Kuidas õppida selgeid unenägusid kontrollima. Juhitud unenäod: meetodid ja psühholoogi nõuanded

Nagu teate, veedavad kõik inimesed umbes kolmandiku oma elust magades. Kuid hoolimata sellest, kui väga keegi soovib oma aega säästa ja mitte raisata seda öisele puhkusele, on ebatõenäoline, et ta suudab seda kahjustamata enda tervist. Siiski saate õppida oma une süžeed kontrollima ja oma unenägusid kontrollima. Herodotos ütles ka: “...Tavaliselt näevad inimesed unes seda, millest nad päeval mõtlevad...”.

See võime aitab teil oma tegevusi oma unistustes mitmekesistada. Võimalik on juhtida inimesi, hallata praegust olukorda, analüüsides samal ajal kõike toimuvat üksikasjalikult - kuni selleni, et saate süžeed ja sündmuste pööret radikaalselt muuta. Täpsemalt öeldes ei ole sellise oskuse saavutamise eesmärk "ööfilmi" üle kontroll. Sügav teadlikkus unenäos mõjutab oluliselt magaja käitumist ja reageerimist unenäos esilekerkivatele asjaoludele, tegudele ja olukordadele. Olles omandanud vähemalt ühe unenägude reguleerimise meetodi, saadakse ülejäänud tehnikatest palju kiiremini aru. Lisaks edasi Sel hetkel Selliseid meetodeid on palju, millest kõige levinumad on:

• enesehüpnoosi ja teadliku kavatsuse abi kasutamine;
• soov saavutada midagi konkreetset;
• sisemise oleku muutmine;
• kasutades teatud verbaalseid valemeid jne.

Teadlased, kes on seotud teaduslikud uuringud onironautika vallas on unenägude kontrollimise meetodi efektiivsus iha abil juba kinnitust leidnud. Mõned neist veendusid ise katsetades, et see tehnika võimaldab neil värvilistes unenägudes ringi liikuda ja iseseisvalt olukorda muuta. Oneironautid usuvad, et unenäos toimuvad sündmused kooskõlas sisemine olek uitav mees. Näiteks kui unes on ta kartmatu ja valmis leppima millegi ähvardavaga, siis oht põhimõtteliselt kaob ja hajub. Kuid vastupidisel juhul, kui hirm võtab magaja võimust, suureneb ka näiline oht.

Unenäo oluline tähendus peitub pilgus, mis suudab ka toimuvat kontrollida. See tähendab, et olles kogenud hirmu võimaliku ohu ees, millel on enamikul juhtudel oma isikupära, peate õudusunenäos ohule otse silma vaatama.

Verbaalsete valemitega juhitud unenägusid saab kontrollida mõnevõrra erinevalt. Kui teil on võimalus mis tahes "kangelase" välimust ja käitumist oluliselt muuta, peate lihtsalt tema poole õigesti pöörduma ja vestlust alustama. Näiteks saate uuesti tutvuda sõbraga, kellega unes kohtusite. Vajadus õppida enda või oma sõprade kohta midagi uut aitab teil näha unenäo kogu tähendust ja mõista, mida see sümboliseerib.

Mindfulness aitab teil unistuste maailmas liikuda. Õppides seda eelist haldama, avab magav inimene palju uksi. Juhtub ju nii, et isegi unenäos on sul vaja olukorrast lähtuvalt õiges kohas olla. Siin tuleb appi tahtlik kavatsus. See võimaldab teil näha ka konkreetset süžeed, mille määrab teadvus. Seda tehnikat nimetatakse tahtlikuks uneks.

Paljudes iidsetes kultuurides austati seda võimet tahtlikult uinuda ning peeti seda tarkuse ja enesekontrolli fundamentaalseks märgiks. Territooriumil Vana-Kreeka Mõned meeldejäävad unistuste templid on isegi tänapäevani säilinud. Selliseid kohti külastanud inimesed püüdsid unenägudes leida vastuseid murettekitavatele küsimustele. Võib-olla aitasid templid tõesti tähelepanu koondada, millele keskenduda konkreetne eesmärk. Siiski sisse kaasaegne maailm nende järele pole vajadust. Lõppude lõpuks, nüüd, et soovitud tulemust teadvuses kinnistada, peate lihtsalt tähelepanu pöörama ja selle alateadvusesse tutvustama tavaline lause, kirjeldades seda, mida oodatakse. Isikliku eneseteadvuse kavatsusest juhitud unistused nõuavad tingimata suuri vaimse energia kulutusi.

Tahtlik uni: kuidas seda saavutada?

Selleks, et õppida, kuidas ülalmainitud tahtliku unenägude meetodit juhtida, on esimene asi, mida peate saavutama, oma kavatsused õigesti sõnastada. Piisab lihtsalt oma soovi või küsimuse ütlemisest vahetult enne uinumist. Soovitav on see fraas paberile üles kirjutada ja illustreerida sellega seotud pildiga. Järgmisena peate sisestuse meeles pidama. Enda kavatsuste pidev sõnastamine on suunatud konkreetse soovi väljendamisele unenägudes.

Siis peate magama minema. Ilma, et teid segaksid teised mõtted, laadimata oma meelt probleemide ja murede üle, lülitage lihtsalt valgus välja ja valmistuge voodis magama jääma.

Jällegi pidage meeles oma salvestusel väljendatud soovi ja keskenduge tulevases unenäos oma isiksuse tahtlikule teadvustamisele. Peate ette kujutama, nagu oleks unistus juba alanud ja see, mis toimub, on täpselt see, mis oli plaanitud. Peaasi, et mitte kaotada oma kujutlusvõimest mõtet teostada mitteabstraktne, selge tegevus. Te ei tohiks lasta kõrvalistel segavatel mõtetel sekkuda enne, kui te magama jääte. Vahepeal pole seda lihtne saavutada; paljudel algajatel, kes selle tehnika omadusi uurivad, on raskusi hajameelsusega toime tulema. Sel juhul peaksite minema tagasi ja tegema kõike uuesti. Sõnastage uuesti oma teadlikkuse soov ja keskenduge sellele, mida soovite.

Peatus ainult kl selles etapis see on keelatud. Olles sukeldunud selgesse unenäosse ja olles läbimõeldud süžee sees, on kõige keerulisem kavandatud tegevust ellu viia. Selleks on oluline otsustav fraas veel kord meelde jätta. Teil võib tekkida vajadus end erilisel viisil väljendada ja leida selleks sobiv viis, muuta oma käitumismustrit ja teha unenäos keskkonna sügav analüüs. Lisaks tasub meeles pidada aistinguid sellise unenäo ajal.

Kõigi tehtud tööde edukat lõpetamist soodustab pärast ärkamist kohustuslik meeldetuletus nähtu kohta. Kogu protsessi lõpptulemuseks on selge vastuse saamine küsimusele, mis oli võtmetähtsusega ja nõudis tohutut keskendumist. Peate tahtliku unenäo mõju tugevdama, kirjutades kohe üles kogu unenäo, mida nägite, või vähemalt selle põhiosa. Peaksite salvestama selge unenäo, isegi kui põhisündmust pole kunagi juhtunud. Võib-olla peideti olulist teavet muudes nüanssides, millele esialgu ei pööratud piisavalt tähelepanu.

Uue loo loomine unenäos

Saate näha seda, mida oma unenägudes ihaldate, teistmoodi. Olles loonud pinnase selgete unenägude ilmnemiseks, on teil võimalus iseseisvalt esile kutsuda või leida see, mida soovite. Lisaks mõjutavad sellised otsustavad muutused, mis mõjutavad kogu une atmosfääri, võimsate tunnete tekkimist loodud illusioonide maailmas. Olles omandanud unenäos “elu” juhtimise oskused, muutub unenägudes reisimine igapäevaseks. Siin sõltub kõik otseselt teie kujutlusvõimest ja eesmärgist. Ja kuna inimese võimalused on praktiliselt piiramatud, võib juhtuda kõik, mida magav unistuste isand soovib. Allpool toodud tehnikad aitavad sul õppida oma unenägusid ja kõike nendes toimuvat reguleerima ja juhtima. Kuid seda tehnikat võib pidada vaid nõuandeks, sest absoluutset mehhanismi unenägude maailmas toimuva kontrollimiseks pole veel leitud.

• Esiteks

Kõigepealt peate otsustama eesmärgi üle. Enne magamaminekut tuleb ette kujutada inimesi, nendega kohtumise kohta ja aega. Vahet pole, kas tegemist on olematu muinasjututegelase või kauge sugulasega ääremaalt, kas ta elab praegu, elas väga kaua aega tagasi või pole veel üldse sündinud.

• Teiseks

Kindlasti on vaja luua spetsiaalne install, mis programmeerib seatud eesmärgi saavutamiseks. Vana nõuanne kirjutada üles fraas, mis esindab peamist kavatsust, aitab teil seda saavutada. Siis tuleks muidugi ette kujutada tunnet, mis valdaks kauaoodatud tulemuse saamisel.

• Kolmandaks

Eriti kasulik on oma eesmärgi arendamine selges unenäos. Selleks piisab täiendavate sündmuste päritolu seostamisest unenäo objektiga. Võimalik, et ülesanne saab täidetud ainult tugevate kavatsuste abil. Sest kõige tõenäolisemalt saavutatakse edu siis, kui mõistate esmalt uneseisundit. Ja mis kõige tähtsam: peatse ärkamise tunde korral on soovitav oma kehtestavaid sõnu korrata kuni järgmise unenäo saabumiseni, võib-olla isegi eelnevalt läbimõeldud stsenaariumi järgi.

• Neljandaks

olukorra või konkreetse keskkonna üldise atmosfääri radikaalseks muutmiseks ei ole vaja kuhugi kolida. Saate kõike kohapeal muuta, alustades protsessi mõne kõige ebaolulisema detailiga ja jätkates üleminekuga tõsisematele asjadele. Korrigeerimisele suunatud tegevuste intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, tundudes alguses vaevumärgatav. IN sel juhul, ümbrus näeb välja nagu mingi “plastiliini”, millest saab voolida, mida hing ihkab.

Järeldus

Iga inimese kaasaegsed rütmid seavad palju piiranguid ja piire. Ja alati pole võimalik teha nii, nagu soovite. See seletab hõlpsalt selge unenägude prioriteedi, mida pole keeruline juhtida, kui sukelduda seda protsessi keskendunud, kuulates oma teadvust.

Märkimisväärne eelis, mis on kättesaadav neile, kes on omandanud tahtliku une tehnika, on vabadus, mis on võrreldamatu reaalse eluga, täielik puudumine piirangud, piirid ja piirid – unistuste maailmas võid teha kõike ja olla ükskõik kes.

Püüdes viia ennast täiuslikkuseni, peate tegelema enesearenguga ja pole vahet, kuidas te oma eesmärgi poole liigute. Täielikuks õnneks, eluga täielikuks rahulolutundeks ei piisa lihtsalt omamisest terve keha ja lugesin palju raamatuid. Probleemid suhetes inimestega, energia ja traagilised sündmused võivad otseselt sõltuda vaimsest arengutasemest.

Unenägude juhtimine on midagi, mida tuleks õppida pärast seda, kui olete õppinud oma unenägudes selgeks saama. Kui mõistad, et oled unes, saad kasutada tehnikaid, et kontrollida kõike selles toimuvat ja korrata nägemust uuesti.

Artiklis:

Unehaldus – kuidas see juhtub ja miks see toimib

Une juhtimine on järgmine etapp pärast. Kui see õnnestub aru saama ise, kui sa magad, on aeg õppida kontrollima kõike, mis toimub alateadvuse loodud maailmas.

Sisukad unenäod pakuvad selles palju võimalusi, tehke mida iganes soovite – alates uute muljete saamisest kuni sporditreeningud, mille tulemused on reaalses elus märgatavad.

Kõik, mis on mõtetes tõeline, saab kontrollitud unenäo ajal tõeliseks. Arvatakse, et illusoorse maailma muutmine tasub kavatsust kasutada. Kontrolli ja juhtimise meetodeid on palju.

Varajane unekontroll

Algajad, kes mõtlevad, kuidas unenägusid juhtida, ärkavad enneaegselt. Selle põhjuseks on tugevad emotsioonid ja adrenaliini vabanemine. See paneb ärkama pärast teadlikkuse saavutamist või püüdma kontrollida fantaasiamaailmas toimuvat.

Tähenduslike unenägude pikendamiseks peaksite tegelema reaalsuse testimisega. Seega ei pääse mõistmine sinust mööda. Tuletage endale sagedamini meelde, et magate, veenduge, et see, mis toimub, on tõeline, ärkvel olles – see loob vajaliku harjumuse.

Kontrollitud uni – soovitud piltide kutsumine

Kontrolli hetkel on võimalik näha või sundida ilmuma keda tahes: inimest keskkonnast, eelnevalt läbimõeldud tunnustega võõrast, kuulsust või lahkunut. Saate oma unenägudes välja kutsuda mis tahes väljamõeldud olendi.

Et näha midagi sarnast või konkreetset sõpra, peaksite seda enne magamaminekut visualiseerima. Paluge alateadvusel seda kontrolliprotsessis näidata. Lähme nõudke teadvust, kõik, mida te küsite, saab unenäos tõeliseks.

Kontrollitud unenägu annab teile võimaluse näha kedagi, iseennast erinevas vanuses. Mõned inimesed usuvad, et võite end vanemas eas ette kujutada ja... See arvamus leiab palju kriitikuid, kuid mõned unistajad väidavad, et alateadvus teab tulevikku. Kui valdate eneseteadvustamise kunsti, näete kaugete järeltulijate või kaugete esivanemate elanike olemasolu.

Kuidas õppida oma unistusi juhtima – maastiku muutus

Paljud algajad ei mõista, kuidas und nii juhtida maailm tahtmise järgi ümber kujundatud. Paljud inimesed ei suuda sündmuste käiku muuta. Asi on vaimses blokaadis, inimene on harjunud päris maailm seda on võimatu täita. Ületamine nõuab visadust ja kindlustunnet jõu suhtes, tulemuste saavutamise katsete regulaarset kordamist.

Ümbritseva reaalsuse muutmiseks on harjutused, need on nägemiskontrolli võtted. Need aitavad teil magades liikuda.

Variant – leidke uks, ükskõik milline uks ja kujutage ette, et selle taga on teie jaoks vajalik koht. Seejärel avage ja minge teise maailma. Portaali loomist tasub proovida – fantaasiamaailmas on see võimalik. Võite keelduda sellest, mis teile ei meeldi, ette kujutada, mida soovite näha, ja seejärel tagasi pöörduda. Eksperdid soovitavad pöörlema ​​ümber telje, kujutades ette vajalikku kohta. Saate "luua" soovitud maastiku pildiga teleri ja seejärel sellesse siseneda - kõik loomingulised lahendused leiavad unenäos vastuse.

Unistamise kunst – kuidas teha võimatut

Algajad seisavad silmitsi uneaegse kaotuse probleemiga. Näiteks kui proovite kontrollitud unenäo ajal kaljult alla hüpata, avastate, et te ei saa lennata.

See kõik on seotud vaimse blokaadiga - te pole harjunud selliseid toiminguid tegema päris elu, seega pole seda une ajal võimalik teha. Aja jooksul see plokk nõrgeneb, nagu ka maastike ja kohtade muutumisel.

Omandage järk-järgult oskusi, mis päriselus on võimatud. Enne kaljult alla hüppamist veenduge, et suudate õhus hõljuda. Ja olete kindel, et hüpe ei lõpe kukkumisega.

Kuidas unenägu korrata

Peaaegu igal inimesel oli unistus, mida ta soovis uuesti kogeda. Visioonide teadvustamine ja kontroll nende üle võimaldab näha ihaldatud sündmusi, aga ka neis täielikult teadlikult osaleda. Muutke oma fantaasiate süžeed, mõjutage kõiki olendeid, mida neis ette kujutate, ja tehke kõike, mida soovite.

Kuidas korrata unenägu, mida oled juba näinud... Siin nagu inimese või mõne muu olendi kujundi nimetamisega. Enne magamaminekut visualiseerige soovitud unistuse süžee. Häälestage teda vaatama ja see unenägu on selge.

Juba nähtud unenäo kordamine ei toimi esimesel korral – kogemus on vajalik. Te ei tohiks lõpetada harjutamist, kui miski ei õnnestu või ei tööta täielikult. Järk-järgult mõistate alateadvuses kõiki kontrollitud maailmade saladusi.

Õppige une juhtimist, et kogeda elavaid muljeid ja osaleda huvitavaid sündmusi, mille suunda saab vastavalt seadistada ja muuta tahte järgi. Kontrollitud unenäod pakuvad suuri tõenäosusi, mis muutuvad kogemustega kättesaadavaks.

Unenäod jõuavad meieni puhkamise ajal, kui oleme sukeldunud teatud seisundisse, mis annab meile võimaluse uurida oma sisemaailma. Kõik inimesed magavad, kuid mitte igaüks ei suuda oma unenägu meenutada, veel vähem kontrollida selles toimuvaid sündmusi. Kõike, mida öörahu ajal näeme, peetakse väljaspool meie kontrolli.

Enamik meist peab neid veidraid fantaasiaid, uskumatuid sündmusi ja hirmutavaid tegelasi millekski muuks kui lihtsaks reaktsiooniks päeva jooksul toimunud sündmustele. Unenägudes oleme harjunud käituma tavalise pealtvaatajana, kes aktsepteerib kõike, mida näeb. Alles hommikul saabub üllatus oma voodis ärgates. Selline kontseptsioon on aga ebapiisava teadlikkuse ja madal tase tasuta energiat. Soovi korral võime alati õppida kontrollima unenägusid. Kuidas seda saavutada ja miks?

Kas me vajame selgeid unenägusid?

See on esimene küsimus, mis tekib inimesel, kes selle teemaga esimest korda kokku puutub. Kas me vajame kontrollitud unenägusid, kas need on kahjulikud meie vaimsele ja füüsiline tervis? Siin pole millegi pärast muretseda. Teadlik une juhtimine on igaühe jaoks täiesti normaalne. Seda nähtust täheldatakse sageli väikelastel, kes loovad endale uusi maailmu, mida nad seejärel suure huviga uurivad. Kuid kas täiskasvanud vajavad kontrollitud unenägusid? Jah, ja sellel on mitmeid põhjuseid. Nende hulgas:

1. Uute sensatsioonide tekkimine. Need hämmastavalt kaunid maastikud ja lennud öörahu ajal on väärt unehalduse tehnika valdamist.
2. Enese tundmine. Une ajal satub inimene kõikelubavuse tingimustesse. See annab talle põhjuse käituda hoopis teisiti, kui ta seda elus teeb. Ja on põhjust mõelda äsja avastatud iseloomuomadustele.
3. Surmahirmu lahkumine. Budistide arvates on uni üleminek teise maailma. See tähendab, et väike surm. Enamik neist, kes satuvad kontrollitud unenägudesse (metoodika ja praktika see nähtus juba õppinud), nad ei karda surma. Neil õnnestus tagada teadvuse säilimine ka juhtudel, kui keha lülitub välja.

Te ei tohiks karta, et võite kontrollitud unenäos "eksida". Selline võimalus võrdne nulliga. Füüsiline keha inimest ei saa kahjustada asjaolu, et tema omanik näeb kontrollitud unenägusid. On ainult võimalus kogemata voodist välja kukkuda. Kuid mõnikord kannatavad selle all ka need, kes magavad "tavarežiimis".

Kuid praktikud seisavad sageli silmitsi ühe olulise probleemiga – liigse entusiasmiga. Eriti kannatavad selle all need, kellel päriselus hästi ei lähe. Sellised inimesed kipuvad sukelduma unistuste maailma. Tekib teatav sõltuvus, mida võib võrrelda arvuti omaga. Siiski tekkimist sarnane probleem Tõenäoliselt aitab kaasa nõrk psüühika ja enda rahulolematus.

Mis on selge unenägu?

Võimalused, mida kontroll meile öörahu ajal annab, on lihtsalt lõputud. Juhitud unenäod võimaldavad teil suhelda oma alateadvusega, täiustades olemasolevaid oskusi ja töötades selle kõrvaldamise nimel halvad harjumused ja vabaneda hirmudest. Lõppkokkuvõttes aitab see vaimset tervist taastada.

Kuidas saavutada öösel kontrollitud und? Selle meetodi tehnikat saab omandada kahe kuni kolme nädala jooksul. Selleks tuleks iga päev eraldada vähemalt pool tundi.

Selge une faasid

Kõik, mida öörahu ajal nägime, võib jagada 3 etapiks. Selge unenägude tehnika valdamiseks peate alustama neist kõige esimesest, seejärel liikuma teise juurde ja lisama lõpuks kolmanda faasi. Vaatame kõiki kolme etappi üksikasjalikumalt:

1. Magama asumine. See faas põhineb autotreeningul ja enesehüpnoosil.
2. Kontrollitud une staadiumis olemine ja alateadvusega töötamine eelnevalt planeeritud plaani järgi.
3. Unest välja tulemas, kombineerituna motiveeriva psühhosoovitusega.

Kontrollitud unerežiimi sisenemisel on mitmeid funktsioone ja neid võetakse arvesse kohustuslik. Esiteks peab inimene olema puhanud olekus. See võimaldab tal kontrollida kõike, mis juhtub.

Pealegi väga oluline punkt on asend, mille praktik võtab une ajal. Soovitav on võtta istumisasend. Ideaalis on see nn kutsarpoos. Kui lebate mugavalt pehmetel diivanipatjadel, siis suure tõenäosusega tuleb kontrollitud une asemel teie juurde regulaarne uni. Samuti on raske kontrollida öiseid sündmusi, kui olite stressis või kui teil oli enne puhkamist liigne füüsiline aktiivsus.

Mida peate veel teadma, et vastata küsimusele "Kuidas oma und juhtida?" Psühholoogide juhised soovitavad valida selleks aja, mil seda pole väliseid stiimuleid. See on aga vajalik ainult selleks esialgne etapp. Lisaks, kui see muutub tavapäraseks praktikaks, ei saa keegi teid häirida.

Lisaks said enim areneda psühholoogid, kes uurisid unenägude kõiki läbi ja lõhki tõhusad tehnikad, mis võimaldab teil hakata öiseid stseene juhtima. Need soovitused leiate allpool.

näha tahtma

Paljud inimesed usuvad, et nad ei näe igal ööl unenägusid. Siiski ei ole. Unistused tulevad meile iga päev. Seega näevad lapsed unes 80% oma öörahuajast. Noorukitel pühendatakse sellele 65% ajast, täiskasvanutel - 50% ja eakatel - 35% ajast.

Need, kes soovivad oma unenägusid kontrollida, peavad mõistma tõsiasja, et me näeme öiseid stseene regulaarselt, me peame neid lihtsalt meeles pidama. See on ainus ja kõige rohkem tõhus meetod, mida psühholoogid soovitavad algajatele.

Küsi küsimus

Samuti tuleb selleks, et hakata oma und juhtima, meeles pidama probleem, millele reaalses maailmas pole lahendust leitud. 10 või 15 minutit enne öörahu soovitavad eksperdid hakata endale küsimusi esitama. Mõtted peaksid keskenduma lahendamata probleemile kuni magamajäämise hetkeni. See võib tunduda üllatav, kuid enamik edukad inimesed leidis oma küsimustele vastused unenägudes. Näiteks päriselus ei saanud Mendelejev pikka aega tabelit luua keemilised elemendid. Vastus teda piinanud küsimusele tuli unes. Kuulsa teadlase tabelit kasutavad siiani koolilapsed ja üliõpilased.

Psühholoogid ütlevad, et unenäod võivad palju ära teha. Need näitavad tulevikku, võimaldavad lahendada keerulisi probleeme, esitada vastuseid keerulistele küsimustele jne. Seetõttu tuleb unistusi austada. Ainult sel juhul on need teile kasulikud. Näiteks soovitavad psühholoogid neil, kes peavad end täna õnnetuks, küsida oma alateadvuselt selle põhjuste kohta. Kindlasti saate öösel õige vastuse.

Esialgne ettevalmistus

Need, kes veel ei tea, kuidas und kontrollida ega ole seda tehnikat praktikas rakendanud, peaksid alustama järgmisest:

1. Kontrollitud unne sisenemise soovi toetamine. Selles, nagu paljudel muudel juhtudel, sõltub plaani edu kavatsuste tugevusest. See tähendab, et mida rohkem inimene mõtleb sellele, kuidas ta soovib selget unenägu näha, seda tõenäolisem on, et ta sellesse satub. Siiski on ka siin üks nüanss. Liigne soov kahjustab mõnikord sündmuse õnnestumist rohkem kui täielik huvipuudus selle vastu. Siin peate säilitama kuldse kesktee, st pidevalt selle teema vastu huvi tundma ja seda hoidma, kuid mitte nii palju, et iga tavaline unistus tooks kaasa meeleheite ja pettumuse teie võimetes.
2. Erialase kirjanduse lugemine. Kuidas muuta uni juhitavaks? Sellisesse olekusse sisenemise meetodid leiate sellele teemale pühendatud raamatutest. Erialakirjandus võimaldab teil säilitada teatud tasemel huvi selle praktika vastu. Seega, R. Websteri raamat, M. Raduga ja C. Castaneda ning T. Bradley teosed õpetavad teile, kuidas und juhtida. Samal ajal pole kasulik mitte ainult tõsine kirjandus. Erinevad infot pakkuvad foorumid ja ajaveebid aitavad sul eesmärki saavutada. praktilisi nõuandeid ja kirjeldab enda kogemus kasutajad.
3. Unenägude päeviku pidamine. Selleks sobib mitte ainult paberist märkmik, vaid ka Wordi fail. Unenägude kirjeldus on "eduka unistaja" asendamatu atribuut. Oma öiste seikluste kohta tuleks iga päev üles kirjutada, kirjeldades üksikasjalikult kõiki üksikasju. Samal ajal on oluline kirja panna need emotsioonid, mõtted ja aistingud, mis tekkisid unenäos tegelastega “kohtumisel”. Või võib-olla enne öörahu või pärast ärkamist, ebatavaline füüsikalised nähtused nt keha värisemine, vajutades valu V rind, pearinglus jne? Siis tuleks see ka päevikusse kirja panna.
4. Regulaarne praktika. Kas unenägusid on võimalik esimest korda kontrollida? Mitte igaüks ei saavuta seda. Tavaliselt hakkavad inimesed oma öiseid seiklusi kontrollima alles pärast nädalast aktiivset harjutamist, aasta või mitme aasta pärast. Juhtub ka seda, et esimene kontrollitud uni tuleb siis, kui inimene on selle teema juba lootusetuks pidanud ja selle sootuks hüljanud. Sellepärast peavad algajad pidevalt treenima ja püüdma mitte kaotada südant.
5. Stimulantide vältimine ja dieedi järgimine. Kas unenägusid on võimalik kontrollida ilma toitumist kohandamata? Ei. Arvatakse, et praktiseerija toit peaks olema liha- ja lihatoodetevaba. Samuti ei ole soovitatav juua alkoholi, narkootikume ja suitsetada.

Mindfulnessi treening öösel puhates peaks olema sarnane sportlikud tegevused. Tulemust ei ole mõlemal juhul kohe näha, kuid see on siiski olemas. Isegi kui kontrollitud une märke pole, tekivad teadvuses teatud nihked. Aja jooksul kogunevad vajalikud muudatused sellises mahus, et unenägu ei meenuta enam filmi ja võimaldab magajal toimuvaid sündmusi korrigeerida.

OS-i sisselogimise põhimeetodid

Kuidas oma und juhtida? Psühholoogide antud juhised soovitavad lõdvestada keha nii palju kui võimalik, laskmata meelel uinuda. Lõõgastustehnikad, mis hõlmavad lihaste lõdvestamist ja hingamise jälgimist, aitavad teil saavutada sarnase efekti.

Kõigepealt peaks praktik minema eraldi ruumi, sulgema kardinad, lülitama telefoni välja ja heitma mugavasse asendisse pikali. See on ettevalmistus une juhtimiseks. Tehnika võimaldab süüdata küünlaid ja mängida pehmet muusikat. Ülaltoodut saab aga teha vaid siis, kui ollakse kindlad, et see ei tõmba tähelepanu põhieesmärgilt kõrvale.

Mida tuleb järgmiseks teha ja kuidas oma und juhtida? Mõni minut pärast võtmist mugav asend peate lihtsalt pikali heitma ja ühtlaselt hingama. Oluline on jälgida tekkivaid aistinguid. Alles pärast seda peaksite alustama lihaste lõdvestamist. Selle jaoks on olemas suur hulk tehnik, kuid kõige laialdasemalt kasutatavad meetodid on:

1. Ütle endale mõttes, et see või teine ​​lihas on lõdvestunud. Samas on oluline tunnetada, et see ka päriselt toimub. Peate alustama iga varba lihastest, seejärel liikuma järk-järgult üles ja kirjeldama iga väikest kehapiirkonda.
2. Kujutage ette, et igas lihases on väike kogus mingit ainet (vesi, metall jne). Kui tunnete raskustunnet, peaksite sellest kohe vabanema. Selleks on soovitatav lihtsalt ette kujutada, kuidas vesi või vedel metall sinust järk-järgult välja voolab.
3. Kujutage ette, et teie keha kukkus suurelt kõrguselt ja lõdvestus koheselt. Oluline on selliseid aistinguid pikendada nii kaua kui võimalik.

Kuidas aga unega toime tulla, kui uinumine toimub lõõgastumise tagajärjel? Jah, seda juhtub üsna sageli ja sellist keha reaktsiooni peetakse normaalseks. Seejärel võite proovida järgmisi lõõgastusviise:

1. Kiikumine. See meetod hõlmab enda vaimset kujutlemist lainetel paadis või kiigel sõitmas.
2. Käes oleva objekti visualiseerimine. Seda on kõige lihtsam ette kujutada mobiiltelefon. Pärast peopesale kinnitatud eseme tunde ilmumist peate oma käe vaimselt üles tõstma.
3. Mõte olla meeldivas kohas. Sel juhul on teadvusel võimalus pildi külge haakuda ja sellesse liikuda.
4. Püüdke oma kehast eralduda. Survetunne peas aitab sul välja lennata.
5. Liigutused, mida teostab mittefüüsiline keha. Lihtsalt käe või jala liigutamine võimaldab saavutada soovitud efekti. Füüsiline keha peab jääma puhkeolekusse.

Eespool kirjeldatud tehnikad võivad tekitada segadust. Kuid peaaegu une olekus ei ole ülaltoodud toimingute tegemine eriti keeruline.

Veel üks väga kasulik viis selgesse unenägusse sisenemiseks on tõhus meetod. See hõlmab äratuse seadistamist varahommikul. See võib olla 4 tundi või 5. Pärast ärkamist peate üles tõusma, minema tualetti, eelistatavalt jooma vett ja naasma kohe voodisse. Kõik ülaltoodud manipulatsioonid ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit. Pärast seda peaksite kasutama üht kontrollitud une saamise meetoditest.

Käitumisreeglid

Kontrollitud unega võimalikult lihtsaks kohanemiseks on oluline:

1. Ära karda. Tekkiv hirm on edu peamiseks takistuseks. Igasugune unenäos aset leidnud sündmus ei mõjuta tegelikku elu kuidagi. Täieliku liikumatuse seisundit ärkveloleku ajal karta pole vaja. See nähtus näitab, et kontrollitud une "sissepääs" on juba avatud.
2. Kasutage oma mõtete jõudu. Kontrollitud unenäos tuleb lihtsalt millelegi mõelda ja see ilmneb kohe. See võimaldab teil liikuda ruumis, luua oma maailmu ja muuta inimesele ebameeldivaid tegelasi.
3. Liiguta. Algajad võivad kontrollitud unest kergesti "välja kukkuda". Seda saab vältida ainult pideva liikumisega. Tähelepanu tuleb pöörata mis tahes objektile.

Kontroll teiste inimeste unistuste üle

Samuti saate kontrollida inimest unes, see tähendab tema öiseid nägemusi. Selline praktika on aga kättesaadav ainult neile, kes suudavad oma maatükke ise kontrollida.

Kuidas kontrollida teiste inimeste unistusi? Selleks tuleb ennekõike oma mõtted keskenduda õige inimene. Järgmisena peaksite lõõgastuma ja jätma kõrvale kõik kõrvalised mõtted. Süütavad küünlad valges, sinises või sinist värvi, samuti viiruk. Järgmiseks peate ette kujutama pilve, mis ümbritseb soovitud inimest, ja kõndima läbi selle valgete pilvede. See meetod võimaldab teil ilmuda võõra inimese unenäos. Alles pärast seda saate kellegi teise loosse tuua mis tahes pildi, heli, tegevuse või pildi. Kuid tasub meeles pidada, et inimene näeb tellitud süžeed, kui kõik manipulatsioonid tehakse pärast südaööd.

