Kaalust alla joogaga – kuidas aitab iidne tarkus sul tänapäevastest probleemidest vabaneda? Kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta ja lihaseid pingutada?

Tervitused, mu kallid lugejad. Jooga on Hollywoodi staaride seas juba ammu populaarne. Seda teevad Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston ja paljud teised. Mis on selle populaarsuse saladus ja milliseid probleeme see aitab lahendada? Selgub, et seda tüüpi füüsiline tegevus ei paranda mitte ainult üldist heaolu. Selgub, et jooga on tõhus kaalu langetamiseks, seda kinnitavad paljude staaride ülevaated.

Madonna väidab, et võimlemine aitab tal kaalu hoida. Parandab tervist ja annab heaolu. Mõelgem koos välja, mis tüüpi jooga tõesti aitab teil kaalust alla võtta. Loeme ka tõelisi arvustusi ning enne ja pärast fotosid.

Ütlen kohe, et joogasorte on palju. Seda iseloomustab ühtlane ja tasakaalustatud koormuse jaotus. Lisaks oled vastupidavam, suurendad paindlikkust ja parandad liigutuste koordinatsiooni. Regulaarne treening võimaldab teil põletada rasva ja arendada lihaseid.

Jooga ajal kehale langev komplekskoormus erineb aeroobsest treeningust. Hingamistehnika on seda tüüpi harjutuste puhul väga oluline. See võimaldab kiirendada ainevahetust kudedes. Oletame, et kundalini jooga hõlmab rütmilist hingamist, mille eesmärk on kalorite põletamine

Lera: Olen suur joogafänn, harjutan 2 korda nädalas. Korrigeerisin oma toitumist 1500 kcal peale päevas. Esimesel tundide nädalal kaotasin 1,5 kg. Nüüd on loodijoon 54,3 kg. Ja ta muutus rõõmsamaks))

Veronica: Ma vajasin joogat, et oma tervist parandada ja lihaseid pingutada. Sõbrad märkisid, et olen küll saledamaks jäänud, aga kaal kaalul oli ikka sama ((Pärast 6 kuud treeningut jäi kaal samaks. Põhimõtteliselt ütles juhendaja, et vajan tasakaalustatud toitumist. Aga ikka saan ma ei sunni ennast teistmoodi sööma

Milena: Olen joogaga tegelenud peaaegu kaks aastat ja ma ei kujuta end ilma selleta ette. Minu rüht ja vastupidavus on paranenud ning ellusuhtumine on muutunud. muutus stressiolukordadele vastupidavamaks. Väga oluline on valida õige treener.

Valjuška: Kust sa üldse said idee, et jooga võib aidata sul kaalust alla võtta? Olen seda teinud üle 3 aasta, lihtsalt sellepärast, et see mulle meeldib. Ma pole üldse kaalust alla võtnud, käin Iyengari ja Bikrami joogas.

Marina: Ma ei tea... minu jaoks läks kahe kuuga kõik paremaks. Olen muutunud paindlikumaks, energia on täies hoos. Ma ei ütle, et ma tõesti palju kaalust alla võtsin. aga keha on saledamaks muutunud

Christina: Olen Iyengari harjutanud kolm aastat. Ma lihtsalt lähen, sest mulle meeldib. Muutusin organiseeritumaks + muutsin oma lähenemist toidule. Valin toitu hoolikamalt ja ei söö midagi.

Joogatunnid kehakaalu langetamiseks on praegu väga populaarsed. Aga kui mõne jaoks osutuvad need imerohuks ja muutuvad elustiiliks, siis teiste jaoks need millegipärast ei tööta. Millised on edu komponendid ja milline joogastiil kaalu langetamiseks valida?

Mis on jooga?

Jooga on iidne filosoofiline õpetus, mis jõudis meieni Indiast ja jutlustab erilist väärtuste süsteemi, mille eesmärk on saavutada inimese vaimse ja vaimse tõusu seisund. Valgustumiseni saate oma keha ja vaimu tugevdamise kaudu vaimsete ja füüsiliste praktikate abil.

Tänapäeval süvenevad vähesed inimesed õpetuse filosoofilisse külge, paljud võtavad kasutusele ainult füüsiliste harjutuste süsteemi, mida nimetatakse asanateks. Joogatunnid aitavad aga mõista oma keha võimeid, ajutiselt põgeneda maailmakärast ja vaadata sügavale endasse. Töötades oma keha ja hingamisega, treenib inimene vastupidavust, keskendumisvõimet, muutub stressile vastupidavaks ning jõuab järk-järgult teadvuse ja elustiili muutuseni.

Kasu füüsilisele tervisele

Paljud haigused tekivad stressi tõttu. Pidev närvipinge võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust, närvihäireid ja immuunsüsteemi ebaõiget talitlust. Sellepärast on nii oluline õppida ennast kontrollima, oma teadvust muutma ja häälestuda positiivsele meeleolule.

Kui rääkida tundide füüsilisest aspektist, siis jooga arendab vastupidavust, treenib painduvust, venitust ja aitab saavutada harmooniat.

5 põhjust, miks kaalu langetamiseks joogat teha

Inimesed, kes regulaarselt joogaga tegelevad, kinnitavad selle tõhusust kehakaalu langetamisel. Sellele aitavad kaasa mitmed tegurid:

1. Enamus asanasid on staatilised harjutused koos muutuva asendiga, mis nõuavad keha tasakaalu säilitamiseks äärmist pinget kõigis lihastes, sealhulgas süvalihastes.
2. Spetsiaalne hingamistehnika kiirendab ainevahetusprotsesse organismis ligi 30%. See juhtub keha küllastumise tõttu hapnikuga, mis lagundab rasvkoe rakke. Toit hakkab kiiremini seedima ja näljatunnet ei teki, küll aga on tunda enneolematut energiatulva.
3. Jooga õpetab stressiga toime tulema. Sageli on just stress see, mis põhjustab vajaduse probleemidest “haarata”.
4. Joogatunnid vähendavad kortisooli taset, stressihormooni, mis provotseerib liigse rasva ladestumist, eriti kõhu piirkonnas, ja veresuhkru tõusu.
5. Pärast treeningut uni normaliseerub ja kaalu langetamiseks on oluline piisavalt magada.

