Mis on meditatsioon ja mida see tavainimesele annab? Mis on meditatsioon ja kuidas see kasulik on?

Meditatsioon on mõistmine, et sa ei ole mõistus. Teadlikkus tungib aina sügavamale ja aeglaselt, aeglaselt, tulevad hämmastavad hetked, vaikuse hetked, kõige puhtam ajamurd, läbipaistvuse hetked. Hetked, mil hinges midagi ei liigu ja kõik tardub. Nendel hetkedel saate teada, kes te olete, saate aru saladusest, olemasolu saladusest. Kui koged neid vaikusehetki, tahad sa, et neist saaks sinu alaline eksistents, et need jätkuksid. ()

Meditatsioon on sisemise vaikuse seisund, sügava sisemise rahu seisund. Seisund, kus mõtteid on mitu korda vähem kui tavaliselt. Samas on see täieliku teadlikkuse seisund, s.t. selges mälus ja terves meeles. Nii et kui jääte magama või põrkate kokku puuga, pole see meditatsioon, vaid lend oma mõtetesse ja emotsioonidesse...

Meditatiivse seisundi saavutamiseks kasutatakse erinevaid praktikaid: dünaamiline meditatsioon, taassünd, holotroopne hingamine, jooga, Sufi keerleb, mõtisklus, keskendumine, mantrate või laulude laulmine, pilli, eriti etnilise pilli mängimine, matkamine seljakotiga, söe põletamine. Ükskõik milline treeningstress võib viia meid meditatiivsesse seisundisse, sest Füüsilise tegevuse ajal pole mõistusel aega mõelda. Hea näide sellest, mis meditatsioon on, on seisund, mis tekib siis, kui lähete mäest üles ja võtate seljakoti seljast.))

Kõik, mida sa kirega teed, st. "Kõik protsessis" on ka meditatsioon. Meditatsioon võib olla mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tegevus, näiteks nimekirjade koostamine.

Kõik need on sisenemispunktid, neid on palju, kuid neil on üks eesmärk - saavutada sisemise vaikuse ja sisemise rahu seisund. Tõenäoliselt on hea, kui igaüks saab valida endale meelepärase praktika. Kas on võimalik ilma nende tavadeta hakkama saada? See on võimalik, kuid enamiku jaoks on see kättesaamatu, ju annab tunda sotsiaalne keskkond, segab emotsionaalne ja vaimne taust, aga ka sisemise vaikuse kogemuse puudumine meie kultuuris.

Seevastu meditatiivsed seisundid tekivad meie igapäevaelus enam-vähem pidevalt ja me peame õppima neid teadvustama. Meie kultuuril pole lihtsalt nende mõistmise kogemust. Püüame kohe kõike mõistusega seletada ja sõnadega rääkida, kui vahel on vaja vait olla ja iseennast kuulata.

Kui sageli puudub meil sisemine rahu, oskus hinnata olukorda emotsioonideta ja erapoolikusteta. Selleks vajate meditatiivset seisundit. Meditatsioon ei ole midagi transtsendentaalset ja kättesaamatut. Meditatsiooni saab edukalt õppida ja elus rakendada.

© Dmitri Rybin
http://rybin-studio.narod.ru
Kordustrükkimisel tuleb märkida autor ja tema veebileht

p.s. Kutsun teid üles meditatiivsed praktikad Kiievis, sealhulgas õues!

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Enesearengu teel on meditatsioon oluline tööriist - see on seisund, mil keha on võimalikult lõdvestunud, mõtted ja emotsioonid puuduvad. Saavutatud spetsiaalsete vaimsete harjutuste abil. Ja täna vaatame, mida meditatsioon inimesele annab, kuna seda on kasutatud iidsetest aegadest kuni tänapäevani.

Lühidalt meditatsioonist

Et mõista, mis see on, räägin lühidalt protsessist endast. IN mugav asendühele ülesandele keskendumiseks peate proovima oma meelt kõigist mõtetest puhastada. Muide, levinud arvamus, et sobib ainult lootose asend, on vale. Toolil või isegi voodil on täiesti võimalik istuda, peaasi, et mitte kaotada kontrolli ja magama jääda. Ja neile, kellele ei meeldi ühe koha peal istuda, on tehnikaid, mis võimaldavad looduses jalutades mediteerida. Kuid igal juhul koosneb igaüks neist mitmest etapist ja on mitut tüüpi.

Etapid

• Ettevalmistus
• Aktiivsed tegevused
• Konsolideerige tulemus
• Lõpetamine

Peamised tüübid

1. Ühesuunaline . See tähendab, et peate keskenduma millelegi, midagi ütlema või kuulama. Olemas suur hulk tehnikaid, tutvustan teile neid järgmises artiklis (keskendumine hingamisele, loomingule, kuulmis-, aktiivne, passiivne rühm, paljastav, sügav jne). Tavaliselt kasutatakse järgmiseks sündmuseks valmistumisel ühesuunalist keskendumist.
2. Tühjuse peal . Mõnikord on seda raske saavutada, kuna peas ei tohiks olla ainsatki mõtet, ükski emotsioon ei tohiks teid häirida, ainult lõõgastus ja tühjusele keskendumine.

Noh, asume kõige tähtsama juurde – milleks meil seda vaja on? Teadlased viisid läbi rohkem kui kolm tuhandeid uuringuid meditatsiooni mõju kohta inimkehale. Tulemused võivad teid üllatada, kuid isegi skeptilised eksperdid tunnistasid tohutuid muutusi tervises ja psühholoogiline seisund mediteerija. Isegi kui inimene harjutas vaid neli päeva, oli sellest kohe käegakatsutav kasu.

Mõju tervisele

1. Alandab vererõhku ja piimhappe (laktaadi) taset, vähendades seeläbi valulikud aistingud pärast treeningut ja väsimust.
2. Aitab tugevdada immuunsussüsteem, mille tulemusena kaitsetase ebasoodsad tingimused väliskeskkond.
3. Lõõgastustehnikatega tegelejatel on väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse.
4. Vähendab valu ja aitab peavalude korral.
5. Astmaatilised hood esinevad harvemini
6. Tõenäoliselt rõõmustab enamik lugejaid, sest meditatsioon hoiab keha noorena ja pikendab ka eluiga.
7. Praktikaid tehes, eriti hingamist tehes, on suure tõenäosusega et pole vaja suitsetada ega alkoholi.
8. Une kvaliteet paraneb, depressioon ja õudusunenäod kaovad.
9. Isegi lapsed saavad kasu, sest tehnikad aitavad vähendada lapse hüperaktiivsust, rahustades teda. närvisüsteem ja kontsentratsiooni suurendamine.
10. Teie vaim ja keha on alati heas vormis, olenemata sellest, millist meditatsiooni te eelistate.
11. Suurendab hormooni serotoniini tootmist, tänu millele kogeme rõõmu, õnne ja huvi elu vastu.

Mõju mõtlemisele

1. Ajufunktsioon ja mõtlemisprotsessid paranevad, mille tulemuseks on aja jooksul suurenenud jõudlus.
2. Mälu tugevneb ja hajameelsus kaob. Samuti on see suurepärane meetod Alzheimeri tõve ennetamiseks, kui aja jooksul kaotab inimene võime meeles pidada 5 minutit tagasi juhtunud sündmusi, mõtlemine langeb tasemele. kaheaastane beebi. Muide, kui soovite oma tähelepanelikkust tõsta, võite lugeda ajaveebis varem avaldatud artiklit: “”.
3. Infotöötlusprotsess kiireneb, mis säästab oluliselt aega ja parandab töö kvaliteeti.
4. Mediteeriv inimene on võimeline avastama ja arendama intuitiivseid võimeid.
5. Areneb loovus ja loov mõtlemine.
6. Tekib meeleselgus, mis muudab tajumise lihtsamaks raskeid olukordi ja takistused eesmärgi saavutamisel.
7. Suurenenud õppimis- ja tajumisvõime uut teavet.

Mõju emotsionaalsele seisundile

1. Meditatsioonitehnikad aitavad tõsta enesekindlust, annavad sisemist jõudu oma plaanide elluviimiseks ja vastavalt tõstavad enesehinnangut.
2. Märksa harvemini tekib viha- või tigedustunne, ärrituvus ja eluga rahulolematus on viidud miinimumini.
3. Saate oma emotsioone kontrolli all hoida, mis aitab oluliselt kaasa edu saavutamisele äri ajamisel ja olulistel läbirääkimistel.
4. Depressioon ja depressioon kaovad ja suureneb Eluline energia, äratades soove ja huvi iga päeva vastu.
5. Neile, kes tegelevad aktiivselt enesearenguga, tahan öelda, et tänu meditatsioonile ei tõuse mitte ainult mõtlemise kvaliteet, vaid ka emotsionaalne intellekt. See tähendab, teadlikkus oma tunnetest, tegudest, soovidest ja kavatsustest. Lõppude lõpuks mängib edu saavutamisel otsustavat rolli seda tüüpi intelligentsus, mitte
6. Mediteeriv inimene saavutab sisemise tasakaalu, tema ärevused, kahtlused ja mured kaovad. Ta on otsustavam, stabiilsem ja harmoonias mitte ainult enda, vaid ka maailmaga.
7. Suureneb vastupidavus stressile, mis tähendab, et on võimalik säilitada sooje ja lähedasi suhteid teistega. Samuti vähendab see paljude haiguste riski, mis tekivad stressiga toimetulekul, nagu maohaavandid, peavalud, südamehaigused, seljaprobleemid, kurguprobleemid ja paljud teised.
8. Suurepärane viis oma foobiatega toimetulemiseks. Aja jooksul väheneb oluliselt hirmu sagedus ja sügavus, mis tekitab varem traumeerivates ja hirmutavates olukordades rahuliku tunde.

Üldiselt on mediteerimine vajalik teie elukvaliteedi parandamiseks. Inimesed, kes seda aja jooksul praktiseerivad, vähendavad ju soovi konflikti astuda, nad on tõhusamad ja saavutavad kõrge tase iseregulatsioon.

Rasketel aegadel elusituatsioonid nad saavad oma peale loota sisemised vahendid kaotamata meelerahu ja kontrolli. Lisaks on saavutusteks väga motiveeriv kindlustunne, et kõik sinu elus sõltub ainult sinust endast ja sinust võib saada kelleks tahad, tekitades eluks huvi ja elevust.

Mediteerivate inimeste ühised omadused

Tehnika sooritamisel a lai valik emotsioonid ja kogemused, mis võivad vahel vahelduda, asendades üksteist, kuid jättes lõpuks rõõmu ja rahu. Näiteks võib tekkida tunne tugev armastus, mis annab teed vihale ja siis saabub rahutunne. See on väga huvitav kogemus elukoht, mille jooksul inimene muutub teadlikumaks, vastutustundlikumaks ja arenenumaks. Tegevus on nii tõhus ja vältimatu, et neid on isegi ühiseid jooni inimesed, kes eristavad neid teistest, kes seda enesearendamise meetodit ei kasuta:

• Avatus millegi uue õppimiseks;
• Huvi oma sisemaailma, kogemuste ja aistingute vastu;
• Suurenenud võime koondada oma tähelepanu vajalikele asjadele ja protsessidele;
• Inimese jaoks on väga oluline võime aktsepteerida teisi sellisena, nagu nad on, ja vastavalt ka iseennast. Kõigi puudustega ja negatiivseid jooni iseloom. Lõppude lõpuks toimuvad muutused paremuse poole siis, kui mõistame olevikku ja tunneme ära, mis meil on ja mis meil on, isegi kui see meile ei meeldi.
• Kõrge enesekontrolli tase, mediteeriv inimene ei lase end tunnetest juhtida, lubades endale raevupurskeid või skandaale. Kasvõi sellepärast, et tal on lihtsam ellusuhtumine, ta ei ole altid neuroosidele ega tunne lihtsalt praktiliselt selliseid laetud emotsioone nagu raev.

Meditatsiooniga töötate sisuliselt alateadvusega. Seetõttu soovitan teil lugeda nende tasuta videotundidega. Nendest leiate meditatsioonipraktikaid, mis on suunatud alateadvusega tööle.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et enesearengu protsess on pidev enda kallal töötamine, pärast mõne harjutuse sooritamist ei tasu koheselt kolossaalseid tulemusi oodata. Näidake üles visadust ja tahtejõudu oma eesmärkide elluviimise protsessis. Lihvige oma oskusi ja aja jooksul jõuab teie eneseteadmine sügavale tasemele, paljastades teie sisemaailma täiesti uued küljed.

Kuidas õigesti mediteerida, saate teada artiklist "".

Nagu näete, kallid lugejad, on meditatsioon peamine element teel enda ja teistega harmoonia saavutamisele. Pole asjata, et see on olnud populaarsuse tipus nii palju sadu aastaid ega kaota oma liidripositsiooni enesearendamise ja elukvaliteedi parandamise meetodite nimekirjas. Harmooniat ja tasakaalu teile.

Mis on meditatsioon ja miks seda vaja on? Kuidas õppida mediteerima? Mida teha, kui te ei suuda oma mõtteid peatada?

Meditatsioon on praegu väga levinud tegevus, kuid väga vähesed inimesed teavad, mis mediteerimine on.

Mõned usuvad, et meditatsioon on tähelepanu koondamine millelegi, teised usuvad, et meditatsioon on see, kui me mõtleme, kujutame ette midagi, mis annab meile rahu või rahulolu. Tegelikult on need kõik vaid arvamused.

Meditatsiooni tõeline eesmärk on aeglustada aega ja lõpuks peatada mõtete voog meie meeles.

Keskendumine, refleksioon – need “harjutused” ei ole tegelikult meditatsioon. Nad ainult soodustavad seda, lõõgastuvad ja "lülituvad välja" ajutegevus. Tegelikult,

Meditatsioon on meeletu teadlikkuse seisund.

See ei ole hukkamine – see on teadvuse seisund!

Sellest, mis on meditatsioon, võime rääkida pikka aega. Vaadake seda koos teaduslik punkt nägemine kui vahend aju uurimiseks ja kõigi selle võimete paljastamiseks; kultuurilisest ja religioossest vaatenurgast idapoolsed riigid... Kuid enamik tänapäeva inimesi tajub meditatsiooni stressi vähendamise vahendina ja pean ütlema, et see on tõsi ja teaduslikult tõestatud järeldus. Sukeldudes meditatsiooniseisundisse, võime saavutada keha ja vaimu täieliku lõdvestumise seisundi.

