Kui tüdruk on lihav, siis ta ärritub, sest ta tagumikud on liiga ümarad või puusad täis. Kuid kujutage ette, mida tunneb sihvakas tüdruk, kui ta jalad on liiga peenikesed ja kõhnad. Pealegi kaalu kaotama mõnikord lihtsam kui kaalus juurde võtta, eriti reitel ja vasikatel.
Kõhnad tüdrukud teevad sageli palju pingutusi, et parandada välimus sääred, mis võimaldab neil kanda lühikesi seelikuid ja liibuvaid pükse. Kõige tõhus abinõu jalgade kõhnuse korrigeerimiseks on jalgade, puusade ja lihaste ülespumpamine tuharad .
Kuidas aidata õhukestel jalgadel ilusaks saada?
Lihase puudumise tõttu õhukesed jalad võivad tunduda kõverad, kuna luud on painutatud, koondudes põlvede ja pahkluude juurest. Lihase mahu suurenedes on visuaalne kumerus tasandatud ning jalad näevad sirged ja saledad.
Ülepumbatud lihaseid saate saavutada igapäevaste jalaharjutustega, mida tehakse järk-järgult keerukama programmi järgi. Lisaks on ülespumbatud jalad vähem väsinud ja valusad ning võimaldavad nende omanikul end palju paremini tunda.
Kogenud treenerid soovitavad alustada tunde iga harjutuse 10 kordusega ja teha neid ülepäeviti, kuna alguses võivad lihased väga valutada. Koormusega kohanedes liikuge edasi igapäevane treening või isegi klassid kaks korda päevas – hommikul ja õhtul.
Enne treeningu alustamist
Tehke alati enne tunde soojendust - kõndige ringis, istuge paar korda maha või raputage jalgu. See suurendab vereringet ja parandab lihaste seisundit. Pole korralikult kuumutatud lihased hakkavad valutama tugevam ning sidemete ja lihaskiudude vigastamise tõenäosus on suurem.
Tehke harjutusi keskmise tempoga - kiirustamine võib põhjustada vigastusi ja pikk treening väsitab sind. Pärast iga harjutust raputage oma jalgu, et lihaseid lõdvestada.
Harjutuste komplekt jaoks kõhnad jalad
Kui esialgu lihased kiiresti väsivad, saab jalgu lõdvestada. Seda tehakse nii – lamage selili, tõstke aeglaselt jalad üles, raputage jalgu, et lihaseid lõdvestada ja nende vereringet parandada. Saab teha lihtne lihastele manuaalne massaaž.
11 harjutust kaunite jalgade jaoks
1. harjutus
Seisame varvastel. Võtke algasend jalad umbes õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud. Selles asendis tõuseme sujuvalt ja rahulikult varvastel, hingates sisse, fikseerides end maksimaalselt tõstetud asendisse, seejärel langetame end sama aeglaselt välja hingates. Kordame tõsteid 10 korda.
2. harjutus
Käime oma varvastel. Tõusmisel, nagu ka eelmises harjutuses, peate kõndima ruumis 60–100 sammu, püüdes mitte põlvi painutada. Samal ajal hingame sujuvalt ja ühtlaselt.
3. harjutus
Harjutuste komplekt õhukeste jalgade jaoks
Kükitame raskustega ja ilma. Võtame algasendi jalad umbes õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud. Kükitame tuharatega sujuvalt põlvede kõrgusele, fikseerides end võimalikult madalasse asendisse ja hingame sisse. Seejärel sirutame välja hingates algasendisse. Võtke raskusteks umbes 2 kg kaaluvad hantlid (võite need asendada 1,5-liitriste plastanumatega) ja kükitage nendega samamoodi käes. Esialgu teeme 3 seeriat 10 kükist, suurendades seda harjutades.
4. harjutus
Külmume poolkükis. Võtame algasendi jalad umbes õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud. Painutage põlvi umbes 45 kraadi ja kinnitage keha selles asendis absoluutselt sirge seljaga. Loendame aeglaselt 1-st 20-ni, seejärel sirutame jalad. Järk-järgult suurendage loenduse kestust 50-ni.
5. harjutus
Hüppame nagu konnad. Võtke algasend jalad umbes õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole pööratud. Kükitame sügavasse asendisse, langetades vaagna nii palju kui võimalik peaaegu põrandani. Sügavast kükist hüppame võimalikult kõrgele ja ette, nagu konnad. Alustame 10 kordusega, jõudes järk-järgult 30-ni.
Harjutused ilusate jalgade jaoks (jätkub)
6. harjutus
Harjutuste komplekt õhukeste jalgade jaoks
Me liigutame seina. Lamame selili, torso on vaba seinaga risti. Toetame jalad vastu seina, püüdes seda liigutada, maksimeerides jalgade survet, hingates samal ajal sügavalt ja vabalt. Hoiame rõhuasetust 15–30 sekundit, seejärel lõdvestame lihaseid. Ühe lähenemisega teeme kuni 10 kordust.
7. harjutus
Me liigutame seina iga jalaga. Heidame uuesti selili, korrates eelmist harjutust, kuid nüüd vaheldumisi vasaku ja paremad jalad Toetume vastu seina, proovides seda iga jalaga liigutada, maksimeerides jalgade survet, hingates samal ajal sügavalt ja vabalt. Hoiame rõhuasetust 15–30 sekundit, seejärel lõdvestame lihaseid. Ühe lähenemise kohta teeme iga jala jaoks kuni 10 kordust.
Harjutus 8
Mängime lehmatüdrukut. Selle harjutuse jaoks vajate seljatoega tooli: istuge sellel seljaga, jalad on põrandal. Nüüd tõstame jalad ja jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides kätega tooli seljatuge - hingake sisse, kinnitage ülestõstetud jalad - hingake välja. Hoiame oma jalgu sissehingamisel võimalikult kaua tõstetud olekus. Kui me väsime, langetame selle väljahingamise ajal.
9. harjutus
Rasked käärid. Panime jalga rasked saapad või pahkluudele raskused. Lähme voodisse tagaküljel , paneme käed pea taha. Tõstame jalad põrandast ligikaudu 30-50 kraadi ja teeme jalgadega üles-alla või külgedele ristavaid liigutusi, justkui imiteerides kääride liikumist. Treeningut intensiivselt sooritades on vaja hoida jalad rippudes nii kaua kui võimalik. See on eriti kasulik reitele. Kui varba ettepoole tõmbad, on ka sääred aktiivselt pingutatud.
See on positiivse välise kuvandi loomisel väga oluline, eriti noore tüdruku jaoks. Jalalihaste toonuse säilitamine hakkab õiglast sugu sageli häirima alles sooja aastaaja alguses. Figuuri parandamisega tuleks aga kogu aeg tegeleda, muidu tuleb suvele lähemal jõusaalis kõvasti higistada.
Treening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ülekaaluline, talvega saadud, aga ka lõtvunud piirkondade pinguldamiseks. Kõik teavad, et jalgade maht ja välimus on otseselt seotud reie luude suuruse ning sääre- ja säärelihaste arenguga.
Nii peenikesed kui ka lihavad jalad võivad välja näha lõtvad ja lõtvunud, olenemata nende massist. Järgnev spetsiaalsed tehnikad, saab osta ilus kuju jalad pärast kolmekuulist treeningut.
Tavainimeste seas on eksiarvamus, et peenikeste jalgadega inimesed suudavad neid palju kiiremini toonust tõsta. See pole absoluutselt tõsi; liigset volüümi jalgadelt kaotada on lihtsam kui seda juurde saada. Mida teha, kui teil pole õnne, kuna teil on kõhnad jalad? Neid saab loomulikult üles pumbata. Efekti saavutamiseks peate kodus kasutama rohkem kui 3 allpool soovitatud peenikeste jalgade harjutust. Teostame toiminguid vähemalt 10 korda, jälgige kindlasti laevade koormust.
Kuidas tõsta reie lihastoonust?
- Võtke üles fitness-pall või mõni muu raskus, mis ei ületa viis kilogrammi. Peaksite tegema 10 kükki palliga 3 seerias nii kiiresti kui võimalik;
- Tehke koos partneriga kükkide seeriat: partneri asemel võite kasutada hantleid, et lisada kaalu ja panna lihaseid proovile. Partner peaks meie õlgadele vajutama tagantpoolt, sirutades samal ajal jalgu. Peate tegema 3 seeriat 13 kükist üheminutilise vahega;
- Teeme harjutust sarnaselt õhukeste jalgade pumpamiseks. Istuge maha ja proovige tõusta, teie kaaslane surub teile jõuga vastu kuni 9 sekundit. Esitage 3 seeriat 12 korda intervalliga 27 sekundit;
- Proovige kükitada ühel jalal (automaatne harjutus). Ei tööta kohe? Ärge ärrituge, pärast nädalast treeningut saate seda manöövrit teha kuni 12 korda iga jala kohta;
- Tehke kükiasendist plahvatusohtlikke hüppeid, kuid mitte rohkem kui 7 korda 2 möödasõiduga;
- Impulsiivsed, kiired hüpped 4 korda üles on väga tõhusad;
- Harjutus "kevad". Istume töökindlate pindade vahele ja proovime kipi teha;
- Samamoodi, toetudes vastu seina, sooritame harjutuse igale jalale eraldi;
- Jalgratas aitab pumbata jalalihaseid kogu pikkuses. Võite kasutada simulaatorit kodus, kuid reaalne distants on palju tõhusam ja viib kiirete tulemusteni. Kui soovite tulemusi näha, peate tegema mäkke ja ületama järske tõuse.
Üks konkreetsetest probleemidest kõhnad tüdrukud– liiga suur vahe reite vahel, mis muudab jalad visuaalselt kõveraks.
Seda defekti saab kergesti kõrvaldada, muutes jalad aduktorlihaste piirkonnas paksemaks:
- Lamage põrandal seljaga konnaasendis. Püüame oma jalad eraldada, põlvedes painutatud. Samal ajal surume kätega väljastpoolt jalgadele, tekitades vastupanu;
- Fitnesspalliga töötades pigista see selili lamades sarnaselt jalgade vahele;
- Lamades selili. Sirutage jalad ja pigistage palli jalgadega 3–5 sekundit. 3–5 episoodi;
- Otsige üles libisev põrandapind, seiske sellel oma varvaste vahel: sirutage jalad laiali ja proovige need siis kokku viia, ilma jalgu pinnalt tõstmata. Seda harjutust tuleb teha ettevaatlikult, et mitte kukkuda ega vigastada.
Ärge oodake, kuni jalad ulatuvad täiuslik kuju nädal hiljem. Tüdruku jalgade ülespumpamine on üsna keeruline ja aeganõudev, selleks kulub vähemalt kaks kuud. Kuidas visuaalselt õhukesi jalgu paksemaks muuta?
Tihti on kõhnadel inimestel väga õhukeste säärede probleem.
Sel juhul on parem teha järgmisi harjutusi:
- Tõuseme püstiasendist kikivarvul, hoides kinni mööbli tagaküljest. Peate tegema 5 episoodi 13 korda;
- Eelmise harjutuse keerulise versiooni sooritame ühel jalal seistes;
- Riputame kontsad madalale pinnale (raamat, tellis või läve), seisame varvastel ja seljal;
- Hüppame kõrgele ilma laiali sirged jalad põlvi kõverdamata, nagu tahaksite palli rõngasse visata;
- Nüüd proovige sama teha ühel jalal;
- Istuge põrandal ja tehke kuni 7 sekundit kuni 7 sekundit jalgade pinnaga vastu seina, jalad sirged;
- Soovitame ülaltoodud harjutusi teha mitme seeriana 9-14 sekundiliste intervallidega;
- Treeninguplaani koostamisel ärge kaasake liiga palju säärelihaste harjutusi. Samuti on vaja teha torso ja käte soojendus.
Kuidas pumbata väga õhukeste jalgadega kaasaegset tüdrukut?
Kindlasti koostame ka personaalse tunniplaani, et parandada jalgade vormi ja kerelihaste üldist toonust. Ärge unustage õiget toitumist. Söö rohkem süsivesikuid ja valke, joo looduslikud mahlad ja süüa erinevaid puuvilju. Teie lihasrakkude osmoos ja turgor peaksid olema tasakaalus, see aitab teil lihaseid korralikult üles pumbata. Peate treenima iga päev, suurendades järk-järgult koormust aja jooksul. Kindlasti venitage ja soojendage lihaseid enne nendega töötamist, minge parki jooksma.
