تاريخ نشر المقال: 04/06/2017
تاريخ تحديث المقال: 18/12/2018
ستتعلم من هذه المقالة: كيفية قياس نبضك بنفسك في المنزل. طرق قياس الأجهزة ومزايا وعيوب الطرق المختلفة.
النبض هو اهتزاز موجى لجدران الأوعية الدموية استجابة لتدفق الدم إليها نتيجة انقباضات القلب. خصائصه تعكس العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةيمكن استخدام النبض لتشخيص الأمراض المختلفة.
يمكن تسجيل معدل النبض على أي شريان واضح في الجسم. في الأشخاص النحيفين، من الممكن أن يشعروا بنبض الشريان الأورطي البطني إذا ضغطت عليه براحة يدك على العمود الفقري. ومع ذلك، في الممارسة العملية، لا يتم استخدام هذه الطريقة، لأنه من الأسهل أن تشعر بالأوعية الطرفية بأصابعك.
الطريقة "اليدوية" لقياس النبض
يتم تحديد النبض في تلك الأجزاء من الجسم حيث تمر الشرايين بالقرب من سطح الجلد وتقع فوق التكوينات العظمية. في أغلب الأحيان، يتم تسجيل النبض على اليد (المعصم) - الطريقة الشعاعية. للقيام بذلك، ضع 4 أصابع على ساعدك أعلى قليلاً مفصل المعصمواضغط عليهم ضد نصف القطر.
احسب عدد النبضات لمدة 30-60 ثانية. يعد إجراء القياس خلال 15 ثانية وضرب النتيجة في 4 أسرع، ولكنه قد يؤدي إلى أخطاء إذا كان الإيقاع غير منتظم. القياس الأكثر موثوقية هو لمدة دقيقة كاملة.
يمكن أيضًا قياس النبض في أماكن أخرى:
- في ثني الكوع - الزند.
- على السطح الأمامي للرقبة - السباتي.
- في منطقة الفخذ - الفخذ.
- في الحفرة المأبضية - المأبضية.
- على داخلالكاحلين - الساق.
- على القدم - عند تقاطع إصبع القدم الكبير والقدم على الجانب السفلي.
إذا كان الحشو ضعيفًا أو كان ضغط الدم منخفضًا، يتم قياس النبض باستخدام سماعة الطبيب.
استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الخاصة في المنزل
المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب، والرياضيين المحترفين، وكذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأنفسهم، يحتاجون إلى مراقبة ثابتة أو دورية (أثناء التدريب) لمعدل ضربات القلب.
في هذه الحالات، ستساعد الأجهزة الخاصة - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب - على شكل ساعات أو أساور. إنهم يسجلون إيقاع القلب بدقة شديدة، ويمكنهم أيضًا تسجيل البيانات ومعالجتها وإنتاج متوسط معدل ضربات القلب لفترة زمنية محددة. عند استخدام أساور اللياقة البدنية على المعصم، فإنها عادةً ما تحدد فترات زمنية مدتها خمس ثوانٍ وتعرض متوسط معدل ضربات القلب في الدقيقة.
اضغط على الصورة للتكبير تم تجهيز أجهزة المعصم بأجهزة استشعار للصوت أو الاهتزاز، والتي من خلالها تخطر الشخص عند تجاوز الحد المحدد. افتراضيًا، بدون إعدادات فردية، يتم استقبال الإشارة عندما يزيد النبض عن 220 نبضة في الدقيقة.
عند المراقبة بهذه الطريقة، من الضروري الاحتفاظ بسجلات للمستوى النشاط البدنيوالحالة العاطفية.
أجهزة طبية متخصصة لقياس النبض
- أبسط جهاز في هذه المجموعة هو مقياس التوتر الإلكتروني شبه الأوتوماتيكي أو الأوتوماتيكي. فهو لا يسجل حجم انقباضات القلب فحسب، بل يقيسها أيضًا الضغط الشرياني. إنه سهل الاستخدام ويمكن استخدامه بشكل مستقل أو في بيئة طبية.
- يتيح لك تخطيط كهربية القلب حساب نبضك. وباستخدام أجهزة الاستشعار الموجودة على الشريط، يتم تسجيل إيقاع كل جزء من القلب، ويتم حساب معدل ضربات القلب على أساس عدد قمم نشاط القلب.
- في حالات نادرة من عدم انتظام ضربات القلب، عندما تفشل الطرق التقليدية في اكتشاف الاضطرابات في ضربات القلب والنبض، استخدم المراقبة اليوميةوفقا لهولتر. تعتمد الطريقة على تسجيل مخطط كهربية القلب (ECG) خلال النهار. أثناء المراقبة، يحتفظ المريض بمذكرات عن نشاطه الخاص، حيث يكتب فيها ما فعله وكيف شعر.
الطرق الآلية لتشخيص حالة عضلة القلب تقيس أيضًا معدل النبض:
- ECHO-CG – المسح بالموجات فوق الصوتية للقلب.
- تخطيط صدى القلب – التسجيل الإلكترونيلغط القلب.
- فحص دوبلر بالموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية.
المرضى في أقصى الحدود ظروف قاسية، والتي تتطلب إجراءات الإنعاش، تتطلب مراقبة طبية مستمرة. وللقيام بذلك، يستخدمون معدات تشخيصية متطورة - أجهزة مراقبة بجانب السرير - والتي تسجل أدنى التغييرات في المعلمات الحيوية. يعرضون باستمرار النبض ومعدل التنفس وتخطيط القلب والمؤشرات الأخرى على الشاشة.
استخدام أجهزة مراقبة بجانب السرير لتسجيل العلامات الحيوية للمرضى المصابين بأمراض خطيرة يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مثالاً على أدوات اللياقة البدنية التي يشتريها الأشخاص ليس من أجل الراحة أو الاستسلام لاتجاهات الموضة، ولكن من أجل المنفعة. بمساعدة مثل هذا الجهاز للتدريب، يتم زيادة فعاليتها بشكل كبير. هذا هو السبب في أن اختيار أداة جيدة يعد أمرًا مهمًا ومسؤولًا. جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو جهاز يسمح لك بمراقبة نبض الرياضي بسرعة أثناء تدريبه، مما يزيد من فعاليته بشكل كبير. ولذلك، ينبغي التعامل مع اختيار مثل هذا الجهاز بكل جدية ومسؤولية. قبل اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، سيكون من الجيد زيارة أي منتدى مواضيعي وإلقاء نظرة على المراجعات من مالكي أداة ذات غرض مماثل. لكن قبل كل شيء، يجب أن تتذكر أن الجهاز تم اختياره لنفسك، وبالتالي يجب أن يلبي احتياجات المالك المستقبلي، وهذه هي النصيحة الأكثر أهمية لاختيار جهاز موثوق.
لماذا من المهم جدًا تتبع معدل ضربات القلب؟
إن معرفة معدل ضربات قلبك يجعل من الممكن اختيار نظام التدريب وتمارين القلب الأمثل لنفسك. كل شخص لديه نبض فردي - عدد نبضات القلب. لتحديد مؤشر عادييجب قياس هذه الانقباضات في حالة من الراحة الكاملة؛ في أغلب الأحيان تكون هذه القيمة حوالي 70 نبضة في الدقيقة الواحدة. في ظل الأحمال المتزايدة، والتي هي سمة من سمات الجري وغيرها من الألعاب الرياضية، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى أكثر من 200 نبضة. يقول ممارسة الرياضة في نفس الوقت التأثير السلبيعلى القلب، يمكن أن يؤدي إلى الحمل الزائد، مما سيؤدي إلى الضغط على الجسم. إذا لم يصل تواتر الانقباضات أثناء التدريب إلى 100 نبضة، فستتسم هذه التمارين بانخفاض الكفاءة. من أجل الحصول على أقصى استفادة من كل تمرين يتم إجراؤه في رياضة أو أخرى، من المهم تحديد جرعة الحمل بشكل صحيح اعتمادًا على معدل ضربات القلب. سيساعدك جهاز صغير متصل بيد الرياضي – جهاز مراقبة معدل ضربات القلب – في ذلك.
