المستقبل مجهول، والمجهول عادةً ما يكون مخيفًا. فهل يستحق الأمر النظر في هذه المسافة الغامضة؟ أليس من الأفضل أن تركز طاقتك على الحاضر؟ عش اليوم فقط، واترك مشاكل المستقبل في المستقبل. للقيام بذلك، اسأل نفسك باستمرار: "ما الذي يمكنني فعله لحل المشكلة اليوم؟"
2. استخدم تقنية الأعداد الكبيرة للتخلص من المخاوف غير المنطقية
معظم المخاوف البشرية غير عقلانية بطبيعتها. بمجرد حدوث انفجار في مترو الأنفاق، يكون لدى الناس رهاب من استخدام وسيلة النقل هذه. مما لا شك فيه أن كل مأساة فظيعة، لكنها لا تغير من درجة سلامة النقل تحت الأرض. على العكس من ذلك، بعد وقوع الكارثة، يحاول الخبراء التأكد من عدم حدوثها مرة أخرى. حاول أن تتقبل هذه العواقب. قبل أن تبدأ بالقلق بشأن أي مناسبة، اسأل نفسك: ما هو الاحتمال الإحصائيأن هذا الحدث سيحدث؟
3. قبول النتيجة.
تحدث أشياء سيئة وستستمر في الحدوث، للأسف. لنفترض أنك تخشى أن يتم طردك من الجامعة. فقط اجلس بهدوء على الطاولة واكتب ما سيحدث إذا حدث هذا. سيتم تركك بدون دبلوم، وسنوات الدراسة الضائعة، وإهدار المال للتعليم، وما إلى ذلك. تخيل الآن أن هذا قد حدث. لكنك اكتسبت معرفة معينة أثناء دراستك، وربما عملت بدوام جزئي في مكان ما. حاول الحصول على وظيفة، وبعد مرور بعض الوقت، استأنف دراستك في قسم المراسلات. ستعمل بالفعل، لذلك بعد التخرج من الجامعة لن تحتاج إلى التعامل مع التوظيف.
تحدث أشياء سيئة، ولا أحد في مأمن منها. لذلك، تعلم أن تتقبل أسوأ نتيجة لمشكلتك ثم ابحث بهدوء عن حل للمشكلة.
4. هل سيكون هذا مهمًا خلال 5-10 سنوات؟
حاول أن تسأل نفسك هذا كلما أمكن ذلك. نعم، تبدو هذه المشكلة اليوم ضخمة، لكن تخيل كيف تنظر إليها من المستقبل. على الأرجح سوف تصبح أصغر بكثير. تفقد العديد من المشكلات أهميتها بمرور الوقت، لذا تعلم كيفية التخلص من المشكلات الصغيرة حتى تتمكن من حل المشكلات المهمة حقًا.
5. تحليل تجاربك
لن يتمكن الكثير منهم من اجتياز عملية التحقق حتى باستخدام إحدى الطرق المذكورة أعلاه. الخوف يمكن أن يدمر حياتك، لذلك فهو يستحق التعامل معه. وبعد هزيمته ستتفاجأ بمدى روعة الحياة!
أيها الأصدقاء، كلنا نعرف الخوف. دعونا نتحدث عن هذه الحالة غير السارة ونحاول معرفة كيفية التغلب عليها.
عليك أولاً أن تفهم ما هو عليه بشكل عام، واكتشف، كما يقولون، ما الذي يؤكل به ونوع الحيوان الذي ينتمي إليه.
ما هو الخوف وكيفية التغلب عليه
هذه عاطفة. هذه هي أقوى المشاعر السلبية لدى الإنسان. أقوى من كل الآخرين مجتمعين. ولكن من أين أتى؟ بعد كل شيء، يعلم الجميع أن الأطفال يجهلون عمليا الخوف من الولادة. إنهم خائفون فقط من السقوط من ارتفاع و الأصوات العالية. الجميع. لكن هذا خوف طبيعي مبني على غريزة الحفاظ على الذات.
نحن نكتسب جميع أنواع الرهاب الأخرى لاحقًا، كما يقولون، على طول الطريق. كرد فعل على أحداث معينة. وجذر كل ذلك هو نحن المعتقدات السلبيةأننا أنفسنا غير قادرين على التعامل مع الحياة.
باختصار، إنه يتدخل بشكل كبير في حياتنا. وخاصة تحقيق أهدافك. حتى أصغرهم، ناهيك عن تحقيق نجاح كبير أو القيام بشيء رائع. الخوف هو قاتل الأحلام!هناك شيء واحد فقط يجعل تحقيق حلمك مستحيلاً - الخوف من الفشل.
.
باولو كويلو يمكنك ويجب عليك التغلب عليها داخل نفسك.
الطريقة رقم 1 حول كيفية التغلب على الخوف. استخلاص المعلومات
هنا تحتاج إلى الاستعداد. يتكون التحضير من مرحلتين
- تحليل تفصيلي
- التصور
في المرحلة الأولى، أهم شيء هو التعامل مع الخوف وفهم ما تخاف منه. للقيام بذلك، أجب عن نفسك الأسئلة التالية:
- ما الذي أخاف منه؟
- لماذا أنا خائف؟
- هل الخوف له أساس حقيقي؟
- ما الذي أخاف منه أكثر: القيام بهذا أم عدم القدرة على القيام به؟
قم بإجراء تحليل مفصل لمخاوفك وتعامل معها هموم. ستكون هذه أفعالك المنطقية. وعلى الرغم من أن العواطف البشرية أقوى من المنطق، وليس من الممكن دائما "إقناع نفسك"، إلا أن "استخلاص المعلومات" هو "تحضير مدفعي" جيد قبل المعركة مع هذه العاطفة القوية.
