Juhised
Kõigepealt pidage meeles: piiramatult piirata agressioon võimatu. Kuid on võimalik välja selgitada, mis selle põhjustas. Analüüsige oma elu. Millal hakkasite märkama vererõhu tõusu, mis provotseerib selle ilmnemist? Pereprobleemid, rahalised raskused, rahuldamatud ambitsioonid, väsimus – kõik see võib muuta inimese tundmatuseni. Ainult probleemi juure tuvastades ja selle kõrvaldades naasete täisväärtusliku elu juurde. Kui see pole hetkel võimalik, kaaluge oma suhtumise muutmist.
Rääkige lähedastega oma seisundist. Selgitage, kui raske see teile on, vabandage kõigi minevikus tekkinud arusaamatuste pärast. Võib-olla leiate üheskoos võimaluse tekitavat olukorda muuta agressioon. Perekonna ja sõprade toetus annab teile kindlustunde ning koos väljakutsete läbimine tugevdab teie suhet ainult.
Leidke agressiooni jaoks turvaline väljund. Tõestatud abinõu on koormus. Alustage hommikul ujumist, sörkimist või õppige uut ebatavalist spordiala, näiteks kaljuronimist. Registreeruge võitluskunstide sektsiooni. Oluline osa neist on hingamisharjutused, mis aitavad mitte ainult keha, vaid ka vaimu kontrollida. Uus hobi tõmbab ka teie tähelepanu tüütavatelt probleemidelt kõrvale.
Laske oma emotsioonid välja. Hüüdke välja. Aga mitte kolleegi või müüja peal poes, vaid seal, kus võimalik ja vajalik. Minge rokikontserdile, isegi kui kuulate tavaliselt Mozartit või Beethovenit. Osale hokimatšil ja saa tribüünidel valjuhäälseimaks fänniks. Veenduge siiski, et teie emotsioonid oleksid ainult positiivsed. Ärge suunake neid ümbritsevate inimeste poole. Psühholoogid soovitavad ka harjutust: mine õhtul raudteele ja seisa lähima silla alla rööbaste kõrvale. Kui rong lähedusest möödub, karjuge nii kõvasti kui soovite. Te ei kuule rataste müra ja tunnete end mugavamalt ning õhtupimedus varjab teid uudishimulike pilkude eest.
Võtke ühendust psühholoogiga. Professionaal aitab vaadata elule uue nurga alt ja leida probleemile optimaalse lahenduse. Pidage meeles, et seda ei juhtu. Lisaks võib sümptomiks olla motiveerimata agressiivsus, mis vastupidiselt levinud arvamusele on tõsine haigus ja ei ole ravi, vaid ravim.
Märge
Paljudel inimestel on piinlik psühholoogilt nõu küsida. Ja täiesti asjata. Kohtle psühholoogi nagu iga teise arstiga. Sa ei kahtle, kas peaksid hambaarsti juurde minema, eks? Häiritud psüühika vajab professionaalset ravi mitte vähem kui halb hammas.
Abistavad nõuanded
Leia aega väikeseks puhkuseks. Eemalt vaadates ei pruugi minevikuprobleemid nii hullud tunduda, nii et saate koju naastes nendega kergemini toime tulla.
Allikad:
- kuidas endas agressiooni maha suruda
Inimesed on sunnitud üksteisega suhtlema. Ja teie ümber olevad inimesed pole kahjuks alati heas tujus. Juhtub, et teie vestluskaaslane hakkab teie suhtes agressiivsust üles näitama. Et vältida sellise käitumise ohvriks langemist, peate suutma sellele õigesti reageerida.
Juhised
Muutke oma hääl pehmemaks, kui tunnete, et vestluskaaslane näitab end välja agressioon sinu poole. Samas ei tohiks tal tekkida tunnet, et sa kardad teda ja et ta võib sind sel moel mõjutada. Rääkige tavapärasest vaiksemalt ja siis on vastane sunnitud teie sõnu kuulama. Peaasi, et mitte üle pingutada, vastasel juhul võib vestluskaaslane veelgi agressiivsemaks muutuda.
Agressiivsus on meile omane ja iga kord, kui me seda alla surume, suuname oma jõu iseenda vastu. Viha ja viha kogunenud energia hävitab meid seestpoolt, põhjustades haigusi, väsimust ja depressiooni. Kas tasub seda siia tuua? Kuidas vabaneda kogunenud kaebustest ja negatiivsetest emotsioonidest?
Andke oma tunnetele vabad käed
Viha- ja vihapursked on keha kaitsereaktsioon, kui meie sisemised kaitsmed rakenduvad. Nii vabaneme emotsioonidest ja kogemustest, mis meid valdavad. Kuid mitte igaüks pole selleks oma tõekspidamiste tõttu võimeline: ühed usuvad, et viha avalikult väljendamine on halb, teised usuvad, et just nii näitavad nad oma nõrkust.
Kuid meie tugevus seisneb oma nõrkuste äratundmises. Seetõttu on väga oluline lubada endal olla vihane ja kogeda viha. Sa ei keela endal naerda, eks? Ja rõõm on sama loomulik emotsioon kui viha, ainult ilma teie sisemiste piiranguteta. Vabanege uskumustest, mis hoiavad tagasi teie tõelise olemuse avaldumist, ja vabastage end kogunenud emotsioonidest ilma ennast hukka mõistmata.
Kui teil on vaja oma emotsioone füüsilisel tasandil väljendada, tehke seda (loomulikult ennast või teisi kahjustamata). Võtke padi ja hakake poksima, kirjutage vihakiri ja põletage see, lukustage end autosse ja karjuge täiest kõrist.
Ärge viige seda piirini
Parim viis vihaga toimetulemiseks on rääkida sellest inimesele, kes sind vihastas. Ütle lihtsalt: "Tead, mulle ei meeldi, kui sa nii teed või kui sa minuga räägid..." või "Ma olen sinu peale pahane, sest...". Muidugi ei ole alati õigustatud kõike näkku väljendada. Kurjategija poole saate pöörduda peegli kaudu. Mängige välja olukord, mis teid vihastas, ja kujutage peeglist ette seda, kes teid solvas, väljendage kõike, mida temast arvate. Kui teie viha on kuivanud, proovige teda siiralt mõista ja andestada. Andestamine aitab teil täielikult vabaneda vihast ja agressioonist.
Päevikut pidama
Kas olete märganud, et sarnased olukorrad ajavad meid sageli vihale? Pea päevikut ja kirjuta üles kõik, mis su viha põhjustas. Kirjeldage, mis teid vihastas ja milliseid tundeid see teid tekitas. Maailm meie ümber töötab nagu suur peegel, peegeldades meie sees toimuvat. Tihti juhtub, et me ise kutsume esile inimeste teatud käitumise enda suhtes.
Kas sinust tuleb midagi, mis paneb teised sind tüütama? Mõelge, kas inimene, kes teile ei meeldi, peegeldab seda, mis teie sees on. Võib-olla teeb ta midagi, mida sa endal teha ei luba. Toimuva hindamine aitab leida oma viha põhjused ja muuta oma tõekspidamisi.
Õppige pausi tegema
Kontrollimatu ärrituse ja viha tõus võib teile palju kahju teha, rikkudes teie karjääri või isikliku elu. Nõrkuseminuti tasu võib olla põhjendamatult kõrge. Seetõttu on väga oluline õppida toime tulema pahameele või vihaga, mis sind haarab.
Lihtsaim viis endaga toimetulekuks on hingata sügavalt sisse ja lugeda kümneni. Võimalusel jalutage. Liikumine aitab jooksva adrenaliiniga toime tulla.
Kui tunned, et suudad vaevu tagasi hoida, et liiga palju ei ütleks, võta mõttes vett suhu. Las muinasjutu süžee võlutud veest aitab teid selles.
Elasid kord vana mees ja vana naine. Ei möödunud päevagi, kui nad poleks vandunud. Ja kuigi nad mõlemad olid võitlusest väsinud, ei suutnud nad peatuda. Ühel päeval läksin nende majja ennustajana ja andsin neile ämbritäie nõiutud vett: "Kui tahate jälle vanduda, võtke suutäis seda vett ja nuhtlus läheb üle." Niipea kui ta ukse taga oli, hakkas vana naine vanameest norima. Ja ta võttis vett suhu ja jäi vait. Mis nüüd, kas vana naine peaks õhku raputama? - võitluseks kulub kaks! Nii nad kaotasid kaklemise harjumuse.
Vabanege kogunenud agressioonist
Järgmised tehnikad, mis on laenatud taoistlikest Shoy-Tao õpetustest, aitavad teil vabaneda vihast, ärevusest ja sisemistest blokeeringutest.
Buddha naeratus
Harjutus "Buddha naeratus" võimaldab teil kergesti saavutada vaimse tasakaalu seisundi. Rahune maha ja proovi mitte millelegi mõelda. Lõdvestage oma näolihased täielikult ja kujutage ette, kuidas need täituvad raskuse ja soojusega ning seejärel, olles kaotanud oma elastsuse, tunduvad meeldivas kõleduses alla voolavat. Keskenduge oma huulenurkadele.
Kujutage ette, kuidas teie huuled hakkavad kergelt külgedele liikuma, moodustades kerge naeratuse. Ärge pingutage lihaseid. Tunnete, kuidas teie huuled venivad vaevumärgatavaks naeratuseks ja kogu kehasse ilmub algav rõõmutunne. Proovige seda harjutust teha iga päev, kuni "Buddha naeratuse" seisund muutub teile tuttavaks.
Samm edasi on metsaline, samm tagasi on inimene
See harjutus on eriti kasulik häbelikutele inimestele, kes häbenevad oma viha ja häbenevad selle avaldumist. Astu samm edasi, tekitades endas metsikut raevu, tunneta valmisolekut hävitada kõik, mis su teel on. Seejärel astuge samm tagasi, sooritades "Buddha naeratuse" ja naastes absoluutse rahuolekusse.
Jällegi astu samm edasi, muutudes vihaseks metsaliseks, ja samm tagasi, naastes inimese seisundisse. Astudes edasi, tugevdage oma raevu karjetega, võite vanduda või lõualuu jõuliselt kokku suruda. Astudes sammu tagasi, on väga oluline tabada lõdvestushetk, pöörates tähelepanu lihastele.
See harjutus nõuab palju emotsionaalset investeeringut. Lõpetage kohe, kui tunnete end väsinuna. Seda regulaarselt tehes näete, et teie sammud muutuvad üha kiiremaks ja õpite kergesti liikuma raevust täieliku rahuni.
Pidage meeles: need tehnikad ja harjutused aitavad ajutiselt leevendada agressiooni ja vabaneda vihast, kuid ei kõrvalda nende esinemise algset põhjust. Kvalifitseeritud abi saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Hoolitse enda eest!
Kuidas vihaga toime tulla? Mida teha agressiooni- ja ärrituspuhangutega? Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima? Kui palju kordi oma elus oleme endale selle küsimuse esitanud... "Ma tunnen raevu kogu oma kehas, ma pean õppima, kuidas selle viha ja vihaga toime tulla, aga ma ei tea, kuidas." "Ma tunnen füüsiliselt, kuidas teatud olukordades tundub kõik minu sees plahvatavat."Seda ütlevad inimesed, kui neilt küsitakse, mis nende peas (või kehas) täpselt vihahoo ajal toimub. Selles artiklis annab psühholoog Mairena Vazquez sulle igaks päevaks 11 praktilist nõuannet, kuidas oma vihaga toime tulla.
Kuidas vihaga toime tulla. Näpunäiteid igaks päevaks
Me kõik oleme oma elus kogenud viha millegi tagajärjel kontrolli alt väljunud olukorrad, isiklikud probleemid, mis meid häirivad, väsimuse, ebakindluse, kadeduse, ebameeldivate mälestuste tõttu, olukordade tõttu, millega me ei saa nõustuda, ja isegi mõne inimese tõttu, kelle käitumine meile ei meeldi või meid ei ärrita... Mõnikord on ebaõnnestumised ja elu kokkuvarisemine. plaanid võivad põhjustada ka frustratsiooni, viha ja agressiooni. Mis on viha?
Viha - Tegemist on vägivaldse iseloomuga negatiivse emotsionaalse reaktsiooniga (emotsiooniga), millega võivad kaasneda nii bioloogilised kui ka psühholoogilised muutused. Viha intensiivsus varieerub rahulolematuse tundest raevu või raevuni.
Viha kogedes kannatab meie südame-veresoonkond, vererõhk tõuseb, higistame, pulss ja hingamine kiireneb, lihased pingestuvad, punastame, une- ja seedimisprobleemid, me ei suuda ratsionaalselt mõelda ja arutleda...
Testige oma aju põhilisi võimeid uuendusliku CogniFitiga
Füsioloogilisel tasandil viha on seotud mitmete meie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonidega. Kokku võtma:
Kui miski ajab meid vihale või ärritab, amygdala(aju osa, mis vastutab emotsioonide töötlemise ja talletamise eest) pöördub abi saamiseks (mis vastutab ka meie meeleolu eest). Sel hetkel hakkab see vabanema adrenaliin et valmistada meie keha ette võimalikuks ohuks. Seetõttu, kui oleme ärritunud või vihased, kiireneb meie südame löögisagedus ja meie meeled muutuvad tugevamaks.
Kõik emotsioonid on vajalikud, kasulikud ja mängivad meie elus teatud rolli. Jah, viha on vajalik ja kasulik, sest see aitab meil reageerida igale olukorrale, mida tajume ohuna, ja annab meile ka võime seista vastu igale asjaolule, mis meie plaane segab. See annab vajalikku julgust ja energiat ning vähendab hirmutunnet, mis võimaldab probleemide ja ebaõiglusega paremini toime tulla.
