Kõndimismeditatsioon võib olla suurepärane täiendus põhitehnikale. Algajatele on see hea ja üsna lihtne algus, kasvõi juba sellepärast, et see ei muuda selle ajal uniseks. Selles artiklis vaatleme selle huvitava meditatsiooni kuut tüüpi.

Kõndimismeditatsioon ei ole lihtsalt jalutuskäik pargis. See on mitu korda aeglasem ja põhjalikum ning hõlmab kas koordineerimist hingamisega või kindlat tüüpi teravustamist.

Erinevalt istuvast meditatsioonist on teil avatud...

Osho meditatsioon- see on võimalus saada tohutult energialaengut, eemaldada enesest negatiivsus läbi enesetundmise, läbi meie tšakraid blokeeriva energialaengu. Pole saladus, et meditatsioon ilmus aastal iidne India ja need olid palju enamat kui lihtsalt viis lõõgastumiseks.

Meditatiivsed tehnikad on aidanud ja aitavad inimestel ühenduda universaalsete energiavoogudega, tunda seda suurt Headust ja Soojust, mis annab meile võimaluse kogeda kogu Elurõõmu täiel rinnal...

Meditatsioon - Parim viis lahti saama negatiivseid emotsioone ja taastada oma energia. Kasu saamiseks peate õigesti mediteerima. Algajatele mõeldud näpunäited aitavad teil seda praktikat omandada.

Enesekontrolli ning oma mõtete ja emotsioonide juhtimise õppimine pole nii keeruline ning kõige võimsam vahend selleks on meditatsioon. KOHTA kasulikud omadused meditatsiooni praktikad oli tuntud juba iidsetest aegadest, kuid inimesed kasutavad neid siiani sisemise energia suurendamiseks, vabanemiseks...

Zen ei ole tarkus, see on reaalsus, nagu see on.

Zen on üksinduse tee:
mõtle ise
tegutseda omapäi
harjuta ennast

Kannata ise

Zenil pole midagi pistmist rahu ega rahuliku meelega.

Zen tähendab mitte elada suletud silmadega maailma reaalsuse ees.

Mees kõnnib üksi, laiadega avatud silmadega, ta ei sõltu kellestki ja jääb iseendale lahutamatuks.

Zen on ennekõike teadmine, kuidas elada ja kuidas surra.

Zen ei ole hallitus...

Meditatsioon on alati olnud lahutamatu osa budistlik õpetus, kuigi teatud budismi valdkonnad praktiseerisid seda erineval määral ja erineval määral erinevaid vorme. Riikides, kus domineerib Theravaada (Hinayana) traditsioon, nimetatakse meditatsiooni dhyaaniks ja seda peetakse maisest elust ja maistest hüvedest loobunud munkade ainuõiguseks. Ilma selleta on võimatu saavutada lõplik väljalase(saada nirvaanat). Võhik, kui ta järgib moraalseid ettekirjutusi, aitab munkasid ja austab neid...

Tervitused kõigile! Täna õpetan teile armastava lahkuse meditatsiooni, mis avab teie armastuse, kaastunde, lahkuse ja empaatia potentsiaali. Saate neid omadusi suunata mitte ainult teistele inimestele, vaid ka endale.

Läbi harjutamise õpid ennast armastama ja mõistma oma puudusi.

Armastava lahkuse meditatsioon (Metta meditatsioon)
Pikka aega Ma ei kasutanud ühtegi meditatsioonitehnikat peale ühe: keskendudes hingamisele, uskudes, et...

Meditatsioon pakub alternatiivi puhtalt materialistlikele väärtustele elus. See on vahend elu vaimse ja materiaalse aspekti vahelise ilmse konflikti ühtlustamiseks või lahendamiseks. Meditatsioon ei ole põgenemine reaalsusest, vaid tee tõelise Mina, Vaimse Olemuse, Hinge avastamiseks.

Selle peamine eesmärk on võimaldada inimesel saada a väline ilming milles ta on sisemine reaalsus. Mööda kujunemisteed viib see ilmutuseni vaimsest võimest olla, tunda...

Huvi meditatsiooni vastu Hiljuti ainult intensiivistub. Ja kui varem tajusid paljud seda uudse trendina, siis nüüd on lõpuks (ka tänu teadlastele) selgeks saanud, et sellel on tohutud eelised. Siiski on neid, kelle jaoks juba mõte mediteerimisest on väljakannatamatu. See teeb uniseks ja tundub igav. Lisaks on eksiarvamus, et õigesti harjutamiseks peate istuma lootose asendis ja lõpetama mõtlemise. See kõik pole tõsi, meditatsioon võib olla erinev, nagu...

Niisiis, olete õppinud, et meditatsioonil on palju eeliseid ja meditatsiooni populaarsus kogu maailmas kasvab kiiresti. Otsid internetist infot, uurid raamatupoodide riiuleid ja saad aru, et neid on palju erinevatel viisidel ja kümneid meditatsioonitehnikaid. Kas soovite teada, milline meditatsioonitehnika on algajatele parim? See artikkel aitab teil navigeerida erinevate meditatsioonipraktikate meres.

See artikkel ei suru teile peale "parimat" meditatsioonitehnikat, ei. parim tehnoloogia, ja ma ei kirjuta selleks, et tekitada poleemikat.

