Kas stress mõjutab seedetrakti tööd? Stressi mõju inimkehale.

See põhjustab tõsiseid häireid organismis toimuvates biokeemilistes protsessides ja võib põhjustada tõsiseid probleeme immuunsüsteemiga.

Stressi tekitavaid mõjutusi ja põhjuseid nimetatakse stressoriteks. Sõltuvalt stressitegurite tüübist eristatakse kahte tüüpi stressi: füüsiline ja psühho-emotsionaalne. Füüsilise stressi põhjuseks on olukord, kus keha on ekstreemsetes tingimustes, nagu kuumus, külm või ülemäärane füüsiline koormus või korraliku puhkuse puudumine. Psühho-emotsionaalne stress on närvisüsteemi liigse stimulatsiooni põhjus seoses ohusignaalidega, kogemustega, vajadusega lahendada keerulisi probleeme või langetada raskeid otsuseid.

Kuulsa endokrinoloogi Hans Selye uuringute kohaselt läbib inimese keha stressi ajal kolm faasi.

Kolm stressi etappi

1. Ärevuse staadium

Keha mobiliseerib jõud vastuseks stressorile. Esiteks reageerivad neerupealised, immuunsüsteem ja seedetrakt. Pulss ja rõhk tõusevad. Subjektiivselt tajutakse kõike toimuvat erutuse või isegi ärevusena. Selles etapis muutub keha paljude ärritavate tegurite suhtes vähem vastuvõtlikuks ja immuunkaitse tugevneb.

2. Vastupanu staadium

Teises faasis kaovad ärevuse tunnused, suureneb organismi vastupanuvõime.

3. Kurnatuse staadium

Stressi mõju inimorganismile on kolmandas etapis kõige märgatavam. Pikaajalisel kokkupuutel stressiteguritega oli keha pikka aega kõrgendatud ärkvelolekus. Selle tulemusena on adaptiivse energia varud lõppenud. Sellest hetkest algab kurnatuse faas. Selles etapis on immuunsüsteem rünnaku all ja inimene võib kergesti haigestuda. Kui stressifaktor on endiselt tugev ja keha varud on täielikult ammendatud, võib kolmas etapp lõppeda surmaga.

Stressi tagajärjed

Teadlaste hiljutised uuringud ei võimalda kahelda stressi tohutus mõjus inimkehale. Stressiga inimeste kehas täheldatud vaatluste kohaselt suureneb kortikosteroidhormoonide tootmine, mille kõrge kontsentratsioon mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt.

Selle tulemusena kaotab keha jõudu infektsioonidega võitlemiseks. Selle tulemusena on inimene vastuvõtlik viiruslikele ja bakteriaalsetele infektsioonidele.

Ameerika teadlaste tähelepanekute kohaselt vähendab stress leukotsüütide arvu veres. Samal ajal tõuseb stressi ajal leukotsüütide arv normaalseks väga aeglaselt ja seetõttu võib immuunkaitse pikaks ajaks langeda.

Sarnane olukord areneb immuunsüsteemiga seoses vähirakkudega. Stress põhjustab rakulise immuunkaitse talitlushäireid, mille tulemusena muutub organism vähile vastuvõtlikumaks.

Kuidas stressist üle saada

Viimasel ajal on teadlaste uuringud hakanud üha enam kinnitama tõsiasja, et stressirohke olukorra mõju kehale sõltub otseselt inimese tujust ja emotsioonidest. Stressi ajal oli kurbust või kurbust kogenud inimeste immuunsüsteem palju kahetsusväärsemas seisundis kui optimistlike inimeste immuunsüsteem. Seetõttu on stressi vastu parim kaitse õiged emotsioonid ja hea tuju. Soe vann, rikkalik õhtusöök või paar päeva vabas õhus suurlinna valgust eemal viibides aitavad neid pakkuda. Proovige pingelistes olukordades planeeritud plaani järgida ja kõik läheb hästi.

