Hea isu on tervise märk. Mõne haiguse korral on isu märgatavalt vähenenud või puudub üldse. Tihti juhtub aga nii, et isu muutub pidurdamatuks ja sa tahad peaaegu pidevalt süüa. Siis tekib küsimus, kuidas isu mõõdukaks muuta?
Ideaalis oleks muidugi hea põhjus välja selgitada liigne isu, pärast kulutamist täielik diagnostika organism. Kuid see luksus pole alati võimalik.
Mõnikord on söögiisu suurenemise põhjuseks mõne olulise aine puudus organismis. Kuid enamasti põhjus pidev soov söömine on kõhupuhitus ja ebaõige toitumine, mis toob kaasa harjumuse pidevalt midagi närida.
Sellistel juhtudel tuleks proovida fraktsionaalne toitumine rangelt 5-6 korda päevas. See aitab vabaneda harjumusest pidevalt süüa, järk-järgult vähendada söögiisu ja loomulikult vabaneda ülekaalust.
- Üsna sageli võib näljatunnet segi ajada janutundega, seega ärge unustage vett juua. Lisaks täidab enne põhitoidukorda klaasi vee või mahla joomine kõhtu, mis tähendab, et sööte vähem.
- Erinevad vürtsid, sool ja vürtsid provotseerivad maomahla tootmist, seetõttu kasutage neid söögiisu vähendamiseks äärmiselt harva.
- Edasi teostatav nõuanne kuidas oma isu mõõdukaks muuta ja kaalust alla võtta – söö aeglaselt. Toidu põhjalik närimine aitab teil kiiremini täiskõhutunde tunda.
- Väike tükk šokolaadi aitab vähendada söögiisu, kuna see tõstab vere glükoosisisaldust ja vähendab nälga.
Kuidas vähendada söögiisu rahvapäraseid abinõusid
1. Salvei. Grind 2 tl. värsked või kuivatatud salveilehed ja pruulida klaas keeva veega. Joo infusiooni mitu korda päevas. Pange tähele, et salvei on fütoöstrogeen, nii et millal kõrgendatud taseöstradiooli sisaldust veres, võib see põhjustada endometrioosi, mida on raske ravida.
2. Merevetikad.
Merevetikat cystoseira tuleks keeta 100 g poole liitri keeva vee kohta ja seejärel nõuda pool tundi. Joo infusiooni peaks olema 3 klaasi päevas. Toidule võid lisada spirulinat, mis kõhus paisub ja täiskõhutunnet tekitab. 
3. Kliid. Kliide toimepõhimõte on sama, mis spirulina omal. 1-2 spl lisada kliid väikesele kogusele toidule. Nad paisuvad ja tunnete end täis. Kliid ei soovitata neile, kellel on probleeme seedetraktiga.
4. Nõges. Võtke 1 spl. l. kuiv või värsked lehed ja keeda klaas keeva veega. Joo nagu teed. Ärge kasutage nõgese infusiooni neile, kellel on kõrgenenud hemoglobiin, trombofiilia geeni polümorfism ja suurenenud hüübimine veri.
5. Linaseemneõli ja linaseemned. Need tooted koosnevad suur hulk lima, mis makku sattudes kutsub esile veelgi rohkem lima.
Linaseemnete abil saate keha puhastada. Tasub meeles pidada, et linaseemnetel on lahtistav toime, mistõttu ei tohiks neid pikka aega tarbida.
6. Altey. Vahukommil on ümbritsev toime, seega on see kasulik peptilised haavandid. See taim aitab taastada mao ja soolte kudesid, vähendades seeläbi põletikulised protsessid. Lisaks vähendab see toidu omastamise võimet. Ei saa pikka aega kasutada.
7. Piimaohakas. Seda kasutatakse peamiselt maksa raviks, kuna see lahendab maksakudede ummikuid. 5 g piimaohaka pulbrit lahjendatakse klaasis vees. Taim aitab vabaneda ülekaalust, vähendades maksakudedes rasva ja parandades ainevahetust.
