Kuidas alustada tervisliku eluviisiga. Tervislik eluviis ja selle komponendid lühidalt Sõnum tervislikust eluviisist

27.06.2019

Kannatab unetuse all, sage külmetushaigused, depressioon ja peavalud, hakkame arvama, et keha annab meile väga ilmseid hädasignaale. Pöördudes nõu saamiseks arsti või kogenud kamraadide poole, kuuleme sageli arvamusi, mida tuleks ette võtta õige pilt elu. Enamikul inimestel on sellise termini tähendusest üldine ettekujutus, kuid nad ei ole teadlikud selle postulaatides sisalduvatest nüanssidest ega rakenda neid igapäevaelus. Räägime sellest, mis need reeglid on.

Üldine informatsioon

Mis on siis õige eluviis? IN üldine ülevaade seda terminit võib iseloomustada kui tegurite kombinatsiooni, mis mõjutavad soodsalt iga inimese elu, tervist ja heaolu. Lihtsamalt öeldes on need meie tegemised ja tegemised, mille regulaarne kordamine annab meile suurepärase tunde. Õigete väärtuste süsteem sisaldab teatud nõudeid toitumisele, kehalisele aktiivsusele, päevakavale ja vaimsele komponendile. Lühidalt öeldes on õige eluviis olemas kõigis võimalikes valdkondades.

Kuidas alustada toitumise muutmist?

Kaasaegses ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et peamised nõuded on seotud toitumisega. Oleme see, mida sööme. See lause on mitmeti õigustatud. Esiteks, meenutagem põhireeglid. Vältige rämpstoitu, hapukurki, suitsutatud, praetud, jahuseid toite, kõike seda, mis mõjutab negatiivselt meie keha üldiselt ja eriti seedetrakti talitlust. Need toimingud aitavad teil alustada tervisliku eluviisiga. Õige toitumine põhineb keerulisematel põhimõtetel, teie igapäevane toit peaks olema optimaalselt tasakaalustatud. See mitte ainult ei aita vältida kahju, vaid tugevdab ka teie immuunsust ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea üldse paastuma; tervislik toitumine ei ole dieet. Kalorite piiramine toob reeglina kaasa ainult negatiivse tulemuse, kurnatuse.

Kasulikest ja vajalikest ainetest

Õige toitumine – see on loosung, millest igal inimesel soovitatakse lähtuda. Räägime sellest, millised komponendid on selles kohustuslik tuleks lisada oma tavalisse dieeti. Need sisaldavad:

C-vitamiin. Vajalik immuunsuse tagamiseks ja organismi kaitsmiseks erinevate viiruste eest. Stimuleerib kollageeni tootmist, nii et nahk püsib kauem elastne ja nooruslik. Seda vitamiini leidub maasikates.
Kaalium. See on universaalne kasulik aine, mille olemasolu organismis on suurepärane südamehaiguste ennetamine, kõrge vererõhk. Kaalium on vajalik ka luude ja lihaskonna moodustamiseks. Seda leidub kuivatatud aprikoosides, banaanides, loomalihas ja linnulihas.
Kaltsium. Hammaste ja tugevate luude moodustumise alus. Seda mineraali leidub suurtes kogustes nii piimatoodetes kui ka kapsas.
Raud. See komponent vastutab rakkude varustamise eest elutähtsa hapnikuga. Aine puudumine põhjustab aneemiat, regulaarset väsimust, apaatsust ja immuunfunktsiooni langust. Rauda leidub punases lihas ja kaunviljades.
Vitamiin D. Vastutab kaltsiumi imendumise eest organismis, vajalik korralik areng lapsed.
E-vitamiin Aitab parandada naha ja juuste seisundit, toetab organismi kaitsefunktsiooni. Leidub pähklites ja seemnetes.
Magneesium. Veel üks universaalne ja oluline aine. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemile, lihaste ja luude seisundile. Hoiab ära insuldi ja teiste südamehaiguste teket.

Muuhulgas peaks toit sisaldama valke, rasvhape. Rasedate õige elustiil hõlmab ka foolhappe kasutamist. See väärtuslik aine on vajalik spetsiaalsete vitamiinide, aga ka roheliste ja avokaadode regulaarne tarbimine vähendab oluliselt sünnidefektide riski.

