Eraldi toidukordade menüü 90 päevaks. Dieedist loobumise reeglid

Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, ei taha oma lemmiktoitudest loobuda. Selle soovi rahuldab toitumine, mis põhineb toidu jagamisel ühilduvuseks. See meetod võimaldab tarbida laia valikut toiduaineid ja samal ajal vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedil on nimi - 90 päeva eraldi toidukordi. Meetodi olemus põhineb ühe toote prioriteedil teatud perioodil ja prioriteetsete komponentide süstemaatilisel muutmisel. Idee on sorteerida toidukaupu vastavalt nende kokkusobivusele: eraldi toidukorrad vahelduvad süsivesikute, valgu, tärklise ja vitamiinitoodete tarbimisega selgelt koostatud kava järgi, sealhulgas paastupäevad.

Selline toitumine võimaldab seedesüsteemil kulutada vähem aega toidu omastamiseks ja seedimiseks, eemaldades täielikult töödeldud toote ja mitte säilitades seedimata jääke rasvade kujul.

Esimest korda pööras avalikkus eraldi toitumisele tähelepanu pärast Ameerika loodusraviarsti Herbert Sheltoni raamatu "Toiduainete õige kombinatsioon dieedis" avaldamist.

Kuidas õigesti süüa?

90-päevase süsteemi rajajad B. Hrobat ja M. Polanshek töötasid välja järgmise skeemi, mida korrati päevade ja tsüklite kaupa:

1. Valgupäevad;
2. Tärkliserikkad päevad;
3. Süsivesikute päevad;
4. Vitamiinipäevad (rohelised, köögiviljad, puuviljad);

Neljapäevase perioodi lõpus algab tsükkel uuesti valgufaasiga. Iga seitsme neljapäevase täistsükli järel peetakse paastupäeva, mille jooksul võib juua ainult vett.

Kui su figuur ei vaja lihtsalt korrigeerimist, vaid radikaalset muutust, siis tuleks leiba ja praetud toite üldse vältida, puuvilju tarbida minimaalselt ning kasutada ainult taimeõli, mitte rasva.

Väikeseks paranduseks ei ole praetud toidud takistuseks, leib on ok, aga eelistatavalt kliidest või täisterajahust.

Toitumise põhireeglid:

• Hommikusöök - puuviljad või marjad (mis tahes päeval), lõunasöök - kell 12:00, mitte varem.
• 30 minutit enne sööki võib näksida, mingi puuvili.
• Lõuna- ja õhtusöögi vahel on 3-tunnine paus ning valgupäevadel - 4 tundi, puuviljapäevadel - 2-3 tundi.
• Pärast kella 20:00 on söömine keelatud!
• Salatite valmistamiseks ja kastmiseks peate kasutama taimeõli.
• Tooted ei tohi sisaldada lisaaineid.
• Parem on küpsetada topeltkatlas, küpsetada või hautada; Praetud toit on lubatud, kuid harva.
• Vähendage soola miinimumini, kasutage maitsestamiseks värskeid ürte.
• Puu- ja köögiviljamahlad on eraldi roog, mitte vedelik!
• Süsivesikute päevadel lugege oma kaloreid, te ei pea liiga palju tarbima.
• Soovitav on kombineerida dieeti füüsilise tegevusega.

Tooted dieediks

Eraldi toitumine lubab peaaegu kõiki toite, mistõttu armastavad seda paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaasi, et neid õigesti kombineerida.

On veel üks eraldi toitumise meetod, mis põhineb toiduainete jagamisel teatud veregrupiga sobivateks ja kokkusobimatuteks. Selle kahe dieedi sümbioosi töötas välja Ameerika arst Peter Adamo.

Eraldi toidukorrad kehakaalu langetamiseks 90 päeva jooksul võimaldavad menüüs järgmisi tooteid:

Valgupäevadeks:

• mis tahes liha;
• Kala ja mereannid;
• munad;
• kõva juust;
• piimatooted (ilma magusaineteta, maitseaineteta);
• lihapuljong;
• kõik köögiviljad, välja arvatud tärklist sisaldavad;
• viil kliileiba ja ainult lõunaks

tärklise päev:

• kaunviljad - oad, läätsed, kikerherned, herned;
• teraviljad;
• köögiviljad, sh tärkliserikkad;
• tükk leiba ja kruus köögiviljapuljongit.

Süsivesikute päev:

• pasta;
• teravili - tatar, hirss, riis;
• köögiviljad;
• küpsetamine ilma munade ja pärmita;
• õhtusöögiks: tume šokolaad (20 g), 1 kook, 100 jäätist või 3 küpsist.

Vitamiinipäev:

• puuviljad;
• köögiviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• puu- ja köögiviljamahlad;
• seemned või pähklid.

Õiged toidukombinatsioonid:

• Teravili ja kaunviljad + köögiviljad, ürdid ja hapukoor;
• Juust + taimeõli;
• Liha ja kala + köögiviljad;
• Leib salatiga;
• Kuivatatud puuviljad pähklite ja seemnetega;
• Munad + köögiviljad;

Võib-olla on rangelt keelatud ainult gaseeritud joogid, kuid muidu peate lihtsalt teadma mõnda reeglit toitude kombineerimiseks. Ühes toidukorras ära kombineeri:

• Liha ja kala või, hapukoore, munade, kõva juustuga.
• Köögivilju ei tohi kombineerida suhkru ja piimaga.
• Piima juuakse eraldi, kuid koos teiste toodetega põhjustab see käärimist.

