>

Упражнения чтобы ноги были худыми. Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Если девушка полненькая, она расстраивается из-за чрезмерной округлости ягодиц или пышности бедер. Но представьте, каковы чувства стройной девушки, если ее ноги слишком тонкие и худые. Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног – это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах .

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день – утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями – пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе – торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Комплекс упражнений для худых ног

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так – ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

11 упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Комплекс упражнений для худых ног

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнения для красоты ног (продолжение)

Упражнение 6

Комплекс упражнений для худых ног

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход.

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула – вдох, зафиксируем поднятые ноги – выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину , руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Очень важна в создании внешнего положительного образа, особенно для молодой девушки. Поддержание тонуса ножных мышц начинает зачастую беспокоить представительниц прекрасного пола только с наступлением теплого времени года. Однако следует заниматься улучшением своей фигуры все время, иначе придется усиленно попотеть в спортзале ближе к лету.

Физические упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, набранные за зиму, но и подтянуть одрябшие участки. Всем известно, что объем и внешний вид ног напрямую связан с размером костей бедра и развитостью мышц голени и икр.

Как худые, так и полные ноги могут выглядеть дряблыми и обвисшими, вне зависимости от их массивности. Следуя специальным методикам, можно приобрести красивую форму ног уже через три месяца тренировок.

Среди обывателей бытует ошибочное мнение, что обладательницы худых ног намного быстрее способны привести их в тонус. Это совершенно не так, сбросить лишний объем с ног проще, чем набрать его. Что же делать, если вам не повезло иметь худые ноги? Их, конечно же, можно накачать. Для достижения эффекта вам потребуется использовать больше 3 из предложенных ниже упражнений для худых ног в домашних условиях. Выполняем действия не меньше 10 раз, обязательно следим за нагрузкой на сосуды.

Как увеличить мышечный тонус бедер?


  • Возьмите в руки мяч для фитнеса или любой другой весом не больше пяти килограмм. Следует сделать 10 приседаний с мячом в 3 захода как можно быстрее;
  • Выполните серию приседаний с партнером: вместо партнера можно воспользоваться гантелями для утяжеления и нагрузки на мышцы. Партнер должен давить на наши плечи сзади при разгибании ног. Нужно сделать 3 серии по 13 приседаний с разрывом в одну минуту;
  • Подобным образом выполняем упражнение, чтобы накачать худые ноги. Присядьте и пытайтесь встать, ваш визави давит на вас с усилием до 9 секунд. Выполняем в 3 подхода по 12 раз с промежутком в 27 секунд;
  • Попробуйте присесть на одной ножке (упражнение «автомат» ). Не получается сразу? Не огорчайтесь, через неделю тренировок сможете делать этот маневр до 12 раз для каждой ноги;
  • Делайте взрывные выпрыгивания вверх с положения на корточках, но не больше 7 раз за 2 захода;
  • Очень эффективны порывчатые, стремительные прыжки вверх по 4 раза;
  • Упражнение «пружинка» . Садимся между надежными поверхностями и пытаемся делать разгиб;
  • Таким же образом, упираясь в стену, выполняем упражнение для каждой ноги в отдельности;
  • Накачать мышцы ног по всей длине вам поможет велосипед. В домашних условиях можно использовать тренажёр, но реальная дистанция намного эффективней приводит к быстрым результатам. Нужно делать заезды на горки и одолевать крутые подъемы, если хотите увидеть результат.

Одной из специфических проблем худых девушек – слишком большей разлет между бедрами, который делает ноги визуально кривыми.

Этот дефект с легкостью устраняется, если сделать ноги толще в районе приводящих мышц:


  • Лягте на пол, спиной вниз в позе «лягушки» . Ноги, согнутые в коленях, пытаемся разводить. При этом давим на ноги с внешней стороны руками, создавая сопротивление;
  • Работая с мячом для фитнеса, подобным образом сживайте его между ног, лежа на спине;
  • Лежа на спине. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 – 5 с. 3 – 5 серий;
  • Найдите скользящую половую поверхность, встаньте на нее в носочках: разводим ноги, а потом пытаемся их свести, не отрывая ступни от поверхности. Делать это упражнение нужно осторожно, чтобы не упасть и не ушибиться.

Не ждите, что ваши ножки достигнут идеальной формы через неделю. Накачать ноги девушке довольно сложно и долго, на это уйдет как минимум два месяца. Как же визуально сделать худые ноги толще?
Зачастую у худышек возникает проблема очень тонких голеней.