Rahulik meel, selge keskendumisvõime, mõtiskluse selgus, paranenud suhtlemine, oskuste ja annete avastamine, vaimu vankumatus, tervenemine, võime kasutada sisemist energiat, lõõgastus, noorendamine ja isegi hea õnn on kõik meditatsiooni võimalikud mõjud inimesele. .

Meditatsiooni eeliste ja võimaluste nimekiri on lõputu. Põhiküsimus, mis huvitab kannatajaid - Kuidas saavutada selline täieliku irdumise seisund?

Vastupidiselt stereotüüpidele ei nõua meditatsioon mingeid erilisi oskusi ega teadmisi või pealegi psühhotroopsed ained ja narkootikume. Meditatsioonil kui vaimse rahu seisundil pole piire ja see on kättesaadav igale inimesele.

Mingil hetkel hakkasin algajatele nõu andma – mitte eesmärgiga aidata neil saada meistriks või guruks, vaid selleks, et aidata neil oma teed alustada ja seda edasi liikuda. Te ei pea neid kõiki korraga järgima, võtke vähemalt üks ja kui märkate edusamme, lisage rohkem.

1. Alusta väikselt. Alustage vaid 5 minutiga päevas. Kui see läheb hästi, suurendage seda veel kahe minuti võrra ja tehke seda nädal aega.

2. Esimene asi ja igal hommikul! Või viimane asi – enne magamaminekut! Lihtne on öelda: "Ma mediteerin iga päev." Selle asemel seadke endale meeldetuletus ja tehke seda.

Ärge muretsege seadistuse pärast. Enamik inimesi muretseb liigselt selle pärast, kus seanssi teha, kuidas istuda, millel istuda... see on kõik hea, kuid alustamine pole nii oluline. Alustage lihtsalt toolil, tugitoolil või voodil istumisest. Hiljem, kogemustega, saab mõelda, kus on parem – muidugi seal, kus on vaikne ja mugav, kus keegi ei sega.

3. Kontrolli oma tervist. Valmistage end ette mediteerimiseks, pöörake tähelepanu oma seisundile: ärevus, väsimus, tervis. Need ei ole meditatsiooni takistused. Need on põhjused, mis seda nõuavad! Ja need on omadused, mida te siis hindate - "enne" ja "pärast".

4. Loendage oma hingetõmmet. Proovige sissehingamisel lugeda "üks" ja väljahingamisel "kaks". Korrake seda protseduuri, kuni loendate 10, ja seejärel alustage uuesti. Meditatsiooni ajal me ei kontrolli oma hingamist, vaid lihtsalt jälgime seda!

5. Armasta oma meelt. Aja jooksul “märkad” oma tundeid ja mõtteid, mis meditatsiooni ajal esile kerkivad. Aktsepteerige neid kui sõpru, mitte sissetungijaid ega vaenlasi. Nad on osa sinust ja sinu keskkonnast. Ole sõbralik. Pole vaja nendega võidelda, neid kuidagi purustada või välja uputada. Naeratage neile vaimselt ja liigutage oma silmi nagu pilvi taevas.

6. Ärge muretsege, et teete seda valesti. Vigu teha on okei, me kõik teeme seda. Sa ei saa valesti mediteerida. Ideaalset viisi pole olemas! Lihtsalt olge õnnelikud, et te seda teete!

7. Ärge muretsege oma meele vabastamise pärast. Paljud inimesed arvavad, et meditatsioon on mõistuse vabastamine või kõigi mõtete "peatamine". See pole see. Mõnikord võib see juhtuda, kuid see pole meditatsiooni "eesmärk". Kui teil on mõtteid, pole midagi. Teie aju ei ole tehas, mille saab lihtsalt kinni panna.

Kui tekivad mõtted või tunded, võite proovida nendega mõnda aega jääda. Inimesed tahavad eemale tõrjuda selliseid tundeid ja emotsioone nagu: pettumus, viha, ärevus... Üllatavalt kasulik on aga meditatsiooni praktika, mis võimaldab mõneks ajaks selliste tunnetega isegi püsida. Pidage alati meeles järgmist suhtumist: "Ma olen vaatleja! Ei ole sündmustes osaleja, mitte mängija..."

8. Tunne ennast. Mis sees toimub? See on raske, kuid mediteerimise käigus tunnete, mõtete, mälestuste vahel rännates saate lõpuks hakata iseennast mõistma.

9. Saa iseendaga sõbraks. Enesekriitika asemel proovige, vastupidi, armastada ennast sellisena, nagu olete, saage iseenda sõbraks.

Haarake tähelepanu valgusest, helidest, energiast. Pärast hingamise jälgimist proovige sellele tähelepanu pöörata. Lihtsalt hoidke oma silmad ühes kohas ja pöörake tähelepanu valgusele ruumis, kus te viibite. Järgmisel päeval keskendu lisaks valgusele ka helidele. Järgmisel päeval proovige märgata energiat ümbritsevas ruumis. Seda on lihtsam teha silmad kinni.

Kas olete kunagi mediteerinud? Kui tihti te seda teete? Palun jagage oma tulemusi selle artikli kommentaarides! Ja kirjutage oma nõuanded algajatele! Aitame neid koos!

Olge kursis, et saada rohkem terviseteavet! Tellige saidi uudised ja siis ei jää te sellest ilma!


Ja kui see konkreetne artikkel oli teile huvitav, jagage seda oma sõpradega!

Olen teile tänulik!!!

Väga sageli lõpetavad meditatsiooni alustanud inimesed praktika, kuna nad ei saa mõne kuu pärast oodatud elumuutusi. Teised ei saa isegi aru, miks seda on vaja teha. Miks on selline pealtnäha lihtne praktika võimeline ellu mingeid muutusi tooma?

See artikkel on üksikasjalik vastus küsimusele: "Miks sa peaksid mediteerima". Täpselt nii. Miks eraldada erilist aega, et keskenduda teadlikult ühele punktile, olgu selleks siis hingeõhk, sisemised aistingud või terved sõnad ja fraasid? “Kas kasulikke ja huvitavamaid tegevusi pole? Ja ikkagi, kuidas saab selline primitiivne harjutus mu elu muuta?- te küsite.

"Ja väga-väga tugevalt," vastan teile, "kuni väärtuste globaalse ümberhindamiseni, elukvaliteedi parandamiseni, sõltuvustest, hirmudest, depressioonist vabanemiseni, intellektuaalse ja isikuomadused, sügav enesetundmine ja sisemise harmoonia leidmine (ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks).

Tänu meditatsioonile lõpetasin suitsetamise ja joomise. Ja . Lahkusin palgatöölt ja korraldasin oma äri, mis võimaldab teha huvitavat ja väärtuslikku tööd ning reisida. Lahendasin palju muid isiklikke probleeme, sain aru, kuhu sihin ja mida saavutada tahan.»

Skeptilisemad inimesed ütlevad:

"Jah, see kõik on jama. Kuidas saab mu elu muutuda, kui ma lihtsalt vaatan pool tundi päevas ühte punkti? Kõlab veelgi vähem realistlikult kui ettepanekud "pood diivanil".

