Kiudainete- ja toitaineterikkad soolestikku puhastavad toidud toovad meie tervisele suurt kasu. Need puhastavad tõhusalt ja toimivad lisaks õrnalt, põhjustamata kehast negatiivseid reaktsioone. Ja parim osa on see, et need tooted pole mitte ainult tervislikud, vaid ka ülimalt maitsvad, vitamiinirikkad ja madala kalorsusega.
Mõnedel toodetel on looduslikud puhastavad omadused, mida saab kasutada soolestiku töö normaliseerimiseks.
Mis kasu on puhastusvahenditest?
Muidugi võib kasutada lahtisteid, kuid palju lihtsam ja tervislikum on lisada oma igapäevamenüüsse tooteid, mis puhastavad soolestikku mürkidest. Erinevalt ravimitest ei tekita selline toit sõltuvust ja sellel pole kõrvalmõjusid. Ja mis peamine, tooted on looduslikku päritolu ja toitaineterikkad. Tänu sellele ei saa te mitte ainult keha puhastada, vaid ka varustada seda vitamiinide ja mineraalidega.
Millised toidud nõrgendavad soolestikku?
Kasulik on süüa lahtistavaid toite mitte ainult kõhukinnisuse raviks ja puhastamiseks. Seedetrakti toimimise säilitamiseks on oluline lisada need igapäevasesse menüüsse. Lahtistavad toored köögiviljad, eriti tomatid, kapsas, porgand, avokaado, spargelkapsas ja lehtköögiviljad, on kiudainerikkad. On ka soolestikku nõrgestavaid puuvilju, nimelt banaanid, melonid, õunad, ploomid ja kõikvõimalikud marjad. Kuivatatud puuviljad, eriti datlid ja ploomid, sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks.
Omega-3 rasvhappeid sisaldavad tooted on looduslikud lahtistid ja võivad sooleseinu määrida. Näiteks oliiviõli, avokaado ja linaseemned. Sama kehtib ka piimatoodete - keefiri ja looduslike jogurtite kohta, mis on rikkad bakteritest ja normaliseerivad soolestiku mikrofloorat. Olles välja selgitanud, millised toidud soolestikku nõrgestavad, tasuks mõnda neist lähemalt vaadata.
Kuidas puhastada köögivilju ja puuvilju?
Peaaegu kõik lõõgastavad toores juurviljad sobivad, eriti kapsas, peet, kurk ja tomat. Peet ja tomat puhastavad tõhusalt magu ja maksa. Lisaks aitavad tomatid võidelda vabade radikaalidega. Puhastamise ajal tuleks süüa ainult köögivilju, mida pole kuumtöödeldud. Salateid saab valmistada kurkidest, tomatitest, punasest paprikast ja kapsast ilma soolata, aga taime- või oliiviõliga. Nad on veelgi tervislikumad, kui lisate rohelisi või salatit. Keskmiselt on soovitatav süüa kuni 2 kg köögivilju päevas.
Kõige kasulikumad ja tõhusamad puhastamiseks on õunad. Keskmise suurusega õun sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid. Tähelepanuväärne on see, et kiudainete koguhulgast on pool koores. Ploomidega puhastamine aitab parandada peristaltikat ning eemaldada kehast soolad ja liigne vesi. Nendel puuviljadel on diureetiline ja kolereetiline toime ning need aitavad alandada ka kolesteroolitaset. Lisaks on ploomipuhastusel kasulik mõju maksale.
Tsitrusvilju kasutatakse spetsiaalseks ühepäevaseks soolepuhastuseks.
Kuidas tsitrusvilju kooritakse?
Tsitrusviljad on suurepärane detoksifitseerija. Puhastamiseks valmistatakse ja juuakse tavaliselt mahla terve päeva, iga poole tunni tagant. Keskmiselt lastakse 2 kilogrammi apelsine, 1 sidrun ja 5 greipi läbi mahlapressi ja lahjendatakse veega (vahekorras üks kuni üks). Puhastamise ajal ei tohi süüa peale mahla midagi ja järgmisel päeval tuleks süüa ainult kerget toitu, soovitavalt juurvilju.
Kuidas täisterahelbed puhastavad täiskasvanute ja laste soolestikku?
Täisteraviljad ei läbi põhjalikku puhastus- ja poleerimisprotsessi. Just see teeb neist inimkehale äärmiselt kasuliku toidu. Täisteraviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad mitte ainult ei lõdvestu magu, vaid aitavad ka maksa puhastada. Lisaks aitab teravilja regulaarne tarbimine koliidi, düsbioosi korral, samuti vähendab maovähi tekkeriski. Parem on neid keeta vees, milles on minimaalselt soola ja suhkrut. Rohkem kasulikke aineid säilib mitte keedetud, vaid leotatud putrudes. Piisab, kui valada teravilja peale keev vesi ja lasta sellel üleöö või mitu tundi tõmmata. Tatar on asendamatu nii täiskasvanute kui ka laste toidulaual. Puhastamiseks tuleb valida terve, poleerimata tatar. Rullputru soovitatakse kasutada soolehaiguste, rasvumise ja artriidi korral. Hercules aitab maksal ja kõhunäärmel töötada.
Kuidas küüslauk koorub?
Küüslaugu tinktuurid on suurepärased vahendid, mis aitavad puhastada soolestikku ja veresooni. Nad vähendavad kolesterooli ja vabanevad helmintidest, kahjulikest bakteritest ja toksiinidest. Soolestiku puhastamiseks valmistatakse kõige sagedamini küüslaugu Tinktuura sidruniga. Selleks segatakse 400 grammi hakitud küüslauku 4 sidruniga, mis on eelnevalt lastud läbi hakklihamasina. Võtke seda tinktuuri enne sööki teelusikatäis 2 korda päevas. Küüslaugu puhastamine on aga vastunäidustatud neeruhaiguse või raseduse ajal.
Kõhukinnisus on üsna ebameeldiv seisund. Eriti ebamugavustunne on tunda, kui kõhukinnisus esineb regulaarselt. See seisund võib põhjustada soolestiku talitlushäireid ja mõnikord ka keha mürgistust. Ärge haarake kohe tablette. Piisab, kui teate, millised toiduained teie väljaheiteid lõdvendavad.
Miks soolestik kannatab?
Kahjuks on sageli raske kõhukinnisuse põhjust kiiresti tuvastada ning inimene on pikka aega sunnitud taluma lõikavat valu alakõhus, seades ohtu oma tervise. Soole düsfunktsioon põhjustab tsefalgia arengut ja isutus.
Patoloogia põhjuseid tuleb otsida igal üksikjuhul, kuna järgmised probleemid võivad põhjustada kõhukinnisust:
- soolesulgus;
- peptiline haavand;
- polüüpide kasv;
- onkoloogia;
- kehv toitumine;
- väike füüsiline aktiivsus.
Igal juhul, kui teil tekib pikaajaline ja sagedane kõhukinnisus, peaksite konsulteerima proktoloogi või terapeudiga.
Inimene, kes püüab omal jõul väljaheiteid normaliseerida, võib oma seisundit tõsiselt halvendada. Näiteks provotseerib klistiiri kasutamine soolemotoorika vähenemist. Orel praktiliselt lõpetab väljaheidete liikumise.
Pärast sellist "ravi" on selle tõhusat toimimist üsna raske saavutada. Sageli viib lahtistite kontrollimatu kasutamine ja puhastusprotseduuride kasutamine soolestiku töö täieliku languseni.
Kas see on riski väärt, kui on olemas viis väljaheidete normaliseerimiseks ilma radikaalsete meetmeteta? Sageli piisab, kui kasutada oma dieedis sind nõrgestavaid toite. Loomulikult saab seda teha, veendudes, et patoloogia põhjus ei peitu üheski haiguses.
Millised toidud nõrgendavad soolestikku ja normaliseerivad puhastusprotsessi?
Soole lõõgastav koostisosa peab sisaldama kiudaineid. Seetõttu on vaja oma dieeti lisada võimalikult palju taimset toitu ja teravilja.
Kiudained soodustavad kasulike hapet armastavate bakterite vohamist, mis on otseselt seotud toidu töötlemisega, moodustades rasvhappeid, mis mõjutavad soolestiku funktsionaalsust. Seega saavutavad nad mikrofloora olulise paranemise, reguleerivad peristaltikat, aktiveerivad soolestiku verevoolu ja normaliseerivad happesuse taset.
Millised tooted on nõrgestamiseks parimad?
- Selle nimekirja esimene koht kuulub kahtlemata kliidele. Jämedate kiudude sisaldus koos B-vitamiinidega annab kiiresti vajaliku efekti. Stabiilse soolemotoorika saavutamiseks piisab kliide võtmisest 2 nädala jooksul, suurendades järk-järgult nende mahtu;
- Esiteks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti mitte rohkem kui 3 teelusikatäit toodet, jagatuna 3 annuseks. Järgmisena kohandatakse annust 3 supilusikatäit. Enne kasutamist aurutatakse kliid keedetud veega. Infundeerige toodet umbes pool tundi. Pärast vee tühjendamist lisatakse aurutatud kliid teistele roogadele;
- Kõrvitsa kasutamine dieedis on suurepärane viis lahtistava toime saavutamiseks. Sellest saate valmistada tohutul hulgal roogasid, sealhulgas klassikalist putru;
- Paljude jaoks on optimaalne vahend ploomid, millest saate valmistada kompotti. Samas on ka värsked marjad hästi seeditavad. Kui teil on vaja välja selgitada, milline toode nõrgendab teie lapse väljaheidet, peaksite pöörama tähelepanu sellele konkreetsele puuviljale. Ploomidest valmistatud keedust võib julgelt anda alla 1-aastastele lastele;
- Kaerahelbed on suurepärane vahend. Kaerahelbetarretis ja puder toimivad väga õrnalt, tekitades nõrga, kuid kauakestva lõõgastava efekti. Tõsi, raviomadused pole mitte jahvatatud kiirteraviljadel, vaid täisteradel. Kuigi võite selle asendada "Herculesega";
- Toitumisspetsialistid soovitavad sageli kaalu langetamiseks tooreid köögivilju, kuna neil on võime tugevdada soolestikku, et toksiine kiiresti eemaldada. Seetõttu pole üllatav, et salat, mida rahvasuus nimetatakse "luuaks", aitab kõhukinnisusega toime tulla. See on valmistatud eranditult püreestatud toorest köögiviljast: peedist ja valgest kapsast, sellerivartest. Kui kõhuhädasid pole, võib “panikele” hea meelega lisada redist või kaalikat. Roog ei ole maitsestatud õli ega soolaga;
- Ammu on teada, et hernes suurendab kõhugaase. Kuid toodet õigesti kasutades saate oma väljaheidet normaliseerida. Selleks on soovitatav jahvatada kuivad herned pulbriliseks ja tarbida ainult teelusikatäit päevas;
- Ootamatu lahendus on linaseemne. See koostisosa pole nii levinud kui teised. Sageli inimene ei tea, kuidas seemned maitsevad. Kõhukinnisus on hea aeg võõra koostisaine maitse ja efektiivsuse hindamiseks. On vaja valmistada lina seemet, nagu kliidki. Aurutatud seemneid süüakse, näritakse põhjalikult või lisatakse roogadele ja saadud keetmine juuakse ära.
Tegelikult on palju rohkem tooteid, mida saate oma seisundi parandamiseks kasutada. Kuid kui me räägime toitumise kõige kasulikumatest koostisosadest, on vaja pöörata erilist tähelepanu spirulinale.
Spirulina - pääste kõhukinnisuse vastu
Tänu ainulaadsele koostisele kasutatakse imevetikaid laialdaselt maksa raviks, soolte puhastamiseks ja normaalse mikrofloora loomiseks. Vetikad sisaldavad tohutul hulgal aminohappeid, mineraalaineid, polüküllastumata rasvensüüme ja vitamiine. Nende töötlemisel suureneb oluliselt seedetrakti aktiivsus, normaliseerub ainevahetus ja kiireneb keha toksiinidest vabastamise protsess.
Spirulina kasutamine kõhukinnisuse korral võimaldab ravi ilma keha kurnata, kuna vetikad kannavad endas kõiki vajalikke aineid. Piisab, kui mainida, et seda toodet soovitatakse sageli raseduse ajal spetsiaalselt mineraalide ja vitamiinide puuduse kompenseerimiseks.
Milliseid toite saab raseduse ajal nõrgestada, on põletav küsimus. "Huvitavas" asendis oleval naisel tekib sageli kõhukinnisus, kuna arenev loode avaldab survet sooltele, vähendades selle läbilaskvust. Spirulina mitte ainult ei taasta normaalset väljaheidet, vaid annab ka ema ja kasvava lapse kehale praktiliselt kõik arenguks vajalikud komponendid.
Kui kasutate spirulinat ennetuslikel eesmärkidel, piisab 3 g ravimpreparaadist päevas. Kõhukinnisuse ravi jätkub kuni 1. kuuni. Sel juhul tuleb ravimit võtta ainult tühja kõhuga ja pesta suure koguse veega.
Olles välja mõelnud, milline toode tugevdab ja milline nõrgestab, saate oma dieedi üles ehitada nii, et tulevikus ei pea te enam tegelema pikaajalise kõhukinnisusega.
Näiteks peate iga toitu põhjalikult närima ja jooma kogu päeva jooksul palju vett. See hõlbustab oluliselt soolte funktsionaalsust.
Kui teil on kõhukinnisus, ei tekita see mitte ainult ebamugavust, vaid kahjustab ka teie tervist. Väljaheidete stagnatsioon viib toksiinide kogunemiseni soolestikku, mille tagajärjel üldine seisund halveneb ja immuunsüsteem nõrgeneb. Täiskasvanu kõhukinnisuse probleemi saab hõlpsasti lahendada, kui lisada dieeti soolestikku nõrgestavad toiduained. Me räägime neist täna.
Miks on kõhukinnisus ohtlik??
Kui kõhukinnisus on muutunud tavaliseks nähtuseks, peate sellega võitlema. Inimese sooled peavad end iga päev tühjendama, muidu tekib hulk tervisehädasid. Nagu eespool mainitud, on kõhukinnisuse kõige ohtlikum tagajärg keha mürgistus. Kui toksiinid kogunevad verre, tunneb inimene end nõrkana, apaatselt, tema naha seisund halveneb, kuid mis peamine, kannatab immuunsus.
Väljaheidete stagnatsioon põhjustab sageli hemorroidide ja lõhede tekkimist pärasooles. Pealegi kipuvad sooled venima. Aja jooksul tundub, et ta harjub teatud täiuslikkusega. Seetõttu tekib soolestiku tühjendamise soov veelgi harvem ja probleem süveneb.
Lahtistid – kas need võivad aidata??
Ravimid, mille eesmärk on soodustada roojamist, aitavad kahtlemata kõhukinnisusega toime tulla. Kuid neid ei saa pikka aega kasutada. Näiteks sooleprobleemide jaoks mõeldud kastoorõli on lubatud võtta mitte rohkem kui 2-3 korda. Inimesed, kes kasutavad lahtisteid, on veendunud, et need ei aita probleemi lõplikult lahendada. Mida teha? Kõhukinnisusest vabanemiseks peate kõigepealt oma toitumist õigesti korraldama.
Toiduained, mis nõrgendavad täiskasvanu soolestikku
Inimese, kellel on probleeme väljaheitega, dieet peaks sisaldama lahtistavaid toite. Saame nendega tuttavaks.
1. Vesi on esikohal. Kui teil on raskusi roojamisega, peaksite jooma võimalikult palju puhast vett. Täiskasvanu norm on 2 liitrit päevas. Õige oleks juua hommikul tühja kõhuga klaas puhast vett ning ülejäänud kogus tarbida päeva jooksul enne iga söögikorda ja nende vahel.
2. Köögiviljad. Need sisaldavad kiudaineid ja aitavad suurendada soolestiku motoorikat ja lõdvestada seda. Peet on eriti kasulik köögivili kõhukinnisuse korral. Söö iga päev umbes 200 grammi juurvilju ja saad probleemist lahti. Samuti võite oma dieeti lisada lillkapsa, suvikõrvitsa, rooskapsa ja brokkoli, pastinaagi ja kõrvitsa.
3. Puuviljad. Nad on rikkad ka kiudainete ja mahla poolest, nii et need aitavad leevendada kõhukinnisust. Ploomidel, õuntel (koorega), viigimarjadel, mustikatel ja aprikoosidel on lahtistav toime. Kui sööte iga päev vähemalt 60–100 grammi puuvilju, paraneb teie soolefunktsioon.
4. Hapendatud piimatooted. Keefir, kalgendatud piim, jogurt – kõik need tooted nõrgendavad täiskasvanud inimese soolestikku. Keefiri osas tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega toode, mitte tänapäevane – värske keefir tugevdab.
5. Ploomid. Oleme juba maininud ploome, kuid eraldi tasub mainida kuivatatud puuvilju. Ploomid on üks parimaid soolestikku nõrgestavaid toite. Probleemi lahendamiseks sööge 4-5 puuvilja päevas.
6. Spirulina. Merevetikas on rohkesti kiudaineid ja see aitab suurendada soolestiku motoorikat.
7. Värsketest köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud mahlad. Siin ei pea silmas poes müüdavaid, vaid kodus valmistatuid. Kui sul on mahlapress, saad mahla teha porganditest ja õuntest, apelsinidest või kõrvitsast.
8. Mis tahes taimeõli - päevalille-, linaseemne-, oliiviõli - tuleks tarbida iga päev väikestes kogustes, seda võib lisada salatitesse või võtta niisama hommikul.
Milliseid toiduaineid peaksite oma dieedist eemaldama??
Kui teil on kõhukinnisus, peate suunama kogu oma jõu selle vastu võitlemiseks. See tähendab, et peate menüüsse lisama mitte ainult lahtistavaid toite, vaid ka lõpetama nende söömise, mis teid tugevdavad. Need sisaldavad:
1. Maiustused - kommid, koogid.
2. Küpsetamine.
3. on valge.
4. Kange tee.
5. Kõvaks keedetud munad.
6. Värske leib.
7. Tugev lihapuljong.
Kui proovite end sellise toidu söömisega piirata, muutub olukord juba paremaks. Parem on süüa eilset leiba kuivatatult ja üldse vältida maiustusi. Lihapuljong tuleks asendada köögiviljapuljongiga, tee aga mahla või veega. See pole aga veel kõik. Väljaheite normaliseerimisel mängib suurt rolli see, kui aktiivne inimene on.
Liikumine on normaalse soolefunktsiooni võti
Miks kannatavad täiskasvanud sageli kõhukinnisuse all? Mitte ainult sellepärast, et nad ei söö õigesti. Teine põhjus on vähene liikumine. Istuv töö on soolestiku halvim vaenlane. Madala liikuvuse korral aeglustub peristaltika, mis põhjustab probleeme väljaheitega. Kui töötate kontoris, proovige õhtuti vähemalt jalutamas või isegi sörkimas. Või eraldage 1-2 õhtut nädalas jõusaalis treenimiseks. See annab kindlasti tulemusi. Naised saavad registreeruda idamaiste tantsude jaoks. Nende abiga saate hõlpsasti suurendada soolestiku motoorikat.
Niisiis, uurisime, millised toidud nõrgendavad soolestikku. Kui kõhukinnisus teid häirib, muutke kindlasti oma dieeti. Joo rohkem vett, söö köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Kuid parem on loobuda maiustustest ja küpsetistest vähemalt kuuks, et sooled oleksid täielikult puhastatud. Suurendage füüsilist aktiivsust ja siis suureneb ka soolestiku motoorika.
Ebaregulaarne roojamine võib olla soolepatoloogiate, vigastuste, neurooside ja teiste elundite haiguste tagajärg. Võib olla erinevate ravimite võtmise kõrvalmõju. Võib areneda passiivse eluviisi tõttu. Kuid enamikul juhtudel on kõik palju lihtsam. Ja need, kellel see on, on probleemis süüdi. Põhjuseks vale toitumine! Ja selleks, et saada elujõudu ja head tervist, ei ole üldse vaja läbida põhjalik uuring ja pikk ravi. Peate lihtsalt oma külmiku sisu välja vahetama ning seejärel seda õigel ajal ja õiges vahekorras kasutama.
Toitumisvead, mis põhjustavad kõhukinnisust:
- Ebapiisav chyme (toidubooluse) maht. Ainult märkimisväärse mahuga kiud annab sooltele signaali peristaltika (kontraktsioonide laine) käivitamiseks. Ideaalne viis sellise küümi loomiseks on tarbida taimseid kiude sisaldavat toitu, mis makku jäädes ei kuivaks. Sellisel toidul on suur maht ja madala kalorsusega sisaldus;
- Veepuudus soolestikus. Soole peristaltika käivitamiseks peab sellesse kogunema märkimisväärne kogus vett. Selle tagab hüperosmootsete ainete olemasolu tarbitavas toidus, näiteks taimsed suhkrud, mis on võimelised tõmbama ligi suures koguses vedelikku;
- Kõrge kalorsusega ja väikese koguse toitude tarbimine. Konks on selles, et sellist toitu süües ei märka me visuaalselt kõhu venitamist ning kõhus ei teki ka täiskõhutunnet. Kuid pärast seedimist võib selline toit soolestikus viibida väga pikka aega, põhjustamata peristaltikat;
- Kiudainete puudumine toidus. Kiudained, mida keha ei omasta, läbivad soolestikku nagu “peksujäär”, vabastades kogunenud massid ja kandes neid endaga kaasa;
- Toidu tarbimine, mis põhjustab soolestiku räbu;
- Liigne rasv, suhkur, tärklis, rikkalik küpsetiste, praetud ja suitsutatud toitude tarbimine põhjustavad soolestikus mädanemisprotsesse. Tekivad väljaheitekivid, mis tekitavad “korke” ja vigastavad limaskesta;
- Piimhappebakterite puudumine tarbitavas toidus. Nende bakterite puudumine põhjustab soolestiku mikrofloora häireid, toitainete ebapiisavat imendumist selle seinte kaudu ja mädanemisprotsesside tekkimist.
- Kaaliumi ja magneesiumi puudumine tarbitud toidus. Kaaliumisoolad on äärmiselt olulised soolelihaste kokkutõmbumisel ja magneesiumisoolad närviimpulsside juhtimiseks.
Toitumise vead, mis põhjustavad kõhukinnisust:
- Suured eined pikkade vaheaegadega. 3 korda päevas söömine on kasulik ainult aja säästmiseks. Kuid soolte ja kogu keha normaalseks toimimiseks on ideaalne 6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena.
- Rikkalik hommikusöök voodis. Ärgates tuleb esmalt juua umbes 300 milliliitrit toatemperatuuril vett, liikuda ja alles 20-30 minuti pärast alustada hommikusööki.
- Sööge enne magamaminekut suur eine. Rikkalik õhtusöök pole vastunäidustatud. Vastupidi, öö jooksul jõuab keha töödelda kogu aeglaselt seeditavat toitu. Kuid sellise õhtusöögi hetkest kuni magamaminekuni peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
- Joo vett ainult siis, kui teil on "janu". Keha ei anna alati veepuudusest märku janu tundega. Nõrkus ja näljatunne, isegi kui oled piisavalt söönud, võivad samuti olla veepuuduse sümptomid. Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit puhast vett, jaotades selle koguse ühtlaselt kogu päeva jooksul.
Dieet kõhukinnisuse vältimiseks
Soolestiku stabiliseerimiseks õige toitumise valimine, mis vastab ülaltoodud nõuetele, on tegelikult väga lihtne. Ja sajaprotsendilise edu peamised kriteeriumid on õige toitumise järjepidevus ja selle kombineerimine piisava füüsilise aktiivsusega.
Toidud ja nõud, mille tarbimine tugevdab soolestikku
Allpool loetletud toit ei ole mingil juhul vastunäidustatud, see lihtsalt ei tohiks muutuda põhiliseks, kuna see vähendab oluliselt soolemotoorikat:
- Magusad küpsetised, sh värske valge leib;
- Puder (riisist, mannast ja odrast), kartulipuder;
- Liha ja munad suurtes kogustes, eriti praetud;
- Või, kreemid, piimašokolaad;
- Püreestatud köögiviljasupid, kooresupid, püreesupid;
- Kissellid kartulitärklise, riisipuljongi baasil;
- Puuviljad ja marjad: pirnid, küdoonia, aroonia, linnukirss;
- Tee, kohv, kakao;
- Punane vein.
Loetletud toodete armastajad ei pea oma lemmiktoidust kategooriliselt loobuma. Õigetes kombinatsioonides ja korralikult ettevalmistatuna need enam ei tugevne, vaid muutuvad neutraalseks. Näiteks pirnidel ja riisil on palju kasulikke omadusi ning mõõdukas koguses ei põhjusta need negatiivseid tagajärgi. Riisi on soovitatav alati süüa värskete köögiviljasalatitega ja võtta lihvimata riisi. Pirnide söömisel on üks nipp: nõrga ja normaalse valmimisega pirnid tugevdatakse, kuid väga küpsed pirnid võivad anda isegi vastupidise efekti. Peate arvestama nüanssidega.
Toiduained ja toidud, mis lõõgastavad soolestikku
- Taimeõlid: päevalill, oliiv, mais, linaseemned, kookospähkel;
- Fermenteeritud piimatooted: keefir, jogurt, vadak, jogurt;
- Puder (tatar, oder, kaerahelbed);
- Kala ja mereannid;
- Kuivatatud puuviljad;
- Kliid ja kliideleib;
- Toores köögivili: kapsas (sh hapukapsas), redis, kaalikas, redis, peet, porgand, tomat, kurk, sibul;
- Puuviljad ja marjad: arbuusid, melonid, õunad, ploomid, aprikoosid, hurmaa, viinamarjad, karusmarjad, maasikad, vaarikad, metsamarjad;
- Mineraalvesi, mahlad ja puuviljakompotid, kalja, valge vein.
Esmaabi kõhukinnisuse korral
Allpool mainitud toidud ja toidud aitavad kiiresti taastada soolestiku tööd kõhukinnisuse korral ning normaalse soolefunktsiooni korral ei tohiks neid suurtes kogustes kuritarvitada, et ei peaks siis kiiresti jooma riisi keedust, süües seda pirnidega. , mis tugevdavad soolestikku.
Seitse rooga – katalüsaatorid, mis lõõgastavad soolestikku
- Puhas taimeõli. Toodet tuleks tarbida tühja kõhuga koguses 1-2 supilusikatäit;
- Hommikusöögiks täistera kaerahelbed rohke linaseemneõliga;
- Rabarberikompott. Parim on keeta veevannis 20 minutit. Magusta meega.
- Salat toores kapsast, ürtidest ja õuntest taimeõliga.
- Hommikusöögiks filtreerimata must kohv.
- Leotatud ploomidega peedisalat, õhtusöögiks värske jogurtiga.
- 1/2 kg küpseid ploome tühja kõhuga.
Soolestiku töö parandamine õigete toitude söömisega ei ole ravi, see on lihtsalt üleminek kehvalt toitumiselt tervislikule. See protsess ei nõua toidukoguse piiranguid, rahalisi kulusid ega psühholoogilisi pingutusi. Lihtsalt natuke organiseeritust ja järjepidevust. Ja saadud tulemused on tohutud: särtsu, energiat, töövõimet, rahulikke närve ja hea tuju!
Iga imetav ema teab, et ta peab oma dieeti hoolikalt jälgima. Lõppude lõpuks sisenevad toidud, mida ta sööb, koos rinnapiimaga lapse kehasse. Ja paljud toidud võivad negatiivselt mõjutada lapse heaolu, seedimist ja väljaheidet. Kui laps on juba täiendaval toitmisel, peate sel juhul hoolikalt valima lapse toitumise. Sellest artiklist selgitame välja, millised toidud nõrgendavad lapse väljaheidet.
Beebi väljaheite omadused
Imiku väljaheide, eriti esimesel kuuel kuul, võib olla erinev. Erinevalt pudelitoidetavatest lastest muutub see rinnaga toidetavatel imikutel regulaarselt. Vastsündinutel võib väljaheide tekkida 3-16 korda päevas, kunstliku toitmise korral 2-4 korda. 1,5 kuu pärast hakkab näitaja järk-järgult vähenema. Kuid isegi selles vanuses saab laps pärast iga toitmist "tualettruumi minna".
Kõhukinnisus beebil
Kui beebil on roojamine harvem kui kord 1,5-2 päeva jooksul ning sellega kaasneb tugev pingutamine ja pingutamine, võib rääkida kõhukinnisusest. Pange tähele, et roojamine peaks olema teie lapsele raske ja piinav. Beebi võib sageli olla kapriisne, tema tervis sageli halveneb, ilmnevad kõhuvalu ja väsimus.
Kõige sagedamini esineb kõhukinnisus alla kuue kuu vanustel lastel, kuna sooled pole veel tugevnenud ega ole uute tingimustega harjunud. Ärge kiirustage ravi alustamisega ja enne ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu oma lastearstiga!
Beebi roojamise parandamiseks vaadake üle nii imetava ema kui ka lapse toitumine, kui ta juba sööb täiendavat toitu. Imetamise ajal lisage oma dieeti lahtistavad toidud ja välistage tugevdavad toidud. Vaadake, millised toidud põhjustavad kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse põhjuseks võib olla vale segu. Kui laps on pudeli- või segatoidetud, vali sobivam dieet. Valige kõige sobivamad ja hüpoallergilisemad segud. Selliste probleemide korral valivad paljud imetavad emad Nutriloni, Nani või Nutrilaki kääritatud piima. Nüüd vaatame, millised toidud nõrgendavad lapse soolestikku.
Lahtistavate toitude loetelu
- Peet ja peedimahl;
- Merikapsas;
- Kõrvits ja suvikõrvits;
- Viinamarjad ja viinamarjamahl;
- Ploom ja kirss;
- Aprikoosid ja banaanid;
- ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
- Fermenteeritud piimatooted (keefir, jogurt, juust jne);
- Kaerahelbe-, maisi- ja tatrapuder;
- Taimeõli;
- Vutimunad.
Lahtistavate toodete mõju
Pidage meeles, et loetletud tooted põhjustavad mõnel lapsel lahtistavat toimet ja mõnel lapsel seda toimet ei täheldata. Nimekirjas on toiduained, mis kõige sagedamini põhjustavad lahtistavat toimet. Kuid katse-eksituse meetodil saate kindlaks teha, millised toidud teie lapsele sobivad, ja lisada need oma dieeti. Vaatame iga toote omadusi ja toiminguid.
Peet on tervislik köögivili, mis nõrgestab ja puhastab organismi, viib välja toksiine ja jääkaineid, tugevdab veresooni ja parandab vere koostist. See on aga agressiivne toode. Seda on raske seedida ja see võib põhjustada allergiat. Seetõttu võib imetav ema tarbida peeti ja peedimahla pärast 3-4-kuulist laktatsiooni, lapsed - aasta pärast ja alles pärast kuumtöötlust!
Merikapsas on joodirikas toode. Jood puhastab organismi ja eemaldab toksiine, parandab endokriinsüsteemi ja kilpnäärme talitlust. 100 grammi merevetikaid sisaldab igapäevast joodivajadust! Lisaks sisaldab see toode suurel hulgal vitamiine, makro- ja mikroelemente, sealhulgas fosforit ja magneesiumi.
Merevetikaid võivad tarbida imetavad emad, kellel ei ole probleeme endokriinsüsteemi töö ja seedimisega. Toodet ei soovitata kasutada ka organismi liigjoodi ja dermatiidi korral. Merikapsast võib dieeti lisada rinnaga toitmise ajal kolmandal kuul pärast lapse sündi. Kuid parem on mitte süüa lastele pruunvetikas enne kolmeaastaseks saamist, kuna mereande on lapse kehas raske seedida ja seedida.
Suvikõrvits on imetamiseks kõige tervislikum ja ohutum köögivili, mis on kergesti seeditav ega põhjusta allergiat. Seetõttu lisatakse suvikõrvits imetava ema toitumisse juba esimesel nädalal pärast sünnitust ja seda soovitatakse anda lapsele esimesel toitmisel. See on tõeline vitamiinide, energia ja jõuallikas. Madala kalorsusega köögivili puhastab organismi, eemaldab toksiine ja liigset vedelikku, alandab kaalu ja mõjub positiivselt närvirakkude talitlusele.
Kõrvits on kõrge toiteväärtusega ja toiteväärtusega madala kalorsusega köögivili, mis on kergesti seeditav ja põhjustab harva allergiat. Kõrvits kuulub imetamise teisel kuul. Kõrvitsapüreed antakse imikutele 8-9 kuud. See köögivili normaliseerib seedimist, leevendab turset ja parandab keha toonust, tugevdab immuunsüsteemi. Kõrvits sisaldab haruldast T-vitamiini, mis lagundab rasvu ja takistab lipiidide ladestumise teket imetamise ajal.
Puuviljad ja marjad: viinamarjad, aprikoosid ja virsikud, kirsid ja ploomid, banaan. Kõige ohutum sellest loendist imetamiseks on banaan. Banaanid sisaldavad vitamiine B, E ja C. Need tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad meeleolu ja tõstavad keha toonust.
Imetava ema dieeti võib lisada banaane teisel imetamise kuul, teisi puuvilju - kolmandal kuul. Alates seitsmendast kuust lisatakse puuviljapüreed lisatoitude hulka, alustades virsikutest ja banaanidest. Seejärel võetakse järk-järgult kasutusele muud puuviljad ja marjad. Kuidas õigesti valmistada puuviljapüreed beebi esimeseks toitmiseks, vt.
Kuivatatud puuviljad on kõhukinnisuse vastu võitlemisel kõige tõhusamad toidud. Lisaks on need kergemini ja kiiremini seeditavad kui värsked puuviljad. Imetavatel emadel ja imikutel soovitatakse süüa ploome ja kuivatatud aprikoose, mis varustavad keha vitamiinide ja kasulike elementidega.
Imetamisel asendavad kuivatatud puuviljad maiustusi ja suhkrut. Ja kuivatatud puuviljakompotid avaldavad positiivset mõju imetamisele ja stimuleerivad rinnapiima tootmist. Beebile toidu valmistamiseks tuleb ploome ja kuivatatud aprikoose 1,5-3 tundi vees leotada, seejärel purustada ja lisada köögivilja- või puuviljapüreedele või pudrule.
Hapendatud piimatooted peavad kuuluma nii imetavate emade kui ka imikute dieeti. Nad tugevdavad immuunsüsteemi ja küllastavad keha kaltsiumiga, mis parandab küünte, juuste ja naha seisundit. Selline toit parandab seedimist ja vähendab koolikuid, stimuleerib laktatsiooni ja parandab rinnapiima koostist. Imetavad emad saavad süüa kodujuustu ja naturaalset jogurtit nädala pärast, hapukoort kuu aja pärast, fermenteeritud küpsetatud piima ja jogurtit kolme kuu pärast ning keefirit kuue kuu pärast.
Puder on tervislik ja toitev toit. Kõige kasulikumad pudrud kõhukinnisuse korral on mais, kaerahelbed ja tatar. Esiteks on imetamise ajal soovitatav lisada tatart. See aitab aneemia korral ja stimuleerib rinnapiima tootmist, on kergesti seeditav ning parandab juuste, naha ja küünte seisundit. Kaerahelbed ja maisipuder parandavad seedimist, aitavad stressi vastu ja puhastavad organismi.
Imetamise ajal peate arvestama, et piimapuder lisatakse dieeti mitte varem kui 4-5 kuud. Algul on parem süüa nõusid veega ja lahjendada vett järk-järgult piimaga. Samamoodi tuleks valmistada putru ka beebidele. Maitse saamiseks lisa veidi rinnapiima, võid või taimeõli. Piimavaba putru antakse 6-7 kuu vanuselt, piimatooteid - 8 kuu pärast.
Vutimunad on toitev ja dieettoode, mis võib valguallergia korral kanamune asendada. Vutimunad on paremini seeditavad ja tervislikumad kui kanamunad. See toode sisaldab retinooli (A-vitamiin) ja vitamiine B. Vutimunad tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad hormonaalset taset, taastavad ja stabiliseerivad seedimist ning stimuleerivad ajutegevust. Väikelaste täiendav toitmine algab munakollasega alates 7-8 kuust, munavalge soovitatakse lisada alles aasta pärast.
Taimeõli on tervislik toode, mis sisaldab vitamiine ja kasulikke mineraalaineid. Taimeõli parandab seedimise ja soolte, kopsude ja maksa tööd. See parandab ainevahetust, alandab kolesterooli ja on noorendava toimega. Imetava ema ja lapse dieeti saab ja tuleks lisada taimeõli. Teraviljadele ja püreetele võib õli lisada lapsele alates kuuendast elukuust.
Aitab kõhukinnisuse ja kõhuvalu korral. See stimuleerib motoorseid oskusi, parandab gaaside moodustumist ja vähendab koolikuid. Massaažina sobivad ringjad liigutused päripäeva ümber naba. Painutage ja sirutage jalgu ükshaaval, tõmmake painutatud jalad kõhu poole ja tõmmake tagasi. Korda iga harjutust viis korda. Ärge unustage asetada last enne iga toitmist kaheks kuni kolmeks minutiks kõvale pinnale ja pärast toitmist hoidke last püstises asendis, kuni ta röhitseb.