Tulevik on teadmata ja teadmatus on tavaliselt hirmutav. Nii et kas tasub sellesse hämarasse kaugusesse piiluda? Kas pole parem suunata oma energia olevikule? Elage ainult täna ja jätke tulevikuprobleemid tulevikku. Selleks küsige endalt pidevalt: "Mida saan täna probleemi lahendamiseks teha?"
2. Kasutage irratsionaalsete hirmude kõrvaldamiseks suurte numbrite tehnikat
Enamik inimeste hirme on olemuselt irratsionaalsed. Niipea, kui metroos toimub plahvatus, tekib inimestel selle transpordi kasutamise foobia. Kahtlemata on iga tragöödia kohutav, kuid see ei muuda maa-aluse transpordi ohutuse taset. Vastupidi, pärast katastroofi püüavad eksperdid tagada, et see ei korduks. Proovige nende tagajärgedega leppida. Enne kui hakkate iga juhtumi pärast muretsema, küsige endalt: mis see on statistiline tõenäosus et see sündmus juhtub?
3. Aktsepteerige tulemus.
Halbu asju juhtub ja juhtub kahjuks ka edaspidi. Oletame, et kardad, et sind visatakse ülikoolist välja. Lihtsalt istuge vaikselt laua taha ja kirjutage, mis juhtub, kui see juhtub. Jääte ilma diplomita, kaotatud õpinguaastad, raisatud raha haridusele jne. Kujutage nüüd ette, et see juhtus. Teatud teadmised aga omandasid sa õpingute ajal, võib-olla töötasid kuskil poole kohaga. Proovige tööd saada ja mõne aja pärast jätkake õpinguid kirjavahetuse osakonnas. Te hakkate juba töötama, nii et pärast ülikooli lõpetamist ei pea te töötamisega tegelema.
Halbu asju juhtub ja keegi pole selle eest kaitstud. Seetõttu õppige leppima oma probleemi halvima tulemusega ja seejärel otsige probleemile rahulikult lahendust.
4. Kas see on oluline 5-10 aasta pärast?
Proovige seda endalt küsida nii sageli kui võimalik. Jah, täna tundub see probleem tohutu, kuid kujutage ette, kuidas te seda tulevikust vaatate. Tõenäoliselt muutub see palju väiksemaks. Paljud probleemid kaotavad aja jooksul oma tähtsuse, nii et õppige väikesed probleemid välja rookima, et saaksite tõeliselt olulisi probleeme lahendada.
5. Analüüsige oma kogemusi
Paljud neist ei läbi kontrolli isegi ühe ülaltoodud meetodi kasutamisel. Hirm võib teie elu rikkuda, seega väärib sellega tegelemist. Ja pärast teda võitnud olete üllatunud, kui imeline elu on!
Sõbrad, me kõik teame hirmu. Räägime sellest ebameeldivast seisundist ja proovime välja mõelda, kuidas sellest üle saada.
Kõigepealt peate mõistma, mis see üldiselt on, välja selgitama, nagu öeldakse, millega seda süüakse ja milline loom see on.
Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada
See on emotsioon. See on KÕIGE TUGEVAIM negatiivne emotsioon inimeses. Tugevam kui kõik teised kokku. Aga kust see tuleb? Kõik ju teavad, et lapsed ei tunne hirmu praktiliselt sünnist saati. Nad kardavad ainult kõrgelt kukkumist ja valjud helid. Kõik. Kuid see on loomulik hirm, mis põhineb enesealalhoiuinstinktil.
Kõik oma muud foobiad omandame hiljem, nagu öeldakse, teel. Reaktsioonina teatud sündmustele. Ja selle kõige juur on meie negatiivsed uskumused et me ise ei tule eluga toime.
Ühesõnaga segab ta meie elu kõvasti. Eriti oma eesmärkide saavutamisel. Ka kõige pisemad, rääkimata märkimisväärse edu saavutamisest või millegi silmapaistva tegemisest. Hirm on unistuste tapja!On ainult üks asi, mis muudab teie Unistuse täitumise võimatuks – hirm ebaõnnestumise ees.
.
Paolo Coelho Saate ja peaksite sellest enda sees üle saama.
Meetod number 1, kuidas hirmust üle saada. ARUTAMINE
Siin peate valmistuma. Ettevalmistus koosneb 2 etapist
- Üksikasjalik analüüs
- Visualiseerimine
Esimeses etapis on kõige olulisem hirmuga toime tulla ja mõista, mida kardate. Selleks vastake endale järgmistele küsimustele:
- Mida ma kardan?
- Miks ma kardan?
- Kas hirmul on reaalne alus?
- Mida ma rohkem kardan: kas seda teha või mitte teha?
Tehke oma hirmude üksikasjalik analüüs ja tegelege oma hirmudega mured. Need on teie loogilised toimingud. Ja kuigi inimlikud emotsioonid on tugevamad kui loogika ja alati pole võimalik end "veenda", on "debriifing" siiski hea "suurtükiväe ettevalmistus" enne lahingut selle tugeva emotsiooniga.