بعد أن قمنا بفرز الخوف إلى أجزاء، ننتقل إلى المرحلة الثانية - عرض الموقف. هنا سوف نتغلب على الخوف بسلاحه الخاص: العواطف. سوف تساعدنا العواطف في التغلب عليها
هذا هو المكان الذي سيأتي للإنقاذ. الشيء الرئيسي هو أنك الآن تعرف بالفعل ما الذي تخاف منه. اجلس وابدأ مرات عديدةقم بالتمرير عبر صور مخاوفك على الشاشة الداخلية، حيث تمكنت من التغلب عليها، على سبيل المثال، كيف تفعل ما تخاف منه. العقل لا يميز بين الخيال والواقع وسيأخذ كل شيء على محمل الجد! وسوف تنطبع الصورة في عقلك الباطن التغلب على الخوف عدة مرات!
الطريقة فعالة جداً! حتى التصور لمرة واحدة لمدة خمس دقائق يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى خوفك.
الطريقة رقم 2 حول كيف تصبح شجاعًا. اصنع قرار!
في بعض الأحيان، مجرد اتخاذ القرار قد يجعلك تفعل ما تخاف منه. عندما تكون عازما على القيام بشيء ما، فإن الخوف سوف يختفي على الفور. كما تفعل الشكوك. الشكوك تخلق الخوف، وقرار التصرف يزيل الشكوك، مما يعني أنه يحيدها. لا شك - لا مخاوف! لقد اتخذت قرارًا - الشكوك ستزول!
العيون تخاف ولكن الأيدي تخاف
يثير الخوف فينا مشاعر سلبية، والعزم يخلق موقفا إيجابيا ويتضمن مواقف إيجابية. المشاعر الإيجابية تحل محل الخوف وتمنحنا الثقة بالنفس والقوة!
اذهب إلى المرآة وانظر إلى عينيك وقل بحزم: "على الرغم من أنني خائف، سأفعل ذلك!" في السراء والضراء!"
الطريقة رقم 3 حول كيفية التغلب على خوفك. افعلها!
تعود على التمثيل رغم الخوف! تذكر أن الخوف هو مجرد رد فعل شائع لمحاولتك القيام بشيء غير عادي. شيء لم تفعله من قبل. على سبيل المثال، لم يتحدثوا علنًا.
يمكن أن ينشأ الخوف أيضًا إذا خالفت معتقداتك. طوال حياتنا، نقوم بتطوير مفاهيمنا الخاصة، نظرتنا للعالم. وعندما نحاول تغيير شيء ما في حياتنا، لتحويله في اتجاه مختلف، علينا أن نترك "منطقة الراحة"، وهذا يسبب الخوف والشك وعدم اليقين تلقائيًا.
لا أحد منا ولد ناجحا. ولم يعلمني أحد كيف أكون كذلك منذ الصغر. ولذلك سيتعين علينا التغلب على الخوف حتى نحقق أحلامنا ونحقق أهدافنا. سيكون عليك أن تتعلم التصرف رغم خوفك. العمل والمزيد من العمل!
أنت تمضي قدمًا - الخوف لا يأخذك
للتغلب على الخوف، عليك أن تتوقف عن محاربته. التعرف عليه وقبوله. بعد كل شيء، نحن لسنا الأبطال الخارقين. قل لنفسك: "نعم، أنا خائف. أنا خائفة حقا. لكنني سأفعل ذلك على أي حال!
عندما نعترف بمخاوفنا لأنفسنا، فإننا نضرب عصفورين بحجر واحد. أولاًوبهذه الطريقة نتخلص من التوتر الداخلي ونقبل أنفسنا كما نحن. ثانيًاعندما نعترف بذلك لأنفسنا، يبدأ الخوف في الاحتفال بانتصاره ويتوقف عن التأثير علينا. لقد أصبح أضعف! وهذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه التمثيل. وعلى الفور!
الطريقة رقم 4 حول كيفية التغلب على الخوف. اقبل الخيار الأسوأ
كل شيء بسيط للغاية هنا. تخيل السيناريو الأسوأ.
اسأل نفسك: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي إذا فعلت هذا؟" وتخيل هذه الصورة. عشها وامتلئ بالعواطف. اقبل هذا الخيار واعتاد عليه.
كرر هذا التمرين عدة مرات وستشعر أن الأمر أصبح أسهل. يختفي الخوف ويختفي القلق. سوف تتوقف عن القلق وتهدأ وتبدأ في التفكير بعقلانية. وعلى الأرجح ستفهم أن خوفك كان مبالغًا فيه وليس كل شيء حزينًا جدًا. هكذا يظهر الخوف.
الشيطان ليس مخيفا كما هو مرسوم
حسنًا، إذا كنت خائفًا من عدم القيام بأي شيء وما زلت خائفًا، فمن المرجح أن تكون مخاوفك مبررة ويجب عليك التفكير فيما إذا كنت ستتخذ هذه الخطوة أم لا. لأن الخوف لنا رد فعل دفاعيعلى أساس الشعور بالحفاظ على الذات.
كيف تعرف أن خوفك له ما يبرره؟
سأعطي مثالين.
- لقد تجاوزت الثلاثين من عمرك ولم تتزوج بعد. لديك فتاة تواعدها وتريد أن تتقدم لها. لكنك خائف من القيام بذلك لأنك لم تقدم عرضًا من قبل. نطرح السؤال السحري: "ما هو أسوأ ما يمكن أن يخرج من هذا؟" الجواب هو أنك سوف تحصل على الرفض. دعونا نطور الموضوع أكثر - فهذا يعني أن هذا ليس توأم روحي، لكن الكون يستعد لي للقاء مع شخصيتي، فقط الوقت لم يأت بعد. هذا كل شيء، لا خوف.
- لديك هدف - تعلم التزلج. لكن تم نقلك إلى جبل شديد الانحدار وطلب منك النزول. بطبيعة الحال، أنت خائف. أسوأ السيناريوهات هو أن تكسر شيئًا ما. علاوة على ذلك، فإن الخيار حقيقي تماما. يمكنك تطبيق الطرق المذكورة أعلاه وبدء النزول. سوف تتوقف على الفور عن الخوف. ولكن ربما يكون من المنطقي البدء بالقيادة من مكان منخفض، حيث لا يكون الأمر خطيرًا جدًا؟
الخوف له عيون كبيرة
تقييم مدى صحة مخاوفك. إذا كانوا حقيقيين بما فيه الكفاية ولديهم "أرضية صلبة" خلفهم، فمن الأفضل الاستماع إليهم وعدم الوقوع في المشاكل. حسنًا ، إذا كان الخيار الأسوأ لا يسبب لك مشاعر سلبية قوية ويمكنك التصالح معه ، فكما يقولون ، تابع وغني!
الطريقة رقم 5 حول كيفية التغلب على الخوف. تدريب بلا خوف
للتأكد من أن الخوف لن يقف في طريقك أبدًا، عليك أن تفهم أنه ليس المشكلة، بل هو موضوع الخوف. الخوف في حد ذاته لا يعني شيئا ولا داعي للخوف منه! يخاف الناس منه لدرجة أنهم يستبعدون من حياتهم تقريبًا جميع المواقف التي قد تنشأ فيها. بدلاً من أن تأخذها وتتغلب عليها مرة واحدة، وبالتالي تفقر حياتك وتجعلها غير مثيرة للاهتمام! لكن هذا طريق مستقيم إلى سوء الحظ.
لذلك، أولا نقرر ما هو موضوع الخوف.
ثم نبدأ التدريب على الشجاعة.
من هو أكثر جرأة فهو أكثر إشراقا
يمكن تدريب الشجاعة (الشجاعة والشجاعة). تماما مثل العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً، عليك أن تأخذ وزنًا صغيرًا، وتعمل به، ثم تنتقل إلى وزن أكبر. إنه نفس الشيء مع الخوف.
كيفية التغلب على الخوف على سبيل المثال التحدث أمام الجمهور؟ ابدأ بالتحدث إلى نفسك. ثم أمام الوالدين أو الأبناء. ثم اجمع أصدقائك و"ادفع الخطاب" هناك. التحدث أمام 10 أشخاص ليس مخيفًا مثل التحدث أمام ألف شخص. بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه إحدى المراحل، انتقل إلى المرحلة التالية. حتى تشعر بالراحة.
أو على سبيل المثال، أنت شخص خجول وتواجه صعوبة في التواصل معه الغرباء. نحن نسير بنفس الطريقة. للتغلب على هذا النوع من الخوف في نفسك، ابدأ ببساطة بالابتسامة للمارة. سترى أن الناس سوف يبتسمون لك. ثم حاول أن تقول مرحبًا، أومئ برأسك أولاً، ثم قل "مرحبًا!" أو "مرحبًا!" لا تخف، لن يأكلك أحد! ثم حاول أن تبدأ محادثة خفيفةعلى سبيل المثال مع أحد الجيران النقل العامأو في الطابور لشيء ما. تدريجيا، خطوة بخطوة، سوف تتغلب على الخوف من التواصل مع الغرباء. ببطء ولكن بثبات سوف يتلاشى وسوف تتحول إلى شخص اجتماعي للغاية!
في شكل مضغوط، يبدو كل شيء كما يلي:
- اكتشف موضوع الخوف.
- قم بتقسيمها إلى 5 مخاوف صغيرة.
- تدرب على التغلب على أدنى خوف.
- إذا لم تتمكن من التغلب عليها، قم بتقسيمها إلى عدة أجزاء أخرى.كيفية تطوير الحدس؟
يدرك الكثير من الناس خوفهم ويريدون حتى التغلب عليه والتغلب عليه مرة واحدة وإلى الأبد، ولكن لا يتغلب الجميع على خوفهم. يمكنك حتى حساب عدد الأشخاص الذين تغلبوا على مخاوفهم ومجمعاتهم تقريبًا، والمهم هو أنهم يفعلون ذلك بشكل منهجي. وهذا يعني أنه لا يكفي التغلب على خوف واحد (الناس لديهم العشرات وحتى المئات من المخاوف المختلفة)، لتحقيق السعادة والحرية والنجاح - عليك أن تتعلم كيفية التغلب على أي خوف إلى الحد الذي يتم فيه تنشيطه. ما هو الخوف - اقرأ. عن الجرأة - .
فى العالم أشخاص ناجحونالذين يعتبرون أنفسهم سعداء هم ما يقرب من 2-3% من مجموع سكان الأرض، وهم الذين استطاعوا التغلب على مخاوفهم، وبالتالي حصلوا على مثل هذه النتائج التي تختلف عن أغلبية المستعبدين والمستعبدين بالمخاوف.
إن تدمير كل خوف لاحق يفتح أمام الشخص فرصة أخرى للحصول على جائزة قيمة. إذا تغلبت على الخوف من التعبير عن مشاعرك، فستتمتع بحياة شخصية سعيدة؛ وإذا تغلبت على الخوف من الناس والتحدث أمام الجمهور، سيكون لديك مهنة كقائد ونجاح كقائد، وما إلى ذلك.
