Правильная работа с компьютером. Как защитить свое зрение? Как уберечь зрение

13.06.2019

Слишком плохим образом резкий свет монитора, иначе вы можете почувствовать боль и резь.

Избегайте неудобных поз, особенно это касается шеи, плеч и затылка. Нарушение кровообращения вызовет головную боль, потемнение в и явное снижение концентрации внимания! Вы должны чувствовать себя максимально и расслабленно.

Как бы это нелепо ни звучало, но не забывайте моргать. Очень часто от напряжения и сконцентрированного внимания глаза иссушаются, что вызывает неприятные ощущения и раздражение. А что уж говорить о малопривлекательной красоте! Во время моргания глаза смачиваются естественной жидкостью, что уберегает их от и воспалений, а также уменьшает раздражение.

Гимнастику для глаз и просто отдых нужно проводить каждые 15-20 минут. Повращайте , попытайтесь сконцентрироваться на разных (от наиболее близкой до достаточно отдаленной), просто закройте их и расслабьтесь. Очень благоприятно влияет на глаза зеленый свет - так что если за вашем окном виден сад или парк, просто полюбуйтесь ими несколько минут.

Кстати, об окнах - если ваш компьютер расположен близко к одному из них, постарайтесь расположить стол так, чтобы между окном и монитором как бы образовывался прямой угол - это нужно для того, чтобы избежать бликов, которые будут заставлять ваши глаза напрягаться больше прежнего.

Видео по теме

Источники:

protect your eyesight

В весенний, летний и осенний период действие ультрафиолетовых лучей на глаза усиливается. Многочисленные исследования показывают, что длительное воздействие таких лучей на глаза могут привести к повреждениям глазной поверхности и нарушениям в его внутренней структуре. Именно поэтому, каждому человеку необходимо заботиться о том, чтобы уберечь глаза от вредных воздействий УФ лучей.

Инструкция

На солнце всегда носите специальные очки, которые защищают от солнца, с дополнительной УФ защитой. Такие очки лучше в специализированном магазине, а не на рынке, так как только качественное изделие способно надежно защитить глаза . Купленные на рынке очки, конечно, обойдутся намного , но, скорее всего, принесут больше вреда, нежели пользы.

В летнее время дополнительной защитой от вредных лучей отлично послужит широкополая шляпа или кепка с козырьком. Носите эти предметы одежды в сильный солнцепек, они не только защитят голову от перегревания, но и способны уменьшить влияние УФ лучей на ваши глаза . Не забывайте о том, что дети особенно нуждаются в летнем головном уборе – приобретите кепку с длинным козырьком, а красивую панаму с широкими краями или шляпку.

Ультрафиолетовое излучение отражается от травы, тротуара, воды и снега. Поэтому если даже вы носите специальные очки, УФ лучи могут попадать на глаза со стороны без стекол. Поэтому, если вы желаете более надежно защитить глаза , носите контактные линзы, имеющие защиту от проникновения ультрафиолетовых лучей. Такие линзы продаются в , на сегодняшний день существует довольно производителей этой качественной продукции.

Купите себе две пары очков, пусть одни будут для летнего периода, а другие для зимы. Зимой лучше выбирать очки со светлыми стеклышками, для лета отлично подойдут темные стекла.

Если вы планируете отправиться на отдых в горы или на море, то приобретите многофункциональные очки. Линзы таких оптических изделий отлично защитят глаза от ультрафиолета, независимо от того, будет погода. Линзы очков могут быть совершенно любого цвета, однако их поверхность должна быть зеркальной.

Любителей загорать под жарким летним солнцем много, но не все осознают, какой вред наносит это на первый взгляд безобидное дело. Солнечное излучение содержит ультрафиолетовые лучи, которые вызывают старение клеток кожи, образуют ожоги сетчатки глаз, ухудшают зрение и даже могут привести к образованию рака.

Солнечные лучи в определенных количествах полезны для организма человека, под их воздействием вырабатывается витамин Д, который необходим для правильного усвоения кальция, фосфора и других минералов. Солнце , живущие на нашей коже, вылечивает некоторые кожные заболевания, улучшает иммунитет, повышает настроение. Но переизбыток солнечных лучей для здоровья, особенно сильно это сказывается на коже и .

В средней полосе России человек получает достаточно солнечного излучения, если летом выходит на улицу и проводит не больше нескольких часов в месяц на пляже.

Чем вредно яркое солнце для кожи

Представителям азиатской или негроидной расы, людям с темной кожей, солнце не наносит большого вреда, они могут часы под прямыми лучами и не получить ожогов. Но для большинства белых людей, особенно со светлой веснушчатой кожей, солнце очень . Оно приводит к образованию сильных ожогов, преждевременному старению кожи, а чрезмерно частое посещение солярия или пляжа может – рак кожи. Это злокачественная опухоль эпителиального покрова, которая развивается, образует множественные метастазы и во многих случаях приводит к смерти.

Особенно велик риск заболеть раком у людей с первым фототипом (с белой кожей, которая не загорает, а обгорает на солнце, рыжими или очень светлыми волосами и веснушками) и наследственной предрасположенностью.

Старение кожи под воздействием ультрафиолетового излучения, которое называют фотостарением, тоже неприятное последствие загара: кожа теряет эластичность, обвисает, становится грубой, на ней появляются некрасивые пигментные пятна. Возникает кератоз – клетки рогового слоя разрастаются, приводя к утолщениям, бляшкам, себорее, эффекту куриной кожи.

Чем вредно яркое солнце для глаз

Сильное ультрафиолетовое излучение вредит не только коже, но и глазам, если они не защищены специальными солнцезащитными очками. Длительное пребывание под ярким солнцем приводит к повреждению не только поверхности глаза, но и его внутренних структур. Солнце может привести к образованию катаракты, которой включают в себя нарушение зрения и слепоту.

Яркие лучи образуют фотокератит – ожог роговицы, который сопровождается болями, воспалениями и даже временной потерей зрения. Солнечное излучение иногда причиной появления дистрофии сетчатки, карциномы роговицы, опухолей конъюнктивы и других болезней.

Связанная статья

По данным различных социологических опросов, подавляющее большинство респондентов боится утратить с возрастом зрение. И не без основания — до 80% информации мы получаем благодаря зрению. Какие самые важные вещи о его здоровье необходимо знать и как его сохранить разбирался Sputnik.

На самом деле мы видим благодаря мозгу — глаза всего лишь окошки. И если человек теряет зрение, отделы мозга, которые задействованы в обработке зрительной информации, начинают со временем атрофироваться.