8. Ravimteed. Valmistage teed sellistest ürtidest: pohl, karulauk, takjas, korte, karukõrvad. Sellised teed aitavad parandada kudede lümfiringet, vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest ning vähendada kehakaalu.
Uskuge või mitte, kui soovite
Lõhna piparmünt
Ameerika sporditoitumisteadlane Lisa Dorfman Miami ülikoolist väidab, et teatud lõhnade sissehingamine võib söögiisu vähendada. Need, kes soovivad vähem süüa, peaksid enne sööki nuusutama piparmündi, roosi, lavendli või muskusenootidega parfüümi.
Kuulake Vivaldit
Mõned teadlased usuvad, et muusika mõjutab söögiisu. Nad leidsid katsete käigus, et inimesed söövad rohkem klassikalise muusika kui hard rockiga. Erandiks on Vivaldi muusika: see mõjutab kaudselt küllastuskeskusi ja pärsib söögiisu.
Söö sinistelt taldrikutelt
Ameerika psühholoogid viisid läbi eksperimendi: nad värvisid toitu sisse erinevad värvid ja palus inimestel neid proovida. Testi käigus tunnistasid vastajad häälteenamusega sinist toitu kõige ebaisuäratavamaks. Siit järeldus: kui sa ei taha liiga palju süüa, värvige köögis seinad siniseks ja siniseks ning sööge sama värvi roogadest.
Kuidas õhtuti isu mõõdukaks muuta
Neid on vähe tõhusaid viise selle ülesande täitmiseks abiks:
- õhtune jalutuskäik värskes õhus;
- lõõgastav vann koos meresool ja eeterlikud õlid;
- leidke midagi tegevust, mis hoiaks oma meelt hõivatud ja hajevil, näiteks lugege raamatut, vaadake filmi, tehke midagi oma kätega jne.
Paljud inimesed unistavad. Oma silmatorkava unistuse täitmiseks hakkavad nad sellest kinni pidama erinevad dieedid, mis on reeglina suunatud peamiselt toidu või dieedi kui terviku kalorisisalduse vähendamisele. Kuid samal ajal ei ole kaalu kaotava inimese heaolu tõenäoliselt parimal tasemel, kuna inimene kogeb pidev tunne nälg. Lisaks naaseb enamik kohe pärast dieedi lõpetamist tavapärase dieedi juurde ja võtavad kõik kaotatud kilogrammid uuesti juurde.
Seetõttu peaksite kõigepealt mõtlema. On mitmeid väga tõhusaid viise.
Vett ja veel vett
See on kõige esimene ja kõige olulisem reegel: peate jooma umbes kaks liitrit vett päevas. See aitab parandada ainevahetust ja vähendab oluliselt isu.
Umbes pool tundi enne sööki soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt juua klaasi puhas vesi, see võimaldab teil süüa tavapärasest palju väiksema portsjoni. Lisaks aitab selline rituaal unustada kõrvetised ja paljud muud probleemid, mis võivad tekkida pärast söömist.
Äge - kõrvale jätta
Vältida tuleks liiga vürtsikaid toite. Reeglina provotseerivad just vürtsikad maitseained meid midagi muud sööma, mille tulemusena sööb inimene üle.
Šokolaad mulle!
Vastupidiselt paljudele uskumustele on kaalu langetamiseks kasulik süüa šokolaadi, kuid ainult mõru ja mitte liiga suurtes kogustes (ideaaljuhul mitte rohkem kui kaks ruutu šokolaadi päevas).
On tõestatud, et see pärsib söögiisu ja julgustab inimesi jooma palju vett, mis on kindlasti kasulik. Šokolaad peaks olema maksimaalselt kõrge sisaldus kakao.
Samuti on kasulik juua tassike kakaod ilma suhkruta – see vähendab ka näksimise soovi.
Puuviljad vöökohale
AT igapäevane dieet puuviljad peavad sisaldama. Esiteks on need mittekalorilised ja teiseks sisaldavad nad nii aeglast kui kiired süsivesikud. Aeglased vähendavad söögiisu, aga vajame ka kiireid ja neid on parem saada puuviljadega, mitte kahjulike maiustustega.
Muide, loe – mida, millal, kui palju ja miks.
Linaseemneõli
Väga kasulik igapäevaseks kasutamiseks linaseemneõli. Veelgi enam, seda on kõige parem teha hommikul, see aitab parandada soolestiku tööd ja nüristab näljatunnet, mis tähendab, et väheneb tõenäosus, et sööd korraga liiga palju toite.
Natuke pillidest
Samuti on olemas spetsiaalsed tabletid mis aitavad söögiisu vähendada. Neid aga ilma erivajaduseta võtta ja spetsialistiga konsulteerida ei soovitata, sest need võivad organismile palju rohkem kahju teha kui kasu. Lisaks tekitavad sellised ravimid sageli sõltuvust ja pärast nende ärajätmist tuleb isu hoogsalt tagasi.
Ühesõnaga, kui kavatsete kaalust alla võtta, ärge piirake oma toitumist, vaid proovige oma isu mõõdukaks muuta. Ära jäta end ilma oma lemmiktoitudest, vaid söö neid lihtsalt väiksemates kogustes. See aitab teil kaalust alla võtta lihtsalt ja mugavalt. Edukas isu vähendamine ja koos sellega ka kaalulangus!
Mininõuanded kehakaalu langetamiseks
Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)
Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.
Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit ja sul on juba hoopis teine tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.
Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. Ei ole viimane vastuvõtt toit sinu elus! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki.
Keskkond mõjutab meid – see on fakt! Vältige selliseid vestlusi nagu "Ma kaotasin siin kaalu ja ma ei suutnud", "jah, me jääme ikkagi paksuks", " hea mees neid peab palju olema." Olgu neid "palju" - aga mis teil sellega pistmist on?
Pidage meeles lihtsat sõna: graatsiline. Täpselt selline peaks olema teie osa ebatervislikest roogadest. Ja siis muutute ka graatsiliseks - see on ainult aja küsimus.
Ülesöömise võimaluse vähendamiseks järgige 10 rahuliku lusika reeglit. See ütleb: "Esimesed kümme lusikatäit sööge väga aeglaselt, nii aeglaselt kui võimalik."
Kahjuks ei talu mitte igaüks madala kalorsusega dieeti - tugev tunne nälg tühistab kõik head kavatsused. Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Millised meetmed aitavad näljarežiimile vastu pidada?
Õige toitumine
Peamine saladus edukas kaalulangus on fraktsionaalne dieet. Süües 3 korda päevas, tekib näljatunne, kuid suurendades toidukordade arvu 5-ni, hoiate täiskõhutunnet terve päeva. On oluline, et suupisted oleksid madala kalorsusega.
Teine oluline nõuanne- Söö aeglaselt. Põhjalikult näritud toit on kergemini seeditav. Lisaks võimaldab toidu aeglane imendumine õigel ajal peatuda.
vedel dieet
Kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta? tegelema suurenenud söögiisu lubab vedelikku juua enne sööki (umbes 20 minutit enne seda). Soovitatav juua soe vesi või vett toatemperatuuril- selline vedelik mõjub mao limaskestale pehmemalt, tekitab küllastustunde. Näljatunde mahasurumiseks tuleb toidukordade vahel juua magustamata vedelikke. Sa ei saa juua gaseeritud ja magusaid jooke, kuid taimeteed lihtsalt täiuslik - mõned taimed aitavad nälga "petta". Võite kasutada allolevaid retsepte.
Petersell
2 tl haki petersell peeneks, pane kastrulisse, kata veega (1 supilusikatäis), lase keema tõusta, keeda 15 minutit. Lase puljongil jahtuda. Joo 0,5 spl. hommikul ja õhtul.
Salvei
Keeda klaasi keeva veega 1 spl. kuiv rohi, mähis. 20 minuti pärast kurna infusioon. Võtke 2 korda päevas, 100 ml.