Kui oleme hirmu tükkideks sorteerinud, liigume edasi teise etappi – olukorra tutvustamisse. Siin võidame hirmu tema enda relvaga – emotsioonidega. Emotsioonid aitavad meil sellest üle saada
Siin tuleb see appi. Peaasi, et nüüd sa juba tead, mida kardad. Istuge ja alustage palju kordi kerige siseekraanil pilte oma hirmudest, kus teil õnnestus see ületada, näiteks kuidas sa teed seda, mida kardad. Mõistus ei erista väljamõeldisi tegelikkusest ja võtab kõike nimiväärtusega! Ja pilt jääb teie alateadvusesse hirmust saab mitu korda üle!
Meetod on väga tõhus! Isegi ühekordne viieminutiline visualiseerimine võib teie hirmu taset dramaatiliselt vähendada.
Meetod number 2, kuidas saada kartmatuks. OTSUST TEGEMA!
Mõnikord võib ainuüksi OTSUSE langetamine panna sind tegema seda, mida kardad. Kui oled otsustanud midagi ette võtta, kaob hirm kohe. Nagu ka kahtlused. Kahtlused tekitavad hirmu ja otsus tegutseda eemaldab kahtlused, mis tähendab, et see neutraliseerib selle. Pole kahtlust – pole hirmu! Tegin otsuse – kahtlused kaovad!
Silmad kardavad, aga käed kardavad
Hirm kutsub meis esile negatiivseid emotsioone, ja SÄÄSTAMINE loob positiivse suhtumise ja hõlmab positiivseid. Positiivsed emotsioonid tõrjuvad hirmu välja ning annavad meile enesekindlust ja jõudu!
Minge peegli juurde, vaadake oma silmadesse ja öelge otsustavalt: "Kuigi ma kardan, teen seda!" Läbi paksu ja vedela!"
Meetod number 3, kuidas oma hirmust üle saada. TEE SEDA!
Harjuge hirmule vaatamata tegutsema! Pidage meeles, et hirm on lihtsalt tavaline reaktsioon sellele, et proovite teha midagi ebatavalist. Midagi, mida sa pole kunagi varem teinud. Näiteks nad ei rääkinud avalikult.
Hirm võib tekkida ka siis, kui lähed vastuollu oma tõekspidamistega. Kogu oma elu jooksul arendame me oma kontseptsioone, oma maailmapilti. Ja kui me üritame oma elus midagi muuta, seda teises suunas pöörata, peame lahkuma “mugavustsoonist” ja see tekitab automaatselt hirmu, kahtlust ja ebakindlust.
Keegi meist ei sünni edukana. Ja keegi pole mulle lapsepõlvest peale õpetanud, kuidas üks olla. Seetõttu peame oma unistuste täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks hirmust üle saama. Peate õppima tegutsema hoolimata oma hirmust. Tegevust ja rohkem tegusid!
Lähed edasi – hirm ei võta sind
Hirmust üle saamiseks peate lõpetama sellega võitlemise. Tunnista see ära ja aktsepteeri. Lõppude lõpuks ei ole me superkangelased. Ütle endale: "Jah, ma kardan. Ma kardan tõesti. Aga ma teen seda ikkagi!"
Kui tunnistame endale oma hirme, tapame kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks, nii leevendame sisemisi pingeid ja aktsepteerime end sellisena, nagu oleme. Teiseks Kui tunnistame seda endale, hakkab hirm oma võitu tähistama ja lakkab meid mõjutamast. Ta muutub nõrgemaks! Ja siit tulebki tegutsema hakata. Ja kohe!
Meetod number 4, kuidas hirmust üle saada. NÕUSTU KÕIGE HALVIMA VARIANTIGA
Siin on kõik väga lihtne. Kujutage ette halvimat stsenaariumit.
Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teen?" Ja kujutage ette seda pilti. Elage seda ja olge emotsioonidega täidetud. Nõustuge selle valikuga ja harjuge sellega.
Korrake seda harjutust mitu korda ja tunnete, et see muutub lihtsamaks. Hirm kaob ja ärevus kaob. Te lõpetate muretsemise, rahunete ja hakkate kainelt mõtlema. Ja tõenäoliselt saate aru, et teie hirm oli liialdatud ja kõik pole nii kurb. Nii ilmneb kartmatus.
Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse
Noh, kui sa kardad mitte midagi teha ja kardad endiselt, siis suure tõenäosusega on sinu hirmud õigustatud ja peaksid mõtlema, kas see samm astuda. Sest hirm on meie oma kaitsereaktsioon põhineb enesealalhoiutundel.
Kuidas teada saada, kas teie hirm on õigustatud?
Toon kaks näidet.
- Olete juba üle 30 ja pole veel abielus. Teil on tüdruk, kellega käite ja soovite abieluettepaneku teha. Kuid te kardate seda teha, sest te pole kunagi varem pakkumist teinud. Küsime maagilise küsimuse: "Mis on halvim, mis sellest välja võib tulla?" Vastus on, et saate keeldumise. Arendame teemat edasi - see tähendab, et see pole minu hingesugulane, vaid Universum valmistab mulle ette kohtumist minu inimesega, lihtsalt aeg pole veel käes. See on kõik, pole hirmu.
- Sul on eesmärk – õppida suusatama. Kuid teid viidi väga järsule mäele ja teil palutakse alla minna. Loomulikult olete hirmul. Halvim stsenaarium on see, et sa lõhud midagi. Pealegi on see valik üsna reaalne. Saate rakendada ülaltoodud meetodeid ja alustada laskumist. Sa lõpetad kohe kartmise. Aga võib-olla on mõtet alustada sõitu madalamast kohast, kus pole nii ohtlik?
Hirmul on suured silmad
Hinnake oma hirmude paikapidavust. Kui nad on piisavalt tõelised ja nende taga on “kindel maa”, siis on parem neid kuulata ja mitte hätta sattuda. No kui halvim variant sinus tugevaid negatiivseid emotsioone ei tekita ja saad sellega leppida, siis, nagu öeldakse, lase käia ja laula!
Meetod number 5, kuidas hirmust üle saada. kartmatu TREENING
Selleks, et hirm kunagi teie teele ei jääks, peate mõistma, et see pole probleem, vaid HIRMU OBJEKT. Hirm iseenesest ei tähenda midagi ja seda pole vaja karta! Inimesed kardavad seda niivõrd, et jätavad oma elust välja peaaegu kõik olukorrad, kus see võib tekkida. Selle asemel, et võtta ja üks kord ületada, seeläbi oma elu vaesestada ja ebahuvitavaks muuta! Kuid see on sirge tee ebaõnneni.
Niisiis, kõigepealt otsustame hirmu objekti üle.
Seejärel alustame kartmatuse treeningut.
Kes on julgem, see säravam
Kartmatust (julgust, julgust) saab treenida. Täpselt nagu lihased jõusaalis. Kõigepealt võtate väikese raskuse, töötate sellega, seejärel liigute suurema raskuse juurde. Sama on hirmuga.
Kuidas saada üle näiteks hirmust avalik esinemine? Alusta iseendaga rääkimisest. Siis vanemate või laste ees. Seejärel koguge oma sõbrad kokku ja lükake kõne sinna. 10 inimese ees rääkimine pole nii hirmutav kui tuhande inimese ees rääkimine. Kui olete ühe etapiga rahul, liikuge järgmise juurde. Kuni tunnete end mugavalt.
Või näiteks olete häbelik inimene ja teil on probleeme suhtlemisega võõrad. Me läheme sama teed. Seda tüüpi hirmust ülesaamiseks alustage möödujatele lihtsalt NAERATAMISEST. Näete, et inimesed naeratavad teile vastu. Seejärel proovige öelda tere, esmalt lihtsalt pead noogutada ja siis lihtsalt öelda "Tere!" või "Tere!" Ära karda, keegi ei söö sind ära! Seejärel proovige alustada kerge vestlus, näiteks naabriga ühistransport või millegi järjekorras. Järk-järgult, samm-sammult, saad üle hirmust võõrastega suhtlemise ees. Aeglaselt, kuid kindlalt see kaob ja sinust saab üliseltskondlik inimene!
Kokkusurutud kujul näeb kõik välja selline:
- Uuri välja hirmu objekt.
- Jagage see 5 väikeseks hirmuks.
- Harjutage vähimagi hirmu ületamist.
- Kui te ei saa sellest üle, jagage see mitmeks osaks.Kuidas arendada intuitsiooni?
Paljud inimesed on oma hirmust teadlikud ja tahavad isegi sellega toime tulla, sellest lõplikult üle saada, kuid mitte kõik ei saa hirmust üle. Saate isegi ligikaudselt välja arvutada, kui paljud inimesed on oma hirmudest ja kompleksidest üle saanud ning oluline on see, et nad teeksid seda süsteemselt. See tähendab, et ei piisa ainult ühest hirmust ülesaamisest (inimestel on kümneid ja isegi sadu erinevaid hirme), õnne, vabaduse, edu saavutamiseks – tuleb õppida ületama igasugust hirmu, kuivõrd see aktiveerub. Mis on hirm – loe. Kartmatusest - .
Maailmas edukad inimesed Neid, kes peavad end õnnelikuks, on ligikaudu 2-3% kogu maakera elanikkonnast, just nemad said oma hirmudega toime ja seetõttu on neil sellised tulemused, mis erinevad enamuse orjastatud ja orjastatud inimestest. hirmude järgi.
Iga järgneva hirmu hävitamine avab inimesele uue võimaluse saada mõni väärtuslik auhind. Kui võitsite hirmu oma tunnete väljendamise ees, on teil õnnelik isiklik elu, kui võitsite hirmu inimeste ja avaliku esinemise ees, ootab teid ees karjäär juhina ja edu juhina jne.
Selles artiklis vaatleme üldiseid ja kõige olulisemaid põhimõtteid ja tehnikaid, kuidas hirmust, peaaegu igast hirmust, üle saada.
Erinevad hirmud hävitatakse erineval viisil. Mõnikord piisab hirmu mõistmisest, põhjuse leidmisest ja see kaob igaveseks ega tule enam tagasi. Kuid sageli sellest ei piisa. Mõnel juhul on vaja taotleda spetsiaalsed tehnikad. Kuid juhtub, et hirm kaob ainult selle otsese ületamise tõttu; alles pärast mitu korda selle, mida kardate, kaob hirm jäädavalt.
Näiteks, tornist (või muulilt) vette hüppamine. Kõige raskem on otsustada esimest korda hüpata (see võtab kõige rohkem suur jõudületamine), teine ja kolmas kord on juba lihtsam, kuid ületamist on ikka vaja, kuid pärast mitukümmend kordust ei tunne enam hirmu, vaid naudid vette hüppamist. Nauding, rõõm, õnn on hästi teenitud tasu selle eest, et inimene suutis hirmust üle saada. Sama juhtub siis, kui lähed lavale ja esined esimest korda avalikult. Esimest korda värisevad põlved, klomp kurgus ja higi voolab välja, aga mõne aja pärast ei saa inimest lavalt maha ajada ega mikrofoni ära võtta, nii väga meeldib talle esineda.
Muidugi on neid individuaalsed omadused kuidas toime tulla erinevat tüüpi hirm. Vaatleme universaalset algoritmi peaaegu igat tüüpi hirmude, asjakohaste teadmiste, meetodite ja praktiliste ülesannete jaoks.
Olemasolevate hirmude peamised algpõhjused
Hirmudest ülesaamiseks peate teadma nende esinemise peamisi algpõhjuseid.
1. Mõned hirmud tekivad teadmatusest(põhjus on teadmatus). Enamasti kehtib see olukordade kohta, kus inimene peab midagi tegema esimest korda, see tähendab, et ta pole seda kunagi teinud, tal pole kogemusi, nii et teadmiste asemel elab inimeses hirm
2. Teine osa hirmudest elab mineviku negatiivsete kogemuste põhjal., kui inimene ebaõnnestus milleski, valus, kannatuses ja nüüd kardab ta selle olukorra kordumist.
3. Kolmas osa hirmudest põhineb surmahirmul. Kõige võimsam hirm kõige olemasoleva ees on hirm surma ees, see tähendab hirm kaotada oma keha (elu) ja oma või oma lähedase elu, see ei oma tähtsust. See, kuidas surmahirmu eemaldada, on väga eriline oluline teema, loe siit. Hirm kaotada lapsi, vanemaid ja lähedasi – see kõik kehtib siin.
4. Ja neljandat tüüpi hirmud ilmneb inimeses, kui puudub teadmisi õiglusseadusest(põhjuse ja tagajärje seadus). Kui puudub usk, et kui inimene seda ei vääri, ei kannata ta (või talle kallid inimesed) kunagi ebaõiglaselt. Ja kui inimene on toime pannud kuriteo ja kättemaksuseadust teades ta kardab, siis on õige karta ja oodata tema kättemaksu selle eest, mida ta on teinud (hirm on antud juhul osa karistusest selle eest, mida ta on teinud). ta on seda teinud).
Kuidas hirmust üle saada? Peamised reeglid ja tehnikad hirmuga töötamiseks
Kõigepealt vaatame, mida teha ülalkirjeldatud hirmu põhjustega.
Hirm uue või tundmatu ees – kuidas sellest üle saada? Siin on kõik äärmiselt lihtne.
1. Kui sul ei ole enda kogemus mis tahes äris – uurige teiste inimeste kogemusi, kuidas see neil esimest korda oli, mida nad tundsid, kuidas nad esimese sammu tegid, mida nad kogesid jne. Küsige kõigilt, keda saate, lugege arvustusi Internetist, lugege raamatutes. See aitab hirmust 90 protsenti eemaldada, sest just teadmatus võimendab hirmuemotsioone kõige enam.
2. Kui kardad mõnda konkreetset negatiivsed tagajärjed nt esimest korda lavale minnes ennast häbistada - simuleeri oma mõtetes olukorda erinevate tagajärgedega (meditatsioonis on kõige parem, kui oskad vähemalt natukenegi mediteerida). Huumor aitab palju! Kujutage iga detaili ette olukorra kõige naeruväärsemat ja kohutavamat tulemust teie jaoks (näiteks kuidas teid tomatitega loobiti), leppige sellega ja naerge vaimselt kõigiga kaasa. Enamasti kaob hirm, aga ei kao täielikult, natuke jääb alles, ülejäänud hirm jätab sind reaalsesse olukorda, kuid see väljendub lihtsalt ärevuse vormis, mida sa saad kergesti toime tulla.
Hirm enda või kellegi teise negatiivset kogemust korrata – kuidas sellega toime tulla?
Peate mõistma mis tahes sündmuste loogikat - kui te üldse midagi ei muuda, siis on väga tõenäoline, et kogemus kordub. See tähendab, et negatiivse kogemuse mitte kordumiseks peate oma lähenemises midagi muutma jne, tegema midagi uutmoodi. Ja siin aitab analüüs:
1. Analüüsige ja leidke oma ebaõnnestumiste põhjused minevikus, tehke järeldused ja kõrvaldage toona tehtud vead. Enamik hirm kaob, kui sa seda tõeliselt mõistad tõelised põhjused oma ebaõnnestumisi ja tunnista neid. Ja siis ärge korrake tehtud vigu, vaid alustage teist katset uuel viisil.
2. Teine viis negatiivsete kogemuste hirmu eemaldamiseks 1:1 langeb kokku eelmises lõigus toodud teise meetodiga (uute asjade hirmust vabanemine). Modelleerimine ja olukorraga leppimine mõjub alati väga hästi.
Kuidas surmahirmust üle saada - lugege üksikasjalikult. Ja lühidalt võib öelda järgmist – seni kuni inimene usub, et ta füüsiline keha, hingetu ahvi järeltulija, mitte jumalik surematu hing, ta ei suuda kunagi surmahirmu eemaldada, ainult endas kasvatades absoluutne keeldumine elust (tahtmatus elada ja soov surra) ning samas elab sees surmahirm.
Neljas hirmutüüp on hirm, et sinuga võib juhtuda midagi ootamatut või ebaõiglast. Seda saab eemaldada ainult arendades arusaamist universaalsetest seadustest, õppides nägema kõigi oma elu sündmuste põhjuseid ja tagajärgi. Sellest kirjutatakse peaaegu igas edu raamatus, positiivselt mõtlemise vajadusest jne, kuid mitte kõik ei liigu oma elus lavale. enda elu suudab jälgida kõige toimuva põhjuseid ja tagajärgi. Hea film, mida sel teemal soovitan, on The Secret.
Üks asi veel! Kui soovid vabaneda enamikust oma hirmudest, hakka elama, tegutsema, rääkima ausalt, vastavalt. Üks levinumaid hirmu põhjuseid on pettus või muu patt. Alateadlikult, kui inimene on pattu teinud, valetanud, ootab ta karistust ja vastavalt sellele kardab ta seda. Sest hing (südametunnistus, isegi kui see on väga ummistunud) teab, et inimene tegi valesti ja väärib karistust (isegi kui keegi teine sellest ei tea).
Pea meeles! Ausatel inimestel pole midagi varjata, järelikult pole neil midagi karta, nende südametunnistus on puhas!
Edu hirmude võitmisel!
Ja kui sul on konkreetne küsimus konkreetse Hirmu kohta, mis sind elamist takistab - esita küsimus või kirjuta kommentaaridesse - vastan sellele kõikide detailidega täiesti tasuta :)!
Iga inimene kogeb aeg-ajalt ärevust või kardab midagi. See normaalne nähtus, kuid ainult siis, kui hirm ja ärevus liiga sageli ja mingil põhjusel ei kummita. Sel juhul ei saa inimene normaalset elu elada, kuna negatiivsed emotsioonid ei lase tal rahus elada. Mõelgem välja, mida tuleb teha hirmust ja ärevusest vabanemiseks ning mida psühholoogid selle kohta ütlevad.
Ärevus ja hirm on loomulikud emotsioonid, millega loodus on inimestele andnud. IN raske olukord nad aitavad teda kehaliste ja vaimsete ressursside mobiliseerimisega ning võivad ohuhetkel isegi elu päästa.
Kuid mõnel inimesel on need olemas negatiivsed seisundid näib nagu põhjuseta. Tegelikult on sellel põhjus, see on lihtsalt sügaval alateadvuses peidus. Näiteks inimesed, kes on kogenud tõsiseid raskusi või tõsiseid šokke, hakkavad kartma, et sarnane olukord võib tulevikus korduda.
Ka pessimistid on sageli mures ja hirmul. Negatiivne ellusuhtumine paneb inimese ootama peaaegu iga sündmuse halba tulemust. Ja kui see tõesti juhtub, veendub pessimist veelgi enam oma mõtteviisi õigsuses, tugevdades seeläbi oma kalduvust negatiivsetele kogemustele.
Ärevuse ja hirmu sümptomid
Kui inimene hakkab midagi muretsema või kartma, kogeb ta mitte ainult negatiivseid emotsioone, vaid ka teatud füsioloogilisi reaktsioone. Tema lihased on pinges, südamelöögid ja pulss kiirenevad, ta tunneb külmavärinaid ja õhupuudust rinnus. Käed hakkavad värisema, higistamine suureneb. Samal ajal mu pea kubiseb pealetükkivad mõtted, kujutlusvõime joonistab igasuguseid ebameeldivaid pilte, suurendades ärevustunnet.
Inimesel on sageli raske täpselt kindlaks teha, milliseid emotsioone ta kogeb. Ärevust iseloomustab ebameeldiv valulik tunne rinnus, südame piirkonnas ja hädaootus. Hirm paneb sind paanikasse, kus inimese ratsionaalne mõtlemine on välja lülitatud. Ta ei saa rahulikult maha istuda ja olukorda analüüsida, ta lihtsalt kardab ja on paanikas.
Kui kogemused ei jäta inimest pikemaks ajaks maha, tema isu halveneb või kaob täielikult, uni muutub pealiskaudseks ja katkendlikuks, ta ärkab öösel ega suuda kaua uinuda. Mõne inimese jaoks seevastu isu suureneb ja nad püüavad oma negatiivseid emotsioone "ära süüa".
Krooniline stressiseisund võtab jõu ära, mistõttu tunneb inimene end kurnatuna ja väsinuna. Kõik see ei saa muud kui tema elu mõjutada. Kui te ei vabane hirmu- ja ärevustundest õigeaegselt, on oht, et need arenevad olevikuks. psüühikahäire. Seetõttu soovitavad psühholoogid õppida negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime tulema.