- Как устроен глаз?

— Чтобы понимать, как работает глаз, нужно знать, как он устроен.

Глаз расположен в глазнице черепа. Веки и ресницы защищают его от пыли, брови отводят в сторону влагу, стекающую со лба. Слезы увлажняют внешнюю часть глазного яблока и смывают посторонние частицы.

Наружная оболочка глаза — плотная склера. В передней части она прозрачна и называется роговицей. Роговица свободно пропускает лучи света.

Сосудистая передняя часть средней оболочки называется радужкой. Это наш светофильтр, ее цвет — это цвет наших глаз. На него влияют этнические особенности, котрые формируются под воздействием окружающей природы. Вы никогда не встретите негра с голубыми глазами, потому что в Африке, где жили его предки, много яркого света и солнечной радиации — глаз приспособился выделять темный защитный пигмент, и это закрепилось генетически.

А в скандинавских странах люди голубоглазые — там недостаток солнечного света. У жителей крайнего сервера, например, якутов, свои особенности — у них по-другому устроены ресницы. Они не закручены, как у европейцев, а опущены вниз — так они защищают глаз от солнца, отраженного от снега, которое в сотни раз опаснее обычного.

В центре радужки расположен зрачок. Через него свет попадает на внутреннюю оболочку глаза — сетчатку. Наш зрачок можно сравнить с диафрагмой фотоаппарата. Когда света много, он сужается благодаря мышечному аппарату, если света мало — зрачок расширяется. Через зрачок свет попадает на двояковыпуклый хрусталик и сетчатку глаза.

Важно. Опасно использовать солнцезащитные очки без специальных фильтров, а при езде в таких очках за рулем в солнечную погоду это может привезти к слепоте — человек получает двойную дозу солнечной радиации. Так как лобовое стекло является линзой, она пропускает и усиливает солнечную радиацию, а в темных очках без фильтра зрачок расширяется, и на сетчатке происходит сильное облучение, по сути — выжигание клеток. Когда зрачок расширен из-за темных очков, то площадь поражения сетчатки увеличивается.

Хрусталик — это живая линза, и благодаря мышцам он может изменять свою кривизну, чтобы мы могли хорошо видеть предметы и вблизи, и отдаленные.

Сетчатка — часть нервной системы человека. Именно здесь в нескольких слоях нейронов происходит преобразование света в биоэлектрические колебания и начинается их путь по глазному нерву в мозг.

Главную роль в преобразовании света играют 2 типа рецепторов: палочки (отвечают за бесцветное, сумеречное, зрение в темноте) и колбочки (отвечают за восприятие дневного света). Витамин А помогает преобразовывать световую энергию в биоэлектрическую, поэтому к своему питанию необходимо подходить ответственно.

Важно. При недостатке витамина А человек перестает хорошо видеть в сумерках (палочки гибнут), его зрение становится подобным зрению голубя или курицы. Формируется так называемая куриная слепота — преимущественно колбочковое зрение.

В дневном цветовом зрении главную роль играют колбочки. Они имеют свой пигмент, который чувствителен каждый к своему цвету. Различное сочетание вариаций этих колбочек-пигментов позволяет нам видеть широкий спектр цветов.

Бывает, что цветоощущение у человека нарушено, и тогда он видит мир немного иначе, чем все. Это дальтонизм. Он бывает врожденный, реже — приобретенный. Такой дефект зрения интересен для художников, но опасен для водителей.

- Как взрослеет зрительный аппарат?

— Новорожденные видят мир перевернутым и размытым. Только благодаря постоянной работе мозга со временем все приходит в норму. Зрительный аппарат взрослеет вместе с нами. У детей хрусталик имеет светло-голубой оттенок, в среднем возрасте он начинает желтеть. А вот к пожилому возрасту хрусталик может стать бурым и потерять свою эластичность. С возрастом он становится плоским, и от этого старики нечетко видят расположенные близко предметы. Это называется дальнозоркостью.

При близорукости же, напротив, хрусталик выпуклый, и предметы при взгляде вдаль расплываются. Такие дефекты зрения легко компенсируются очками, в особо сложных случаях потребуется хирургическое вмешательство.

- Что вредит нашим глазам?

— Одна из самых серьезных угроз — активное солнце. Поэтому так важно выбирать правильные очки и пользоваться ими не для имиджа, а для защиты.

Стекла солнцезащитных очков должны быть от темно-зеленого до дымчатого или коричневого цветов, но обязательно с фильтрами от ультрафиолетового излучения. Нельзя пользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами в помещениях — глаз напрягается, он все время стремиться расширить зрачок, чтобы получить фотоны света на сетчатку. Глазные мышцы устают. Такая усталость со временем приведет к печальному итогу. Очень нежелательно использовать очки с красными стеклами — можно ослепнуть. Свет, преобразованный через ярко-голубые стекла, угнетает центральную нервную систему.

Дети тоже должны носить солнцезащитные очки. Особенно это важно, когда есть отраженное солнце — есть опасность навредить не только глазу, но и мозгу.

- Как использовать гаджеты, чтобы не испортить зрение?

— Телевизор необходимо смотреть на расстоянии пяти диагоналей экрана. А если время вечернее, надо включать освещение. Иначе глаз постоянно перенапрягается. Его окружает темное пространство, а фокусироваться нужно на яркий свет. И когда мы переводим взгляд, образуются световые пробои на сетчатке глаза. Палочки и колбочки на сетчатке погибают. И нюанс в том, что они не восстанавливаются. Это со временем приводит к потере зрения.

То же самое относится и к работе за компьютером. Нельзя сидеть за ним в темной комнате, экран монитора должен находиться на уровне глаз и на достаточном расстоянии. Ставьте мониторы на подставки.

- Какие еще привычные действия вредят нашим глазам?

— Категорически нельзя читать в движущемся транспорте, потому что глаз не успевает или с трудом подстраивается под мелкие вибрации, это колоссально напрягает мышцы, удерживающие хрусталик. Со временем возникает близорукость или дальнозоркость.

Свет при чтении должен падать слева, и это должна быть обычная лампочка накаливания, так как лампа дневного света не обладает в полной мере нужной цветопередачей. Головному мозгу будет трудно адаптировать искажения цветопередачи, иногда из-за этого могут возникать головные боли.

Важно. О глазах надо заботиться всегда — симптомов нездоровья они не проявляют, и понять, что что-то не так, мы сможем, когда уже сложно будет что-то изменить. Проблема в том, что все световые поражения глаз мы не чувствуем, как ожог кожи.

Капиллярная сеть глаза состоит из мельчайших и тончайших сосудов. При любом ухудшении мозгового кровообращения будут страдать сосуды глаз. Поэтому так важно следить за хорошим кровоснабжением глазного яблока — с кровью переносятся кислород и питательные вещества, а выводятся токсины и углекислый газ.

Нельзя спать на высокой подушке, когда шея изогнута, кровоснабжение глаза меняется. Поэтому иногда после сна обнаруживается кровоизлияние на сетчатке. Спать на животе тоже небезопасно для глаз. Лучше всего спать на спине с правильной ортопедической подушкой.

Нельзя тереть глаза грязными руками или работать в пыльных помещениях без защиты. Глаза очень плохо восстанавливаются после химических и физических повреждений.

- Когда нужно носить очки, и необходимы ли они вообще?

— С позиции физиологии, очки — это костыли для глаз. Они помогают человеку видеть, а не восстанавливать зрение.

При близорукости, например, человек плохо видит вдаль. В норме мышцы растягивают хрусталик, меняется его кривизна, и предметы приближаются. И если мышцы сплоховали — зрение падает. Очки при помощи линз корректируют положение предмета.

Но очки нельзя носить постоянно — чтобы мышечный аппарат не страдал от долгого статического напряжения, это мышцы губит, они становятся атоничными.

Неправильное ношение очков еще больше усугубляет падение зрения. Очки (линзы) преломляют солнечный свет — что еще больше разрушает сетчатку. Поэтому со временем человек, который носит очки, нуждается во все большей коррекции — диоптрии в его очках усиливаются, а зрение ухудшается. Поэтому очки желательно снимать, когда нет необходимости рассматривать мельчайшие подробности. Мышцам нужна тренировка (зрение без очков) и отдых. А еще людям с близорукостью желательно носить очки с тонировкой или с линзами-хамелеонами, которые темнеют при ярком свете.

- Может ли зрение улучшаться с возрастом?

— Ближе к сорока годам организм человека начинает хуже удерживать влагу. Первым в организме от этого страдает хрусталик. Хрусталик — это тоже водонаполняемая структура, нехватка воды, плохое кровообращение (густая, жирная, вязкая кровь) приводит к тому, что хрусталик становится менее эластичным (тугим), и мышцам трудно его растянуть. Этой ситуацией можно положительно воспользоваться.

При близорукости надо снимать очки хотя бы периодически, например, по вечерам. Зрение физиологически начнет меняться в сторону дальнозоркости, и "плюс" на "минус" может привести к нормализации зрения.

Очень важен для зрения бета-каротин. Он участвует в цветопередаче. Из него образуется витамин А, пигмент родопсин (зрительный пурпур), активизирующий палочки и колбочки для свето- и цветопередачи.

- Что такое астигматизм?

— Еще один тип изменения зрения — астигматизм. Когда оба глаза передают разную картинку, и головному мозгу трудно ее совместить и проанализировать, в результате падает резкость зрения.

- Как меняющиеся зубы могут испортить зрение?

— Как астигматизм, так и косоглазие могут быть связаны с разными размерами глазных яблок или строением черепа. Глаза имеют особенное местоположение — они находятся в орбите, которая четко приспособлена для глаза. Она формируется при помощи 8 костей черепа. И здесь может быть важна любая мелочь. Например, если человек упал и стукнулся лбом, у него может повести лобную кость, если ударился виском или часто спит на нем — будет микродеформация в этой зоне. Для глаза это существенные изменения. Повлиять на глазную орбиту может гайморит и неправильно растущие зубы.

Нередко у детей происходят деформации, когда меняются зубы, и вместо маленьких молочных начинают прорезаться более крупные постоянные. Если зубы искривились, костный скелет верхней челюсти начинает деформироваться, и глазные впадины могут изменять размер, могут смещаться друг относительно друга.

Любые незаметные деформации челюстно-лицевого скелета ведут к проблеме со зрением. В таких случаях нужна консультация ортопеда и рентген глазных пазух!

Важно. Когда у детей меняются зубы, важно следить за их зрением. Если у ребенка стало снижаться зрение — покажите его ортодонту. Почаще спрашивайте ребенка о его зрении — ребенок может чувствовать ухудшение, просто забывать вам об этом рассказать.

- Почему для зрения важно употреблять достаточно жидкости?

— Для зрения очень важно качество крови. От этого зависит микроциркуляция глазного аппарата. Если кровь густая, то сетчатка глаза не получает кислород в нужном объеме начинают страдать, а иногда видоизменяться или гибнуть клетки глаза. Такая кровь со временем механически забивает капилляры, что приводит к появлению ряда проблем и к слепоте. Поэтому всегда нужно соблюдать питьевой баланс, очень помогают чаи с очанкой.

На здоровье зрения влияет состояние всего организма. Для глаз важны здоровые сосуды, правильная работа печени, микрофлора организма (хламидии, например, пагубно влияют на зрение — Sputnik). А еще для глаз очень важен хороший тонус, и поддерживать его можно при помощи специальной гимнастики.

Не забывайте заботиться о своих глазах и наслаждайтесь миром во всех его красках!

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья. В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть. Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности. В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза. Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Вним ание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки. При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых . Это правило известно каждому со школьных лет, когда
организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет . Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение». Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности. Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А . Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п. Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С . Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины . Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

Советы дают врачи-офтальмологи

Изменить размер текста: A A

Все мы знаем, что глаза – зеркало души, что глаза очень нужны нам здоровые, чтобы мы могли видеть жизнь в самых ярких красках. Но, к сожалению, мы не бережем зрение, редко задумываемся о том, что телевизор, неправильное освещение, и особенно компьютерный экран утомляют и портят глаза.

На сайте «Комсомольской правды» www. kp.ru мы провели опрос, в нем приняли участие более пяти тысяч человек. И на вопрос, «Что вы делаете, чтобы глаза меньше уставали от компьютера?», из 4282 опрошенных , 52 процента , то есть больше половины ответили, что ничего не делают . 19 процентов принимают витамины, средства на основе экстракта черники, лютеина для глаз . 16 процентов даже делают специальную гимнастику. 12 процентов надевают компьютерные очки, когда сидят у экранов. Последнее десятилетие мы все чаще слышим такие определения как «синдром менеджера», «компьютерный зрительный синдром». Это усталые, утомленные глаза у тех, кто работает в офисах за компьютерами. Мы работаем у экранов, потом дома играем, проверяем почту, общаемся в скайпе, а иногда и фильмы смотрим на ноут-буке. И дети наши с самого нежного возраста, глядя на мам и пап, залезают в интернет, играют в «стрелялки» и другие компьютерные игрушки.

