Kehakaalu langetamise programm rinnaga toitmise ajal. Imetav dieet kehakaalu langetamiseks ilma lapse tervist kahjustamata

17.10.2019

Raseduse ajal võtab enamik naisi juurde paar lisakilo. Õnneks on imetamise ajal täiesti võimalik kaalu normaliseerida. Sellega seoses on paljudel imetavatel emadel küsimus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et mitte kahjustada lapse tervist.

Reeglina õnnestub naistel imetamise ajal endine kaal enne rasedust taastada. Rinnapiima tootmiseks peab naisorganism kulutama tohutult energiat. Tänu sellele kiireneb ainevahetus. Kaalulangus toimub aga alles mitu kuud pärast sünnitust. Oluline on õigesti korraldada lapse toitmine rinnapiimaga.

Kuid mitte kõigil naistel ei õnnestu taastada oma endist kaalu ja kaotatud saledust, mistõttu nad on huvitatud sellest, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks nende tervist. Kõige tõhusamad dieedid imetamise ajal on keelatud, kuna toidupiirangud mõjutavad piimatoodangut negatiivselt. Sel juhul on imetavatele emadele mõeldud spetsiaalne dieet kehakaalu langetamiseks, mis aitab kõnealusest probleemist lühikese aja jooksul lahti saada.

Mõelgem, millal saab imetav ema hakata kodus kaalust alla võtma. Vastus on lihtne: siis, kui on vajadus ja valmisolek. Reeglina pühendab naine kohe pärast sünnitust oma aja täielikult lapsele, ta ei hooli oma kaalust ja figuurist. Alles siis, kui ema elu normaliseerub, hakkab ta mõtlema oma välimusele ja sellele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Kaalukaotuse reguleerivad põhimõtted

Kui olete huvitatud küsimusest, kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta, peaksite järgima kolme regulatiivset põhimõtet:

Tasakaalusta oma dieeti.

Tehke regulaarselt spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.
Pakkuge korralikku enesehooldust (regulaarsed kehamähised probleemsetele kohtadele, kehamassaaž ja saun).

Imetava ema kehakaalu langetamise valem on üsna lihtne. Peaasi, et ei ole laisk ja anna endale piisavalt aega.

Teine oluline küsimus on see, kui palju kaloreid imetav ema vajab päevas, et kiiresti kaalust alla võtta. Iga päev kulub ema organismis piima tootmisele umbes 500 kilokalorit. Sellega seoses peaks ema tarbima umbes 1500 kilokalorit, et varustada beebi ja ennast vajalike mikroelementidega. Selle kalorite arvuga on imetamise ajal pärast sünnitust kaalu langetamine täiesti võimalik.

Peamenüü

Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamise dieet on korraldatud nii, et piim jääks imikule kasulike mikroelementidega küllastunud.

Õige ja tasakaalustatud menüü koostamiseks peaksite vältima järgmisi tooteid:

Pooltooted.
Suitsutatud liha.
Praetud toidud (eelistada tuleks fooliumis keedetud või küpsetatud roogasid).
Jahutooted, küpsetised, šokolaad.
Pasta tooted.
Kontsentreeritud mahlad.
Sädelev vesi.

Söötmine sisaldab järgmisi tooteid:

Erinevad pähklisordid.

Kuivatatud puuviljad.
Puder.
Värsked mahlad.
Erinevad piimatooted.
Taimsed rasvad.

Näidismenüü, kui vanem soovib kaalust alla võtta:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, küpsised (eelistatavalt küpsised), taimetee.
Lõunasöök: püreestatud köögiviljasupp, fooliumis küpsetatud madala rasvasisaldusega kala koos lisandiga.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir, värsked puuviljad (eelistatavalt õunad).
Õhtusöök: taimeõliga hautatud köögiviljad, mingi puder.

Iseärasused

Tabelis on näidatud rinnaga toitmise dieet erinevatel perioodidel pärast sünnitust:

Periood	Menüü
Imetamise 1. kuu	· . · Vees keedetud puder. · Köögiviljasupid. · Kanafilee. · Banaanid. · Merekalad. · Kuivatatud puuviljad. · Täisteraleib. · Piimatooted.
Imetamise 2-3 kuud	· Värsked köögiviljad, puuviljad (hooajal). · Marjadest valmistatud kompotid. · Kreeka pähklid.
Imetamise 4-6 kuud	Eelmistele toodetele saate lisada: · Mesi (igaüks 1 tl). · Sibul ja erinevad maitseained.
Pärast 6. kuud pärast sündi	Saate oma dieeti lisada: · Kaunviljad. · Merikapsas.

Kui toidate last rinnapiimaga, siis 1. kuni 6. elukuuni peaksite vältima värske piima, alkoholi, värskete küpsetiste ja kohvi joomist.

Füüsiline aktiivsus imetamise ajal

Eridieeti järgides ei tohiks unustada ka füüsilist aktiivsust. Spetsiaalsed harjutused, mis aitavad imetaval emal kaalust alla võtta, aitavad taastada figuuri normaalseks.

Kuidas õigesti korraldada ema kehakaalu langetamise rutiini:

Fitnessiga tuleks alustada umbes neli kuud pärast sünnitust, kui keha on täielikult taastunud;
Füüsilist aktiivsust tuleks teha pärast seda, kui laps on söönud. Seda on vale teha enne toitmist: piima maitse võib halveneda;
Kõhulihaste harjutusi tuleks teha mitte varem kui 6 kuud pärast sünnitust. Kuid isegi pärast määratud perioodi peaksite olema selliste harjutuste tegemisel ettevaatlik, et vältida kõhulihaste ülekoormust;

Spordiga tegelemisel on emade jaoks oluline koormuste maht. Vältida tuleks raskuste tõstmist, võitluskunste ja kergejõustikku. Liigne füüsiline aktiivsus võib negatiivselt mõjutada ema heaolu ja piima kvaliteeti;
Kauni vöökoha moodustamiseks võite kasutada hularõngast, seda on soovitatav keerata 10 minutit päevas;
Häid tulemusi annavad joogatunnid ja basseini külastamine.

Kuidas harjutuste abil kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust, on mõistlik küsimus. Kuid kahjuks ei saa te kiiresti kaalust alla võtta. Lisakilod ei lisandunud kohe, nii et need ei kao paari päeva või isegi nädalaga. Kui järgite kõiki reegleid, võite keskmiselt kaotada 1 kg nädalas.

Kas on võimalik järgida rangeid dieete?

Imetamise ajal ei ole soovitatav järgida ranget dieeti. Toitumisspetsialistid hakkavad seda siiski manustama, kui lapsel on leitud kalduvus allergiatele. On ette nähtud spetsiaalne hüpoallergeenne dieet, mille eesmärk on eelkõige vältida lapse diateesi tekkimist.

Hüpoallergeense dieedi imetamise ajal määrab kogenud lastearst. Imetav ema ei tohiks seda ise manustada, nii väldite mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi nii endale kui lapsele.

Reeglina jätab selline dieet dieedist välja järgmised toidud:

Piim ja sellest valmistatud tooted.
Rohkelt loomseid rasvu sisaldavad toidud.
Hapukurgid ja marinaadid.
Kiirtoidutooted.
Suitsutatud liha.
Maiustused.
Mõned värsked puu- ja köögiviljad.

Pähklid (lapsed on selle toote suhtes sageli allergilised).
Kaerahelbed.
Tumedast ja jämedast jahust valmistatud leib.
Munad.
Suhkur.
Šokolaad.

Pärast operatsiooni võib kehtestada teatud dieedi. Vaatame, kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget.

Sellel perioodil on rangete dieetide järgimine keelatud.
Aktiivseid samme kaalu langetamiseks tuleks võtta alles 2 kuud pärast operatsiooni.
Dieedi peaks määrama kogenud toitumisspetsialist. See peab olema täielik.

Kehalise kasvatuse ja fitnessi tundidega saate alustada ainult siis, kui arstil pole vastunäidustusi.

Olulised reeglid

Imetav naine peaks järgima järgmisi õige toitumise põhimõtteid:

Imetamise perioodil peaks ema sööma tasakaalustatud toitumist. Tema toitumisest sõltub ju see, kas beebi saab kõik õigeks ja normaalseks arenguks vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid. Seetõttu peaksite kohe loobuma näljastreigist ja monodieedist.
Emme peaks õhtust sööma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul ei jõua toit normaalselt imenduda.
Ülesöömise vältimiseks peaksite sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Toitumine rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine.
Peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik: taimeteed, vesi ja värskelt pressitud mahlad.
Et mitte muretseda selle pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tuleks järk-järgult vähendada rasvade hulka toidus.
Mitte mingil juhul ei tohi kasutada süsivesikute dieeti, mis jätavad piimast välja paljud toitained, mis on imetavale lapsele tema normaalseks arenguks nii vajalikud. Lisaks tuleks vältida kaalulangetamise teesid ja rasvapõletustablette.

Seega on rinnaga toitmise ajal kaalu langetamine täiesti võimalik. Peate lihtsalt järgima spetsiaalset dieeti ja regulaarselt treenima. Peaasi, et dieet ja trenn ei vähendaks rinnapiima kogust ega halvendaks selle kvaliteeti.

Kuidas vabaneda venitusarmidest pärast sünnitust?

Naine jääb alati naiseks. Enne sünnitusmajast lahkumist mõtleb igaüks meist juba, kuidas kiiresti vormi tagasi saada. Muidugi on kunstliku söötmisega probleemi lihtsam lahendada kui rinnaga toitmisega. Kuid ärge heitke meelt, imetava ema dieedimenüü aitab teil kaotada liigseid kilosid.

Kui naine seab endale eesmärgi - kaotada kaalu pärast lapse sündi, siis kerkib tema ees kohe kaks ülesannet: kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal luua lapsele maksimaalset kasu toov dieedimenüü. Imetava ema piim peaks sisaldama kasulikke vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks ja kasvuks.

Esimesel kahel nädalal pärast sünnitust soovitavad toitumisspetsialistid rinnaga toitvatel naistel süüa "lihtsaid" toite, et keha saaks puhata. Selliste toiduainete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega supid, teraviljad (kaerahelbed, mais, nisu riis), küpsetatud köögiviljad või värsked puuviljad.

Dieedi kohustuslik lisamine peaks olema ravimtaimede keetmine, kuivatatud puuviljakompotid või õuna- ja porgandimahlad.

Kolmandal nädalal on lubatud järk-järgult lisada dieeti kala, veiseliha, fermenteeritud piimatooted ja pähklid.

Teada-tuntud väite, et pärast rasedust peaks naine sööma kaks korda rohkem kui enne sünnitust, on meditsiinieksperdid ümber lükanud.

Arstid on tõestanud, et jahutooted ja rasvased toidud ei mõjuta kuidagi rinnapiima maitset. See tähendab, et naine saab vähendada nende toodete tarbimist miinimumini.

Kuidas toimub kaalulangus pärast sünnitust?

Naine kaotab kohe pärast loomulikku sünnitust umbes 5-6 kg ülekaalust. Paljude jaoks jätkub see protsess veelgi – igapäevarutiinis ja hormonaalses sfääris toimuvate muutuste tõttu. Kuid mõnel juhul suureneb kehakaal 2 või isegi 3 korda. Selliste naiste dieet vajab kõige rangemat

Rinnaga toitmise ajal keelatud tooted

Alkohol – kommentaare pole.
Suitsutooted (vorst, kala). Sisaldab kantserogeene, mis on vastsündinu tervisele ohtlikud.
Konserv. Säilitusained pole üldse need, mida laps esimesel eluaastal vajab.
Gaseeritud joogid (sh mineraalvesi) ja kohv.
Ketšupid ja majonees.
Tsitrusviljad, maasikad ja šokolaad - need tooted tuleks välja jätta, kuna need põhjustavad sageli lapsel allergiat.

Ettevaatust – allergiad: kõrge riskiga tooted!

Lehmapiim. Sageli ei talu lapsed lehmapiimavalku, mis võib põhjustada diateesi, seega peate selle toote kasutamisel olema ettevaatlik.
Kala. Igasugune kala ja mereannid on oma olemuselt üsna tugevad allergeenid. Pöörake erilist tähelepanu oma lapse käitumisele.
Kanaliha ja munad – laps võib olla allergiline lihas sisalduvate antibiootikumide suhtes. Kodukana liha ja kodumune võib süüa, kuid teadma, et isegi kodumaiste munade munavalge põhjustab imikutel sageli allergiat, nii et vähemalt esimesel paaril nädalal pärast sündi on parem sellega mitte riskida.
Mõned köögiviljad, eriti kapsas, kurgid, tomatid ja paprika.
Kaunviljad (herned, oad, oad), kapsas - põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist.
Kunstlikke värvaineid sisaldavad tooted. Need põhjustavad sageli diateesi. Suurtes kogustes võivad need kahjustada oluliselt endiselt hapra inimese tervist.
Hapukurgid (seened, kala), vürtsikad toidud. Need on tugevad allergeenid, lisaks aitavad nad kaasa koolikute ägenemisele lapsel. Ja lapse sooled kohanevad seentega alles viieaastaselt.
Mesi, pähklid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad.
Nisu, hirsi ja odra teraviljad.

Imetamise ajal kaalu kaotamine pole nii keeruline, peamine on järgida õige toitumise põhimõtteid ja järgida järgmisi toitumisspetsialistide nõuandeid:

Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla väiksem kui 1800 kcal. Valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord on hädavajalik säilitada, sest need on vajalikud ema heaoluks ja lapse harmooniliseks arenguks. Samuti peaks igapäevane toit sisaldama piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente.
Vältige kondiitri- ja jahutoodete, suhkru ja kõigi seda sisaldavate toodete söömist suurtes kogustes.
Suitsutatud liha, hapukurk ja praetud toit on rinnaga toitvatele naistele keelatud, eriti kui nad kaalust alla võtavad.
Päevas peate jooma palju vett, vähemalt 2,5 liitrit. Toidukordade vahel juua 1 klaas puhast vett.
Imetamise ajal on näljastreigid ja madala kalorsusega dieedid rangelt keelatud, need võivad põhjustada lapse arengus erinevaid häireid.
Imetav ema peaks sööma väikeste portsjonitena - 5-6 korda päevas iga 3-4 tunni järel.

Imetava naise dieedis on igapäevaselt soovitatavad järgmised tooted:

alates 0,5 liitrist piimajooke (piim, jogurt, kalgendatud piim, keefir);
50-100 g kodujuustu mis tahes kujul; 0,6-0,8 kg köögivilju;
0,3-0,5 kg puuvilju;
kuni 0,4-0,5 kg leiba ja teravilja;
umbes 0,2 kg liha (kala, linnuliha);
20-30 g taimeõli; paar muna või kuni 50 g võid.

2016

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Mitmepäevase menüü koostamisel peate pöörama tähelepanu mitte ainult roogade koostisele, vaid ka nende kalorisisaldusele. Imetavate emade dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine, kuid iga päev ei tohiks tarbida rohkem kui 2000–2500 kalorit. Aktiivne kaalulangus nõuab ka 2 liitrit vedelikku päevas.

esmaspäev

See on palju mugavam, kui imetavate emade dieet on päevade kaupa kaalulangetamiseks ette valmistatud. Esmaspäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, Chechili juust.

Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, jakkkartulid kalaga, köögiviljasalat, tee. Magustoit: virsikud või pirnid.

Õhtusöök: juustuga küpsetatud lillkapsas, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, banaan.

teisipäeval

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüü tuleks püüda olla võimalikult mitmekesine, võib teisipäeval sisaldada järgmisi roogasid:

Hommikusöök: teraviljahelbed piimaga, puuviljasalat.

Lõunasöök: kanapuljong porgandiga ja kanalihaga ümbrikud, juustu ja singiga küpsetatud lillkapsas, tomatisalat. Magustoit: madala rasvasisaldusega jogurt banaaniga.

Õhtusöök: jopekartul, hautatud kala köögiviljadega, keefir.

kolmapäeval

Hommikusöök: viinamarjad, röstsai praemunaga, jogurt.

Lõunasöök: riisisupp, keedetud veiseliha hautatud köögiviljadega, salat ürtidega. Magustoit: õunad. Õhtusöök: spagetid heleda kastmega, porgandisalat rosinatega, veidi soolakala.

neljapäeval

Hommikusöök: juust roheliste oliividega.

Lõunasöök: kartulisupp seentega, riis keedetud kalaga, porgandi- ja õunasalat. Magustoit: apelsinid.

Õhtusöök: tatra-piimapuder, köögiviljasalat roheliste hernestega, keefir.

reedel

Hommikusöök: hautatud kapsas, tomatid, tee vahukommidega.

Lõunasöök: läätsesupp, kanarind keedukartuliga, kapsasalat. Magustoit: keefir küpsistega.

Õhtusöök: värsked köögiviljad keedetud riisiga, müsli naturaalse jogurtiga.

laupäeval

Hommikusöök: pasta hautatud köögiviljadega, klaas piima pirukaga.

Lõunasöök: kalasupp, keedetud riis singiga, köögiviljasalat. Magustoit: pirnid.

Õhtusöök: kodujuust rosinatega, tarretis.

pühapäev

Hommikusöök: keedetud kana riisiga, röstsai moosiga, kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: supp lihapallidega, keedetud kala hautatud köögiviljadega, köögiviljasalat. Magustoit: jogurt, koogikesi.

Õhtusöök: hirsi- ja piimapuder, ananass.

Aga koolitus?

Tavaliselt on sporditreeningud tõhusa kaalukaotuse lahutamatu osa. Sünnitusjärgsel perioodil tuleks aga vältida ülepinget. Eriti kui naine sünnitas keisrilõikega. Treening võib põhjustada nii terviseprobleeme kui ka rinnapiima tootmise vähenemist. Nii et kuni beebi 9-kuuseks saamiseni võid julgelt jõusaalist puhata. Hoopis teine asi on kõndimine, mis toob kasu mitte ainult lapsele, vaid ka ema figuurile. Soovitatav on kerge treening. Tänapäeval on eriti populaarsed lihtsad harjutuste komplektid ja harjutused, mida saab teha beebi abil.

Kaal ei tule maha – võimalikud põhjused

Olles harjunud sööma enne sünnitust palju toitu, jätkavad paljud imetavad naised söömist "kahe eest". Vastsündinud laps vajab ainult umbes liitrit piima päevas. Vanema poolt tarbitud üleliigne toit ladestub koormana tema kõhule, tuharatele, reitele, rinnale ja õlgadele. Paljud noored emad loobuvad ka oma varem harjumuspärasest sportlikust tegevusest või aktiivsetest jalutuskäikudest koduse elustiili ja pideva lapse eest hoolitsemise kasuks. Siis on kaalutõus vältimatu.

Suurt kahju võib põhjustada ka rangete dieetide sagedane järgimine. Olles äkitselt mõne kilogrammi kaotanud, hakkab keha pärast toidupiirangute lõppu neid kiiresti koguma. See on tema kaitse stressi vastu. Lisaks võib see põhjustada häireid ainevahetuses, hormoonide tootmise häireid ja muid terviseprobleeme. Pärast mida on raskem kaalust alla võtta.

Kui lülitate peeglile lähenedes sisse oma sisemise esteetilise kirurgi ("Ma soovin, et saaksin selle siit eemaldada ja siin pingutada!"), siis on teile kaks head uudist. Esiteks: need on lihtsalt kompleksid. Tegelikult oled sa ilus, isegi kui peale sünnitust kaalus juurde. Teiseks: kui sa seda tõesti tahad, saad selle parandada. Imetavate emade kaalulangetusdieet pole sugugi see, mida arvate. Kui mõned naised kuulevad sõna "dieet", näevad nad kohe päevi kestvaid kurnavaid näljastreike koos kõigi oma lemmiktoitude keelamisega. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tasakaalustatud toitumine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka naudingut.

Kuid mõnel noorel emal ei õnnestu rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, isegi pärast mitu kuud. Põhjuseid võib olla mitu:

Harjumus "kahe eest süüa". Mõnikord jätkab naine end raseduse ajal harjumuseks saanud liialdustega.
Psühholoogiline tegur. See hõlmab magamata öid, neid liigseid kilosid ja ajapuudust enda eest hoolitsemiseks. Noor ema võib langeda masendusse, tõmbuda endasse ja keelduda meeldivatest jalutuskäikudest ja suhtlemisest teiste inimestega. Hoides oma stressi nelja seina vahel, kahjustab imetav ema oma vaimset ja füüsilist tervist veelgi.
Rangete dieetide juurutamine. Vaatamata kõigile vastunäidustustele hakkavad mõned emad järgima dieeti sõna otseses mõttes esimestel päevadel pärast sünnitust. Eriti negatiivselt mõjuvad naise kehale ranged dieedid koos piirangutega teatud toidugruppidele. Sellistes tingimustes võib emme saavutada vastupidise efekti - lisakilod ei kao kuhugi, vaid ainult paljunevad, ladestuvad puusadele ja taljele.
Lastearsti ebapädev või liiga ettevaatlik nõuanne. Kõigil arstidel, kelle poole imetav ema pöördub, pole piisavalt teadmisi hiljuti sünnitanud naise toitumise keerukusest. Vanasti võib arst keelata emal piimatoodete, puuviljade ja muude maiuste tarbimise. Naine, kelle lemmiktoidud on piiratud, võib innukalt teiste roogade kallale hüpata. Ja tõenäoliselt pole see aurutatud brokkoli või madala rasvasisaldusega keefir.

"Kaalu langetav" toitumine rinnaga toitmise ajal: põhiprintsiibid

Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet hõlmab järgmiste soovituste järgimist.

Imetamise ajal on kasulikud samad tooted, mis alati.

Joo klaas vett 30-40 minutit enne esimest sööki. See meetod aitab käivitada seede- ja ainevahetusprotsesse.
Toitlustamine peaks olema osaline - toidukordade arv peaks olema 5-6 korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed (mitte rohkem kui 250 g). Söödud toitu tuleb närida aeglaselt ja põhjalikult.
Prioriteet on kalatoidud, kuid allergiaohu välistamiseks võib neid tutvustada mitte varem, kui laps on 3-4 kuud vana. Kui teie lapsel on väljendunud kalduvus allergiliste löövete tekkeks, oodake, kuni ta saab üheaastaseks. Lihast on parem valida kalkuniliha, veiseliha, lahja vasikaliha.
Vältige praetud toitude tarbimist. Keeda, küpseta või auruta kõik toidud.
Piirake rasvaste toitude tarbimist nii palju kui võimalik.
Maiustused ja jahutooted tuleks asendada kuivatatud puuviljade ja pähklitega.
Sööge võimalikult palju köögivilju ja puuvilju (parem on eelistada hooajalisi taimi ja neid, mis kasvavad ema elukoha piirkonnas). Eksootiliste puuviljade proovimist võite alustada, kui teie laps on kuuekuune.
Lisage oma dieeti fermenteeritud piimatooted. Parem on neid pärast kuumtöötlemist tarbida vormiroogade, laiskade pelmeenide ja juustukookide kujul.
Kui imetav ema proovib toiduvalmistamise ajal roogasid või on harjunud pärast lapsi sööma toidujääke, tuleks tavapäraste portsjonite arvu vähendada.
Parim variant oleks pidada söödavate roogade kohta päevikut. See aitab teil arvutada tarbitud kalorite arvu. Lisaks saate sel viisil kindlaks teha, milliste toiduainete suhtes teie laps on allergiline, ja seejärel need toidust välja jätta.
Kõrvaldage tugevalt allergeensed toidud (pähklid, kala, mesi, tsitrusviljad jne) kuni lapse 4-kuuseks saamiseni. Mõnel juhul peate ootama kauem. Kui lapsel on kalduvus allergiatele, lisage oma dieeti uusi toiduaineid eriti ettevaatlikult. Jälgige lapse reaktsiooni: kas väljaheites on muutusi, kas kõht valutab, kas esineb löövet. Paljud nõud tuleb täielikult eemaldada.
Värskeid köögivilju ja puuvilju võib kasutusele võtta 2-3 kuud pärast lapse sündi. Esimestel kuudel peaks menüü olema läbimõeldud ja hoolikas.

Kalorite lugemine ja vee joomine

Mitte iga ema ei tea, kui palju kaloreid imetamise ajal kulutatakse. 1 liitri piima tootmiseks kulutab ema 600–900 kalorit, oad - 14 g, rasvad - 35 g ja süsivesikud - 70 g Neid varusid on vaja täiendada. Nende andmete põhjal peaks noor ema tarbima päevas vähemalt 120 g valku (sellest 70% peaks olema loomset päritolu), 120 g rasvu (20% peaks olema taimne) ja umbes 500 g süsivesikuid. Toitude päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 3000-3200 kcal. Kuid see on maksimum. Kui tahad kaalust alla võtta, söö vähem.

Joogirežiimi peetakse ema oluliseks abiliseks valveteenistuse ajal. Seda tuleb järgida mis tahes dieediga, sealhulgas imetavale emale. Sõltuvalt lapse vanusest toodab ema organism umbes 1-1,5 liitrit piima. Selle "tootmiseks" on vaja kehas vedelikuvarusid täiendada.

Joogirežiimi põhireeglid on järgmised:

Tarbi puhast joogivett. Vedeliku kogus on igal naisel individuaalne ja sõltub organismi ainevahetusest, aastaajast ja higistamisastmest. Optimaalne kogus on 1 kuni 2 liitrit vedelikku päevas (kuid mitte vähem kui 800 ml).
Lubatud on juua mineraalvett ilma gaasita. Siiski ei tohiks te seda pidevalt juua. Vastasel juhul võib kehas tekkida teatud elementide kogunemine, mis võib mõjutada beebi seisundit. Samuti võivad emad rinnaga toitmise ajal juua nõrka teed, kompotte ja puuviljajooke.
Gaseeritud joogid (kalja, mineraalvesi, limonaad jne) on keelatud. Loomulikult on alkohoolsete jookide tarbimine vastuvõetamatu. Samuti on parem mõneks ajaks kohvist loobuda – see jook võib lapsele ergutavalt mõjuda. Kui te ei suuda araabikat juua, on kõige parem seda tarbida enne lõunat, et mitte õhtuks saada närvilise ja närvilise beebiga.

Millised dieedid on keelatud?

Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet tuleks valida eriti hoolikalt. Mitte kõik tavapäraste dieetide võimalused ei sobi noorele emale ja tema lapsele. Seega peate loobuma järgmistest dieetidest:

Ekspressdieet (terav ja kiire kaalulangus ei too kasu ema kehale);
Mono-dieet: puhtalt taimne, piimatooted jne. (lapse toitmise ajal ei saa menüüst välja jätta toodet või toidugruppe ja tarbida ainult ühte toitekomponenti);
Valgu dieet (imetava ema menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid);

Toitumine pärast sünnitust ei tohiks mingil juhul olla liiga range. Imetavale naisele on parim võimalus lugeda kaloreid, tarbida õigeid toite, säilitada vedelikku ja pidada perioodilisi paastupäevi.

Paastupäevad rinnaga toitmise ajal

Mõned eksperdid (lastearstid, toitumisspetsialistid jne) räägivad imetamise ajal paastupäevade kohta teravalt negatiivselt. Korralikult korraldatud paastupäev tuleb aga noorele emale kasuks, eriti kui tema toitumine pole kaugeltki õige. Arstid soovitavad paastupäevi isegi rasedatele, kui on olemas vajalikud näidustused (ülekaal, gestoos, tursed).