Väga sageli peidab viha teiste emotsioonide (kurbus, valu, hirm...) taha ja avaldub omamoodi kaitsemehhanism. Viha on väga tugev emotsioon, mis muutub probleemiks, kui me ei suuda seda kontrollida. Kontrollimatu viha võib hävitada inimese või isegi tema keskkonna, takistades tal ratsionaalset mõtlemist ning soodustades agressiivset ja vägivaldset käitumist. Liigne viha võib kahjustada nii füüsilist kui vaimset tervist, häirida inimese sotsiaalseid suhteid ja üldiselt halvendada oluliselt tema elukvaliteeti.
Viha tüübid
Viha võib avalduda kolmel erineval viisil:
- VIHA KUI TÖÖRIISTA: mõnikord, kui me ei suuda eesmärki saavutada, kasutame vägivalda kui "lihtsa viisi" selle saavutamiseks, mida tahame. Teisisõnu, kasutame oma eesmärkide saavutamiseks vahendina raevu ja vägivalda. Viha kui vahendit kasutavad tavaliselt halva enesekontrolli ja kehva suhtlemisoskusega inimesed. Siiski peame meeles pidama, et on ka teisi veenmismeetodeid.
- VIHA KUI KAITSE: Me kogeme viha olukordades, kus tõlgendame teiste inimeste kommentaare või käitumist intuitiivselt rünnakuna, solvanguna või kaebusena meie vastu. Me solvume (sageli ilma nähtava põhjuseta) ja tunneme kontrollimatut tungi rünnata. Kuidas? Kasutades viha, mis on suur viga. Rasketes olukordades on parem jääda rahulikuks.
- VIHA PLAHVATUS: kui talume pikka aega mõnda olukorda, mida peame ebaõiglaseks, surume oma emotsioonid alla, püüdes end veelgi ohjeldada, satume ohtlikku olukorda. nõiaringi, millest saame välja alles siis, kui me seda enam ei talu. Sel juhul piisab sellest "viimasest tilgast", et "tass täita". Ehk siis olukorras, kus oleme liiga kaua kannatlikud olnud, võib ka kõige väiksem sündmus vallandada vihapuhangu. Meie kannatus “lahvatab”, sundides meid vihale ja vägivallale, keedame... nagu veekeetja.
Inimesed, kes kogevad sageli viha, kipuvad seda tegema spetsiifilised isikuomadused, nagu näiteks: (nad ei saa aru, et nende soove ei saa alati esimesel palvel rahuldada, tegemist on väga enesekesksete inimestega), mille tõttu nad ei ole enesekindlad ega kontrolli oma emotsioone, empaatia puudumine(nad ei saa panna end teise inimese olukorda) ja kõrged (nad ei mõtle enne, kui tegutsevad) jne.
See, kuidas lapsi kasvatatakse, mõjutab ka seda, kuidas nad täiskasvanuna oma vihaga toime tulevad. Oluline on õpetada lapsi oma emotsioone väljendama juba varakult, et nad õpiksid nendega võimalikult hästi toime tulema. Lisaks õpetage lapsi mitte reageerima teatud olukordadele agressiivselt ja vältige lapsel "keisri sündroomi" tekkimist. Loeb ka perekeskkond: on täheldatud, et inimesed, kes ei suuda oma viha ohjeldada, on pärit probleemsetest peredest, kus puudub emotsionaalne lähedus. .
Kuidas kontrollida viha. Viha on emotsionaalne reaktsioon, millega võivad kaasneda bioloogilised ja psühholoogilised muutused
Kuidas vabaneda vihast ja õppida seda kontrollima? Kuidas ärritusest ja agressioonihoogudest üle saada? Loomulik intuitiivne reaktsioon vihale ja vihale on mingi agressiivne vägivaldne tegevus – võime hakata karjuma, midagi lõhkuma või midagi loopima... See EI OLE aga parim lahendus. Loe edasi! 11 näpunäidet oma viha vaigistamiseks.
1. Olge teadlik olukorrast või asjaoludest, mis võivad teie viha vallandada.
Mõnes äärmuslikus olukorras võite kogeda viha või raevu, kuid oluline on õppida sellega toime tulema. Viha maandamise õppimiseks peate üldiselt mõistma, millised probleemid/olukorrad teid kõige rohkem ärritavad, kuidas saate neid vältida (st neid väga spetsiifilisi asjaolusid), kuidas seda parimal viisil teha jne. Teisisõnu, õppige töötama oma reaktsioonidega.
Hoolikalt! Kui ma räägin olukordade ja inimeste vältimisest, siis pean silmas väga konkreetseid näiteid. Me ei saa veeta kogu oma elu vältides absoluutselt kõiki inimesi ja olukordi, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Kui me selliseid hetki täielikult väldime, ei suuda me neile vastu panna.
Kuidas vihaga toime tulla: Oluline on mõista, et vägivald ja agressiivsus ei vii teid kuhugi, tegelikult võib see olukorra hullemaks muuta ja isegi enesetunnet halvendada. Pöörake erilist tähelepanu oma reaktsioonidele (hakates tundma ärevust, süda tunneb, et hüppab kohe rinnust välja ja te ei suuda oma hingamist kontrollida), et saaksite õigel ajal tegutseda.
2. Olge oma sõnadega ettevaatlik, kui olete vihane. Tõmmake oma kõnest maha sõnad "mitte kunagi" ja "alati".
Kui oleme vihased, võime öelda asju, mis normaalses olekus poleks pähegi tulnud. Kui olete maha rahunenud, ei tunne te end samamoodi, nii et ole ettevaatlik, mida ütlete. Igaüks meist on oma vaikimise peremees ja oma sõnade ori.
Kuidas vihaga toime tulla: peate õppima olukorda peegeldama, vaatama seda võimalikult objektiivselt. Proovige mitte kasutada neid kahte sõna: "mitte kunagi" Ja "Alati". Kui muutute vihaseks ja hakkate mõtlema: "Ma olen alati vihane, kui see juhtub" või "mul ei õnnestu kunagi", siis teete vea. Proovige igal juhul olla objektiivne ja vaadata asju optimistlikult. Elu on peegel, mis peegeldab meie mõtteid. Kui vaatate elule naeratusega, naeratab see teile vastu.
3. Kui tunned, et oled äärepealt, hinga sügavalt sisse.
Me kõik peame olema teadlikud oma piiridest. Keegi ei tunne sind paremini kui sina ise. Ilmselgelt võime iga päev kokku puutuda olukordadega, inimestega, sündmustega, mis võivad meid rajalt kõrvale viia...
Kuidas vihaga toime tulla: kui tunned, et ei jaksa enam, et oled äärel, hinga sügavalt sisse. Proovige olukorrast distantseeruda. Näiteks kui oled tööl, mine tualetti, kui kodus, siis mõtete rahustamiseks lõõgastav dušš... Võtke nn. "aeg maha". See aitab tõesti stressirohketel hetkedel. Kui saad linnast välja, luba endale seda, põgene igapäevarutiinist ja püüa mitte mõelda sellele, mis sind vihaseks ajab. Leia viis rahuneda. Suurepärane võimalus on minna loodusesse. Näete, kuidas loodus ja värske õhk teie aju mõjutavad.
