Sirge kehahoiak meestele. Uus ajakirjas

01.07.2021

Sain hiljuti aru, miks mu selg ja õlad sageli valutavad. Alates 13. eluaastast istusin arvuti taga, küürus nagu suure ninaga vanamutt, ega jälginud oma kehahoiakut.

Sa ise tead hunnikut näiteid inimestest, kelle selg meenutab pigem nõukogude sirpi kui inimkeha tugi. Võib-olla ei jälgi te ise oma kehahoiakut. Ja väga asjata.

Aja jooksul annab kõveras poos endast tunda radikuliidi, kõikvõimalike spektrite valu ja muu prügi näol, mida vanad inimesed kannatavad.

Kui soovid elada tervet ja täisväärtuslikku elu, kus sa ei paindu valust, siis soovitan kuulata minu nõuandeid, kuidas oma rühti sirgeks saada ja mida see sulle annab.

Kõigepealt mõelgem välja, miks teil on vaja sirget kehahoia.

Miks on sirge asend oluline?

Õige sirge kehahoiak on teie visiitkaart. Sa võid olla enesekindel, nägus, tark, rikas... Aga inimesed, kellel on poolringikujuline küürus selg, ei kohtle kunagi korralikult.

Selline inimene ei austa ennast ja veelgi enam, teised ei austa teda.

Kui saame uue töökoha, riietume võimalikult hästi, et näidata end parimas võimalikus valguses: valime parimad riided, ajame habet, lõikame juukseid, tüdrukud meigivad ja palju muud.

Kuid kehahoiak on kiireim ja vabam viis oma atraktiivsuse viivitamatult uuele tasemele tõsta. Kahjuks enamik inimesi seda lihtsat meetodit ei kasuta.

Muidugi on palju lihtsam kurta, et sul pole raha uute riiete või uue auto jaoks, kui enda eest hoolitseda.

Miks on sirge asend nii oluline?

1. Sirge kehahoiak muudab sind enesekindlamaks

Tehke eksperiment. Kõndige teadlikult pool tundi kõige küüruga seljaga ja seejärel kõndige pool tundi kõige sirgema kehaasendiga ja võrrelge aistinguid. Midagi muud pole vaja muuta – ainult kehahoiak.

Ma räägin teile, mida te selle katse ajal tunnete, kuid selleks, et mu sõnad teie sees tõesti istuksid, peate seda ise nägema.

Kui sa teadlikult küürud, tunned end väikese ja tähtsusetuna. Peas hakkavad tekkima mõtted, kui tühine ja halb inimene sa oled, kes on selgelt halvem kui kõik teised. Teil on häbi inimestele silma vaadata. Tahad niipea kui võimalik koju naasta, et mitte taluda selle kohutava maailma raskusi, mis mõtlevad ainult sind ära süüa.

Aga siis läheb pool tundi mööda ja sa lähed sirgu. Teie rind on ettepoole kumerdunud ja pea tõuseb. Õlad tõmmatakse tagasi. Sa näed uhke välja. Kehakeele uurijad ütlevad, et teie füüsiline seisund mõjutab teie emotsionaalset tausta tohutult ja neil on pagana õigus.

Kui hakkate kõndima sirge kehahoiakuga, võtab maailm teisi värve. Inimesed hakkavad sind vaatama, sinusse suhtutakse teistmoodi ja mis kõige tähtsam – tunned end nagu miljon dollarit. Maailm tundub teile võimaluste maana. Inimestele meeldib teiega koos olla ja teile inimestega koos.

Nende jaoks, kes võitlevad eneses kahtlemisega, on esimene ja lihtsaim samm oma kehahoiaku korrigeerimine. Poosil on teie vaimsele suhtumisele tõeliselt maagiline mõju.

2. Sirge kehahoiak parandab su tervist

Ma vihkan seda öelda, aga sina ja mina kukume kunagi lahku. Ma armastan kulturismi, sest see toob välja teie nõrgad küljed. Olles 21-aastaselt sellega aktiivselt tegelema hakanud, mõistsin, et mitmed aastad arvuti taga ja kõvera seljaga kõndimine rikkusid mu selja ära.

Kui ma ei istuks küürus, kui ma ei kõnniks küsimärgina seljaga, ei valutaks mu selg ja õlad.

Kuid mis veelgi olulisem, enamik inimesi avastavad need probleemid liiga hilja. Olen näinud vanemaid inimesi seljavaluga rohkem kui korra – kõik sellepärast, et nad ei hoidnud nooruses ära probleeme kõvera kehahoiakuga.

See on üks parimaid asju, mida saate teha enne 50-aastaseks saamist, on hakata oma selga jälgima. Ta tänab teid väga, kui kõik teie eakaaslased kõnnivad 10 aasta pärast seljavaluga.

Inimesed käivad arstide juures, süstivad narkootikume, käivad füsioteraapia kursustel, massaažis ja muus – tegin seda ise. Kuid ma tean üht suurepärase tervise saladust: palju Probleemi on lihtsam ennetada kui seda ravida.

Tehke sporti ja veenduge, et teie kehahoiak oleks sirge – siis väldite paljusid seljaprobleeme ega sure kümne aasta jooksul kolme surmaga.

3. Sirge kehahoiak muudab sind atraktiivsemaks.

Ajakirja PsychologyToday kirjeldatud uuringus analüüsiti ja selgus, et mitte plastiline kirurgia ega ülisuured eeslid ei tee meid kõige atraktiivsemaks (kuigi ka eeslitel on nii-öelda kaal), vaid enese eest hoolitsemine – puhtad korralikud riided. , lõigatud juuksed ja, mis kõige tähtsam, peamised, sirge kehahoiak.

Selles uuringus hindasid noored fotol olevate inimeste atraktiivsust ning kõige kõrgemad hinnangud said korrektse kehahoiakuga hoolitsetud inimesed. Kasutage seda lihtsat asja oma arsenali peamise relvana – vastassugupool armastab neid, kes armastavad iseennast.

Mulle, nagu igale adekvaatsele inimesele, on alati olnud tülgastust inimesed, kes räägivad endast halvasti. Keegi ei taha inimest tema enda inetusest eemale peletada.

Selle asemel on parem tõsta pea, sirutada selg ja korrigeerida rühti – ja tunda end seksikalt.

Sirge kehahoiaku eest tehakse kompliment.

Kõik inimesed tahavad olla terved ja ilusad välja näha – see on üks inimese põhivajadusi – grupi heakskiit.

Ja kui kõnnid uhke ja sirge kehahoiakuga, edastad inimestele, et armastad ja hoolitsed enda eest, mis tähendab, et oled armastust ja austust väärt.

Kedagi ei huvita Quasimodo küürakas, inimesi tõmbab atraktiivne ja seksikas.

Sinu sirge kehahoiak on kõige lihtsam viis inimestele meeldida.

Kuidas parandada kehahoiakut igas vanuses

Eespool saite aru, miks on vaja sirget kehahoiakut – mulle tundub, et see on tulemust väärt.

Nii et nüüd peate välja mõtlema, kuidas saavutada ihaldatud õige kehahoiak ja kõik selle eelised.

Lugesin Internetist paar artiklit ja nägin täielikku ketserlust. Nad pakuvad igal sammul osta korsetti selga. Kuid tegelikult on kõik palju lihtsam: sirge, õige kehahoiak ei nõua mingit kuradi korsetti, see nõuab pingutust ja enda kallal tööd.

Enne kui hakkate poosi harjutama, peate selgeks saama ühe asja - kuidas selga krõmpsutada. Taga, eriti treenimata ja venitamata, on inimesel kogunenud pinged, mis ei lase meil kuningliku kehahoiakuga kõndida. Nii et esimene punkt oleks...

1. Krõmpsuta selga

Sa pead vabanema ummistusest seljas. Selleks õpi selga krõmpsutama.

Allolevas videos räägivad professionaalsed Ameerika arstid, kuidas selga krõmpsutada.

Nad räägivad inglise keelt, kuid olemus on selge ka keelt teadmata.

Suurepärane, pärast krõbistamist on selg põhiharjutusteks valmis.

2. Parandage oma kehahoia viie sammuga

See video näitab suurepäraselt, kuidas kodus oma kehahoiakut parandada. Kirjeldan 5 punkti, mis selles on näidatud.

1. Sirutage kael

Esimene samm on veenduda, et läbi kaela tõmmatud joon on põrandaga risti.

2. Tõstke rinnaluu üles

Paljudes allikates soovitatakse õlad sirgeks ajada, kuid see asend muudab teie kehast midagi naeruväärset ja te hakkate kõndima nagu kana.

Selle asemel tehke oma peamiseks võrdluspunktiks rindkere luu.

Kujutage ette, et selles kohas on klaas vett. Kui te oma kehahoiakut ei järgi, valab klaas kiiresti välja.

Tõstke rindkere üles ja õlad sirguvad automaatselt.

3. Pingutage press

Paljudel inimestel on alaseljavalu ja halb rüht. Selle kõige põhjus?

Õige, ajakirjanduse ebapiisav töö. Ajakirjandus on meie torso oluline komponent, mis peaks seda toetama.

Pinguta kõhulihaseid sagedamini – see aitab tasakaalustada kehahoiakut ja muuta selle sirgemaks.

4. Pingutage oma tuharad

Kõik need nõuandjad, kes räägivad sirgendatud õlgadest, unustavad, et kehahoiak on kogu meie torso asend, mis algab kaelast ja lõpeb alaseljaga.

Mis on talje all? See on õige, su perse.

Sirge kehahoia saavutamiseks pinguta rullid ja jälgi, kuidas su figuur sirgub.

Siin pole pilti vaja.

5. Sirutage põlved

Veel üks oluline punkt, mida kuskil ei mainita.

Meie torso küürus ja muutub küsimärgiks, sest me ei käsitle oma keha tervikuna.

Et hoida oma keha sirgena ja toonuses, pidage meeles oma põlvi.

Väga sageli on meie põlved poolkõveras, mis halvendab meie rühti.

Nii et pingutage ja sirutage põlvi, et oma kehahoia korrigeerida.

Nüüd kõndige sirge kehahoiakuga, saage komplimente, parandage oma tervist ja nautige elu.

Passiivne elustiil. Arvutiga töötamine paneb sind sirutama oma lõua monitori poole, kumerdama selga ja moodustama lõpuks kumerdunud selja. Lisaks ei saa istuvas asendis seljalihased õiget koormust, nad ei suuda säilitada ühtlast selga (istuva eluviisi tagajärgedest loe lähemalt siit).
Ühel õlal koti kandmine.

Ajakohase raviteabe saamiseks pidage nõu oma arstiga!

Kuidas kodus oma kehahoiakut sirgendada

On võimatu ette kujutada edukat meest, kellel on küür seljas. Sellised inimesed on meie jaoks vähem atraktiivsed ja see juhtub intuitiivsel tasandil. Kauni saleda kehahoiakuga inimesed on enesekindlamad, tervemad, tugevamad ja seksikamad. Pole juhus, et kõikide riikide armeedes kasvatavad nad õiget ja ühtlast kehahoiakut, sest sellised mehed tekitavad tugeva võitleja tunde.

Vale kehahoia kujunemist soodustab ennekõike istuv eluviis. Arvutiga töötades sirutame lõua monitori poole, kumerates selga ja sellest moodustub järk-järgult küürus selg. Lisaks ei saa istumisasendis seljalihased õiget koormust, aja jooksul ei suuda nad sirget selga hoida. Samuti tekib ebaõige kehahoiak koti ühel õlal kandmisel, vale kehaasend unenäos. Väga oluline on ka pind, millel magad, see ei tohiks olla liiga pehme, et keha ei vajuks. Väärib märkimist, et keha asend unenäos mõjutab isegi mehe potentsi.

Nagu näete, on kehahoiakut negatiivselt mõjutavaid tegureid palju, mistõttu tuleb alati jälgida selja õiget asendit nii kõndides kui ka istudes.

Miks õige kehahoiak on oluline

Kahjuks alahindavad paljud rühti ega pööra sellele piisavalt tähelepanu, kuid vahepeal mõjutab see otseselt inimese siseorganeid. Fakt on see, et meie siseorganid toimivad õigesti ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust.

Meie selgroos on 26 selgroolüli, millest ühe pigistamisel hakkab inimene kohe valesti kõndima ja istuma, mille tagajärjel on verevarustus häiritud ja tekivad probleemid siseorganitega. Lisaks sellele, kuna inimene on pidevalt küürus, samal ajal lihaseid pingutades, tekib kõrguse kaotus. Kuna lülidevahelised kettad on kokku surutud ja nende toitumine häiritud, ei saa mees une ajal kaotatud pikkust tagasi. Seetõttu on väga oluline jälgida oma kehahoiakut alates noorukieast, sest 15 cm võib veel kasvada.

Ärge unustage, et teie kehahoiak mõjutab ka teie meeleolu. Võib-olla on kõik märganud, et rõõmsameelsed ja naeratavad inimesed kõnnivad alati sirge seljaga, kummardunud aga naeratavad harva, enamasti on nad kurvad ja väsinud. Seda seletatakse sellega, et vale kehahoiaku korral väsib inimene kiiremini, ta peab konkreetse ülesande täitmiseks kaks korda rohkem pingutama.

Kuidas oma kehahoiakut sirgendada

Lülisamba on soovitatav ravida lapsepõlves või noorukieas, kui kõhred ja luud on veel üsna pehmed ning lihased pole oma elastsust kaotanud. Praegu pole kõnnak veel välja kujunenud, nii et saame veel kõiki protsesse kontrollida. Seetõttu peavad vanemad olema eriti tähelepanelikud nende lastega toimuvate füsioloogiliste protsesside suhtes. Kuid ärge andke alla, kui aeg läks kaduma ja lülisamba probleem ilmnes. Kui jätate kõik nii, nagu on, võib see tulevikus kaasa tuua märkimisväärsemaid tüsistusi. Kahjuks hakkame oma tervise eest hoolitsema alles pärast tegelikkuse ja kaotatud aja mõistmist. Sel juhul on ealistel inimestel väga raske oma kehahoiakut sirgendada, mõnikord isegi võimatu. Kuid mitte mingil juhul ei tohi alla anda, sest miski pole võimatu. Kõige tähtsam on oma laiskusest ja muljetavaldamisest üle saada.

Ilusa sirge selja saamiseks peate palju pingutama. Loomulikult on kõige parem konsulteerida arsti või spordikeskuse spetsialistiga, kuid kui see pole võimalik, peate iseseisvalt valima kehaliste harjutuste komplekti, mis on antud juhul kõige sobivam. Tunde ei tohiks alustada väga intensiivses režiimis, sest vägivaldsed toimingud selgrooga ei anna tulemust. Peate lihtsalt iga päev harjutusi tegema, suurendades järk-järgult nende mahtu. Samuti ärge sundige end terve päeva sirge seljaga kõndima, see võib probleemi ainult süvendada. Lõppude lõpuks, mõelge vaid, see probleem on kujunenud mitte üheks aastaks, vaid mitu aastakümmet ja seda on lihtsalt võimatu mõne nädalaga ravida.

Selja sirgendamiseks peate rangelt järgima füüsiliste harjutuste ajakava. Lisaks peate ikkagi järgima õiget toitumist. Sel juhul on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole. Paljud isegi ei kahtlusta, et kehva kehahoiaku põhjuseks võib olla liigne toidutarbimine, mistõttu tuleb kõigega kompleksselt tegeleda.

Selja saab sirgeks ajada spetsiaalse korseti abil, mis hoiab jõuga selgroogu soovitud nurga all. See meetod sobib aga ainult lülisambaprobleemide kaugelearenenud staadiumis. Lisaks pole see imerohi, sest selja hoidmise eest vastutavad lihased lakkavad oma funktsiooni täitmast ja atroofeeruvad. Seetõttu on mõistlik korseti kandmine kombineerida igapäevaste treeningutega. Ärge unustage, et rühti saab öösel une ajal sirgendada. Uni on kõige soodsam aeg, kui kõik selgroolülid on pingevabas olekus. On vaja valida õige ortopeediline madrats, mis aitab kaasa keha õigele asendile ja hoiab ära deformatsiooni. Ärge unustage patja, see ei tohiks olla liiga pehme ja suur. Ja pehmed sulepeenrad peate mõneks ajaks unustama.

Parim on alustada harjutustega kaelalülide jaoks, neid saab teha töölaual. Niisiis, peate istuma toolil, sirutama selga nii palju kui võimalik, sirutama lõua, et silmadega lage näha. Oleme selles asendis umbes 15 sekundit, pärast mida peaksime harjutust kordama 10 korda, suurendades kaela ja selja läbipainde.

Järgmisena heidame pikali põrandale, eelistatavalt fliissele vaibale. Selgroog on vaja täielikult vabastada ja seejärel kere küljelt küljele rullida. Harjutust sooritame 10 korda ühes ja teises suunas. Peale lühikest puhkust liigume edasi intensiivse selja vaiba hõõrumisele. Seega teete omamoodi massaaži ilma spetsialisti abita. Selgroolülisid on vaja lõdvestada nii, et treeningu ajal kuulete selgroos iseloomulikku krõmpsu. Niipea kui saavutate tulemuse, lamage veel viis minutit selili.

Kui olete selja lõdvemaks lasknud, võite liikuda selgroolülide venitusharjutuste juurde. Selleks peate samaaegselt tõstma oma jalgu ja käsi, lamades selili, püüdes neid ühendada. Pärast mitut katset peaksite natuke puhkama. Pärast seda peate kõhuli ümber keerama ja samaaegselt tõstma jalgu ja käsi. Kui tunnete koheselt väsimust, on soovitatav treenimine lõpetada. Proovige järgmisel päeval järgida sama harjutuste järjekorda. Peate saavutama sellise tulemuse, et harjutust oleks lihtne sooritada. Mõne aja pärast on võimalik lisada harjutusi seljalihaste arendamiseks. Ärge koormake oma keha üle. Märkate esimesi tulemusi pärast kahenädalast kursust.

Kas märkasite viga? Tõstke esile veaga tekst ja vajutage Ctrl+Enter, et sellest toimetajatele teatada.

Veel mõni aasta tagasi peeti meeste liigset karvasust rinnal jõhkruse, mehelikkuse ja seksuaalsuse märgiks.

Statistika kohaselt seisab umbes 85% tänapäeva elanikkonnast silmitsi sellise probleemiga nagu hemorroidid. See on haigus.

Kõrgenenud hemoglobiinisisaldus tugevama soo esindajatel on üsna tavaline nähtus. Sageli avastatakse see juhuslikult.

Praegu ravitakse sellist haigust nagu kubemesong "kuldse" terapeutilise standardi abil, nimelt.

Materjalide kopeerimine ainult ressursi lingiga.

Meeste kehahoiak ja kõnnak.

Meeste ülikonnas, mis koosnes kitsastest pükstest ja venitatud sukkadest, mida toetas ümmargune ripskoes, oli põlvedest raske jalgu painutada. 16.-17.sajandile nii omaste vabade kehahoiakute asemel on vajadus sirgu põlvedega seista ning jalgu laiali ajada pole põhjust, kuigi vaba hoiak on siiski olemas. Mehe liigutused muutuvad rangeks ja pingul ning sajandi keskpaigaks ja lõpuks omandavad need rafineeritumalt ja graatsiliselt. Kere külge liibuv nukk ja kaftan takistasid liikumist. Varrukad, millel olid laiad kätised, raskendasid käte all hoidmist. Kui sellegipoolest olid käed alla lastud, hoiti neid veidi eemal. Käsi ja sõrmed olid selles asendis vabad. Selg ja pea hoiti sirgena – täpselt nagu tänapäevases õiges asendis. Tüüpilised on rinnal või selja taga kokku pandud käed; meestele meeldis kaftani seelikutest rinna kõrgusel kinni hoida, pöidlad kammi alumiste taskutesse pista (joon. 283). Selle ajastu mehe välimus oli mõnevõrra naiselik. Seda soodustasid kunstjuuksed, puuderdatud parukad, lokid ja kogu kostüüm. Kõnnak. Jalad asetati ühte sirgjoont, kuid varbad olid tugevalt laiali. Varvas sirutas välja, kui jalg sammuks maapinnale langes. Loomulikult oli selline kõnnak omane ainult ilmalikule elule, igapäevaelus kõndisid need inimesed normaalselt. Varvast ettepoole tõmmates, kui see ei ole pinges, puudutab jalg väikese varbaga maad ja alles siis toetub kogu jalajäljele. Liikumine peaks olema sujuv, ilma hüpete ja vingerdamiseta.

U ja r. Nr 299. Asend ja kõnnak.

Selle ja järgnevate harjutuste konstruktsioon on kari. Muusikaline saate - gavotte (lisa nr 44). Täitmise tehnika. Olles võtnud õige kehahoiaku, tuleb edasi minna pooleks, käed langetatud, kuid kehast veidi tagasi tõmmatud. Seejärel võtavad õpilased õpetaja käsul ühe ülalkirjeldatud poosidest. Pärast peatumist peate tagasi minema ja jalad tuleks liigutada poolringis väljasirutatud sokkide ja põlvedega. Üleminekut edasi-tagasi liikumiselt saab sooritada peatumata. Märkige, et seda tüüpi kõndimist kasutati 18. sajandi ühiskonnas, kus etiketi järgi oli kombeks inimesest eemalduda, selga pööramata.

Meeste kehahoiak

Lastele ja täiskasvanutele

Õige rüht meestele

Miks vajavad mehed õiget kehahoiakut?

Rippuva pea, langenud õlgade ja kohmaka kõnnakuga kummardunud meest tajuvad teised ebaatraktiivse ja ebakindla inimesena. Õige kehahoiaku puudumine põhjustab lihaste ja lülisamba ülekoormust ning selle tulemusena lülisambahaigusi (osteokondroos, skolioos jne), liiges- ja lihasvalusid (valu kaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnas). Valest kehaasendist tulenev stress suurendab väsimust, muudab lülisamba anatoomilisi iseärasusi, ahendab veresooni ja närve, põhjustades peavalu. Kehva kehahoiaku all kannatavad ka siseorganid. Kummardudes suruvad ribid alakehale, siseorganid pigistavad üksteist, nende funktsioonid on häiritud ja jääd haigeks. Suutmatus sügavalt hingata põhjustab südame- ja kopsuhaigusi, surve organitele häirib maksa, neerude ja seedesüsteemi tööd. Paljud spordivigastused on seotud ka kehva kehahoiakuga. Materiaalse poole pealt vähendab vale kehahoiak elukvaliteeti, suurendades ravi materjali- ja ajakulu.

Mille tõttu rüht on häiritud?

Mehed veedavad suurema osa ajast istudes või seistes tööl, kodus, transpordis, õppides või lihtsalt puhates. Õige kehahoiaku rikkumise põhjuseks on vajadus pikaajalise kinnipidamise järele istuvas tööasendis "istuv" (töö arvuti taga, dokumentidega, klientidega), istuv eluviis. Keha kohandub mugavama kummardunud asendiga. Selles asendis jaotub gravitatsioon kehas valesti, selgroos tekivad degeneratiivsed muutused. Kummardus muutub harjumuseks ja kui proovite "sirgelt" istuda, surute tegelikult kokku juba kokkutõmbunud lihased ja kõõlused, mis mõjutavad kõverdatud selgroogu, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Varsti naasete oma eelmisele kummardunud asendisse.

Kuidas saab õige kehahoiaku treener aidata?

Isegi hästi treenitud selja ja kaelaga võtad mugava ja tuttava küürus asendi. On vaja süstemaatiliselt kujundada uusi harjumusi - kõndida sirge seljaga, sirgendatud õlgadega. Keha õige asendi võtmise vajadust aitab meelde tuletada elektrooniline simulaator "Õige kehahoiak", mis annab kerge vibratsioonisignaali hetkel, kui hakkate lösutama. Seadme eripäraks on see, et see mitte ainult ei aita treenida õiget kehahoiakut toetavaid seljalihaseid, vaid arendab ka harjumust hoida selg alateadlikul tasemel sirgena vähem kui 4 nädalaga ilma tavapärast elurütmi muutmata.

Mis on tulemus?

Kasutades Correct Posture elektroonilist simulaatorit vaid 4 nädala jooksul, lõpetate lonkamise, treenite seljalihaseid ja arendate alateadlikul tasemel harjumust hoida selg sirgena. Mehe õige kehahoiak on füüsilise arengu ja hea tervise näitaja. Õige kehahoiakuga mees naudib teiste tähelepanu, tunneb end paremini ja muutub enesekindlamaks. Õige kehahoiaku tähtsust on raske üle hinnata. Saate juhtida aktiivset elustiili: reisida, sõita rattaga või suusatada, ujuda ja selleks ei pea te üle saama väsimusest, laiskusest, seljavaludest! Kui teie selgroog on kõver ja lisaks on ülekaalus, võite võib-olla ainult teleri ees lamada ja põdeda paljusid haigusi.

Jaga sotsiaalvõrgustikus võrgud

LLC "Nutikad uuendused"

634055, Vene Föderatsioon, Tomski oblast, Tomski linn, Akademichesky avenue, 8/8, kontor 515

Ostu, tehnilise toe, samuti tagasiside ja soovituste saamiseks võtke ühendust:

Meeste kehahoiak: hoia selg õigena

Meie teadmised sellest, mis on inimkehale hea ja mis halb, on sõna otseses mõttes täis igasuguseid väärarusaamu. Edinburghi ülikooli teadlased on nende arvates avastanud ühe levinumaid.

See puudutab kehahoiakut. Tänaseni on paljud inimesed veendunud, et inimese jaoks on parim variant inimese keha peaaegu sada protsenti sirge-vertikaalne asend ärkvelolekus.

Et näha, kas see on tõsi või mitte, viisid teadlased vabatahtlike osalejatega läbi rea teste. Viimane pidi mõnda aega istuma kolmes erinevas asendis - kergelt ettepoole kaldu, üle laua, täiesti sirgelt, 90-kraadise nurga all ning lõdvestunud asendis, kehaga umbes 135-kraadise nurga all.

Selle tulemusena selgus, et absoluutselt sirge maandumine (90 kraadi juures) on halvim variant: selles asendis tajub selg maksimaalseid koormusi ja stressi, mis lõpuks põhjustab selle elundiga probleeme. Natuke väiksem koormus - pingevabas asendis.

Ja ainult inimkeha asendit, milles see veidi ettepoole kummardub, nimetavad teadlased luusüsteemi tervise seisukohalt parimaks. Selline asend on teadlaste sõnul optimaalne ka kõndimisel.

Meeste kehahoiak ja kõnnak

Nt. Nr 299. Asend ja kõnnak

Naiste rüht ja kõnnak

Peab ütlema, et korsett tagas suurel määral naiste ja tüdrukute kehahoiaku. Kui näitlejal korsetti pole, tuleks see asendada liikumistundides õpitud õigete oskustega. 18. sajandi ilmaliku naise rolli mängides peab näitlejatar looma kangelannast õige plastilise iseloomustuse, võttes arvesse tualeti iseärasusi.

Tüüpiline omadus oli naise istuv figuur. Korsett segas torso liigutusi. Pingutatud vöökoht raskendas hingamist ning suure soenguga kaalutud pea oli peaaegu liikumatu ja kergelt tahapoole paiskunud. Krinoliin ei lasknud naisel käsi alla lasta, mistõttu hoiti neid üsna kõrgel. Suurrätikut toetavad käed, mis hoidsid lehvikut, lorgnetti või vihmavarju, olid peaaegu alati küünarnukkidest veidi kõrgemal. Kui naine väsis üles tõstetud käte hoidmisest, langetas ta need poolkõveras asendis, nii et käed rippusid vabalt alla ja sõrmed lõdvestusid (joonis 284). Käed tundusid voolavat ümber krinoliini, kuid ei puudutanud seda. Asendi ja kõnnaku uurimine tuleks läbi viia, asetades käed sellesse asendisse.

Kehahoiakut iseloomustavad kergelt kumer seljajoon, ülespoole tõmmatud kõht ja kõrgele tõstetud rind. Õlad peaksid olema lahtised ja kael vertikaalne. Naise kõnnak vastab mehe omale, kuid sammud on mõnevõrra lühemad ja varvas on aktiivsemalt ette tõmmatud; naine näib sammuvat, püüdes näidata graatsilisust ja elegantsi. Harjutused kehahoiaku ja kõnnaku parandamiseks on samad, mis meestel. Seda harjutuse osa tuleks teha koos.

Allalaadimise jätkamiseks peate pildi koguma:

Õige kehahoiak: kuidas hoida selg sirgena?

Aga miks on kehahoiak nii oluline?

Milleni võib halb rüht kaasa tuua?

Kontsade kohal on sirgendatud põlved.

ROHKEM SEOTUD

Asendi rikkumisega kaasneb südame, kopsude ja muude siseorganite nihkumine.

Just õige kehahoiak loob mulje just sellest “sportlikust figuurist”, millest paljud unistavad. Sellest artiklist saate lugeda näpunäiteid, kuidas kiiresti ja lihtsalt oma kehahoiakut parandada.

Kaasaegsel inimesel on terav probleem vähese füüsilise aktiivsusega, kuna veedame suurema osa ajast tööl, kontoris, mis paratamatult mõjutab selgroogu.

UUS AJAKIRJAS

Hiljutises uuringus leiti, et kui inimesed magavad piisavalt varuks, siis energia suureneb.

Kui juhtus nii, et eelmisel päeval ei saanud te keelduda toostidest oma armastatud naise / ämma / ülemuse vms tervisele, siis ei tee halba teada mõningaid punkte, mis aitavad teie seisundit tulevikus parandada. ja vältida ebameeldivaid tagajärgi pärast joomist

Lõppkokkuvõttes lähevad paljud vapperid üle tavasigarettidele, mis on tervisele väga kahjulikud.

Selgus, et ülekaal võib segada vähiravi. Lisaks provotseerib liigne kaal põletikuliste protsesside arengut ja mõjutab negatiivselt veresooni.

Eksperdid ütlevad, et ainus viis vananemisprotsessi aeglustada on treenimine, mis suurendab vastupidavust.

See jook aitab peletada uimasust ja lisab energiat. Kohv sisaldab ka antioksüdante, mis neutraliseerivad organismis kahjulikke aineid.

TELLI UUDISKIRI

MEESTE ELU AJAKIRI

Teie postkasti saadetakse regulaarselt kõige kasulikumaid näpunäiteid ja palju kasulikku teavet

KATEGOORIA

TEENUSED

Kõik õigused saidil olevatele materjalidele on kaitstud vastavalt autoriõigust ja sellega kaasnevaid õigusi käsitlevatele õigusaktidele. Materjalide täieliku või osalise kasutamise korral on vajalik otsene aktiivne hüperlink ajakirjale MEN'S LIFE Men's Magazine.

MEN'S LIFE on meestele mõeldud veebiajakiri, mis kuulub vääriliselt parimate meesteajakirjade ja -portaalide TOPi. Iga päev olulisemad teemad meespubliku jaoks põnevamatel teemadel - tervislik eluviis, seks ja suhted, toitumis- ja toitumisreeglid, fitness ja treening, meestemood ja meeste stiil, karjäär ja raha, meeste vaba aeg ja palju muud meie meesteajakiri.

Saidi administratsioon ei vastuta tervislike eluviiside ja reklaamide sisu eest.

Õige kehahoiak on mehe tervise ja atraktiivsuse võti!

Raske on ette kujutada edukat meest, kellel on selja asemel küür. Sellised inimesed kaotavad koheselt teiste kaastunde ja see juhtub intuitiivsel tasandil.