Kuna imetavad emad on eriline kehakaalu langetavate naiste tüüp, peaksid nad paastupäevadesse suhtuma erilisel viisil. Reeglina hõlmavad sellised päevad mitte ühe, vaid mitme toote tarbimist.

Rinnaga toitmise ajal kaalulangetamise dieet ei välista järgmisi paastupäevade võimalusi:

Ainult puuviljad. Noor ema peaks sööma 1,5 kilogrammi rohelisi või kollaseid õunu päevas.
Ainult köögiviljad. 1,5 kilogrammi värskeid köögivilju sukis (ema valik). Köögivilju tuleks tarbida salatite kujul, maitsestada rafineerimata taimeõli või 10% hapukoorega.
Ainult keefir. See hõlmab 1,5 liitri keefiri, madala rasvasisaldusega jogurti või fermenteeritud küpsetatud piima tarbimist päevas.
Ainult riis. Keeda 150 g kuiva riisi (soovitavalt pruuni) vees ilma soola lisamata. Valmis riisi saab süüa mis tahes puuvilja lisamisega.
Ainult tatar. Keeda 150 g tatart või auruta termoses üleöö. Tatart võite süüa mis tahes köögiviljade lisamisega.
Ainult kodujuust. 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu koos 1 liitri keefiriga.
Ainult liha. Sööge terve päeva 500 g lahjat linnu- või veiseliha koos 1 kg värskete köögiviljadega.
Ainult kala. Kombineeri 500 g lahjat kala (pollock, heik, ahven, haug, heik, latikas jne) 1 kg värske või keedetud köögiviljaga.

Paastupäeva valimisel peaks ema keskenduma oma maitsele. Kui talle ei meeldi kodujuust või tatar, siis ärge sundige ennast ja veetke päevi niimoodi. Parim on valida teile vastuvõetavad tooted. Selliseid päevi ei tohiks kulutada rohkem kui üks kord, maksimaalselt kaks korda nädalas.

Kaalu langetamisel ei tohiks loota ainult paastupäevadele. Ka ülejäänud ajal peaks toitumine olema õige ja tasakaalustatud.

Menüü kehakaalu langetamiseks iga päev

Kõige mugavam on tarbitavad toidud jagada nädala peale. Nendel eesmärkidel sobib ideaalselt igapäevane dieet. Ligikaudne dieet imetavale emale kehakaalu langetamiseks, menüü igaks päevaks.

Vahepalaks sobivad erinevad puuviljad, vahukommid ja vahukommid, täisterajahust küpsetised, juust. Aeg-ajalt võid end lubada rammusate küpsetiste või tumeda šokolaadiga, peaasi, et selliste toodete tarbimisega üle ei pingutaks.

Imetavale emale mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise endise vormi taastamiseks pärast lapse sündi. Peaasi on meeles pidada, et menüü peaks olema tasakaalus, tooted tervislikud ja joogirežiim piisav. Kui need tingimused on täidetud, hakkab emme üsna pea märkama oma välimuse paranemist, mida kinnitavad talle ka kaalud ja peegel.

Enne rasedust olnud rõivasuuruse juurde naasmine on iga naise unistus. Ja see probleem muretseb nii emade kui ka lapse arengu pärast. Ja see küsimus piinab kõige rohkem rinnaga toitmise ajal. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned naised kaotavad järsult kaalu, teistel aga suureneb maht isegi rohkem kui üheksa kuu jooksul lapse kandmisel. Peamine eesmärk on see, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta nii, et see ei mõjutaks ema ja lapse tervist.

Ei ole naist, kes raseduse ajal kaalus juurde ei võtaks. Loodus on muutnud naise keha selliseks, et sel perioodil suurenevad keha rasvavarud järsult. Neid on vaja kahe ülesande jaoks. Esiteks, et kaitsta last emakas igasuguste vigastuste eest. Teiseks loo reservid tulevaseks imetamiseks. Naise rasvavarud tagavad lapse täieliku arengu nii raseduse ajal kui ka pärast sündi.

Kaalutõus on igal naisel erinev. Optimaalne kasv on viis kuni kakskümmend viis kilogrammi. See kaal hõlmab rasvkoe, loote kaalu, emaka ja lootevee kogust. Tegeliku kaalu saab teada alles pärast sünnitust.
Kaalutõusu mõjutavad:

Geneetika. Kui emal või vanaemal oli kalduvus ülekaalulisusele, siis on ohus ka naine.
Kehv toitumine. Tingimusel, et naine järgib õiget toitumist nii raseduse ajal kui ka pärast seda, aitab see tal kiiremini normaalsesse vormi naasta.
Hormonaalsed häired. Liigse kehakaalu probleem kummitab enamikul juhtudel IVF-i läbinud naisi. Suhkurtõbi ja regulaarne rasedust ennetavate ravimite kasutamine võib mõjutada hormonaalset tasakaalutust.

Rasedusejärgse ülekaaluga seotud probleemide vältimiseks peate kuulama teatud soovitusi. Need aitavad teil kiiresti taastada keha normaalseks ja kaotada kaalu pärast sünnitust imetamise ajal.

Motivatsioon ja soov. Need on kaalu langetamisel kõige olulisemad.
Säilitage sama igapäevane rutiin nagu teie laps. Suurim viga, mida värsked emad teevad, on söömine kohe, kui laps magama jääb. See ei ole õige. Peate treenima ennast sööma, kui teie laps sööb. Sellest režiimist kinni pidades sööb ema väikeste portsjonitena. Ja see on kiire ja ohutu kaalukaotuse aluseks.
Täielik puhkus. Täiskasvanu peab magama 7-8 tundi päevas. Tavaliselt ei lase laps emal täielikult puhata. Seetõttu on soovitatav eraldada mitu tundi päevas magamiseks ja lapsega magama minna.
Tasakaalu säilitamine. Imetamise ajal ei ole soovitatav pidada rangeid dieete. Kaalutõusu soodustab müüt, et piima rasvasisaldus sõltub tarbitud toidu hulgast. See on vale.

Mida peaks ema tegema, et kaalust alla võtta?

Naised, kes otsivad nõu, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, saavad ühe vastuse: imetada. See võib tunduda kummaline, kuid imetamine on loomulik protsess, mis viib raseduse ajal kogunenud kehakaalu kiirele langusele. Ja mis kõige tähtsam, see protsess ei sõltu sellest, kuidas sünnitus toimus: loomulikult või keisrilõikega.

Imetamise ajal on võimalik kaalust alla võtta, kui ema järgib järgmisi tingimusi:

Toita vastavalt lapse soovile.
Tehke õige dieet.

Et rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja lapse keha mitte kahjustada, on soovitatav koostada õige toitumine, muuta harjumusi ja oma elustiil ümber mõelda.

Toitumine imetavale emale

Paljud emad ei mõista erinevust toitva ja kõrge kalorsusega toitumise vahel. Täisväärtuslik toit sisaldab igat tüüpi toiduaineid: liha, juurvilju, puuvilju, teravilju ja piimatooteid õiges toitainete vahekorras. See tähendab, et naise menüüs peaks olema iga tüübi jaoks vähemalt üks toode. Mis see täpselt saab, on tema enda otsustada.

Tähtis! Toit peaks pakkuma naudingut, mitte ainult mõjutama.

On veel mitmeid reegleid, mida naine peaks rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks järgima.

Reegel üks. Rasvad on lahutamatu osa. Neid on vaja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Ilma nendeta muutub naine ärrituvaks, närviliseks ja keha väsib kiiresti. Kuid loomne rasv ei too tervisele mingit kasu ja mõjutab ainult teie vöökohta. Taimsed rasvad õli kujul avaldavad kehale kasulikku mõju.
Reegel kaks. Tarbi maiustusi, sest piima tootmiseks on vaja glükoosi, mida võetakse verest. See mõjutab negatiivselt vaimseid võimeid ja muudab naise apaatseks.Et seda ei juhtuks, on vaja lisada dieeti suhkrut sisaldavaid toite. Kuid seda ei leidu mitte ainult jahus ja karastusjookides, vaid ka õuntes, pirnides, viinamarjades ja virsikutes.
Kolmas reegel. Ei sisalda säilitusaineid, nimelt konservid, vorstid, suitsuliha ja pika säilivusajaga tooted. Need põhjustavad allergiat ning on ohtlikud beebi tervisele ja arengule. Neid saab asendada liha ja kalaga (soovitavalt keedetud).
Reegel neli. Mitmekesine toitumine on ema ja lapse tervise võti. Ärge kartke uusi tooteid tutvustada; võib-olla on need just need, mida teie laps vajab.
Viies reegel. Söö õhtusööki mitte rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut. Parem on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, vähemalt iga 2-3 tunni järel.
Kuues reegel. Joo rohkem vedelikku – vesi, taimeteed, kompotid, looduslikud mahlad (mitte väga kontsentreeritud). Kui teil on suur soov öösel süüa, on parem juua klaas keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Rinnaga toitva naise menüü

Noore ema menüü kõige pädevamaks kohandamiseks peaksite juhinduma toitumispõhimõtetest. Peamised neist on:

Vältige toite, mis põhjustavad teie lapsel allergilist reaktsiooni. Nende hulka kuuluvad šokolaad, mesi, pähklid, kohv, punased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad, seemned ja mõned piimatooted. Loomulikult on see nimekiri puudulik - täiendavaks konsultatsiooniks peate võtma ühendust neonatoloogi või imetamise spetsialistiga.
Minimaalselt säilitusaineid – maksimaalselt juur- ja puuvilju.
Süües ainult endale, mitte kahele. Võtke arvesse mitte toidu mahtu, vaid selle kvaliteeti.
Imetamise ajal kaalulangetamise dieeti soovitatakse mitte varem kui kaks ja pool kuud pärast lapse sünnikuupäeva.

Vastne ema saab oma dieeti mitmekesistada ja samal ajal kaotada tarbetuid kilosid, süües järgmisi roogasid:

hommikusöögiks saab valida putru puuviljadega, kodujuustu pajarooga, küpsetatud õunte või puuviljavahuga;
lõunaks on parem süüa juurviljasuppe, püreesuppe, puljongeid, kalasuppi, putru (tatar eelisjärjekorras), suvikõrvitsat või paprikat (täidisega), hautatud liha;
Pärastlõunast suupistet saab varieerida omatehtud jäätise, juustukookide, nalistniki või omletiga;
Õhtusöögiks tee aurutatud kotlette, potis küpsetatud kala (kartuliga), ratatouille’d, salateid.

Tähtis! Vastutustundlik ema peab jälgima lapse tervist, et ta saaks normaalseks arenguks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Ja alles siis mõtle kaalu kaotamisele.

Goji marjad ja rinnaga toitmine

Selgub, et need imemarjad on kasulikud ka lapse toitmisel, kuna need mõjutavad immuunsüsteemi tugevdamist. Mille poolest need veel väärtuslikud on?

Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Neil on noorendav toime.
Suurendada libiidot ja laktatsiooni.
Mõjub soodsalt maksale ja neerudele.
Reguleerige hormonaalset taset.
Suurepärane vahend unetuse vastu.

Neid tuleks tarbida tee kujul ja koos teiste meetoditega (tee, toitumine, trenn) kaob liigne kaal kiiresti. Kuid te ei tohiks loota selliste puuviljade imelisele toimele, kasutage neid keha toetamiseks.

Mis ei tohiks menüüs olla?

Mis peaks menüüs olema?

puu- ja köögiviljad - kiudained, parandab ainevahetust;
kuivatatud puuviljad - valige need, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone;
leib ja teraviljad – muudavad piima paremaks ja mõjutavad rasvapõletust;
värskelt pressitud mahlad täidavad keha vitamiinidega;
Kvaliteetsed rasvad parandavad närvisüsteemi;
valgud on täielikuks arenguks asendamatud.

Füüsilised harjutused imetavatele emadele

Levib müüt, et sünnitanud naised ei saa trenni teha, trenni teha ega jõusaalis käia. Tegelikult pole mõõdukas treening kunagi kellelegi kahju teinud. Muidugi on parem oodata teatud ajavahemikku (kuus kuni seitse nädalat) ja alles siis alustada igasuguste treeningutega. Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ilma keha kahjustamata?
Kõhulihaste tugevdamiseks peate hularõngast iga päev viisteist minutit keerutama. Tulemus on märgatav mõne nädala jooksul. Kuid on saladus, kuidas kiiresti kaalust alla võtta – tehke paar lähenemist päevas.

Eksperdid ütlevad, et kõige parem on alustada meditatsiooniga, liikuda edasi jooga ja seejärel pilatese juurde. Seda tüüpi füüsiline tegevus muudab inimest igal eluetapil ja neil pole imetamise ajal vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam, need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid aitavad naisel ka sünnitusjärgsest depressioonist üle saada. Kindel pluss on see, et neid saab teha kodus, ilma jõusaalidele aega ja raha raiskamata.

Beebi eest hoolitsemine on harjutus, mis aitab kaloreid põletada. Ja lapse regulaarset kandmist ergo-seljakotis peetakse täieõiguslikuks füüsiliseks tegevuseks. Selle abiga pingutatakse kõhu- ja seljalihaseid, mis aitab teil kiiresti soovitud figuuri saavutada.
Peate valima selle tegevuse tüübi, mis teile kõige rohkem meeldib. Ja alles siis lähenege harjutuste intensiivsusele:

Ujumine on soovitatav raseduse ja imetamise ajal.
Jõusaalis treenige ilma intensiivsete koormusteta, kuna need mõjutavad piima kvaliteeti negatiivselt - suurendavad piimhapet. Selle tulemusena omandab piim ebameeldiva maitse.
Vältige aeroobikat (samm, jooksmine, klassikalised harjutused), mis vigastavad rindkere.
Treeningu jaoks hankige spordirinnahoidja, mis toetab teie rindu ja kaitseb neid vigastuste eest.
Intensiivseid koormusi saab kasutada alles pärast rinnaga toitmise lõpetamist.
Kui te ei saa jõusaali minna, valige harjutused, mida saate koos oma lastega kodus teha.

Alternatiivsed meetodid kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Toitumine ja trenn ei ole ainsad viisid ohutuks kaalu langetamiseks. On ka teisi, vähem populaarseid. Kas nende abiga on võimalik kaalust alla võtta Sellest lähemalt allpool.

Spetsiaalne riietus aitab tõsta jõudlust pärast sporti. Kõige populaarsem riietus on termogeense efektiga põlvpüksid. Neid kantakse nii jõusaalis tundides kui ka igapäevariiete all majapidamistöid tehes või jalutades. Selliste riiete tööpõhimõte on lihtne. Esiteks suurendavad need higistamist viis korda ning spetsiaalne kangas imab kogu vee endasse ega tekita omanikule ebamugavust.

Ab Gimnik vööd on suurepärane lahendus passiivsetele naistele. Need aitavad tugevdada teie kõhulihaseid. Kuid võite seda kasutada ainult poolteist kuud pärast sünnitust, kandke seda iga päev. Positiivne külg on see, et saate seda kanda isegi siis, kui teil on seljavalu.

No pillide abil saab ka pärast imetamist kaalust alla võtta. Imetamise ajal on need keelatud.
Rasva ladestused kaovad kiiresti neil, kes imetavad ja toituvad korralikult. Kuid mittevajalikud kilod kaovad palju kiiremini neilt, kes neile oma tähelepanu ei keskendu. See, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, ei sõltu mitte toidu kogusest, vaid selle kvaliteedist, õigesti kujundatud joogirežiimist ja mõõdukast treeningust. Ärge unustage korralikku puhkust ja positiivseid hetki. Lisakilod kaovad iseenesest.

Enne rasedust kehtinud rõivasuuruste juurde naasmise teema teeb noortele emadele muret mitte vähem kui lapse arengu aspektid. See probleem on eriti terav imetamise perioodil, kuna mõned emad naasevad sel ajal oma endiste figuuriparameetrite juurde ja mõned hakkavad paraku kaalus juurde võtma isegi kiiremini kui raseduse ajal. Niisiis, kuidas saab imetav ema pärast sünnitust kaalust alla võtta, kahjustamata oma keha ja lapse keha, mis on tundlik rinnapiima kvalitatiivsete muutuste suhtes?

Kiire ja tõhus kaalulangus: imetavate emade saladused

On ütlematagi selge, et liigsete rasvalademete ilmnemine lapse kandmise ajal ei ole mitte ainult normaalne, vaid ka vajalik lapse kandmise protsessi normaalseks kulgemiseks. Kuid "beebipaksul" on oma aegumistähtaeg ja sarja avaldused "Mul on kaks last, seega on mul õigus kümnele-kahele lisakilole"- ei midagi muud kui banaalne vabandus, soovimatus tõele näkku vaadata ja viis end õigustada.

Kui soovite pärast rasedust vältida probleeme lisakilode näol, siis võtke arvesse soovitusi, mis aitavad kindlasti teie figuuri usaldusväärselt ja kiiresti korda saada.

Kõige olulisem asi, mida vajate oma endise vormi (ja sageli ka palju parema vormi kui enne rasedust) taastamiseks, on soov ja motivatsioon. Ilma nende teguriteta ei muutu kaalu kaotamise katsed kunagi süsteemiks, mis tähendab, et need ei anna tulemusi. Vaadake sagedamini oma fotosid, mis on tehtud oma elu parimatel perioodidel - fotolt olev õnnelik, naerev, sihvakas tüdruk kutsub esile suure soovi teha kõik endast oleneva, et üleliigne "loobuda". Proovi regulaarselt oma lemmikujumistrikoo selga: kuidas sa selles praegu välja näed ja kuidas sa tahaksid?
Ärge eraldage oma rutiini beebi igapäevasest rutiinist. Paljud emad on selle nähtusega tuttavad: terve päev, kui laps on ärkvel, on täielikult pühendatud lapse eest hoolitsemise rituaalidele ja selleks ajaks, kui ta magama jääb, on kurnatus juba nii tugev, et seda on lihtsalt võimatu mitte teha. rünnata külmkappi. Väljapääs sellest olukorrast on toidukordade kombineerimine: treenige ennast sööma siis, kui ka teie laps sööb. Järgides beebiga sama dieeti, lähete sisuliselt üle osatoidule, mida peetakse eduka ja, mis veelgi olulisem, sujuva ja ohutu kaalukaotuse võtmeks.
Püüdke tagada, et saaksite korralikult puhata. Teadlased on tõestanud, et kui magada vähem kui 7-8 tundi päevas, siis isegi intensiivne füüsiline aktiivsus ja dieet ei too kaasa kiiret kaalulangust. Loomulikult korrigeerib beebi oma unegraafikut oluliselt, kuid sugulaste tuge või lapsehoidja teenuseid kasutades saate kindlasti päeva jooksul vajalikke puhketunde.
Säilitage oma vormisoleku püüdlustes tasakaal. Ühelt poolt on rangelt keelatud ranged dieedid, mis oluliselt vähendavad dieedi kalorisisaldust ja muudavad selle ka tasakaalustamata. Teisest küljest loodavad paljud noored emad "imelisele" toitmisele, mille käigus saavad nad kõike süüa ja kaal kaob iseenesest. Pidage meeles: laktatsiooniprotsess põletab ainult 500–600 kalorit päevas - see on veidi rohkem kui üks šokolaaditahvel, seega pole mingit põhjust dieeti "paisutada". Lisaks võib edasisele kaalutõusule kaasa aidata ka müüt, et piima rasvasisaldus sõltub otseselt tarbitava toidu rasvasisaldusest. See on vale stereotüüp - piima rasvasisalduse tagavad keha juba olemasolevad varud, rasva küllastumine igapäevases toidus võib mõjutada ainult imetava naise vöökoha uute voldikute tekkimist.

Treeningud imetavatele emadele

Fakt: Mõõdukas füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis pärast sünnitust saleduse saavutamiseks.

Samal ajal miski ei takista emaka edukat paranemist ja eriti rebendeid kui ükski harjutus.

Seega, isegi kui sünnituse tulemus on kõige soodsam, võite harjutustega alustada mitte varem kui 6-7 nädalat pärast seda. Kui hakkate treenima varem, võib koormus avaldada äärmiselt negatiivset mõju nii paranemisprotsessidele kui ka imetamisele.

"Keha ja vaim" – "Keha ja vaim"

Kogenud koolitajad vastavad küsimusele "Kuidas saavad imetavad emad pärast sünnitust kaalust alla võtta?" Soovitatav on alustada “Body&Mind” praktikatega – ehk siis “Keha ja Vaim”: jooga, meditatsioon, Pilates jne.

Kehakaalu langetamine pärast sünnitust fitnessi ja meditatsiooni abil

On hästi teada, et need tavad võivad oluliselt muuta keha igal eluetapil, lisaks pole neil praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Peamine pole isegi see: nende tegevuste aluseks olev lõõgastus ja „iseenesesse“ sukeldumine aitab minimeerida stressi, mida lapse sünd paratamatult ellu toob.

Nende tehnikate suureks eeliseks on see, et tunde saab läbi viia kodus, sest imetavatel emadel ei ole aega reisimiseks ja spordiklubi külastamiseks ning pere eelarve on sageli piiratud beebi eest hoolitsemise kulude tõttu.

Looduslikud harjutused

Ärge alahinnake tegevust, millega kaasnevad elus uued mured: seeria meeldivaid lapse eest hoolitsemisega seotud toimetusi on juba piisav treening, mis kulutab lisakaloreid.

Ja veel üks tuttav igapäevane tegevus, lapse kandmine kängurus, toimib imetavate emade täisväärtusliku võimlemisena: kõhu- ja seljalihaste optimaalne koormus võimaldab teil oma figuuri pingutada ja kogu laps kasvab iga päevaga. toimib omamoodi kaalumisvahendina, samal ajal ei mõjuta see sujuva kaalutõusu tõttu selgroogu ega alaselga.

Märkus emadele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...

Kui soovite ikkagi oma figuuri kallal põhjalikult töötada, peate koormuse valikule lähenema ratsionaalselt:

Ujumine, mis oli raseduse ajal parim kehaline aktiivsus, on soovitatav ka imetamise ajal;
Jõusaalis peaksite treenima ilma raskusteta, kuna raskustega treenimine võib esile kutsuda piimhappe kontsentratsiooni tõusu piimas, mis annab sellele iseloomuliku maitse;
Imetavatel emadel soovitatakse vältida igasugust aeroobset treeningut - klassikalist aeroobikat, sammu, jooksmist jne. Fakt on see, et selliste harjutuste ajal kaotab keha palju vedelikku ning valdav enamus elemente ja harjutusi on "šokk" rindadele ja harjutustele. võib seda vigastada.
Vastavalt eelmisele soovitusele analüüsige hoolikalt iga harjutust nii kodus kui ka jõusaalis – vältige rangelt neid, mis võivad rindkere vigastada;
Kui tunnid hõlmavad hüppamist, käte aktiivset õõtsumist ja muid liigutusi, mis provotseerivad rindkere aktiivset "võnkumist", siis saate treenida ainult spetsiaalses tugirinnahoidjas, mis rindkere põhjalikult fikseerib. Vastasel juhul tuleb selline tegevus loobuda.

Imetava ema toitumine pärast sünnitust

Paljudel naistel õnnestub tegelikult ilma igasuguse pingutuseta kaotada kogu 9 kuu jooksul imetamise ajal juurde tulnud kaal. See on tingitud juba mainitud laktatsiooniprotsessi energiatarbimisest, kõrgest ainevahetuse kiirusest, hormonaalse taseme kiirest normaliseerumisest ja mitmetest keha individuaalsetest omadustest. Samadel põhjustel on ka palju näiteid, kui rinnaga toitmise ajal kaalu ei langenud või kaal isegi tõusis.

Niisiis, kuidas saab imetav ema kaalust alla võtta pärast sünnitust aasta või rohkemgi hiljem, kui ta veel imetab ja kehtivad mitmed toitumisnõuded ja piirangud? Vastus on lihtne: järgige dieeti. Aga muidugi eriline.

Kaalu kaotamise küsimusele lähenemiseks oma toitumist kõige pädevamalt kohandades on oluline alati meeles pidada imetavate emade toitumispõhimõtteid:

Allergeenide toidust väljajätmine: köögiviljad, erksavärvilised puuviljad ja marjad ning eksootilised puuviljad, kohv, šokolaad ja kakaotooted, pähklid ja seemned, mesi ja piimatooted. See nimekiri ei ole lõplik, täiendusi teeb arst jälgides ema ja last.
Minimaalselt keemilisi lisandeid ja tööstuslikku toiduainete töötlemist, maksimaalselt hooajalisi köögivilju ja puuvilju – see on eranditult kõigi rinnaga toitvate naiste moto.
Kahe eest söömine on viga, mis ei too lapsele mingit kasu ja lisab ema puusadele vaid sentimeetreid. Raseduse ajal on organism juba loonud laktatsiooniprotsessi jaoks väärtuslike ainete ja mikroelementide varud. Seetõttu tuleks rinnaga toitmise ajal rõhku panna toitumise kvaliteedile, mitte selle mahule.
Sihipärane kaalulangus võib alata mitte varem kui 8-10 nädalat pärast elu eredamat sündmust.

Videonipid: kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma, et piim kaoks!

Noorel emal on harva võimalus valmistada oma lemmik- ja tervislikke roogasid kõigile pereliikmetele. Kuidas saab täieliku ajapuuduse ja liigse energiaga süüa nii, et see oleks tõeliselt maitsev, tervislik ja aitaks ka kaalust alla võtta? Koostage spetsiaalselt imetavatele naistele soovitatud menüüvalikute hulgast pere dieet!

Toiduvalikute menüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögi valikud:

Kaerahelbed õuntega
Nisupuder puuviljadega
Püree-vaht vastuvõetavatest köögiviljadest ja puuviljadest
Küpsetatud puuviljad
Kodused kodujuustu vormiroad ja pudingid

Lõunasöögi valikud:

Köögiviljasupp (või püreesupp)
tatar
Täidisega suvikõrvits või paprika
Kanasupp isetehtud nuudlitega
Hautatud linnu- või veiseliha

Pärastlõunased suupisted:

Kodune jäätis
Omlett
Syrniki

Õhtusöögi valikud:

Aurutatud kanakotletid
Potis küpsetatud kala ja kartul
Ratatouille
Salatid järgmiste koostisainetega: tuunikala, kanamaks, peet, rohelised oad, rooskapsas, naturaalne jogurt, hapukoor, kreeka pähklid, ploomid, oliiviõli.

Tähtis! Ennekõike peavad last rinnaga toitvad emad tagama, et laps saaks rinnapiima kaudu kätte kõik vajalikud vitamiinid ja toitained, seega on peamine laps, siis figuur. Üksikasjalik artikkel imetava ema õige toitumise kohta (mida võib süüa ja mida ei soovitata süüa) -.

Imetavale emale kõige tähtsam

Kiire kaalulangus ja pärast sünnitust saleduse taastamine on iga naise normaalne soov. Kuid iga samm, mida teete soovitud figuuri poole, peaks olema täidetud mõttega, et selle perioodi kõige olulisem mure on lapse eest hoolitsemine.

Oleks tore, kui õige toitumine mängiks ema elus olulist rolli juba enne rasedust. Kui see ei ole täiesti tõsi, siis Imetamine on parim aeg tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks Kas soovite olla esimene, kes meie materjale loeb? Telli meie