Kui ilm ei ole meeldiv, tee kodus kerget treeningut. Hõõruge jalgu ja jalgu, venitage. Keskenduge kükkidele; kuu aja pärast peaksite tegema vähemalt 100 kükki ühe seansi kohta. Kui olete selle tulemuse saavutanud, lisage oma dieeti hantlid.
Järgige ilusate jalgade peamist reeglit: mõlema kehapoole koormus peaks olema ühtlane, sooritage harjutusi neid moonutamata, selga ja alaselga kõverdamata. Alguses hakkavad jalad valutama.
Kuid kui teete lähenemisi õigesti ja ühtlaselt, kaob lihasvalu peagi. Pärast kohanemisperioodi lõppu ja uute lihaste aktiivset kasvu saame üle minna treeningule 2 korda päevas
Meeskonnaspordialad, eriti korvpall, arendavad hästi kõhnasid jalgu. Mõelge tantsurubriigile, hip-hop, breiktants ja muud spordialad on teretulnud. Kui oled iiri stepptantsu austaja, siis soeta endale julgelt spetsiaalsed kingad ja hakka kodus harjutama. Steptants ja stepptants aitavad teil jalad üles ajada vaid kuuga. Neile, kes armastavad suuri spordialasid, sobivad suurepäraselt tennis ja vehklemine, kuna need arendavad oluliselt vasikate mahtu.
Pärast veerge "Kas mul on bikiiniandmed?" (ja) Zožniku lugejad pommitasid mind küsimustega õhukeste jalgade treenimise kohta. Vastan kõigile saleda jalaga inimestele ühe hoobiga.
1. Tõenäoliselt on teie keha rasvaprotsent pigem normaalne kui madal.
Oma meistriklassides mõõdan lõpus alati nihikuga osalejate nahaaluse rasvasisalduse protsenti, kõigil on huvi teada. Tüdrukud on erineva kehaehitusega, nendel, kes tulevad kaalust alla võtma, on kõige sagedamini 33–36% rasva.
Kuid kokkutulnute jaoks kummalisel kombel näitab “kõhn rasv” normiks 23–25% (mõnikord kõrgemat), mitte aga oodatud 15–18%. Kõhnus ei võrdu "madala rasvasisaldusega".
2. Ära söö üle, et kaalus juurde võtta
Kui kriitilist "alatoitmist" pole, ei tohiks te reeglist "söön, mida tahan ja kaalus juurde ei võta". Nüüd sa lihtsalt ei märka, aga aeg mängib sulle vastu ja pärast 30. eluaastat ärkad järsku täiesti vormist välja, lõtv kehaga, mis näitab sinu vanust. Lihasmass vähe, paks – piisavalt. Ja see kasvab ainult aja jooksul, asendades lihase. 50 kg 18-aastaselt ja 50 kg 40-aastaselt on täiesti erinevad kilogrammid. Õhuke ei võrdu kõhnunud.
3. Peenikeste jalgade jaoks pole spetsiaalseid programme
Teile lubatakse kindlasti "individuaalne programm vaid 1000 rubla eest", kuid tegelikult ei erine teie treeningud nende treeningutest, kellel on puusadele liigne rasv. Peate tõstma ja kükitama, püüdes samal ajal kangi raskust suurendada. Sageli on ektomorfid väga nõrgad, nad ei suuda ka ilma lisaraskuseta õigesti istuda ja püsti tõusta. Kõhnad poisid, peate saama tugevamaks, kui soovite välja näha vormis, terve ja toonuses.
4. Treenige kogu keha, mitte ainult "probleemseid piirkondi"
Ei mingit lõhenemist kaheksakümnendate “keemikutest”. Ainult täispikk, ainult hardcore. "Terve keha" - tõlgituna "terve keha". Sellise programmi näide algajatele. Ja pidage meeles: peate hästi puhkama, ärge tehke rohkem kui 2-3 jõuharjutust nädalas. Peate muutuma tugevamaks ja vastupidavamaks. Nõrkus on kõige olulisem samm vanaduse poole.