В таком случае вам лучше делать следующие упражнения:


  • Поднимаемся на носочки с положения стоя, придерживаясь за спинку мебели. Нужно сделать 5 серий по 13 раз;
  • Усложненный вариант предыдущего упражнения выполняем, стоя на одной ноге;
  • Свешиваем пятки с невысокой поверхности (книги, кирпича или порога), привстаём на носочки и обратно;
  • Высоко скачем, не разводя ровные ноги, не сгибая колен, как если бы вы хотели забросить мяч в кольцо;
  • Теперь постарайтесь сделать то же на одной ноге;
  • Сядьте на пол и выполните силовые упоры в стену поверхностью ступней до 7 секунд, ноги прямые;
  • Рекомендуем вам делать вышеперечисленные упражнения в несколько серий с интервалами 9−14 секунд;
  • Составляя план тренировки, не включайте в него слишком много упражнений для голени. Необходимо также делать разминку для туловища и рук.

Как накачать современной девушке очень худые ноги?

Обязательно составляем персональный график занятий для улучшения формы ног и общего тонуса мышц тела. Не забываем о правильном питании. Употребляйте в пищу больше углеводов и белков, пейте натуральные соки и ешьте разнообразные фрукты. Осмос и тургор ваших мышечных клеток должен быть сбалансированным, это поможет вам правильно накачать мышцы. Заниматься спортом нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузки со временем. Обязательно разминайтесь и разогревайте мышцы перед работой с ними, пробегитесь по парку.


Если погода не радует, выполните легкую фитнес-разминку в домашних условиях. Растирайте стопы и голени, растягивайтесь. Делайте основной упор на приседания, через месяц вы должны приседать не меньше 100 раз за занятие. Если вы достигли этого результата, добавьте в «рацион» гантели.

Соблюдайте главное правило красивых ног: нагрузка на обе стороны тела должна быть равномерной, выполняйте упражнения, не искажая их, не кривя спинку и поясницу. Первое время ножки будут болеть.

Но если осуществлять подходы правильно и равномерно, скоро боль в мышцах пройдет. После окончания периода адаптации и активного роста новых мышц можем переходить на тренировки 2 раза в день

Хорошо развивают худые ноги занятия командным спортом, особенно баскетбол. Подумайте о танцевальной секции, хип-хоп, брейк-данс и другие спортивные подвиды приветствуются. Если вы поклонник ирландского степа, смело купите себе специальную обувь и начните заниматься дома. Чечетка и степ буквально за месяц помогут вам накачать ноги. Для тех, кто любит большой спорт, прекрасно подойдет теннис и фехтование, сильно развивающие объем икр.

После колонок «Есть ли у меня данные для бикини?» ( и ) читательницы Зожника засыпали меня вопросами о том, как тренировать худые ноги. Отвечаю всем стройноногим одним махом.

1. У вас, скорее всего, нормальный, а не низкий, процент жира.

На своих мастер-классах я в конце всегда замеряю калипером процент подкожного жира участниц, всем интересно узнать. Девушки бывают разные по комплекции, те, кто приходят «похудеть», чаще всего имеют 33-36% жира.

А вот «скинни фэт», как это ни странно для собравшихся, показывают норму в 23-25% (бывает что и выше), а не ожидаемые 15-18%. Худоба не равно «мало жира».

2. Не объедайтесь, чтобы «поправиться»

Если нет критического «недокорма», не стоит увлекаться правилом «ем, что хочу, и не поправляюсь». Сейчас вы просто не замечаете, но время играет против вас, и после 30 вы вдруг очнетесь совершенно не в форме, с дряблым телом, выдающим возраст. Мышечной массы мало, жировой – достаточно. И она со временем только растет, заменяя собой мышечную. 50 кг в 18 лет и 50 кг в 40 лет — это совершенно разные килограммы. Худые не равно истощенные.

3. Нет особых программ для худых ног

Вам непременно наобещают «индивидуальную программу всего за 1000 рублей», однако, по правде говоря, ваши тренировки ничем не будут отличаться от тренировок тех, кто имеет избыток жировых отложениях на бедрах. Вам нужно тянуть и приседать, стараясь наращивать вес на штанге. Часто эктоморфы очень слабые, не могут правильно сесть и встать даже совсем без дополнительного веса. Худышки, вам придется стать сильнее, если хотите выглядеть подтянуто, здорово и упруго.

4. Тренируйте все тело, а не только «проблемные зоны»

Никаких сплитов от «химиков» из восьмидесятых. Только фулбади, только хардкор. «Full body» — в переводе «все тело». пример такой программы для новичков. И запомните: нужно хорошо отдыхать, не делайте больше 2-3 силовых в неделю. Вам нужно становиться сильнее и выносливее. Слабость – самый главный шаг в старость.

5. Нужно следить за своим питанием

Многие эктоморфы, с которыми я работала, на нервной почве очень быстро теряли вес – такова их особенность. Забудьте про ночные тусовки и прокуренные клубы, офисные голодовки, «потому что не успели поесть». Купите удобную сумку типа 6-pack и носите всю еду с собой. И да, обязательно проверьте ЖКТ. Часто там уже есть какая-то проблема, грозящая в будущем стать еще больше, если вы сейчас с ней не разберетесь.

5. Поменяйте отношение к своему телу

Вам на самом деле очень повезло, потому что тем, у кого ноги не худые, а склонные накапливать жир, пахать приходится в сто раз больше вашего. При этом не факт, что без, скажем, мощных жиросжигателей и сами понимаете каких спецпрепаратов, плотные ноги будут выглядеть поджаро даже с идеальным рационом. А ваши будут. Правда, круто?

6. Мода все еще на вашей стороне

В социуме все еще популярна «худоногость». Там, откуда я родом, девушек как я – высоких и крупных – и вовсе немного. С детства была статной «кобылкой» на фоне мелких женщин - меня дразнили страусом именно за ноги.

Это сейчас Джина Карано с сексуально брутальными, мышечными бедрами больно бьет мужиков на экране и влюбленные красавцы-спецагенты складываются перед ней в штабеля. Лишь когда попала в США и Германию вдруг с удивлением обнаружила, какой тонкой и изящной я кажусь на фоне тех же немок, уверенных в себе феминисток с плотными, прокачанными икрами и развитыми плечами.

7. Носите чулки

Девушки с худыми ногами, что вы знаете о чулках, которые на объемные бедра не всегда возможно натянуть? Я не ношу чулки, потому что они просто скручиваются с моих квадрицепсов. Или что вы знаете о платьях, которые сидят на тростинках, но не сидят на мышечных девочках? Наслаждайтесь своими параметрами.

8. И полюбите свой «гигантский квадрицепс»

Повторюсь – не приседать или не тянуть не вариант. Вы наверняка уже знаете анатомию, а значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в глобальных упражнениях всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно разве что отрезав. Проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер.

9. Живот

Теперь что касается объемного живота у женщин при одновременно стройных, длинных ногах и узких бедрах. Действительно, это один из типов сложения «по мужскому типу» (или «яблоко»), когда верхняя часть выглядит более массивной и более короткой, чем нижняя, за счет того, что жир накапливается в верхней части — руках, спине, груди и животе.

Не слушайте ничего про «особенности гормонального фона» от великих знатоков. Для вас решение то же – вы приседаете и тянете. Постепенно распределение жира становится более равномерным, а низ получает нужный объем и изгибы.

Для того чтобы иметь худые ноги, нужно ухаживать за ними, выполняя регулярные физические упражнения. Кроме этого, следует откорректировать режим и меню своего питания, то есть убрать из рациона употребление вредных продуктов. Также потребуется отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни. Только придерживаясь таких рекомендаций, можно получить желаемый результат.

Основные правила похудения ног и бедер

Сделать себе стройные ножки может любая женщина. Однако для достижения такой цели необходимо знать и выполнять следующие правила:

  1. Регулярно осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде или плавать. Эти несложные действия относятся к разряду аэробных нагрузок, в процессе которых мышцы выполняют динамическую работу и обогащаются кислородом. Результатом является окисление глюкозы, уменьшение жировой ткани, повышение настроения и общего самочувствия.
  2. Соблюдать правильный питьевой режим. Иногда причиной увеличения целлюлитных отложений может являться обезвоживание тканей в результате недостаточного потребления жидкости. Однако чрезмерное употребление воды тоже красоты ногам не добавит. Поэтому, скорректировав объем потребления жидкости, можно избавиться от лишнего веса. Среднестатистическому человеку необходимо пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды, желательно без газа. Рекомендуется делать это небольшими порциями, то есть по 20 или 30 мл 2 раза в час.
  3. Употреблять качественные продукты питания и отказаться от вредных. Сюда относится отказ от различных продуктов, содержащих химические добавки, усилители вкуса и красители. При этом следует обогатить рацион растительной пищей (фруктами и овощами), содержащими много клетчатки.
  4. Изменить образ жизни. То есть активно отдыхать, полностью отказаться от алкоголя и табакокурения. Ввиду того, что современные женщины в основном работают в офисах и не могут себе позволить во время работы выйти на улицу и пройтись, были разработаны несложные упражнения, которые можно выполнять, просто встав со стула и потратив несколько минут. Этого будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток к конечностям.

Питание для похудения ног

При корректировании своего рациона следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нет необходимости в том, чтобы резко урезать калорийность пищи. Ее нужно постепенно уменьшать. Иначе можно просто причинить вред своему здоровью.
  2. Переход на правильное питание должен иметь постоянный, а не временный характер. То есть измененный рацион должен стать привычкой.
  3. Чрезмерно урезать калорийность пищи не рекомендуется. Для оптимального эффекта достаточно уменьшить суточную потребность организма в калориях на 15-20%.
  4. Уменьшить или вовсе отказаться от употребления напитков, содержащих большое количество сахара и сладких кондитерских изделий. Чрезмерный уровень глюкозы в организме приводит к увеличению жировой ткани. Кроме этого, сахар нарушает процесс естественной регуляции аппетита, что в свою очередь заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем ему нужно.
  5. Питание должно быть полноценным. То есть ежедневный рацион должен включать в себя необходимые для организма микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки как животного, так и растительного происхождения.

Существует много диет для того, чтобы получить стройные ноги, но большинство из них основываются на этих базовых принципах. Поэтому лучше всего не придерживаться какой-либо шаблонной диеты, а составить ее самостоятельно исходя из собственных предпочтений.

Эффективные упражнения для ног

Как сделать ноги худыми? Существует множество упражнений, предназначенных для тренировки нижних конечностей, но прежде чем начинать тренироваться, нужно сделать разминку. Только после того, как мышцы будут хорошо разогреты, можно приступать к выполнению упражнений.

К самым распространенным упражнениям относятся:

  1. Приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч или чуть уже, руки можно держать вытянутыми перед собой или положить их на талию. В ходе приседаний спину необходимо держать ровно, а бедра должны быть параллельны полу. При этом пятки отрывать от пола нельзя на протяжении всего упражнения. Новичкам рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений.
  2. «Плие». Ноги на ширине плеч, ступни слегка вывернуты в стороны, а колени разведены. После принятия такой позы нужно медленно выполнять полные (до тех пор, пока от пола до ягодиц не останется расстояние 10 см) приседания. Чтобы облегчить упражнение его можно делать, опираясь руками о спинку стула. Выполняется оно по 10 повторений за 1 подход. Количество подходов можно увеличивать в зависимости от степени натренированности.
  3. «Собачка». Нужно встать на четвереньки и делать махи правой, а потом левой ногой. Махи ногой выполняются сначала назад, потом в сторону, затем опять назад за одно повторение. Новички могут делать по 10 повторений на каждую ногу.
  4. Выпады. Ноги поставить на ширине плеч, а руки положить на бедра. После этого нужно поочередно выставлять ноги вперед и при этом сгибать их в коленках (угол наклона 90°). Спину нужно держать прямой. Изначально можно выполнять по 10 выпадов на каждую ногу, а потом постепенно увеличивать их количество.

Кардио для похудения ног

Что касается кардиотренировок, то здесь можно использовать ходьбу по скалистой местности, пешие прогулки на свежем воздухе, бег (как на беговой дорожке, так и просто на улице) и езду на велосипеде. Такие тренировки позволяют снизить количество жировых отложений, нормализовать обмен веществ в организме и улучшить иммунитет. Еще один способ того, как сделать ноги стройными и худыми, — это меньше сидеть и больше двигаться.

Растяжка для худых и стройных ног

Растяжка является важной частью тренировочного процесса и предназначена для увеличения силы, гибкости и мышечного тонуса. Растяжку нужно делать только после того, как мышцы ног будут хорошо размяты. Прежде чем приступать к выполнению того или иного упражнения на растяжку, следует знать основные правила их проведения:

Упражнений для худых ног на растяжку много, все они построены на одном и том же принципе — растяжении мышечных волокон. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Боковой выпад. Ноги нужно расставить шире плеч, а потом начать медленно опускаться, сначала вправо, затем влево, сгибая при этом колени.
  2. Поза лягушки. Сядьте на пол на колени и обопритесь на выставленные перед собой руки. Затем нужно медленно раздвинуть ноги в стороны, оставляя при этом их в исходном положении. Раздвигать ноги следует до тех пор, пока не возникнет чувство растяжения в паху.
  3. Наклоны вперед. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол с выпрямленными ногами (тело по отношению к полу должно образовывать угол 90°). После этого необходимо дотянуться руками до носков стоп, не сгибая коленей.
  4. Поза бабочки. Нужно сесть на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. После чувства растяжения мышц, на колени следует положить руки и слегка на них надавить.

