أهلاً بكم! لقد سمعنا جميعاً منذ الصغر أن الخلايا العصبية لا تتجدد، لكن العلم أثبت الآن أن هذا غير صحيح. الخلايا العصبية لنا القدرات الفكريةوذاكرتنا وعواطفنا وأكثر من ذلك بكثير. اليوم سوف تتعلم ما هي الآلية التي تكمن في ترميم وإنشاء خلايا عصبية جديدة، وكذلك كيفية زيادة عدد الخلايا العصبية على المستوى البيولوجي، لتصبح أكثر احتمالا شخص ذكي، بغض النظر عن مدى ارتفاع الصوت.
الحمض النووي والحمض النووي الريبي والبروتينات
إذا تخيلنا جسمنا كبصلة أو دمية، فإن الطبقات العليا هي أجزاء كبيرة من الجسم، والطبقات السفلية والأعمق هي مصطلحات مثل DNA وRNA والريبوسومات ومكونات الخلايا الأخرى. سنبدأ في حفر عمليات الذاكرة من الأعماق.
الطبقة العليا هي الرأس كجزء من الجسم، ثم يأتي الدماغ. الدماغ هو الجهاز العصبي المركزي، والذي يتكون بشكل رئيسي من الخلايا الدبقية والعصبية. تحتوي الخلايا على نوى "مراكز التحكم". وبالفعل يوجد في النواة DNA و RNA سيئ السمعة.
الحمض النووي كأساس لجسمنا، هو هذا الشيء الذي يخزن بعناية كل تجربة إنشاء وتطوير أسلاف شخص معين، يسمى المعلومات الوراثية. يمكنك حتى القول أن هذه هي "ذاكرة" أسلافنا، وهي أكبر قاعدة بيانات لجسمنا وواحدة من أكثرها أمانًا، فليس من قبيل الصدفة أن نسمع كثيرًا عن "فك الرموز" الكود الجيني" وحتى مظهر، الشخصية، الاستعداد لأي شيء لشخص معين، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ "قاعدة بيانات" والديه.
لأي تغييرات أو إعادة هيكلة في الجسم، هناك حاجة إلى البروتينات، أو بشكل أكثر دقة، الأحماض الأمينية. نعم، بالضبط تلك الموجودة في المنتجات! لبدء التحول، هناك العديد من العمليات المتعلقة بالحمض النووي. إحداها هي التسلسل، تقريبًا، وهي عملية فك التشفير منطقة محددةالحمض النووي. بعد ذلك يأتي النسخ الذي تقوم به بوليميرات الحمض النووي الريبي. يؤدي هذا الإجراء إلى إنشاء الحمض النووي الريبوزي الرسول (RNA) عن طريق نسخ المعلومات من "قاعدة بيانات" الحمض النووي. في لغة الكمبيوتر: الحمض النووي هو القرص الصلب، والذاكرة العامة، وmRNA هو ذاكرة الوصول العشوائي. والعملية القصوى هي الترجمة، عندما تقرأ الريبوسومات المعلومات المنسوخة، ويحدث الخلق أو التغيير في الجسم. هذا رسم تخطيطي مبسط.
مرة أخرى! لإجراء تغييرات، يلجأ جسمنا إلى الحمض النووي - قاعدة بيانات، ويقدم الحمض النووي معلومات على شكل mRNA، وتلعب الريبوسومات دورًا في فك mRNA. تبدأ الريبوسومات في بناء شيء ما من البيانات المنقولة من DNA وmRNA، وكل شيء مبني من الأحماض الأمينية! بشكل تقريبي، ترك طباخ ماهر ملاحظة حول كيفية طهي معكرونة كاربونارا لطباخ مبتدئ، لذلك يساعد الحمض النووي الحمض النووي الريبي (RNA) والريبوسومات في بناء مركبات البروتين.
كيف يرتبط RNA بالدماغ؟
من المعروف الآن على وجه اليقين أن الخلايا العصبية والوصلات المتشابكة بينها تشارك في عمليات الذاكرة. كلما تم استخدام هذا الاتصال بشكل أكثر نشاطًا، كلما زاد ذلك ذاكرة أفضل. عند الدراسة، الاستلام معلومات جديدة، تبدأ سلاسل جديدة بالتشكل بين الخلايا العصبية. ينخرط شخص في البرمجة كل يوم - وبعد عام يصبح من أذكى وأنجح الأشخاص في هذا المجال، وآخر يمارس الرياضة بمسؤولية ويراقب التغذية منذ الصغر ويصبح رياضيًا متميزًا. وهذا ما يسمى "التقوية على المدى الطويل". الفائدة هي تسريع هذه العملية، فمن الممكن! حتى بعدة طرق.