Milliseid tulemusi peaksite ootama?

Paljud suhtuvad joogasse kui kaalu langetamise vahendisse skeptiliselt, viidates asjaolule, et tunniajaline treening põletab keskmiselt sada viiskümmend kuni kakssada kalorit, samas kui sama kestusega jõutreening kulutab kolm kuni viissada kalorit.

Jah, tulemus ei ole kiire, esimesi muutusi on märgata pärast 2-3 kuud regulaarset treeningut. Kaalude näidud algfaasis valmistavad paljudele pettumuse. Kuid kaalulangus toimub kindlasti, kuid mitte nii kiiresti, kui paljud sooviksid. Isegi kui kaal jääb samaks, väheneb keha maht mitu sentimeetrit ja lihased saavad leevendust. See tähendab, et rasvkude asendub järk-järgult lihaskoega.

Kaalu kaotamine ei seisne ainult ja mitte niivõrd kalorite põletamises. Jooga mõte on saavutada harmoonia teadvuse ja keha füüsilise seisundi vahel. Inimene muutub vastuvõtlikumaks kõikidele tema kehas toimuvatele protsessidele ja järk-järgult jõuab vajadus muuta toitumisharjumusi, vaadata läbi suhete süsteem inimestega ja elukorraldus üldiselt.

Klasside näidustused ja vastunäidustused

Lisakilodest vabanemisel on kindlasti positiivne mõju teie tervisele. Jooga aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka paljude vaevustega toime tulla. Need klassid on kasulikud:

• lülisamba probleemide korral;
• liigesed;
• vererõhu muutused;
• seedehäired;
• Urogenitaalsüsteemi haigused;
• närvipinge pideva stressi taustal, sealhulgas unetus ja krooniline väsimus.

Te peaksite tegevusest täielikult loobuma:

• vaimsete häirete korral;
• südame orgaanilised kahjustused, sealhulgas defektid, tahhükardia, kodade virvendus, aordi aneurüsm, müokardi düstroofia;
• verehaigused;
• traumaatilised ajukahjustused;
• onkoloogilised haigused.

Peate ajutiselt jooga tegemisest loobuma:

• ravimite võtmisel suurtes kogustes;
• mis tahes krooniliste haiguste ägenemine;
• pärast operatsioone;
• ebatavaliselt madal või kõrge kehatemperatuur;
• massaažikursuse läbimine;
• pärast vanni või sauna (saate tundidega alustada mitte varem kui 8 tundi hiljem);
• täis kõhuga.

Mis tüüpi jooga on olemas ja mida peaksid algajad kaalu langetamiseks valima?

Peamine küsimus, mis vaevab algajaid, kes otsustavad joogaga tegeleda, on see, milline suund valida? Tõepoolest, joogastiile on palju ja nende valik sõltub sellest, milliseid eesmärke soovite saavutada.

Kui peamine eesmärk on kaalulangus, on Bikram jooga ja Ashtanga jooga kõige tõhusamad, kuigi üldiselt aitavad kõik tüübid teil kaalust alla võtta.

• Bikram jooga (nimetatakse ka "kuumaks" joogaks) on hatha jooga liik ja koosneb 26 dünaamilisest asanast ja 2 hingamisharjutusest, mida tuleb sooritada hästi köetud ja kõrge õhuniiskusega ruumis. Sellised treeningud võivad ühe seansi jooksul põletada kuni 700 kalorit. Negatiivne külg on see, et kõik koolid ei suuda luua selleks vajalikke tingimusi, mistõttu Bikram joogat igal pool ei harrastata.
• Ashtanga jooga on karm dünaamiline praktika, mis võimaldab teil ehitada "kuivad" lihased. Ühe seansi jooksul saate põletada kuni 600 kalorit. Seda tüüpi jooga hõlmab kaheksast sammust koosneva tee järgimist. Iga järgmine tase ületab raskustes eelmist. Asanad on kombineeritud hingamispraktikaga (pranayama) ja hingamisega seotud korduvate liigutustega (vinyasas).
• Hatha jooga on raja jooga algstaadium, selle eesmärk on keha füüsiliselt mediteerimiseks ette valmistada, kasutades keha ja vaimu karastavaid füüsilisi ja vaimseid praktikaid. See on staatiliste asanate komplekt, mis võimaldab teil kõiki lihaseid sügavalt töötada ja ainevahetust kiirendada.

• Jõu- või jõujooga töötati välja Ameerikas 90ndate keskel. See põhineb Ashtanga jooga harjutustel, kuid asanaid ei sooritata ranges järjekorras. Jõujooga tunnid treenivad vastupidavust ja annavad üsna kiireid tulemusi. Algstaadiumis kasutatakse staatilisi hatha jooga harjutusi, samal ajal kui jalgade, käte, selja ja puusade lihased on hästi välja töötatud ning lihaste tasakaalustamatus on tasandatud. Kõrgemal tasemel, kui õpilastel on juba täielik kontroll oma keha üle, alustavad nad dünaamilisi harjutusi.
• Kundalini jooga on staatiliste, dünaamiliste, hingamisharjutuste, meditatsioonide ja mantrate süntees. Kõigi nende praktikate kompleks võimaldab äratada Kundalini energiat, mis on "uinunud" selgroo põhjas, ja tõsta seda järk-järgult mööda energiakanaleid ülespoole, kõrgeimasse tšakrasse, Sahasrarasse.

