Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме

Как сон влияет на самочувствие

Если говорить о сне, то есть две вещи, которые нельзя оспорить. Сон очень важен и современное общество на нем зациклено. Но знаете ли вы, что происходит с организмом, когда он получает полноценный сон? И что такие незначительные, на первый взгляд вещи, как сторона кровати на которой вы спите, коренным образом могут повлиять на ваше настроение?

Да, не стоит удивляться, но именно сторона кровати на которой вы спите играет огромную роль в том, как вы будете чувствовать себя в течении всего дня, говорится в статье, опубликованной на сайте Bustle. Согласно исследованию, проведенному Premium Inn, в ходе которого осуществлялся мониторинг, привычек сна 3000 взрослых, люди, спящие на левой стороне кровати, просыпаются по утрам более счастливыми и лучше готовыми к дневным свершениям. Более того, в исследовании утверждается, что они даже более устойчивы к тяжелым нагрузкам и стрессам повседневной жизни. Что касается тех, кто спит на правой стороне кровати, то они, как правило, более раздражительны и негативно смотрят на жизнь.

Какие же плюсы дает нам хороший сон?

Улучшение настроения

Большая часть работы многих людей выполняется внутри корпоративной среды. Если человек не высыпается, то он, как правило, испытывает трудности с эмоциональной устойчивостью. И это не просто слова, есть подтверждающие это исследования. Так что если вы видите, что ваш коллега по работе сердит, скорее всего, он просто не выспался. Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье человека. Все может начаться с малого, а закончиться серьезными проблемами с психическим здоровьем, если не изменить подход ко сну. После хорошего, полноценного ночного сна человек без труда справляется со стрессовыми ситуациями. Если же встав утром, он чувствует себя не выспавшимся и уставшим, то дело будет обстоять совершенно иначе.

Нормализация чувства голода

Недосыпание может сказываться и на чувстве голода. Уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и отвечающего за чувство насыщения, снижается, тогда как уровень грелина, гормона голода, повышается, в связи с чем, организм требует больше калорий и никак не может насытиться. Более того, в одном исследовании провели параллель между недостатком сна и частотой перекусов. Если вы, к примеру, недоспали примерно 4,5 часа, то организму, потребуется немного - около 70 калорий, чтобы преодолеть этот недосып, но последствия от этого скажутся на следующий день, и ваш организм будет настойчиво требовать примерно 300 дополнительных калорий, гораздо больше, чем вам будет нужно после полноценного ночного сна. Из-за недостатка сна усиливается желание приема пищи, рука сама тянется к перекусам.

Улучшение работы головного мозга

Также следует знать, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции мозга и может увеличить вероятность более раннего возникновения болезни Альцгеймера или деменции, если у человека есть предрасположенность к этому.

В организме людей есть лимфатическая система, играющая важную роль в обмене веществ и очищающая клетки и ткани организма от различных токсинов. Подобную систему, которую назвали «глимфатической», имеет и наш мозг. Проводя исследования, ученые выяснили, что во время сна ткани мозга очищаются от нейротоксинов. Но если качество сна нарушается и человек не досыпает, то этот процесс или проходит не в полном объеме или не происходит вообще.

Улучшение состояния кожи

Во время сна организм восстанавливается. То же самое можно сказать и о коже. И не для кого ни секрет, как можно непривлекательно выглядеть, если не выспишься. При том, что некоторые эксперты не советуют пить воду перед сном, не стоит забывать, что вода нужна для производства мелатонина, гормона сна. Также она компенсирует дегидратацию, возникающую во время сна. Кроме того, нехватка сна увеличивает в организме количество гормона стресса, что может не только инициировать воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзему, но и стать причиной появления угревой сыпи, а значит и ухудшения цвета лица и состояния кожи.

Укрепление иммунитета

Сон укрепляет иммунную систему. Здесь мы наблюдаем круговую связь: отсутствие или пониженный иммунитет может стать причиной недосыпаний, а недосып может привести к падению иммунитета. Стресс очень часто становится спусковым крючком для появления проблем со сном, но главное, уметь признать, что в преддверии стрессового события вы никогда не будете хорошо спать ночью. Принятие того, что что у вас есть проблемы со сном, поможет изменить ситуацию к лучшему и справиться с проблемой.

Мы можем заставить себя ходить на тренировки и правильно питаться, но мы не можем заставить себя хорошо спать. Для решения проблем, прежде всего, нужно четко понимать, сколько именно вам требуется спать для хорошего самочувствия, и не зацикливаться на 8 часах. Относитесь ко сну как к фундаменту, на котором вы строите свое здоровье. Хороший сон гарантированно уберет возникающие проблемы с питанием, и у вас всегда будут силы для занятий спортом, поможет снять напряжение и принесет понимание того, кто вы: жаворонок или сова.

Не можете заснуть? Попробуйте бамбуковые постельные принадлежности (белье, подушки, одеяла и т.д.). Они не только дешевле шелковых, но и легче в уходе, вызывают приятные ощущения при соприкосновении с кожей, и помогают регулировать температуру тела. Последнее может быть проблемой для женщин из-за менструальных циклов. Только вдумайтесь: три недели из четырех температура тела женщин не подходит для нормального сна.

Сон наряду с гигиеной и питанием, оказывает большое влияние на наш внешний вид и самочувствие. В наше напряженное время многие страдают от его нарушения.

Так каково же влияние сна на внешность и самочувствие человека?

Причиной возникновения бессонницы является болезнь, нервное переутомление, отрицательные эмоции и так далее. Употребление алкоголя, курение приводит к нарушению сна, так как от этих факторов чрезмерно возбуждается нервная система.

Слишком много энергии растрачивает человек страдающий бессонницей и всегда имеет утомленный вид. Появляются глубокие носогубные складки, покрасневшие глаза, круги под глазами, припухшие веки. Кожа легко трескается и становится бледной.

Во время сна в клетках головного мозга идут процессы регенерации и обновления, поэтому к бессоннице они более чувствительны.

У каждого человека характер сна разный. Одни засыпают сразу глубоким сном, и разделы головного мозга захватываются все. А другие засыпают поверхностным сном, затем сон становится глубже.

Ученые исследовали зависимость между интеллектуальным уровнем людей, характером, образом жизни и характером сна, положением человека во сне. И выяснилось, что зависимость существует. Уверенные в себе люди спят спокойно, редко переворачиваются во сне,такой сон глубокий и короткий. Неспокойно спят те, которые страдают комплексом неполноценности, часто вздрагивают, постоянно вертятся.

Место, где мы спим, как приготовились ко сну, все это влияет на его качество. В спальне надо обеспечить больше свежего воздуха, по возможности комната должна быть большой. Посторонние звуки снаружи в большой комнате меньше слышны. Спится лучше на не раскладной кровати, на ровном, мягком матраце, подушка должна быть упругой.

При нарушении сна самым лучшим лекарством является свежий воздух. Поэтому перед сном проветривайте комнату, а по возможности спите при открытой форточке.

Готовьтесь ко сну не только физически, но и психологически. Прогулка перед сном на свежем воздухе восполнит кислородную недостаточность.

Основанная на дыхательных упражнениях спокойная гимнастика вам не помешает. Гимнастика в постели поможет ослабленным после болезни или физически слабым людям.

Воспользуйтесь нижеприведенными двумя дыхательными упражнениями, их можно делать в положении лежа.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, на ребра положить ладони. Вздохнуть, а затем, слегка сдавливая руками грудную клетку, спокойно выдохнуть воздух.

Упражнение 2. Лечь на спину, на талию положить руки так чтобы пальцы были направлены к середине живота. Вдохнуть, а затем, сжимая пальцами живот, спокойно выдохнуть.

В положении стоя такие упражнения: Ноги на ширине плеч, руки вниз, поворачивая ладони кнаружи, поднимите руки через стороны поднять вверх. Вдох. Выдыхая, медленно опустите руки через стороны опустить вниз. Повторить 5 раз.

После гимнастики примите теплый душ.

Перед сном не пейте крепкий чай или кофе, не курите. Для хорошего, крепкого сна выпейте стакан молока с чайной ложечкой меда. Если вы не любите молоко, выпейте стакан воды с ложечкой меда или фруктовый сок с ломтиком лимона.

Перед сном не выясняйте отношения, не вспоминайте неприятные моменты, которые случились на протяжении дня, не смотрите страшные фильмы. Лежа в постели расслабьте все мышцы.

Для хорошего сна большое значение имеет тишина, ведь любой шум влияет на нервную систему, появляется чувство усталости. Систематическое недосыпание приведет к раннему старению организма, упадку сил и различным заболеваниям. Неглубокий сон полноценного отдыха не даст

Как влияет сон на внешность человека и как это проявляется

Всем известно, что недостаток сна считается всеобщей проблемой. Каждому приходится время от времени страдать от жизненных обстоятельств, которые мешают провести баланс между сном и бодрствованием. Поэтому каждая девушка просто обязана знать, как сон влияет на внешность.

1. Возраст кожи

После разработок, которые были проведены одной косметической компанией, было доказано, что недостаток сна может стать причиной преждевременного старению. Дело в том, что недостаточное количество сна оказывает влияние на кожу, пигментацию. В итоге кожа теряет эластичность, становится более сухой и тонкой. А сухость, в свою очередь, приводит к морщинам и заломам кожи.

2. Увеличение веса

Научно доказан факт о том, что недосыпающие люди чаще всех остальных страдают от переедания. Это объясняется просто: люди, которые недосыпают, имеют высокий уровень гормона гринина. Он и отвечает за чувство голода. Если проще, то человек не восстановился во время сна, ему необходима энергия. А где её брать? Естественно, в еде

3. Покраснение и сухость кожи

Важно не только количество сна, но и его качество. Необходимо следить, чтобы в помещении, в котором вы спите, было проветрено, а воздух был увлажненным. В противном случае вы будете замечать, как кожа сушится, а следовательно - стареет (пункт 1). Так же можно заметить покраснение лица по утрам. Чтобы этого избежать, соблюдайте простые правила, которые помогут вам выглядеть по утрам свежими и отдохнувшими.

4. Тёмные круги под глазами

Нельзя выпускать из виду этот пункт. Ведь это один из самых известных признаков того, что вы недосыпаете. Естественно, причин появления темных кругов может быть много. Но если мы говорим про недостаток сна, то расширяются кровеносные сосуды, а утром этот неприятный результат будет выделиться под глазами.

5. Распределение коллагена

Недостаток сна стимулирует выработку гормона стресса-кортизолла. У такого гормона достаточно много влияний на организм, которые способствуют негативным последствиям. Если говорить о коже, то кортизон замедляет образование новых коллагеновых волокон, что сказывается на эластичности кожи.

Постарайтесь соблюдать режим дня. Если вам не хватает времени, то пересмотрите свой график. Если же вы любите всю ночь сидеть в интернете или смотреть фильмы, то стоит поменять свои привычки, чтобы организм сказал вам "Спасибо!". Будьте здоровыми и красивыми!

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта

Кулинария

Из куриной печени блинчики получаются очень вкусные, нежные и воздушные. Чесночно-морковная начинка придаст пикантности блюду