نظام غذائي غير مكلف لفقدان الوزن لقائمة أسبوع. نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن - خيارات قائمة الميزانية من منتجات بسيطة

11.10.2019

ترغب العديد من النساء في إعادة أوزانهن إلى طبيعته بسرعة ودون أي تكاليف مادية خاصة. سوف يساعد اتباع نظام غذائي غير مكلف لفقدان الوزن في ذلك.

في الأساس ، تم تصميم هذه الحميات لفترة قصيرة ، ولكن بعدها يتم الحفاظ على الوزن لفترة طويلة. فيما يلي بعض الأمثلة على مثل هذا النظام الغذائي.

حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة

المنتجات بالترتيب الأبجدي

حمية يابانية

نظام غذائي غير مكلف نسبيًا ، مصمم لمدة أسبوعين. يستمر تأثير فقدان الوزن حوالي عامين. يحد من تناول الملح والحلويات والسكر. يتم جدولة الوجبات حسب اليوم.

اليوم الأول. ينصح الإفطار بالقهوة غير المحلاة. في الظهيرة ، تحتاج إلى تناول الملفوف المسلوق أو النيئ ، 2 بيضة ، وشرب كوب واحد من عصير الطماطم. للمساء - مائتي جرام من السمك المسلوق أو المقلي.
اليوم الثاني. قهوة في الصباح مع شريحة خبز أسود. طبق للغداء - سلطة ملفوف ، مائتي جرام من السمك. في المساء - مائة جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب واحد من الكفير.
اليوم الثالث. كرر وجبة الإفطار في اليوم الثاني. للغداء - الباذنجان المقلي أو الكوسة. تناول العشاء مع خصيتين ، سلطة الملفوف النيء ، مع مائتي جرام من لحم البقر المسلوق.
اليوم الرابع. في الصباح - جزرة نيئة متوسطة الحجم ، تُسكب مع عصير ليمونة واحدة. تناول السمك مع عصير الطماطم. في المساء ، تحتاج إلى مائتي جرام من أي نوع من الفاكهة.
اليوم الخامس. القائمة هي نفسها كما في اليوم السابق.
اليوم السادس. قهوة غير محلاة في الصباح. للغداء - نصف كيلوغرام من شرائح الدجاج المسلوقة. العشاء - 2 بيض ، جزر نيء وعصير ليمونة واحدة.
اليوم السابع. شاي أخضر على الفطور. لتناول طعام الغداء ، مائتي جرام من لحم البقر المسلوق مناسب. العشاء - أحد الخيارات المذكورة أعلاه للاختيار من بينها.

من اليوم الثامن ، يجب تكرار الأطباق بترتيب عكسي. تأكد من تذكر أنه لا يمكن تمليح أي من الأطباق أو إضافة السكر إليها.

النظام الغذائي "أربعة في ثلاثة"

سيكون عليك الجلوس على هذا النظام الغذائي لمدة اثني عشر يومًا. يساعد على خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات. يقولون أنه حتى الفنانين المشهورين يستخدمونه لترتيب أنفسهم لفترة قصيرة. لذا:

في الأيام الثلاثة الأولى ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى شرب الكفير الخفيف قليل الدسم ، ولكن دون قيود.
أما الأيام الثلاثة الثانية فتخصص للدجاج المسلوق منزوع الجلد.
يُسمح للأيام الثلاثة الثالثة بتناول التفاح والعصير منها فقط.
الأيام الثلاثة الرابعة (الأكثر إثارة للاهتمام) - النبيذ الأحمر والجبن الصلب.

هناك نسخة مبسطة مصممة لمدة أربعة أيام. إنه مخصص لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل فترة أطول. في اليوم الأول يأكلون الأرز بدون ملح ويشربون عصير الطماطم. في الثانية - الجبن الخالي من الدسم مع الكفير. اليوم الثالث - فيليه دجاج. وفي الرابع - النبيذ والجبن.

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 3-4 كيلوغرامات بسرعة.

حمية أحادية

كما أن الأنظمة الغذائية الأحادية غير مكلفة وقصيرة المدى. القاعدة الأساسية هي أنه يمكنك استخدام منتجين واحد فقط كحد أقصى. قلل من الملح وأزل السكر من نظامك الغذائي. تأكد من شرب الكثير من الماء ، حوالي لتر ونصف في اليوم أو أكثر. فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة:

الكفير.
البطاطس؛
موز؛
الحنطة السوداء.

رجيم الكفير سبعة أيام ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى خمسة أرطال. بالإضافة إلى الكفير ، في اليوم الأول ، يمكنك تناول 500 جرام من البطاطس المسلوقة. من الثاني إلى الرابع - 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، ثم اللحم البقري والأسماك (منتج واحد في اليوم). في اليوم الخامس يمكنك تناول نصف كيلوجرام من الفاكهة. في السادس يُسمح بشرب كفير واحد ، وفي الأخير - مياه معدنية بدون غاز.

بالاختيار من بين مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الشعبية ، تعتقد العديد من النساء أن الشكل النحيف يعد متعة باهظة الثمن. في الواقع ، هناك نظام تغذية فعال يسمح لك بفقدان الوزن بميزانية محدودة وبسرعة. يتم تقديم أمثلة على الأنظمة الغذائية الرخيصة مع قائمة مفصلة في مقالتنا.

خيارات النظام الغذائي الرخيصة

في المقام الأول من حيث التكلفة هي ، بالطبع ، الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استخدام منتج واحد فقط. على سبيل المثال ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر اقتصادا من بضعة أيام أو الحنطة السوداء؟ وإذا كان لديك كوخ صيفي خاص بك ، فيمكنك الحصول على تفاح أو توت مجانًا.

توفر الأنظمة الغذائية الأحادية فرصة حقيقية لكل من يريد التخلص من 4-5 كجم في حوالي 14 يومًا.

ومع ذلك ، فهي تعتبر اختبارًا شديدًا لجسم الإنسان والنفسية. قبل أن تجلس عليهم ، يجب عليك تقييم حالتك بعناية.

من غير المحتمل أن تتم الموافقة على مثل هذه الأنظمة الغذائية من قبل الطبيب المعالج ، حيث يتم استبعاد البروتين الحيواني تمامًا. تثير القائمة غير المتوازنة تطور بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي غير مكلف من الفواكه والخضروات. ميزة هذا النظام هي تنوع قائمة الطعام ، والتي يمكن أن تشمل أي خضروات تقريبًا ، باستثناء البطاطس والكوسا ، والتي تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات.

يمكنك تنويع القائمة بالفواكه. يُنصح بعدم تضمين العنب الغني بالكربوهيدرات والموز النشوي في النظام الغذائي.

يمكنك استخدام هدايا الحديقة بكميات غير محدودة سواء كانت طازجة أو للطبخ أو على البخار أو للأطباق المقلية.

لكن النظام الغذائي النباتي دائمًا ما يكون موسميًا - من نهاية أشهر الصيف إلى بداية الخريف. من الصعب شراء جميع المكونات المدرجة في النظام الغذائي المخطط له بأسعار معقولة في الشتاء والربيع.

بالنسبة للأشخاص الكسالى بشكل خاص ، هناك خيار بسيط للغاية لفقدان الوزن بسرعة وبسرعة. خلال النهار يمكنك أن تأكل أي شيء ما عدا الطحين والحلويات. لكن قبل الوجبات بوقت قصير ، يجب عليك بالتأكيد شرب كوبين من السوائل على الأقل: شاي أخضر بدون سكر أو ماء أو شاي أعشاب.

يملأ السائل المعدة بالكامل تقريبًا ولا يسمح بالإفراط في تناول الطعام. كما أن تناول عدد كبير من المشروبات الصحية يحفز عمليات الهضم. لذلك ، سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.