Stressitegurid mõjutavad nii meeleseisundit kui ka keha tervikuna. Traumaatilistes olukordades vallanduvad biokeemilised muutused, mis võivad viia hormonaalse tasakaalutuseni. Ebaõnnestumine põhjustab erinevaid reaktsioone – kehakaal tõuseb, tuju halveneb, immuunsus langeb. Selle nähtuse põhjuseks on kortisool, see on tema nimi.

Stressihormooni tootmise mehhanism

Paljud on kuulnud kortisooli kohta, kuid naised on selle olemasolu pärast eriti mures, kuna hormooni mõju kaalutõusule on seotud. Kuidas organism kortisooli toodab ja mõjutab?

Stressi ajal läheb inimkeha võitlusvalmiduse olekusse. Neerupealised saadavad hormooni verre, mille tulemusel on energiat vastutegevuseks.

Pideva ärevuse ja negatiivsete kogemuste korral suureneb kortisooli hulk, mis avaldab negatiivset mõju tervisele. Kui väikestes annustes reguleerib stressihormoon inimese seisundit, siis suurtes kogustes on see kahjulik. Reeglina on tõsised rikkumised seotud.

Lisaks stressile põhjustab hormonaalsüsteemi talitlushäire ja kortisooli taseme tõus suuri alkoholiannuseid, munasarjade töö häireid, kehva ökoloogiat ja ravimite tarvitamist.

Kortisooli negatiivne mõju kehale

Hormonaalsed häired liigse kortisooli taustal põhjustavad järgmisi tüsistusi:

• rasvkoe suurenemine talje piirkonnas nii naistel kui meestel;
• suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, suhkurtõvesse;
• kilpnäärmes on talitlushäired, selle funktsioonid on alla surutud;
• immuunjõud vähenevad, mille tagajärjel muutub keha vastuvõtlikuks nakkushaiguste ja külmetushaiguste tekkeks;
• tekivad unehäired. Uni muutub pealiskaudseks, segaseks, pärast sellist puhkamist ei teki enam jõudu;
• kudede tihedus väheneb, see toob kaasa vigastuse ohu, algab valu seljas ja liigestes;
• nahk muutub õhemaks, algab juuste väljalangemine;
• suurenenud kolesterooli tase, vererõhk.

Seega mõjutab stressist tingitud hormonaalne rike peaaegu kogu keha.

Kortisooli mõju naise kehale

Tugev stress muudab hormonaalset tausta, samas kui mõned naised on selle mõjudele eriti vastuvõtlikud. See mõju on seotud naise keha omadustega. Kõrgenenud kortisoolitase vähendab teiste hormoonide kasulikku mõju, samuti on seos stressi ja munasarjahormoonide vahel. Vaatleme neid nähtusi üksikasjalikumalt.

Stressist tingitud hormonaalsete muutuste märgid

Kuidas tuvastada hormonaalsete muutuste varajased sümptomid?

Esiteks on mõnel naisel enne menstruaaltsükli algust põhjendamatu ärevus ja südamepekslemine. Põnevus on väga tugev ja ei lase lõõgastuda.

Teiseks mõjutab kõrgenenud kortisooli tase negatiivselt und. Pärast öist puhkust on väsimus, udu peas, lihasvalu.

Kolmandaks väheneb seksuaalne soov, aga ka söömiskäitumise ebaõnnestumine. Mõned naised märgivad soovi ebatervisliku toidu järele, soovi pidevalt midagi süüa.

Seega, kui hormoonide tase on häiritud, mõjutab see negatiivselt tervist ja üldist seisundit. Stress süvendab haigusi, mis rahulikus elufaasis poleks avaldunud. Hormonaalne rike halvendab tervist, süveneb psühholoogilised kogemused. Keha hakkab signaale andma, püüdes tervist taastada. Temalt nõutakse üha rohkem elujõudu, peale tuleb depressioon ja emotsionaalne allakäik. Eksperdid soovitavad meeleolumuutuste, ärrituvuse, jõukaotuse ja muude ilmingute korral pöörduda endokrinoloogi poole. Võimalik, et halva tervise põhjused peituvad just hormonaalsetes häiretes.