حساب مؤشرات معدل ضربات القلب
قبل اختيار جهاز قياس معدل ضربات القلب والبدء في استخدامه، تحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، لأنه يعتمد على هذا المؤشر الذي يتم حساب جميع البيانات اللازمة للسباحة وركوب الدراجات وأي أنواع أخرى من التدريب. غالبًا ما تستخدم صيغة كارفانين لهذا الغرض: يتم طرح عمر الرياضي من الرقم 220. وبطبيعة الحال، فإن حساب المؤشر بهذه الطريقة يعطي نتيجة تقريبية للغاية، لأنه لا يأخذ في الاعتبار جنس الشخص وحالته تدريب جسديوخصائص الجسم وغيرها مؤشرات مهمة. ولكن على الرغم من ذلك، فقد ترسخت الطريقة وتستخدم في كثير من الأحيان.
اختبارات القلب
يمكن تحديد هذا المؤشر بدقة أكبر باستخدام اختبارات القلب. ومن الأفضل إجراء العديد من هذه الاختبارات التي تختلف في التمارين التي يتم تنفيذها. بناءً على نتائج اختبار القلب، يتم تحديد أعلى معدل ضربات القلب.
مناطق التدريب
توجد مناطق التدريب التالية:
- منطقة التوتر المنخفض، حيث لا يزيد معدل ضربات القلب عن 60% من معدل ضربات القلب. مستوى عال. يوصى بهذه المنطقة للمبتدئين واللاعبين "الأساسيين".
- مستوى معتدل من منطقة التمرين، عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 70%. هذا بالضبط قيمة مناسبةلغرض حرق الدهون والسعرات الحرارية، وكذلك لتدريبات القلب؛
- المنطقة الهوائية ذات التحميل العالي، معدل ضربات القلب 80٪. يوصى بالمنطقة للأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية على المستوى المهني؛
- المنطقة اللاهوائية، حيث يصل معدل ضربات القلب إلى 90% من الحد الأقصى للمعدل الممكن. يستخدم فقط من قبل الرياضيين المدربين تدريبا عاليا.
لتحقيق نتائج عالية عند ممارسة الرياضة، تحتاج إلى معرفة معدل ضربات القلب الخاص بك، والتدريب في المنطقة المثالية لنفسك. بفضل هذا، سيكون من الممكن تجنب كل من التدريب الزائد والفعالية المنخفضة. سيساعدك اختيار جهاز جيد لمراقبة معدل ضربات القلب في ذلك.
فوائد جهاز قياس معدل ضربات القلب
تم تجهيز عدد كبير من أجهزة القلب في غرف اللياقة البدنية بوظيفة قياس معدل ضربات القلب: من خلال الضغط على المقابض، يمكنك معرفة نبضك. من الواضح أن هذا لن يساعد عشاق الجري أو الرياضات النشطة الأخرى. إنها مخصصة لمثل هذه الحالات أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الرياضية. سيجلب مثل هذا الجهاز الكثير من الفوائد للهواة والرياضيين المبتدئين وحتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. يساعد الجهاز على:
- معرفة رد فعل الجسم تجاه أحمال معينة من خلال تتبع معدل ضربات القلب.
- تجنب التوتر الناتج عن التدريب المكثف.
- مراقبة فعالية الفصول الدراسية، ومراقبة التقدم باستمرار؛
- مراقبة شدة التدريب.
- قم بتطوير برنامج رياضي مثالي لنفسك.
للراحة، تم تجهيز هذه الملحقات بميزات إضافية: عداد الخطى، وساعة منبه وغيرها من الميزات التي تجعل استخدام الجهاز أكثر ملاءمة.
أنواع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب
اعتمادًا على نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، هناك عدة أنواع من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب: للرياضات المتعددة، واللياقة البدنية، وركوب الدراجات. هذا مهم جدًا يجب مراعاته قبل اختيار الجهاز. بغض النظر عن نوع الجهاز، فإنها جميعًا تعرض معدل ضربات القلب أثناء التمرين، والوقت الذي يستمر فيه النشاط، والوقت الحالي وبعض المعلمات الأخرى.
نماذج الدراجات
نماذج الدراجات عبارة عن كمبيوتر صغير متصل بالمقود. في هذه الحالة، لن تعرض الشاشة معلومات حول حالة جسم الرياضي فحسب، بل ستعرض أيضًا الضغط الجوي ودرجة حرارة الهواء وسرعة دواسة الدراجة وما شابه.
نماذج الجري
تعمل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للجري على توفير الوقت الذي يستمر خلاله التمرين، واللفات المكتملة، وتحسب بشكل مستقل أفضل النتائج ومتوسطها، وتساعد الشخص على تحقيق المزيج الأمثل من الراحة والحمل. غالبًا ما يحتوي الجهاز أيضًا على مستشعر GPS مدمج.
نماذج اللياقة البدنية
النماذج الأكثر متعددة الوظائف هي نماذج اللياقة البدنية. يظهرون لصاحبهم المجموعالسعرات الحرارية المحروقة، تظهر المستوى الفردي للتمرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الأجهزة أن تتذكر فعالية التدريبات الأخيرة، مما يساعد على مراقبة مستوى فعالية التدريب.
الأكثر ملاءمة للاستخدام هي أجهزة المعصم التي تشبه الساعات العادية مع وجود مستشعر على إصبعك أو شحمة الأذن أو الصدر. نصيحة هامةعند اختيار جهاز مراقبة موثوق لمعدل ضربات القلب لأولئك الذين يعوقهم وجود مثل هذا المستشعر: في الوقت الحاضر، يمكنك أيضًا العثور في السوق على نماذج بدون أجهزة استشعار مزودة بمستشعر مدمج في الساعة.
نماذج الصدر
النماذج الموجودة هي لاسلكية أو سلكية، مع نقل المعلومات تناظرية أو رقمية. الأكثر دقة هي النماذج المثبتة على الصدر والتي تحتوي على نقل البيانات الرقمية.
كم تكلفة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟
تختلف تكلفة هذا الملحق الحديث للرياضيين وعشاق الرياضة العاديين بشكل مباشر اعتمادًا على عدد الوظائف المدمجة والشركة المصنعة. يمكنك شراء أي طراز من هذه الأداة في كل متجر رياضي جاد تقريبًا. لاختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الجيد، عليك أن تقرر على الفور ما هي الوظائف الأساسية التي يجب أن تكون موجودة فيه أولاً - وهذا سيساعد على تجنب دفع مبالغ زائدة مقابل الوظائف غير المستخدمة. يجب أن تتضمن مجموعة التسليم تعليمات مفصلةلتشغيل الجهاز.
يمكن شراء أبسط النماذج التي تحتوي على مجموعة محدودة من الوظائف الأكثر أهمية فقط هذه الأيام مقابل 600 روبل فقط. مثال على هذا الجهاز هو نموذج الإصبع - ID-501-FC من الشركة المصنعة التايوانية، والذي يحتوي فقط على مؤشر النبض.
سيجما سبورت بي سي 3.11
الجهاز الذي يحتوي على المزيد من الوظائف هو الطراز الشائع - Sigma Sport PC 3.11، والذي يحتوي أيضًا على ساعة توقيت وساعة. يكلف حوالي 1.5 ألف روبل.
ندعوك اليوم لإلقاء نظرة على أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للرياضة واللياقة البدنية، بدءًا من أحزمة الصدر وحتى سماعات الرأس، واختيار النموذج الأنسب لتدريبك.
لماذا تحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟
تعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ضرورية لكل من يخصص بعض الوقت على الأقل للنشاط البدني والرياضة بأي شكل من الأشكال: من ركوب الدراجات إلى التمارين المكثفة في صالة الألعاب الرياضية، وما إلى ذلك.
يتم استخدامها لمراقبة عمل القلب وتحديد الأحمال المسموح بها ومناطق النبض وتجاوز هذه المناطق.
تقليديا، يتم تمييز المناطق التالية:
منطقة العلاجبتردد 60 - 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR). المنطقة الأكثر أمانًا للرياضيين غير المستعدين. يعد هذا النبض نموذجيًا للإحماء الصباحي أو المشي المكثف بوتيرة سريعة.
منطقة اللياقة البدنيةبتردد 70 - 80٪ من MHR. يظهر هذا النبض أثناء الركض أو صعود ونزول الدرج، والأحمال المميزة لهذه المنطقة هي التي تعزز بشكل فعال حرق الدهون وفقدان الوزن.
