Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей. Пошаговое руководство, как избавиться от навязчивых мыслей

15.03.2020

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

повторяющиеся действия, ритуалы;
регулярные проверки своих же действий;
цикличность мыслей;
зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

«Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
Навязчивые представления.
Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
Танатофобия – вид страха перед смертью.
Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Самое трудное для человека - это переубедить себя в чем-то. И неважно, что это: навязчивая мысль или вредная привычка, на пути встают страхи, тревоги, низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе, слабая сила воли. Мы можем думать, что наш мозг можно только тренировать: изучать науки, языки, решать логические задачи. А как дело обстоит с нашей психической сферой? Ее ведь тоже необходимо тренировать, внимательно следить за своим эмоциональным здоровьем. В голове постоянна звучащая песня не дает покоя, или надоедливые мысли все крутятся и портят жизнь. То переживаете из-за боязни, что чайник не выключила или квартиру забыла закрыть, свет остался включенный или страх попасть в автомобильную аварию. Все эти мысли не дают спокойно и здраво размышлять над ситуациями, решать проблемы и достигать успехов в жизни.

Что представляют собой навязчивые мысли?

Как говорит древнегреческий философ Аристотель: Страх заставляет людей размышлять. И это действительно так, как только наши тонкие струны души и подсознание запечатлевают сильное эмоциональное перенапряжение, которое настолько вгрызается в наш мозг, что возникают различные фобии. Мы начинает бояться сделать что-то неправильно, быть высмеянными или наказанными за свои поступки. В голову приходят целые вагоны мыслей, контролировать этот поток иногда очень трудно, а порой и невозможно. Кажется, что это не подвластно нашей воли, плохие мысли полностью окружают и сводят с правильного пути размышления. Подумайте сами, сколько раз, когда не получается выполнить задание или решить проблему, вы прокручиваете диалог с самим собой, мысленно упрекаете в своей неполноценности, незнании, недоразвитости, злитесь, боитесь сделать неправильно. Такие мысли только уводят ваши размышления на ложную тропу, не дают увидеть рациональное зерно в ситуации, и злость все больше нарастает, время уходит. И потом, приходит разочарование самим собой и желание узнать, откуда же берутся эти неприятные и такие достающие навязчивые мысли? И что главное: как избавиться от навязчивых мыслей.

Психологи считают, что навязчивые мысли - это невротическое расстройство - невроз или синдром навязчивых мыслей. Это расстройство характеризуется навязчивыми состояниями, мыслями - обсессиями и соответственным поведением - компульсиями. На самом деле, многие люди быстро и безболезненно справляются с таким непониманием между человеком и психикой, другие же требуют помощи психотерапевта. Навязчивые мысли могут быть связанные с заболеваниями, катастрофами, смертью, грязью, не идеальностью. Справиться с малейшей навязчивой мыслью порой трудно, но возможно. Перед тем, как бичевать себя и отправляться в психиатрическую клинику за помощью, возьмите себя в руки и попробуйте самостоятельно разобраться, как избавиться от навязчивых мыслей, а мы в этом поможем.

Разработанная система, пошаговое руководство, чтобы справиться с потоком навязчивых мыслей и отстранить себя от их влияния.

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих - говорил Стендаль, французский писатель. Чтобы разобраться в причинах возникновения боязни, уделите выполнению руководства один день и все получиться. Главная причина появления надоедливых мыслей - это страх: перед людьми, обществом, мамой, папой, своей душой, смертью. Мы боимся доставить себе дискомфорт, а когда переживаем его, то мысли пытаются все чаще «обезопасить» от этого. Скажите НЕТ навязчивым мыслям и начните борьбу.

Инструкция для управления своими мыслями и эмоциями

Поменяйте стратегию восприятия этих мыслей - на метод ва-банк. Обернитесь не спиной к надоедливому журчанию и страху, а лицом, примите их как должное, как одну ступень на пути к совершенствованию. Поверьте, когда отношение к этим мыслям измениться, вам станет намного проще находить способ избавления. Как только в голову приходит мысль, типа: А я выключила утюг? Я не смогу это сделать, потому что я не умею. Найдите позитивные стороны в них: если я об этом думаю, значит именно это качество стоит развивать: внимательность или умение анализировать, память. Скажите самой себе «спасибо» за подсказку. Таким образом, извлекайте урок из каждой такой мысли. Для такого анализа выделите день, и записывайте извлеченные уроки на бумагу.
Следующий шаг - как только возникает липкая мысль, от которой не удается отвязаться, успокойтесь, примите удобную позу, возьмите ручку и листок бумаги. Закройте глаза и позвольте мыслям течь самим без принуждения или борьбы с ними. Тогда, тихонько открывая глаза, записывайте их на бумагу. Это могут быть доводы или внутренний диалог, порицания или размышления типа: а что, если… Когда листок будет исписан, включите медленную успокаивающую музыку и прочитайте то, что написали. Оно покажется не таким страшным и ужасным, безысходным, как есть на самом деле. Прочитали, извлекли урок: мы сами же раздуваем ситуацию. Теперь можно демонстративно порвать, спалить или выкинуть эту бумагу и мысль заодно.
Поройтесь в своей памяти и определите, какая картинка перед глазами вызывает бурю только позитивных эмоций, умиления и поднятие настроения. Нашли? Теперь при каждой вспышке навязчивых мыслей включайте спящий режим и прокручивайте эту картинку или ситуацию, таким образом, вы отвлекаетесь и можно просто забыть то, о чем думал ранее.
Когда в мозгу роятся мысли нежеланные и надоедливые, подумайте, может это реакция на скрытый смысл. Например, следует учить английский язык, слова или конструкции, грамматические упражнения. И нежелание это делать вызывает другие мысли, находятся убеждения, что человек не сможет выполнить задание или выучить слова. Скрытый смысл на виду, найдите его и воспользуйтесь пунктом 1 - поменяйте отношение и поверьте в свои силы.

Советы для тех, кому важно уметь контролировать свои мысли

Найдите истинную причину возникновения таких мыслей, то, чего вы действительно боитесь: смерти, боли, огня. Пробуйте жить с этим, борьба только усугубит ситуацию. Возвыситься над страхом - вот ваша задача.
При первом анализе своих мыслей вам будет неприятно, станет стыдно, неудобно. Но это все временно, как только найдете доводы для избавления от них, почувствуете облегчение.
Будьте готовы к новой атаке навязчивых мыслей, не пугайтесь и проделывайте все с начала, будьте готовы дать отпор.

Автор статьи: Мария Барникова (врач-психиатр)

Навязчивые мысли

20.11.2015

Мария Барникова

Практически каждого человека хотя бы однажды одолевали неприятные тревожные мысли, которые завладевали помыслами на непродолжительное время. Однако такие переживания не мешали выполнять повседневные обязательства и не вынуждали кардинальным образом корректировать свое поведение. В отличие от таких непродолжительных и не выбивающих из колеи ощущений, навязчивые мысли, именуемые в медицине обсессии , «осаждают» головной мозг непроизвольно, надолго и вопреки волевым усилиям человека.

Особенность

Навязчивые мысли схожи с вредной привычкой: человек понимает их нелогичность, однако избавиться от таких переживаний самостоятельно – очень трудно. При возникновении пугающих и тревожных идей человек сохраняет ясное сознание, и его когнитивные функции не страдают. У него присутствует критика к своему болезненному состоянию, и он понимает иррациональность своей «одержимости». Нередко навязчивые мысли очень страшат своей непристойностью, которая в действительности нехарактерна и чужда человеку.

Навязчивые мысли могут соседствовать с компульсивными действиями – навязчивым стереотипом поведения, к которому прибегает человек с целью предупредить или устранить поглотившие сознание мучительные идеи. В таком случае можно предполагать о развитии – психической аномалии хронического, прогрессирующего или эпизодического характера.

Навязчивые мысли могут сопровождаться высоким уровнем патологической или идти вкупе с симптомами депрессии: угнетенным настроением, идеями собственной никчемности и вины.

Как правило, человек избирает один из способов борьбы с навязчивыми мыслями: активный или пассивный. В первом случае личность будет умышленно поступать наперекор своей одолевающей идее. Например: если его будет преследовать мысль о том, что он обязательно погибнет под колесами автомобиля, он сознательно будет разгуливать по обочине шоссе. Во втором, более распространенном варианте, он выбирает поведение избегания: старается предупреждать и избегать страшных для него ситуаций. Например, если человек убежден, что нанесет рану окружающим острым предметом, он никогда не возьмет в руки нож и будет стараться не хранить в поле видимости режущие предметы.

Классификация

Насколько уникальна каждая личность, настолько многообразны и неординарны одолевающие людей навязчивые мысли. Психологами неоднократно предпринимались попытки описать и классифицировать навязчивые мысли. Среди наиболее авторитетных источников – классификация, предложенная Яспером . Он разделил навязчивые мысли на две большие группы: отвлеченные – те идеи, который не приводят к возникновению страха, и образные – интенсивные переживания с аффектом тревоги.

К первой группе отнесены бесполезные и неопасные по сути переживания:

резонерство – бесплодное многословие;
арифмомания – иррациональная необходимость выполнят подсчет предметов;
ненужные расчленения слов на слоги, а предложение – на слова;
потребность постоянно пересказывать свои воспоминания окружающим людям.

Вторую группу представляют более угрожающие идеи, для которых характерен стойкий аффект тревоги:

устойчивые сомнения и неуверенность в выполнении каких-либо действий;
преследующие опасения выполнить что-то ненадлежащим образом;
влечение и желание совершать непристойные, запрещенные деяния;
психопатические переживания прошлых событий, воспринимаемые больным как происходящие наяву;
овладевающие представления – перенос мышления личности в виртуальную реальность.

Людей, которых преследуют навязчивые мысли можно условно отнести к следующим категориям:

«Еноты-полоскуны ». Страх заражения и загрязнения формирует у больных потребность непрекращающихся гигиенических процедур, стирки белья и вещей, уборки и дезинфекции квартиры.
«Перестраховщики ». Предвкушение неминуемой опасности вынуждает людей постоянно перепроверять: выключены ли электроприборы, закрыта вода и газ, заперта дверь.
«Богохульствующие безбожники ». Таким лицам свойственно стремление делать все безукоризненно, ведь ими руководят соображения о том, что они ненароком согрешат.
«Педанты ». Их преследуют навязчивые мысли о необходимости соблюдения идеального порядка, определенной последовательности в расположении вещей, их строгой симметрии.
«Хранители ». Такие лица убеждены в важности хранения любых предметов, напоминающих о прошлом, которые в настоящем абсолютно непригодны или не нужны. Для них идея накопления – своеобразный ритуал, страховка от «неизбежной» катастрофы, которая наступит в случае выбрасывания таких вещей.

Причины навязчивых мыслей

На данном этапе развития медицины единого понимания о причине возникновения навязчивых мыслей не существует. Наиболее обоснованными являются две гипотезы, объединившие провоцирующие факторы.

Биологический фактор:

врожденные анатомические особенности строения головного мозга, приводящие к своеобразному функционированию нервной системы;
сбои в цепочке обмена нейротрасмиттеров, дефицит серотонина, дофамина, норадреналина и ГАМК;
генетические мутации переносчика серотонина – гена hSERT, локализированного в17 хромосоме;
инфекционное влияние стрептококков (PANDAS-синдром).

Психоневрологический фактор

проблемы взросления: возникновение комплексов в детском возрасте;
существующий у человека тип высшей нервной деятельности с характерным инертным возбуждением и лабильным торможением;
преобладание у личности ананкастных черт;
хронические психотравмирующие ситуации (читать подробно про ) ;
сильное переутомление и истощение нервной системы.

Лечение навязчивых мыслей

Разработаны разнообразные методики лечения навязчивых мыслей. В большинстве случаев их удается устранить, не прибегая к фармакологическому лечению, задействовав арсенал когнитивно-поведенческой психотерапии.

Психотерапевтическое лечение

Когнитивно-поведенческая методика подразумевает итеративное воздействие на источник нелогичных и нецелесообразных убеждений человека, составляющих суть навязчивых мыслей.Во время сеансов пациента постепенно ограничивают, доводя до полного запрета, в использовании вынужденного компульсивного поведения – привычных защитных действий, ослабляющих тревогу.
Когнитивно-бихевиоральный подход позволяет полностью «перепрограммировать» головной мозг благодаря осознанной целенаправленной фокусировке на катастрофических переживаниях. Параллельно с этим личность достигает ослабления гипертрофированного чувства ответственности, обучаясь способам функционального здорового реагирования на возникающие навязчивые мысли.
Сеансы групповой психотерапии – полезное мероприятие при обсессивном расстройстве. Взаимодействие с людьми, которые имеют схожие проблемы, позволяет человеку разубедиться в своей «ненормальности», обрести уверенность в успехе лечения, стать более активным участником терапевтических процедур и быстрее избавиться от навязчивых мыслей.

Фармакологическое лечение

Медикаментозная терапия – дополнительное мероприятие в лечении расстройства, призванная облегчить симптомы обсессивного расстройства. Как правило, применяют комбинированную схему лечения, состоящую из различных групп препаратов:

антидепрессантов;
транквилизаторов;
нейролептиков.

В случае непроизвольного появления мешающих навязчивых мыслей предпочтительна монотерапия с использованием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), например: венлафаксин (Venlafaxine) . При присоединении синдрома дефицита внимания целесообразно сочетание препаратов СИОЗС с новейшими разработками – средств группы СИОЗН, например: комбинация серталина (Sertralinum) и атомоксетина (Atomoxetinum) .

При наличии интенсивной тревоги на начальном этапе проводят лечение анксиолитиками , например: диазепамом (Diazepamum) . Бензодиазепиновые транквилизаторы , оказывая влияние на лимбическую систему головного мозга, регулируют эмоциональные функции. Существует предположение, что эти медикаменты сдерживают действие нейронов «системы наказания», от которых зависит возникновение субъективных отрицательных ощущений, включая навязчивые мысли. Однако лечение данными средствами должно носить исключительно эпизодический или кратковременный характер из-за риска обретения стойкой медикаментозной зависимости.

При хроническом течении навязчивых мыслей при отсутствии эффекта от терапии антидепрессантами применяют нейролептики (антипсихотики ), например: рисперидон (Risperidonum) . Стоит отметить, что,хотя прием антипсихотиков и снижает насыщенность эмоциональной сферы, существует прямая зависимость между усилением навязчивых мыслей, развитием депрессии и продолжительным применением больших доз нейролептиков. Поэтому в некоторых странах, например: в США, лечение прогрессирующего психического расстройства не проводят этими медикаментами. На постсоветском пространстве в психиатрической практике при тяжелых формах ОБР без депрессивной симптоматики принято применять препараты пролонгированного действия, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum) .

Как избавиться от навязчивых мыслей без фармацевтических средств? Альтернативным средством в лечении навязчивых мыслей при депрессии признан растительный продукт – экстракт зверобоя продырявленного, например: в форме препарата гелариумгиперикум (HelariumHypericum) . Благотворное действие на состояние лиц, страдающих навязчивыми мыслями, оказывает витаминоподобное вещество инозитол .

Лечение биологическими методами

При тяжелых формах расстройства и неослабевающих навязчивых мыслях целесообразная мера – применение некоматозной атропинизации , подразумевающей внутримышечные или внутривенные инъекции высоких доз атропина. Такой биологический метод приводит к угнетению или полному отключению сознания, что позволяет купировать симптоматику за счет улучшения внушаемости пациентов при проведении гипнотерапии.

Как избавиться от навязчивых мыслей: действенные методы самопомощи

Шаг 1. Важный шаг в преодолении неприятных навязчивых мыслей – собрать максимум полезной информации о природе расстройства, выбрав достоверные проверенные источники. Чем большими знаниями обладает человек, тем ему легче преодолеть мучительные ощущения.
Шаг 2. Как избавиться от навязчивых мыслей? Основная задача в самостоятельной работе – понять и признать факт, что навязчивые мысли – не отражение событий действительности, а иллюзия, созданная в данный момент больным воображением. Следует убедить себя в том, что возникающие фантазии – временные и преодолимые, и они не представляют угрозы для жизни.
Шаг 3. Для изменения негативных навязчивых мыслей необходима ежедневная кропотливая работа, требующая ответственного подхода и не приемлющая суеты. Следует изложить на бумаге, или поведать другу, какие именно переживания мешают вам жить, и с какими событиями связано их возникновение.
Шаг 4. Помните, что «цель» навязчивых мыслей – огородить ваш головной мозг от потока достоверной информации, изолировав вас от друзей, родных, знакомых. Поэтому, как бы вам ни хотелось остаться наедине со своими раздумьями, не следует замыкаться в себе и отказываться от дружеского общения или поддержки.
Шаг 5. В случае с навязчивыми мыслями многим помогает способ: «Клин клином вышибают». Например, если вы убеждены в том, что обязательно станете жертвой укусов даже крошечной собаки, заведите себе солидного служебного пса. Вы на своей практике убедитесь, что ваши фантазии – абсолютно беспочвенны, и страх можно приручить, как и успешно укротить питомца.
Шаг 6. Прекрасным средством самопомощи при навязчивых мыслях являются водные процедуры:
прием теплых ванн с одновременным наложением прохладного компресса на голову;
контрастный душ, обливания поочередно теплой и прохладной водой;
продолжительные купания в естественных водоемах.
Шаг 7. Следует обучиться и применять методы релаксации, техники медитации, йоги, которые помогут избавить от тревоги – спутника навязчивых мыслей.
Шаг 8. Необходимо исключить психотравмирующие ситуации в рабочем коллективе, и в быту. Очень важная задача для родителей, дети которых предрасположены к эмоциональным расстройствам: правильно воспитывать ребенка – не допустить формирования комплекса неполноценности либо мнения об его превосходстве, не культивировать идеи его непременной виновности.
Шаг 9. Как избавиться от навязчивых мыслей? Принять меры для максимального увеличения освещения помещений: снять плотные гардины, использовать лампы с ярким светом. Помните, что солнечный свет активизирует синтез серотонина – гормона удовольствия.
Шаг 10. Лечение навязчивых мыслей включает соблюдение правильного режима питания. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, финики, горький шоколад, инжир.

Обязательное условие в программе, как избавиться от навязчивых мыслей: не допустить развития алкоголизма, наркомании и токсикомании – мощных убийц нервной системы.

Оценка статьи: