Всем без исключения знакома русская народная поговорка «Курить - здоровью вредить». И, несмотря на это, большинство людей по-прежнему отдают дань нездоровой привычке, которая, между прочим, нарушает работу жизненно важных систем и органов, и является основной причиной серьезных заболеваний, не всегда подвластных медицинским препаратам. К сожалению, не все люди в связи с отсутствием крепкой силы воли, способны отказаться от вредного «злодеяния», пытаясь компенсировать его занятиями фитнесом. Тогда как курение и фитнес - не совсем совместимые вещи!
Вкупе оба занятия могут еще больше усугубить ситуацию со здоровьем, особенно если не знать основных правил! Собственно, и усиленные физические нагрузки не скрадывают пагубные последствия табачного дыма, и уж тем более, не позволяют насладиться желаемыми результатами, которые дарит спорт.
Об особенностях тренировок при наличии пагубной привычки и возможных негативных последствиях расскажет 1SportNews!
Фитнес - одно из важных направлений здорового образа жизни, но оно никоим образом не помогает организму устранить или снизить негативные последствия табака. Особенно жестокий удар получают легкие. Всем известно, что во время занятий фитнесом происходит учащение дыхания, увеличение легких в объеме и повышение газообмена, в результате чего организм, в частности дыхательная система, испытывает стресс.
Курение перед тренировкой и после нее приумножает стресс в два раза. Дым, поступивший сразу после усиленных занятий, проникает глубоко в организм, ухудшая газообмен и затрудняя дыхание. Соответственно, все спортивные многочасовые труды сводятся к минимальной отметке, особенно этот аспект заметен у людей, переступивших 35-тилетний рубеж.
Отражается курение и на работе сердечно-сосудистой системы. Табачный дым, ежечасно попадающий в организм человека, сужает сосуды, а интенсивные нагрузки, наоборот, расширяют их. Покурив перед тренировкой или во время нее, человек подвергает себя опасности, ведь сосуды - то и дело расширяются, и сужаются. Естественно, что сердце при этом испытывает серьезную нагрузку, и как и легкие, претерпевает стресс. А он, в свою очередь, не позволяет курильщику заниматься в полную силу, потому как 10 минут тренировки в буквальном смысле подкашивают ноги. Человек попросту устает, но если он продолжает тренироваться до «потери пульса», пренебрегая тем, что говорит ему организм, он заранее «бронирует» для себя место на больничной койке, потому как такой подход грозит инфарктом.
Также курение не обходит стороной нервную систему. А между тем, она отвечает за многие функции организма, в том числе восстановление мышц после интенсивной тренировки. Человек, не ограничивающий себя в сигаретах, и бегущий, сломя голову, за очередной затяжкой сразу после фитнеса, страдает мышечными болями куда больше, нежели люди, не приемлющие в своей жизни пагубных привычек. И даже заминка, которую советуют проводить для снижения болевых ощущений после тренировки, не идут на пользу. Их действие нейтрализует табачный дым.
Мало кому известен факт, что в 1 сигарете содержится более 3000 вреднейших химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные системы и органы человеческого организма. И речь идет о продукции, содержащей табак, собранный на экологически чистых участках. Тогда как в продажу частенько поступает, так называемый, фальсификат, включающий отходы табачного производства, которые, в свою очередь, несут в себе вредные вещества, количество которых превышает указанную отметку. Только представьте, что испытывает организм, ежедневно пропитываемый ядовитыми веществами!
Курение и тело с прокачанными кубиками пресса - возможно ли?
К большому сожалению, курение разбивает вдребезги все надежды о теле с прокачанным бицепсом и кубиками пресса. Нарастить мышечную массу, скуривая по 10-20 сигарет в день, довольно сложно. Разве что употреблять огромные дозы БАД и протеиновых коктейлей. Возникает вопрос, почему?
Табачный дым насыщает кровь углекислым газом, тем самым вытесняя из нее кислород, в котором нуждаются абсолютно все клетки организма. А недостаток кислорода, в свою очередь, сулит торможение синтеза белка, нарушение обмена веществ, снижение метаболизма и активность кровотока, ухудшение работоспособности организма, и соответственно, выносливости. Тогда как прокачка мышц возможна лишь при усиленных физических нагрузках и правильном питании.