المنطقة الهوائية- 80 - 90% من معدل ضربات القلب. حمل أكثر كثافة، حيث لا يتم حرق الدهون فقط، ولكن أيضًا الكربوهيدرات. يمكن أن يحدث مثل هذا النبض، على سبيل المثال، أثناء الرقص الرياضي.
المنطقة اللاهوائية- 90 - 95% من معدل ضربات القلب. يتم استهلاك الكربوهيدرات. يعمل هذا النبض على "تدريب" القدرة على التحمل، ويحدث أثناء الأنشطة الجادة: ركوب الدراجات والتزلج والتزلج وغيرها من الرياضات النشطة.
منطقة التحميل القصوى- أكثر من 95% من MHR. يعمل المحترفون في هذا المجال، وقد يكون من غير الآمن أن يعرض الأشخاص العاديون أنفسهم لمثل هذا الضغط.
ما هو MCHSS
يتم حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة والمناطق المستهدفة باستخدام طريقة الطبيب الفنلندي مارتي كارفونين. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أو MHR.
صيغة تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: "220 هو عمرك". تحديد الحدود العلوية والسفلية.
كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب
اليوم في السوق مع وفرة من العروض ل أنواع مختلفةالأدوات، وهذا ليس مفاجئا، لأنه منذ ظهور أول جهاز مراقبة معدل ضربات القلب "المنزلي" قد مر ما يقرب من أربعين عاما.
الأكثر شيوعا تعتبر هذه الأنواع من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الرياضية:
أحزمة الصدر مع أجهزة الاستشعار
الصورة الكلاسيكية لمستشعر رياضي يتكون من جزء أو جزأين (حزام وجهاز منفصل لمراقبة القلب). تتم مزامنة أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه مع تطبيقات خاصة على هاتفك الذكي، حيث يتم حفظ البيانات المتعلقة بالتدريبات ومعدل ضربات القلب تلقائيًا.
الايجابيات:
دقة عالية
تاريخ القياس
السلبيات:
الحاجة إلى وجود هاتف معك*
القادة:
يبدو أن الأول بين المتساوين سيكون بولار! أولا، إنها حقا الأولى في السوق الاستهلاكية - منذ عام 1965، تنتج الشركة أدوات لقياس معدل ضربات القلب للرياضيين. مع آخر تحديث، وصل Polar H10 إلى الأسواق!
تلقى النموذج عددًا من التحسينات التي ربما تجعله الأكثر دقة في مكانته: أولاً، يحتوي على شريط أطول مزود بأقطاب كهربائية، مما يسمح لك بقياس النبض بشكل أكثر دقة، مما يلغي التداخل الخارجي. وثانيًا، توجد ذاكرة مدمجة لتمرين واحد، لذلك لم تعد هناك حاجة للتشغيل باستخدام هاتف ذكي. وبالطبع مقاوم للماء!
نظائرها أرخص:
- - يتزامن مع معظم التطبيقات المعروفة، بما في ذلك Runtastic، Endomondo، وهو أمر مناسب. كافٍ أداء عاليالدقة والموثوقية، ولكن في نفس الوقت - بسعر جذاب بشكل مدهش! لا يوجد تطبيق. وهل هو ضروري؟!
أحزمة الصدر مع الساعة
فئة من الأجهزة الرياضية تتضمن ساعة وحزام صدر رياضي متصلين ببعضهما البعض. يتم إرسال معلومات حول نشاط قلبك إلى معصمك في الوقت الحقيقي.
زائد:
مريحة، في متناول اليد دائمًا (في متناول اليد)
تتمتع معظم الموديلات من هذا النوع باستقلالية هائلة، حيث يتم تشغيل كل من الساعة وأحزمة الصدر بواسطة البطاريات، وغالبًا ما تكون بطاريات CR-cs
ناقص:
لا يتم الحفاظ على الديناميكيات لفترة طويلة من الزمن، لأنه في معظم الحالات لا يكون لهذه النماذج تطبيقاتها الخاصة.
في هذا المكان المناسب من الأجهزة، تجدر الإشارة أيضًا إلى Polar من بين الطرازات الأولى.
من بين نظائرها العملية سيجما الألمانية - ...
وكذلك العناصر الجديدة هذا الموسم: الأدوات الذكية و
ساعة معدل ضربات القلب
أغلى الخيارات هي أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية، التي تقوم بمسح الدم، وبناء على البيانات التي تم الحصول عليها، تحسب معدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي. حاليًا، يتم أيضًا دمج أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية في الساعات الذكية، لكن هذه الفئة من الأجهزة قليلة الفائدة في الرياضة.
زائد:
لا يعتمد على الحزام أو الملحقات الأخرى.
ناقص:
في التعرق الزائدقد تفقد نبضك!
أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هي نماذج من ماركة Mio. حتى شركة Garmin استخدمت خبرتها عند تطوير نماذجها البصرية الأولى!
تمتلك الشركة بعض المنتجات الرائعة سواء الساعات الرياضية أو الأساور.
- — ساعة رياضية للتدريب ذات بصريات دقيقة.
- - جديد في السوق بطريقة مبتكرة لتقييم النشاط وفوائد هذا النشاط (PAI). يتم تضمين مراقبة معدل ضربات القلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بالطبع!
مثل هذه النماذج تقيس النبض "حسب الطلب" ولا تظهره باستمرار. هذه على الأرجح نماذج "منزلية"، ولكن يمكن استخدامها تحت الأحمال الخفيفة^ وأثناء التدريب.
زائد:
مريحة وعملية، وغالبًا ما تحتوي هذه النماذج على وظائف إضافية: عداد الخطى،
مكافحة السعرات الحرارية، المنبه الذكيوما إلى ذلك وهلم جرا.
ناقص:
لا توجد مراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي
- الأكثر شهرة والأكثر دقة هنا سيكون.
أضف إلى ذلك الموثوقية العالية للأداة نفسها، والختم والاستقلالية لمدة تصل إلى عام، ومقابل 3490 روبل لديك ساعة لياقة بدنية ممتازة على معصمك!
أيضًا الموديلات الأخرى وجميع المنتجات الجديدة في سوق أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو جهاز يسمح لك بقياس وتتبع معدل ضربات القلب ( معدل ضربات القلب، معدل ضربات القلب) اثناء التدريب.
لماذا من المهم مراقبة معدل ضربات القلب؟
معرفة معدل ضربات القلب الخاص بك يسمح لك باختيار القلب الأمثل و تدريب القوة. معدل ضربات القلب لكل شخص فردي. لمعرفة قيمتها، تحتاج إلى قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في المتوسط، هذه القيمة هي 70 نبضة في الدقيقة. مع زيادة الحمل، يزيد معدل ضربات القلب ويمكن أن يصل إلى 220 نبضة في الدقيقة. العمل بمعدل ضربات قلب مرتفع جدًا يؤثر سلبًا على القلب، ويهدد أيضًا بالحمل الزائد والضغط على الجسم بأكمله. وإذا كان معدل ضربات القلب أثناء التدريب أقل من 100 نبضة، فإن هذه التمارين غير فعالة.للاستفادة من كل تمرين، من المهم معرفة كيفية تحديد جرعة الحمل. سيساعدك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على التعامل مع هذه المهمة.
كيفية حساب معدل ضربات القلب للتدريب
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ اعتمادا عليه، يتم حساب جميع مؤشرات معدل ضربات القلب اللازمة للتدريب.في كثير من الأحيان، يتم استخدام صيغة كارفونين لهذا: 220 - العمر بالسنوات. الصيغة تعسفية إلى حد ما وليس لها دقة علمية، لأن النبض لا يعتمد فقط على العمر، ولكن أيضا على الجنس، وخصائص الجسم، اللياقة البدنية. ومع ذلك، فقد انتشرت هذه الطريقة البسيطة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وأصبحت شائعة الاستخدام.
يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة باستخدام اختبارات القلب المختلفة. يمكن أن يكون هذا المجمع التالي: الإحماء الخفيف، والركض، ثم التحميل المكثف لمدة 5 دقائق والحد الأقصى للحمل في آخر 30 ثانية. بعد ذلك تحتاج إلى قياس نبضك. ولكن هناك أيضًا بعض الفروق الدقيقة هنا: يمكن أن يتفاعل جسم الشخص نفسه بشكل مختلف أنواع مختلفةالأحمال. لذلك، يمكنك إجراء العديد من اختبارات القلب، والتي تختلف في نوع التمرين الذي يتم إجراؤه، واختيار الحد الأقصى من جميع قيم معدل ضربات القلب.
تتميز مناطق التدريب التالية:
منطقة الاحماء، حمولة منخفضة ( معدل ضربات القلب هو 50-60٪ من الحد الأقصى) - يوصى للمبتدئين والذين يعانون من مشاكل في القلب بممارسة الرياضة في هذه المنطقة؛
منطقة تحميل معتدلة ( 60-70%
) - القيمة المثلىمعدل ضربات القلب لتدريب القلب، وحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون؛
المنطقة الهوائية زيادة الحمل (70-80%
) - لتطوير القوة والتحمل، موصى به للرياضيين المحترفين؛
المنطقة اللاهوائية ( 80-90%
) - يعمل الجسم إلى أقصى حد، فهذه منطقة للرياضيين المدربين جيدًا.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج، من المهم معرفة معدل ضربات القلب والتدريب في المنطقة المناسبة لتجنب التحميل الزائد أو، على العكس من ذلك، التدريب غير الفعال والضعيف.
كيف يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيدًا؟
تحتوي العديد من معدات القلب في غرف اللياقة البدنية على وظيفة قياس النبض: من خلال الإمساك بمقابض خاصة، يمكنك معرفة نبضك. ولكن ماذا لو كنت تمارس رياضة الجري أو غيرها من الرياضات النشطة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق؟ في هذه الحالة، سيساعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الرياضي.سيكون مفيدًا لكل من الرياضيين المبتدئين والهواة الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبالطبع المحترفين. سيجده الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب مفيدًا أيضًا. يساعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على:
معرفة استجابة الجسم للتوتر ( تتبع معدل ضربات القلب، واستهلاك السعرات الحرارية);
منع التحميل الزائد عندما تكون كثافة التدريب عالية جدًا ( مهم بشكل خاص للرياضيين المبتدئين الذين يشاركون بنشاط كبير في هذه العملية);
تتبع نتائج الطبقات ومراقبة التقدم؛
السيطرة على شدة التدريب.
إعداد برنامج فردي.
يمكن أن يحتوي الملحق على العديد من الوظائف الإضافية: عداد الخطى، ساعة التوقف، المنبه، التقويم، الإضاءة الخلفية، مقاومة الماء. يعد المنبه الصوتي الذي ينطلق عند مغادرة منطقة التدريب مفيدًا جدًا أيضًا.
أنواع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب
اعتمادًا على نوع الرياضة، هناك عدة أنواع من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب: لراكبي الدراجات، والرياضات المتعددة ( الجري والتزلج) واللياقة البدنية. كل منهم، على الأقل، يظهر معدل ضربات القلب أثناء التمرين ( في نبضة في الدقيقة أو كنسبة مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، مدة الدرس، الوقت الحالي.النموذج المخصص لراكبي الدراجات هو جهاز كمبيوتر صغير لركوب الدراجات مثبت على المقاود. لا تعرض الشاشة بيانات الرياضي فحسب، بل تعرض أيضًا التغيرات في الارتفاع والضغط الجوي وزاوية الميل والإيقاع.
تعرض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للجري إجمالي وقت التدريب، وتتذكر أوقات الدورات، وتحسب متوسط وأفضل النتائج، وتساعد في إنشاء نسبة الحمل إلى الراحة المثالية. غالبًا ما يكون لديهم مستشعر GPS مدمج.
نماذج اللياقة البدنية هي الأكثر متعددة الوظائف. بمساعدتهم، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة والدهون المحروقة وتحديد مستوى الحمل الفردي لديك. تسمح لك الأجهزة بتذكر نتائج العديد من التدريبات، حتى تتمكن من مراقبة فعالية التدريبات الخاصة بك.
الأكثر ملاءمة هي أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المعتمدة على المعصم، والتي يتم تصنيعها على شكل ساعة على المعصم، مع وجود مستشعر على الصدر أو شحمة الأذن أو الإصبع. هناك أيضًا خيارات بدون مستشعرات، مع مستشعر الإصبع في الساعة ( على سبيل المثال بيورير). يمكن أن تكون النماذج سلكية أو لاسلكية ( وهو أكثر ملاءمة)، مع نقل البيانات التناظرية أو الرقمية. يتم توفير المؤشرات الأكثر دقة بواسطة أجهزة استشعار الصدر مع ناقل الحركة الرقمي.
أين وكم يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟
يختلف سعر هذا الملحق حسب الشركة المصنعة والوظيفة. يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من أي متجر رياضي. لإختيار نموذج مناسب، حدد الميزات التي تحتاجها - وهذا سيوفر عليك دفع مبالغ زائدة مقابل الخيارات غير الضرورية. يجب أن تحتوي المجموعة على تعليمات مفصلة لاستخدام الجهاز.يمكن شراء أبسط الموديلات مع الحد الأدنى من الوظائف مقابل 600 روبل.
نعم، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على إصبعك ID-501-FC ( تايوان)
التكاليف في المتاجر عبر الإنترنت 650 روبل. يُظهر النبض فقط بدقة +-3 وحدات.
سيجما سبورت بي سي 3.11مع عملية سهلة بمفتاح واحد 1400 روبل. لديها 3 وظائف فقط: مراقبة معدل ضربات القلب والساعة وساعة التوقف.
نموذج بيورير PM 18 مقابل 3000 روبلبدون حزام الصدر، فهو يحتوي على مستشعر نشاط الإصبع. يسمح لك بإعداد مناطق التدريب، ويبين عدد السعرات الحرارية والدهون المحروقة، وعدد الخطوات، الحالية و متوسط السرعةالمشي.
نموذج أنيق ومكلف بولار FT80 BLKيبيع ل 18-20 ألف روبل.تعمل وظيفة نقل الإشارة المشفرة من جهاز الإرسال إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على التخلص من التداخل. يتوفر خيار لتحديد لغة القائمة ( الإنجليزية، الفرنسية، الألمانية، الإسبانية). يتيح لك النموذج إنشاء خطة لتدريبات القلب والقوة الفردية. تعمل وظيفة WebLink على توصيل الشاشة بموقع الشركة على الويب، حيث يمكنك الاحتفاظ بمذكرات التدريب وتحليل النتائج وما إلى ذلك.
تعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مثالًا نادرًا لأدوات اللياقة البدنية التي يشتريها الأشخاص ليس من أجل الموضة والراحة، ولكن للحصول على فوائد حقيقية. في شوارع المدن الكبرى، لن ترى مراهقًا متفاخرًا يقول لصديق: "انظر كم هو رائع أنني اشتريت لنفسي جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب"، أو فتاة فاتنة تلتقط صورة ذاتية باستخدام جهاز Garmin أو Polar جديد تمامًا. لكن الآلاف من الرياضيين يشترونها بانتظام لسبب بسيط: مثل هذه الأدوات تجعل تدريب العدائين وراكبي الدراجات ورافعي الأثقال والسباحين أكثر فعالية.
في نصوصنا السابقة، كثيرًا ما ذكرنا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب كوظيفة منفصلة لساعات GPS أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية. لكننا وصلنا أخيرًا إلى مادة محددة مخصصة لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. من هذا النص ستتعلم:
- كيف تساعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة؛
- ما هي أنواع وأنواع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يمكن العثور عليها في السوق الحديثة؟
- ما هي النماذج التي تقيس النبض بدقة أكبر؟
- هل تحتوي أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على وظائف إضافية وكم يجب أن تدفع مقابلها؟
سنعرض لك أيضًا أجهزة إدارة الموارد البشرية الأكثر تكلفة والأكثر تكلفة، والنماذج الأكثر شيوعًا وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المتخصصة لراكبي الدراجات وعشاق الرياضة المتطرفة. نأمل أن تجعل مادتنا قلبك ينبض بشكل أسرع قليلاً!
