Ega asjata ei kutsuta 21. sajandit depressiooni ajaks ja ärevushäired. Elutempo tõuseb, inimesed püüavad pidevalt teha kõike maailmas ja saavutada oma karjääris tulemusi. Kõrge konkurents pidev stress põhjustada kroonilist ärevust. See seisund ei lase inimesel sageli elada – teha otsuseid ja isegi teha igapäevaseid asju. Vähendada närvipinge Meditatsioon aitab tõhusalt võidelda stressi ja ärevusega.
Meditatsioon kui lõõgastusmeetod
Iidsetest aegadest on inimesed lõdvestustehnikatega tuttavad. See protsess võimaldab inimesel olla iseendaga üksi, eralduda probleemidest ja kogemustest. Ärevuse ja hirmu meditatsioon aitab tunnetada oma keha, korrastada oma mõtteid ja tundeid ning paremini mõista oma emotsioone. Õigesti teostatud lõõgastus aitab leevendada vaimne stress, mille tulemusena paraneb inimese uni, tekib jõud ja kaob ärevus. Olles vabanenud stressist ja paanikast, suunab keha kogu oma energia tervise taastamiseks.
Johns Hopkinsi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et meditatsiooni mõju hirmule ja ärevusele on võrreldav antidepressantide võtmisega. Seega võite saavutada rahu ja harmoonia ka ilma uimastiravita.
Meditatsiooni praktika aitab inimestel:
- lõpetage põhjuseta närvilisus;
- suurendada stressikindlust;
- saada meelerahu;
- vabaneda unetusest, normaliseerida und;
- parandada oma tuju, kogeda sagedamini positiivseid emotsioone, täita hingelist tühjust;
- vähendada arteriaalne rõhk, parandada vereringet;
- lahti saama krooniline väsimus ja jõu kaotus;
- parandada kontsentratsiooni ja mälu.
Tavaliselt puutuvad inimesed selliste tehnikatega esimest korda kokku psühholoogi või psühhoterapeudi vastuvõtul. Arst räägib meditatsiooni olemusest, tehnikatest ja võimalikud tulemused. Kõigil pole võimalust spetsialisti külastada, kuid lõõgastumise plussiks on see, et seda saab harjutada kodus ilma kõrvalise abita.
Kuidas õigesti mediteerida
Depressiooni ja ärevuse meditatsiooni peamine eesmärk on leevendada närvipinget ja hirmu lõdvestuse kaudu. Tuleb meeles pidada, et igaüks saab selle tehnikat hallata. Alguses ei pruugi asjad õnnestuda ja teie tähelepanu võib olla häiritud, see on normaalne. Siiski, mida rohkem inimesi harjutab meditatsiooni, seda lihtsamaks see iga kord muutub.
Alustuseks valige sobiv asukoht. Parim asi isetehtud sobib vaikne keskkond, kus keegi ei saa teid häirida. Tähtis on lähedasi hoiatada, et inimese tähelepanu meditatsiooni ajal ei segaks.
Ideaalne variant on võõraste pilkude ja helide eest varjatud ruum. Kui aga sellist ruumi pole, ei saa te loobuda proovimisest lõõgastuda. Isegi mediteerimine lärmakas rahvahulgas võib olla tõhus, kui seate end positiivse tulemuse saavutamiseks.
Lõõgastustehnika võtab aega 15-20 minutit. Peal esialgne etapp Soovitatav on seda teha 2 korda päevas mugav aeg. Lihtsaim viis seda teha on pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Hommikune meditatsioon laseb su ajul ärgata ja valmistab sind päeva alguseks ette, õhtune meditatsioon aga lõdvestab ning leevendab väsimust, pingeid ja ärevust.
Ülesande täitmiseks nõustuge õige rüht. Peamine nõue on sirge selg, mis ei tohiks toolil istudes vastu selga toetuda. Vastasel juhul valib iga inimene endale sobiva asendi.
Lamamisasendit võttes on aga oht lõdvestuda niivõrd, et võib uinuda. Algstaadiumis on parim asend, kus inimene istub toolil, kuid ei kaldu kuhugi. See vähendab teie selja koormust ja see ei väsi 15 minutiga.
Meditatsiooni esimene etapp on oma mõtete väljalülitamine. Silmad sulgedes tuleks kogu tähelepanu suunata mitte sisemistele kogemustele, vaid hingamisele või mantrale.
Kui inimene märkab, et hakkab uuesti millegi peale mõtlema, siis pöörake rahulikult tähelepanu oma lähtepunktile. Alguses püüavad mõtted alati su pead täita, kuid aja jooksul õpib aju neid eemale ajama. Lihtsaim viis hingamisele keskenduda on jälgida oma aeglasi sisse- ja väljahingamisi, ilma millelegi mõtlemata.
Näpunäiteid esmaseks meditatsiooniks:
- Pole vaja oodata, et see esimesel korral toimiks – efekt ei avaldu kohe. Kui alguses tundub, et kõik on kasutu, ei tasu ärrituda ja harjutamist lõpetada. See on eneseanalüüsi ja -teadlikkuse etapp.
- Pole vaja mõelda, et peaksite mõtlemise lõpetama. Meditatsiooni aluseks on lõõgastus ja teadvuse väljalülitamine, ei tasu ennast süüdistada selles, et vahel ikka mõni mõte harjutamise käigus pähe lipsab. Püüdke nad õigele teele saada ja ärge peatuge ebaõnnestumises.
- Pange tähele oma meeleolu pärast tundi. Võite hoida märkmikku, kuhu pärast lõpetamist oma tunded üles kirjutada praktiline ülesanne. Aja jooksul näete, et mediteerimine annab teile hea tuju.
Lõõgastus Jacobsoni järgi
Veel üks tõhus tehnika- Jacobsoni sõnul on see lõõgastus. See sobib neile, kes kogevad ärevust ja stressi, tunnet lihaspingeid. Selle olemus on lihaste rühma järjekindel pinge ja sellele järgnev lõdvestus.
Selle meditatiivse tehnika eeliseks on see, et selle läbimiseks kulub vaid 5 minutit ja seda saab teha isegi transpordis või töövaheaegadel.
20 sekundit on vaja järjekindlalt pingutada käte, jalgade, kõhu, selja, pea ja näo lihaseid, seejärel lõdvestada pinges piirkonda 30 sekundit. Harjutused neuromuskulaarse pinge leevendamiseks:
- suruge käed tihedalt rusikasse;
- sirutage käed külgedele, painutage neid küünarnukist ja pingutage;
- viige abaluud kokku ja langetage;
- tõstke oma kulmud kõrgele ja ühendage need kokku;
- sulgege silmad ja kirtsutage nina;
- pingutage oma kõhulihaseid;
- suruge jalad põrandale;
- sirutage jalad ja tõmmake jalad enda poole;
- kooluta oma varbad.
Kõiki neid harjutusi sooritatakse järjestikku 20 sekundi jooksul kogu võimaliku jõuga. Sellele järgneb 30-sekundiline lõõgastusperiood, mille jooksul lihased puhkavad. Pärast kogu tehnika läbimist peaks inimene tundma, et tema keha on täielikult lõdvestunud. Kui mõnes piirkonnas on endiselt pinget tunda, siis korrake tehnikat selle lihasega.
Meditatsioon on viis vabaneda hirmust, ärevusest ja stressist, mis näitab kõrget efektiivsust samaväärselt ravimitega. Pole vaja oodata kiireid tulemusi ja meeleheidet, kui algfaasis midagi ei õnnestu.
Aja jooksul hakkab inimene oma keha rohkem ära tundma, lõdvestuma ja tähelepanu hajutama obsessiivsed mõtted. Hea tujuga ja õige tehnika rakendamisel ei võta meditatsiooni mõju kaua aega.
Iga inimene kogeb hirmutunnet. Põhjuseid võib olla palju: üks kardab minna hambaid ravima, teine kogeb õudust putukaid nähes ja kedagi piinab krooniline hirm inimeste ja uute suhete ees.
Nii või teisiti muudavad hirmud meie elu ebamugavaks: häirivad und, võtavad meilt isu ja võivad isegi mõjutada meie tervist. Nad istuvad sügaval peas. Mida rohkem me kardame, seda tugevam aju osutub programmeeritud teatud olukord peate andma "ohu" signaali. Hirmudega tuleb võidelda. Selles võivad aidata meditatsioonitehnikad.
Soov vabaneda "prussakatest peas" on esimene samm probleemi lahendamisel. Igapäevane täitmine spetsiaalsed harjutused aitab teil saavutada seda, mida soovite.
Kuidas mediteerida hirmudest vabanemiseks:
- Valige eraldatud ala, kus keegi teid ei sega. Looge sobiv atmosfäär: ettetõmmatud kardinad, vaikus või madal helitugevus, meeldiv muusika, lõhnaküünlad või lõhn eeterlikud õlid. Võtke mugav asend: võite istuda või isegi lamada, peaasi, et oleks mugav.
- Sulge oma silmad. Proovige eemale peletada kõik hüpikpildid, mis teie pähe hakkavad ilmuma. Keskenduge pimedusele, mis teid ümbritseb. Kujutage ette seda kui midagi sooja, hubast, ümbritsevat.
- Hingake veidi sügavalt ja rahulikult.
- Kujutage ette oma hirmu mingi pildi kujul. Vaadake seda, vaadake seda hästi. Seejärel kujutage ette, et see hakkab visuaalselt kahanema. Muutub pisikeseks. Ja siis see lihtsalt kaob teie vaateväljast. Pealegi peate proovima tunda, kuidas see mitte ainult ei muutu nähtamatuks, vaid jätab ka peast välja.
- Istuge mõnda aega selles olekus. Tunneta, kui palju vabamaks ja julgemaks oled muutunud. Naerata. Hirmul ei ole enam sinu üle võimu.
- Vajadusel korrake sama protseduuri ülejäänud hirmudega.
- Tee harjutust" sügav hingamine" Pöörduge järk-järgult tagasi päris maailm. Kujutage ette ruumi, kus viibite, pidage meeles objektide paigutust selles. Ava oma silmad.
Kahtlemata on ebatõenäoline, et suudate oma hirmust ühe hooga jagu saada. Tulemuste saavutamiseks on vaja regulaarsust. Suunake kõik oma mõtted positiivse ettekujutuse poole sellest, mis varem oli hirmutav. See võib võtta nädala või võib-olla kaks kuud igapäevast harjutamist, kuid püsiva sooviga saavad kõik raskused ja hirmud kindlasti üle.