في هذا المقال نلقي نظرة على المبادئ والتقنيات العامة والأهم حول كيفية التغلب على الخوف، أي خوف تقريبًا.
يتم تدمير المخاوف المختلفة بطرق مختلفة. في بعض الأحيان يكفي أن نفهم، أن نجد السبب الجذري للخوف، وهو يختفي إلى الأبد ولا يعود أبدًا. ولكن في كثير من الأحيان هذا لا يكفي. في بعض الحالات، من الضروري التقديم تقنيات خاصة. ولكن يحدث أن يختفي الخوف فقط بسبب التغلب عليه بشكل مباشر، فقط بعد تكرار ما تخاف منه يختفي الخوف إلى الأبد.
على سبيل المثال،القفز في الماء من البرج (أو من الرصيف). أصعب شيء هو أن تقرر القفز للمرة الأولى (يستغرق الأمر أكثر من ذلك). قوة عظيمةالتغلب)، المرة الثانية والثالثة أسهل بالفعل، لكن التغلب عليها لا يزال مطلوبا، ولكن بعد عدة عشرات من التكرار، لم تعد تشعر بالخوف، لكنك تستمتع بالقفز في الماء. المتعة والفرح والسعادة هي مكافأة مستحقة لحقيقة أن الإنسان قادر على التغلب على الخوف. يحدث نفس الشيء عندما تصعد على خشبة المسرح وتؤدي علنًا لأول مرة. لأول مرة، ركبتيك ترتجفان، وهناك كتلة في حلقك، والعرق يتصبب، ولكن بعد فترة، لا يمكنك إخراج الشخص من المسرح، ولا يمكنك إزالة الميكروفون، هكذا الكثير يحب أن يؤديه.
بالطبع، هناك بعض الخصائص الفرديةكيفية التعامل مع أنواع مختلفةيخاف. سننظر في خوارزمية عالمية لجميع أنواع الخوف تقريبًا والمعرفة والأساليب والمهام العملية ذات الصلة.
الأسباب الجذرية الرئيسية للمخاوف الحالية
من أجل التغلب على المخاوف، عليك أن تعرف الأسباب الجذرية الرئيسية لحدوثها.
1. بعض المخاوف تنشأ من الجهل(السبب الجذري هو الجهل). غالبا ما ينطبق هذا على المواقف عندما يجب على الشخص أن يفعل شيئا ما لأول مرة، أي أنه لم يفعل ذلك أبدا، وليس لديه خبرة، لذلك بدلا من المعرفة، يعيش الخوف في شخص
2. الجزء الثاني من المخاوف يعيش على أساس التجارب السلبية الماضية.عندما يفشل الإنسان في شيء ما، الألم والمعاناة، والآن، بناء على ذلك، يخشى تكرار هذا الموقف.
3. الجزء الثالث من المخاوف يقوم على الخوف من الموت.أقوى خوف على الإطلاق هو الخوف من الموت، أي الخوف من فقدان جسدك (حياتك)، وحياتك أو حياة من تحب، لا يهم. كيفية إزالة الخوف من الموت أمر خاص جدًا موضوع مهم، قرأت هنا. الخوف من فقدان الأطفال والآباء والأحباء - كل هذا ينطبق هنا.
4. والنوع الرابع من الخوفيظهر في الشخص عندما لا يكون هناك المعرفة حول قانون العدالة(قانون السبب والنتيجة). عندما لا يكون هناك إيمان بأنه إذا كان الشخص لا يستحق ذلك، فإنه (أو أولئك الأعزاء عليه) لن يعاني أبدًا من الظلم. وإذا ارتكب الإنسان جريمة، وهو يعرف قانون القصاص فهو خائف، فمن الصواب أن يخاف وينتظر انتقامه مما فعل (الخوف في هذه الحالة جزء من العقوبة على ما فعله). فعلها).
كيف تتغلب على الخوف؟ القواعد والتقنيات الرئيسية للعمل مع الخوف
أولاً، دعونا نلقي نظرة على ما يجب فعله بأسباب الخوف الموصوفة أعلاه.
الخوف من الجديد أو المجهول – كيف نتغلب عليه؟كل شيء هنا بسيط للغاية.
1. إذا لم يكن لديك تجربتي الخاصةفي أي عمل تجاري - ادرس تجربة الأشخاص الآخرين، وكيف كان الأمر بالنسبة لهم لأول مرة، وما شعروا به، وكيف اتخذوا خطوتهم الأولى، وما اختبروه، وما إلى ذلك. اسأل الجميع، واقرأ المراجعات على الإنترنت، واقرأ في الكتب . وهذا سيساعد على إزالة الخوف بنسبة 90 بالمائة، لأن الجهل هو الذي يزيد من حدة مشاعر الخوف.
2. إذا كنت خائفا من أي شيء محدد عواقب سلبيةعلى سبيل المثال، لإحراج نفسك عند الصعود على خشبة المسرح لأول مرة - قم بمحاكاة الموقف في عقلك بعواقب مختلفة (من الأفضل التأمل، إذا كنت تعرف كيفية التأمل قليلاً على الأقل). الفكاهة سوف تساعد كثيرا! تخيل بكل التفاصيل النتيجة الأكثر سخافة وفظاعة بالنسبة لك (كيف تم رشقك بالطماطم، على سبيل المثال)، تقبلها، وتضحك عقليًا مع الجميع. في معظم الحالات سيختفي الخوف، لكنه لن يختفي تمامًا، سيبقى القليل، أما باقي الخوف فسوف يتركك في موقف حقيقي، ولكن سيتم التعبير عنه ببساطة على شكل قلق، وهو ما يمكنك فعله التعامل معها بسهولة.
