Mõnikord lakkab ärevustunne olemast mõistlik ja võtab meid sõna otseses mõttes vangi. Ja siis muretseme kõige pärast: alates lapse äkilise külmetuse tõenäosusest kuni globaalse soojenemise alguseni ... sait räägib sellest, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja peletada eemale pideva ärevuse tunne.
"Tere. Palun aidake mind. Olen peaaegu pidevalt mures oma üheksa-aastase tütre pärast. Kardan väga, et temaga juhtub midagi.
Ärevustunne tekib spontaanselt eriti rõõmsatel hetkedel. Või pärast internetist järgmise kohutava uudise lugemist (tappis, pussitati, süüdati jne). Vägivald ja agressioon on meedia põhiteemadeks.
Teades, et mõtted on materiaalsed, lähen lihtsalt hulluks: on võimatu mitte mõelda ... "
Hirm või muud tugevad emotsioonid panevad inimese tegema kiireid järeldusi. Seega üldistame täiesti mitteseotud fakte, teeme järeldusi üksikjuhtumitest ja millegipärast proovime kõike, mis kuskil ja kellegagi meie elus juhtus.
Murelik inimene kipub muretsema kõige ebaolulisema pärast ning nägema kõiges katastroofe ja õudusi. Ärevuse vähendamiseks mõtleb selline inimene välja erinevaid rituaale.
Näiteks kontrollib ta 10 korda, kas välisuks on suletud, kontrollib oma lähedasi iga poole tunni tagant helistades, ei luba lastel eakaaslastega välja minna, kujutades ette sellise suhtluse kohutavaid tagajärgi ...
Murelik inimene on kindel, et maailm on väga ohtlik ja ohte täis. Ta näeb kõiges takistusi ja ootab probleeme.
Peab ütlema, et meedia annab sellele arusaamale suure panuse, toites meid igapäevaselt lugudega maailmas toimuvatest õudustest.
Nii selgub, et ärevad inimesed elavad, muretsedes pidevalt tuleviku pärast ning püüdes end ja oma lähedasi võimalike hädade eest kaitsta. Nad kulutavad sellele palju energiat, aega ja emotsioone.
Kahjuks toovad need pingutused enamasti kaasa närvivapustused, depressiooni (inimene mõtleb ju kogu aeg halvale) ja lähedaste ärritust. (neid ju pidevalt jälgitakse).
Selgub, et igast küljest murelik inimene elab raskelt. Kuid vaatamata sellele muretseb ta jätkuvalt, sest ta ei saa midagi parata.
See kujutab kõike, mis ümberringi toimub ja meile korda läheb, kõike, mida me peame enesestmõistetavaks või tunneme: see on meie taju, mida me nimetame kogemuseks või ideede summaks reaalsuse kohta.
Maailmapilt on loodud lapsepõlvest ja see kirjeldab üksikasjalikult, mis on siin elus meie jaoks võimalik ja mis mitte.
Pilt lapsest luuakse teda ümbritsevate inimeste pildi põhjal - vanemad, sõbrad, õpetajad jne. Ja selle kaardiga läheb ta läbi elu.
Aja möödudes ja uue kogemuse tekkimisega see kaart laieneb, kuid kogu paradoks on selles, et kõiki järgnevaid sündmusi tajub inimene varasema kogemuse vaatenurgast, millest kaugemale on väga raske minna.
Maailm koosneb mõtetest ja on peas. Iga pilt maailmast "ärkab ellu" sagedase tähelepanu suunamisega sellele.
Õudusjutte enda või oma lähedaste kohta peas kerimine on täiesti asjatu – hirmuenergia võib olukorda ainult süvendada. Mida me mõtleme, seda kohtame elus kõige sagedamini.
Mõtteid muutes hakkad teisiti käituma ja saavutad erinevaid tulemusi.
Asjaolu, et teil on võim luua oma kogemusi, mitte ainult reageerida välistele asjaoludele või minevikumälestustele, tähendab, et teil on palju valikuvõimalusi, võimet oma elu juhtida ja oma tulevikku luua.
Seetõttu on hea viis ärevusest vabanemiseks - suunake oma fookust positiivses suunas.
Esiteks, kui võimalik Eemaldage oma elust halvad uudised.
Ärge vaadake ega lugege krimilugusid, teateid katastroofidest ja sõdadest - lõppude lõpuks loote te ise põhjuse hirmuks, sukeldudes negatiivsusse.
Lülitage teler välja, jätke selleteemalised artiklid vahele. Sellest teabest pole kasu, kuid teie muljetavaldavus hakkab maalima kohutavaid pilte.
Loo endale positiivne infoväli, keskendu elu positiivsele poolele.
Eemaldage oma elust negatiivsus
- Kasumlik vahetus
4 viisi ärevuse ületamiseks
Hirmu välimuse annab suuresti inimese kujutlusvõime, assotsieerumisvõime. Kui muretsete, maalib kujutlusvõime pilte kohutavast tulevikust.
Pildid võivad olla tohutud ja alati teie silme ees. Aga mis siis, kui ebameeldiv pilt asendub meeldivaga?
Kujutage ette olukorda, mis toob teile meeldivad mälestused. Seda rõõmsat kogemust elavalt visualiseerides tehke kindlaks, kuidas te end tunnete.
Pöörake taas tähelepanu oma tunnetele. Kas nad on muutunud? Võib-olla said nad tugevamaks?
Laske nüüd kujutlusvõimel eemalduda, muutuge väiksemaks, visandlikumaks, nõrgemaks, kuni see kahaneb peaaegu postmargi suuruseks.
Mis tunded sul praegu on? Kui olete selle kindlaks teinud, viige pilt tagasi algasendisse.
Enamiku inimeste jaoks läheb see nii: kui positiivne kogemus läheneb, positiivsed tunded suurenevad ja kui see eemaldub, nõrgenevad oluliselt.
Kui soovite positiivseid emotsioone intensiivsemalt kogeda, tooge need lihtsalt oma kujutlusvõime silmadele lähemale.
Aga kui soovite, et kogemus oleks vähem intensiivne, saate selle endast eemale viia.
Sama saad teha ka ärevusseisundiga, lükates ebameeldivad pildid kaugele-kaugele või muutes need vaevumärgatavaks punktiks.
- 3D nägemine
Ärevushäire on neurooside rühm, mis hõlmab üldistatud ärevushäiret, paanikahäiret ja sotsiaalset ärevushäiret, aga ka mitmeid spetsiifilisi foobiaid. Ärevushäired on ülimalt levinud, mõnel hinnangul kogeb neid ühel või teisel kujul iga viies inimene (arenenud riikide statistika). Kõige püsivam ja raskemini ravitav vorm on generaliseerunud ärevushäire ning ärevushäiretest rääkides mõeldakse seda sageli ka tõsiselt.
Ärevushäire põhjuste tähtsus haiguse diagnoosimisel
Generaliseerunud ärevushäire (GAD) - üks neuroosi tüüpidest, mida iseloomustab püsiv üldine ärevus, mis ei ole seotud konkreetsete asjaoludega. Haigusel on kalduvus muutuda krooniliseks, sel juhul iseloomustab seda laineline kulg, kui ägenemised vahelduvad remissioonidega.
Naiste seas on GAD-i esinemissagedus kaks korda kõrgem kui meeste seas. Haigus võib alata igas vanuses, sealhulgas lastel ja noorukitel. Täiskasvanutel kaasneb sellega sageli depressioon, alkoholi- või narkosõltuvus, mis raskendab põhihaiguse seisundit.
