Kõik meditatsioonist algajatele: mida teha ja miks seda vaja on. Mis on meditatsioon ja milleks see on: väike ülevaade praktikust

09.10.2019

Ma ise ei saanud väga pikka aega aru, miks on vaja mediteerida. Vahel tegin joogameditatsiooni või mõnes trennis: siis tunni raames see mulle meeldis. Käisin isegi Vipassanas: 10-päevane vaikuse retriit, kus te ei tee muud, kui mediteerite 10 tundi päevas.

Aga igapäevasesse praktikasse juurutamiseks – miks, kuidas? Meditatsioon ei ole ilmselgelt selline praktika, mille tulemust koheselt näete. Ja ma tahtsin loogilist selgitust ja kiireid tulemusi. Teiste jutud eriti inspireerivad ei olnud: no jah, muutud rahulikumaks, no jah, teadvus selgineb. Ja ma olen juba rahulik ja mu mõistus on selge, nii et ma ei vaja seda kõike.

Kuid ühel päeval sain õige koguse inspiratsiooni! Vaatasin mõningaid intervjuusid edukate ettevõtjatega, kes samuti tegelesid spordiga ja olid just võitnud spordivõistluse. Ühes intervjuus esitati neile küsimus: mis on teie edu kõige põhilisem saladus? Kaks kolmest vastasid: hommikune meditatsioon. Asi pole selles, et ma tahaksin saada spordivõitjaks, kuid idee saada edukaks ettevõtjaks intrigeerib mind tõesti. Millegipärast uskusin ma neid sportlasi.

Otsus proovida sündis: sellest ajast peale pole mul ühtegi korda vahele jäänud. Kõik ei läinud libedalt, kuid nüüd võin julgelt öelda: meditatsioon on päeva kõige lemmikum aeg ja jah, sain selle väärtusest täielikult aru ning mida kauem harjutan, seda rohkem avanevad ootamatud boonused.

Miks peaksite siis mediteerima?

Teadlikust tõstma! Teate, see juhtub: teete tööd, kirjutate kvartaliaruande või uue artikli, siis ärkate üles – ja olete juba tund aega Facebookis istunud. Või sõidad ja avastad, et ei mäleta üldse teed, kuidas sihtkohta jõudsid. Või lahkute majast ja mõtlete siis: kas ma lülitasin triikraua välja? Kas ma sulgesin ukse? Ja sa ei mäleta! See tähendab, et neil hetkedel me ei olnud praeguses hetkes. Meditatsiooni praktiseerimisega oleme palju teadlikumad iseendast: mida me teeme, miks, kas teeme teadliku valiku või toimime automaatselt, harjumusest.
Parem mõista ennast ja kuulata ennast. Kindlus, arusaam, mida tahad ja kuhu lähed, on peaaegu kõige olulisem väärtus elus. Meditatsiooniga avaldub see kiiremini. Kui pead elus valikuid tegema, kulub aina vähem aega kahtlemisele ja järelemõtlemisele: tunned kiiresti ära, milline vastus sulle sobib.
Rahune maha. Kui juhtub mõni sündmus, mis teid tavaliselt häiriks, toob see kaasa palju vähem kogemusi, teil kulub üha vähem aega, et naasta rahuliku ja rõõmsa seisundisse. Emotsionaalne taust ühtlustus märgatavalt.
Suurendage efektiivsust. See efekt on märgatav esimestel päevadel! Suureneb keskendumisvõime, võime keskenduda sellele, mida teete, mis tähendab, et saate kiiremini ja tõhusamalt toimida! Ja see kehtib nii vaimset pinget nõudvate tööülesannete kui ka loominguliste protsesside ja banaalsete asjade kohta nagu nõudepesu.
Treeni kavatsuse jõudu. Meditatsioonis on vaim ja keha kõige tõhusamas seisundis, kõige harmoonilisemas koostoimes. Suurepärane hetk oma visiooni meenutamiseks, tähelepanu fookuse sinna suunamiseks. Saate seda aega kasutada selleks, et ette kujutada oma päeva ees, keskenduda asjadele, mida soovite täna teha. Kui on tulemas mõni oluline sündmus, kujutage üksikasjalikult ette, kui suurepäraselt kõik läheb. Ja sageli just nii juhtub!
Loo kontakt oma kehaga. Väga sageli me üldiselt unustame selle olemasolu seni, kuni midagi haiget teeb. Kui tihti te peatute ja märkate, kuidas see teie kehas praegu tundub? Aga tunded on alati olemas! Harjumus kehaga ühenduses olla ja selle häält kuulata on palju väärt. Keha kaudu saad elada ja lahti lasta negatiivsetest emotsioonidest, saad teada, mis on sinu jaoks hea ja mis on halb, millal on aeg õhtusöögiks peatuda, millal istud end liigutamata püsti ja on aeg treenida ning paljud teised.
Kuulake oma intuitsiooni. Mulle väga meeldib lause, millest kuulsin: "Kuidas kuulda oma sisehäält, kui selle peale pidevalt karjute?" Meie meel on pidevalt hõivatud miljoni erineva asjaga ja meil pole absoluutselt aega peatuda ja ennast kuulata. See võimalus tuleb siis, kui loome ruumi sisemisele vaikusele.
Kuulake teadmisi otse universumist. Meditatsiooni käigus tulevad ideed, teadlikkus ja taipamised, pannakse kokku pusled ja leitakse puuduvad tükid. Meditatsiooni käigus esile kerkivad ideed on tavaliselt väärt kuulamist, usaldamist ja tegutsemist – tulemused üllatavad.

Räägin sellest, kuidas õppida mediteerima.

Kas sa mediteerid? Rääkige meile, kui kaua aega tagasi ja kas meditatsioonil on muid positiivseid mõjusid, mida ma ei maininud?