Татьяна, Николаевна, что именно вредно для глаз в условиях, когда мы сидим за компьютером - свет, яркость, излучение? - И лучи, и изображение на компьютере, конечно, наносят вред нашему глазу. И зачастую мы не можем отрегулировать яркость и контрастность нашего экрана монитора. Это тоже имеет значение. Мы иногда видим нечеткое изображение, а ведь четкость изображения, безусловно, играет огромное значение для нашего глаза. Потому что долгая работа с таким нечетким изображением, к сожалению, может привести к усталости, утомлению, покраснению глаз, слезотечению и в конечном итоге близорукости.

- Что же происходит с глазом, когда человек смотрит на монитор целый день на работе?

Чаще всего происходит нарушение фокусировки. Мы не можем четко сфокусироваться на каком-то изображении на экране, какой-то определенной точке. А еще, когда мы смотрим на экран, мы редко моргаем. Это приводит к снижению выработки слезы. И в дальнейшем к сухости и развитию такого тяжелого синдрома сухого глаза. И глаз может покраснеть, возникает зуд, тяжесть век, ощущение инородного тела. Ощущение песка в глазу, жжения глаз.

- То есть, нам надо почаще моргать и побольше плакать?

Лучше закапывать искусственную слезу. Помочь могут и соответствующие витаминно-минеральные комплексы, которые помогают выработке слезы и тоже являются необходимыми витаминами для наших глаз, чтобы каким-то образом снять это утомление. Есть еще такой термин «спазм аккомодации». Это спазм нашей глазной мыши или ложная близорукость. Это очень часто происходит при работе за компьютером. И возникает чаще всего у детей-подростков. У взрослых реже . И это связано с тем, что человек не может четко сфокусировать свой глаз на каком-то объекте вблизи или вдали. Поэтому глаз начинает болеть. Могут быть даже головные боли.

- Но нам ведь все равно приходится сидеть за компьютером. Ничего не поделаешь. Или все-таки можно что-то сделать, чтобы не портить глаза?

Я советую в данном случае соблюдать режим зрительных нагрузок. Отрегулируйте свое рабочее место, сядьте ровно. Самое главное это расстояние от глаз до компьютера. Оно должно быть примерно 50 или 70 см от экрана. А также имеет значение линия взора до монитора. Нужно смотреть немножко вверх. Очень яркое освещение это тоже плохо для глаз. Надо правильно поставить экран по отношению к окну. Не сидите лицом к окну ни в коем случае. Лучше всего находиться слева от окна и экран монитора должен располагаться слева от окна на расстоянии не ближе метра. Это не должно быть сильно близкое расстояние именно к окошку. Лучше использовать жалюзи, если за окном яркий свет. Вообще яркий свет не должен падать вам в глаза, когда вы работаете за компьютером. От экрана и так идет яркое освещение.

- Как часто глазам нужны перерывы в течение компьютерного рабочего дня?

Стоит каждые 40-45 минут делать перерывы. Лучше всего по 5-10 минут. Вы можете отойти от своего рабочего места, походить. Если нет такой возможности, оторвите глаза от экрана посмотрите в дальний угол комнаты, в окно.

- А есть какая-то гимнастика для глаз?

Существует гимнастика для глаз, которая помогает снять повышенную утомляемость, расслабить нашу глазную мышцу. Самое простое упражнение: Встаете у окна и ставите метку на стекло и смотрите на меточку, потом на какой-то дальний объект за окном. Еще есть упражнение, помогающее кровообращению в глазу - вращение глазного яблока по часовой стрелке, потом закрываем глаза и - против часовой стрелки. А еще очень полезно закрыть глаза и подумать о чем-то хорошем.

- А, может быть, есть какая-то диета полезная для глаз? Я слышала, что черника очень полезна.

Существует здоровая диета, которая богата витаминами, минералами. Очень много полезных веществ в чернике. Но хорошо бы все-таки жителям городов принимать витаминно-минеральный комплексов. Потому что такое количество антоцианозидов, какое положено для организма, мы не можем принять вместе с черникой. И клинические исследования показали, что использование таких витаминов способствует улучшению зрения, зрительных функций. Недаром еще во время Великой Отечественной войны британские пилоты перед тем, как вылетать в полет, употребляли черничный джем. И у них улучшалось зрение в ночное время. В наше время для того, чтобы работать хорошо и без устали за компьютером и не портить зрение, необходим прием комплексов на основе растительных антиоксидантов, витаминов, минералов, например, «Стрикс-форте», «Стрикс-менеджер». Специально для такой категории как офисные сотрудники разработали такой комплекс, и он очень хорошо себя зарекомендовал. Там есть не только антоцианозиды, содержащиеся в экстракте черники, там есть необходимый для глаз лютеин, который защищает сетчатку нашего глаза, от старости, от вредных перекисей, которые разрушают наши клетки с возрастом. В комплексе Стрикс Менеджер есть еще необходимые «Омега-3» полинасыщенные жирные кислоты, которые тоже очень полезны для глаз. «Омега-3» - это профилактика такого серьезного заболевания, как возрастная макулярная дегенерация. Возрастная дистрофия сетчатки. Это сейчас очень актуальная проблема всего мира. Потому что буквально каждый второй человек после 60 лет имеет различные симптомы старения сетчатки.

- А что говорит статистика? Несколько десятков лет назад, когда компьютеров не было, вопрос глазных болезней не стоял так остро?

Это проблема последних 30-20 лет, когда появились компьютеры. Раньше же не говорили о компьютерном зрительном синдроме, о спазме аккомодации. Но без компьютеров мы будем испытывать информационный голод. Поэтому, чтобы работать за компьютером и не портить глаза, мы должны обязательно соблюдать режим зрительных нагрузок, проводить гимнастику для глаз и употреблять необходимые витаминные комплексы для наших глаз.

- Многие пишут и сидят за компьютером ночью, и часто в темноте. Как такое освещение влияет на глаза?

В темноте работать за компьютером очень вредно. Лучше при дневном освещении. Или вечером включайте настольную лампу и ставьте ее с левой стороны.

- Если уж говорим об офисе, то важны ли для глаз такие моменты, как температура воздуха, кондиционер?

Да, если воздух очень сухой, работает кондиционер круглые сутки, отопление в усиленном режиме, то это тоже может привести к сухости глазного яблока особенно при редком моргании. Это еще больше усугубляет развитие синдрома сухого глаза.

- Давайте теперь о детских глазах поговорим. Как они развиваются, и почему так вредно компьютерное влияние?

Для детских глаз вреден как компьютер, так и телевизор. Особенно для трехлетнего ребенка. Именно сидение у экранов вызывает состояние спазма аккомодации у ребенка, утомления цилиарной мышцы. А это способствует развитию близорукости. Сидеть за компьютером маленьким, пока формируется глазное яблоко, то есть в возрасте до шести лет, мы вообще не рекомендуем. Ребенок увлечен игрой, он смотрит на монитор, у него нарушается фокусировка со временем. Это тоже приводит к нарушениям зрения у маленьких детей.

Не всегда возможно лишить ребенка мультиков. Есть какое-то ограничение по времени? - В возрасте от трех до семи лет - по 15- 20 минут в день. Не больше. И лучше садиться подальше, не ближе чем за два метра до экрана.

Это может быть связано с нагрузками. С переходом в более старший класс процент близоруких школьников увеличивается. Это обусловлено зрительными нагрузками, ростом ребенка, ростом организма и дефицитом каких-то необходимых витаминов и минералов. Детям очень нужны витаминно-минеральные комплексы. Детям дошкольного возраста может помочь защитить зрение Стрикс Кидс , а для школьников могу рекомендовать комплекс на основе Омега-3, экстракта черники и витаминов – Стрикс Отличник.

Поскольку тема защиты зрения при работе за монитором компьютера и при просмотре телепередач явилась очень актуальной, мы решили провести он-лайн конференцию на сайте «Комсомольской правды», где наши специалисты офтальмологи отвечали на вопросы читателей.

ВОПРОС- ОТВЕТ На вопросы читателей отвечают профессор офтальмолог Татьяна Киселева и профессор офтальмолог Илья Мосин

Вопрос Очень часто в конце рабочего дня у меня появляется ощущение инородного тела в глазу. Как можно избавиться от дискомфортных ощущений? Работаю за компьютером?

Ответ Это проявление компьютерного зрительного синдрома. Чувство песка, покраснение иногда болезненные ощущения, головные боли к концу рабочего дня. Здесь нужно принимать обязательные меры профилактики. Обязательно режим зрительных нагрузок. Ощущение инородного тела может быть обусловлено рядом и патологических изменений глаза. В том числе, синдрома сухого глаза. Поэтому лучше обследоваться у специалиста-офтальмолога. И можно начинать профилактику - принимать витаминно-минеральные комплексы, такие, как, например, Стрикс Менеджер).

Вопрос У нас многие в офисах сидят в так называемых компьютерных очках. Действительно ли они помогают? Очень хотелось бы знать ваше мнение.

Ответ Это очки с антибликовым покрытием. Эти очки поглощают вот эту синюю, вредную для сетчатки, для хрусталика часть спектра света от монитора. Они уменьшают утомляемость в конце рабочего дня.

ВопросЯ по шесть-восемь часов в день нахожусь у компьютера в офисе. У меня на ветру и на холоде стали сильно слезиться глаза. Зрение уже не такое резкое, как было. Очки пока не ношу, не вижу только очень мелкий текст. На приеме у офтальмолога в районной поликлинике была, и там мне сказали, что все соответствует возрасту – 45 лет. Но мне неудобно, что глаза слезятся. Чем можно мне помочь?

ОтветУ вас, во-первых, повышенная утомляемость глаз. А то, что касается слезотечения на ветру, на холоде, это может быть, другой проблемой. Эта проблема может быть обусловлена сужением слезной точки и непроходимостью слезного канальца. Здесь проблема может быть более серьезной. Здесь я бы рекомендовала пациентке обследоваться обязательно у доктора. Промыть слезные пути обязательно. Это амбулаторная манипуляция. Она проводится в каждом глазном кабинете, а потом уже решать вторую проблему с подбором очков для чтения и другие профилактические мероприятия.

ВопросУ меня такое чувство всегда после работы вечером, что я плохо вижу. Утром легче. Это от нагрузок?

Ответ Это от нагрузок. Вот у вас очень похоже на спазм аккомодации – ухудшение зрения к вечеру. Вам сложно сфокусировать на дальнем объекте свой взор. И когда переводите с дальнего объекта на ближний, конечно, такая получается нестыковка в фокусе. Принимайте витамины для глаз (например, Стрикс Менеджер), подкормите глаза.

Вопрос Здравствуйте! Последние два года стал испытывать дискомфорт при работе за компьютером. Через полчаса работы глаза и краснеют и появляется резь. Прошел обследование в институте Гельмгольца, подтвердили возрастную дальнозоркость, другого ничего не нашли- прописали очки для работы за компьютером и увлажняющий гель. К сожалению, значительного улучшения нет, при работе глаза краснеют и резь.

Ответ Вероятно, у Вас помимо возрастной дальнозоркости существуют другие проблемы с глазами. В данном случае необходимо провести обследование, нельзя исключить наличие синдрома «сухого» глаза или хронического блефарита. Что касается рекомендаций, они будут зависеть от результатов обследования.

Вопрос Что делать, если у ребенка подросткового возраста (12 лет) резко ухудшается зрение? Врачи предлагают только очки. Неужели нет возможности остановить близорукость? ОтветК сожалению, полностью остановить прогрессирование близорукости невозможно. Современные тенденции, позволяющие несколько замедлить этот процесс, заключаются в следующем:- применение препаратов, улучшающих питание сетчатки и цилиарной мышцы (мышца, отвечающая за наведение на резкость), и стимуляторов метаболизма. - применение витаминов на основе черники. Например, «Стрикс-кидс» и «Стрикс-отличник».- использование капель, снимающих спазм цилиарной мышцы.- аппаратное лечение для тренировки аккомодации (визотроник, ручеек, гимнастика по Аветисову -Мац), лазерная стимуляция цилиарной мышцы.- важна адекватная очковая или контактная коррекция. ВопросДочери 5 лет, а она уже тянется к компьютеру. За компьютером она выучила все буквы. Сколько времени ей можно проводить у экрана без вреда для глаз? Мама

Ответ От получаса до часа.

ВопросЧто должно входить в витаминный комплекс для детей? Какие полезные вещества? Главное, чтобы все было гипоаллергенным, посоветуйте, пожалуйста. У ребенка аллергия, боюсь покупать витамины. Оксана

Ответ Вариантов витаминных комплексов, полностью исключающих аллергию, не существует, можно попытаться подобрать витаминный комплекс эмпирически. В контексте к зрению комплекс должен содержать полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, витамин А и другие. Наиболее оптимальными для детей можно считать комплексы для детей «Стрикс», например «Стрикс-Отличник».