Ärevushäire põhjuse väljaselgitamine on diagnoosimise nurgakivi, kuna sellest sõltub ravistrateegia. Ärevushäire sümptomeid võib põhjustada türeotoksikoos, seega on uuringu osaks kilpnäärmehormoonide taseme uurimine veres. Sarnaseid sümptomeid võib põhjustada ka kardiovaskulaarne patoloogia, võõrutussündroom pärast pikaajalist ravi teatud ravimitega, samuti mürgistus teatud ainetega.
Kui tegemist on tõelise ärevushäirega, ei ole sellel sageli muud täpselt määratletud põhjust kui kokkupuude stressiga.
Häire peamine sümptom on tegelikult ärevus, mida patsient ei suuda kontrollida, ärevus, mis on nii tugev, et see vähendab tõsiselt elukvaliteeti. Ärevusest põhjustatud sageli kaasnevad füüsilised sümptomid: südame löögisageduse tõus, värisemine, lihaspinged, higistamine jne. Patsiendid võivad kurta peavalu, unehäirete, kõhukrampide, õhupuuduse üle.
Kõik need märgid on mittespetsiifilised, esinevad nii somaatiliste haiguste kui ka muude vaimsete patoloogiate korral, näiteks depressioon, foobiad, obsessiiv-kompulsiivne häire. Samuti juhtub, et patsiendid, kellel on teatud asjaolude või sündmuste tõttu tõsine ärevus, pöörduvad arsti poole ärevushäire kaebustega. Hoolimata asjaolust, et nende seisund võib olla üsna raske ja vajada arstiabi, ei leia ärevushäire diagnoos kinnitust. Diagnoos peab olema väga põhjalik, see nõuab arstilt kõrget pädevust, samuti patsiendi täielikku läbivaatust.
Ärevushäire test loetakse positiivseks, kui suurenenud ärevusseisund, millel ei ole mingi objekti või sündmuse näol õigustust, põhjustab patsiendil mitte ainult vaimseid, vaid ka füüsilisi, aga ka autonoomseid sümptomeid, mis vähendavad tema elukvaliteeti ja kestab kuus kuud või kauem.
Seega vastus küsimusele, kas ärevushäire on ravitav ilma arsti juurde minemata või mitte?
Ärevushäire kaasaegne meditsiiniline ravi välismaal
Ärevushäire ravi välismaal toimub kahes suunas - medikamentoosne ja mitteravim, samas kui teine suund mängib peamist rolli. Ravimiteraapiat kasutatakse ägedate sümptomite leevendamiseks ja seejärel - juhtudel, kui mitteravimravi on ebaefektiivne.
Ravi algab tavaliselt bensodiasepiinide rühma kuuluvate trankvilisaatorite (rahustite), näiteks diasepaami, sissevõtmisega ja need määratakse lühikese kuurina, et vältida ravimisõltuvuse teket. Lisaks viib bensodiasepiinide pikaajaline kasutamine närvisüsteemi ressursi ammendumiseni, mis väljendub selles, et nende ravitoime kaob. Samuti tuleb meeles pidada, et need ravimid ei tule depressiooniga toime.
Bensodiasepiinide ebaefektiivsuse korral võib välja kirjutada erinevate rühmade antidepressante. Kuid need ei pruugi olla piisavalt tõhusad, seda täheldatakse umbes 1/3 patsientidest. Sel juhul on ärevushäire ravis välismaal soovitatav kasutada krambivastaseid aineid (Pregabaliin) ja atüüpilisi antipsühhootikume (antipsühhootikumid). Erinevalt varem kasutatud tüüpilistest on neil vähem kõrvaltoimeid.
Uurige ärevushäire ravikuuri maksumust
Ärevushäire ravi maksumuse väljaselgitamiseks Renaissance Clinicus peate tegema järgmised sammud:
- Täitke saidil olev kontaktivorm, märkides ära praegused kontaktid, kellega teiega ühendust võtta.
- Oodake konsultandi vastust, kirjeldage talle probleemi.
- Saada meditsiinilised dokumendid pakutud e-posti aadressile.
- Konsulteerige veebis ärevushäirete spetsialistiga (tasuta).
Pärast seda koostatakse individuaalne raviprogramm koos selle maksumusega. See on vajalik, kuna ärevushäire ravikuur võib olla väga varieeruv, kõik sõltub patoloogia tõsidusest, tööstaažist, vanusest, kaasuvate haiguste esinemisest jne.
Üldiselt maksab sama kursus renessansiajastu Moskva filiaalis sama palju kui Iisraelis, mis vastab maailma keskmistele hindadele, ja umbes sama palju kui Moskva ja Peterburi erakliinikutes.
Lugege ärevuse ravi iseloomustusi
"Ma põdesin GAD-i aastaid ja olin kindel, et see on ravimatu. Täpselt seni, kuni jõudsin renessansi, kus nii ravi kui ka arstid olid täiesti erinevad sellest, millega olin harjunud. Tegelikult oli kõik nii. et arst kirjutas teise retsepti välja ja ma lihtsalt võtsin tablette, ilma milleta ma ei saanud normaalselt toimida, kuni järgmise visiidini jne.Renessansiajal tundsin end esimest korda mitte näotu patsiendina, vaid inimesena. Tablette, mis õõnestasid mu tervist ja mida ma arvasin, et olen hukule määratud terve elu jooma, ei vaja enam. Ärevus on võidetud, ma ei karda enam. Olen õnnelik."
Zimina O. A., Moskva.
"Paanikahood – panin endale sellise diagnoosi, olles internetis diagnoositud. Seal sain ka ravil, olen uurinud erinevaid allikaid, rääkinud minusugustega foorumites. Siis reisil oma sugulaste juurde Iisraeli Otsustasin siiski konsulteerida arstiga (meie ma ei usalda), mulle soovitati renessansiajast. Mul jäi haigusest haigusega puudus, kuid mitte palju. Nervoz osutus ärevushäireks. Renessansiajal tegid nad suurepärane töö sellega, ja mis minu jaoks oluline, ilma ravimeid kasutamata, ma kartsin neid väga, olin lugenud kõrvaltoimete kohta.Hea kliinik, head arstid!
Rosenblat Faina Mihhailovna, Sotši.
Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ennetamises, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.
Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurema ärevuse all mingil eluperioodil.
Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:
- liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
- häda etteaimamine;
- seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
- ebakindlustunne;
- määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
- tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
- depressiivne meeleolu;
- tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
- pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
- suurenenud enesekriitika;
- "kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
- pessimism.
- kiire hingamine;
- kiirenenud südametegevus;
- nõrkus;
- tüki tunne kurgus;
- suurenenud higistamine;
- naha punetus;
- surub rusikad kokku;
- napsab sõrmi;
- tõmbab riideid;
- huulte lakkumine või hammustamine;
- hammustab küüsi;
- hõõrub nägu.
Suurenenud ärevus peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.
Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.
Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumatunne, värinad kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:
- ärevushäire;
- Paanikahäire koos paanikahoogudega;
- Ärevus endogeenne depressioon;
- obsessiiv-kompulsiivne häire;
- hüsteeria;
- Neurasteenia;
- Posttraumaatiline stressihäire.
- Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
- Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
- Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
- Psühhosomaatilise haiguse areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.
Miks tekib ärevus?
Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.Ärevuse arengu põhjused
- Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
- Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
- Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on tekitanud inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes sõidavad transpordis või ületavad teed.
- Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
- Rasked somaatilised haigused. Tugeva valu, stressi, kõrge temperatuuri, keha mürgitusega kaasnevad haigused häirivad närvirakkudes biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevusena. Ohtlikust haigusest tingitud stress põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
- Hormonaalsed häired. Rikked sisesekretsiooninäärmete töös toovad kaasa hormonaalse tasakaalu muutuse, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigse taseme ja munasarjade talitlushäiretega. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
- Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus põhjustab kehas ainevahetusprotsesside rikkumisi. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis ja vähene liikumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
- Orgaaniline ajukahjustus mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:
- Rasked infektsioonid lapsepõlves;
- Sünnituse ajal saadud vigastused;
- Ajuvereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
- Alkoholismist või narkomaaniast põhjustatud muutused.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel
- Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
- Vanemate ärevus ja kahtlus.
- Vanemate alkoholism.
- Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
- Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
- Hirm emast eraldatuse ees.
- Vanemate agressiivsus laste suhtes.
- Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
- Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
- Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
- Võistlused perekonnas või klassis.
- Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
- Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
- Laste hirmud, mis on seotud hirmujuttude, koomiksite, filmidega.
- kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
- efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
- kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
- beeta-agonistid - klonidiin;
- antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
- psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
- hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
- narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.
Mis tüüpi ärevus on olemas?
Arengu tõttu- Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
- Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.
- Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
- inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
- Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
- Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
- Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.
- Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. See aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
- Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.
- Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
- Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sageli nähtud teismelistel.
- Vähenenud ärevus– isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, mis kujutavad endast ohtu, ei tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab sageli oma kohustused hooletusse.
- Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
- Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.
Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?
Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Hea puhkus 10-20 päeva ja stressi tekitava olukorra kõrvaldamine aitavad neil ärevust vähendada. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.Kuidas ärevust korrigeeritakse?
Ärevuse korrigeerimine peaks algama täpse diagnoosi seadmisega. Sest äreva depressiooni korral võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia. - Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon
- Käitumispsühhoteraapia
Ravi viiakse läbi 3 etapis
- Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
- Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
- Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.
- Kokkupuute psühhoteraapia
See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemist kasutatakse siis, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: kõrgusekartus, hirm avaliku esinemise ees, ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.
- Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
- Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
- olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.
- Hüpnosuggestiivne teraapia
- Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
- Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
- Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
- Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
- Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.
- Psühhoanalüüs
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine
- mänguteraapia
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.
- muinasjututeraapia
- Leevenda lihaspingeid
Mängud lihaspingete leevendamiseks
| Mäng | Juhend lapsele |
| "Õhupall" | Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates pumbake õhupall täis. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame. |
| "toru" | Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede. |
| "Kingitus kuuse all" | Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame parima kingituse kuuse alla. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust. |
| "Kang" | Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame. |
| "Humpty Dumpty" | Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud. |
- Pereteraapia
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.
- Meditsiiniline ravi ärevuse korral
| Narkootikumide rühm | Ravimid | Tegevus |
| Nootroopsed ravimid | Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin | Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes. |
| Taimsed rahustid | Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid | Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust. |
| selektiivsed anksiolüütikumid | Afobasool | Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet. |
Eneseabi ärevuse korral
Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel- Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
- Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Sageli käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudes valdkondades: sport, intellektuaalne areng jne.
- Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutusi, lihaste lõdvestamist ja keskendumist konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
- Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
- Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
- Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
- Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
- Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.
- Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
- Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
- Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
- Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
- Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida keerulistes olukordades järgida.
- Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutamine näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
- Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.
Mis on ärevuse skaala?
Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset erinevates olukordades. Autorite nimeliste meetodite jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanini tehnika
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimise oluline tingimus on see, et te ei saa vastusele pikka aega mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISEsti(Enamikel juhtudel). Näiteks:
- ma ärritun kergesti;
- Olen üsna õnnelik;
- Ma olen rahul;
- Mul on bluus.
- Ma olen rahulik;
- Ma olen rahul;
- ma olen närvis;
- Ma olen kurb.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.
- Laste ärevuse skaala
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:
- üldine ärevus;
- suhted eakaaslastega;
- suhted vanematega;
- suhted õpetajatega;
- teadmiste kontroll;
- teiste hindamine;
- edukus õppimisel;
- eneseväljendus;
- ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
- ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).
- Ärevuse eitamine – mis võib olla kaitsereaktsioon;
- Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
- Kõrgenenud tase – teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
- Kõrge tase – ärevus vajab korrigeerimist.
Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see inimese käitumisele jälje, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, väljasõitudest kui olukordadest, mis ähvardust kandma. See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.
Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!
Ärevus on emotsionaalne seisund, mis on negatiivne. Kui inimene on ärevusseisundis, ootab ta olukorra ebasoodsat tulemust, negatiivseid tagajärgi. Samas erineb ärevus hirmust: kui hirm on väga kindla iseloomuga, siis ärevus on ebamäärane seisund, mille põhjused pole päris selged ka inimesele endale.Ärevus on inimese kalduvus kogeda ärevust erinevates olukordades. Rõhutamaks, et ärevuse tase on normist kõrgem, kasutatakse tavaliselt terminit. suurenenud ärevus .
Ärevus ise ei ole haigus. Kuid selle suurenemisega võib kaasneda suur hulk haigusi.
Miks on mõnel inimesel kõrge ärevus?
Kõigepealt tasub mainida, et kõrge ärevus on üsna tinglik mõiste. Raske on kindlaks teha piiri, millest üle läheb tavaline ärevus ja algab suurenenud ärevus. Erinevatel inimestel väljendub see erineval viisil ja teadlased ei tea siiani täielikult selle põhjuseid. On teada, et üks suurenenud ärevuse tegureid on pärilikkus. Selliste emotsionaalsete seisundite eelsoodumus on osaliselt inimese geenides. Teiseks põhjuseks on ebaõige kasvatus ja negatiivne elukogemus.
Kui ärevus ei ole sümptom vaimuhaigus, siis tegelevad selle ravimisega psühholoogid. Erinevad psühholoogiakoolid annavad igale põhjusele erineva tähenduse.
Ärevuse sordid
Isiklik ärevus- see on inimese kalduvus kogeda liigset ärevust nendes olukordades, kus selle esinemine on põhimõtteliselt normaalne, kuid teistel inimestel ei ole see nii väljendunud.Isiklik ärevus, nagu nimigi ütleb, on seotud isiksuse, iseloomu, temperamendi, inimese geenidega. Näiteks tavaliselt kalduvad sellised inimesed olema rohkem endas suletud, ebaseltskondlikud.
Isiklik ärevus on seisund, mis mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi: motivatsiooni, enesehinnangut, suhtlemist teiste inimestega jne.
situatsiooniline ärevus See avaldub ainult teatud olukordades, mis on konkreetse inimese jaoks stressirohked. Ülejäänud aja võib ta tunda end täiesti normaalselt ega kogeda probleeme.
Olukorra ärevust võivad põhjustada järgmised tegurid:
1.
Me elame maailmas, mis muutub kiiresti. Poliitilised, majanduslikud ebastabiilsused, looduskatastroofid, kodanikurahutused, negatiivsed uudised meedias – kõik see õõnestab iga päev inimese meelerahu. Selle tulemusena on suurenenud ärevus kaasaegses ühiskonnas üha tavalisem.
2.
Kuna inimene on sotsiaalne olend, suhtleb ta igapäevaselt paljude omasugustega. Keerulises ühiskonnas ei saa ilma konfliktide ja arusaamatusteta. Kuid kõik need on võimelised esile kutsuma suurenenud ärevuse seisundi.