Tehke mitmeid harjutusi koos kundalini jooga õpetaja Aleksei Vladovskiga.

Video: kundalini joogatund kehakaalu langetamiseks

• Hingamisjooga on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille eesmärk on hinge kinni hoida ja süsihappegaasi kogumine kehasse, mis aitab lõdvestada veresooni. Lõdvestunud veresoontes normaliseerub vereringe, mis tõstab kogu keha üldist toonust. Lühike hüpoksia aitab kiirendada kehas oksüdatsiooniprotsesse käivitavate ensüümide sünteesi. Selle tulemusena kiireneb ainevahetus ja paranevad ainevahetusprotsessid.

Karina Kharchinskaya videotund aitab teil hingamispõhimõtete kohta rohkem teada saada.

Video: õppige õigesti hingama

• Sõrmede jooga ehk mudrad põhineb sellel, et peopesadel ja sõrmedel on erinevate organitega seotud nõelravi punktid. Regulaarne kokkupuude nende punktidega aitab toime tulla stressiga, parandab nägemist, kuulmist, kiirendab ainevahetust, leevendab paljusid vaevusi ning hoiab ka keha üldist toonust.
• Jooga võrkkiikedes sobib suurepäraselt inimestele, kellel on traditsiooniliste harjutuste sooritamine mitmel põhjusel, näiteks liigese- või seljaprobleemide tõttu, keeruline. Sellised harjutused on kasulikud rasvunud inimestele ja naistele pärast sünnitust. Tunnid toimuvad spetsiaalses võrkkiiges, mis koosneb lõuendist, mis on varustatud täiendavate käepidemete ja kinnitusnööridega. Siseruumides kinnitatakse seade karabiinidega lakke ning suvel saab selle kinnitada puu külge või õues olevale horisontaalvardale, et õues harjutada.

Mis kellaajal on kõige parem treenida ja milline on treeningu optimaalne kestus?

India joogid alustavad oma praktikaid hommikul koidikul ja see pole juhus. Hommikujooga aitab sul ärgata ja päevaks akusid laadida. Just hommikutunde peetakse jooga jaoks parimateks. Kahjuks pole kõigil hommikuti täiskoormusega õppimiseks aega. Ärge ärrituge: 20–30 minutist piisab hommikuse asana sooritamiseks, et kiirendada vereringet, käivitada ainevahetus, soojendada liigeseid ja lihaseid ning valmistada kogu keha ette tööpäevaks.

Eriti algajate jaoks tuleb hommikuse soojenduse harjutuste valikule läheneda targalt – hommikul on vigastusoht suurem. Hommikuse rutiini jaoks sobivad pigem rahulikud venitusharjutused, mis ei nõua erilist pingutust, näiteks kassipoos või liblikapoos. Jõud ja dünaamilised koormused on kõige parem jätta õhtusteks treeninguteks.

Vaata videost, milliseid harjutusi veel hommikuse rutiini jaoks valida.

Video: viieteistkümneminutiline kompleks Katerina Buidast äratamiseks

Jooga optimaalne kestus on poolteist kuni kaks ja pool tundi, olenevalt treenituse tasemest. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada. Kindlasti tuleb regulaarselt trenni teha, vähemalt 3-4 korda nädalas. Alguses ei tohiks te end igapäevaste harjutustega kurnata - keha, eriti ettevalmistamata, vajab puhkepäevi.

Need, kes ei saa kaua magada ja tunnevad end hommikul kurnatuna, peaksid enne magamaminekut tähelepanu pöörama harjutuste komplektile. Uinumisprobleemide vältimiseks tuleb eelmisel õhtul tuba tuulutada ning viimane söögikord olla 3 tundi enne magamaminekut.

Kompleksi võid alustada Sirshasana (peapealseismise) harjutusega, kuid selleks on vaja ettevalmistust: selili lamades pead esmalt võimalikult palju lõdvestuma, seejärel sujuvalt sisse ja välja hingama, kujutledes, kuidas õhk kõikidest osadest välja tuleb. kehast. Nüüd võite minna seina äärde ja seista pea peal, püüdes selles asendis hoida nii kaua kui võimalik, ideaalis kuni 3 minutit.

Viparitakarani mudra harjutus, mis meenutab tuttavat “kasepuu” harjutust, sobib hästi ka enne magamaminekut: lamamisasendist selili tuleb tõsta jalad põrandast lahti, küünarnukid toetuvad põrandale ja peopesad alaseljale. Selles asendis peaksite jääma 2 minutiks.

Rohkem joogaharjutusi enne magamaminekut leiate Katerina Buida videoõpetusest.

Video: õhtukompleks “Sweet Dream” Katerina Buidalt

Mida veel peate tundide kohta teadma

Naised küsivad sageli, kas "kriitilistel" päevadel on võimalik tunde läbi viia? Jah, menstruatsioon ei ole jooga vastunäidustuseks. Sel perioodil on välistatud ainult jõuharjutused, samuti tuleks vältida keerdumist ja tagasi painutamist.

Joogariided peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest, lahtised ja mugavad. Jooga jaoks pole kingi üldse vaja – parem on harjutada paljajalu või vähemalt sokkides.

Treenida tuleb tühja kõhuga. Hommikul - enne hommikusööki, pärastlõunal või õhtul - 3-4 tundi pärast söömist. Kui teil on talumatu nälg, võite vahetult enne tundi juua klaas mahla, piima või teed.

Joogaga tegelemisel vanusepiiranguid pole. Lastele võib asanaid õpetada alates 5. eluaastast.

Jooga kehakaalu langetamiseks kodus

Joogatundi on parem alustada koos juhendajaga. Aga kui teil pole aega jõusaali külastada, saate kogenud ekspertide videotundide abil kodus treenida. Vaatame paar lihtsat harjutust algajatele, mis töötavad hästi probleemsetes piirkondades ja aitavad kaotada liigseid kilosid.

Rasvast vabanemine kõhul ja külgedel

Enne asanate sooritamist on alati vajalik soojendus. Selleks sobivad ette- ja külgedele painutamine, keha vasakule-paremale pööramine ning puusade pööramine. Nüüd saate alustada staatilisi asanasid.

Paripurna navasana

1. Peate istuma sirgelt ja sirutama jalad enda ees, viies need kokku. Keha ja jalad peaksid moodustama täisnurga.
2. Seejärel tuleb keha 45 kraadi tahapoole kallutada ning väljasirutatud jalad tõsta üles, et õige nurk säiliks.
3. Keha tasakaalu säilitamiseks sirutage käed otse ette.
4. Hoidke seda asendit 10 sekundit.

Korda harjutust 5 korda.

Uttanasana

1. Algasend seistes: sirutage jalad laiali ja sirutage selg.
2. Tõmmake põlvepead üles ja pingutage jalalihaseid.
3. Hingates sügavalt sisse, sirutage samal ajal käed üles ja pange küünarnukid kinni.
4. Kallutage keha alla, püüdes laubaga jõuda jalgadeni, samal ajal kui käed peaksid puudutama põrandat. Pingutage oma kõhulihaseid.
5. Hoidke seda asendit kümneni.
6. Naaske algasendisse.

Korda harjutust 5 korda.

Rdha navasana

1. Istuge põrandal, sirutades jalad sirgelt teie ette.
2. Pange sõrmed risti ja asetage need oma pea taha.
3. Väljahingamisel kallutage keha tahapoole ja tõstke jalad põrandast 40 kraadi.
4. Püsige selles asendis 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake asanat 5 korda.

Shavasana

Lõõgastusharjutus, mida saab kasutada kompleksi lõpetamiseks.

1. Lamage selili, sirutage jalad ja käed külgedele.
2. Lõdvestage kogu keha lihaseid. Püsige selles asendis 20 minutit.

Töötame puusad ja tuharad

Mõned lihtsad harjutused aitavad oluliselt parandada jalgade kuju ja pingutada istmikku.

"Lendav kotkas"

1. Asetage jalad õlgade laiusele, asetage parem jalg ette, käed vööl.
2. Kükita madalalt.
3. Tõuske järsult, justkui surudes oma keha üles, samal ajal painutage paremat põlve, painutage käsi kergelt küünarnukkidest, viies samal ajal parema selja ja vasaku ette.
4. Hoidke selles asendis kuni 10 sekundit.
5. Kükita uuesti madalale.

Korda harjutust 10 korda, vaheldumisi jalgu.

"Pöördtool"

1. Istuge põrandale, asetage jalad enda ette, painutades põlvi, toetage jalad põrandale, asetage käed vööle.
2. Tõstke jalad üles nii, et need moodustavad koos kehaga 45-kraadise nurga, sirutades samal ajal käed külgedele.
3. Püüdes säilitada jalgade ja torso vahelist nurka, liigutage mõlemat kätt paremale ja jalgu vasakule.
4. Seejärel, ilma jalgadega põrandat puudutamata, keerake jalad paremale ja käed üle pea vasakule.

Tehke 10 tsüklit.

"Tiivulised jalad"

1. Tõuse neljakäpukil, siruta selg.
2. Painutage vasak jalg põlvest nii, et kand oleks tuharatega samal tasemel.
3. Sirutage parem jalg aeglaselt ja liigutage seda tagasi.
4. Hoidke selles asendis kuni 10 sekundit.
5. Naaske algasendisse.
6. Korrake sama jalgade vahetamisega.

Tehke 10 tsüklit.

Tehke oma puusadele ja tuharatele rohkem harjutusi Ameerika fitnessitreenerilt Denise Austinilt, kes kombineeris Ashtanga jooga ja pilatese.

Video: harjutuste komplekt puusadele ja tuharatele

Ilusad käed ja terve selg

Hea rüht aitab alati noor ja enesekindel välja näha. See on ka selja tervise näitaja. Saate saavutada ilusa kehahoia igas vanuses ja selles aitavad mitmed lihtsad asanad.

Lapse poos

1. Astuge põlvedele, suured varbad koos ja põlved õlgade laiuselt.
2. Painutage torso, asetades selle põlvede vahele, istudes kandadel.
3. Käed asetsevad õlgade laiuselt, küünarnukkidest peopesadeni surutakse need tihedalt vastu põrandat ja venitatakse nii kaugele kui võimalik.
4. Puudutage oma otsaesist vastu põrandat.
5. Ilma oma tuharad kandadelt tõstmata sirutage aeglaselt torso külgi.
6. Hingamine peaks olema sujuv.

Hoidke selles asendis 1–2 minutit.

Pea allapoole suunatud koerapoos

1. Eelmine asana on lähtepositsioon.
2. Sissehingamisel tõstke vaagen üles, sirutage põlvi.
3. Liigutage oma keharaskus jalgadele, hoides kontsad põrandast eemal.
4. Pingutage oma reied, pingutage põlveõndlad.
5. Selg ja käed peaksid moodustama ühe joone.
6. Pea ja kael peaksid olema lõdvestunud.
7. Hingamine peaks olema vaba.

Püsi selles poosis 1 minut.

1. Lamades kõhul, sirutage käed sirgelt ette, suruge otsmik põrandale ja ühendage jalad.
2. Sissehingamisel sirutage vaimselt oma alaselga, tõmmake tuharad kandade poole.
3. Väljahingamisel tõstke parem käsi ja vasak jalg üles.
4. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
5. Väljahingamisel tõstke vasak käsi ja parem jalg üles.
6. Naaske uuesti algasendisse

Korda tsüklit 3 korda.

Nüüd saate minuti puhata ja seejärel ülesannet keerulisemaks muuta.

Korda harjutust 3 korda.

Lisateavet selja harjutuste kohta leiate Katerina Buidalt.

Video: viieteistkümneminutiline kompleks selja tugevdamiseks

Ameerika treeneri Jillian Michaelsi universaalne joogakompleks aitab teil kodus treenida kõiki lihasrühmi.

Video: harjutuste komplekt kõigile lihasrühmadele

Toitumise põhimõtted koos treeninguga

Regulaarne joogapraktika võib järk-järgult viia toitumisharjumuste muutumiseni. Jah, kõik joogid on taimetoitlased, kuid see ei tähenda, et peaksite taimetoitluse kohe omaks võtma. Jooga õpetab sind tunnetama oma keha ja aja jooksul tekib soov ilmselgelt kahjulikud toidud oma dieedist välja jätta. Kui sa ei ole veel valmis oma toitumiskäitumist kardinaalselt muutma, siis tuleks teatud toiduainete tarbimist piirata ja minimeerida.

Joogat peetakse kahjulikuks:

1. Igasugune liha sisaldab palju mürgiseid aineid, mis soodustavad enneaegset vananemist ja põhjustavad agressiivsust.
2. Kõik loomsed rasvad, sealhulgas piimatooted, põhjustavad ateroskleroosi.
3. Kõik ravimid, sealhulgas alkohol, tubakas, tee, kohv, oopium, hašiš, marihuaana ja muud uimastid.
4. Kõik maiustused, välja arvatud mesi ja suhkrustatud puuviljad.
5. Kõik jahutooted, eriti pärmitaignast valmistatud tooted, mõjuvad soolestikule halvasti.

Jooga puhul peetakse seda õigeks, kui:

• 60% toidust koosneb looduslikust toortoidust: puuviljad, köögiviljad, ürdid, pähklid;
• 40% on kuumtöödeldud toit.

Seda suhet jälgides saate koostada igaks päevaks tervisliku menüü vastavalt oma maitsele.

Jooga jõudis meieni idast ja tänapäeval on see muutunud väga populaarseks. Tundide olemus on sooritada peamiselt staatilisi poose koos õige hingamisega. Esmapilgul võib tunduda, et see praktika on igaühele lihtne ega nõua pingutust. Seetõttu mõtlevad paljud inimesed, kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta. Vastus on kahemõtteline. Kaalulangust regulaarse treeningu tulemusena tõepoolest täheldatakse, kuid see eeldab mitmete reeglite järgimist.

Jooga omadused ülekaalulistele inimestele

Mõnes joogakoolis on spetsiaalsed tunnid ülekaalulistele inimestele. Ja see pole juhus. Füüsise omaduste tõttu on vaja valida õige harjutuste komplekt ja mõnikord ka mõnda asanat muuta.

Ülekaaluliste jooga on suunatud lihaskonna tugevdamisele, ainevahetuse tõhustamisele, vereringe normaliseerimisele, organismi puhastamisele ehk teisisõnu tervise parandamisele. Kõigi positiivsete muutuste tulemusena normaliseerub kaal järk-järgult. See protsess on järk-järguline ja aeglane. Kuid joogal on ka vaieldamatud eelised.

Regulaarne treenimine annab püsivaid tulemusi, tunnete jõu- ja elujõu tõusu, leiate meelerahu, parandate oma tervist ja kaitsete end enneaegse vananemise eest. Lisaks ei teki kaalu langetamise ajal äärmist stressi – kaalulangetamise protsess on lihtne. See tähendab, et ägenemise ja liigsete kilode taaskasutamise oht väheneb oluliselt.

Selleks, et jooga oleks teie jaoks kõige tõhusam, peate järgima mitmeid allpool kirjeldatud reegleid.

Joogaga kaalu kaotamise reeglid

Dieet ja jooga

Jooga ei ole sport, vaid terve filosoofia. See ei hõlma mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka õiget hingamist treeningu ajal, tervislikku toitumist, joomise režiimi ja meditatsiooni. Kogu see kompleks on vajalik keha ja hinge tervendamiseks. Inimesel on aga alati valik – ta oskab joogat endale sobivaks kohandada. Eelkõige, kui soovid kaalust alla võtta, tuleks kindlasti kujundada harjumus õigesti toituda ja juua palju vedelikku.

Parem on uuele dieedile üle minna järk-järgult. Hakka sööma rohkem juurviljasalateid ja värskeid puuvilju. Enne serveerimist lisa esimesele ja teisele käigule värskeid ürte. Väldi jahumagustoite ning lisa oma igapäevasesse menüüsse kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Parim on kohe üle minna 5-6 toidukorrale päevas väikeste portsjonitena. Joo kindlasti söögikordade vahel. Joogivee kogus peaks olema umbes 2 liitrit päevas.

Sellised meetmed koos tavaliste joogatundidega aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta. Ja järk-järgult normaliseeruvad ainevahetusprotsessid kehas ja saate täielikult üle minna tervislikule toitumisele ilma ülesöömiseta ja stressi tundmata.

Regulaarsed joogatunnid

Kui sind huvitab vastus küsimusele, kas joogaga on võimalik kaalust alla võtta, siis peaksid kindlasti teadma, et ülekaalust aitab vabaneda vaid regulaarne trenn. Alustage nende külastamist vähemalt kord nädalas. Tehke seda järk-järgult sagedamini. Käituge vastavalt oma enesetundele, kuid olge samas kindel – ärge jätke tundidest ilma.

Pidage meeles, et ainult regulaarne harjutamine aitab teie kehakaalu normaliseerida ja tagab hea enesetunde.

Jooga tegemisel mõõdukad koormused

Kui fitness, jooksmine, treeningvarustus ja muud aktiivsed spordialad hõlmavad intensiivset kalorite põletamist ja tõsist füüsilist tegevust, siis jooga on rahulik praktika. Energiat kulub aga ikkagi. See juhtub seetõttu, et hoiate oma keha kindlas asendis - asana. Lisaks aitab selline “passiivne tegevus” tugevdada lihaste süsteemi, avaldab positiivset mõju painduvusele ja parandab liigeste liikuvust.

Kuid ülekaaluline inimene peab alustama harjutamist kõige lihtsamate harjutustega. Koormust tuleks vähendada. Peamine kriteerium, mida tuleks järgida, on mugavus treeningu ajal. Vältige ülekoormust, vastasel juhul pettute peagi joogas ja loobute tundidest. Halvimal juhul võite isegi vigastada.

Ohutu joogapraktika

Kuna vale lähenemine tundidele on traumeeriv, on kõige parem osaleda spetsiaalses joogakoolis, kus tegutsete kogenud juhendaja järelevalve all. See on vajalik, sest valesti arvutatud koormus ei ähvarda mitte ainult vigastusi, vaid ka terviseprobleeme. Esiteks kogeb südame-veresoonkonna süsteem ülekoormust. See juhtub siis, kui inimene pärast liiga kaua ühes asanas viibimist hakkab lämbuma. Samuti võib suure kehakaalu tõttu teatud harjutuste tegemisel kahjustada selgroogu ja liigeseid.

Kui otsustate hakata kodus trenni tegema, siis olge nende ohtudega kursis ja pidage meeles, et vastutate oma tervise eest ise. Uurige seda küsimust hoolikalt ja jälgige tundide ajal alati rangelt oma heaolu. Riskide vältimiseks võtke ühendust professionaalse juhendajaga. Nüüd on paljudes linnades spetsiaalsed rühmad ülekaalulistele inimestele.

Niisiis, kas jooga abil saate kaalust alla võtta? Saab! Ja te järgite seda teed lihtsalt ja mõnuga. Siiski peate olema kannatlik ja otsustama uute tervislike harjumuste kujundamisel. Need aitavad teil oluliselt parandada oma elukvaliteeti ja saavutada kauni saleda figuuri.

Loomulikult saate! Kuigi paljud on kindlad, et kaalulangetamise jooga ei ole kiireim viis ülekaalu kaotamiseks. Regulaarne trenn muidugi kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu, parandab venitust, toniseerib lihaseid ja loob kauni ja täiuslike joontega figuuri. Kuid sellist efekti ei saavutata kuu või isegi kuue kuuga. Kuigi jooga tulemused on muljetavaldavad, sest lisaks kaunile figuurile saavutate vaimse tasakaalu ja vabanete stressist.

Siiski on erinevaid jooga liike ja mõned neist suudavad keha korda teha vaid 3 kuuga, mis on seda tüüpi praktikate (mitte treeningute ja kindlasti mitte tundide) rekord.

Jooga tüübid kehakaalu langetamiseks

Harjutusi on mitut tüüpi – kõik oleneb sellest, mida sa joogast saada ootad. Siiski on kõige sagedamini määratletud 3 jooga tüüpi:

1. hatha
2. pranayama
3. Ashtanga.

Hatha jooga on suunatud painduvuse ja jõu arendamisele, et õppida oma keha kasutama. Valides selle süsteemi, võite eeldada kaalulangust, kuid pigem aeglaselt. Pealegi avastad vaid kuuajase harjutamise järel, et iga kompleksne treening on edukas, sest õpid energiat kogu kehas suunama. Pärast seda etappi muutub hatha süsteemi järgi treenimine ebaefektiivseks ja algab energiajuhtimise koolitus - Pranayama.

Pranayama on joogide üks vanimaid hingamispraktikaid. Selle peamine ülesanne on õpetada teid praana üle kontrolli võtma. Ehk siis Universumis ringleva eluenergia kontrolli all hoidmiseks. Hingamisjooga aitab leida vaimset tasakaalu ja võib olla abipraktikaks kaalulangetamise harjutuste juures, kuid iseenesest ei oma kaalulangusele praktiliselt mingit mõju.

Ashtanga jooga on omakorda üks tõhusamaid tavasid kehakaalu langetamiseks. Selle abiga võite 3 kuuga kaotada 10 kg, toniseerida oma keha ja saada kauni lihase definitsiooni.

