XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить - принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.
Медитация как метод расслабления
С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.
Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.
Практика медитации помогает людям:
- перестать нервничать без повода;
- повысить стрессоустойчивость;
- обрести душевное спокойствие;
- избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
- улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
- снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
- избавиться от хронической усталости и упадка сил;
- улучшить концентрацию и память.
Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.
Как правильно медитировать
Основная цель медитации от депрессии и тревоги - это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.
Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.
Идеальный вариант - комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.
По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя - расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.
Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование - это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.
Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.
Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.
Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании - следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.
Советы для начальной медитации:
- Не нужно ждать, что с первого раза получится - эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
- Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации - это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
- Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.
Релаксация по Джекобсону
Еще одна действенная техника - это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.
Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.
В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:
- крепко сжать руки в кулак;
- развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
- свести лопатки вместе и опустить;
- высоко поднять брови и соединить их вместе;
- зажмуриться и сильно наморщить нос;
- напрячь мышцы брюшного пресса;
- вдавить стопы в пол;
- выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
- согнуть пальцы ног.
Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.
Медитация - это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.
Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.
Каждый человек испытывает чувство страха. Причин может быть множество: один боится идти лечить зубы, другой испытывает ужас при виде насекомых, а кого-то мучает хронический страх перед людьми и новыми отношениями.
Так или иначе, страхи делают нашу жизнь некомфортной: нарушают сон, лишают аппетита, могут даже повлиять на состояние здоровья. Они сидят глубоко в голове. Чем больше мы боимся, тем сильнее мозг оказывается запрограммированным на то, что на определенную ситуацию нужно подавать сигнал «опасность». Со страхами нужно бороться. В этом могут помочь медитативные техники.
Желание избавиться от «тараканов в голове» – это первый шаг к решению проблемы. Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет достичь желаемого.
Как выполнять медитацию для избавления от страхов:
- Выберите уединенное помещение, где никто не потревожит вас. Создайте соответствующую атмосферу: задернутые шторы, тишина или негромкая, приятная музыка, ароматические свечи или запах эфирных масел. Займите удобное положение: можно сесть и даже лечь, главное, чтобы было комфортно.
- Закройте глаза. Постарайтесь прогнать все всплывающие образы, которые начнут рождаться в голове. Сосредоточьтесь на темноте, которая окружает вас. Представьте ее как нечто теплое, уютное, обволакивающее.
- Немного подышите глубоко и спокойно.
- Представьте ваш страх в виде какого-либо образа. Увидьте его, рассмотрите, как следует. Затем представьте, что он начинает зрительно уменьшаться. Становится крошечным. А потом просто исчезает из вашего поля зрения. Причем нужно постараться ощутить, как он не просто становится невидимым, но и покидает вашу голову.
- Немного посидите в этом состоянии. Почувствуйте, насколько свободнее и смелее вы стали. Улыбнитесь. Страх больше не имеет власти над вами.
- При необходимости повторите такую же процедуру с остальными страхами.
- Выполните упражнение «глубокое дыхание». Постепенно вернитесь в реальный мир. Представьте помещение, в котором находитесь, вспомните расположение предметов в нем. Откройте глаза.
Несомненно, за один раз вряд ли получится преодолеть свой страх. Для достижения результата необходима регулярность. Направьте все свои мысли на позитивное восприятие того, что раньше пугало. Возможно, понадобится неделя, а может, и два месяца ежедневной практики, но при стойком желании все трудности и страхи обязательно будут преодолены.
Возможно вам также понравится:
Медитация «Золотая сфера» (Гиберт)
Медитация цветок лотоса — с чего начать
Медитация для глубокого сна — как правильно делать?
Медитация ежедневные упражнения пошагово
Медитация для сна и расслабления — какую лучше подобрать
Медитация сон с альфа и дельта волны
Медитация активация денежного древа жизни
Вы спрашиваете: "Как можно избавиться от страха"? Это снова страх, причем более опасный, чем первый, потому что первый был естественным; второй страх неестественен. И он настолько неуловим, что вы не понимаете, о чем спрашиваете - как избавиться от страха?