Kuidas menüüd koostada

Igaks päevaks menüü koostamine pole keeruline, pidage meeles paari reeglit ja kasutage seda petulehena:

• Hommikul enne sööki joo klaas sooja vett meega, siis võid alustada hommikusöögiga.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
• Kohvi või teed võib juua ilma suhkruta, koort lisa ainult valgupäevadel.
• Eraldi roana tarbitakse värskeid mahlu, smuutisid köögiviljadest, marjadest ja puuviljadest.

Kaalu langetamise ajal tuleks alkoholist hoiduda.

90-päevane jagatud toidukordade dieet pakub igaks päevaks järgmist menüüd:

Retseptid eraldi toidukordade jaoks

Spagetid tomatikastmega

Koostis:

• 120 g kõva nisu spagette;
• 1 sibul;
• 2 tomatit;
• näputäis paprikat;
• 1 tl. oliiviõli;
• vürtsid.

Prae päevalilleõlis peeneks hakitud sibul, kui see muutub läbipaistvaks, lisa tükeldatud tomatid. Et tomatikoor ei segaks, tuleb see eemaldada, kõrvetades tomati keeva veega. Hauta sibulat ja tomatit madalal kuumusel, võid lisada kuivad ürdid (basiilik, pune) ja paprika, maitse järgi soola ja pipart. Määri valmis kaste keedetud spagettidele.

Kalkuniga täidetud kõrvits (valgu menüü)

Koostis:

• kõrvits ümbermõõduga 20 cm;
• 400 g kalkunifilee;
• 1 sibul;
• 1 porgand;
• sool, pipar, koriander, värske petersell.

Lõika kalkunifilee ribadeks, soola ja pipraga, riivi koriandriga ja jäta peale. Haki köögiviljad kuubikuteks, prae pannil päevalilleõlis, lisa filee ja prae kõik koos.Peske kõrvits, lõigake pealt ja saba ära, puhastage seemned ja viljaliha ning täitke liha ja juurviljadega. Vooderda kõrgete külgedega pann fooliumiga, jättes serva. Aseta kõrvits, kata fooliumiga ja küpseta poolteist tundi 180° juures.

Dieedist loobumine

Dieedilt lahkudes järgige madala kalorsusega dieeti, nii on teil lihtsam tavapärase toitumise juurde naasta. Meetodi asutajad soovitavad jätkata hommikuti sooja meevee joomist ja hommikusöögiks puuvilju.

Vormis püsimiseks soovitavad daamid siiski mitte segada valgu- ja süsivesikurikkaid toite ning mitte segada oma toitumisgraafikut. Portsjoneid saab suurendada ja jätkata vee joomist samades kogustes. Võite oma dieeti lisada praetud toite, kuid väikestes kogustes.

Need, kes on seda meetodit proovinud, väidavad, et keha harjub selle dieediga ja isu väheneb oluliselt.

Ranget 90-päevast režiimi saate korrata 3 kuu pärast ja kord aastas võite kasutada 15-päevast kokkusobimatute toodete eraldamist keha puhastamiseks ja toonuse säilitamiseks.

Eelised ja miinused

Dieedi peamine eelis on see, et kaotatud kilogrammid ei naase, kuna keha ehitatakse uuesti üles ja harjub uute ainevahetusprotsessidega.

Eraldi toitumise miinuseks on see, et esialgu pole meie keha sellise eraldamisega harjunud, ta on harjunud segatoitu töötlema. See hetk võib esimestel päevadel põhjustada näljatunnet, ebamugavustunnet tundmatusest. Valgu- ja süsivesikute sisaldusega toidud peate ise õppima, kõigil pole lihtne neid eraldada.

Vastunäidustused

Seda meetodit ei ole soovitatav kasutada raskete mao- ja sooltehaigustega inimestel, rasedatel ja imetavatel emadel.

Raske rasvumise korral peaks toitumisspetsialist jälgima sellise dieedi kulgu.

Ülekaalulisus on kaasaegse tsivilisatsiooni nuhtlus, sest ajad, mil inimesel oli vähem toitu kui vaja, on ammu unustusehõlma läinud.

Tänapäeval suudavad peaaegu kõik tarbida rohkem kaloreid kui vaja. Esiteks on see põhjus, miks paljud meist kannatavad ülekaalulisuse käes.

Arvatakse, et hea figuuri saavutamisel on kõik vahendid head, sest peamine on tulemus.

Juhtub, et dieedi ajal tahad pidevalt süüa, sul ei jätku jõudu isegi väheste asjade jaoks ja pärast varasema toitumisviisi juurde naasmist taastub kaal kiiremini kui kadus.

Selles artiklis vaatleme toitumismeetodit, mis võimaldab teil kaalu langetamisel ülaltoodud probleeme vältida.