هناك تأثير سلبي واحد فقط: تناول السوائل المفرط يمكن أن يؤدي إلى التورم. نعم ، ونظامك الغذائي المعتاد ، حتى باستثناء الحلويات والمعجنات ، لا يمكن دائمًا تصنيفه على أنه رخيص.

لكي لا تضطر إلى التعامل مع العواقب السلبية للطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ، نقترح أن تتعرف على نظام غذائي متوازن حقًا ، والذي يعتمد على مجموعة متنوعة من المنتجات ، ولكن بأسعار معقولة جدًا.

قائمة الميزانية لمدة 10 أيام

يجب مراعاة القائمة المقترحة لمدة 10 أيام ، دون الخروج عن التوصيات. عندها سيكون نظام الطاقة فعالًا حقًا.

يوم 1:

الفطور: حوالي 200 غ من الشعير تحضر على الماء. لا تضيف الزيت!
الغداء: كوب من الزبادي يساعد على الصمود حتى الغداء.
الغداء: في وقت الغداء ، يُقترح تناول 300 غرام من حساء الخضار بالإضافة إلى شريحتين من خبز الحبوب فقط.
العشاء: خيار رائع هو سلطة من الملفوف المفروم والتفاح والبصل والجزر ، وكذلك بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني:

الفطور: يقترح أن يبدأ اليوم بـ 200 غرام أرز يحتاج إلى طهيه على الماء.
الغداء: بيضة مسلوقة.
الغداء: تكرار قائمة اليوم الأول تمامًا.
العشاء: نوع من اليوم السابق مع استبدال بيضة بكوب من الكفير.

3 يوم:

الفطور: يكفي تناول الفطور مع بيضة مسلوقة.
الغداء: مرة أخرى كوب من الزبادي.
الغداء: وجبة غداء تقليدية تتكون من خبز الجاودار وكذلك حساء الخضار.
العشاء: نفس السلطة مع الحنطة السوداء على الماء - 200 جرام.

اليوم الرابع:

الإفطار: يشمل الطعام في هذا اليوم التفريغ ، لذلك في الصباح - 150 جرام من مزيج من التفاح المهروس والجزر ، بنكهة 1 ملعقة صغيرة. زيوت الزيتون.
الغداء: الكفير التقليدي.
الغداء: شريحة من خبز الحبوب الصحي للغاية ، مدهون بجبن طري خفيف مع الطماطم والأعشاب ، وكذلك 300 جرام من حساء الخضار.
العشاء: يستمر موضوع التفريغ - 150 غرامًا من الجبن القريش الغذائي حصريًا بالإضافة إلى الجريب فروت.

يوم 5:

الإفطار: لا ينصح بتناول أكثر من 150 جرام من التفاح المهروس مع 1 ملعقة صغيرة. زيوت الزيتون. بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
الغداء: كل نفس الكفير.
العشاء: نظام غذائي فعال - 300 غرام من الحساء مع النودلز في مرق الدجاج الغني وسلطة المساء من قائمة الأيام الماضية.
العشاء: شريحة من خبز الجاودار حصرياً مضافاً إليها 150 جرام فيليه دجاج مسلوق بدون جلد.

اليوم السادس:

الإفطار: بما أنه من الضروري التخلص من آثار وفرة اليوم الخامس ، يتم وضع موسلي من رقائق الشوفان مع شرائح التفاح في الصباح. تبلي الخليط بملعقة صغيرة فقط. زيوت الزيتون.
الغداء: 150 جرام فطر مطهي في الماء و 300 جرام من حساء الطماطم. للشبع - شريحتان ، يمكنك تجفيف خبز الحبوب.
العشاء: 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء المطهوة بالبخار مع الخضار المطهية في الماء.

اليوم السابع:

الإفطار: يتكرر اليوم السابق
الغداء: وكوب من اللبن مرة أخرى.
الغداء: من المفترض أن يكون خبز الجاودار - شريحة واحدة. لكن ، 250 جرام من السمك قليل الدسم في صلصة كريمية.
العشاء: يتم غلي درنة البطاطس بالزي الموحد - 150 جم وتقدم مع شرائح الرنجة الرقيقة - 150 جم ، ويجب أن تؤخذ الأسماك مملحة قليلاً.