Проблема не в том, чтобы избавиться от чего-либо; проблема только в понимании. Поймите что такое страх, и не пытайтесь избавиться от него, потому что в тот момент, когда вы начинаете стараться избавиться от чего-либо, вы не готовы для понимания его - ваш ум, который думает об этом избавлении, уже закрыт. Он не открыт для понимания, он не благожелателен для этого. Он не может созерцать спокойно; он уже все решил. Сейчас страх стал злом, грехом, поэтому от него нужно избавиться.
Не старайтесь избавиться от чего-либо. Попытайтесь понять что такое страх. И если в вас есть страх, примите его. Он здесь. Не пытайтесь избавиться от него. Не пытайтесь создать нечто противоположное. Если вы имеете страх, значит, вы имеете страх. Примите его как часть вашего бытия. Если вы можете принять его, он уже исчез. Страх исчезает через приятие; если страх отвергают, он возрастает.
Наполненный страхом человек может стать очень смелым человеком. Он может создать вокруг себя броню. Он может стать бесстрашным дьяволом просто для того, чтобы показать, что он не боится, просто показать другим, что он не боится. И если он попадает в опасность, он может обмануть себя, что не боится. Но даже самый смелый человек боится. Вся его храбрость вокруг него, снаружи; глубоко внутри он дрожит. Сам того не осознавая, он делает прыжок в опасность. Он становится обрученным с опасностью, так что он не осознает страха, - но страх здесь.
Вы можете создать противоположное, но это ничего не изменит. Вы можете притворяться, что не боитесь - это тоже ничего не меняет. Единственная трансформация, которая может случиться, заключается в том, что вы начнете просто осознавать: "Я боюсь. Все мое существо дрожит, и все, что бы я ни делал, обусловлено страхом". Вы становитесь правдивым с самим собой.
Тогда вы не боитесь страха. Он здесь, он часть вас; с этим ничего нельзя поделать. Вы приняли его. Теперь вы не притворяетесь, теперь вы не обманываете ни себя, ни кого-либо другого. Истина здесь, и вы не боитесь ее. Страх начинает исчезать, потому что человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным - это самое большое бесстрашие, которое только возможно. Он не создал чего-то противоположного, поэтому в нем нет двойственности. Он принял факт. Он покорился ему. Он не знает, что делать - никто не знает, - ничто и нельзя сделать, но он перестал притворяться; он перестал использовать маски, фальшивые лица. Он стал подлинным в своем страхе.
Эта подлинность и это бесстрашие в приятии истины изменяют вас. И когда вы не притворяетесь, не создаете фальшивой любви, не порождаете обмана вокруг себя, не становитесь фальшивой личностью, то вы становитесь подлинным. В этой подлинности возникает любовь; страх исчезает, любовь возникает. Это внутренняя алхимия того, как возникает любовь.
Начните с одной маленькой медитации, которая сможет помочь вам изменить ваш баланс - от страха к любви.
Вы можете сесть в вашем кресле или же в любом другом положении, так, чтобы вы чувствовали себя удобно… Затем возьмите свои руки таким образом, чтобы правая рука была под левой, потому что правая рука связана с левым полушарием, и страх всегда приходит из левой части мозга. Левая рука связана с правым полушарием, а из правой части мозга приходит мужество. Левая часть мозга - это место рассудка, а рассудок всегда трус. Вот почему вы не можете встретить человека смелого и интеллектуального одновременно. И когда бы вы не находили смелого человека, вы не сможете найти в нем интеллектуального.
Правая часть мозга - это интуиция… - это просто символ, и не только символ: она направляет энергию в определенное положение, создавая нужные отношения. Таким образом, правая рука помещается под левой, и оба больших пальца соединяются друг с другом. Затем вы расслабляетесь, закрывая глаза, и позволяете вашей нижней челюсти расслабиться. Расслабьтесь таким образом, чтобы вы начали дышать через рот. Не дышите носом, начните дышать ртом, это действует очень расслабляюще. Когда вы не дышите при помощи носа, старые образы, мыслеформы ума больше не действуют. Это будет чем-то новым - новая дыхательная система, новая привычка может быть сформирована достаточно легко. Когда вы не дышите через нос - это не стимулирует ваш мозг. Это просто не доходит до мозга, а идет прямо в легкие. В другом случае - постоянная стимуляция и воздействия продолжаются. Вот почему дыхание в наших ноздрях меняется снова и снова (меняется темп и ритм дыхания, потому что ум формирует реакции и поведение человека, которые в свою очередь определяют ритм дыхания). Дыхание через одну ноздрю воздействует на одну сторону мозга, через другую, - на другую сторону мозга. Через каждые сорок минут оно меняется.