Dieedi omadused

Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, otsivad toitumissüsteemi, mis ei võimalda neil mitte ainult kiiresti ja püsivalt vabaneda liigsetest kilodest, vaid annab ka piisavalt energiat igapäevasteks tegevusteks ja sportlikeks tegevusteks.

90-päevase eraldiseisva toidusüsteemi lõid 21. sajandi alguses Sloveenias kaks naist. Nad tahtsid leida viisi, kuidas kaalust alla võtta, mis võimaldaks neil kiiresti kaalust alla võtta ilma, et söömine oleks igav või ebamugav.

See põhineb vahelduvatel tsüklitel, mille iga päev võimaldab süüa maitsvalt ja samal ajal tervislikult ning kaotada kaalu.

Mis selles tehnikas head on?

• minimaalsed piirangud, võimalus süüa mitte ainult tervislikke, vaid ka maitsvaid roogasid. Toitumissüsteem võimaldab mitte loobuda oma lemmiktoitudest, mis teiste dieetide järgimisel on tavaliselt keelatud, kuid samal ajal jõuda võimalikult lähedale tervislikule toitumisele;
• mitmekesine toit: tarbitavad toidud muutuvad iga päev. Samal ajal ei pea te nende ettevalmistamiseks lisapingutusi tegema;
• rahalised kulud ei erine tavalise toitumise omadest. Dieedis kasutatakse tavalisi, kõigile kättesaadavaid tooteid;
• Dieedi kestus on umbes 90 päeva. Sellest ajast piisab tervislike harjumuste kujundamiseks, keha harjumiseks tervisliku toitumisega ning energia ümberjagamiseks tõhusamaks tööks päeva jooksul;
• dieeditsüklid on spetsiaalselt välja töötatud mitte ainult ainevahetuse kiirendamiseks (ja seega ka kiiremaks kaalukaotuseks), vaid ka vitamiinide, oluliste mikro- ja makroelementide ning mineraalainetega varustatuse tagamiseks;
• Dieet on mõeldud füüsilise tegevusega kaasnevaks.

Puudused ja vastunäidustused

Neile, kellele meeldivad kiired tulemused ja lühikesed dieedid, võib 90 päeva tunduda liiga pikk aeg soovitud kaalu saavutamiseks.

Vastunäidustused: seede- või eritussüsteemi haiguste esinemine. Raske rasvumisega inimesed peaksid samuti arstiga nõu pidama.

Tõhusus ja tulemused

Saavutatud efekt sõltub algandmetest.
Madala algkaalu korral jääb kaalulangus vahemikku 2–3 kg kuus. Kui esialgne kehakaal on suur, võite dieedi järgimise perioodil kaotada 15 kuni mitukümmend kilogrammi.

90 päeva möödudes võite selle süsteemi järgi söömist jätkata – vastunäidustuste puudumisel ei kahjusta see ei teie tervist ega figuuri. Sel juhul jääb tulemus püsima pikemaks ajaks või isegi igavesti.

Dieedi reeglid

Dieet koosneb tsüklitest, millest igaüks kestab 4 päeva. Pärast 7 tsüklit (st iga 28 päeva järel) on vaja korraldada paastupäev, mille jooksul on lubatud ainult puhas vesi.

Tsükli tellimus:

1 päev. Peamiselt valku sisaldavate toitude söömine.

Tarbimiseks on lubatud valgutooted: igasugune liha ja kala, munad, piimatooted, sealhulgas kodujuust ja juust.

Lisandina võite kasutada ilma tärkliseta köögivilju, näiteks rohelisi. Lõunasöögi ajal on lubatud tükk täisteraleiba.

Te ei tohiks valgurikkaid toite omavahel kombineerida.

2. päev. Tärklis.

Soovitatav on süüa kaunviljadest, teraviljast (tatar, riis, hirss, pärl oder jne) ja mis tahes köögiviljadest valmistatud roogasid.

Lõunasöögi ajal on lubatud ka tükk täisteraleiba.

3. päev. Peamiselt süsivesikuid sisaldava toidu söömine.

Õhtusöögi kohustuslik element on teie lemmikmagustoit mõõdukas koguses, näiteks mitu küpsist, paar riba šokolaadi, eelistatavalt tumedat, või 2-3 kulbitäit jäätist.

4. päev Vitamiin.

Puuviljade päev mis tahes kujul (töötlemata, mahl jne). Võite süüa kuivatatud puuvilju (suurema kasu saamiseks on soovitatav neid eelnevalt vees leotada), köögivilju, pähkleid, sealhulgas seemneid (kokku mitte rohkem kui 25 g).

Lõuna- ja õhtusöögi vahelise pausi kestus sõltub päevast: valgupäeval - 4 tundi, süsivesikute ja tärklise päeval - vähemalt 3 tundi ja vitamiinipäeval - 2 tundi.

Kui tunnete söögikordadevahelisel pausil nälga, on lubatud süüa 1 väike puuvili.