Ilusa saleda kehahoiakuga inimesed näevad tervemad, enesekindlamad, tugevamad, seksikamad välja. Pole asjata, et kõikide riikide armeedes kasvatatakse õiget ja ühtlast kehahoiakut, selline sõdur tekitab tugeva võitleja tunde.

Mis aitab kaasa halva kehahoia kujunemisele?

Passiivne elustiil. Arvutiga töötamine paneb sind sirutama oma lõua monitori poole, kumerdama selga ja moodustama lõpuks kumerdunud selja. Lisaks ei saa istumisasendis seljalihased õiget koormust, nad ei suuda sirget selga hoida.
Ühel õlal koti kandmine.
Vale kehaasend une ajal põhjustab selgroo kumerust. Tähtis on see, millisel pinnal magad: see ei tohiks olla pehme, et keha ei vajuks. Ka keha asend unenäos mõjutab mehe potentsi.
Nõrgad seljalihased ei suuda selga korralikult toetada, seega on õige kehahoiaku jaoks vajalik seljalihaste tugevdamine.

Nagu näete, on kehahoiakut negatiivselt mõjutavaid tegureid piisavalt, mistõttu tuleks alati jälgida selja õiget asendit nii kõndides kui ka istuvas asendis.

Mis aitab kujundada õiget kehahoiakut?

Horisontaalne riba on suurepärane vahend tervisliku kehahoiaku kujundamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Sirge kehahoiaku ja laia haardega tõmbeid, et treenida seljalihaseid, peate rippuma pingevabas olekus.

Ujumisest on saanud skolioosihaigete jaoks kohustuslik meditsiiniline protseduur. Ujumise ajal kaob pinge selgroost, mis mõjub soodsalt rühti.

Tugevad kõhulihased aitavad leevendada lülisamba liigset pinget ja hõlbustavad õige kehahoia kujunemist.

Kui pole võimalust horisontaalsel ribal rippuda või ujuda, tulevad appi harjutused, mis aitavad kaasa tervisliku kehahoia kujunemisele:

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kaldume ettepoole, puudutades kätega põrandat, püüdes selga nii palju kui võimalik sirgendada. Harjutuse sooritamisel jäävad jalad sirgesse (mitte painutatud) asendisse.

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörake keha maksimaalselt vasakule. Naaske algasendisse. Pöörake keha maksimaalselt paremale.

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed kuklal (sõrmed põimunud). Hoides selga sirgena, teeme kõige sügavama kalde vasakule, ilma jalgu põrandalt tõstmata. Naaseme algasendisse, teeme kalde paremale.

Seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hakkame vaagnaga ringikujulisi liigutusi tegema, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.

Poos on esimene asi, millele inimesed tähelepanu pööravad. Ära lase enda kohta negatiivsel arvamusel kujuneda – hoia selg sirge!

Kõigepealt peate ise mõistma sellise ülesande nagu kehahoia sirgendamine tähtsust ja täielikkust. Meie ühiskonnas ei ole kombeks sellele teemale suurt avalikku vastukaja tekitada ja seetõttu peab iga inimene ise oma figuuri eest hoolt kandma ja kehahoiakut ise sirguma. Selline asjade seis on meie kirglikule elule iseloomulik. Vahepeal on väga aktuaalne küsimus, kuidas mehe rühti sirgendada ja selle lahendamine aitab kaasa kogu organismi ja eelkõige selgroo paranemisele. Paraneb impulsienergia ülekanne neuronite vahel ning meie keha saab normaalseks eluks piisavalt energiat.

Kuidas rühti sirgendada ja kas seda saab teha ka kodus? Sarnase küsimuse esitavad paljud inimesed, kui nad tõmbavad endale tähelepanu, vaatavad peeglisse või reageerivad lähedaste kommentaaridele. Vale kehahoiak ei kujune üleöö ja on lülisambaprobleemide otsene tagajärg. Üsna sageli tekivad rühiprobleemid raske füüsilise töö ja ebatervisliku eluviisi tagajärjel. Sel juhul on vaja kiiresti muuta oma elufilosoofiat käitumise ühiskonnas ja leida lihtsam töö.

Pöörake tähelepanu oma lastele

Arstid soovitavad ravida lülisammast ja kõrvaldada vale kehahoiaku põhjused lapsepõlves või noorukieas, mil kõhred ja luud on veel üsna pehmed ning lihased pole oma elastsust kaotanud. Sel ajal pole inimese kõnnak veel välja kujunenud ning kõik protsessid on juhitud ja meie kätes. Seetõttu peaksid vanemad olema lastega toimuvate füsioloogiliste protsesside suhtes äärmiselt tähelepanelikud. Aga mida teha, kui aeg on kadunud ja lülisambaprobleem on ilmnenud? Sel juhul on kõik palju keerulisem, kuid mitte nii palju, et loobuda ja mitte takistada selle arengut.

Peame alustama tõsiasjast, et sellisele protsessile mitteresistentsus võib põhjustada tõsisemaid tüsistusi. Seda on kurb tõdeda, kuid tõeliselt hakkame oma tervise eest hoolt kandma alles pärast tegelikkuse ja kaotatud aja mõistmist.

Sel juhul on vanematel inimestel väga raske oma kehahoiakut sirgendada, võib-olla isegi ebareaalne. Kuid igal juhul ei tohiks te alla anda ja peate end häälestama igapäevasele võitlusele haigusega. Enda jaoks peate mõistma, et miski pole võimatu, ning kuulutama sõda oma laiskusele ja imposantsusele.

Püsivus ei aita alati.

Selleks, et inimesel oleks õige sirge kehahoiak, tuleb teha palju pingutusi ja soovitav on konsulteerida arsti või spordikeskuse spetsialistiga, kuid kui see pole võimalik, tuleb valida komplekt. füüsilised harjutused, mida sellistel juhtudel soovitatakse üksikasjalikult. Selle küsimuse eksperdid soovitavad tungivalt mitte alustada füüsilisi harjutusi väga intensiivse režiimiga, kuna vägivaldsed toimingud selgrooga ei tööta. Soovitatav on ainult igapäevane koormus koos sooritatavate harjutuste mahu järkjärgulise suurendamisega.

Samuti ei tohiks sundida end terve päeva sirge seljaga kõndima.

See ei too kaasa midagi head ja võib probleemi ainult süvendada. Otsustage ise, probleem, millega olete kokku puutunud, on tekkinud mitte ühe aasta, vaid aastakümnete jooksul ja seda on lihtsalt võimatu paari nädalaga ravida.

Abivahendite kasutamine

Kehaasendi sirgendamine on pikk protsess ja nõuab füüsiliste harjutuste ajakava ranget järgimist. Samuti on vaja järgida õiget toitumist. Sel juhul ei saa te ilma toitumisspetsialisti nõuanneteta. Paljud ju isegi ei kahtlusta, et probleem tekkis neile liigse söömisega. Seetõttu tuleb kõik kompleksselt lahendada ja edu tuleb iseenesest. Kehaasendi sirgendamiseks saab kasutada spetsiaalset korsetti, mis hoiab sunniviisiliselt selgroogu soovitud nurga all. Kuid seda meetodit soovitatakse patsientidele, kellel on lülisambaprobleemid kaugelearenenud, ja enamiku jaoks pole see imerohi. Sel juhul lakkavad selja hoidmise eest vastutavad lihased oma aktiivset funktsiooni ja atroofiat. Seetõttu peate kasutama mõistlikku kombinatsiooni korseti kandmisest ja igapäevastest spetsiaalsetest harjutustest selgroo jaoks.

Ei tasu unustada, et kehahoiaku sirgendamist saab teha öösel une ajal. Meie uni on kõige soodsam aeg, mil kõik selgroolülid on pingevabas olekus ning õigesti valitud ortopeediline madrats aitab kaasa keha õigele asendile ja hoiab ära deformatsiooni. Pöörake tähelepanu ka padjale. See ei tohiks olla liiga suur ja pehme. Peate mõneks ajaks unustama pehmed sulgvoodid, millesse inimene lihtsalt upub.

Harjutuste komplekt

Harjutus kaelalülidele. Seda saab teha teie töölaual. Istu toolil, siruta selg nii palju kui võimalik, siruta lõua nii, et näeksid silmadega lakke. Püsige selles asendis 15 sekundit, seejärel korrake 10 korda, suurendades kaela ja selja läbipainde.

Lamage põrandal, eelistatavalt karvasel vaibal. Lõdvendage selgroogu täielikult. Seejärel rulli keha küljelt küljele. Tehke harjutust 10 korda ühes ja teises suunas. Seejärel puhake veidi ja jätkake selja intensiivse hõõrumisega vastu vaipa. Tehke omamoodi massaaž ilma spetsialisti abita. Sellist selgroolülide lõdvestumist on vaja saavutada, et treeningu ajal kuulda selgroos iseloomulikku krõmpsu. Kui olete saavutanud soovitud tulemuse, peate veel viis minutit pikali heitma.

Selgroolülide venitamine

Pärast seda, kui teil õnnestus selg vabastada, saate selgroolülide venitamiseks teha mitmeid harjutusi. Selleks proovige selili lamades käsi ja jalgu samaaegselt tõsta, püüdes neid samal ajal ühendada. Tehke paar katset ja tehke paus. Seejärel keerake end kõhuli ja tehke samaaegselt käte ja jalgade tõstmine. Kui tunnete kohe väsimust, on soovitatav seanss katkestada. Tehke sama harjutust ka järgmisel päeval. On vaja saavutada selline tulemus, et harjutust sooritataks kerge vaevaga. Pärast seda saate lisada rohkem harjutusi, et arendada selja lihaseid. Kõike tuleb teha sooviga ja mitte keha üle koormata. Positiivsed muutused on märgatavad kahe nädala pärast.

Kui inimese kehahoiak on katki, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Juba väga varasest east alates peate õpetama end hoidma selga sirgena, kuid paljud ei omista sellele erilist tähtsust, nad painduvad, mis kutsub esile selgroo kõveruse. Selle parandamiseks kaaluge mõnda näpunäidet.

Kuidas kehahoiak mõjutab tervist

Õige kehahoiak ei muuda inimest mitte ainult atraktiivseks, vaid aitab tugevdada ka tema tervist, nimelt:

vähendab lülisamba koormust;
tugevdab näo ja kaela lihaseid;
parandab seedimist.

Reeglina on ilus kehahoiak kas sportlastel või koreograafiaga tegelevatel inimestel. Meie moodsal tehnikaajastul on üsna tavaline näha pilti, kui kontoritöötajad istuvad küürus arvuti kohal. Kuid selgroo püsiva deformatsiooni tagajärjed võivad olla negatiivsed:

nõrgenevad ja hakkavad langema lihased, mida selg ei toeta;
on seljavalud;
näonaha seisund halveneb;
võib tekkida teine lõug.

Muidugi kannatab ka vaimne seisund. Ennast peeglist vaadates ja seal jälgides pole ju väga rõõmus pilt, inimene võib sattuda masendusse. Seega, kui kumerus selg on muutunud sinu jaoks normiks, on aeg hoolitseda selle eest, kuidas hoida selg alati sirgena.

Kuidas oma kehahoiakut parandada

Kõigepealt peate kõndimise ajal oma selga jälgima. Selleks järgige lihtsaid reegleid:

sirutage oma õlad;
tõmmake need veidi tagasi;
hoides samal ajal pead otse.

Seda õlgade ja pea asendit tuleb pidevalt jälgida. Kui unustate selle ja hakkate uuesti kummardama, võite mõnda aega kanda spetsiaalset kehahoiaku korrigeerimiseks mõeldud vööd. Selliseid vöösid müüakse apteekides piisavas valikus. Peaasi on see õigesti valida, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt. Samuti on vaja vähemalt kolm korda nädalas teha spetsiaalseid harjutusi seljalihaste tugevdamiseks. Ja kodus olles saate teha järgmist.

pane raske raamat pähe;
proovige võtta stabiilne asend, et raamat ei kukuks;
aeglaselt, püüdes hoida oma selga sirge, kõndige ruumis ringi.

See harjutus aitab tugevdada seljalihaseid ja arendab ka harjumust hoida selg sirgena. Ja veel üks nõuanne kuidas harjuda selg alati sirgena hoidma. Poest ostes jagage need võrdselt kahte kotti, nii et mõlemas käes oleks sama kaal. See lihtne reegel aitab teil ka head kehahoiakut säilitada.

Kuidas skolioosi korral selg alati sirgena hoida

Kahjuks ei halvenda pidevalt kummardunud inimene mitte ainult kehahoia, vaid võib tekkida ka haigus, nagu skolioos ehk selgroo külgkõverus. Kaasaegne meditsiin tuvastab mitu peamist skolioosi põhjust:

keha pidev kohalolek vales asendis kumera seljaga;
seedesüsteemi talitlushäired, mille tagajärjel lihased, sidemed ja luud ei saa piisavalt toitu;

Samuti võib skolioosi ilmnemine kaasa aidata istuvale eluviisile. Selle mõistmiseks peate kuulama ekspertide nõuandeid.

Peate sagedamini kõndima - see parandab lülisamba vereringet.
Ärge kandke kõrgeid kontsi. Need rikuvad stabiilsust ja kutsuvad esile keha raskuskeskme nihke.
Magage eelistatavalt poolkõval madratsil. Langevad voodid võivad põhjustada selgroo vajumist.
Laua taga istudes proovige hoida selg püsti. Valige mugav käetugedega kontoritool.
Istudes proovige hoida jalad täisnurga all. Need peaksid seisma kindlalt põrandal, mitte klammerduma tooli jalgade külge.
Arvutiga töötades vali enda jaoks õige kehahoiak, väldi lihaskorseti pingutamist.
Jälgige pidevalt selja õiget asendit. Tööl, kodus, tänaval kõndides ärge unustage, et peate oma selg sirge hoidma.

Aja jooksul muutuvad need lihtsad reeglid teie harjumuseks ja õige kehahoiak muutub normiks.

Nõuanded kehahoiaku korrigeerimiseks professionaalsetelt balletitantsijatelt

Professionaalsed balletitantsijad jagavad oma kehahoiaku korrigeerimise näpunäiteid. Nende nõuanded on lihtsad ja tõhusad.

Pea peab olema alati sirge. Samal ajal lükake lõug veidi ettepoole.
Tõmmake kroon laeni, venitades keha nii, et see pingestub nagu nöör.
Abaluud ei tohiks välja paistma, selg peaks olema ühtlane. Peate hoidma õlad ja rindkere sirged.
Tõmmake alati, kus iganes te viibite, alakõhu lihaseid. Peaks tunduma, et kannate väga pingul vööd.
Toolil istudes võid tuharate alla panna tihedalt rulli keeratud rätiku. Samal ajal kaldub vaagen ettepoole, säilitades selgroo loomuliku kumeruse. See asend ei võimalda kõveruse teket.

Järeldus

Õige kehahoiak on meeletult oluline, sest selga sirgelt hoidval inimesel on võimalus mitte ainult palju atraktiivsem välja näha, vaid ta saab vältida ka erinevaid tervisehädasid.

Psühholoogide sõnul sõltub vaimne tasakaal otseselt kehahoiakust. Lisaks arenevad vale kehahoiaku tõttu lülisamba ja siseorganite haigused. On olemas reeglid, millest kinni pidades on võimalik harjuda oma selga alati sirgena hoidma, nende kohta saate tutvuda meie artiklist Estet-portaal räägib teile, kuidas õppida igas olukorras selga sirgena hoidma.

7 sammu tasase seljani või hea kehahoiaku eelised

Psühholoogid ütlevad, et õige kehahoiak on oluline mitte ainult füüsilise heaolu, vaid ka vaimse tasakaalu jaoks. Mitte igaüks ei suuda oma elustiili tõttu õiget kehahoiakut säilitada.

Tihtipeale peale kiiret tööpäeva, mis veedetakse arvutimonitori taga lülisambale halvasti mõjuvas poosis, piisab vaid sellest, et teleri ees diivanil laiali kukkuda ja keda huvitab õige kehahoiak ja sport, kui on. pole jõudu millekski. Kuid selline käitumine on saatuslik viga, sest tulevikus toob see kaasa mitmeid erinevaid terviseprobleeme.

Vale kehahoiak kutsub esile lülisamba ja siseorganite haiguste arengu, mis saavad vähem hapnikku ja toitaineid. Sel põhjusel halveneb sapi väljavool ja soolestiku motoorika, mis häirib seedimist, mille tagajärjel muutub inimene loiuks ja depressiooniks.

Pikaajaline istumine tõstab vererõhku ja kolesteroolitaset. Lisaks on istuv eluviis südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks.

Seitse lihtsat reeglit, mida tuleb järgida

1 reegel. Järgige 30 minuti reeglit. See tähendab, et te ei tohiks istuda paigal kauem kui 30 minutit. Proovige iga poole tunni järel vähemalt paariks minutiks püsti tõusta - jalutage, jooge teed, nii venitate lihaseid, tänu millele paraneb vereringe.

2 reegel. Kontrolli oma kehahoiakut kõndimise ajal. Selg peaks olema sirge, põlved lõdvestunud ja tuharad kokku surutud. Proovige ette kujutada, et teie pea ülaosast tõuseb niit, mis tõmbab teid üles.

3 reegel. Istu paremale. Alaselg peaks tihedalt puudutama tooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna kõveruse. Nii on võimalik säästa selgroogu liigsest pingest ja säilitada õige kehahoiak.

4 reegel. Veenduge, et teie arvuti oleks õigesti paigutatud. Mitte mingil juhul ei tohiks sülearvutit süles hoida, selle ekraan peaks olema silmade kõrgusel.

5 reegel. Tähelepanu kõhulihastele. Seda harjutust saate teha igas asendis - lamades, istudes, seistes. Kõhulihaseid pingutades tõmmake kõht võimalikult sügavale sisse, misjärel on press kergelt lõdvestunud, nii et kerget pinget on ikka tunda.

6 reegel. Korraldage oma tööruum korralikult. Kontrollige, kas arvutihiir on õiges asendis. Kujutage ette, et sülearvuti on taldrik ja hiir on nuga. Veenduge, et tool oleks asetatud laua lähedale, nii et sellel poleks ruumi laguneda.

7 reegel. Arenda teadlikkust. Psühholoogid märgivad, et mõne aja pärast meie aju lihtsalt lakkab märkamast valet kehahoiakut. Kuid teadliku otsuse tegemine on meie enda teha. Püüdke jälgida, millal hakkate lonkama, ja hoidke selg sirgena.

Mitte lonkama õppimine pole keeruline, kuid pärast valet kehahoiakut kindlasti ilmnevate probleemide parandamine on väga problemaatiline. Pidage meeles, et kõiki probleeme, sealhulgas seljaga, on lihtsam ennetada. Selle asemel, et pärast tööd sihitult diivanil lebada, proovige jooga lõõgastavat mõju enda peal, nii leevendate väsimust ja saate särtsu uuteks saavutusteks.