Первая неделя по книге «Год, прожитый правильно …» для меня очень легкая, потому что я давным-давно приучила себя выпивать 2 литра воды в день. Поэтому в посте я расскажу о том, как мне удалось выработать такую привычку.
Я считаю, что это лошадь впереди телеги. Потому что вкус воды, которую вы пьете – определяющий фактор для вырабатывания этой привычки.
Вода – очень вкусная. Как только вы это поймете, выпивать 2л воды в день станет для вас естественным делом.
Поэтому первое, что нужно сделать – купить фильтр. Не надо брать дорогой. Я много лет пользовалась «Бритой», теперь у меня «Аквафор» - они прекрасно фильтрую воду, но картриджи надо менять вовремя. Это важно. Через месяц использования картриджа вкус воды меняется.
Процесс привыкания
Мне очень просто было привыкнуть, к тому, чтобы пить в день 2 литра воды. Видимо потому, что через пару недель я стала чувствовать себя в разы легче и лучше. Организм сам стал просить питья.
В самом начале, чтобы приучить себя пить, я, вставая утром, наливала в 2 литровые банки воду.
Первое время получалось так, что к вечеру была выпита только одна банка. И мне за час-другой, оставшиеся до сна, приходилось «заливать» в себя еще литр. Видимо, я была очень тверда в своем убеждении и легко уговаривала себя сделать это.
Я тогда не знала, что на ночь много пить не рекомендуют врачи, мол, это создает нагрузку на почки. Но мои почки прекрасно выдержали процесс привыкания. Никаких отеков по утрам я не замечала.
Как я уже сказала, улучшение самочувствия я заметила очень быстро. Мой муж как-то естественным образом «подхватил» эту привычку и теперь мы берем с собой воду повсюду.
Если приходим к родителям с ночевкой, обязательно покупаем пятилитровик воды, т.к. у родителей нет фильтра.
В общем, для нас стало очень и очень естественным пить воду.
Еще несколько способов приучить себя. Подслушано у знакомых
- Носите с собой или возите в машине пол-литровую п/э бутылку. Пейте, каждый раз, когда бутылка попадается вам на глаза.
- Расставьте несколько бутылок по квартире. Пейте каждый раз, как «натыкаетесь» на одну из них.
- Начинайте утро с 1 – 2 стаканов воды.
- Заведите на телефоне несколько будильников с напоминанием.
- Некоторые рекомендуют пить воду «за минуту до еды». Но такой рефлекс сложнее выработать.
Выводы о полезной привычке
В конце каждого поста по проекту «Год, прожитый правильно» я буду делать выводы о том, возможно ли выработать привычку, или нужна железная дисциплина.
Итак, что касается питья воды, безусловно, привычка вырабатывается прекрасно. И вырабатывается она меньше чем за 30 дней. И этот тот счастливый случай, когда 1 раз привык, и потом себя уже не надо заставлять.
Более того, если меня сейчас поставить в условия, где воды будет недостаточно, я буду очень тяжело переносить такое лишение.
Вопросы
Следите ли вы затем, сколько воды в день пьете?
Вы пьете достаточно воды?
Как вы приучали себя к питью воды? (Если приучали)
Изменилось ли ваше самочувствие, после того, как вы стали пить воду.
Два литра воды в день оказались мифом
Пить два литра воды в день совершенно необязательно. Год назад профессор Университета Пенсильвании Стэнли Гольдфарб основательно задался вопросом, откуда взялось это убеждение. Оказалось, что из воздуха. Научных доказательств пользы от двух литров жидкости в день нет. Вреда, впрочем, тоже не обнаружилось. Врачи сошлись во мнении, что пить надо столько, сколько хочется. Если два литра в сутки позволяют вам чувствовать себя лучше, нет проблем, но не надо себя заставлять.
Гольдфарб собрал все аргументы в пользу потребления большого количества жидкости и проанализировал результаты исследований, начиная с 1970-х годов. Его обзор опубликовали в 2007 году в Научном журнале Американского общества нефрологии, а я привожу краткое содержание этого материала.