اليوم الثامن:

الفطور: زيادة طفيفة في مزيج من التفاح المهروس وزيت الزيتون - 200 غرام.
الغداء: كوب من عصير التفاح.
الغداء: ومرة أخرى شريحة من خبز الحبوب الرائع ، مدهون بجبنة طرية طرية ، مع الطماطم والأعشاب المقطعة ، 300 جرام من حساء الطماطم الخفيف.
العشاء: مزيج من 200 جرام من البنجر المسلوق المبشور و 50 جرام من المكسرات المفرومة. شريحتان من خبز الجاودار اللذيذ.

اليوم التاسع:

الفطور: يكرر الإفطار في اليوم السادس.
الغداء: الكفير.
الغداء: 250 جرام فقط من اللذة الرائعة - لحم بالخضار ، مشوي أو بالفرن.
العشاء: 250 جرام من الحساء المخبوز بالفرن من مخلل الملفوف ودرنات البطاطس.

اليوم العاشر:

الفطور: امسح التفاح والجزر واخلطهما بملعقة صغيرة. زيت زيتون - 150 جم مضاف - بيضة مسلوقة.
الغداء: بودنغ طبيعي أو زبادي بدون مواد تحلية - 125 جرام.
الغداء: شريحة من خبز الجاودار ، 300 جرام شوربة خضار و 200 جرام بيلاف مطبوخ مع فواكه مجففة.
العشاء: لا يزيد عن 10-15 جم من الشوكولاتة الداكنة للغاية أو 1 ملعقة كبيرة. ل. حقا عسل طبيعي.

القواعد العامة لفقدان الوزن في الميزانية

يجب اتباع أي نظام غذائي ، حتى أرخص نظام غذائي ، في وضع معين:

يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00 ؛
خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر. ماء؛
كمية الشاي ، حتى غير المحلاة ، تقتصر على كوبين ؛
يمكنك تغيير المكونات ، ومحاولة عدم تجاوز الحجم المقترح للطعام ومحتوى السعرات الحرارية للأطباق ؛
من الصعب إزالة الملح المألوف بالفعل من النظام الغذائي ، لذلك يمكنك استخدام بضع قطرات من صلصة الصويا ؛
من غير المرغوب فيه استخدام نظام إنقاص الوزن لمدة تزيد عن 2.5 أسبوع.

مواد ذات صلة

غالبًا ما يحتوي النظام الغذائي للعديد من الأنظمة الغذائية الشائعة اليوم ، على أقل تقدير ، على منتجات باهظة الثمن ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الشهية باهظة الثمن بالنسبة للمواطن العادي (على سبيل المثال ، الأناناس والسلمون المرقط والبابايا). في نفس الوقت ، كقاعدة عامة ، لا أحد يضمن نتيجة 100٪. يمكنك أن تنفق الكثير من المال ، وفي النهاية حافظ على كيلوغراماتك. إنه محرج. بعد كل شيء ، عادة ما يتم وضع آمال كبيرة على مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن (ليس من أجل لا شيء أن الكثير من المال قد ذهب). وقلة النتائج يمكن أن تسبب الاكتئاب والرفض التام لأي نظام غذائي في المستقبل. لكنك ما زلت بحاجة لمحاربة الوزن الزائد. السبيل الوحيد للخروج من هذا الموقف هو أرخص نظام غذائي.

يوجد في ثلاجة كل ربة منزل تقريبًا عدد من المنتجات الرخيصة التي يمكن استخدامها كأساس. تعتبر البطاطا والبنجر والجزر ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والكفير والتفاح وغيرها من المنتجات الرخيصة تقليديا. أهم شيء هو دمجها بشكل صحيح في القائمة.

