Jaapani arsti Izumi Fukutsuji välja töötatud tehnika jääb esmapilgul vaid unistuseks neile, kes soovivad oma figuuri üldtunnustatud kaanonitega kooskõlla viia. Vaid 5 minutiga päevas lõdvestunud asendis lamades saate pisut oma pikkust tõsta, vööümbermõõtu 4-5 cm võrra vähendada ja kõhu märgatavalt lamedamaks muuta.
Kõik protseduuriks vajaliku leiate igast kodust. Kõik, mida vajate, on lamamiseks tasane kõva pind (põrand on ideaalne), kummimatt, et see nii kõvaks ei läheks, ja froteevannilina.
Rätiharjutus on laenatud joogidelt. Nad tegelevad sihikindlalt sellise probleemiga nagu vaagna luude laienemine. See võimaldab kehva kehahoiakuga inimestel lülisamba anatoomiliselt õigesse asendisse tagasi viia, vähendades sellega koormust. Samal ajal sirgendatakse õlad, lisades paar sentimeetrit kõrgust, ja kõht tõmmatakse sisse, muutes talje visuaalselt sihvakamaks. Rätikurullil lamamine on võimalus neile, kel ei jätku aega ja/või tahtejõudu igapäevaste treeningute tegemiseks kindla süsteemi järgi.
Tuleb kohe märkida, et tulemus on kõige märgatavam neile, kellel on madal lihastoonus ja halb rüht. Sel juhul märgitakse muutusi paremaks pärast 3-4 seanssi.
Kui oled heas füüsilises vormis, siis käegakatsutavat efekti ei näe. Siiski ei tasu sellisel juhul harjutusest loobuda. See on suurepärane harjutus selgroo jaoks.
Tehnika ei aita teil vabaneda liigsetest kilodest ja ehitada lihaseid. See ei ole viis kaalust alla võtta. Harjutus võimaldab teil ainult luustiku normaalsesse asendisse tagasi viia.
Vastunäidustused
Tundub, et harjutus sobib kõigile. Kuid see pole peaaegu nii kahjutu, kui tundub. Kui teil on seljaprobleeme, saate neid hullemaks muuta. Kõige parem on esmalt läbida ortopeedi läbivaatus või vähemalt konsulteerida kogenud massaažiterapeudi või füsioteraapia spetsialistiga. Võime kohe öelda, et harjutus on kategooriliselt vastunäidustatud mis tahes astme skolioosi, seljaaju vigastuste ja veelgi enam - selgroolülide pragude ja luumurdude, lülidevahelise songa, kubemelihaste sidemete nikastuste või rebendite korral. Naised ei tohiks hakata treenima kogu raseduse ajal ja vähemalt aasta pärast sünnitust.
Mis on võimlemine ise?
Rätik võetakse otstest ja keeratakse tihedaks rullikuks, pöörates samal ajal pintsleid vastassuundades. Servadest tuleb see köie, lindi või jämeda niidiga kinni siduda, et rull selle käigus ei taastuks oma varasemale kujule.
Rätiku valimisel juhinduge järgmisest - rullikule lamades peaks selle ümbermõõt ligikaudu ühtima teie vööümbermõõduga.
Seejärel istuge põrandale, pärast kummimati asetamist istmiku alla. Rätik peaks olema selja taga, üle keha. Langetage selg sellele aeglaselt. Õiges asendis langeb rull täpselt alaselja alla ja naba on projitseeritud selle keskele.
Asendi peenhäälestamiseks asetage pöidlad nabale ja liikuge külgedele, justkui piiritledes vööd. Kui need rullile pihta lähevad, siis valetate õigesti.
Painutage jalad põlvedest ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake jalad sissepoole, nii et pöidlad puudutavad üksteist. Te ei saa neid põrandalt maha võtta.
Sirutage sirged käed pea taha ja keerake käed nii, et väikesed sõrmed puudutaksid. Peopesad peaksid samuti täielikult põrandal lebama.
Seejärel peate lihtsalt nõutud viis minutit sarnases asendis seisma. Pärast seda aega keerake end õrnalt paremale küljele, heitke pikali veel 2-3 minutit ja tõuske aeglaselt põlvili. Alles siis saad püsti tõusta.
Tundub, et see on väga lihtne, kuid paratamatult tekib valu. Algul ei kannata mõni minutki välja. Kui mõistate, et te ei talu seda enam, heitke pikali nii kaua kui saate. Kui selg hakkab õiget asendit võtma, muutub see palju lihtsamaks.
Enne treeningut saate valu vähendada venitades. Midagi üleloomulikku sinult ei nõuta, tuleb vaid mitu korda hästi venitada. Hästi aitavad ka kallutused seisvas asendis (tuleb püüda sõrmedega põrandat puudutada) ja põrandal istumine (varvasteni jõudmine).
Selles harjutuses on ka muudatusi, mille eesmärk on parandada üksikuid figuurivigu. Kui teie rind tundub olevat üsna lame, asetage abaluude alla rull. Need, kes soovivad omandada ilmekamat kõverust ühelt poolt rinna ja talje ning teiselt poolt talje ja tuharate vahele, peavad selle asetama alumiste ribide alla ja päris puusade algusesse.
Imabari võimlemine
Teine võimalus käterätikute harjutusteks on Imabari võimlemine. Seda saab kombineerida ülalkirjeldatud tegevusega. Isegi hea on see kompleks enne läbi teha ja siis rätikule pikali heita. Selline soojendus aitab valust kiiremini lahti saada.
Rätik mängib sel juhul laiendaja või kummipaela rolli. See, nagu ka eelmisel juhul, on volditud tihedaks žgutiks. Harjutada soovijatel ei ole vaja eelnevat füüsilist ettevalmistust. Selline kompleks aitab teil pisut igavat hommikuvõimlemist oluliselt mitmekesistada. Põhimõtteliselt ei saa ta aga „ideaalse figuuri omandamise” või „lihase kasvatamise” ülesandega hakkama.
Tehke järgmised harjutused:
- Seisa sirgelt, aja jalad õlgade laiuselt laiali, tõsta sirgetel kätel olev rätik õlgade tasemele ja tõmmake seda jõuga eri suundades ilma küünarnukki kõverdamata. See aitab tugevdada ebamugavalt lõtvuvaid lihaseid küünarnukiliigese ja õla vahel, muuta käed tugevamaks ja visuaalselt "tõsta" rindkere.
- Samas lähteasendis tõstke sirged käed rätikuga üle pea ja hakake kallutama külgedele ja alla, samal ajal venitades seda, nagu eespool kirjeldatud. Harjutuse eesmärk on saada peenem talje.
- Kehaasendi korrigeerimiseks sirutage rätik selja taha. Samal ajal tuuakse üks käsi selja taha alaselja tasemele, teine on küünarnukist õla kohal kõverdatud. Seejärel korratakse harjutust peegelpildis. Teine võimalus on panna rätik selja taha ja tõsta käed üles, sirutades seda. Mõlemal juhul on ette- ja tahapoole kaldumine võimatu.
- Lamades selili, tõmmake põlved rinnale. Visake vaheldumisi rätikust žgutt mõlemale jalale ja tõmmake seda otstest enda poole, püüdes samal ajal jalga nii palju kui võimalik sirutada. Nii saad vabaneda mõnest lisasentimeetrist puusades ja muuta kõht pressi tugevdades lamedamaks.
(4 häält, keskmine: 5 5-st) veebisait
Kaela, õlaliigese, lumbosakraalse tsooni lihaste pingete leevendamiseks võite kasutada seljarulli. Kui kombineerite selle väikese magamispadjaga ja asetate selle pea ja kaela alla, saate saavutada emakakaela piirkonna, õlavöötme lihaste maksimaalse lõdvestuse ja pakkuda:
- mugav puhkus ja korralik uni;
- vältida peavalu;
- vältida kaela kõverust;
- stimuleerida aju vereringet.
Kui olete pidevalt mures valu pärast alaselja ja ristluu piirkonnas, asetatakse alaselja alla rull, et:
- lõdvestage selja lihaseid ja vabastage need väsimusest;
- vabaneda püsivast valust;
- leevendada pingeid selgroos;
- tagada selgroolülide liikuvus;
- normaliseerida nimmepiirkonna verevarustust.
Tähtis. Emakakaela ja nimmepiirkonna harjad ei tohiks põhjustada valu. Ebamugavuse ja valu korral ärge kasutage neid mitu päeva ja valige toote soovitud kõrgus.
Kuidas valida rullikut selgroo alla
Rullide materjaliks võib olla kompressorvatt, vahtkumm, vahvel või froteerätik. Kui saab valida selja alla puusarulli pikkusega 80 cm, et see keha külili või selga keerates paigal püsiks. Toote paksus tuleks valida individuaalselt.
Nõuanne. Kui lumbosakraalses tsoonis on tunda tugevat valu, tuleb põlvede ja hüppeliigese alla panna teine rull. Lülisamba hästi lõdvestamiseks ja lamavas asendis hea puhkamiseks tuleks jalad hoida kehast kõrgemal.
Kui lülisamba degeneratiivse-düstroofse patoloogiaga nimme- ja ristluupiirkonnas paisuvad alajäsemed, võetakse enne lülisamba ortopeedilise rulli kasutamist arsti ettekirjutusi. Rulli paksus valitakse jäsemete turse olemasolul erineva suurusega rätikute keeramisega. Samuti aitab see vähendada veenilaiendite kongestiivseid muutusi.
Harjutused rulliga alaselja all
Nimmerulli kasutatakse nüüd vahendina kõhu rasvakihist vabanemiseks, aga ka joogaelementidega harjutusteks.
Varem kirjutasime tõhusatest ja soovitasime teil artikli järjehoidjatesse lisada.
Kuidas sooritada asanat "Seotud nurga lamamine"
Vaagnapiirkonna vereringe parandamiseks, lülisamba valu vähendamiseks koos songaga, valulike spasmidega kriitilistel päevadel või hemorroididega, siseorganite lõdvestamiseks ja toniseerimiseks ning närvisüsteemi rahustamiseks on vaja:
- Heida selili vaibale, pane pea alla tekk ja alaselja alla rull.
- Vajutage jalad vaagnale ja kinnitage need rihmadega, kui puusaliigesed on liikuvad, võib rihmad ära jätta.
- Käed - külgedele laiali, tuharad - lõdvestuge.
- Sügava hingamisega jääge poosi 5 minutiks.
Tähtis. Kui põlved vastu põrandat ei suru, asetatakse nende alla kokkuvolditud tekk, et jalad õhus ei “rippuks”. Põlvevigastuste korral seda harjutust ei tehta.
Asana "seotud nurga all lamamine"
Kuidas teha ümberpööratud järvepoosi
Südametegevuse normaliseerimiseks, hormoonide taseme reguleerimiseks, vereringe ja lümfidrenaaži parandamiseks, väsinud jalgade leevendamiseks ja noorendamiseks, õlgade ja aju lõdvestamiseks ning seljavalu leevendamiseks on vaja:
- Lamage selili ja asetage rull alaselja alla, et lõdvestada ristluu, alaselg ja ribid.
- Sirutage jalad õrnalt mööda seina üles, võtke õlad kõrvadest eemale.
- Käed - sirutage külgedele ja painutage neid täisnurga all.
- Lõdvestu ja püsi poosis 2-3 minutit.
Nõuanne. Kui nimmepiirkonnas on tunda pinget, siis võib tuharate ja seina vahele asetada kõva rulli.
Asana "Ümberpööratud järvepoos"
Harjutus kehakaalu langetamiseks
Käterätikutest saad teha kaalu langetamiseks alaselja alla rulli ja need teibiga kinnitada. Seejärel peaksite lamama kõvale horisontaalsele pinnale, nagu fotol 4-2. Naba ja rull peaksid olema samal joonel. Järgnesid:
- Sirutage jalad laiali, viige jalad kergelt kokku, nii et pöidlad puudutavad kergelt.
- Käed - sirutage pea taha, peopesad - keerake alla, et väikesed sõrmed saaksid puudutada.
- Lõdvestuge ja fikseerige asend 3-5 minutiks.
Poos ei pruugi tunduda väga mugav, loomuliku kujuga luustiku omaksvõtmise, hüpohondriumi ja lihaste venitamise tõttu võib ilmneda valulikkus. Kui liigutate rullikut veidi rinna alla, hakkab see tõusma, kui ribide alguse all, on vööjoon rohkem väljendunud.
Nõuanne. Esimest korda saab üks sugulastest rulli panna, et selle asukoht meeles pidada. Alustage 2-3 minutiga ja töötage kuni 5-6 minutit. Et mitte ajas eksida, tuleks kell panna silmatorkavasse kohta.
Peale harjutuse sooritamist on mugavam rullilt paremale poole veereda. Tasub 30-60 sekundit külili lamada, seejärel istuda ja 60 sekundi pärast püsti tõusta.
Video demonstreerib harjutust alaseljale rulliga
Seega saate selja rullide abil keha ja selgroogu õigesti positsioneerida, et lõõgastuda, vabaneda valust, ebamugavustundest ja spasmidest. Selja all olevate rullidega harjutused aitavad kaalust alla võtta ja keha parandada.
Osteokondroosi alaselja all olev spetsiaalne rull aitab normaliseerida aju verevoolu ja päästa inimest ebameeldivate valusümptomite eest. Sellist toodet müüakse apteekides. See on saadaval erineva pikkuse ja paksusega. Selliste rullide materjaliks on kompressvatt, vahtkumm või vahvelrätik. Millist rulli valida, on parem konsulteerida oma arstiga. Diagnostikatulemuste järgi näeb ta täpsemat pilti lülisamba käimasolevatest muutustest ja valib välja optimaalse korrigeeriva toote.
Mille jaoks on rull?
Nimmeosa osteokondroos on noorte ja eakate seas levinud haigus. Sellega kaasnevad ebameeldivad sümptomid, see halvendab elukvaliteeti ja nõuab spetsiaalset kompleksravi. Sageli määratakse patsiendi seisundi leevendamiseks öösel unerullid - umbes 700 mm pikkune toode, mis toetab puhkamise ajal selgroogu ka sel hetkel, kui inimene end külili keerab, valides endale mugava asendi.
Emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroosi rulli paksus valitakse, võttes arvesse keha ja madratsi vahelist kaugust, millel patsient magab. Saate kodus ise distantsi mõõta ja tulemuste põhjal valida sobiva mudeli.
Kui olete mures tugeva valu pärast, tuleb nimmepiirkonna osteokondroosi rull asetada samaaegselt selja, põlvede ja sääre alla. Alaselja lõdvestamiseks soovitavad eksperdid hoida jalad alati veidi kehast kõrgemal, umbes 8-10 mm kaugusel voodi pinnast.
Osteokondroosiga kaelaalune rull aitab tagada:
- mugav puhkus ja korralik uni;
- peavalude ennetamine;
- kaela kõveruse vältimine;
- ajuvereringe stimuleerimine.
Nimme-ristluupiirkonna valu korral kasutatakse rullikut lihaste lõdvestamiseks ja väsimuse leevendamiseks, obsessiivsest ebamugavustundest vabanemiseks ja lülisamba pingete kõrvaldamiseks. Samuti on tänu ortopeedilisele tootele tagatud selgroolülide liikuvus, normaliseerub vereringe.
Rulli kasutamine peaks olema kombineeritud absoluutse mugavusega, selle kasutamise ajal ei tohiks tekkida valu. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage toote kasutamine ja proovige üles võtta teistsuguse, sobivama kõrgusega rullik.
Ortopeedilise toote kasutamine harjutustes
Emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna osteokondroosi korral valitakse tingimata spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on kõrvaldada valulikud sümptomid pearingluse, valu, tuimuse kujul ja parandada aju vereringet. Sõltuvalt lülisamba muutustest määrab arst individuaalse harjutuste komplekti, mida tehakse regulaarselt, kasutades ortopeedilist rulli:
- Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele ja ketaste toitumise tugevdamisele. Selle sooritamiseks peate lamama mis tahes horisontaalsel pinnal, panema rull kaela alla nii, et pea ripub veidi. Aeglaselt peate oma pead 1-2 minuti jooksul erinevates suundades pöörama.
- Istuge kergelt kallutatud peaga toolile. Edasi vaadates peaksite oma pead aeglaselt, lõdvestunud lihastega allapoole kallutama.
- Pea on ette kallutatud, tehes pöörlevaid liigutusi millegi eitamise märgiks.
- Pea on sirge, pilk otse ette. Pöörake seda aeglaselt ja rütmiliselt erinevates suundades.
Harjutused alaseljale
Kui kaelaga probleeme pole ja nimmepiirkonnas täheldatakse degeneratiivseid muutusi, aitab rull harjutuste komplektis seisundit leevendada. Kui ortopeedilist seadet pole võimalik osta, saate seda kodus valmistada. Selleks relvastage end puuvillase rätikuga, keerake see ja kinnitage see elastse riba või köiega. Enne rätiku kinnitamist veenduge, et selle pikkus ja laius vastaksid kere parameetritele. See on optimaalne, kui toote mõlema külje pikkus on veidi suurem kui selja laius ja kõrgus 12-15 cm.
Harjutuste komplekti on vaja teha kõval horisontaalsel pinnal - põrandal või diivanil. Kui on olemas võimlemisvaip, siis on sellel mugavam treenida. Kui kõik on valmis, võite alustada harjutuste sooritamist:
- Peate istuma põrandal ja laskuma aeglaselt selja alla asetatud omatehtud või ostetud rullikule. Seda tuleks teha väga ettevaatlikult, et vältida ebamugavustunnet, peapööritust ja teravaid valusid. Rulli asukoht peaks olema nabas, mitte madalamal ega kõrgemal. Seda saab kontrollida, juhtides sõrme nabast rullikuni.
- Jalad tuleb veidi külgedele sirutada, ühendades mõlema jäseme pöidlad nii, et need oleksid tihedas kontaktis, samal ajal kui kontsad on üksteisest eemal. Kuna selles asendis on jalgu pikka aega üsna raske fikseerida, soovitavad eksperdid treeningu ajaks sõrmed elastse ribaga kinnitada.
- Ülemised jäsemed tuleks üles tõsta, ühendades mõlema käe väikesed sõrmed ja asetada pea taha. Nii et peate jääma 3-7 minutiks (nii palju kui kannatust piisab). Selles asendis viibimise kestus peaks järk-järgult suurenema. See harjutus aitab selgroogu sirutada ja venitada.
- Kui võimlemine on läbi, on teil vaja teatud aega puhata. Äkilised liigutused on keelatud, et vältida luude nihkumist. Peate sujuvalt tõusma, pöörates kõigepealt küljele, seejärel neljakäpukil ja alles pärast seda - vertikaalasendisse.
Oluline on, et treening oleks regulaarne, toimuks samal ajal.
Näidustused ja kõrvaltoimed
Osteokondroosi - emakakaela ja nimmepiirkonna - puhul on soovitatav teha harjutusi ortopeedilise rulliga, et vältida tüsistusi ja kõrvaldada valu sümptomid. Sellist võimlemist soovitatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Rulliga tundides võtavad seedetrakti organid õige asendi, mille tõttu paranevad ainevahetusprotsessid. Kui asetate toote rinnapiirkonna alla, saate parandada rindkere piirkonna selgroo seisundit, samal ajal kui piimanäärmed muutuvad elastseks ja toonusesse.
Laadimise ajal peate jälgima oma heaolu. Sageli, kui harjutusi tehakse valesti, võib ebamugavustunne ilmneda järgmisel kujul:
- pearinglus;
- peavalu ja tinnitus;
- iiveldus;
- äge valu nimmepiirkonnas;
- tumenemine silmades kuni minestamiseni.
Selliste sümptomite ilmnemisel on parem külastada spetsialisti uurimist. Nimme- ja emakakaela osteokondroosi rulliga võimlemine aitab parandada patsiendi seisundit, kuid haigusest endast selle abiga vabanemiseks ei õnnestu. Osteokondroosi ravitakse kõikehõlmavalt, kasutades salve, tablette, hõõrudes, massaaže, muutes toitumist ja elustiili.
Jaapani arst Fukutsuji uurib lülisamba probleeme ja tegeleb selle raviga. Kogemuste ja teadmiste põhjal töötas ta välja ainulaadse tehnika selgroo loomuliku asendi taastamiseks. Aja jooksul hakkasid patsiendid märkama, et vöökoht hakkas vähenema. Arst ei seosta seda tulemust mitte ainult rasvapõletusega, vaid ka ribide ja vaagnaluude õige asukohaga.
- Kehaasendi sirgendamine;
- Väike kõrguse tõus;
- seljavalu vähendamine või täielik vabanemine;
- lihaskorseti tugevdamine;
- Vöökoha vähendamine.
Kuid nagu kõigil meetoditel, on ka neil harjutustel oma vastunäidustused. Piisab hoiduda inimestest, kellel on lülisamba vigastused, seljavalu, lülisammasong, kõrgel temperatuuril, mitmesugused verejooksud, kõrge rõhu ja halva enesetunde korral.
- Loe ka:
Täitmise reeglid
Rull on laadimisel oluline ese. Rulli valmistamiseks on soovitatav võtta tavaline puuvillane rätik ja keerata see. Et see teie all laiali ei laguneks, tuleb see köiega kinni siduda või kummipaelaga kinnitada. Oluline punkt - rullitud rätiku pikkus peaks olema peamiselt teie selja laius ja selle kõrgus peaks olema 10-15 cm. Kui esineb erinevaid lülisamba haigusi, siis on õigem rätiku kõrgust väiksemaks muuta. Nüüd peaksite valima koha, kus harjutusi sooritate.
- Kasulik informatsioon:
Parim on kõva pind. Parem on, kui valite põranda või laia diivani. Võimlemise mugavuse ja mugavuse huvides ärge unustage asetada fitness- ja joogamatt kõvale pinnale.
- Loe ka: ?
Hakkame sooritama võimlemisharjutusi. Tuleb meeles pidada, et on vaja järgida liikumiste järjestust.
- Istu kõvale pinnale, siruta jalgu, pane selja taha rullikeeratud rätik ja heida sellele aeglaselt pikali. Rull peab olema õigesti paigutatud. See peaks asuma rangelt naba all. Et iseseisvalt kontrollida, kas rätik asub õigesti, peate suunama nimetissõrme nabale ja tõmbama horisontaalse joone piki kõhunahka kõhu külgedele. Teie sõrm peaks puudutama rätikut;
- Asetage jalad õlgade laiusele ja viige laigud kokku nii, et need puudutaksid üksteist ainult pöialdega. Kontsad peaksid olema lahus. Et mitte lasta end pidevalt segada jalgade õigest asukohast, võite pöidlad nööri või elastse riba abil kokku siduda;
- Sirutage oma käed üles nii, et peopesad oleksid teie poole. Tooge oma väikesed sõrmed kokku ja langetage käed aeglaselt pea taha. Poos võib tunduda ebamugav, kuid peaksite proovima seda säilitada. Selles asendis peate lamama vähemalt 5 minutit. Kui ei, siis alustamiseks piisab 2-3 minutist. Seejärel tuleks harjutuse kestust vähehaaval suurendada. Selles asendis võtab selgroog loomuliku asendi ja selgroog on venitatud ja sirgendatud;
- Pärast võimlemist ei saa te kiiresti ja järsult üles tõusta. Lülisamba luud ja liigesed paiknevad loomulikus paigutuses ning järsu tõusuga võivad tekkida väikesed luude nihked, mis mõjutavad tervist. Soovitav on end külili keerata ja veidi pikali heita. Selles asendis naaseb keha oma tavapärasesse olekusse. Kui olete valmis, võite tõusta.
Kui olete dr Fukutsuji harjutustega harjunud, saate rulli suurust suurendada. Kuid seda tasub teha järk-järgult ja mitte kiirustades. Harjutusi on soovitatav teha üks kord päevas. Sage treenimine võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
- Võib-olla vajate teavet:
Vastunäidustused
Kui soovid saada kaalulangetava efekti ja sihvaka vöökoha, siis tuleks ribide alguse alla panna rulli keeratud rätik. Talje mahu vähendamiseks on parem harjutust teha koos hingamisharjutustega. Harjutuste sooritamisel paiknevad kõhuõõnes elundid õiges loomulikus asendis, nende verevarustus paraneb ja ainevahetus kiireneb. Rindkere pingutamiseks ja selle lihaste tugevdamiseks tuleks rull asetada rinna alla. See võimaldab tal tõusta ja end üles tõmmata. Oluline on teada laadimise ajal tekkida võivate tüsistuste kohta:
- Valesti valitud rätiku kõrgusega võib ilmneda valu nimmepiirkonnas;
- tinnitus ja peavalu;
- Pearinglus;
- Iiveldus;
- Võimalik tumenemine silmades ja lühiajaline teadvusekaotus;
- Äge seljavalu;
- Üksikute lihasrühmade spasmid.
Armine Mihhailova
B Jaapani arst Fukutsuji on juba kümme aastat aidanud naistel kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. Ja seda ilma dieetide, kurnava treeninguta ja raha kulutamata.
C Jaapanlaste poolt oma raamatus kirjeldatud meetod, mida müüdi Aasias kuue miljoni eksemplari tiraažiga, viitab sellele, et kiireks kaalukaotuseks pole vaja mingeid erivahendeid.
Kõik, mida vajate, on suur rätik, tugev niit, horisontaalne pind ja viis minutit päevas.
C Meetodi olemus seisneb selles, et lamatakse mitu minutit rätikust rullitud rullikul. Selle tulemusena kaob kõht. Ja kui liigutate rätikut paar sentimeetrit - rindkere tõuseb, rüht korrigeeritakse, isegi kasv suureneb.
P Kiire kaalulangetamise retseptid põhinevad enamasti kiirel vedelikukaotusel või liigsel jõukoormusel.
Isegi parimad dieedid kiireks kaalukaotuseks ei ole kahjutud ja jõusaali jooksmine ilma hea füüsilise vormita pole ohutu.
Seda teades läks dr Fukutsuji teist teed, pöörates tähelepanu inimese luustikule. Ja ta avastas, et suure vöökoha peamine põhjus on vaagna- ja hüpokondraalsete luude lahknemine. Pärast mitmeid katseid tegi ta empiiriliselt kindlaks oma hüpoteesi tõepärasuse ja töötas välja harjutused kõhu kiireks kaalukaotuseks.
Kuigi tegelikult ei saa seda, mida tuleb teha, rangelt võttes harjutusteks nimetada.
C Kõigepealt peate rulli rätikust tihedalt välja rullima.
Z siis seo see tihedalt niidiga kinni
AT videoklipp (vaata artikli lõpus) demonstreerib ilmekalt, kuidas tavalisest rätikust saab "salendav rull".
Kui teil on alaseljavalu, piisab teile kergest rullist, mis on peenem kui neile, kellel on täiuslik selg.
Ja nii et alustame...
FROM sööge üsna kõval horisontaalsel pinnal (pehme voodi ei tööta, parem on lamada diivanil, massaažilaual või lihtsalt turistivaibal), pange kokkukeeratud rull kohe tagumiku taha.
AGA laskume ettevaatlikult seljale, hoides rullist kätega nii, et see oleks üle keha alaselja all - täpselt naba all
See on tähtis! Kontrollime valitud poosi õigsust. Tunneme naba ja
tõmmake nimetissõrmedega joon nabast läbi külgede vertikaalselt alla (rätikuni).
R lõõgastuda. Asetage jalad õlgade laiusele ja viige jalad kokku nii, et ainult pöidlad puudutaksid üksteist. (Selleks, et mitte häirida jalgu treeningu ajal soovitud asendis hoides, saab need kinnitada elastse riba abil.)
Z tuua väljasirutatud sirged käed pea taha,
keerake need peopesa alla
ja ühendage üksteisega väikeste sõrmedega.
P oz ebamugav. Kui teil on raske oma käsi täielikult sirutada, pole see hirmutav, laske neil valetada, nagu selgub. Peaasi, et käte suured varbad ja väikesed sõrmed puutuksid kokku.
Ja kõik! Selles asendis peate valetama viis minutit.
P pikk? Rohkem kui.
Siiski on raskusi. Kui seda õigesti teha, hakkab teie skelett kohe oma loomulikku kuju võtma. Ja see protsess võib olla valus.
Kui teil on liiga raske koheselt vajalikku viit minutit üleval pidada, alustage minutist või paarist, suurendades iga päev "rulli peal puhkamise" aega.
Lõppkokkuvõttes peate jõudma täpselt viie minutini. Ja ärge jätke ühtegi päeva vahele, kuni saate püsiva tulemuse.
P meetodi olemuse kohta on üks venituse liike. Venitage mitte ainult ja mitte niivõrd lihaseid, kuivõrd hüpohondriumit. Kui liigutate rullikut rinna alla, hakkab rindkere tõusma. Kui paned selle ribide alguse alla, muutub taljejoon rohkem esile.
D Isegi kui te sellesse meetodisse ei usu, ei keela keegi teil kiireks kaalukaotuseks pillide allaneelamise asemel proovimast. Ja kes ütles, et pillid ja toidulisandid sind aitavad?
P Hoiatan teid kohe: see meetod ei ole mõeldud kiireks kaalukaotuseks nädalaga. Aga nagu videoklipist näha, vabanes üks neiu juba esimesel seansil neljast sentimeetrist vööl. Ja ta sirutas selgroogu, “kasvas” peaaegu sentimeetri võrra üles (muidugi on mul raske ühe seansi jooksul selliseid tulemusi uskuda). Tulemus on kindlasti individuaalne. Millise kiirusega te mahud kaotate - keegi ei tea. Kuid üks on kindel: Jaapani arsti pakutud meetod on kahjutu ja tasuta. Miks siis mitte proovida?
MINU KOMMENTAARID:
D oleme emmega teist nädalat söömas, seega räägin oma tunnetest:
Seda harjutust esimest korda tehes on parem, kui keegi on läheduses, et aru saada, kuhu see rull täpselt panna;
Asetage kell enda jaoks nähtavale kohale;
5 minuti pärast rullige õrnalt rullilt paremale küljele - see on lihtsam
Ärge kohe tõuske, vaid heitke 1 minut pikali, seejärel istuge maha ja istuge veel 1 minut, tõuske ettevaatlikult püsti ja ärge kiirustage, see on raske;
3 minutiga möödub kõik;
Meil ei olnud raske selles asendis 5 minutit pikali heita, me suudame rohkemgi, aga me ei tea, kas see on võimalik;
Kõhulihased on tõesti pingul;
Ükskord tegime seda hilisõhtul ja emme magas beebiund!
Me ei saa aru, mis seal toimub, kuid millegipärast märkasime hommikul seda harjutust tehes, et kogu päevaks suurenes füüsilise energia tunne, tekkis kergus.
H Mulle meeldib see harjutus, seega postitasin selle siia!