في بعض الأحيان يسألون كم مرة كرر التمارين - 5، 7، 10؟ ويكاد يكون من المستحيل إعطاء مثل هذه الوصفة، خاصة غيابيا، دون معرفة جنس الشخص وعمره وحالته الصحية. حتى الطبيب المعالج، الذي يعرف مريضه، لا يمكنه إلا أن يعطي إجابة تقريبية للغاية. تخيل أنك استيقظت اليوم وأنت تعاني من صداع وضيق. ثم حتى العدد المعتاد من التمارين، التي كان من الممكن القيام بها بالأمس فقط، سوف يصبح مفرطا ولن يحقق أي فائدة. لذلك، في كل مرة يجب عليك التركيز على رفاهيتك، وقدرات الجسم وتذكر أن عدد قليل جدًا من التكرار لن يكون كافيًا، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون مدمرًا.
شارك أحد المرضى محنته: "لكوني بصحة جيدة تمامًا، قررت أن أمارس الجمباز الرياضي. ولكن على الرغم من حقيقة أنني لا أزال أمتلك القوة، فقد تمكنت من القيام بثلاثة فصول: ظهر الألم في المفاصل، وتورم الساق اليسرىالأيدي تعمل بصعوبة، مخاوف دورية ألم قويفي منطقة القلب." كما ترى، حتى الشخص السليم عمليا، إذا بدأ على الفور بأقصى قدر من الأحمال، يمكن أن يقوض صحته: سيظهر ضيق في التنفس، وسرعة ضربات القلب، وألم في القلب... ماذا قابل للتنفيذ؟
وعلينا أن نلتزم بمبدأ التدرج. ولنتذكر المثل الشعبي: "كل شيء دواء، كل شيء سم، تحتاج فقط إلى الاعتدال". لكن هذا المقياس يختلف من شخص لآخر، ولا يمكن لأحد أن يقيسه بدقة أكبر من الشخص نفسه. لذلك، يجب على كل واحد منا أن يسعى جاهدا لفهم نفسه بشكل أعمق، والاستماع إلى ما يخبرنا به جسمنا، وتحديد جميع قدراته الاحتياطية.
سؤال مهم يجب على الإنسان أن يجيب عليه عن نفسه هو لماذا مرض قلبه ورفض العمل؟ وبطبيعة الحال، إذا كان المرض خلقيا، فهذا شيء واحد. ولكن لماذا، كونك بصحة جيدة عند الولادة، مرض القلب؟
وبناء على المعرفة الجديدة حول دور العضلات الهيكلية في الدورة الدموية، يمكن القول أنه في معظم الحالات يصبح القلب! لا يمكن الاعتماد عليها لدى هؤلاء الأشخاص الذين نشأوا منذ الولادة في ظروف انخفاض النشاط الحركي - نقص الحركة المدمر، مما أدى إلى تخلف مساعدي القلب - عضلات الهيكل العظمي، وبدأت في التآكل بشكل أسرع وتكون عرضة للأمراض.
العضلات الهيكلية لفترة طويلةكانت تعتبر أجهزة الحركة والعمل والرياضة. وفيما يتعلق بالدورة الدموية، تم إدراجهم فقط كمستهلكين. في الواقع، أثناء العمل، يستهلكون 60-80 مرة من الدم أكثر مما يستهلكونه أثناء الراحة. أليس هذا عبئا ملحوظا على القلب؟ وباتباع هذا المنطق، يجب أن تكون الراحة الحركية وقائية له. وقد أصبح واسع الانتشار في الممارسة الطبية. لكن تبين أنها ليست وقائية بأي حال من الأحوال، بل على العكس من ذلك، مدمرة، لأن انخفاض النشاط الحركي، وخاصة الراحة الحركية، يؤدي إلى إضعاف وظيفة الضخ الدقيق للعضلات الهيكلية، والقلب، المحرومين من مساعديه، يجب أن يجهد دون داع. لهذا السبب المبكر هو الأمثل النشاط البدنيو العلاج الطبيعي، والتي يتم وصفها مع الأخذ في الاعتبار طبيعة المرض وقدرات جسم المريض، يتم استخدامها بشكل متزايد في ممارسة أمراض القلب. وفقا للأطباء، فإن المرضى الذين عانوا من احتشاء عضلة القلب يتعافون بشكل أسرع كلما بدأوا في التحرك بشكل أسرع.