Tootevalik
Pole saladus, et mõned toidud summutavad näljatunnet, teised aga tekitavad isu. Kuidas kaotada isu, et kaalust alla võtta? Mõned toitumisspetsialistid soovitavad alustada päeva munaroogadega. On märgata, et pärast neid püsib küllastustunne pikka aega. Kodujuust ja keedetud liha toimivad sarnaselt. Hästi rahuldavad nälga köögiviljade keetmised ja rasvavabad lihapuljongid. Kiudainerikkad juur- ja puuviljad, nt Valge kapsas, salat, seller, paprika, õunad jne Kasulik on kasutada rohelisi, idandeid, kaunvilju (oad, läätsed). Kuivatatud puuviljad ja pähklid aitavad nälga petta, kuid neid tuleb tarbida väga väikeste portsjonitena. Ideaalsed on ka madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.
Õige hingamine
Kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta? Selgub, et näljahädaga aitab toime tulla spetsiaalne hingamine. Tehnika valdamiseks heida pikali tasasele pinnale kõva pind. Painutage jalad põlvedes, asetage jalad. Asetage parem käsi kõhule ja vasak käsi rinnale (et kontrollida õiget täitmist hingamisharjutus). Hingake sügavalt sisse kõhuga, samal ajal laiendades rindkere. Pärast seda hoidke hinge kinni ja 30-40 sekundi pärast alustage aeglaselt, laske läbi huulte õhku sisse (protsess peaks kestma 10-15 sekundit, parem on huuled toruks voltida). Hingake niimoodi paar minutit, kontrollides aistinguid.
aroomiteraapia
On teada, et mõned aroomiõlid aitab isu kontrollida. Nälja mahasurumisel peetakse kõige tõhusamaks piparmündi, kaneeli, greibi, rohelise õuna EO-sid.
visuaalne efekt
Nälga saab petta visuaalse efekti abil. Alustuseks soovitavad toitumisspetsialistid taldrikute suurust vähendada - väike portsjon toitu näib selliste roogade taustal üsna piisav, vastavalt on seda lihtsam piisavalt saada. Lisaks suurusele loeb ka värvus - köögi sisemuses ja roogade paletis ei tohiks olla eredaid "mahlaseid" värve. Söögiisu pärssimist soodustavad sinine, sinine, sinakasroheline, violetne värv.
Akupressur
Kuidas saate söögiisu vähendada ja kaalust alla võtta? Sel eesmärgil on akupressuuri kasutamine üsna vastuvõetav.
1. Toimige paar minutit keskmise jõuga punktile, mis asub 3 mm kaugusel küüne nurgast pöial käed (väljastpoolt).
2. Vajutage mõni minut nabast madalamale punktile (kauguse mõõtmiseks pange 4 sõrme kokku ja asetage käsi kõhule). Peate seda punkti masseerima lamavas asendis (tühja kõhuga).
Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Näljatunde petmiseks on piisavalt võimalusi. Praktika näitab, et parem on neid kompleksselt kasutada.
Tervitused mu kallid sõbrad. Hea isu on tervise võti. Seda fraasi kuulsime sageli oma emadelt ja vanaemadelt. Aga kus läheb piir tervisliku isu ja elementaarse ülesöömise vahel? Pidev näljatunne viib ju sageli komplektini lisakilod. Vaatame, kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta.
See on füsioloogiline mehhanism, mis vastutab toidu omastamise eest meie kehas. Tegelikult võib söögiisu häire olla signaal paljudest haigustest. See võib olla endokriinsed haigused, seedetrakti häired, neuropsühhiaatrilised häired.
Kui te ei suuda oma nälga üksi vähendada, on mõistlik konsulteerida arstiga. Enamasti tahaks pidevalt süüa, kui elementaarset dieeti ei järgi. Samuti võib põhjuseks olla vale (kahjuliku) toidu valik.