إذا قمنا بتحليل طرق إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا ، فسنرى أن أرخصها (يجب استهلاك منتج واحد فقط) ، قصيرة المدى وفعالة هي نظام غذائي أحادي صارم. يعتبر بحق الأكثر ميزانية ، لأنك لن تكون قادرًا على إنفاق الكثير على الكفير أو البطاطس المسلوقة أو الأرز. لكن الوزن الزائد يذهب مع اثارة ضجة. هذه هي أكبر إضافة لأي نظام غذائي أحادي. كما أنه من المريح جدًا أن يتم اختيار المنتج الخاص بها من بين المنتجات التي تحبها.

إن تناول الحمية الغذائية طريقة رخيصة وفي نفس الوقت فعالة للغاية لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا اتباعها. تحتاج طوال اليوم إلى شرب ماء واحد (نظيف بالطبع) ، والشاي الجيد ، والقهوة ، وحتى القليل من النبيذ مسموح به.هذا مثال رائع على كيفية إنقاص الوزن اقتصاديًا. تمتلئ المعدة بالسوائل باستمرار. والطعام الصلب ، حسب هذا النظام الغذائي ، مسموح به في حالات نادرة للغاية ثم كاستثناء.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو أحد أصناف الحمية الرخيصة. يعتمد على المنتجات الأولية الموجودة في الثلاجة. لا يهم إذا كان لديك "عين" على خيار قائمة أكثر تكلفة لنظام الطعام هذا. ستظل الأجزاء صغيرة. لذلك ، لن تؤدي الثغرات في ميزانيتك إلى حل المشكلة.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه النظم الغذائية لها عيوب كبيرة. أولاً ، إذا جلست على أي نظام غذائي أحادي لأكثر من 5 أيام ، فسيبدأ الجسم بالتأكيد في التمرد. وثانياً ، يمكن أن يشعروا بالملل بسرعة ، وهذا بدوره يهدد بالانهيار.

قواعد اختيار نظام غذائي رخيص

اختيار نظام غذائي رخيص ليس بالمهمة السهلة. بعد كل شيء ، هناك الكثير من أنظمة الطاقة هذه على الإنترنت. لكي لا تفوت ، تحتاج إلى تسليح نفسك بمعرفة العديد من القواعد المهمة.

ماذا يمكنك أن تأكل

يمكنك محاربة الوزن الزائد بشكل فعال عن طريق تناول خضروات موسمية غير مكلفة. الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي قائمة غنية. يُسمح بتضمين أي خضروات باستثناء البطاطس. في بعض الأحيان ينطبق الحظر أيضًا على الكوسة. والسبب هو احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. يمكنك استخدام هدايا الأسرة دون قيود بأي شكل من الأشكال ، باستثناء المقلي. علاوة على ذلك ، يمكنك العثور على الإنترنت على مجموعة متنوعة لا تصدق من الوصفات الجذابة للأطباق المحضرة من الخضار المسلوقة والبخارية والمطهية والطازجة. شراء جميع المكونات التي تحتاجها لن يضر بميزانيتك. وإذا كان لديك حديقتك الخاصة ، فستكون المدخرات أكبر.

يمكنك أيضًا تضمين مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي (مرة أخرى ، وفقًا لأموالك). ما عليك سوى تجنب الموز والعنب ، لأنهما يساهمان في زيادة الوزن.

يمكن للوجبات الغذائية الرخيصة المذكورة هنا أن توفر لك من 4-5 كجم في حوالي أسبوعين. ومع ذلك ، قبل الشروع في أي طريقة لفقدان الوزن ، من الضروري استشارة الطبيب.

المميزات والعيوب

على الجانب الإيجابي:

تكلفة منخفضة؛
كفاءة كافية
مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية.

حول السلبية:

نقص التوازن
رتابة النظام الغذائي (في الأنظمة الغذائية الأحادية) ؛
خطر اكتساب الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من النظام الغذائي ؛

عينة قائمة 10 أيام

نتناول الإفطار مع دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة على الماء.
نتناول الغداء مع ثلاث بيضات "باردة" مع سلطة من البنجر المسلوق والجزر والبصل الطازج.
نتناول العشاء مع ثلاث بيضات "باردة" مع سلطة الملفوف والجزر.