Sulle võib meeldida ka:
Meditatsioon "Kuldne kera" (Guibert)
Lootoseõie meditatsioon – millest alustada
Meditatsioon sügava une jaoks – kuidas seda õigesti teha?
Igapäevased meditatsiooniharjutused samm-sammult
Meditatsioon magamiseks ja lõõgastumiseks – kumba on parem valida?
Meditatsiooniuni alfa- ja delta-lainetega
Elu rahapuu meditatsiooni aktiveerimine
Te küsite: "Kuidas saate hirmust lahti saada"? See on jälle hirm ja ohtlikum kui esimene, sest esimene oli loomulik; teine hirm on ebaloomulik. Ja see on nii tabamatu, et te ei saa aru, mille kohta te küsite – kuidas hirmust lahti saada?
Probleem pole millestki vabanemises; Ainus probleem on mõistmine. Saage aru, mis on hirm ja ärge püüdke sellest vabaneda, sest hetkel, kui hakkate millestki vabanema, pole te valmis seda mõistma - teie meel, mis mõtleb sellest vabanemisest, on juba suletud. . Ta ei ole avatud mõistmisele, ta ei ole selle suhtes heatahtlik. Ta ei suuda rahulikult mõtiskleda; ta on juba kõik otsustanud. Nüüd on hirm muutunud kurjaks, patuks, seega tuleb sellest lahti saada.
Ärge püüdke millestki lahti saada. Proovige mõista, mis on hirm. Ja kui teil on hirm, võtke see vastu. Ta on siin. Ärge püüdke sellest lahti saada. Ärge püüdke luua midagi vastupidist. Kui sul on hirm, siis sul on hirm. Aktsepteerige seda oma olemuse osana. Kui suudad sellega leppida, on see juba kadunud. Hirm kaob läbi aktsepteerimise; kui hirm lükatakse tagasi, suureneb see.
Hirmuga täidetud inimesest võib saada väga julge inimene. Ta oskab enda ümber soomust luua. Temast võib saada kartmatu kurat, et näidata, et ta ei karda, vaid selleks, et näidata teistele, et ta ei karda. Ja kui ta satub ohtu, võib ta end petta, et ta ei karda. Kuid ka kõige julgem inimene kardab. Kogu tema julgus on tema ümber, väljas; sügaval sisimas ta väriseb. Eneselegi märkamata hüppab ta ohtu. Ta abiellub ohuga, nii et ta ei ole hirmust teadlik – aga hirm on olemas.
Võite luua vastupidise, kuid see ei muuda midagi. Võid teeselda, et sa ei karda – ka see ei muuda midagi. Ainus muutus, mis võib juhtuda, on see, et saate lihtsalt teadlikuks: "Ma kardan. Kogu mu olemus väriseb ja kõik, mida ma teen, on hirmust." Sa muutud iseendaga ausaks.
Siis sa ei karda hirmu. Ta on siin, ta on osa sinust; Sa ei saa sellega midagi teha. Sa nõustusid sellega. Nüüd sa ei teeskle, nüüd sa ei peta ennast ega kedagi teist. Tõde on siin ja te ei karda seda. Hirm hakkab kaduma, sest inimene, kes ei karda oma hirmu aktsepteerida, muutub kartmatuks – see on suurim kartmatus, mis võimalik. Ta ei ole loonud midagi vastandlikku, seega pole Temas duaalsust. Ta nõustus faktiga. Ta allus talle. Ta ei tea, mida teha – keegi ei tea – midagi ei saa teha, aga ta lõpetas teesklemise; ta lõpetas maskide, valenägude kasutamise. Ta sai oma hirmus autentseks.
See autentsus ja kartmatus tõe aktsepteerimisel muudab teid. Ja kui te ei teeskle, ei loo valearmastust, ei loo enda ümber pettust, ei muutu valeisiksuseks, siis saate autentseks. Selles autentsuses tärkab armastus; hirm kaob, armastus tekib. See on armastuse tekkimise sisemine alkeemia.
Alusta ühest väikesest meditatsioonist, mis võib aidata sul tasakaalu muuta – hirmust armastuseni.
Võid istuda oma toolil või mõnes muus asendis, et tunned end mugavalt... Siis võta käed nii, et parem käsi oleks vasaku all, sest parem käsi on seotud vasaku poolkeraga ja hirm tuleb alati peale aju vasakpoolsetest osadest. Vasak käsi on seotud parema poolkeraga ja aju paremast poolest tuleb julgus. Vasak pool Aju on mõistuse asukoht ja mõistus on alati argpüks. Seetõttu ei saa te kohtuda inimesega, kes on samal ajal julge ja intelligentne. Ja kui leiate julge inimese, ei saa te leida teda intelligentseks.
Aju parem pool on intuitsioon... - see on lihtsalt sümbol, ja mitte ainult sümbol: see suunab energiat teatud asendisse, luues vajalikke suhteid. Seega parem käsi asetatakse vasaku alla ja mõlemad pöidlad omavahel ühendada. Seejärel lõdvestate silmad sulgedes ja lubades oma alalõug lõõgastuda. Lõdvestuge nii, et hakkate suu kaudu hingama. Ärge hingake läbi nina, hakake hingama läbi suu, see on väga lõõgastav. Kui sa ei hinga läbi nina, siis vanad kujutluspildid ja meele mõttevormid enam ei tööta. Sellest saab midagi uut – uut hingamissüsteem, uue harjumuse saab üsna lihtsalt välja kujuneda. Kui te ei hinga läbi nina, ei stimuleeri see teie aju. See lihtsalt ei jõua ajju, vaid otse kopsudesse. Teisel juhul jätkub pidev stimulatsioon ja mõjutamine. Seetõttu muutub hingamine meie ninasõõrmetes ikka ja jälle (hingamise tempo ja rütm muutuvad, sest mõistus kujundab inimese reaktsioone ja käitumist, mis omakorda määravad hingamisrütmi). Ühe ninasõõrme kaudu hingamine mõjutab ühte ajupoolt ja teise ninasõõrme kaudu hingamine teist ajupoolt. See muutub iga neljakümne minuti järel.
Nii et lihtsalt istuge selles asendis, hingake läbi suu. Nina on kahene, suu ei ole kahekordne. Suu kaudu hingates ei toimu muutusi; kui istud tund aega, siis hingad samamoodi. Muutust ei tule, võite jääda ühte olekusse. Kui hingate läbi nina, ei saa te jääda ühte seisundisse. Teie olekud muutuvad automaatselt, ilma et te neid muutusi mõistaksite.
Nii et see loob väga vaikse, mittekahelise, uue lõõgastusseisundi ja teie energia hakkab voolama uuel viisil. Lihtsalt istuge vaikselt, mitte midagi tegemata, umbes nelikümmend minutit. Kui see saab tehtud tunni jooksul, oleks see suureks abiks. Nii et nelikümmend minutit kuni üks tund, nelikümmend või kuuskümmend minutit, alustage neljakümne minutiga ja seejärel jõudke kuuekümneni. Tehke seda iga päev tund aega ja seejärel rääkige mulle kolme nädala pärast, kuidas te end tunnete.
Osho. Hirmust vabanemine on meditatsioon.
Me ei saa saada selleks, kelleks tahame, jäädes selleks, kes me oleme.- Max De Pree.
Minu pere on maailmakaardil laiali nagu karbid rannas. Hoolimata sellest, et üsna tihti tuli kuskil lennata, sõita või kolida, on hirm muutuste ees elanud mind kogu mu elu. Lahkusin kodust 16-aastaselt. Esiteks uus riik oli 1990. aastatel Jaapan. Läksin sinna sarja “Ma tahan teada kõike kohe ja korraga” noorusliku innuga ning sukeldusin ülepeakaela keelt ja kultuuri õppima. 16 aastat ei ole stabiilne vanus ja alguses kummitas mind hirm, kahetsus, unetud ööd. Aga lõpuks õppeaastal Ma ei tahtnud üldse lahkuda. Elasin Kurume külas, aastal armastav perekond, ja mul oli imeline "Okaasan" (jaapanlanna ema). Vaid ühe aasta jooksul meie siirast (kuigi mitte alati kergest) suhtlemisest sain kummalisest ja mõistmatust teismelisest Okaasani tütreks ja temast sai minu jaoks tõeliselt teine ema.
Minu aasta Jaapanis oli minu mõistmise algus, et meie südamed võivad sügavalt ja tõeliselt armastada mitut kohta korraga. Tõenäoliselt kasvab sellistel puhkudel süda teise klapi või võib-olla isegi terve. uus kaamera. Ja kuigi kasvuprotsess võib alguses olla väga valus ja ebameeldiv, avavad muutused meis sageli ressursse, millest me isegi ei teadnud.
Üks mu sõber ütles, et elan erinevad kohad me ei ela neis - me elame vahel neid. Ja meie süda pole kunagi enam üks tervik, kuigi see muutub tugevamaks – meil on mitu südant, hinge tahku, peegeldusi.
Ära karda muutusi ja kohti vahel. Just sellistes kohtades kasvavad meis meie jõu seemned. Me muutume laiemaks, stabiilsemaks ja samal ajal kergemaks. Nagu Bhagavad Gita ütleb: "See, mis kuulub teile täna, kuulus kellelegi eile ja homme ei ole teie oma. Pidev muutumine on universumi seadus."
See on tühine, kuid tõsi – iga lemmikkoht oli meile alguses võõras. JA parim sõber oli rahvahulgast eristamatu. Ja siis, esimene samm, sõna, armastus ja aeg, ühendatud võlurõngas, võlusid ime. Ja nüüd on endine võõras asendamatu. Endine "tulnukate" joogastuudio on põnev! A uus õpetaja- juba guru.
