Vabasukeldumisel kasutatakse sageli ajastatud hingetõmbeid ja nende puhul tuleb järgida tervet rida reegleid, et võimalikult kaua vee all püsida. See spordiala on väga raske, nõuab pidevat treenimist ja täielikku pühendumist, mistõttu harrastavad seda väga vähesed. Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord avaldab kõigile muljet, kuid otsustasime koondada ühte nimekirja 10 parimat rekordiomanikku, kes tunnevad end sügavalt koduselt.
10. Stefan Mifsud
Nimekiri avaneb prantslasega, kes metoodiliselt sukeldumisega tegeles ja püüdis selles edu saavutada. Kuigi tema figuur ei ole nii märkimisväärne - 11 minutit 35 sekundit, tuli ta tema juurde omal jõul. Samal ajal peeti 2001. aastal 8 minutit 4 sekundit, mille saavutas tšehh nimega Martin Stepanek, veel uskumatuks, kuid aeg läheb ja inimvõimete piirid laienevad iga aastaga.
9. Robert Foster
Kuid ajalugu mäletab, et 1959. aastal oli keegi, kes seadis paljudeks aastakümneteks kõigi jaoks kättesaamatu lati. Tavaline Ameerikast pärit tehnik saavutas tänu suurepärasele tervisele ja heale ettevalmistusele 13 minutit 40 sekundit, üllatades mitte ainult sugulasi ja sõpru, vaid kogu maailma spordiringkonda.
8. Arvydas Gaiciunas
2007. aasta hinge kinnipidamise maailmarekord ei kuulunud kaugeltki sportlasele. 15 minutit 57 sekundit - just nii palju veetis suures klaaskolvis Leedust pärit illusionist, kes püüdis usinalt oma oskusi trikkides ja trikkides täiendada. Paljud spordisõbrad vaatasid teda otsese kadedusega, kuid oluline on see, et Arvydas polnud üksi. Lisaks temale oli kohal ka tema õde, kes kerkis pinnale 13. minutil.
7. David Blaine
Üks kuulsamaid mustkunstnikke, kellest sai lõpuks meediategelane, David Blaine seadis 2008. aastal eesmärgiks õppida vabasukelduma ja jõudis 4 kuuga 17 minutini ilma hapnikuta vee all. Tema trikke peetakse üheks ohtlikumaks, nii et Davidist on filmitud rohkem kui üks dokumentaalfilm.
6. Nicolo Putignano
Mis on hinge kinni hoidmise maailmarekord ilma usina töö ja regulaarse liikumiseta? Sellest armastas pikalt rääkida itaallane, kelle stopper näitas 19 minutit ja 3 sekundit. Ta kirjeldas ajakirjanikele entusiastlikult ja uhkusega kahte aastat, mille ta veetis parimaks saamisel. Kuid peagi saadi temast jagu.
5. Peeter Kolat
Olles elukutseline sukelduja, ei jätnud Šveitsi sportlane ühelgi võistlusel vahele ja saavutas sellegipoolest oma eesmärgi. 2010. aastal näitas tema taimer 19 minutit ja 20 sekundit, mis teeb temast hetkega tšempioni.
4. Ricardo Bahie
Brasiillane püstitas esmalt maismaal hinge kinni hoidmise maailmarekordi ning seejärel tõestas, et saab sellega vees hakkama. Guinnessi rekordite raamatusse pääses ta parimate loorbereid maitstes ega olnud sugugi valmis neid niipea mõnele sakslasele loovutama.
3. Thomas Siesta
Thomas tegeles noorest peale vabasukeldumisega ja tema pingutused said tasutud. Sakslane ületas Bahieri rekordi, suutis püsida vaid 1 sekundi sügavusel. Saksamaal sai temast rahvuskangelane ning televisioonis mängiti pikka aega temaga antud intervjuusid, kuidas selle saavutamiseks treenida ja süüa.
2. Goran Kolak
Ambitsioonikal horvaatlasel on palju auhindu ja ta on uute saavutuste nimel valmis end edasi arendama. Ta on juba üheksakordne maailmakuld ja tema parimaks ajaks on 22,5 minutit. Nüüd on horvaat juba üle kolmekümne aasta vana, kuid üllatab veelgi.
1. Alex Segura
Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord on 24 minutit 3 sekundit ja see kuulub hispaanlasele, kes püstitas selle 2016. aastal.
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et inimkeha saab ilma toiduta hakkama viiskümmend kuni seitsekümmend päeva ja ilma veeta kuni kümme päeva. Kuid elu toetamiseks on kõige olulisem hingamisvajadus. Ilma hapnikuta kestab keha vaid paar minutit.
Viimasel ajal on muutunud populaarseks trendiks erinevate rekordite ja saavutuste püstitamine paljudel tegevusaladel. Inimkeha võimaluste testimine pole erand. Tuukrid ja sportlased võistlevad üksteisega, püüdes purustada hinge kinni hoidmise maailmarekordit. Kõik saavad aru, et ettevalmistamata inimene ei saa pikka aega ilma õhuta hakkama. Seetõttu pidi meister vaatamata hinge kinnipidamise rekordile enne seda väga pikalt treenima.
Keha võimed
Tavalistes tingimustes suudab lihtne täiskasvanu hinge kinni hoida nelikümmend kuni kuuskümmend sekundit. Pole saladus, et see võime on individuaalne ning treeningu käigus on võimalik saavutada tõhusamaid ja püsivamaid tulemusi.
Maailma saavutus
Guinnessi maailmarekordit hinge kinni hoidmises hoiab kinni Saksa vabasukelduja nimega Tom Sitas. See mees kestis ilma õhuta vee all kakskümmend kaks minutit ja kakskümmend kaks sekundit.
Hinge kinni hoidmise senise maailmarekordi püstitas Ricardo Baja, kes ei hinganud kakskümmend minutit ja kakskümmend üks sekundit. Värske tšempion Tom Sitas keeldus viis tundi enne võistlust söömast, et pidurdada organismi ainevahetusprotsesse ning vahetult enne sukeldumist hingas ta puhast hapnikku. Märkida tuleb ka seda, et hinge kinnipidamise maailmarekord aitas tal püstitada suure kopsumahu, mis on paarkümmend protsenti tavainimese omast suurem.
Seletamatu aga fakt
Vähesed teavad, et 1991. aastal suutis seitsmekümneaastane Ravindra Mishra vaatlejate, spetsialistide ja teadlaste rühma juuresolekul kuus päeva vee all olla. Kogu selle aja mediteeris mees spetsiaalse aparaadi järelevalve all. Dr Raksh Kafadi jälgis hoolikalt, et guru ei tulnud pinnale hinge tõmbamiseks ega kasutanud arvukate vaatlejate petmiseks muid nippe. Määratud aja möödudes ilmus Mishra hea tuju ja meelega pinnale. Uurijad kinnitasid, et mees veetis vee all sada nelikümmend neli tundi, kuusteist minutit ja kakskümmend kaks sekundit. Kogu selle aja istus ta üheksateist meetri sügavusel. Eksperdid usuvad, et Mishra sukeldas oma keha erilisse meditatsiooniseisundisse, mil kõigi organite elutähtis aktiivsus vähenes maksimumini. Selle meetodi abil hoidis mees ära sellist nähtust nagu hapnikupuudus. Mishra ise ütles, et väidetavalt aitas tal nii kaua vee all istuda iidne jumalanna, kelle auks ta selle rekordi püstitas.
Fenomenaalne keelekümblus
Samal aastal oli filipiinlane Jorge Pachino, lihtne kalamees, vee all tund ja viis minutit. Samal ajal oli keelekümblussügavus kuuskümmend meetrit. Puudusid spetsiaalsed seadmed ja akvalangivarustus, mis võimaldaks vee all hingata. Selle tunnistajaks olid sukeldumist filminud kaameramehed. Füsioloogid ei oska seletada protsessi, mis tegi tavalisest Ampari linnast pärit kalamehest kuulsaks inimeseks.
ohte
Samal ajal avaldavad pikaajaline hinge kinnipidamine ja apnoe treenimise tehnikad tõenäoliselt keha tervisele kahjulikku mõju. võib otseselt kaasa aidata bukaalse pumpamise A-meetodile, mille käigus varem suhu võetud õhk osaleb hingamises ja võib isegi põhjustada kopsude rebenemist. Sellega seoses peab iga vabasukelduja järgima ettevaatusabinõusid. Kõik treeningud tuleks läbi viia ainult rühmas ja järelevalve all, isegi kui keelekümbluse sügavus tundub väike.
Lapse päästes siirdas arst tema lõpused. Nii ilmus Beljajevi loos amfiib - vabasukeldujate iidol. Ta võis kergesti kinkida pärli, otsida piraadi aardeid, imetleda oma südameasi meduusid ja meritähti. Ja kui palju hapnikku piisab tavalisele inimesele vee all?
Kui sukeldumine toimub varustusega, siis vabasukeldumine on vee all sukeldumine ilma torude, akvalangivarustuse ja muu tindita. Tükk “friikartuleid” rõhutab siinkohal inimese vabadust, sest ujumine on peaaegu nagu lendamine. Kaldalt vaatlejad on hämmastunud, nähes, kui kaua suudab vabasukelduja vee all püsida. Trikk on selles, et need, kes selle ekstreemspordiga tegelevad, kasutavad oma mehhanismi ressursse, parandavad hingamistehnikat ja enesekontrolli. Vabasukeldumine on terve filosoofia, mis sarnaneb jooga või budismiga: selleks, et veealuse maailma üle pikalt mõtiskleda, tuleb lahti öelda saginast ja olla harmoonias iseendaga.
Ujujad sukelduvad vette erinevatel eesmärkidel: veealuse maailma ilu ja romantikasse sukeldumiseks, uurimistöö tegemiseks, kellegi poolt kaotatud väärisesemete pealt raha teenimiseks või oma jõu proovile panemiseks. Sportlased-vabasukeldujad aitavad leida inimkeha piire, just nemad teevad vabasukeldumises kõige sagedamini rekordeid.
Enamik suur hulk vabasukeldumise rekordid (41) püstitas Ufast pärit Natalja Moltšanova. Temast sai esimene naine, kes sukeldus 100 meetri sügavusele ja esimene, kes hoidis vee all hinge kinni üle 9 minuti. Natalja Vadimovna hakkas selle spordiala vastu tõsiselt huvi tundma 40-aastaselt. Ta tuli maailmameistriks, Venemaa vabasukeldumisühingu presidendiks, püstitades rekordid kõigil 6 alal. Natalja õpetas noortele sportlastele vabasukeldumist, oli õpikute autor ja tegi filme. Ema jälgedes järgnes poeg Aleksei, kelle käes on ka uimedes ja pikkuses sukeldumise rekordid.
Vabasukeldumine: rekordidarvudes
Maksimaalne hingetõmbeaeg vee all (staatiline apnoe):
11 minutit 35 sekundit – Stefan Mifsud;
9 minutit 02 sekundit - Natalia Molchanova.
Ujumine vee all, hoides hinge kinni ilma uimedeta (dünaamika):
218 meetrit - David Mullins;
182 meetrit - Natalia Molchanova.
Dünaamika ühes või kahes uimes:
281 meetrit - Goran Golak;
234 meetrit - Natalia Molchanova.
Vabasukeldumisvõistlusi peetakse mitte ainult basseinis, vaid ka avamerel. Natalia Moltšanova rekord süvasukeldumises ilma trossi ja uime kasutamata oli 69 meetrit, meeste seas kuulub meistritiitel uusmeremaalasele William Trubidge’ile, kes sukeldus 101 meetrini.
Kogu vabasukeldumise romantika juures tasub meeles pidada, et see on ekstreemspordiala, mäng elu ja surma äärel. Sukeldumisel jääge oma partneri juurde. Natalja Vadimovna õpetas seda alati, kuid meister jättis kord tema nõuanded tähelepanuta. Tragöödia juhtus eelmise aasta augustis Hispaanias asuva Ibiza saare lähedal, kus Natalia koos oma sõpradega sukeldumas oli ning seejärel neist lahku löönud ja kadunuks jäänud. Arvatakse, et selle põhjuseks oli sügav hoovus.
Tavainimene suudab teadlikult hinge kinni hoida kolmekümnest sekundist ühe minutini. See on standardne hingetõmbeaeg.
Katsed seda aega pikendada võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Neile, kes soovivad õppida õigesti hingama ja maksimaalselt hinge kinni hoidma, on spetsiaalsed tehnikad.
Alustame vee all hinge kinnihoidmisest
Alustame näidetega. Pärlisukeldujad võivad vees viibida mitu minutit, vastasel juhul ei saa nad leivatükki teenida. Nende hulgas vee all veedetud aeg on 3-4 minutit kuni 6-7 minutit. Treenitud sportlased võivad ilma õhuta jääda kaks kuni kolm minutit.
Selleks, et õppida, kuidas pikka aega ilma õhuta jääda, peate arvestama mõne punktiga:
- Vee all viibimise kestus sõltub suutlikkusest maal hinge kinni hoida. Selleks, et keha vajaks vähem hapnikku, on vaja vabaneda ülekaalust.
- Põhilised meditatsioonitehnikad aitavad teil jääda rahulikuks, aeglustada südamelööke, eemaldada ärevust ja ebavajalikke mõtteid. Sellises olekus tarbib inimene vähem hapnikku ja suudab kauem vee all viibida.
- Viivitusaja pikendamiseks vee all on vaja kopse hapnikuga küllastada. Selleks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mida igaüks saab omandada. Algajale piisab, kui hingata lihtsalt rohkem õhku kopsudesse.
Sukeldumise ajal hinge kinni hoidmine
Sukeldumisel kogeb keha tugevat füüsilist koormust. Keha vajab suures koguses hapnikku. Külm vesi põhjustab vasokonstriktsiooni. Selle tulemusena toob veri vähem hapnikku ja võtab kudede ja elundite rakkudest vähem süsihappegaasi. Ja järelikult tekib nn vereringe hüpoksia, st. hapnikunälg.
Hingamise kinni hoidmine sissehingamise ajal suurendab rõhku kopsudes. Veri ei toida südant hästi takistatud verevoolu tõttu.
Mõnda aega pole sissehingamise soov väga valus. Kuni hingamiskeskus pole kogunenud süsihappegaasi rõhu tõttu erutatud, suudab inimene end kontrollida.
Selleks, et mitte hinge tõmmata, saate ainult tahtejõupingutusi teha. Süsinikdioksiidi pikaajaline toime alandab hingamiskeskuste tundlikke retseptoreid. Väljakannatamatu tung sisse hingata muutub vähem teravaks ja sukelduja võib õhuta aega pikendada.
Hilisem sissehingamise vajadus on signaal, et on aeg välja tulla. Organism on reservvarud ja hapniku ära kasutanud ning edasine vee all viibimine võib anda kohutavaid tüsistusi. Äge hapnikupuudus põhjustab minestamist ja surma.
Kummalisel kombel: mida sügavamale sukelduda, seda vähem hapnikku keha vajab.
Need. see on keeruline protsess: hapniku rõhk segus on sügavusel kõrgem ja sukelduja võib ilma hapnikupuuduseta kauem vee all viibida, hoolimata sellest, et kopsudes hapnikku praktiliselt pole (kriitiliselt madal).
Kuid tõusmisel võtab loodus oma lõivu: kogurõhk väheneb ja sama Daltoni seaduse järgi langeb hapniku rõhk segus (osarõhk) kiiresti, mis põhjustab sukelduja teadvuse kaotust ja selle tulemusena. surma. Nii et süvasukeldumiskoolitusega nalja visata ei soovita.
Sügaval vee all ei ole rõhk kopsudes madalam kui atmosfääris. Mida lähemal pinnale, seda madalam on rõhk.
Vabatahtlik hinge kinnipidamine
Lühiajaline hinge kinnihoidmine on loomulik ega ole ohtlik. Tavaliselt on hinge kinnipidamine umbes 30-40 sekundit pärast sissehingamist ja umbes 20 sekundit pärast väljahingamist. Harvadel juhtudel ei saa inimene hingata ühe minuti või veidi rohkem.
Katsed pikendada hapnikuta veedetud aega põhjustavad aju hüpoksiat. Professionaalid jäävad ilma õhuta mitu minutit (2-4 min.)
Enne sellist testi pumpavad nad keha puhta hapnikuga. Spetsiaalsed hingamistehnikad aitavad kaasa kopsude hüperventilatsioonile.
Hapnikuga läbi imbunud keha pikendab õhuta veedetud aega. Seda võimet saab arendada ja treenida.
Hingamise kinnipidamise rekord
Organism sureb, kui ta on umbes 4 minutit ilma õhuta. Aju hakkab kannatama hüpoksia all ja selle rakud surevad.
Sportlased püüavad suurendada kopsude elutähtsat mahtu - see võimaldab teil mitu minutit mitte hingata, ilma et see kahjustaks kesknärvisüsteemi.
Idamaised praktikud on tuntud selle poolest, et joogi võib meelevaldselt aeglustada pulssi, pulssi ja langeda omamoodi peatatud animatsiooni olekusse. Sellises seisundis väheneb keha hapnikutarbimine oluliselt ja ajurakud ei nälgi isegi väga pika hinge kinnipidamise korral.
hinge kinnipidamise maailmarekord
Hiina püstitas uue maailmarekordi vee all hinge kinni hoidmises. Sakslane T. Sitas veetis vee all 22 minutit ja 22 sekundit. Sellega ületas ta enda senise rekordi, milleks oli 17 minutit ja 28 sekundit.
Rekordi püstitamise salvestasid telekaamerad. Rekordilise hingetõmbega Sitas kantakse Guinnessi rekordite raamatusse. Enne teda oli rekordiomanik Šveitsist pärit Peter Kola. Ta suutis vee all viibida 19 minutit ja 21 sekundit.
Tom suurendas seda mahtu 20 protsenti. Selleks vajas ta aastaid rasket treeningut ja tohutut tahtejõudu.
Maa peal hinge kinni hoidmise rekord
Erinevalt veealusest hingamise kinnipidamise rekordist on maismaa hingetõmbe rekord palju lühem – vaid umbes 10 minutit. Seda seletatakse asjaoluga, et inimloomuses on imetajatelt päritud refleks. Seda nimetatakse sukeldumisrefleksiks, mille puhul pulsisagedus väheneb ja veresooned surutakse kokku. Kuid need pole kehale elutähtsad.
Aju veresoontes ja südames jääb verevool normaalseks. Kogenud sportlastel aitab see refleks vähendada pulsisagedust peaaegu poole võrra. Maal see refleks ei tööta. Sel põhjusel on hinge kinnipidamise rekord maal poole väiksem kui vee all.
Hinge kinni hoidmine: kasu ja kahju
Erinevaid õige hingamise tehnikaid praktiseerivad joogid hämmavad tavalist inimest peaaegu üleloomulike võimetega.
Hinge kinni hoidmine: eelised
Pikaajaline hinge kinnihoidmine stimuleerib ainevahetust ja kahekordistab kehale vajalikku energiat. Hingamise kinni hoidmine on kasulik neurootikutele, depressioonile ja agressiivsele käitumisele kalduvatele inimestele.
Hingamistreening taastab suurepäraselt vaimse tasakaalu. Parem jõudlus neile, kes on altid hingamisteede haigustele. Hinge kinni hoidmine parandab seedetrakti tööd, reguleerib higi- ja rasunäärmete tööd.
Selle tehnika peamine eelis on see, et see võimaldab teil paljastada keha reservi ja taastada närvisüsteemi.
Hinge kinni hoidmine: kahju
Harjutamine võib kahjustada neid, kes hinge kinni hoides ei jäta halbu harjumusi. Edu saavutatakse ainult toitumise ümberkorraldamise ja elustiili muutmisega.
Alkoholi- või tubakajoove ei sobi klassidesse. Raske südame- või vaimuhaiguse all kannatavatele inimestele on vastunäidustatud pikaajaline hinge kinnipidamine.
Te ei saa tegeleda nendega, kes pole veel hiljutisest haigusest paranenud. Samuti on parem harjutamisest hoiduda neil, kes põevad sisesekretsiooniorganite haigusi, sest pärast hinge kinni hoidmist võivad need halveneda. Rasedate tundides osalemine on välistatud.
Une ajal hinge kinni hoidmine
Keskmiselt on öine hinge kinnipidamine umbes 20-30 sekundit. See on füsioloogiline, tahtmatu uneapnoe. Kui see jõuab väärtuseni kaks kuni kolm minutit, on see ohtlik sümptom. Pärast sellist aega hinge kinni hoidmist hakkavad ajurakud kogema hapnikunälga.
Nähtuse peamiseks põhjuseks on norskamine, mille tõttu ahenevad luumen kõris ja ninakäikudes. Öösel võivad uneapnoe patsiendid ärgata lõpmatu arv kordi.
Olles korralikult hinganud, jääb ta uuesti magama ja ärkab pärast lühikest vaheaega uuesti. Inimesed, kes kannatavad öise hinge kinnipidamise all, kogevad räsitud rahutu une tõttu "kroonilise väsimuse sündroomi". Nad kannatavad peavalude all, kannatavad intelligentsuse languse, ärrituvuse all. Uneapnoe on eluohtlik seisund, mis nõuab kohest ravi.
Hingamise kinnipidamise test
Hingamiskatseid teevad inimesed, kes põevad südame- ja kopsuhaigusi. Terved inimesed saavad testi teha lihtsalt selleks, et teada saada oma sooritust.
Hingamise kinnipidamise test
Stange test – hinge kinnipidamise test sissepääsu juures
Lõpptulemus: peate sügavalt (kuid mitte maksimaalselt) sisse hingama - kopsud peaksid olema täidetud 2/3 maksimaalsest mahust ja hoidke hinge kinni. Katse puhtuse huvides pigistage nina sõrmede või haagisega. Tehakse istumistest, sissehingamise aeg registreeritakse stopperi abil.
Ilma eriväljaõppeta terve inimene näitab hinge kinni hoidmise aega 40–60 sekundit (mees) ja 30–40 sekundit (naine). Treenitud sportlastel on aega vastavalt 60-120 ja 40-95 sekundit.
Genchi test - hinge kinnipidamise test väljahingamisel
Sisuliselt: tehke eelnevalt 2-3 sügavat hingamistsüklit (sisse-väljahingamine). Seejärel sügav väljahingamine ja maksimaalne hinge kinnihoidmine. Hea näitaja on rohkem kui 30 sekundit hingamise seiskumist. Suurepärane – 60 sekundit või rohkem.
Hingamispeetus: normaalne
Seega peetakse normaalseks, kui tavaline inimene hoiab hinge kinni pärast sügavat hingetõmmet - 30-40 sekundit, pärast täielikku väljahingamist - umbes 20 sekundit. Need on terve inimese keskmised näitajad. Suur tähtsus on sel juhul katsealuse teadlikul soovil katses osaleda.
Kõige objektiivsemad näitajad saab, kui kuulata patsiendi südant, kui tema tähelepanu on hajutatud. Kui palute tal selle protseduuri ajal hinge kinni hoida, teeb ta seda suure tahtejõuga. Samal ajal näitajad veidi tõusevad.
Maksimaalne hinge kinnipidamine
Üsna sageli ületavad testi ajal hingamispeetuse näitajad keskmist taset. Sissehingamise hinge kinnipidamine treenitud inimestel ulatub ühest minutist 90 sekundini. Väljahingamisel on maksimaalne hinge kinnipidamine üle 60 sekundi. Kopsude elutähtsuse määramiseks kasutatakse Genchi testi (väljahingamise kinnipidamine), Stange'i testi (väljahingamise kinnipidamine) ja Serkini testi (kolmefaasiline test).
Hingamise kinnipidamise koolitus
Hingamisteede treeningsüsteem on kõige populaarsem vahend tervise taastamiseks. Õppides õigesti hingama, saate edukalt kontrollida oma emotsionaalset ja vaimset seisundit. Ja sukeldumishuvilistele on hinge kinni hoidmise harjutused kohustuslikud.
Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine
Selle harjutuse õige sooritamine treenib alateadvust hinge kinni hoidma ka siis, kui inimene ei püüa seda teadlikult teha.
Lõõgastumine on kõige tõhusam viis soovitud tulemuse saavutamiseks. Sissehingamise ajal õige hingamise hoidmise tehnika hõlmab diafragma, roietevahelihaste ja kõhulihaste vaheldumisi lõdvestamist.
See viiakse läbi mitmes etapis:
- Hinga sügavalt sisse.
- Keskendu ülemistele ribidele ja rangluudele.
- Tõstke oma õlad üles ja hoidke seda asendit.
- Lõdvestage kordamööda õlad, kurgulihased, näolihased ja lõug.
- Tundke rahu ja täielikku lõõgastust.
- Väljakannatamatu väljahingamissooviga hingake veidi õhku sisse.
See tehnika suurendab kopsude ventilatsiooniala, parandab verevoolu südamesse. Veri hapetub, hemoglobiin hakkab sellele intensiivselt hapnikku andma. Hingamine süveneb: pärast sissehingamist hoidmine parandab gaasivahetust ja küllastab verd hapnikuga.
Hingamise kinnipidamine väljahingamisel
- Hingake täielikult välja.
- Tõmmake kõht sisse.
- Tõstke oma diafragma üles.
- Lõdvestage oma roietevahelised lihased.
- Hoidke oma selg sirge.
- Lõdvestage oma nägu, lõug ja kõri.
- Kui soovite sisse hingata, hingake veidi rohkem välja: see tehnika võimaldab teil pausi pingutuseta pikendada.
Süsinikdioksiidi järsk tõus stimuleerib hingamis- ja närvisüsteemi. Vesinikuioonide tase tõuseb, keha hakkab intensiivselt neelama elektrone, s.t. - puhas energia.
Temperatuuri tõus ja tugev higistamine on esimene märk sellest, et hinge kinni hoitakse. Treeningu eeliseks on see, et see stimuleerib keha võimsat energiat tootma.
Õppides õigesti hinge kinni hoidmise tehnikat, saad oluliselt parandada oma tervist, saada tasakaalukamaks ja harmoonilisemaks inimeseks. Saate avastada endas uusi võimalusi ja äratada keha varjatud varud. Ning sukeldujatele ja sukeldumisega tegelejatele on hinge kinni hoidmise oskus absoluutselt vajalik tööriist.
Kaubanduslik vabasukeldumine (sukeldumine otse teenimise eesmärgil)
- vabasukeldumine (sukeldumine lõbutsemiseks ja veealuse maailma nautimiseks)
- sportlik vabasukeldumine (sukeldumine uute rekordite püstitamiseks).
Kui nad räägivad vabasukeldumisest saavutuste ja uute rekordite kontekstis, siis peetakse silmas sportlikku vabasukeldumist. Õppides, treenides ja poisukeldumisel kasutame ka sportliku vabasukeldumise tehnikaid, praktikaid ja terminoloogiat, nii et algajad vabasukeldujad peaksid sellega tutvuma.
Selles artiklis tahaksin kirjeldada kaasaegse vabasukeldumise erialasid ja maailmarekordeid igal erialal.
Peamine rekordite salvestamise ja võistluste korraldamisega tegelev organisatsioon on AIDA (Association for the Development of Apnoe). AIDA järgi on vabasukeldumises 8 distsipliini: 3 distsipliini basseinis ja 5 distsipliini sügavas vees.
Distsipliinid basseinis
Võistlused peetakse 25/50 meetri pikkuses basseinis, mille minimaalne sügavus on 90 cm.
Staatiline apnoe (STA)- vabasukelduja hoiab näoga vees lamades maksimaalselt aega hinge kinni. "Staatiline" on ainuke distsipliin, kus hinge kinnipidamise aega registreeritakse, teistel erialadel aeg ei loe, arvestatakse ainult pikkust või sügavust.
Maailmarekord
11 min 35 sek – Stephan Mifsud
9 min 02 sek - Natalia Molchanova
Video Stefan Mifsudist rekordi püstitamisest.
Dünaamiline ilma uimedeta (DNF)- vabasukelduja ujub hinge kinni hoides pikalt vee all, kasutades selleks ainult enda lihaste jõudu. Nagu nimigi ütleb, ujutakse rinnuliujumisega, ei kasutata uime ega muid lisakiirendust andvaid vahendeid.
Maailmarekord
218 m – David Mullins
182 m - Natalia Molchanova
Natalia Moltšanova rekord 2013. aasta MM-il Belgradis
Uimede dünaamika (Dynamic With Fins, DYN)- vabasukelduja ujub hinge kinni hoides vee all monouime või uimede pikkuses.
Maailmarekord
281 m – Goran Colak
234 m - Natalia Molchanova
Frédéric Sessa püstitas 2010. aasta maailmameistrivõistlustel Jaapanis Okinawal 255 m maailmarekordi.
Distsipliinid avavees
Võistlusi peetakse avamerel. Vabasukelduja valmistub sukeldumiseks hoides kinni poist, mille külge on kinnitatud köis, laskudes sügavale sügavusse. Kaabel toimib visuaalse viitena, sellele on kinnitatud sügavusmärk ning distsipliinis "Free Immersion" kasutatakse seda sukeldumisel ja tõusul.
Sügavus tellitakse ette. Vastavalt võistluse reeglitele peab sportlane tooma pinnale sügavuse tähisega sildi ja andma selle kohtunikule. Silt asub deklareeritud sügavusel, kaabli otsas oleval spetsiaalsel platvormil ja on selle külge kinnitatud nii, et selle saab ilma lisapingutusteta lihtsalt ära rebida.
Püsiv kaal ilma uimedeta (CNF)- vabasukelduja laskub vertikaalselt alla ja tõuseb hinge kinni hoides, kasutades ainult enda lihaste jõudu. Vee all ei kasutata täiendavaid tõukevahendeid, kätega liikumine mööda kaablit on keelatud. See distsipliin on üks raskemaid vabasukeldumisi oma puhtaimal kujul, ilma lisavarustust kasutamata.
Maailmarekord
101 m – William Trubridge
69 m – Natalia Mochanova
William Trubridge sukeldub 101 meetrini.
Püsiv kaal (CWT)- vabasukelduja laskub vertikaalselt alla ja tõuseb hinge kinni hoides tagasi, kasutades monofini või tavauime. Keelatud on sukeldumise ajal trossi üles tõmmata või koormate kaalu muuta. Trossi puudutamine on lubatud ainult madalaimas punktis, et lõpetada laskumine ja alustada tõusu. Kõige populaarsem distsipliin ja just teda seostatakse kõige sagedamini vabasukeldumisega.
Maailmarekord
128 m – Aleksei Moltšanov
101 m - Natalia Molchanova
Aleksei Moltšanovi maailmarekordi püstitamine - 125 meetrit.
Tasuta keelekümblus (FIM)- vabasukelduja sukeldub vee alla ilma lisavarustust kasutamata hinge kinni hoides, tõmmates end laskumisel ja tõusul mööda trossi. Lihtsaim distsipliin, mida õppida algajatele vabasukeldujatele. Just tema saab reeglina esimesena vabasukeldumise õppimise meisterlikuks.
Maailmarekord
121 m – William Trubridge
91 m - Natalia Molchanova