لماذا يحتاج الرياضيون إلى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب؟
أنا شخصياً أرى فوائد أكثر في وظيفة مراقبة نشاط القلب مقارنة بتتبع الحركة أو تحليل المستوى كتلة العضلات. جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لا يحفز ولا يشجع (ما يحتاجه الشخص العادي)، ولكنه يعلمك كيفية قياس الحمل أثناء ممارسة الرياضة. هناك العديد من المقالات التفصيلية على الإنترنت حول كيفية تأثير معدل ضربات القلب (HR) على جودة التدريب. وسنحاول شرح كل هذا في بضعة أسطر.
أثناء ممارسة الرياضة، لا نشعر بنسبة 100% بما يشعر به قلبنا في تلك اللحظة. هل أنت مرهق بعد ساعة من الجري أم أن كل شيء على ما يرام ولا يزال بإمكانك تعذيب نفسك؟ هل من الممكن بالفعل الانتقال من مرحلة الإحماء إلى التمارين الرياضية القوية أم أن الوقت مبكر جدًا؟ في كل هذه الأمور، غالبا ما يتعين على الناس الاعتماد على مشاعرهم. وهم يخذلون الناس بانتظام. والنتيجة هي مشاكل في القلب، وجلسات تمرين قصيرة جدًا أو طويلة جدًا. ماذا يقدم لنا جهاز قياس معدل ضربات القلب؟
يُظهر جهاز مراقبة معدل ضربات القلب خط معدل ضربات القلب الذي من الأفضل عدم تجاوزه. في اللحظة التي يقفز فيها النبض عاليا جدا، تحتاج إلى "تقريب" التدريب ببطء. أو تقليل الحمل إلى مستوى معقول. ومع ذلك، فإنه الآن سوف يكون ضارا فقط للجسم. لذلك تشير الأداة إلى المالك بهذا: قلبك متعب، حان الوقت للجلوس وشرب بعض الماء... هذا رائع جدًا، لأن الأسطورة القائلة بأن التمرين يجب أن ينتهي بحالة من الإرهاق التام قد تم فضحها منذ فترة طويلة.
يعرض جهاز مراقبة معدل ضربات القلب "منطقة الإحماء". من المستحيل بدء نشاط بدني جدي دون الإحماء - وهذا يعرفه الجميع. ولكن متى يجب أن تنتهي؟ وكيف تستعد بشكل صحيح لجلسة اللياقة البدنية؟ سيراقب جهاز مراقبة معدل ضربات القلب كيفية إحماء جسمك ويخبرك متى يمكنك البدء في العمل.
يحدد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المنطقة ذات الكفاءة التدريبية القصوى. هل تجري دورتك العاشرة حول حديقة المدينة وتعتقد أنك رائع؟ أنظر إلى نبضك. ربما لم يتغير كثيرا تحت تأثير نشاطك، مما يعني أن الجسم يحتاج حمولة إضافية. إذا وجدت هذه "المنطقة المثالية"، فحاول البقاء فيها: لا تتجاوز معدل ضربات قلبك ولا تقلل من شأنه.
ستفتح أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الطريق أمام ممارسة الرياضة للأشخاص من مختلف المستويات الصحية.إنه لأمر مخز، لكن العديد من رياضيي "القلب" يعتقدون أنه لا مكان لهم في الرياضة... وهذا خطأ: العلاج بالتمارين الرياضية واللياقة البدنية الخفيفة لم يؤذي أحداً أبدًا. فقط لمثل هؤلاء الأشخاص من الأفضل عدم مغادرة منطقة التوتر المعتدل! هذا هو السر كله. ويمكن أن تصبح أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بالنسبة لهؤلاء الأشخاص أفضل سلاح ضد المجمعات والأوهام.
وتقوم الأدوات المزودة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج بحساب السعرات الحرارية المحروقة بشكل أكثر دقة ووضع توقعات للتدريب الفردي. هذه مكافأة لطيفة!
الأنواع والسعر والتصميم
لقد توصل المصممون إلى الكثير طرق مختلفةقياسات معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى عوامل الشكل لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. دعنا نتناول التصنيفات الرئيسية لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة.
أولا دعونا نختار مستشعر معدل ضربات القلبأي واحد تريد أكثر. تقوم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في القرن الحادي والعشرين بقراءة معدل ضربات القلب بطريقتين: القياس البصري واستخدام تقنية المعاوقة الحيوية. في الحالة الأولى، يتم إضاءة جلد الإنسان بشكل صناعي بالقرب من الشعيرات الدموية، ويقوم جهاز استشعار بصري بالتقاط سرعة وخصائص انعكاس الضوء. تؤثر الدورة الدموية بشكل مباشر على الإشارة التي يتلقاها جهاز القياس.
و هنا المعاوقة الحيوية هي تقنية أكثر تعقيدًا.جهاز خاص يرسل إلى جسم الإنسانالإشارات الكهربائية بالفعل: هذه التفريغات الكهربائية الأضعف تساعده على معرفة الكثير عن الشخص. مستوى التعرق وتكوين الكتلة العضلية وفي نفس الوقت معدل ضربات القلب.
ما هو المستشعر الأكثر دقة هو سؤال معقد، وسوف نتحدث عنه أدناه. الآن دعونا نتحدث عن مكان وكيفية توصيل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
أكثر زي عصري، والتي يمليها الوقت والاتجاهات - إسورة. قد يبدو من المنطقي قياس النبض بالقرب من الوريد، وقد علمنا معظم متتبعي اللياقة البدنية منذ فترة طويلة أن السوار مناسب. منافسها الرئيسي هو حمالة الصدر. خلف أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في الصدرعادةً ما يقوم المتسابقون بالتصويت: من المفترض أن تكون الأحزمة أكثر إحكامًا وتقيس معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة. صحيح أن الأشخاص العاديين المدللين ومحبي الراحة يشكون من قلة سهولة استخدام هذه الأحزمة. مثل، يفركون، ويبدأون في الانزلاق من العرق، وبشكل عام... ليس لدى الجميع الفرصة للتجول طوال اليوم مع مثل هذا الشيء تحت قميصهم... باختصار، هذا جهاز احترافي أكثر من شعبي.
في وقت واحد، باهظة ملحقات على الإصبع (حلقات مراقبة معدل ضربات القلب) وشحمة الأذن. لقد ظهرت قبل إدخال أجهزة استشعار المعاوقة الحيوية، عندما حاول المطورون تحقيق أقصى قدر من الدقة من خلال أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية. على شحمة الأذن و السبابةتقع الشعيرات الدموية بالقرب من السطح قدر الإمكان - وهذا مناسب لقراءة معدل ضربات القلب. وفقا لذلك، تقيس هذه الأدوات معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة قليلا. لكن غريب مظهرلم يسمح لهم بالحصول على موطئ قدم على رفوف المتاجر المتخصصة لفترة طويلة :).
بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على أجهزة استشعار إدارة الموارد البشرية في آلات التمارين الرياضية للصالات الرياضية (عادةً ما تكون أجهزة استشعار للمقاومة الحيوية على المقابض)، و"الموازين الذكية" وأجهزة الكمبيوتر المخصصة لركوب الدراجات.
حسنًا، هناك اختلاف مهم آخر يمكن من خلاله تقسيم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة. هذا هو في الواقع واحد الفترة التي يمكنهم خلالها مراقبة البيانات. أقدم أجهزة إدارة الموارد البشرية لا تكتشف معدل ضربات القلب إلا في لحظة محددة عندما تضغط عليها على الجلد وتضغط على زر خاص. معظم أجهزة المراقبة الحديثة "تستمع إلى القلب" باستمرار، ولكنها تقدم بيانات عامة مثل "الأكثر". انخفاض معدل ضربات القلب، أعلى ومتوسط معدل ضربات القلب للفترة المحددة." حسنًا، يمكن للنماذج المتطورة أن تقدم تقريرًا كاملاً عن فترة المراقبة بأكملها في شكل رسوم بيانية.
ما هو سعر؟لم يتم اعتبار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب جهازًا باهظ الثمن على الإطلاق. أكثر خيارات الميزانيةيمكن شراؤها مقابل 600-800 روبل. يمكن شراء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب عالية الجودة بأسعار تتراوح من 1500 إلى 5000 روبل. يمكن أن تكلف أجهزة ركوب الدراجات أو الجري الاحترافية أكثر من 20000 روبل.
أي منها هي الأكثر دقة؟
من المقبول عمومًا أن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية للصدر تتمتع بدقة مثالية. ومع ذلك، فإن القلب قريب، واتصالهم بالجسد أقوى. في المرتبة الثانية، وضعت الشائعات الشائعة إدارة الموارد البشرية غير الملائمة على شحمة الأذن/الإصبع. التالي هي الأساور الكلاسيكية ذات المعاوقة الحيوية والقراءة البصرية.
يمكنك العثور على العديد من الاختبارات على الإنترنت حيث يفوز أحد النماذج أو النموذج الآخر في معركة الدقة. علاوة على ذلك، تحدث معظم الأخطاء على وجه التحديد عندما يقيس نظام إدارة الموارد البشرية معدل ضربات القلب عند أقصى مجهود بدني. في حالة من الراحة والإحماء، لا أحد يعبث تقريبًا. ومع ذلك، في الحياة كل شيء ليس بهذه البساطة. وحتى السؤال الواضح: "ما هو الأفضل: المعاوقة الحيوية أم "البصريات"؟" لم يتم حلها بعد. علاوة على ذلك، يتساءل العديد من المستخدمين عن مزايا أجهزة استشعار الصدر. إذا قمت بالتعمق في مراجعات الخبراء والمستخدمين، فيمكنك جمع أدلة إدانة حقيقية على أي نوع من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
هل تريد بعض السلبية؟ أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية؟ احصل عليه! حتى على معصمهم ليسوا محصنين ضد الأخطاء الغبية. على الأقل يرجع ذلك إلى حقيقة أن البصريات ترى بشكل مختلف لون مختلفجلد. في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، قد يقللون من شأن المؤشرات لدى الأشخاص الذين هم أيضًا الناس شاحب- المبالغة. في كتب الضيوف، يمكنك العثور على الكثير من الشكاوى حول هذا العامل من أشخاص من مجموعات عرقية مختلفة.
يبدو أن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المعتمدة على المعصم ذات المعاوقة الحيوية تتمتع بمزايا، مثل سهولة الوصول إلى قياس ثابت لمعدل ضربات القلب... ولكن هنا يعتمد الكثير على جودة المستشعر وبرمجياته: في كثير من الأحيان تواجه الأجهزة الإلكترونية الموجودة في النماذج الآسيوية الرخيصة مشاكل . ومن الأفضل أيضًا عدم استخدامها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والنساء الحوامل (على الرغم من أنه يجب عليهم أيضًا ممارسة الرياضة وقياس النبض!!!). بشكل عام، كلما كان الأمر أكثر تعقيدا، كلما زادت صعوبة إدارته.
ش أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية على الصدرهناك عيب ينشأ عند العمل مع الرجال المشعرين. حتى لو كانوا يحلقون صدورهم بانتظام، يمكن أن تؤثر الشعيرات الصغيرة على جودة قراءة النبض. وهم أيضًا أصدقاء سيئون مع العرق. يتعرق ظهور العدائين وصدورهم أكثر من معصميهم وشحمة الأذن. يؤدي هذا إلى فقدان الاتصال ويمكن أن يتسبب في انزلاق المستشعر. ولكي تعمل المعاوقة الحيوية للصدر بشكل صحيح، يجب أن يكون لها اتصال كهربائي جيد بالجسم. إذا كانت بشرتك جافة أو لم يكن لديك وقت للتعرق، فقد تكون البيانات غير صحيحة.
اتضح أنه في البحث عن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المثالي، لا تحتاج إلى الاعتماد على نوع معين من أجهزة الاستشعار، ولكن على جودة نموذج معين. إذا أخذ المطورون في الاعتبار جميع المزالق، فيمكنك الاعتماد على نتيجة الأداة.
كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب: الموديلات المزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ووظيفة التتبع
ما هي المزايا التي يجب أن تتمتع بها إدارة الموارد البشرية إلى جانب المستشعر الموثوق والدقيق؟ بطارية جيدة؟ البرامج الذكية؟ ميزات إضافية؟
حسنًا، تدوم البطارية لفترة طويلة في معظم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. إذا لم يتم تشغيل مستشعر GPS، فإن إدارة الموارد البشرية تظل في الوضع تقريبًا ساعة اليد. لكن البرامج والمكافآت المدروسة جيدًا، مثل مقياس التسارع أو التنقل، لن تؤذي مثل هذه الأدوات.
لنبدأ بميزات البرنامج. يجب على إدارة الموارد البشرية المثالية أن:
* الحفاظ على تاريخ التدريب: سيساعدك سجل النشاط المناسب على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الخاص بك على تتبع تقدمك! كلما كانت مذكرات اللياقة البدنية أكثر تفصيلاً، كلما كان ذلك أفضل؛
* لديك ذاكرة لمناطق التدريب.بمرور الوقت، ستتعرف على المنطقة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، والمنطقة التي تنمي العضلات، والمنطقة التي تحتاج إلى الاستعداد لها في نهاية التمرين. من الناحية المثالية، يجب أن تتذكرها الأداة (من 3 إلى 5 مناطق) وتوفر للمالك نصائح مريحة؛
* تحذير المالك. حول الخطر (معدل ضربات القلب المرتفع جدًا)، حول التدريب غير الفعال (معدل ضربات القلب المنخفض جدًا)، حول تغيير منطقة التدريب.
* التواصل بسهولة مع جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي وتطبيق اللياقة البدنية.انتبه إلى بروتوكول ANT+. إنه أقوى بكثير من ANT ويعني أن جهازك يمكنه العمل مع أدوات اللياقة البدنية الأخرى.
من المهم أيضًا معرفة شيء آخر: ما إذا كان لديك مستشعر معدل ضربات القلب غير مشفر أو مشفر أمامك. الأول ينقل إشارة مفتوحة وبالتالي فهو أكثر عرضة للتداخل، ولكن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الرياضية معها أرخص أيضًا. والثاني ينقل إشارة مشفرة، محمية من التأخر.
يستخدم العديد من الرياضيين أجهزة تتبع معدل ضربات القلب دون أي ميزات إضافية. لكن في الوقت الحاضر، يبحث المشتري الشامل دائمًا عن ميزات إضافية في أي أداة. وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة لديها الكثير مفاجآت سارةوالتي ستعمل أيضًا على زيادة فعالية التدريب. ها هم - الخدمات التي "لن تضر بالتأكيد" جهاز مراقبة معدل ضربات القلب:
- عداد الخطى والتسارع: بواسطته يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة والاحتفاظ بمذكرة للأنشطة الشخصية، وتتبع تقدمك أو تدهورك؛
- جهاز استشعار لتحديد المواقع: يجب أن يكون لمحبي الجري وركوب الدراجات. فهو يراقب سرعة حركتك وارتفاع الممشى ويقوم بوظائف التنقل البسيطة؛
- مجموعة واسعة من قدرات المعاوقة الحيوية: لنتذكر أن هذه الصدمات الكهربائية المصغرة تسمح لك بتحديد نسبة كتلة العضلات والدهون في الجسم بشكل تقريبي، بالإضافة إلى تتبع التغيرات في هذه النسبة. ميزة جيدةلأولئك الذين بدأوا الجري لمحاربة الوزن الزائد.
وبطبيعة الحال، فإن فكرة الجمع بين كل هذه الوظائف في جهاز واحد تبدو مغرية للغاية. لذلك، يظهر المزيد والمزيد من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في السوق. شكل نقيوالأجهزة الهجينة. سيتم تضمين كلاهما في مراجعتنا لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الأكثر شيوعًا والميزانية والمكلفة والمتخصصة.
الأدوات الأكثر شعبية مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب
لذا، فإن النموذجين الأكثر شيوعًا للأدوات الذكية مع إدارة الموارد البشرية هما - فيتبيت تشارج إتش آروفي الحالة الأولى أمامنا خليط " ساعة ذكية" وجهاز تعقب اللياقة البدنية. لكن "Polar" هو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في أنقى صوره. دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهما.
سوار اللياقة البدنية مع مراقب معدل ضربات القلب Fitbit Charge HR.هذا سوار لياقة بدنية باهظ الثمن إلى حد ما مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ويبلغ سعره 149 دولارًا. وهو متوافق مع جميع أنظمة تشغيل الأجهزة المحمولة الحالية، ويمكنه حساب الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة ومراقبة مراحل النوم ومستويات الارتفاع. يشير Fitbit أيضًا إلى الرسائل النصية القصيرة والمكالمات الواردة ورسائل البريد الإلكتروني. ولكن ما مدى جودة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بالجهاز؟
تم تصنيع مستشعر Fitbit نفسه باستخدام تقنية PurePulse الخاصة به. يمكنه التمييز بين ثلاث مناطق فقط من النشاط(لن يكون كافيا!). يتم عرض النتائج على الهاتف الذكي في شكل رسوم بيانية، كما يتم ربطها أيضًا بمؤشرات "حرق السعرات الحرارية" و النشاط البدني. إليك ما يكتبه المستخدمون عن عمله:
“يتم اكتشاف النبض بشكل متأخر، خاصة عندما تكون اليد متعرقة أو مبللة. إذا كنت بحاجة إلى مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء تدريب القوة أو الجري، فهذا السوار ليس مناسبًا لك!- يكتب أندرو أندرو.
والمتحدث التالي لا يتفق معه:
"أولاً، يسمح لك بتقييم عمل القلب في الوضع النهاري، باستخدام معلمة "Resting Pulse". لقد سمح لي أن أرى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (الجري) تقلل في الواقع من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مما يدل على تقوية عضلة القلب. ثانيًا، يسمح لك بتنظيم تمرينك بالطريقة المثلى، باستخدام منطقة معدل ضربات القلب التي تحتاجها عبر الإنترنت، كما يوفر إحصائيات مفصلة للغاية عن نتائج التمرين (ثانية بثانية: التغيرات في معدل ضربات القلب، السعرات الحرارية المحروقة، معدل ضربات القلب منطقة)."
كثيرون يعترفون بذلك تفقد الأداة نبضها بسبب العرق الغزير، ولكن في هذه الحالة يساعد تخفيف الحزام الموجود على يدك.
لا يمكن وصف دقة الشحن بالمثالية: تحت الحمل، لا تزال الأداة تعطي انحرافات. ومع ذلك، في أغلب الأحيان لا يكون هذا انحرافًا حاسمًا بمقدار 3-5-7 مرات. ويدعي ديريك كليمونز بشكل عام أنه قارن قراءات فيتبيت مع مستشعر الصدر من شركة أخرى، وأنها تزامنت في كل مكان تقريبًا. بشكل عام، سوف يعمل من أجل جمهور كبير.
ما الذي سيدهشنا بسوار مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟
هنا، بعد كل شيء، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ليس خدمة جانبية، ولكن الوظيفة الرئيسية! تكلف هذه الأداة أقل بثلاث مرات تقريبًا: 54 دولارًا فقط. يقرأ Polar أيضًا معدل ضربات قلبك على مدار 24 ساعة يوميًا ويحلل العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة. ولكن لا يوجد هنا عداد الخطى أو مكتشف الارتفاع أو تنبيهات المكالمات أو أدوات اللياقة البدنية. عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن الجهاز يعمل فقط مع مستشعر الصدر. من الناحية النظرية، ينبغي أن يوفر هذا للمشتري دقة متزايدة في القراءات. تصنيف الناسيؤكد 4.5 نجوم هذه القاعدةأفضل شيء. وفقًا للمشترين، تقوم الأداة بحساب معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة بشكل مثالي.
إريك جيكتب:
"الساعة سهلة الاستخدام بشكل لا يصدق. عندما تفتح النافذة لأول مرة، تنتقل إلى معالج الإعداد، ثم تدخل وزنك وجنسك... وتكون جاهزًا للتمرين. إنهم يحددون تلقائيًا مناطق الراحة الخاصة بك، ويتم استدعاء جميع الوظائف بضغطتين على الأزرار... أنا مريض بالقلب، ومن المهم بشكل خاص بالنسبة لي عدم تحميل قلبي أكثر من اللازم. لذا، في كل مرة أدخل فيها إلى منطقة خطر، يصدر صوتًا وأقوم بتقليل الحمل. شراء مثالي بالنسبة لي!
ما هو محور السلبية في التعليقات؟ عدم الاتصال بالهواتف الذكية (يجب البحث عن جميع البيانات على شاشة صغيرة)، والاستبدال المتكرر للبطارية القابلة للإزالة (مرة كل 6 أشهر) وإشارات التحذير العالية جدًا... ما إذا كان هذا سيثير توترك - قرر بنفسك :) .
لكن الميزة الحقيقية للأداة هي أنها كذلك يتصل ويعمل مع معدات سلسلة GymLink. يتمتع جهاز FT4 أيضًا بمقاومة طبيعية للماء عند اصطحابه إلى حمام السباحة أو السباحة في نهر ضحل (على الرغم من أنه إذا لم يكن تتبع معدل ضربات القلب مهمًا بالنسبة لك، فإننا نوصي باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية للسباحة من مراجعتنا لهذه الأغراض). يحظى هذا النموذج أيضًا بشعبية كبيرة بين الفتيات: فهو يُباع باللون الأخضر الفاتح والوردي والفضي والأسود.
الكل في الكل، خيار عالمي للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة.
أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ذات الميزانية المحدودة وأغلى أجهزة إدارة الموارد البشرية
هل يؤثر السعر على جودة إدارة الموارد البشرية؟ دعونا نقارن بين أرخص أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب والأغلى ثمناً.
أفضل جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب لراكبي الدراجات
دعنا نبدء ب ساعات اقتصادية مع مراقب معدل ضربات القلب HDE Fitness Sportمقابل 7 دولارات. سبعة دولارات!!! هذه وجبة كاملة في مطعم للوجبات السريعة أو دزينة من رحلات المترو في العاصمة. أو...متتبع للياقة البدنية؟؟؟
لا أحد يخفي حقيقة أن HDE مختوم في الصين. حسنًا، كيف يمكن إخفاء هذا؟ لكنه يستطيع أن يفعل شيئا. يحسب اللفات التي أكملها العداء أو راكب الدراجة. إنه يعرض الوقت الحالي بدقة تامة... حتى أنه يراقب السعرات الحرارية المحروقة! بشكل عام، مثل هذه الساعة الصينية البسيطة مع إدارة الموارد البشرية. لسبب ما يقدمون أيضًا ضمانًا لمدة عامين.
يصرخ أصحاب HDE حرفيًا في مفاجأة في التعليقات:
"إنه يعمل حقًا. اشتريتها من أجل المتعة، ولم أؤمن بأداة مقابل 7 دولارات. لكن اتضح أنه كان جيدًا جدًا. لقد قارنت النتائج بأداء المعدات الطبية وكانت النتائج متطابقة دائمًا تقريبًا!!!”- يكتب ريك.
والبعض الآخر في عجلة من أمره لإحباطهم. أديميؤكد:
"الساعة تبدو جيدة وتعمل بشكل جيد. لكن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عديم الفائدة. أخذت 10 قياسات متتالية لمعدل ضربات القلب أثناء الجلوس وحصلت على 10 نتائج مختلفة، تتراوح من 45 نبضة في الدقيقة إلى 87 نبضة في الدقيقة. نوع من الروليت الروسية".
نعم الروليت. لكن لماذا لا تلعبها مقابل 7 دولارات؟ ليس الأمر صعبًا مثل اتخاذ قرار الشراء مشاهدة مع رصد معدل ضربات القلب نظام تحديد المواقع بولار V800، لمن السعر الرسميالجهاز - 500 دولار. صحيح أنه في المبيعات يمكنك العثور عليه مقابل 350 "أخضر".
يتم وضع أغلى جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب في العالم على أنه "جهاز متعدد الرياضات". من الناحية المثالية، يجب أن يجلب جهاز V800 النشوة لأي رياضي: لاعب كرة قدم وغواص، ومحب للياقة البدنية ورافع أثقال، وعداء وقافز! شارك المطورون بسخاء الوظائف مع بنات أفكارهم التي يمكنها تحقيق هذا الهدف. وفقًا للرجال من Polar، تم اختبار هذا النموذج من قبل رياضيين محترفين ورياضيين في سباقات المضمار والميدان. لا عجب أنه هنا يتم توفير وضع GPS ممتد لعشاق الجريعبر البلاد والسياحة المتطرفة.