الخوف من تكرار تجربتك السلبية أو تجربة شخص آخر السلبية - كيف تتعامل معها؟
من الضروري فهم منطق أي أحداث - إذا لم تغير أي شيء على الإطلاق، فمن المحتمل جدًا أن تكرر التجربة نفسها. وهذا هو، من أجل عدم تكرار تجربة سلبية، تحتاج إلى تغيير شيء ما في نهجك، وما إلى ذلك، افعل شيئا بطريقة جديدة. وهذا هو المكان الذي سيساعد فيه التحليل:
1. قم بتحليل وإيجاد أسباب إخفاقاتك في الماضي، واستخلاص النتائج والقضاء على الأخطاء التي ارتكبتها في ذلك الوقت. معظمسيختفي الخوف عندما تدركه حقًا أسباب حقيقيةإخفاقاتك والاعتراف بها. وبعد ذلك، لا تكرر الأخطاء التي ارتكبتها، بل ابدأ محاولتك الثانية بطريقة جديدة.
2. الطريقة الثانية لإزالة الخوف من التجارب السلبية 1:1 تتطابق مع الطريقة الثانية في الفقرة السابقة (التخلص من الخوف من الأشياء الجديدة). إن نمذجة الموقف وقبوله يعمل دائمًا بشكل جيد للغاية.
كيف تتغلب على الخوف من الموت - اقرأ بالتفصيل.وباختصار يمكننا أن نقول ما يلي - ما دام الإنسان يعتقد ذلك الجسد المادي، سليل قرد بلا روح، وليس إلهيًا النفس الخالدةفلن يتمكن أبدًا من إزالة الخوف من الموت، إلا من خلال زراعة نفسه الرفض المطلقمن الحياة (عدم الرغبة في الحياة والرغبة في الموت)، وفي نفس الوقت سيعيش الخوف من الموت في الداخل.
النوع الرابع من الخوف هو الخوف من أن يحدث لك شيء غير متوقع أو غير عادل.لا يمكن إزالتها إلا من خلال تطوير فهم القوانين العالمية، وتعلم كيفية رؤية أسباب وعواقب جميع الأحداث في حياة الفرد. هذا مكتوب في كل كتاب تقريبًا عن النجاح، وعن الحاجة إلى التفكير بشكل إيجابي، وما إلى ذلك، ولكن لا ينتقل الجميع إلى المرحلة التي يكونون فيها الحياة الخاصةيمكن تتبع أسباب وعواقب كل ما يحدث. الفيلم الجيد الذي أوصي به حول هذا الموضوع هو The Secret.
شيء اخر!إذا كنت تريد التخلص من معظم مخاوفك، فابدأ بالعيش، والتصرف، والتحدث بصدق، وفقًا لما تراه. أحد الأسباب الشائعة للخوف هو الخداع أو أي خطيئة أخرى. لا شعوريًا، إذا ارتكب الإنسان خطيئة، وكذب، فإنه يتوقع العقاب، وبالتالي يخاف منه. لأن النفس (الضمير ولو كان مسدوداً جداً) تعلم أن الإنسان أخطأ ويستحق العقاب (حتى لو لم يعلم به أحد غيره).
يتذكر!الأشخاص الصادقون ليس لديهم ما يخفونه، وبالتالي ليس لديهم ما يخشونه، فضميرهم مرتاح!
حظا سعيدا في التغلب على أي مخاوف!
وإذا كان لديك سؤال محدد عن خوف معين يمنعك من العيش - اطرح سؤالاً أو اكتبه في التعليقات - سأجيب عليه بكل التفاصيل مجانًا تمامًا :)!
يشعر كل شخص بالقلق أو يخاف من شيء ما من وقت لآخر. هذا ظاهرة طبيعيةولكن فقط إذا لم يكن الخوف والقلق يطاردانك كثيرًا ولأي سبب من الأسباب. وفي هذه الحالة لا يستطيع الإنسان أن يعيش حياة طبيعية، لأن المشاعر السلبية لا تسمح له بالعيش بسلام. دعونا نتعرف على ما يجب القيام به للتخلص من الخوف والقلق وما يقوله علماء النفس عن هذا الأمر.
القلق والخوف مشاعر طبيعية وهبتها الطبيعة للإنسان. في وضع صعبإنهم يساعدونه من خلال تعبئة الموارد الجسدية والعقلية، وفي لحظة الخطر يمكنهم حتى إنقاذ حياة شخص ما.
لكن بعض الناس لديهم هذه الدول السلبيةتظهر كما لو بدون سبب. في الواقع، هناك سبب، إنه مخفي في أعماق اللاوعي. على سبيل المثال، يبدأ الأشخاص الذين عانوا من صعوبات خطيرة أو صدمات شديدة في الخوف من احتمال حدوث موقف مماثل مرة أخرى في المستقبل.
غالبًا ما يشعر المتشائمون بالقلق والخوف. إن النظرة السلبية للحياة تجعل الإنسان يتوقع نتيجة سيئة من أي حدث تقريبًا. وإذا حدث هذا بالفعل، فإن المتشائم يصبح أكثر اقتناعا بصحة طريقة تفكيره، وبالتالي تعزيز ميله إلى التجارب السلبية.
أعراض القلق والخوف
عندما يبدأ الشخص في القلق أو الخوف من شيء ما، فإنه لا يواجه مشاعر سلبية فحسب، بل يواجه أيضًا بعض ردود الفعل الفسيولوجية. تتوتر عضلاته، وتتسارع نبضات قلبه ونبضه، ويشعر بقشعريرة ونقص في الهواء في صدره. تبدأ الأيدي بالارتعاش ويزداد التعرق. وفي الوقت نفسه، رأسي يحتشد الافكار الدخيلةيرسم الخيال كافة أنواع الصور غير السارة، مما يزيد من الشعور بالقلق.