Kõige olulisem on tähelepanu hajutada, olukorrast abstraheerida, kuni see rahuneb, et vältida agressiivseid reaktsioone ja mitte teha midagi, mida hiljem kahetsed. Kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Nutmine rahustab viha ja kurbust. Saate aru, miks nutmine võib teie vaimsele tervisele kasulik olla.
Võib-olla on sul depressiooni tõttu halb tuju? Kontrollige seda CogniFitiga!
Neuropsühholoogiline
4. Kas tead, mis on kognitiivne ümberstruktureerimine?
Meetodit kasutatakse psühholoogias laialdaselt kognitiivne ümberstruktureerimine. See seisneb meie sobimatute mõtete (nt meie tõlgendused teiste inimeste kavatsuste kohta) asendamises kasulikumatega. Teisisõnu, teil on vaja asendada positiivsega. Nii saame kiiresti kõrvaldada erinevatest olukordadest või asjaoludest põhjustatud ebamugavustunde ning viha läheb kiiresti üle.
Näide: peate kohtuma töökaaslasega, kes teile tegelikult ei meeldi. Sa ootasid tund aega, enne kui ta lõpuks ilmus. Kuna see inimene on teile ebameeldiv, hakkate mõtlema, kui vastutustundetu ta on ja et ta hilines tahtlikult, et teid "ärritada", ja märkate, et olete täis viha.
Kuidas vihaga toime tulla: sa pead õppima mitte arvama, et teised teevad asju, mis sind kahjustavad. Andke neile võimalus, asetage end nende olukorda. Kui lubate inimesel selgitada, saate aru, et tema hilinemise põhjus oli õige (selles konkreetses näites). Proovige käituda arukalt ja objektiivselt.
5. Õppige lõdvestus- ja hingamistehnikaid, et oma viha paremini juhtida.
Oluline on veel kord meelde tuletada, kui oluline on hingamine pinge, ärevuse, viha hetkedel...
Kuidas vihaga toime tulla:Õige hingamine aitab pingeid maandada ja mõtteid korda seada. Sulgege silmad, lugege aeglaselt 10-ni ja ärge avage neid enne, kui tunnete, et hakkab rahunema. Hingake sügavalt ja aeglaselt, proovige oma meelt puhastada, vabastada see negatiivsetest mõtetest... tasapisi. Levinumad hingamistehnikad on kõhuhingamine ja Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine.
Kui teil on endiselt raske lõõgastuda, kujutage oma mõtetes ette mõnda meeldivat rahulikku pilti, maastikku või kuulake muusikat, mis teid lõõgastab. Kuidas jääda rahulikuks?
Pealegi, proovige piisavalt magadaöösel (vähemalt 7-8 tundi), kuna puhkus ja uni aitavad paremini emotsioone kontrollida, parandavad meeleolu ja vähendavad ärrituvust.
6. Sotsiaalsed oskused aitavad vihaga toime tulla. Sa kontrollid oma viha, mitte vastupidi.
Igapäevased olukorrad nõuavad meilt teiste inimestega sobivat käitumist. Oluline on osata mitte ainult teisi kuulata, vaid ka vestlust jätkata, tänada, kui nad meid aitasid, aidata iseennast ja anda teistele võimalus anda meile abi ja tuge, kui seda vajame. , et osata kriitikale õigesti reageerida, ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks...
Kuidas vihaga toime tulla: Viha maandamiseks ja selle paremaks kontrollimiseks on oluline osata õigesti tõlgendada meid ümbritsevat informatsiooni, osata kuulata teisi inimesi, tegutseda erinevates oludes, võtta vastu kriitikat ja mitte lasta frustratsioonil endas võimust võtta. Lisaks peate olema ettevaatlik teiste vastu suunatud põhjendamatute süüdistustega. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga käitutaks.
7. Kuidas kontrollida viha, kui selle põhjustas teine inimene
Sageli ei kutsu meie viha esile mitte sündmused, vaid inimesed. Vältige mürgiseid inimesi!
Sellisel juhul on soovitatav sellisest inimesest eemalduda kuni jahtumiseni, kui tunnete, et olukord kuumeneb. Pidage meeles, et kui teete teistele kahju, siis kahjustate eelkõige ennast ja just seda peate vältima.
Kuidas vihaga toime tulla: väljenda oma rahulolematust vaikselt ja rahulikult. Veenvam ei ole mitte see, kes karjub kõige kõvemini, vaid see, kes suudab oma tundeid adekvaatselt, rahulikult ja mõistlikult väljendada, tuues välja probleemid ja võimalikud viisid nende lahendamiseks. Väga oluline on käituda nagu täiskasvanu ja osata kuulata teise inimese arvamust ja isegi leida kompromiss (kui vähegi võimalik).
8. Treening aitab negatiivset energiat “lähtestada” ja halbadest mõtetest vabaneda.
Kui liigume või tegeleme mõne füüsilise tegevusega, vabastame endorfiine, mis aitavad meil rahuneda. See on veel üks viis viha juhtimiseks.
Kuidas kontrollida viha: Liigu, tee mis tahes trenni... Mine trepist üles-alla, korista maja, mine õue jooksma, võta ratas ja sõida mööda linna... kõike, mis võib kuidagi adrenaliini tõsta.
On inimesi, kes hakkavad vihahoos tormama ja löövad kõike, mis kätte jõuab. Kui tunnete tohutut soovi midagi tabada, et kiiresti energiat vabastada, proovige osta poksikott või midagi sarnast.
9. Hea viis "mõtetest lahti lasta" on kirjutamine.
Näib, et Kuidas see võib aidata, kui hakkate asju kirja panema? Eriti kui sul oli just oma kallimaga tõsine tüli?
Kuidas vihaga toime tulla: viha hetkel on meie mõtted kaootilised ja me ei suuda keskenduda olukorrale, mis meid ärritab. Võib-olla aitab päeviku pidamine sul aru saada, mis sind kõige rohkem vihastab, kuidas sa seda täpselt tunned, millistes olukordades oled kõige haavatavam, kuidas sa peaksid ja ei peaks reageerima, kuidas sa tundsid end pärast... Aja möödudes, saate võrrelda oma kogemusi ja mälestusi, et mõista, mis on kõigil neil sündmustel ühist.
Näide: "Ma ei saa seda enam teha. Ma just tülitsesin oma poiss-sõbraga, sest ma ei talu, kui ta mind ebaviisakaks nimetab. Nüüd tunnen end väga halvasti, sest karjusin ta peale ja lõin ukse kinni ja lahkusin toast. Mul on oma käitumise pärast häbi." Sel konkreetsel juhul saab tüdruk pärast oma sissekande lugemist aru, et ta reageerib valesti iga kord, kui teda nimetatakse "ebakombeks", ja õpib lõpuks mitte reageerima viha ja vägivallaga, sest hiljem kahetseb oma käitumist. tal on häbi. .
Võite isegi anda endale julgustust või nõu, mis võib olla kasulik ja rahustav. Näiteks: "Kui ma hingan sügavalt sisse ja loen 10-ni, siis rahunen maha ja vaatan olukorda teistmoodi." "Ma tean, et suudan ennast kontrollida", "Olen tugev, hindan ennast kõrgelt ega tee midagi, mida hiljem kahetsen."
Samuti saate oma energiat põletada joonistades, mõistatusi ja ristsõnu lahendades jne.
10. Naera!
Mis oleks veel parem viis stressi maandamiseks ja tuju tõstmiseks kui korralik annus naeru? On tõsi, et kui oleme vihased, siis viimane asi, mida me teha tahame, on naerda. Praegu arvame, et kogu maailm ja kõik inimesed selles on meie vastu (mis on reaalsusest kaugel).
Kuidas vihaga toime tulla: kuigi see pole lihtne, tunduvad probleemid siiski teistsugused, kui neile läheneda humoorikas, positiivne. Seetõttu naerge nii palju kui võimalik ja absoluutselt kõige üle, mis pähe tuleb! Kui olete maha rahunenud, vaadake olukorda teisest küljest. Kujutage ette inimest, kelle peale olete vihane mõnes naljakas või lõbusas olukorras, meenutage viimast korda, kui koos naersite. Nii on sul palju lihtsam vihaga toime tulla. Ärge unustage, naer on väga kasulik. Naera elu üle!
11. Kui arvate, et teil on tõsiseid probleeme viha juhtimisega, pöörduge professionaali poole.
Kui asendad teised emotsioonid vihaga, kui märkad, et viha rikub su elu, et sind ärritavad isegi kõige tähtsusetumad asjad, kui sa ei suuda lõpetada karjumist või soovi midagi lüüa, kui oled vihane, kui sa ei suuda kontrollida ise oma kätes ja ei tea enam mida teha, kuidas teatud olukordades käituda, inimestega jne. … O otsi abi spetsialistilt.
Kuidas vihaga toime tulla: sellele probleemile spetsialiseerunud psühholoog uurib probleemi algusest peale ja otsustab, kuidas teid kõige paremini aidata. Ta võib soovitada teil õppida oma viha kontrolli all hoidma käitumisviiside (nt sotsiaalsete oskuste treenimine) ja tehnikate (nt lõõgastustehnikate) abil, et saaksite toime tulla olukordadega, mis teid ärritavad. Võite isegi osaleda rühmateraapia tunnis, kus saate kohtuda inimestega, kellel on samad raskused. Sellest võib palju abi olla, kuna leiate sarnaste inimeste seast mõistmist ja toetust.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et me peame õppima oma emotsioone, eriti viha, kontrollima. Pidage meeles, et viha, olenemata sellest, millises vormis see väljendub, olgu see füüsiline või verbaalne, ei saa kunagi olla vabanduseks halvale käitumisele teiste suhtes.
Sa juba tead, et julge ei ole see, kes kõige kõvemini karjub, ja see, kes vaikib, pole arg ja arg. Ebamõistlikke sõnu või rumalaid solvanguid ei tohiks kuulata. Pidage alati meeles, et teistele kahju tehes kahjustate eelkõige ennast.
Tõlkinud Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formation para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."
Agressioon on suure hulga inimeste jaoks "terra incognita". Üllataval kombel kasvavad mehed tänapäeval üles ilma, et nad oleksid oma elus kunagi avatud konflikte kogenud. Eilsed sõdalased, pioneerid, poisid kasvavad murelike vanemate, hullem – vanavanemate, kes lapse neurootiliste juhiste vati mähivad.
Sellises “võimatu” kookonis kaotab inimene kiiresti kontakti iseendaga ja omandab ersatsi elu - neuroosi. Ja peamine "ei" meie reaalsuses on viha ja agressiooni ilmingute keeld. Võitlemine ei ole hea! Ärge olge oma vanemate vastu ebaviisakas! Olge solvangutest kõrgemal! Ära julge minuga niimoodi rääkida! Sa oled halb!
Kõik need nõuded kujutavad endast täiesti tervete vihatunde väljendamise keeldu. Allasurutud agressiivsus muutub autoagressiooniks ja on suunatud iseendale. Tulevikus põhjustab allasurutud agressioon alkoholismi, depressiooni, süütunnet, häbi ja igasugust ennasthävitavat käitumist. Õppides kuhjuma väljaütlemata agressiooni, hävitab inimene ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Vanemad süüdistavad oma last vihas, isegi õigustatud vihas. Kuid ta ei suuda eristada tõde valest, viga tõest ja nagu käsn neelab endasse oma vanemate ebaküpsed vastuolulised juhised. Ja laps pole kindlasti kuulnud tunnete konglomeraadist: et sa võid korraga armastada oma vanemaid ja olla nende peale vihane. „Kui kurjalt sa mind vaatad! Sa ei armasta mind!” – seda on hirmus kuulda ja laps õpib üldse mitte viha tundma. Mitte kunagi.
Aurukatla metafoor, kurku tardunud karje, vaikselt krõmpsumiseni kokku surutud lõuad – kõik need allasurutud agressiivsuse märgid on Jacobsoni järgi neuromuskulaarset lõõgastust harjutades selgelt näha. Agressiivsus koguneb lihastesse, piirates keha ja takistades teadvuse ressursside vabanemist. Ja nii kogu mu elu, kujutage ette...
Ma ei tee kärbsele haiget - neurootilise isiksuse moto
Täiskasvanueas on neurootiline inimene õppinud eitama oma agressiivsust kui vastuvõetamatut tunnet. Pidades end siiralt lahkeks inimeseks, vastutulelikuks ja vastutulelikuks. Pidades siiralt oma vastavust vooruseks, mitte arengut takistavaks asjaoluks. See on lihtne: lapsepõlves julgustati agressiooni mahasurumist – miks mitte jätkata seda nüüd? Nii võid pälvida inimeste heakskiidu, tubli tüdruku ja eeskujuliku poisi staatuse.
Aga kasutatakse ainult tublisid tüdrukuid ja eeskujulikele poistele jagatakse randmele laksu. Aga mis ma teha saan, sest ma olen nii lahke... Ei, sa ei ole lahke. Sa lihtsalt ei märka oma tohutut agressiivsust sees keemas. Viha vanemate, klassikaaslaste, enda vastu... Ja enne kui on liiga hilja, peate leppima - jah, ma olen vihane.
Seejärel klapp avaneb ja aur hakkab välja voolama. Ja siin tekib loomulik küsimus...
Kuidas allasurutud agressioon avaldub?
Viha allasurumine on hävitav. Võib alata neuroos (nt ärevusfoobne või konversioon) ja/või psühhosomaatiline haigus.
Näide:
Igor oli kontoris töötades uue ülemuse peale väga pahane. Ta kiusas teda, purustas teda ja jäi ellu - kadedusest ja hirmust, et ta asendatakse temaga (mitte ilma põhjuseta). Ta ei mõistnud oma tundeid ega suutnud neid väljendada, teeskles ta pikka aega, et midagi ei juhtu ja naise käitumine teda ei häiri. Selle tulemusena läks olukord nii kaugele, et tekkis psühhosomaatiline haigus (rõhk tõusis 150 mmHg-ni) ja tekkis ärevus-foobne neuroos, millega kaasnes hirm reisimise ees.
