Brasiilia - võib-olla ainus riik maailmas, kus naiste seksuaalsuse peamiseks sümboliks ei peeta suurepärast rinnapartii, vaid elastne tagumik. Riigis korraldatakse isegi parimate tuharate konkurss - “Miss Boom-Boom”. Tegemist on üleriigilise üritusega, seega saavad konkursi finalistid tõelise rahvaarmastuse. Näiteks "Miss Boom-Boom 2015" Susie Cortez sai Rio olümpiamängude näoks. Tüdruk pälvis aukülalise rolli ja teda kutsuti meeskonna “seksmuusaks”. Varem inspireeris Cortez oma iluga MM-il sportlasi.
Kuidas Susie sellist edu saavutada suutis? Ühes intervjuus rääkis neiu, et sarnaselt paljudele Brasiilia kaunitaridele tehti talle iluoperatsiooni, kuid mitte tagumikku! Seda peetakse Miss Boom Boomi võistlejate seas halvaks kombeks. Cortez veedab aga palju aega jõusaalis, et oma Brasiilia tagumikku üles pumbata. Ainuüksi massaažid ja tselluliidivastased kreemid söövad lõviosa tema kuusissetulekust (üheksa tuhat reaali ehk 150 tuhat rubla!).
Cortezi fotot vaadates kahtlevad skeptikud aga, et nende luksuslike köidetega ei tegeleta plastilise kirurgiaga. Proportsioonide erinevus on liiga suur: õhuke vöökoht, kitsad puusad, saledad jalad, aga samas väga suur tagumik. Võib-olla lasi tüdruk lihtsalt tuharatele lipofilli teha?
Tuharate lipotäitmine: Brasiilia tagumik kahe tunniga
Lipofilling võimaldab simuleerida ideaalsed proportsioonid meie keha. Tegelikult saame figuuri "Photoshop" teha nii, nagu meile meeldib: eemaldada liigne rasv maost või puusadest ja kanda see rinnale või tuharatele. Rasva võib põsesarnadesse pumbata, et need oleksid rohkem väljendunud. Rasva võib huultele süstida, et anda neile volüümi ja unustada täiteained. Sel juhul ei satu kehasse võõrkehi. Seesama vihatud rasv, mida me treeningul välja ajame ja dieeti pidades põletame, muutub kahe tunni pärast operatsioonisaalis meie liitlaseks. Seda nimetatakse keha lipomodelleerimiseks.
Vastavalt kandidaat arstiteadused, plastikakirurg Andrei Andrievski, tuhara suurendamine lipofillingu abil toimub kahes etapis. Esiteks eemaldatakse "soovimatutest kohtadest" liigne rasv rasvaimu abil. See protseduur on vähetraumaatiline, kuna kirurg pumpab punktsioonide kaudu rasva välja ega tee lisalõikeid. Torkejälg ei ületa 3 mm, nii et mitu kuud pärast operatsiooni sulandub see nahaga. Korraga saab eemaldada kuni kuus liitrit rasva.
Kui lipofillimiseks mõeldud rasv on saadud, puhastatakse see tsentrifuugis. Seejärel süstib kirurg puhastatud rasva sihtpiirkondadesse, ka läbi väga õhukeste punktsioonide. See lõpetab operatsiooni, kuid moodustamise lõpuleviimiseks täiuslik figuur, patsient kannab seda umbes kuu aega kompressioonpesu. Lipofillimise käigus sisse pumbatud rasv peaaegu ei imendu, seega on protseduuri läbinutele eluaegne tulemus garanteeritud.
Kaasaegses ilukirurgia lipofilling on tunnistatud üheks kõige levinumaks ohutud toimingud. Rehabilitatsiooni ajal tekivad tüsistused harva, millest kõige tõsisem on kudede nekroos. Andrei Andrievski sõnul saab aga kudede suremise riski vähendada nullini, kui hoolikalt järgida kirurgilist tehnoloogiat.
Vajalik on säilitada maksimaalselt elujõulist rasvkudet, et kude hästi juurduks. Selleks peate rasva õigesti koguma, valima õiged kanüülid ja õigesti eraldama rasvkude eemaldage kahjustatud rakud lahusest, mida süstitakse rasvaimu ajal,” ütles Andrei Andrievski.
Tuharate lipofillingu eeliseks on ka see, et operatsiooni käigus kõrvaldab kirurg tselluliidi, armid ja muud nahadefektid. Foto näitab, kuidas vaid kahe tunniga saate eemaldada kõik oma kehaga rahulolematuse põhjused.
Kui poleks olnud operatsioonieelset märgistust, poleks me aimanud, et meie ees oli see sama tüdruk. Lipofillimise tulemusena vabanes ta “põlvpükstest” ja liigne rasv peal sees puusad Vöökoht on õhemaks muutunud ja tagumiku kuju nii palju muutunud, et tundub, nagu oleks neiu palju-palju kuid jõusaalis töötanud. Lipofillimise maksumus on ligikaudu 160-180 tuhat rubla.
Või äkki panna implantaadid?
Kui inimesed mõtlevad, kuidas Brasiilia tagumikku ilma tüütute treeninguteta üles pumbata, tuleb neile esimese asjana pähe mõte implantaadid sisestada. See on lipofillinguga võrreldes tõesti ennustatavam meetod. Viimase poole sajandi jooksul on kirurgid õppinud paigaldama implantaate rindkeresse, jalgadesse ja isegi silmadesse. Erinevalt moest ja kunstist on aga klassika sisse esteetiline meditsiin ei jää alati asjakohaseks. Aja jooksul märkavad arstid vanades meetodites üha enam puudusi ja otsivad uusi võimalusi erialaste probleemide lahendamiseks.
Mis puutub tuharaimplantaatidesse, siis operatsioon ei muuda tagumikku alati tugevaks ja ilusaks. Patsient peab taotlema lisapingutusi soovitud kuju saavutamiseks. Esiteks, enne operatsiooni on vaja lihaseid üles pumbata, vastasel juhul ei näe implantaadid loomulikud. Lisaks on paljud naised geneetiliselt altid tselluliidile ja kui te ei saa "apelsinikoorest" lahti (mis on võimalik ka jõusaalis), on operatsiooni tulemus negatiivne. Näiteks seisis sellise probleemiga silmitsi hip-hopi laulja Iggy Azalea, kelle ujumistrikoo fotod sotsiaalvõrgustikes õhku lendasid. Kasutajad olid hämmingus, miks tüdruk implantaatide sisestamisega oma figuuri rikkus. Mõned väitsid, et implantaadid libisesid lihtsalt alla, mistõttu tekkisid puusadele "põlvpüksid" ja tselluliit.
Implantaadid paigaldatakse läbi väikeste mõnesentimeetriste sisselõigete, mis seejärel peidetakse. nahavolt. Väga oluline on mitte teha viga proteeside mahuga: liiga väikesed implantaadid ei anna soovitud efekti ja liiga suured muudavad tuhara kuju ebaloomulikuks. Võib-olla tabas Austraalia lauljat just see ebaõnn.
Tehke kokkuvõte. Kõige usaldusväärsem ja progressiivne meetod Tuharate laienemine on tänapäeval lipofilling. Erinevalt silikoonimplantaadid, tuharasse kandunud rasv sulandub tegelikult ümbritsevate kudedega ja kasvab veresooned ja püsib paigal kogu eluea jooksul. Silikoon, kuigi täiesti kahjutu, on siiski kunstlik aine ja võib tuua ebameeldivaid üllatusi.
Siit saate teada, kuidas meie treeningrutiini abil oma tagumikku suuremaks muuta! Siin on kõik harjutused ja motivatsioon, mida vajate, et aidata teil kiiresti luua Brasiilia tagumik!
Naised pööravad reeglina suurt tähelepanu oma tuharatele. Liiga suur, liiga väike, liiga longus, liiga punnis, liiga tugev või ei ole piisavalt üles pumbatud. Enamiku naiste jaoks taandub see kinnisidee ühele põhiküsimusele: kuidas oma tagumikku suuremaks teha?
Kinnitage oma turvavööd ja valmistuge sõitma, kui sisenete tõelisse Brasiilia paradiisi.
Kui me pöörame oma kadeda pilgu Ladina-Ameerika, siis näeme hoopis teist pilti. Kuid kui me vaatame mandri portugalikeelset osa, hakkame tundma tõelist armukadedust. Seda seetõttu, et Brasiilia daamid võivad kiidelda üsna silmapaistvate tagumikutega. JA me räägime Asi pole ujumistrikoode demonstreerivates modellides. Rio de Janeiro randades võib leida suur hulk igas vanuses seksikate tuharate omanikele.
Mis on siis Brasiilia saladus? Kas neil naistel on tõesti parem geneetika, mille nad pärisid oma asteekide esivanematelt? Või on midagi muud? Kas Brasiilia kaunitarid saavad meile õpetada, kuidas oma tagumikku suuremaks muuta?
Õnneks jah, päris.
Brasiilia naised pööravad palju tähelepanu oma tuharatele ja rõhutavad neid, kui nad oma treeningrutiini prioriteediks seavad. Nad kulutavad sageli 30 minutit iga treeningu ajal tuharatele tööd teha. Seda tsooni ei arendata välja 45-minutilise seansi lõpus, mis on pühendatud rind ja tagasi. Kogu see aeg on mõeldud ainult tuharatele.
Oma tagumiku suuremaks muutmisel pole saladust. Tasub tähelepanu pöörata terve mõistus. Suurepärase tuharad saamiseks peate nende kallal lihtsalt vaeva nägema. Kuid sellele ülesandele peaksite lähenema targalt.
IN sel juhul see tähendab, et peate treenimise ajal keskenduma soovitud tsoonile, selle asemel, et sellega juhuslikult töötada.
Samuti peate õigesti täitma kõik sisalduvad elemendid treeningprogramm, mis on suunatud tuharatele. Peate töötama täie pühendumusega, andma endale täiskoormuse, et soovitud ala hakkaks paremuse poole muutuma.
Peate mõistma, et hetkeline nauding toidust võib põhjustada pikaajalist pettumust. Toitumise kontrollimine on otsustav tegur, kui tegemist on mis tahes kehaosaga, eriti tuharatega töötamisega. Asi on selles, et selle tsooniga kogevad naised rohkem probleeme. Sellesse piirkonda ladestub kõige sagedamini rasv, tegelikult koguneb see kehas esimesele kohale keharasv. Ta on ka kõige altid tselluliidile.
Peate teadma, et te ei saa rasva ühestki kehaosast täielikult eemaldada. Jälgides oma dieeti ja treeningrutiini liigsete kalorite põletamiseks, saate järjekindlalt ja süstemaatiliselt kaotada kogu keha rasva. Spetsiaalne treening muudab teie tuharad vormi, aitab neil saada vormi ja elastsust ning tõstab ka lihastoonust.
Lisaks peate mõistma motivatsiooni tähtsust, mis suunab teie mõtlemist edu saavutamisele. Eesmärkide seadmine, visualiseerimine ja enesehinnang on olulised elemendid, mis aitab eesmärki saavutada.
See artikkel aitab teid ja selgitab üksikasjalikult, kuidas saada selline tagumik, millest unistate. Siit saate teada koolituse, füsioloogia, strateegia ja loomisvõime kohta Brasiilia perse, olenemata sellest, kus sa sündisid. Samuti saate koostada tervikliku toitumiskava, mis aitab teil vabaneda ülekaal ja näita oma raske töö vilju – seksikat tagumikku, millega võid end napis ujumistrikoo seljas näidata nii tihti kui soovid.
Naise tuharad on kõige atraktiivsem kehaosa. Erinevalt teistest piirkondadest (võib-olla välja arvatud rinnad) soovivad naised seda piirkonda meeleheitlikult suurendada. See on ka ainus kehapiirkond, kus on lubatud tugevad ja pumbatud lihased. Jah, tuharad on pidev vastuolude tsoon. Võtame natuke aega ja uurime, millest need koosnevad.
Gluteus maximus lihas
See on üks teie keha suurimaid lihasrühmi ja moodustab olulise osa teie tuharatest. Selle põhifunktsioonid on jalgade pikendamise, hajutamise ja pööramise võimalus. See lihas töötab koos tuharalihasega, võimaldades teil neid liigutusi sooritada ja ka istuda.
Gluteus mediaus lihas
See lihas asub vaagna välisküljel. Selle ülesanne on hoida teie vaagnapiirkonda stabiilsena, kui kõnnite või tasakaalustate. Ilma sellise lihase stabilisaatorita oleks meie kõnnak ebakindel, nagu siis, kui oleme purjus.
Gluteus minimus
Nagu nimigi ütleb, on see lihas neist kolmest väikseim ja asub gluteus mediuse all. Samuti aitab see säilitada tasakaalu.
Kolm tuharalihast mängivad võtmerolli üldine seisund tervist, jõudu ja vastupidavust. Aga ainult siis, kui me nende kallal töötame. Ilma piisava vajaliku treeninguta ei saa meie tuharad korralikult toimida. Kui me istume arvuti taga, vaatame televiisorit või lihtsalt kõnnime, siis see kehapiirkond ei tööta. Meie istuv pilt elu on süüdi, et ei kasuta kõige rohkem suur grupp lihaseid kehas. Kui me sellega ei tegele, siis nende lihaste toonus langeb.
Seetõttu töötavad ka teised väikesed lihasgrupid kehas kehvemini ja alaselja lihased võtavad pinge alla. Võib-olla on see põhjus, miks meie ühiskonna tootlikkus väheneb selle selgroo osa pinge tõttu. Ja see on rohkem seotud tuharalihaste kujuga kui nõrgenenud seljalihastega.
Ka nemad kannatavad selle all hamstrings. kõige levinum on erinevatest vahejuhtumitest tingitud reielihas, samuti on see seotud tuharalihaste nõrgenemisega.
Kui soovite taastuda, peavad tuharad olema toonuses elujõudu oma keha, jõudu ja vastupidavust. Kuid nad vajavad teie jaoks suurt motivatsiooni, et neid vormi saada. Ja see nõuab teatud füüsiline harjutus, mis ei ole kerged. Kui teha harjutust tuharatele, siis see hõlmab ka teisi lihasgruppe. Täpselt nii juhtub kõndides, joostes, trepist üles ronides jne. Kuigi need harjutused on teie jalgadele üldiselt head, ei ole need konkreetselt suunatud tagumikupiirkonnale.
Teie tagumiku kuju on otseselt seotud teie tuharalihaste toonusega. Nõrgad, treenimata lihased ilmuvad lõtvunud, lõtvunud ja lamedate tuharate kujul. Kui need on toonuses ja pidevalt tugevdatud, näeb teie tagumik ümar ja toonides välja. Ja mis vahe on neil kahel juhtumil?
Lihased
Jah, täpselt lihased. Need annavad teie tuharatele kuju, elastsuse ja ilu. Suurendades selle tsooni kõikide piirkondade koormust, kiirendate lihasrakkude kasvu ja saate oma tagumiku vormi ning leiate ka vastuse kõiki naisi murettekitavale küsimusele: Kuidas ma saan oma tagumikku suuremaks teha?
Paljud jõusaalis tehtavad liigutused on potentsiaalselt kasulikud tuharalihastele. Kuid ainult siis, kui tead, kuidas neid töötamise ajal võimalikult palju aktiveerida. Kükid, väljaasted, plangud ja kätekõverdused võivad teie tuharalihaseid tugevdada ja arendada. Kuid paljud ei hõlma selliseid harjutusi oma kompleksi. Neid üksikasjalikult uurides ja nende sooritamise ajal soovitud alale keskendudes saate nii oma treeninguid kui ka tagumikku täielikult muuta.
Järgmine kompleks spetsiaalsed harjutused aitab teil õppida tuharalihase piirkonda maksimaalselt aktiveerima. See on esimene oluline samm püüdes oma eesmärki saavutada. Peaksite tundma, kuidas nad töötavad õiged lihased. Tõenäoliselt alguses seda ei juhtu, kuid jätkake nende harjutuste tegemist iga päev, kuni hakkate keskenduma konkreetselt tuharapiirkonnale. Nii saate neist maksimumi võtta.
4 olulist harjutust tuharalihaste aktiveerimiseks
Selili lamades vaagna tõstmine
Lamades selili, põlved kõverdatud, tõstke vaagen üles, toetudes kandadele. Tõstmise ajal pingutage tuharalihaseid, erector spinae ja reielihaseid. Peaksite tundma pinget tuharates, kuid ärge kandke seda üle alaseljale. Hoidke seda staatilist asendit kuuskümmend sekundit.