ويجب حماية القلب كما نسعى جميعًا لحماية الطبيعة من حولنا والاستخدام الصحيح لمواردها وثرواتها. لا يمكن لأي شخص التحكم في عمل القلب ونبرة الأوعية الدموية إلا بشكل غير مباشر بمساعدة عضلات الهيكل العظمي الخاضعة لإرادته. التمارين التالية سوف تساعد في هذا. معهم أنصح ببدء مجموعة من التمارين الصباحية.
إذن أول شيء التمريناتالمضخات الصدرية والبطنية والحجابية. اجلس على كرسي أو مسند واربط جواربك. أدر جذعك إلى اليمين، إلى اليسار، ثم انحن للخلف حتى الوضع الأفقيوالجلوس مرة أخرى. في نفس الوقت يتم الضغط عليهم وتدليكهم بشكل إيقاعي اعضاء داخلية; يتم إطلاق العناصر المكونة للدم - خلايا الدم الحمراء وكريات الدم البيضاء - من الكبد والطحال إلى مجرى الدم.
التمرين الثاني هو القرفصاء واليدين على الركبتين. أنها بمثابة تجريب العضلات ممتازة الأطراف السفلية. لتسهيل ملء القلب الدم الوريدييُنصح بإبقاء الجذع في وضع أفقي عند وضع القرفصاء.
التمرين الثالث هو تدريب عضلات الهيكل العظمي للذراعين. قومي بمجموعة واسعة من الحركات: ارفعي ذراعيك إلى الجانبين، حركات دائريةفي الكتفين و مفاصل الكوعوالثني والتمدد في المرفقين. يمكن للرجال القيام بكل هذه التمارين باستخدام الدمبل. إذا لم يكن لديك الدمبل، يمكنك أداء تمارين الضغط بيديك أثناء الوقوف على الحائط أو الاستلقاء على الأرض.
التمرين الرابع هو التدليك الذاتي للرقبة وقاعدة الجمجمة والرأس والأذنين.
التمرين الخامس هو التدليك الذاتي للساقين والذراعين بدءاً من الأطراف باتجاه القلب. لأولئك الذين يعانون توسع الأوردةالأوردة ، التهاب الوريد الخثاري ، أمراض جلدية، هو بطلان التدليك الذاتي.
التمرين السادس هو المشي
التمرين السابع هو الركض.
يجب أن تتم جميع التمارين بالتسلسل المحدد. عليك أن تبدأ بعدة تكرارات وتدريجيًا، قم بزيادة عددها بعناية إلى 100 مرة أو أكثر، ولكن بشرط عدم وجود عدم ارتياحفي منطقة القلب. وهذا يعني أن عضلات الهيكل العظمي تتحول إلى الاكتفاء الذاتي في الدم، وفي هذه الحالة، بدلا من أن تكون "معالا" للقلب، تصبح مساعدين ممتازين له، مما يسهل العمل ويتيح الفرصة لتحسين نفسه.
بعد الانتهاء من المجمع في الصباح، يمكنك التأكد من أن جميع مساعدي القلب تقريبًا قد بدأوا العمل، مما يسهل نشاطه. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يجب تنشيط "القلوب" الطرفية مرة أخرى من خلال هذه التمارين، ويفضل عدة مرات في اليوم.
يجب الحفاظ باستمرار على مستوى اللياقة البدنية وحجم وكثافة الحركات، لأنه مع فترات الراحة الطويلة، تنخفض وظيفة الضخ الدقيق للعضلات الهيكلية وسيتعين على كل شيء أن يبدأ من جديد.