Даже если курящий человек будет проводить в спортивном зале круглые сутки, прибегая к тяжеленным гантелям, гирям и штангам, он не сумеет добиться желаемых пропорций в те же сроки, что и человек, не имеющий вредных привычек, потому как все труды «забивает» кислородное голодание.
А знаете
ли вы?
Курение является одной из главных причин ишемической болезни сердца, атеросклероза, онкологических болезней, нарушений функций и повреждений легких, бронхитов хронического характера, а также бесплодия! И на этом список не заканчивается, его можно продолжать до бесконечности!
Если нет силы воли отказаться от курения, это вовсе не значит, что нужно бросить все на самотек и исключить спорт из своей жизни. Совсем нет! Главное, придерживаться ряда правил, которые позволят спорту привнести долю пользы для организма.
- Отправляясь на тренировку, как минимум, за час не прибегайте к курению. Так, организму будет проще справиться с нагрузкой и испытываемым стрессом. Такой подход еще и увеличит длительность тренировки до появления первой отдышки.
- Не гонитесь за рядом стоящими бодибилдерами, выбирайте простые тренажеры или обратитесь к несложным видам фитнеса - калланетика, пилатес, аэробика и др.
- Первые несколько тренировок не перегружайте себя! Усиливайте нагрузку постепенно, обязательно следите за пульсом и дыханием.
- После тренировки не курите 30-60 минут, по возможности отложите этот процесс на более долгий период.
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
- Старайтесь отказаться от привычки курить перед сном, поскольку это грозит бессонницей, ведь именно качественный сон позволит восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
- Постепенно уменьшайте количество скуриваемых в день сигарет, пересмотрите свой рацион в пользу сбалансированного.
- Не курите сразу после принятия еды, ведь вредные вещества, поступающие в организм, разрушают абсолютно все витамины.
- Свое утро начинайте с зарядки, а не с сигареты и чашки крепкого кофе, такой союз не принесет пользы организму.
Если вы приучите свой организм к регулярным тренировкам, потребность в курении отпадет, потому как спорт существенно уменьшает тягу к никотину. Ваше здоровье в ваших руках - избавляйтесь от пагубной привычки, наслаждайтесь всеми прелестями жизни и будьте здоровы!
Сегодня молодежь мечтает о красивом, рельефном теле. Девушки предпочитают фитнес или йогу, парни – бодибилдинг. Несмотря на любовь к спорту, люди, только вышедшие из спортзала, затягиваются очередной сигаретой. Среди спортсменов бытует мнение о том, что тренировки способны предотвратить разрушительное действие никотина. Курение и спорт – два разносторонних понятия. Если активная жизнь улучшает здоровье, то сигаретный дым отнимает его. Разберемся, что будет, если курить и заниматься спортом одновременно, и как никотин влияет на организм тренированного человека.
Большинство курильщиков действительно считают, что занятия так укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что табак не способен нанести вред организму. Физический труд улучшает состояние здоровья, из-за чего снижается риск сердечных болезней, увеличивается объем легких, дыхание становится глубоким. Но всего одна выкуренная сигарета перечеркивает все старания, а здоровье остается на прежнем уровне.
Вредная привычка способствует появлению кашля, одышки и бронхита. Простая разминка учащает дыхание, раскрывает легкие, улучшает их пропускную способность. А если совместить спортивные тренировки и табакокурение, то легкие получат сильнейший стресс. Нехватка кислорода снижает выносливость, учащает пульс, сокращает способности мышц, вызывает головокружение.
Легкие не в состоянии проводить через себя нужное количество кислорода, поэтому все результаты от тренировок катятся под откос. Помимо этого сердце получает двойную нагрузку. У некурящих людей во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются, а потом расслабляются. Вскоре повышается артериальное давление, улучшаются свойства крови. По мере того, как нарастает нагрузка, происходит тренировка сердца.
Курящие спортсмены постоянно страдают от повышенного АД, тахикардии, спазма сосудов. Во время тренировок потребность в кислороде сильно увеличена, а спазмированные сосуды не могут проводить через себя много воздуха. Из-за этого отмирает небольшая часть сердечной мышцы, состояние называют инфарктом миокарда. Такие осложнения возникают не у всех, и не сразу, но работа сердца на пределе. Атлет не может добиться хороших результатов, ему постоянно приходится останавливаться из-за усталости.