اليوم الثاني

نتناول الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على الماء ونشربها مع كوب من الحليب قليل الدسم.
نتناول الغداء مع جزء من الجبن قليل الدسم مع سلطة الملفوف والجزر.
نتناول العشاء مع ثلاث بيضات "باردة" مع جزرة كاملة (يمكن أن تكون مبشورة).

يجب تبديل قائمة هذه الأيام لمدة 10 أيام. يُسمح بتتبيل السلطات بملعقة من الزيت النباتي عالي الجودة. لكنك ستحتاج إلى الشرب بشكل لائق - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. يمكن في بعض الأحيان الحصول على القهوة والشاي إذا رغبت في ذلك. ومع ذلك ، يحظر تحليتها. كما يمنع منعا باتا تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

لا ينصح بالجلوس على أي من الحميات الغذائية الرخيصة لأكثر من 10 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تفقد حوالي 4-5 كجم ، على الرغم من أن النتيجة النهائية تعتمد على التمثيل الغذائي الفردي والوزن الأولي. لا يجوز تكرار النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر.

وأخيرا

لا يهم أي من الحميات الغذائية الرخيصة التي تختارها. مع مراعاة كل منها ، ستعتمد النتيجة بشكل مباشر على التنفيذ الصارم لقواعدها ، والنشاط البدني المعتدل ونظام الشرب المناسب. إذا التزمت بكل هذا 100٪ ، فلن تذهب جهودك سدى ، وسترى الرقم المطلوب على الميزان. علاوة على ذلك ، فإن مراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن بمساعدة نظام غذائي رخيص تشهد بوضوح لصالحها.

فقدان الوزن حتى 6 كيلو في 10 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 670 سعرة حرارية.

عند قراءة توصيات العديد من طرق إنقاص الوزن الشائعة ، يبدو أن الشكل النحيف يعد متعة باهظة الثمن إلى حد ما. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان للامتثال لقواعد النظام الغذائي ، لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى منتجات الميزانية. في الواقع ، يمكنك تحويل الجسم بشكل كبير دون الاصطدام بالمحفظة ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا التوفير.

متطلبات النظام الغذائي الرخيصة

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بثمن بخس وببهجة ، بالطبع ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الأنظمة الغذائية الأحادية القائمة على دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، على سبيل المثال. بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى ، فإن تناول هذه الحبوب فقط لمدة أسبوع سيكون بالتأكيد متعة غير مكلفة. وإذا كان لديك قطعة أرض خاصة بك ، فهل من غير الاقتصادي تناولها ، على سبيل المثال ، التفاح المزروع عليها؟ ولكن ، كما تعلم ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن. من الأفضل الاقتراب من اختيار طريقة إنقاص الوزن الرخيصة بعناية أكبر.

ننصحك بالجمع بين الرغبات أدناه ووضع نظام غذائي حتى لا تؤثر التغذية سلبًا على حالتك المالية أو صحتك ورفاهيتك. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ستؤكد لك هذه الكمية التي يبلغ وزنها 4-5 كيلوغرامات التي تم التخلص منها خلال أسبوع. من الأفضل عدم الجلوس على هذه التقنية لأكثر من أسبوعين متتاليين.

من الضروري التخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، واستبعاد الحلويات والمعجنات المختلفة. يُسمح فقط بترك بضع شرائح من خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة يوميًا. يوصى أيضًا بإرسال الأطعمة المخللة والمخللات (في نفس الوقت يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الأطباق نفسها) والأطعمة المدخنة تحت الحظر.

يجب أن يكون أساس التغذية هو الحبوب والفواكه والخضروات. من الجيد أن تتزامن فترة النظام الغذائي مع موسم نضج الثمار المستخدمة في الغذاء. في هذه الحالة ، سيفوز سعر وجودة المنتجات فقط. في بعض الأحيان لا يُحظر (بل ومن المرغوب فيه) استكمال القائمة بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون. ومع ذلك ، فإن مواد البناء ضرورية أيضًا للجسم. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي رخيص أربع مرات في اليوم ، بحيث تكون القائمة على أساس وجود 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة بين وجبتي الإفطار والغداء. تجنب تناول الطعام بعد 18-19 ساعة (بحد أقصى - 20:00 إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا). خلاف ذلك ، يمكن أن تتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

يُنصح بقول لا للقهوة والشاي القوية وبالطبع المشروبات الكحولية والحلوة خلال فترة إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، يجدر استخدام شاي عشبي أخضر بدون مواد تحلية وعصائر غير محلاة (أحيانًا) وكمية كافية من المياه النقية غير الغازية. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تهدئة الشهية القوية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. بعد كل شيء ، من بين الفوائد الأخرى ، يملأ السائل المخمور المعدة تمامًا.

قائمة النظام الغذائي الرخيصة

مثال على نظام غذائي على نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام

اليوم 1
الفطور: حوالي 200 غرام من الشعير مطبوخ في الماء (يحظر الزيت والإضافات الدهنية الأخرى).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير الخالي من الدسم.
الغداء: 300 جرام من حساء الخضار بدون قلي و 2 خبز صغير كامل الحبوب.
العشاء: سلطة مكونة من الكرنب الأبيض والجزر والتفاح والبصل. بيضة دجاج مسلوقة.

اليوم الثاني
الإفطار: 200 جرام من عصيدة الأرز المطبوخة في الماء.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
الغداء: حساء الخضار من المنتجات غير النشوية (حتى 300 جم) ؛ يمكنك أيضًا تناول 1-2 خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: مثل يوم الإثنين ، يجب أن تأكل سلطة الخضار والفواكه الموصوفة أعلاه ، لكن بدلًا من البيضة ، يجب أن تشرب كوبًا من الكفير.

يوم 3
الفطور: 1 بيضة دجاج مسلوقة (يمكنك أيضا طهيها في مقلاة لكن بدون إضافة الزيت).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: شوربة خضار وشريحة من خبز الجاودار.
العشاء: سلطة على العشاء مألوفة لدينا وما يصل إلى 200 جرام من الحنطة السوداء المغلية في الماء.

اليوم الرابع
الفطور: 150 غ من مزيج الجزر والتفاح المهروس مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي (يفضل زيتون).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 غرام من حساء الخضار ؛ قطعة من خبز الحبوب ، يُسمح بتزويدها بالجبن قليل الدسم أو طبقة من الجبن القريش وشرائح الطماطم والأعشاب.
العشاء: 130-150 جرام من الجبن قليل الدسم مع لب حبة جريب فروت.

يوم 5
الإفطار: بيض مسلوق تفاح مهروس (حوالي 150 جرام) ينصح بتناوله مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 جرام من الشوربة ، والتي يمكن تحضيرها اليوم بالنودلز في مرق الدجاج. سلطة الملفوف والتفاح.
العشاء: 150 جرام فيليه دجاج مسلوق أو مخبوز منزوع الجلد وشريحة من خبز الجاودار.

اليوم السادس
الإفطار: دقيق الشوفان أو الموسلي الخالي من السكر مع بضع شرائح من التفاح (كل هذا يجب أن يكون متبلاً بملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
الغداء: حوالي 150 جرام من الفطر مطهي في الماء. 300 غرام من حساء الطماطم ، 1-2 شريحة من خبز الحبوب (يفضل أن تكون مجففة مسبقًا).
العشاء: 200 جرام من الحنطة السوداء مع الخضار غير النشوية المطهية في الماء.

اليوم السابع
الإفطار: موسلي غير محلى أو دقيق الشوفان (يمكنك إضافة القليل من التفاح أو غيره من الفواكه / التوت غير النشوي).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 250 جرام من الأسماك قليلة الدسم ، والتي يمكن طهيها اليوم في صلصة كريمية. شريحة من خبز الجاودار.
العشاء: قطعتان من البطاطس متوسطة الحجم بالزي الرسمي بالإضافة إلى الرنجة المخبوزة (حتى 150 جم).

اليوم الثامن
الإفطار: 200 جرام من التفاح المهروس بزيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح ويفضل عصره طازجاً.
الغداء: ما يصل إلى 300 جرام من حساء الطماطم قليل الدسم مع 30-40 جرامًا من خبز الحبوب ، والذي يمكن دهنه بكمية صغيرة بجبن قريش قليل الدسم ومزين بشرائح طماطم طازجة وأعشاب.
العشاء: خليط محضر من 200 جرام من البنجر المسلوق (المبشور أو المفروم ناعماً) ، 50 جرام من الجوز (المفروم ناعماً) ؛ 1-2 شرائح خبز الجاودار.

اليوم التاسع
الإفطار: موسلي أو دقيق الشوفان مع نكهة الفاكهة مع القليل من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: لحم قليل الدهن مع الخضار ، مخبوز بالفرن أو مشوي (الحصة الإجمالية يجب ألا تزيد عن 250 جرام).
العشاء: البطاطس المخبوزة ومخلل الملفوف (يمكنك خبزها معًا ، بوزن يصل إلى 250 جم).

اليوم العاشر
الإفطار: مبشور التفاح والجزر بنكهة 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون (حتى 150 جم) ؛ بيضة دجاج مسلوقة.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب زبادي طبيعي غير محلى.
الغداء: كمية قليلة من حساء الخضار الخفيف. قطعة من خبز الجاودار 200 غرام من الأرز ، يمكنك إضافة القليل من الخوخ والمشمش المجفف إليه.
العشاء: اليوم حلو - 15 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع نسبة 70٪ على الأقل من الكاكاو أو 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل طبيعي.

ملحوظة. خيارات القائمة عرضة للتغيير. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ العامة لهذا النظام الغذائي وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية التقريبي للنظام الغذائي أعلاه.

موانع النظام الغذائي الرخيص

نظرًا لأن النظام الغذائي الرخيص لا يتميز بصرامة القواعد وهو ، بشكل عام ، نظام متوازن إلى حد ما ، فإنه لا يحتوي على مجموعة واسعة من موانع الاستعمال.
لا يُنصح بالاتصال بها إلا في حالة وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم وردود الفعل التحسسية تجاه أي من الأطعمة الموصى بها (على الرغم من أنه ، كقاعدة عامة ، يمكن استبدالها بأخرى) ، أثناء الحمل والرضاعة.
التشاور مع الطبيب قبل البدء في حياة رخيصة على أي حال لن يكون ضروريًا.

فوائد النظام الغذائي الرخيص

النظام الغذائي منخفض التكلفة له فوائد عديدة. من بينها ، نلاحظ فعاليتها من حيث التكلفة ، والأداء الجيد من حيث فقدان الوزن ، والتزويد الكافي للجسم بالمكونات اللازمة للعمل الطبيعي.
إذا لم تلتزم بنظام غذائي لأكثر من الفترة الموصى بها ، فلن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ورفاهيتك.

مساوئ النظام الغذائي الرخيص

بعض المجموعات الغذائية محظورة بموجب قواعد النظام الغذائي ، وقد لا يكون من السهل على عشاقهم العيش بدونهم طوال فترة النظام الغذائي (إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل كبير).
أيضًا ، قد لا يكون النظام الغذائي الرخيص مناسبًا للأشخاص المشغولين ، لأنه لا يزال يتعين عليك قضاء بعض الوقت في المطبخ لابتكار الطعام (على الرغم من أن قائمة النظام الغذائي لا تعني طهي أطباق معقدة للغاية).

إعادة النظر في النظام الغذائي الرخيص

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا رخيصًا لمدة 10 إلى 14 يومًا ، فلا يوصى بتكراره لمدة شهرين تقريبًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة زمنية أقصر ، فيمكن تقصير فترة التوقف قليلاً ، ولكن من الأفضل عدم البدء مرة أخرى لمدة 20-30 يومًا على الأقل.