3.
Lähedased inimesed mängivad meist igaühe elus eriti olulist rolli: abikaasad, lapsed, vanemad, teised sugulased ja lähedased sõbrad. Kahjuks ei paku suhted nendega alati ainult rõõmsaid hetki.
4.
Igal inimesel on teatud pagas negatiivseid elukogemusi. Igaüks meist ühel või teisel määral kardab midagi, väldib midagi, kogeb oma psühholoogilisi komplekse ja foobiaid. Teatud olukordades soodustavad need suurenenud ärevusseisundi tekkimist.
Ärevuse põhjused ja tüübid - video
Vanuserühmad
Ärevus on sümptom, mis võib mõjutada kõiki igas vanuserühmas. Isegi vastsündinutel, kellel see väljendub suurenenud ärevuse, pisaravoolus, kehva une ja söögiisu näol. Vanusega muutub inimese närvisüsteemi struktuur keerulisemaks – vastavalt muutuvad ka ärevusseisundid keerukamaks.Laste ärevus
Suurenenud ärevusega lapsed langevad palju tõenäolisemalt ärevus- ja ärevusseisundisse. Neil on teistest lastest tõenäolisemalt hirmud, sealhulgas obsessiivsed (foobiad). Näiteks lasteaias olles ei pruugi laps endale kohta leida ärevuse pärast, et "kuidas emal läheb, mis siis, kui temaga tööl midagi juhtuks?". Koolieelikute suurenenud ärevus on enamikul juhtudel kombineeritud teiste psühholoogiliste probleemidega. Väga sageli kannatavad need lapsed madala enesehinnangu all. Eakaaslaste rühmas on neil teisejärgulised rollid või nad on endasse tõmbunud ja eelistavad mängida teistest eraldi.
Tavaliselt iseloomustavad täiskasvanud murelikke lapsi tagasihoidlike, häbelikena, kiidavad hea käitumise eest ja on eeskujuks teistele rahutumatele kaaslastele. Vanemate, õpetajate ja teiste inimestega käitub kõrgendatud ärevusastmega laps tagasihoidlikult ja vaoshoitult, üritab tavaliselt mitte teha tarbetuid liigutusi ega meelitada endale tähelepanu, ta eelistab mitte kohtuda täiskasvanute silmadega, vaid vaadata lapsele otsa. korrus.
Eelkooliealiste laste kõrge ärevuse korral leitakse sageli neuroose, mis väljenduvad mitmesugustes obsessiivsetes mõtetes ja liigutustes, foobiates. Sellised lapsed hammustavad sageli küüsi, tõmbavad peast välja juukseid ja tegelevad onaneerimisega. Kõik need toimingud toimivad lapse jaoks nagu rituaalid: aitavad leevendada emotsionaalset stressi, ärevust ja mõneks ajaks rahuneda.
Miks on lapsel suurenenud ärevuse tase?
Põhjuseid on kaks peamist rühma:
1.
Lapse seisund.
Kõrget ärevust soodustavad tegurid on järgmised:
- närvisüsteemi ja lapse iseloomu pärilikud tunnused: kui vanemad kannatavad kõrgendatud ärevuse all, võib laps selle tunnuse omaks võtta;
- sünnitrauma;
- infektsioonid ja muud haigused, mis vastsündinud lapsel on olnud;
- haigused, mida ema raseduse ajal põdes;
- loote ja lapse närvisüsteemi kahjustus enne sünnitust, sünnituse ajal ja pärast sünnitust.
Lapsepõlves suurenenud ärevus on soodne pinnas neurooside tekkeks: hüsteerilised, neurasteenilised, obsessiivsed mõtted, liigutused, hirmud (foobiad).
kooliärevus
Esimene koolikülastus on lapsele kahtlemata stressirohke. Ta satub ju täiesti uude keskkonda, kus on uued inimesed, reeglid ja käitumisnormid, uued suhted (tal on õpetajad, klassikaaslased). Iga tunnetusprotsess on alguses täis ebakindlust ja see on iga inimese esimene ärevuse põhjus.Koolis võib laps kogeda ärevust selle pärast, et ta õpib halvasti, ei tule mõne ainega toime, ei meeldi õpetajale, kaaslastele, ei suuda oma põnevust ohjeldada, tahvli läheduses viibimist jne.
Peamised kooliärevuse põhjused on:
- liiga suured koormused õpilastele, mis on üldiselt kaasaegsele koolile väga omased;
- lapse suutmatus tulla toime kooli õppekavaga üldiselt või üksikute õppeainetega;
- ebaadekvaatsus vanemate poolt, kes sunnivad last "saama suurepäraseks õpilaseks", peavad teda "parimaks" ja tülitsevad pidevalt teiste vanemate ja õpetajatega või, vastupidi, peavad teda "keskpärasuseks ja labaseks" ning pidevalt karista teda;
- klassijuhatajate negatiivne suhtumine;
- eakaaslaste tagasilükkamine, halvad suhted laste meeskonnas;
- töötajate, õpetajate sagedane vahetus;
- sagedased kontrolltööd ja eksamid ning üldiselt - sagedased olukorrad, kus õpilast hinnatakse.
Keskkooli ärevus võib olla ühe järgmistest patoloogilistest seisunditest ilming:
- kooli neuroos. See on koolis käimisega seotud teadvuseta ärevus. Laps ei ole teadlik. See võib avalduda nii käitumises kui ka selliste sümptomitena nagu peavalu, iiveldus ja oksendamine enne kooli minekut.
- koolifoobia. Need on erinevad hirmud, mida seostatakse koolis käimisega. Nad on obsessiivsed, vastupandamatud, enamasti naeruväärsed ja neid ei seostata ühegi nähtava põhjusega.
- Didaktogeenne neuroos - teatud tüüpi neuroos, mis on seotud lapse suhtumisega õppeprotsessi endasse.
Teismeliste ärevus
Noorukite suurenenud ärevus on eriline probleem, mis nõuab eraldi käsitlemist ja millel on oma spetsiifika. Teismeiga on kriitiline üleminekuiga. Võib-olla on see kõigis aspektides suurim ümberstruktureerimine, mida inimkeha eluprotsessis kogeb. Ja see aitab kaasa ärevuse tekkele.
Teismeliste ärevust põhjustavad tavaliselt järgmised tegurid:
1.
Organismi hormonaalne, füsioloogiline ümberkorraldamine. See on stress kõigile organitele ja süsteemidele, sealhulgas närvisüsteemile. Näiteks ilmuvad esimest korda poiste ja tüdrukute ajus suguhormoonide toime suhtes tundlikud retseptorid. Selle tulemusena tekivad täiesti uued emotsioonid ja aistingud, mis varem puudusid.
2.
Teismeiga on järkjärguline iseseisvuse saavutamine ning vajadus ise otsuseid ja valikuid langetada. Eilse lapse jaoks on see tõeline proovikivi. Tavaliselt, mida laiem ja vastutustundlikum on eluvalik, seda rohkem see olukord soodustab ärevuse taseme tõusu.
3.
Muutusi on ka meeskonnas. Noorukid kipuvad "valgetesse varestesse" suhtuma negatiivselt, nende suhetes esineb sageli agressiivsust ja karme hinnanguid.
4.
Noorukite idealism on soov, mis põhjustab poiste ja tüdrukute väga kõrgeid vajadusi ja nõudeid. Kuid päriselus osutub sageli kõik hoopis teisiti. Ja see soodustab ka teismeliste ärevust.
5.
Teismelisi iseloomustavad üldiselt liigse seltskondlikkuse perioodid, mis seejärel asenduvad depressiooni ja isolatsiooniga, neuroosidega, emotsionaalsete kõikumisega.
Ärevus täiskasvanueas
Täiskasvanu elus on pidevalt suur hulk tegureid, mis võivad ärevust esile kutsuda:1. Need on teatud vanuseperioodid. Näiteks tõuseb ärevuse tase naistel nn keskeakriisi ja menopausi ajal.
2. Paljud elukutsed on seotud pideva stressi, ületöötamise, ebaregulaarsete ajakavade, unepuudusega. Kõik see kutsub esile ärevuse taseme tõusu ja muid psühholoogilisi probleeme.
3. Täiskasvanud, aga ka lapsed, kogevad sageli ärevust, kui on vaja rääkida avalikult, võõras ühiskonnas, ebaselges olukorras.
4. Meestel tekib stress sageli siis, kui seksuaalpartnereid vahetatakse sageli, kuna iga kord on ühel või teisel määral hirm võimaliku ebaõnnestumise, fiasko ees.
5. Lisaks on elus negatiivseid olukordi, mis on seotud haiguse, lahutuse, lähedaste kaotuse, tööga. Tohutu stressi põhjuseks on majanduslik ebastabiilsus ja laenud, mis viimastel aastatel on elanikkonna seas nii laialt levinud.
Ärevuse tõus võib inimesel esineda kogu elu jooksul, ilma et see tooks kaasa tõsisemaid häireid ja haigusi. Kuid sagedamini on selle tagajärjeks depressioon, erinevad neuroosid, foobiad, siseorganite (peamiselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi) haigused, vaimuhaigused.
Seega, kui inimene tunneb pidevalt sisemist ebamugavust, tuleb selle seisundiga võidelda. Õigesti teevad seda ainult vastavad spetsialistid.
Kelle poole pöörduda, kui märkate kõrge
ärevus?
Kõrge ärevus on seisund, mida ei saa diagnoosida niisama, lihtsalt viie minuti jooksul inimesega vesteldes. Sellest ei piisa isegi spetsialistile. Pealegi ei suuda psühholoogiast ja psühhiaatriast kaugel olev inimene diagnoosi panna. Ärevushäirete diagnoosimist ja ravi viivad läbi spetsialistid, kes on selleks spetsiaalselt koolitatud:
- Psühholoogid. Need on meditsiinihariduseta inimesed. Nendega on soovitatav ühendust võtta suhteliselt kerge ärevusega. Psühholoogias pole tänaseni üldisi reegleid ja põhimõtteid. Iga kool töötab omal moel ja kõik kasutatavad meetodid on mingil määral autoriõigustega kaitstud. Seetõttu võib üks psühholoog teile sobida, teine aga ei suuda tegelikku abi pakkuda.
- Psühhoterapeudid. Neil on meditsiiniline haridus, kuid nad saavad ravida ainult psühholoogilisi häireid, mitte vaimuhaigusi, kuna neil pole psühhiaatria eriala.
- Psühhiaatrid. Nendega ravitakse psüühikahäireid, mille üheks sümptomiks on suurenenud ärevus.
Kuidas ärevust diagnoositakse?
Kui patsient saab eriarsti vastuvõtule, on kaks ülesannet:1. Uurige, kas sel juhul on ärevust?
2. Kui on, siis kui tugevalt see väljendub?
Ärevuse tase ei ole vererõhu ega temperatuuri mõõt. Sellist seadet, mis suudaks seda indikaatorit koheselt mõõta, pole. Selleks on spetsiaalsed testid ja küsimustikud. Allpool käsitleme kõige tavalisemaid ja tõhusamaid.
Testid on üksikasjalikult kirjeldatud ning huvi ja tutvuse huvides saate need ise teha. Kuid pidage meeles, et teie seisundit saab professionaalselt hinnata ainult spetsialist.
Tempel-Amen-Dorky test
See on populaarne ärevustest, mis on mõeldud spetsiaalselt lastele. Selle lõid kolm autorit, kuid seda tuntakse sageli ainult ühe nime all. Näiteks nimetatakse seda Ameni ärevustestiks, Dorky ärevustestiks või templi ärevustestiks.Selle testi käigus seisab laps silmitsi mõne elusituatsiooniga, kus ta peab valima ühe või teise käitumismudeli.
Temple-Amen-Dorkey ärevustesti läbiviimiseks näidatakse lapsele 14 pilti erinevate teemadega: neil on kujutatud laps (tüdruk või poiss, olenevalt testitava lapse soost). Pildil oleva tegelase nägu pole jälgi. Kaks võimalust on lisatud - rõõmus ja kurb väljend. Lapsel palutakse valida see, mis olukorrale kõige paremini sobib.
Dorki ärevustesti ajal näidatakse lapsele pilte rangelt määratletud järjekorras:
1.
Laps mängib väikelapsega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
2.
Laps kõnnib ema kõrval, kes kannab kärus last. Kas vanem vend (õde) on sel ajal rõõmus või kurb?
3.
Eakaaslane näitab lapse suhtes agressiivsust – jookseb ja üritab teda lüüa.
4.
Laps paneb iseseisvalt sokid ja jalanõud jalga. Kas see amet tekitab talle positiivseid emotsioone?
5.
Laps mängib vanemate lastega. Kas ta on sel ajal rõõmus või kurb?
6.
Ema ja isa vaatavad televiisorit ja sel ajal läheb laps üksi magama. Rõõm või kurbus?
7.
Mis nägu saab laps pesemise ajal olema? Ta peseb ennast, ilma ema ja isa abita.
8.
Mis nägu on laps, kui üks vanematest teda millegi pärast noomib?
9.
Isa mängib lapsega ja ignoreerib sel ajal vanemat last. Kas see on rõõmus või kurb?
10.
Eakaaslane üritab lapselt mänguasja ära võtta. Kas see on lõbus mäng või võitlus? Kurb või lõbus?
11.
Ema sunnib last laiali puistatud mänguasju üles korjama. Milliseid emotsioone see tekitab?
12.
Eakaaslased jätavad lapse maha. Kurb või lõbus?
13.
Pereportree: laps, ema ja isa. Kas pojal (tütrel) on sel hetkel rõõmus ilme?
14.
Laps sööb ja joob üksi.
Pärast seda, kui laps on läbinud Dorki Amen ärevustesti, kantakse tema vastused järgmisse tabelisse:
| Number joonistamine | Rõõm | Kurbus |
| 1 | + | |
| 2 | + | |
| 3 | + | |
| 4 | + | |
| 5 | + | |
| 6 | + | |
| 7 | + | |
| 8 | + | |
| 9 | + | |
| 10 | + | |
| 11 | + | |
| 12 | + | |
| 13 | + | |
| 14 | + |
See on soovituslik, üks lapse võimalikke vastuseid. Selle testi jaoks pole standardeid. Tulemust hinnatakse järgmise valemiga:
X = (kurbade emotsioonide arv / 14) * 100%
See tähendab, et nad arvutavad kurbade emotsioonide osakaalu vastuste koguarvu suhtes. Dorki Ameni ärevustesti tõlgendatakse järgmiselt:
- X üle 50% - suurenenud ärevuse tase;
- X on 20 kuni 50% - keskmise taseme ärevus;
- X alla 20% – madal ärevus.
Phillipsi kooli ärevustest
Koolilastel testitakse tavaliselt ärevuse taset populaarse Phillipsi testi abil. Selle abil saate määrata, kui kõrge on iga õpilase ärevus, aga ka muid näitajaid. Tavaliselt viib kooliärevuse taseme testi läbi koolis töötav psühholoog. Tervet klassi testitakse korraga. See tähendab, et viiakse läbi omamoodi sõeluuring, mis aitab läbi viia massidiagnostikat, tuvastada kõige murelikumad lapsed ja alustada nendega psühholoogilist tööd. Loomulikult jagab psühholoog seda teavet vanematega ja annab neile soovitusi, kuidas perekonnas suhteid luua.
Phillipsi ärevustestis esitatakse lastele 58 küsimust, neil palutakse neile ausalt vastata ja hoiatatakse, et pole olemas "head" või "halba", "õiget" või "valet" vastust. Seejärel viiakse läbi analüüs ja hinnatakse järgmisi punkte:
1.
Üldise kooliärevuse tase.
2.
Ühiskonnas stressirohkete olukordade kogemise jõud.
3.
Ärevus, mis on seotud sooviga saavutada edu koolis, heade hinnetega.
4.
Eneseväljendusega seotud hirmud.
5.
Hirm, mis on seotud teadmiste kontrollimisega, kui rahulik või ärevil laps testide pärast on, vastused "hinnangule".
6.
Hirm, et ei vasta klassikaaslaste, õpetajate ootustele.
7.
Võime seista stressile füsioloogilisel tasandil.
8.
Hirmud ja raskused, mis tekivad suhetes õpetajatega.
| tegurid | Küsimuste numbrid |
| 1. Üldine ärevus koolis | 2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; summa = 22 |
| 2. Kogege sotsiaalset stressi | 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; summa = 11 |
| 3. Frustratsioon edu saavutamise vajaduse pärast | 1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; summa = 13 |
| 4. Hirm eneseväljenduse ees | 27, 31, 34, 37, 40, 45; summa = 6 |
| 5. Hirm teadmiste kontrollimise olukorra ees | 2, 7, 12, 16, 21, 26; summa = 6 |
| 6. Hirm mitte täita teiste ootusi | 3, 8, 13, 17, 22; summa = 5 |
| 7. Madal füsioloogiline stressikindlus | 9, 14, 18, 23, 28; summa = 5 |
| 8. Probleemid ja hirmud suhetes õpetajad | 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; summa = 8 |
KÜSIMUSTE VÕTI
| 1 - | 7 - | 13 - | 19 - | 25 + | 31 - | 37 - | 43 + | 49 - | 55 - |
| 2 - | 8 - | 14 - | 20 + | 26 - | 32 - | 38 + | 44 + | 50 - | 56 - |
| 3 - | 9 - | 15 - | 21 - | 27 - | 33 - | 39 + | 45 - | 51 - | 57 - |
| 4 - | 10 - | 16 - | 22 + | 28 - | 34 - | 40 - | 46 - | 52 - | 58 - |
| 5 - | 11 + | 17 - | 23 - | 29 - | 35 + | 41 + | 47 - | 53 - | |
| 6 - | 12 - | 18 - | 24 + | 30 + | 36 + | 42 - | 48 - | 54 - |
Küsimustiku tekst 1. Kas sul on raske kogu klassiga sammu pidada? 2. Kas sa lähed närvi, kui õpetaja ütleb, et läheb testima, kui hästi sa materjali tunned? 3. Kas teil on raske klassis töötada nii, nagu õpetaja soovib? 4. Kas sa näed vahel unes, et õpetaja on vihane, sest sa ei tea õppetundi? 5. Kas keegi sinu klassist on sind kunagi löönud või löönud? 6. Kas soovite sageli, et teie õpetaja võtaks aega uue materjali selgitamiseks, kuni saate aru, mida ta ütleb? 7. Kas sa muretsed ülesandele vastates või täites palju? 8. Kas sinuga juhtub, et kardad tunnis sõna võtta, sest kardad teha rumalat viga? 9. Kas su põlved värisevad, kui sind vastama kutsutakse? 10. Kas su klassikaaslased naeravad sinu üle sageli, kui mängid erinevaid mänge? 11. Kas sa saad kunagi oodatust madalama hinde? 12. Kas olete mures, kas teid jäetakse teiseks aastaks? 13. Kas proovite vältida mänge, milles tehakse valikuid, kuna teid tavaliselt ei valita? 14. Kas vahel juhtub, et värised üleni, kui sind vastama kutsutakse? 15. Kas sul on sageli tunne, et ükski sinu klassikaaslane ei taha teha seda, mida sa tahad? 16. Kas muretsed palju enne ülesandega alustamist? 17. Kas sul on raske saada selliseid hindeid, mida sinu vanemad sinult ootavad? 18. Kas sa kardad vahel, et tunned end tunnis iiveldavalt? 19. Kas klassikaaslased naeravad su üle, kas sa teed vastates vea? 20. Kas sa näed välja nagu oma klassikaaslased? 21. Kas sa muretsed pärast ülesande täitmist, kui hästi sa sellega hakkama said? 22. Kas oled klassis töötades kindel, et jääb kõik hästi meelde? 23. Kas sa näed vahel unes, et oled koolis ega oska õpetaja küsimusele vastata? 24. Kas vastab tõele, et enamik mehi on sinuga sõbralikud? 25. Kas töötate rohkem, kui teate, et teie tööd võrreldakse tunnis klassikaaslastega? 26. Kas sa näed sageli unes, et oled vähem mures, kui sinult küsitakse? 27. Kas sa kardad mõnikord tüli minna? 28. Kas tunned, et su süda hakkab tugevalt põksuma, kui õpetaja ütleb, et läheb sinu valmisolekut tunniks proovile panna? 29. Kui sa saad häid hindeid, kas keegi sinu sõpradest arvab, et sa tahad soosingut teha? 30. Kas tunnete end hästi nende klassikaaslastega, kellesse poisid erilise tähelepanuga suhtuvad? 31. Kas juhtub, et mõned poisid klassis ütlevad midagi, mis sulle haiget teeb? 32. Kas arvate, et need õpilased, kes õpingutega toime ei tule, kaotavad oma meelelaadi? 33. Kas tundub, et enamik su klassikaaslasi ignoreerib sind? 34. Kas sa kardad sageli naeruväärne välja näha? 35. Kas olete rahul sellega, kuidas õpetajad teid kohtlevad? 36. Kas su ema aitab õhtute korraldamisel nagu teised sinu klassikaaslaste emad? 37. Kas sa oled kunagi muretsenud selle pärast, mida teised sinust arvavad? 38. Kas loodad tulevikus paremini õppida kui varem? 39. Kas sa arvad, et riietud nii kooli kui ka klassikaaslastega? 40. Kas sa mõtled tunnile vastates sageli sellele, mida teised sinust sel ajal arvavad? 41. Kas säravatel õpilastel on mingeid eriõigusi, mida teistel klassi lastel ei ole? 42. Kas mõned su klassikaaslased saavad vihaseks, kui sul õnnestub neist parem olla? 43. Kas olete rahul sellega, kuidas teie klassikaaslased teid kohtlevad? 44. Kas tunnete end hästi, kui olete õpetajaga kahekesi? 45. Kas su klassikaaslased teevad vahel nalja sinu välimuse ja käitumise üle? 46. Kas sa arvad, et muretsed oma kooliasjade pärast rohkem kui teised poisid? 47. Kui sa ei saa vastata, kui sinult küsitakse, kas sa tunned, et hakkad nutma? 48. Kas sa vahel õhtul voodis lamades muretsed selle pärast, mis homme koolis saab? 49. Kas sa tunned vahel rasket ülesannet tehes, et oled täiesti unustanud asjad, mida teadsid varem hästi? 50. Kas teie käsi väriseb kergelt ülesande täitmisel? 51. Kas tunnete end närviliselt, kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande? 52. Kas koolis teadmiste proovile panemine hirmutab sind? 53. Kui õpetaja ütleb, et annab klassile ülesande, kas tunned hirmu, et ei tule sellega toime? 54. Kas olete kunagi unistanud, et teie klassikaaslased saavad teha asju, mida teie ei saa? 55. Kui õpetaja materjali selgitab, kas arvate, et teie klassikaaslased saavad sellest paremini aru kui sina? 56. Kas sa muretsed teel kooli, et õpetaja võib anda klassile kontrolltöö? 57. Kas ülesande täitmisel tunnete tavaliselt, et teete seda halvasti? 58. Kas su käsi väriseb kergelt, kui õpetaja palub sul terve klassi ees tahvlil ülesannet täita? |
Spielberg-Khanini ärevuse enesehindamise skaala
Spielbergi ja Khanini ärevuse loend on suhteliselt lihtne test, mis võimaldab teil oma ärevuse taset ise hinnata, et näha, kas peate pöörduma psühholoogi või terapeudi poole. See on lihtne ärevuse taseme diagnostika, mis sisaldab 40 küsimust, mis on jagatud kahte rühma. Täpsemalt pole need isegi küsimused, vaid väited, millega võib nõustuda või mitte. Spielbergi testi esimesed 20 küsimust iseloomustavad reaktiivset ehk situatsiooniärevust. See on ärevuse tase, mida te praegu kogete.
Küsimused 20 kuni 40 on mõeldud isikliku ärevuse hindamiseks. See on teie iseloomu omadus, mis ei sõltu olukorrast, vaid lihtsalt ilmneb teatud asjaoludel.
Testi käigus kriipsutad lihtsalt läbi väited, millega nõustud. Seejärel tõlgendage tulemust järgmiselt:
Reaktiivse (situatsioonilise) ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 50, kus
SUM1 on üksuste 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20) summa.
Isikliku ärevuse korral:
SUM1 – SUM2 + 35, kus
SUM1 on üksuste 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40 vastas olevate läbikriipsutatud numbrite summa.
SUM2 on ülejäänud läbikriipsutatud arvude (punktid 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39) summa.
Kui inimesel on kõrgendatud ärevuse tase, juhtub see sageli alateadlikult, meist sõltumatult ja me pole sellest teadlikud. Spielberg-Khanini ärevustesti abil saate selle ise tuvastada, et teada saada, kas teil on probleeme.
| Vastuste leht |
|||||
| Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremalt maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te parasjagu tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid. | Ei see ei ole | Võib-olla nii | Õige | Õigesti tehtud | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1 | ma olen rahulik | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | Mind ei ähvarda miski | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | Olen surve all | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | Tunnen kahetsust | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | Ma tunnen end vabalt | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | ma olen kurb | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7 | Olen mures võimalike ebaõnnestumiste pärast | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8 | Tunnen end puhanuna | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | Ma olen pinges | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | Tunnen sisemist rahulolu | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11 | Olen enesekindel | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | Olen närvis | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | Ma ei leia oma kohta | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | Olen energiat täis | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | Ma ei tunne end kangeks, pinges | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | ma olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17 | Olen mures | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | Ma olen liiga põnevil ja ma ei ole mina ise | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | ma olen õnnelik | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20 | Olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Vastuste leht Perekonnanimi_____________________________________ Kuupäev____________________________ |
|||||
| Juhised: Lugege hoolikalt läbi kõik järgmised laused ja kriipsutage paremale maha sobiv number, olenevalt sellest, kuidas te tavaliselt tunnete. Ärge mõelge küsimustele pikka aega, sest pole õigeid ega valesid vastuseid. | Peaaegu mitte kunagi | Mõnikord | Sageli | Peaaegu alati | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 21 | Ma tunnen naudingut | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 22 | Ma väsin väga kiiresti | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 23 | Ma võin kergesti nutta | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 24 | Tahaks olla sama õnnelik kui teised | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 25 | Ma kaotan sageli, sest ma ei tee otsuseid piisavalt kiiresti. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 26 | Tavaliselt tunnen end rõõmsana | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 27 | Olen rahulik, lahe ja kogutud | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 28 | Eeldatavad raskused valmistavad mulle tavaliselt palju muret. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 29 | Ma muretsen liiga palju pisiasjade pärast | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 30 | Olen päris rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 31 | Ma võtan kõike liiga isiklikult | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 32 | Mul puudub enesekindlus | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 33 | Tavaliselt tunnen end turvaliselt | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 34 | Püüan vältida kriitilisi olukordi ja raskusi | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 35 | Ma saan bluusi | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 36 | ma olen rahul | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 37 | Igasugused pisiasjad hajutavad ja erutavad mind | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 38 | Kogen oma pettumusi nii palju, et ei suuda neid kauaks unustada. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 39 | Olen tasakaalukas inimene | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 40 | Mind valdab suur ärevus, kui mõtlen oma tegemistele ja muredele. | 1 | 2 | 3 | 4 |
Muud küsimustikud ja meetodid kõrge ärevuse tuvastamiseks
Täiskasvanute ja laste ärevuse taseme määramiseks on lisaks ülalloetletutele ka teisi küsimustikke ja teste. Erinevad psühholoogid ja psühhoterapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, kuid põhimõtteliselt võib need taandada järgmistele:- erinevad küsimuste komplektid, millele uuritav peab vastama;
- suhtlemine patsiendiga, küsitlemine: see on psühhoanalüüsis väga levinud meetod;
- patsiendi jälgimine: seda meetodit kasutavad sageli näiteks lastepsühholoogid;
- joonistustest - kasutatakse ka peamiselt lastel, kuid võib kasutada ka täiskasvanutel;
- sugulaste, sõprade, kolleegide küsitlus tööl.
Ärevuse test lastel (Temple-Amen-Dorkey) - video
Kuidas ärevusest üle saada?
Mõnikord saab inimene kõrgest ärevusest iseseisvalt lahti. Kuid seda juhtub suhteliselt harva ja ainult juhtudel, kui see ei ole väga kõrge. Enamasti saab aidata ainult professionaalne spetsialist – psühholoog, psühhoterapeut või psüühikahäire olemasolul – psühhiaater.Mõelge suurenenud ärevuse ja ärevushäirete ravi põhisuundadele.
Meditsiiniline teraapia
Võib määrata ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Psühholoogid ei ole meditsiinilise taustaga ja ei saa ravimeid välja kirjutada. Kõrge ärevuse korral on ette nähtud järgmised ravimid:
- uimasus 3.
Kunstiteraapia - ärevusest vabanemine erinevat tüüpi loovuse abil. Tänapäeval on kunstiteraapias tohutult palju erinevaid. Näiteks võib see olla joonistamine, laulmine, meisterdamine, lugude kirjutamine jne. Lapsed tajuvad seda ärevuse ületamise meetodit eriti hea meelega.
4. Psühhoanalüüs on psühhoteraapia eriliik, mida praktiseerivad Z. Freudi teooria järgijad.
5. Erinevate lõõgastustehnikate kasutamine jne.Jooga ja meditatsioon
Neid suurenenud ärevusest vabanemise viise võib pidada psühhoteraapia eriliikideks, kuid neil on spetsiifilisus, mis võimaldab neid eristada. Nagu praktika on näidanud, aitavad meditatsioon ja jooga kaasa tasakaalustatud seisundi kujunemisele ja suurendavad vastupanuvõimet igasugusele stressile. Kui kavatsete ärevusega toime tulla hüpnoosi abil, peaksite pöörduma tõeliste spetsialistide poole. Igasugused "mustkunstnikud" ja "selgeltnägijad" kasutavad mõnikord ka professionaalset hüpnoosi, kuid sageli kahjustavad nende teod inimest ja süvendavad veelgi tema probleeme.
Ärevus on emotsioon, mida kogevad kõik inimesed, kui nad on närvis või millegi ees hirmul. Ebameeldiv on kogu aeg “närvides” olla, aga mis teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, tuleb õppida emotsioone kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. hästi. Enamasti on see täpselt nii.
Muretsemine on normaalne. Mõnikord on see isegi kasulik: kui muretseme millegi pärast, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi.
Kuid mõnikord ületab ärevus mõistlikud piirid ja segab elu. Ja see on juba ärevushäire – seisund, mis võib kõik ära rikkuda ja mis nõuab erikohtlemist.
Miks ärevushäire ilmneb
Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei oska keegi kindlalt öelda, miks ärevus meile külge jääb: seni on ajust liiga vähe teada, et põhjustest enesekindlalt rääkida. Kõige tõenäolisemalt on süüdi mitmed tegurid, alates üldlevinud geneetikast kuni traumeerivate kogemusteni.
Kellegi jaoks ilmneb ärevus teatud ajuosade ergutamise tõttu, kellegi jaoks on hormoonid ulakad - ja norepinefriin ning kellelgi tekib häire lisaks muudele ja mitte tingimata vaimsetele haigustele.
Mis on ärevushäire
ärevushäiretele Ärevushäirete uurimine. kuuluvad mitmesse haiguste rühma.
- generaliseerunud ärevushäire. Seda siis, kui ärevust ei teki eksamite või eelseisva tutvumise tõttu kallima vanematega. Ärevus tuleb iseenesest, see ei vaja põhjust ning kogemused on nii tugevad, et ei lase inimesel sooritada ka lihtsaid igapäevatoiminguid.
- sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis takistab inimeste seas viibimist. Keegi kardab teiste inimeste hinnanguid, keegi kardab teiste inimeste tegusid. Olgu kuidas on, aga see segab õppimist, töötamist, isegi poes käimist ja naabritele tere ütlemist.
- paanikahäire. Seda haigust põdevatel inimestel tekivad paanikahood: nad on nii hirmul, et mõnikord ei suuda nad sammugi astuda. Süda lööb meeletu kiirusega, silmades läheb pimedaks, õhku napib. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord kardab inimene nende tõttu kodust lahkuda.
- Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.
Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega: bipolaarne ehk obsessiiv-kompulsiivne häire või.
Kuidas mõista, mis on häire
Peamine sümptom on pidev ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud eeldusel, et närvilisuseks pole põhjust või need on ebaolulised ning emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elu: keeldud tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mingist tegevusest lihtsalt sellepärast, et muretsed liiga palju.
Muud sümptomid Generaliseerunud ärevushäire täiskasvanutel – sümptomid., mis vihjab, et midagi on valesti:
- pidev väsimus;
- unetus;
- pidev hirm;
- võimetus keskenduda;
- võimetus lõõgastuda;
- käte värisemine;
- ärrituvus;
- pearinglus;
- sagedane südametegevus, kuigi südamepatoloogiaid pole;
- suurenenud higistamine;
- valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata sellest, et arstid ei leia rikkumisi.
Ärevushäire tuvastamiseks pole täpset testi ega analüüsi, sest ärevust ei saa mõõta ega katsuda. Otsuse diagnoosi kohta teeb spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.
Selle tõttu tekib kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida endale häire, kui elu alles algas, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja norida oma tahtejõuetu iseloomu, kui hirmu tõttu üritatakse väljaminek muutub vägiteoks.
Ärge laske end kaasa lüüa ja ajage segamini pidev stress ja pidev ärevus.
Stress on reaktsioon stiimulile. Võtame näiteks rahulolematu kliendi kõne. Kui olukord muutub, kaob stress. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb püsikliendilt, kes on kõigega rahul, kuid telefoni näppimine on siiski hirmutav. Kui ärevus on nii tugev, et iga telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire.
Pole vaja pead liiva alla peita ja teeselda, et kõik on hästi, kui pidev stress elu segab.
Selliste probleemidega pole kombeks arsti poole pöörduda ning ärevus aetakse sageli segamini kahtluse ja isegi argusega ning ühiskonnas on häbi olla argpüks.
Kui inimene jagab oma hirme, saab ta tõenäolisemalt nõuandeid end kokku võtta ja mitte lonkama jääda kui pakkumist leida hea arst. Häda on selles, et häirest ei ole võimalik võimsa tahtepingutusega jagu saada, nagu pole võimalik seda ravida meditatsiooniga.
Kuidas ravida ärevust
Püsivat ärevust käsitletakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on psühhoterapeudid, kes erinevalt tavapärastest ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad leida selliseid võtteid ja võtteid, mis seisundit tõeliselt parandavad.
Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, keegi aitab farmakoloogiat. Arst aitab teil üle vaadata oma elustiili, leida põhjused, miks olete palju närvis, hinnata, kui tugevad on sümptomid ja kas peate võtma ravimeid.
Kui arvate endiselt, et te ei vaja terapeuti, proovige oma ärevust ise taltsutada.
1. Leidke põhjus
Analüüsige seda, mida kogete kõige sagedamini ja kõige sagedamini, ning proovige see tegur oma elust kõrvaldada. Ärevus on loomulik mehhanism, mida on vaja meie enda turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.
Võib-olla on pidevas võimuhirmust värisedes parem töökohta vahetada ja lõõgastuda? Kui see õnnestub, ei ole teie ärevus põhjustatud häirest, te ei pea midagi ravima - elage ja nautige elu. Aga kui ärevuse põhjust pole võimalik kindlaks teha, siis on parem abi otsida.
2. Treeni regulaarselt
Psüühikahäirete ravis on palju pimealasid, kuid ühes on teadlased ühel meelel: regulaarne trenn aitab tõesti meele korras hoida.
3. Lase ajul puhata
Kõige parem on magada. Ainult unenäos lõdvestub hirmudest ülekoormatud aju ja saate pausi.
4. Õppige tööga oma kujutlusvõimet pidurdama.
Ärevus on reaktsioon millelegi, mida ei juhtunud. See on hirm selle ees, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevuse vastu võitlemine ei ole rahu, vaid reaalsus.
Kui häirivas kujutluses juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikkuses läheb kõik tavapäraselt edasi ja üks parimaid viise pidevalt sügeleva hirmu väljalülitamiseks on naasta olevikku, praeguste ülesannete juurde.
Näiteks pea ja käte hõivamiseks töö või spordiga.
5. Loobu suitsetamisest ja joomisest
Kui kehas on juba segadus, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu kõigutada aju mõjutavate ainetega.
6. Õppige lõõgastustehnikaid
Siin kehtib reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogapoose, proovige muusikat või jooge isegi kummeliteed või kasutage toas lavendli eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid aitavad.