Ja kas keegi otsustas pärast seda artiklit proovida? Kirjuta kommentaaridesse?

Milleks on meditatsioon? Seda küsimust küsivad kõik, kes alles alustavad vaimse enesearenguga. Ja õigustatult - peate mõistma, millise tulemuse te lõpuks saavutate ja mille poole peate püüdlema.

Regulaarse meditatsiooni eelised

Ärge oodake kolossaalseid tulemusi juba esimesest meditatsiooniseansist. Edu tuleb regulaarse harjutamisega. Kui olete otsustanud selliseid vaimseid meetodeid oma ellu juurutada, peate mõistma, miks seda üldse vaja on.

Regulaarse meditatsiooni eelised on järgmised:

Puhad oma mõtted kõigest üleliigsest ja ebavajalikust. Vabanege ühiskonna, lapsevanemate, pedagoogide ja õpetajate ning keskkonna poolt kehtestatud negatiivsetest programmidest. See on kolossaalne vabanemine kellegi teise arvamusest ja keskendumine oma tegelikele mõtetele.
Õpid kuulma oma hinge soove. Mõista oma tegelikku eesmärki. Saate järk-järgult leida oma elutöö, oma lemmiku, mis toob naudingut ja head raha
Muutute haavamatuks teiste inimeste manipulatsioonide suhtes, sest teie teadvus ei ole enam pimestatud teiste inimeste hoiakutest ja arvamustest, vaid peegeldab ainult teie enda soove, kavatsusi, püüdlusi.
Elu maitse on olemas. Mõtted selginevad, saad lõpuks aru, mida sa tegelikult tahad ja suunad kogu oma energia sinu jaoks tähenduslike eesmärkide saavutamiseks
Sa treenid tähelepanelikkust. See tähendab, et õpid täielikult oma mõtteid ja tundeid kontrollima ning saad igal hetkel emotsioonidest abstraheerida, hoides pea külmana ja meele kaine.
Suunad tähelepanu keskpunkti asjadele, mis on sinu jaoks tõeliselt olulised, eemaldudes sellest, mis ei vääri sinu aega ja mõtteid
Loote suhteid teistega, reageerite rahulikult negatiivsete emotsioonide mis tahes ilmingutele, suudate mitte ainult vastu võtta armastust ja õnne välistest allikatest, vaid ka jagada neid maailma ja inimestega.
Avastate endas loomingulisi võimeid ja andeid, mida te varem ei kahtlustanud. Absoluutselt igal inimesel on loominguline potentsiaal, kuid see on nii peidus, et seda on võimatu näha.
Sa vabaned hirmudest, foobiatest, kompleksidest ja ebakindlusest, täidetud enesearmastuse ja enesehinnanguga

Regulaarne meditatsioon õpetab pidevalt olema "lihtsalt olemise" seisundis ja elama hetkes, nautides olevikku. Minevik taandub tagaplaanile ega häiri teid enam ning tulevik lakkab teid hirmutamast ja häirimast. Oled lihtsalt õnnelik, elad harmoonias, tunned rõõmu selle üle, mis sul on ja oled kindel, et kõik läheb igavesti hästi.

Nüüd teate, mida meditatsioon inimesele annab. Kuid sarnaste tulemuste saamiseks on oluline järgida mõnda reeglit.

Meditatsiooni eelised kehale

Psühhosomaatika järgi peitub iga haiguse põhjus inimese alateadvuses. Seetõttu mõjuvad regulaarsed meditatiivsed praktikad tänu lõõgastumisele ja teadvuse harmoniseerimisele positiivselt füüsilise keha tervisele.

Millised on tervisele kasulikud omadused:

Energiabilanss peenkehas normaliseerub. Selle tulemusena tunnete end alati täis energiat, elujõudu. Tugevneb stressitaluvus, psühho-emotsionaalne seisund on alati stabiilne
"Energiaaugud" auras likvideeritakse. Kõik seitse tšakrat on harmoonias. On teada, et tšakrad vastutavad teatud organite tervise eest. Seetõttu võite isegi saavutada täieliku paranemise. Kuid loomulikult ei tohiks unustada ametliku meditsiini meetodeid.
Teie keha on väliste asjaolude suhtes tundlik ja te õpite selle signaale kuulma. Seetõttu saate hõlpsasti kindlaks teha haiguse alguse ja olemasolevate meetodite abil kiiresti ravida.

Meditatsiooni siiras harjutamine viib keha ja vaimu tasakaalu, mistõttu inimene ei karda ühtegi haigust.

Meditatsiooni roll vaimses arengus

Meditatsioonipraktikate peamine eesmärk on vaimne eneseareng. Selle tulemusel saate saavutada järgmise:

Arendage enesedistsipliini ja teadlikkust. Võtke oma elu üle kontrolli ja ehitage see nii, nagu soovite. Ükski välised asjaolud ei saa teie probleeme süvendada
Saate aru ja mõistate, millises rütmis on teil kõige mugavam elada ja inimestega suhelda, töötada ja areneda. Sebimine kaob, sa ei raiska enam energiat tühjade asjade ja tegude peale
Arendad oma loomingulist potentsiaali, avastad endas uusi andeid ja näed selgelt, millised võimed sul on. See aitab koondada ja suunata energiat kõikvõimalike eesmärkide saavutamiseks õiges suunas.
Arendage moraali, järgige moraalinorme, mitte sellepärast, et ühiskond on need peale surunud, vaid sellepärast, et te saavutate oma väärikuse
Ilmub rohkem aega, sest te lõpetate energia raiskamise tarbetutele eesmärkidele ja tegudele

Ja mis kõige tähtsam – naasete iseenda juurde, muutute tõeliselt terviklikuks ja vabaks, iseseisvaks inimeseks.

Vaadake videot selle kohta, milleks meditatsioon on mõeldud ja millised on selle eelised:

Erinevatest vaimsetest koolidest leiate palju meditatsioonitehnikaid. Proovige kõike ja leidke see, mis teile kõige paremini sobib, kajastub teie hinges. Keegi peale teie ei tea, milline meetod on teie jaoks ideaalne.

Tasapisi hakkate tundma, kuidas õnn ja harmoonia teid täidavad. Õpid nautima elu kõigis selle ilmingutes, omandama tähenduse ja eesmärgi. Järgite ainult oma hinge käsku ega kohane ümbritseva ruumiga.

Ja pidage meeles, et mediteerimine on pidev ja raske töö. Alateadvusega töötamine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kui aga astute esimese sammu vaimse enesearengu teel, hakkate muutuma ja pärast teid muutub maailm teie ümber.

Meditatsioon on arusaam, et sa ei ole mõistus. Teadlikkus tungib aina sügavamale ja aeglaselt, aeglaselt saabuvad hämmastavad hetked, vaikuse hetked, kõige puhtam ajamurd, läbipaistvuse hetked. Hetked, mil hinges miski ei liigu ja kõik tardub. Nendel hetkedel saate teada, kes te olete, mõistate saladust, olemasolu saladust. Kui kogete neid vaikusehetki, tahate, et need muutuksid teie püsivaks eksistentsiks ja hoiaksid neid edasi. ()

Meditatsioon See on sisemise vaikuse seisund, sügava sisemise rahu seisund. Seisund, kus mõtteid on mitu korda vähem kui tavaliselt. Samas on see täieliku teadlikkuse seisund, s.t. selges mälus ja terves meeles. Nii et kui jääte magama või jooksete vastu puud - see pole meditatsioon, vaid teie mõtetesse ja emotsioonidesse lendamine ...

Meditatiivse seisundi saavutamiseks kasutatakse erinevaid praktikaid: dünaamilised meditatsioonid, taassünd, holotroopne hingamine, jooga, sufi keerlemine, mõtisklus, tähelepanu koondamine, mantrate või laulude laulmine, pillimäng, eriti etnilise pillimäng, matkamine seljakotiga, süsinik. kõndides. Igasugune füüsiline tegevus võib viia meid meditatiivsesse seisundisse, sest. füüsilise koormuse ajal pole mõistusel aega mõelda. See illustreerib hästi, mis on meditatsiooniseisund, mis tekib siis, kui lähete mäest üles ja võtate seljakoti seljast.))

Iga äri, mida teed kirega, s.t. "Kõik protsessis" on ka meditatsioon. Meditatsioon võib olla mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, näiteks nimekirjade koostamine.

Kõik need on sisenemispunktid, neid on palju, kuid neil on üks eesmärk - saavutada sisemise vaikuse ja sisemise rahu seisund. Ilmselt on hea, kui iga inimene saab endale meelepärase praktika valida. Kas on võimalik ilma nende tavadeta hakkama saada? See on võimalik, kuid enamiku jaoks pole see kättesaadav, sotsiaalne keskkond annab ju tunda, segab emotsionaalne ja vaimne taust, aga ka sisemise vaikuse kogemuse puudumine meie kultuuris.

Teisest küljest tekivad meditatiivsed seisundid meie tavaelus enam-vähem pidevalt ja me peame õppima neid teadvustama. Meie kultuuris lihtsalt puudub nende teadlikkuse kogemus. Püüame kohe kõike mõistusega seletada ja sõnadega rääkida, kui juhtub, et on vaja vait olla ja ennast kuulata.

Kui sageli jääb meil puudu sisemisest rahust, võimalusest ilma emotsioonideta ja hinnata olukorda eelarvamusteta. Selleks on meditatiivne seisund. Meditatsioon ei ole midagi taevakõrgust ja kättesaamatut. Meditatsiooni saab edukalt õppida ja elus rakendada.

p.s. Kutsun teid meditatiivsetele praktikatele Kiievis, sealhulgas looduses!

Mida meditatsioon annab? See küsimus muretseb paljusid inimesi, kes otsivad oma teed vabaduse, rahu ja enesearengu poole. Kas see meetod tõesti toimib, kuidas õigesti mediteerida, võib-olla sobib pigem budistlikele munkadele kui tavainimesele. Meditatsioon – seesama sõna puhub salapärase ja salapärase idatuulega, peidab enda taha tuhandete aastate jooksul kogunenud ja põlvest põlve edasi antud tarkuse.

Viimasel ajal on kaasaegses Euroopa maailmas aktiivselt kasutatud meditatsioonitehnikat, luuakse selle kaasaegseid rakendusmeetodeid ja kasutusviise. Kiire arengu ajastul suureneb vaimne pinge, inimestel puudub meelerahu, just meditatsioon aitab taastada inimeses sisemise tasakaalu ja harmoonia ilma ravimeid, antidepressante kasutamata.

Oluline on teada! Vähenenud nägemine viib pimeduseni!

Nägemise korrigeerimiseks ja taastamiseks ilma operatsioonita kasutavad meie lugejad üha populaarsemaks muutuvat IISRAELI OPTIVISION - parim tööriist, nüüd saadaval vaid 99 rubla eest!
Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata...

Maailma tundnud ja kuhugi mitte kiirustavate ida tarkade rahulikkus ja rahulikkus on alati hämmastanud, lihtsalt vaadates, nautides elu, iga hetke, mis inimesele Maal on antud. Mida annab meditatsioon tavainimesele, kuidas õigesti mediteerida?

Vaimsete tarkade ja õpetajate arvates on meditatsioon tee kõrgemate jõududeni, viis iseenda mõistmiseks, isiksuse transformeerimiseks ja uute omaduste saamiseks.

Meditatsiooni positiivne mõju avaldub sellistes valdkondades:

Inimene õpib olema vaatleja, tajub ennast ja maailma tervikuna, hakkab paremini mõistma oma sisemaailma – mõtteid, emotsioone, tundeid.
Tuleb arusaam, kuidas juhtida emotsioone, tundeid, taastada vaimne harmoonia.
Inimene muutub lahkemaks, armastavamaks ja maailmale avatumaks, valmis jagama oma sisemist valgust teistega. Ilmub kaastunne inimeste vastu ja elurõõm, sisemine seisund, mis ei sõltu välistest asjaoludest.
Ilmub intelligentsus – võime mõelda iseseisvalt, mitte sõltuda välistest vaadetest, leida võimalus ühiskonna barjääride ületamiseks, vabastades oma potentsiaali, võimalused, leida oma vabadus.
See õpetab inimest leidma rõõmu üksindusest, iseendaga kahekesi olemisest, sest kui sa leiad end ja tunned end mugavalt üksi, siis on teise inimesega lihtsam kui siis, kui hinges möllavad orkaanid.
Meditatsioon võimaldab teil realiseerida oma "mina", oma individuaalsust. Ühiskond selliseid inimesi eriti ei toeta, rahvahulka on lihtsam juhtida kui iseseisval, enesekindlal inimesel, kellel on oma elupõhimõtted. Inimeste põhiprobleem on see, et nad sõltuvad ühiskonna arvamusest ega kuula oma sisemist intuitsiooni, valivad elus vale tee, ei leia sihtkohta.
See aitab kaasa intuitsiooni arengule, inimene mõistab paremini iseennast, psüühika omadusi, avastab oma eripära, õitseb nagu lill.
Meditatsioon on taipamise tee, oma isiksuse tundmine ja võime jälgida ühiskonna arengut väljastpoolt.
See aitab tugevdada inimese psüühikat – vähendab vaimse trauma tõenäosust, tõstab enesekindlust, sooritusvõimet, võimaldab arendada ja parandada oma isiksust.
Meditatsiooni kasutatakse edukalt meditsiinilistel eesmärkidel - see parandab seisundit hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste korral, vähendab ärevust, võimaldab unustada depressiooni, agressiivsust, tõstab tähelepanu, töövõimet. See on näidustatud närvisüsteemi häirete ja vaimse ülekoormuse korral.
Arendab loomingulisi võimeid, aitab lahendada eluküsimusi, olukordi. See avab sisemisi reserve, soodustab elu sihipärasust, ebastandardsete lahenduste otsimist.

Mida meditatsioon inimesele annab, on üsna lai küsimus. Meditatsiooni kasutamine aitab inimesel leida ennast, elu mõtet, õppida ennast juhtima, liikuda uuele, paremale elutasandile, mõista paremini ümbritsevat maailma. Valgustumise, sisemiste jõudude ja potentsiaali vabanemise tee avaneb.

Meditatsiooni mõju mehhanism inimesele

Teadlased kinnitavad meditatsiooni mõju inimese ajule bioloogilisel, molekulaarsel tasandil. Kasutasime kaasaegseid seadmeid, uurides elektrofüsioloogilisi, metaboolseid, biokeemilisi protsesse. Küsitlused ja psühholoogilised testid on kinnitanud vaimse tervise paranemist, positiivseid muutusi isiksuseomadustes, enesearengut ja sotsiaalset eneseteostust inimestel, kes kasutavad aktiivselt meditatsiooni ja kes on saanud rühmatehnikate väljaõppe.

Meditatsioon, mõju inimesele on aktuaalsed ja populaarsed teemad, muutust oli märgata kõigil tasanditel – vaimsel, molekulaarsel. Ajule avalduva mõju tunnuseks on poolkerade domineerimise muutus. Teadlased ja mõtlejad on juba ammu märganud erinevusi inimeste iseloomudes, ellusuhtumises, jagades neid kunstnikeks ja mõtlejateks, loomeinimesteks ja teaduse poolehoidjateks.

Erinevused on seotud vasaku või parema ajupoolkera arengu ülekaaluga, vasak vastutab loogika eest (lugemine, kirjutamine, probleemide lahendamine, konservatiivsus), parem pool on loominguline potentsiaal (reaalsuse kujundlik taju soov avastuste, uute asjade järele elus).

Inimeste elus domineerib enamasti ühe poolkera areng, aastatega eelistatakse õiget, mis on seotud õppimisega, vaja on hankida uut infot, teadmisi, õige areneb ainult pideva treenimisega. , muusika, joonistamine, tavajuhtudel kaob side loomingulise poolega, kaob alateadvuse abi.

Meditatsioon võimaldab tasakaalustada mõlema poolkera tegevust, toimub vasaku ja parema ajupoolkera aktiivsuse joondumine, mis mõjutab inimese vaimse seisundi kujunemist, uute võimete avaldumist, loomingulise potentsiaali avastamist, ajupoolkera paranemist. eneseregulatsiooni protsessid ja isiksuse areng.

Meditatsiooni käigus taastub inimkeha töö terviklikkus, reservid, avanevad sisemised võimalused, muutub suhtumine iseendasse ja ümbritsevasse maailma, muutused toimuvad kõigil tasanditel. Nüüd tunnistavad isegi teadlased meditatsioonipraktikate positiivsust. Kuidas alustada meditatsiooni praktiseerimist, kas meetodid on kõigile kättesaadavad?

Alustuseks tasub mõista, et kõik meditatsioonimeetodid viivad ühe eesmärgini, inimese võimeni vaadata maailma erinevalt, saada vaatlejaks, põgeneda elutsüklist, rahustada oma meelt. Meditatsiooni kasutamiseks peavad algajad olema vaikses rahulikus kohas, eemal inimestest, loodusest, parem - privaatses ruumis.

Kogenud praktikud võivad mediteerida igas keskkonnas, algajad vajavad meelerahu. Tavapärane on kasutada istumis- või lamamisasendit, lõdvestades keha ja vabastades vaimu. Meditatsiooniõpetajad soovitavad aga alustada katarsisega. See on meetod, mis võimaldab teil emotsioone vabastada, inimene surub eluprotsessis pidevalt alla viha, hirmu, pettumust.

Sellised emotsioonid ei lase meelel rahuneda, budismis on kombeks emotsioonidele turvaliselt tuulde anda. Nii et viha võib välja näidata, kui lööd vastu patja, pirni, peaasi, et seda inimeste peale ei suunata. Kui oled kurb, võid nutta, tunned end ülendatud – naera, tantsi, ole lihtsalt enda vastu aus ja anna emotsioonidele õhku. Ja siis otse meditatsiooniharjutuste juurde. Emotsioone on raske alla suruda, need tuleb välja ajada, kogeda ja unustada. Mida meditatsioon annab? Samuti võimaldab see dünaamilisi meetodeid kasutades vabaneda kogunenud emotsioonidest.

Meditatsiooni põhireeglid on lõõgastusseisund, vaatlus, hinnangute puudumine, ainult mõtisklus ja vaikus. Tundub, et maailm tardub, kõik liigutused, mõtted peatuvad, on ainult puhas ruum.

Meditatsioonimeetodeid on rohkem kui sada, meetodid ja struktuur on erinevad, kuid põhimõtted on samad. Meditatsiooniks tuleks valida sobivaim meetod ja seda kasutada. Uut meetodit pole vaja leiutada, kõik on juba peensusteni läbi uuritud ja läbi mõeldud, sajandeid praktikas välja töötatud. Peate lihtsalt valima kõige mugavama meetodi. Ja mis kõige tähtsam - rahulikkus ja kannatlikkus, kiirustamine ei aita meditatsioonitehnikate arendamisel ja valdamisel. Tõde tuleb ajaga, sest istutatud seemnete seemikud tärkavad algajatele. Algajatele mõelge kõige lihtsamatele tehnikatele.

Niisiis, meditatsioon, meetodite mõju, kuidas seda teha:

1. Punkti mediteerimine - igasugune meditatsioon on seotud keskendumisega, objektiga, see võib olla välismaailm või sisemaailm. Väga lihtne on punktil mediteerimise tehnika.

On infot, et see meetod edendab silmade tervist füüsilisel tasandil ning puhastab mõtteid, rahustab ja parandab tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet vaimsel (vaimsel) tasandil.

Täitmismeetod: paberilehele joonistatakse must täpp, leht asub silmade kõrgusel. Punkti on vaja vaadata 3-15 minutit (järk-järgult tõstetakse aega 30 minutini), mõtted on vaja koondada sellele objektile (punktile), püüdes mitte lasta end teistest mõtetest segada. Pärast harjutuse lõpetamist peate silmad sulgema ja ootama, kuni punkti sisemine pilt kaob.

Sarnast meetodit saab kasutada ainult küünla leegi jälgimisel, keskendudes tulele. Seda harjutust peetakse meditatsiooni omandamise protsessis põhiliseks.

Mida punktimeditatsioon annab? Parandab tähelepanelikkust, aitab mõtteid rahustada, parandab nägemist.

2. Transtsendentaalne meditatsioon, Transtsendentaalne Meditatsioon (TM) – Maharishi Maher Yogi välja töötatud tehnika hõlmab spetsiaalsete mantrate kasutamist, et peegeldusest kaugemale jõuda, teadvuse puhastamiseks.

Seda meditatsiooni peetakse kõige lihtsamini kasutatavaks, seda kasutatakse kogu maailmas, positiivsete tulemuste saavutamiseks on vaja ainult 15-20 minutit harjutamist, 2 korda päevas. Tehnika võimaldab vähendada, aeglustada mõtlemisprotsessi, soodustab üleminekut rahuliku ja teadlikkuse seisundisse. Sellised tegevused aitavad vähendada stressi ja avaldavad soodsat mõju isiklikule arengule.

Transtsendentaalne meditatsioon hõlmab standardile vastupidist mõtlemist – meditatsiooni käigus sillutab inimene teed sisemise teadvuseni, mõtete allikani, nende tekkeni, leiab teadvusprotsesside vundamendi. Soovitatav on kasutada regulaarselt, et suurendada keskendumisvõimet sisemisele Minale, saavutades täieliku lõõgastuse ja meelerahu. Seda meetodit on uurinud meditsiin ja see on tõestanud end positiivse mõjuna kogu inimese kehale ja vaimsele seisundile.

TM-i rakendamise tehnika seisneb teatud mantra hääldamises, mis mõjutab teatud aju osi, põhjustades mõtlemise pärssimist, mis viib üleminek lõdvestunud olekusse: hingamine aeglustub, tekib beebi seisundi tunne, esmane mõtlemine, ilma kindlata. raamistik. Mõtted hajuvad, uneseisundi lähedal on rahu, kuid see pole unenägu, parem on hommikul ja õhtul rõõmsas olekus mediteerida.

Pärast soovitud oleku saavutamist mantrat enam ei hääldata ja lisamõtete korral korratakse seda uuesti. Üleminek meditatsiooniseisundisse aitab kaasa teadvuse puhastamisele, sisemisele taaskäivitamisele, stressi leevendamisele, ühtsusele välismaailmaga, universumiga, välise energia vastuvõtmisele. TM-i tehnikat saab omandada igaüks, see ei nõua eriväljaõpet, ainult soovi ja 15-minutilise vaba aja olemasolu.

Võimalik on leida tasuline juhendaja või minna gruppi TM-meetodit lähemalt uurima või harjutada omal käel, alustuseks on soovitatav kasutada “OM” mantrat, mida loetakse üldkasutuseks. mantra. Personaalkoolitusega saab juhendaja valida personaalse mantra lähtuvalt inimese omadustest.

Vaatame lähemalt transtsendentaalse meditatsiooni sooritamise tehnikat.:

Tuleb võtta mugav istumisasend, lõdvestada kõik lihased, hingata sügavalt, tunda lõdvestumist kogu kehas, lihased muutuvad raskemaks, lõdvestuslaine läbib kogu keha pealaest jalatallani.
Hingame paar sekundit välja, tunneme, kuidas energia voolab läbi pea ülaosa kopsudesse, kogume energiat päikesepõimikusse.
Hääldame mantra "OM" (aoum), suunates tähelepanu rindkere, kõri, krooni piirkonnale. Korrake sissehingamist ja öelge väljahingamisel mantrat. Jätkake, kuni saabub rahulik seisund ja välised mõtted lakkavad häirimast.
Kui mõtted ei kao, on vaja mõelda millelegi meeldivale, ilusale - ette kujutada loodust, lilli, erilisi õnnelikke hetki elus. Proovige väljahingamisega lahti lasta mõtetest ja haigustest, vabastades keha ja vaimu.
Meditatsioonist lahkume 15-20 minuti pärast, järk-järgult lihaseid kaasates, veeretame pingelainel, jalgadest pähe, proovime lõpus nägemuse sisse lülitada. Jälle hakkame tunnetama kogu keha, iga lihast, kuuleme ja nägema ümbritsevat maailma.

Tihti küsitakse endalt: mida meditatsioon annab, millised on praktika mõjud? Peamiselt toimub mõtlemise reboot, puhastus negatiivsetest mõtetest, stressi maandamine, lõõgastumine füüsilisel tasandil, sisemiste jõudude aktiveerimine. Stressiperioodidel võib meditatsioon olla tõhus abimees, et minimeerida ülekoormuse mõju kehale.

3. Praktika "Sisemine naeratus" - inimese emotsionaalsel seisundil on tohutu mõju füüsilisele tervisele.

Kogemused toovad kaasa närvisüsteemi, seedimise, häireid südametöös ning positiivsed emotsioonid ja rõõm annavad tervisele energiat, tugevdades immuunsüsteemi ja parandades organismi üldist seisundit. Füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks on soovitatav kasutada "sisemist naeratust".

Tehnika:

Harjutus algab silmadega, need on omavahel seotud närvisüsteemi ja kõigi organitega. On vaja sulgeda silmad ja kujutada ette, et nad naeratavad, nagu see tavaliselt rõõmuga juhtub, täitke need lõõgastuse ja valgusega.
Mentaalselt naeratage kõikidele kehaosadele ja organitele, alustades peast ja laskudes, on oluline anda positiivne laeng - ajule, südamele, maole, maksale ja teistele olulistele piirkondadele, eriti tšakratele.

Mida selle meetodi järgi mediteerimine annab? Peale harjutamist tekib jõud, energia, paraneb üldine seisund ja tuju.

4. Vapassana on üks levinumaid tehnikaid, see on aidanud kaasa kõige suurema hulga inimeste valgustumisele, kuna sisaldab endas olemust.

Igaüks saab seda teha, on mitu võimalust:

Teadlikkus iseendast, tegudest, mõtetest - tuleb järgida ja mõista, olla kõndimisel teadlik käte, jalgade liigutustest, õppida tunnetama kõiki protsesse, välistades teadvuseta ilmingud. Samas on teadlikkus mõtetest, tegudest, ilma hinnanguta, lihtsalt vaatlemine. Treening – alandatud pilguga toas ringi kõndimine, keskendumine paar sammu ettepoole, jalgadega maapinna puudutust tunnetades. Oluline on teadvustada keha liigutusi, mõtteid ja emotsioone. Kolm peamist sammu.
Teadlikkus hingamisest – pead keskenduma hingamisele, tundma, kuidas sisse- ja väljahingamisel kõht tõuseb ja langeb. Hingamisele, kõhule keskendumise tulemusena lähevad mõtted minema, emotsioonid lahustuvad, süda rahuneb. Saate keskenduda sellele, kuidas õhk siseneb ja väljub, kui maos on raske hingata (see puudutab rohkem mehi).

Harjutus sooritatakse järgmiselt: tuleb võtta mugav istumisasend, sulgeda silmad, lõdvestada keha ja suunata tähelepanu veidi nabast kõrgemale, tunnetades, kuidas õhku sisse ja välja hingad. Püüa mitte olla segane, kuid kui see on hajevil, pööra oma sisemine pilk korraks küsimusele ja pöördu uuesti teadliku hingamise juurde. Oluline on jälgida rahulikku hingamist ja tunnetada olekut.

Mis annab meditatsiooni, nimelt Vapassana? See meetod võimaldab teil õppida maailma vaatlema, tunnetama elu kogu südamest, leida rahu ja avatud taipamist, leida oma meelerahu. Kogu maailm on vaid inimese peegeldus, tema mõtted, hinge rahustav, muudame oma suhtumist maailma, muidu tunneme elu, näeme uusi tahke ja horisonte.

5. Kundalini – meditatsioon – see meditatsioon on sarnane dünaamilisele, kus inimene peab esialgu energiat välja viskama, selles tehnikas kasutatakse järgmisi samme:

keha lõdvestub, tekib värin, jalalabadest üles tõusva energia löögi tagajärjel (15 min.);
tants, keha liigub oma äranägemise järgi, vabastades end varjatud emotsioonidest, jäikusest (15 min.);
lõõgastus istuvas või seisvas asendis, sulgedes silmad, jälgime oma tundeid, sise- ja välismaailma (15 min.).

Mida teeb kundalini meditatsioon? See meditatsioonitehnika aitab puhastada kogunenud emotsioone, kogemusi, taastada rahu ja tasakaalu hinges ja kehas.

6. "Be born again", Osho meditatsioon - hõlmab ka dünaamilist ja klassikalist meditatsiooni.

Arvatakse, et aastatega lakkab inimene elu nautimast, kaotab vahetu, kontakti loomuliku algusega, elu loomuliku algusega. Seetõttu pakkus Osho välja meditatsiooni, mis naaseb lapsepõlve - 1 tund käitub inimene nagu laps: mängib, laulab, hüppab, vabastab energiat, eemaldab klambrid, pritsib emotsioone välja, veel üheks tunniks jääb ta rahulikku olekus. istumisasend.

Mida annab meditatsioon "uuesti sündida"? Tehnika rakendamise tulemusena tekib lapsepõlvetunne, vahetus, avatus maailmale, inimene õpib tunnetama elu kogu selle hiilguses, tundeid ja emotsioone avalikult väljendama.

7. Naerumeditatsioon - räägitakse lugusid naervast Buddhast, kes kõndis mööda asulaid ringi ja lihtsalt naeris inimestele midagi ütlemata, samal ajal kui ta aitas end vaimselt puhastada ja positiivse energiaga laadida.

Lihtsaim tehnika- hommikul ärgates venitage suletud silmadega, 3 minuti pärast hakake naerma, jätkake 5 minutit (ära ava silmi). Naer aitab puhastuda negatiivsetest mõtetest, täidab meele kerge ja positiivse laenguga ning muudab uue päeva edukamaks.

Meditatsiooni oluline reegel- Õppige oma südant avama ja rahuga täitma. See on süda, mis võimaldab teil elada tõelist elu ja probleeme loob mõistus, teadvus, muutes ümbritseva maailma keerulisemaks. Seetõttu on kasulik viia teadlikkus südame piirkonda, õppida maailma tunnetama. Ärge ajage elu keeruliseks, probleeme pole, on elu saladusi ja saladusi, kõik muu on meie mõtlemise vili.

Meditatsioon - see on seisund, milles oleme tahes-tahtmata, seda isegi märkamata. Erilise keskendumise perioodidel võivad sellised tegevused nagu joonistamine, muusika loomine, maailma, looduse, tee joomine, jooksmine põhjustada meditatsiooniseisundit: keha ja vaimu harmooniat, ebavajalike mõtete puudumist.

Iga inimene otsib oma viise sisemise jõu taastamiseks, isegi positiivsed mälestused võivad täita hinge valgusega. Suurepärane abi- ja hingamisharjutused stressi, ärrituse, rahutuse kaotuse perioodidel.

Soovime, et leiaksite oma meditatsioonimeetodi ja elage harmoonias teid ümbritseva maailmaga!

Mis on esimene asi, mis sulle seda sõna kuuldes pähe tuleb "meditatsioon"? Kindlasti on see rahulikkus, rahu, zen... Me teame, et meditatsioon aitab puhastada meelt, parandab keskendumisvõimet, rahustab, õpetab meid teadlikult elama ja annab muud kasu nii vaimule kui kehale. Mida aga meditatsioon meie ajuga füsioloogilisest vaatenurgast tegelikult teeb, et sellist mõju avaldada? Kuidas see töötab?

Psühholoog Rebecca Gladding, MD, kliiniline juhendaja ja praktiseeriv psühhiaater Los Angeleses, räägib peidetud protsessid meie ajus meditatsiooni ajal. Eriti, kuidas täpselt teie aju muutub, kui harjutate meditatsiooni pikka aega.

Võid olla skeptiline selle suhtes, kuidas teised meditatsiooni ülistavad ja selle eeliseid ülistavad, kuid tegelikkus on see, et 15-30 minutit igapäevast meditatsiooni mõjutab tohutult seda, kuidas su elu läheb, kuidas sa reageerid olukordadele ja kuidas sa suhtled inimestega. .

Seda on raske sõnadega kirjeldada, kui te pole seda vähemalt proovinud. Tehnilisest vaatenurgast võimaldab meditatsioon muuta oma aju ja teha lihtsalt maagilisi asju.

Kes mille eest vastutab

Meditatsioonist mõjutatud ajuosad

Külgmine prefrontaalne ajukoor. See on aju osa, mis võimaldab näha asju ratsionaalsemalt ja loogilisemalt. Seda nimetatakse ka "hindamiskeskuseks". See osaleb emotsionaalsete reaktsioonide (mis pärinevad hirmukeskusest või muudest osadest) moduleerimises, määratleb automaatselt ümber käitumise ja harjumused ning vähendab aju kalduvust võtta asju "südamesse", moduleerides seda ajuosa, mis vastutab teie eest. mina".
mediaalne prefrontaalne ajukoor. Ajuosa, mis viitab pidevalt sulle, sinu vaatenurgale ja kogemusele. Paljud inimesed kutsuvad seda "Mina keskuseks", kuna see ajuosa töötleb meiega otseselt seotud teavet, sealhulgas siis, kui unistad, mõtled tulevikule, mõtled iseendale, suhtled inimestega, tunned teistega kaasa või püüad mõista. neid.. Psühholoogid nimetavad seda Autoreferral Centeriks.

Mediaalse prefrontaalse ajukoore kõige huvitavam asi on see, et see koosneb tegelikult kahest osast:

Ventromediaalne mediaalne prefrontaalne ajukoor (VMPFC). See on seotud teiega seotud teabe töötlemisega inimestega, kes teie arvates on teiega sarnased. See on aju osa, mis võib panna teid võtma asju liiga isiklikult, see võib panna teid muretsema, tekitada ärevust või tekitada stressi. See tähendab, et ajad end stressi, kui hakkad liiga palju muretsema.
Dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor (dmPFC). See osa töötleb teavet inimeste kohta, keda peate endast erinevaks (st täiesti erinevateks). See väga oluline ajuosa on seotud empaatia ja sotsiaalsete sidemetega.

Niisiis, meile jääb ajusaar ja väikeaju mandelkeha:

Saar. See ajuosa vastutab meie kehaaistingu eest ja aitab meil jälgida, kui palju me oma kehas toimuvat tunneme. Samuti tegeleb ta aktiivselt kogemustega üldiselt ja empaatiaga teistega.
Väikeaju mandlid. See on meie signalisatsioon, mis on juba esimestest inimestest saadik käivitanud programmi “võitle või põgene”. See on meie hirmukeskus.

Aju ilma meditatsioonita

Kui vaatate aju enne, kui inimene mediteerima hakkas, näete tugevaid närviühendusi Minakeskuse sees ning Minakeskuse ja kehaaistingu ja hirmutunde eest vastutavate ajupiirkondade vahel. See tähendab, et niipea, kui tunnete ärevust, hirmu või kehalisi aistinguid (sügelus, kipitus jne), reageerite sellele suure tõenäosusega ärevusena. Ja seda seetõttu, et teie Minakeskus töötleb tohutul hulgal teavet. Veelgi enam, sõltuvus sellest keskusest muudab selle nii, et lõpuks jääme oma mõtetesse kinni ja satume ringi: näiteks meenub, et tundsime seda juba korra ja kas see võib midagi tähendada. Hakkame oma peas mineviku olukordi välja selgitama ja teeme seda ikka ja jälle.

Miks see juhtub? Miks meie Isekeskus seda lubab? Seda seetõttu, et ühendus meie Hindamiskeskuse ja Isekeskuse vahel on üsna nõrk. Kui Hindamiskeskus oleks täisvõimsusel, saaks reguleerida seda ajuosa, mis asju südamesse võtab, ja suurendada selle ajuosa aktiivsust, mis vastutab teiste inimeste mõtete mõistmise eest. Selle tulemusena filtreeriksime välja kogu ebavajaliku info ning vaataksime toimuvale mõistlikumalt ja rahulikumalt. See tähendab, et meie hindamiskeskust võib nimetada meie keskuse I piduriteks.

Aju meditatsiooni ajal

Kui mediteerimine on teie tavaline harjumus, juhtub mitmeid positiivseid asju. Esiteks nõrgeneb tugev seos Minakeskuse ja kehaliste aistingute vahel, nii et te ei sega teid äkilistest ärevustundest või füüsilistest ilmingutest ega lange oma vaimsesse ahelasse. Seetõttu on mediteerivatel inimestel ärevus sageli vähenenud. Selle tulemusena ei saa te oma tundeid enam nii emotsionaalselt vaadata.

Teiseks tekivad tugevamad ja tervemad sidemed Hindamiskeskuse ja kehaliste aistingute/hirmukeskuste vahel. See tähendab, et kui teil on kehaaistingud, mis võivad viidata potentsiaalsele ohule, hakkate neid vaatama ratsionaalsemast vaatenurgast (selle asemel, et paanikasse sattuda). Näiteks miks on meditatsiooni vaja: kui tunned valu, hakkad neid jälgima, nende langust ja taastumist ning selle tulemusel teed õige, tasakaalustatud otsuse ning ära lange hüsteeriasse, hakates mõtlema, et midagi on kindlasti. nii et joonistan pähe pildi peaaegu enda matustest.

Ja lõpuks, meditatsioon ühendab Isekeskuse kasulikud aspektid (need ajuosad, mis vastutavad inimeste mõistmise eest, kes ei ole meie moodi) kehaliste aistingutega, mis vastutavad empaatia eest, ja muudab need tugevamaks. See tervislik side suurendab meie võimet mõista, kust teine inimene pärineb, eriti inimesi, kellest te ei saa intuitiivselt aru, kuna arvate või tajute asju erinevalt (tavaliselt teistest kultuuridest pärit inimesed). Selle tulemusena suureneb teie võime panna end teiste asemele ehk inimesi tõeliselt mõista.

Miks igapäevane harjutamine on oluline

Kui me vaatame, kuidas meditatsioon mõjutab meie aju füsioloogilisest vaatenurgast, saame üsna huvitava pildi – see tugevdab meie hindamiskeskust, rahustab meie Minakeskuse hüsteerilisi aspekte ja vähendab selle seost kehaliste aistingutega ning tugevdab selle tugevaid vastutavaid osi. mõistmiseks. teised. Selle tulemusena ei reageeri me enam nii emotsionaalselt toimuvale ja teeme ratsionaalsemaid otsuseid. See tähendab, et meditatsiooni abil me ei muuda ainult oma teadvuse seisundit, vaid muudame füüsiliselt oma aju paremaks.

Miks on pidev meditatsiooni harjutamine oluline? Sest need positiivsed muutused meie ajus on pöörduvad. See on nagu hea füüsilise vormi hoidmine – see nõuab pidevat treenimist. Niipea kui lõpetame harjutamise, naaseme uuesti alguspunkti ja taastumine võtab aega.

Vaid 15 minutit päevas võib teie elu täielikult muuta viisil, mida te isegi ette ei kujuta.