1. Вода помогает выводить токсины
Принято считать, что большое количество жидкости улучшает работу почек и ускоряет вывод токсинов. Обнаруженные исследования показали, что повышенное потребление жидкости, напротив, замедляло фильтрацию и вывод веществ или же не влияло на них вообще. В одном исследовании выделение почками ускорялось, но клинических данных о пользе не обнаружили. Доказан лишь один факт: большое количество воды разбавляет концентрацию токсинов в крови.
2. Вода улучшает работу внутренних органов
Вода находится во многих органах, поэтому кажется, что, чем ее больше, тем лучше. Если пить маленькими глотками, то вода с большей вероятностью останется в организме, чем когда ее выпивают залпом. Даже с учетом этого факта Гольдфарб не нашел ни одного исследования, подтверждающего пользу большого количества воды для внутренних органов.
3. Вода позволяет меньше есть и помогает худеть
Существует теория: чем больше ты пьешь, тем быстрее наступает чувство насыщения и тем меньше потребляется пищи. Медицинские данные по этому вопросу спорные: одни исследования подтверждали утверждение, а другие опровергали. Гольдфарб считает, что тема требует более тщательного изучения.
4. Вода улучшает тонус кожи
По мнению Гольдфарба, это не имеет никакого смысла. Выпитая вода равномерно распределится по всему организму, и лишь малая часть ее задержится в коже. Одно маленькое исследование показало, что при большом потреблении воды может усилиться кровоток кожи, но нигде не было сказано про тонус.
5. Вода помогает бороться с головной болью
Люди, страдающие головной болью, часто винят в этом обезвоживание. Только одна публикация была посвящена этому вопросу, но участников набрали так мало, что результаты признали недостоверными.
Человеческий организм состоит в среднем на 70% из воды. Мы и трех дней не сможем прожить без жидкости. Потеря организмом даже небольшой ее части чревата проблемами со здоровьем, а именно обезвоживанием, которое сопровождается нарушениями обмена веществ.
В таком состоянии кровь становится более вязкой, при этом замедляется снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это влечет за собой сбой в работе внутренних органов. Мы испытываем слабость, переутомление и сильную жажду. Кроме этого, повышается риск образования тромбов и развитие мочекаменной болезни.
Потерять 20-25% воды – значит лишиться жизни. Поэтому пить воду нам жизненно необходимо.
Естественно, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни, норма потребления жидкости возрастает. Например, один час силового тренинга требует употребления до одного литра воды.
При нехватке жидкости в организме, которая возникает во время активных физических тренингов, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Значительные потери воды негативно влияют на теплорегуляцию.
Мышцы во время тренировки вырабатывают тепло и организм освобождается от него посредством потоотделения. Но если жидкости для выделения пота недостаточно, возникает гипертермия, которая может закончиться обмороком.
Обезвоживание также отрицательно сказывается и на обмене веществ. Таким образом, нужно обязательно много пить во время физических нагрузок, иначе можете нанести большой вред своему здоровью.
Сколько воды в день нужно потреблять
Многие задаются вопросом: сколько же нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым?
В основном, люди пьют воду только по желанию, когда испытывают чувство жажды. Человеческий организм – слаженный механизм, работающий как единое целое. И когда организм нуждается в жидкости, он запускает регуляторный процесс, в результате которого человек ощущает жажду.
Объем жидкости, необходимый для употребления, должен равняться в среднем 30-45 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1800 миллилитров воды.
В жару или, как уже говорилось, при физических занятиях, норма потребляемой воды возрастает на 0,5-1,5 литра. У человека при высокой температуре тела – на 0,5-0,7 литра.
При нормальных обстоятельствах здоровому организму дополнительная жидкость не требуется, но нужно пить не менее литра воды в день. Это количество легко достигается, если вы выпиваете по стакану воды в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин), а также во время двух перекусов.
marely.ru Польза воды
- Помогает избавиться от лишнего веса. Люди, выпивающие стакан воды перед принятием пищи, теряют вес больше, чем те, кто этого не делает. Во-первых, вода притупляет чувство голода, во-вторых – наполняет желудок и вы уже не захотите съесть больше, чем обычно. В-третьих, вода дает возможность распознать обманчивое ощущение голода – кажется, что вам необходимо подкрепиться, а в действительности вам просто хочется пить. В-четвертых, выпивая необходимое количество воды, можно ускорить обмен веществ;
- способствует пищеварению. Вода способствует растворению жирных кислот, участвует в обменных клеточных процессах;
- уменьшает нагрузку на печень и почки. Выводит токсические вещества и шлаки, уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
- заряжает энергией. Поддерживая водно-солевой баланс в норме, предотвращает переутомление и усталость организма;
- содействует активности мозга. Обеспечивает поступление жизненно необходимых элементов в клетки головного мозга.
Одно из исследований показало, что учащиеся, идя на экзамен с бутылкой чистой воды, имели намного выше показатели, чем те, которые испытывали чувство жажды весь экзамен;
- предупреждает некоторые онкологические заболевания. Как показывают медицинские исследования, потребляя большое количество воды, мы уменьшаем вероятность возникновения таких тяжелых болезней, как рак мочевого пузыря, кишечника, грудной железы. Частое мочевыделение предупреждает скопление бластомогенных веществ, которые способны вызывать развитие опухолей;
- поднимает настроение. Постоянный недостаток воды может вызвать подавленность, плохое настроение, угнетенность, вплоть до депрессионных расстройств. Вода предотвращает обезвоживание организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека;
- предупреждает головную боль. Дефицит жидкости в организме может спровоцировать сильные приступы головной боли. Исследования в области медицины, которые были посвящены данной проблеме, показывают, что два стакана воды, выпитых в течение получаса могут ослабить проявления приступов мигрени;
- помогает концентрировать внимание. Если ваш труд подразумевает умственную нагрузку и требует от вас максимальной концентрации внимания, возьмите с собой на работу бутылку чистой воды. Это даст вам возможность долгое время оставаться бодрым, энергичным, повысит внимание и работоспособность;
novafitway.ru - предохраняет суставы и хрящи от разрушения; Вода выступает в роли естественной смазки суставов и позвоночника. Тем самым предостерегая от развития таких серьезных заболеваний, как артроз, артрит и остеохондроз. Кроме этого, вода обеспечивает хрящи всеми необходимыми питательными веществами и способствует их эластичности. Наши кости наполовину состоят из воды и также нуждаются в жидкости для восстановления костной ткани;
- укрепляет иммунную систему. Вода способна стимулировать иммунитет, бороться с инфекционными заболеваниями. С ее помощью эритроциты доставляют кислород в ткани легких. Вода играет важную роль в терморегуляции. Принимая участие в процессе потоотделения, вода защищает организм от перегревания. Кроме этого, при гипотермии обеспечивает нас теплом;
- предохраняет от закупорки сосудов. Участвуя в регулировании вязкости крови, вода предотвращает образование тромбов и предохраняет от развития инфарктов и инсультов.
blog.ligasports.ru
2 литра воды в день. Польза воды для похудения.
- Женский портал
- Похудение
- Питание
Польза воды для похудения
Какая польза воды для похудения? Питьевая вода необычайно важна для ускорения метаболизма. Она - его основа. Когда у вашего организма нехватка воды, то очень большие усилия делает печень на восполнение ее запасов, хотя могла бы сжигать жиры.
Насыщайте свою кожу питьевой водой, взяв за правило пить восемь стаканов или 2 литра воды в день.
Если заменить часть напитков с большим содержанием калорий (молочные коктейли, сок, чай с сахаром, алкоголь, газировка) питьевой водой, то польза воды для похудения будет в том, что вы избавитесь от потребления ненужных калорий, а так же посодействуйте обмену веществ – научно доказано, что клетке всегда требуется вода, чтобы поддерживать метаболизм (обмен веществ) на определенном уровне!
Нехватка питьевой воды:
Временное обезвоживание не является проблемой (например при длительных переездах). Но когда организм обезвожен всегда, это обязательно повлияет на внешний облик кожи, она будет сухой и выглядеть старше.
2 литра воды в день:
Если выпивать большое количество питьевой воды (например,1,5-2 литра воды в день) - улучшится состояние нашей кожи, она станет более упругой, так как ее волокна - коллаген и протеин - лучше всего работают во влажной среде.
При приеме 2 литров воды в день, обмен веществ поднимется на 30%. Это позволяет сжечь 17 400 калорий дополнительно, что эквивалентно потере 2,5-3 кг в год. Вот так всего 2 литра воды в день принесут не малую пользу для похудения!
dream-body.ru
Сколько нужно пить воды в день для похудения или 10 фактов о пользе воды
Вода - это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.
Сколько нужно пить воды в день?
Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.
10 фактов о пользе воды
1. Вода - это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг - 85%, мышцы - 75%, кости - 28%.
2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды - почти гарантированно вы утолите голод.
5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других - натрия и калия.
6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/
9. Вода - это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.
Норма воды в день
Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:
- Для мужчин: 35 x вес тела
- Для женщин: 31 x вес тела
Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.
Как заставить себя пить воду?
Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:
1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.
2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.
3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.
4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.
5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.
6. Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.
Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.
Правила употребления воды:
- Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
- В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
- Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
- Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
- Идеальная температура питьевой воды - 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
- Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.
Сколько воды мы должны выпивать ежедневно? Самый распространённый ответ — 2 литра. Или даже 3 литра. Т.е. мы должны выпивать определённое количество жидкости независимо от того, хотим мы пить или нет. Однако очень многие испытывают трудности в достижении этой цели и у большинства людей не получается пить по графику и выполнять «план по воде». Новое исследование австралийских учёных, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences показывает, что это совершенно естественно — наш мозг регулирует потребность в воде и предохраняет нас от её избытка.
Участникам исследования было предложено выпить большое количество воды сразу после занятий спортом, когда они испытывали сильную жажду, и позднее, в течение дня, когда им не хотелось пить. В каждом случае учёные просили участников оценить в баллах, насколько легко им было глотать воду.
По сравнение со временем сразу после тренировки, участники оценили, что им в три раза сложнее пить воду, когда они не испытывали жажду.
«Нам впервые удалось обнаружить, что глотание требует дополнительных усилий, когда количество выпитой воды становится избыточным, и это означает, что нам приходится преодолевать определённое сопротивление» — один из авторов исследования, профессор Майкл Фарелл из Университета Монаш. «Это соответствует нашей концепции, что глотательный рефлекс подавляется после того, как мы выпили достаточно воды.»
Для доказательства этой концепции исследователи использовали метод функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), который позволил им измерить активность различных участков головного мозга в процессе глотания. Они обнаружили, что определённые участки правого префронтального кортекса показывали значительное усиление активности, когда участникам требовалось дополнительное усилие при глотании воды. Как считают учёные, именно этот регион мозга отвечает за подавление глотательного рефлекса и предохраняет нас от избытка жидкости.
Интересно, что добавление к воде 8% сахара, чтобы сделать процесс питья более приятным, не имело значимого эффекта на результаты эксперимента.
Вода — жизненно необходимая субстанция, но её избыток может быть серьёзной для здоровья. «Известны случаи, когда марафонцы получали указания ‘загрузиться’ водой и умирали из-за того, что рабски следовали этим рекомендациям и выпивали значительно больше, чем им требовалось» — говорит Майкл Фарелл.
Избыток воды может вызвать различные паталогические эффекты, например, гипонатремию — состояние при котором концентрация ионов натрия в крови падает значительно ниже нормы, что может вызывать летаргическое состояние, конвульсии, головокружение и даже кому.
Результаты исследования указывают на то, что оптимальное количество жидкости — это то, которое нам самим хочется выпить. Мы должны внимательно прислушиваться к сигналам, которые нам посылает наш мозг и пить тогда, когда мы чувствуем жажду и столько, сколько нам надо, чтобы её утолить. Не больше, но и не меньше: как подчёркивают учёные многие люди действительно пьют недостаточно воды, и в первую очередь это касается пожилых.
Текст: Юлия Рузманова
Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.
В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.
Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».
Так пить или не пить?
Вода, безусловно, полезна - хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, - не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.
Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день - нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.
Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, - то есть от водной интоксикации
Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится , что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена .
Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, - то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды. Какутверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».
Итак, доказательств того, что 2 литра - необходимая норма, не существует.