Mille poolest erineb psühhosomaatika neuroosist?
Psühhosomaatika on allasurutud agressiooni tavaline kaaslane. Me kõik teame vihahaavandeid ja muid haigusi, mida targad inimesed on osavalt märganud. Inimesi, kes ei teadvusta oma tundeid ja seetõttu arenevad stressi all psühhosomaatilised haigused, nimetatakse aleksitüümiks.
Psühhosomaatika puhul esineb kaasasündinud alaväärsus, ühe või teise organi nõrkus. Ja kui inimene kogeb viha, hakkab tal arenema psühhosomaatiline haigus, näiteks arteriaalse hüpertensiooni esimene staadium vms (vt täpsemalt Bräutigam “Psühhosomaatiline meditsiin”). Patoloogilise mehhanismi käivitamise põhjus on psühholoogiline (näiteks konflikt tööl ja väljendamata viha, nagu ülaltoodud näites). Alates teisest etapist on arteriaalne hüpertensioon juba somaatiline haigus, mille vallandavad stressifaktorid. Veresoonte seintes tekivad muutused ja medikamentoosne ravi on tõesti vajalik.
Erinevus neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste vahel on järgmine. Neuroosi korral elund bioloogiliselt terved. Stressis, allasurutud viha- või muude tunnete mõjul, on häiritud ainult selle funktsioon. Stressiolukorrast väljumisel või varjatud emotsioonide kogemisel taastub elund täielikult ja toimib normaalselt. Psühhosomaatilisi haigusi ravib psühhosomaatiline psühhoterapeut. Linna kliinilises haiglas nr 20 on psühhosomaatilise meditsiini osakond.
Tähelepanu! Enne psühhosomaatilise haiguse diagnoosimist tuleb välistada haiguse muud füüsilised põhjused.
Kuidas tulla toime oma agressiooniga?
On aegu, mil inimene "plahvatab" ja põhjustab skandaali. Vaikne ja tagasihoidlik inimene aastaid karjub ja käitub nii, et hiljem hakkab tal oma vihapurske pärast häbi. Kuid viha aitab meil otsustada end kaitsta, see muudab inimestevahelised suhted siiraks. Mida ma peaksin tegema? Mida teha oma agressiivsusega?
Ära suru alla! Ja suunake see positiivses suunas. Agressioon on tohutu energiaressurss, mida saate õppida kontrollima ja kasutama oma eesmärkide saavutamiseks. Midagi aatomienergia sarnast.
Loobuge neurootilistest tõekspidamistest, ärge kontrollige lähedasi
Alustuseks ei tohi agressiooni alustada. Selleks hoidke ebasobivate inimestega isiklikke piire. Joodik võib sind ehmatada, sa võid tema peale vihaseks saada. Kui aga tajute seda mürana väljastpoolt oma kaitsepalli, ei tungi see teie psühholoogilise kaitsesüsteemi.
Suhetes lähedaste inimestega vallandavad agressiivsuse peamiselt neurootilised tõekspidamised. Kõige ees on soov teist inimest kontrollida. Kaassõltuvus eeldab mingit võimu lähedase üle. Kui ta ei tee nii, nagu me tahtsime, keeb viha üle. Kui loobute neurootilistest uskumustest "nad on mulle võlgu" ja annate teistele vaba tahte, ei teki agressioonipuhanguid. Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitav teha negatiivsete hoiakute ja mõtlemisloogika vigade psühhoterapeutiline parandus.
Üldiselt peaks viha olema nii kontrollitud energiaallikas (kui on vaja end kokku võtta ja end kaitsta, rünnata) kui ka omamoodi tunne-tipp. See näitab, et meie isiklikke piire on rikutud ja meie väärikust jalge alla tallatud (näiteks suhtlemisel). Kurjategija pihta pole vaja rusikaid visata, see on ikkagi emotsionaalne otsus. Emotsionaalsed otsused on tavaliselt valed ja avatud konflikt psühhopaatidega on ohtlik. Viha tuleb tähele panna, ära tunda, tunda, seda elada ja taktitundeliselt väljendada ning teha järeldusi inimese või hetkeolukorra kohta. Kui inimene on adekvaatne, siis on tal soovitav oma vihatunnet taktitundelises vormis väljendada, selgitada, miks oled vihane ja mida tahaksid suhtlussituatsioonis parandada. Kui teie vestluskaaslane on, siis on targem temaga mitte ühendust võtta, vaid lahendada konflikt õiguskaitseorganite ja kohtu abiga.
Oma agressiooni aktsepteerimine on psühholoogilise heaolu märk
Agressioon on inimese psüühika normaalne reaktsioon teatud välistele stiimulitele. Agressiooni avaldumise meetod sõltub inimese isiksuse küpsusastmest.
Seega kasutab ta agressiooni konstruktiivselt. See tähendab, et psühholoogiliselt küpsed inimesed suudavad oma agressiooni ära tunda ja ohutus suunas suunata. Selline eluterve agressiivsus ei ole suunatud indiviidi hävitamisele, vaid eesmärkide saavutamisele. Teisisõnu, psühholoogiline tervis ei välista inimese vihatunnet, vaid annab sellele sihikindluse, enesejaatuse, enesekaitse, õiglase nördimuse, julguse jne vormi.
Saate õppida viha juhtima ilma seda alla surumata või eitamata.
Maksa kogenud psühholoogi kursuse eest
32 000 hõõruda.(3200 RUB õppetund)
Tundide eest tasumine toimub otse Teie isiklikult pangakontolt Uniprofconsulting LLC pangakontole vastavalt Teile e-posti teel väljastatud Arve ja Kviitungi Lepingule. Kirjutage administraatorile admin@site kiri, märkides oma perekonnanime, eesnime, kontakttelefoni numbri ja e-posti aadressi. Avalduses märkige, mitme konsultatsiooni eest teile väljastatakse tasumiseks Arve ja kirjutage välja rangel aruandlusvormil Kviitung-leping. Pärast maksearve skaneeritud koopia ja meie pangakonto andmetega Kviitungi-lepingu saamist oma e-postile, tasuge oma internetipangas psühholoogi konsultatsiooni eest vastavalt Teile väljastatud maksearvele.
Tasulise Skype'i konsultatsiooni saamiseks saate registreeruda artikli autori Natalja Mihhailovna Rasskazova juures mitte ainult administraatori admin@saidil, vaid ka allpool, jaotises „Ajakava”.
Broneerimiseks saadaolev aeg on roheliselt esile tõstetud.
Psühholoogiga tundide eest tasuda makselehel peale Arve ja Kviitungi-Lepingu väljastamist oma e-mailile. Kui te ei saa meilt e-kirju ühe või kahe tunni jooksul, kontrollige oma rämpsposti kausta ja võimaliku rämpsposti kausta ning lisage meie meilid oma usaldusväärsete korrespondentide kataloogi.
Saate küsida TheSolutionilt spetsialistide kontakte ja organisatsioonilist abi, kirjutades kirja aadressile admin@site või saates taotluse saidil oleva mis tahes taotlusvormi kaudu.
Saada administraatorile aadressil admin@site maksekviitungi koopia või oma internetipanga lehe ekraanipilt ja saada vähemalt tund enne Skype konsultatsiooni psühholoogi tundide eest tasumist kinnitav kiri.
Kas olete raskes elusituatsioonis? Hankige meie veebisaidil tasuta ja anonüümne psühholoogi konsultatsioon või esitage oma küsimus kommentaarides.
Selle artikliga tavaliselt loetav:
Emotsioonid kuuluvad astraaltasandile ja tekivad mitte mingi sündmuse, vaid selle sündmuse vaimse hinnangu tulemusena (sama sündmus võib erinevates inimestes tekitada erinevaid emotsioone, näiteks vihastab kedagi tõsiasi, et teine auto katkestas ja keegi liigub rahulikult edasi). Inimese agressiivsus ilmneb reaktsioonina hirmule või võimetuse tõttu oma soovi realiseerida. Iseenesest pole agressioon midagi head ega halba (hinnangud on mentaalkeha element, mitte astraal), see, nagu ka teised emotsioonid, on tööriistad ja signaalid, mis võimaldavad toimuvat paremini mõista ning ennast ja oma keha kontrollida. (näiteks agressioon viib hetkega eeter- ja füüsilise keha võitlusvalmiduse, suurenenud aktiivsuse ja võime teha tõsiseid pingutusi, läbimurret, millestki üle saada).
Tihtipeale jõuab allasurumine automatismini ja inimene ei märka seda protsessi üldse, talle tundub, et ta pole peaaegu kunagi vihane, ei koge agressiooni kellegi ega millegi suhtes, et talle elus sobib kõik. Tegelikult, kui ilmnevad esimesed agressioonimärgid, aktiveerub koheselt, teadvusest mööda minnes programm, mis surub agressiooni maha ja juhib inimese tähelepanu teisele poole. Reeglina ei jõua signaal agressiooni olemasolust teadvusse, sest emotsioon on imikueast peale tabu ja inimene ei suuda isegi iseendale tunnistada agressiooni olemasolu.
 |
Agressiivsus, nagu ka teised emotsioonid, hakkab allasurutuna hävitama inimest ennast. Sellesse koguneb pinge, suureneb ebamugavustunne ja soov pingeid kuidagi maandada. Inimene kannatab ja talub, paisub üles ja puhkeb siis ootamatult välja mis tahes pisiasja ja mis tahes põhjusel ning siis (suure sügava agressiooni mahasurumise korral) võib ta veelgi rohkem haavata ja tasa teha, mis oli. mitte seal, tehke kaugeleulatuvad moonutatud järeldused (paned kingad valesse kohta, see tähendab, et sa ei armasta mind), mees, keda kutsutakse kandvaks, valab oma raevu välja. Sageli läheb negatiivsus süütutele inimestele, näiteks pereliikmetele, möödujatele, alluvatele, poemüüjatele, lemmikloomadele, kusjuures agressiivsuse põhjus on hoopis teine, kuid selles olukorras kehtis avaldumiskeeld. |
Selline väljatuulutamine ei too reeglina kasu suhetele teistega (vt agressiooni väljaelamise näidet). Mõnda aega taluvad inimesed agressiivseid puhanguid ja seejärel hakkavad nad inimesest eemale tõmbuma, minema minema, vältima igasugust suhtlemist või alustama vasturünnakut, nii avalikult kui varjatult (näiteks sabotaaži, imetlemise vormis). , levitab kuulujutte). Inimesele jääb ümber kas kõrbenud kõrb või vaenlased ja pahatahtlikud, kellega ta pidevalt sõdib.
Agressiivsusele (nii ilmselgele kui varjatud) vastu seistamiseks on inimene vahel sunnitud võnkesagedust alandama, justkui kristalliseeruma, paksenema ja sulguma, mida kõik meelsasti ja kergelt ei talu.
Kui agressiivsus avaldub selle põhjustaja suhtes, kuid pika aja pärast, siis ei teki siin midagi konstruktiivset - inimene ei pruugi aru saada, millega sellised kohatud puhangud on seotud, ei pruugi õppetundi võtta, ei pruugi oma käitumist muuta, vaid solvub ja tahab kuidagi - viis teene tagasi andmiseks, õigluse taastamiseks. Sellest tulenevalt võivad suhted muutuda veelgi pingelisemaks ja negatiivsuse hooratas hakkab pöörlema.
Skemaatiliselt võib agressiooni mahasurumise ja väljapritsimise protsessi kujutada järgmiselt:
1
 täitmata soov või hirm |
2
 agressiooni välimus |
3
 mahasurumine |
4
 üles ehitama survet |
5
 otsing sobiv ohver |
6
 välja pritsides tema suhtes negatiivne. |
Igasuguse emotsiooni allasurumine viib järk-järgult selleni, et neid kõiki hakatakse kogema pinnapealsemalt, nõrgemalt ja seetõttu ei kogeta rõõmu enam nii eredalt kui varem ja hämardub.
Mida teha?
Inimese jaoks võivad paljud tema seisundid olla agressiooni olemasolu indikaatoriks, kuid neid ei tajuta sellisena. Mõistus võib hakata spekuleerima terminites (“Ma ei ole agressiivne, vaid solvunud”, “see pole agressioon, aga mul on lihtsalt selline huumor”), et mitte tunnistada agressiooni olemasolu, nii et pole midagi. töötama koos. Seetõttu annan väikese loetelu seisunditest, mis on agressiooni sünonüümid: sarkasm, soov pahandust teha, solvumine, viha, raev, kadedus, ülbus, põlgus, enesepiitsutamine, hiilgus, vaidlus, ärritus, soov süüdistada, boikott, sabotaaž, alandamise soov, kiusamine, inimlike piiride rikkumine, ebaviisakus, vihkamine, meelitused, süstemaatilised viivitused, väljapressimine, viha, vihkamine. Agressiivsusega töötamiseks on oluline selliseid seisundeid endas tabada. Ja kui agressiooni tõesti on, siis tunnistage endale, et see on olemas ja mõnikord surutakse see alla. See on esimene ja väga oluline samm töös.
Järgmiseks on soovitav õppida registreerima endas agressiooni tekkimist, s.t. et see mõne tunni või kuu pärast ootamatult ja arusaamatult välja ei pritsiks, vaid avastataks kohe “kuumalt kannul”. Tuleb kujundada harjumus “ärgata”, ennast meeles pidada, toimuvat registreerida, tuvastada agressiooni põhjustanud allikas, õppida märkama allasurumise mehhanismi kaasamist ja toimimist.
Sageli saate pärast agressiooni ilmnemist koheselt teatud toiminguid ette võtta põhjuste kõrvaldamiseks (näiteks paluge oma mehel teler vaiksemaks keerata või öelda inimesele, et praegu pole aega rääkida). Olukordades, kus on võimalik agressiooni näidata, on soovitatav seda näidata, kuid kui see on sobimatu, saate olukorra veidi hiljem välja töötada ja agressiooni välja visata ühel järgmistest viisidest:
- Kui agressiooni põhjuseks on inimese tegevus, siis kujutage teda enda ette ja öelge talle selgelt kõik, mida te reaalses olukorras öelda ei saa. Ärge filtreerige, ärge kaasake oma meelt sellesse protsessi, kui see on vandumine, siis laske sellel vanduda, kui on pisaraid, nuta, kui soovite karjuda, siis karjuge. Nagu öeldakse, nimeta asju õigete nimedega.
- Sa võid endale koju osta mingisuguse padja ja vajadusel peksta, visata, tallata, üldiselt teha sellega mida tahad, võimalikult ägedalt, lasta end lahti, eemaldada mõtted, et see on rumal , kergemeelne, eemaldage kontroll mõistuse üle . Sellel padjal on parem mitte magada, kasutada seda ainult agressiooni vabastamiseks.
- Ostke mitukümmend muna või midagi sarnast (veelgi parem - lumepalle) ja visake need vastu seina, kivi, kivi, püüdes killud võimalikult laiali saada.
- Pärast inimesega kohtumist võid korraks vihaselt pabereid rebida ja auru välja lasta. Või mõõdukalt piisavalt tugevad pakid, et neid jõuga ja karjudes lahti rebida.
- Liiva sisse torgamiseks võite kasutada pulka (püüdke mitte panna solvaja pilti sellele liivale).
- Mine jõusaali, või löö poksikotti kuni kurnatuseni, s.t. tõlkige emotsioon eeterlikuks energiaks, töötage see välja.
- Massaaž, kehale orienteeritud teraapia
Rahvapeod, laulud ja tantsud toimivad mõnikord omamoodi kehakeskse teraapiana (või omamoodi dünaamilise meditatsioonina), mil inimene eemaldab mõned pidurdused ja hakkab kogunenud allasurutud energiat mitmel viisil väljendama (mitte alati vägivaldselt ja võitluse vorm, võib-olla lihtsalt mõni ekstravagantne ebatavaline tants, kui keha jäetakse omapäi), toimub mõningane laadimine, pinge leevendub, inimese enesetunne paraneb. Nutt ja naermine aitavad sageli pingeid maandada.
Kõik eelnev on tagajärgedega töötamine, viise, kuidas akumuleeritud agressiivsust keskkonnasõbralikul viisil näidata.
 |
Tuleb märkida, et agressiivne seisund võib tabada teist inimest, kellele tähelepanu juhitakse. Sel hetkel tundub, et tähelepanu tungib, sulandub inimesega ja hakkab lugema, mida teine tunneb. Ja emotsioone tajutakse omadena. Nii et vaadates ema, kes on oma laste peale vihane, võite koheselt sattuda raevukasse seisundisse ja selgelt tekib soov nendele lastele midagi halba teha. Mõne jaoks on konks ja identifitseerimine tugevam, teisel nõrgem. Sarnased mõjud võivad ilmneda ka suhtlemise ajal või lihtsalt sellest, et oled agressiivses seisundis inimese kõrval. |
Sarnaselt ülistatakse ka teisi tundeid, näiteks võib üks rõõmus töötaja muuta meeskonna õhkkonda, erutada kõiki ja sellised inimesed on reeglina väga armastatud.
Tihti ei oska inimene endale tunnistada agressiooni tegelikke põhjuseid, vaadata nende suunas, sest võib tekkida suur valu, mida ei taheta üle elada või mõni ebarahuldav olek, mis avaldudes nõuab olulisi muudatusi inimeselt. inimene (näiteks kui inimene tunnistab endale, et ta on ebakompetentne või et ta pole oma tööga pikka aega rahul olnud ja vajab uue otsimist), ei ole enam võimalik pimedaks teha silma sellele. Seega tuleb mõistus koheselt ja suurtes kogustes erinevate vabanduste, pealiskaudsete selgitustega (“Ma ei ole agressiivne, mul on lihtsalt selline hääl”), mis ei lahenda midagi (“see on minu iseloom”, “geenid ”, “teisiti ei saanud” - mitmesugused ratsionaliseerimised ja intellektualiseerimised), otsib põhjuseid väljast, väga kaugelt (halb seis, töötajad on täielikud kaabakad, kliima, inimarengu ajastu), et korraks rahuneda ja leevendage pingeid, kuid ärge kunagi leidke agressiooni tõelist allikat, mis võib olla väga lähedal ja põhjalikult peidus. Ja agressiooni allikaks on täitumatu soov või hirm.
Kui soove ei realiseerita ja need alla surutakse, võib agressioon järk-järgult anda teed kurbusele. Ja mida allasurutud on soovid, seda energilisemad nad on, seda rohkem kurbust, kurbust saab elu taustaks. Seetõttu on edasises töös vaja välja selgitada hirmud ja rahuldamata soovid, mis tekitasid agressiooni ja kurbust, ära tunda tõesed ja valed eesmärgid, meenutada minevikus elamata emotsioone ja neid elada, koordineerida erinevate egregorite tahet (soove ja agressiooni saab esile kutsuda ), töötage budistliku tasandi, väärtustega, eemaldage mittevajalikud kihid, piiravad raamistikud, aegunud stereotüübid ja hoiakud.
- Õppige otse ütlema, mida soovite, küsige seda, mida vajate, ärge olge häbelik (kui te ei saa inimesega rääkida, siis rääkige talle sellest otse ja ärge oodake, kuni ta ütleb piisavalt või te plahvatate).
- Töötage välja käitumisviisid olukorras, mis viib agressioonini (võite minna kiireloomulisele koosolekule või mingil põhjusel lühikeseks ajaks kontorist lahkuda, vähendada agressiivses keskkonnas esinemiste arvu).
- Töötage oma vaimse tõlgenduse kallal, sest... Olenevalt sellest, kuidas sündmust hinnata, tekivad vastavad emotsioonid. Paljud inimese emotsionaalsed reaktsioonid sündmustele on sama tüüpi, neil on vähe võimalikke tõlgendusvõimalusi ja neid võivad dikteerida järeldused, mis tehti minevikus toimunud traumeerivate sündmuste põhjal (näiteks usub inimene, et kui ta annab kompliment, siis on see alati meelitus).
- Õppige jälgima ja nullima negatiivseid astraal-mentaalseid meditatsioone, kui vastusena sündmusele moodustub negatiivne mõtete ja emotsioonide ring, mis tugevdavad üksteist, suurendavad hoogu, koormavad inimest ja viivad ebaadekvaatse seisundini.
- Andke inimestele teada oma piirid ja nende rikkumise tagajärjed (palu oma mehel sokid kindlasse kohta panna, muidu valmistab ta ise lõunasöögi).
- Teostage oma tõelised soovid (vt artiklit "Soovide täitumine").