Вместо заключенияБереги глаза смолоду! Избежать общения с компьютером нам никак не удастся – работа есть работа. Но вот помочь глазам – в наших силах. И всего-то нужно:- Делать перерывы в работе - каждый час хотя бы минут на 5-10. - Если отойти от компьютера не получается, делайте гимнастику для глаз.- Не забывайте о сбалансированном питании- побольше фруктов и овощей!- Выберите хорошие витамины, лучше всего витаминно-минеральный комплекс на основе растительных антиоксидантов, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.- Если беспокоит зрение – вы стали хуже видеть, глаза чешутся или больно моргать – пройдите осмотр у офтальмолога.Следите за глазами, берегите зрение и смотрите в оба!

12-04-2014, 16:27

Освещение должно создавать ощущение удобства.
Нужен достаточный свет для работы и значительно меньший - для отдыха. Это требует соблюдать гибкость искусственного освещения.
С возрастом необходимое для работы количество света следует увеличивать.
Телевизор не рекомендуется смотреть в полностью затемненной комнате, но отраженный свет не должен быть на экране.
Во время работы нельзя смотреть непосредственно на лампу.

Желательны три типа освещения:

В местах чтения, письма, шитья. Настольные лампы не менее 100 Вт, а торшер не менее 150 Вт.
В местах для отдыха. В маленькой комнате достаточно света дает портативная лампа.
В больших комнатах необходимый эффект дают бра, различные источники скрытого света.
«Вспышка» для оживления интерьера. Отражение от полированного серебра, хрусталя и керамики дает эффект вспышки.

Как снять напряжение с глаз от работы за компьютером?

В настоящее время многие люди часами просиживают за мониторами компьютеров или перед экранами телевизоров, что, как правило, хотя и не наносит явного урона по медицинским показателям, может утомлять глаза, а в конечном счете и их хозяина.

Глаза испытывают напряжение и усталость, когда мышцы, приводящие глазное яблоко в движение, утомляются от пребывания в статическом положении длительное время. Это все равно, что бегать целый день без передышки. Те, кто постоянно пользуется компьютером на работе, наверняка знакомы с такими симптомами, как головная боль, затуманенное зрение, раздражение, чрезмерное увлажнение или сухость глаз, удвоение изображения, усиленное моргание.

Если вы страдаете синдромом сухого глаза, длительное нахождение перед экраном компьютера может только ухудшить положение. Вышеперечисленные симптомы обычно вызываются скудным освещением или слепящим светом, плохим расположением рабочего места, а также проблемами со зрением, о которых вы еще не имеете представления, да и просто потому, что вы недостаточно часто моргаете.

Как правило, мы моргаем от двенадцати до пятнадцати раз в минуту. Однако при концентрации или чтении моргание замедляется. Это может вызывать сухость глаз. Когда вы моргаете, верхнее веко действует наподобие «дворника» на лобовом стекле - оно смазывает глаз с помощью слез. Моргание дает глазу кратковременный отдых, в то же время очищая и увлажняя поверхность глазного яблока, благодаря чему сохраняется ясное изображение.

Постоянные пользователи компьютера, помимо проблем с глазами, часто испытывают боль в шее, чувство напряжения в плечах и спине, потому что они долгое время удерживают голову в необычном положении. Очки у такого, пользователя должны быть тщательно скорректированы, их дизайн должен соответствовать требованиям работы за компьютером. Если же человек сидит слишком близко от экрана, могут возникать спазмы в мышцах шеи, плеч и спины.

Если вы проводите ежедневно за компьютером много часов, не важно - на работе или дома, пользуясь Интернетом для отправки писем, постарайтесь тщательно проверить свои глаза у офтальмолога. Если у вас в глазах возникает неприятное ощущение, они доставляют вам беспокойство, возможно, вам нужен новый рецепт очков. В некоторых случаях приходится воспользоваться очками для моновидения , мультифокалами или специальными компьютерными очка ми.

Сейчас выпускают несколько типов линз для компьютерных пользователей. В большинстве своем они представляют многофокусные очки без разделительной линии, верхняя часть которых предназначена для работы за компьютером, а нижняя часть линзы приспособлена для работы вблизи, например для печатания на клавиатуре.

Из-за того, что такие очки не корректируют расстояние, как это делают линзы общего ношения, они предназначены исключительно для работы на компьютере Можно использовать и специальные компьютерные контактные линзы.

Очки для среднего расстояния обеспечивают одинаковое качество зрения для работы с компьютером и клавиатурой, ориентируясь на расстояние, выбранное для глаз при использовании монитора. Существуют также несколько простых способов снять усталость мышц и дать глазам отдохнуть.

Даже если вы целиком поглощены работой, обязательно делайте небольшие перерывы. Каждые несколько минут отводите взгляд от экрана и смотрите в окно, чтобы дать глазам отдохнуть от фиксации в одном положении. Каждые 20-30 мин постарайтесь встать и размяться.

Время от времени делайте круговые движения головой, помогая мышцам восстановиться (хотя лучше, если вы выполните некоторые упражнения, сидя за столом). Если ваш компьютер снабжен таймером, установите его, чтобы напомнить себе об упражнении, или же прикрепите на монитор записку для освежения памяти. Такие же перерывы необходимо делать при любой работе, требующей напряжения зрения, например при чтении, работе с документами, вышивании.

Если в глазах постоянно ощущаются сухость или раздражение, воспользуйтесь увлажняющими глазными каплями (искусственные слезы). Если вы выберете непатентованные медикаменты без предохранительной пленки, то можете вызвать раздражение глаз. Поэтому ваш врач должен предложить вам высококачественные медикаменты.
Для снижения слепящего эффекта от экрана компьютера передвиньте источник света или установите козырек или защитный экран; возможно также выбрать экране антибликовым эффектом. Не ставьте монитор против света, исходящего от окна. Нужно соблюдать должный угол в расположении монитора по отношению ко всем естественным источникам света.
Чаще протирайте экран чистой влажной салфеткой.
Постарайтесь выбрать для работы светлый фон с темным шрифтом, он более удобен для глаз, чем темный фон со светлыми буквами.
Установите монитор на 4-9 дюймов ниже уровня глаз и на расстоянии 20-26 дюймов от глаз. ?
Постарайтесь принять естественную позу для работы, не вызывающую напряжения в спине, шее и мышцах плеч, что позволит глазам спокойно смотреть на экран:

сядьте, полностью облокотившись на спинку кресла или стула. Не прижимайте икры к стулу. Если вы не в состоянии контролировать принятое положение, поместите под поясницу поддерживающую подушку (ее можно купить в любом компьютерном магазине). Ступни ног должны твердо стоять на полу. Если они не касаются пола, воспользуйтесь подставкой или толстой книгой, например телефонным справочником;
поставьте монитор и клавиатуру прямо перед собой, не сдвигая в одну сторону. Старайтесь расположить обрабатываемый документ приблизительно на одном уровне с экраном, чтобы подставка и экран находились в одинаковом расстоянии от глаз;
клавиатура должна располагаться плоско или с наклоном к сидящему, мышку помещают на такой же широте. В идеальном варианте локоть должен быть расположен под углом больше 19 °С, а запястья поставлены носко. Если невозможно принять подобное положение за того, что ваш стол слишком высок, воспользуйтесь дополнительной полкой с выдвигающейся клавиатурой, ^ расположенной под крышкой стола;
сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана монитора, чтобы избежать излишнего напряжения глаз и наклона шеи. Приняв правильное положение, вы сможете только слегка коснуться монитора ладонью.

Как правильно смотреть телевизор?

Никто не может смотреть фильм или телевизионную передачу, если глаза при этом не двигаются. Таким образом, оба эти занятия могут быть очень полезны для глаз, если вы смотрите правильно. Более того, при этих занятиях вы можете улучшить свое зрение.

Обратите внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии от экрана вы находитесь, когда смотрите телевизор. Следует седеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. Большинство людей не обращает никакого внимания на расстояние до экрана телевизора и садится там, куда уже поставлена мебель.

Если, например, кушетка поставлена в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения в их случае могло бы быть расстояние в 3 метра. Или если какой-нибудь стульчик поставлен далеко в стороне от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение нескольких минут, а иногда целых часов косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают.

Детям вообще разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу или другом горизонтальном месте и тараща глаза под углом, вызывающим напряжение в течение длительного периода времени.

Глазам при просмотре телевизионных передач следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. И наоборот, близорукие в кинотеатре садятся не в последний ряд, а достаточно близко, чтобы видеть без напряжения. Так рассматривайте свой телевизор как домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.

Глазам необходимо давать отдых при малейшей возможности, например всякий раз, когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. При этом можно взглянуть на изображение на экране, запомнив его, затем закрыть глаза или, что еще лучше, сделать пальминг, слушая телевизор. Это не повредило бы вашим ощущениям. Тогда глаза не утомлялись бы и были готовы к следующей программе.

Свежий воздух необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи и их гости теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатываются в согретой квартире. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить такую же хорошую вентиляцию, какую бы вы обеспечивали своим клиентам по бизнесу в своем офисе или какую можно получить во время посещения кинотеатра.

Польза кино

Кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению изображения по сетчатке. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькают около 195 тыс. кадров, создавая соответствующие крошечные изображения в каждом глазу зрителя. Пристальное смотрение при этом невозможно. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному смотрению, которое является одной из главных причин ухудшения зрения.

Существуют6 основных правил просмотра, как телевизионных передач, так и кинофильмов.

Во-первых , садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.
Во-вторых , не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник
В-третьих , почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране наблюдается тенденция задерживать дыхание.
В-четвертых , пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
В-пятых , во время затянувшихся сцен или в перерыве между фильмами мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать отдых мышечно-нервному аппарату органа зрения.
И в-шестых , всякий раз, когда предоставляется такая возможность, садитесь по центру, а не сбоку от экрана. Дня тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз.

Технические устройства: видеотренажеры

Это особый класс новых Технических устройств и средств для тренировки основных зрительных функций человека: остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и других.

Сюда же можно отнести устройства для тренировки окологлазных мышц, осуществляющих повороты глазных яблок в различных направлениях (так называемые мускулотренеры). Значение этих устройств особенно велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Специальные оптические тренажеры для цилиарных мышц глаза содержат слабые оптические линзы, которые размещаются между глазом человека и читаемым текстом.

Линзы автоматически меняются с отрицательных (вогнутых) на положительные (выпуклые) и тем самым то облегчают, то затрудняют процесс чтения, то расслабляя, то сокращая цилиарные мышцы глаз. Такой своеобразный «оптический массаж» мышц предотвращает профессирование как близорукости, так и дальнозоркости. Подобные упражнения полезны и для здоровых глаз взрослым и детям.

«Тренажеры» можно придумать и изготовить самим "из подручных средств. Например, для тренировки цветового чувства художники перебирают цветные нитки. Это простое упражнение полезно не только художникам; повышение цветовой чувствительности - признак снижения общего и мозгового утомления. Аналогичные Приемы существуют и для расширения центрального золя зрения, выработки навыков использования периферического зрения.

Оздоровительная ходьба босиком: профилактика заболеваний органов зрения

Вы, наверное, еще в детстве слышали от родителей в том, как полезно ходить босиком по горячему песку на пляже. Действительно, хождение по нагретому песку, как и по гальке, колючему и мягкому настилу предоставляет собой основные методики оздоровительного хождения босиком.

Прежде всего, необходимо сказать о том, что оздоровительный эффект, получаемый при ходьбе босиком, был замечен медиками еще в первые столетия развития медицины. Этот эффект долго изучался, в результате чего го написано несколько трудов, раскрывавших возможности профилактического воздействия на ступню ноги.

Оказалось, что на ступнях обеих ногу каждого из нас. Находятся точки, связанные с каждым из органов тела.

Эти точки являются как бы трансляторами состояния этих органов. Но, помимо отражения состояния, они могут и проводить определенные воздействия в обратном направлении, т. е. непосредственно к органам.

Таким образом, воздействуя на ступню ноги, мы можем корректировать состояние нашего организма и повышать его жизнеспособность.

Мы подробно расскажем вам о том, где именно находятся вышеназванные точки, с какими органами они связаны и каким именно образом на них можно воздействовать при помощи профилактической ходьбы босиком.

Прежде всего необходимо остановиться на расположении точек, связанных с внутренними органами, на стопе ноги. Начнем с пальцев. Как известно, каждый палец руки отвечает за определенную систему органов. Например, большой палец - за нервную систему, указательный - за костно-мышечную, средний - за сердечно-сосудистую, безымянный ответствен за желудочно-кишечный тракт, ну а мизинец - за выделительную и половую системы.

Подобное же соотношение существует и для пальцев на ногах, что открывает для нас огромные лечебно-профилактические возможности.

Затем, на самой ступне находятся участки и точки, связанные с конкретными органами. Так, середина пятки отвечает за легкие, самая серединная точка ступни - за сердце, подушечка под большим пальцем отвечает за мозг и психику, подушечка под вторым пальцем - за позвоночник и конечности, подушечка под третьим пальцем несет ответственность за сосуды и питание мускулатуры, подушечка под четвертым пальцем - за желудок и поджелудочную железу, подушечка под мизинцем ответственна за почки и органы мочеполовой системы.

Точка на середине наружной поверхности ступней связана с желчным пузырем, точка на середине внутренней поверхности - с печенью и другими кроветворными органами.

Однако вовсе не обязательно останавливаться только на массаже одной конкретной точки, ведь от состояния органа зависит и состояние всего организма. Поэтому идеальным вариантом будет сочетание массажа конкретных точек с воздействием на всю стопу.

Уверены, что уже после предварительного знакомства вы поняли, какое важное значение может иметь для оздоровления организма воздействие на вышеозначенные точки.

Важно также отметить, что, как мы уже говорили выше, девствуют несколько методик оздоровительной ходьбы, из которых вы сможете выбрать оптимально подходящую именно для вас, а сочетая те или иные элементы различных методик, добиться максимального эффекта. Прежде всего ознакомимся с основными методика-лечебной ходьбы босиком.

Наиболее распространены четыре:

хождение по нагретому песку; .
хождение по гальке;
хождение по колючему настилу;
хождение по мягкому настилу.

Основное различие методик состоит в качестве воздействия на поверхность ступни. Так, хождение по песку, прежде всего, подразумевает не силовое, а температурное воздействие. Прогревание ступней и, соответственно, точек, находящихся на них, благотворно (воздействует на общий тонус организма и на работу конкретных органов).

Вторая методика подразумевает скользящее воздействие на поверхность стопы, более похожее на надавливание. Подобный способ профилактики хорош для тех видов заболеваний, которые не приемлют грубого вмешательства, например хроническом холецистите, заболеваниях мочеполовой системы и др.
Третья методика - наиболее интенсивное и даже агрессивное воздействие на поверхность ступни. Особенно хороша она для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем.
И наконец, четвертая методика представляет собой наиболее щадящий способ воздействия, применяемый для профилактики и лечения заболеваний нервной системы.

Для профилактики офтальмологических заболеваний основное внимание следует уделить массажу ног. Большие пальцы ног связаны с нашим зрением, а особенно точки на их передней стороне, сразу над ногтем, которые и нужно массировать для того, чтобы добиться оздоровления органов зрения.

Делать это нужно следующим образом:

сядьте на стул или табурет;
положите одну ногу на другую так, чтобы задняя сторона щиколотки находилась как можно ближе к колену;
для начала массируйте весь большой палец ноги при помощи большого и указательного пальцев рабочей руки;
затем найдите вышеназванную точку на вершине пальца и массируйте ее при помощи верхней части большого или указательного пальца (как будет удобнее).

Чередуйте массажи трижды, а выполнять нужно ежедневно в течение месяца.

Подобный массаж нужно сочетать с хождением по мягкой поверхности (траве или специальному коврику), которое следует начинать с 5 мин и продлевать до 25 мин ежедневно.?

Самые распространенные мифы о болезнях глаз

Вырабатывая у себя привычку бережного отношения зрению, вы сможете защитить зрение в течение долгих лет. Однако широко распространены мифы о зрении. Следуя неверному совету друга или последним новостям из Интернета, вы можете стать жертвой ложной информации о здоровье глаз Так ли здоровы ваши глаза, как могли бы быть? Ответьте «да» или «нет» на вопросы теста.

Гимнастика для глаз снимет необходимость ношения очков.
Неверно. Упражнения укрепляют мышцы глаза, но ни не улучшают и не сохраняют зрение.
Чтение при тусклом освещении ухудшает зрение. Не совсем верно. Хотя слабое освещение и не влияет на зрение и не приносит вреда глазу, но ваши глаза при этом быстрее устают. Лучше всего при чтении направлять свет прямо на страницу.
3Лучше всего не носить очки весь день. Снимая очки, даете отдых глазам.
Неверно. Если вам необходимы очки для дали или при чтении, используйте их. Если вы будете пытаться гать без очков, это только даст дополнительное напряжение глазам. Очки или контактные линзы при ношении изо дня в день не ухудшат вашего зрения.
Морковь хорошо влияет на зрение.

В этом есть доля правды. Морковь содержит витамин и является одним из овощей, которые положительно на зрение Свежие фрукты, зеленые овощи, содержащие больше антиоксидантов, например лютеин или аксантин, намного полезнее. В свежей моркови очень мало лютеина и зеаксантина . Антиоксиданты защищают от возрастной катаракты и помутнения роговицы.

Употребление овощей или пищевых добавок, содержащих эти вещества, не избавят вас от проблем со зрением. В действительности перенасыщение организма витамином А может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

7. Работа за компьютером в течение долгого времени вредна для глаз.

Верно. Хотя пользование компьютером и не вредно для зрения, сидение за экраном компьютера в течение продолжительного времени способствует астенопии - быстрой утомляемости глаз. Направьте свет таким образом, чтобы на экране не было бликов. Также при работе за компьютером и выполнении другой работы, например чтении и шитье, полезно давать короткий отдых глазам каждый час для уменьшения утомляемости глаз.

8. В обследовании нет необходимости, если вас ничто не беспокоит.

Неверно. Необходимо регулярно проводить обследование глаз, даже при отсутствии каких-либо симптомов. Для профилактики проверяйте ваше зрение каждые 2-4 года, если вам от 40 до 64 лет, и каждые 1-2 года, если вам за 65 .

Также посетите офтальмолога, если вы наблюдаете у себя следующие признаки: выпячивание глаз, изменение цвета радужной оболочки, косоглазие, темное пятно в центре поля зрения, трудности при фокусировании зрения на предметах, двоение, сухость глаз, чувство жжения, обильное слезоотделение, боль в глазах, мушки или вспышки, глаукоматозный ореол, туманное или расплывчатое изображение, потеря Периферийного зрения, покраснение глаз, пятна в поле зрения, искривление прямых линий, внезапная потеря зрения, проблемы адаптации к темноте, повышенная чувствительность к свету, завеса, мешающая видению.