Часто в зале у курильщиков возникает тошнота и головокружение, от чего тренировки теряют смысл. Стоит упомянуть, что никотин угнетает нервную систему, и речь не бессоннице или стрессах. Качки и боксеры всегда должны быть в форме, иметь хорошую координацию движений, особенно это касается бокса. Отравленный мозг не может обеспечить ее, из-за чего результативность тренировок падает. Важно это для тех, кто готовится к соревнованиям, так как на фоне курения подготовка сводится к нулю.
Еще страшнее никотин влияет на сосуды мозга, они сужаются, происходит сильная гипоксия. У человека исчезает способность к быстрому принятию верного решения, что негативно сказывается на спортивных достижениях. Постоянная нагрузка с повышенным давлением провоцирует нарушение кровообращения в мозге, и как следствие, инсульт. Соответственно, даже здоровый и подготовленный человек не лишает себя негативного воздействия табачного дыма.
Электронные сигареты, как и обычные, не приводят к высоким достижениям, поскольку в них также содержится определенная доза никотина. До сих пор ученые и врачи спорят о вреде электронных сигарет, единого мнения нет.
Курение и бодибилдинг
Культуризм является особенным видом спорта, цель которого заключается в создании подтянутых пропорций фигуры и развитии мускулатуры. Он требует спортпита (спортивного питания) и полноценного сна. Соблюдая все рекомендации, тело становится красивым и накачанным. Профессионалы уверены – курение и бодибилдинг не могут существовать вместе. Доказано учеными, что никотин увеличивает уровень белка миостатина, из-за чего блокируется рост мышц.
Помимо этого табак повышает выброс фермента MAFbx, расщепляющий белки до аминокислот, из-за чего сжигаются мышцы. Чтобы масса дополнительно развивалась, нужны хорошие нагрузки. За период восстановления она увеличивается, чтобы тело справлялось с интенсивными нагрузками без проблем. Никотиновый дым нарушает газообмен, вместо кислорода гемоглобин красных кровяных телец снабжается угарным газом.
Если кислорода не хватает, расщепляется гликоген, а также вырабатывается молочная кислота и энергия. Переизбыток этой кислоты приводит к образованию кислой среды, из-за чего мышечная масса сокращается. Чтобы добиться нужных пропорций, придется отказаться от сигарет, они будут мешать наращиванию мышц, одновременно «убивая» здоровье бодибилдера. Качалка не для курильщиков, совмещать такие тренировки с курением нельзя.
Бег и плавание
Фитнес, пробежки, плавание требуют хорошей выносливости, нормального поступления воздуха и правильной работы всех мышц. Пловец дышит глубоко, набирает максимум кислорода и преодолевает дистанцию, поэтому его легкие постоянно функционируют. Также задействуется легочная ткань, каждая часть которой участвует в снабжении мышц воздухом, обеспечивает качество работоспособности.
Плавание, бег, фитнес вместе с курением сильно изнашивают нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Спорт должен дарить здоровье, а не усугублять состояние, поэтому его совместимость с курением невозможна. Человек с вредными привычками не может быть здоровым, даже если ведет активный образ жизни. В моменты сильной нагрузки ощущается дискомфорт и одышка, с такими симптомами тяжело накачиваться, бегать или плавать.
Как подобрать правильный вид занятий
Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может «завязать», необходимо правильно подобрать вид тренировок.
Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:
- за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;
- если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;
- рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;
- курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.
Спорт после отказа от сигарет
Если человек решился на отказ от губительной привычки, бросать спорт нельзя. Он дисциплинирует, требует соблюдения строгого режима питания, благодаря чему поддерживается отличная форма. Часто люди, которые бросают, набирают вес, заедая стресс и желание потянуться за сигаретой. Определенный режим не позволят переедать, а физическая активность поможет сжечь подкожный жир.
Нельзя сразу совершать длительные забеги или хвататься за самую тяжелую штангу, нагрузка должна повышаться постепенно. Отказ от сигарет улучшит достижения, но добиваться этого нужно медленно, чтобы организм успевал восстанавливаться после негативного влияния никотина. Упражнения выбираются не сложные, когда процесс реабилитации пройдет, можно увеличить нагрузку, желательно с помощью тренера.
Минусы и плюсы курения в спорте
Практически любой спорт улучшает состояние организма, но курящий человек не может быть полностью здоровым, и это видно даже невооруженным глазом:
- тренировки не эффективные, выносливость снижена, мышечная масса не прибавляется;
- после бега и сильного напряжения появляется одышка;
- у курильщиков чаще возникают травмы, которые дольше заживают;
- из-за спазмов сосудов и гипоксии мучает головная боль, слабость, головокружение;
- малейшее напряжение вызывает тахикардию и повышение АД.
Все эти симптомы часто связаны с зарождением патологий на фоне регулярного курения.
Некоторые люди уверяют, что табачная зависимость и спорт вполне совместимы, даже находят плюсы:
- Никотиновая продукция помогает расслабиться и снять стресс. Нужно отметить, что такой эффект не продолжительный, вскоре понадобиться новая доза;
- Табачные изделия ускоряют обменные процессы, но вместе с этим насыщает клетки вредными веществами;
- Никотин предотвращает возникновение жировой прослойки.
При желании преимущества находятся у любой зависимости, но нужно понимать, что это отговорки и самовнушение. Так проявляется собственная слабость и отсутствие силы воли.
Какие болезни вызывает курение у спортсменов
Развитие патологий у всех происходит по-разному, кто-то раньше их заметит, кому-то повезет больше. Чаще всего курильщиков, которые занимаются спортом, настигают такие заболевания:
- Рак – свободные радикалы в большом количестве провоцируют онкологические процессы. Сигаретный дым поражает гортань, легкие и ротовую полость;
- Болезни сосудов и сердца – инфаркт, тахикардия, ишемия, стенокардия, а в запущенных стадиях гангрена;
- Патологии опорно-двигательного аппарата – бурсит, артрит, остеопороз. Нарушения провоцируют боль в спине и повышают риски травм;
- Бесплодие, импотенция ;
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – включает эмфизему и бронхит.
Сколько понадобиться время на появление таких болезней, точно сказать нельзя. Все зависит от индивидуальных особенностей, стажа курения, количества папирос и т.д. Сигаретный дым опасный, это знают все, но не спешат отказываться от вредной привычки.
Очевидное последствие слабой силы воли и нежелания бороться за свое здоровье – неизлечимые, тяжелые патологии, которые часто приводят к летальному исходу.
Как спорт помогает отказаться от табакокурения
Ученые Австралии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что около 80% курящих людей, ежедневно занимающиеся спортом, легче переносили отказ от табака. Умеренные тренировки нормализуют частоту сокращений сердца и давление. В легкие и сердце попадает больше кислорода, распространяющегося по органам и тканям. Первые изменения появляются через пару дней, проходит одышка, исчезает боль в голове, бессонница, раздражение, слабость в конечностях.
Польза спорта исходит на ноль, если продолжать травить себя сигаретным дымом. Гораздо лучше отказаться от курения и начать здоровый образ жизни, где особое место занимают тренировки.
Кислород помогает выводить токсины и другие опасные вещества, накопленные за годы. Спустя некоторое время восстанавливается дыхание, легкие избавляются от смол. Чтобы ускорить процесс, необходимы регулярные кардионагрузки – аэробика, игры на свежем воздухе и т.д. Если заняться профессиональным спортом, мысли о курении пропадут. Помимо этого тренировки помогут снизить лишний вес, интенсивные нагрузки запускают обменные процессы, сохраняя подтянутую фигуру.
Врачи из Америки рекомендуют регулярно прогуливаться на свежем воздухе в быстром темпе. Приступить к таким прогулкам можно на следующий день после последней сигареты. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Как только нормализуется пульс и исчезнет одышка, полезно посещать танцы или фитнес. Если организм не готов к таким нагрузкам можно записаться на йогу. Практика помогает держать мышцы в тонусе, активно восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Видео в тему
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.
Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.
Курение и бодибилдинг: совместимо ли
В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой , мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.
Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.
Курение и бодибилдинг: что такое сигарета
Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение - это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни) .
Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например – главный строительный кирпичик мускулов.
Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного) . Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:
- снижается активность синтеза белков;
- повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот) ;
- изменяется метаболизм;
- биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим) ;
- сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- происходит рост артериального давления;
- повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе ) ;
- результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
- возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.
Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в . Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.
Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина
Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:
- используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие) ;
- маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
- активизируются пищеварительные процессы;
- повышается способность избавления от лишнего жира;
- позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;
Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.
Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.
Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет - 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.
Примечание:
Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.
Курение и бодибилдинг: как бросить курить
Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.
Итак, записывайте:
Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения
Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.
Техника "Декларация"
Публично заявите (например, в своей социальной сети) , что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите) , если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.
Смените свой утренний режим
Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.
Заместите атрибуты курения
Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.
Правило 21 дня
Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.
Избегайте “курительных мест”
Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”) . Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.
Технические фишки
Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час) , а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.
Вызовите неприязнь к себе у окружающих
Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится) .
Современные технологии
Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.
Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.
Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?
Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.
Послесловие
В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки:). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.
Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!
PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.
Возможно, где-то в параллельной Вселенной спорт и курение - вещи совместимые, но в нашем мире они злейшие враги. Сомневаетесь? Тогда эта статья для вас.
Да, бесспорно, заниматься спортом практически во всех ситуациях лучше, чем не заниматься, но польза от ежедневных тренировок и вред от ежедневно выкуренных сигарет, увы, никак не коррелируются. Так что если вы искренне считаете, что утренний воркаут в зале даёт вам право со спокойной совестью и якобы безболезненно для организма выкурить сигарету возле дверей фитнес-клуба, вы заблуждаетесь. Ещё в 1989 году американский врач Кеннет Купер в своей книге «Контроль уровня холестерина» привёл результаты исследования, согласно которым у некурящих участников эксперимента, занимавшихся спортом по 20 минут в день в течение пяти недель, уровень «хорошего» холестерина в крови существенно вырос, в то время как у курильщиков, делавших всё то же самое, этот показатель оставался неизменным.
Также не стоит недооценивать негативное влияние курения на эффективность самой тренировки. Одышка, тошнота, снижение выносливости, рост кровяного давления, учащённое сердцебиение - это то, что вы сможете испытать после одной сигареты, выкуренной за два часа до прихода в зал. Так что добиться хороших результатов и прогрессировать курильщику значительно сложнее, чем свободному от этой привычки человеку (при условии, что оба имеют схожий уровень физической подготовки). А тот факт, что курение сужает коронарные артерии и ограничивает способность крови доставлять кислород к сердцу, может стать причиной развития серьёзных патологий сердечно-сосудистой системы. Помните: во время физических нагрузок ваше сердце нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя, так что выкуривая сигарету, вы создаёте дополнительный стресс и дополнительные риски для организма.
Фёдор Гарев
нарколог клиники «Мосмед»Тот факт, что во время курения дыхательные пути забиваются смолами и прочими продуктами сигаретного дыма, приводит к тому, что обмен кислорода с кровью в лёгких нарушается. Когда кислорода в организме недостаточно, все остальные обменные процессы тормозятся и образование энергии происходит неполноценно. У курящих людей при физических нагрузках быстро появляется одышка - они начинают задыхаться. Да, курильщик может пробежать круг по школьному стадиону, но затем его неминуемо ждёт учащение пульса и дыхания. Компенсаторные возможности на исходе - нужен кислород, а его не хватает. В результате организм будет пытаться восполнить эту нехватку за счёт частоты дыхания, заставляя сердце интенсивнее «гонять» кровь, чтобы усилить кровоток. А это, в свою очередь (речь идёт об избыточной нагрузке на сердце), может привести к гипертрофии сердечной мышцы. Врачи категорически не рекомендуют курильщикам наматывать круги на велосипеде и устраивать длительные пробежки (особенно в городе): вреда от таких тренировок больше, чем пользы, ведь лёгкие будут «забиваться» ещё и примесями, содержащимися в окружающей среде. По сути, бегать на улицах мегаполиса не рекомендуется даже некурящим людям - такая пробежка условно равна выкуренной сигарете.
Тем не менее большинство людей, осознанно совмещающих занятия спортом и курение, утверждают, что они не только ни разу в жизни не сталкивались с негативными последствиями своей привычки, но и в принципе чувствуют себя превосходно. Да, такую категоричную убеждённость вполне можно списать на самовнушение и отрицание очевидного, но на самом деле это не так. «К сожалению, курильщик ощущает какие-либо изменения лишь тогда, когда лёгкие и сердечно-сосудистая система уже довольно серьёзно поражены. Это дело не одного дня и не одной пачки сигарет. Так что ситуация, при которой человек понимает, что его самочувствие ухудшилось, указывает лишь на то, что количество выкуренного перешло в качество, а именно - в качественные и чаще всего необратимые изменения», - говорит Стентон Гланц, кардиолог, профессор Калифорнийского университета Сан-Франциско. Так что предсказать или заранее просчитать потенциальный ущерб, который нанесёт организму курение, очень сложно - здесь огромную роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни и даже физиология.
Дмитрий Трошин
врач общей практики в ЕМСНельзя дать однозначный и чёткий ответ на вопрос о том, что опаснее для здоровья - курить после занятий спортом или курить в принципе. На эту тему можно только рассуждать. Обычно вред от курения напрямую зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. И если выбирать из двух ситуаций - пачка сигарет в день без спорта или одна сигарета в день после спорта, то предпочтительнее, естественно, второй вариант. Даже если вы выкуриваете пачку сигарет, но одну или две сигареты из этой пачки вы выкуриваете после тренировки, то этот вариант всё равно лучше, чем делать то же самое, но без спорта. Дело в том, что за счёт физических нагрузок вы сможете снизить другие факторы риска, такие как избыточный вес, уровень холестерина и глюкозы. То есть скорее всего у вас будет больше шансов прожить дольше. Но при увеличении стажа курения толерантность организма к физической нагрузке будет неумолимо снижаться - никотин может вызывать бронхообструкцию (сужение просвета бронхов), ухудшать доставку кислорода к органам и тканям (в том числе к мышцам), увеличивать давление и сердечный ритм. При этом учтите, что всё перечисленное - это краткосрочные эффекты, из долгосрочных последствий можно выделить развитие эмфиземы, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и прочие заболевания, которые точно не лучшим образом скажутся на ваших спортивных результатах.
Несмотря на очевидную несовместимость спортивного образа жизни и сигарет, регулярные тренировки могут помочь курильщикам надолго избавиться от своей вредной привычки. Эту гипотезу подтверждает исследование Брауновского университета - из 280 участниц женщины, которые занимались спортом, были в два раза более успешными в том, чтобы отказаться от курения и не возвращаться к сигаретам ещё как минимум два месяца. А те, кто продолжал вести сидячий образ жизни и игнорировал спортзал, срывались уже через несколько дней после начала эксперимента. Плюс - спортивные женщины в отличие от их неспортивных коллег избежали прибавки в весе. Результаты другого масштабного исследования, проведённого уже учёными из Национального научно-исследовательского института в Тайване, также подтверждают пользу спорта для тех, кто хочет распрощаться с сигаретами раз и навсегда - курильщики, которые регулярно выполняли физические упражнениями, имели на 55 процентов больше шансов бросить курить и на 43 процента меньше шансов вернуться к своей привычке, чем те, кто спортом не занимался.
Но на этом приятные бонусы не заканчиваются. Учёные, которые исследовали процессы, происходящие в организме человека, когда он бросает курить, пришли к выводу, что первые положительные перемены можно зафиксировать уже через неделю после отказа от сигарет. В ходе научного эксперимента они попросили одиннадцать мужчин, которые в течение двух лет выкуривали минимум по одной пачки в день, пройти два теста на велотренажёре, при этом после прохождения первого теста мужчины должны были воздержаться от курения на одну неделю. Результаты второго теста показали, что несмотря на отсутствие каких-либо существенных изменений в работе лёгких, концентрация кислорода в крови значительно увеличилась, что позволило участникам эксперимента выполнять упражнения на тренажёре дольше, чем неделю назад, и не испытывать при этом усталость.
Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.
В нашем представлении спортсмены - это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?
Негативные стороны курения
Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае - это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.
Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают порой приводящие к летальному исходу.
Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.
Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.
Влияние курения на тело человека
При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.
Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.
Заблуждения некоторых спортсменов
Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.
Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, - два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.
Никотин и бодибилдинг
Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?
Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.
Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине - оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.
Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.
Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным - это говорит о нарушениях баланса в организме.
Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения - это снижение уровня тестостерона.
Как снизить вред курения?
Конечно, можно сколько угодно рассуждать о расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.
Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.
Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.
Бросить курить - главная задача
Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.
Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни.
Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.