Ja teised, entusiastlikumad, võtavad selle idee tänulikult üle:

"Kus see on maagiline harjutus, mis vaid 30-40 minutiga päevas võib lahendada kõik mu probleemid ja muuta mu elu!? Anna see mulle kiiresti! Mul on alustamisega kiire!”

Aga minu ülesanne on esimest veidi “süütada” ja teist jahutada. Sest mõlemal on ebarealistlikud ootused. Esimesed ei saa üldse aru, miks seda on vaja teha. Ja "entusiastid" lõpetavad tõenäoliselt praktika, kui see ei too kaasa oodatud maagilisi muutusi.

"Pheh, võtke rahulikult, poisid! Lihtsalt tagumikul istumine ja hingeõhku jälgimine ei muuda su elu palju. Jah, te lõõgastute, kuid te ei pea ootama drastilisi muutusi. Et meditatsioon toimiks, tuleb see ellu integreerida, paljudes igapäevatoimingutes ellu viia ning selle oskusi igapäevaelus kasutada.“

Kuigi see on väga tõhus, pole see imerohi. Kuid sellegipoolest võib see tööriist õige kasutamise korral avada paljud elulukud.

Ja selle artikli teine ​​ülesanne on selgitada Kuidas seda tööriista maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada.

Müstika ja esoteerika armastajad peavad pettuma. Siin pole maagiat. Ma ei soorita meeleheitlikke trikke, ei žongleeri tulekeradega ega tõmba jänest mütsist välja. Jälgige hoolikalt mu käsi. Nüüd ma näitan teile kõike."

Kas lõõgastumiseks on vaja meditatsiooni? Või…

Kui küsite mõnelt meditatsiooniga pealiskaudselt tuttavalt inimeselt, miks peate seda tegema, vastab ta suure tõenäosusega:

"Noh, ilmselt lõõgastumiseks, pingete leevendamiseks."

Jah, paljud inimesed seostavad meditatsiooni habemega joogidega, kes on ülevas rahus ja sügavas transis.

Kuid öelda, et meditatsioon on lõõgastumiseks vajalik, on sama, mis öelda, et auto väärtus seisneb asjade hoidmises selle pagasiruumis. Autot pole vaja mitte ainult selleks, vaid ka Meditatsioon ei ole ainult lõõgastumiseks. See ei ole üldse peamine funktsioon.

Muidugi on tõestatud, et teadveloleku praktika aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, vähendades aktiivsust amygdala, stabiliseerib arteriaalne rõhk, alandab pulssi, suurendab alfa aktiivsust ajus ja vallandab muud füsioloogilised aspektid sügav lõdvestus.

Kuid see on vaid väike osa. Ja ma ei saa öelda, et see suudab kedagi tõsiselt motiveerida.

Autot valides huvitab sind eelkõige selle käitumine teel. On ebatõenäoline, et kedagi tõmbab autot ostma ainult pakiruumi mahutavus.

Sama meditatsiooniga.

„Miks mediteerida stressi leevendamiseks? See on igav töö! Ma pigem joon õlut ja panen teleka käima!(Loomulikult ei saa õlut ja televiisorit nimetada täielikuks lõõgastuseks, kuid see on teine ​​vestlus)

Seetõttu kandis mu viimane live-seminar, mille ma kevadel läbi viisin: "Meditatsioon MITTE lõõgastustehnikana." See ei tähenda, et ma keelasin sellel lõõgastuda =) Ei, lõõgastumine on lihtsalt ilmne. Meditatsiooni väärtuse selgitamisel eelistan keskenduda praktika teistele, vähem ilmsetele aspektidele.

Ja siis ma vastan küsimusele, kuidas ja miks lihtne hingamise jälgimine ( sisemised aistingud, teadvuse, keha, mantra jne töö) on võimeline aitab teil lahendada paljusid eluprobleeme. Miks on üldse vaja teadlik olla?

Mis on siis "meditatsioon"?

Enne jätkamist kirjutan, mida ma üldiselt meditatsiooni all mõistan. Üldiselt on sobivam termin mindfulness, kuid siin kasutan mõlemat. Esitamise lihtsuse huvides lepime hetkel kokku, et tegemist on sünonüümidega. Artikli teema ei nõua terminoloogia erinevuste ja nüansside kõigi peensuste selgitamist.

"Meditatsioon ei ole lihtsalt istumine tagumiku peal, jalad ristis ja tark väljanägemine..."

Mindfulness on tähelepanu suunamine tahtlikult, praeguses hetkes, hinnanguteta. Laenasin selle definitsiooni Viktor Shiryaevilt.

Olen selle määratlusega täiesti nõus (kuigi "mittehindamine" tekitab küsimusi, aga ärme sellest praegu räägime), pealegi pean seda ammendavaks. Ma praegu selgitustesse ei lasku, aga küsin lihtsalt, kas näete selles midagi ebatavalist, midagi, mis ei vasta stereotüüpsetele arusaamadele meditatsioonist?

Mõtle selle üle.

See on õige, siin pole midagi kirjutatud "lootoseasendi" (või mõne muu poosi), suletud silmade ega hingamise kohta. See tähendab, et meditatsiooni (meditatsiooni, nagu see on näha) kõige omasemad omadused avalikku teadvust) atribuudid.

Mida ma tahan öelda, on see, et mediteerimine ei seisne ainult selles, et istuda tagumikul, jalad ristis, ja vaadata tark välja. Mindfulness on lihtsalt meie tähelepanu teatud kvaliteet, mida saab realiseerida erineval viisil: nii hingamisele keskendumisena, kinnisilmi istudes kui ka kõndides kehaaistingutele tähelepanu juhtimisena. Ja mitte ainult kehaaistingutest: mõtetest, emotsioonidest, muudest sisemistest nähtustest.

Kui sa neelad toitu teadlikult lõuna ajal, keskendudes selle maitsele ja muudele aistingutele suus, on ka see meditatsioon. Pealegi pole meditatsioon vähem kui "klassikaline" - lootose asendis või türgi keeles. Iga tähelepanuakt, mis on tahtlikult ja praegusel hetkel suunatud mis tahes aistingutele, välistele ja sisemistele nähtustele, on meditatsioon.

Meditatsioon (mindfulness) on väga lai mõiste ja hõlmab paljusid erinevaid tehnikaid ja erinevatel viisidel tähelepanu suunad.

Kuid siin, et mitte risustada seda tarbetute tähendustega, mõistan ma meditatsiooni põhitehnikana tehnikat, mis kasutab keskendumist hingamisele. Ja jah, see konkreetne meditatsioonitüüp hõlmab suletud silmadega põrandal istumist – kõik on nii, nagu ette kujutasite.

Ma lihtsalt ei saanud jätta puudutamata siinkohal meditatsiooni mõiste laiuse aspekti. Otsustasin, et ilma selleta poleks teave täielik.

Lühike harjutus

Sellele küsimusele vastamiseks palun teil natuke teha lühike harjutus. Jah, täpselt seal, kus sa praegu istud. Te ei pea tegema midagi imelikku, mida teie ümber olevad inimesed märkaksid – ärge muretsege.

Võite silmad sulgeda, aga ei pruugi (eriti kui istud tööl ja kujutad endast kiiret hoogsat tegevust ja tööprotsessi kaasamist).
Kui sa loid, istu kõveralt, aja end sirgu. Nüüd suunake oma tähelepanu kõhupiirkonnale. Püüdke märgata kõiki aistinguid, mis seal hingamisel tekivad. Sissehingamisel kõht veidi paisub ja väljahingamisel langeb. See tekitab teatud aistinguid, lihtsalt proovige neid realiseerida. Et nad seal on.

Märkinud?

Nüüd ma palun teil neid aistinguid üks minut lihtsalt jälgida. Suunake kogu oma tähelepanu sinna, ilma et teid segaksid kõrvalised mõtted. Ja kui märkate, et olete millegi peale mõtlema hakanud ja "kaotanud" hingamisel tekkivad aistingud kõhus, pöörake lihtsalt rahulikult tähelepanu nendele aistingutele tagasi.

Ei kõla raskelt, eks? Nüüd proovige seda. Umbes minut. Teie tunnete järgi pole seda vaja tuvastada.

Kas olete seda proovinud? Noh, kas see on nii lihtne, kui algusest peale tundub? Mitu korda on sind mõtted seganud? Üks, kaks, kümme korda? Ja seda minuti pärast! (Ja isegi kui te praegu ei hajuta, märkate, et seda juhtub pikemate seansside ajal pidevalt).

Ütlen kohe, et see on normaalne ja loomulik. Nii töötab meie mõistus. Nagu kiuslik ahv, tormab ta pidevalt ringi, jookseb edasi-tagasi. Klammerdub mõtetesse, plaanidesse, mälestustesse. See on väljaspool igasugust kontrolli.

Kuid me saame seda meelt treenida läbi meditatsiooni. Selle artikli oluline eeldus on see, et me käsitleme meditatsiooni kui treeningut, mitte lihtsalt võimalust end rahulikumana tunda.

Kui jah, siis mida me treenime, keskendudes hingamise tunnetele?

Treenime keskendumist!

Biitsepsit “laadides” treenime biitsepsit. Ja oma tähelepanu “laadimisega” treenime tähelepanu. See on ilmselge. Miks on vaja keskendumisvõimet arendada? See tundub samuti ilmne, kuid mitte alati. Meie keskendumisvõime ei ole seotud mitte ainult meie võimega, näiteks, saada tööd segamatult tehtud, vaid ka tahtejõuga. Millest räägin veidi hiljem.

"See teadmine on sageli palju usaldusväärsem ja täpsem kui teave psühholoogilises kirjanduses, sest meditatsiooni ajal töötate mõistusega otse..."

Kus see kasulik on?

Valmistute instituudis eksamiks. Sa ei suuda keskenduda: vahel segab sind arvuti, vahel Facebook või mingisugune sebimine tänaval. Aga tänu sellele, et sa mediteerima hakkasid, tead juba, kuidas sellega toime tulla. Kas saate sellest aru väliseid stiimuleid muidugi segavad, aga alati ei saa neid üles tõsta ja eemaldada.

Kuid võite neid ignoreerida, nagu te ei pööra meditatsiooni ajal tähelepanu kõrvalistele mõtetele, keskendudes neist hoolimata. Võtke rahulikult teadmiseks, et hakkate mõtlema, kui tore oleks uus turule tuua arvutimäng, pidage meeles, et peate valmistuma, et teid visatakse välja, kui aine ebaõnnestub ja rahulikult pöörake tähelepanuõpiku jaoks.

Järgmisel päeval sooritad edukalt eksami ning rahuliku hinge ja saavutustundega käivitad arvutis uue mänguasja.

Vähem ilmne kasutusalad:

Kas otsustasite. Kõik sinus on selleks otsuseks juba küps: sa ei tunne enam tubakast erilist naudingut, sa ei näe on palju mõtet on järgimist jätkata halb harjumus. Ainult natuke on jäänud teha. Võta ja viska. Ärge andke kiusatusele järele enne, kui tekib tagasitõmbumine. Seate endale eesmärgi: mitte mingil ettekäändel suitsetada.

Ja juba mõni tund pärast seda kokkulepet iseendaga hakkab aju, tundes võõrutussündroomi, ahvatlema teid seda murdma: "Tule, süütame sigareti ja viskame sisse Uus aasta, siis!”, “Kuidas sa ilma sigarettideta hakkama saad, sest tööl on nii raske periood!”, “Olgu, okei, jätame maha, aga nüüd suitsetame kõige viimase.”

Kuid teil on juba meditatsioonikogemus. Kas olete valmis kiusatusele vastu pidama? Need mõtted tulevad teie juurde, kuid olete juba õppinud käsitlema kõiki meditatsiooni ajal tekkivaid mõtteid segava segamisena. Mitte korraldustena, mida ei saa järgida, vaid ettepanekutena, mida võid kaaluda ja siis kas vastu võtta või tagasi lükata.

Sellepärast sa neid ei järgi, vaid keskenduge oma eesmärgile, nii nagu hoiate meditatsiooni ajal tähelepanu hingeõhul. Ja sa püüad seda eesmärki kõigist segavatest teguritest hoolimata.

Jätad suitsetamise maha ja mõne kuu pärast tundub kogu see suitsetamise asi halb unenägu. Köha läheb ära. Sinu käed, keha ja riided, hingeõhk lakkab haistmast, tervis ja hingamine paranevad, lõhnad rohkem. Olete tänulik praktikale, kes teid selles keerulises küsimuses toetas.

Meta vaatlus:

Meditatsiooni praktika on teadvusega töötamise praktika. Ja selle töö tulemus pole ainult teadvuse ümberstruktureerimine ja uute oskuste tekkimine. Ja ka parema arusaamise tekkimine sellest, kuidas kõik meie mõtetes toimib.

Kui tegeleme autode remondiga, hakkame tänu sellele tööle paremini mõistma auto ehitust, rikastame oma meelt teadmiste ja kogemustega (sellest saab "meta-vaatlus").

Sama võib öelda ka teadvusega töötamise kohta. Näeme, milliste tulemusteni see või teine ​​mõju meie mõistusele viib, jäädvustame ja märgime üles, hoiame seda teadmist meeles, et sellest edasises töös kasu oleks.

See teadmine on inimese enda mõistuse jälgimise tulemus. See on sageli palju usaldusväärsem ja täpsem kui teave psühholoogilises kirjanduses, sest meditatsiooni ajal töötate otse mõistusega.

Ja pealkirja "metavaatlus" alla kogun kokku järeldused, mille ma sellest vaatlusest isiklikult tegin. Näidata, kuidas saame kasutada meditatsiooni mitte ainult oskuste arendamiseks, vaid ka teadmiste saamiseks.

Ja kui arendame harjutamise ajal keskendumist, hakkame nägema järgmist:

• Keskendumisvõime on otseselt seotud tahtejõuga. See aitab teil olla kogutud ja distsiplineeritud.
• Tähelepanu seostatakse ka lõõgastumisega. Märkame, et ühele asjale keskendumine rahustab meie meelt. Muudab probleemid vähem olulised.
• Hajutatud tähelepanu on üsna energiamahukas asi. Kui oleme keskendunud, kulutame vähem energiat. Meie mõtlemine omandab raamistiku ja struktuuri.

Me arendame tähelepanelikkust

Tähelepanu on veel üks meie tähelepanu kvaliteet, mis on rohkem seotud mäluga.

(Palun ärge kiinduge minu kasutatavatesse terminitesse. Teised meditatsiooniõpetajad võivad kasutada muid termineid ja erinevat klassifikatsiooni. Klassifikatsioon on enamasti alati üsna tingimuslik asi: selle sees olevaid termineid ja klasse saab erinevalt käsitleda, samuti omavahel suhelda ja ristuvad igal võimalikul viisil.

Ma tutvustan seda terminoloogiat mitte selleks, et seda kuidagi “jaatada” või “legitimiseerida”, vaid ainult abivahendina oma idee lugejani edastamiseks. Suunake tema tähelepanu õiges suunas, et seda arvesse võttes ta ise, lähtudes enda kogemus praktikud tegid oma järeldused.)

Mis raskust on meditatsiooni ajal oma tähelepanu ühel asjal hoida? Fakt on see, et see on pidevalt häiritud. Aga kui seda protsessi luubi all vaadata, siis märkad, et see on rohkem seotud mäluga.

Te "mäletate" mõnda aega, et peate keskenduma hingamise tunnetele. Ja see, et olete sellest hajunud, tähendab, et olete oma eesmärgi unustanud! Ja keskendumise juurde naasmine ei tähenda midagi muud, kui meeles pidada, et praegu mediteerite ja peate oma hingeõhku jälgima!

"Miks ma unistan jäätisest, sest ma pean oma hingeõhku jälgima!"- see on nagu äkiline mälusähvatus.

Tuntud meditatsiooniõpetaja Allen Wallace võrdleb seda püsiva miniamneesia seisundiga. Unustame oma eesmärgi ja mäletame seda uuesti. Siis jälle. Ja jälle. Aga normaalne ju. Nii töötab meie mõistus.

Kuid me saame õpetada oma mõistust kiiremini "mäletama" oma ülesandeid ja eesmärke, märkama, et kõrvalised mõtted on teda seganud ja pöörata tähelepanu tagasi keskendumise teemale. Ja see on oluline!

Täpselt seda me meditatsiooni ajal teemegi: õpime võimalikult kiiresti märkama, et oleme hajameelsed ja „mäletame” oma eesmärki. Järk-järgult, läbi regulaarse treeningu, hakkavad need mälusähvatused igapäevaelus üha väiksemate ajavahemike järel tekkima.

Ja kus see võib olla kasulik? Oh, palju kohti!

Kus see kasulik on?

Sa pole nüüd tund aega magada saanud. Need tulevad mulle pähe ärevad mõtted O homme: Mis siis, kui teie projekt tööl ebaõnnestub? Mis siis, kui te ei jää magama ja teie esitlus ebaõnnestub?

Teie mõistus jookseb läbi sadade stsenaariumide kohta selle kohta, kui halvaks ja katastroofiliseks võib homne päev kujuneda. Siis aga meenub sulle, et meditatsiooni harjutamise alguses ründavad sind ka terved ärevate mõtete parved, mis tunduvad väga olulised ja pakilised, ei talu hilisemat edasilükkamist.

Ja siis proovite lihtsalt neile mitte reageerida, mitte tähelepanu pöörata ja nad kaotavad järk-järgult oma jõu. Nad ei tundu enam nii olulised ja hirmutavad, muutuvad lihtsaks "jooksev rida mu peas", mis enam eriti ei häiri.

Ja nüüd, voodis lamades, otsustate proovida sama põhimõtet rakendada. Püüate lihtsalt nendele mõtetele mitte reageerida, pöörates tähelepanu hingamisele. Algul on see väga raske, unustad pidevalt, et peaksid oma hingamist jälgima, oled jälle ärevate mõtete keerisesse imetud. Kuid märkate seda, "pidage meeles", et soovite praegu magada, mitte mõelda homsele ja homsele pöörake tähelepanu millegi muu pärast.

Järk-järgult kaotavad mõtted oma jõu. Sa hakkad magama minema. Ja vahetult enne uinumist mõistate, kui palju olete probleemi paisutanud, sellele pidevalt mõeldes. Et tegelikult ei olegi homne esitlus nii oluline ja hirmutav, sest see puudutab vaid vaheprojekti, mitte võtmeprojekti. Ja üldiselt ei tule kohale isegi mitte ühtegi kõrget ülemust.

Ärkad hommikul värske ja puhanuna, endaga rahul. Mõistate, et nüüd saate "mindfulness" oskust kasutada kõikjal, kui teid ründavad pealetükkivad, ärevad mõtted. Ja pole üldse vaja pöörata oma tähelepanu spetsiaalselt hingamisele. Saate seda tõlkida ükskõik milleks: helideks, ümbritsevaks, oma tööks, mida peate praegu tegema, oma asjadeks!

Meta-vaatlus

• Tihtipeale obsessiivne mõtlemine probleemile ei vii meid selle lahendamisele lähemale, vaid ajab meid ainult veelgi rohkem segadusse.
• Ebameeldivaid mõtteid on võimatu peast välja ajada, andes endale käsu "nendele mitte mõelda". See viib vastupidise tulemuseni. Kuid me ei saa neile lihtsalt reageerida, märgates iga kord, kui nad tulevad, ja pöörates oma tähelepanu millelegi muule. Seejärel kaotavad nad oma jõu ja lakkavad meid häirimast.
• Mindfulness on oluline oskus, mis on enesekontrolli arendamise ja automaatse käitumise hävitamise aluseks. Selleks, et saaksime hävitavatest emotsioonidest lahti lasta, mitte lasta end juhtida obsessiivsetest kahjulikest ihadest, peame esmalt õppima märkama hetke, mil meie mõistus hakkas “neisse kukkuma”, langema nende kontrolli alla. Mindfulness on vajalik paus, et märgata: "ah, need emotsioonid on jälle tulnud." Tehke paus, et teha teadlik valik, kas järgida neid või mitte lasta end neist petta. Kui sellist pausi pole, siis pole valikut: allume pimesi, automaatselt kõigile oma mõtetele, emotsioonidele, soovidele.

Arendame välja vaatleja positsiooni (“Ise kontekstis”)

Kui tähelepanelikkus ja keskendumine on meie keskendumisvõime mõned "kvantitatiivsed" parameetrid (kui kaua me oma tähelepanu mingil punktil hoiame, kui kiiresti märkame, et oleme hajutatud). See vaatlejapositsioon on tähelepanu "kvalitatiivne" aspekt, mis mõjutab täpselt seda, milliseks meie tähelepanu meditatsiooni ajal muutub.

Võime suunata kogu oma tähelepanu filmi vaatamisele, tunda kaasa selle tegelastele, jälgida süžeed, kuid see ei ole meditatsioon, kuivõrd me ei vaata filmi “vaatleja” positsioonilt, säilitades “võrdsuse” ja "mittekohustav". Kui vaataksime filmi ilma toimuvasse kaasamata või kui me jälgiksime oma emotsioone ja tundeid "vaatleja positsioonilt", mis filmi vaadates tekivad, siis oleks see meditatsioon.

Kui me lihtsalt jälgime oma hingamise ajal tekkivaid aistinguid, eraldub meie tähelepanu justkui kõigist sisemistest kogemustest, tunnetest, mõtetest, emotsioonidest. Me vaatame emotsioone ja isegi mõtteid justkui "väljastpoolt".

Seda nimetatakse "vaatlejapositsiooniks" või aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia raames (ACT - Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (inglise keeles) - kaasaegne psühhoteraapia suund) "mina kontekstis".

Nõus, see on juba midagi uut. Kui seda loevad inimesed, kes pole kunagi mediteerinud, tunnevad nad tõenäoliselt juba huvi: "Mis tunne on jälgida oma emotsioone väljastpoolt, eriti oma mõtteid?"

Tõepoolest, see ei tundu ilmne ja vastuoluline terve mõistus. See selgub aga alles regulaarse harjutamisega. Oskus teadvustada kogemusi vaatleja vaatenurgast on oluline ja ainulaadne oskus. See on paljude inimeste jaoks täiesti uus viis sisemaailmaga suhestumiseks, mis võib nende ellu tuua palju uut.

Kus see kasulik on?

Näide 1

Kas olete väsinud sellest, et peate taluma, et teie vanem töökaaslane pidevalt teie peale nügib, karjub ja kritiseerib teid iga väiksemagi vea pärast? Oled meeskonnas uus ja pealegi kõige noorem. Seetõttu valis teie kolleeg teid oma viha väljundiks. Vastastikune vastutus: ta saab pereliikmete ja ülemuse pahameele osaliseks, jätab selle endale ja võtab selle siis sinu peale.

See vihastas sind algusest peale. Algul püüdsid sa lihtsalt oma viha tagasi hoida, maha suruda: ju sulle tundus, et sinu kui uue, kogenematu töötaja positsioon ei võimalda sul tema rünnakutele samaga vastata.

Sa istusid vaikides, talusid moraalseid laksu näkku, siis läksid koju sülitades vastiku sisetundega.

Viha kasvas kuni kuu aega tagasi, kui võtsite selle oma kolleegi peale välja. See oli nagu vaatamine, kuidas võimas veevool hapra tammi minema kandis: ärritust oli kogunenud nii palju, et see uhtus lihtsalt kõik tõkked minema. Sa karjusid, muutusid hüsteeriliseks ja lahkusid keset tööpäeva, valjult ust paugutades.

Ja see ei avaldanud mingit mõju positiivne mõju: Väljastpoolt paistis, et tegid end oma vea tõttu lolliks, kaotasid enesetunde ja kaotasid kontrolli. Läbi põlenud, lühidalt. Teie kolleeg jäi karistamata ja jätkas teie kiusamist.

Seetõttu oli see kahekordselt solvav. Sellest päevast peale otsustasite, et peate oma vihaga hakkama saama, mistõttu otsustasite alustada meditatsiooniga, millest lugesite Internetist. Loomulikult eeldades, et viha lihtsalt väheneb.

Hingamise jälgimise harjutamise kaudu õppisite mitte jääma oma emotsioonidesse. Tuli viha, ärritus, mõtted solvangule, pöörasid lihtsalt oma tähelepanu hingamisele või keskendusid vahel otse nendele emotsioonidele ja justkui kõrvalt vaatlesid.

See oli teie jaoks hämmastav ja uus kogemus! Siiani arvasite, et teie emotsioonid ei jäta teile valikut. Kui viha tuleb, siis peaks seda väidetavalt kohe järgima või usinalt maha suruma, mis jällegi võib viia katastroofini.

Kuid praktika käigus olete täielikult õppinud uus viis reageerige emotsioonidele: lihtsalt jälgige. Ärge püüdke emotsiooni eemaldada, kuid ärge samal ajal järgige seda. Siis, nagu olete näinud, kaotavad nad oma jõu.

Ja järgmisel korral, kui kolleeg hakkas teie peale karjuma ja kaotas endast oleneva vahearuandes tehtud väikese vea tõttu, märkasite jälle endas võimsat vihalainet: lahvatavad ninasõõrmed, pinge peas, põlevad põsed. .

Ootasite, et meditatsioon vähendab teie viha, kuid see ei juhtunud. Vastupidi, sa hakkasid seda tundma, justkui veelgi eredamalt...

Aga midagi on muutunud. Tekkis paus. Ja ilmus eraldumine. Jah, viha oli ikka sees ja see oli väga tugev. Aga tundus, et nüüd ta justkui kõnnib sinust veidi eemale, sind täielikult katmata, täielikult endale allutades.

(Sobiv metafoor. Algajat surfarit katavad lained, imetakse endasse ja väänatakse. Kogenum surfar aga sõidab lainel, võib sellel manööverdada või lihtsalt “sukelduda” selle alla ja lasta sellel endast üle minna. Lained kui tema oskus suureneb, samal ajal ei kao kuhugi)

Seda hetke, mil laine sind tabab, oled juba märganud. "Jah, nüüd hakkab jälle pihta". Sa mäletasid, millise katastroofini see eelmisel korral viis.

Kuid selle asemel, et viha hüsteeriasse järgneda või seda maha suruda, lubasite sellel olla. Sina juhtis kogu teie tähelepanu sellele emotsioonile. Ja nad hakkasid lihtsalt vaatama. Kuidas see laine kehas kasvab, kuidas see rinnust välja murrab, nagu läheks pähe.

Sa ei püüdnud seda maha suruda, vaid vaatasid rahulikult. Tänu sellele, et lõpetasite oma viha "toitmise" sellele vastupanemise või julgustamise teel, vaibus "laine" kiiresti. Jah, sa olid endiselt kohmetu ja ebamugav, aga sa tundsid, et oled juba kontrolli all ja suudad end kuidagi kontrollida.

Olete otsustanud, kuidas tegutsete. Ei vastuseks vihale ega head sõnad kolleegil ei olnud mingit mõju. Nii et valite teistsuguse taktika. Hingad veidi, tee paus. Seejärel võta kolleeg kõrvale ja ütle talle rahulikult, et see oli viimane kord, kui ta sinuga endast välja läks. Ja kui see kordub, võtate teatud meetmed.

Mis on esimene asi, mis sulle seda sõna kuuldes pähe tuleb "meditatsioon"? Kindlasti on see rahulik, rahu, zen... Me teame, et meditatsioon aitab meie meeled selgeks teha, parandab keskendumisvõimet, rahustab meid, õpetab teadlikult elama ja annab muid hüvesid nii vaimule kui kehale. Kuid mida meditatsioon meie ajuga tegelikult teeb, füsioloogiliselt öeldes, et seda efekti tekitada? Kuidas see töötab?

Psühholoog Rebecca Gladding, dr. arstiteadused, kliiniline juhendaja ja praktiseeriv psühhiaater Los Angeleses, räägib peidetud protsessid meie ajus meditatsiooni ajal. Eriti, Kuidas teie aju täpselt muutub, kui te mediteerite? pikka aega.

Võite olla skeptiline, kui teised laulavad meditatsioonile kiitust ja ülistavad selle eeliseid, kuid tegelikkus on see, et igapäevane meditatsioon Iga 15-30 minutil on suur mõju teie elu kulgemisele, sellele, kuidas reageerite olukordadele ja kuidas te inimestega suhtlete.

Seda on raske sõnadega kirjeldada, kui te pole seda vähemalt proovinud. Tehnilisest vaatenurgast võimaldab meditatsioon muuta oma aju ja teha lihtsalt maagilisi asju.

Kes mille eest vastutab

Meditatsioonist mõjutatud ajuosad

• Külgmine prefrontaalne ajukoor. See on aju osa, mis võimaldab vaadata asju ratsionaalsemalt ja loogilisemalt. Seda nimetatakse ka "hindamiskeskuseks". See osaleb emotsionaalsete reaktsioonide (mis pärinevad hirmukeskusest või muudest osadest) moduleerimises, määratleb automaatselt ümber käitumise ja harjumused ning vähendab aju kalduvust asju isiklikult võtta, moduleerides seda ajuosa, mis vastutab teie "mina" eest.
• Mediaalne prefrontaalne ajukoor. Ajuosa, mis viitab pidevalt sulle, sinu vaatenurgale ja kogemusele. Paljud inimesed nimetavad seda "minakeskuseks", kuna see ajuosa töötleb teavet, mis on otseselt meiega seotud, sealhulgas siis, kui unistate, mõtlete tulevikule, mõtisklete enda üle, suhtlete inimestega, tunnete teistega kaasa või proovite neid mõista. .. Psühholoogid nimetavad seda Autoreferral Centeriks.

Mediaalse prefrontaalse ajukoore kõige huvitavam asi on see, et see koosneb tegelikult kahest osast:

• Ventromediaalne mediaalne prefrontaalne ajukoor (VMPFC). See tegeleb teiega seotud teabe töötlemisega inimestega, kes teie arvates on teiega sarnased. See on ajuosa, mis võib panna teid asju liiga tõsiselt võtma, see võib panna teid muretsema, tekitada ärevust või stressi. See tähendab, et ajad end stressi, kui hakkad liiga palju muretsema.
• Dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor (dmPFC). See osa töötleb teavet inimeste kohta, keda peate endast erinevaks (st täiesti erinevateks). See väga oluline ajuosa on seotud empaatiaga ja sotsiaalsete sidemete hoidmisega.

Niisiis, meile jääb insula ja väikeaju mandelkeha:

• Saar. See ajuosa vastutab meie kehaaistingu eest ja aitab meil jälgida, kui tugevalt me ​​oma kehas toimuvat tunneme. Ta tegeleb aktiivselt ka üldiselt kogemisega ja teistega kaasaelamisega.
• Väikeaju amygdala. See on meie signalisatsioon, mis on esimeste inimeste ajast käivitanud meie “võitle või põgene” programmi. See on meie hirmukeskus.

Aju ilma meditatsioonita

Kui vaatate aju enne, kui inimene hakkab mediteerima, näete tugevat närviühendused Mina Keskme sees ning Mina Keskme ja nende ajupiirkondade vahel, mis vastutavad kehaaistingu ja hirmutunde eest. See tähendab, et niipea, kui tunnete mingit ärevust, hirmu või kehalist aistingut (sügelus, kipitus jne), reageerite sellele suure tõenäosusega ärevusena. Ja see juhtub seetõttu, et teie Keskne Mina töötleb suur summa teavet. Veelgi enam, sõltuvus sellest keskusest muudab selle nii, et jääme oma mõtetesse kinni ja satume ringi: näiteks mäletame, et oleme seda juba varem tundnud ja kas see võib midagi tähendada. Me hakkame oma peas läbi elama olukordi minevikust ja teeme seda ikka ja jälle.

Miks see juhtub? Miks meie Isekeskus seda lubab? See juhtub seetõttu, et meie Hindamiskeskuse ja Isekeskuse vaheline ühendus on üsna nõrk. Kui hindamiskeskus töötaks täisvõimsusel, saaks reguleerida seda osa, mis vastutab asjade südamesse võtmise eest, ja see suurendaks aktiivsust aju selles osas, mis vastutab teiste inimeste mõtete mõistmise eest. Selle tulemusena filtreeriksime välja kogu ebavajaliku info ning vaataksime toimuvale mõistlikumalt ja rahulikumalt. See tähendab, et meie Hindamiskeskust võib nimetada meie Minakeskuse piduriteks.

Aju meditatsiooni ajal

Kui meditatsioon on sinu püsiv harjumus, toimub mitmeid positiivseid asju. Esiteks nõrgeneb tugev seos Minakeskuse ja kehaliste aistingute vahel, nii et äkilised ärevustunded või füüsilised ilmingud ei lase sind enam segada ega satu oma vaimsesse ahelasse. Seetõttu kogevad sageli mediteerivad inimesed ärevuse vähenemist. Seetõttu ei pruugi te enam oma tundeid nii emotsionaalselt vaadata.

Teiseks tekivad tugevamad ja tervemad sidemed Hindamiskeskuse ja kehaliste aistingute/hirmukeskuste vahel. See tähendab, et kui tunnete kehalisi aistinguid, mis võivad viidata potentsiaalsele ohule, hakkate neid vaatama ratsionaalsemast vaatenurgast (mitte paanikasse sattuma). Näiteks miks on meditatsiooni vaja: kui tunned valulisi aistinguid, hakkad jälgima neid, nende langust ja taastumist ning lõpuks teed õige, tasakaalustatud otsuse ega lange hüsteeriasse, hakates mõtlema, et midagi on kindlasti valesti. sa nii, joonistan mulle pähe pildi peaaegu enda matustest.

Lõpuks ühendab meditatsioon Minakeskuse kasulikud aspektid (need ajuosad, mis vastutavad inimeste mõistmise eest, kes pole meie moodi) kehaliste aistingutega, mis vastutavad empaatia eest, ja muudab need tugevamaks. See tervislik ühendus suurendab meie võimet mõista, kust teine ​​​​inimene tuleb, eriti inimesi, kellest te ei pruugi intuitiivselt aru saada, kuna arvate või tajute asju erinevalt (tavaliselt teistest kultuuridest pärit inimesed). Selle tulemusena suureneb teie võime panna end teiste inimeste olukorda ehk inimesi tõeliselt mõista.

Miks igapäevane harjutamine on oluline

Kui me vaatame, kuidas meditatsioon meie aju füsioloogilisest vaatenurgast mõjutab, saame üsna hästi huvitav pilt- see tugevdab meie Hindamiskeskust, rahustab meie Minakeskuse hüsteerilisi aspekte ja vähendab selle seost kehaliste aistingutega ning tugevdab selle tugevaid osi, mis vastutavad teiste mõistmise eest. Selle tulemusena ei reageeri me enam nii emotsionaalselt toimuvale ja teeme ratsionaalsemaid otsuseid. See tähendab, et meditatsiooni abil me ei muuda ainult oma teadvuse seisundit, vaid muudame füüsiliselt oma aju paremaks.

Miks on pidev meditatsiooni harjutamine oluline? Sest need positiivsed muutused meie ajus on pöörduvad. See on nagu hea säilitamine füüsiline vorm- see nõuab pidevat treenimist. Niipea, kui lõpetame treenimise, oleme tagasi alguses ja taastumine võtab aega.

Vaid 15 minutit päevas võib teie elu täielikult muuta viisil, mida te isegi ette ei kujuta.