Vaagna ülestõstmine, kui üks jalg toetub rullikule
Lamades selili, painutage ühte jalga ja tõstke vaagen üles. Teine jalg peaks toetuma spetsiaalsele toele. Vaagnat küljele liigutamata pingutame tuharalihaseid. Alakeha üles tõstmiseks peaksid suurema osa tööst tegema tuharalihased. Sa ei pea oma raskust alaseljale panema. Hoidke asendit kuuskümmend sekundit, seejärel korrake harjutust teise jalaga.
Treenige merekarpi külili lamades
Lamades külili, painutage puusi 45-kraadise nurga alla, hoides kontsad koos. Tuharalihas peaks jala tõstmisel liikuma. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit.
Harjutus Jahikoer
Tõuse neljakäpukil, seejärel siruta vasak käsi liigutades samal ajal paremat jalga tagasi. Ärge pingutage oma selgroogu. Tehke harjutust kuuskümmend sekundit, seejärel korrake teise jalaga.
- Lama näoga matile
- Tõstke keha üles, toetudes väljasirutatud kätele (küünarnukid ei tohiks olla painutatud)
- Teie keha peaks moodustama sirge joone
- Pingutage oma neljarattaid, kõhulihaseid ja tuharalihaseid.
Püsi selles asendis 60 sekundit.
4) Bulgaaria poolkükid keharaskusega
- Seisake pingi ees, käed puusas.
- Asetage parem jalg enda taga olevale pingile
- Kükitage, kuni teie parem põlv puudutab põrandat
Tehke iga jala jaoks 2 seeriat 15 kordust.
5) Jalgade tõstmine külili lamades
- Lamage külili, sirutage jalad, üks peaks lamama teise peal. Toetage oma pead teise käega.
- Hoides jalga sirgena, tõstke see üles. Teie puusad peaksid olema sirged. Tundke pinget oma tuharatel.
- Naaske algasendisse.
Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 20 kordust.
6) Sügav kükk keharaskusega
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud, aseta käed rinnale risti.
- Langetage end täiskükki, hoides selg sirge.
- Pigista samamoodi oma tuharad, seejärel pöördu tagasi algasendisse.
Tehke 3 seeriat 15 kordust
7) Jalatõsted fitballil lamades
- Lamage näoga harjutuspallil, käed ja jalad põrandaga paralleelselt.
- Tõstke jalad põrandast üles, seejärel pingutage tuharalihaseid ja tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik.
- Hoidke seda asendit 2-3 sekundit, seejärel langetage jalad alla tagasi
Tehke 3 seeriat 12 kordust
Märkmed
Tehes seda treeningut oma tuharatele 6 nädalat, parandate neid märgatavalt. välimus. On vaja eelnevalt kindlaks määrata lähenemiste ja korduste arv. Esimesel nädalal alustage ühega, seejärel liikuge teisel nädalal kahele ja kolmandal nädalal kolmele. Neljandal, viiendal ja kuuendal nädalal lisage seeriaid ja kordusi vastavalt oma edusammudele.
Imeilusad tuharad jõusaalis
Kuigi teie keha on üsna võimeline pakkuma teile kõike, mida intensiivseks treeninguks vajate, Jõusaal pakub suurt valikut ja paljusid treeningvõimalusi ja potentsiaali edasine areng. Järgmised 2 treeningut pakuvad teile mõlemat. Nad on täielikult keskendunud tuharalihaste kallale, mis, nagu mäletate, moodustavad teie keha suurima lihasrühma. See tähendab, et selle alaga töötades põletate ka lisakaloreid.
Jõusaalis tuleb käia 2-3 korda nädalas kahe-kolmepäevase pausiga treeningute vahel. Nendel päevadel teete kardiotreeningut, millest tuleb juttu järgmises osas.
Kuidas oma tagumikku suuremaks muuta: treening A
Soojendama: Treeningu soojenduseks tehke jaotises Lihaste aktiveerimine toodud liigutused. Esitame need uuesti:
- Selili lamades vaagna tõstmine
- Vaagna ülestõstmine, kui üks jalg toetub rullikule
- Treenige merekarpi külili lamades
- Harjutus Jahikoer
Tehke iga harjutuse jaoks 4 kordust, säilitades lihaspinge 30 sekundit.
Treening A
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud.
- Hoidke ühte hantlit rinna kõrgusel. Hoidke selg sirge ja vaadake üles.
- Langetage end täielikku ja sügavasse kükki. Veenduge, et teie keha oleks püsti. Selles asendis peaksid puusad olema põlvedest allpool.
- Lükake liikumise ajal põlved ära
- Naaske algasendisse
- Kangi sümmeetriliseks hoidmiseks haarake sellest käepideme kaugusel oleva käepidemega.
- Seejärel kummarduge ette, teie torso peaks jääma paigale ja te peaksite tundma pinget oma reielihastes.
- Pöörake tagasi algasendisse, pigistades tihedalt tuharad.
Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.
3) Ketlekella kiikumine
- Seisake aparaadi ees, painutage põlvi, et sellest kinni haarata. Tõstke see üles, tundes seljalihaste ja reielihaste venitust.
- Pöörake raskust jõuliselt nii, et see liiguks teie jalgade vahelt ja seejärel tagasi. Tõuge peaks tulema puusade piirkonnast.
- Käed peaksid liikumise ajal jääma sirgeks; te ei tohiks neid tõsta.
- Pärast vajaliku arvu korduste sooritamist sirutage selg ja keha.
Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat. Suurendage järk-järgult vastupanu.
4) Lunges keharaskusega pingi lähedal
- Istuge seljaga pingi poole, jalad põrandal.
- Tõste ajal peaksid õlad toetuma pingile, kusjuures tõuge tuleb kandadelt. Tõstke puusad ja tuharad üles.
- Ülemises asendis peaksid teie puusad olema põranda suhtes 90-kraadise nurga all.
Tehke 1 seeria 15 kordust esimese 2 treeningu jaoks, suurendades 3. nädala lõpus 3 seeriat.
Tere tüdrukud! Täna on artikkel teie jaoks. Kas teile meeldib vaadata Brasiilia telesarju? Isiklikult tean neid alles kaugest lapsepõlvest. Süžeed on nii ja naa, aga näitlejad valitakse sageli ilusad, eriti tüdrukud. Kuid täna räägime sellest, kuidas saate luua sama atraktiivsed tuharad kui brasiillased. Kas see küsimus puudutab teid?
Kuna olete selle artikliga kokku puutunud, tähendab see, et olete sellest endiselt huvitatud. Ja üldiselt unistab neist peaaegu iga tüdruk, sest just nemad tõmbavad enamikku mehi ligi. Kuid paraku pole looduse poolt kõiki võrgutavate vormidega õnnistatud, nagu Brasiilia naisi, kelle tagumikust on pikka aega saanud ilustandard ja paljude tüdrukute eesmärk.
Kuid kõik on teie kätes, nagu öeldakse... Maksimaalse pingutusega võite saavutada suurepäraseid tulemusi ja isegi kodust lahkumata on täiesti võimalik luua suurepärane Brasiilia tagumik. Alustame? Püüan olla võimalikult lühike ja sisutihe.
See on ümara, kumera kujuga tagumik, kuid selle peamine erinevus on elastsus, nahaaluse rasva puudumine ja tselluliit. Niinimetatud "viienda punkti" kuju sõltub geneetilisest eelsoodumusest ja võib olla:
- ümmargune,
- ruut,
- pirnikujuline,
- cordate ja muud tüüpi.
Samuti on Ladina-Ameerika naised rohkem arenenud lihaste süsteem kui Euroopa naised, mistõttu nende kujud näevad välja sellised. Peaasi on mõista, et Brasiilia tuharate harjutused kodus ei saa nende kuju täielikult muuta, seda saab teha ainult plastikakirurgid. Aga Täiskohaga töö enesekontroll ja töökus võivad muuta tagumiku välimust ning see muutub võimalikult sarnaseks karnevalisõprade uhkusega.
Treeningu omadused
Tuhar koosneb väikestest, keskmistest ja suurtest lihastest. Programm sisaldab harjutusi, mis on suunatud suurte lihaste tööle.
Tehes kõike õigesti, saate saavutada keharasva ja vöökoha suuruse vähenemise, eemaldades liigne vedelik kudedest ja kiirendada ainevahetusprotsesse, suurendades samal ajal lihasmassi.
Nähtavate tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese ajaga tuleb harjutusi teha iga päev, tehes kuni 15 kordust 3-4 lähenemisega. Töötamiseks vajate hantleid või omatehtud raskusi. Pange tähele, et nende kaal suureneb järk-järgult, nii et hoolitsege selle eest eelnevalt. Vaja läheb ka matti ja võimalusel võimlemispalli.
Enne treeningu alustamist peaksite tegema soojenduse, see aitab soojendada lihaseid ja vältida vigastusi. Selleks võite sörkida, trepist üles kõndida või hüppenööriga hüpata. Tehke ka mõned venitusharjutused.
Treeningu ajal jälgi oma hingamist.Hinga välja, pingutades lihaseid ja hinga sisse, lõdvestades. Samuti peate oma toitumist tasakaalustama ja vedelikku hoidma. Minimaalne aeg, mis kulub Brasiilia tuharate ülespumpamiseks, võib olla kaks kuni kolm kuud, kui tagumikul on esialgu ülekaal.
Toitumisomadused
“Brasiilia tagumiku” loomisel pöörake tähelepanu oma dieedile. See peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja välistama figuurile ja tervisele kahjulikud toidud - sooda, kiirtoidud, maiustused ja maiustused, tugevad teed ja kohvi.
Asendage täisteraleib jämedalt jahvatatud sortidega ja loobuge alkoholist. Sööge rohkem köögivilju ja valgurikkaid toite, kiirusega üks gramm kehakaalu kilogrammi kohta. Piirata oma tarbimist kiired süsivesikud ja rasvad. Joo rohkem vett, kuni 2-2,5 liitrit päevas ja võta ka vitamiine.
6 parimat harjutust Brasiilia tagumikule
1) SKIIT. Enamik tõhusad harjutused on kükid erinevates variatsioonides. Vaatame kahte neist:
- Klassikalised kükid. Seisa ühtlaselt, asetades jalad vaagnaga samale tasemele. Tõmmake kõht sisse ja sirutage õlavöödet. Toetus peaks olema kontsentreeritud kandadele. Esimeste tundide jaoks ei pea te kasutama raskusi, vaid alates teisest või kolmandast võtke hantlid kätesse, sirutades need keha külgedele. Kükitage maha, simuleerides madalal toolil istumist. Põlvede painutus ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale. Langetage puusad põrandaga paralleelselt ja tehke sügav hingetõmme. Üles tuleb tõusta tuharalihaste, mitte selja lihaste jõuga. Naastes algasendisse, hingake välja. Tehke harjutust nii aeglaselt kui võimalik. Parem on teha vähem kordusi, kuid kvaliteetselt.
- Kükid jalad laiali (“plie”). Asetage jalad üksteisest laiali, jalad 45-kraadise nurga all. Pöörake põlved väljapoole. Tehnika on sarnane eelmisele; istuge improviseeritud toolile, sirutades hantleid enda ees. Sirgendage oma tuharalihaseid kasutades.
2) LÕUNASÖÖKID. Ilma selle harjutuseta on võimatu kodus isuäratavaid tuharaid moodustada. Seisa sirgelt, kõht sisse tõmmatud ja jalad õlgade laiuselt. Hoidke käed raskustega piki keha. Astuge suur samm tagasi parem jalg, samas kui vasaku jala põlv peaks olema täisnurga all painutatud. Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Vahetage oma jalgu.
3) SÄÄRSUSED TÕSTEVAD KÕHUL LAMADES. Lama kõhuli. Soovitav on asetada käed enda ette, et saaksid neile toetuda oma otsaesise. Soovitan teil seda harjutust teha pehmel pinnal või voodil lamades (vähemalt alguses). Tõstke mõlemad jalad lae poole nii kõrgele kui võimalik. Tunned oma tuharatel võimsat pinget. See on üsna ebamugav harjutus, nii et see nõuab veidi harjumist.
4) SILD. Lamage selili, põlved kõverdatud ja kontsad põrandal. Väljahingamisel tõstke vaagen üles, pingutades tuharalihaseid. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Selg peaks hoidma sirget joont. Hingake välja ülaosas ja allapoole. Treeningu saate raskendada, kui asetate kõhule raskuse, näiteks teraviljakoti, või asetate jalad fitballile.
Kuid lisaks neile neljale harjutusele soovitan teil omandada veel vähemalt 2 järgmist:
5) DEAD DRIVE. Asetage jalad õlgade tasemele, painutage kergelt põlvi, pingutage kõhulihaseid. Hoidke käed raskustega ees. Toeta end kannul. Kummarduge ettepoole, lükates vaagnat tahapoole ja langetades käed sääre keskossa. Hinga sügavalt sisse ja naaske algusesse, hingake ülaosas välja.
6) TAGARUUMI PINGE. Seda harjutust saab sooritada kõikjal, istudes metroos, töökontoris või vaadates diivani ees lemmikseriaali. Selleks peate oma tuharad maksimaalse piirini pigistama ja hoidma neid nii kaua kui võimalik. Pärast mõnesekundilist pausi korrake. See on väga tõhus meetod, kui teete seda sageli kogu päeva jooksul.
Teades, kuidas brasiilia tuharad kodus üles pumbata, järgides harjutuste tehnikat ja Tasakaalustatud toitumine toitumisega võite saavutada uimastavaid tulemusi ja teha rannahooajal silmapaistvust.
Siinkohal ma selle artikli lõpetan ja olen kindel, et see oli teile kasulik. Pingutage kukleid ja püsige vormis alati, mitte ainult soojal aastaajal. Headaega!
P.S. Tellige ajaveebi värskendused, et sa millestki ilma ei jääks! Kui soovite osta sporditarbeid, sportlik toitumine või toidulisandeid – võite kasutada see eriline leht!
Tere, mu kallid! Täna on meil ebatavaline artikkel. Ja kõik sellepärast, et A – see on naissoost, B – see on kõige isuäratavam osa naise figuur- tuharad või, nagu neid rahvasuus nimetatakse, tuharad. Selle artikli käigus tegutseme ise skulptoritena ja loome oma kätega oma unistuste tagumiku, õigemini õpime tegema Brasiilia tagumikku.
Tüdrukud (ja võib-olla poisid), võtke istet, sest materjal on eksklusiivne ja artikkel on lihtsalt pomm!
Kuidas teha Brasiilia tagumikku: ehituse põhitõed
Viisin hiljuti läbi väikese küsitluse meessoost elanikkonna seas selle kohta, kuidas nad hindavad oma väljavalitute Popen Hageneid. Niisiis otsustasin mõned vastused põletada (Tahaks loota, et poisid seda märget ei leia ja ma ei saa karistada päises konfidentsiaalse info avaldamise eest :)). Niisiis, siin on see, mis öeldi või nii-öelda salvestati küsimusele vastajate sõnadest: "Kas teile meeldivad oma teise poole kaks poolt?":
- selgelt pole piisavalt mahtu ja kumerust ning mõnikord soovite, et see ei mahuks isegi teie peopessa;
- veidi lapik, see oleks võinud lisada ümarust ja massi;
- puhas, kuid Brasiilia perse näeb mahlasem ja muljetavaldavam välja.
Need on vastused, mille saime.
Noored daamid võivad arvata, et nende poiss-sõbrad muutuvad lihtsalt liiga ahneks... võib-olla. Siiski peaksite vähemalt kuulama oma poiss-sõbra vaatenurka või soove ning vähemalt hoolitsema oma "naise" (mitte tema nime) eest täiel rinnal ja õppima, kuidas teha Brasiilia tagumikku. Tegelikult on see viimane asi, mida me täna teeme.
Noh, alustame (Ja mis oli ülal, ainult mõtted valjusti?) Tahaksin teada, et Brasiilia pole kuulus mitte ainult jalgpalli ja selle karnevalide, vaid ka meeste silmis kõige maitsvamate “tappude” poolest ning üldiselt on nende alade naised kuulsad oma välisfilee poolest. Ja esimene asi, mis meenub, kui kuulete fraasi "Brasiilia tüdruk", on tema tagumik. Peab ütlema, et hinnangute andmisel pole mehed kaugeltki võhiklikud naissoost vormid, ja nende treenitud silm võimaldab 8 sekundiga kindlaks teha, kas sellele daamile tasub läheneda.
Nüüd ütlen midagi, mis võib paljudele meie tüdrukutele olla solvav. Venemaa viiendad punktid jäävad oma Brasiilia kolleegidele märgatavalt alla, kuid kuna... mehed armastavad vorme ja volüüme (et oleks millest kinni hoida), siis pole ime, et nad vaatavad välismaiste päkade poole viltu ja unustavad kohaliku tootja. Et mitte olla alusetu, juhime võrdlev analüüs Venemaa ja Brasiilia esindajate tuharad. Tegelikult see meil on.
Minu arvates on pilt väga paljastav ja on selge, kes on lemmik.
Mis on Brasiilia eeslite saladus ja kas minul isiklikult on võimalik sellist "naist" omandada? Hea küsimus, vastame sellele ja alustame, nagu tavaliselt, teooriast.
Kui järgite projekti artikleid (ja selleks peate tellima uudiskirja), siis olete teadlik, et neid on erinevaid. Sellest lähtuvalt võime loogiliselt eeldada, et neid on Erinevat tüüpi naiste tuharate kuju. Õpime neid lähemalt tundma, et paremini mõista, millise “naise” omanik sa isiklikult oled.
Kuidas teha Brasiilia tagumikku: naiste tuharate vormid
nr 1. Mulli tagumik
Täiuslikult ümmargune tagumik, mis on seebimulli kujuga. Sellel on hea mass ja peaaegu täiesti ümar kuju.
nr 2. Koksi pudel
Naise kuju meenutab pudelit. Tal on sirge kitsas torso ning laiad ja kõverad puusad.
№3. Südamekujuline tagumik
Üks ihaldusväärsemaid tagumikukujusid on ümberpööratud südamekuju. Omanikul on väike vöökoht ja suured puusad.
nr 4. Liivakell
Omanikul on suured rinnad, õhuke vöökoht, laiad puusad ja suured tuharad.
nr 5. Riiuli tagumik
Seda terminit kasutatakse väga suure tagumiku kirjeldamiseks, mis simuleerib riiulit. Naisel on tavaliselt õhuke kõht, õhuke vöökoht ja väga massiivne tagaraam. Näiteks on kuulsus Kim Kardashian.
Need ei ole kõik vormid, vaid need, mida me kehatüüpe käsitlevas artiklis vähe puudutasime ja mida tahaksin selles artiklis esile tõsta.
Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.
Testpliiats
See on üsna vana test. (kasutatud juba 70ndatel), kellega kohtusin välismaises fitnessi raamatus. See võimaldab teil kindlaks teha, kas teie "zhenya" vajab tõesti tõstmist. Selle tähendus on see, et võtate pliiatsi ja asetate selle oma tagumiku voldi alla. Kui pliiats tunneb end seal mugavalt (viivib), siis tuharad nõuavad sellega tööd. Seda testi saab teha ka rindadele, et teha kindlaks, kas need on longus.
Kuidas teha Brasiilia tagumikku: kolm saladust
Tõenäoliselt arvate, et Brasiilia ahvidel on loomulikult sellised tuharad ja kõik on seotud geneetikaga. Muidugi mängib rolli geneetika ja mitte vähem, kuid usun, et igast vene tüdrukust võib saada Brasiilia tagumiku omanik. Ja nüüd saame teada kolm põhisammast, millel nende Popenhaagen põhineb :).
Oletame, et käite juba jõusaalis. (jõusaali) ja otsustas saada kõige rohkem parimad tuharad saalis. Sel juhul peate muutma oma lähenemist koolitusele. Seda ma mõtlengi.
Kõige tõhusam strateegia tugeva ja mahuka tagumiku ehitamiseks (mitte lamedad nagu fitnessmudelid) on valik õiget tüüpi koormused. Paljud naised arvavad, et kerged raskused ja suured kordused on õige tee, kuid see oletus on vale.
Näete palju tipptulemused(ja veel lühiajaline) , kui hakkad tegema nn jõutõstmise treeninguid, st. treenimine, kasutades mõõdukaid kuni raskeid raskusi ja õigeid "väntamisharjutusi". Neid saab lisada.
nr 1. Täiskükid
Tihti on kuulda, et tuleb vaid paralleelseks kükitada. Rääkige seda Brasiilia tüdrukutele, kes teevad täiskükke või, nagu öeldakse, "tagune põrandani". Täpselt puudulik tee (lühike liikumisulatus) võtab sinu tagumikust ära ümarad kujundid. Seega, kui teil on terved põlved (ja tüdrukutel on sellega tavaliselt vähem probleeme kui meestel), seejärel sooritage korraliku raskusega täiskükk.
Peate alustama soojendust tühja kangiga ja treenimise ajal latti laadima. Kui tahad lülisamba koormust maha võtta, siis tee täiskükke. Keskmiselt tuleb ühe treeningu kohta teha üks kükk 3-5 lähenema 8-10 kordused.
nr 2. Jagatud kükid/väljasöögid
Üks kõige enam tõhusaid viise"ümardades" tuharad, mis paneb reie biitsepsi põlema. Neid kükke saab sooritada kas kangi või hantlitega. (vaata pilti).
Siin on samuti oluline minna sügavale ja näidata " hea samm” väljalangemisasendis. Sammu pikendamine võimaldab teil keskenduda rohkem reielihasele, mitte nelipealihasele, mis on selle liigutuse eesmärk. Suurepärane võimalus poolkükkide sooritamiseks on Smithi masinavariatsiooni kasutamine.
nr 3. Platvormile sisenemine
Teine nipp nn Brasiilia tagumikutreeningust on platvormile astumine (step-ups). Selles harjutuses on peamine "sool" samm; mida kõrgem see on, seda suurem on fookus tuharatele. Seda saab sooritada nii hantlitega kui ka kangiga (bodybar).
Täitmise ajal toimub lisaks alakeha pumpamisele ka suurepärane kalorite põletamine.
Märge:
Selles märkuses me ei käsitle toitumise ja aeroobse aktiivsuse küsimusi; loomulikult peaks see kõik olema olemas. Meie eesmärk on pöörata tähelepanu Brasiilia tagumiku peamistele "ehituskomponentidele".
Niisiis, vaatasime lilli, st. milliseid korrektiive praeguses treeningus teha, tegeleme nüüd otse marjadega ja liigume edasi...
Kuidas teha Brasiilia tagumikku: probleemi praktiline pool
Paljud noored daamid on hämmingus, miks brasiillastel sellised eeslid on)? Võib-olla on seal saladus? Jah, ta on! See seisneb anatoomia küsimuste mõistmises ja eriline süsteem koolitus, mida nimetatakse kolmnurga treeningmeetodiks. Huvitatud? Siis lähme.
Internetis ja paljudes populaarsetes VKontakte gruppides näete järgmisi pilte, mis selgitavad, kuidas (kuidas) tuharaid korralikult treenida, et anda neile täielik ümarus. Need on joonised.
Näib, et kuna nad surfavad Internetis, tähendab see kontrollitud teavet? Mitte midagi sellist, see on väljamõeldud tuhara anatoomia ja selles on loetletud harjutused, mis põhinevad sellel väljamõeldud anatoomial. Kellele see kasu on?
No näiteks need, kes reklaamivad aktiivselt oma CD-sid nimega Brazilian Butt Lift ja teenivad raha noortele daamidele, kes on valmis andma endast kõik, et saada Brasiilia tagumik. Loomulikult pole see kuritegu, kuid selline graafika on täitnud kogu Interneti ja on paljude naiste meeltes kindlalt juurdunud. Tegelikult on sarnane treeningmeetod - kolmnurk - olemas ja seal on ainus õige tuharate anatoomiline kaart ja meie edasine lugu on pühendatud neile kahele asjale.
Tuharalihase tegelik anatoomia on järgmine.
Gluteus maximus kaalub (ja hõivab ala) kaks korda rohkem kui keskmine ja väike kokku. gluteus minimus asub gluteus minimuse all ülemises välimises kvadrandis. See ei ole paigutatud kui Alumine osa(piirkond/jaotus) tuharad.
Teisisõnu, lihaseid ei eraldata asendi järgi, nagu näiteks sama rinnalihase puhul (milles ülemine on kobarad ülaosas, alumine on kobarad all).
Ülaltoodud pildid räägivad meile sellest parim treening mõjutama keskmine piirkond istmikud on hüppavad tungrauad. Tegelikult on harjutusi, mis aktiveerivad gluteus medius lihaseid 10 korda rohkem, eriti - jala röövimine küljele lamades ja jalgade sirutamine külili lamades kummipael. Need. anatoomia seisukohalt selgub, et sellisena kolmnurga meetod (kui kolm harjutust mõjutavad tuharate erinevaid osi), Ei. Lihtsalt see nimi jäi külge, see esitati kaunilt pildi kujul ja tegi seetõttu endale nime. Seetõttu nimetame sõnavormi mugavuse huvides oma treeningut kolmnurga treeningmeetodiks või Brasiilia tagumiku treeninguks.
Selle treeningu põhijooneks on erinevate tuharalihaste mõju erinevate nurkade alt. Programmi kõrge intensiivsus ja rikkalikkus võimaldab teil mahuelastse sihtmärgi moodustamisel lahendada mitu probleemi korraga:
- tuharate tõstmine;
- puusaliigese mahu vähenemine;
- probleemsete piirkondade vähendamine;
- liigse nahaaluse rasvakihi põletamine.
Kuidas teha Brasiilia tagumikku: 8 peamist harjutust
Märge:
Kõik harjutused on visuaalsed ja seetõttu ei vaja nende sooritamise tehnika selgitamist.
nr 1. Jala tagasi võtmine
Ja liikumises.
Käivitage 4 lähenemine (Kõrval 2 iga jala jaoks) Kõrval 12 kordused.
nr 2. Kükid hantliga jalgade juures
Käivitage 3 lähenema 10 kordused.
nr 3. Adduktsioonkükid (sumo) raskusega
Käivitage 3 lähenema 10 kordused.
nr 4. Kere tõstmine sillaga
Ja liikumises.
Käivitage 3 lähenema 10 kordust iga jala jaoks.
nr 7. Hüppakükid
Käivitage 3 lähenema 10 kordused.
nr 8. Poolitatud väljaasted koos hüppamisega
Käivitage 3 lähenema 10 kordused.
Sama treeningprogrammi saab ümardada, st. muuta see ringikujuliseks. Selleks tuleb sooritada kõik harjutused üksteise järel nagu rong minimaalsega (parem ilma selleta) puhkuse ja treeningu hulk. Sel juhul tuleb ringid läbi viia 3-4 .
Kodukehadele annan koolitusprogrammi Brasiilia tagumiku loomiseks kodus.
Kasutage neid kahte programmi ja varsti saate kõige maitsvamad kuklid :).
See on minu jaoks kõik, võtame kokku.
Järelsõna
Täna uurisime põhjalikult küsimust, kuidas teha Brasiilia tagumikku. Pean ütlema, et nii üksikasjalikku materjali sellel teemal mujalt ei leia. Seetõttu lugege kõik uuesti läbi ja tehke kõige olulisem – tõstke tagumik toolilt üles ja nüüd, viivitamata homseni, alustage harjutuste tegemist. Kinnitan teile, et juba mõne kuu pärast on teil toas parim “naine” ja rannas järgneb teile pikim meesterong. Soovin teile edu, mu kaunitarid, kohtumiseni!
PS. Iga kommentaar on helitugevusele +1, seega loobume tellimusest!
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma olekuks selle link sotsiaalvõrgustik- pluss 100 punktid karma eest, garanteeritud :) .
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.