يحتاج الأشخاص الذين يعملون في ظروف قصور الحركة المهنية (خاصة أولئك الذين يقضون اليوم كله في المكتب، أو يقودون السيارة، أو على خط التجميع، وما إلى ذلك) إلى التحرك أكثر واستغلال كل فرصة للقيام بذلك. على سبيل المثال، في النقل الحضري، من الأفضل عدم الجلوس، بل الوقوف وموازنة الجسم بالكامل وإجبار عضلاتك على العمل. إذا كنت تعيش في مكان مرتفع مبنى متعدد الطوابق، حاول الصعود أولاً إلى الطابق الثاني والثالث، ثم اصعد بالمصعد. بعد فترة من الوقت - إلى الطابق الرابع والخامس، وما إلى ذلك. قريبا سوف تكون مقتنعا بأنه من السهل عليك تسلق السلالم. إليك ما تحتاجه تجريب يوميامساعدين القلب بدون صالات رياضية ومرافق رياضية. وإذا بدأت، حتى عندما تقترب من المنزل، في التنفس بعمق، وتشبع دمك بالأكسجين، فإن ضيق التنفس عند صعود الدرج سيبدأ بالحدوث بسرعة أقل، وبعد ذلك لن يحدث على الإطلاق.
الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك، بالقدرات الخفية التي لا تنضب لجسمك، وفهم طرق ووسائل إعادة هيكلة وتحسين نمط حياتك واستخدام هذه المعرفة لتحسين الصحة وطول العمر والنشاط الإبداعي النشط.
تقريبا كل شخص لديه ضغط على القلب. الفرق يكمن فقط في طبيعة ودرجة الحمل على القلب. على سبيل المثال، يعاني الرياضيون المحترفون دائمًا من هذا الضغط أثناء التدريب.
يمكن مقارنة القلب بالمضخة. يفترض مبدأ تشغيل هذه المضخة أن عضلة القلب قادرة على تنظيم الحمل بشكل مستقل، والذي يجب أن يكون مريحًا وممكنًا لها. يحدث تنظيم الحمل على القلب بمساعدة تقلصات القلب أو نبضاته. على سبيل المثال، إذا كان الشخص في حالة راحة، فإن القلب ينبض بمعدل ستين إلى ثمانين نبضة في الدقيقة. في الدقيقة الواحدة تمر عضلة القلب بحوالي أربعة لترات من الدم. ويسمى هذا المؤشر القلب الناتج. إذا كان هناك حمل على القلب، فإن عدد انقباضاته وحجم الدم الذي يضخه القلب يزداد. بالطبع، مثل هذا القلب أقل عرضة للتآكل، لأن الأحمال كما لو كانت تصلب وتدربه.
قلب الشخص السليمقادر تمامًا على تحمل الأحمال والضغوط الكبيرة. لن تكون هناك مشاكل معه في هذا الوقت. ولكن مثل أي عضلة أخرى، يحتاج القلب إلى وقت للراحة. خلال عملية الشيخوخة الطبيعية جسم الإنسانإن حاجة القلب إلى الراحة تصبح ملحوظة أكثر فأكثر، لكنها لا تزيد بقدر ما يميل الكثيرون إلى الاعتقاد. وبعبارة أخرى، فإن التوزيع المعقول والمختص للحمل على القلب لن يرتديه فحسب، بل على العكس من ذلك، سيكون بمثابة تمرين ممتاز.
يُعتقد أن الزيادة في حجم عضلة القلب هي مظهر من مظاهر تكيفها مع الأحمال الكبيرة إلى حد ما. لا يوجد حاليًا أي دليل على أن الضغط المنتظم والكافي على القلب يمكن أن يؤثر سلبًا على صحته. بالإضافة إلى ما سبق، تجدر الإشارة إلى أن الكثير التقنيات الحديثةتصلب القلب وتدريبه يشمل فقط حمولة معتدلة عليه.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت منذ زمن طويل أن الشخص ذو القلب المتصلب والمدرّب، على سبيل المثال، يحب ممارسة الرياضة الرياضة النشطة، قادر على أداء قدر أكبر بكثير من العمل من الشخص الذي يعتقد أن الحمل ضار بالقلب.
عند ممارسة الرياضة النشطة أو أي نشاط بدني آخر، يزداد حجم الدم الذي تضخه عضلة القلب في الدقيقة من أربعة إلى عشرين لترا. إذا كان الشخص يتدرب باستمرار ومنتظم، فيمكن أن يصل هذا المؤشر إلى أربعين لترا من الدم في الدقيقة.
تحدث هذه العملية بسبب زيادة حجم الدم الذي تطلقه عضلة القلب بعد كل انقباض. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تكرار انقباضات عضلة القلب يؤثر أيضًا. ومع زيادة معدل ضربات القلب، يزداد حجم الضربة أيضًا. ومع ذلك، عندما يزيد معدل النبض إلى هذا العدد من الضربات غير المريحة للقلب، فإن حجم السكتة الدماغية، على العكس من ذلك، يبدأ في الانخفاض. إذا قام الإنسان بتحميل قلبه بانتظام، على سبيل المثال، عن طريق ممارسة الرياضة النشطة، فهو مدرب بشكل مثالي، والحد من عمل القلب مرتفع للغاية. بمعنى آخر، مثل هذا الشخص قادر على تحمل أحمال أثقل بكثير على القلب.
يتم تحديد الزيادة في حجم ضربة عضلة القلب من خلال الأخذ في الاعتبار حجم الدم الانبساطي ودرجة امتلاء عضلة القلب بالدم. مع زيادة تدريب القلب، يميل معدل ضربات القلب إلى الانخفاض. تشير هذه التغييرات إلى انخفاض الحمل على القلب. ومن بين أمور أخرى، يعتاد القلب والجسد ككل على الأمور الجسدية
لقد شعر كل شخص بأن قلبه على وشك القفز من صدره. قد يكون هذا بسبب القلق الشديد أو النشاط البدني أو حرارة عالية(على سبيل المثال، لنزلات البرد)، تناول أدوية معينة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يكون النبض السريع مرضيًا، أي بسبب الأمراض.
ما هي أسباب خفقان القلب
بخلاف تلك المذكورة أعلاه أسباب عاديةلزيادة معدل ضربات القلب، يمكن تحديد عدد قليل فقط من الأمراض التي تثير عدم انتظام دقات القلب. ومع ذلك، فإن هذه الأمراض خطيرة للغاية. دعونا قائمة لهم.
- الأمراض المرتبطة نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يصاحب عدم انتظام دقات القلب أمراض مثل رجفان أذينيأمراض القلب وتصلب القلب والتهاب عضلة القلب وما إلى ذلك.
- مشاكل في مجال الغدد الصماء. في كثير من الأحيان يسبب عدم انتظام دقات القلب السكري، خلل في الغدة الدرقية. أيضًا، غالبًا ما يُلاحظ زيادة معدل ضربات القلب بشكل مزمن أثناء انقطاع الطمث.
- فقر دم.
- خلل التوتر العضلي الوعائي.
بالإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب المزمن، يمكنك أيضا ملاحظة هجمات النبض السريع أثناء التسمم الشديدأو الجفاف.
كيفية التعرف على معدل ضربات القلب السريع
بالطبع، الأكثر الطريق الصحيحاكتشف ما إذا كان نبضك سريعًا - قم بقياسه. ومع ذلك، لا يقوم الأشخاص بقياس نبضهم على مدار 24 ساعة يوميًا، لذلك من المهم معرفة كيفية التعرف على ضربات القلب السريعة - وعادةً ما تكون الأعراض واضحة تمامًا.
- سواد في العيون. عندما يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا، قد تصبح الصورة أمام العينين داكنة. يقارن البعض هذا بالطريقة التي يتم بها إيقاف تشغيل أجهزة التلفاز القديمة: لا تتحول الشاشة إلى اللون الأسود مرة واحدة، ولكن يبدو أنها تحترق تدريجيًا من الحافة إلى المركز.
- دوخة.
- الصداع، وعادة ما يكون الخفقان في الطبيعة. - الشعور بالرعشة في منطقة الصدغ أحياناً الأحاسيس المؤلمةويلاحظ أيضا في الجزء الخلفي من الرأس.
ما هي مخاطر عدم انتظام دقات القلب المزمن؟
في بعض الأحيان يميل الناس إلى تأخير العلاج، لذلك من الجيد معرفة ذلك لماذا هو خطير القلب. بالإضافة إلى حقيقة أن عدم انتظام دقات القلب المرضي غالبا ما يشير إلى اضطرابات خطيرة في الجسم، فهو خطير في حد ذاته. مع زيادة معدل ضربات القلب، يعمل القلب مع زيادة التوتر، ونتيجة لذلك، يرتدي بشكل أسرع بكثير. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصاب بأمراض مثل قصور القلب، كما يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وقد تحدث وذمة رئوية.
كيفية علاج عدم انتظام دقات القلب المرضي.
أول شيء يجب فعله في حالة الاشتباه في عدم انتظام دقات القلب هو إجراء التشخيص لتأكيد هذا التشخيص. الأكثر فعالية في هذا الصدد هو التركيب اليومي لتخطيط القلب. تتكون الطريقة من أخذ قراءات مخطط كهربية القلب بشكل مستمر وتحليلها بشكل إضافي. تتيح مثل هذه الدراسة بدقة كبيرة تتبع إيقاع القلب والقفزات المحتملة في هذا الإيقاع وما إلى ذلك. يتم ذلك أيضًا لتأكيد عدم انتظام دقات القلب التحليل العاماختبارات الدم والدم للهرمونات المنتجة الغدة الدرقية(إذا كان سبب النبض السريع يكمن بالتحديد في اضطراب الغدة الدرقية).
عندما يتم تحديد أسباب عدم انتظام دقات القلب، يمكن أن يبدأ العلاج. بادئ ذي بدء، بالنسبة لمرض مثل زيادة معدل ضربات القلب، يتضمن العلاج القضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. تم فرض حظر على الكافيين والمشروبات الكحولية وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل والنشاط البدني المفرط. في بعض الأحيان يصبح هذا كافيا، ولكن في كثير من الأحيان يتم علاج عدم انتظام دقات القلب بالأدوية.
يمكن تقسيم الأدوية التي تساعد في علاج خفقان القلب إلى المجموعات التالية:
- المهدئاتأي الأدوية التي لها تأثير مهدئ. إنهم قادرون على تقليل النبض "المضطرب"، لكنهم لا يؤثرون على سبب المرض. من الاستعدادات العشبيةتحظى حشيشة الهر والناسك والزعرور بشعبية خاصة. تشمل الأدوية المصنعة صناعيًا الريلانيوم والفينوباربيتال.
- مضاد لاضطراب النظم. وتختلف آلية عمل هذه الأدوية باختلاف سبب النبض السريع، لذا قبل تناول مثل هذه الأدوية يجب استشارة الطبيب المختص. لذلك، مع عدم انتظام دقات القلب البطيني والأذيني، سوف يساعد Ritmilen. الأدينوزين هو الأكثر فعالية للشكل فوق البطيني للمرض، وما إلى ذلك.
كيفية تجنب عدم انتظام دقات القلب
تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية في بعض الأحيان إلى مضاعفات خطيرة للغاية، ولهذا السبب يكون الوقاية منها أسهل بكثير من علاجها. بعض القواعد (والتي، بالمناسبة، من السهل جدًا اتباعها) ستساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
- مخاوف أقل. الإجهاد الشديدلا تسبب الضرر للنفسية فحسب ، لذا فإن الأمر يستحق حماية نفسك من المواقف التي تجلب المشاعر السلبية.
- الرياضة والرياضة والمزيد من الرياضة. بالرغم من الأحمال المفرطةلا يمكن إلا أن يسبب الضرر، والتدريب المنهجي والمختار بشكل صحيح سيقوي الجسم.
- الكافيين باعتدال. على الرغم من أن القهوة هي في بعض الأحيان وسيلة رائعة للتنشيط، إلا أن شربها كثيرًا ليس جيدًا للقلب.
- رفض عادات سيئة . الكحول والتبغ لهما تأثير سلبي للغاية على القلب والأوعية الدموية، لذا ينصح بالتوقف عن تناولهما.