Сон и беременность: как наладить полноценный отдых? Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности.

05.05.2019

Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами - еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама - одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ - это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, - стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить заминут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Плохой сон во время беременности

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности, возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Бессонница на ранних сроках беременности: причины, последствия и методы борьбы

Запланированная или случайная беременность – это всегда важное событие в жизни женщины. Когда происходит зачатие, жизнь неминуемо становится другой из-за изменений гормонального фона и иной работы всех систем организма. Не всегда эти изменения приятны: бессонница на ранних сроках беременности часто отрицательно влияет на уровень жизни женщин.

Большинство беременных жалуется на ранних сроках на сильную сонливость. В течение дня глаза буквально слипаются, сил не хватает ни на что, и женщине кажется, что она готова спать сутками напролет.

Но достаточно распространена и противоположная ситуация: уже в начале беременности сон почему-то становится недоступной роскошью. Несмотря на сильное желание спать, уснуть никак не получается, и женщина часами лежит в постели, считая овечек, или пытается как-то иначе себя усыпить. Причиной бессонницы на ранних сроках беременности врачи называют гормональную перестройку организма. Например, этот симптом может быть вызван повышенным уровнем прогестерона.

Возможны и другие причины. Например, могут мешать уснуть боли в пояснице или судороги икроножных мышц, изжога или частые позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением матки на мочевой пузырь. По мере увеличения матки все эти явления могут нарастать.

Часто причины бессонницы носят не физиологический, а психологический характер. Узнав о своей беременности, многие испытывают радостное возбуждение, которое отнюдь не способствует спокойному сну. Кто-то боится за малыша – особенно это характерно для тех женщин, кто имел опыт невынашивания беременности или для очень впечатлительных особ. Для кого-то беременность была неожиданностью, и такие женщины не могут уснуть из-за постоянных размышлений о своем будущем. Одним словом, причин для волнений у беременных хватает, а волнения, даже самые приятные, часто вызывают бессонницу.

Иногда гормональная перестройка организма становится таким стрессом, что женщина очень сильно переутомляется в течение дня, и в результате ночью не может сомкнуть глаз. А порой уснуть не дает комбинация сразу нескольких причин бессонницы.

Чем грозит недостаток сна?

Дефицит сна – достаточно серьезная проблема, которую в обществе склонны недооценивать. Больше половины современных людей спит недостаточно, и это рано или поздно сказывается на здоровье. В первую очередь от недостатка сна страдает нервная система. Это может проявляться по-разному: становится сложно сосредоточиться, ухудшается память, появляется рассеянность, человек становится раздражительным и не всегда адекватно реагирует на происходящее. Сказывается дефицит сна и на внешности: ухудшается состояние кожи, волосы становятся непослушными, появляются синяки под глазами. Даже лишний вес может появиться вследствие недостатка сна: в попытках восполнить запасы энергии человек начинает есть больше, чем надо.

Беременность – это непростое время. Хотя это состояние совершенно естественно для женщины, беременным стоит относиться к своему здоровью особенно бережно. В течение девяти месяцев необходимо избегать стрессов, заботясь таким образом о своем малыше. А бессонница сама по себе является стрессом, поэтому она никак не может идти беременной женщине на пользу.

Очевидно, что снотворные средства беременным употреблять в большинстве случаев нельзя. Особенно важна осторожность в выборе лекарственных препаратов именно на ранних сроках, когда происходит закладка всех органов плода. Последствия приема неподходящих препаратов, обладающих тератогенным действием, могут быть трагическими. Так, например, именно вследствие употребления снотворных препаратов многие женщины в свое время произвели на свет детей с тяжелыми увечьями.

Поэтому не стоит экспериментировать со снотворными пилюлями или принимать таблетки, которые применялись до беременности. Назначать препараты должен только врач, причем доктора следует обязательно предупредить о беременности даже на самом раннем сроке.

Самостоятельно же можно попробовать для начала изменить режим. То есть ложиться спать пораньше, в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Вставать также желательно в одно и то же время. Днем лучше не спать, даже если очень хочется, чтобы не сбить «внутренние часы».

Не стоит ложиться спать голодной, но и после плотного ужина уснуть будет непросто. Лучше всего поесть не позже чем на три-четыре часа до сна. При этом ужин должен быть легким. Мясные блюда лучше есть на обед, для ужина подойдут овощи, молочные продукты, фрукты, иногда – каши. От пряностей, чая и кофе необходимо отказаться. Лучше, если порции будут совсем небольшими. Стакан молока или кефира за час-другой до сна – проверенный веками метод расслабиться и уснуть.

Еще один проверенный способ – прогулка на свежем воздухе незадолго до сна. Можно ходить долго, можно ограничиться получасовой прогулкой, главное, чтобы темп ее был достаточно спокойным. Помогают расслабиться также некоторые упражнения из йоги (разумеется, нужно выбирать те из них, которые не противопоказаны беременным). А вот активных спортивных занятий лучше в вечернее время избегать, как и любой деятельности, которая мешает расслаблению.

Очень хороши для расслабления и водные процедуры. Купание в ванной беременным не рекомендуется, но и теплый душ с ароматным гелем способствует умиротворению и успокоению. А если есть возможность сходить вечером в бассейн – совсем хорошо. Плавание вызывает приятную усталость и способствует хорошему сну.

Успокоительные чаи и травяные настои можно употреблять для борьбы с бессонницей только после консультации с врачом. Валериана и пустырник для беременных безопасны, остальные же травы требуют осторожного применения.

Почему беременные плохо спят

Очень часто беременная женщина может услышать советы по поводу того, что в эти прекрасные девять месяцев ожидания она должна выспаться на несколько лет вперед, так как потом ей этого сделать не удастся. Возможно, она бы и рада последовать этим советам и от души поспать, но ей мешает бессонница, которая, к сожалению, очень часто становится верным спутником беременности.

Наступает бессонница у всех в разное время, есть те женщины, которых она преследует с первых недель беременности, а есть счастливицы, которые никогда не сталкивались с этим и даже не знают, что это такое. Чаще всего такая особенность связана с тем, что организм на подсознательном уровне готовится к предстоящим бессонным ночам. Но есть и другие весомые причины.

Причины бессонницы во время беременности

Одной из таких причин является сильный дискомфорт в районе желудка. Это происходит из-за того, что матка интенсивно увеличивается в размерах и другим органам в брюшной полости становится очень тесно. Обостряется дискомфорт еще в том случае, если женщина плотно ужинает перед сном. В такой тесноте желудку в два раза тяжелее переваривать съеденное, отсюда и возникают болезненные ощущения, а впоследствии и бессонница.

Неудобная поза также может стать причиной бессонных ночей. Когда у женщины появляется животик, позу для сна подобрать становится все труднее. На животе спать уже не получается, на спине это делать также неудобно. Поэтому врачи рекомендуют приучать себя спать на боку, это оптимальное положение для сна, в котором комфортно как будущей маме, так и ребенку.

Так как матка растет, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются, а это очень нарушает сон.

Судороги в ногах, которые часто появляются во время беременности, приносят сильный дискомфорт и, как правило, интенсивно проявляются именно в ночное время суток, что мешает будущей маме нормально спать.

Как ни странно, но переутомление также может плохо влиять на сон. С одной стороны, кажется, что чем сильнее человек устает за день, тем быстрее он уснет и тем крепче будет спать. Но очень часто на беременных данное правило не распространяется. Будущей маме не стоит слишком многое взваливать на свои плечи, период ожидания малыша должен быть максимально спокойным.

Беременной девушке может мешать спать по ночам ее собственный малыш. Когда период бодрствования ребенка и мамы не совпадает, это доставляет определенные проблемы маме, в том числе и невозможность спать, когда малыш толкается.

Так как живот очень быстро растет, кожа на нем растягивается, вследствие чего появляется сильнейший зуд, который ночью становится еще более сильным и не дает спокойно выспаться.

Как же справиться с бессонницей?

Как же все-таки нормализовать сон во время беременности?

Прежде всего, необходимо научиться расслабляться, именно это поможет вам максимально быстро засыпать. Попробуйте принять теплую пенную ванну непосредственно перед тем, как соберетесь ложиться спать, почитать хорошую книгу и т.п.
Откажитесь от дневного сна, чтобы к вечеру вам было легче уснуть.
Если вы ведете слишком пассивный образ жизни, попробуйте почаще гулять или же запишитесь на какие-либо занятия, которые будут занимать у вас определенное время и после которых вы будете немного уставать.
Откажитесь от плотного ужина за пару часов до сна.
Попросите вашего мужа или кого-то из близких сделать вам перед сном массаж ступней, это отлично помогает расслабиться.
Обязательно проветривайте то помещение, в котором собираетесь ложиться спать. Свежий воздух отлично способствует крепкому сну.

Все эти способы действительно могут помочь избавиться от бессонницы.

Плохо сплю ночью,помогите.

попробуй погулять на воздухе перед сном и чаю выпить, с мятой или с ромашкой

лекарства пить точно не стоит

даже веселее как то стало

1. Перед сном как можно меньше пить жидкости, желательно после 6 совсем немного.

2. Есть специальная подушка для беременных и кормящих, вещь супер, любая поза будет комфортной (потом малышу пригодится)

3. В качестве успокоительного - пустырник, безопасен, успокоит, и спать лучше

4. И меньше глупостей в голову, только позитив

На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения - удалены.

Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.

Бессонница во время беременности

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Евгения Карпова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Почему беременные плохо спят

Многие будущие мамы мечтают во время беременности расслабиться и хорошенько выспаться. Но беда в том, что именно теперь отдохнуть как следует не получается. Причин много: боли в спине, постоянно полный мочевой пузырь, большой живот, страхи и беспокойство за малыша. Мы расскажем вам о причинах плохого сна и о способах улучшить ситуацию.

Постоянное желание сходить в туалет

Из-за растущей матки объем вашего мочевого пузыря значительно уменьшается. Если за час или два до сна пить как можно меньше, вы будете реже вставать в туалет ночью.

Тошнота

Поскольку тошнит чаще на голодный желудок, перед сном съешьте что-нибудь легкое из углеводов и не забудьте поставить рядом с кроватью тарелку крекеров или орешков, чтобы утром можно было перекусить, не вставая.

Несварение желудка или изжога

Вместо того, чтобы основательно набивать желудок три раза в день, ешьте часто и понемногу. Последний прием пищи должен быть, по крайней мере, за три-четыре часа до сна. Лучше не ложиться сразу после еды, а немного посидеть. Откажитесь от цитрусовых, специй, жареной пищи и шоколада, так как они могут вызвать раздражение пищевода. Если же ничего не помогает, можно принять после еды таблетку, нейтрализующую кислоту.

Судороги в ногах

Многих беременных по ночам будят внезапные судороги в ногах. Потяните стопу на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу; помассируйте ногу; положите на место, сведенное судорогой, грелку или встаньте и походите.

Бессонница

С приближением даты родов многие женщины чувствуют возбуждение и беспокойство и не могут заснуть. Перед тем, как лечь в постель, примите теплую ванну и попытайтесь расслабиться. Некоторые женщины лучше спят, если днем занимаются спортом.

Как бы то ни было, не стоит сильно волноваться из-за того, что вы мало спите, ведь стресс лишь усугубит бессонницу. Не смотрите на часы (это вам не поможет), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Как это ни парадоксально звучит, но некоторые исследования утверждают, что если стараться не спать, мигом заснешь.

Беспокойство за состояние малыша

Всех будущих родителей пугает неизвестность. Чем больше вы узнаете о беременности и родах, тем легче вам будет взять себя в руки. Почитайте специальную литературу или запишитесь на курсы подготовки к родам. Поделитесь своим беспокойством с партнером – возможно, он испытывает те же чувства. Откровенный диалог поможет вам преодолеть свои страхи.

Мне трудно найти удобное положение. Что делать?

Добро пожаловать в клуб! Чем больше становится ваш живот, тем труднее найти для него удобное положение. Возможно, вам поможет подушка для беременных или новая поза во время сна. Попробуйте также спать в кресле с откидной спинкой или на диване.

Почему не уснуть при беременности и что с этим делать

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
эмоциональное перенапряжение, нервозность;
физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
психическое расстройство;
тяжелая беременность;
развитие хронических патологий;
дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
частые позывы в туалет;
днем много спит;
болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

проветрить комнату;
надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Строка навигации

Главная /
Здоровье и долголетие /
Бессонница при беременности. Почему беременным не спится на разных сроках и как с этим бороться?

О важнейшем значении, здорового полноценного сна в жизни любого человека, говорить, пожалуй, излишне. И само собой, при беременности сон вдвойне необходим: не выспавшаяся и не отдохнувшая за ночь, женщина чувствует себя в течение дня усталой, изможденной и раздражительной, а это вредно, даже в обычном состоянии. Помимо того, что при бессоннице материнский организм работает на износ и истощается, плод внутри нее, переживает те же самые эмоции и испытывает те же самые ощущения. Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться.

Почему беременным не спится?

Как говорит статистика, 78% беременных женщин испытывают со сном трудности и 97% женщин, по меньшей мере, мучает бессонница при беременности в 3 триместр. Причин нарушения сна может быть множество: как психологических, так и физиологических.

У многих отмечается бессонница при беременности на ранних сроках. Некоторые специалисты считают, что бессонница на ранних сроках беременности, является одним из самых ранних признаков наступления беременности. Ее появление объясняют гормональными изменениями в организме, что более чем логично. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности является результатом ваших переживаний – вы все время думаете о будущем, взвешиваете свои возможности, оцениваете силы и желания своих близких…

Тем не менее, бессонница на ранних сроках беременности – это редкое явление, в большинстве случаев ее появление связано с заключительной, третьей стадией, и бессонница при беременности на поздних сроках - вполне естественное явления. Все труднее становится женщине удобно умоститься в койке, кто-то начинает страдать изжогой, а у кого-то отдышка, многих мучают боли в боку или пояснице, судороги в ногах, жутко зудит кожа из-за растяжения, малыш чрезмерно активен или предпочитает развлекаться по ночам, да и к тому же постоянно хочется в туалет.

Усугубляют ситуацию хроническая усталость, боязнь предстоящих родов, излишняя впечатлительность и эмоциональность данного периода. Бессонница при беременности 3 триместра может быть вызвана снами про роддом, акушерку, процесс родов. Часто на последних сроках снятся волны, водоворот, бушующий океан, символизируя беременность, роды и т.д. Многие женщины просыпаются от увиденного во сне ужаса, что они потеряли своего малыша. Однако, специалисты убеждают, не придавать особого значения подобным кошмарам, ведь их появление вполне оправдано - психологическое состояние в третьем триместре беременности очень тяжелое, ведь меняется не только организма, но и сознание, готовясь к родам и родительской ответственности. Помните: вам нельзя волноваться, тем более по пустякам! Если сон все-таки с головы не уходит - обговорите, то, что вас мучит с близким человеком, и вы поймете, что не случилось ничего страшного.

Какой бывает бессонница при беременности?

Бессонница при беременности, да и в принципе, бывает трех видов. Когда с вечера вы не можете подолгу уснуть, ворочаясь часами с боку на бок, - это, так называемая, стартовая бессонница. Человек в это время, как правило, анализирует события, пережитые за день, и размышляет над делами, которые предстоят. Вторая разновидность бессонницы - неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Вы засыпаете, но постоянно просыпаетесь, прерывая сон, и наутро абсолютно не ощущаете себя отдохнувшей. Третьим видом является бессонница заключительной фазы - проснувшись под утро, заснуть снова, не выходит ну никак.

Бессонница при беременности в 3 триместр чаще всего бывает именно стартовой - все труднее становится заснуть, имея большой тяжелый живот, в котором без устали «бурлит» жизнь. Красочно дополняют картину всевозможные «побочные явления» беременности. Но вне зависимости от того, когда не спится беременной женщине, нужно научиться справляться с этими проблемами и обеспечивать полноценным отдыхом организм. Ведь он во время сна восполняет запасы энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Специалисты утверждают, что потребность беременной женщины во сне - 10 часов в сутки, и во избежание каких-либо проблем необходимо компенсировать регулярные недосыпания. Это, конечно, среднестатистическая норма, и у каждого человека собственные индивидуальные потребности, приобретенные в наследство и выработанные в течение жизни.

Что такое сон и как он происходит?

Чтобы научиться контролировать собственный сон, необходимо понимать его природу. Сон содержит цикличную природу, с повторяющимися фазами сна с периодичностью примерноминут. За ночь медленный и быстрый сон по 4-6 раз сменяют друг друга. Фаза быстрого сна длитсяминут (чем ближе к утру, тем она длиннее, а фаза медленного – короче). Именно в эти 10 минут происходит самое важное и удивительное – тело обездвиживается полностью, а мозг становится активным, как в состоянии бодрствования, именно тогда мы видим сны. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, тогда он будет целый день чувствовать себя не выспавшимся и уставшим. А если делать это постоянно – можно обзавестись психическими заболеваниями.

Что особенно интересно: фазы сна каждую ночь чередуются в одни и те же промежутки времени, даже если вы в этот момент не спите. Наиболее сильное желание спать одолевает как раз в период фазы быстрого сна. Отсюда, подсказка для страдающих второй и третьей разновидностью бессонницы: если среди ночи или под утро вы проснулись и не можете заснуть, знайте, что минут через 120 максимум сон к вам вернется. Поэтому можете себя не мучить, а, к примеру, почитать какую-то «снотворную» книжку, повязать пинетки или послушать успокаивающую музыку. Стопроцентный способ проснуться окончательно – стараться заставить себя уснуть, во что бы то ни стало, подогревая мыслями, что утром необходимо рано вставать, и нужно выспаться. Поэтому, рекомендуем на бессонницу при беременности реагировать спокойно и научиться бороться с ней.

Бессонница при беременности: как бороться, средства от бессонницы

Лекарственные средства от бессонницы при беременности. Самое главное, что вы должны усвоить - лечить бессонницу при беременности нельзя, особенно самостоятельно! Никаких снотворных препаратов не принимайте без назначения врача. Да и доктор назначит вам лекарство исключительно в случае острейшей необходимости, если проблемы со сном настолько велики, что угрожают жизни и здоровью. Но если действительно мучает бессонница, что делать? Посоветовавшись с врачом (обязательно!), успокоить нервную систему можно попробовать растительными средствами: ромашкой, пустырником, валерианой. Но и эти природные средства от бессонницы имеют и побочные явления и ограничения в сроках приема и количествах.

Бессонница, что делать можно. Обратите внимание на время и рацион своего питания. Не следует на ночь перегружать желудок, особенно при беременности, ужин должен быть непременно легким и, конечно, не очень поздним. Иначе организм будет занят работой, и уснуть вы точно не сможете. Некоторые диетологи утверждают, что в вечернее время белковая пища помогает наладить сон из-за содержания в ней L-триптофана, сокращающего время засыпания. По мнению других, засыпанию лучше способствуют углеводы, благодаря быстрому перевариванию, и минимальной перистальтики кишечника, а также, возбуждения нервной системы. Мнения разные, и оба имеют право на существование – действенность каждый должен выяснить для себя индивидуально. Однозначно снижают нервную возбудимость и улучшают сон спаржа, салат огородный, дыня на ужин. Ощущение перед сном дурноты, слабости и учащенного сердцебиения может свидетельствовать о нехватке сахара в крови. Об этом следует обязательно сообщить врачу, а пока можете побаловать себя сладким чаем.

Народные средства от бессонницы:

1. Хорошо перед сном выпить стакан слегка подогретого молока с медом.
2. Подойдет также и травяной чай, приготовленный из померанца, мелиссы, лаванды, ромашки, солодки или чабера, мяты и чабреца. Хмель в отварах при беременности использовать нежелательно.
3. От бессонницы рекомендуется принимать сок свеклы, редьки или репы с медом: сделайте в корнеплоде углубление, и положите в него 1 чайную ложечку меда, через пару часов, выпейте образовавшийся сок.
4. Настой травы сельдерея также эффективен для нормализации сна: залейте 20 гр. измельченной травы 1 стаканом кипятка. Пусть настоится 30 минут. Затем процедите и принимате настой трижды в день по 1/3 стакана.
5. Плоды черной смородины в народной медицине используются как успокаивающее средство либо в виде натуральном, либо в виде отвара из засушенных ягод (на стакан воды 2 чайные ложечки).

Не пейте на ночь тонизирующих напитков, обычного чая или кофе. Не стоит употреблять много жидкости в ночное и вечернее время, иначе из-за частых мочеиспусканий, и без того не дающих вам покоя, вы превратите ночь в бесконечные походы в туалет.

Бессонница при беременности: как бороться без лекарств?

Самое главное постараться избавиться от перенапряжения, стрессов, ссор, любых эмоциональных нагрузок, в особенности вечером. Хорошо отразится на нервной системе ежедневная физкультура, улучшающая кровообращение, что важно. Если вы привыкли к дневному сну, откажитесь от него, пока не нормализуется ночной сон, или просто сократите его длительность. Старайтесь в кровать ложиться только для сна, а не чтобы болтать по телефону или смотреть телевизор.

Чтобы обеспечить крепкий и спокойный сон, создайте благоприятные условия для него. В комнате, где вы спите, сохраняйте легкую прохладу. Проветривайте комнату перед сном. Избегайте переохлаждения и перегрева. Пижама должна быть для вас удобной, не стеснять, не давить, быть из натуральной ткани. Обложитесь подушками, чтобы принять удобную позу было легче: одну дополнительную положите между колен, одну под спину, чтобы снять с позвоночника нагрузку.

Не рекомендуется при беременности на поздних сроках спать на спине - матка передавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к мозгу и сердцу, из-за этого у матери возможны головокружения и обмороки, а у плода - гипоксия. Если малыш вдруг проявляет повышенную активность или начинает сильно биться, смените положение своего тела, может, вы перекрыли ребенку доступ кислорода. Спать специалисты рекомендуют на левом боку. Ну а если, малыш просто решил поиграть, тогда мамочке придется, набраться терпения и подождать, много времени это, как правило, не занимает.

Благотворно воздействуют на засыпание вечерние прогулки на свежем воздухе. Отлично помогает расслабляющий легкий массаж спины, поясницы и ног. Если появилась судорога в икроножной мышце, потяните на себя большой палец стопы и сделайте массаж ноги. И помните: профилактикой судорог является достаточное поступление в организм витамин и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Поможет снять усталость и расслабиться теплая ванна или просто душ. Если у вас бессонница, что делать знает ароматерапия - благовония и травы приведут в порядок ваши нервы. Можно просто положить подушечку у изголовья кровати, набитую расслабляющими травами: тимьяном или гречневой шелухой, цветами бессмертника, листьями орешника (лещины) или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани.

Ускорить приход Морфея многим помогает секс – отличное «снотворное», если, конечно, у вас нет к этому противопоказаний.

Согласно аюрведе, чтобы ускорить приближение сна, нужно подышать через левую ноздрю, дыша медленно и глубоко.

Выберете один-два действенных в вашем случае метода и научитесь спокойно и крепко спать, здоровым сном. Запасайтесь силами и энергией, ведь уже совсем скоро вам двоим, придется потрудиться на славу. Самых радужных вам снов!

Еще немного о бессоннице при беременности, как бороться с проблемами сна при беременности на ранних и поздних сроках:

Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности

Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне. Чтобы выносить ребенка, ей нужно много физических и душевных сил. Но если мучает бессонница, как их восстановить?

После бессонной ночи беременная женщина будет чувствовать себя разбитой, усталой, раздраженной, что обязательно скажется на самочувствии ребенка.

Нормальный полноценный сон для беременной женщины имеет колоссальное значение, ведь именно во сне ее организм, работающий за двоих, восстанавливает энергию. Именно поэтому так важно разобраться, почему возникает бессонница при беременности и как с ней бороться.

Виды бессонницы при беременности

В первые дни после зачатия происходит полная гормональная перестройка организма женщины. Хотя бессонница нередко возникает уже в этот период, но все же большинство женщин, наоборот, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может постоянно тянуть в сон, и это нормально: так организм реагирует на гормональный шторм. Усиленная выработка прогестерона призвана погрузить организм в состояние покоя, чтобы не нарушить процесс зарождения новой жизни.

Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.

Различают несколько ее видов:

При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь. В результате полноценно отдохнуть не удается. Бессонница по утреннему типу, или финальная, характеризуется ранним пробуждением, после которого уснуть уже не получится.

Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная. Ситуацию усугубляет токсикоз.

Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться. Ребенок растет, животик увеличивается, так что спать становится все более некомфортно. Женщина больше устает, но все реже получает возможность полноценно отдохнуть ночью. Найти удобное положение для сна становится непросто.

Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.

На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.

С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности. Бывать на свежем воздухе, читать любимые книги, смотреть умиротворяющие фильмы со счастливым финалом, общаться с позитивными, приятными людьми.

На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.

Причины бессонницы при беременности

На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

Для первого триместра характерны следующие причины:

Сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

Рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

Частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.

Наиболее частыми причинами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:

Постоянное давление матки на мочевой пузырь;

Давящие боли в области позвоночника;

Обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

Движения ребенка, порой весьма чувствительные;

Судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

Зуд кожи живота.

Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

Способы лечения бессонницы при беременности

От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

Необходимо найти свой способ для полного расслабления. Наиболее популярны:

Массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

Ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

Приятная спокойная музыка;

Любимая книжка или журнал;

Теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

Уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть. Но если мучает изжога, уксус принимать нельзя! В этом случае можно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.

Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Врачи не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их нужно только после консультации с наблюдающим врачом! Валериана имеет накопительный эффект, поэтому результат станет заметен только через два-три дня.

Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

Профилактика бессонницы при беременности

Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.

Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

Бессонница при беременности: народные рецепты

Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта:

Телефон редакции.

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

ростом матки;
увеличением веса;
усилением нагрузки на все .

Причины диссомнии у беременных
Когда начинается бессонница у будущих мам
Может ли бессонница быть первым признаком беременности
Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
Виды расстройств ночного сна у беременных
Что делать
Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

отечностью;
увеличением окружности живота;
и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
частые позывы в туалет;
явно ;
неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
Почитайте добрую книжку.
Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1- развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это , она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

Боль в спине и пояснице;

Шевеление плода;

Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

Зуд в области живота из-за растяжения кожи;

Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:

Хроническая усталость;

Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

Ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.

Если вас мучают кошмары 1 , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

Ищите удобную позу , в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

Типы бессонницы

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения:

острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Причины бессонницы у будущих мам

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
Тянущая боль в пояснице.
Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
Шевеление плода.
Тревожные сновидения.
Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
Гормональные перестройки в организме женщины.
Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Чем опасна бессонница для беременных?

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Как бороться?

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
ложиться спать нужно в проветренном помещении;
ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
не концентрируйтесь на желании заснуть.

2. Питание перед сном и в течение дня:

не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
на ужин не употребляйте блюда со специями;
не переедайте перед сном;
лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

3. Исключите гиподинамию (малоподвижный образ жизни):

ведите посильно активный образ жизни;
исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

4. На что еще нужно обратить внимание, чтобы лучше спать:

в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

Когда мы узнали, что у нас будет малыш, я решила что будет просто стыдно, если у меня будут какие-то проблемы, ведь доктор должен сам претворять в жизнь свои рекомендации. Я работала, гуляла, делала гимнастику, но было одно «но». Появилась повышенная сонливость . Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона , стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет. Прогестерон так же способствует задержке солей и жидкости в организме и угнетает психику, что проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Начиная с , начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты. В соответствии с увеличением срока беременности и ростом плода кроме прогестерона повышается уровень эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, и сонливость проходит. Но я не могла ждать.

После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай , оказывающий прекрасный тонизирующий эффект и контрастный душ , заканчивающийся прохладной водой. Регулярная утренняя гимнастика, прогулки, из препаратов: таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка) по1таб. 2 раза в день вернули жизненный тонус.

Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны . Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы . Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз , которые меняются циклически с периодичностью 90-120 минут. При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз. В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее. Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны. Некоторые из них запасаются для времени бодрствования, другие расходуются во время сна. Возрастает подача биологически активных веществ семейства аминов, они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно поэтому при болезни нужно вдоволь выспаться, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановительных процессах.

Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать. Всего доктора выделяют три основных типа бессонницы. Первый - так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем. Второй тип - неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых. И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, - бессонница заключительной фазы.

При беременности чаще встречаются проблемы с засыпанием или стартовая бессонница. Мне никак не удавалось удобно устроить выросший живот. Беспокоили боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию (так как увеличившаяся матка стала давить на мочевой пузырь). Хорошо, что у меня не было изжоги, одышки и зуда в области живота из-за растяжения кожи, которые беспокоят беременных. Хотя эти проблемы устраняются диетой, дополнительной подушкой под верхнюю часть туловища, смазыванием кожи живота косметическим маслом или кремом.

После трёх бессонных ночей в голову начали упорно лезть мысли об исследованиях, которые проводились с целью уточнения суточной потребности организма человека во сне. Люди, которым не давали спать, ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. После 2-3 дней бессонницы у испытуемых начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градусов в сутки, терялась сосредоточенность, изменялись зрительные и речевые способности, а на 4 сутки появлялись галлюцинации и дрожание рук.

Экспериментально установлено, что суточная потребность организма человека в сне -10 часов (именно столько спят человекообразные обезьяны). Важно помнить, что различным людям требуется разное количество сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. В наших условиях, человек спит в среднем по 7,5 часов. При этом недосыпание составляет 2,5 часа. Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10 часовых) сна. Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна. Нейропсихолог Стенли Корен считает, что хроническое недосыпание может привести к преждевременной смерти.

Вся эта информация была не очень жизнеутверждающей. Утешало только, что в своей проблеме я была не одинока. С течением беременности постепенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доминанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость. Психологические причины бессонницы ликвидируются режимом дня, физическими нагрузками (гимнастика для беременных, плавание, прогулки), отказом от дневного сна. Иногда беременным снятся кошмары, являясь отражением скрытого страха и беспокойства о течении беременности. Снимает тревожность понимание и знание о том, что с тобой происходит, как развивается ребёнок. В этом могут помочь курсы для будущих мам. Нужно обсудить плохой сон с близким человеком. Рассказав о проблеме, проще с ней справиться. Так же снять стресс помогут занятия с психологом. Что же касается толкования сновидений- то, как пишет Л. Шепперд в книге «Загляни в свои сны»: «Сновидения о рождении приходят к нам в переломные моменты, когда мы начинаем новый виток жизни или открываем в себе новые аспекты».

Из лекарственных препаратов лечащий врач порекомендовала глицин по 2 таблетки под язык перед сном. Снотворные препараты были отвергнуты из-за побочных эффектов, возможности накапливаться в организме, нарушать функции печени и почек. Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. Тем самым снижается восстанавливающее действие сна. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены растения, из которых при беременности можно применять пустырник, валериану. Хорош чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. Нежелательно использовать в отварах хмель, так как он ядовит. Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат огородный, спаржу, дыню. Сок репы с мёдом, сок редьки с мёдом по 1 столовой ложке 3 раза в день. Сок свеклы с мёдом по ½ стакана 3-4 раза в день. Настой из травы сельдерея: 20 грамм измельчённого сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по ½ стакана 3 раза в день. Плоды чёрной смородины и сок тыквы с мёдом по 1/3стакана на ночь также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приёма пищи существуют два мнения. Одни учёные - считают что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому лёгкая, богатая белком закуска, поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для её переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Я старалась не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан тёплого молока или ромашкового (мятного) чая с 1 чайной ложкой мёда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка перед сном , три подушки: под бок, под шею и между ногами (к сожалению, у меня не было специальной клиновидной подушки для беременных) облегчили положение. Для снятия боли в пояснице и судорог в икроножных мышцах муж делал мне массаж спины, стоп и голеностопных суставов. Также помогал отдых на полу на ковре с подложенным под поясницу валиком и комплекс упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц.

Для улучшения сна я использовала ароматерапию. Авиценна рекомендовал: «Ромашка - снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет». Можно сделать снотворную подушку, набив её гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоёй сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. У меня была с травой мяты и душицы. Тёплая ванна с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогли восстановить сон.

Сейчас я счастливая мама и проблемы с бессонницей кажутся такими далёкими. Ночью, когда я убаюкиваю сына, и глаза закрываются сами, муж тихонько трогает меня за руку и шёпотом просит: «Мама, котю…» И я в полусне снова начинаю петь колыбельную песню: «Котик, котик приходи, мою детку усыпи». Потом спохватываюсь, что ребенок у меня ещё не умеет говорить, открываю глаза и встречаюсь с виноватым взглядом мужа. «Твоя колыбельная так хорошо помогает при бессоннице»,- шепчет он мне