التأمل هو إدراك أنك لست العقل. يتغلغل الوعي بشكل أعمق وأعمق وببطء، ببطء، تأتي لحظات مذهلة، لحظات صمت، أنقى استراحة في الزمن، لحظات من الشفافية. لحظات لا يتحرك فيها شيء في روحك ويتجمد كل شيء. في هذه اللحظات تتعلم من أنت، وتفهم السر، سر الوجود. عندما تواجه لحظات الصمت هذه، سوف ترغب في أن تصبح وجودك الدائم، وأن يستمر. ()
تأملهي حالة من الصمت الداخلي، حالة من السلام الداخلي العميق. حالة يكون فيها عدد الأفكار أقل عدة مرات من المعتاد. وفي الوقت نفسه، هذه حالة من الوعي الكامل، أي. في ذاكرة واضحة وعقل سليم. لذا، إذا غفوت أو اصطدمت بشجرة، فهذا ليس تأملاً، بل رحلة إلى أفكارك وعواطفك...
لتحقيق حالة تأملية، يتم استخدام ممارسات مختلفة: التأمل الديناميكي، إعادة الميلاد، التنفس الشامل، اليوغا، الدوران الصوفي، التأمل، التركيز، غناء التغني أو الأغاني، العزف على آلة موسيقية، خاصة الآلة العرقية، المشي لمسافات طويلة بحقيبة ظهر، حرق الفحم. أي ممارسة الإجهاديمكن أن يقودنا إلى حالة تأملية، لأن أثناء النشاط البدني، لا يوجد للعقل وقت للتفكير. من الأمثلة الجيدة على ماهية التأمل هي الحالة التي تحدث إذا صعدت إلى الجبل وخلعت حقيبة ظهرك.))
أي شيء تفعله بشغف، أي. "كل شيء قيد المعالجة" سيكون أيضًا تأملًا. لا يمكن أن يكون التأمل نشاطًا بدنيًا فحسب، بل نشاطًا عقليًا أيضًا، مثل إعداد القوائم.
كل هذه مداخل، هناك الكثير منها، لكن لها هدف واحد - تحقيق حالة من الصمت الداخلي والسلام الداخلي. ربما يكون من الجيد أن يتمكن كل شخص من اختيار ممارسة حسب رغبته. هل من الممكن الاستغناء عن هذه الممارسات؟ من الممكن، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، لا يمكن الوصول إليه بعد كل شيء، فإن البيئة الاجتماعية تجعل نفسها محسوسة، وتتداخل الخلفية العاطفية والعقلية، وكذلك عدم وجود تجربة الصمت الداخلي في ثقافتنا.
من ناحية أخرى، تنشأ الحالات التأملية في حياتنا اليومية بشكل أو بآخر بشكل مستمر وعلينا أن نتعلم كيف نكون واعيين بها. ثقافتنا ببساطة لا تملك الخبرة في فهمها. نحاول على الفور شرح كل شيء بعقولنا والتحدث بالكلمات، عندما نحتاج أحيانًا إلى الصمت والاستماع لأنفسنا.
كم مرة نفتقر إلى السلام الداخلي، والقدرة على تقييم الوضع دون عواطف ودون تحيز. لهذا تحتاج إلى حالة تأملية. التأمل ليس شيئًا متعاليًا وبعيد المنال. يمكن إتقان التأمل وتطبيقه بنجاح في الحياة.
© ديمتري ريبين
http://rybin-studio.narod.ru
عند إعادة الطباعة، يجب الإشارة إلى المؤلف وموقعه الإلكتروني
ملاحظة. أنا أدعوك إلى الممارسات التأمليةفي كييف، بما في ذلك في الهواء الطلق!
يوم جيد أيها القراء الأعزاء لمدونتي! على طريق تطوير الذات، يعد التأمل أداة مهمة - فهذه حالة يكون فيها الجسم مرتاحًا قدر الإمكان، وتغيب الأفكار والعواطف. يتم تحقيقه من خلال تمارين عقلية خاصة. واليوم سننظر إلى ما يقدمه التأمل للإنسان، حيث تم استخدامه منذ القدم وحتى يومنا هذا.
باختصار عن التأمل
لفهم ما هو عليه، سأتحدث بإيجاز عن العملية نفسها. في وضع مريحعليك أن تحاول تصفية ذهنك من كل الأفكار من أجل التركيز على مهمة واحدة. بالمناسبة، الاعتقاد السائد بأن وضعية اللوتس فقط هي المناسبة غير صحيح. من الممكن تمامًا الجلوس على كرسي أو حتى سرير، والشيء الرئيسي هو عدم فقدان السيطرة والنوم. ولمن لا يحب الجلوس في مكان واحد، هناك تقنيات تتيح لك التأمل أثناء المشي في الطبيعة. لكن على أية حال، كل واحدة منها تتكون من عدة مراحل ولها عدة أنواع.
مراحل
- تحضير
- الإجراءات النشطة
- توحيد النتيجة
- انتهاء
أنواع رئيسية
- أحادي الاتجاه . أي أنك تحتاج إلى تركيز انتباهك على شيء ما أو قول شيء ما أو الاستماع إليه. موجود عدد كبير منالتقنيات، سأقدمها لك في المقالة التالية (التركيز على التنفس، على الخلق، السمع، المجموعة النشطة، المنفعلة، الكاشفة، العميقة، إلخ). عادةً ما يتم استخدام التركيز من نقطة واحدة للتحضير للحدث التالي.
- على الفراغ . في بعض الأحيان يكون من الصعب تحقيق ذلك، بسبب حقيقة أنه لا ينبغي أن يكون هناك فكرة واحدة في رأسك، ولا ينبغي أن يصرفك أي عاطفة، فقط الاسترخاء والتركيز على الفراغ.
حسنًا، دعنا ننتقل إلى الأهم - لماذا نحتاجه؟ أجرى العلماء أكثر من ثلاثةآلاف الدراسات حول تأثيرات التأمل على جسم الإنسان. قد تفاجئك النتائج، ولكن حتى الخبراء المتشككين أدركوا التغيرات الهائلة في الصحة والتغذية حالة نفسيةمتأمل. حتى لو مارس الشخص لمدة أربعة أيام فقط، كان هناك فائدة ملموسة فورية.
التأثيرات الصحية
- يخفض ضغط الدم ومستويات حمض اللاكتيك (اللاكتات)، وبالتالي يخفضه الأحاسيس المؤلمةبعد التدريب والتعب.
- يساعد على تقوية الجهاز المناعيونتيجة لذلك مستوى الحماية ضد ظروف غير مواتيةبيئة خارجية.
- أولئك الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- يخفف الألم ويساعد في علاج الصداع.
- تحدث نوبات الربو بشكل أقل تواترا
- من المحتمل أن يكون معظم القراء سعداء، لأن التأمل يبقي الجسم شابًا ويزيد أيضًا من متوسط العمر المتوقع.
- أثناء القيام بالممارسات، وخاصة تمارين التنفس، هناك احتمال كبيرأنه لن تكون هناك حاجة للتدخين أو الكحول.
- تتحسن نوعية النوم ويختفي الاكتئاب والكوابيس.
- وحتى الأطفال يستفيدون، لأن التقنيات تساعد في تقليل فرط النشاط لدى الطفل من خلال تهدئته. الجهاز العصبيوزيادة التركيز.
- سيكون عقلك وجسمك دائمًا في حالة جيدة، بغض النظر عن نوع التأمل الذي تفضله.
- يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين، الذي بفضله نشعر بالفرح والسعادة والاهتمام بالحياة.
التأثير على التفكير
- تتحسن وظائف المخ وعمليات التفكير، مما يؤدي إلى زيادة الأداء بمرور الوقت.
- وتقوى الذاكرة، وبالتالي يختفي الشرود. كما أنها طريقة ممتازة للوقاية من مرض الزهايمر، فمع مرور الوقت يفقد الشخص القدرة على تذكر الأحداث التي حدثت قبل 5 دقائق، فيقل التفكير إلى المستوى طفل عمره عامين. بالمناسبة، إذا كنت ترغب في زيادة مستوى انتباهك، يمكنك قراءة المقال المنشور مسبقًا على المدونة: "".
- يتم تسريع عملية معالجة المعلومات، مما يوفر الوقت بشكل كبير ويحسن جودة العمل.
- الشخص المتأمل قادر على اكتشاف وتطوير القدرات البديهية.
- يتطور الإبداع والتفكير الإبداعي.
- ينشأ وضوح العقل، مما يجعل الإدراك أسهل المواقف الصعبةوالعقبات التي تحول دون تحقيق هدفك.
- زيادة القدرة على التعلم والإدراك معلومات جديدة.
التأثير على الحالة العاطفية
- تساعد تقنيات التأمل على زيادة الثقة بالنفس، وإعطاء القوة الداخلية لتنفيذ خططك، وبالتالي زيادة احترام الذات.
- تنشأ مشاعر الغضب أو الخبث بشكل أقل بكثير، ويتم تقليل التهيج وعدم الرضا عن الحياة إلى الحد الأدنى.
- يصبح من الممكن التحكم في عواطفك، مما يساعد بشكل كبير على تحقيق النجاح عند ممارسة الأعمال التجارية والمفاوضات المهمة.
- الاكتئاب والاكتئاب يزول ويزداد الطاقة الحيوية، إثارة الرغبات والاهتمام في كل يوم.
- بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في تطوير الذات، أريد أن أقول إنه بفضل التأمل، لا تزداد جودة التفكير فحسب، بل تزداد أيضًا الذكاء العاطفي. أي الوعي بمشاعرك وأفعالك ورغباتك ونواياك. بعد كل شيء، عند تحقيق النجاح، يلعب هذا النوع من الذكاء دورا حاسما، وليس
- يحقق الإنسان المتأمل التوازن الداخلي، وتختفي مخاوفه وشكوكه وهمومه. إنه أكثر حسما واستقرارا وانسجاما ليس فقط مع نفسه، ولكن أيضا مع العالم.
- تزداد مقاومة التوتر، مما يعني أنه من الممكن الحفاظ على علاقات دافئة ووثيقة مع الآخرين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تنشأ عند محاولة التغلب على التوتر، مثل قرحة المعدة والصداع وأمراض القلب ومشاكل الظهر ومشاكل الحلق وغيرها الكثير.
- طريقة رائعة للتعامل مع الرهاب الخاص بك. مع مرور الوقت، يتناقص تواتر وعمق الخوف بشكل كبير، مما يسبب الشعور بالهدوء في المواقف المؤلمة والمخيفة سابقًا.
بشكل عام، سبب الحاجة إلى التأمل هو تحسين نوعية حياتك. بعد كل شيء، فإن الأشخاص الذين يمارسونها مع مرور الوقت يقللون من الرغبة في الدخول في صراعات، فهم أكثر كفاءة وتحقيقا مستوى عالالتنظيم الذاتي.
خلال الأوقات الصعبة مواقف الحياةيمكنهم الاعتماد على الموارد الداخليةدون أن تفقد رباطة جأشها والسيطرة عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الثقة بأن كل شيء في حياتك يعتمد عليك فقط، ويمكنك أن تصبح ما تريد، تحفز للغاية على الإنجازات، مما يسبب الاهتمام والإثارة للحياة.
الخصائص المشتركة للأشخاص الذين يتأملون
عند تنفيذ هذه التقنية، أ مدى واسعالعواطف والتجارب التي يمكن أن تتناوب في بعض الأحيان، وتحل محل بعضها البعض، ولكن في النهاية تترك الفرح والسلام. على سبيل المثال، قد يكون هناك شعور حب قويمما يفسح المجال للغضب ومن ثم سيأتي الشعور بالسلام. هذا جدا تجربة مثيرة للاهتمامالإقامة، حيث يصبح الشخص أكثر وعيا ومسؤولية وتطورا. الإجراء فعال للغاية ولا مفر منه لدرجة أنه يوجد حتى السمات المشتركةالأشخاص الذين يميزونهم عن الآخرين الذين لا يمارسون هذا الأسلوب في تطوير الذات:
- الانفتاح على تعلم شيء جديد؛
- الاهتمام بعالمك الداخلي وخبرتك وأحاسيسك؛
- زيادة القدرة على تركيز انتباهك على الأشياء والعمليات الضرورية؛
- تتمثل قدرة الشخص المهمة جدًا في قبول الآخرين كما هم، وبالتالي أنفسهم أيضًا. مع كل النقائص و الصفات السلبيةشخصية. ففي نهاية المطاف، تحدث التغييرات نحو الأفضل عندما ندرك الحاضر وندرك ما لدينا وما لدينا، حتى لو لم يعجبنا ذلك.
- مستوى عالٍ من ضبط النفس، لن يسمح الشخص المتأمل لنفسه بأن تقوده المشاعر، مما يسمح لنفسه بنوبات من الغضب أو الفضائح. فقط لأنه لديه موقف أسهل تجاه الحياة، وليس عرضة للعصاب، وببساطة لا يشعر عمليا بمشاعر مشحونة مثل الغضب.
مع التأمل، أنت تعمل بشكل أساسي مع العقل الباطن. ولهذا أنصحك بالقراءة مع دروس الفيديو المجانية هذه. ستجد فيها ممارسات التأمل التي تهدف إلى العمل مع العقل الباطن.
خاتمة
من المهم أن تتذكر أن عملية تطوير الذات هي عمل مستمر على الذات؛ فبعد أداء أي تمرين بضع مرات فقط، لا يجب أن تتوقع نتائج هائلة فورية. أظهر المثابرة وقوة الإرادة في عملية تحقيق أهدافك. اصقل مهاراتك، وبمرور الوقت، ستصل معرفتك الذاتية إلى مستوى عميق، وتكشف عن جوانب جديدة تمامًا من عالمك الداخلي.
سوف تتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المقالة: "".
وكما ترون عزيزي القارئ، فإن التأمل هو العنصر الأساسي في طريق تحقيق الانسجام مع نفسك ومع الآخرين. لا عجب أنها كانت في ذروة شعبيتها لمئات السنين ولا تفقد مكانتها الرائدة في قائمة أساليب تطوير الذات وتحسين نوعية الحياة. الانسجام والتوازن لك.
ما هو التأمل ولماذا هو مطلوب؟ كيف تتعلم التأمل؟ ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إيقاف أفكارك؟
أصبح التأمل الآن نشاطًا شائعًا جدًا، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون حقًا ما هو التأمل.
يعتقد البعض أن التأمل هو تركيز الانتباه على شيء ما، والبعض الآخر يعتقد أن التأمل هو عندما نفكر ونتخيل شيئًا يمنحنا السلام أو الرضا. وفي الواقع، هذه كلها مجرد آراء.
الغرض الحقيقي من التأمل هو إبطاء الوقت وفي النهاية إيقاف تدفق الأفكار في أذهاننا تمامًا.
التركيز والتأمل - هذه "التمارين" ليست في الواقع تأملاً. إنهم يستعدون لذلك فقط، ويسترخون و"ينطفئون" نشاط المخ. في الحقيقة،
التأمل هو حالة من الوعي الطائش.
هذا ليس عمل إعدام، بل هو حالة من الوعي!
يمكننا أن نتحدث عن ماهية التأمل لفترة طويلة. مشاهدته مع نقطة علميةالرؤية كوسيلة لدراسة الدماغ والكشف عن كافة قدراته؛ من منظور ثقافي وديني الدول الشرقية... لكن معظم الأشخاص المعاصرين ينظرون إلى التأمل كوسيلة لتقليل التوتر، ويجب أن أقول إن هذا استنتاج حقيقي ومثبت علميًا. من خلال الانغماس في حالة من التأمل، يمكننا تحقيق حالة من الاسترخاء التام للجسم والعقل.
العقل الهادئ، والتركيز الواضح، ووضوح التأمل، وتحسين التواصل، واكتشاف المهارات والمواهب، وثبات الروح، والشفاء، والقدرة على تسخير الطاقة الداخلية، والاسترخاء، وتجديد النشاط، وحتى الحظ السعيد، كلها آثار محتملة للتأمل على الشخص. .
قائمة فوائد وإمكانيات التأمل لا حصر لها. السؤال الرئيسيالذي يهم المعاناة - كيف يمكن للمرء أن يحقق هذه الحالة من الانفصال التام؟
على عكس الصور النمطية، لا يتطلب التأمل أي مهارات أو معرفة خاصة، أو علاوة على ذلك، المؤثرات العقليةوالمخدرات. التأمل، كحالة من السلام العقلي، ليس له حدود وهو متاح لكل شخص.
في مرحلة ما، بدأت في تقديم المشورة للمبتدئين - ليس بهدف مساعدتهم على أن يصبحوا سيدًا أو معلمًا، ولكن لمساعدتهم على بدء طريقهم والاستمرار في التحرك على طوله. لا تحتاج إلى متابعتها جميعًا في نفس الوقت، خذ واحدة على الأقل، وعندما تلاحظ التقدم، قم بإضافة المزيد.
تبدأ صغيرة. ابدأ بـ 5 دقائق فقط يوميًا. إذا سارت الأمور على ما يرام، قم بزيادة ذلك بمقدار دقيقتين إضافيتين وقم بذلك لمدة أسبوع.
أول شيء وكل صباح! أو آخر شيء - قبل النوم!من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". بدلا من ذلك، ضع لنفسك تذكيرا وقم بذلك.
تحقق من صحتك.جهز نفسك للتأمل وانتبه لحالتك: القلق والتعب والصحة. هذه ليست عقبات أمام التأمل. وهذه هي الأسباب التي تتطلب ذلك! وهذه هي الخصائص التي ستقوم بتقييمها بعد ذلك - "قبل" و"بعد".
عد أنفاسك. حاول العد "واحد" أثناء الشهيق، ثم "اثنين" أثناء الزفير. كرر هذا الإجراء حتى العد 10، ثم ابدأ مرة أخرى. أثناء التأمل، نحن لا نتحكم في تنفسنا، بل نراقبه ببساطة!
أحب عقلك.مع مرور الوقت، سوف "تلاحظ" ظهور مشاعرك وأفكارك أثناء التأمل. تقبلهم كأصدقاء، وليس كمتطفلين أو أعداء. إنهم جزء منك ومن بيئتك. كن لطيف. ليست هناك حاجة لمحاربتهم أو سحقهم أو إغراقهم بطريقة ما. ابتسم لهم عقليا وحرك عينيك مثل السحب في السماء.
لا تقلق بشأن القيام بذلك بشكل خاطئ.لا بأس أن نرتكب الأخطاء، كلنا نفعل ذلك. لا يمكنك التأمل بشكل خاطئ. لا توجد طريقة مثالية! فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك!
لا تقلق بشأن تحرير عقلك.يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول "تحرير" العقل، أو "إيقاف" جميع الأفكار. هذا ليس هو. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا، لكن هذا ليس "هدف" التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. إن دماغك ليس مصنعًا يمكن إغلاقه ببساطة.
اعرف نفسك.ماذا يحدث في الداخل؟ إنه أمر صعب، ولكن في عملية التأمل، والتجول في مشاعرك وأفكارك وذكرياتك، يمكنك أخيرًا البدء في فهم نفسك.
كن صديقًا لنفسك.بدلاً من النقد الذاتي، حاول، على العكس من ذلك، أن تحب نفسك كما أنت، وأن تصبح صديقًا لنفسك.
- ترتبط القدرة على التركيز بشكل مباشر بقوة الإرادة. يساعدك على أن يتم جمعك وانضباطك.
- ويرتبط الاهتمام أيضًا بالاسترخاء. نلاحظ أن التركيز على شيء واحد يهدئ أذهاننا. يجعل المشاكل تبدو أقل أهمية.
- الانتباه المشتت هو شيء يستهلك الكثير من الطاقة إلى حد ما. عندما نركز، فإننا ننفق طاقة أقل. تفكيرنا يكتسب الإطار والهيكل.
- في كثير من الأحيان، لا يجعلنا التفكير المهووس في مشكلة ما أقرب إلى حلها، بل يزيد من إرباكنا.
- من المستحيل أن تخرج الأفكار غير السارة من رأسك بأن تأمر نفسك "بعدم التفكير فيها". وهذا يؤدي إلى نتيجة عكسية. ولكننا ببساطة لا نستطيع أن نتفاعل معهم، ونلاحظ في كل مرة يأتون فيها ونحول انتباهنا إلى شيء آخر. ثم يفقدون قوتهم بعد ذلك ويتوقفون عن إزعاجنا.
- اليقظة الذهنية هي مهارة مهمة تكمن وراء تطوير ضبط النفس وتدمير السلوك التلقائي. لكي نتخلى عن المشاعر المدمرة، ولا ننقاد لرغبات مهووسة ضارة، نحتاج أولاً إلى أن نتعلم كيف نلاحظ اللحظة التي بدأ فيها أذهاننا "الوقوع فيها"، ليقع تحت سيطرتها. اليقظة الذهنية هي وقفة ضرورية، لنلاحظ: "آه، لقد عادت هذه المشاعر مرة أخرى". توقف مؤقتًا لاتخاذ قرار واعٍ بشأن اتباعهم أو ببساطة عدم الانخداع بهم. عندما لا يكون هناك وقفة من هذا القبيل، فلا يوجد خيار: نحن نطيع كل أفكارنا وعواطفنا ورغباتنا بشكل أعمى وتلقائي.
- قشرة الفص الجبهي الجانبية.هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسمح لك بالنظر إلى الأشياء بشكل أكثر عقلانية ومنطقية. ويسمى أيضًا "مركز التقييم". فهو يشارك في تعديل الاستجابات العاطفية (التي تأتي من مركز الخوف أو أجزاء أخرى)، ويعيد تعريف السلوك والعادات تلقائيًا، ويقلل من ميل الدماغ إلى أخذ الأمور على محمل شخصي عن طريق تعديل جزء الدماغ المسؤول عن "أنا" الخاصة بك.
- قشرة الفص الجبهي الوسطي.ذلك الجزء من الدماغ الذي يشير إليك باستمرار، إلى وجهة نظرك وخبرتك. يسمي العديد من الأشخاص هذا "مركز الذات" لأن هذا الجزء من الدماغ يعالج المعلومات التي تتعلق بنا مباشرة، بما في ذلك عندما تحلم في أحلام اليقظة، أو تفكر في المستقبل، أو تفكر في نفسك، أو تتواصل مع الناس، أو تتعاطف مع الآخرين، أو تحاول فهمهم. . يطلق علماء النفس على هذا اسم مركز الإحالة الذاتية.
- قشرة الفص الجبهي الإنسي البطني (VMPFC).وتشارك في معالجة المعلومات المتعلقة بك مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم مشابهون لك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تأخذ الأمور على محمل الجد، ويمكن أن يجعلك تقلق، أو يسبب لك القلق أو التوتر. وهذا يعني أنك تدفع نفسك إلى التوتر عندما تبدأ في القلق أكثر من اللازم.
- القشرة الجبهية الظهرية الإنسية (dmPFC).يعالج هذا الجزء معلومات حول الأشخاص الذين تعتبرهم مختلفين عنك (أي مختلفون تمامًا). ويشارك هذا الجزء المهم جدًا من الدماغ في التعاطف والحفاظ على الروابط الاجتماعية.
- جزيرة.هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أحاسيسنا الجسدية ويساعدنا على مراقبة مدى قوة شعورنا بما يحدث في أجسامنا. كما أنها تشارك بنشاط في التجربة بشكل عام والتعاطف مع الآخرين.
- اللوزة المخيخية.هذا هو نظام الإنذار الخاص بنا، والذي أطلق برنامج "القتال أو الهروب" الخاص بنا منذ ظهور أول شخص. هذا هو مركز الخوف لدينا.
لا تقلق بشأن الإعداد.يقلق معظم الناس بشكل مفرط بشأن مكان إجراء الجلسة، وكيفية الجلوس، وماذا يجلسون... كل هذا جيد، ولكن ليس من المهم البدء. ابدأ بالجلوس ببساطة على كرسي أو كرسي بذراعين، أو على سريرك. في وقت لاحق، مع الخبرة، يمكنك التفكير في المكان الأفضل - بالطبع، حيث يكون هادئا ومريحا، حيث لن يزعجك أحد.
عندما تنشأ أفكار أو مشاعر، يمكنك محاولة البقاء معهم لفترة من الوقت. يريد الناس إبعاد هذه المشاعر والعواطف مثل: خيبة الأمل، والغضب، والقلق... لكن ممارسة التأمل مفيدة بشكل مدهش، لأنها تسمح لك بالبقاء حتى مع هذه المشاعر لفترة من الوقت. فقط ضع في اعتبارك دائمًا الموقف التالي: "أنا مراقب ولست مشاركًا في الأحداث ولست لاعبًا..."
يصرف الضوء والأصوات والطاقة.حاول الانتباه إلى هذا بعد مراقبة تنفسك. ما عليك سوى إبقاء عينيك في مكان واحد وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. في اليوم التالي، بالإضافة إلى الضوء، ركز على الأصوات. وفي اليوم التالي، حاول ملاحظة الطاقة الموجودة في الغرفة من حولك. من الأسهل القيام بذلك عيون مغلقة.
هل سبق لك أن تأملت؟ كم مرة تفعل هذا؟ شارك نتائجك في التعليقات على هذه المقالة، من فضلك! واكتب نصائحك للمبتدئين! دعونا نساعدهم معا!
ترقبوا المزيد من المعلومات الصحية! اشترك في أخبار الموقع وبعد ذلك لن يفوتك!
وإذا كانت هذه المقالة بالذات مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، فيرجى مشاركتها مع أصدقائك!
انا ممتن لك!!!
في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يبدأون في التأمل يتوقفون عن هذه الممارسة لأنهم لا يتلقون التغييرات الحياتية المتوقعة بعد بضعة أشهر. البعض الآخر لا يفهم حتى سبب القيام بذلك. لماذا تبدو هذه الممارسة البسيطة قادرة على إحداث أي تغييرات في الحياة؟
هذه المقالة هي إجابة مفصلة على السؤال: "لماذا يجب عليك التأمل". بالضبط. لماذا تخصص وقتًا خاصًا فقط للتركيز بوعي على نقطة واحدة، سواء كانت التنفس، أو الأحاسيس الداخلية، أو الكلمات والعبارات بأكملها؟ "أليس هناك أنشطة أكثر فائدة وإثارة للاهتمام؟ وعلى أية حال، كيف يمكن لمثل هذا التمرين البدائي أن يغير حياتي؟- أنت تسأل.
"وبقوة شديدة،" سأجيب عليك، "حتى إعادة تقييم عالمي للقيم، وتحسين نوعية الحياة، والتخلص من الإدمان، والمخاوف، والاكتئاب، وتطوير الفكرية و الجودة الشخصيةومعرفة الذات العميقة وإيجاد الانسجام الداخلي (بغض النظر عن مدى قد يبدو الأمر عاديًا).
بفضل التأمل، أقلعت عن التدخين والشرب. و . لقد تركت وظيفتي مدفوعة الأجر وقمت بتنظيم عملي الخاص، مما يسمح لي بالقيام بعمل مثير للاهتمام وقيم والسفر. لقد قمت بحل العديد من المشاكل الشخصية الأخرى، وفهمت ما كنت أهدف إليه وما أريد تحقيقه.
سيقول الأشخاص الذين هم أكثر تشككًا:
"نعم، هذا كله هراء. كيف يمكن أن تتغير حياتي إذا قمت ببساطة بالتحديق في نقطة واحدة لمدة نصف ساعة في اليوم؟ويبدو الأمر أقل واقعية حتى من مقترحات "التسوق على الأريكة".
وآخرون، أكثر حماسا، سيتقبلون هذه الفكرة بامتنان:
"أين هذا تمرين سحريوالتي في 30-40 دقيقة فقط يوميًا يمكنها أن تحل جميع مشاكلي وتغير حياتي!؟ أعطها لي بسرعة! أنا في عجلة من أمري للبدء!"
لكن مهمتي هي "إشعال" الأول قليلاً وتبريد الأخير. لأن كلاهما لديه توقعات غير واقعية. الأوائل لا يفهمون على الإطلاق سبب القيام بذلك. ومن المرجح أن يتوقف "المتحمسون" عن هذه الممارسة عندما لا تؤدي إلى التغييرات السحرية المتوقعة.
"Phew، خذ الأمور ببساطة يا شباب! مجرد الجلوس على مؤخرتك ومشاهدة أنفاسك لن يغير حياتك كثيرًا. نعم، سوف تسترخي، لكن لن تضطر إلى توقع تغييرات جذرية. لكي ينجح التأمل، يجب دمجه في الحياة، وتنفيذه في العديد من الإجراءات اليومية، ويجب استخدام مهاراته في الحياة اليومية.
على الرغم من أنها فعالة للغاية، إلا أنها ليست حلا سحريا. ولكن، مع ذلك، فإن هذه الأداة، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكنها فتح العديد من أقفال الحياة.
والمهمة الثانية من هذه المقالة هي الشرح كيفية استخدام هذه الأداة للحصول على أقصى قدر من التأثير.
سيصاب محبو التصوف والباطنية بخيبة أمل. ليس هناك سحر هنا. لن أقوم بأداء الأعمال المثيرة المذهلة، أو اللعب بالكرات النارية، أو إخراج أرنب من القبعة. مشاهدة يدي بعناية. والآن سأريكم كل شيء."
هل التأمل ضروري للاسترخاء؟ أو…
إذا سألت أي شخص على دراية سطحية بالتأمل، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك، فمن المرجح أن يجيب:
"حسنًا، ربما للاسترخاء وتخفيف التوتر."
نعم، يربط الكثير من الناس التأمل باليوغيين الملتحين الذين يتمتعون بالصفاء والنشوة العميقة.
لكن القول بأن التأمل ضروري للاسترخاء يشبه القول إن قيمة السيارة تكمن في تخزين الأشياء في صندوقها. هناك حاجة إلى سيارة ليس فقط لهذا الغرض، ولكن أيضًا التأمل ليس فقط من أجل الاسترخاء. هذه ليست الوظيفة الرئيسية على الإطلاق.
بالطبع، ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من نشاطه اللوزة الدماغية، يستقر الضغط الشرياني، يخفض معدل ضربات القلب، ويزيد من نشاط ألفا في الدماغ ويحفز أخرى الجوانب الفسيولوجيةالاسترخاء العميق.
ولكن هذا ليس سوى جزء صغير. ولا أستطيع أن أقول إن هذا قادر على تحفيز أي شخص بشكل جدي.
عندما تختار سيارة، فأنت مهتم في المقام الأول بخصائص سلوكها على الطريق. من غير المرجح أن ينجذب أي شخص إلى شراء سيارة فقط بسبب اعتبارات سعة صندوق السيارة.
الشيء نفسه مع التأمل.
"لماذا التأمل لتخفيف التوتر؟ هذه وظيفة مملة! أفضل أن أشرب البيرة وأشغل التلفزيون!(بالطبع، لا يمكن تسمية البيرة والتلفزيون بالاسترخاء التام، لكن هذه محادثة أخرى)
ولهذا السبب كانت آخر ندوة حية أجريتها في الربيع تسمى: "التأمل ليس كأسلوب للاسترخاء". هذا لا يعني أنني منعت الاسترخاء عليه =) لا، الاسترخاء واضح تمامًا. عند شرح قيمة التأمل، أفضّل التركيز على جوانب أخرى أقل وضوحًا من هذه الممارسة.
وبعد ذلك سأجيب على سؤال كيف ولماذا ملاحظة بسيطة للتنفس ( الأحاسيس الداخلية، عمل الوعي، الجسد، المانترا، إلخ) قادر تساعدك على حل العديد من مشاكل الحياة.لماذا من الضروري أن تكون على علم على الإطلاق؟
إذن ما هو "التأمل"؟
قبل أن أواصل، سأكتب ما أفهمه بشكل عام من خلال التأمل. بشكل عام، المصطلح الأكثر ملاءمة هو اليقظة الذهنية، ولكن هنا سأستخدم كليهما. لتبسيط العرض، دعونا نتفق في هذه اللحظة على أن هذه مترادفات. لا يتطلب موضوع المقال توضيحًا لجميع التفاصيل الدقيقة للاختلافات والفروق الدقيقة في المصطلحات.
"التأمل ليس مجرد الجلوس على مؤخرتك وساقيك متقاطعتين والظهور بمظهر ذكي..."
اليقظه هو توجيه الانتباه عمدا، في الوقت الحاضر، دون إصدار أحكام. لقد اقترضت هذا التعريف من فيكتور شيرييف.
وأنا أتفق تماما مع هذا التعريف (على الرغم من أن "عدم التقييم" يثير تساؤلات، ولكن دعونا لا نتحدث عن ذلك الآن)، علاوة على ذلك، فإنني أعتبره شاملا. لن أخوض في التوضيحات الآن، ولكن سأسأل فقط إذا كنت ترى أي شيء غير عادي فيه، شيء لا يتوافق مع الأفكار النمطية حول التأمل؟
فكر في الأمر.
هذا صحيح، لا شيء مكتوب هنا عن "وضعية اللوتس" (أو أي وضعية أخرى)، أو عن العيون المغلقة، أو عن التنفس. أي أن الخصائص الأكثر تأصلاً في التأمل (التأمل، كما يُرى في الوعي العام) صفات.
ما أريد قوله هو أن التأمل، في الواقع، لا يتعلق فقط بالجلوس على مؤخرتك مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض والظهور بمظهر ذكي. اليقظة الذهنية هي ببساطة صفة معينة من اهتمامنا، والتي يمكن تحقيقها بطرق مختلفة: كالتركيز على التنفس، والجلوس مع إغلاق العينين، وفي شكل توجيه الانتباه إلى أحاسيس الجسم أثناء المشي. وليس فقط على أحاسيس الجسم: على الأفكار والعواطف وأي ظواهر داخلية أخرى.
عندما تبتلع الطعام بوعي أثناء الغداء، مع التركيز على مذاقه والأحاسيس الأخرى في فمك، فهذا أيضًا تأمل. علاوة على ذلك، فإن التأمل ليس أقل من "الكلاسيكي" - في وضع اللوتس أو باللغة التركية. كل فعل انتباه موجه عمدا وفي الوقت الحاضر إلى أي أحاسيس أو ظواهر خارجية أو داخلية هو تأمل.
التأمل (اليقظة الذهنية) هو مصطلح واسع جدًا ويغطي العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة طرق مختلفةاتجاهات الاهتمام.
ولكن هنا، حتى لا تشوشها بمعاني غير ضرورية، سأفهم التقنية التي تستخدم التركيز على التنفس كأسلوب أساسي للتأمل. ونعم، هذا النوع من التأمل يتضمن الجلوس على الأرض وعينيك مغمضتين - كل شيء كما تخيلته.
لا يسعني إلا أن أتطرق إلى جانب اتساع مفهوم التأمل هنا. قررت أنه بدون هذه المعلومات لن تكون كاملة.
تمرين قصير
للإجابة على هذا السؤال، سأطلب منك أن تفعل قليلا تمرين قصير. نعم، بالضبط المكان الذي تجلس فيه الآن. لا يتعين عليك القيام بأي شيء غريب قد يلاحظه الأشخاص من حولك، فلا تقلق.
يمكنك أو لا تغمض عينيك (خاصة إذا كنت جالسًا في العمل ومنشغلًا بتصوير النشاط القوي والمشاركة في عملية العمل).
إذا كنت ترهل، والجلوس ملتوية، وتصويب. الآن وجه انتباهك إلى منطقة البطن. حاول أن تلاحظ كل الأحاسيس التي تنشأ هناك عندما تتنفس. عند الشهيق تنتفخ المعدة قليلا، وعند الزفير تسقط. هذا يثير أحاسيس معينة، فقط حاول أن تدركها. أنهم هناك.
ذُكر؟
الآن سأطلب منك ببساطة مراقبة هذه الأحاسيس لمدة دقيقة. قم بتوجيه كل انتباهك هناك، دون تشتيت انتباهك بأفكار غريبة. وإذا لاحظت أنك بدأت في التفكير في شيء ما و"فقدت" الأحاسيس الموجودة في معدتك والتي تنشأ عند التنفس، فما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى هذه الأحاسيس.
لا يبدو الأمر صعبا، أليس كذلك؟ جربه الآن. حوالي دقيقة. ليس من الضروري أن تكتشف حسب مشاعرك.
هل جربته؟ حسنًا، هل الأمر سهل كما يبدو من البداية؟ كم مرة تشتت أفكارك؟ مرة، مرتين، عشر مرات؟ وهذا في دقيقة واحدة! (وحتى لو لم تكن مشتتًا الآن، ستلاحظ أن هذا سيحدث باستمرار خلال الجلسات الطويلة).
سأقول على الفور أن هذا أمر طبيعي وطبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا. مثل قرد صعب الإرضاء، يندفع باستمرار، ويعمل ذهابا وإيابا. يتمسك بالأفكار والخطط والذكريات. إنه خارج عن أي سيطرة.
ولكن يمكننا تدريب هذا العقل من خلال ممارسة التأمل. لذا فإن إحدى الفرضيات المهمة لهذه المقالة هي أننا ننظر إلى التأمل باعتباره تمرينًا، وليس مجرد وسيلة للشعور بالهدوء.
إذا كان الأمر كذلك، فما الذي ندربه من خلال التركيز على أحاسيس التنفس؟
نحن ندرب التركيز!
من خلال "تحميل" العضلة ذات الرأسين، نقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين. ومن خلال "تحميل" انتباهنا، فإننا ندرب الانتباه. إنه واضح. لماذا تحتاج إلى تطوير التركيز؟ ويبدو هذا أيضًا واضحًا، ولكن ليس دائمًا. إن قدرتنا على التركيز لا ترتبط فقط بقدرتنا على إنجاز العمل دون تشتيت الانتباه فحسب، بل ترتبط أيضًا بقوة الإرادة. والذي سأتحدث عنه بعد قليل.
"غالبًا ما تكون هذه المعرفة أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة..."
أين سيكون مفيدا؟
أنت تستعد للامتحان في المعهد. لا يمكنك التركيز: في بعض الأحيان يتشتت انتباهك بسبب الكمبيوتر، أو أحيانًا بسبب الفيسبوك، أو نوع من الضجة في الشارع. ولكن بفضل حقيقة أنك بدأت التأمل، فأنت تعرف بالفعل كيفية التعامل معها. هل تفهم ذلك محفز خارجيبالطبع، يتدخلون، لكن لا يمكنك دائمًا التقاطهم وإزالتهم.
لكن يمكنك تجاهلها، تمامًا كما لا تنتبه للأفكار الدخيلة أثناء التأمل، مع التركيز على الرغم منها. لاحظ بهدوء أنك بدأت تفكر في مدى روعة إطلاق مشروع جديد لعبة كومبيوترتذكر أنك بحاجة إلى الاستعداد، وأنه سيتم طردك إذا رسبت في المادة وبهدوء تحويل انتباهكمللكتاب المدرسي.
في اليوم التالي، تنجح في اجتياز الاختبار وبروح هادئة وإحساس بالإنجاز، تطلق لعبة جديدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
استخدامات أقل وضوحًا:
قررتم . كل شيء فيك قد نضج بالفعل لاتخاذ هذا القرار: لم تعد تشعر بمتعة كبيرة من التبغ، ولا ترى يجعل الكثير من المعنىهو الاستمرار في المتابعة عادة سيئة. لم يتبق سوى القليل للقيام به. خذها ورميها. لا تستسلم للإغراء حتى يحدث الانسحاب. لقد حددت لنفسك هدفًا: ألا تدخن تحت أي ذريعة.
وبعد ساعات قليلة فقط من هذا الاتفاق مع نفسك، يبدأ الدماغ، الذي يشعر بمتلازمة الانسحاب، في إغراءك بخرقه: "هيا، دعونا نشعل سيجارة ونرميها فيها السنة الجديدة، إذن!"، "كيف ستتعامل بدون سجائر، لأنها فترة صعبة في العمل!"، "حسنًا، حسنًا، دعنا نتوقف عن التدخين، لكننا الآن سندخن السيجارة الأخيرة."
ولكن لديك بالفعل خبرة في التأمل. هل أنت مستعد لتحمل الإغراء؟ تأتي هذه الأفكار إليك، لكنك تعلمت بالفعل التعامل مع أي أفكار أثناء التأمل على أنها تداخل مشتت للانتباه. ليس كأوامر لا يمكنك عصيانها، ولكن كمقترحات يمكنك أخذها بعين الاعتبار ومن ثم قبولها أو رفضها.
ولهذا السبب لا تتبعهم، ولكن استمر في التركيز على هدفكتمامًا كما تحافظ على انتباهك على أنفاسك أثناء التأمل. وأنت تسعى لتحقيق هذا الهدف على الرغم من كل الانحرافات.
لقد أقلعت عن التدخين وبعد بضعة أشهر ظهر أمر التدخين برمته حلم سيئ. السعال يختفي. يديك وجسمك وملابسك، أنفاسك تتوقف عن الشم، صحتك وتنفسك يتحسن، تشتم أكثر. أنت ممتن لهذه الممارسة لدعمك في هذه المسألة الصعبة.
الملاحظة الفوقية:
ممارسة التأمل هي ممارسة العمل بالوعي. ونتيجة هذا العمل ليست فقط إعادة هيكلة الوعي وظهور مهارات جديدة. وكذلك ظهور فهم أفضل لكيفية عمل كل شيء في أذهاننا.
إذا كنا منخرطين في إصلاح السيارات، فبفضل هذا العمل نبدأ في فهم هيكل السيارة بشكل أفضل، وإثراء أذهاننا بالمعرفة والخبرة (ستكون هذه "ملاحظة وصفية").
ويمكن قول الشيء نفسه عن العمل بالوعي. نرى النتائج التي يؤدي إليها هذا التأثير أو ذاك على أذهاننا، ونسجلها ونلاحظها، ونضع هذه المعرفة في الاعتبار حتى تكون مفيدة في مزيد من العمل.
هذه المعرفة هي نتيجة مراقبة عقل المرء. غالبًا ما تكون أكثر موثوقية ودقة من المعلومات الموجودة في الأدبيات النفسية، لأنك أثناء التأمل تعمل مع العقل مباشرة.
وتحت عنوان "الملاحظة الفوقية" سأجمع الاستنتاجات التي استخلصتها شخصيًا من هذه الملاحظة. لتوضيح كيف يمكننا استخدام التأمل لتطوير ليس فقط المهارات، ولكن أيضًا لاكتساب المعرفة.
وعندما نطور التركيز أثناء ممارستنا، نبدأ في رؤية ما يلي:
نحن نطور اليقظة الذهنية
اليقظة هي نوعية أخرى من اهتمامنا، وأكثر ارتباطا بالذاكرة.
(يرجى عدم التعلق بالمصطلحات التي أستخدمها. قد يستخدم مدرسو التأمل الآخرون مصطلحات أخرى وتصنيفًا مختلفًا. غالبًا ما يكون التصنيف دائمًا شيئًا مشروطًا إلى حد ما: يمكن اعتبار المصطلحات والفصول الموجودة فيه بشكل مختلف، بالإضافة إلى التفاعل وتتقاطع بكل الطرق الممكنة .
إنني أقدم هذا المصطلح ليس من أجل "تأكيده" أو "إضفاء الشرعية عليه" بطريقة أو بأخرى، ولكن فقط كوسيلة مساعدة لنقل فكرتي إلى القارئ. وجه انتباهه في الاتجاه الصحيح بحيث يأخذ ذلك في الاعتبار، هو نفسه على أساس تجربتي الخاصةوقد توصل الممارسون إلى استنتاجاتهم الخاصة.)
ما هي صعوبة إبقاء انتباهك على شيء واحد أثناء التأمل؟ والحقيقة هي أنه يصرف باستمرار. لكن إذا نظرت إلى هذه العملية تحت عدسة مكبرة، ستلاحظ أنها مرتبطة أكثر بالذاكرة.
"تتذكر" لبعض الوقت أنك بحاجة إلى التركيز على أحاسيس التنفس. وحقيقة تشتيت انتباهك عن هذا يعني أنك نسيت هدفك! والعودة إلى التركيز لا تعني شيئًا أكثر من تذكر أنك تتأمل الآن ويجب عليك مراقبة أنفاسك!
"لماذا أحلم بالآيس كريم، لأنني بحاجة لمشاهدة أنفاسي!"- إنه مثل وميض مفاجئ من الذاكرة.
يقارن مدرس التأمل الشهير ألين والاس هذا بحالة من فقدان الذاكرة المصغر الدائم. ننسى هدفنا ونتذكره مرة أخرى. ثم مرة أخرى. ومره اخرى. لكنه طبيعي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها عقلنا.
لكن يمكننا تعليم أذهاننا أن "يتذكر" مهامه وأهدافه بسرعة أكبر، وأن يلاحظ أنه قد تم تشتيت انتباهه بأفكار غريبة وإعادة انتباهه إلى موضوع التركيز. وهذا مهم!
هذا هو بالضبط ما نفعله أثناء التأمل: نتعلم أن نلاحظ في أسرع وقت ممكن أننا مشتتين و"نتذكر" هدفنا. وتدريجيًا، ومن خلال التدريب المنتظم، تبدأ ومضات الذاكرة هذه في الظهور على فترات أصغر فأصغر في الحياة اليومية.
وأين يمكن أن يكون هذا مفيدا؟ أوه، العديد من الأماكن!
أين سيكون مفيدا؟
لم تتمكن من النوم لمدة ساعة الآن. يدخلون في رأسي أفكار قلقةيا غداً: ماذا لو فشل مشروعك في العمل؟ ماذا لو لم تغفو وفشل عرضك التقديمي؟
يدور عقلك عبر مئات السيناريوهات حول مدى سوء وكارثة الغد. لكن بعد ذلك تتذكر أنه في بداية ممارسة التأمل تتعرض أيضًا لهجوم من قطعان كاملة من الأفكار القلقة التي تبدو مهمة جدًا وعاجلة، ولا تتسامح مع تأجيلها إلى وقت لاحق.
وبعد ذلك تحاول ببساطة عدم الرد عليهم، وعدم الاهتمام، ويفقدون قوتهم تدريجيًا. لقد توقفوا عن الظهور بمظهر مهم ومخيف، وأصبحوا ببساطة "الخط الجاري في رأسي"، والتي لم تعد مثيرة للقلق بشكل خاص.
والآن، مستلقيا على السرير، عليك أن تقرر محاولة تطبيق نفس المبدأ. أنت ببساطة تحاول عدم الرد على هذه الأفكار، وتحويل انتباهك إلى تنفسك. في البداية، يكون الأمر صعبا للغاية، وتنسى باستمرار أنه يجب عليك مراقبة تنفسك، وتمتص مرة أخرى في دوامة الأفكار المزعجة. لكنك لاحظت ذلك، "تذكر" أنك تريد النوم الآن، ولا تفكر في الغد و تحويل انتباهكملشيء آخر.
تدريجيا، تفقد الأفكار قوتها. تبدأ في الانجراف إلى النوم. وقبل أن تغفو مباشرة، تدرك مدى تضخيم المشكلة من خلال التفكير المستمر فيها. وهذا، في الواقع، عرض الغد ليس مهمًا جدًا ومخيفًا، لأنه سيتعلق فقط بالمشروع الوسيط، وليس بالمشروع الرئيسي. وبشكل عام، لن يكون هناك حتى رئيس واحد رفيع المستوى.
تستيقظ في الصباح منتعشًا ومرتاحًا، راضيًا عن نفسك. أنت تدرك أنه يمكنك الآن استخدام مهارة "اليقظة الذهنية" في أي مكان عندما تتعرض لهجوم من الأفكار المتطفلة والقلقة. وليس من الضروري على الإطلاق تحويل انتباهك إلى التنفس على وجه التحديد. يمكنك ترجمتها إلى أي شيء: إلى الأصوات، إلى محيطك، إلى عملك الذي عليك القيام به الآن، إلى شؤونك!
المراقبة الفوقية
نقوم بتطوير موقف المراقب ("الذات في السياق")
إذا كان اليقظة الذهنية والتركيز عبارة عن بعض المعايير "الكمية" لقدرتنا على التركيز (كم من الوقت نحافظ على انتباهنا على نقطة ما، ومدى سرعة ملاحظة أننا مشتتين). إن وضع المراقب هذا هو الجانب "النوعي" للانتباه، والذي يؤثر بالضبط على ما يصبح عليه انتباهنا أثناء التأمل.
يمكننا أن نوجه كل انتباهنا إلى مشاهدة فيلم ما، والتعاطف مع شخصياته، ومتابعة الحبكة، لكن هذا لن يكون تأملاً طالما أننا لا نشاهد الفيلم من موقع "المراقب"، والحفاظ على "المساواة" والمساواة. "غير حكمي". إذا شاهدنا فيلماً دون أن ننخرط في ما يحدث، أو إذا لاحظنا عواطفنا ومشاعرنا من "موقع المراقب" التي تنشأ أثناء مشاهدة الفيلم، فسيكون هذا بمثابة التأمل.
عندما نلاحظ ببساطة أحاسيسنا الناشئة أثناء التنفس، يصبح انتباهنا منفصلاً، كما كان، غير مشارك في جميع التجارب والمشاعر والأفكار والعواطف الداخلية. نحن ننظر إلى العواطف وحتى الأفكار كما لو كانت "من الخارج".
وهذا ما يسمى "موقف المراقب" أو في إطار علاج القبول والالتزام (ACT - علاج القبول والالتزام (الإنجليزية) - اتجاه حديث للعلاج النفسي) يسمى "أنا في السياق".
موافق، هذا بالفعل شيء جديد. إذا كان الأشخاص الذين لم يتأملوا أبدًا يقرؤون هذا، فمن المحتمل أنهم مهتمون بالفعل بما يلي: "كيف تبدو مراقبة مشاعرك من الخارج، وخاصة أفكارك؟"
والحقيقة أن هذا لا يبدو واضحاً ومتناقضاً الفطرة السليمة. لكن هذا لا يتضح إلا من خلال التدريب المنتظم. تعد القدرة على إدراك التجارب من وجهة نظر المراقب مهارة مهمة وفريدة من نوعها. هذه طريقة جديدة تمامًا للتواصل مع العالم الداخلي للعديد من الأشخاص، والتي يمكن أن تجلب الكثير من الأشياء الجديدة إلى حياتهم.
أين سيكون مفيدا؟
مثال 1
هل سئمت من الاضطرار إلى تحمل زميلك الكبير في العمل الذي يهاجمك باستمرار ويصرخ وينتقدك على كل خطأ صغير. أنت جديد في الفريق، علاوة على ذلك، أنت الأصغر سنًا. ولهذا اختارك زميلك متنفساً لغضبه. المسؤولية المتبادلة: يتلقى جزءاً من السخط من أفراد الأسرة ورئيسه، فيحتفظ به لنفسه، ثم يخرجه عليك.
لقد أثار غضبك منذ البداية. في البداية، حاولت ببساطة كبح غضبك، وقمعه: بعد كل شيء، بدا لك أن منصبك كموظف جديد عديم الخبرة لم يسمح لك بالرد على هجماته بنفس الطريقة.
جلست في صمت، وتحملت الصفعات المعنوية على وجهك، ثم ذهبت إلى المنزل وبصقت عليك وأنت تشعر بشعور داخلي مقزز.
تراكم الغضب حتى قبل شهر عندما قمت بإخراجه من زميلك. كان الأمر أشبه بمشاهدة سد هش ينجرف بفعل تدفق مياه قوي: لقد تراكم الكثير من التهيج لدرجة أنه جرف ببساطة كل الحواجز. صرخت، وأصبحت في حالة هستيرية، وغادرت في منتصف يوم العمل، وأغلقت الباب بقوة.
ولم يكن له أي تأثير تأثير إيجابي: من الخارج بدا الأمر وكأنك تخدع نفسك بسبب خطأك، وفقدت أعصابك وفقدت السيطرة. احترقت باختصار. أفلت زميلك من العقاب واستمر في التنمر عليك.
لذلك كان هجومًا مضاعفًا. منذ ذلك اليوم، قررت أنك بحاجة للتعامل مع غضبك، لذلك قررت أن تمارس التأمل الذي قرأت عنه على الإنترنت. من الطبيعي أن نتوقع أن الغضب سوف يصبح أقل.
من خلال ممارسة مراقبة أنفاسك، تعلمت ألا تنشغل بمشاعرك. جاء الغضب والتهيج والأفكار حول الإهانة، لقد وجهت انتباهك ببساطة إلى تنفسك أو في بعض الأحيان ركزت مباشرة على هذه المشاعر وكما لو كانت لاحظتها من الجانب.
لقد كانت تجربة مذهلة وجديدة بالنسبة لك! حتى الآن، كنت تعتقد أن عواطفك لم تترك لك أي خيار. إذا جاء الغضب، فمن المفترض أن تتبعه على الفور أو تقمعه بجد، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى كارثة.
ولكن خلال الممارسة تعلمت تماما طريق جديدالرد على العواطف: فقط لاحظ. لا تحاول إزالة العاطفة، ولكن في نفس الوقت لا تتبعها.وبعد ذلك، كما رأيت، يفقدون قوتهم.
وفي المرة التالية، عندما بدأ أحد زملائك بالصراخ عليك وفقد أعصابه بسبب خطأ بسيط في التقرير المؤقت، لاحظت مرة أخرى موجة قوية من الغضب في نفسك: سيلان أنف، توتر في رأسك، حرقان في الخدود.. .
كنت تتوقع أن التأمل سيخفف من غضبك، ولكن تبين أن الأمر ليس كذلك. على العكس من ذلك، بدأت تشعر به، كما لو كان أكثر إشراقا ...
ولكن شيئا ما تغير. كان هناك توقف. وظهرت الانفصال. نعم، كان الغضب لا يزال موجودا وكان قويا جدا. لكن يبدو أنه الآن يبدو أنه يبتعد عنك قليلاً، دون أن يغطيك بالكامل، ويخضعك تمامًا لنفسه.
(استعارة مناسبة. راكب الأمواج المبتدئ تغطيه الأمواج، وينجذب إلى نفسه ويلتوي. لكن راكب الأمواج الأكثر خبرة يركب موجة، ويمكنه المناورة عليها أو ببساطة "الغوص" تحتها وتركها تمر فوقه. الأمواج كمهارته الزيادات، في نفس الوقت، لا تختفي في أي مكان)
لقد تمكنت بالفعل من ملاحظة لحظة الموجة التي تضربك. "نعم الآن بدأ من جديد". لقد تذكرت الكارثة التي أدى إليها هذا في المرة الأخيرة.
لكن بدلًا من تحويل الغضب إلى حالة هستيرية أو محاولة قمعه، سمحت له بذلك. أنت وجهت كل انتباهكملهذه العاطفة. وقد بدأوا للتو في المشاهدة. كيف تنمو هذه الموجة في الجسم وكيف تنفجر من الصدر وكأنها تدخل رأسك.
لم تحاول قمعها، بل شاهدتها بهدوء. وبفضل حقيقة أنك توقفت عن "تغذية" غضبك بمقاومته أو تشجيعه، هدأت "الموجة" بسرعة. نعم، كنت لا تزال محرجًا وغير مريح، لكنك شعرت أنك مسيطر بالفعل ويمكنك التحكم في نفسك بطريقة ما.
لقد قررت كيف ستتصرف. ولا رد غضب ولا كلمات جيدةولم يكن للزميل أي تأثير. لذلك اخترت تكتيكا مختلفا. تنفس قليلا، توقف. ثم خذ زميلك جانبًا وأخبره بهدوء أن هذه هي المرة الأخيرة التي فقد فيها أعصابه معك. وإذا حدث هذا مرة أخرى، فسوف تتخذ إجراءات معينة.
ما هو أول شيء يخطر ببالك عندما تسمع الكلمة "تأمل"؟ بالتأكيد إنه الهدوء، الطمأنينة، الزن... نحن نعلم أن التأمل يساعد على تصفية عقولنا، ويحسن التركيز، ويهدئنا، ويعلمنا أن نعيش بوعي ويوفر فوائد أخرى لكل من العقل والجسم. ولكن ما الذي يفعله التأمل في الواقع لعقلنا، من الناحية الفسيولوجية، لإنتاج هذا التأثير؟ كيف يعمل؟
عالمة النفس ريبيكا غلادينج، د. علوم طبية، مدرب إكلينيكي وطبيب نفسي ممارس في لوس أنجلوس، يتحدث عن العمليات الخفية في دماغنا أثناء التأمل. بخاصة، كيف يتغير دماغك بالضبط إذا مارست التأمل؟لفترة طويلة.
قد تكون متشككًا عندما يشيد الآخرون بالتأمل ويثنون على فوائده، ولكن الحقيقة هي ذلك التأمل اليوميكل 15-30 دقيقة لها تأثير كبير على كيفية سير حياتك، وكيفية تفاعلك مع المواقف وكيفية تفاعلك مع الناس.
من الصعب وصفه بالكلمات إلا إذا قمت بتجربته على الأقل. من وجهة نظر تقنية، يتيح لنا التأمل تغيير أدمغتنا والقيام بأشياء سحرية ببساطة.
من المناسب لماذا
أجزاء من الدماغ تتأثر بالتأمل
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في قشرة الفص الجبهي الوسطي هو أنها تتكون في الواقع من قسمين:
إذن، يتبقى لدينا الجزيرة واللوزة المخيخية:
الدماغ دون التأمل
إذا نظرت إلى الدماغ قبل أن يبدأ الشخص في التأمل، يمكنك أن ترى بقوة الاتصالات العصبيةداخل مركز الذات وبين مركز الذات ومناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والشعور بالخوف. هذا يعني أنه بمجرد أن تشعر بأي قلق أو خوف أو إحساس جسدي (حكة، وخز، وما إلى ذلك)، فمن المرجح أن تتفاعل معه على أنه قلق. ويحدث هذا لأن مركزك الذاتي يقوم بالمعالجة كمية كبيرةمعلومة. علاوة على ذلك، فإن الاعتماد على هذا المركز يجعلنا عالقين في أفكارنا ونقع في حلقة مفرغة: على سبيل المثال، تذكر أننا شعرنا بهذه الطريقة من قبل وما إذا كان ذلك يعني شيئًا ما. نبدأ في المرور بمواقف من الماضي في رؤوسنا ونفعل ذلك مرارًا وتكرارًا.
لماذا يحدث هذا؟ لماذا يسمح مركزنا الذاتي بذلك؟ يحدث هذا لأن الاتصال بين مركز التقييم لدينا والمركز الذاتي ضعيف جدًا. ولو كان مركز التقدير يعمل بكامل طاقته، لاستطاع أن ينظم الجزء المسؤول عن أخذ الأمور على محمل الجد، ولزاد نشاط الجزء المسؤول عن فهم أفكار الآخرين من الدماغ. ونتيجة لذلك، سنقوم بتصفية جميع المعلومات غير الضرورية وننظر إلى ما يحدث بشكل أكثر عقلانية وهدوءًا. وهذا يعني أن مركز التقييم الخاص بنا يمكن أن يسمى مكابح مركزنا الذاتي.
الدماغ أثناء التأمل
عندما يكون التأمل لك عادة دائمة، تحدث العديد من الأشياء الإيجابية. أولاً، يضعف الارتباط القوي بين مركز الذات والأحاسيس الجسدية، لذلك لم تعد تشتت انتباهك بمشاعر القلق المفاجئة أو المظاهر الجسدية ولا تنشغل في حلقتك العقلية. ولهذا السبب يعاني الأشخاص الذين يمارسون التأمل في كثير من الأحيان من انخفاض القلق. ونتيجة لذلك، ربما لم تعد تنظر إلى مشاعرك بشكل عاطفي.
ثانيًا، يتم تشكيل روابط أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم ومراكز الأحاسيس الجسدية/الخوف. هذا يعني أنه إذا شعرت بأحاسيس جسدية قد تشير إلى خطر محتمل، فإنك تبدأ في النظر إليها من وجهة نظر أكثر عقلانية (بدلاً من البدء في الذعر). على سبيل المثال، لماذا هناك حاجة إلى التأمل: إذا شعرت بأحاسيس مؤلمة، تبدأ في ملاحظة تراجعاتها واستئنافها، وفي النهاية تتخذ القرار الصحيح والمتوازن، ولا تقع في حالة هستيرية، وتبدأ في الاعتقاد بأن هناك خطأ ما بالتأكيد أنت كذلك، ترسم في ذهني صورة لجنازتي تقريبًا.
وأخيرًا، يربط التأمل الجوانب المفيدة (تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن فهم الأشخاص الذين ليسوا مثلنا) لمركز الذات مع الأحاسيس الجسدية المسؤولة عن التعاطف، ويجعلها أقوى. يزيد هذا الاتصال الصحي من قدرتنا على فهم من أين يأتي شخص آخر، وخاصة الأشخاص الذين قد لا تفهمهم بشكل حدسي لأنك تفكر أو تدرك الأشياء بشكل مختلف (عادةً أشخاص من ثقافات أخرى). ونتيجة لذلك، تزداد قدرتك على وضع نفسك مكان الآخرين، أي فهم الناس حقًا.
لماذا الممارسة اليومية مهمة
إذا نظرنا إلى كيفية تأثير التأمل على دماغنا من وجهة نظر فسيولوجية، فسنجد ذلك تمامًا صورة مثيرة للاهتمام- يقوي مركزنا التقييمي ويهدئ الجوانب الهستيرية لمركزنا الذاتي ويقلل ارتباطه بالأحاسيس الجسدية ويقوي أجزائه القوية المسؤولة عن فهم الآخرين. ونتيجة لذلك، نتوقف عن الرد عاطفيا على ما يحدث ونتخذ قرارات أكثر عقلانية. وهذا يعني أننا بمساعدة التأمل لا نغير حالة وعينا فحسب، بل نغير دماغنا جسديًا نحو الأفضل.
لماذا تعتبر ممارسة التأمل المستمر مهمة؟ لأن هذه التغييرات الإيجابية في دماغنا قابلة للعكس. انها مثل الحفاظ على الخير اللياقة البدنية- يتطلب التدريب المستمر. بمجرد أن نتوقف عن ممارسة الرياضة، نعود إلى المربع الأول ويستغرق الأمر وقتًا للتعافي مرة أخرى.
15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تغير حياتك تمامًا بطرق لا يمكنك حتى تخيلها.