1. Dieedi autorid soovitavad enne esimest söögikorda juua puhast vett mee ja õunaäädikaga (mõlemat 1 tl).
2. Hommikusöök ise on igal päeval sama, välja arvatud paast, ja koosneb puuviljadest (1-2 tükki) või klaasist mis tahes marjadest.
3. Autorid soovitavad ette kujutada kõige vastuvõetavamat portsjoni suurust ja seejärel vähendada seda 2 korda - see on toidu kogus, mida tuleks korraga tarbida.
4. Vee kogus päevas on umbes 1,5–2 liitrit. Puu- ja juurviljadest valmistatud mahlad ja värsked mahlad on autorite sõnul eraldi toidukord.
5. Dieedi loojad soovitavad lõpetada alkoholi joomine, kuna see mõjutab kehakaalu langust negatiivselt.

Näidismenüü

Hommikusöök: klaas marju või 1–2 tk. puuvilju.

Õhtusöök: soe roog lubatud toitudest olenevalt päevast või salat, 300 ml puljongit (liha, kui on valgupäev, taimne, kui on süsivesikute päev).

Õhtusöök: olenevalt päevast.

Süsivesikute päeval – väike kogus lemmikmagustoitu. Maiustused võib asendada pitsa või soolaste kreekeritega.

Tärklise- ja valgupäevadel tuleks lõunast süüa pool portsjonit.

Vitamiinipäeval ka pool lõunaroast või asenda see 1 greibi, leotatud kuivatatud puuviljade või värskete puuviljadega.

Paljud inimesed, kes unistavad vabaneda lisakilodest, nad tahavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist säilitada. Nende jaoks on oluline mitte ainult kehakaalu langetamise protsess, vaid ka seedimis- ja ainevahetusprotsesside loomine, et ära võta tulevikus kaalus juurde.

Kiire navigeerimine artiklis:

Kahjuks võimaldavad enamik populaarseid dieete neid vihatud kilosid kaotada ainult dieedi enda ajal. Säilitage kaal pärast dieedi lõpetamist vähestel inimestel õnnestub. Seetõttu leiutati kaalu langetamiseks hoopis teistsugune lähenemine, mis võib paljudele tunduda liiga pikk. Dieedi autorid aga väidavad, et selline lähenemine kaalu langetamisele võib panna sinu ainevahetuse sinu kasuks tööle.

Dieet 90 päeva eraldi toidukordi. Kirjeldus

Kaalulangetamise süsteem nn "90 päeva eraldi söögikordi" Sloveenia autorite Mojca Polanšeki ja Breda Hrobati loodud , pakub oma jälgijatele kindlate reeglite järgi laia ja mitmekesist menüüd. Dieedi ajal paraneb kehakaalu langetamise ainevahetus, tänu millele hakkab ta end paremini tundma, tunneb end kehas kergelt ja liigne kaal läheb talle märkamatult.

Saate autorite sõnul tuleks toitumist distsiplineerida, kuid kõiki hõrgutisi endale keelata pole sugugi vaja. Dieet "90 päeva eraldi toidukordi" on jagatud 4 valikuks: valk, tärklis, süsivesikud, vitamiin või, nagu seda nimetatakse ka puuviljaks. See dieet on mugav, sest kui sa pead dieeti, siis ei pea terve pere sinuga koos dieeti pidama. Saate jätkata toitude valmistamist kogu perele, vastavalt teie dieedifaasile. Need toidud on südamlikud ja maitsvad; need meeldivad kõigile pereliikmetele.

See dieet ei keela kaasamist maiustuste ja küpsetiste menüüs, võimaldab roogadele lisada soola ja vürtse ning puljongi valmistamiseks kasutada puljongikuubikuid. Nime põhjal saab selgeks, et sellise dieedi kestus on 3 kuud, ja see ei nõua toidule erilisi kulutusi. Seda dieeti pidades ei kuluta te teatud toodete ostmisele tavapärasest rohkem raha.

Veelgi enam, süsteemi autorid soovitavad tarbida võimalikult lihtsaid toite, mida on lihtne valmistada või süüa toorelt. Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks lisage see oma päevakavasse. füüsiline harjutus, vähemalt kerged. Kasulik oleks minna hommikul sörkima või basseinis või jõusaalis käima.

Kaotada kaalu kolme kuuga kaotada keskmiselt 15 kg, kuid see vahemik võib varieeruda vahemikus 4 kuni 25 kg, kuna erinevad organismid reageerivad elustiili ja toitumise muutustele erinevalt. Ei soovita pidada dieeti raseduse ja rinnaga toitmise ajal, samuti kuseteede ja seedesüsteemi haiguste korral.

90-päevase eraldi toidukorra reeglid

1 dieeditsükkel võrdub 4 päeva. Sel juhul peavad päevad kulgema rangelt kehtestatud järjekorras, millest me eespool rääkisime.

1 Esimesel päeval tuleb süüa ainult valgurikkaid toite, nagu munad, juust, kodujuust, liha, kala, piimatooted, puljong. Sellel päeval saate mitmekesistada menüüd mis tahes köögiviljadega, välja arvatud tärkliserikkad, ja süüa ka täisteraleiba.

2 Teine päev - tärklis - võimaldab süüa tärkliserikkaid toite: teravilja, kaunvilju, kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad, köögiviljapuljong ja täisteraleib.

3 Kolmandal päeval on lubatud süüa toiduaineid rikas süsivesikute poolest. Siia kuuluvad: teraviljad ja pudrud, jahutoidud, tume šokolaad, koogid, küpsised, pärmivabad küpsetised, mis ei sisalda mune ega piima, ja kõik köögiviljad.

4 Neljandal päeval – vitamiin või puuvili – on menüüs köögivilja- ja puuviljamahlad, puuviljapüreed ja salatid, seemned ja pähklid, aurutatud kuivatatud puuviljad.

Vitamiinipäev on minitsükli lõpp, mille järel kordub määratud tsükkel uuesti. Nii peaks sööma kaalulangetaja 28 päeva jooksul. 29. päev peaks olema mahalaadimine. Selle päeva jooksul on lubatud juua ainult mineraalvett ilma gaasita. Järgmisel päeval algab dieedi teine ​​28-päevane faas.

Peaksite meeles pidama veel mõnda reeglit:

1 Teil on lubatud õhtul süüa hiljemalt kell 20.00.

2 Hommikul on portsjon väike, lõunaks suureneb. Õhtusöök peaks olema ligikaudu pool lõuna ajal söödud toidust.

3 Kui oled põhitoidukordade vahel näljane, võid endale lubada mis tahes puuvilju.

4 Köögiviljad lubatud hautada, küpsetada või sööge seda toorelt.

5 Ärge lisage oma dieeti suures koguses puuvilju ja proovige täielikult vältida leiba.

6 Soovitatav on osta toiduaineid ja ise süüa valmistada, püüdes järgida tervisliku toitumise reegleid. Toidust on see vajalik välja jätta pooltooted.

7 Vältige rasvaseid toite. Ostke lahjat kala ja liha ning linnuliha küpsetamisel eemaldage nahk ja rasvakihid.

90-päevane jagatud dieedi menüü nädalaks

Kutsume teid vaatama nädala toitumiskava. Saate koostada oma edasise dieedi vastavalt oma maitse-eelistustele.

Esimene päev (valk):

• Hommikusöök: omlett, salat, tee;
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt;
• Õhtusöök: puljong, küpsetatud kana, viil täisteraleiba;
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad, näiteks õun või pirn;
• Õhtusöök: küpsetatud kala, tärklisevabad köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, paprika, sibul).

Teine päev (tärkliserikas):

• Hommikusöök: puuviljasalat oma lemmikpuuviljadest või klaas marju;
• Lõunasöök: oranž;
• Õhtusöök: hautatud kapsas, kartulipuder, tee;
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun;
• Õhtusöök: salat rohelistest köögiviljadest (kurk, pipar, kapsas, salat, rohelised herned), keedetud ubadest või hernestest.

Kolmas päev (süsivesikud):

• Hommikusöök: puuviljade segu;
• Lõunasöök: peotäis kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad);
• Õhtusöök: spagetid tomatikastmega, kapsasalat;
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljamahl;
• Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi, tee.

Neljas päev (vitamiin):

• Hommikusöök: mitu puuvilja või klaas marju;
• Lõunasöök: 2 pirni;
• Õhtusöök: puuvilja salat;
• Pärastlõunane suupiste:õun;
• Õhtusöök: paar viilu meloni või arbuusi.

Viies päev (valk):

• Hommikusöök: spinatiga küpsetatud munavalgeomlett, tee;
• Lõunasöök: klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima;
• Õhtusöök: kana praad või karbonaad;
• Pärastlõunane suupiste: 1 apelsin või õun;
• Õhtusöök: mereannid, kerge köögiviljasalat.

Kuues päev (tärkliserikas):

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, tee;
• Lõunasöök: banaan;
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, viil täisteraleiba, kartulipajaroog ürtidega;
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas tarretist;
• Õhtusöök: köögiviljahautis.

Seitsmes päev (süsivesikud):

• Hommikusöök: salat mis tahes puuviljast;
• Lõunasöök: pärmivabad küpsetised;
• Õhtusöök: köögiviljasalat, tatar;
• Pärastlõunane suupiste: puuviljamahl;
• Õhtusöök: jäätis marjade ja šokolaaditükkidega (või mõni muu magustoit omal valikul).

Väljuge dieedist "90 päeva eraldi toidukordi".

Saavutatud tulemuse kinnistamiseks pakuvad dieedi loojad järkjärguline sellest väljumine ja naaske järk-järgult tavapärase dieedi juurde. Dieedi käigus taastub ainevahetus täielikult. Keha õpib piisavalt sööma väike kogus toitu, portsjonid vähenevad märgatavalt. Samal ajal hakkas kaalu langetav inimene tundma kergust ja energia tõusu. Seetõttu proovige dieedist väljudes oma portsjoneid mitte suurendada. Jätkake väikeste portsjonite söömist.

Püüdke järgida eraldi toitumise reegleid ja ärge segage kokkusobivaid toite. Toodete ühilduvuse tabeli leiate siit. Proovi säästa kergeid puuviljahommikuid, mis aitavad õrnalt seedimist käivitada. Sööge vastavalt kehtestatud ajakavale, vähemalt kolm korda päevas. Puuvilju võid säästa ka vahepalaks.

90 päevane dieet. Kaalu langenute tulemused ja ülevaated koos fotodega

Selle dieediga kaalu langetajate tulemused on erinevad ja sõltuvad elustiilist ja algkaalust. Inimesed, kellel on rohkem kaalu, kaotavad kergemini kilosid, samal ajal Saledamad inimesed kaotavad kaalu aeglasemalt. Igal juhul on peamiseks tulemuseks organismi täielik ümberstruktureerimine ja ainevahetusprotsessid organismis ning see tähendab juba teie tervisele palju.

Lilia, 30 aastat vana:

Minu algkaal oli 73 kilogrammi ja ideaalis tahtsin kaotada 10 kilogrammi. Kaal tuli aga aeglaselt alla. 90-päevase dieedi esimese kahe kuuga kaotasin vaid 6 kg. Kolmandal kuul veel 1 kilogramm. Paastupäevad olid kõige raskemad, sest olin pidevalt näljas, kuid lõpuks harjusin nendega ära. Nüüd söön nagu tavaliselt, aga nagu dieedis öeldud, on portsjonid oluliselt vähenenud ja kaal ei tule tagasi. Kõht on läinud, mille üle on väga hea meel. Minu tulemus on näha fotol:

Lana, 27 aastat vana:

Peale sünnitust võtsin kaalus kõvasti juurde, kuigi enne seda ei olnud ma oma figuuriga rahul. Kuid pärast sünnitust ei suutnud ma ennast üldse peeglist vaadata. Proovisin erinevaid kaalu langetamise meetodeid, näiteks valgudieeti, kuid ebaõnnestusin pidevalt, sest ma ei saanud hakkama ilma köögiviljade ja puuviljadeta. Võtsin dieeditablette, kuid peale väljaheidete ei avaldanud neil mingit mõju. Kaalulangus 1-2 kilogrammi oli märkamatu ja tühine. Kuidagi sattusin 90-päevase eraldi dieedi peale ja otsustasin seda proovida. Mulle meeldis selle juures see, et üldiselt võib süüa kõike, mis maitseb, ainult teatud päevadel. Isegi koogid ja küpsised. 3 kuuga kaotasin 21 kg! Kuu on juba möödas, aga kaal pole tagasi tulnud, tahan kuue kuu pärast uuesti proovida. Tahan veel vähemalt 10 kilogrammi alla võtta.Edu kõigile!!!

Alena, 44 aastat vana:

Raske on kohaneda eraldi toidukordadega, kui oled terve elu söönud nii, nagu sulle meeldib, ja sööd kõike, mõtlemata mõne toidu kokkusobimatusest. Eraldi toidukordade teema on mind juba ammu huvitanud, aga pole ikka julgenud proovida. See tundus väga raske. Tegelikkuses osutus kõik veidi lihtsamaks. Mulle meeldis puu- ja juurviljade rohkus toitumises, samuti eri tüüpi toitude jaotus päevade kaupa. Tegin endale söögigraafiku, tegin ette süüa, sõin lõunaks ja õhtusöögiks sama asja, et toidutegemisel aega säästa. Üritasin olla hüdreeritud ja tegin hommikuti harjutusi. Selle tulemusena on mu elustiil täielikult muutunud, tunnen end taas 20-aastasena. Pärast söömist ei ole mul kõhus raskustunnet ega puhitust, lõpetasin toidu seedimise hõlbustamiseks ensüümide võtmise. Mul õnnestus ilma suurema pingutuseta kaotada 18 kg, nägin enda jaoks ainult kasu. Peale dieedi lõpetamist toitun eraldi toitumise põhiprintsiipide järgi. Üritan endale sagedamini kergeid köögiviljasalateid teha. Ma söön kartulit väga harva ja kui söön, siis ma ei sega neid teiste toiduainetega. Mulle meeldis kaalulangetamise süsteem ja soovitan seda.

"Toitumisspetsialist dieedil." Eraldi toit:

Autorid Breda Hrobat ja Mojca Polanshek pakkusid oma samanimelises sensatsioonilises raamatus välja ülitõhusa meetodi – 90-päevase eraldi dieedi, mis võimaldab nende arvates kolme kuuga vabaneda 20-25 liigsest kilost.

Samuti kiirendab eraldi dieet oluliselt ainevahetust ning peale 90-päevase tsükli läbimist ei tule mitte ainult lisakilod tagasi, vaid võite jätkata kehakaalu langetamist 1-3 kilogrammi kuus, harjudes sööma eraldi ja sisse. väikesed portsjonid.

Dieedi põhiprintsiibid

Lisaks eraldi toitumise põhimõttest kinnipidamisele soovitavad autorid süüa kindlaid toitude kombinatsioone. Hommikusöök peaks alati koosnema marjadest või puuviljadest. Lisaks on iga 30. päev paastupäev, mil ei saa midagi süüa ja tohib juua ainult puhast vett. Kokku on kolm paastupäeva.

Samuti on soovitatav järgida toidukorda. Lõuna- ja õhtusöök peaks toimuma kella 12–20 vahel. Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam, õhtusöök peaks olema poole väiksem toidukogusest. Hommikust lõunani tuleb juua rohkem vett (päevas tuleb juua 2 liitrit vett), süüa marju ja puuvilju. Puuvilju võid süüa ka põhitoidukordade vahel.

Veel üks 90-päevane dieet nõuab soola, praetud, suitsutatud, konserveeritud toitude ja maiustuste tarbimise piiramist. Vett ei tohi juua enne sööki ja tund pärast sööki. Alkohol on rangelt keelatud. Aeg-ajalt on lubatud juua kohvi ilma suhkruta.

Tähtis on jälgida õigeid toidukordade vahesid, lasta maol saadud see täielikult läbi töödelda ja alles siis pakkuda talle uus portsjon. Puuviljamahlu peetakse söögiks omaette. Ärge segage tooteid omavahel. Sööge ainult siis, kui soovite.

Jagatud dieet koosneb neljast korduvast tsüklist, iga tsükkel kestab 4 päeva.

Eraldi toitetsüklid

Dieedi miinused:

keerukus, piirangud ja kestus. Algul võib pidevalt tunda tugevat näljatunnet, kuid paari nädalaga harjub keha ära ja eraldi dieedi järgimine muutub järjest lihtsamaks.

Plussid:

• tõhusalt eemaldada ülekaalust;
• mitte ainult ei võimalda teil kaotada kilosid, vaid ka tervendab keha;
• kiirendab ainevahetust;
• puhastab keha toksiinidest ja jääkainetest;
• eraldi toitumise oluliseks eeliseks on venitusarmide puudumine ja välimus, hoolimata järsust kaalukaotusest;
• esiteks normaliseerib see kogu seedetrakti aktiivsust, leevendab olemasolevaid probleeme seedeorganitega;
• heaolu paraneb oluliselt, ilmub kergus, suureneb energia;
• kaalulangushoog esineb vöökohas ja puusades, mis on eriti meeldiv kaalu langetavatele naistele;
• kaotatud kaal ei tule pärast dieedi lõpetamist tagasi ja see on kaalu langetavate inimeste suurim soov.

Kust alustada eraldi toidukordadega

Alusta kindla otsusega. Hinnake kõiki osatoidu plusse ja miinuseid. Seadke eesmärk ja liikuge selgelt selle elluviimise poole. Olge valmis kiireteks ja käegakatsutavateks tulemusteks. Uurige üksikasjalikult võimalikult palju teavet toitumissüsteemi, menüüvalikute, kokkusobivuse ja toodete seedimisaja kohta.

Kaaluge ennast ja mõõtke oma maht sentimeetriga. Hakka kindlasti pidama toidupäevikut, kuhu saad kohe sisestada oma esialgsed parameetrid. Seejärel tehke kord nädalas kontrollmõõtmised ja kaalumised. Kirjutage üles ka kogu oma dieet. See organiseerib, blokeerib soovi lahti murda ja keelatud süüa, julgustab jätkama ning alati on võimalus analüüsida oma toitumist, tehtud vigu ja salvestatud tulemusi. Kui rike siiski juhtub, ärge ärrituge, ärge süüdistage ennast, vaid alustage otsast peale.

Järgige kindlasti kehalise aktiivsuse režiimi, kõndige sagedamini, tehke võimlemist, hingamisharjutusi ja joogat. Märkige aruandesse füüsiline aktiivsus.

Tehke päevaks menüü ette, saage inspiratsiooni päevikutest ja teiste inimeste arvustustest. Ole oma võimetes kindel. Tulemus tasub kõik teie pingutused täielikult tagasi.

90 päeva dieet ja menüü igaks päevaks

Valgutsükli menüü:

• hommikusöök - kõik puuviljad, marjad;
• lõunasöök - keedetud või hautatud, aurutatud tailiha; liha võib asendada kala või mereandidega. Lisage pearoale värskeid ürte ja salatit;
• õhtusöök - keedetud munad, lihapuljong täisteraleivaga või kodujuust kuivatatud puuviljadega.

Dieet tärkliserikaste päevade jaoks:

• hommikusöök - puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad;
• lõunasöök - kartul, herned või oad, värsked või keedetud köögiviljad, salat;
• õhtusöök - köögiviljapuljong, samad tooted, lihtsalt poolitage osa.

Süsivesikute tsükkel:

• hommikusöök - puuviljad, köögiviljad;
• lõunasöök - pasta või pitsa, värsked hautatud köögiviljad;
• õhtusöök - tatar, muud terad, pannkoogid või soolased kreekerid.

Puuviljapäevad:

• Meil on hommikusöök puuviljade ja marjadega;
• lõunasöök - pähklid, seemned, puuviljapüree;
• õhtusöök - kuivatatud puuviljad, küpsetatud puuviljad, värskelt pressitud mahl.

Mida on võimalik saavutada

90-päevane dieet annab vapustavaid tulemusi, see on üsna range ja mõnikord on kõiki soovitusi väga raske järgida. Eriti rasked on vitamiinipäevad siis, kui on vaja süüa ainult juur- ja puuvilju. Paastupäevi, mil peate söömise täielikult lõpetama, on tavaliselt palju lihtsam taluda.

Fraktsionaalne toitumine võimaldab teil kiiresti alustada kilogrammide kaotamist, 90 päeva jooksul kaotate kindlasti 20–30 kilogrammi, võttes arvesse asjaolu, et need pole teie jaoks vajalikud. Mida rohkem ülekaalu, seda tõhusam on dieet ja seda kiiremini toimub kaotus.

Jälgi oma enesetunnet, pea meeles, et oled otsuse teinud, seega ole visa ja järgi oma eesmärki.

Eraldi toitesüsteem on eksisteerinud pikka aega. Kuid hiljuti töötasid kaks sloveenlannat Breda Hrobat ja Mojci Polanshek välja oma eraldi toitumisel põhineva 90-päevase dieedi, millest sai väga kiiresti üks populaarsemaid dieete maailmas. “90-päevane eraldi toidudieet. Maitsvad toidud 90 päevaks“ – raamat, mis sai hetkega bestselleriks ja on tõlgitud tosinasse keelde. See kinnitab veel kord eraldi toitumise tõhusust – mitte ainult kui kaalu langetamist soodustava, vaid ka ainevahetust normaliseeriva ja tervist parandava süsteemina.

Kas olete 25 kilogrammi ülekaaluline? Ka nendest võite ilma jääda, kui järgite rangelt dieeti. Kui sul pole palju kaotada, siis saavutad oma optimaalse vormi niikuinii. Dieedi autorid väidavad, et kehakaalu langetamise protsess jätkub, pärast dieedi lõppu jätkake tervisliku toitumise põhimõtete järgimist.

Kuigi 90-päevase dieedi aluseks on eraldi toidukorrad, mis eeldab rangeid reegleid toodete kombinatsiooni jälgimiseks, tegid sloveenlased ettepaneku mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute õigeks kombineerimiseks, vaid ka toodete jaotamiseks päeva jooksul. Seega jagatakse dieedi üheksakümmend päeva neljapäevasteks tsükliteks:

Esimene päev: valk (peate sööma liha- ja piimatooteid, täiendades neid väikese leiva ja köögiviljadega).

Teine päev: tärkliserikas (peate sööma kaunvilju, juurvilju, teravilju ja köögivilju).

Kolmas päev– süsivesikuid (süüa tuleb jahutooteid, küpsetisi, aga ilma piima ja munata saab õhtusöögiks maiustusi: koogid, šokolaad, jäätis).

Neljas päev– vitamiin (süüa tuleb vaid puuvilju, seemneid, pähkleid, soovi korral lisada köögivilju).

Pange tähele, et iga 29. päev on paastupäev st terve päeva tuleks juua ainult gaseerimata puhast vett. Ärge unustage, et paastupäev peaks järgnema vitamiinipäevale. Kogu dieedi jooksul, nagu on lihtne arvutada, on selliseid päevi ainult kolm.

Dieedi koostajad soovitavad oma toitumisgraafikut mitte unarusse jätta. See tähendab, et peamised toidukorrad, nimelt lõuna- ja õhtusöök, peaksid toimuma 12–20 tunni vahel. Hommikusöök peaks olema võimalikult kaloririkas ja hommikust lõunani tuleks süüa võimalikult vähe – eelistada puuvilju, kalorivabu jooke ja vett. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Hoolimata asjaolust, et looduslikud ja magustamata mahlad on lubatud, peetakse neid eraldi toidukorraks. Õhtusöögi puhul peaks portsjon olema lõunasöögi omast poole väiksem. Kui tunnete nälga, võite toidukordade vahel süüa ühe puuvilja.

Allpool on nimekiri igaks päevaks lubatud toitudest (va hommikusöögiks puuviljad):

Valgupäevad
Igasugune liha (sealiha, vasikaliha, veiseliha, küülik, kana, kalkun...).
Igasugune kala, mereannid.
Munad.
Kodujuust, juust, kõik piimatooted.
Lõuna ajal joo klaas puljongit (võid kasutada ka puljongikuubikut).
Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad.


Tärkliserikkad päevad
Kõik kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, sojaoad.
Erinevad teraviljad: oder, riis, tatar, hirss jne.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
Köögiviljapuljong.
Lõuna ajal on lubatud süüa väike tükk täisteraleiba.

Süsivesikute päevad
Jahutooted: pasta, kreekerid, vormileivad, pitsapõhi.
Kõik teraviljad: oder, tatar, hirss ja teised.
Kõik köögiviljad, vürtsid, tomatikaste.
Küpsetamine ilma pärmita, munad, piim: pannkoogid, küpsised.
Õhtusöögiks võta kindlasti riba tumedat šokolaadi!

Vitamiinipäevad
Puuviljad mis tahes kujul, on võimalik lisada magusainet.
Vees leotatud kuivatatud puuviljad (võib ka vett juua).
Seemned, pähklid (25 grammi).
Köögiviljad on värsked.

See dieet on hästi talutav, tasakaalustatud ja tõhus. Kui te ei jäta füüsilist aktiivsust tähelepanuta, saate kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.

Pärast dieedi lõpetamist proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid.