تسقط، أتذكر؟ ولن يكون من السهل دائمًا السقوط على مؤخرتك أو جانبك.
ومن الجدير أيضًا الاهتمام بالقفازات الجيدة ونظارات التزلج واختيار واقي الشمس المناسب.
لا تتعجل ولا تقفز من المسار إلى المسار
الدراسة على منحدرات ناعمة ولطيفة مريحة للغاية، ولكنها مملة. يقرر المبتدئون الشجعان بشكل خاص فجأة في غضون أيام قليلة بعد بدء التدريب أنه يمكنهم بالفعل الانتقال إلى طريق أكثر تقدمًا. ولكنهم في الواقع لا يستطيعون! حتى لو كنت الشخص البالغ الوحيد على المسار الأخضر وكان زملاء طفلك أو أخيك الأصغر أو أختك يمرحون من حولك، فلا يجب عليك التبديل إلى المزيد المستوى الصعبحتى يسمح لك المعلم بذلك. خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الإنجازات الصغيرة. اعمل على أسلوبك، وتعلم كيفية السقوط بشكل صحيح وتجنب "العوائق" التي يتم إلقاؤها على قدميك. ;)
يعد التزلج أحد تقنيات التزلج الريفي على الثلج الموجودة. في البداية، تم استخدامها في الجري عند المنعطفات أو تسلق الجبال، ولكن سرعان ما بدأ استخدام هذه التقنية لتعليم المتزلجين الحركة الكلاسيكية.
مميزات التزلج
تقنية التزلجظهر التزلج مؤخرًا نسبيًا. ويتميز بالمشاركة النشطة للساقين، مما يجعله مختلفا عن الجري الكلاسيكي. يجب على المتزلج أن يندفع من السطح بزاوية معينة بالنسبة لاتجاه الحركة. ظاهريًا، تشبه هذه الطريقة التزلج على الجليد، ولهذا السبب حصلت هذه التقنية على اسمها. اعتمادا على مستوى تدريب المتزلج، وخصائص الطريق وعوامل أخرى، قد تكون ضربة التزلج مختلفة.
يرتبط ظهور طريقة التزلج بالتقدم في مجال إنشاء المعدات للمتزلجين. بدأت تظهر المزيد من الزلاجات والأحذية وأربطتها الحديثة، والتي بفضلها حصل الرياضيون على دعم جانبي موثوق لأقدامهم. وقد ساهم ذلك في ظهور طريقة تزلج جديدة بشكل أساسي، حيث بدأت الساقين تصبح أكثر نشاطا، وكانت الأيدي مرتاحه قليلا. على الرغم من أن الأمر ليس صعبًا أيضًا - يمكنك قراءة المزيد عن هذا على بوابتنا.
تقنية التزلج
بعد ذلك، سنكتشف كيف يمكن للمبتدئين أن يتعلموا التزلج. بادئ ذي بدء، القاعدة الأساسية هي أن المتزلجين الذين يبدأون في التزلج لا يحتاجون إلى رمي أعمدةهم بعيدًا للأمام عند التحرك صعودًا. في البداية، تحتاج إلى عصي التزلج ليس فقط للدفع، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن وتحريك وزن جسمك عليها. عليك السيطرة على الحركة مفصل الكاحلنسبة إلى الجسم. عند التحرك بطريقة التزلج يجب أن يكون جسم الجسم أمام الساقين.
اتخذ وضع البداية من خلال جمع الأطراف الخلفية لزلاجاتك معًا ونشر أصابع قدميك. لا تزيد الزاوية بين الزحافات عن 60 درجة (وإلا فإن الحركة ستكون صعبة وغير مريحة).
أساس تقنية التزلج على الزلاجات عبر الضاحية هو الدفع الصحيح والقوي. بمساعدتها ستمنح جسمك الحركة وسترتاح عضلاتك في هذه اللحظة.
للقيام بدفعة قوية بشكل صحيح، يجب وضع العصي للأمام، ولكن ليس بعيدًا جدًا، ودفعها للخارج. جنبا إلى جنب مع هذه الحركة، تحتاج إلى دفع قدمك. لا ينبغي أن يتم الدفع بطرف الزلاجة، بل بالقاعدة بأكملها. للقيام بذلك، يجب عليك نقل وزن جسمك إلى ساق واحدة والدفع بالأخرى. حرك جسمك للأمام قليلًا ولا تفقد توازنك. بعد دفع العصا، اضغط عليها على مرفقيك حتى لا تتداخل مع حركة القصور الذاتي للأمام.
بعد دفعة قوية وفنية، ستتقدم للأمام لبضع ثوان، وعندما تلاحظ انخفاضًا في السرعة، كرر الدفع بالرجل الأخرى. كلما قمت بحركات الدفع في كثير من الأحيان، كلما زادت سرعتك.
تمارين مفيدة للمتزلجين
يكتشف الكثير من الأشخاص الذين يبدأون التزلج أن عضلاتهم ضعيفة جدًا، أو أنهم لا يعرفون كيفية الحفاظ على التوازن. لا تقلق - يمكن إصلاح كل شيء بالمساعدة تمارين بسيطة، والتي سنخبرك عنها أدناه. انتبه إلى الصور لمساعدتك على تحسين أسلوبك.
لتدريب توازنك، يمكنك تدوير الطوق على ساق واحدة أو القيام بما يسمى بالابتلاع. مع مرور الوقت، يمكن استبدال الطوق العادي بطوق هولا أثقل.
تمرين مفيد لإتقان تقنية التزلج على الزلاجات هو القفزات الجانبية على قدميك. عليك أن تتخيل خطًا على الأرض وتبدأ في القفز فوقه: للأمام، لليسار، ثم لليمين، تتحرك بشكل متعرج.
مساعدة في تعلم الركوب تقنية التزلجيمكنه القفز من ساق إلى أخرى عن طريق الدفع الجانبي. ومن الأفضل أداء التمرين على العشب الذي يحاكي التزلج على الثلج.
إذا كان لديك تنسيق ضعيف، أي أنك لا تستطيع تحريك ساقيك وذراعيك بطريقة منسقة، فابدأ في ممارسة التمارين لتقليد الحركات: القفز، والخطوات، والدفع، والانزلاق.
وأخيرًا، نريد أن نقدم لك بعض النصائح حول تعلم التزلج على الزلاجات:
- ستسمح لك الأحذية العالية والقوية إلى حد ما بحماية نفسك من التلف والإصابة.
- لا تبالغ في تقدير قدراتك وابدأ بالركوب على الأسطح المستوية أولاً ولا تندفع نحو المنحدرات الكبيرة.
- دور مهميلعب التوازن دوراً في تقنية التزلج، لذا قومي بالتمارين المذكورة أعلاه بانتظام.
- لا تخف من البدء في ممارسة جميع الحركات. بعد عدة دورات ونزول بسيط، ستدرك أن التزلج ليس بهذه الصعوبة.
تأكد من مشاهدة الفيديو الخاص بتعليم تقنية التزلج والمعروض في هذه المقالة.
تعرفت لأول مرة على التزلج في الصف التاسع. لسبب ما، قرر مدرس التربية البدنية لدينا أن التزلج الريفي على الثلج سيكون مثاليًا للتزلج على المنحدرات الصغيرة واللطيفة للبحيرة. أتذكر جيدًا كيف ركبت زلاجتي وذهبت و... جلست على مؤخرتي على الفور. بدا لي أن هذه العصي الرفيعة والزلقة ستتحرك للأمام بساقي، تاركة بقية جسدي بعيدًا عني. فذهبت. بعد ذلك، انتهت كل محاولة للعودة إلى الزلاجات بالدوار وفشل آخر. إذا أخبرني شخص ما بهذه الأشياء البسيطة والواضحة حول كيفية التزلج بشكل صحيح، فربما كانت علاقتي بهذه الرياضة أفضل بكثير.
حافظ على ثني ساقيك
هذا هو الدرس الأول، لكن الكثير من الناس ينسونه! بالنسبة للمبتدئين، تعتبر وضعية نصف القرفصاء جديدة، لذلك في كل مرة يحاولون تقويم أرجلهم وبالتالي الإخلال بتوازنهم. تمنحك الركبتين المثنيتين القدرة على التحكم في زلاجاتك وإبقائها متوازية مع بعضها البعض (وليست متقاطعة أو من إصبع القدم إلى أخمص القدمين).
ميزة أخرى تتمثل في ثني ساقيك: ستكون مستعدًا بشكل أفضل للقفزات الصغيرة بسبب عدم الاستواء الذي قد يظهر بشكل غير متوقع على المسار. يمكن مقارنة الركوب على أرجل مستقيمة بركوب الحافلة على طريق غير سلس للغاية. إلى متى يمكنك الوقوف على أرجل مستقيمة دون دعم إضافي على الدرابزين؟ حاول الآن ثني ركبتيك أكثر، وسوف تتفاجأ بمدى سهولة التحكم في جسمك وتقنياتك ومدى سهولة القفز من منصات انطلاق صغيرة وحتى من المنحدرات.
تأكد من بقاء كعبك دائمًا في كوب الكعب الخاص بحذاء التزلج الخاص بك. إذا لم يحدث ذلك، فهذا يعني أنك لم تثني ركبتيك بما فيه الكفاية.
ابحث عن رصيدك
إذا كنت مبتدئًا، فإن التزلج يضع جسمك في وضع غير طبيعي. تتحرك الأرجل للأمام، والجسم يحاول بالفعل اللحاق بالزوجين الجاريين. وهنا يسعى العديد من المبتدئين إلى الجلوس على الزلاجات من أجل القضاء على هذا الخلل غير السار، وهذا خطأ تماما.
ما هو الصحيح؟ يجب أن تستعد وتتأكد من أن جسمك فوق قدميك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أسلوبك في التزلج ويمنحك تحكمًا إضافيًا في جسمك وزلاجاتك من خلال وضع جسمك فوق أضيق نقطة في الزلاجات ("النقطة المثالية"). التزلج بدون توازن متعب للغاية.
بقعة حلوة- منطقة التوازن الأمثل للمتزلج في الاتجاه الأمامي الخلفي، حيث يتحكم بسهولة في الزلاجات. من غير المرجح أن تغفر الزلاجات ذات Ss الصغيرة الأخطاء؛ فمن الضروري أن يكون وزن المتزلج دائمًا في النقطة الصحيحة (التحكم في الموقف). تسمح الزلاجات ذات Ss الكبيرة للمتزلج بالتزلج في الوضع الأمامي أو الخلفي، مع توفير تحكم جيد جدًا وقدرة على المناورة.
بالنسبة للمبتدئين، يبدو الشعور بالزلاجات الملتصقة بأقدامهم غريبًا جدًا. لذلك، بدافع الفضول، يبدأ الكثير من الناس في النظر إلى زلاجاتهم (أوه، ماذا يحدث لهم؟!) بدلاً من التطلع إلى الأمام. تأثير هذا هو نفسه كما لو كنت تنظر باستمرار إلى حذائك أثناء المشي: عاجلاً أم آجلاً سوف تصطدم بالتأكيد بشخص ما. يقترح مدربو التزلج النظر إلى الأمام بحوالي 3 أمتار. وبهذه الطريقة يمكنك رؤية الأشخاص أو الأشجار مسبقًا وتجنب الاصطدامات أو الاستعداد للتضاريس غير المستوية.
كما أن النظرة الموجهة للأمام ستقود الجسم، أي أنك ستتحرك حيث تنظر. إنه مثل رمي الكرة: انظر إلى المكان الذي تريد ضربه، وليس إلى الكرة.
ابدأ التعلم على التضاريس الصحيحة
إذا سبق لك أن قرأت كتيبات تحتوي على أوصاف، فمن المحتمل أنك صادفت تسميات لأنواع المسارات. هناك مسارات للمحترفين، وأخرى للمبتدئين (عادةً ما يتم تمييزها باللون الأخضر). هذه بشكل عام عبارة عن ممرات لطيفة ومعتنى بها ذات منحدرات قصيرة وليست شديدة الانحدار أو شديدة التلال مثل تلك المخصصة للمتزلجين الأكثر تقدمًا.
لا تخف من السقوط
الخوف من السقوط هو أحد المخاوف الأكثر شيوعًا. ومع ذلك، فإن السقوط هو جزء من التعلم بقدر ما هو التزلج نفسه. سوف تسقط. سوف تسقط كثيرًا، والمخرج الوحيد بالنسبة لك هو أن تتعلم. حاول أن تسقط على الجانب، بدلًا من الأمام أو الخلف، لأن ذلك قد يؤدي إلى الخلع. بعد السقوط، حاول إصلاح جسمك لمنع المزيد من الانزلاق، وإلا فسوف تصطدم بشخص ما وتسقطك أرضًا.
اختر منتجع التزلج المناسب
كما قلنا من قبل، فإن الطرق مختلفة. إذا كان التزلج جديدًا بالنسبة لك، فاختر منتجعًا يحتوي على منحدرات جيدة للمبتدئين وتلفريك مريح واستئجار معدات تزلج عالية الجودة ومدربين أكفاء.
لا تتعلم من شريكك المهم
"لماذا تنفق المال على مدرب وتثق بصحتك وحياتك لشخص غريب تمامًا إذا كان من تحب يعلمني كل شيء؟" - بعض الناس يعتقدون.
هل علمك شريكك المهم كيفية القيادة؟ سيبدو تعلم التزلج بنفس الشكل تقريبًا، حتى لو كان زوجك مدربًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا. إن ممارسة رياضة جديدة، وخاصة تلك المتطرفة مثل التزلج، سوف تسبب مشاكل، ولن تكون جميعها إيجابية. إن التذمر من ظهر شخص غريب شيء والرد على اللوم أو المحاضرات لزوجك أو زوجتك شيء آخر. ومن غير المرجح هنا أن تنتهي الأمور بتذمر بسيط. من الواضح أنك لا تحتاج إلى إهانات غير ضرورية، مثل الإصابات.
الخيار الوحيد الذي يمكن أن ينجح في هذه الحالة هو تعليم أطفالك.
اللباس بشكل صحيح
لا أحد يطلب من المبتدئين نفس المعدات التي يطلبها الرياضي المحترف. إنها ليست حقيقة أنك ستحب هذا النشاط، ولا ترغب حقًا في إنفاق المال على معدات التزلج باهظة الثمن. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تكون إلزامية. من الأفضل شرائها بدلاً من استئجارها.
أول شيء هو أحذية التزلج. يعتمد نجاحك إلى حد كبير على جودتها وراحتها. الشيء الثاني هو سروال التزلج الجيد الذي سيضمن لك العودة إلى المنزل جافًا في الغالب. كما ستسمح لك السراويل عالية الجودة بالبقاء على المنحدرات لفترة أطول بكثير من نزل التزلج. الشيء الثالث هو خوذة التزلج الواقية. سوف تسقط، أتذكر؟ ولن يكون من السهل دائمًا السقوط على مؤخرتك أو جانبك.
ومن الجدير أيضًا الاهتمام بالقفازات الجيدة ونظارات التزلج واختيار واقي الشمس المناسب.
لا تتعجل ولا تقفز من المسار إلى المسار
الدراسة على منحدرات ناعمة ولطيفة مريحة للغاية، ولكنها مملة. يقرر المبتدئون الشجعان بشكل خاص فجأة في غضون أيام قليلة بعد بدء التدريب أنه يمكنهم بالفعل الانتقال إلى طريق أكثر تقدمًا. ولكنهم في الواقع لا يستطيعون! حتى لو كنت الشخص البالغ الوحيد في الملعب الأخضر وكان زملاء طفلك أو إخوتك الأصغر يلعبون حولك، فلا ينبغي عليك الانتقال إلى مستوى أكثر صعوبة حتى يمنحك المدرب الإذن. خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الإنجازات الصغيرة. اعمل على أسلوبك، وتعلم كيفية السقوط بشكل صحيح وتجنب "العوائق" التي يتم إلقاؤها على قدميك. ;)
يشرح أنطون سوزداليف، الفائز بجائزة SkiGrom-2016، بالتفصيل أنواع الحركات الكلاسيكية الموجودة وكيف تختلف، كما يعرض أيضًا خمسة تمارين ستساعدك على إتقان هذه الحركة.
الزلاجات هي الأكثر فائدة و نظرة آمنةرياضة عند التشغيل هناك حمل الجهاز العضلي الهيكليولكن هنا يتم تسوية كل شيء بواسطة الزلاجات. عند التزلج، تعمل 95٪ من العضلات، ويتم تعزيز كل شيء بشكل متناغم: الظهر والذراعين والساقين. لا يتطلب التزلج تدريبًا خاصًا - تمامًا كما هو الحال في الجري، حيث تبدأ بمسافة كيلومتر واحد، على الزلاجات تحتاج أولاً إلى المشي والتدريب والجري البديل مع المشي. يعد الجري أمرًا خطيرًا بسبب المبالغة في تقدير قدراتك وإصاباتك، بينما في التزلج هناك احتمالية للإصابة حتى لو لم تقم بذلك التقنية الصحيحةخفضت إلى الحد الأدنى.
أنواع التحركات
هناك ثلاث حركات رئيسية للحركة: حركة متناوبة من خطوتين، وحركة متزامنة بدون خطوات، وحركة متزامنة من خطوة واحدة. عادةً ما يتم استخدام السكتة الدماغية المتناوبة المكونة من خطوتين في حالات التسلق شديدة الانحدار أو اللطيف أو عندما تحتاج إلى زيادة السرعة على المسطح من البداية. في الوقت نفسه، يتم استخدام الحركة بدون خطوات على السهل - فهي توفر انزلاقًا جيدًا - وأيضًا على التسلق اللطيف، إذا كانت لديك القوة. في الوقت نفسه، يتم استخدام خطوة واحدة في حالة الانزلاق الضعيف للحفاظ على السرعة، عندما يكون من الصعب التحرك بحركة متزامنة، ولم تعد الحركات المتناوبة فعالة.
بالتناوب السكتة الدماغية من خطوتين
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
ل التنفيذ الصحيحتتطلب هذه التقنية أن يتم تمزيق الساق الثانية عن السطح، ولكن بسبب عدم التوازن، ينزلق الناس على قدمين - وهذا هو الخطأ الرئيسي للمبتدئين. أنت بحاجة إلى الدفع والتوصل إلى ساق داعمة مستقيمة والتدحرج. وعليه فإن المرحلة الأولى هي مرحلة الانزلاق الحر على ساق واحدة، وتستمر من لحظة الدفع بالقدم حتى وضع العصا على الثلج. تعمل الذراعين والساقين بشكل قطري، الساق اليسرىفي الأمام، في الخلف مباشرة. ندفع، تبدأ مرحلة الانزلاق: تعود الساق الدافعة، وننزلق على الساق الداعمة. ثم يأتي الخروج إلى الساق المستقيمة. بعد ذلك تأتي مرحلة الجلوس مع الساق الداعمة، وأرجحة الساق الحرة والنقل. الشيء الرئيسي هو الوقوف على ساق مستقيمة، أي تحريك مركز الثقل للأمام. إذا كانت الساق عازمة قليلاً، فسيبقى وزن الجسم في الخلف - وفي هذه الحالة لن يكون من الممكن الانزلاق. أنت بحاجة إلى الدفع والوقوف على ساقك الداعمة حتى يتحرك وزن جسمك للأمام.
يجب أن يكون الظهر مائلاً قليلاً للأمام. تعمل الذراعين بالتناوب قطريًا، مقابل الساق. الذراع مستقيمة تقريبًا، ومثنية قليلًا للداخل مفصل الكوعويتم تدويرها للخارج للحصول على نفوذ أكثر قوة. إذا تم تخفيض الكوع، فلن يكون هناك صلابة - سنجذب العصا ببساطة نحو أنفسنا، ولكن يجب أن يكون هناك ضغط من الأعلى إلى الأسفل. واحد من الفروق الدقيقة الهامةهو وضع أعمدة على الثلج. يجب دائمًا وضع الأعمدة بزاوية حادة بالنسبة للثلج، ويجب عليك الدفع بيدك وجسمك. إذا وضعت العصا في الزاوية اليمنى، فلن تتمكن من الدفع. وهذا أيضًا من أكثر الأخطاء شيوعًا عندما يقومون بحمل القطبين إما إلى الأمام بعيدًا أو وضعهم أمام أنفسهم، مما يجعل مرحلة الدفع مستحيلة، ويتعين عليك إخراج العمودين مرة أخرى. تقنية حركة القدم: عليك أن تشعر بالضغط على كعب الزلاجة لأطول فترة ممكنة من أجل سحق الكتلة القابضة.
حركة متزامنة بدون خطوات
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
هي الأسرع من بين الحركات الثلاث. ويسمى أيضًا التلميع المزدوج - التنافر المزدوج. هذه الحركة شائعة في المسابقات عندما يكون المسار سهلاً إلى حد ما ويحاول الجميع الركض في نفس الوقت بدون خطوة. تُستخدم هذه الحركة أيضًا على نطاق واسع من قبل المتزلجين أثناء بداية الماراثون. الملامح الرئيسية: حزام الكتف العلوي يعمل فقط، ولم تعد الساقين تشارك في الدفع. ما عليك سوى الدفع بذراعيك وحزام الكتف العلوي: عضلات البطن، العضلات العريضةظهورهم و العضلات الصدرية. هناك مرحلتان هنا - الدفع والانزلاق الحر. أولاً، الدفع وتمديد الذراعين وإزاحة الجسم للأمام، وانتشار المرفقين للخارج، والجسم كله يضغط على العصي. من الضروري أن تشعر أن وزن الجسم لا يبقى في الخلف؛ عند الدفع، يجب نقله إلى الأمام. تعتمد الصدمات على سرعة الحركة - عند سرعة عاليةتكون الدفعات قصيرة، على سبيل المثال في المسابقات، عندما تكون جميع الحركات سريعة وحادة. يجب ألا تنخفض الأيدي إلى أسفل الركبة. تعمل الأرجل مثل الزنبركات - تحتاج إلى القرفصاء قليلاً. عند وضع القطبين على الأرض، تحتاج إلى الضغط عليهما ليس فقط بيديك، ولكن أيضًا بحزام كتفك العلوي. ثم تأتي مرحلة التنافر ومرحلة الانزلاق الحر.
الأخطاء الأكثر شيوعًا: وضع الأعمدة بشكل غير صحيح على الثلج و عملية غير صحيحةالأيدي خلال هذه الحركة، من الضروري تحريك المرفقين قليلاً للخارج حتى يكون هناك نظام جامد. من الضروري أن نشعر بسحق العصي مع كل ثقل الجسم، كما لو كنا نسقط عليها. لا تحتاج إلى استخدام ذراعيك فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى استخدام حزام الكتف بأكمله - وستكون الرافعة في هذه الحالة أقوى بكثير.
خطوة واحدة في وقت واحد
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
على عكس الخطوة السابقة، هنا هناك مساعدة من ساق واحدة. في إحدى مراحل الدفع بيديك، هناك مرحلة واحدة من الدفع بقدميك. هذه حركة مشتركة - هناك مرحلة من الحركة المتناوبة (الدفع بالقدم) ومرحلة من الحركة المتزامنة (الدفع باليدين). المراحل: نرفع أذرعنا إلى الأمام، وندفع بقدمنا اليسرى، ونضع العمودين على الثلج بزاوية حادة ونرجح أرجلنا. بعد ذلك تأتي مرحلة الانزلاق: تحريك ذراعيك للأمام، والدفع بساقك اليمنى (القرفصاء)، وتحريك ذراعيك للأمام مرة أخرى والتأرجح.
هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة - لممارسة ذلك، تحتاج إلى إتقان الحركتين السابقتين. الأخطاء الرئيسية التي يتم مواجهتها غالبًا هنا هي وضع الأعمدة بشكل غير صحيح على الثلج والفشل في الدفع عندما لا يدفع الشخص، ولكنه يتحرك فقط عن طريق تأرجح ساقه. أنت بحاجة إلى القيام بوضعية الجلوس (الدفع)، ثم الأرجوحة، لكن الكثير من الناس يرتكبون خطأً بتحريك أرجلهم إلى الخلف والقيام بالأرجوحة دون مرحلة الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري سحق العصي بجسمك بالكامل، وليس بيديك فقط، كما يفعل المبتدئون عن طريق الخطأ.
تمارين تمهيدية
يجب أداء التمارين حتى يظهر الشعور بالتوازن وتتعلم الوقوف بحرية على ساق واحدة لمدة خمس ثوان تقريبا دون السقوط على الساق الأخرى. من الضروري تطوير التنسيق وتطوير الحركات الصحيحة للذراعين والساقين.
التمرين رقم 1. تمرين القوة
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
التركيز الرئيسي هنا ليس على الساقين، ولكن على العمل الصحيحالأيدي يتم تمديد الذراع إلى الأمام، وثنيها عند مفصل الكوع، ثم توجيهها نحو الخارج، بدلاً من خفضها إلى الأسفل. انتبه إلى الموضع الصحيح للعصي - فهي تقف بزاوية حادة على الأرض، وتضغط على العصا من أعلى إلى أسفل.
التمرين رقم 2. العمل بدون أعمدة
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
التركيز على الحركة الصحيحة للقدمين: القرفصاء، والدفع، والانزلاق على ساق واحدة، والتأرجح ونقل وزن الجسم إلى الأمام. لا ينبغي أن يكون هناك انزلاق ثنائي الدعم.
التمرين رقم 3. سكوتر
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); العرض: 100%؛ الارتفاع: 150 بكسل؛ عرض:كتلة؛ حجم الخلفية: الغلاف؛ تكرار الخلفية: عدم التكرار؛ موضع الخلفية: مركز المركز؛ المؤشر: المؤشر؛"/>
هذا هو واحد من التمارين الأساسيةللمبتدئين. إزالة القطبين الخاص بك وتزلج واحد. هنا تحتاج إلى الدفع بساق واحدة ومحاولة الركوب على الساق الداعمة الثانية لأطول فترة ممكنة. هذا تمرين لتحقيق التوازن والتنسيق وتطوير "الشعور بالتزلج". ثم تحتاج إلى تغيير ساقك.
مرحبا عزيزي القراء. ستتحدث هذه المقالة عن كيفية التزلج بشكل صحيح، حول التقنية الصحيحة للحركة الكلاسيكية. ستكون هذه المقالة ذات فائدة ليس فقط للمبتدئين الذين يتعلمون أساسيات ركوب الجليد باستخدام هذه الأداة، ولكن أيضًا للهواة الذين يرغبون في تحسين أسلوب ركوبهم.
بعد كل شيء، يتعين على الكثير منهم التزلج بالفعل، ولا تصل العملية إلى المثالية. هل تريد أن تتعلم كيفية الركوب بشكل صحيح؟ تأكد من قراءة المزيد.
تحضير
قبل البدء بركوب الخيل، عليك أن تقوم بإعداد جسمك للتأكد من مرونته ورشاقته. ليس من الضروري إجراء هذا التمرين مباشرة قبل عملية التزلج. يمكنك القيام بذلك في المنزل، في بيئة مريحة.
- قف على اليسار أو الساق اليمنى(كل ما هو أكثر ملاءمة لك).
- أرسل الساق الأخرى للخلف وللأعلى.
- بعد ذلك، مد ذراعيك إلى الأمام وادفعهما كما لو كنت تستخدم القوة على العصي.
أثناء وقت التشغيل هذا التمرينمن الضروري الوقوف على ساق واحدة لأطول فترة ممكنة. وأيضًا، أثناء القيام بهذا التمرين، اتبع الإرشادات التالية:
- لا تحتاج الركبة إلى تقويم كامل.
- يجب أن يقع الوزن الرئيسي للجسم على الكعب، ولكن يجب أن يبقى جزء منه على القدم. اختر النسبة الفردية الخاصة بك. الخيار المتوسط هو 60-70 بالمائة من الوزن على الكعب، و30-40 على القدم.
وإذا كنت تفضل الركوب أو ركوب الخيل في الصيف، فهذه المقالات تناسبك.
تقنية
اثنِ ساقيك قليلًا، واثنِ جسمك للأمام. لن تحتاج إلى العصي الآن. حاول تحريك قدم واحدة للأمام. هدفك هو الركوب إلى أقصى حد ممكن، ولهذا الغرض، قم بالتركيز الأساسي على الكعب، ويجب أن يكون التزلج قريبًا من الثلج. حاول إكمال سلسلة من الشرائح المشابهة.
نقوم بإجراءات مماثلة مع الساق الأخرى. للبدء، اجلس على ساقك الأمامية (التي تحتاج إلى الدفع بها). في في هذه الحالةلا ينزلق مرة أخرى. عند الدفع، يجب أن يرتفع الكعب. ادفع لأسفل حتى يتعمق التزلج في الثلج.
أضف الآن العصي إلى دفعة القدم. اليد اليمنىيجب أن يتناوب مع اليسار، والعكس بالعكس. يجب وضع العصا نفسها تحت نفسها.
للحصول على فهم أكثر اكتمالا للسؤال، تأكد من مشاهدة الفيديو حول تقنية التزلج الكلاسيكي. يظهر الفيديو كل شيء بوضوح وبالتفصيل، حتى تتمكن من معرفة أكبر قدر ممكن. شروط قصيرةاذهب للتزلج أو على الأقل حل المشكلة.
إذا لم يكن لديك زلاجات بعد، فتعال إلى هنا، ويمكنك شراء أي موديلات هنا.