Keedused alates erinevad maitsetaimed võib olla suurepärane söögiisu ohjeldamiseks. Muidugi peate teadma, mida pruulida 🙂 Siin on mõned näited:
Taimne segu
Yarrow, piparmündi, mustsõstra, pihlaka ja kummeli segu on hea isu vähendaja. Kõik koostisained segatakse võrdselt, võetakse 50 g ja valatakse 1,5 tassi keeva veega. Seejärel nõudke termoses vähemalt 3 tundi. 15 minutit enne sööki peate jooma 150 ml klaasi infusiooni.
Naistepuna metsroosiga
Võtke keetmine 30 minutit enne sööki. Sega võrdses koguses naistepuna, maasikalehti, okkaõisi ja kibuvitsamarju. Vala 50 g segu 1,5 tassi keeva veega. Nõuda termoses 2 tundi, kurnata ja võtta 100 ml enne sööki.
Tee piimaga
Tugev tee võib olla hea isu vähendaja. Seda tuleb keeta kuumas piimas. Seda jooki pole vaja magustada. Kui joote tühja kõhuga klaasi teed piimaga, võite söögiisu alandada. Jook sisaldab tanniini, see aine pärsib mao tegevust. Samuti vähendab see maomahla tootmist.
Merevetikas pruunvetikas
See meetod sobib neile, kes pidevalt kõhtu "imevad". Laminaria kipub paisuma, põhjustades küllastustunnet. Lisaks söögiisu vähendamisele on see kasulik ka. Laminaria stimuleerib soolestiku peristaltikat. seda hea ravim kõhukinnisusest. Parandab juuste ja küünte seisundit.
Võtke pruunvetikas enne sööki, 15-20 minutit enne sööki. Piisab, kui juua üks supilusikatäis väikese koguse tavalise veega.
Kuidas vähendada isu kaalust alla võtta – apteegiravimid
Ma ei ole pillide pooldaja, minu meelest on need üsna karmid meetodid. Narkootikumidel on ju tavaliselt igasuguseid kõrvalmõjud. Ühelt poolt kaotate kaalu, kuid teisest küljest kannatavad maks, süda ja seedetrakt. Minu arvates on see kõige tõhusam ja ohutul viisil- Dieet ja sport. Kuid mõne jaoks on ainsaks tõhusaks viisiks "abistajad" pillide kujul. Nii et vaatame neid.
Serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
Need on ravimid, mis mõjutavad aju näljakeskust. Nad suurendavad serotoniini kontsentratsiooni veres. See hormoon tekitab täiskõhutunde ja pärsib söögiisu. Jämedalt öeldes petame tänu sellistele pillidele oma aju. Ta saab signaale, et kõht on täis ja me ei ole näljased. Kuigi tegelikkuses pole see nii. Nende ravimite hulka kuuluvad sibutramiin, fluoksetiin, lorkaseriin.
Söögiisu vähendajad – termogeensed
Need mõjutavad motoorset aktiivsust - suurendavad vastupidavust ja keskendumisvõimet, kiirendavad ainevahetust. Mis viib rasvapõletuseni. Sageli kasutatakse neid kulturismis, kuna. need parandavad jõudu ja vähendavad söögiisu. Vastuvõtu taustal tahaks vähem süüa ja rohkem liikuda. Termogeensete ainete hulka kuuluvad kofeiin, efedriin, dinitrofenool, DMAA (rasvapõletaja).
Adrenergilised ravimid
Beeta-3 adrenergiliste retseptorite aktiveerimine ajus põhjustab rasvkoe metabolismi ja lipolüüsi. Neil on stimuleeriv toime, võimaldades treenida kauem ja intensiivsemalt. Seetõttu suureneb ravimi efektiivsus koos spordiga. Nende fondide hulka kuuluvad klenbuterool, Yohimbine, Mirabegron.
Rasvade ja süsivesikute blokaatorid
Need tekitavad kehas energiadefitsiidi, mille tulemusena hakkavad rasvad aktiivselt lagunema. Orlistat (teise nimega Xenical) on rasvade blokeerija. Kuid seedimise ja süsivesikute imendumise blokeerija on ravim akarboos (või glükobay). Tänu sellele satub kehasse vähem kaloreid. Loomulikult väheneb kalorite puudumise taustal kehakaal.
glükagooni inhibiitorid
Stimuleerige hüpotalamuse küllastuskeskust, vähendades näljatunnet, kontrollides veres insuliini. kasutatakse rasvumise ja diabeet. Nende ravimite hulka kuuluvad liraglutiid, eksenatiid, pramlintide.
Anaboolne steroid
Näidatakse neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Nad stimuleerivad rasvapõletust ja suurendavad lihasmassi. Kiirendada ainevahetust ja suurendada vastupidavust. Nende ravimite hulka kuuluvad testosteroon, Winstrol, oksandroloon.
Lahtistid
Lahtistid suurendavad soolestiku motoorikat. Selle tulemusena põhjustab sagedane roojamine toidu imendumise vähenemist. "Söödud" kalorite arv väheneb ja inimene kaotab kaalu. Kuigi selles on miinus, sest. lahtistite pikaajaline kasutamine põhjustab sõltuvust. Siis on raske omal käel suurel kõndida.
See mõjutab negatiivselt ka tervist üldiselt, sest keha saab pidevalt vähem kasulikke toitaineid. toitaineid. Lisaks on rikutud vee-elektrolüütide tasakaalu. Nende agentide hulka kuulub Senna D.
Diureetikumid
Urineerimist suurendavad ravimid. Annab ajutise kaalulanguse efekti. Kuna keha püüab pärast selle võtmist taastuda vee tasakaal. Nad suurendavad vere viskoossust ja loputavad kaaliumi kehast välja. Pikaajaline kasutamine ebasoovitav. Furosemiid on üks tuntumaid diureetikume.
Toidud söögiisu vähendamiseks
Kodus on kõige lihtsam viis isu maha suruda õige valik tooted.
Proovige süüa mitmekesiselt, sööge rohkem värsked köögiviljad ja kiudainerikkad puuviljad. Teil peaks taldrikul olema natuke kõike. Nälga rahuldavad hästi erineva maitse ja struktuuriga toidud.
Kuidas muidu saate oma isu ohjeldada?
Ükskõik kui kiire sa ka poleks, ära söö kunagi külma toitu. Kuumuta toitu uuesti, kuum toit küllastub kiiremini. Ja 30 minutit enne sööki joo klaas rohelist teed või vett. Need joogid taltsutavad suurepäraselt isu.
Söögiisu ohjeldamiseks on veel mõned lihtsad näpunäited.
- Et teid pidevalt nälg ei piinaks, loobuge arvuti või televiisori taga söömisest.
- Söö aeglaselt – söögikord peaks kestma vähemalt 20-30 minutit.
- Proovige vähendada oma dieeti 100-200 kcal nädalas. Kui jõuad 1500-1800 kcal päevas, siis kõht väheneb. Nii saate lahti sagedast näljatundest. Kuidas kaloreid vähendada, lugege artiklit madala kalorsusega toidud.
- Treeni end samal ajal sööma. Siis maomahl jaotatakse rangelt tundide kaupa. Vahepalade vajadus kaob. Saate vähendada söödava toidu kogust 30%.
- Kui zhor ründas öösel, proovige masseerida "näljapunkti" kõrva tragus.
- Ühendage spordi- ja rasvapõletajad. Piisavalt 40 minutit tundidest pulsisagedusega 110–120 lööki minutis. Ja spordilisandid suurendavad teie vastupidavust ja soodustavad rasvade lagunemist. Nad suurendavad ainevahetust, põhjustamata liigset isu.
- Kõrvaldage maiustused või sööge neid pärast põhitoidukorda, kui olete juba täis. Maiustused provotseerivad zhori. Peale ühte küpsist või kommi tahad süüa veel 5. Sama mõju on ka hapudel puuviljadel, aga ka vürtsidel, hapukurgidel ja maitseainetel.
Loodan, et minu soovitused on teile kasulikud. Ärge kiirustage ravimid. Enamasti piisab oma toitumise ja toidusse suhtumise uuesti läbimõtlemisest. Ja muidugi liigu rohkem. Sport pole kunagi kellelegi haiget teinud. Tellige värskendused ja olge terve!
Tere, sõbrad! See artikkel annab teile vastuse igivanale naiste küsimusele: "Kuidas vähendada söögiisu?" Ülemäärase toitumise korral peate otsima põhjust, millest see kõik alguse sai. Süüdi on reeglina ebamugavustunne, üksindus – mille tulemusena püüab inimene oma probleeme "haarata". Peate nendest mõtetest eemale saama – tegelema hobiga või leidma mõttekaaslasi ühine põhjus suudab sind hinnata.
Soov loobuda oma ülekaal, reeglina piisab ainult esimestel dieedil "viibimise" päevadel. Kuid iga päevaga meie sihikindlus nõrgeneb, hakkame endale lubama väikseid maiustusi maiustuste näol ja lükkame siis näljastreiki täielikult edasi järgmisele nädalale.
Jälgige rangelt oma toitumise regulaarsust. Rikastage oma dieeti valke ja süsivesikuid sisaldavate toiduainetega. Rasvad aitavad hoida veresuhkru kontrolli all, seega tuleks neid tarbida mõõdukalt.
Kuidas söögiisu vähendada?
Kõigepealt peaksite tähelepanu pöörama sellele, et sool ja maitseained soodustavad isu äratamist. Ärritades magu, põhjustavad nad liigse maomahla eritumist, nii et keha nõuab rohkem toit. Söögiisu mõnevõrra vähendamiseks proovige panna toitu vähem vürtse ja lisada soola mitte toiduvalmistamise käigus, vaid lõpus.
Kaloreid nõudva organismi tähelepanu hajutamiseks sobivad puuviljad üsna hästi. Kuid ärge laske end neist meelitada – parem on alustada ühest ja mõne aja pärast nälga tundes süüa veel üks puuvili.
Täiuslikult peletab šokolaadi isu, kuid ainult mõru. Kuid soovitatav on ka mitte rohkem kui kaks-kolm viilu päevas tarbida.
Vesi söögiisu vähendamiseks
Suurepärane nälja mahasurumiseks mineraalvesi, ainult nüüd peate seda ilma gaasita jooma. Pärast sööki vedeliku tarbimine kahjustab keha. Sel juhul lahjendab vesi maomahla, mis on vajalik seedimiseks.
Pange toit väikeste portsjonitena väikesele taldrikule. Psühholoogid soovitavad kasutada nõusid sinine värv, kuna see värv rahustab ja aitab vähendada söögiisu. Kuid erksavärvilised road tekitavad hoopis isu. Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega.
Vabane harjumusest süüa arvuti taga või teleri ees. Lõuna ajal pane alustatud raamat või ajaleht kõrvale, sest laua taga lugedes sööme märkamatult palju rohkem, kui küllastumiseks vaja. Lisage kindlasti oma dieeti köögiviljasalat, kuna see on rikas kiudainete poolest, mis küllastavad keha hästi.
Öösel sisse viimase abinõuna, võite juua väikese tassi sooja teed piima või meega. Lisaks on see suurepärane. Ja õhtul enne magamaminekut võite vajadusel juua klaasi keefirit.
Loputage suud sageli veega, eelistatavalt piparmündiga. Proovige süüa vähem toite, mis suurendavad söögiisu:
- hapukurk;
- alkohoolsed joogid;
- vürtsikad toidud.
Söö vähe, kuid sageli. Ja mis kõige tähtsam - aktiveerige otsimine soodsate emotsioonide saamiseks mitte toitu süües, vaid muul viisil.
Loodan, et need näpunäited söögiisu vähendamiseks aitavad teid.