Сделать ноги подтянутыми не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. Однако поставленная задача не требует сверхъестественных усилий, и поэтому является выполнимой!

Существует ли в мире хоть один здоровый мужчина, которому не нравятся стройные женские ножки? Это повод для зависти подруг и восхищенных взглядов друзей. Обладательница красивых ног всегда уверена в себе и привлекательна. Но редко кого сама природа одарила таким богатством. Гораздо чаще стройные, красивые ноги — это результат правильного питания и тренировок.

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала стоит определить, действительно ли ваши ноги такие худые, как вы их себе представляете. Часто женщины недостаточно объективно относятся к вопросам своей внешности. К счастью, есть средняя формула, которая поможет определить минимальный обхват ваших икр и бедра. Формула следующая: рост (см)*К=Х, где К=0,21 для икр и К=0,32 для бедра. Если объем ваших ног больше Х, перестаньте накручивать себе, у вас отличные ножки, и полнеть им не нужно!

Однако, если ваши объемы меньше числа Х, для идеальных ножек вам придется поработать. Для начала определить индекс массы тела, нет ли у вас анорексии. Но даже если у вас есть незначительный недостаток массы, питание придется скорректировать, несколько увеличив суточный калораж. Кроме того худые ноги могут быть признаком таких заболеваний, как авитаминоз и анемия. Поэтому кушайте фрукты и овощи (при анемии полезны яблоки) и принимайте витамины.

Упражнения для худых ног

Но одним питанием ситуацию с худыми ногами не исправить. Здесь нужно подключать специальные упражнения. Их необходимо делать медленно, тренировки на выносливость (например бег) вам противопоказаны.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам слепить ножки своей мечты.

Приседания. Приседайте с прямой спиной, не отрывая пятки от пола и не сводя колени вместе. Для начала одной рукой можно держаться за стул. Сделайте от 12 повторений упражнения.

Следующее упражнение выполняется с мячом. Встаньте прямо и зажмите упругий мяч между коленями. Поочередно сжимайте его и расслабляйтесь. В этом упражнении нужно сделать как минимум 20 повторений.

После этого сядьте на стул, лицом к спинке. Спину держите прямо, стопы не отрывайте от пола. Держась руками поднимайте и опускайте таз. Выполните от 30 повторений.

Поднятие на носочки. Встаньте прямо и приподнимайтесь на носочках, а затем немного приседайте, разводя колени в стороны. Старайтесь задержаться в верхней и нижней точках на пару секунд. 15-20 повторений.

Вспомните также ходьбу на носках и на пятках из школьных уроков физкультуры. Шагов нужно сделать не меньше 70.

У велосипедисток также можно увидеть красивые ножки. Поэтому добавьте к своим тренировкам велосипедные прогулки. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение «велосипед», лежа на спине, в течение 15-20 минут в день.

Как одеваться, если ноги худые?

Одежда создана, чтобы украшать человека и скрывать недостатки фигуры. Так и худые ноги с помощью одежды можно скорректировать.

Обладательницы худых ног часто себя недооценивают. Они думают, что их ноги просто ужасны, хотя у них есть масса преимуществ перед обладательницами полных ног, например стройные девушки могут без ущерба внешности носить светлые брюки со свободным кроем или укороченный вариант яркой, пестрой расцветки.

Подойдут здесь и плотные светлые колготки или колготки с крупным принтом.

Всем идут классические брюки и джинсы. Так что это тоже мастхэв вашего гардероба. Если природа наградила вас прямыми ногами, то можете выбрать и зауженный вариант. Эффект потертости добавит вам объема.

Длинные платья, сарафаны и юбки выглядят изящно и элегантно и вместе с тем скрывают все недостатки худых ножек. Сюда же можно отнести летние комбинезоны с расклешенными брюками.

Обладательницам худых ног стоит особо обратить внимание на выбор обуви. Не стоит делать ярких акцентов, они только привлекают внимание. Будьте внимательны при выборе сапог. Скорее всего вам трудно подобрать такую обувь, потому что она болтается в щиколотке. Поэтому обратите внимание на модели с меховыми голенищами или со сборками на щиколотке. На помощь вам также придут гетры — с ними можно создать очень интересный и элегантный образ.