Sellised olulised ja vajalikud joogid

Ärge unustage väga kasulikku reeglit - jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, tarbitav vedelik võib olla kahekordselt kasulik, näiteks must tee aitab tugevdada vererakke, mis tähendab, et see aitab meie immuunsüsteemil palju tõhusamalt võidelda erinevate viirustega. Paljudes riikides on need ka populaarsed ravimtaimede infusioonid. Need ei ole mitte ainult suurepärane ennetav, vaid ka raviaine. Nii saate pruulida sidrunheina, ženšenni ja muid kasulikke looduse kingitusi.

Ärge unustage oma keha treenimist

Õige, see hõlmab ka regulaarset füüsilist tegevust. Tegevus- ja spordiharjutusi pole vaja vältida, need mitte ainult ei paranda figuuri, vaid aitavad parandada ka tervist. Muidugi, teatud meetmete järgi. Mõõdukas, regulaarne liikumine annab stimulatsiooni lümfisüsteem, mis vastutab jäätmete, toksiinide ja muude saasteainete eemaldamise eest meie kehast. Selline organismi puhastamine tugevdab immuunsüsteemi ning vähendab oluliselt viirus- ja külmetushaiguste tekkeriski. Korraliku kehatoonuse säilitamiseks tuleb sportlikule tegevusele pühendada mitte rohkem kui üks tund päevas, kuid koormuse suurendamine võib kaasa tuua ülepinge ning püüda pöörata tähelepanu kõikidele lihasgruppidele. Push-ups vastutavad südamelihaste tugevdamise eest ning kõhulihaste harjutused parandavad seedetrakti tööd.

Otsin tegevust

Inimese õige elustiil võib ja peaks sisaldama spetsiaalsed harjutused. Igal inimesel on vabadus neid iseseisvalt valida, mõni eelistab klassikalist karastumist, teine aga püüab saavutada harmooniat jooga ja teiste idapoolsete õpetuste abil. Sellistel tehnikatel on kasulik mõju inimese tervisele ja tema närvisüsteemi seisundile.

Naeru ja närvivapustuste kohta

Kuidas juhtida õiget elustiili? Lihtsaim nõuanne on järgmine: naudi elu ja naudi seda. Proovige vähendada nii palju kui võimalik negatiivseid emotsioone, mis ühel või teisel määral on meie elus olemas. Pea meeles: mitte hirm ja pisarad ei pikenda eluiga, vaid naer. Isegi teadlased on sarnase väite tõestanud. Seega on käimasolevate uuringute kohaselt inimestel, kelle nägu sageli naeratus särama lööb, väiksem tõenäosus haigestuda ja neil on suurem vastupidavus. Ja siin stressirohked olukorrad, vastupidi, need suurendavad negatiivsete hormoonide tootmist, mis nõrgendavad meie tervist ja muudavad selle vastuvõtlikumaks viiruste agressiivsetele rünnakutele. Regulaarsed närvišokid võivad põhjustada liigset kaalutõusu, varajase skleroosi ja iseloomu halvenemist.

Kuidas kaasa lüüa ja mitte laguneda?

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas alustada tervislikku eluviisi. Püsivatest harjumustest loobumine on üsna raske ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Esiteks koostage muudatuste plaan, millest peate kinni pidama. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks ja visuaalsemaks. Lisage oma loendisse järgmised põhiprintsiibid:

Dieedi muutmine, söömine lühikeste intervallidega kindlatel kellaaegadel.
Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus.
Halbade harjumuste tagasilükkamine.
Moodustamine uus süsteem väärtused.
Kasuliku ja huvitava hobi leidmine.
Puhka, eriti pärast rasket tööpäeva.
Suhelge inimestega, kes jagavad teie seisukohti.

Ärge kiirustage kogu loendit korraga omandama, liikuge süstemaatiliselt, järk-järgult uute kõrguste omandamine aitab teil rikkeid vältida. On vaja planeerida mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka oma igapäevast rutiini. Arvestades inimest, saate koostada ajakava, mis aitab teil saavutada parimad tulemused kõigis eluvaldkondades.

Halbade harjumuste muutmine heade vastu

Tervislik eluviis hõlmab alati halbadest harjumustest loobumist ja nende järgimist kasulikud reeglid. Mis kahjustab teie keha kõige rohkem? Meie aja kõige levinumad probleemid on iha alkoholi ja nikotiini järele, nende kahjudest pole vaja rääkida, absoluutselt igaüks meist teab, et sellised pahed lühendavad oodatavat eluiga. Aga magamist võib pidada heaks harjumuseks! Jääd hilisõhtul arvuti taha? Sellel otsusel on teie tervisele negatiivne mõju. Ideaalis peaksite magama minema iga päev samal kellaajal, puhates kokku vähemalt 8 tundi. Et kehal oleks kergem lõõgastuda ja uinuda, mine õhtusele jalutuskäigule või tuuluta tuba 15-20 minutit.

Isikliku hügieeni vajadusest

Veel üks kasulik harjumus, mida me oma lastele juba varakult õpetame, on käte pesemine. Sellised lihtsad meetmed turvalisus kaitseb teid paljude viiruste eest. Parim on korrata hügieeniprotseduure kaks korda järjest, see suurendab kaitseefekti. Tahad oma keha puhastada? Ärge unustage iga päev duši all käimist ja paar korda kuus vannis või saunas. Kuum vesi ja õhk stimuleerivad sisemisi protsesse ning hävitavad ka baktereid.

Tervisliku eluviisi definitsioon on üsna lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis koos aitavad inimesel tunda end aktiivsena, tugevana ja õnnelikuna.

Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus

Tervis on keha seisund, kõik funktsionaalsed süsteemid mis täidavad täielikult oma ülesandeid. See nähtus võib kirjeldada ka kui haiguste ja füüsiliste defektide puudumist.

Tähelepanu tasub pöörata ka definitsioonile, mis on tervislik eluviis. See on inimese käitumine, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi, ennetada haigusi ja luua rahuldav heaolu.

Kui vaadelda seda kontseptsiooni filosoofilisest vaatenurgast, ei ole see ainult konkreetse inimese elustiil. See on ühiskonna probleem. Kui vaadata psühholoogia vaatenurgast, siis tervislikku eluviisi peetakse motivatsiooniks ja meditsiinilisest seisukohast on see viis tervise parandamiseks.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni väljatöötamise eeldused

Muuhulgas tuleb täpselt välja selgitada, millised eeldused aitasid nimetatud nähtust määratleda. Terved inimesed hakkasid ühiskonna vastu eriti huvi tundma eelmise sajandi 70ndatel. Selle põhjuseks oli asjaolu, et teaduse ja tehnika arengu areng muutis radikaalselt inimelu, mille tõttu muutus teravaks immuunsüsteemi tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus.

Mis puutub tänapäeva, siis arstid on löönud häirekella. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes eelmiste sajanditega), kvaliteetse toitumise saamise võimaluste laienemist ja piisava vaba aja olemasolu, väheneb eluiga sellest hoolimata pidevalt. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja vastuvõtlikumaks kahjulikele mõjudele. Haiguste arv kasvab kiiresti.

Eelnevast lähtuvalt on tervislik eluviis oluline mitte ainult konkreetsele inimesele, vaid ka ühiskonnale tervikuna. Ainult see, kes tunneb end hästi, saab olla aktiivne ja teha oma tööd tõhusalt. Järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

ja selle komponendid

Tervislik eluviis on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Need hõlmavad mitut komponenti:

Haridus varasest lapsepõlvest (peres ja õppeasutused).
Ohutu keskkonna loomine, mis soodustab organismi igakülgset arengut ja ei kahjusta tervist.
Halbadest harjumustest loobumine ja vormimine negatiivne suhtumine neile.
Toitumiskultuuri arendamine, mis hõlmab mõõdukalt tervisliku toidu söömist.
Vajadus regulaarse kehalise aktiivsuse järele, mille intensiivsus vastab eale ja organismi üldisele seisundile.
Hügieenireeglite tundmine ja järgimine (nii isiklike kui ka avalike).

Põhiaspektid

Väärib märkimist, et tervislikel eluviisidel on üsna mitmekesine määratlus. Seda, mis on tervislik eluviis, saab enesekindlalt sõnastada, võttes arvesse mitme aspekti kombinatsiooni:

Füüsiline tähendab säilitamist heaolu ja keha kaitsemehhanismide tugevdamine.
Emotsionaalne – oskus emotsioone kontrollida ja probleemidele adekvaatselt reageerida.
Intellektuaalne - oskus otsida vajalikku teavet ja seda ratsionaalselt kasutada.
Vaimne – oskus seada elujuhiseid ja neid järgida.

Kuidas kujuneb tervislik eluviis?

"Tervisliku eluviisi" määratlus ei piirdu ainult füüsilise vormi ja rahuldava heaoluga. See on mitmetahuline nähtus, mille kujunemine toimub mitmel tasandil.

Seega tehakse sotsiaalvaldkonnas propagandat, mida teevad haridusasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid. Infrastruktuuri tase tähendab muutusi elutingimustes, materiaalsetes ja füüsilistes võimetes, ennetavad meetmed, samuti keskkonnaolukorra jälgimine. Ja isiklik - inimese enda motiivid, tema eluväärtused ja elukorraldus.

Inimese enesetäiendamise soovil füüsilises plaanis on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saab vastata terve rea sihipäraste tegevuste loetlemisega, mis on suunatud keha funktsionaalse seisundi parandamisele. Kui soovite seda filosoofiat järgida, alustage järgmiste juhiste järgimisega.

Alustage iga hommikut treeninguga. Füüsiline aktiivsus võimaldab aktiveerida lümfisüsteemi, mis vastutab toksiinide kehast väljaviimise eest.
Planeerige oma toidukordi nii, et see tarbiks võimalikult palju kasulikud ained. Talvel ja kevadel, kui hooajalisi puu- ja köögivilju pole, võtke vitamiinide kompleks.
Harjuta kõvenemist, mis kaitseb sind külmetushaiguste eest ja tugevdab närvisüsteemi. Alustage jaheda veega pesemisest, liikudes järk-järgult hõõrumise ja doseerimise juurde.
Söö kindlasti valku, mida leidub lihas, kalas, piima- ja teraviljatoodetes. Just see aine vastutab moodustumise eest immuunsussüsteem.
Toitumisspetsialistid soovitavad juua 5 tassi kvaliteetset musta teed päevas. See küllastab keha teaniiniga, mis tugevdab kaitsebarjäärid keha.
Jälgige oma emotsionaalne seisund. Kaitske end negatiivsuse ja stressi eest. Kuulake rahulikku muusikat, vaadake naljakaid filme, imetlege loodust.
Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te pole selle praktikaga tuttav, lihtsalt lõdvestage mõni minut, sukelduge endasse ja proovige mitte millelegi mõelda.
Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsüsteemi. Sellest hoolimata mõõdukas koguses kvaliteetalkohol, näiteks puhkusel, ei kahjusta teid.
Iga päev tuleks magada pühendada 7-8 tundi, et taastada keha jõud edasiseks viljakaks tööks. Kuid te ei tohiks ka liiga kaua magada.
Ärge unustage hügieeni. Käte pesemine enne iga sööki ja pärast avalikes kohtades külastamist on kohustuslik.

Igapäevase rutiini säilitamine

Nagu võite juba hinnata, koosneb tervislik eluviis paljudest elementidest. Selle põhimõisted ja määratlused esindavad paljusid komponente, mis moodustavad tervisliku eluviisi keeruka struktuuri. Võib-olla mängitakse kõige olulisemat rolli õige režiim päeval. Kui on selge ajakava, hakkab keha automaatselt tööle. Seega kulub teatud ülesannetele vähem ressursse. Samuti väheneb oluliselt kokkupuude stressiga.

Inimkeha on keerukas mehhanism, mille töö võib hooletu kohtlemise korral hakata häirima. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on õige uni. Sa peaksid minema magama ja ärkama samal ajal. Lisaks peaksid uni ja ärkvelolek kattuma vastavalt pimeda ja heleda päevaga.

Töötegevuseks ei tohiks eraldada rohkem kui 8 tundi päevas. Sel juhul peaksid aktiivse tööga kaasnema lühikesed, kuid korrapärased täieliku lõõgastumise perioodid. See kehtib mitte ainult ametiülesannete, vaid ka koduste tegevuste kohta.

Toitlustamine

Toitumine mängib otsustavat rolli sellises ülesandes nagu tervisliku eluviisi loomine. Õige toitumise määramine aitab küllastada keha kõigi vajalike ainetega, mis tagavad selle tõrgeteta toimimise. Tervislik toitumine tähendab järgmist:

loomsete rasvade koguse vähendamine;
rasvase liha vältimine (eelistada tuleks linnuliha);
keeldumine kiired süsivesikud(maiustused, kiirtoit, pagaritooted);
osatoidud (sageli, kuid väikeste portsjonitena);
hilise õhtusöögi keeldumine;
intensiivne vedeliku tarbimine;
värskete toitude söömine, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse (või üldse mitte kuumtöödeldud);
tarbitud ja tarbitud energiahulga vastavusse viimine.

järeldused

Kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise, aga ka hea tervise tagamiseks on vaja järgida tervisliku eluviisi põhimõtteid. Sellele teele asumine nõuab tõsiseid tahtejõupingutusi. Kuid mõne aja pärast muutub see harjumuseks ja tervisliku eluviisi reeglid viiakse ellu automaatselt. Oled produktiivne ja näed noorem välja.

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtate kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes sellest täielikult kinni peab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise eest hoolt kandmast? Mida peate tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis (HLS) – mis see “imeloom” on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kuhugi jooksma ja tormama, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, võtke kohese toimega ravimeid. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Kuid varem või hiljem hakkab tervis alt vedama. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kompleks head harjumused, millel on inimelule ainult positiivne mõju. Selle abiga saate parandada oma tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused stressitüübid, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Seda reklaamivad paljud kuulsused. Näiteks Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna jt.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolt kanda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

õige toitumine;
sport;
isiklik hügieen;
erinevat tüüpi kõvenemine;
halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad tal kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema äärmiselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevast vajadust. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme põhirooga ja kahte suupistet. Te ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
Söö aeglaselt. Nii tunnete end õigeaegselt täis, ei söö üle ja naudite maitset;
Näri oma toitu hästi. See on pääste maole ja kõigele seedeelundkond. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Need soodustavad maomahla eritumist. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane võimalus suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul jooge tühja kõhuga klaas vett. Maitse järgi võite lisada sidrunit;
Tarbime hapendatud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad kiiret seedimist;
Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toitu. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab oma maitsele vastavad retseptid ning saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. Poleks saanud paremini öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab pikki aastaid jõude, kattub see roostega ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Saab käia rühmatundides, harjutada Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Leiad selle Internetist suur summa teave harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Näiteks oleme valinud mitu võimalust.

Laadib 10 minutiga

Harjutused Pilatese stiilis

Hommikune jooga

Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune jooks tõstab tuju. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal ebasoodsatega toime tulla välised tegurid. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtsaim viis. Proovige teha sagedasi jalutuskäike värskes õhus ja ventileerida ruume. Suvel mine maale. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otsest kiirt. Samuti ei tohiks lasta tekkida põletusi ja kuumarabandusi;
Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
Hõõrumised– pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
Külma vee valamine- enamik tuntud meetod. Saate end täielikult või osaliselt kasta. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
Külm ja kuum dušš . Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahatooni, noorendab ja tugevdab keha.
Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd teel selle poole.

Kaasaegsed tehnoloogiad kui tervisliku eluviisi abivahend

Meie ajal on võimatu mitte märkida. Seal on tohutult palju kasulikke teenuseid Mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja personaalarvutid. Nende eesmärk on aidata teel tervisliku ja täisväärtusliku elu poole. Oleme need rakendused jaganud mitut tüüpi. Sõltuvalt eesmärgist on need järgmised:

Füüsilise tegevuse jaoks

Sellised teenused võib jagada järgmisteks osadeks:

kaugusloendurid. Need on kasulikud jooksjatele ja pikkade jalutuskäikude armastajatele;
koolitusprogrammid. Need sisaldavad erineva stiili ja eesmärgiga harjutusi;
isiklik treener. Sellised teenused sisaldavad kogu teavet teie treeningute kohta, motiveerivad teid ja jälgivad teie koormate ohutust.
südame löögisageduse mõõtmine on väga oluline rakendus. Sellega olete kindel, et te ei koorma oma keha üle.

Kalorite loendurid

Nende abil saate määrata oma päevase kaloraaži ja registreerida tarbitud toidud. Tavaliselt sisaldavad sellised teenused kalorisisaldusega toitude loendeid;

joodud vee koguse loendamine;
nutikas äratuskell arvutab välja uneaja;
aitab vabaneda halbadest harjumustest.