إحدى هذه الطرق الرئيسية هي الإنشاء المتسارع للاتصالات المتشابكة من خلال التأثير على تخليق الحمض النووي الريبي (RNA). بعد كل شيء، فإن حمض الريبونوكليك هو الذي "يعطي الأمر" لبناءها. يبدو أننا نقوم بتفكيك وتسريع بناء الخلايا العصبية. دعونا نزيد من إنتاج الحمض النووي الريبي (RNA) - لتسريع عمليات التعلم وتحسين الذاكرة. ولكن ما فائدة مثل هذه التصريحات دون ممارسة؟
تدرب على كيفية التعامل مع الحمض النووي الريبي (RNA).
لنبدأ بأشياء أبسط.
3.1. بروتين. بالنسبة لمشروع بناء كبير، ولتكوين الذاكرة ووظيفة الدماغ الجيدة، فأنت بحاجة أولاً إلى ما يسمى بـ " مواد البناء"- بروتين يتكون من أحماض أمينية. بدون تحقيق هذه النقطة، كل شيء سوف يذهب هباءً. إنه مثل بناء منزل رملي سوف ينهار في وقت قصير.
BDNF، على سبيل المثال، هو مركب يقوم ببناء الخلايا العصبية وحمايتها، ويتم تصنيعها في الشبكة الإندوبلازمية كمقدمة بروتينية مع الوزن الجزيئي الغرامي 32 كيلو دالتون وتسلسل الأحماض الأمينية المكون من 249 بقايا حمض أميني. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). أكل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات!
3.2. يجري. نعم، تشغيل بالضبط! أجريت تجربة على الفئران حيث تمت دراسة منطقة الحصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة. خلاصة القول: لم يكن لدى أحد الفأرين عجلة في قفصه، وكان لدى الآخر عجلة، وكانت تحب الركض فيها. يا له من اكتشاف كان عندما رأى العلماء اختلافًا في تكوين خلايا عصبية جديدة، وبالتالي الروابط بينها في هذا الجزء من الدماغ. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492) 
هذا اكتشاف غير مدروس جيدًا، ولا يزال يتعين علينا الحفر والحفر. لا توجد بيانات حول المدة التي ركض فيها هذا الفأر، ولا توجد بيانات بأي سرعة، ولا يُعرف حتى ما هو الفرق إذا مشى الفأر أو زحف عبر المتاهة. هناك حقيقة - الجري يعزز تكوين الخلايا العصبية، وتركيب الحمض النووي الريبي (RNA)! ما هو الاستنتاج: ابدأ بالجري بانتظام. تنشأ على الفور الكثير من الأسئلة المتعلقة بالمعلمات. لذلك، فلتكن هذه القيم المتوسطة لكل فرد. من غير المحتمل أن يكون الماوس مهترئًا. وهناك أدلة عند الإنسان على "الجري الصحي" الذي يدرّب القلب. أ قلب صحي- هذا الدورة الدموية الجيدة، توصيل العناصر الغذائية، بما في ذلك إلى الدماغ. ربما يكون هذا الحمل بالتحديد هو الذي يعزز تخليق الحمض النووي الريبي (RNA). اكتب ذلك في خطتك: الجري بوتيرة متوسطة/سهلة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.
3.3. سكر أقل . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 يؤدي تناول السكر الزائد إلى انخفاض ملحوظ في مركب البروتين BDNF في الحصين بعد 8 أشهر. هناك توصية واحدة فقط: - تقليل تناول السكر بنسبة 30% من نظامك الغذائي العادي. لا ينصح بالتخلي تماماً عن الجلوكوز فهو وقود دماغنا.
3.4. جرب الصيام المتقطع
. قد تكون هذه التوصية خطرة على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية, انخفاض المستوىنسبة السكر في الدم أو مرض السكري. إذا كان أحد أقاربك المقربين يعاني من مثل هذه الأمراض، فجرب ذلك بعناية وراقب صحتك. خلاصة القول: تأكل على فترات تتراوح بين ثماني وعشر ساعات، ثم تتناول الماء فقط لمدة 14-16 ساعة. على سبيل المثال، استيقظنا في الساعة 8 صباحًا، وتناولنا وجبتنا الأولى في الساعة 10-11، والأخيرة في الساعة 18-19. 
3.5. حلم. النوم 6 ساعات على الأقل (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) نوم أسوأ– كلما كان إنتاج الخلايا العصبية الجديدة أسوأ، كان التأثير يتناسب طرديا. ومع ذلك، فإن النوم أكثر من 9 ساعات ضار بنفس القدر.
3.6. فقدان الوزن
. هذه النقطة لا تنطبق على أولئك الذين يعانون من النحافة بالفعل. ومع ذلك، إذا كان طولك 175 سم ووزنك 75 ورأيت عدة طيات على معدتك، فعليك المضي قدمًا والحد من نظامك الغذائي (أولاً، قم بتقليل الكربوهيدرات بنسبة 20-30٪ من الحصص القياسية من الخبز والحلويات والمعكرونة ، إلخ.). ستكون روابط الدراسات في النسخة النصية للمقالة. 