Так что просто сидите в этом положении, дышите через рот. Нос дуален, рот не дуален. Нет изменения, когда вы дышите через рот; если вы будете сидеть в течение часа, вы будете дышать одинаково. Не будет изменений, вы можете оставаться в одном состоянии. Дыша через нос, вы не можете оставаться в одном состоянии. Ваши состояния изменяются автоматически, без вашего понимания этих изменений.
Таким образом, это создает очень тихое, недуальное, новое состояние расслабления, и ваша энергия начинает течь новым путем. Просто сидите молча, ничего не делая, около сорока минут. Если это возможно проделать в течение часа, это было бы великолепной вам помощью. Так от сорока минут до одного часа, сорок или шестьдесят минут, начните с сорока минут и затем достигнете шестидесяти. Делайте это каждый день в течение одного часа, и затем скажете мне через три недели, как вы себя чувствуете.
Ошо. Избавление от страха - медитация.
Мы не можем стать теми, кем хотим быть оставаясь теми, кто мы есть. - Макс Де При.
Моя семья рассыпана по карте мира, как ракушки по пляжу. Несмотря на то, что довольно часто мне приходилось куда-то лететь, ехать, переезжать, страх перемен живет со мною всю жизнь. Я уехала из дома в 16 лет. Первой новой страной была Япония 1990-х. Я поехала туда с юношеским рвением из серии «хочу все знать сейчас и сразу», и с головой окунулась в изучение языка и культуры. 16 лет возраст не стабильный и поначалу меня преследовали страх, сожаления, бессонные ночи. Но в конце учебного года уезжать совсем не хотелось. Я жила в деревеньке Куруме, в любящей семье, и у меня была замечательная «Окаасан» (японская мама). Всего за один год нашего душевного (хоть и не всегда лёгкого) общения, из чужого и непонятного подростка, я стала для Окаасан дочкой, а она для меня - и в правду второй мамой.
Год в Японии был для меня началом понимания, что наше сердце может глубоко и искренне любить несколько мест сразу. Наверное в таких случаях у сердца отрастает ещё один клапан, а может ещё и целая новая камера. И хотя по началу процесс роста может быть очень болезненным и неприятным, перемены часто открывают в нас ресурсы, о которых мы даже и не подозревали.
Одна моя знакомая сказала, что живя в разных местах мы не живём в них - мы живём между ними. И наше сердце уже никогда не бывает одним целым, хотя и становится сильнее - у нас появляется несколько сердец, граней душ, отражений.
Не бойтесь перемен и мест между . Именно в таких местах в нас прорастают зерна нашей силы. Мы становимся шире, устойчивее и легче в одно и то же время. Как говорит Бхагават Гита: «То, что принадлежит вам сегодня, принадлежало кому-то вчера, и завтра будет не вашим. Постоянные перемены - закон Вселенной».
Банально, но факт - каждое любимое место поначалу было для нас чужим. И лучший друг был неотличим от толпы. А потом, первый шаг, слово, любовь и время, объединившись в волшебное кольцо наколдовали чудо. И сейчас бывший незнакомец незаменим. Бывшая «чужая» йога студия - самый кайф! А новый учитель - уже гуру.
Меняться и расти можно в любом возрасте, главное - этому не противится. Как учил нас Сократ: «Секрет успешного переживания перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию не на борьбе со старым, но на построении нового». В молодости меняться безусловно легче - там нам кажется, что мы теряем меньше. Но в зрелости, когда неуемность сил потихоньку сменяется глубиной мудрости, понимаешь, что не отдаёшь часть себя, когда меняешься благодаря новому опыту просто растишь- свою душу в ширь. А чем шире эта ширь, тем чаше улыбка Всевышнего смотрит на нас из глаз незнакомцев, тем чаще мы понимаем, что все мы выходцы из одной начальной точки. Крупицы божественной фантазии, объединённые одной природой и одним началом.
Физики говорят, что времени и пространства не существует. Наверное, этому есть веские доказательства, но мы, как существа материальные, всё же подвержены движению времени и, если говорить по-Цветаевски, у нас не бывает встреч без расставаний и прикосновений без расстояний. А посему, давайте расставаться, чтобы снова встречаться. Выходить из зоны комфорта, чтобы расширять свои умы и сердца. Хотите научиться играть на гитаре - наймите себе учителя, чей номер телефона лежит у вас в ящике офисного стола вот уже два года. Хотите выучить Испанский - вперёд на курсы! Хотите заниматься йогой - наденьте свои новые лосины, купленные в недавнем отпуске, и бегом в близлежащую студию. Ну и что, что в 40 с хвостиком играть на гитаре как пятилетний летний поначалу не комильфо? Ну и что, что Антонио Бандерас оглох бы от вашего акцента и ограниченного словарного запаса? Ну и что, что пятая точка отвисла и портит вид новых лосин?
Пустите себе под кожу струю новой жизни, не гоните ее. А вдруг новая струя станет ручейком, потом речкой и приведёт вас в новый океан самого себя, о глубинах которого вы ещё даже пока и не подозреваете?
А если страшно, попробуйте вот эту простую медитацию. Для вдохновения перед медитацией, делюсь цитатой Халила Джебрана из его произведения «Пророк»:
«...скрытый родник вашей души должен подняться и побежать, журча, к морю; И сокровище ваших бесконечных глубин должно открыться вашим глазам. Но пусть не будет весов, чтобы взвешивать это сокровище, которое вам неизвестно; И не стремитесь измерить глубину познанья себя при помощи мерной рулетки, Потому что Я - это море, которое не имеет границ и которое невозможно измерить. Не говорите: "Я нашел правду", а скажите: "Я нашел крупицу правды". Не говорите: "Я нашел дорогу, которой идет душа", а скажите: "Я встретил душу, идущую моей дорогой". Потому что душа идет всеми дорогами. Потому что душа не идет по прямой и не растет, как тростник. Потому что душа, как цветок лотоса, открывает свои лепестки один за другим и число их нельзя сосчитать.»
Кундалини Медитация для устранения страха перед будущим
Эта медитация устраняет страх перед будущим, созданный нашими подсознательными воспоминаниями о прошлом; и соединяет нас с потоком жизни через сердечный центр.
Начните с 11 минут и постепенно прибавляйте время до 31 минуты практики. Если 11 минут поначалу высидеть сложно, можно попробовать начать с 3-х минут. Ритм дыхания и положение глаз для этой медитации не указаны. Мне помогает найти свой центр спокойствия дыхание на 4 счета: вдох и выдох. Глаза мягко прикрыты.
Как начать?
- Сядьте удобно в простую позу (ноги скрещены и расслаблены).
- Положите тыльную часть левой ладони на ладонь правой руки.
- Правой рукой возьмите левую ладонь, так чтобы правый большой палец располагался в левой ладони.
- Положите левый большой палец сверху правого.
- Пальцы правой руки сгибаются вокруг левой и осторожно удерживают ее.
6. Поместите эту мудру (позицию рук) в сердечный центр и легонько надавите на на грудь
В конце: вдохните глубоко и расслабьтесь.
Зачем такая не простая позиция рук?
Держа руки таким образом, вы ощутите чувства спокойствия и безопасности.
«Скрещенные пальцы помогают нейтрализовать хаотичные расчеты вашего ума, чтобы избежать страха и боли. Именно сами расчеты вызывают беспокойство и избавляют вас от контакта с ресурсами вашей интуиции и сердца». - Гуручаран Сингх Хальса, директор по обучению, Кундалини Исследовательский институт.
Ольга Йоффе Кашер занимается йогой уже почти 25 лет. Мама двух мальчиков, путешественник, иногда писатель. Работает в сфере международных отношений и международного экономического развития.
Каждый из нас хотел бы жить легкой, интересной жизнью, когда все дела спорятся, все беды обходят дом стороной. А проблемы существуют где-то в другой реальности.
Но, к сожалению, мало кто может похвастаться, что в его жизни нет проблем, которые периодически возникая, портят жизнь. Но, умение справляться с возникающими трудностями закаляет нас и дает новый опыт. Однако, если возникающие трудности своевременно не решаются, то это может вызывать серьезный психологический дискомфорт, буквально отравляя нашу жизнь.
Накапливаясь, они вызывают состояние тревожности и страха, которые проникают в нас и сковывают, вызывая оцепенение.
В некоторых случаях с такими тревожными состояниями можно справиться самостоятельно. Но иногда может понадобиться помощь специалиста.
Отчего же зависит появление тревожности в нашей жизни, и откуда берутся страхи, отравляющие наше существование?
Давайте узнаем, что советуют психологи.
Откуда берется страх?
Страх – это реакция сигнальной системы на возможную опасность.
Страх может выполнять функцию защиты, например, предостерегая нас от прогулок ночью по плохо освещенным закоулкам. Но может действовать и разрушающе. Если состояние страха и тревоги не проходит длительное время, это может привести к развитию депрессии. А справиться с депрессией не так просто. Иногда выйти из депрессивного состояние может помочь только обращение к квалифицированному специалисту.
Особенно часто страх возникает у мужчин, которые от природы являясь защитниками, подсознательно готовятся к встрече с каким-то врагом, от которого он должен защитить себя, свою жену, детей.
Зачастую страх возникает, когда вы не контролируете ситуацию. Опасение, что что-то может пойти не так, или что вы не владеете возможностью как-то повлиять на то, что происходит в вашей жизни, что может вам угрожать или причинить какой-то ущерб. Когда обстоятельства оказываются сильнее вас и вам не у кого найти помощь. Возникает тревожность, перерастающая в ощущение страха.
Иногда страх может возникать из-за боязни неизвестности. Так возникает страх темноты, страх войти ночью в воду, чтобы искупаться при свете костра, страх находиться одному в доме, особенно, когда за окном темнеет, тени удлиняются, а видимая область, которая может нами контролироваться, заметно сужается.
Если вы боитесь находиться один, например, в загородном доме, в котором с наступлением темноты что-то начинает потрескивать, поскрипывать, напоминая чьи-то шаги, можно включить свет, музыку, радио. Но вы ведь не станете спать с включенным светом и радиоприемником. Поэтому страх нужно побороть, избавиться от него, чтобы он не мешал спокойно заснуть, создавая в нашем воображении пугающие картины.
Проявления страха и тревожности
Страх тревожные состояния вызывают изменения в организме, отражающиеся не только на психологическом состоянии, но и на физическом.
Возникает учащенное сердцебиение, усиливается потоотделение. Дыхание становится более частым.
Психологическое состояние также подвергается сильному воздействию. Во время тревоги и стресса внимание рассредоточивается, появляется ощущение нереальности происходящего, настроение подвергается быстрым сменам.
Если вы боитесь публичных выступлений и покрываетесь потом, направляясь к стойке докладчика, можно использовать прием, который заключается во взгляде на себя со стороны. Постарайтесь увидеть себя, окружающих людей, словно вы смотрите со стороны.
Когда вы увидите, что нет ничего страшного в том, что какой-то человек (вы) планирует что-то рассказать другим людям, страх отойдет на второй план, и вы просто будете видеть себя, как видели так же со стороны другого человека, который выступал с докладом до вас.
Перевод страха в гротеск
Доведение страха в своем сознании до какого-то нелепого преувеличения тоже может стать полезным приемом, который вы можете использовать в некоторых ситуациях.
Для этого нужно представить что-то очень нелепое, что может произойти в ситуации, которая вызывает страх. Например, идя к трибуне для выступления, можно представить, как вы идете, падаете, разбиваете нос, на лбу набиваете шишку, рвете штанину и в таком виде поднимаетесь на трибуну. Если вам удастся создать такой образ, вызывающий улыбку, страх исчезнет сам собой.
Детский страх наказания
Многие страхи берут свое начало в нашем детстве, когда наша жизнь целиком и полностью зависела от наших родителей и их настроения. Они могли похвалить, но могли и наказать.
Боязнь быть наказанным у многих людей сохраняется на долгие годы, превращаясь в настоящую проблему.
Страх такого вида лежит в основе «синдрома отличника», когда человек старается во всем быть первым, все делать лучше других, старается изо всех сил, чтобы его отметили, выделили из остального коллектива, похвалили.
Если этого не происходит, человек впадает в депрессию, причина которой для него может быть совершенно непонятна. Жизнь теряет смысл, он старается, как только может, берет дополнительные обязанности, но не видит какой-то похвалы со стороны начальства и тем более коллег, которые в этом видят лишь желание выслужиться.
Чтобы избавиться от такого рода переживаний, следует понять, что можно вполне комфортно существовать и не получая грамоты к каждому празднику, что многие так и живут всю жизнь. И в этом нет ничего плохого. А все переживания это лишь результат установки из детства, когда строгие родители, зачастую сами не достигшие никаких высот в этой жизни, начинают третировать ребенка, стараясь компенсировать свои неудачи.
Страх оказаться хуже других
Также довольно часто из детства берет начало страх оказаться хуже других. Когда родители вместо того, чтобы похвалить, приводят в пример других ребят – лучше успевающих, более развитых физически, и т.д.
Это может надолго закрепиться в мозгу, мешая жить, не давая стать успешным. Ведь подсознание постоянно будет одергивать - это не для тебя, что это для других, более достойных.
Люди, даже будучи хорошими специалистами, начитанными, эрудированными, обладающими навыками и самыми различными умениями постоянно боятся что-то сказать, сделать, чтобы не выглядеть глупым, смешным или другим образом как-то проявить себя.
Не найдя в детстве поддержки и одобрения у родителей, во взрослой жизни такой человек чувствует себя неуверенно.
Страх мешает ему попробовать что-то изменить. Он боится, что что-то может пойти не так, и не рискует пробовать что-то новое, что-то поменять в своей жизни, продолжая надеяться, что тихое незаметное существование поможет избежать неудач, агрессии со стороны других людей, конфликтных ситуаций дома и на работе.
Чтобы избавиться от этого страха, достаточно понаблюдать за окружающими и понять, что «не боги горшки обжигают» и те, кто добился успеха в жизни, нисколько не умнее вас. Просто они не боялись что-то делать, чтобы реализоваться в работе, бизнесе. И если вы сделаете то же самое, то и вы станете успешным. Не бойтесь высунуться из-за спин окружающих вас людей. Не забывайте, что жизнь одна и так можно просидеть в кустах до самого ее конца.
Даже если что-то не получится, всегда лучше попробовать и жалеть. Что не получилось, чем жалеть, что даже не попробовал.
Утро вечера мудренее
Всем хорошо известна поговорка из старинных русских сказок – «утро вечера мудренее». И в ней очень много правды. Психологами установлено, что тревожность усиливается к ночи, с наступлением темноты и ослабевает с восходом солнца.
Поэтому вечером перед сном не накручивайте себя, гоняя разные мысли в голове, а постарайтесь отпустить проблему до следующего утра. Как правило, утром вчерашняя проблема, которая казалась такой ужасной, выглядит куда менее страшной, а пути ее решения найти гораздо легче, чем ворочаясь ночью под одеялом.
Обратитесь за поддержкой к близким
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревожностью не можете, обратитесь за помощью к своим близким. Если вы живете в разных городах, возьмите пару дней отгулов, съездите в гости, пообщайтесь, побудьте вместе.
Представьте, что все уже случилось
Еще один хороший способ избавиться от мучающего вас страха, это представить, что то, чего вы так боитесь, уже случилось. Вас бесит сложившаяся на работе невыносимая обстановка, но боитесь потерять работу? Представьте, что вы уже не работаете. Жизнь не закончилась? Конечно же, нет. И никто не пострадал.
Просто нужно будет потратить немного времени, чтобы найти другое место работы . Подготовьте хорошее резюме и подумайте, стоит ли мотать нервы на нелюбимой работе, если можно подыскать себе работу по душе?
Это же касается и любых других проблем, затянувшееся решение которых буквально выматывает все силы, а конца этому не видно. Просто представьте, что все уже случилось. Жизнь при этом продолжится, но в ней уже не будет того страха, который ежедневно вас съедал изнутри.
Медитации для избавления от страхов
Если чувство тревоги и беспричинного страха не дает вам жить, можете попробовать такое действенное средство, как медитация.
Медитировать – это значит отрешиться от всего окружающего и позволить своему сознанию. Не «загружаться» осознанием происходящего вокруг вас и полностью отключиться от всех проблем, позволяя себе испытать ощущение гармонии и умиротворения, наполняющее организм спокойствием и внутренней силой, позволяющей преодолевать все происходящее с нами в этой жизни без отрицательных эмоций и переживаний, ослабляющих дух и ведущих лишь к расстройству психики и болезням тела.
Чтобы медитировать, нужно сесть в удобную позу, прикрыть глаза и полностью перестать о чем-либо думать. Медитация это «ничегонеделанье» в самом чистом виде. Свое внимание сосредоточьте на дыхании.
Для достижения заметного эффекта достаточно уделять медитации 15-20 минут времени ежедневно утром и вечером. Уже через некоторое время вы заметите, что стали намного спокойнее относиться ко всему, что вас окружает, сможете отключаться от переживаний, сидя в офисном кресле, стоя в автомобильной пробке или сидя в очереди в поликлинике.
Ниже вы можете прослушать пример медитации против страха:
Просто закройте глаза и представляйте все, что говорится в аффирмации.
Для достижения лучшего эффекта, медитировать, расслабляясь и освобождаясь от гнетущих мыслей, рекомендуется под специальную музыку.
Часто для медитаций используется «Исцеляющая музыка Рейки», звучание которой настраивает на нужный лад и позволяет быстрее расслабиться, отрешившись от негативных эмоций.
Послушать музыку Рейки вы можете в этом видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):
Аффирмации против страха и тревоги
Также очень полезным средством борьбы с неконтролируемыми приступами тревоги и беспричинного страха являются аффирмации (аутотренинг).
Аффирмации – это позитивные утверждения из одного или нескольких предложений. Их воздействие основано на том, что многократное прослушивание, чтение или произнесение этих утверждений постепенно формирует наше отношение к любому явлению, предмету или ситуации.
Чтобы справиться с внутренней тревогой, аффирмации можно составить самому и потом регулярно произносить их про себя, например, перед сном.
Главное правило составления аффирмаций – в них не должно быть отрицательных утверждений. Вот пример неправильно составленной аффирмации:
- Я не нуждаюсь в деньгах, я не беден, я не завидую богатым.
А вот пример правильно составленной аффирмации:
- Я имею достаточно денег, я обеспечен, я спокойно отношусь к тем, кто имеет денег больше, чем я.
Более подробно прочитать об этих нюансах вы можете в статье о составлении аффирмций , после чего сможете составлять аффирмации самостоятельно и оказывать целенаправленное воздействие на то, что вас беспокоит.
Также вы можете использовать готовые аффирмации для улучшения своей жизни. Пример таких аффирмаций приведен в этом видео:
Просто прослушивайте их ежедневно и повторяйте про себя, чтобы достичь положительного результата.
В сети вы можете найти множество готовых аффирмаций на избавление от страха, на привлечение денег и удачи, а также на улучшение отношений с окружающими людьми.
Упражнения против тревожности
Хорошим способом отвлечься от сиюминутных проблем, вызывающих душевный разлад, может стать посещение спортзала, занятия дома на тренажере или просто ритмичные движения под музыку.
Вырабатываемый во время физических нагрузок эндорфин не зря называют «гормон радости». Буквально 15-20 минут физических упражнений могут радикальным образом изменить ваше настроение и улучшить психологический настрой.
Выберете вид тренировок, который вам больше по душе и постарайтесь начать регулярные тренировки. Изменения в настроении не заставят себя ждать. Вскоре от страха и тревоги не останется и следа.
Хорошо помогают снять тревожность занятия йогой. Пример выполнения упражнений для выхода из угнетенного состояния показан ниже:
***
Как видите, есть много различных способов справиться с тревогой и страхами. Главное, не пытайтесь спрятаться от возникающих проблем. Поверьте, трудности случаются в жизни каждого человека. И лишь от того, как вы к ним отнесетесь, будет зависеть и то, чем закончится ваша встреча с ними.
Не опускайте руки, не падайте духом. Помните, что большинство проблем существует исключительно в нашей голове и лишь то, как мы к этому относимся и определяет степень их негативного воздействия.
Занимайтесь медитациями и физическими упражнениями, общайтесь с близкими людьми, заводите новых друзей, расширяйте свой круг общения и у вас просто не останется времени на страхи и тревоги. А возникающие затруднения вы всегда сможете решить с помощью старых и новых друзей.
Но, если вы чувствуете, что самостоятельно не можете выйти из состояния страха или тревоги, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы получить квалифицированную помощь. Современные медикаменты способны быстро привести вас в себя и помочь позабыть о страхах и тревогах.