3 peamist meditatsiooni tüüpi

Tähelepanuga töötamise meetodi järgi jaguneb meditatsioon tavaliselt kahte tüüpi. Objektile keskendumine ja tähelepanelik vaatlus (teadvuse voogesitus ilma ühele objektile keskendumata). Tahaksin lisada veel ühe tüübi: pingevaba kohalolek.

1. Keskendunud meditatsioon

See meditatsioonitehnika hõlmab kogu seansi jooksul keskendumist ühele objektile. Keskendumise objektiks võib olla hingamine, mantra, visuaalne pilt, kehaosa, välisobjekt jne.

Oskuste arenedes suureneb praktiku võime hoida pidevalt tähelepanu ühel objektil ja häirivate tegurite mõju väheneb. Areneb tähelepanu sügavus ja stabiilsus.

Selliste meditatsioonitehnikate näideteks on: Budistlik meditatsioon samata, zazen, armastav meditatsioon lahkus, tšakra meditatsioon, kundalini meditatsioon, mõned qigongi vormid, pranayama ja paljud teised.

2. Tähelepaneliku vaatluse meditatsioon

Selle meditatsioonitehnika puhul hoiame selle asemel, et hoida tähelepanu ühel objektil, vaid avatud kõigile praeguse kogemuse aspektidele ilma hinnangute või seotuseta.

Igasugune taju, olgu sisemised aistingud, nagu mõtted, tunded, mälestused või välised aistingud, maitse, lõhn, helid, tuntakse ära ja aktsepteeritakse sellisena, nagu nad on.

See on praeguse kogemuse vaatlemise protsess ilma üksikute objektide, mõtete jms külge klammerdumata.

Sellise meditatsiooni näideteks on Vipassana, teadveloleku meditatsioon või teatud tüüpi taoistlik meditatsioon.

3. Lõdvestunud kohalolek

See on teadvuseseisund, kui tähelepanu ei keskendu millelegi, vaid lihtsalt puhkab – tühi, rahulik ja stabiilne. Teadvus on suunatud iseendale ja paikneb tundes “mina olen”. Enamik meditatsiooni puudutavaid tsitaate räägivad sellest seisundist.

Tegelikult on see teadvuse seisund igat tüüpi meditatsiooni tõeline eesmärk, mitte tehnika ise. Kõik meditatsioonitehnikad, nii keskendunud kui ka voolavad, on lihtsalt vahend meele treenimiseks selle vaikse kohalolu avastamiseks. Lõpuks jäetakse maha kõik meditatsiooni objektid ja protsess ise ning puhta kohaloluna jääb alles vaid praktiseerija “mina”.

Mõned meditatsioonitehnikad võtavad selle seisundi kohe aluseks. Nagu "Ma olen" Maharishi meditatsioon, Dzogchen, Mahamudra, mõned Taoistlikud tavad ja Raja jooga harjutused. Need tehnikad nõuavad tõhusat eelnevat ettevalmistust ja vaimu treenimist.

Nii et liigume edasi erinevate meditatsioonitehnikate kirjelduse juurde.

Ära unusta laadige alla minu raamat

Budistlik zen-meditatsioon ehk zazen

Zazen tähendab jaapani keeles istuv zen või istuv meditatsioon. Zazen pärineb Hiina traditsioon Zen-budism, mis omakorda pärineb India mungast Bodhidharmast (6. sajand eKr).

Zazeni tehnika

Zazenit harjutatakse tavaliselt põrandal, matil või meditatsioonipadjal risti istudes. Võite istuda lootoses, poollootoses või lihtsalt sirge seljaga toolil.

Enamik oluline aspekt- See on sirge selg vaagnast kaelani. Hoidke suu kinni ja vaadake alla põrandal asuvasse punkti, mis asub teist kahe meetri kaugusel.

Mis puudutab vaimu treenimist, siis siin, nagu ma eespool kirjutasin, on kaks võimalust.

1) Keskendumine. Jälgige oma hingamist. Keskenduge kogu oma tähelepanu hingamise liikumisele läbi nina. Kui hingetõmmet lugeda, on kergem keskenduda. Arvestage iga väljahingamist alates 10 tollist tagakülg: 9,8,7 jne. Kui jõuate 1-ni, alustage uuesti 10-ga. Kui teie tähelepanu hajub ja kaotate loenduse, suunake tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele ja alustage uuesti 10-st.

2) Shikantaza ehk vaikne istumine. Selles meditatsioonivormis ei kasuta praktiseerija konkreetset meditatsiooniobjekti. Lihtsalt istuge ja vaadake kõike, mis teie teadvust läbib praegu. Olge võimalikult valvas ja teadlik.

Kas Zazeni meditatsioonitehnika sobib teile?

Zen on väga kaine ja ratsionaalne meditatsioonistiil. Selle praktikaga on seotud palju inimesi ja sarnaste huvidega kogukonda on üsna lihtne leida. Lisaks on Internetis palju teavet. Zen on budismiga tihedalt seotud. Zeni meditatsiooni tunde leiate budistlikes templites ja keskustes. Olge valmis selleks, et zen-meditatsiooni kombineeritakse sageli teiste budismi elementidega, nagu rituaalid, mantrate laulmine ja budistlike tekstide lugemine. Kuid on ka inimesi, nagu mina, kes praktiseerivad zeni religioonile viitamata. Mõned inimesed usuvad, et rituaalid ja tekstid aitavad mediteerimisel suuresti kaasa ja loovad vajaliku meeleseisundi. See on maitse asi.

Vipassana meditatsioonitehnika

Vipassana on viimasel ajal muutunud väga populaarseks meditatsioonitehnikaks kogu maailmas. See on ka traditsiooniline budistlik tehnika ja ühendab sisuliselt kaks eelmist praktikat.

Kuidas harjutada

Vipassana harjutamise kohta on vastuolulist teavet.

Üldiselt jagab enamik õpetajaid praktika kaheks etapiks: keskendumine hingamisele ja tähelepanelik jälgimine. Kõik on sama, mis zazenis.

Esimestel päevadel harjutage keskendumist hingamisele, et tugevdada meelt ja tähelepanu. Seejärel liigub praktika kehaliste aistingute teadvustamise ja psüühilised nähtused praeguses hetkes, ilma millegi külge klammerdumata või tähelepanu hoidmata.

Siin kirjeldan lühidalt Vipassana tehnikat algajatele. Üksikasjaliku uuringu saamiseks vaadake kogenud õpetajad elada.

Ideaalis peaksite istuma põrandal padjal, jalad risti ja selg sirge. Teise võimalusena võite istuda toolil, kuid ilma seljale toetumata.

Esimeses etapis arendatakse tähelepanu keskendumist samadhi harjutamise kaudu. Seda tehakse tavaliselt hingamise teadvustamise kaudu.

Keskenduge kogu oma tähelepanu hetk-hetkele hingamisliigutused kõht. Jälgige hoolikalt, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. Alternatiivina saate jälgida ka õhu liikumist ninasõõrmetes.

Kui keskendute oma hingamisele, märkate, et teie teadvuses on ka teised objektid: helid, kehalised aistingud, emotsioonid. Lihtsalt märka enda jaoks nende objektide olemasolu ja pööra tähelepanu hingamisele. Teie jaoks on hingamine fookuse keskpunkt ja kõik muu on "taustamüra".

Praktika keskpunktiks olevat objekti, näiteks kõhu liikumist, nimetatakse "põhiobjektiks". Ja "teiseseks objektiks" on kõik, mis jääb teie tajumisvahemikku viie meele või mõistuse kaudu.

Kui sekundaarne objekt köidab teie tähelepanu ja tõmbab selle eemale, peaksite keskenduma sellele sekundiks või paariks ja märgistama selle ühega. lihtsa sõnaga. Näiteks "mõte", "heli", "soov", "mälu", "planeerimine". Seda praktikat nimetatakse sageli märkimiseks.

Vaimne märkus identifitseerib objekti üldiselt, mitte üksikasjalikult. Näiteks kui kuulete heli, märgistage see sõnaga "heli", mitte "mootorratas", "koer" või "koera haukumine". Kui valu tekib, märkige see pigem kui "valu", mitte "seljavalu". Seejärel pöörake tähelepanu oma peamisele meditatsiooniobjektile. Kui tunnete lõhna, märkige see "lõhnana"; seda pole vaja tuvastada.

Nii arendatakse Vipassanas esmalt keskendumisvõimet, mida seejärel kasutatakse mõtete ja kehaaistingu vaatlemiseks.

Teadlikkuse objekte vaadeldakse ilma seotuseta, lastes mõtetel ja tunnetel vabalt tekkida ja mööduda.

Mentaalset märgistamist (kirjeldatud eespool) kasutatakse mõtete eemaldumise vältimiseks.

Selle praktika tulemusena kujuneb arusaam, et vaadeldavaid nähtusi läbivad kolm "eksistentsi märki": püsimatus (annika), rahulolematus (dukkha) ja mina tühjus (annata).

Selle tulemusena areneb võrdsus, rahu ja sisemine vabadus.

Kas Vipassana sobib teile?

Vipassana on suurepärane meditatsioon, mis aitab teadvustada ennast kehas ja mõista, kuidas sinu meele protsessid toimivad. See on väga populaarne meditatsioonitehnika. Saate hõlpsasti leida õpetajaid, mõttekaaslasi, raamatuid ja 3-10-päevaseid koolitusi. Vipassana kursusi pakutakse alati tasuta. Vipassana ei näe ette mingeid sekte, formaalsusi ega religioosseid rituaale.

Kui olete meditatsioonis uustulnuk, on Vipassana seda hea viis alustama.

Metta meditatsioon (armastava lahkuse meditatsioon)

Metta on paali sõna, mis on tõlgitud kui lahkus, heatahtlikkus. Selle praktika nime võib vene keelde tõlkida kui "kaastundlik meditatsioon".

Kuidas harjutada

Praktik istub meditatsioonipoosis koos silmad kinni ja kutsub teie meeles ja südames esile armastuse, lahkuse ja kaastunde tunde. Alustage enda vastu armastava lahkuse arendamisest. Seejärel liikuge järk-järgult edasi lähedaste inimeste ja seejärel kõigi olendite juurde.

- praktik ise

— lähedane inimene

- "neutraalne" inimene

- inimene, kellega on raske suhe

- kõik inimesed

- kogu universum

Tunne, mis vajab arendamist, on igaühe õnne- ja heaoluiha. Kujutage ette inimest, tema kannatusi ja tekitage endas piiritu südamlik tunne tema vastu. Saada talle armastust, soovida õnne ja rahu. Muidugi ei pruugi teie visualiseeringud selle inimese elus midagi muuta, kuid mida rohkem te seda meditatsiooni harjutate, seda rohkem rõõmu kogete. See on õnne saladus.

Kas see meditatsioon sobib teile?

Kas võtate ennast või ümbritsevaid inimesi mõnikord liiga karmilt ja tõsiselt? Või tunnete, et peate oma suhteid inimestega parandama? Sellele aitab kaasa armastava lahkuse meditatsioon. Sa ei saa tunda armastust ja depressiooni korraga.

Meditatsioon Om mantral

Mantra on tähenduseta helide kombinatsioon, mida korratakse meeles, et treenida tähelepanu. See ei ole soovituse kinnitus, vaid ilus mõttetu sõna või fraas.

Mõned meditatsiooniõpetajad ütlevad, et õige mantra valimine on heli "vibratsiooni" tõttu väga oluline. Nagu te ei saa võtta ühtegi mantrat, mis teile meeldib, kuid peate selle saama õpetajalt. Teised ütlevad, et mantra ise on vaid vahend meele fokusseerimiseks ja valitud sõna on täiesti ebaoluline. Eelistan teist arvamust.

Kuidas harjutada

Nagu enamikku meditatsioonitüüpe, kasutatakse seda tehnikat sirge selja ja suletud silmadega istudes.

Praktiseerija kordab mantrat oma meeles, vaikselt, keskendudes sellele ikka ja jälle oma teadvuse.

Mõnikord kombineeritakse seda praktikat hingamisteadlikkusega.

Kui kordate mantrat, loob see vaimse vibratsiooni, mis võimaldab meelel tajuda sügavamaid teadvuse taset. Mediteerimise ajal muutub mantra üha abstraktsemaks ja hägusemaks, kuni sisenete puhta teadvuse välja, kust vibratsioon alguse sai.

Mantra kordamine aitab teil häälestada sisemist dialoogi, mis täidab teie meelt, et saaksite libiseda mõtete vahele vaiksesse ruumi.

Siin on mõned kõige kuulsamad hinduistlike ja budistlike traditsioonide mantrad:

— om namah shivaya

- om mane padme hum

Harjutada saab etteantud aja jooksul või teha kindla arvu "kordusi" – traditsiooniliselt 108 või 1008. Viimasel juhul kasutatakse loendamiseks tavaliselt rosaariumi.

Kui teie praktika süveneb, võite avastada, et mantra mängib edasi omaette, nagu taustamüra teie meeles. Või võib mantra isegi kaduda ja jääte sügavasse sisemisse rahuolekusse.

Kas OM helimeditatsiooni tehnika sobib sulle?

Paljudel uutel mediteerijatel on lihtsam keskenduda mantrale kui hingamisele. Sest mantra on sõna ja mõtteid tajutakse tavaliselt sõnadena. See on eriti kasulik siis, kui meel on ülekoormatud paljudest korrastamata mõtetest, kuna mantra mediteerimine nõuab pidevat tähelepanu.

Jooga meditatsiooni tehnikad

Joogatraditsioonis õpetatakse mitut tüüpi meditatsiooni. Nüüd räägin teile mõnest neist.

Sõna jooga tõlgitakse kui "ühendus" või "liit". Jooga traditsioon on väga iidne, rohkem kui 5 tuhat aastat vana. Jooga kõrgeim eesmärk on vaimne valgustumine ja enesetundmine.

Jooga meditatsiooni tehnika

Jooga kõige levinumaks ja universaalsemaks meditatsioonitehnikaks peetakse "kolmanda silma meditatsiooni". Teised populaarsed tehnikad hõlmavad keskendumist tšakratele, mantra kordamist, valguse visualiseerimist või mediteerimist.

Meditatsioon kolmandal silmal– tähelepanu koondamine Ajna tšakrale ehk kolmandale silmale, mis asub kulmudevahelises punktis. Sellele punktile juhitakse pidevalt tähelepanu, et saavutada meelevaikus. Aja jooksul muutuvad vaikuse hetked mõtete vahel aina laiemaks ja sügavamaks. Mõnikord kaasneb meditatsiooniga selle punkti füüsiline vaatamine suletud silmadega.

Tšakra meditatsioon– praktik keskendub ühele energiakeskused kehad, mida joogas nimetatakse tšakrateks. Lisaks keskendumisele kasutatakse mantra kordamist ja tšakra värvi või pildi visualiseerimist. Enamasti mediteeritakse joogas südametšakral, ajna tšakral või sahasrara tšakral.

Trataka või keskendudes oma pilgu punktile. Selle meditatsiooni tehnika seisneb pilgu fikseerimises ühte punkti. See võib olla spetsiaalselt valgele lehele joonistatud täpp, küünla leegi ots või eriline meditatiivne kujutis – jantra. Kõigepealt peate õppima avatud silmadega keskenduma välisele objektile. Rohkem raske tase– keskenduge kinniste silmadega kujuteldavale objektile.

Heli meditatsioon- keskendumine helile. Algajad praktikud mediteerivad välise heli üle. See võib olla flöödi või laulukausi heli. Aja jooksul areneb praktika nii, et see keskendub mõistuse sisemistele helidele. Ja meditatsiooni Universumi heli (paranada) üle, mis on heli ilma vibratsioonita ja avaldub kui "OM", peetakse täiuslikuks.

Tantra– läänes seostatakse seda sageli ekslikult seksuaalpraktikatega. Tegelikult on tantra väga sügav vaimne õpetus mille arsenalis on rikkalik traditsioon ja palju mõtisklevaid tavasid. Vijnana Bhairava Tantra tekst sisaldab 108 meditatsioonitehnikat, millest enamik on mõeldud edasijõudnutele. Siin on mõned näited selle teksti meditatsioonidest:

- Kui üht objekti tajutakse, muutuvad teised tühjaks. Keskendu sellele tühjusele

- Keskenduge ruumile, mis on kahe mõtte vahel

- Püsi reaalsuses, mis eksisteerib valu ja naudingu vahel

- Kuulake Anahata (südametšakra) heli

- Kuulake muusikainstrumendi heli, kui see kaob

- Mõelge universumile või oma kehale, mis on täidetud õndsusega

- Keskenduge ideele, et universumit pole olemas

- Keskenduge ideele, et kõigis kehades on sama teadvus

Kas jooga meditatsioon sobib teile?

Suure hulga jooga mõtisklevate tavade abil leiate kindlasti endale sobiva. Tõenäoliselt on lihtsaim viis "kolmanda silma meditatsioon". See lihtne tehnika kiirete tulemustega. Teiste meetodite jaoks on teil tõenäoliselt vaja täiendavad juhised, olgu selleks siis õpetaja või hea raamat.

Järeldus

Nagu näete, on meditatsioonitehnikaid palju. Mõned sobivad algajatele, teised tulevad kasuks kogemuste omandamisel. Soovitan leida õpetaja ja mentor, kes õpetaks mediteerima. Sellel võib olla suur tähtsus oma vaimsel teekonnal.

Ära unusta laadige alla minu raamat

Seal näitan teile kiireimat ja ohutumat viisi, kuidas õppida nullist mediteerima ja tuua igapäevaellu tähelepanelikkus.

Näeme hiljem!

Sinu Rinat Zinatullin

Meditatsioon võib olla hindamatu stressimaandaja. Kui teil on ühel või teisel põhjusel stress ja ärevus, katsetage erinevaid tehnikaid meditatsioon. Zazen on zen-budismile ainulaadne meditatsiooni tüüp. See hõlmab keskendumist oma hingamisele ja praegusele hetkele. Alustuseks leidke endale mugav koht ja asend. Alustage lühikeste seanssidega, keskendudes oma hingamisele. Aja jooksul kujundage välja teile sobiv rutiin. Meditatsioon võib alguses olla keeruline, kuna võime oma meelt vabastada tuleb harjutamisega, kuid lõpuks leiad algoritmi, mis sulle positiivselt mõjub.

Sammud

Võtke õige asend

Loo rahustav keskkond, kus end sisse seada. Oluline on mediteerida rahulikus kohas, ilma segajateta. Leidke oma kodus suhteliselt vaikne koht ja astuge samme lõõgastava keskkonna loomiseks. See sõltub suuresti teie isiklikest eelistustest. Mõnele inimesele meeldib luua altarit, kasutades selliseid esemeid nagu karbid, kivid või lilled. Teistele meeldib küünlaid süüdata. Sobiva meditatsiooniruumi loomiseks valige objektid, mis teid rahustavad.

• Teie ruum areneb aja jooksul loomulikult, nii et ärge muretsege, kui see ei osutu kohe täiuslikuks. Kui hakkate regulaarselt mediteerima, saate aru, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.

1. Võtke stabiilne asend. Zazeni sõnasõnaline tõlge on "istuv meditatsioon". Istumisviis on väga oluline. Ja kõige tähtsam on end jätkuvalt mugavalt tunda ja selg sirge hoida. Kui teil on vaja jalad risti või kasutada näiteks selja toetamiseks patju, tehke seda.

   • Kui oled piisavalt paindlik, proovi pool Lotuse (Hankafusa) või täielikku Lotuse (Kekkafusa) poosi. Half Lotus poosi sisenemiseks asetage koht vasak jalg paremale reiele ja painutage parempoolne vasaku reie alla. Lotose täielikuks poosiks asetage kumbki jalg vastassuunas olevale puusale. Kui aga mõlemad poosid tekitavad teile valu, ärge kasutage neid, kuna need võivad teie tähelepanu hajutada.

2. Asetage oma pea mugavasse asendisse. Pea asend on zen-meditatsiooni jaoks oluline, kuna on hädavajalik mitte teha midagi, mis koormab keha. Hoidke oma pea asendis, mis tundub teile loomulik ja ei koorma kaela. Ideaalis peaks selg olema kaelaga joondatud. Kujutage ette sirgjoont, mis kulgeb mööda teie selgroogu. Liigutage oma kaela nii, et see kujuteldav joon jätkaks selle ületamist.

   • Lisaks võib lülisamba ja kaela joondamiseks olla abiks lõua tõstmine.

3. Lõdvestage lõualuu ja näolihased. Enne mediteerimise alustamist tehke hetk paus ja tunnetage, kas teie näo- ja lõualuu lihased tõmbuvad pingule. Te ei pruugi selles piirkonnas pinget märgata enne, kui sellele tähelepanu pöörate. Erilist tähelepanu. Enne mediteerimise alustamist proovige lõualuu ja näolihaseid üldiselt lõdvestada.

   • Kui teie lõualuu on liiga pinges, masseerige oma nägu kergelt sõrmedega, et lihaseid lõdvestada.

4. Keskenduge oma hingamisele. Kui hakkate mediteerima, olge oma hingamisest võimalikult teadlik. Pöörake tähelepanu sisse- ja väljahingamise loomulikule rütmile, oma hingetõmbe helile ning sooja- ja külmatundele, mida tekitab teie kopse läbiv õhk. Proovige kogu meditatsiooniseansi jooksul keskenduda nii palju kui võimalik hingamisele.

   • See ülesanne võib esmapilgul tunduda lihtne, kuid meele rahustamine polegi nii lihtne. Ära anna alla, kui sul on alguses raske hingamisele keskenduda. Meditatsioon, nagu kõik muu, nõuab harjutamist.

5. Otsustage, mida oma silmadega teha. Saate hoida neid avatud, pooleldi või täielikult suletuna. Mõned inimesed leiavad, et aitab keskenduda oma pilgu ühele punktile ruumis. Teised eelistavad silmad sulgeda. See on isiklike eelistuste küsimus. Otsustage, mida oma silmadega teha, lähtudes sellest, mis tundub teile kõige loomulikum ja rahulikum.

   • See kõik tuleb katse-eksituse meetodil. Muutke meelt oma silmade suhtes, kui tunnete end hajameelselt või ebamugavalt. Näiteks kui teie silmad hakkavad vett jooksma, kui keskendute ruumi ühele punktile, sulgege need. Vaadake, kas see aitab teil hingamisele paremini keskenduda.

6. Suunake oma meel ümber, kui see eksleb. Vaikuses võib mõistus loomulikult uitama hakata. Kui hakkate esimest korda mediteerima, avastate end tõenäoliselt muude asjade peale mõtlemas. Tõenäoliselt hakkate mõtlema asjadele, mida peate tegema, või asjadele, mis juhtusid päeva jooksul. Kui tunnete seda juhtuvat, suunake oma mõtted rahulikult ja pingevabalt oma hingamisele. Häälestage oma hingeõhu loomulikule mõõnale ja voolule ning aistingutele, mida see tekitab.

   • Mõnikord aitab keskendumisvõime taastamiseks lugeda sisse- ja väljahingamisi.

7. Alustage kaheminutilise meditatsiooniga. Zen-meditatsioon nõuab pingutust. Kui proovite tegelikult liiga kaua mediteerida varajases staadiumis Tõenäoliselt avastate, et teil on raskusi hingamisele keskendumisega. Alustage korraga vaid kaheminutilise meditatsiooniga. Kui mediteerimine muutub mugavamaks, saate seda aega pikendada.

Elu ilma piirideta. Keskendumine. Meditatsioon Žikarentsev Vladimir Vasilievitš

ZEN

Mu naine vannitoast tulles rääkis mulle kiiresti järgmise loo:

- Kuule, mis zen just juhtus. Ma käisin vannis, tead. Ta heitis pikali, oli läbimärjaks, lõdvestus. Lõpuks otsustasin, et piisab ja asusin otse pesema. Ma lasin vannist vee välja, seebistasin keha, seebisin juuksed ja panin duši käima, aga vett ei tulnud, duši alt ei tulnud vett. Mul on absoluutne meelerahu, pole vähimatki mõtet, et midagi halba oleks juhtumas, et mind peteti, solvusin, et ma seisan seal seebisena, ei muretse, mis ma selles olukorras ette võtan. Minu sees ei vallandu miski tavalistest mõtetest ja emotsioonidest, ma olen sees täiesti liikumatu.

Ja kraanist voolab õhuke oja soe vesi. Ma põlvitan, panen pea selle oja alla ja liigutan aeglaselt pead, pestes vahtu maha. Ja ma saan sellest protsessist sellise naudingu, mida ma pole ilmselt mitte millestki saanud. Siis teen sama kehaga - see nirise voolab duši alt läbi, kui see madalamale lasta. See oli kirjeldamatu rõõm.

Kõik inimesed satuvad vähemalt korra elus sarnaste kogemustega olukordadesse, kuid olukorrad mööduvad ja jääb vaid üks mälestus, suits. Järgmine kord, kui soovite seda uuesti proovida, see enam ei tööta.

Miks? Vaata otse mõistusesse!

Miks ja kuidas katkeb teie side praeguse hetkega?

Kas näete, kuidas meel pidevalt liigub?

Kuidas, millise abiga eraldad end praegusest hetkest?

Isegi kui sa leiad neile küsimustele loogilise vastuse, ei ole see vastus. Vastus saab olla ainult teie otsene kogemus. Vaata otse endasse, oma mõtetesse!

Kogu kunst seisneb selles, et kogetu jälgi ei hoia meeles. Kuid mõistus teeb seda alati. Seetõttu tuleb "hulluks minna".

Söömiseks on järgmine “tehnika”.

Võtad rosina ja paned keelele. Seejärel "sööte" seda umbes kümme kuni kakskümmend minutit. Keerake seda aeglaselt üle keele, imege, tunnetage maitset, uurige ja kogege kõiki selle varjundeid, tunnetage tunnet, mis temast lähtub. Sa oled täielikult tipphetkes, see on täielikult sinus. Ja viieteistkümne minuti pärast olete täis ja särab naudingust!

Muide, toidu kohta. Süüa ja juua võib kõike. Puuduvad kahjulikud või mürgised ained. Need muutuvad selliseks, kui neid üledoseerida. Isegi puhas vesi või võid end leivaga surnuks tuua.

Seega, kui te selle asemel, et lugeda erinevaid dieete käsitlevaid raamatuid, olete söömise ajal kohal, kuulate iseennast, mitte oma loetud, hirmutavat meelt ja näete, MIDA te sööte ja jood, siis toit, mida sööte. muutub kõige kindlamaks terviseallikaks.

Raamatust Orange Book – (tehnikad) autor Rajneesh Bhagwan Shri

ZEN INIMESED TÄHISTAB MEDITATSIOONI SÕNA WU-SHI. See ei tähenda midagi erilist, mitte midagi

Raamatust Vaikuse jõud autor Mindell Arnold

Füüsika, zen ja vaikuse jõud Lubage mul alustada teooriat selle kohta, kuidas need kogemused võivad olla meie universumis üksteisega seotud. Aktsepteerigem hetkel füüsika eeldust, et subatomilisel tasandil vaadeldav põhimuster kogu aine puhul on

Raamatust Muistsete tsivilisatsioonide saladused. 1. köide [Artiklite kogumik] autor Autorite meeskond

Zen ja Dreaming Awareness in vähendatud olekud teadvus tuletab mulle meelde, kuidas üks mu sõber vastas elu kõige raskemale küsimusele. See Kyotos elav sõber Keido Fukushima rääkis mulle ühe loo, kuidas temast zeni meister (ja pea

Raamatust 50 suurepärast raamatut teest tõeni autor Vjatkin Arkadi Dmitrijevitš

Vikerkaaremeditsiin ja zen kui kunstiteos Keido Fukushima näitas kunagi minu õpperühmale seda teadvuseseisundit, kui ta enne maalimisega alustamist mõnda aega mediteeris – see tähendab kalligraafia. Ta istus keset tuba ja mediteeris, pannes

Raamatust Kuldsed seadused. Inkarnatsiooni ajalugu igavese Buddha silmade läbi autor Okawa Ryuho

Zen kui vabadus Tatjana Grigorjeva, filoloogiadoktor, professor, Venemaa Teaduste Akadeemia Orientalistika Instituudi juhtivteadur Tänapäeval, mida rohkem vabadusest räägitakse, seda vähem sellest jääb, kuigi aeg on kätte jõudnud: ilma vabaduseta ei saa midagi. juhtuda, isegi mitte üksikisik

Raamatust Piirideta elu. Topeltuniversumi struktuur ja seadused autor

Kuu pilvedes. Tee ja zen: lugu kolmes tassis Elena Nesterova, Urasenke teekooli õpilane “Zeni maitse on nagu tee maitse” (cha zen ichi mi), ütles kunagi zenimeister Dairin Soto. See fraas on kuulsaks saanud, kuid valgustamata mõistusele selline seos tõenäoliselt ei tundu

Raamatust Piirideta elu. Keskendumine. Meditatsioon autor Žikarentsev Vladimir Vassiljevitš

11. Zen-tee rajaja Kui teete vooruslikke tegusid, soovides saada tasu, st teete seda omakasupüüdliku eesmärgiga, siis millised on need "teened"? Ja kui teete neid ennastsalgavalt, ilma soovita tasu saada, siis millistest teenetest te räägite? Aforismid ja

Raamatust Integral Spirituality. Uus roll religioonid kaasaegses ja postmodernses maailmas autor Wilbur Ken

9. Zen-budism: Eisai ja Dogen Vastupidiselt nenbutsu koolkondade esindajatele omasele välisele jõule, kinnitab zen-budism teist äärmust – omaenda jõupingutuste rakendamist valgustumise saavutamiseks. Nenbutsu filosoofiat võib nimetada “Lihtsuse praktikaks

Raamatust Osho teraapia. 21 lugu kuulsatelt ravitsejatelt sellest, kuidas valgustatud müstik nende tööd inspireeris autor Liebermeister Swagito R.

Zen Teatud munk nimega Tozan tuli õpetaja Ummoni juurde. "Kust sa tulid?" - Ummon küsis temalt. "Sato külast," vastas Tozan. "Mis kloostris sa suvel olid?" - küsis Ummon temalt uuesti - Khoji kloostris, mis on lõunarannik järved,” jätkas talle vastamist

Raamatust Hinge tervendamine negatiivsetest emotsioonidest. 25 harjutust. Raha ja vaimsus ilma vastuoludeta (kogu) autor Dalke Rudiger

ZEN Minu naine vannitoast tulles rääkis mulle kiiresti järgmise loo: - Kuule, milline Zeni asi just juhtus. Ma käisin vannis, tead. Ta heitis pikali, oli läbimärjaks, lõdvestus. Lõpuks otsustasin, et piisab ja asusin otse pesema. Lasin selle alla

Autori raamatust

Tsoonid 1 ja 2: Zen ja spiraaldünaamika Spiraaldünaamika põhineb Clare Gravesi, 2. tsooni arenguuuringute ühe rajaja tööl. Tema mudel põhineb uuringutel, mis viidi algselt läbi ülikoolide üliõpilastega, kes

Autori raamatust

Zen in the Art of Group Therapy Grupid on inimkonna tulevik. Teised – psühhoanalüütilised lähenemisviisid – on tänapäeval sisuliselt aegunud. Rühmad on kogu psühhoanalüüsi ja psühhoteraapia tulevik. Individuaalne psühhoteraapia on oma olemuselt vale, sest see

Autori raamatust

Zen-hingamine Oma hullusega silmitsi seismine, mineviku puhastamine ja sisemise jõu taastamine läbi jõuhingamise on meie esimene samm. Ühendus: seksuaalenergiat tantra hingamise kasutamine on teine ​​samm. Südame avamine poole

Autori raamatust

Zeni lugu Üks vana Zeni lugu näitab meile kõige lihtsamat ja elegantsemat väljapääsu kirjeldatud olukorrast.Jälgijad küsisid Roshilt: „Meister, kuidas sa oma arusaamu reaalsuseks muudad? Kuidas sa neid igapäevaelus kasutad?" "Siis kui ma söön ja

Kõndimismeditatsioon võib olla suurepärane täiendus põhitehnikale. Algajatele on see hea ja üsna lihtne algus, kasvõi juba sellepärast, et see ei muuda selle ajal uniseks. Selles artiklis vaatleme selle huvitava meditatsiooni kuut tüüpi.

Kõndimismeditatsioon ei ole lihtsalt jalutuskäik pargis. See on mitu korda aeglasem ja põhjalikum ning hõlmab kas koordineerimist hingamisega või kindlat tüüpi teravustamist.

Erinevalt istuvast meditatsioonist on teil avatud...

Osho meditatsioon on võimalus saada tohutult energialaengut, eemaldada enesest negatiivsus läbi enesetundmise, läbi energiatulva, mis blokeerib meie tšakrad. Pole saladus, et meditatsioon pärineb iidsest Indiast ja oli palju enamat kui lihtsalt lõõgastusviis.

Meditatiivsed tehnikad on aidanud ja aitavad inimestel ühenduda universaalsete energiavoogudega, tunda seda suurt Headust ja Soojust, mis annab meile võimaluse kogeda kogu Elurõõmu täiel rinnal...

Meditatsioon on parim viis negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks ja energia taastamiseks. Kasu saamiseks peate õigesti mediteerima. Algajatele mõeldud näpunäited aitavad teil seda praktikat omandada.

Enesekontrolli ning oma mõtete ja emotsioonide juhtimise õppimine pole nii keeruline ning kõige võimsam vahend selleks on meditatsioon. Meditatiivsete praktikate kasulikud omadused olid tuntud juba iidsetest aegadest, kuid inimesed kasutavad neid siiani sisemise energia suurendamiseks, vabanemiseks...

Zen ei ole tarkus, see on reaalsus, nagu see on.

Zen on üksinduse tee:
mõtle ise
tegutseda omapäi
harjuta ennast

Kannata ise

Zenil pole midagi pistmist rahu ega rahuliku meelega.

Zen tähendab mitte elada suletud silmadega maailma reaalsuse ees.

Inimene kõnnib üksi, silmad pärani, ta ei sõltu kellestki ja jääb enda sees terviklikuks.

Zen on ennekõike teadmine, kuidas elada ja kuidas surra.

Zen ei ole hallitus...

Meditatsioon on alati olnud budistliku doktriini lahutamatu osa, kuigi erinevad budismi harud on seda erineval määral ja erineval kujul praktiseerinud. Riikides, kus domineerib Theravaada (Hinayana) traditsioon, nimetatakse meditatsiooni dhyaaniks ja seda peetakse maisest elust ja maistest hüvedest loobunud munkade ainuõiguseks. Ilma selleta on võimatu saavutada lõplikku vabanemist (nirvaana saamist). Võhik, kui ta järgib moraalseid ettekirjutusi, aitab munkasid ja austab neid...

Tervitused kõigile! Täna õpetan teile armastava lahkuse meditatsiooni, mis avab teie armastuse, kaastunde, lahkuse ja empaatia potentsiaali. Saate neid omadusi suunata mitte ainult teistele inimestele, vaid ka endale.

Läbi harjutamise õpid ennast armastama ja mõistma oma puudusi.

Armastava lahkuse meditatsioon (Metta meditatsioon)
Ma ei kasutanud pikka aega ühtegi meditatsioonitehnikat peale ühe: keskendumine hingamisele, uskumine, et...

Meditatsioon pakub alternatiivi puhtalt materialistlikele väärtustele elus. See on vahend elu vaimse ja materiaalse aspekti vahelise ilmse konflikti ühtlustamiseks või lahendamiseks. Meditatsioon ei ole põgenemine reaalsusest, vaid tee tõelise Mina, Vaimse Olemuse, Hinge avastamiseks.

Selle peamine eesmärk on võimaldada indiviidil saada välises manifestatsioonis selleks, nagu ta on sisemises reaalsuses. Mööda kujunemisteed viib see ilmutuseni vaimsest võimest olla, tunda...

Huvi meditatsiooni vastu on viimasel ajal kasvanud. Ja kui varem tajusid paljud seda uudse trendina, siis nüüd on lõpuks (ka tänu teadlastele) selgeks saanud, et sellel on tohutud eelised. Siiski on neid, kelle jaoks juba mõte mediteerimisest on väljakannatamatu. See teeb uniseks ja tundub igav. Lisaks on eksiarvamus, et õigesti harjutamiseks peate istuma lootose asendis ja lõpetama mõtlemise. See kõik pole tõsi, meditatsioon võib olla erinev, nagu...