5. Sa pead jälgima oma toitumist
Paljud ektomorfid, kellega olen töötanud närviline muld Nad kaotasid kaalu väga kiiresti - see on nende eripära. Unustage ööpeod ja suitsused klubid, kontorite näljastreigid, "sest meil polnud aega süüa". Ostke mugav 6-pakiline kott ja kandke kogu toit kaasas. Ja jah, kontrollige kindlasti oma seedetrakti. Sageli on juba mõni probleem, mis ähvardab tulevikus veelgi suuremaks muutuda, kui te sellega praegu ei tegele.
5. Muuda seda, kuidas sa oma kehasse suhtud
Sul on tegelikult väga vedanud, sest need, kelle jalad ei ole peenikesed, vaid kipuvad rasva kogunema, peavad kündma sada korda rohkem kui sina. Samal ajal pole tõsiasi, et ilma näiteks võimsate rasvapõletajateta ja tead, milliste spetsiaalsete ravimiteta näevad tihedad jalad saledad isegi ideaalse dieedi korral. Ja sinu oma saab olema. Kas pole lahe?
6. Mood on endiselt sinu poolel
“Õhukesed jalad” on ühiskonnas endiselt populaarne. Seal, kust ma pärit olen, on minusuguseid tüdrukuid – pikki ja suuri – väga vähe. Lapsest saati olin väikeste naiste taustal esinduslik “poiss” - mind narriti jaanalinnuna just mu jalgade pärast.
See on nüüd Gina Carano oma seksuaalselt jõhkrate, lihaseliste reitega, kes mehi valusalt ekraanil löövad, ja tema ette on laotud nägusad armunud eriagendid. Alles USA-sse ja Saksamaale jõudes avastasin ootamatult, kui kõhn ja graatsiline ma tundusin võrreldes samade sakslannadega, enesekindlate, paksude, pumbatud sääremarjade ja arenenud õlgadega feministidega.
7. Kandke sukki
Peenikeste jalgadega tüdrukud, mida te teate sukkadest, mida pole alati võimalik mahukatele reitele tõmmata? Ma ei kanna sukki, sest need lihtsalt veerevad mu neljarattalistelt maha. Või mida sa tead kleitidest, mis istuvad keppide otsas, aga ei istu lihaseliste tüdrukute seljas? Nautige oma valikuid.
8. Ja armastage oma "hiiglaslikku nelipealihast".
Kordan veel kord – mitte kükitamine ega surnud tõstmine pole valik. Tõenäoliselt tunnete juba anatoomiat, mis tähendab, et saate aru, et kõik muinasjutud "nelipealihase keelamisest" globaalsetes harjutustes on vaid "fütonishka" fantaasia. Ainus viis lihase "keelamiseks" on selle ära lõikamine. Hästi arenenud, kumerad tuharad on võimatud ilma arenenud puusadeta.
9. Kõht
Nüüd, mis puudutab mahukat kõhtu naistel, kellel on samal ajal saledad, pikad jalad ja kitsad puusad. Tõepoolest, see on üks lisamise tüüpe „by meestüüp" (või "õun"), millal ülemine osa näeb välja massiivsem ja lühem kui alumine, kuna rasv koguneb ülemisse ossa - kätesse, selga, rindkere ja kõhtu.
Ärge kuulake midagi "funktsioonide" kohta hormonaalsed tasemed"suurelt asjatundjatelt. Sinu jaoks on lahendus sama – sa kükid ja tõmbad. Järk-järgult muutub rasva jaotus ühtlasemaks ja põhi saab soovitud mahu ja kõverad.
Peenikeste jalgade saamiseks peate nende eest hoolt kandma, tehes regulaarselt harjutusi. füüsiline harjutus. Lisaks tuleks kohandada oma dieeti ja menüüd ehk loobuda kasutamisest kahjulikud tooted. Samuti peate loobuma halvad harjumused ja muuta oma elustiili. Ainult neid soovitusi järgides saate soovitud tulemuse.