Meetodid hirmude ja ärevusega toimetulemiseks
Peaaegu iga inimene on võimeline üle saama hirmudest ja ärevusest, negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest. See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Peate lihtsalt seadma eesmärgi ja järgima psühholoogide nõuandeid. Nii et vaatame kõige rohkem tõhusaid soovitusi spetsialistid, mida saab kodus kasutada.
- Uurige oma murede põhjust. Kui soovid ärevusest ja murest vabaneda, leia kindlasti selle põhjus. Mõelge sellele, milline olukord teid hirmutab. Võib-olla kardate kõrgust, rahvamassi, võõrastega rääkimist või publiku ees esinemist. Pidage meeles, millal teie hirm esimest korda ilmnes, millises olukorras see juhtus.
- Ära varja oma hirmu eest, ära eita seda. Kui tunnistate ausalt selle olemasolu oma elus, on sellega lihtsam toime tulla.
- Õppige lõõgastuma.Ärevad seisundid panevad teid sattuma pidev pinge, võtab energiat ja jõudu ära. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Selleks võite kasutada mis tahes meetodit: sooja vanni, jalutuskäiku pargis, õhtust sörkimist. värske õhk, jooga- või meditatsioonitunnid, hingamisharjutused, kuulates meeldivat, rahustavat muusikat. Proovige end piinavatest kogemustest kõrvale juhtida ja pühenduda valitud tegevusele.
- Arutage oma hirme kallimaga. Pole midagi paremat kui jagada oma muresid kellegagi, keda usaldad. See võib olla lähisugulane või sõber, kellele saate oma hinge avada. Rääkige meile, mis teid muretseb ja muret teeb, ja kuulake oma vestluskaaslase arvamust. Väga sageli hakkab inimene pärast sellist vestlust oma probleemi rahulikumalt käsitlema ja tema tunded kaotavad oma tõsiduse.
- Pange oma mõtted paberile. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, ärge heitke meelt. Pidage päevikut ja kirjutage sinna kõik negatiivsed kogemused. Nii on sul lihtsam mõista iseennast ja mõista, mis sind täpselt murelikuks teeb ja millistes olukordades hirm kõige tugevamalt avaldub.
- Naera ja naerata sagedamini. Tooge oma ellu rohkem huumorit. Vaadake komöödiaid või komöödiasaateid, lugege nalju, otsige Internetist erinevaid naljakaid nalju. Seda on hea teha sõprade seltsis. Nii saad mõnusalt naerda, leevendada stressi ja unustada mõneks ajaks oma mured.
- Ärge istuge jõude. Kui inimene pole millegagi hõivatud, hakkavad teda ründama negatiivsed kogemused ning peas keerlevad sünged mõtted, mis ei lase tal lõõgastuda. Parim, mida sellises olukorras teha, on asja kallale asuda. Tee, mida tahad: korista korter, valmista maitsev õhtusöök, pööra tähelepanu oma mehele või naisele, mängi lapsega, mine poodi.
- Andke natuke aega hirmudele ja ärevusele. Tõenäoliselt ei suuda te oma tundeid pidevalt kontrolli all hoida. Seda pole vaja teha. Varu neile iga päev 20-30 minutit. Sel ajal laske oma kujutlusvõimel kõige kohutavamaid pilte joonistada. Anna oma ärevusele vabad käed, anna sellele täielikult järele. Ärge analüüsige oma emotsioone, vaid kogege neid. Kui määratud aeg on möödas, naaske tavapäraste tegevuste juurde. Kui ärevus hakkab sinust päeva jooksul võitu saama, siis pane lihtsalt sind vaevavad mõtted paberile kirja ja saadki etteantud aja jooksul selle pärast muretseda.
- Ärge peatuge minevikus. Kui teil on minevikus olnud ebameeldivaid olukordi, mis tekitasid sisemist hirmu või ärevust, võivad teie mõtted sageli nende sündmuste juurde tagasi pöörduda. Ära lase neil seda teha. Minevik on juba möödas ja see pole sugugi tõsi, et negatiivne stsenaarium kordub. Lõdvestu, rahusta närve ja ela praeguses hetkes.
- Tehke mõni visualiseerimine. Niipea, kui teie kujutlusvõime hakkab maalima teile kohutavaid pilte võimalikest sündmustest, muutke see kohe tahtejõupingutuse abil positiivses suunas. Kujutage selgelt ja üksikasjalikult ette teile muret tekitava olukorra soodsaim tulemus. Visualiseeri seni, kuni tunned, et ärevus on sinust lahkunud või vähemalt oluliselt vähenenud. Psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et regulaarne positiivne visualiseerimine võib mõjutada eluolusid, pöörates need soovitud suunas.
- Ärge planeerige oma tegevusi ette. Tavaliselt mõeldakse enne tähtsat sündmust iga samm läbi, harjutatakse oma tegusid ja sõnu. Kui olete väga ärevil, siis laske oma tegudel olla spontaansed. Väga sageli osutuvad need kavandatust palju tõhusamaks. Usalda olukorda ja tegutse vastavalt asjaoludele.
- Ära toida oma hirme. Kui teil on kalduvus liigselt muretseda, proovige vältida nii vähe kui võimalik uudiste, krimiteadete ja muu teabe lugemist või vaatamist telerist, mis ainult süvendab olemasolevaid hirme ja loob soodsa pinnase uute tekkeks.
- Muutke oma toitumisharjumusi. Mõned toidud, mida me sööme, kipuvad süvenema ärevusseisundid. See hõlmab teed, kohvi, alkoholi. Vähendage nende toiduainete hulka oma dieedis või eemaldage need üldse. Muide, liigne magusale lubamine suurendab ka ärevust, sest veresuhkru tõustes tekib inimesel põhjendamatu ärevustunne.
- Rääkige inimestega. Kui tunnete ärevust, ärge istuge üksi. Minge rahvarohkesse kohta – kinno, teatrisse, kontserdile või näitusele. Kohtuge sagedamini sõpradega. Eelistage elavat suhtlust, kuid kui see pole võimalik, ärge jätke tähelepanuta vestlusi telefonis, Skype'is ega kirjavahetust Internetis.
- Kasutage kinnitusi, mantraid, mudrasid. Esoteerilisest kirjandusest võib leida palju tõhusad vahendid negatiivsete kogemuste vastu võitlemiseks. Üks populaarsemaid on Sytini tunded. Võite kasutada valmis tekste või luua nende põhjal oma.
Psühholoogi abi hirmudega toimetulekul
Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ärevusega toimetulemiseks, kuid pole kuhugi jõudnud, ärge muretsege. Parem on otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.
Sageli juured suurenenud ärevus peituvad nii sügaval alateadvuses, et inimene ei suuda neid ise üles leida. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista hirmu põhjuseid, eemaldada need alateadvusest ja õpetada teda ärevusest üle saama.
Mõnel inimesel on piinlik psühholoogilt abi otsida. Ärge tehke seda. Te ei häbene terapeut ega hambaarst, vaid psühholoog on sama spetsialist, ainult vaimsete, mitte füüsiliste probleemide vallas. Ta aitab teil oma hirmudega toime tulla ja annab kasulikke soovitusi.
Kui te ei suuda oma ärevusega toime tulla, paluge terapeudil välja kirjutada ärevusvastased ravimid. Võite ka kasutada rahvapärased abinõud. Joo dekokte alates ravimtaimed millel rahustav toime. Nende hulka kuuluvad piparmünt, meliss, palderjanijuur, emajuur ja kummel.
Hirmude ja ärevuse ületamine on samm võidu poole
Kui sind piinab ärevus või hirm, siis ära ole selle pärast häbelik. Paljud inimesed kardavad midagi, kuid enamik neist püüab oma hirmudest üle saada ja eemaldada ning reeglina õnnestub neil võita. Proovi ka seda.
Pidage meeles, et negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja hirm, saab muuta positiivseks, pannes need enda kasuks tööle. Palju kuulsad inimesed saavutasid elus edu just tänu hirmule, mis neid mobiliseeris, sundides töötama ja minema uutele kõrgustele.
Arstid, teadlased, sportlased, luuletajad, kirjanikud, kunstnikud ja paljude teiste elukutsete esindajad kartsid jääda tunnustamata, kartsid lüüasaamist ja teiste inimeste naeruvääristamist ning need kogemused aitasid neil raskustest üle saada ja oma eesmärgi poole liikuda, tehes kõik endast oleneva, et seda saavutada. seda.
Nagu näete, saab ängistuse ja hirmu vaenlastest liitlasteks muuta. Töötage enda kallal ja saate kindlasti oma negatiivsete kogemustega hakkama.
Siin on mõned lihtsad soovitused mis aitab teil hirmu nõiaringist välja tulla ja hirmu harjumusest üle saada. Mida hirmuhirm endast kujutab, saate teada artiklist “Hirmuhirm: fobofoobia”.
1. Usu, et suudad oma hirmu kontrollida.
Oluline on mõista, et hirmutate ennast. See tähendab, et suudate oma hirmu kontrollida. Saate seda kas tugevdada või lõpetada enda hirmutamise. Seda saab õppida. Ja harjumust karta hirmu saab asendada harjumusega nautida riski.
2. Mine arstlikule läbivaatusele
See punkt on mõeldud neile, kes kardavad oma hirmu tagajärgi. Kui kardate oma tervise või mõistuse pärast, minge arstlik läbivaatus. Ärevuseks on vähem põhjust, kui veendud, et kehaga on kõik korras. Selleks peate pöörduma terapeudi, kardioloogi, endokrinoloogi, neuroloogi ja psühhiaatri poole. Kui teil on diagnoositud - paanikahäire, kardioneuroosi, siis tervisele ja psüühikale ohtu ei ole. Need on vaid nimed hirmu ja õuduse sagedaste ilmingute kohta. Sa ei ole haige millegi muu peale kui oma hirmu. Kui teil on diagnoositud vegetovaskulaarne düstoonia, siis peate mõistma selle põhjuseid. Enamikul juhtudel ei ole vegetovaskulaarne düstoonia seotud ka ohuga elule. Ja see põhineb psühholoogilistel põhjustel.
3. Leia hirmu põhjus
Hirmust üle saada on lihtsam, kui mõistad oma hirmu põhjust. Siis saad võidelda mitte iseendaga – emotsioonide või kehaga. Ja tõelise põhjusega.
Mõtle, miks sa viimati kartsid. Ja miks su keha nii käitus? Võib-olla on teil juba üks eeldus – põhjus on selles, et te pole terve. Siis mõelge välja ja kirjutage üles muud selgitused. Äkki jõid liiga palju kohvi? Või väsinud ja ei saanud piisavalt magada. Või ärritas su ülemus sind. Või sõi ema eelmisel päeval aju ära. Kirjutage üles nii palju oletusi kui võimalik. Hinnake nende igaühe tõenäosust. Järgmine kord, kui hakkate kartma, tehke sama. Otsige oma hirmule "kahjutuid", kuid väga usutavaid selgitusi. Ja tulevikus püüdke kõrvaldada kõik tegurid, mis võivad hirmu vallandada.
4. Valige pingevaba elustiil
Kaasaegne linnainimene tormab meeletu tempoga. Ta hautab lõputute kiirete tööde ja stressi pajas. Võib-olla on hirmurünnakud keha signaal, et ta vajab puhkust, palve enda eest hoolitseda. See on teie keha, kes käsib teil oma elutempot aeglustada. Hirmurünnaku tõenäosuse vähendamiseks on vaja pingeid maandada. Püüdke oma elus vähem stressi tekitada. Ja rohkem naudingut, lõõgastust ja meeldivaid tegevusi.
5. Keskendu välisele
Teadlased on tõestanud, et seletamatu õuduse rünnakud on tavalisemad inimeste seas, kes on nende kehas toimuva suhtes väga tundlikud. Nad märkavad kergesti südamepekslemist ja tajuvad vähimaidki muutusi hingamises. Tundke vibratsiooni raskusteta vererõhk. See suurendab hirmurünnaku tõenäosust. Seetõttu püüdke keskenduda välistele sündmustele, teid ümbritsevatele inimestele ja teie ees ootavatele ülesannetele.
6. Ole kohal
Teie kujutlusvõime tõttu kasvab hirm. Kui teid viiakse tulevikku: hakkate ette kujutama kohutavad tagajärjedülemusega rääkides, lennates või reisides suurendate hirmu. Keskenduge olevikule, teie ees olevatele ülesannetele või teistele inimestele.
"Ja – jumal hoidku teid – ärge lugege enne lõunat Nõukogude ajalehti," ütles professor Preobraženski raamatus "Koera süda". Vältige mõrvade, õnnetuste ja haiguste aruannete lugemist või vaatamist. Ärge vaadake õudusfilme ega põnevikke. Ärge andke sellist toitu oma kujutlusvõimele. Ja see lõpetab teile kohutavate piltide maalimise.
7. Elage oma hirmuga
Hirmu kogemine, sellest läbi liikumine, sellele vaatamata liikumine on väga väärtuslik kogemus, mis võimaldab tulevikus hirmudega toime tulla. Julge pole see, kes ei karda, vaid see, kes kardab, kuid teeb seda. Hirmu läbi elamine moodustab harjumuse tulla toime intensiivse hirmuga. Tea, et ebameeldivaid kehalisi aistinguid põhjustab adrenaliin. Kui hirmutulele puid ei lisa, kestab adrenaliini mõju umbes kaks minutit. Ja aktiivsed füüsilised tegevused aitavad seda põletada.
8. Õppige hingamis- või lõõgastustehnikaid
Oskus lõõgastuda aitab hirmuga toime tulla. Peate valdama lõõgastustehnikaid ja hingamistehnikaid ajal, mil olete rahulik. Ja treenige seni, kuni lõdvestusoskus muutub automaatseks. Alles siis aitavad need võtted sind hetkel, kui õudus tabab.
Lihtsaim viis rahuneda on diafragmaalse hingamise valdamine. Selleks peate hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga. Üksikasjalikud juhised leiate artiklist “Kõhuhingamine: diafragmaatiline hingamine”. Lõõgastumisest aitab palju kaasa see, kui hingad sissehingamisest palju kauem välja. Nii hingavad magavad inimesed. Selle hingamismeetodi juhised leiate artiklist “Hingamistehnika täielikuks lõõgastumiseks”. Teine hingamisviis, mis aitab paanikaga toime tulla, on võitja hingeõhk. Saate selle selgeks, vaadates saate fragmenti "Kõige tähtsamast".
9. Võtke riske
Hirmutavate olukordade vältimine aitab teil hirmu vältida. Kuid see teenib teid halvasti. Mida rohkem väldid, seda rohkem hirm on tugevam. Seda tugevam on hirm hirmu ees. Ja seda enam hakkavad olukorrad hirmutama. Erakiks saamine ei võta kaua aega. Riske võttes suurendate olukordade arvu, milles tunnete end mugavalt. Nii suurendate oma mugavustsooni.
10. Läbige psühhoteraapia kursus psühholoogi või psühhoterapeudi juures
Hirmu hirmuga saate võidelda üksi. Kuid seda on lihtsam teha psühholoogi või psühhoterapeudi toel. Spetsialisti abiga vabanete hirmuhirmust palju kiiremini.