Selles artiklis räägime unest. Milline on selle mõju meie välimusele?
Pidin ellu jääma ja tean, et palju asju saab enda peal kanda. Sel ajal oma elus veetsin ma 4 tundi päevas kodust tööle ja tagasi reisile. Tööle kulus päevas vähemalt 9 tundi, õhtuti veel 4 tundi õppimist. Tihti pidin selle kõige ära tegemiseks oma und kärpima, mis paratamatult mõjutas mu enesetunnet ja keskendumisvõimet tööle. Pole asjata, et meie emad soovitavad meil rohkem puhata.
Kas soovite teada, kuidas uni võib teie seisundit mõjutada välimus?
Naha vanus
Mõnede uuringute kohaselt võib unepuudus põhjustada meie naha kiiremat vananemist. See oli ühe tuntud kosmeetikafirma uuring ja see võib muidugi olla vastuoluline, kuid selles öeldi, et unepuudus mõjutab naha pigmentatsiooni ja elastsuse vähenemist. See on esimene omataoline uuring, mis näitab seost kehva une ja naha tervise halvenemise vahel, s.t. enneaegne vananemine. See paneb meid kindlasti oma une kvaliteedile erinevalt mõtlema.
Kaalutõus
Unepuudus viib ülesöömiseni – see on teaduslikult tõestatud fakt. Inimesed, kes magavad normist vähem suurenenud tase greliin. Greliin on hormoon, mis vastutab näljatunde eest.
Keha, mis pole taastunud, vajab energiat, aga kust seda saada? Muidugi toidus. Kõik geniaalne on lihtne.
Punetus ja kuivus
Regulaarne unepuudus võib ka dehüdreerida nahka, põhjustades punetust ja kuivust. Selle põhjuseks on teie naha PH-taseme tasakaalustamatus, mis muudab selle vähem tervislikuks ja nooruslikuks. Kui magate piisavalt kaua ja need probleemid on endiselt teiega, siis mõelge ruumi küsimusele, kus magate. Oluline on, et see oleks ventileeritud ja õhk niisutatud.
Tumedad ringid
Võib-olla on unepuuduse kõige ilmekam märk silmade all tumedate ringide olemasolu, mis on põhjustatud laienemisest veresooned. Muidugi on silmade all tumedate ringide tekke põhjuseid ka teisi, kuid sageli hea uni lahendab need probleemid. Seda on lihtne märgata pärast mõnda ööd puhkusel, kui õnnestus magada merelähedases toas.
Kollageeni jaotus
Unepuudus põhjustab teie kehas rohkem stressihormooni kortisooli tootmist, mida on palju negatiivseid mõjusid kehal. Nende hulka kuulub kollageenkiudude moodustumise aeglustamine, mis mõjub halvasti naha elastsusele.
Nüüd, kui tead, kui palju uni sinu välimust mõjutab, võid taas mõelda sellele, et õhtuti vähem internetis aega veeta ja varem magama minna.
Mul on hea meel, kui teete sellest artiklist täpselt selle järelduse.
Video sellel teemal:
Sageli vastavad näitlejannad ja modellid ajakirjanike banaalsele küsimusele, mis on nende ilu saladus: magage vähemalt kaheksa tundi päevas. Ja nad ei ole üldse flirtivad. Hinnaliste unistuste puudumine ei mõjuta mitte ainult meie heaolu, vaid ka välist atraktiivsust. Mõnikord kriitiline. Oleme kindlad: te isegi ei kahtlustanud, et nende välimusvigade eest peate ütlema "aitäh" mitte geneetikale või kehvale ökoloogiale, vaid unepuudusele.
Kas teadsite, et unetundide arv, mida me normaalseks tundmiseks vajame, on geneetiliselt määratud? Mõned inimesed magavad neli tundi ja näevad välja nagu kurk, teistele aga klassikalisest kaheksast tunnist ei piisa. Kuid samal ajal näitavad teadlased, et ainult 3% inimestest suudavad olla tõeliselt produktiivsed, veetes voodis vähem kui kuus tundi. Kuid produktiivne olemine ja hea väljanägemine pole paraku sama asi. Ja unepuudus kui elunorm on teie jaoks sama ohtlik emotsionaalne tervis, ja füüsilise ja isegi ilu pärast. Näiteks allolevas loendis olevad muudatused on peeglist palja silmaga nähtavad. Vaadake oma peegelpilti lähemalt: võib-olla ütleb see teile, et te ei maga piisavalt?
1. Su nahale tekivad vistrikud, mis pole sind teismeeast saati häirinud.
Muidugi, kui olete omanik rasune nahk, pole need mitte just kõige meeldivamad külalised teie näol sugugi haruldased. Aga krooniline unepuudus teeb olukorra ainult hullemaks. Öise puhkuse ajal langeb ju stressihormooni kortisooli tase, mis mõjutab eelkõige higistamist ja nahaeritust. Ennast unest ilma jättes sunnid oma keha stressitasemel tootma kortisooli, mis suurendab higistamist ja rasust nahka. Tulemus on peeglist näha mõne päeva jooksul. Seetõttu on vedelikud ja muud tooted probleemne nahk võib jääda ebaefektiivseks aastateks, kuni normaliseerite oma une- ja tegevusgraafiku.
2. Teie poorid on muutunud avaramaks ja mustad täpid ilmuvad sagedamini.
See punkt on eelmise otsene tagajärg. Nahk kannatab suurenenud "stressi" sekretsiooni all, mis mõjutab koheselt selle seisundit. Seega peate oma nägu palju sagedamini puhastama koorijate ja koorimisvahenditega.
3. Kortsud tekivad kiiremini ning marrastused ja akne jäljed paranevad aeglaselt
Paljud teavad, et une ajal toimuvad meie kehas peamised regeneratsiooniprotsessid. Vähendades puhkeaega, võtate oma kehalt võimaluse täielikult taastuda. Ja “kumulatiivne efekt” kajastub ennekõike näol. Eelkõige aeglustub kollageeni süntees, mis vastutab naha elastsuse ja sileduse eest. Tulemus on kurb – kortsude, kortsude ilmumine ja muutused näoovaalis. Jah, ja lööbe jäljed või väikesed kriimud paraneb palju aeglasemalt.
4. Päikese all “põletad” palju kergemini ja kiiremini
Meie keha toodab looduslikke antioksüdante, mille olemasoluga armastavad kallite kreemide tootjad kiidelda. Antioksüdandid aitavad organismil toime tulla negatiivsed tegurid keskkond, kaasa arvatud ultraviolettkiirgust. Arvake ära, mis kell nende tootmine saavutab haripunkti? Loomulikult ööuni. Nii et selle puudumine nõrgeneb kaitsetõkked kere kõigil rinnetel. Ja isegi oht erkpunase seljaga rannast naasta suureneb oluliselt.
5. Infektsiooniga nakatumise oht suureneb oluliselt
Ja me ei räägi ainult ARVI-st ja gripist, vaid ka mitte vähem ebameeldivast nahahaigused, eriti seeninfektsioonid. On tõestatud, et unepuudus mõjutab immuunsüsteemi, alandades vere valgeliblede taset. Seega, kui tahad olla terve, maga piisavalt!
6. Jume muutub halliks ja kahvatuks
Selle põhjuseks on pidurdamine metaboolsed protsessid rakkudes, mis kiirendavad une ajal. Lihtsamalt öeldes ei ole rakkudel lihtsalt aega õigel ajal uueneda, et premeerida teid meeldiva nahatooniga. Kahjuks ei asenda ükski puuder ega põsepuna hea puhkus. Kuid ilmselt olete märganud, kuidas pärast puhkust ei ulatu isegi teie käsi kallima poole. sihtasutus, sest peegeldus peeglis rõõmustab juba värskusega. Järeldus viitab iseenesest.
7. Muret teevad psoriaas ja ekseem
Meditsiinilised uuringud on näidanud otsest seost süveneva ekseemi/psoriaasi ja suurenenud tootmine stressihormoon kortisool. Nagu eespool märgitud, väheneb kortisooli tase puhkuse ajal loomulikult ja unepuudus hoiab seda kõrgel. kõrge määr. Mis on soodne keskkond ebameeldivate nahahaiguste "õitsemiseks".
8. Kotid ja tursed silmade all muutuvad normiks. Täpselt nagu... tselluliit
Üllataval kombel on silmaalused kotid ja kurikuulus "apelsinikoor". ühine põhjus- ebapiisav lümfi väljavool. Ja hiljutised uuringud on näidanud, et loomuliku lümfidrenaaži ja igapäevase uneaja vahel on otsene seos. Mida vähem magad, seda rohkem pigemÄrkad üles turse ja rohkem väljendunud tselluliidiga.
Et olla ilus, on ilmtingimata vajalik (kuigi mitte piisav) hästi magada. Halb või ebapiisav uni mõjutab negatiivselt välimust.
Olen seda juba mitu korda maininud ja alati tekkis segadus: miks? Kuigi mis võiks olla ilmsem. Selle sõna otseses mõttes: vaadake lihtsalt inimesi, kes magavad halvasti. Isegi üksi halb öö järgmisel päeval näol. Ja paljud sellised ööd järjest on väga nähtavad ja kahjuks on nende mõju pöördumatu. Võite hakata paremini või rohkem magama, kuid te ei saa tagasi võtta juba tehtud kahju.
Miks on uni ilu jaoks nii oluline?
Selleks on puhas füsioloogilised põhjused. Une ajal keha uueneb. Mingi remont on käimas. Eelkõige toodetakse kasvuhormooni ja uut kollageeni. Sellepärast kõik aktiivsed ained tuleks kasutada öösel, kui nahk on neile kõige vastuvõtlikum. Päeval tuleb nahka ainult kaitsta (õhtuti kasutatakse tretinoiini/retinooli - see on taastav aine ja C-vitamiin hommikul on kaitsev aine). Samuti, kui inimene magab, suureneb vereringe nahas. Seetõttu on näod hommikuti veidi roosad ja täidlased. Ja une puudumisel on nad hallid ja väliselt kurnatud, neil on sõna otseses mõttes vähe mahla.
Edasi. Unepuuduses inimesel on eriline näoilme. Huulenurgad on veidi langenud, silmalaud rippuvad, põsed lõtvuvad, kulmud kortsutavad. Kõik see ei sõltu tema tujust, vaid lihtsalt keha reaktsioonist väsimusele. Alguses on see pöörduv. Sa magasid hästi ja näed välja samasugune nagu enne. Kuid tasapisi piisav magamine enam ei aita. Parem on muidugi hiljem normaalselt magama hakata kui mitte kunagi. Kuid veelgi parem on seda kohe mitte lubada pikad perioodid väsimus. Väsimuses veedetud aastad muudavad su lihtsalt kiiresti vanaks ja ei tule enam kunagi tagasi.
Kuid kõige olulisem põhjus, miks hästi magamine on ilu jaoks vajalik, on stress. Unepuudus põhjustab hormonaalne stress. Kortisooli toodetakse palju ja keha on sunnitud sellega pidevalt elama. Stress vananeb sind kõige kiiremini. Ja nii väliselt kui ka sisemiselt.
Uni on ja heaolu on ilu võti. Terve, jõukas, rahulikud inimesed maga hästi ja saab endale piisavalt magada. Ja see on neil kohe selge. Naha, näoilme, kõnnaku ja kehahoiaku, liigutuste järgi. Nad ei rooma, vaid jooksevad mööda. Üldiselt jaoks Hea unistus me peame võitlema. Uneprobleeme ravitakse. Uneaeg on ostetud. Kuid enamasti on unehäired üldise halva enesetunde, sisemise rahulolematuse ja energiavaesuse näitajaks. Kuidas saab see kõik ilus olla?
Une funktsioonide ja mõjude kohta on palju teooriaid. Ühe veenvama ettepaneku järgi põhifunktsioon uni on see, et see aitab organismil taastuda, kompenseerida kahju, mida looduslikud biokeemilised ja bioloogilised protsessid, mis esineb ärkveloleku ajal. Teine teooria väidab, et uni aitab kehal energiat säästa. Une ajal ainevahetusprotsesside kiirus ja kehatemperatuur langevad, ainevahetus alaneb 10-12% võrreldes keskmise päevatasemega.
Mõned teadlased märgivad aga, et seoses nahaga saavutab ainevahetuse aktiivsus ööune ajal maksimumi – just sel ajal toimub rakkude taastamine ja uuenemine.
Öösel ainevahetusprotsessid kiirenevad ning rakkude taastamine ja uuenemine aktiveeruvad. Ühes uuringus leiti, et naha-, vere- ja ajurakke uuendav jagunemine suureneb öösel 200–300% ja saavutab maksimumi umbes kell 1 öösel. Uuenemist ei toimu aga ärkvel olles, kuna keha kulutab oma energiat muudele vajadustele.
Öösel toodab hüpofüüs keharakkude taastamiseks vajalikke kasvuhormoone. Kui inimene ei maga täielikult, vähendab adrenaliini ja norepinefriini ergutav toime kasvuhormoonide taastavat toimet. Isegi uinak ei aita palju ja kasvuhormoonide puudus viib selleni, et naharakud ei taastu korralikult.
Unepuuduse tõttu muutub nahk tuhmiks, kahvatuks või ebatasaseks ning silmade alla tekivad kortsud. tumedad ringid või kotid, näevad pärast eriti halvad välja unetu öö naised, välimus sobib tavaliselt nimega " märg kana».
Suurim füsioloog I.M. Sechenov ütles, et inimene peaks töötama 8 tundi, puhkama 8 tundi ja tegema seda, mida ta armastab, kodutöid, sporti ja magama 8 tundi.
Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks", kuid parimas seisukorras näonahk tekib tavaliselt varajase ärkaja puhul.Selle põhjuseks on asjaolu, et suurim intensiivsus naha uuenemine toimub kümnest õhtul kuni üheni hommikul, kuigi palju rohkem oluline tegur on kaheksatunnine uni.
Kuid alati, kui eelistate magama minna, tea, et uni on vajalik aktiivne töö nahk! See on aeg tõhus mõju nahal kosmeetika. Une ajal on nahk meigist vaba, näolihased on lõdvestunud. Tooted tungivad kergesti läbi naha ja neil on suurim mõju. Nende tõhusus saavutab haripunkti teisel kuni viiendal unetunnil. See tähendab, et kui lähete magama südaööl - kella 2 ja 5 vahel. Sel ajal tormab veri pärisnahasse, aktiveerub kollageeni tootmine (selle kiud hoiavad nahatooni), suureneb rakuhingamine ja higistamine. See tähendab, et aju magab, kuid nahk, vastupidi, töötab kõvasti. Une ajal taastub nahk 2 korda kiiremini kui ärkveloleku ajal, mil keha on täielikult keskendunud täiesti erinevate probleemide lahendamisele ning nahk peab pühendama oma jõu keskkonnaagressiooni ja sisemise mürgistuse eest kaitsmisele. Une ajal taastab nahk oma tugikuded – naha elemendid, mis takistavad selle lõtvumist ja sügavate kortsude teket.
Une muutumine allapoole mõjutab kohe nahka, see muutub tuhmiks ja halliks. Une pikendamine üle kaheksa tunni ei mängi naha seisundi parandamisel suurt rolli.
Teades, kui oluline on uni terve nahk, kosmeetikafirmad toodavad palju öökreeme, mis tõhustavad loomulikku taastumisprotsessi. Seetõttu on öösel soovitatav kasutada hooldustooteid, mis erinevad päeval kasutatavatest.
Allikad: