Сила Медитации и ее влияние на наш мозг Oct 1, 2013
Как дневной сон влияет на наш мозг и почему он нужен каждый день Sep 10, 2013
Cлепота к изменениям Aug 26, 2013
Слепота невнимания Aug 24, 2013
Почему мы занимаемся сексом Jul 31, 2013
Ошибка выживших Jul 5, 2013
Истощение эго Jun 23, 2013
Эффект Бенджамина Франклина Apr 25, 2013
Эффект избыточного оправдания Feb 27, 2013
Почему так сложно заводить друзей после 30 Feb 8, 2013
Игра в общественное благо Oct 12, 2012
Положительное влияние жевательной резинки на умственную деятельность Sep 29, 2012
Женское счастье Sep 10, 2012
Силиконовые куклы и богатые старички May 28, 2012
Число Данбара May 4, 2012
Агония привычки Apr 18, 2012
Замедленное время Apr 4, 2012
Эффект обратного результата Mar 25, 2012
Эвристика доступности Feb 16, 2012
Секты Feb 5, 2012
Момент Sep 14, 2010
Кнопки-плацебо Aug 23, 2010
Эффект якоря Aug 22, 2010
Сила Медитации и ее влияние на наш мозг
С тех самых пор, как мой отец пытался убедить двенадцатилетнюю меня медитировать, я серьезно сомневалась в пользе этого занятия. Медитация всегда была для меня чем-то настолько неясным и непонятным, что я просто решила, что она не для меня.
А совсем недавно я осознала, насколько простой (никак не легкой, но простой) медитация может быть, и насколько она полезна для моего каждодневного благополучия. И вот, будучи взрослой, я стала заниматься, начав всего с двух минут медитации в день. Двух минут! Эту задумку я позаимствовала из блога «Дзен Привычки Лео Бабаута », где Лео отмечает, что маленькая привычка есть первый шаг на пути постоянного движения к желаемой цели. И хотя две минуты ничего особо не меняют - с них я и начала.
Не важно, сомневаетесь вы в медитации также, как сомневалась в ней я, или же давно выработали многочасовую привычку медитировать, вам все равно будет интересно узнать, как такие новые привычки сказываются на наших мозгах. Я изучала медитацию, чтобы понять, что происходит в нашей голове, когда мы ей занимаемся, и то, что я открыла, оказалось очень интересным.
Что такое медитация?
Существуют разные способы медитировать, и так как медитация это очень личное упражнение, этих способов наверняка больше, чем нам когда-либо станет известно. Паре из них наука уделяет особое внимание. Один из них называется методом Концентрации Внимания (Медитации Памятования) . Этот метод заключается в том, что вы целиком сосредотачиваетесь на чем-то одном, конкретном - своем дыхании, каком-нибудь ощущении в вашем теле или конкретном предмете в окружающем мире. Цель такой медитации - направить все свое внимание в одну точку и возвращаться к ней всякий раз, как внимание начинает блуждать.
Другой тип медитации, который часто используется в научных исследованиях - Медитация Свободного Наблюдения. Она заключается в том, что вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас, но никак на это не реагируете.
Что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем?
Вот здесь все становится по-настоящему интересно. Используя современное оборудование, такое как ФМРТ-сканеры, ученые выработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозгу во время медитации (так же, как ранее они измерили уровень творчества).
Основное отличие заключается в том, что во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информации так активно, как он обычно это делает. Наблюдается уменьшение бета-волн , что свидетельствует о том, что даже после двадцати минутной медитации мозг обрабатывает информацию, занимались вы медитацией раньше или нет.
На картинке ниже можно наблюдать, как бета-волны (разноцветные пятна слева) почти отсутствуют во время медитации (на картинке справа).
Ниже - лучшее объяснение, того, что творится в каждой части мозга отдельно , что мне попадалось.
Лобная доля - наиболее развитая часть мозга, отвечающая за логику, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации она отключается.
Теменная доля - эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию, сообщая нам наше положение в пространстве и времени. Во время медитации ее активность замедляется.
Таламус - привратник ощущений, этот орган сосредотачивает наше внимание, отправляя информацию об ощущениях глубже в мозг, параллельно тормозя другие сигналы, попадающиеся ей на пути. Медитация уменьшает количество поступающей информации до соринки.
Ретикулярная формация - словно мозговой стражник, этот орган принимает поступающие команды и приводит мозг в боевую готовность. Медитация отменяет эти команды.
Как медитация влияет на нас самих?
Теперь, когда мы знаем, что творится внутри нашего мозга, давайте взглянем на то, как медитация сказывается на нашем здоровье. А это, как выясняется, не сильно отличается от ее влияния на наш мозг.
Большая сосредоточенность.
Потому как медитация это практика концентрации нашего внимания и улавливания моментов его рассеивания, она также укрепляет нашу сосредоточенность в повседневной жизни. Это продолжительный эффект, который приходит с постоянными занятиями медитацией.
Сосредоточенное внимание - та же мускула и оно нуждается в укреплении за счет регулярных упражнений .
Меньше переживаний.
Это довольно-таки технический момент, но не менее интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше мы переживаем и, как оказывается, это все потому, что ослабевают связи отдельных нервных проводящих путей . Звучит плохо, но на самом деле все совсем не так.
Часть нашего мозга, которая еще называется Я-Центром (Префронтальная кора головного мозга) занимается тем, что обрабатывает информацию в отношении нас и нашего опыта. Без медитации нервные пути от ощущений тела и центров страха к этой части мозга остаются очень крепкими, и, когда мы переживаем пугающую или расстраивающую ситуацию, мы в свою очередь вызываем сильную реакцию в Я-Центре, а также ощущение страха и угрозы.
Медитируя, мы ослабляем эти нервные связи и за счет этого меньше реагируем на прежне сильные раздражители. Ослабляя эти связи мы в то же время укрепляем пути, ведущие к тому, что называется Оценочным Центром мозга (часть, отвечающая за логические рассуждения), а также к ощущениями нашего тела и центрам страха. Таким образом, когда мы переживаем пугающие или расстраивающие нас ситуации, нам становится проще расценивать их рационально. Вот хороший пример :
Испытывая боль, вместо того, чтобы переживать и думать, что что-то с вами не так, вы можете наблюдать как боль усиливается и гаснет, не теряясь в возможных причинах ее происхождения.
Больше творчества.
Как писателю, эта часть всегда была мне наиболее интересна, и мы уже глубоко рассмотрели науку творчества раньше . К несчастью, это не самая простая область для изучения, но какие-то ее исследования все же существуют. Исследователи в университете Лейден в Нидерландах изучали медитации Концентрации Внимания и Открытого Наблюдения, чтобы понять, улучшает она творческие способности или нет. Исследования вывели, что практикующие медитацию Концентрации Внимания не демонстрировали никакого прогресса в выполнении творческих задач. Те же, кто занимались Наблюдательной медитацией, проявили себя лучше, выполняя задачи, требующие введения новых идей.
Больше сострадания
Исследования показали, что сочувствие и сострадание преобладают в тех, кто практикует медитацию регулярно. В курсе одного эксперимента для практики так называемой «медитации сострадания», участникам показывали фотографии хороших, плохих и нейтральных людей. Участникам удалось сосредоточить свое внимание и снизить уровень реакции на происходящее на фотографиях не только во время медитации, но и после нее. Они также стали испытывать больше сострадания к людям, изображенным на фотографиях.
Частично это связано с мозжечковой миндалиной - частью мозга, отвечающей за обработку эмоциональных сигналов. Во время медитации эта часть, как правило, демонстрирует пониженную активность, но в ходе этого эксперимента она реагировала на показанные фотографии особенно активно.
Другое исследование в 2008 году показало, что пациенты, медитирующие регулярно, демонстрируют повышенную же активность в височно-теменных соединениях (часть мозга, отвечающая за сочувствие) при прослушивание записей звуков страдающих людей, что не характерно для пациентов, не занимающихся медитацией.
Улучшение памяти
Одна из часто присваемых медитации заслуг это улучшение быстродействующей памяти. Кэтерин Керр , исследователь из центра биомедицинской визуализациии Мартинос и исследовательского центра Ошер заметила, что люди, практикующие Медитацию Памятования способны самостоятельно настроить мозговые волны, отвечающие за отлавливание отвлекающих объектов, и быстро повысить свою эффективность, в отличии от тех, кто не медитирует. Она отмечает, что способность игнорировать отвлекающие предметы может объяснить их повышенный навык «быстро запоминать и использовать новую информацию». Это по природе близко эффекту, который производят на нас незнакомые для нас ситуации. Оказавшись в таких ситуациях, мы также значительно улучшаем нашу способность запоминать.
Меньше стресса
Медитация Памятования показала себя эффективной для случаев, когда людям приходится действовать в стрессовой, напряженной ситуации. В ходе исследования в 2012 году группа HR (человеческие ресурсы) менеджеров была разделена на три подгруппы, одна из которых занимался Медитацией Памятования, другая тренировкой расслабления тела, а последняя не принимала никакого участия ни в том, ни в другом. Напряженный многозадачный тест был предоставлен менеджерам до и после восьминедельного эксперимента. В заключительном испытании группа, занимавшаяся медитацией, показала меньший уровень стресса, чем две другие группы.
Больше серого вещества
Медитацию часто связывают с преобладанием серого вещества в Гиппокампе и лобовых областях мозга. Сначала я не понимала, что это значит, но, как выясняется, это довольно-таки здорово! Увеличение количества серого вещества ведет к учащению положительных эмоций, продолжительной эмоциональной стабильности и ежедневному повышению концентрации.
Медитация также показала способность замедлять процесс старения серого вещества и ухудшения когнитивных функций.
Как начать медитировать
Вот замечательная инфограмма, дающая описание основных видов медитации и подсказки, как вписать медитацию в свой рабочий график.
Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.
Состояние «не ума»
Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.
Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.
Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.
Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.
По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.
Мозг и медитация
Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).
Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.
Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.
Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.
Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.
В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.
Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.
«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.
«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».
Экстремальное расслабление
В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.
В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.
Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.
По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.
Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.
Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.
Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.
Психика и медитация
Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.
Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.
И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.
Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».
Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.
Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.
Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.
Исцеление медитацией
Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.
По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.
Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.
Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.
Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.
Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.
Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.
Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.
С развитием нейронаук вырос интерес к изучению влияния медитации на мозг человека и его психические процессы. Какие же изменения происходят в организме человека во время медитации?
ИНТЕРЕСНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ И НАБЛЮДЕНИЯ:
В исследованиях, которые проводились нейроучеными на кафедре психиатрии в «Общем госпитале» Массачусетса, а также в Бостоне при помощи МРТ и функционального МРТ было выявлено
, что занятие медитацией около 8 недель изменяет структуру тех центров мозга, которые связаны с обучением, вниманием и эмоциональной сферой (наподобие спортсмена, который тренируется и изменяет структуру мышц и своего тела, адаптируясь к нагрузкам).
У практиков медитации наблюдалась повышенная активность прифронтальной области коры головного мозга (связанной с конгнитивными функциями, памятью и абстрактным мышлением), передней части поясной извилины (связанной с переключением внимания) и в островке Рейля (связан с интеграцией ощущений и эмоций, эмпатии и проявление любви).
Так же было выявлено снижение активности в миндалине мозга, которая связана с переживанием, тревогой и страхом, влияя на вегетативную нервную систему.
Интересен тот факт, что у людей, давно практикующих медитацию, состояние коры головного мозга в пожилом возрасте было такое, как у молодых людей, не занимающихся медитацией (без признаков возрастных дегенеративных изменений), из чего следует вывод , что возраст мозга имеет меньшее влияние на его структуру, чем образ жизни и мышления самого человека.
Также в ходе исследований было отмечено, что в группе, участники которой занимались медитацией, концентрация внимания при тестовых заданиях была более целенаправленной и при необходимости лучше получалось управлять переключением внимания, чем в контрольной группе, участники которой не занимались медитацией.
Похожие результаты исследования медитации получили канадские и французские ученые нейронауки.
Ученые Университета Калифорнии в Сан-Франциско выявили взаимосвязь дегенерации гиппокампа с хроническим стрессом (то есть хронических стресс или депрессия ускоряли старение мозга).
В США проводили исследование группы опытных практиков тибетской буддийской медитации. Контрольную группу сформировали из студентов. Опыт заключался в исследовании медитации на сострадание. Результат исследования выявил различие в ЭЭГ практиков тибетской медитации и контрольной группы как до исследования, так и во время медитации, которое не связано с возрастными различиями или другими факторами. Интенсивность и когерентность гамма-ритмов в диапазоне 25 – 40 гц у практиков медитации была значительно выше, чем в контрольной группе студентов. Более высокая интенсивность и когерентность гамма-ритма у опытных практиков медитации в спокойном состоянии интерпретируется учеными как следствие регулярной практики медитации.
В университете Огайо был проведен эксперимент Доусоном Черчем, целью которого было установить взаимосвязь регенерации ткани с психическим состоянием человека. Исследование проводилось на супружеских парах, из которых образовали две группы. Испытуемым сделали маленькие ожоги на предплечьях. Одной группе было предложено разговаривать на нейтральные темы, а другой группе было предложено обсуждать негативные темы. В результате у пар, обсуждавших нейтральные темы, заживление ожогов было на 40% лучше, чем у группы, обсуждающей негативные темы. Данный феномен объяснили через влияние мозга на гормональную систему человека, которая в свою очередь влияла на образование белков и процессы анаболизма и катаболизма.
Профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон в 1981 и 2000 гг. проводил исследования на тибетских монахах, практикующих медитативную йогическую практику Туммо. Гербент Бенсон установил, что тибетские монахи посредством медитации могут повышать температуру периферических частей тела (пальцев рук и ног) более чем на восемь градусов по Цельсию.
Профессор Мария Кожевникова с исследователями из Национального университета Сингапура так же провела исследование медитативной практики Туммо. Исследование проходило зимой в Гималаях при температуре -25 градусов по Цельсию. Как результат было зафиксировано повышение температуры тела тибетских монахинь до 38,3 градуса Цельсия. Второе исследование проводили с практиками медитации из западных стран с использованием техники медитации Туммо; они также посредством медитации и особого вида дыхания смогли увеличить температуру своего тела.
Практика Туммо использовалась в Тибете в суровых зимних условиях для лучшего перенесения холода, а так же как одна из практик для управления энергии и умом для достижения просветления.
Результаты перечисленных исследований демонстрируют сильную взаимосвязь нейропластичности мозга с эмоциональной, интеллектуальной сферой и образом жизни человека. Так же формируется вывод, что на морфологическую структуру головного мозга, различные гормональные и биохимические процессы можно прогнозируемо влиять, занимаясь медитационными практиками и изменяя свою мотивацию и образ жизни.
С татья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах - физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.
Есть ли польза от медитации
Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно. Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.
Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и . Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с .
Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.
В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние. Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа - вот чему учатся через практику медитации занятые люди.
Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.
Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.
А пока мы предлагаем вам ознакомиться с курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба
Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения
Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.
Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.
К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов. Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.
Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, - это добавит порядка в вашу жизнь. Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано. Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация - это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.
Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций. Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения. Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).
Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.
Названия могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.
Польза медитации для сознания, медитация и самадхи
В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, - это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.
Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое - осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.
В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации - это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация - это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.
Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, - это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.
Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация - это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.
Медитация – это действие, которое силой мозга приводит человека в состояние сосредоточенности, расслабленности. Он как бы погружается в себя и концентрируется на одном лишь моменте или мысли.
Многие относятся к медитации с некоторой долей скептицизма, называя ее очередным веянием нетрадиционной медицины или шаманской практикой.
Однако имеются научные данные о том, что медитация целительна для человека, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и психическое здоровье.
Польза от медитации
После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе , есть возможность даже забыть о вредных привычках!
При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой. И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.
Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.
Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.
Медитативные техники
- Утром в постели. Это, пожалуй, самый приемлемый и простой вариант расслабления. Проснувшись утром, не следует торопиться вскакивать с кровати и в «темпе вальса» собираться на работу. Наоборот – следует спокойно полежать, стараясь ни о чем не думать. Однако это умение придет не сразу: из – за активности сознания мысли все равно будут хаотично сменять друг друга. Но нужно научиться их останавливать, иными словами «обуздать». Ежедневная 15 – минутная тренировка рано или поздно даст результат – у вас получится расслабляться на счет: раз, два, три…
- Концентрация на листе бумаги. Лист бумаги с нарисованной на нем точкой помещается перед взором медитирующего. Нужно смотреть на точку как можно дольше. Если устанут глаза – следует их закрыть, отдохнуть, после чего продолжить упражнение.
- Концентрация на зеркале. Для этого следует сосредоточить свое внимание на точке между бровей. С опытом медитирующий перестанет видеть собственное отражение, а переключится на духовные начала.
- Медитация с мантрой. Как известно, звук является очень сильным стимулом влияния на подсознание. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, поработать с дыханием (оно должно быть ровное и спокойное) и протяжно произносить «ОМ», концентрируясь на звуке М. В это время лучше подумать об этом звуке, его возможном смысле, запахе, вкусе и т.д.
- Медитация в позе лотоса. Новичку нелегко сразу овладеть «позой лотоса», поэтому лучше сесть так, чтобы просто было удобно. Соединить большой и средний пальцы и сконцентрироваться на дыхании. Так человек получает подпитку космической энергией.
Медитацией следует заниматься со знанием дела. В противном случае можно нанести ущерб своему физическому и психическому здоровью.