وإليك بعض الروابط الإضافية للمترجم: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578
دعونا نتناول علم الصيدلة الذي يزيد من عوامل التغذية العصبية: 
- الببتيدات العصبية: سيماكس، سيلانك (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538)، سيريبروليسين (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192)، نوبيبت (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) ونظائرها.
- ريسفيراترول (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). أحد مكونات النبيذ الأحمر الذي يساعد أيضًا في بناء BDNF.
- فطر عرف الأسد + فيتامين سي (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). هذا النوع من الفطر، الذي تم استخدامه منذ فترة طويلة في الغرب كمنشط للذهن، غير معروف كثيرًا في رابطة الدول المستقلة. يحفز تكوين NGF - يشبه هذا المركب في وظيفته BNDF، ولكن لديه ميل أكبر نحو تكوين الأعصاب بدلاً من الحماية.
- CoQ10/Idebenone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3 ملغ/كغ (http://examine.com/supplements/idebenone/). مضادات الأكسدة القوية، هناك دليل على تكوين الخلايا العصبية.
- اشواغاندا (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). يستخدم تقليديًا كمضاد للاكتئاب، فهو يشكل التشعبات - وهذا أحد الأجزاء الخلايا العصبيةويقلل من مستويات الكورتيزول. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_mthanol_extract_of.35)
- مضادات GABA (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). زيادة مرنا لBDNF وNGF.
- ديكساميثازون RNA (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). يسرع إنشاء الحمض النووي الريبي (RNA).
يبدو تكوين الدماغ بسيطًا للغاية - 78٪ ماء، و15٪ دهون، وملح، وهيدرات البوتاسيوم، والبروتينات. ولكن في الوقت نفسه، لا يوجد عضو أكثر تعقيدا و"متعدد الطبقات". الدماغ في حالة تعلم طوال الوقت، ولكننا لا نلاحظ ذلك دائمًا. في الوقت نفسه، وفقًا لعالمة اللغويات العصبية الشهيرة تاتيانا تشيرنيغوفسكايا، فإننا نعتمد على دماغنا بنسبة 100٪. تعتقد أنك تحلل وتدرك العالمعلى المرء؟ ولكن ماذا تعني كلمة "بمفردك" إذا كنت ("أنا" وعاداتك ومعرفتك واهتماماتك ومعتقداتك) هي دماغك؟ الدماغ وحده هو الذي يقرر ماذا وكيف يظهر لنا وكيف يفسره. ولكن على الرغم من بنيته المثالية، إلا أن هذا العضو المذهل لا يزال بحاجة إلى التدريب. وهذا ما سنفعله الآن.
1. تطوير المهارات الحركية الدقيقة
تطوير هذه المهارة مفيد ليس فقط للأطفال. حياتنا اليومية هي لوحة المفاتيح، وشاشة اللمس للهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي مع العديد من تطبيقات الجدولة و الشبكات الاجتماعية. ليس لدينا سيطرة على رد فعلنا ل الأحاسيس اللمسية، والقيام ببعض الإجراءات الدقيقة. ونحن لا ندرك مدى تأثيرها القوي على دماغنا. في حين أن الأطفال يطورون المهارات الحركية بشكل طبيعي من خلال أنشطة تتراوح بين الكتابة وتشكيل الطين، يمكن للبالغين صقل المهارات المكتسبة في مرحلة الطفولة (والتي ربما أصبحت منذ ذلك الحين مغبرة قليلاً). ليس من قبيل الصدفة أن العلاج بالفن يكتسب الآن شعبية متزايدة. ومن خلال تنشيط نقاط الانعكاس بالأصابع، نسمح للإشارة بالانتقال مباشرة إلى الجهاز العصبي المركزي والحصول على نتائج ممتازة. يختفي التعب، وتنشط وظائف المخ، ويتحسن التنظيم الذاتي، ويظهر وضوح الفكر، ويتم استعادة توازن الطاقة.
للتطوير المهارات الحركية الدقيقةهناك الكثير من الأنشطة المناسبة للأصابع - هناك ما يناسب كل الأذواق. يمكنك تعلم آلة موسيقية جديدة، حتى إذا كنت تعرف بالفعل كيفية العزف على لوحات المفاتيح، فانتقل إلى الآلات الوترية! النمذجة سوف "تطفئ" أي شيء الأفكار السلبية- لن يبقى سوى انتباهك وخيالك وقطعة من الطين/البلاستيسين/الشمع والحد الأقصى من التركيز. يعد صنع فطائر العجين أيضًا خيارًا: اجمع بين اللذيذ والصحي. تدليك الاصابع, الاستخدام المتزامنكلتا يديك (على سبيل المثال، عند الكتابة أو الرسم)، وتقنية الكتابة بعشرة أصابع وحتى اللعب - ما عليك سوى الاختيار.
2. كتابة الصفحات الصباحية
أداة معروفة ولكن نادرا ما تستخدم. التقنية بسيطة: مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح، عليك أن تأخذ قطعة من الورق والقلم وترمي كل ما يدور في رأسك على الورق. دون وعي، والاستسلام دون حسيب ولا رقيب لتدفق الفكر، الذي يتجسد في الكلمات. وحتى لو لم تكن هناك أفكار على الإطلاق، فإن الأمر يستحق الكتابة عنه أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم إعادة قراءة النص أو محاولة تعديله.
أصبحت تقنية "الكتابة المتدفقة" معروفة على نطاق واسع بعد الإصدار، حيث تحدثت بالتفصيل عن هذه الطريقة ووصفتها بأنها غريبة. جنبا إلى جنب مع إطلاق أي أفكار فوضوية أو متماسكة تماما، يعد كاميرون بالانغماس الكامل في نفسه ويؤكد أن مثل هذه العادة تساعد على فهم رغبات الفرد الحقيقية وقبولها. القرار الصحيحوالتي تنشأ بشكل حدسي في الرأس. وبذلك يتحرر الدماغ من الحطام، ويركز بشكل أفضل، ويصبح الانتباه أكثر حدة، ويهدأ العقل.
3. اختيار مجموعة من التمارين الخاصة بلياقة الدماغ
عمل شاق نادي رياضيسوف تساعدك على رؤية الجسم المنحوت في المرآة، ولكن بالنسبة لـ “عضلة الدماغ” يمكنك أيضًا الاختيار برنامج فعالضخ. من خلال أداء تمارين بسيطة، يمكنك استخدام كلا نصفي الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية. بضع دقائق فقط يوميًا - وسيكون انتباهك وذاكرتك ومنطقك وسرعة إدراكك ومعالجة المعلومات في أفضل حالاتها.
من أجل لياقة الدماغ، يمكنك استخدام المجمع للغاية تمارين بسيطة. على سبيل المثال، القراءة بشكل عكسي في الطريق إلى العمل. كل اللافتات واللافتات والرسائل الإعلانية - لن تصدق ذلك حتى تجربها، ولكن هذه الممارسة ممتعة للغاية. أولا، سترى كم هو مضحك أن بعض الكلمات الروسية تبدو في هذا النموذج، تحولت "من الداخل إلى الخارج". يمكن لمثل هذه الشغب اللغوي البريء أن يمنحك فرحًا صادقًا من الشعور الناتج بالتناقض التام بين ما تراه وما تقرأه. تعمل هذه الطريقة أيضًا على زيادة سرعة القراءة لديك.
آخر طريقة فعالةلياقة الدماغ - إطفاء إحدى الحواس. على سبيل المثال، يمكنك البقاء صامتًا لمدة ساعة أو حتى ساعتين بينما يناقش زملائك شيئًا ما بشكل ساخن. حتى لو تم طرح الأسئلة عليك، فأنت بحاجة إلى الإجابة بمقاطع أحادية - "نعم" أو "لا". إذن لك جهاز الكلاملا يتخذ أي إجراء، كل ما تبقى هو الاستماع. هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر - تبدأ الحواس "النائمة" في العمل بنشاط. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في غرفتك أو حمامك - فقط اذهب إلى هناك عيون مغلقةوحاول أن تفعل كل شيء كالمعتاد، ولكن فقط من الذاكرة - استحم، وتذكر مكان الشامبو، وقم بتشغيل الكمبيوتر المحمول، وأخرجه من تحت كومة من الأوراق، وأكثر من ذلك بكثير. يتم تنشيط الأحاسيس اللمسية بشكل مثالي.
ونتيجة لهذه التمارين تظهر تمارين جديدة في الدماغ. الاتصالات العصبيةيتطور الحدس. بالمناسبة، هذا يساعد أيضًا في العلاقات الشخصية. عندما تدرب حواسك عن طريق تشغيل وإيقاف بعضها بالتناوب، ستحتاج في المستقبل إلى رائحة أو لمسة واحدة فقط لفهم كل شيء تقريبًا عن معارفك الجدد.
4. إتقان "بحث أوراكل" و"تصفح الأزرار"
تنتمي هذه التقنيات إلى التقنيات الإبداعية التي تساعد جدًا في حل المشكلات الإبداعية وتساهم في ظهور أفكار غير قياسية. يشبه "البحث عن Oracle" الطريقة القديمة الجيدة لقراءة الطالع من الكتاب. الأمر بسيط: لديك مهمة أمامك. بعد ذلك، يتعين عليك تخمين أرقام الصفحات والأسطر، وفتح الكتاب وربط ما قرأته بالمهمة. على سبيل المثال، تحتاج إلى التوصل إلى مفهوم للعرض التقديمي، وفي الكتاب صادفت السطر "القطة ملتوية على الأرضية الدافئة". وتقرر إقامة الحدث في جو دافئ ومريح، حيث سيرتدي جميع الضيوف النعال. سيخرج الناس من حالتهم المعتادة وسيكونون قادرين على إدراك أفكارك برأس جديد.
على الرغم من أنه من المألوف الآن أن نقول "ليس لدي جهاز تلفزيون في المنزل"، إلا أن التلفزيون يمكن أن يساعد كثيرًا في هذه التقنية. مرة أخرى عليك أن تسأل نفسك سؤالاً وتوضيحًا: ماذا ومن وأين والموضوع. ثم نبدأ في تصفح القنوات التلفزيونية. الصورة الأولى على الشاشة تجيب على سؤال "ماذا؟"، قم بتبديل القناة وشاهد إجابة سؤال "من؟"، وهكذا. في قناة الزر الأول شفتوا واحد واقف في مكان جائزة ويستلم وسام؟ تجيب - النصر، سوف، أي جمعيات من رأسك بسبب هذه الصورة. ثم من؟ نقوم بتبديل القناة - هناك فتاة تقود السيارة، وربما في الداخل النقل العام. ومن ثم يمكن معالجة هذه الأسئلة والأجوبة بأي طريقة تريدها - سيتم بالتأكيد العثور على اتصال. للبدء، يمكنك التدرب على الأسئلة البسيطة التي لا تتعلق بالعمل، ثم الانتقال إلى مهام أكثر جدية.
5. النظر من زاوية مختلفة
العديد من التقنيات ستعمل هنا. الأول والأكثر وضوحًا هو إعادة الصياغة. بعد أن أتقنت هذه الطريقة، يمكنك أن تنسى الصور النمطية، ونظرة لا لبس فيها للأشياء والحفاظ على نظرة إيجابية في أي جدول أعمال، حتى الأكثر جنونا. في الأساس، أنت تحاول "إعادة صياغة"، أو تأطير المشكلات المزعجة أو المهام الصعبة بطريقة جديدة ورؤية الجانب الإيجابي لأي موقف.
في كتاب "اختراق الإبداع" لمايكل ميكالكو، تم تخصيص فصل كامل لهذه الطريقة، كما يتم الاهتمام أيضًا بموقف المراقب - فقد اتضح أن هذا غريب لعب دور لعبةمع نفسي. على سبيل المثال، كان والت ديزني يعرّف نفسه من وقت لآخر بالشخصيات الموجودة في رسومه الكارتونية أو بالجمهور. خلقت تسلا واقع جديد، محاولاً النظر إلى الحاضر من المستقبل. تنصح عالمة اللغويات العصبية تاتيانا تشيرنيغوفسكايا أيضًا بالنظر بشكل دوري إلى العالم من خلال عيون الآخرين. بهذه الطريقة سوف تتطور، وستكون قادرًا على الدخول بسهولة في مكان شخص آخر وفهم منطق منصبه من الداخل، وهذا سيمنحك ميزة كبيرة، سواء في العمل أو في العلاقات.
عندما أخبروني أنني سأختبر جهاز محاكاة الدماغ على نفسي، تخيل هذا الدماغ نفسه على الفور السايبربانك. كنت أتوقع أنهم سيضعون عليّ خوذة بها أسلاك، أو كما في فيلم The Matrix، سيضعون جهة اتصال في مؤخرة رأسي ويبدأون في ضخ المعرفة إليّ. ولكن تبين أن كل شيء كان أكثر واقعية، على الرغم من أنه ليس أقل إثارة للاهتمام.
لماذا أدمغتنا هي الأوغاد كسول
العقل البشري هو عضو ماكر للغاية يحاول بذل كل ما في وسعه لتجنب العمل. ولديه ما يكفي لذلك أسباب وجيهةيفرضها التطور.
والحقيقة هي أن الدماغ هو العضو الأكثر استهلاكا للطاقة في الإنسان. في حالة الهدوءفهو يستهلك ما يصل إلى 9 بالمائة من طاقة الجسم بالكامل. وإذا بدأت في التفكير بنشاط، فإن التكاليف تزيد إلى 25 بالمائة وسيعتقد الجسم أن هذا الشيء الصغير الموجود في جمجمتك يستهلك الكثير.
من الواضح أن أي إنفاق إضافي للطاقة غير مربح للجسم، وبالتالي فإن الدماغ يعرف كيفية الغش بشكل أفضل من أي مدير مصنع ذي شارب (إذا رسمنا مثل هذه القياسات) من أجل وقف الإفراط في إنفاق الموارد. وكل هذا يعمل على مستوى الغرائز.
على سبيل المثال، حول هذا بالتفصيلأخبر دكتور في معهد أبحاث علم التشكل البشري سيرجي سافيليف:
كلما قل الوقت الذي يعمل فيه الدماغ بشكل مكثف، كلما كانت صيانته أرخص. التقليل من وقت العمل المكثف الجهاز العصبيويتحقق ذلك بشكل رئيسي من خلال مجموعة كبيرة من برامج السلوك الفطرية والغريزية التي يتم تخزينها في الدماغ كمجموعة من التعليمات.
وفقا للعالم، من أجل توفير الطاقة، لا يستخدم الدماغ تقريبا لاتخاذ القرارات بناء على ذلك خبرة شخصيةأي أن نمطًا معينًا يعمل.
المفارقة هي أنه نتيجة للتطور، تم إنشاء أداة لتنفيذ معظمها آليات معقدةالسلوك، ولكن تبين أن كثافة الطاقة لمثل هذا الجهاز العصبي الفائق الكمال مرتفعة للغاية، لذلك تحاول جميع الثدييات غريزيًا استخدام الدماغ بأقل قدر ممكن.
ببساطة، الدماغ ليس كسولًا، الدماغ موفر للطاقة (نعم، أنا أيضًا أستخدم هذا العذر لنفسي).
هل من الممكن ضخ دماغك؟
دعونا لا نحتفظ بالمكائد ونكشف سرًا: نعم، يمكنك تدريب عقلك. والقيام بذلك لا يقل أهمية عن ضخ الأجزاء المستديرة الأخرى من الجسم. وهناك محاكيات لهذا أيضًا. أعطوني واحدة من هذه للاختبار.
يُطلق عليها اسم "Vikium"، وعلى عكس التوقعات، فهي ليست خوذة ذات أسلاك، ولكنها مدرب عبر الإنترنت، والذي بدا لي في البداية وكأنه لعبة أطفال. سأخبرك لماذا أدناه.
في الواقع، فإن جهاز المحاكاة جدي ولم يتم تطويره من قبل أي شخص، ولكن من قبل فريق Vikium مع متخصصين في علم النفس المعرفي والعام وعلماء النفس العصبي وعلماء الفسيولوجيا النفسية في مركز اختبار التقنيات الإنسانية في جامعة موسكو الحكومية. م.ف. لومونوسوف.
لكن رغم كل الجدية إلا أنها مصنوعة على شكل مجموعة من الألعاب. هوبا، لقد خدعوا الدماغ. دعه يعتقد أنه يلعب، ولكن في الواقع يفعل شيئا مفيدا (كما هو الحال مع الطفل، نعم).
يشعر وكأنه طفل. تماما كما ساذجة وعاجزة
لذلك، عند دخولك إلى "صالة الألعاب الرياضية" لأول مرة، يجب عليك اجتياز اختبار قصير لفهم ما يستطيع دماغك القيام به وما هي "المجموعات العضلية" التي يحتاج إلى شدها، وبناء على ذلك، سيتم تقديم فرد لك برنامج تدريب.
بالمناسبة، اخترت تحسين قدرتي على القيام بعدة أشياء في وقت واحد. نعم، هذا ممكن أيضا. أو يمكنك اختيار تعزيز ذاكرتك أو تركيزك أو ما تفتقر إليه شخصيًا.
ما هي أجهزة المحاكاة؟ يُطلب منا القيام بتمرين واحد كل يوم، يتكون من عملية إحماء وخمسة تمارين. بالمناسبة، التدريب لا يدوم طويلا - حوالي 10 دقائق، حتى تتمكن من التدريب أثناء العمل، وهو أمر مفيد أيضا. تذكر حول القوالب وتكاليف الطاقة؟ نعم، في العمل، لا يكون الدماغ متوترًا جدًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الروتين. لذا فإن تحفيزه أمر مقدس.
لذا فإن أجهزة المحاكاة عبارة عن سلسلة من الألعاب المصغرة للانتباه والذاكرة والتركيز وتطوير البحث البصري وأشياء أخرى مفيدة. في المجموع - أكثر من 40 قطعة.
في البداية، تبدو الألعاب وكأنها لعب أطفال، خاصة في اليوم الأول من التدريب. كل شيء يومض، ويدور، والأسماك تسبح في مكان ما، والأشخاص الصغار يختبئون، ويجب حساب المربعات متعددة الألوان. "نعم، يمكن للطفل التعامل معها على الفور"، كما تعتقد. وقد أخطأت بالفعل في الإجابة الثالثة أو الرابعة، وتفكر "كيف يمكن أن يكون ذلك؟!" وأشعر بأن تقديري لذاتي يتضاءل.
ماذا سيحدث لي لهذا؟
ولكن هنا، مثل الرياضيين، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. في حالتنا، لا تسترخي نصفي الكرة الأرضية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإخفاقات الأولى تضيف الإثارة وتبدأ في العثور على الأشياء المتطابقة بقوة، وتحديد مكان السباحة، وعد النجوم، وتذكر أماكن الأرقام مهما كانت سيئة (المهمة الأصعب في رأيي). ).
تجدر الإشارة إلى أن أجهزة المحاكاة في Vikium تبدو ديناميكية. والدماغ يعتقد حقًا أنه يلعب لعبة. كل شيء على الشاشة يتوهج ويومض ويعمل، كما لو كان في كازينو أو في برنامج ألعاب حيث يتعين عليك تخمين الكلمة.
فقط، على عكس برامج المسابقات التلفزيونية والكازينوهات، في لعبة تدريب الدماغ، لا تخسر، ولكن على العكس من ذلك، تكتسب: خلايا عصبية إضافية في عقلك. الدماغ كسول.
نتائج
لقد خدعت فعلا. لقد أعطوني على الفور حسابًا متميزًا، لذلك بدأت منذ اليوم الأول في اختبار الآلات بوتيرة متسارعة. بالمناسبة، يمكن لأصحاب الحسابات المتميزة التنافس في قدرتهم على استخدام أدمغتهم مع لاعبين آخرين (وللحظة، تم تسجيل مليون و240 ألف شخص بالفعل في المشروع).
لكنني تخليت بسرعة عن هذا الأمر، لأنني لم أتدرب لفترة طويلة، وربما كان أناتولي واسرمان نفسه يلعب ضدي. على الأقل هؤلاء اللاعبون الذين تدربوا لفترة طويلة سرعان ما أذوا كبريائي.
يتم إنشاء التأثير التنافسي ليس فقط من خلال اللعبة. في نهاية كل تمرين، سيظهر لك إلى أي مدى أنت أفضل (أو أسوأ في حالتي) من اللاعبين الآخرين.
علاوة على ذلك، يومًا بعد يوم، يمكنك الاستمتاع بمشاهدة ارتفاع المستوى. أو كم أنت غبي بعد عطلة نهاية الأسبوع.
حتى بعد بضعة أيام من الفصول الدراسية، بدأت أؤمن بفعالية النظام، على الرغم من أنني تعاملت مع Vikium في البداية على أنه ممتع. وبأخذ استراحة لمدة 10 دقائق من العمل، يعود الدماغ إلى أداء المهام بقوة مضاعفة بعد ممارسة التمارين. ربما، بالطبع، بدا الأمر كذلك بالنسبة لي (فجأة أصبحت هذه الأشياء الوامضة منومة مغناطيسيًا).
على الرغم من ذلك، إذا تحدثنا بجدية، فإن طريقة اللعب الديناميكية، بالإضافة إلى ضخ العقل، تجعل العيون تركض ذهابًا وإيابًا، وهو أيضًا عملية إحماء بعد النظر إلى الشاشة لفترة طويلة.
بالمناسبة، يتيح لك Vikium اللعب بسهولة ليس فقط على مكتبك أو كمبيوترك المنزلي، ولكن أيضًا على هاتفك. على سبيل المثال، في الحافلة أو في مترو الأنفاق: لا تدع عقلك يتكاسل على الطريق أيضًا! وأحسست أنه يحب أن يكون كسولاً، على الأقل أثناء كتابة هذا المقال. ظل عقلي يخبرني أن أتوقف عن تعذيب نفسي بالأفكار وأدخن أو أنظر إلى الميمات.
لكنني هددته بسرعة بأنني سأرسله الآن إلى أجهزة المحاكاة في فيكيوم، لذلك تم التوصل إلى حل وسط. إنه خائف، مما يعني أنهم يجبرونه فعلاً على العمل هناك. آمل ألا يدرك بعد أنه لا يزال لدي الحساب المميز.
إذا كنت تريد أيضًا تنشيط عقلك، فأسرع: تكريمًا ليوم الجمعة السوداء، تقيم Vikium تخفيضات ويمكنك شراء وصول متميز بسعر جيد جدًا!
لسوء الحظ، لا يستخدم الناس اليوم أدمغتهم بكامل طاقتهم (يقول العلماء أننا نستخدم نصفي الكرة الأرضية بنسبة 5-15٪). يعتني الإنسان بمظهره ويراقب تغذيته ويستبعد شيئًا من النظام الغذائي ويحاول إنقاص الوزن. الوزن الزائد، أو على العكس من ذلك، اطلبها، يتبع الموضة ويسعى إلى شيء جديد. ومع ذلك، قليل من الناس يفكرون في تدريب دماغهم واستخدامه بنسبة 100٪. يحتاج الدماغ إلى التحفيز والتمرين، رغم أن معظم الناس لا يهتمون بكيفية الحفاظ عليه. نشاط المخعلى المستوى المناسب. إذا قررت تدريب عقلك واستخدامه على أكمل وجه، فاتبع النصائح الواردة في هذا المقال، وابدأ في ممارسة التمارين، وستزيد مهاراتك وقدراتك بشكل كبير.
- العصبية - تمرين للعقل
إن التمارين العصبية هي تمرين عقلي قام بتطويره عالم الأعصاب الأمريكي لورانس كاتز. ويكمن جوهرها في تنظيم عمل الحواس البشرية الخمس بطريقة غير عادية. مبدأ علم الأعصاب هو ذلك العقل البشريمن الضروري أن تفاجئه باستمرار وتجبره على العمل بطرق مختلفة، وهذا يسمح لك برؤية العالم من حولك بشكل مختلف وبطريقة جديدة.
تمارين العصبية:
— حاول زيارة أماكن غير مألوفة وجديدة قدر الإمكان (المحلات التجارية، والحدائق العامة، وما إلى ذلك)؛
- المشي للعمل على طول طرق مختلفة، وتغيير الطرق كل يوم؛
- في المساء، لا تشعل الأضواء، وحاول التنقل في الشقة بالذاكرة، بل وقم ببعض العادات وعينيك مغمضتين؛
- إذا كنت أيمناً فافعل إجراءات مماثلةباليد اليسرى، مثلاً، تنظيف الأسنان، والكتابة؛
- حاول الإجابة الأسئلة القياسيةإجابات غير عادية، في كل مرة يأتي بشيء جديد؛
— شاهد التلفاز مع إيقاف الصوت تمامًا وحاول قراءة الشفاه؛
- اقرأ كتبًا وصحفًا ومجلات جديدة حول موضوعات لم تهتم بها من قبل؛
- غيّر روتينك اليومي في عطلة نهاية الأسبوع، إذا ذهبت إلى المدينة للاسترخاء، غيّره واذهب إلى الطبيعة؛
— تعرف على أشخاص جدد، حاول التحدث بلغات غير مألوفة.
هذه التمارين العصبية ليست سوى عدد قليل من تلك التي يمكنك القيام بها بانتظام لتطوير عقلك - الشيء الرئيسي بالنسبة لها هو التنوع، ابحث عنها في كل مكان وابتكر تمارين جديدة لنفسك.
- ألعاب، مشاكل المنطق
جميع أنواع الألعاب - لعبة الداما، الشطرنج، المسائل المنطقية، الألغاز، الألغاز المختلفة، الألغاز بطريقة رائعةمما يجعل الدماغ يفكر ويعمل ويتطور. حاول حل الألغاز كلما أمكن ذلك، مع تعقيدها كل يوم، وسينمو نشاط الدماغ كل يوم وسيساعدك في حل المشكلات المعقدة في الحياة.
- مزيد من المعلومات – القراءة، الكلمات المتقاطعة
يتيح لك حل الكلمات المتقاطعة والألغاز تحفيز نشاط الدماغ. احرص على استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات وقراءة الكتب والدراسة لغات اجنبيةوالتواصل مع مثيرة للاهتمام و أهل المعرفة، بينما تتعلم شيئًا جديدًا باستمرار. لقد ثبت أكثر من مرة أن القراءة تحفز الدماغ تمامًا وتسمح لك بالتوتر والتدريب وتطوير خيالك. القراءة هي واحدة من أفضل التمارينلتدريب الدماغ.
- تمرين جسدي
لقد أثبت العلماء أن ممارسة الرياضة البدنية وممارسة الرياضة لها أيضًا تأثير إيجابي على نمو الدماغ وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما له تأثير إيجابي على الدماغ. ويعتقد أنه بعد تمرين جسدييتحسن التفكير، لذلك تجريب أفضلالجسم لأداء قبل الحمل على الدماغ. هذه هي الطريقة التي تطور بها عقلك جزئيًا من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
- يوميات
التدوين هو شيء آخر تدريب الدماغمما سيساعد على تطوير الذاكرة وتحسين الخيال. اكتب كل يوم جميع أفعالك، وأي انطباعات، وذكريات، وآراء، والعمليات التي تم تنفيذها، والمواقف التي تحدث، وما إلى ذلك. هذا سوف يحفز المهارات الإبداعيةومن ثم، بعد إعادة قراءة ملاحظاتك، سوف تقوم بتمرير صورة ما حدث خلال الأيام الماضية في رأسك. علاوة على ذلك، يعرف الكثير من الناس أنه عند كتابة أي نص يدويًا - تمرين جيدللدماغ للذاكرة.
من خلال قراءة هذا المقال حتى النهاية، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو تدريب وتطوير دماغك. اختر تمارين لنفسك، وابتكر شيئًا جديدًا، وهذا سيساعدك على تطوير عقلك واستخدامه بشكل كامل لتحقيق المهمة المطروحة أمامك. في البداية سيكون الأمر غير عادي وصعب، ولكن أؤكد لك بعد ذلك أنه سيصبح عادتك وسوف يعجبك ذلك وتتفاجأ بالنتائج التي تحصل عليها. آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في الإجابة على سؤال ما هي الأساليب والتمارين لتطوير دماغك.