غالبًا ما يكون من الصعب على الشخص تحديد المشاعر التي يمر بها بالضبط. يتميز القلق بإحساس مؤلم غير سار في الصدر وفي منطقة القلب وتوقع حدوث مشكلة. الخوف يضعك في حالة من الذعر، حيث ينطفئ التفكير العقلاني للشخص. لا يستطيع الجلوس بهدوء وتحليل الوضع، فهو ببساطة خائف ومذعور.
إذا لم تترك التجارب الإنسان لفترة طويلة، تسوء شهيته أو تختفي تمامًا، ويصبح نومه سطحيًا ومتقطعًا، ويستيقظ ليلًا ولا يستطيع النوم لفترة طويلة. بالنسبة لبعض الناس، على العكس من ذلك، تزداد شهيتهم، ويحاولون "التهام" مشاعرهم السلبية.
حالة التوتر المزمن تسلب منه القوة، فيشعر الإنسان بالإرهاق والتعب. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حياته. إذا لم تتخلص من مشاعر الخوف والقلق في الوقت المناسب، فهناك خطر من أن تتطور إلى الحاضر. اضطراب عقلي. لذلك ينصح علماء النفس بتعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية بمفردك.
طرق التعامل مع المخاوف والقلق
كل شخص تقريبًا قادر على التغلب على المخاوف والقلق والمشاعر والتجارب السلبية. الأمر ليس صعبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. تحتاج فقط إلى تحديد هدف واتباع نصيحة علماء النفس. لذلك دعونا ننظر إلى الأكثر توصيات فعالةالمتخصصين التي يمكن استخدامها في المنزل.
- اكتشف سبب مخاوفك.إذا كنت تريد التخلص من القلق والقلق، فتأكد من العثور على السبب. فكر في نوع الموقف الذي يخيفك. ربما تخاف من المرتفعات، أو الحشود، أو التحدث مع الغرباء، أو التحدث أمام الجمهور. تذكر عندما ظهر خوفك لأول مرة، وفي أي موقف حدث ذلك.
- لا تختبئ من خوفك، لا تنكر ذلك.إذا اعترفت بصدق بوجودها في حياتك، فسيصبح التعامل معها أسهل.
- تعلم كيفية الاسترخاء.حالات القلق تسبب لك أن تكون فيها الجهد المستمر، يسلب الطاقة والقوة. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم الاسترخاء. للقيام بذلك، يمكنك استخدام أي طريقة: حمام دافئ، والمشي في الحديقة، والركض في المساء. هواء نقي، دروس اليوغا أو التأمل، تمارين التنفس، الاستماع إلى الموسيقى اللطيفة والمهدئة. حاول صرف انتباهك عن التجارب التي تعذبك وتكريس نفسك للنشاط الذي اخترته.
- ناقش مخاوفك مع أحد أفراد أسرتك.لا يوجد شيء أفضل من مشاركة همومك مع شخص تثق به. يمكن ان تكون قريبأو صديقًا يمكنك أن تفتح له روحك. أخبرنا بما يقلقك ويقلقك واستمع إلى رأي محاورك. في كثير من الأحيان، بعد مثل هذه المحادثة، يبدأ الشخص في التعامل مع مشكلته بهدوء أكبر، وتفقد مشاعره شدتها.
- ضع أفكارك على الورق.إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الوثوق به، فلا تيأس. احتفظ بمذكرات واكتب كل التجارب السلبية هناك. سيسهل عليك ذلك فهم نفسك وفهم ما يقلقك بالضبط وفي أي المواقف يظهر الخوف بقوة أكبر.
- اضحك وابتسم في كثير من الأحيان.جلب المزيد من الفكاهة في حياتك. شاهد الأفلام الكوميدية أو العروض الكوميدية، واقرأ النكات، وابحث عن العديد من النكات المضحكة على الإنترنت. من الجيد القيام بذلك بصحبة الأصدقاء. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على ضحكة جيدة وتخفيف التوتر ونسيان همومك لفترة من الوقت.
- لا تجلس خاملاً.عندما لا يكون الإنسان مشغولاً بأي شيء، تبدأ التجارب السلبية بالهجوم عليه، وتدور الأفكار القاتمة في رأسه ولا تسمح له بالاسترخاء. أفضل ما يمكنك فعله في مثل هذه الحالة هو البدء في العمل. افعلي ما تريدين: نظفي الشقة، أعدي عشاءً لذيذًا، انتبهي لزوجك أو زوجتك، العبي مع طفلك، اذهبي إلى المتجر.
- امنح بعض الوقت للمخاوف والقلق.على الأرجح، لن تتمكن من إبقاء مشاعرك تحت السيطرة باستمرار. ليست هناك حاجة للقيام بذلك. خصص لهم 20-30 دقيقة كل يوم. في هذا الوقت، دع خيالك يرسم الصور الأكثر فظاعة. أطلق العنان لقلقك، واستسلم له تمامًا. لا تحلل مشاعرك، فقط اختبرها. عند انتهاء الوقت المخصص، عد إلى أنشطتك العادية. إذا بدأ القلق يسيطر عليك خلال اليوم، فما عليك سوى كتابة الأفكار التي تزعجك على الورق، ويمكنك القلق بشأنها في الوقت المخصص.
- لا تسكن في الماضي.إذا كانت لديك مواقف غير سارة في الماضي تسببت في خوف أو قلق داخلي، فقد تعود أفكارك غالبًا إلى هذه الأحداث. لا تدعهم يفعلون هذا. لقد مر الماضي بالفعل وليس حقيقة على الإطلاق أن السيناريو السلبي سيحدث مرة أخرى. استرخي وهدئ أعصابك وعيش اللحظة الحالية.
- قم ببعض التصور.بمجرد أن يبدأ خيالك في رسم صور رهيبة للأحداث المحتملة، على الفور، من خلال جهد الإرادة، قم بتبديلها في اتجاه إيجابي. تصور بوضوح وبالتفصيل النتيجة الأكثر ملاءمة للموقف الذي يقلقك. تصور حتى تشعر أن القلق قد تركك أو على الأقل انخفض بشكل ملحوظ. يدعي علماء النفس وعلماء الباطنية أن التصور الإيجابي المنتظم يمكن أن يؤثر على ظروف الحياة، ويحولها في الاتجاه المطلوب.
- لا تخطط لأفعالك مقدما.عادة، قبل حدث مهم، يفكر الناس في كل خطوة، ويتدربون على أفعالهم وكلماتهم. إذا كنت قلقًا جدًا، فلتكن أفعالك عفوية. في كثير من الأحيان يتبين أنها أكثر فعالية بكثير مما هو مخطط له. ثق بالموقف وتصرف حسب الظروف.
- لا تغذي مخاوفك.إذا كنت تميل إلى القلق المفرط، فحاول تجنب قراءة أو مشاهدة الأخبار وتقارير الجرائم وغيرها من المعلومات على شاشة التلفزيون بأقل قدر ممكن، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المخاوف الحالية وخلق أرض خصبة لظهور مخاوف جديدة.
- تغيير عادات الأكل الخاصة بك.بعض الأطعمة التي نتناولها تميل إلى التفاقم حالات القلق. وهذا يشمل الشاي والقهوة والكحول. قلل من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو قم بإزالتها تمامًا. وبالمناسبة، فإن الإفراط في تناول الحلويات يزيد أيضًا من القلق، لأنه عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ينشأ لدى الشخص شعور غير معقول بالقلق.
- تحدث الى الناس.إذا شعرت بالقلق، فلا تجلس وحدك. اذهب إلى مكان مزدحم - سينما أو مسرح أو حفل موسيقي أو معرض. يجتمع مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. أعط الأفضلية للاتصال المباشر، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فلا تهمل المحادثات على الهاتف أو Skype أو المراسلات على الإنترنت.
- استخدم التأكيدات، والتغني، والمدراس.في الأدب الباطني يمكن للمرء أن يجد الكثير وسيلة فعالةلمحاربة التجارب السلبية. واحدة من أكثر المشاعر شعبية هي مشاعر سيتين. يمكنك استخدام النصوص الجاهزة أو إنشاء النصوص الخاصة بك بناءً عليها.
مساعدة من طبيب نفساني في التعامل مع المخاوف
إذا كنت قد جربت جميع الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع القلق ولكنك لم تصل إلى أي نتيجة، فلا تقلق. من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
في كثير من الأحيان الجذور زيادة القلقتقع في أعماق اللاوعي بحيث لا يستطيع الشخص العثور عليها بمفرده. تتمثل مهمة الطبيب النفسي في مساعدة الإنسان على فهم أسباب الخوف وإخراجها من العقل الباطن وتعليمه التغلب على القلق.
يشعر بعض الناس بالحرج من طلب المساعدة من طبيب نفساني. لا تفعل هذا. لا تشعر بالحرج من المعالج أو طبيب الأسنان، لكن الطبيب النفسي هو نفسه المتخصص، فقط في مجال المشاكل العقلية، وليس الجسدية. سيساعدك على التعامل مع مخاوفك ويقدم توصيات مفيدة.
إذا لم تتمكن من التعامل مع قلقك، اطلب من المعالج أن يصف لك أدوية مضادة للقلق. تستطيع ايضا استخذام العلاجات الشعبية. شرب مغلي من اعشاب طبيةنأخذ تأثير مهدئ. وتشمل هذه النعناع، بلسم الليمون، جذر فاليريان، الأم، والبابونج.
التغلب على المخاوف والقلق هو خطوة نحو النصر
إذا كنت تعاني من القلق أو الخوف، فلا تخجل من ذلك. كثير من الناس يخافون من شيء ما، لكن معظمهم يحاولون التغلب على مخاوفهم وإزالتها، وكقاعدة عامة، يتمكنون من الفوز. جربه أيضًا.
تذكر أن المشاعر السلبية مثل القلق والخوف يمكن تحويلها إلى اتجاه إيجابي من خلال جعلها تعمل لصالحك. كثير ناس مشهورينلقد حققوا النجاح في الحياة على وجه التحديد بفضل خوفهم الذي حشدهم وأجبرهم على العمل والذهاب إلى آفاق جديدة.
كان الأطباء والعلماء والرياضيون والشعراء والكتاب والفنانون وممثلو العديد من المهن الأخرى يخافون من عدم الاعتراف بهم، ويخافون من الهزيمة والسخرية من الآخرين، وقد ساعدتهم هذه التجارب في التغلب على الصعوبات والذهاب نحو هدفهم، وبذل كل جهد ممكن لتحقيقه هو - هي.
كما ترون، يمكن أن يتحول القلق والخوف من الأعداء إلى حلفاء لك. اعمل على نفسك، وسوف تتعامل بالتأكيد مع تجاربك السلبية.
وهنا عدد قليل توصيات بسيطةسيساعدك ذلك على الخروج من دائرة الخوف المفرغة والتغلب على عادة الخوف. سوف تتعرف على ماهية الخوف من الخوف من مقال "الخوف من الخوف: رهاب الخوف".
1. آمن بأنك قادر على التحكم في خوفك.
من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنك قادر على التحكم في خوفك. يمكنك إما تقويتها أو التوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمخاطرة.
2. الحصول على فحص طبي
هذه النقطة لمن يخافون من عواقب خوفهم. إذا كنت تخشى على صحتك أو عقلك، اذهب الفحص الطبي. سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى رؤية المعالج، طبيب القلب، عالم الغدد الصماء، طبيب الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيصك - اضطراب الهلع، عصاب القلب، فلا يوجد تهديد للصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء لمظاهر الخوف والرعب المتكررة. أنت لست مريضًا بأي شيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك خلل التوتر العضلي الوعائي، فأنت بحاجة إلى فهم أسبابه. في معظم الحالات، لا يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي أيضًا بتهديد الحياة. وهي مبنية على أسباب نفسية.
3. ابحث عن سبب الخوف
التغلب على الخوف من الخوف يكون أسهل إذا فهمت سبب خوفك. عندها لا يمكنك القتال مع نفسك، بل مع عواطفك أو مع جسدك. ومع السبب الحقيقي.
فكر في سبب خوفك في المرة الأخيرة. ولماذا تصرف جسدك بهذه الطريقة؟ ربما لديك بالفعل افتراض واحد - والسبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو متعب ولم يحصل على قسط كاف من النوم. أو رئيسك يزعجك. أو أكلت أمي الدماغ في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. تقييم احتمالية كل منهم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف، افعل الشيء نفسه. ابحث عن تفسيرات "غير ضارة" ولكنها معقولة جدًا لخوفك. وفي المستقبل، نسعى جاهدين للقضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تسبب الخوف.
4. اختر أسلوب حياة مريح
يندفع ساكن المدينة الحديثة بسرعة فائقة. إنه يغلي في مرجل من الوظائف السريعة والضغوط التي لا نهاية لها. ربما تكون هجمات الخوف إشارة من الجسم إلى أنه يحتاج إلى استراحة وطلب الاعتناء بنفسه. هذا هو جسدك الذي يخبرك بإبطاء وتيرة حياتك. ومن أجل تقليل احتمالية حدوث نوبة خوف، من الضروري تقليل التوتر. نسعى جاهدين لتقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.
5. التركيز على الخارج
لقد أثبت الباحثون أن هجمات الرعب التي لا يمكن تفسيرها تكون أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم. يلاحظون بسهولة نبض القلب ويدركون أدنى التغيرات في التنفس. اشعر بالاهتزازات دون صعوبة ضغط الدم. وهذا ما يزيد من احتمالية حدوث نوبة خوف. لذلك، اجتهد في تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي تواجهك.
6. كن حاضرا
الخوف ينمو بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: تبدأ في التخيل عواقب وخيمةالتحدث مع رئيسك في العمل، أو السفر بالطائرة أو السفر، يزيد من خوفك. ركز انتباهك على الحاضر، أو على المهام التي أمامك، أو على الأشخاص الآخرين.
قال البروفيسور بريوبرازينسكي في كتابه "قلب كلب": "و- حفظك الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل الغداء". تجنب قراءة أو مشاهدة التقارير المتعلقة بجرائم القتل والحوادث والأمراض. لا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسوف يتوقف عن رسم صور فظيعة لك.
7. عش خوفك
تجربة الخوف، والتحرك من خلاله، والتحرك على الرغم من ذلك أمر بالغ الأهمية خبرة قيمهمما سيسمح لك بالتعامل مع المخاوف في المستقبل. الرجل الشجاع ليس هو الذي لا يخاف، بل هو الذي يخاف ولكنه يفعل ذلك. يشكل العيش في ظل الخوف عادة التعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأحاسيس الجسدية غير السارة تنتج عن الأدرينالين. إذا لم تقم بإضافة الحطب إلى نار الخوف، فإن تأثير الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. وتساعد الإجراءات الجسدية النشطة على حرقه.
8. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء
ستساعدك القدرة على الاسترخاء على التغلب على الخوف. أنت بحاجة إلى إتقان تقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس في الوقت الذي تكون فيه هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي يضرب فيها الرعب.
أسهل طريقة للتهدئة هي إتقان التنفس البطني. للقيام بذلك، تحتاج إلى التنفس ليس صدرك، ولكن معدتك. تعليمات مفصلةستجده في مقال "التنفس من البطن: التنفس البطني". يساعد كثيرًا على الاسترخاء إذا قمت بالزفير لفترة أطول من الاستنشاق. هكذا يتنفس النائمون. ستجد تعليمات حول طريقة التنفس هذه في مقالة "تقنية التنفس للاسترخاء التام". طريقة أخرى للتنفس تساعد في التغلب على الذعر هي أنفاس الفائز. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من برنامج "عن الأهم".
9. تحمل المخاطر
تجنب المواقف المخيفة يساعدك على تجنب الخوف. لكنه يخدمك بشكل سيء. كلما تجنبت أكثر الخوف أقوى. كلما كان الخوف أقوى. والمزيد من المواقف تبدأ بالخوف. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح منعزلاً. من خلال المخاطرة، يمكنك زيادة عدد المواقف التي تشعر فيها بالراحة. بهذه الطريقة يمكنك زيادة منطقة الراحة الخاصة بك.
10. خذ دورة العلاج النفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي
يمكنك محاربة الخوف من الخوف وحدك. ولكن من الأسهل القيام بذلك بدعم من طبيب نفساني أو معالج نفسي. بمساعدة أحد المتخصصين، سوف تتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع بكثير.