Elena Miri teosed

See autor on selgete unenägude teemast huvitatud inimestele hästi teada. Elena Mir on selgeltnägija, psühholoog, parapsühholoog, vaimne tervendaja, kunstnik ja eelmise elu rändur. Lisaks on ta mitmete kontrollitud unenägude käsitlemise raamatute autor, olles sellega tegelenud üle kahekümne aasta. Kõige populaarsem on tema teos "Guided Dreams". Elena Mir juhib selles tähelepanu, et öörahu ajal, mis kestab kolmandiku inimese elust, õpime tundma iseennast. uut teavet. Selles raamatus tutvustab autor oma lugejat kõigile võimalikud meetodid teadlik üleminek uutesse maailmadesse, mis jõuavad meieni unenägudes. Põhineb isiklik kogemus E. Maailm ütleb, et igaüks meist võib olla teadlik oma "minast" mitte ainult päevasel ajal. Seda on lihtne teha öösel, unenägude ajal.

See praktika avardab autori sõnul elukogemust ja täidab elu uute sündmustega. E. Maailm viitab sellele, et iga inimene võib oma unistustes elada teist elu, ning avab oma lugejatele paralleelmaailmad, mida saab näha ruumi ja aja piiridest üle astudes.

Lugemisaeg 4:23, kasu 98%

Sinu tegevused unenägudes võivad muutuda äärmiselt mitmekülgseks: saad juhtida inimesi, keskkonda, analüüsida unenäo mõnda detaili, siseneda konkreetsesse stseeni, vaadata unenägu sisse vastupidises järjekorras või muuta selle süžeed. kuigi, suurim kasu Selgetest unenägudest saate kasu, kui kontrollite mitte unenägusid, vaid oma reaktsioone unenäos toimuvatele sündmustele, laiendades seeläbi oma võimeid ja süvendades unenägude teadlikkust. Järgmisena saate katsetada erinevat tüüpi kontroll unistuste üle. Paul Toly pakub kirgaste unenägude juhtimiseks mitmeid tehnikaid: kontroll kavatsuste ja enesehüpnoosi abil enne magamaminekut, soovi kasutamine, sisemise seisundi muutmine, pilk, verbaalsete valemite kasutamine, teatud toimingud ja palju muud, mis toimub unenäos. Ihast kontrolli kinnitavad üsna veenvalt oneironautid, kes liiguvad unenäos ja muudavad selle keskkonda spontaanselt. Enda kogemusele viidates ütleb Toli: "Unekeskkonna määrab suuresti magaja sisemine seisund. Kui ta on valmis seisma silmitsi ohuga või teda ähvardava olendiga, siis reeglina see oht kaob ja olend hakkab kahanema. Teisest küljest, Teisest küljest, kui magaja laseb hirmul enda üle võimust võtta, suureneb oht ja olend ise suureneb." Tähtis roll mudelis optimaalne käitumine Toli loodud kirgas unenäos mängib rolli pilgu juhtimine. Ta väidab, et unenäos mõne tegelase tegevuses sisalduvast ohust saab vabaneda neile otse silma vaadates. Unenäo kontrollimist sõnadega selgitatakse järgmiselt: "Unenägude tegelaste välimust ja käitumist saate nende poole sobival viisil pöördudes oluliselt muuta. Lihtne küsimus: "Kes sa oled?" võib näiteks muuta võõrad tuttavateks inimesteks. Ilmselgelt võimaldab sisemine vajadus õppida midagi enda ja teise tegelasega vestluse asjaolude kohta... saavutada kõrgeim tase teadlikkus unenäos: teadlikkus sellest, mida unenägu sümboliseerib."

Kuidas unes õigesse kohta jõuda

Teadveloleku eeliste täielikuks kasutamiseks peate õppima, kuidas unenägude maailmas navigeerida. Erinevaid viise selgete unenägude rakendamine võib nõuda konkreetset asukohta, isikut või olukorda. Sellele aitab kaasa tahtejõuline kavatsus unistada konkreetsest teemast, mida sageli nimetatakse tahtlikuks unenäoks. Tänu sellele protseduurile on läbi ajaloo peetud unenägusid kõigis kultuurides tarkuse allikaks. Vana-Kreekas külastasid inimesed unenägude templeid, et leida vastuseid oma unenägudes esitatud küsimustele. Unistuste templid võiksid kindlasti aidata inimestel oma ülesandele keskenduda, kuigi praegu on nende järele vähe vajadust. Neid oli vaja selleks, et enne magamaminekut teie soov kinnistada. Peate lihtsalt keskenduma ühele lihtsale fraasile, mis väljendab selle tähendust, mida soovite näha. Selge unenäo saavutamiseks peate selle fraasi siduma kavatsusega saada unenäos endast teadlik. Kasutage selleks kogu oma vaimset energiat. Sa pead magama jääma

Harjutus: tahtlik selge unenägu

• Öelge oma kavatsus. Enne magamaminekut sõnastage üks fraas või küsimus selle kohta, mida soovite näha, näiteks "Ma tahan San Franciscot külastada". Kirjutage see fraas või joonistage selle illustreerimiseks pilt. Pidage meeles fraas ja pilt (kui see on olemas). Kui kavatsete unes midagi konkreetset teha (näiteks tahan öelda oma tüdruksõbrale, et armastan teda), sõnastage see enne magamaminekut. Kirjutage fraasi alla, mis väljendab teie eesmärki, ja öelge: "Kui ma unistan (fraas), siis mäletan, et olen unes."
• Mine voodisse. Midagi muud tegemata minge kohe magama ja lülitage tuli välja.
• Keskenduge oma fraasile ja kavatsusele end unenäos teadvustada. Pidage meeles oma fraasi või joonist. Kujutage ette, et unistate valitud teemal ja mõistate, et näete und. Kui kavatsete midagi konkreetset teha, kujutage seda ette. Kuni magama jääte, mõtisklege oma fraasi ja kavatsuse üle unes ennast teadvustada. Ärge lubage võõrastel mõtetel tungida enne, kui olete uinunud. Kui teie tähelepanu hakkab kaduma, pöörduge kohe tagasi algse koostise juurde.
• Viige oma kavatsus ellu selges unenäos. Olles saavutanud seatud teemal selge unistuse, proovige oma kavatsust realiseerida. Sõnastage küsimus, mis teil meeles on, otsige viis enda väljendamiseks, muutke oma käitumisstiili või analüüsige keskkonda, milles viibite. Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja unenäo kõigile üksikasjadele.
• Olles saavutanud oma eesmärgi, ärge unustage ärgata ja unenägu meeles pidada. Kui olete unes saanud rahuldava vastuse, ärka üles, kasutades ühte ülalkirjeldatud meetoditest. Kirjutage kohe üles vähemalt see osa unenäost, mis sisaldab vastust teie küsimusele. Isegi kui arvate, et teil ei olnud aega oma küsimusele vastust saada (tänu sellele, et unenägu kadus iseenesest), ärka üles ja kirjuta see üles. Võib selguda, et vastus on varjatud ja te ei saanud sellest kohe aru.

Uue keskkonna loomine

Teine võimalus unenäos näha, mida sa tahad, on see leida või esile kutsuda juba selges unenäos. Tahtlik muutus unenägude keskkonnas võib samuti aidata teil tunda võimu teid ümbritseva illusiooni üle. Vaadata, kuidas pidu Manhattanil teie tahtel Marsi kanaliteks muutub, on palju tõhusam kui lugeda, kuidas unenägude maailm on teie meele looming. Olles õppinud oma unenägusid oma tahte järgi kontrollima, võid unemaailmas kartmatult rännata. Teie võimalused sõltuvad otseselt teie kujutlusvõimest. Ainult tänu oma soovile saate korrata päikeseloojangut, leida end teiselt planeedilt või Eedeni aiast. Allpool on mõned harjutused, mis peaksid aitama teil oma unistusi hallata. Enamik Parim viis unekeskkonna muutmine pole veel teada, seega pidage neid harjutusi näpunäidetena, mille põhjal saate oma meetodi välja töötada.

Harjutus: uue unistuste süžee lahtikerimine

• Valige eesmärk. Enne magamaminekut kujutage ette inimest, aega ja kohta, kellega soovite selges unenäos kohtuda. Kõik see võib olla nii reaalne kui väljamõeldud ning kuuluda ka minevikku, olevikku või tulevikku. Näiteks "Padmasambhava, Tiibet, 850" või "Boriss Jeltsin, Moskva, praegu" (pole vaja selgitada, mida pärast seda teha) või "minu lapselaps, kodus, 2050".
• Loo mõtteviis oma eesmärgi saavutamiseks. Proovige meeles pidada ja selleks kirjutage üles fraas, mis sisaldab teie kavatsust. Pärast seda kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutanud ja otsustage kindlalt seda tänases unenäos korrata.
• Lõdvestuge oma eesmärgist selges unenäos. Võimalik, et teie eesmärgi saavutamiseks piisab teile vaid ühest kavatsusest, nagu tavalises unenäos. Usaldusväärsem viis on aga esmalt unenäoseisundist teadlikuks saada ja alles siis eesmärki otsida. Kui unenägu hääbub selges unenäos, kui tunnete ärkamise lähenemist, keerutage ringi ja korrake oma sihtfraasi, kuni leiate end uus unistus- olgu see unistus, mida sa silmas pidasid.

Harjutus: 3D-televiisor

Muutke oma keskkonda vastavalt soovile ilma teise asukohta kolimata. Alustage väikestest detailidest ja liikuge järk-järgult olulisemate juurde. Teie katsed olukorda muuta peaksid olema alguses aeglased ja peened ning seejärel ilmsemad. Saate vaadata oma ümbrust kui lõpmatult tempermalmist vaimse simulatsiooni materjali.

Tehke võimatut

Päriselus on meil palju keelde. Igal asjal on omad reeglid: mida teha, mida mitte teha, kuidas midagi teha. parim viis. Selgete unenägude üks peamisi hämmastavaid omadusi on tohutu, võrreldamatu vabadus. Inimene, saades aru, et ta magab, tunneb sageli esimest korda elus, et teda ei piira miski. Ta võib teha või tunda, mida tahab. Unenägudes võime kogeda aistinguid või fantastilisi sündmusi, mis on ärkvelolekus võimatud. Unenäos ei saa te mitte ainult kohtuda fantastilise tegelasega, vaid ka saada selleks. Unistajaid ei piira nende kehaline kest. Saate muuta kauniks aiaks või lilleks. Alan Worsley tegi hämmastavad katsed näiteks lõhestas end kaheks ja lõi käed peas kokku. Paljud oneironautid kõnnivad läbi seinte, hingavad sisse vett, lendavad ja reisivad kosmoses. Visake kõrvale tavalised kriteeriumid, proovige saavutada midagi, mis võib juhtuda ainult unenäos.

Unenägude kontrollimine on üks põnevamaid asju, mida inimene võib ette kujutada. Kas olete kunagi tahtnud oma kõige hämmastavamaid unenägusid uuesti kogeda või lihtsalt oma magavat alateadvust kontrollida? Enamik unenägusid on teie tegude ja aktiivse meeleseisundi ajal märgatud tegurite tagajärg. Osa sellest peegeldub une ajal. Lugege neid näpunäiteid, et õppida, kuidas oma unistusi hallata.

Sammud

Salvestage oma unistused

Osta väike märkmik. Sellest saab teie unistuste päevik või päevik. Sellesse päevikusse paned kirja kõik, mida loodad unes näha ja mida mäletad varasematest unenägudest.

• Hoidke päevikut ja pliiatsit oma voodi lähedal, et saaksite oma unenäo kiiresti üles kirjutada kohe, kui ärkate, kui seda mäletate. Ärge jätke seda hilisemaks, sest unenägude mälestused tuhmuvad kiiresti.
• Oma unenäod võiksid kirja panna arvuti abil, kuid soovitatav on seda teha käsitsi. Näete rohkem vaeva ja seetõttu jääb unistus teie peas paremini meelde.

1. Kirjutage päevikusse, mida soovite unes näha. Nimeta see siht uni. Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut. Peate ette kujutama, mida soovite unes näha.

   • Joonistage pilte ja kirjutage üles juhised, kasutades võimalikult palju detaile. Kirjelda unenägu võimalikult detailselt, jõua selleni, et tunned, et oled unenäo liiga detailselt kirja pannud. Iga väike detail on oluline.
   • Trikk on veenda ennast, et näed und, nii et oled unenägudest teadlik.
   • Vältige enne magamaminekut teleri ja filmide vaatamist, vastasel juhul võite unistada pigem nähtu elementidest kui oma unenäost.

2. Igal hommikul, niipea kui ärkad, pane oma unenäod kirja. Isegi kui teie unistus ei vastanud ootustele, kirjutage see üles. Vaadake artikli allosas olevaid näpunäiteid, et saada täpsemat teavet selle kohta, mida täpselt üles kirjutada.

   • Nii nagu sportlane treenib oma keha, treenite ka sina oma meelt unistusi uuesti looma. Mida järjepidevam on teie treening, seda selgemad ja ülevamad on teie unistused.
   • Kirjutage üles kõik paralleelid oma unenäo (see, mida tahtsite näha) ja selle vahel, mida te tegelikult nägite. Olge võimalikult konkreetne. Mõelge sarnasustele ja erinevustele. Unenägu tõlgendades pidage meeles, et teie mõistus vastab küsimustele erinevalt kui ärkvel olles. Mõistus suhtleb sinuga metafooride kaudu.

   Treeni ärkveloleku ajal

   1. Lugege oma unistus uuesti läbi. Igal õhtul enne magamaminekut lugege oma unenägu võimalikult palju kordi uuesti läbi, et see teie pähe ladestuks.

      • Pärast ühte või kahte lugemist arvab teie aju, et teab sõnade tähendust ja muutub laisaks; ta hakkab töötlema sõnu endid, mitte nende tähendust. Keskenduge sihtunenäo tähendusele; peate seda enne magamaminekut igast küljest põhjalikult uurima.

   2. Heida pikali, sulge silmad ja mõtle oma eesmärgiunistusele. Lõdvestu. Mõelge konkreetsetele üksikasjadele.

      • Unistage oma sihtunenäo kujutistest, nagu need teie alateadvuses ilmuvad. Alateadvus genereerib palju pilte, millel pole teie sihtunenäoga midagi pistmist, seega sorteerige välja mittevajalikud pildid ja keskenduge sihtmärkidele.
      • Kujutage ette helisid ja dialoogi oma unenäo taustal; proovige neid oma mõtetes tõesti kuulda. Püüdke siseneda tunnetesse, meeleolusse jne.
      • Kui te ei suuda helisid või pilte selgelt ette kujutada, lugege oma unistus uuesti läbi.

   3. Kõnni läbi oma eesmärgi unistuse. Tehke seda algusest lõpuni esimese isiku vaatenurgast. Kujutage ette, kuidas kõik teie silmade läbi paistab.

      • Proovige oma unenägu läbida samas järjekorras, nagu soovite, et unenägu juhtuks.
      • Peate kõvasti mõtlema, kuid keha peab olema lõdvestunud.
      • Mine magama nende piltide ja helidega peas. Ärge unustage üles kirjutada kõiki oma unenägusid niipea, kui ärkate.

   Hakka oma unistusi kontrollima

   1. Proovige kogu päeva jooksul tegelikkuse kontrolli teha. Reaalsuskontroll on see, kui küsite endalt: "Kas ma olen ärkvel või näen und?" Lõppkokkuvõttes aitab see teil magades eristada tegelikkust unenägudest.

      • Reaalsuskontroll juhib tähelepanu põhimõttelised erinevused unistus ja tegelikkus: unenägudes on olek likviidne, kuid tegelikkuses see ei muutu. Unenägudes võib tekst muutuda, puud muudavad värvi ja kuju, kellad loevad aega. Tegelikkuses tekst ei muutu, puud kasvavad ikka maa sees ja kell loeb aega päripäeva.
      • Hea tegelikkuse kontroll on tekst. Oletame, et teie toas on plakat "Jimmy Hendrix". Pöörake minutiks kõrvale ja vaadake siis plakatit uuesti. Kui silt on endiselt "Jimmy Hendrix", siis olete tegelikkuses, aga kui silt on muutunud näiteks "Onu Vanyaks", siis olete unes.

   2. Harjutage oma tegelikkuse kontrolli. Kui näed und ja oled sellest teadlik, suudad kontrollida peaaegu kõike, mis unes toimub.

      • Kui teete hüppe ja mõistate, et see toimub unenäos, proovige rahuneda. Kui sa oled ülemäära erutatud, et saad lõpuks oma unenägusid kontrollida, võid kogemata oma põnevusest ärgata.
      • Esmalt proovige väikseid toiminguid. Jällegi pidage meeles, et peate oma põnevust kontrollima. Isegi lihtsad asjad, nagu toiduvalmistamine või trepist üles kõndimine, võivad olla lõbusad, kui mõistate, et saate seda kontrollida.

   3. Muutke oma tegevust järk-järgult raskemaks. Paljudele inimestele meeldib lennata, ookeanis ujuda ja ajas rännata. Proovige liigutada suuri objekte, kõndida läbi seinte või isegi telekineesi. Teie unistusi piirab ainult teie kujutlusvõime!

   • Enne magamaminekut mõelge alati positiivsetele ja headele asjadele. See aitab teie unistusi paremaks muuta.
   • Mõelge korduvalt läbi, mida täpselt unes näha soovite, ja lugege enne magamaminekut ka suurest numbrist alla. Korda igal õhtul.
   • Mõelge oma unistustele hoolikalt läbi.
   • Unenägude kontrollimine ei ole sama, mis selged unenäod, kuigi nende vahel on sarnasusi. Otsige rohkem detailne info selgete unenägude kohta Internetis.
   • Enne magamaminekut saate laulda laulu oma unenäost.
   • Magage vaikses ja rahulikus keskkonnas ilma segajateta (ilma sülearvuti või iPadita). Keskenduge täielikult oma unele.
   • Kui arvate, et olete unes, vaadake oma käsi ja proovige oma sõrmi lugeda. Kui te ei saa seda teha, siis näete und.
   • Püüa mitte unistada eelseisvatest sündmustest (võistlused, testid jne), sest see võib päriselus ärevust tekitada, eriti kui unenägu pole hea.
   • Kui proovite uinumise ajal keskenduda, ei pruugi te uinuda. Sihtunenäo salvestamise ja sellele mõtlemise eesmärk on panna see alateadvusesse.
   • Tehke oma unistuste päevikusse järgmised sissekanded:
     • Kuupäev.
     • Kas unistus oli minevikus, olevikus või tulevikus?
     • Kes oli unenäos (tuttavad ja võõrad)?
     • Sinu tunded, tuju.
     • Sündmused, mis arenesid.
     • Kas midagi oli visuaalselt silmatorkav, näiteks värvid, kujundid, numbrid, kujundid?
     • Kas tekkis konflikt?
     • Kas olete kunagi pidanud probleeme lahendama?
     • Kas oli midagi, millest sa varem unistasid?
     • Lõpetamine.

   Hoiatused

   • Võib-olla ei saa te kohe oma unistusi kontrollida. Algajad vajavad tavaliselt paar katset või isegi paar kuud. Kui oled liiga kannatamatu, ei pruugi see üldse õnnestuda, nii et lõdvestu!
   • Kui te pikka aega ei liiguta, võib teil tekkida unehalvatus. See on normaalne, inimestel on see igal õhtul. Une halvatus võib põhjustada ärkvelolekust tingitud selgeid unenägusid, kuid te ei pea seda kartma.