Muutuda ja kasvada saad igas vanuses, peaasi, et sa sellele vastu ei pane. Nagu Sokrates meile õpetas: "Muutuste eduka kogemise saladus seisneb selles, et kogu oma energia ei keskenduta mitte vanaga võitlemisele, vaid uue ehitamisele." Kindlasti on noorena lihtsam muutuda – seal tundub meile, et kaotada on vähem. Kuid küpses eas, kui pidurdamatu jõud asendub aeglaselt tarkuse sügavusega, mõistate, et te ei anna osa endast ära, kui muutute tänu uuele kogemusele, kasvatate lihtsalt oma hinge. Ja mida laiem see avarus, seda sagedamini vaatab meile vastu Kõigevägevama naeratus võõraste silmadest, seda sagedamini mõistame, et tuleme kõik ühest lähtepunktist. Jumaliku fantaasia killud, mida ühendab üks olemus ja üks algus.
Füüsikud ütlevad, et aega ja ruumi ei eksisteeri. Tõenäoliselt on selle kohta kindlaid tõendeid, kuid meie kui materiaalsed olendid allume siiski aja liikumisele ja Tsvetajevski moodi rääkida, meil pole kohtumisi ilma lahkuminekuta ja puudutusteta ilma vahemaadeta. Seetõttu lähme lahku, et saaksime uuesti kohtuda. Astuge välja oma mugavustsoonist, et laiendada oma meelt ja südant. Kui soovid õppida kitarri mängima, siis palka õpetaja, kelle telefoninumber on sinu kontori lauasahtlis juba kaks aastat seisnud. Kui soovite hispaania keelt õppida, minge ja võtke kursused! Kui tahad joogat teha, pane selga oma hiljutisel puhkusel ostetud retuusid ja jookse lähedalasuvasse stuudiosse. Mis siis, kui umbes 40-aastaselt viieaastasena kitarri mängida pole alguses sugugi mitte midagi? Mis siis, kui Antonio Banderas jääks teie aktsendist kurdiks ja oleks piiratud sõnavara? Mis siis, kui tagumik on longus ja rikub uute retuuside välimust?
Laske oma naha alla uue elu voog, ärge ajage seda minema. Mis siis, kui uuest ojast saab oja, siis jõgi ja juhatab sind enda uude ookeani, mille sügavust sa veel ei kahtlustagi?
Ja kui te kardate, proovige seda lihtne meditatsioon. Inspiratsiooni saamiseks enne mediteerimist jagan Kahlil Gibrani tsitaati tema teosest “Prohvet”:
“...su hinge varjatud allikas peab tõusma ja joostes sumisedes merre; Ja teie lõputute sügavuste aare peaks teie silmadele ilmuma. Kuid ärgu leidugu kaalusid, mis kaaluksid seda teile tundmatut varandust; Ja ärge püüdke mõõta mõõdulindi abil enesetundmise sügavust, Sest mina olen meri, millel pole piire ja mida ei saa mõõta. Ärge öelge: "Ma leidsin tõe", vaid öelge: "Ma leidsin tõetera." Ärge öelge: "Ma leidsin tee, mida hing läheb", vaid öelge: "Ma olen kohanud hinge, kes järgib minu teed." Sest hing käib kõigil teedel. Sest hing ei kõnni sirgjooneliselt ega kasva nagu pilliroog. Sest hing nagu lootoseõis avab kroonlehed üksteise järel ja nende arvu pole võimalik kokku lugeda.“
Kundalini meditatsioon, et kõrvaldada hirm tuleviku ees
See meditatsioon kõrvaldab hirmu tuleviku ees, mille on loonud meie alateadlikud mälestused minevikust; ja ühendab meid eluvooluga läbi südamekeskuse.
Alustage 11 minutiga ja suurendage aega järk-järgult 31 minutini. Kui alguses on raske 11 minutit maha istuda, võite proovida alustada 3 minutiga. Hingamisrütm ja silmade asend ei ole selle meditatsiooni jaoks määratud. See aitab mul leida oma rahukeskme, hingates neljas järjestuses: sisse- ja väljahingamine. Silmad on pehmelt suletud.
Kuidas alustada?
- Istuge mugavalt kerges asendis (jalad risti ja lõdvestunud).
- Asetage vasaku käe tagakülg peopesale parem käsi.
- Parema käega võta vasak peopesa, et õige pöial asub vasakus peopesas.
- Asetage vasak pöial parema otsa peale.
- Parema käe sõrmed kõverduvad ümber vasaku ja hoiavad seda õrnalt.
6. Asetage see mudra (käe asend) südame keskele ja vajutage õrnalt rinnale
Lõpetuseks: Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu.
Miks nii raske käteasend?
Niimoodi kätest kinni hoidmine annab teile rahu- ja turvatunde.
"Sõrmede ristamine aitab neutraliseerida teie mõistuse kaootilisi arvutusi, et vältida hirmu ja valu. Arvutused ise põhjustavad ärevust ja eemaldavad teid kontaktist oma intuitsiooni ja südame ressurssidega. - Gurucharan Singh Khalsa, Kundalini uurimisinstituudi koolitusdirektor.
Olga Joffe Kasher on joogaga tegelenud peaaegu 25 aastat. Kahe poisi ema, rändur, vahel kirjanik. Töötab põllul rahvusvahelised suhted ja rahvusvaheline majandusareng.
Igaüks meist tahaks elada kerget elu, huvitav elu, kui kõik läheb hästi, lähevad kõik mured majast mööda. Kuid probleemid eksisteerivad kusagil teises reaalsuses.
Kuid kahjuks saavad vähesed inimesed kiidelda, et nende elus pole probleeme, mis perioodiliselt tekivad ja rikuvad nende elu. Kuid võime tekkivate raskustega toime tulla tugevdab meid ja annab meile uus kogemus. Kui aga tekkivaid raskusi ei lahendata õigeaegselt, võib see põhjustada tõsist psühholoogilist ebamugavust, mis sõna otseses mõttes mürgitab meie elu.
Kogunedes tekitavad nad ärevus- ja hirmuseisundit, mis tungib meisse ja piirab meid, põhjustades tuimust.
Mõnel juhul saate selliste ärevusseisunditega ise toime tulla. Kuid mõnikord võite vajada spetsialisti abi.
Mis määrab ärevuse ilmumise meie ellu ja kust tulevad hirmud, mis meie olemasolu mürgitavad?
Uurime, mida psühholoogid soovitavad.
Kust hirm tuleb?
Hirm on signaalisüsteemi reaktsioon sellele võimalik oht.
Hirm võib täita kaitsefunktsiooni, näiteks hoiatab meid halvasti valgustatud tänavatel öösel kõndimise eest. Kuid see võib olla ka hävitav. Kui hirmu- ja ärevusseisund ei kao kaua aega, võib see viia depressiooni tekkeni. Ja depressiooniga toimetulemine polegi nii lihtne. Mõnikord aitab depressioonist välja tulla ainult kvalifitseeritud spetsialisti poole pöördumine.
Eriti sageli tekib hirm meestel, kes oma olemuselt kaitsjatena valmistuvad alateadlikult kohtuma mõne vaenlasega, kelle eest ta peab kaitsma ennast, oma naist ja lapsi.
Hirm tekib sageli siis, kui te ei kontrolli olukorda. Hirm, et midagi võib valesti minna või et teil pole võimet kuidagi mõjutada seda, mis teie elus juhtub, mis võib teid ohustada või teile kahju tekitada. Kui asjaolud osutuvad sinust tugevamaks ja sul pole kelleltki abi otsida. Tekib ärevus, mis areneb hirmutundeks.
Mõnikord võib hirm tekkida hirmust tundmatu ees. Nii tekib hirm pimeduse ees, hirm siseneda öösel vette, et tulevalgel ujuma, hirm üksi majas olla, eriti kui akna taga läheb pimedaks, varjud pikenevad ja nähtav ala, mida saame kontrollida, kitseneb märgatavalt.
Kui kardate üksi olla näiteks maamajas, kus pimeduse saabudes hakkab midagi praksuma, kriuksuma, meenutades kellegi samme, saate sisse lülitada tuled, muusika, raadio. Kuid te ei magaks, kui tuled ja raadio sisse lülitatud. Seetõttu tuleb hirmust üle saada, sellest lahti saada, et see ei segaks rahulikult uinuda, luues meie kujutluses ehmatavaid pilte.
Hirmu ja ärevuse ilmingud
Hirm ärevusseisundid põhjustada muutusi kehas, mis ei mõjuta mitte ainult psühholoogilist, vaid ka füüsilist seisundit.
On kiire südametegevus ja suurenenud higistamine. Hingamine muutub sagedasemaks.
Psühholoogiline seisund on samuti tugevalt mõjutatud. Ärevuse ja stressi ajal hajub tähelepanu, ilmneb toimuva ebareaalsuse tunne, meeleolu muutub kiiresti.
Kui sa kardad avalik esinemine ja kõnepuldi juurde suundudes higistate, võite kasutada tehnikat, mis hõlmab enda väljastpoolt vaatamist. Proovige näha ennast ja inimesi enda ümber nii, nagu vaataksite väljastpoolt.
Kui näete, et selles, et mõni inimene (sina) kavatseb teistele midagi öelda, pole midagi hirmutavat, taandub hirm tagaplaanile ja näete end lihtsalt sellisena, nagu nägite sama ka teiselt inimeselt, kes andis teatage teie ees.
Hirmu tõlkimine groteskiks
Samuti võib muutuda hirmu toomine oma mõtetes mingisuguseks naeruväärseks liialduseks kasulik tehnika, mida saate mõnes olukorras kasutada.
Selleks tuleb ette kujutada midagi väga naeruväärset, mis võib juhtuda olukorras, mis tekitab hirmu. Näiteks kõnet pidama poodiumile kõndides võite ette kujutada, kuidas sellises seisundis kõnnite, kukute, murrad nina, saate otsaesisele muhke, rebite püksisääre ja ronite üles poodiumile. Kui õnnestub luua selline pilt, mis paneb sind naeratama, kaob hirm iseenesest.
Laste hirm karistuse ees
Paljud hirmud pärinevad meie lapsepõlvest, mil meie elu sõltus täielikult meie vanematest ja nende tujust. Nad võisid kiita, aga võisid ka karistada.
Paljud inimesed kardavad jätkuvalt karistada pikki aastaid muutumas tõeliseks probleemiks.
Selline hirm on "tippõpilase sündroomi" aluseks, kui inimene püüab olla kõiges esimene, teha kõike teistest paremini, püüab oma parima, et teda märgataks, et teda teistest meeskonnaliikmetest esile tõstetaks, et olla. kiitis.
Kui seda ei juhtu, langeb inimene depressiooni, mille põhjus võib olla talle täiesti arusaamatu. Elu kaotab oma mõtte, ta pingutab nii palju kui suudab, võtab endale lisakohustusi, kuid ei näe kiitust ülemustelt ja eriti kolleegidelt, kes näevad selles vaid soovi soosingut karjuda.
Sellisest kogemusest vabanemiseks peaksite mõistma, et saate iga puhkuse eest diplomit saamata üsna mugavalt eksisteerida, et paljud elavad niimoodi kogu oma elu. Ja selles pole midagi halba. Ja kõik kogemused on vaid lapsepõlvest pärit suhtumise tulemus, mil ranged vanemad, kes sageli ise pole siin elus mingeid kõrgusi saavutanud, hakkavad last kiusama, püüdes oma ebaõnnestumisi kompenseerida.
Hirm olla teistest halvem
Samuti on üsna sageli lapsepõlvest pärit hirm olla teistest halvem. Kui vanemad kiitmise asemel toovad eeskujuks teisi lapsi – neid, kellel läheb paremini, kes on füüsiliselt arenenumad jne.
See võib ajus püsida pikka aega, takistades teil elada, takistades teil saada edukaks. Lõppude lõpuks ütleb alateadvus teile pidevalt, et see pole teie jaoks, see on teistele väärt.
Inimesed, isegi olemine head spetsialistid, hästi loetud, erudeeritud, omades oskusi ja erinevaid võimeid, kardavad nad pidevalt midagi öelda või teha, et mitte näida rumal, naljakas või muul viisil väljendada.
Olles lapsepõlves vanematelt tuge ja heakskiitu leidnud, täiskasvanu elu selline inimene tunneb end ebakindlalt.
Hirm ei lase tal proovida midagi muuta. Ta kardab, et midagi võib valesti minna, ega riski midagi uut proovida, midagi oma elus muuta, lootes jätkuvalt, et vaikne, märkamatu olemasolu aitab vältida ebaõnnestumisi, teiste inimeste agressiooni, konfliktsituatsioonid kodus ja tööl.
Sellest hirmust vabanemiseks piisab ümbritsevate jälgimisest ja mõistmisest, et "mitte jumalad ei põleta potte" ja need, kes on elus edu saavutanud, pole sinust sugugi targemad. Nad lihtsalt ei kartnud midagi ette võtta, et end töös ja äris realiseerida. Ja kui teete sama, saate ka teie edukaks. Ärge kartke oma pead ümbritsevate inimeste tagant välja pista. Ärge unustage, et teil on ainult üks elu ja võite istuda põõsastes kuni lõpuni.
Isegi kui midagi ei õnnestu, on alati parem proovida ja kahetseda. Kui see ei õnnestunud, siis milleks kahetseda, et isegi ei proovinud.
Hommik on õhtust targem
Kõik teavad hästi vanade vene muinasjuttude ütlust - "hommik on õhtust targem." Ja selles on palju tõtt. Psühholoogid on leidnud, et ärevus intensiivistub öösel, pimeduse saabudes ja nõrgeneb päikesetõusuga.
Seetõttu ärge pingutage õhtul enne magamaminekut, ajades peas erinevaid mõtteid, vaid proovige probleemist lahti lasta kuni järgmise hommikuni. Reeglina näeb hommikul eilne probleem, mis tundus nii kohutav, palju vähem kohutav välja ja selle lahendamise viise on palju lihtsam leida kui öösel teki all viskamine.
Otsige lähedastelt tuge
Kui tunned, et ei tule ärevusega ise toime, otsi abi oma lähedastelt. Kui elate erinevates linnades, võtke paar päeva puhkust, minge külla, vestelge, olge koos.
Kujutage ette, et kõik on juba juhtunud
Teine hea viis vabaneda hirmust, mis sind piinab, tähendab ette kujutada, et see, mida sa nii väga kardad, on juba juhtunud. Kas tööl valitsev väljakannatamatu olukord valmistab teile meelehärmi, kuid kardate töö kaotamist? Kujutage ette, et te ei tööta enam. Kas elu pole läbi? Muidugi mitte. Ja keegi viga ei saanud.
Peate lihtsalt kulutama veidi aega teise töö leidmiseks. Valmistage ette hea CV ja mõelge, kas tasub pingutada tööl, mis teile ei meeldi, kui leiate endale meelepärase töö?
Sama kehtib ka kõigi muude probleemide kohta, mille pikaleveninud lahendamine kurnab sõna otseses mõttes kõik jõud ja lõppu pole näha. Kujutage vaid ette, et kõik on juba juhtunud. Elu jätkub, kuid selles ei ole enam seda hirmu, mis sind iga päev seestpoolt sõi.
Meditatsioonid hirmudest vabanemiseks
Kui tunned ärevust ja põhjuseta hirm ei lase sul elada, võid seda proovida tõhus abinõu nagu meditatsioon.
Mediteerida tähendab lahti võtta end kõigest ümbritsevast ja lasta oma teadvusel olla endaga. Ärge olge "koormatud" teadlikkusega sellest, mis teie ümber toimub, ja eralduge täielikult kõigist probleemidest, lubades endal kogeda harmoonia ja rahu tunnet, mis täidab keha rahulikkuse ja sisemise jõuga, võimaldades meil ületada kõike, mis juhtub teiega. meid selles elus ilma negatiivsete emotsioonide ja kogemusteta, mis nõrgestavad vaimu ja viivad ainult psüühikahäirete ja kehahaigusteni.
Mediteerimiseks peate sisse istuma mugav asend, sulgege silmad ja lõpetage täielikult millelegi mõtlemine. Meditatsioon on sisuliselt "millegi tegemine" puhtal kujul. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele.
Märgatava efekti saavutamiseks piisab, kui pühendada igal hommikul ja õhtul 15-20 minutit meditatsioonile. Mõne aja pärast märkad, et oled muutunud palju rahulikumaks kõiges, mis sind ümbritseb, suudad kontoritoolis istudes, ummikus seistes või kliinikus järjekorras istudes oma muredest välja lülitada.
Allpool saate kuulata näidet hirmu vastu suunatud meditatsioonist:
Lihtsalt sulgege silmad ja kujutage ette kõike, mida jaatavalt öeldakse.
Saavutuse eest parem efekt, mediteerida, lõdvestades ja rõhuvatest mõtetest vabastades on soovitatav kuulata erilist muusikat.
Meditatsiooniks kasutatakse sageli “Reiki Healing Music”, mille kõla viib õigesse tuju ja võimaldab kiirelt lõõgastuda, eraldades end negatiivsetest emotsioonidest.
Reiki muusikat saate kuulata selles videos (esitamiseks klõpsake kolmnurgal):
Afirmatsioonid hirmu ja ärevuse vastu
Samuti väga kasulik tööriist võitle vastu kontrollimatud krambidärevus ja põhjendamatu hirm on kinnitused (autotreening).
Kinnitused on ühe või mitme lause positiivsed väited. Nende mõju põhineb asjaolul, et nende väidete korduv kuulamine, lugemine või hääldamine kujundab järk-järgult meie suhtumist mis tahes nähtusse, objekti või olukorda.
Toime tulla sisemine ärevus, saate ise afirmatsioonid koostada ja neid siis regulaarselt endale näiteks enne magamaminekut hääldada.
Afirmatsioonide koostamise põhireegel on, et need ei tohiks sisaldada negatiivseid väiteid. Siin on näide valesti koostatud kinnitusest:
- Ma ei vaja raha, ma pole vaene, ma ei kadesta rikkaid.
Siin on näide õigesti koostatud kinnitusest:
- Mul on piisavalt raha, ma olen jõukas, olen rahulik nende suhtes, kellel on rohkem raha kui minul.
Nende nüansside kohta saad täpsemalt lugeda afirmatsioonide koostamise artiklist, misjärel saad ise afirmatsioone koostada ja sihipäraselt mõjutada seda, mis sind häirib.
Oma elu parandamiseks võite kasutada ka valmis kinnitusi. Selles videos on näide sellistest kinnitustest:
Lihtsalt kuulake neid iga päev ja korrake enda jaoks, et saavutada positiivne tulemus.
Internetist leiate palju valmis kinnitusi hirmust vabanemiseks, raha ja õnne meelitamiseks ning suhete parandamiseks ümbritsevate inimestega.
Ärevusvastased harjutused
Hea viis meelt lahutada hetkeprobleemidest, mis põhjustavad vaimset ebakõla, on külastada jõusaali, treenida kodus simulaatoril või lihtsalt rütmiliselt muusika saatel liikuda.
Toodetud ajal kehaline aktiivsus Pole asjata, et endorfiini nimetatakse "rõõmuhormooniks". Vaid 15-20 minutit treeningut võib teie tuju radikaalselt muuta ja vaimset väljavaadet parandada.
Valige treeningliik, mis teile kõige rohkem meeldib ja proovige alustada regulaarset treeningut. Meeleolu muutused ei pane sind ootama. Peagi ei jää hirmust ja ärevusest jälgegi.
Joogatunnid aitavad ärevust leevendada. Allpool on toodud näide harjutuste tegemisest depressioonist väljumiseks:
***
Nagu näete, on neid palju erinevatel viisidel toime tulla ärevuse ja hirmudega. Peaasi, et te ei püüaks end esilekerkivate probleemide eest varjata. Uskuge mind, raskusi tuleb ette iga inimese elus. Ja kuidas teie kohtumine nendega lõpeb, sõltub ainult sellest, kuidas te neid kohtlete.
Ära anna alla, ära kaota südant. Pidage meeles, et enamik probleeme eksisteerib ainult meie peades ja ainult see, kuidas me neid kohtleme, määrab nende negatiivse mõju ulatuse.
Tee meditatsiooni ja füüsiline harjutus, suhtle lähedastega, leia uusi sõpru, laienda oma suhtlusringi ja sul lihtsalt ei jää enam aega hirmude ja ärevuste jaoks. Ja te saate alati lahendada kõik tekkinud raskused vanade ja uute sõprade abiga.
Kuid kui tunnete, et te ei saa hirmust või ärevusest ise välja, võtke kvalifitseeritud abi saamiseks kindlasti ühendust spetsialistiga. Kaasaegsed ravimid võivad teid kiiresti mõistusele tuua ja aidata unustada hirmud ja ärevused.