تقوم هذه الأداة عبر الإنترنت بمراقبة معدل ضربات القلب والمسافة المقطوعة وسرعة الحركة ووتيرةها ومستوى الارتفاع والنشاط البدني. بمساعدتها، يمكنك اختبار حالة جسمك: ما مدى استعدادك أنت وقلبك للتمرين الجاد! سيتلقى مالك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إجابة على هذا السؤال خلال لحظات قليلة.
تدوم بطارية Polar لمدة 14 ساعة عند أقصى حمل و50 ساعة في وضع GPS منخفض الطاقة. تقريبا رقم قياسي لأجهزة GPS! شاشة Polar V800 GPS مغطاة بزجاج Gorilla Glass المقوى، والميكانيكا محمية من الغمر حتى عمق 100 متر! يمكن مزامنة الجهاز مع أي شيء وبأي طريقة، حتى أنه يوفر إضافة أجهزة استشعار خاصة بالدراجة، مثل محلل سرعة الدواسة. يتضمن هذا النموذج بالفعل "المدرب الذكي" المألوف لدى متتبعي اللياقة البدنية، والذي يحلل نتائجك السابقة ويقترح كيفية تحقيق أرقام قياسية جديدة في المستقبل.
من المتوقع أن يكون مالكو Polar V800 سعداء بشرائهم. على الرغم من أنهم يجدون خطأً في الأشياء الصغيرة بشكل أكثر جدية.
"لسبب ما، لا يتم توفير العمل بالدراجة الجبلية وأسلوب القيادة الجبلية. لا يوجد حتى الآن أي اتصال بنظام Android... حسنًا، أجهزة الاستشعار الخاصة بدراجات التمارين الرياضية جيدة جدًا يا رفاق."، يكتب مونتيرو.
ولكن كل هذا مغطى بالاهتمام الواضح للمطورين براحة وراحة عملائهم. يحتوي النموذج على إضاءة رائعة مدمجة وتنبيهات بالاهتزاز وشاشة كبيرة ومتباينة. موقع جيد جدا هنا أجهزة الاستشعار البصريةويعمل البلوتوث بشكل مثالي تقريبًا. إنه يقرأ نبضك بشكل مثالي تحت الماء... باختصار، هذه أداة عالية الجودة تستحق المال.
جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المثالي لراكبي الدراجات
لن تكتمل قصتنا بدون معلومات حول أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بالدراجة. كقاعدة عامة، فهي تكلف أمرا أكبر من أجهزة الجري أو اللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في شراء واحدة لنفسك، فاستعد لاستثمار ما بين 5 إلى 30 ألف روبل!
لكن كل إدارة موارد بشرية للدراجة عبارة عن كمبيوتر صغير على متنها. يمكن أن تعمل مع دراجة التمرين، أو دراجة المدينة، أو الدراجة الجبلية الرائعة. لا يزال القادة بين الشركات المصنعة هنا كما هو: Garmin، Polar، Suunto.ولعل أفضل نموذج يخبرنا عن مزايا وميزات أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات هو بولار CS300.
نعم، إنها مكلفة للغاية - سيتعين عليك دفع ثمن Polar 11900 روبل. ولكن بالنسبة لجهاز كمبيوتر ركوب الدراجات، يعد هذا نموذجًا للميزانية للغاية. خاصة بالنظر إلى التقييمات العالية للجهاز: من 4 إلى 5 نجوم في الأسواق المختلفة.
تكمن ميزة CS-300 في أنه يمكنك وضعه على عجلة القيادة واصطحابه معك إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور دروس اللياقة البدنية. يعرض مؤشرات القلب على شكل مخطط تفصيلي للقلب ويقيس بدقة سرعة صديقك الحديدي. تتمتع الأداة بذاكرة مذهلة وقدرة على تسجيل ما يصل إلى 14 مرحلة من التدريب. لقد قمنا بالإحماء، ثم تمارين أكثر نشاطًا، وسحبنا أنفسنا إلى الأعلى على الشريط الأفقي، وذهبنا للجري، وركبنا دراجة... سيتم فرز كل هذه الأجزاء وتحليلها. تمت إضافة هنا إلى جميع الاختبارات المعروفة لنا اختبار التحمل الهوائي أثناء الراحة واختبار قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين. وظيفة مهمة: بعد كل شيء، فعالية التمرين وفعاليتك الحالة الداخلية.
وظائف التشغيل التلقائي والتوقف التلقائيتسمح لك ببرمجة كمبيوتر ركوب الدراجات لبدء تسجيل تمرينك وإيقافه تلقائيًا عند بدء استخدام الدواسة أو إيقافه... وفي نهاية الرحلة تحصل على تقرير حول مدى جودة استخدامك للدواسة مراحل مختلفةمسارات (صعودا، هبوطا، مسطحة).
بالمناسبة، حول رقائق ركوب الدراجات: يتذكر الجهاز تكوين وخصائص دراجتين في وقت واحد. قبل بدء التمرين، يمكنك تحديد دراجة بالإعدادات المطلوبة لتمرين معين. كما أنها تحتوي على بطارية رائعة جدًا، وتذكيرات مدمجة بالتمرين (اجلس خلف عجلة القيادة، أيها الكسول) وغير ذلك الكثير. فلا عجب أن راكبي الدراجات يصنفون هذا الجهاز بانتظام ضمن أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات!
"كان لديّ جميع أجهزة Garmins تقريبًا، وثلاثة موديلات من Suunto، ومجموعة Polar كاملة! لكن هذا الشيء سيكون بلا شك أكثر روعة منهم جميعًا. يتم إجراء جميع الاختبارات بسرعة، ويتم كل شيء بكل بساطة. يمكن لأي شخص في أي عمر إتقان هذا الشيء، والأهم من ذلك أنه موثوق ودقيق للغاية.يكتب شخص مجهول على بوابة أمازون.
أفضل جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب مع وظيفة قياس الضغط - سوار ذكي Jet SPORT FT-7 باللون الرمادي
تتميز السوار الذكية من Jet SPORT FT-7 باللون الرمادي بتصميم عصري. تبدو شاشة اللمس السرية والحزام المطاطي ذو اللون الداكن مثاليين على اليد ولا تتداخل مع الأنشطة اليومية.
بالإضافة إلى الوظائف الأساسية المدمجة - تتبع النوم، وعداد السعرات الحرارية، وإشعارات الرسائل والمكالمات، وقياس عدد الخطوات، يحتوي السوار على عدة وظائف إضافية. وتشمل هذه جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج. يمكنك معرفة نبضك وضغط الدم في أي وقت. يعد هذا مناسبًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل كبير.
يمكن توصيله بهاتف ذكي من أي مصنع. بغض النظر عن النوع نظام التشغيل(أندرويد، آي أو إس). سيظل صاحب السوار دائمًا على علم برسائل البريد الإلكتروني والرسائل الواردة والمكالمات الواردة على الهاتف.
دعونا نلخص ذلك
في وقت من الأوقات بدا لي أن الاتجاه نحو الجمع بين وظائف مختلفة في جهاز واحد من شأنه أن يقتل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الجيدة. في البداية، كانت الأمور تتجه حقًا نحو هذا: دخلت أجهزة تتبع اللياقة البدنية المزودة بمستشعر معدل ضربات القلب إلى السوق بعدة عضادات... لقد ارتكبوا أخطاء في القراءات، ولم يتمكنوا من قياس النبض على مدار 24 ساعة في اليوم... لكن الناس ما زالوا يشترون فيتبيتس و"جابونز". لأنها أكثر عصرية وضخها. لكن الشركات المصنعة لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بدأت تستجيب ببطء لهذا التهديد. يقومون الآن بإضافة عدادات خطوات أقل أهمية ووظيفة إعلام للرسائل النصية القصيرة والمكالمات إلى أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. وظلت دقتها وموثوقيتها على حالها.
لذلك، لدى الرياضيين من يعتمدون عليه. جميع النماذج التي أدرجناها في هذه المراجعة هي أدوات جديرة بالاهتمام ستستحق أموالك. حتى واحدة صينية رخيصة مقابل 7 دولارات. والقطبية باهظة الثمن بجنون. مفتاح نجاحهم بسيط: تقنية بسيطة + تنفيذ لائق = حب المستخدم وبيانات دقيقة.
آه لو أن جميع المطورين عملوا وفق هذا المبدأ!