Isiksuse täielik areng nõuab teatud mõju väljastpoolt. See mõju võib olla inimesed, sündmused ja… stressid. Meid huvitab just see viimane tegur.

Stress võib olla nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Füüsilised – tekivad nälja-, kuumuse-, janu-, külma-, infektsioonitundest jne. Psühholoogilised – on tugeva närvipinge tagajärg.

Stressi mõju inimorganismile võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Stressid, mis ei ole liiga tugevad ja kestavad kaua, viivad positiivsete muutusteni. Kui aga stressi mõju on intensiivne, järsk, ajaliselt pikenenud, siis on see hävitav. Püüdes kompenseerida kasvavat sisemist rahulolematust, hakkab inimene tarvitama psühhoaktiivseid aineid, alkoholi, narkootikume, muudab seksuaalseid eelistusi, sooritab lööbeid, sukeldub hasartmängude maailma. Selline käitumine ainult süvendab sisemist ebamugavust ja lisab probleeme.

Juhul, kui stress avaldab negatiivset mõju, on võimalik muuta mitmeid näitajaid, sealhulgas füüsilist ja vaimset tervist, suhtlusringkonda, edukust ametialaste plaanide elluviimisel, suhteid vastassooga.

Stressi mõju tervisele

Stress ja selle tagajärjed on otseselt võrdelised nähtused, mida tugevam ja pikem on stress, seda suurem on negatiivne mõju tervisele ennekõike.

Stress rikub inimese tavapärast elurütmi. Tugeva närvilise ülepinge tõttu saavad “löögi” keha kõige haavatavamad süsteemid: südame-veresoonkond, seedetrakt, endokriinsüsteem.

On võimalik arendada selliseid haigusi nagu:

• stenokardia
• veresuhkru tõus
• hüpertensioon
• südameatakk
• suurenenud rasvhapete tase
• gastriit
• unetus
• maohaavand
• neuroosid
• krooniline koliit
• sapikivitõbi
• depressioon
• vähenenud immuunsus, sagedaste külmetushaiguste tagajärjel jne.

Stressi mõju inimkehale ei pruugi ilmneda kohe, vaid võib põhjustada tõsise ja mõnikord eluohtliku haiguse edasilükkamist. Pole ime, et arstid hoiatavad meid, et "kõik haigused on närvidest".

Organismi poolt stressi ajal toodetud hormoonid on vajalikud organismi normaalseks talitluseks, kuid nende hormoonide maht ei tohiks olla suur. Nende hormoonide suur kogus aitab kaasa erinevate haiguste, sealhulgas vähi tekkele. Nende negatiivset mõju süvendab asjaolu, et tänapäeva inimesed elavad istuvat eluviisi ja kasutavad lihasenergiat harva. Sel põhjusel “tiirlevad” aktiivsed ained suures kontsentratsioonis pikka aega mööda keha ringi, hoides seeläbi keha pinges ega lase närvisüsteemil rahuneda.

Seega põhjustab glükokortikoidide kõrge kontsentratsioon valkude ja nukleiinhapete lagunemist, mis lõppkokkuvõttes soodustab lihasdüstroofiat.

Luukoes põhjustavad hormoonid kaltsiumi imendumise pärssimist ja luumassi vähenemine. Suureneb risk haigestuda osteoporoosi, mis on naiste seas üsna levinud haigus. Nahas pärsivad nad fibroblastide uuenemist, põhjustades seeläbi naha õhenemist, aidates kaasa kahjustuste korral halvale paranemisele.

Stressi tagajärjed võivad avalduda ajurakkude degeneratsioonis, kasvupeetuses, insuliini sekretsiooni vähenemises jne.

Seoses nii ulatusliku loeteluga meditsiinis on tekkinud uus suund – psühhosomaatiline meditsiin. See käsitleb kõikvõimalikke pingeid, mis mängivad peamiste või kaasnevate patogeneetiliste tegurite rolli, mis provotseerivad haiguste arengut.

Stress ja suhtlusringkond

Stress iseenesest ei mõjuta suhtlusringkonda. Kuid stressi tagajärjed, mis väljenduvad psühho-emotsionaalses ümberkorraldamises, võivad saada üheks peamiseks teguriks, mis häirib suhtlemist ühiskonna esindajatega. Esiteks on need rikkumised seotud soovimatusega säilitada varasemaid suhteid, mis viib suhtlusringi ahenemiseni.

Lisaks on selles olukorras tavaline nähtus konflikt, terav negativism ja vihapursked, mis loomulikult mõjutab suhtlemist suhtluspartneritega.

Selle tulemusena kaotab stressihäiret kogenud inimene omandatud omaduste mõjul oma tavapärase suhtlusringi, mis aitab kaasa stressijärgsete reaktsioonide suurenemisele.

stress ja perekond

Stress ja selle tagajärjed mõjutavad negatiivselt peresiseseid suhteid. Sõltumata sellest, milline abikaasadest stressi mõjusid koges, ilmnevad perekonnas teatud raskused. Need on seotud rikkumistega:

• suhtlemisel (tujukus, konflikt, kahtlus ei tugevda abikaasade suhtlust)
• intiimses sfääris (abielukohustuse täitmisest keeldumine)
• kutsetegevuses (töökaotus, perekonna materiaalse heaolu halvenemine).

Kuidas vältida negatiivseid tagajärgi

Oleme korduvalt öelnud, et indiviidi tugevus ei seisne mitte oskuses "varjata" stressi eest, vaid oskuses oma seisundit kontrollida. Just see võime kaitseb hiljem stressirohkete olukordade negatiivse mõju eest. Normaalse psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks on palju tehnikaid.

1. Esiteks tuleks pärast närvilise ülepinge all kannatamist “auru välja lasta”. Tõhus vahend on harjutus, mis koosneb tavalisest tugevast nutust. Selle rakendamiseks on vajalik üks tingimus - privaatsuse tagamine, et mitte teisi hirmutada. Võite minna loodusesse ja seal selle rüpes visata välja kõik, mis on kogunenud. Selleks on vaja keskenduda negatiivsetele emotsioonidele ja sellele, et oleks jõudu karjuda. Võite karjuda mis tahes heli või sõna. Piisab kolmest lähenemisest.
2. Hästi taastab hingamisharjutuste sisemise tasakaalu. Seos hingamise ja inimese seisundi vahel on ammu kindlaks tehtud. Näiteks tugeva ehmatuse hetkel tõmbab ta hinge kinni. Normaalse hingamisrütmi taastamisega on võimalik taastada emotsionaalne seisund. Võimlemist on palju erinevaid. Rahunemiseks peate aeglaselt sisse hingama läbi nina, paar sekundit veidi hinge kinni hoides ja aeglaselt välja hingama, kuid juba suu läbi lõikama. See harjutus on hästi kombineeritud harjutustega kehaosade või näolihaste lõdvestamiseks.
3. Aitab toime tulla stressist tingitud füüsilise tegevuse tagajärgedega. See võib olla sportlik tegevus (meeskonnamängud või individuaalsed harjutused) või tavalised majapidamistööd, mis võimaldavad aktiivselt liikuda (põrandate pesemine, aia rohimine). Lisaks sellele, et lihaste töö tulemusena vabaneb keha kudedesse tekkinud tarbetutest stressiproduktidest, võimaldavad need harjutused põgeneda ebameeldivatest mõtetest.
4. Suur tähtsus stressi tagajärgedest ülesaamisel on lähedaste toetusel. Võimalus välja rääkida, kogunenud mõtteid välja visata ja samal ajal heakskiitu saada võimaldab vaimset traumat “ravida”.
5. Hea vene vann vabastab keha stressihormoonidest.
6. Aitab toime tulla kunsti jõuga. Laul, muusika, tantsimine mõjutavad emotsioone, maandavad pingeid, võimaldavad tundeid väljendada. Lisaks aitavad laulmine ja tantsimine kaasa hingamise normaliseerumisele (selle tähtsusest kirjutasime eespool) ja kehalise aktiivsuse suurendamisele, mille roll on stressivastases teraapias hindamatu.

Seega on võimalik stressi ja selle tagajärgedega toime tulla ilma tervist kahjustamata ja sotsiaalsete sidemete kadumiseta. Oluline on seda soovida ja teada mõningaid saladusi, mida teiega jagame. Olles selle “koletise” korra alistanud, saad sa elada läbi elu oma elu võitja ja peremehe tundega.

Loodusseaduste järgi peaksime stressihetkedel võitlema või põgenema. Kaasaegne ühiskond ei aktsepteeri sellist käitumist. Meie tsiviliseeritud ajal peame sageli konflikte lahendama rahumeelsemal viisil. Aga see ei tee kehale asja kergemaks! Ta on jätkuvalt valvel ja raiskab oma reserve. Kõik oleks hästi, kui kehal oleks aega taastuda. Kahjuks meie elurütm seda ei võimalda.

Stressi mõju kehale avaldub kõige sagedamini linnaelanikel. Ja mida suurem on linn, seda sagedamini tekib stressiseisund. Rohkem kontakte, suhtlemist. Seetõttu on rohkem võimalusi ebaviisakuse "sisse joosta". Maapiirkondade elanike jaoks on stress uudne. Mõõdetud elu looduses ja juhuslike kontaktide puudumine võõrastega vähendavad oluliselt stressiolukordade tõenäosust. Võib-olla sellepärast üritavad paljud pered osta oma maja äärelinnas.

Niisiis, kuidas stress keha mõjutab ja kuidas saame end aidata?

Stressi mõju südamele.

Peamine stressikoorem langeb meie südamele. Võrdluseks, rahulikus olekus pumpab süda 5-6 liitrit verd. Stressiolukorras suurenevad need arvud 15-20 liitrini. Ja see on kolm või neli korda rohkem! Keskealistel ja vanematel inimestel suureneb oluliselt insuldi ja südameinfarkti risk.

Sellises olukorras tuleb süda rahustada. See on lihtne harjutus. Hingake sügavalt sisse viis sekundit, seejärel hingake välja, loendades viis sekundit. Seega on vaja teha kolmkümmend hingetõmmet ja väljahingamist. Ärge mingil juhul "peske maha" stressi kohvi või alkohoolsete jookidega. Nad tõstavad survet, koormates südant veelgi.

Stressi mõju lihastele.

Ohu ajal saadab aju lihastele signaali ja nende verevool suureneb oluliselt. Lihased paisuvad, valmistuvad tegevuseks. Kui kehalist aktiivsust ei toimu, jääb kiudude veri seisma.

Stressi mõju ajule.

Teave ohu kohta meelte kaudu saadetakse aju spetsiaalsesse ossa, mida nimetatakse hüpotalamuks. Pärast teabe töötlemist saadab hüpotalamus signaale kõikidele kehaosadele, pannes need kõrgendatud olekusse. Selle tulemuseks on aju veresoonte ahenemine. Vananedes koguneb kolesterool arteritesse, muutes need hapraks. Seetõttu võib nende järsk ahenemine esile kutsuda insuldi.

Selle vältimiseks peate oma tervise eest eelnevalt hoolt kandma. Kui veresooned ahenevad, tõuseb rõhk. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ja tervislik kaheksatunnine uni aitavad selle normaalseks taastada.

Stressi mõju silmadele.

Stressiteave siseneb ajju eelkõige nägemisorganite kaudu. Selle tulemusena võivad silmades ilmneda ebameeldivad aistingud: rõhu tõus, pinge, valu, limaskestade kuivus, "liiva silmade" efekt. Kui olete sageli närviline, võib pidevast stressist nägemine halveneda.

Silmalihaste lõdvestamiseks on lihtne, kuid tõhus harjutus. Sulgege silmad ja tehke nendega paar liigutust vasakule-paremale, üles-alla, ringikujuliselt. Ja nii mitu minutit. Seejärel suru tugevalt silmalaugudele, oota viis sekundit, kuni silmade ette ilmuvad valged laigud. Lase käed lahti, saad juba silmad lahti teha. Kasulik on masseerida ninasilla mõlemalt poolt silmanurkadesse. Võimalusel istuge 15-20 minutit pingevabas asendis.

Stressi mõju maole.

Närvilise ülekoormuse ajal tekib mao kapillaaride spasm. See takistab lima eritumist, mis moodustab seintele kaitsebarjääri. Maomahl (vesinikkloriidhape) hakkab mao kudesid söövitama, mis viib haavandi tekkeni.

Kui soovid oma kõhtu aidata, joo iga kolme tunni järel 200 milliliitrit gaseerimata mineraalvett. Hästi sobib madala rasvasisaldusega kanapuljong või sooja piima tee. Aga soolasest ja rasvasest toidust loobu mõneks ajaks.

Stressi mõju soolestikule.

Soolestik on stressirohkete olukordade suhtes tundlik. Ta hakkab kõvasti tööd tegema, tekivad krambid. Spasmid põhjustavad omakorda kõhukinnisust või kõhulahtisust. Lisaks tapavad stressi käigus tekkinud ained soolestiku mikrofloorat. Võib areneda düsbakterioos.

Selle vältimiseks jooge öösel klaas bifidokefiiri. See normaliseerib soolestiku tööd ja rikastab kasulike mikroorganismidega.

Stressi mõju neerudele.

Stressi ajal tekib neerudes adrenaliini. See suurendab südame aktiivsust ja lihaste jõudlust.

Neerude kaitsmiseks hävitamise eest jooge magustamata rohelist teed.

Mõned üldised näpunäited:

Hüüdke kogu südamest. See aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.

Hästi rahustab närve roheline värv. Mine välja. Imetlege rohelist lehestikku. Ja talvel lihtsalt ümbritsege end roheliste esemete, aksessuaaridega.

Koju jõudes küpseta endale paar tükki merekala. See sisaldab aineid, mis aitavad kaasa rõõmuhormooni – serotoniini – tootmisele.

Kui olete tööl, tehke kindlasti kümneminutiline paus. Lõdvestu millegagi.

Tehke järgmine harjutus. Istuge toolile. Vajutage 15 korda jalgadega põrandale. Ja siis suruge jõuga 15 korda rusikad lahti.

Stress on sotsiaalne nähtus. Ja end selle eest täielikult kaitsta on võimatu. Mõnikord kutsume me ise esile tarbetuid konflikte. Näitame agressiivsust isegi lähedaste inimeste suhtes. Olgem üksteise vastu lahkemad. Olge teiste inimeste probleemide suhtes tähelepanelikum. Jah, sa ei saa end stressi eest varjata. Kuid me peame vähendama selle kahjulikke mõjusid. Tervist, nagu me teame, ei saa osta.

"Kõik haigused on närvidest!" on sageli kuuldud väljend. Kas see on reaalsus või liialdus? Ja millised närvihaigused? Stressi mõju organismile ja inimeste tervisele on väga suur. Pere- või tööprobleemide tõttu võib avaneda maohaavand, süda hakkab valutama, tõuseb vererõhk, nahale tekib lööve. Kõiki neid haigusi saab eraldi ravida gastroenteroloog, kardioloog, dermatoloog. Aga kui probleem meelde tuleb, kordub kõik uuesti. Miks see juhtub?

Fakt on see, et inimese aju on üles ehitatud nagu täiuslik arvuti ja ta saab teavet silmade, kõrvade, naha jne kaudu. Aju reageerib igale sõnale väga tundlikult, kuid ebaviisakas sõna põhjustab kehas terve tormi. Vastuseks psühholoogilisele stressile vabastab kesknärvisüsteem kaitseks bioloogiliselt aktiivseid aineid, näiteks histamiini, mis põhjustab maohaavandeid. Kui inimene on pidevalt närvis, siis närvisüsteem kulub ja annab teistele süsteemidele ja organitele valesid signaale.

Mõelge, kuidas stress mõjutab ainevahetusprotsesse ja ülekaalu. Stressi võib põhjustada iga olukord, mis tekitab tugevaid negatiivseid emotsioone. Stress võib olla lühiajaline ja pikaajaline (krooniline). Lühiajalise stressi korral annab kesknärvisüsteem signaale, mille tulemusena aktiveeruvad kaitsemehhanismid, mis aitavad organismil kriitilise olukorraga toime tulla. Südame löögisagedus kiireneb, verevool lihastesse suureneb ja seedekulglasse väheneb. Samal ajal tekib adrenaliin, mis stimuleerib glükoosi voolu verre ja suur hulk energiat. Lihased on tugevalt pinges aktiivseks tegevuseks: kaitseks, rünnakuks või põgenemiseks.

Pärast stressisituatsiooni ammenduvad kehas energiavarud, veres väheneb glükoosi tase, tekib näljatunne ja keha taastub. Selle mehhanismi käivitab lühiajaline stress ja kui inimene sellega toime tuleb, siis tervisele see edasist mõju ei avalda.

Ja kui stress on vähem intensiivne, kuid kestab kauem (krooniline stress), siis millist mõju see inimorganismile avaldab? Ohtliku olukorra tekkimisel, mis nõuab pidevat pinget, käivitab kesknärvisüsteem ka kaitsemehhanismi. Neerupealised toodavad suures koguses hormooni kortisooli (stresshormoon), mis tõstab vere glükoosisisaldust, mis omakorda toodab suures koguses energiat. Kuid inimene ei tee reeglina kroonilise stressi all aktiivseid toiminguid ega kuluta palju energiat. Selle tulemusena sünteesitakse suurenenud kortisoolisisaldusega liigne glükoos rasvamolekulideks. Kroonilise stressi ajal tarbitakse süsivesikuid kiiremini, inimesel tekib sageli näljatunne. Järk-järgult suureneb vajadus toidu järele ja kehakaal hakkab iga päevaga tõusma. Seetõttu võib stressi ajal keha koguneda rasva, ilmneb liigne kaal. Kui kroonilist stressi ei kõrvaldata, tekivad edaspidi kroonilise väsimuse sündroom, depressioon, unetus ja peavalud.

Kuidas stressi maandada? Mida tuleks teha, et stressi mõju tervisele õigeaegselt kõrvaldada, ennetada või vähendada? Teadlased on avastanud, et regulaarne treenimine aitab ajul end stressile paremini reageerida. Intensiivse füüsilise koormuse ajal või pärast seda võib treeniv inimene kogeda eufooriatunnet, mis on stressi ennetamine. Kõrge füüsiline aktiivsus ja füüsiline töö vähendavad stressi negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja tegelevad intensiivse vaimse tööga, kogevad intellektuaalseid stressi tunnuseid: südame löögisageduse tõus (kuni 150 lööki / min), vererõhu tõus.

Kuidas stressist taastuda?

1.Tavaline füüsilised harjutused, sealhulgas simulaatorite võimsuskoormused, taastada keha funktsionaalsed süsteemid pärast stressi.

2.Tervislik, täisväärtuslik uni võimaldab ajul puhata ja taastuda. Une ajal vabaneb palju hormoone.

4.Ühine puhkus lähedaste ja sõpradega - väljasõidud loodusesse, kinno jne.