Kuidas teha joogat kehakaalu langetamiseks: reeglid

1. Ashtanga ehk jõujooga on parim viis kaalu langetamiseks, kuid see on mõeldud konditsioneeritud kehale. Lõppude lõpuks sisaldab see praktika üsna keerulisi asanasid (harjutusi). Kuu aega enne treeningu algust soovitame tegeleda mõne spordialaga – fitness, pilates või kardio. Viimastest sobib kõige paremini jooksmine.
2. Põhimõtteliselt on asanakomplekside ülesanne pingutada keha ja suurendada selle vastupidavust. Kaalulangus toimub ainevahetuse kiirendamise ja lihaste kasvatamise teel.
3. Kui soovite kaalust alla võtta, peate kulutama 3 korda nädalas joogale vähemalt 90 minutit. Ja siis on ülekaalust vabanemine suurepärane.
4. Ise joogat teha ei soovita. Esmalt võtke paar tundi koos juhendajaga. Dünaamiline jooga, kus harjutuste süsteem on üles ehitatud kindlas järjestuses, on üsna keeruline. Seetõttu on oluline, et juhendaja jälgiks asanade õiget sooritamist, vastasel juhul võib jooga olla kahjulik.
5. Kõige sagedamini põhineb praktika ainult 6 asanal, mis muutuvad pidevalt keerukamaks, kuna kehaasendi hoidmise aeg pikeneb 30 sekundilt 2 minutile. Nende hulka kuuluvad sõdalasepoosid 1, 2 ja 3, aga ka päikesetervitused venitamiseks, koerapoos ja kobrapoos.
6. Ashtanga jooga tundides on keha pidevalt pinges staatilises olekus. Ja staatilised jõuharjutused, nagu me teame, on parim viis kaalu langetamiseks.

Kordame üle: joogat saab harjutada ka kodus, kuid esimesel või kahel nädalal on parem harjutada koos juhendajaga, et vältida vigastusi.

Paljud teavad, et joogatunnid on suunatud eelkõige inimese vaimse kesta arendamisele. Kuid see praktika aitab parandada ka keha füüsilist vormi. Seetõttu on enamiku jaoks aktuaalne küsimus, kas jooga sobib kaalu langetamiseks. Kindlat vastust sellele muidugi pole, sest paljuski sõltub liigsetest kilodest vabanemise protsess harjutuste komplektist, toitumisest ja suhtumisest treeningutesse. See artikkel ja selles sisalduvad videotunnid aitavad huvilistel välja mõelda, kas jooga abil on võimalik kaalust alla võtta.

Tasub kohe märkida, et jooga ei aita kiiret kaalukaotust. Regulaarne treening koos optimaalse toitumise ja positiivse lähenemisega tagab oodatud tulemuse. Seetõttu peaksid need, kes mõtlevad, kas joogat tehes on võimalik kaalust alla võtta, varuda kannatust ja end heas tujus laadida.

Kaalulangus jooga ajal toimub tänu inimkeha kõigi sisemiste mehhanismide ja süsteemide kvaliteetsele treenimisele. Selline treening normaliseerib ennekõike ainevahetusprotsesse kehas. Lisaks parandavad need seedesüsteemi, käivitades mürgiste ja kahjulike ainete loomuliku puhastusprotsessi.

Samal ajal on selliste tundide ajal praktiku hingamissüsteem hästi koolitatud. Tehnikad ja pranayama aitavad nende kehasid hapnikuga küllastada, mis omakorda paneb liigsed rasvarakud kiiremini põlema.

Kuid samal ajal ei saa jooga abil kaalu kaotamist nimetada kiireks. Asanade hoolikas õppimine ja treeningute regulaarsus on praktikute kauni ja saleda vormi põhikomponendid. Ajakava tuleks koostada nii, et tunnid oleksid igapäevased ja lühiajalised (15-30 minutit). Kui see pole võimalik, proovige harjutada vähemalt ülepäeviti, pühendades sel juhul joogale 35-75 minutit.

Joogaga kaalu kaotamisest rääkides ei saa jätta vastamata paljusid huvitavale küsimusele: "Kui palju kaloreid 1 seanss põletab?" Kui võtta arvesse tunni keskmist kestust, siis 1 tunni harjutamisega põletatakse umbes 200-250 kcal. Veelgi enam, kui asanad ja nende rakendamise rütm on dünaamilisemad, saate ühe treeningu jooksul kulutada veelgi rohkem, umbes 300 kcal tunnis. Näiteks on need .

Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta? Jah, aga mitte samamoodi nagu tavameetodid. Põhimõte vabaneda ülekaalust asanade ja pranayama harjutamise kaudu seisneb olulises kompleksses mõjus. Erinevalt teistest kehalise aktiivsuse liikidest ei sea jooga algselt esmaseks eesmärgiks kaalu langetamist. See mõjutab vaimu ja keha tervikuna, võimaldades inimesel saada palju lisaboonuseid, millest üks on sale ja vormis kehakesta.

Kas olete näinud "kogenud" joogasid, kes on ülekaalulised? Vaevalt. Seda kõike seetõttu, et pikaajaline ja regulaarne treening avaldab nende organismile positiivset mõju, mida keerulisem füüsiline tegevus ei anna. Seetõttu ei näe kogenud praktikud mitte ainult suurepärased, vaid ka haigestuvad vähem, on vähem kokku puutunud stressi ja muude negatiivsete mõjudega.

Treeningu ajakava ja sobivad asanad

Et kaalulangetamise jooga oleks tõhus, peaksite koostama individuaalse treeningprogrammi. Esiteks peaks see koosnema asanadest, mis aitavad tugevdada ja pingutada lihaskoe. Kui lihastoonus taastub, märkate ka kehamahu vähenemist.

Ligikaudne kompleks, mis sisaldab kõige tõhusamaid joogaharjutusi kaalu langetamiseks koos fotodega:

• Parshvottanasana (lihtsustatud versioon algajatele) on harjutus, mis aitab taastada lihaste toonust jalgades ja õlavöötmes. Tänu selle rakendamisele saate taastada oma käte liikumisvabaduse ja parandada oma kehahoia.
• Dandayamana Dhanurasana (vibu poos, sooritatakse seisvas asendis) – parandab vereringet rindkere piirkonnas ja küllastab keha hapnikuga.
  
• Urdhva hastasana – õigesti sooritades stimuleerib see asana kõiki kehasüsteeme, mis on vajalikud hea tervise ja figuuri jaoks.
  
• Kamatkarasana on aktuaalne neile, kes soovivad tugevdada ka selja lihaste atlast ja.
  
• Virabhadrasana (ehk sõdalase poos) on kasulik nii keha kui terviku tugevdamiseks, aga ka koordinatsiooni treenimiseks.
  
• Eka pada mukha shvanasana on harjutus, mis aitab venitada selgroogu ja tõsta seda toetavate lihaste toonust. Samuti võimaldab see hästi venitada jalalihaste kiude, suurendades nende saledust.
  
• Salamba Sarvangasana on asana, mis parandab ajutegevust, samuti hingamis- ja vereringesüsteemi tööd. Selle abiga saate mitte ainult saavutada vaimset harmooniat ja järk-järgult vabaneda täiendavatest sentimeetritest, vaid ka unustada peavalud, külmetushaigused ja ebamugavustunne rinnus.
  

See kompleks sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Kui neil, kes soovivad kaalust alla võtta, pole asanate sooritamise kogemust, sobib see kompleksi kujul. Nagu nimigi ütleb, sobib see kompleks. Tehes igal hommikul lihtsaid kompleksi asanasid, märkate paranemist mitte ainult oma füüsilises vormis, vaid ka emotsionaalses taustas.

Videos pakutakse välja veel üks algajatele mõeldud kompleks, mis sobib ideaalselt päevasel ajal esinemiseks ja võtab teie ajast vaid pool tundi.

Mõeldes, milline jooga on kaalu langetamiseks parim, peaks praktik pöörama tähelepanu oma figuurile. Traditsioonilised harjutused, mida tehakse seistes, isegi madala intensiivsusega, aitavad muuta teie jalad, puusad ja talje väiksemaks ja silmatorkavamaks. Lisaks saab kaalu langetamiseks valida jooga-asanasid, mis on keerulisemad kombinatsioonid.

Need joogatunnid toimuvad tavaliselt intensiivsemas tempos. Nende kestus varieerub 10-30 minutist, mis on väga mugav neile, kes plaanivad iga päev trenni teha. Sellise koolituse näide videos.

Lõdvestu, hinga sügavalt ja... kaota kaalu

Joogaga tegelemist on raske ette kujutada ilma lõõgastumiseta. Kogenud treenerite sõnul on ilma lõõgastumiseta raske ainult treeninguga kaalu langetada. Selleks, et sundida keha liigseid kaloreid kiiremini põletama, peab see looma optimaalsed tingimused.

Esiteks peaks treening toimuma rahulikus keskkonnas. Lisaks saab asanaid sooritada aeglaselt. Isegi selles režiimis vähendab koormus energiavarusid, kuid vastupidi, täiendab neid.

Looduslik keskkond soodustab täielikku lõõgastumist. Paljusid inimesi aitavad eluslooduse hääled – ookeani kohin, linnulaul jne. Kui joogatunnis murul või järve kaldal pole võimalik pensionile jääda, saab sarnase keskkonna luua kodus, lülitades sisse lõõgastumisega kaasneva muusikalise saate.

Teine oluline punkt kaalulangetamise praktikas on õige hingamine. Võitluses ülekaaluga väärib see kriteerium samaväärset tähelepanu kui lõõgastus ja dieet. Edasijõudnud praktikud ja joogatreenerid nõustuvad üksmeelselt, et hingamisjooga kaalulangus on väga kasulik. Selliste harjutuste ajal saab keha ohtralt hapnikuannust, tänu millele hakkavad kõik kaalu langetamiseks vajalikud mehhanismid täielikult tööle. Lisaks treenite sügavalt hingates täiendavalt oma kopse ja loote optimaalsed tingimused närvisüsteemi toimimiseks.

Ja muidugi paar sõna toitumisest. Need, kes on pikka aega harjutanud, teavad oma keha vajadusi ja tunnistavad, et see tuleb igaühel aja jooksul. Meie ülejäänud jaoks on mõned reeglid, mida saate jooga abil kaalu langetamiseks õrnalt järgida.

Joogid kaotavad kaalu, jättes oma dieedist välja loomsed tooted, samuti praetud toidud, vürtsikad, kibedad ja soolased toidud. Kuid kaasaegsed toitumisspetsialistid lükkavad ümber tõsiasja, et selle dieediga saate kaalust alla võtta. Fakt on see, et selline toit võib suurendada söögiisu ja ahvatleda inimest üles sööma. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad saavutama optimaalse tasakaalu nälja- ja küllastustunde vahel.

Kui järgite kõiki reegleid - millal tulemusi oodata

Muude pakiliste küsimuste hulgas puutuvad hiljutised praktikud kokku veel ühega: "Kui kiiresti koolituse tulemused selguvad?" Tuletame meelde, et ainult regulaarse treeninguga on võimalik saavutada märgatavaid tulemusi ja need muutuvad märgatavaks 2-3 kuuga. Loomulikult on see näitaja tingimuslik, sest koolituse tõhusus sõltub otseselt teie jõupingutustest.

Praktiseerides individuaalselt koostatud kõige tõhusamate asanate komplekti, täiendades oma treeningut optimaalse dieediga, on teil võimalik märgata positiivset dünaamikat 4-5 nädala jooksul. Ja see pole mitte ainult sihvakas ja vormis figuur, vaid ka parem tervis, heaolu, sisemine harmoonia ja rahu. Pealegi jääb tulemus teiega pikka aega ja te ei pea muretsema uuesti kaalutõusu pärast, nagu juhtub pärast dieete, tablette ja muid kahtlaseid ülekaalu kaotamise meetodeid.

Kas joogaga tegelemine aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta? Jah. Kuid nagu sellest artiklist näha, nõuab see kannatlikkust ja aega.