تأملات من أجل الصحة. ممارسة التأمل من أجل الصحة

اليوم، يتحدث الكثير من الناس عن فوائد التأمل. لكن السؤال الذي يطرح نفسه ما هي فائدته بالضبط؟

وعلى أي أساس يتوصل الناس إلى هذا الاستنتاج؟

بناء على آراء الأشخاص الذين يمارسون التأمل؟ أو على أساس تفسيرات علمية تأثير إيجابيالتأمل في جسم الإنسان؟

حتى الآن، أجرى العلماء أكثر من 3000 دراسة حول آثار التأمل على البشر.

لقد أثبتوا ذلك فصول عاديةالتأمل يؤدي إلى:

• تحسين المزاج.
• استرخاء الجسم.
• رد فعل عاطفي أقل على المواقف العصيبة.
• تعزيز الطبيعة الطبيعية.
• تحسين التركيز والقدرات العقلية.

ووفقا للبحث العلمي، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15-20 دقيقة يوميا لعدة أسابيع كافية لرؤية نتائج إيجابية ملحوظة.

فوائد التأمل

مثال على دراسة واحدة

في واحدة من أعلى المؤسسات التعليميةعقدت واشنطن مؤخرا بحث علمي، والتي شاركت فيها ثلاث مجموعات من الأشخاص، تضم كل منها 12-15 مشاركًا.

شارك المشاركون في المجموعة رقم 1 في التأمل لمدة ثمانية أسابيع، والمجموعة رقم 2 - استرخاء الجسم، وكانت المجموعة رقم 3 عبارة عن مجموعة تحكم، وكان الأشخاص من هذه المجموعة يعيشون وفقًا لأسلوب حياتهم المعتاد.

وفي نهاية التجربة، تم اختبار المشاركين للتأكد من سرعة ودقة أنشطة عملهم، فضلاً عن قدرتهم على القيام بمهام متعددة. وبالإضافة إلى ذلك، تم اختبار مستويات الذاكرة والتوتر.

مما يؤدي في نتائج إيجابيةالمجموعة رقم 1. تحسنت الذاكرة لدى المشاركين في هذه المجموعة، وأصبحوا أكثر يقظة وأقل توتراً.

بدأت المجموعة رقم 3 بالتأمل بعد 8 أسابيع من المجموعة رقم 1. وبمجرد أن بدأت هذه المجموعة في ممارسة التأمل بشكل مطرد، لم تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً، كما انخفضت مستويات التوتر لديهم بشكل ملحوظ.

أصبح المشاركون في المجموعة الثانية الذين مارسوا استرخاء الجسم أكثر استرخاءً في العمل.

والعديد من التجارب العلمية الأخرى في الدول الغربيةمكرسة لفائدة التأمل وآثاره المفيدة على النفس و الصحة الجسديةشخص. ونتيجة لهذا، أصبحت هذه التقنية شائعة بسرعة في الدول الغربية.

حتى ويكيبيديا تشير إلى أنه وفقًا لدراسة أمريكية، يمارس حوالي 10٪ من جميع سكان البلاد التأمل في هذا البلد (أو مارسوه من قبل). وهذا حوالي 20 مليون نسمة.

ستظهر النتائج الأولى بعد الممارسة في غضون أيام قليلة

يصف الرسم التوضيحي أعلاه العديد من فوائد الممارسة. التأمل يفيد العقل والجسم على حد سواء، ويساعدك على النظر داخل نفسك ويعلمك كيفية التحكم في عواطفك. وكان القدماء ينظرون إلى التأمل ليس فقط كوسيلة لاكتساب القوى الخارقة، ولكن أيضًا كطريق لتحسين الذات.

سوف تحقق بعض النتائج بعد أسبوع واحد فقط من الممارسة. وبعضها في شهر.

وهناك تلك التي ستلاحظها بعد قليل من التأملات.

1. التأمل سيحسن نومك

وخلص علماء من جامعة مينيسوتا، بعد تحليل بيانات من سبع دراسات، إلى أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يتمتعون بنوم أفضل وأكثر صحة، ويتعافى الجسم بشكل أفضل بين عشية وضحاها. تقول نيكول وينبوش، المؤلفة المشاركة في الدراسة: "يساعدك التأمل على الانفصال عن المشاكل اليومية، التي غالبًا ما تمنع الأفكار المتعلقة بها الكثير من الأشخاص من النوم بسرعة". كما ينخفض ​​أيضًا مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يتعارض مع الراحة المناسبة.

2. التأمل يخفف الألم

التأمل يساعد على التخفيف ألم مزمنفي الرقبة والظهر، والمفاصل (التهاب المفاصل)، كما يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. يقول جيفري جريسون، عالم النفس الإكلينيكي بجامعة ديوك: "يعلمك التأمل كيفية فتح وفهم كل الفروق الدقيقة في أحاسيسك من خلال أنفاسك، بحيث يمكنك سماع حفيف أوراق الشجر أو الشعور بالشمس على بشرتك حتى أثناء وجودك في الداخل". غرفة مظلمة. إذا وجهت انتباهك إلى مثل هذه الأشياء، فلن يبدو الألم شديدًا بعد الآن.

3. التأمل سيحسن قدرتك على التركيز.

التأمل اليقظ يحسن القدرة لفترة طويلةالحفاظ على الانتباه ويساعد على السيطرة على الانفعالات العصبية. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها فاضل زيدان، عالم الأعصاب الإدراكي في كلية ويك فورست للطب، أن الأشخاص الذين تأملوا لمدة 20 دقيقة لمدة أربعة أيام فقط كان أداؤهم أفضل بكثير في اختبار القدرة الإدراكية من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل. وأوضح مؤلف الدراسة أن "المتأملين كانوا أكثر قدرة على تجاهل وقت الاختبار، مما ساعدهم على التركيز على المهمة التي بين أيديهم".

4. التأمل سيقلل من القلق والتوتر

تظهر الأبحاث الحديثة أن التأمل يمكن أن يقلل بالفعل من مستويات الكورتيزول. وأظهرت دراسة زيدان التي سبق ذكرها أن مستوى القلق اليومي لدى المتأملين انخفض بنسبة 39%. كيف أصبح هذا ممكنا؟ بمساعدة التأمل، نحن أكثر وعيا بمشاعرنا المباشرة، مما يساعدنا في كثير من الأحيان على الامتناع عن المخاوف والأفكار غير الضرورية حول الماضي والمستقبل.

5. التأمل سيجعلك أقل عرضة لتقلبات المزاج

الكثير منا يفسر الأحداث والكلمات تلقائيًا بطريقة سلبية ويفترض الأسوأ عن أنفسنا والآخرين. وهذا يمكن أن يسبب الاكتئاب، والذي يمكن أن يساعد التأمل في التغلب عليه. جيفري جريسون: "أحد الأسباب التي تجعل التأمل فعالاً في القتال مزاج سيئوالاكتئاب، هو أنه يساعد على عدم الثقة في الأفكار التي تنشأ بشكل تلقائي بحت، دون مشاركتنا الواعية. وهذا يعني أنك تركز على الواقع بدلاً من التكهنات."

6. التأمل يغير حياتك الجنسية للأفضل

التأمل يقوي الروابط ويزيد من حجم منطقة في الدماغ تسمى طبيا بالجزيرة الأمامية الدماغ الكبير"(الجزيرة). على الرغم من أن وظائفها ليست مفهومة تمامًا، إلا أن هذا "... تحفيز الجزيرة قد يساعد بعض النساء على الانتباه إلى استثارتهن الجنسية بعد التأمل وحتى تحقيق هزة الجماع القوية"، كما تقول مارشا لوكاس، دكتوراه في علم النفس العصبي في واشنطن العاصمة.

7. سيساعدك التأمل على الشفاء بشكل أسرع والعيش لفترة أطول.

وجدت دراسة من جامعة ويسكونسن ماديسون أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدة 8 أسابيع كانت لديهم حالات أقل بكثير من الأنفلونزا والحالات الشديدة. أمراض معديةمن بين أولئك الذين لم يتأملوا. ويوضح الدكتور دانييل مولر الذي أجرى الدراسة ذلك بقوله إن التأمل يساعد على استعادة التوازن الاستتبابي، أي أن الجسم يسعى لتحقيق التوازن المثالي بين بيئةواحتياجاتك. ووفقا لدراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، قد يساعدنا ذلك على العيش لفترة أطول لأن الحمض النووي سيكون محميًا بشكل أفضل من التدهور.

كيف تحقق نتائج 100%؟

لملاحظة فوائد التأمل، ما عليك سوى إدراجه في جدولك اليومي. يكفي التأمل لبضع دقائق على الأقل في الصباح أو في المساء. مفتاح النتائج هو الممارسة المنتظمة.

يمكن تشبيه التأمل بالبذرة المزروعة التي تحتاج إلى العناية بها بالحب، وبعد ذلك سوف تتطور الثمرة وتنمو بسرعة.

بعض الأشجار لا تؤتي ثمارها إلا بعد بضع سنوات، في حين أن بعضها الآخر يستغرق عقودًا. وأولئك الذين لم يحظوا بالاهتمام يظلون غير مثمرين، إنهم موجودون ببساطة.

إن بذرة الوعي التي لم تتطور بعد موجودة في داخلك. إنه يحتاج إلى الحب الصادق والاهتمام. يمكن أن تمنحك تمارين التأمل البسيطة هذه النتائج بسرعة أكبر.

ملاحظة.هناك العديد من الاتجاهات وأنواع التأمل. ستحقق دروس التأمل فوائد أسرع إذا تمكنت من العثور على التقنية التي تفضلها.

حبوب منع الحمل هي خداع الذات. نحن سعداء بخداع أنفسنا، لكن لا يمكننا خداع الجسد. سيظل يعلن مرضه ويعطي رد فعل مؤلم. إذا لم تتخذ خطوات حقيقية للشفاء، مثل الممارسة التأمل للمرض، يمكن أن يصبح المرض خطيرًا جدًا.

من خلال اكتشاف الجزء الصحي من جسمك يوميًا، بمساعدة التأمل ضد المرض، ستتحرك تدريجيًا، خطوة بخطوة، نحو الشفاء، نحو صحتك الجيدة. لا تفكر في الأمراض. قم بزراعة صحتك وتشكيلها وقريباً ستبدأ الأمراض في الانحسار.

أفضل برنامج للشفاء هو التأمل للأمراض

الغالبية العظمى من الناس يتفاعلون بشكل غير صحيح مع الألم. عندما يشتعل الألم في الجسم، يبدأ تطور بعض الأمراض، الإنسان المعاصريأخذ حبة دواء، بدلًا من التفكير: هل هذه هي الطريقة التي أعيش بها، وهل أزعج انسجام جسدي وتوازنه؟ الأدوية ذات الأصل الكيميائي تعطي نتائج سريعة، لكن الحقيقة هي أن الألم سيعود بمجرد انتهاء مفعول الدواء.

التأمل البسيط للأمراض - تقنية الطاقة العلاجية

أدخل حالة تأملية، وتخلص من كل الأفكار، وحقق الصمت في عقلك، وانظر إلى قلبك. إنها حية ودافئة وضعيفة. انتبه إليه وستشعر بالحنان وتشعر بالدفء. نار قلبك هي مصدر للطاقة العلاجية، فهي تنبض - تنفس بعمق في الوقت المناسب مع نبضها. هذه هي الطاقة العلاجية. سوف يطهر جسمك من الأمراض ويقودك إلى الصحة المثالية.

تخيل ما هو نظيف فوقك السماء الزرقاءوتذوب فيه، وتطفو بين السحاب، وترتفع إلى أعلى، حتى النجوم ذاتها. في التأمل الذاتيمن أمراض السماء والنجوم والكون كله. العالم مليء بالطاقة العلاجية القوية، وأنت نفسك جزء من هذا العالم. ثم تصور نفسك تهبط إلى الأرض. وبعد الانتهاء من التأمل، استمر في الحفاظ على الشعور بوجود طاقة الشفاء للكون في الجسم.

استمع إلى فيديو تأمل جميل للأمراض

الجسم كله شفاء التأمل يهدف إلى القضاء أسباب نفسية جسدية امراض عديدة. من خلال ممارسة التأمل بانتظام، سوف تجد طريقة لتحقيق الانسجام بين جسمك وعقلك. دعونا نتحدث عن تقنيات التأمل بالتفصيل.

لكي يكون التأمل فعالا، يجب اتباع قواعد معينة. اتبعهم وسوف تحصل على النتيجة المرجوة.

1. تمرن يوميا. للوقاية من الأمراض، يكفي تأمل واحد في اليوم، ومتى مشاكل خطيرةبالنسبة للصحة، ستكون هناك حاجة إلى جلستين إلى أربع جلسات يومية
2. حاول إيقاف "الحوار الداخلي". هذا يعني أنه خلال جلسة التأمل، يجب عليك تحرير عقلك تمامًا من الأفكار الدخيلة، وإرخاء جسمك والتركيز فقط على الأحاسيس الداخلية.
3. لتكون قادرًا على التجريد من الأفكار، ركز على التنفس. حاول أن تشعر بكل شهيق وزفير، وشاهد كيف يملأ الهواء جسمك
4. يجب تهوية الغرفة قبل جلسة التأمل لملء المساحة بتدفق الهواء النقي.
5. تأمل في الوضع الأكثر راحة الذي يمكنك أن تشعر فيه بالراحة أثناء الوقوف ساكنًا لفترة طويلة
6. اختر موسيقى هادئة ومهدئة. سوف تساعدك الأصوات اللحنية على الاسترخاء والتركيز

وبطبيعة الحال، لا تنسى اتباع أوامر الأطباء. سيساعد التأمل في تعزيز فعالية العلاج، لكنه ليس العلاج الوحيد لجميع الأمراض.

تقنية التأمل خطوة بخطوة للشفاء وشفاء الجسم

بمجرد الاستعداد لهذه الجلسة، يمكنك البدء في التأمل.

ماذا علينا أن نفعل:

• اجلس وأغمض عينيك. من المهم جدًا أن تبقي ظهرك مستقيماً
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. تنفس بهذا الإيقاع حتى تشعر بأن جسمك مرتاح تمامًا
• بنظرتك الداخلية، انتبه إلى منطقة الصدر. ضع يدك عقليًا على قلبك ولاحظ الأحاسيس التي تنشأ في جسمك أثناء التنفس
• ثم ابدأ بتكرار الكلمات: "هناك" مع كل شهيق، و"هناك" مع كل زفير. كرر 108 مرات. التركيز مهم جدًا، ويجب ألا تشتت انتباهك بأفكار دخيلة.
• إذا لم تتمكن من إزالة الأفكار من عقلك الباطن، فابدأ في التكرار: "هذه مجرد أفكار، وسوف تختفي الآن". بعد ذلك مباشرة، عد إلى التركيز على تنفسك.

استمر حتى تشعر أن الوقت قد حان للتوقف عن التأمل. عادةً ما تستغرق الجلسة من عشر دقائق إلى نصف ساعة. في النهاية، خذ زفيرًا أخيرًا عميقًا من خلال فمك، وافتح عينيك ببطء وابتسم. يمكنك العودة إلى الحياة اليومية.

كيف يعمل التأمل لشفاء الجسم بالكامل

أي شخص شارك في الممارسات الروحية لفترة طويلة يفهم بوضوح الفرق بين العلاج والشفاء. في الحالة الأولى، يمكنك ببساطة القضاء على الأعراض باستخدام الأدوية والإجراءات الطبية. ولكن حتى لو تعافيت، فإن المرض سوف يشعر به مرة أخرى عاجلاً أم آجلاً.

ل الشفاء التامنحن بحاجة إلى عمل عميق مع أسباب الأمراض. يوجد في علم النفس الجسدي قائمة واضحة من المشاعر السلبية التي تجعلك تشعر بالسوء.

كيف يحدث هذا:

• على سبيل المثال، واجهت بعض المشاعر السلبية القوية. الاستياء والغضب والتهيج. إذا حدث هذا مرة واحدة، فلا بأس. العواطف في في هذه الحالةسيكون له تأثير طفيف على، ولكن لن يكون له أي تأثير جسدي
• ولكن عندما تصبح عواطفك متكررة وعميقة وتتحول إلى عادة، ينتقل المرض من الجسد الخفي إلى الجسدي فتمرض.

ولهذا السبب من المهم جدًا التعامل مع العواطف والمواقف والمعتقدات السلبية. الغرض من التأمل هو تخفيف هذا العبء ومنع المرض. وإذا كنت تشعر بالسوء بالفعل، فأوقف تطور المرض وابدأ شفاءه على مستوى أعمق.

لن ينجح شيء إذا كنت معتادًا على الاعتماد فقط على الإجراءات والظواهر والأحداث الجسدية. للشفاء، يجب أن تؤمن بوجود هالة، جسد خفي، بحكم عقلك الباطن.

تنعكس أفكارك ومعتقداتك دائمًا في الواقع المحيط، ولهذا السبب يعد العمل معهم ضروريًا جدًا لكل شخص. إذا تمكنت من تحقيق الانسجام بين الروح والجسد، فسوف تنسى الأمر الشعور بالإعياءللأبد.

شاهد هذا الفيديو التأملي العلاجي:

ما هي التقنيات الأخرى التي يمكن استخدامها؟

كما اكتشفنا بالفعل، فإن سبب أي مرض يكمن في مشاعر سلبيةوالمشاعر. يمكنك البدء في ممارسة التقنيات التي تهدف إلى القضاء على السلبية وتطهير روحك من المعتقدات المقيدة.

على سبيل المثال:

• التأمل هوبونوبونو. طريقة هاواي بسيطة جدًا ولكنها فعالة حقًا، وتعتمد على تكرار أربع عبارات فقط. ينقي الروح من السلبية ويزيد من ذبذبات الطاقة في هالتك
• . إنها تساعدك على الدخول إلى حالة ألفا وتعلم تصور صورة ما تريد. في حالتنا، تخيل نفسك بصحة جيدة تماما
• متحرك تأمل أوشو. جداً طريقة غير قياسية: أنت لا تجلس فقط مع عيون مغلقةواسترخي، لكن على العكس من ذلك، فإنك تعطي متنفسًا نشطًا للسلبية. خلال الجلسة، سيتعين عليك البكاء والغناء والصراخ والرقص والصراخ بالتغني. يعمل بشكل أفضل في فصول المجموعة

إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي تبدأ بها، فاتصل بمرشد روحاني ذي خبرة والذي سيختار أفضل طريقة للتأمل لك. لتعزيز تأثير جلساتك، حاول مراقبة أفكارك ليس فقط أثناء الجلسات، ولكن أيضًا خلال الأوقات العادية.

تسمح تقنيات الاسترخاء الكلاسيكية للمتأمل بإدراك ما يريد وإحداث التغييرات اللازمة في الحياة.

أحد الممارسات الأكثر شيوعًا هو التأمل من أجل الصحة، والذي يتضمن تجديد الجسم والعقل بالكامل.

باستخدام هذه التقنية، اعتمادًا على الاختلاف المحدد، يمكنك التخلص من أمراض معينة أو حماية نفسك من الأمراض المستقبلية.

التأملات التي تستخدم صورًا مختلفة لا تتطلب وضعيات منفصلة أو اتباع البراناياما. يمكنك اختيار أوضاع مريحة مختلفة واستخدام الكلاسيكية تمارين التنفسللتخلص من الأفكار والمخاوف غير الضرورية.

حمام الرحيق

المفهوم المركزي لهذه الممارسة هو قدرة الإنسان على التصور. بمساعدتها يمكنك شفاء ليس فقط الجسد ولكن أيضًا الروح. أيضا، مع الجلسات اليومية، يزيد متوسط ​​العمر المتوقع. يركز هذا التأمل الصحي على أهمية عظيمةتصور عملية الشفاء في عقلك. قبل تنفيذه، يمكنك إدراج أمراضك كتابيا.

• اجلس على كرسي أو وسادة وابدأ بمراقبة تنفسك خلال أول دقيقتين.
• تمر بجميع مشاكلك الصحية في ذاكرتك. فكر فيها على أنها بقع داكنة على جسمك. أدرك أن الأمراض تجعل من الصعب العيش بسعادة في العالم. سجل المشاعر والعواطف التي تنشأ أثناء هذا التفكير.
• تخيل أنك وحيدًا بالقرب من شلال جميل في غابة استوائية. اخلع ملابسك واجلس مباشرة تحت الطائرات. أعتقد أن هذا ليس مجرد ماء، بل هو رحيق الشفاء.
• اشعر أن الرحيق يغسل كل الأمراض. تدفقاته لا تغسل الجسم فحسب، بل تخترق أيضًا الداخل. يغسلون بقع سوداءعلى اجزاء مختلفةجسم.

أخبر نفسك أن الجسم خالي من كل الأمراض. قم من مكانك تحت الشلال، جفف نفسك بالمنشفة وارتدِ ملابسك. اترك ركن الصمت هذا وأنت تشعر بالملء بالطاقة الصحية.

ابتسامة داخلية

في ممارسة الطاويةيتيح لك هذا النوع من التأمل اللطيف الاهتمام بالجسم كله وتحسين صحتك. تساعد هذه التقنية على فهم ما يحدث للجسم. يمكنك ممارسة التأمل كل يوم في أي وقت، بعد ساعة من تناول الطعام. قبل الجلسة، يوصى بدراسة الأطلس التشريحي حتى تكون أفكارك حول موقع الأعضاء واضحة.

• اجلس على حافة الكرسي، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. تخيل أمامك شخصا مبتسما تحترمه وتحبه. يمكن أن يكون هذا أيضًا لك الصورة الخاصةبابتسامة مشرقة.
• اشعر كيف تتجمع طاقة الابتسامة تدريجياً في المنطقة الواقعة بين الحاجبين. تتدفق الموجة على الوجه والرقبة وتضرب الغدة الصعترية. يمتلئ الجسم بالصحة النابضة بالحياة.
• تدفق الطاقة يدخل القلب. يتم التخلص من كل التوتر. ومن ثم يدخل شعور الحب والفرح إلى الرئتين، مما يضيف إليهما الحرية. بعد ذلك، يتم توجيه الابتسامة نحو الكبد.
• تخيل أن الطاقة تتدفق عبر البطن إلى البنكرياس على اليسار. ولا تنسوا أن تشكروا هذه الهيئة على عملها. العمل بابتسامة على الجانب الأيسر من الجسم، لتنشيط الطحال. أنت بحاجة إلى أن تبتسم باستمرار للكلى والغدد الكظرية، المسالك البولية. املأ بالطاقة مثانة، مجرى البول، الأعضاء التناسلية.

اجمع كل طاقة الابتسامة في منطقة السرة (تحتها بـ 3 سم) وأكمل التأمل.

شجرة كبيرة

في هذه الحالة، يرتبط التأمل في التعافي بصورة شجرة عظيمة يمكن أن تصبح دعمك في مكافحة الأمراض. لقد كانت الأشجار منذ فترة طويلة مصدرًا للحكمة والطاقة للمتأملين، ولا تساعد قوتها على شفاء الجسم فحسب، بل العقل أيضًا.

هذه الممارسة مناسبة للأشخاص الذين هم في مرحلة التعافي من التوتر وأي مرض، لأنها تقوي النوايا وتهدئ. يساعد التأمل أيضًا على إقامة اتصال مع طاقة الأرض.

• عند الفجر أو الغسق، ابحث عن مكان منعزل مناسب حيث تنمو الأشجار.
• المشي بين الجذوع دون التركيز على الأشجار الفردية. عندما يركز انتباهك فجأة على شجرة معينة، ستعرف أنها اختارتك.
• قف مع ظهرك أو وجهك على جذع الشجرة المحددة. يمكنك الإمساك بالشجرة الصغيرة بيديك دون لمس اللحاء. أنت بحاجة إلى الوقوف وظهرك إلى الصناديق القديمة والكبيرة، ولكن دون اتصال مباشر.
• استرخي تمامًا وحاول التنفس مع الشجرة. اشعر بالتغيير في جميع أجزاء جسمك وفقًا لإيقاعات تنفسك. اشعر كيف تندمج أنت والشجرة في واحدة.
• اجلس على الأرض بالقرب من شجرة وأغمض جفونك. أعتقد أن الجذع هو العمود الفقري لجسمك، وعلى طوله ترتفع طاقة قوية للغاية، وتنتشر كموجة في جميع أنحاء الجسم.

عد عقليًا إلى جسدك واشكر الشجرة على المساعدة المقدمة.

المدار الصغير

الغرض من هذا التأمل الأقل شيوعًا هو شفاء جميع الأعضاء الداخلية. تعتمد هذه الممارسة على نظام خطوط الطول الصيني - الأوعية التي تمر الطاقة عبر الجسم بأكمله. تنتشر الطاقة الداخلية للإنسان على طول مدار معين يتكون من خطي طول. واحد منهم يذهب من المنشعب إلى الرأس، والآخر يذهب في الاتجاه المعاكس.

يسمح لك التأمل بملء هذه الأوعية بالطاقة حتى تتمكن بعد ذلك من الانتشار عبر القنوات إلى الأعضاء الأخرى.

• اجلس على كرسي وظهرك مستقيم. ضع قدميك على الأرض. استرخ عقلك وتنفسك. انتبه إلى منطقة السرة وتخيل تجويفًا هناك مملوءًا بتدفق الطاقة. اشعر بها. باستخدام قوة الخيال، قم بتوجيه الطاقة إلى منطقة العجان، ثم إلى الأعلى على طول الظهر حتى عظمة الذنب.
• الشعور بحركة الطاقة، تخيل أنها ترتفع إلى النقطة التي يتصل فيها العمود الفقري بالأضلاع. ثم ينتقل إلى قاعدة الرأس.
• عندما يكون تدفق الطاقة بالقرب من الجمجمة، اضغط بلسانك على سقف فمك وتخيل أن الطاقة قد وصلت إلى قمة رأسك. ركز على المنطقة الواقعة بين حاجبيك وحرك الطاقة للأسفل عبر تلك النقطة.
• يمر التيار عبر الحنك واللسان عبر الحلق إلى القلب. ثم تنتهي الطاقة في الضفيرة الشمسية. ثم - في منطقة السرة. يمكنك تكرار دورة حركة الطاقة عدة مرات كما تريد.
• في نهاية الجلسة، تأكد من أن جميع الأعضاء مليئة بالطاقة الطازجة وبصحة جيدة.

الشفاء عن طريق الصوت

يمكن القيام بالتأمل من أجل الصحة والسلام باستخدام أداة علاجية قوية مثل صوتك. تساعدك الأصوات والاهتزازات الصوتية على سماع نفسك والاندماج في نبضة واحدة مع إيقاعات الجسم. وتتمثل المهمة الرئيسية في الغناء بنغمات صوتية مختلفة يتردد صداها مع الجسم. هذه هي الطريقة التي يتم بها ضبط جميع الأنظمة، وترتفع النغمة العامة، ويختفي التوتر الزائد.

يتم تطبيع التأمل ضغط الدم، يحسن الأداء الجهاز العصبي، يزيد من المعروض من القوة الروحية.

• انشر ساقيك في وضع الوقوف، واسترخي كتفيك وذراعيك. قم بإصدار صوت طنين دون فتح شفتيك. يجب أن ينشأ هذا الطنين في منطقة القلب أو النصف السفلي من البطن. اشعر كيف ينتشر الصوت في جميع أنحاء جسمك، وكيف تستجيب له عضلاتك وعظامك وأعضائك.
• دع الطنين يتحول إلى غناء بسيط بصوتك الكامل. الحفاظ على الإحساس بالرنين بين الصوت والجسد.
• تقديم طلب للشفاء. تخيل كيف تخرج كل السموم والنفايات من الجسم من خلال قدميك. غني بتناغم مع أجزاء جسمك التي تحتاج إلى الصحة. يمكنك إصدار أي أصوات ستولد بشكل مستقل في صدرك. فكر في صوتك كخيط يربطك بذبذبات الكون بأكمله.
• عندما تقترب من نهاية الجلسة، قف بهدوء لبضع ثوان. تأكد من امتلاء جسمك بالطاقة الجديدة.

التأمل للشفاء من نزلات البرد “كابالبهاتي”

لقد شاركت ممارسة التنفس لدى اليوغيين في التطهير والشفاء لعدة قرون. الجسد المادي. يساعد البراناياما على تنظيف الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة. يجب أن يتضمن التأمل للتعافي من نزلات البرد تمارين تساعد على تنظيف الأنف والحلق.

في هذه الحالة، يتم تقديم المساعدة لاحتقان الأنف، حيث يتم تنظيف الجمجمة حرفيا. أقصى قدر من الكفاءةيمكن تحقيق ذلك عن طريق تنفيذ الإجراء عدة مرات متتالية. يجب عليك إجراء 1-2 دورات تنفس في الثانية.

• من الضروري الزفير، وتقلص عضلات البطن بشكل مكثف وحاد.
• ليست هناك حاجة لأخذ أنفاس خاصة، لأن العضلات تسترخي بعد الزفير وتمتلئ الرئتان بالهواء من تلقاء نفسها.
• يمكنك الزفير بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى. يمكن للمبتدئين حبس أنفاسهم أثناء الزفير.
• يمكنك الضغط على إحدى فتحتي أنفك بإبهامك أو بإصبعك للتحكم في الهواء.

التأمل من أجل التعافي "أوجايي براناياما"

تعتبر ممارسة التنفس هذه أكثر فعالية إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق، لأنها تساعد على إزالة المخاط الزائد.

• يقبل وضع مريحمع ظهر مستقيم.
• شد حلقك حتى يخرج الهواء مع هسهسة خفيفة.
• أنت بحاجة إلى التنفس بوتيرة خاصة: استنشق من خلال فتحتي الأنف لمدة 8 نبضات قلب، واحبس أنفاسك في نفس الوقت وازفر من خلال الفم بصوت هسهسة لمدة 16 نبضة قلب.
• إذا كان نمط التنفس هذا يسبب التهابًا في الحلق وحتى الاختناق، تنفس بشكل أكثر تكرارًا، لكن حافظ على نسبة 1 إلى 2 من الشهيق إلى الزفير.

التأمل من أجل الصحة "تيار الزمرد"

يمكن إجراء علاج إضافي والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة باستخدام هذا التأمل. صحيح أن هذه الممارسة لن تكون مفيدة إلا في المراحل الأولى من نزلات البرد.

• اجلس بشكل مريح في مكان منعزل وأغمض عينيك وأرخِ عضلات وجهك.
• تشعر بثقل جسمك بالكامل، تخيل توهجًا أخضر فوق رأسك. يلامس هذا التدفق الجزء العلوي من الرأس ويخترق الرأس والصدر والكتفين والرئتين. ينزل الضوء إلى الأسفل ويمر عبره الجهاز الهضمي. بعد لمس القدمين، يذهب الدفق إلى الأرض.
• أثناء التأمل، قد تشعر أن هناك بعض النقاط في الجسم تتجاوزها الطاقة. عليك أن تتوقف عند هذه الأماكن وتشاهد كيف يخترق التوهج بجدية المناطق.
• بعد أن قمت بدراسة جميع المواقع، لا تتسرع في ترك التأمل. اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق وبعد ذلك فقط افتح عينيك.

ممارسة التطهير "لم الشمل مع الكون"

لا تنس أن أي تأمل هو تطهير للجسم. في هذه الحالة، نحن لا نتحدث فقط عن التخلص من الأفكار والعواطف غير السارة. تعتبر هذه التقنيات أيضًا فعالة جدًا في المواقف التي يعاني فيها الشخص جسديًا ويعاني من الألم والانزعاج.

يجب أن يتم هذا التأمل في الطبيعة سماء صافيةفي أي وقت من اليوم. من الأفضل القيام بهذه الممارسة في الداخل وعينيك مغمضتين.

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين وقدميك إلى الجانبين. أغمض جفونك وتخيل مدى قوة وطول الجذور التي تمتد إلى الأرض من قدميك. إنهم يتعمقون في التربة، مما يقوي جسمك على السطح.
• الاستيلاء على الوركين بأصابعك. تنفس بعمق وهدوء، وتعرف على ارتباطك القوي بالأرض. اشعر كيف تخرج الطاقة من راحة يدك، وتدخل الوركين وتتدفق ببطء إلى التربة. هذه هي الطريقة التي نستعد بها لإقامة اتصال مع المجال الروحي للكون.
• على التالي نفس عميقانشر ذراعيك على الجانبين وارفعهما للأعلى. قم بالخفض أثناء الزفير، مع طي راحتي يديك على مستوى الصدر في وضع الصلاة. في هذا الوضع، قم بإجراء 3 دورات من الشهيق والزفير. مد ذراعيك مرة أخرى أثناء الشهيق، وارفعهما للأعلى قليلًا.
• ارفع عين عقلك إلى السماء. تخيل كيف تندفع أنت نفسك نحو الغيوم بعد نظراتك وتندفع نحوك. هناك يجتمع مع طاقة السماء، فتذوب في أعماقها، وتشعر بخفة وحرية التنفس. استمتع بلقائك مع الكون وبركات السماء.
• انظر واشعر كيف ينزل من السماء تيار قوي من الطاقة من الكون مطلي باللونين الأبيض والذهبي. اشعر بالدفء في راحة يدك، ويتحول ببطء إلى إحساس بالوخز. تبدأ طاقة الشفاء في الهمهمة بين يديك والتحرك من خلالها. النخيل توهج حرفيا.
• تبدأ تيارات الطاقة في ملء الجسم. يدخلون إلى القلب ويطهرونه من المشاكل المرضية. الطاقة السلبيةيترك الدخان الجسم في تيارات داكنة. في عملية ملء الكون بأكمله بتدفق الطاقة، تبدأ في الشعور بنفسك بطريقة جديدة، وتشعر بتدفق الإلهام، وتصفية وعيك.

يتم الخروج من التأمل بالعد واحد إلى ثلاثة مع فتح بطيء للعينين.

التأمل تطهير الجسم "تحرير الشاكرات"

ومن خلال تطهير الشاكرات، تعزز صحة كل إنسان، كما أنه يملأ الجسم بالطاقة الإيجابية والشفاء. يمكن لأي تأمل في شفاء الجسم أن يبدأ بإجراء تطهير الشاكرات، ولكن يمكنك أيضًا تخصيص وقت منفصل لهذه الممارسات.

• من أعمق طرق التطهير تقديم الإبريق السحري. ومن هناك يدخل جسمك رغوة بيضاءتطهير الجسم من خلال الشاكرا الجدارية. عليك أن تشعر كيف يغسل السائل كل الشاكرات من الخارج والداخل ويزيل الحطام والسخام. وفي نهاية التأمل، يمكنك أيضًا التوجه إلى رئيس الملائكة رافائيل ليكافئ الجسم بتوهج أخضر، ويزيل كل آثار الرغوة حتى تتألق الشاكرات تمامًا.
• يجب عليك أيضًا تجربة العمل باستخدام شعاع أبيض من الضوء. تخيل كيف يخترق التاج وينتشر في جميع أنحاء الجسم. يقوم هذا الضوء أولاً بتنظيف شاكرا الجذر في العمود الفقري، ثم المنطقة القريبة من السرة. يمر الشعاع الأبيض من خلاله مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، يدفئ الصدر وينظف الشاكرا الموجودة في الحلق. كما يقوم بتوسيع شاكرا العين الثالثة ثم يخرج من الجسم عبر منطقة التاج. الآن جميع الشاكرات بنفس الحجم وتتألق من الداخل.

تأملات من أجل الصحة (التبت)

سيكون أي تأمل للشفاء أكثر فعالية إذا كانت هناك تعليمات دقيقة للتنفيذ وخلفية موسيقية مناسبة. يمكنك اليوم العثور على العديد من تقنيات الاسترخاء على الإنترنت.

يتضمن التأمل في التقليد التبتي ممارسة وضعية اللوتس والتحكم في التنفس العميق والبطيء. يجب عليك تهدئة عقلك واسترخاء جسمك. يمكن تحقيق الحالة المثالية بمساعدة الضوء الخافت والبخور والألحان الإيقاعية.

جداً جانب مهمالممارسة هي الموسيقى. يتم توجيه التأمل من أجل الصحة في التبت، في المقام الأول للمبتدئين. أثناء الاسترخاء، يمكنك استخدام أصوات الطبيعة، رنين الجرسأو الموسيقى الكلاسيكية. ومع ذلك، فإن أوعية الغناء التبتية اليوم هي الأكثر شعبية للتأمل.

التأمل تونغ لين

تتنوع ممارسات الصحة التأملية المحددة في التبت بشكل كبير. على سبيل المثال، يمكنك التخلص من الأمراض باستخدام تأمل تونغ لين.

• اجلس على كرسي وظهرك مستقيم، وضع راحتي يديك على ركبتيك اليد اليمنىإلى اليسار، والاتصال الابهام. خذ 10 أنفاس.
• تخيل معلمك - المعلم الروحي الذي ترغب في السير معه في هذا المسار التأملي. تخيل ماذا هدايا سخيةتقدمه لهذا الشخص.
• تصور صورتك أمامك ونظفها بأنفاسك. في 10-12 شهيق وزفير، اجمع كل الطاقة السلبية والمؤلمة، وشكل كرة منها. استنشق هذه الجلطة بحيث تتدلى على مستوى أنفك أمام عينيك.
• إتجه إلى معلمك في قلبك. فبطاقتها يمكنك امتصاص الكرة السوداء بالكامل وتحويلها إلى ضوء صحي نقي يملأ كل خلية في جسدك.

أشكر معلمك وخصص تأملك لصحتك.

التأمل لتطهير الجسم "زهرة الصحة"

سيساعدك تأمل "زهرة الصحة" هذا على تلبية مصدر قوتك. يمكنك إجراء الجلسة بعد مشاهدة مقطع فيديو مناسب.

• اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وخذ نفسًا. أثناء الزفير، تخلص من كل المخاوف وركز على قدميك. تخيل أن الجذور تنمو منها، مما يمنح الوحدة مع الأرض.
• فكر في جسمك. اشعر بالثقل المتزايد فيه والدفء المنتشر اللطيف. يصبح التنفس سلسًا وضحلًا. تبقى نقطة واحدة فقط في منطقة الضفيرة الشمسية لتنبض في الجسم.
• تبدأ الزهرة في النمو من منطقة نابضة بالحياة. تصور النبات. تتغلغل جذورها في جميع الخلايا، وتبدأ في استخلاص كل السلبية والأمراض والأفكار السيئة.

عندما تنتهي الجذور من عملها، انظر إلى الزهرة مرة أخرى واغسلها بالمطر الفضي. ثم تخيل كيف يتم تسخين البتلات بواسطة أشعة الشمس. أشكر الزهرة واخرج من التأمل بالشهيق والزفير.

منهجية ناتاليا برافدينا

يتم التأمل الذي يمنح الصحة في أي وقت. وقت مناسبولا يتطلب جهدا. الاسم الكامل لهذه الممارسة هو "الانسجام مع نفسك".

• أغمض عينيك وركز على تنفسك، محاولًا الاسترخاء. تخيل بلورة كبيرة متلألئة من أي لون تفضله فوق رأسك.
• اشعر كيف تنحدر الطاقة الملونة النقية من البلورة وتغلف الجسم. املأ نفسك بهذا اللون واستنشقه حرفيًا، واشعر بالنشاط.
• اجمع كل الطاقة العلاجية من البلورة وقم بتوجيهها إلى المنطقة المريضة في الجسم. تخيل أن كل الأمراض تختفي في النور. يصبح جسمك بصحة جيدة.

افتح عينيك وأدرك أن التأمل من أجل الصحة قد انتهى.

باحث عن حل مشاكل مختلفة، وقيل أيضاً. إذا كنت، مثلي، تفضل عدم قتل المرض بالأدوية، بل علاجه فعليًا، فربما تكون قد توصلت إلى نفس الاستنتاجات التي توصلت إليها. أولا، أي انحراف عن القاعدة في الجسم يشير إلى وجود مشكلة داخلية، على مستوى علم النفس أو الطاقة. وفقا لذلك، إذا أصبحت المشكلة الطبيعة المزمنة، مما يعني أنك لا تحله، حتى لا يختفي المرض. وهذا هو الوحيد الطريق الصحيحهزيمة المرض - اكتشف السبب وحل المشكلة التي أدت إلى ظهور المرض. لكن! في بعض الأحيان يمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة أنه لا يوجد أي حل للمشاكل الداخلية - فالشخص غير قادر حتى على التفكير بوضوح. لمثل هذه الحالات هناك تأملات قويةوتخفيف الألم وتهدئة المرض.

مثل هذه التأملات في حد ذاتها ليست علاجًا سحريًا - تم اختبارها تجربتي الخاصة: إذا لم تعالج سبب المرض فإنه سيعود مهما تأملت. ضع ذلك في الاعتبار عند استخدام التأملات العلاجية التي سأشاركها اليوم.

التأمل بالضوء الأبيض

على سبيل المثال، لنأخذ مفصل الركبة الملتهب، والذي يسبب الكثير من الإزعاج (يمكنك استبدال أي من "القروح"):

1. ينفذ. احرص على إيقاف تدفق الأفكار وإرخاء جسدك تمامًا.
2. تخيل كرة من الضوء الأبيض تنزل من الأعلى وتتجمد فوقك عند مستوى السرة. أنظر إليه - إنه كذلك طاقة الشفاءالحب مشرق ونقي ودافئ.
3. الآن قم بتوجيه الكرة نحو المنطقة التي تسبب المشاكل. في حالتنا، هذا هو مفصل الركبة. تتدلى الكرة فوق الركبة لمدة ثانية، ثم تنخفض فيها - يصبح المفصل داخل الكرة بالكامل. اشعر بالدفء، ردد لنفسك: "الضوء الأبيض يشفي مفصلي، طاقة الحب الشافية تعود إلي".
4. باستخدام قوة الخيال، قم بزيادة سطوع الكرة، وزيادة حجمها بحيث يقع المفصل الثاني أيضًا في منطقة الضوء الأبيض الساطع (للوقاية). راقب مشاعرك. ستكون الكرة موجودة حتى تشعر أنها كافية. الكرة الآن ترتفع فوقك وتختفي.
5. من حيث المبدأ، يمكنك إنهاء تأملك الصحي هنا، لكنني أوصي بنقطة أخرى لتعزيز التأثير. كرر لنفسك "ركبتي صحية تمامًا. لي مفاصل الركبةمرنة وقوية. ركبتي هي سندي الذي يمكن الاعتماد عليه على الأرض، تخيل أن ركبتك تنحني بحرية. الآن شاهد نفسك وأنت تجري، وتقفز، وتجلس في وضع القرفصاء (افعل أي شيء لم يسمح لك مرضك بفعله من قبل). في هذه الصورة الذهنية، لن تشعر بأي ألم أو ألم - فركبتيك سليمة تمامًا ومتحركة.
6. أكمل التأمل بالعد من 3 إلى 1 بوصة ترتيب عكسيافتح عينيك وقل: "استيقظت".

التأمل في شفاء الأعضاء

في الواقع، هذا التأمل مناسب ليس فقط لشفاء العضو، ولكن أيضًا لنفس المفاصل والعظام المكسورة وما إلى ذلك.

1. أداء الاسترخاء.
2. تخيل نفسك أمام مرآة كبيرة، لا تعكس جسمك فحسب، بل تعكس أيضًا جميع مكوناته الداخلية - الهيكل العظمي، اعضاء داخليةإلخ.
3. حول انتباهك إلى العضو الذي يعاني من المشكلة، مثل الكبد. سلم عليها عقليًا واطلب المغفرة لخلق حالة داخلية أثرت على العضو.
4. أعط كبدك كلمات مشجعة وأخبره عن مدى سرعة شفاءه وتعافيه.
5. والآن شاهد في المرآة كيف يصبح كبدك مقياس عادىواللون، يمكنك "تكبير" الصورة، كما لو كانت تحت المجهر، ونرى كيف تصبح جميع خلايا العضو أكثر صحة.
6. تأكد من أن كبدك يبدو الآن بصحة جيدة تمامًا في المرآة. أشكرها على الشفاء. أشكر جسدك الكامل القادر على التجديد والشفاء الذاتي.
7. إنهاء التأمل.

• يمكنك العمل بالضوء الأبيض بقدر ما تريد: استخدم الرحلات إلى النقل العام، لديك لحظة مجانية لتغمض عينيك وتتخيل كيف تشفيك كرة من الضوء.
• إذا كنت تعرف بالفعل سبب حدوث المرض، فلا تتأخر في حله.
• إذا كان لديك مشاكل مع السبيل الهضميأنصحك بفعل ما يلي: قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء، قم بإضاءة الأطعمة والمشروبات ذهنيًا بضوء الشفاء الأبيض. شاهد كيف يدخلون جسمك والضوء الأبيض يقوم بعمله من الداخل.