Põhireeglid jalgade ja reite kehakaalu langetamiseks
Tee ise saledad jalad Iga naine võib. Selle eesmärgi saavutamiseks peate siiski teadma ja järgima järgmisi reegleid:
- Teostage regulaarselt matkamine peal värske õhk, sõita jalgrattaga või ujuda. Need lihtsad toimingud kuuluvad aeroobse treeningu kategooriasse, mille käigus lihased teevad dünaamilist tööd ja on hapnikuga rikastatud. Tulemuseks on glükoosi oksüdeerumine, rasvkoe vähenemine, meeleolu ja üldise heaolu tõus.
- Jälgige õiget joomise režiim. Mõnikord võib suurenenud tselluliidi ladestumise põhjuseks olla kudede dehüdratsioon, mis on tingitud ebapiisavast vedelikutarbimisest. Liigne veejoomine ei anna aga ka jalgadele ilu juurde. Seetõttu saate vedeliku tarbimise mahtu reguleerides vabaneda ülekaal. Keskmine inimene peab jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas puhas vesi, eelistatavalt ilma gaasita. Soovitatav on seda teha väikeste portsjonitena st 20 või 30 ml 2 korda tunnis.
- Kasutage kvaliteetseid tooteid toitumine ja kahjulike. See hõlmab keeldumist erinevaid tooteid mis sisaldavad keemilisi lisandeid, maitsetugevdajaid ja värvaineid. Samal ajal tuleks oma dieeti rikastada rohkelt kiudaineid sisaldava taimse toiduga (puu- ja juurviljad).
- Muutke oma elustiili. See tähendab, et puhka aktiivselt ja loobu täielikult alkoholist ja suitsetamisest. Tänu sellele, kaasaegsed naised töötatakse enamasti kontorites ega saa endale lubada töötamise ajal väljas käimist ja kõndimist lihtsad harjutused, mida saab teha lihtsalt toolilt tõustes ja paar minutit kulutades. Sellest piisab lihaste venitamiseks ja jäsemete verevoolu parandamiseks.
Toitumine jalgade kehakaalu langetamiseks
Toitumise kohandamisel peaksite järgima järgmisi soovitusi:
- Pole vaja kaloreid drastiliselt vähendada. Seda tuleb järk-järgult vähendada. Vastasel juhul võite lihtsalt oma tervist kahjustada.
- Üleminek õigele toitumisele peaks olema püsiv, mitte ajutine. See tähendab, et muutunud toitumine peaks saama harjumuseks.
- Kalorite tarbimist ei soovitata liigselt vähendada. Optimaalse efekti saavutamiseks lihtsalt vähendage igapäevane vajadus keha kaloreid 15-20%.
- Vähendage või lõpetage täielikult sisaldavate jookide joomine suur hulk suhkur ja maiustused maiustused. Liigne glükoosisisaldus organismis põhjustab rasvkoe suurenemist. Lisaks rikub suhkur isu loomuliku reguleerimise protsessi, mis omakorda sunnib inimest tarbima suur kogus toitu, kui ta vajab.
- Toitumine peaks olema täielik. See on igapäevane dieet peaks sisaldama organismile vajalikke loomset ja taimset päritolu mikroelemente, vitamiine, süsivesikuid, rasvu ja valke.
Dieete tuleb järgida palju saledad jalad, kuid enamik neist põhinevad neil põhiprintsiibid. Seetõttu on kõige parem mitte kinni pidada ühestki malli dieedist, vaid luua see ise, lähtudes oma eelistustest.
Tõhusad jalgade harjutused
Kuidas teha jalad õhukeseks? Treenimiseks on palju harjutusi alajäsemed, kuid enne treenima asumist tuleb teha soojendus. Alles pärast seda, kui lihased on hästi soojendatud, võite hakata harjutusi tegema.
Kõige tavalisemad harjutused hõlmavad järgmist:
- Kükid. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele või veidi kitsamaks, käed võib hoida enda ette sirutatud või vöökohal. Kükkide ajal peab selg olema sirge ja reied peavad olema põrandaga paralleelsed. Sellisel juhul ei saa kontsi kogu treeningu vältel põrandast üles tõsta. Algajatele soovitatakse teha 3 seeriat 15 kordust.
- "Plie". Jalad on õlgade laiuselt, käpad veidi külgedele pööratud ja põlved laiali. Pärast selle poosi võtmist peate aeglaselt sooritama täiskükke (kuni põrandast tuharateni jääb 10 cm kaugus). Harjutuse hõlbustamiseks võite seda teha kätega tooli seljatoel. Seda tehakse 10 kordust ühe lähenemisega. Lähenemisviiside arvu saab suurendada sõltuvalt väljaõppe astmest.
- "Koer". Peate tõusma neljakäpukil ja kiikuma parema ja seejärel vasaku jalaga. Jalakiigutused sooritatakse esmalt tagasi, siis küljele, siis jälle tagasi ühe kordusega. Algajad saavad igal jalal teha 10 kordust.
- Lunges. Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed puusadele. Pärast seda peate jalad vaheldumisi ettepoole panema ja samal ajal põlvedest painutama (kaldenurk 90°). Peate hoidma oma selga sirgena. Esialgu saate mõlemal jalal sooritada 10 väljalööki ja seejärel järk-järgult nende arvu suurendada.
Kardio treening jalgades kehakaalu langetamiseks
Kardiotreeningu osas saab kasutada kivisel maastikul kõndimist, värskes õhus matkamist, jooksmist (kas jooksulindil või lihtsalt õues) ja rattasõitu. Selline treening võib vähendada keharasva hulka, normaliseerida ainevahetust organismis ja parandada immuunsust. Teine võimalus jalad saledaks ja saledaks muuta on vähem istuda ja rohkem liikuda.
Venitus õhukeste ja saledate jalgade jaoks
Venitus on treeningprotsessi oluline osa ning selle eesmärk on suurendada jõudu, painduvust ja lihastoonust. Venitamist tuleks teha alles pärast seda, kui jalalihased on hästi venitatud. Enne mis tahes venitusharjutuse alustamist peaksite teadma selle tegemise põhireegleid:
- peate alustama venitamist väga algusest lihtsad harjutused ja suurendavad järk-järgult nende keerukust;
- treeningu ajal ei tohiks olla tugev valulikud aistingud lihastes, kuid ainult kerge põletustunne;
- kui need ilmuvad äge valu, siis peaksite konsulteerima arstiga.
Peenikeste jalgade venitusharjutusi on palju, kõik need põhinevad samal põhimõttel – lihaskiudude venitamine. Kõige levinumad on järgmised:
- Külgmine väljalangemine. Peate sirutama jalad õlgadest laiemalt ja seejärel hakkama põlvi painutades aeglaselt langetama, kõigepealt paremale, seejärel vasakule.
- Konnapoos. Istuge põrandale põlvedel ja toetuge kätele teie ees. Seejärel peate oma jalad aeglaselt lahku viima, jättes need samal ajal algasendisse. Peaksite oma jalgu sirutama, kuni tunnete kubemes venitust.
- Painutage ette. Harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal sirgete jalgadega (keha peaks moodustama põranda suhtes 90° nurga). Pärast seda peate jõudma kätega varvasteni, ilma põlvi painutamata.
- Liblika poos. Peate istuma põrandal, sirutama põlved külgedele ja viima jalad kokku. Pärast lihase venituse tundmist peaksite asetama oma käed põlvedele ja neid kergelt vajutama.
Toonuses jalgade saamine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kuid ülesanne ei nõua üleloomulikke pingutusi ja on seetõttu teostatav!
Kas maailmas on vähemalt üks terve mees kellele ei meeldiks saledad naiste jalad? See on põhjus sõbrannade kadedusele ja sõprade imetlevatele pilkudele. Kaunite jalgade omanik on alati enesekindel ja atraktiivne. Kuid harva on loodus ise kedagi sellise rikkusega varustanud. Palju sagedamini sale, Ilusad jalad- see on tulemus õige toitumine ja koolitust.
Mida teha, kui jalad on väga õhukesed?
Esiteks peaksite kindlaks tegema, kas teie jalad on tõesti nii õhukesed, kui te ette kujutate. Sageli ei ole naised oma välimuse suhtes piisavalt objektiivsed. Õnneks on olemas keskmine valem, mis aitab teil määrata vasikate ja reite minimaalse ümbermõõdu. Valem on järgmine: kõrgus (cm) * K = X, kus K = 0,21 vasikatel ja K = 0,32 reitel. Kui teie jalgade maht on suurem kui X, lõpetage enda petmine, teil on suurepärased jalad ja nad ei pea kaalus juurde võtma!
Kui teie mahud on aga väiksemad kui X, peate täiuslike jalgade nimel töötama. Esiteks määrake oma kehamassiindeks, et näha, kas teil on anoreksia. Kuid isegi kui teil on väike kaalupuudus, peate oma toitumist kohandama, suurendades veidi oma päevast kaloraaži. Lisaks võivad peenikesed jalad olla märk sellistest haigustest nagu vitamiinipuudus ja aneemia. Seetõttu söö puu- ja juurvilju (õunad on kehvveresuse korral head) ja võta vitamiine.
Harjutused õhukeste jalgade jaoks
Kuid toitumine üksi ei suuda peenikeste jalgadega olukorda parandada. Siin peate ühendama spetsiaalsed harjutused. Neid tuleb teha aeglaselt, vastupidavustreening (näiteks jooksmine) on teile vastunäidustatud.
Siin on mõned harjutused, mis aitavad luua unistuste jalgu.
Kükid. Kükitage sirge seljaga, hoides kontsad põrandast eemal ja põlved koos. Alustuseks võite tooli ühe käega kinni hoida. Tehke harjutust 12 kordust.
Järgmine harjutus sooritatakse palliga. Seisa sirgelt ja hoia põlvede vahel elastset palli. Vajutage seda vaheldumisi ja lõdvestage. Seda harjutust peate tegema vähemalt 20 kordust.
Pärast seda istuge toolile, näoga selja poole. Hoidke selg sirge, ärge tõstke jalgu põrandast üles. Kätest kinni hoides tõstke ja langetage vaagnat. Tehke 30 kordust.
Varvastele tõstmine. Seisa sirgelt ja tõuse varvastel ning seejärel kükita veidi, sirutades põlved külgedele. Proovige paar sekundit ülemises ja alumises punktis püsida. 15-20 kordust.
Pidage meeles ka varvastel ja kandadel kõndimist koolitunnid kehaline kasvatus. Peate astuma vähemalt 70 sammu.
Naisratturites näeb ka ilusad jalad. Nii et lisage oma treeningutesse ka jalgrattasõit. Kui see pole võimalik, saate harjutust "jalgrattaga" teha selili lamades 15-20 minutit päevas.
Kuidas riietuda, kui jalad on peenikesed?
Riietus on loodud inimese kaunistamiseks ja figuurivigade peitmiseks. Niisamuti saab peenikesi jalgu riiete abil korrigeerida.
Peenikeste jalgadega inimesed alahindavad end sageli. Nad arvavad, et nende jalad on lihtsalt kohutavad, kuigi neil on omanike ees palju eeliseid täis jalad, näiteks võivad saledad tüdrukud kanda heledaid pükse, millel on avar või erksate, värviliste värvide lühendatud versioon, ilma et see kahjustaks oma välimust.
Siia sobivad ka paksud heledad või suurte trükistega sukkpüksid.
Klassikalised püksid ja teksad sobivad kõigile. Nii et see on ka teie garderoobi kohustuslik. Kui loodus on sind õnnistanud sirgete jalgadega, siis saad valida kitsendatud variandi. Kulunud efekt lisab teie välimusele volüümi.
Pikad kleidid, sundressid ja seelikud näevad välja graatsilised ja elegantsed ning peidavad samal ajal kõiki õhukeste jalgade puudusi. Siia kuuluvad ka laienevate pükstega suvised kombinesoonid.
Peenikeste jalgadega inimesed peaksid pöörama erilist tähelepanu kingade valikule. Te ei tohiks teha eredaid aktsente, need tõmbavad ainult tähelepanu. Olge saapade valimisel ettevaatlik. Tõenäoliselt on teil raske selliseid kingi valida, kuna need ripuvad pahkluu juures lahti. Seetõttu pöörake tähelepanu mudelitele, millel on karusnahast ülaosa või pahkluu juures koondumine. Sulle tulevad appi ka jalasoojendajad – nendega saad luua väga huvitava ja elegantse välimuse.