Üksikasjalikud juhised, kuidas rindu kodus pingul, toonuses ja ilusaks muuta. Kuidas rindu tugevamaks muuta

Rinnad ja tagumik on naise kaks kõige atraktiivsemat kehaosa, seega on oluline, et need näeksid välja parimad! Kui soovid oma rindu ja tagumikku lihtsate harjutustega toniseerida, oled jõudnud õigele lehele!

Sammud

1. osa

Kükid. Kükid peaksid olema teie lemmiktreeningud, kui soovite oma reitele ja tagumikule toonust anda. Selle harjutuse õigeks sooritamiseks:

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja siruta käed sirgelt enda ette.
• Alustage end langetama, nagu oleksite kohe toolile istumas. Proovige end langetada nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed, kuid hoidke põlved jalgadega joondatud.
• Hoidke selg sirge, vaadake ette ja proovige oma raskust mõlemale jalale ühtlaselt jaotada.
• Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust 8–10 korda.

Lunges. See on veel üks suurepärane tuharalihaste harjutus. Selle harjutuse tegemiseks:

Jalgade tõstmine. Jalade tõstmine toimub küljel lamavast asendist. See harjutus on väga tõhus, kuna võimaldab üheaegselt töötada nii tuhara- kui alaseljalihastega. Täitmiseks:

• Lamage paremal küljel, toetades pead parema küünarnukiga. Painutage parem põlv õige nurga alla, kuid hoidke vasak jalg sirge ja seljaga ühel joonel.
• Hoides jalga põrandaga paralleelselt, tõstke vasak jalg nii kaugele kui võimalik ilma puusaliigest liigutamata. Saate vasaku käega puusaliigest toetada, et see tagasi ei liiguks.
• Kui tõstad jalga, pinguta oma tuhara- ja kõhulihaseid. Langetage jalg aeglaselt algasendisse. Korrake tõstmist 8–10 korda, seejärel vahetage jalga.

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad rahulikult nende juurde naasta, sest täna on meil puhtalt naiste artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale “Kuidas oma rindu pinguldada”. Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse sellest, mida tuleb teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe iga mehe, kes talle otsa vaatab.

Niisiis, lähme valgustuma!

Kuidas rindu pinguldada: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast nimetab seda konkreetset naisekuju objekti kui seksikaimat ja enim tähelepanu köitvat.

Kui minna veidi teadusesse, siis alateadvuse tasandil seostab mees oma rindu emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kirjutatud aju närviahelatesse. Ajaga (küpsemas eas) Kui mees näeb naise rindu, vallanduvad kohe need "sügavad" sidemed ja ta tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkonda. Noh, sest... Naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole ime, et see konkreetne küsimus on, kuidas rindu pinguldada - ta pöörab üsna palju tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Seda teeme järgmiseks sellesuunalise haridusega.

Kuidas rindu pinguldada: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui sisestada otsingumootorisse suvaline päring ja sulle voolab kohe välja tonnide kaupa mitmekülgset infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindu pingutada ja neile uusi vorme anda, kasutades selleks erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha väljamaksmist, et saada kätte unikaalne rindkere pingutamise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes asjades tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte loota imerohtudele ja ravimitele. Terve mõistus seisneb probleemi üksikasjalikus uurimises ja objektiivse teabe põhjal otsuste tegemises. Seda me teemegi – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanääre;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksne struktuur, mis koosneb rasvast, sidekoest, sagaratest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest (vaata pilti).

Läheme detailidesse pisut sügavamale.

Igal rinnal on hulk sektsioone, mida nimetatakse lobuliteks, millest igaühel on väikesed õõnsad kotikesed, mida nimetatakse alveoolideks. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areolast ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Sagaraid ja kanaleid ümbritsevad ruumid on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk teie rindades (hoiatus!) määrab suuresti nende suuruse. Teismelistel tüdrukutel on tihedam ja vähem rasvane rinnakude, mille tulemuseks on rindade kuju, mis on vanematest kaasmaalastest halvem.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase ribidest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte – kaudu.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (see on see, mida erinevad nõustajad raha sisse teevad): rindu saab üles pumbata. See on vale. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suuruse iseseisvalt suurendamine on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas rindu pinguldada: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased longuse/tõstmise aste rinnad Seetõttu on siin vaja hästi kursis ülemise õlavöötme lihaste atlasega. See on joonisel selgelt esitatud.

Rinna rinnalihas (suured ja väikesed) moodustab "toetava" korseti. Rinna isuäratav olemus sõltub suuresti selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu leida kahte täiesti identset naise rinda (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rindu) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kõik vormitüübid, vaid kõige populaarsemad, s.o. nende omanikud leitakse enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes siis veel, sest neil pole alati midagi teha) Uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uuringute kohaselt ei mängi suurus rindade “ilu” määramisel määravat rolli, kogu point peitub proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% ja alumine - 55% .

Teine leid on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema kergelt “üles tõmmatud”, st. Nurk kraadides peaks olema alates 20 enne 45 .

Kuidas rindu tugevaks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: "millised tegurid mõjutavad rinna kuju?", "Miks see on kõigi jaoks erinev?" Peamiselt saab eristada järgmist: 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "vormi" komponendisse.

nr 1. Keha rasva tase

Üldjoontes on rindades leiduv rasv, mis annab sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad piimanäärmed (võrreldes meestega), sest Östrogeen käsib kehal rinnapiirkonnas rasvaladestusi tekitada. Samuti annab see meestele signaali lihasmassi kasvatamiseks.

Need õiglase soo esindajad, kellel on rohkem keharasva, on reeglina muljetavaldavamad. Kaalu (keha suuruse) kõikumised mõjutavad ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, kuid tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on rindade ümberkujundamise üks olulisemaid tegureid. Raseduse ajal tõuseb naise kehas selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, väites, et rinnad hakkavad alla vajuma ja kaotavad oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta rindade kuju.

nr 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurendamise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keha rasvasisaldus jne.

Vananenud 40 Aastatega hakkab rindu toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad kokku varisema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 Rindade lõtvumine on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondade vahel, s.t. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Pärilikkus mõjutab ka geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, s.t. keha üldisele suurusele ja eriti rindadele.

nr 5. Suitsetamine

On teaduslikult tõestatud tõsiasi, et suitsetamine paneb rinnad alla vajuma. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka toonuses (rohkem "raskem"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma kujuga rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi sel viisil (implantatsioon) Saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre. (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivesemeks marafeti valmistamiseks.

Niisiis, oleme teoreetilise aluse välja selgitanud, nüüd liigume edasi praktika juurde.

Kuidas oma rindu pinguldada: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja lahenduste väljatöötamisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindade pinguldamiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis appi tuleb vaid füüsiline tegevus erinevate harjutuste näol. Sellest me artikli selles osas räägimegi. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja nende kuju parandada.

Rinnalihaseid kasutatakse jõuliselt kätekõverdustes, jõutõmbetes ja erinevates löögis. (näiteks tennises), mille puhul liigutused toimuvad rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused tulevad progresseeruva takistusega hantlite liigutamisest.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – nad ei peaks kartma oma peki kallal töötamist. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada meeste massiivset ja lihaselist välimust. Ainus, mida saavutate, on parem rüht, rinnalihaste lihastoonus ja selle tulemusena isuäratavam välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabade raskustega tunnid meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim harjutus rindkere treenimiseks. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tihti ei meeldi ta tüdrukutele käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimasega enda keharaskust toetada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka surumised vastu seina või seinte avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses: . Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Käivitage 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja pikendamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Seadke mugav kaal ja sooritage 10 kordused sisse 3 lähenemine.

nr 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite vähendamine/tõstmine

Mõeldud pecsi keskosa väljatöötamiseks. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige täitmiseks hantlite kaal 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantlitega rinnale surumine

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) viiakse läbi ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte toomine/laiutamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab sõltuvalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rindkere piirkonda (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on järgmine:

Käivitage 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis jõuharjutustele saate teha ka "koduseid" valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP-asend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed volditud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suruge peopesad nii kõvasti kui võimalik ja säilitage see pinges olek 20 sekundit Tehke seda seni, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Võtke see oma kätesse 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke algasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake käed sirgeks, peopesad ülespoole ja sirutage need enda ette rinna kõrgusel. Samal ajal seiske varvastel ja sirutage käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi alla laskmata ja tervel jalal seismata. Käivitage 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile neile, kel kodus seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pead kätega raamile. Püüdes seina liigutada, vajutage üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Käivitage 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate ekspanderit või võimlemisriba. Võtke lähteasend: käed on õlgade laiuselt ja teie ees, hoidke laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi IP-le.

Käivitage 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindu pringimaks muuta. Kui pärast artikli lugemist ei tunne te ikka veel mingeid nähtavaid muutusi, võib see tähendada ainult seda, et on aeg lennata jõusaali ja seda kõike praktikas proovida. Soovin püüda teie suurepärastelt rinnakujudelt meeste imetlevaid pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – jätke kommentaar või esitage küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Iga esindaja naine soovib, et tema rinnad oleksid tugevad. See annab teile enesekindluse oma atraktiivsust. Kuid aastate jooksul kaotavad rinnad oma kuju. 30 aasta pärast ei tundu dekolteepiirkond enam nii täiuslik. Kuid kõik on meie kätes, nii et mõningate manipulatsioonide abil saame rindadele anda endise elastsuse.

1) Kuidas teha oma rindu pingul - harjutused

Rinnalihased peaksid olema toonuses. Seetõttu peate välja töötama harjutuste komplekti, mis hõlmab selle konkreetse lihasrühma tööd. Vaatleme harjutusi, mis sobivad koduseks kasutamiseks.

• Asetage oma käed seina pinnale ja vajutage seda väga tugevalt 10 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja raputage käsi. Seda harjutust tuleb korrata 10 korda.
• Sirge seistes peate oma käsi küünarnuki liigeses painutama, surudes samal ajal peopesad reie piirkonda. Järgmisena viige küünarnukid aeglaselt kokku. Korrake seda harjutust 8 korda.
• Ühendage oma peopesad rindkere tasemel. Vajutage üksteist 5 sekundit. Korrake sarnast protseduuri 8 korda.
• Kindlasti olete märganud, et kõigil ujujatel on elastsed rinnad. Seetõttu peetakse kuiva rinnuliujumise harjutust üsna tõhusaks. Selle sooritamiseks peate seisma seljaga seina poole, pingutades ujumisliigutuste tegemiseks rinnalihaseid. Ühe lähenemisega on vaja teha umbes sada lööki.
• Oluline on oma kehahoiakut pidevalt jälgida, sest ilma selleta pole sul kunagi kindlaid rindu.
• Kindlate rindade harjutusi tehes vajate spordirinnahoidjat. Lõppude lõpuks on nahk selles piirkonnas väga õhuke ja stressi tagajärjel võib see venida. Seetõttu peate enne tundide alustamist ostma spetsiaalsed riided.

2) Kuidas teha rindu pingul - enesemassaaž

Tugevad rinnad hõlmavad järgmisi manipuleerimisi, mida tuleb teha iga päev poole tunni jooksul. Massaaž koosneb kolmest etapist:

• Silitamine. Vaseliiniga määritud käega tuleb silitada dekolteed ja rindade piirkonda külgedelt rinnanibuni.
• Sõtkumine. Selleks peate oma rinna üles tõstma ja sõtkuma.
• Effleurage. Kasutades valutuid tõmblevaid lööke, peate kõndima üle rindkere.

Samuti on soovitatav masseerida rindkere puidust rulliga. Liigutused tuleks suunata kaenlaalustest nibude piirkonda.

Hüdromassaaž sobib ideaalselt rinnalihaste tugevdamiseks. Seega aitab külm dušš parandada vereringet. Kui teete sarnaseid protseduure mitu korda nädalas, saavad teie rinnad täiendavat tooni. Võite võtta ka puhta käsna ja kasta selle vette, seejärel niisutada sellega rinna pinda. Pühkimisel on soovitatav alandada vee temperatuuri. Kuu aja pärast võite proovida veele soola lisada. See ärritab nahka ja suurendab vereringet.

3) Kuidas teha rindu pingul - dieet

Tugevate rindade saamiseks peate muutma oma igapäevast toitumist. Toitumisspetsialistide sõnul tuleks rõhku panna suures koguses valgu võtmisele ja fütoesterogeenid. Valku leidub piimatoodetes, nagu kodujuust, juust, jogurt ja mereannid, ning vitamiine puu- ja juurviljades. Treeninguid spordikeskuses saab kombineerida valgupulbri võtmisega. Fütoöstrogeen on taimset päritolu naissuguhormoon, selle komponendi tulemusena moodustub rinna kuju.

Dieedist rääkides peame lisama, et kui te kaotate sageli kaalu ja võtate juurde, siis pole teil mingit võimalust oma rindu pingul hoida. Nahk ju venib ja selle tulemusena tekivad venitusarmid. Sel põhjusel on parem mitte allutada end pidevatele dieetidele ja kui otsustate kaalust alla võtta, peate seda tegema aeglaselt ja igavesti. tähendab, et saate seda protsessi normaalselt säilitada. Samuti saate kodus valmistada maske kaerahelbedest, vetikatest, kodujuustust, meest.

Kui järgite regulaarselt kõiki soovitusi ja harjutusi, on esimesi tulemusi näha kolme kuu pärast. Ja viie kuu pärast ei häbene sa oma rindu enam üldse. Pealegi atraktiivne rind, saad toonuses käe- ja kaelalihased.

Rinnad on üks nendest naisorganitest, millele meeste pilk kõige sagedamini tõmbub. Ega asjata ei räägita sellest naiste väärikusest meestefirmades pidevalt ja seda võrreldakse isegi silmadega – inimese hingega. Juba ammusest ajast on naised ise oma pärslastele erilist tähelepanu pööranud ning sageli kadestanud ka neid, kellel on kumerad ja elastsed vormid.

Kahjuks ei saa inimkeha olla pidevalt noor, nahk pleegib ja kaotab oma elastsuse. Pärast 35 aastat või sünnitust vajuvad rinnad alla ja sa pead kasutama selliseid pettusi nagu push-up rinnahoidja või kandma avaramaid riideid. Kõik pole aga nii kurb ja tänapäeval saab endise ilu ja tugevuse kaotamise probleem lahendada isegi 40 aasta pärast. Professionaalsed kosmetoloogid, toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid on välja töötanud hulga harjutusi ja tööriistu, kuidas kodus rindu pinguldada. Selles artiklis räägime sellest üksikasjalikumalt.

Naise rinna struktuur

Naise rinna peamine eesmärk ei ole vastassugupoole meelitamine, vaid piima tootmine ja lapse toitmine. Just see funktsioon tagab selle struktuuri.

See koosneb nahast, mille all on näärmekude (selles tekib piim), mis on sidekoe abil kinnitatud rinnalihaste külge. Näärmekoe ümber on rasv. Selle kogus mõjutab otseselt naise rindade suurust. Pealegi on iga naise rinna struktuur erinev: mõne jaoks koosneb see rohkem näärmekoest, teiste jaoks rasvkoest. Esimese variandi omanike jaoks ei muutu rinnad kehakaalu muutmisel või dieedile üleminekul palju. Neil, kelle rinnad on peaaegu täielikult rasvaga täidetud, muutub nende suurus kaalu langetades või kaalus juurde võttes. Näärmekoe kasvu kontrollivad hormoonid, mistõttu rinnad suurenevad menstruatsiooni ajal ja vähenevad pärast menopausi.

Kas sa teadsid? Naise rind saavutab oma lõpliku arengu tüdrukutel 20-25-aastaselt. Ja see hakkab arenema viiekuustel tüdrukutel.

Rinna keskosas on rinnanibu ja areola, millel on iga naise jaoks oma värv ja suurus. Samuti on kõigi selle omanike rinnad erineva kujuga, mis võib vanusega muutuda.

Eristatakse järgmisi rindade kujundeid:

• kettakujuline;
• sfääriline;
• kooniline või pirnikujuline;
• mastoid.

Kui naine lõpetab enda ja oma figuuri eest hoolitsemise, mõjutab see kahtlemata tema naha ja lihaste seisundit. Koos näoga kannatavad esimeste seas rindkere ja tuharad. Peamised põhjused, mis mõjutavad rindade lõtvumist ja ebaatraktiivseks muutumist, on ebatervislik toitumine, järsk kaalulangus või -tõus, istuv eluviis, paljastudes päevitamine, alkoholi tarbimine ja suitsetamine, vale rinnahoidja kuju või suurus. Seetõttu on enne rindu tugevdavate taastavate protseduuride alustamist vaja välistada kõik ülaltoodud tegurid.

Rinna seisundit mõjutavad ka looduslikud tegurid: vanus, sünnitus, lapse toitmine.

Kauni dekolteepiirkonna saab saavutada kosmeetiliste protseduuride, massaaži, võimlemise, õige ja tervisliku toitumise ning normaalse kehakaalu hoidmisega.

Hästi mõjuvad maskid, mähised, kreemid, kontrastdušid ja massaažid. Kõik need protseduurid võimaldavad normaliseerida ainevahetust rindade piirkonnas ja anda sellele vastavalt tervisliku välimuse ja tooni.

Maskid rindade niisutamiseks ja toitmiseks

Siin on mõned maskide retseptid rindade niisutamiseks ja toitmiseks. Neid on lihtne valmistada, kuna neis sisalduvaid koostisosi leidub iga naise köögis. Kasutage neid üks või kaks korda nädalas ja te võite tunda positiivseid tulemusi pärast kahte või kolme seanssi. Iga maski kuur koosneb viiest protseduurist. Soovitav on teha need kõik ükshaaval.

Kaerahelbe mask

Selgub, et kaerahelbed pole kasulikud mitte ainult dieedis, vaid muudavad rinnad ka välispidisel kasutamisel pingul. Vala 4-5 lusikale keeva veega ja lase pool tundi termoses tõmmata. Pärast seda tühjendage liigne vesi. Kaerahelbeid tuleks määrida rinna- ja dekolteepiirkonnale. Kui see kuivab koorikuks, tuleb see sooja veega maha pesta.

Jogurti ja apelsini mask

Selle imelise vahendi valmistamiseks rindade pinguldamiseks vajate naturaalset jogurtit ja ühte apelsini. Soovitatav on kasutada omatehtud jogurtit. Lisa kolmandiku apelsini mahl jogurtile ja sega korralikult läbi. Hõõru seguga üle kehapiirkonda kaelast vööni. Protseduuri kestus on 20 minutit.

Kohupiima mask

Sega kaks supilusikatäit omatehtud kodujuustu ühe supilusikatäie linaseemneõliga ja jahvata hoolikalt. Maski konsistents peaks sarnanema paksu pastaga. Mask kantakse rinnale hõõrumata ja jäetakse 30 minutiks. Seejärel peske toatemperatuuril veega maha.

Mesi mask

Rindade taastamiseks erinevaid vahendeid kasutanud naiste arvustuste kohaselt on väga tõhus mask, mis on valmistatud meest ja piimast. Selle valmistamiseks peate segama ühe supilusikatäie neid koostisosi. Mask kantakse peale masseerivate liigutustega, hõõrudes hästi rindkere nahka. Protseduuri kestus on 30 minutit.

Eeterlikel õlidel põhinevad maskid

Neid maske tuleks kasutada pärast duši all käimist. Rindade tooni parandamiseks sobivad linaseemne-, oliivi-, mandli-, nisuiduõli. Neid saab kasutada lihtsalt masseerivate liigutustega ühe supilusikakaupa hõõrudes.

Niisiis saate linaseemneõlist valmistada maski, mis koosneb 2 spl õlist, 1 sl pärmist (pagaripärmist), 1 tl suhkrust, 2 sl paksust koorest. Maski kantakse 30 minutiks dekolteele ja rinnale. Seejärel tuleb see sooja rätikuga maha pesta ja peale kanda niisutajat.

Võite kasutada maski, mis koosneb 2 spl soojast oliiviõlist ja 5 tilgast roosi eeterlikust õlist. Kandke seda 30 minutiks, seejärel pühkige paberrätikuga maha.

Suurepärane vahend on mask, mis sisaldab 2 spl nisuiduõli ja 1 tl aprikoosi-, virsiku- ja oliiviõli. Enne kasutamist soojendatakse mask kehatemperatuurini, kantakse peale masseerivate liigutustega ja eemaldatakse 30 minuti pärast paberrätikutega.

Kreemid

Regulaarseks rinnahoolduseks sobivad kreemid, mis sisaldavad kollageeni, valku, A-, E-vitamiini ja mereelastiini.

Taimsete toidulisandite hulgas peaksite eelistama aaloed, humalat, naistepuna, ženšenni ja korte.

Muskaatroosi, männi, sidruni ja jojoba eeterlikel õlidel põhinev kreem võib rinnanahka noorendada.

Veeprotseduuride eelised

Jahe dušš on ka lihtne ja imeline meetod kindlate ja kaunite rindade saavutamiseks. See parandab vereringet, tugevdab veresooni ja annab nahale elastsuse. Rinda tuleb pesta ringjate liigutustega 10 minutit, järk-järgult temperatuuri alandades. Kummalgi pool rinnakorvi tehakse 10 ringi, seejärel tuleb joa liigutada rinna alla, kus liigutused peaksid olema intensiivsemad.

Tähtis! Vesimassaaži sooritades tuleb vältida veejoa otsest kokkupuudet selliste tundlike rinnapiirkondadega nagu nibud ja areola.

Neile, kes soovivad saavutada kiiret ja paremat efekti, soovitame kasutada hommikuti jääkuubikuid. Pärast seda protseduuri peate masseerima sooja rätikuga.

Massaaži eelised

Massaaž on üks lihtsamaid meetodeid rindade kauniks muutmiseks ja see on ka väga tõhus. Ainus tingimus on see, et seda tuleb teha õigesti, et mitte kahjustada piimanäärmeid.

Massaažiprotseduuride mõju seisneb selles, et pärast neid paraneb vereringe, normaliseerub lümfi väljavool, lihased on toonuses.

Kõige sagedamini soovitatakse naistel massaaži teha iidse Hiina meetodi järgi. Seda tehakse nii: võtke rindkere peopesadesse ja tehke üheksa pöörlevat liigutust, hingates samal ajal õlgadest keskele. Seejärel vajutage kergelt rinda. Hoidke seda asendit paar sekundit. Pärast seda korrake massaaži veel mitu korda.

Füüsilised harjutused rindade elastsuse suurendamiseks

Füüsilised harjutused võivad muuta naise keha vormituks ja saledaks, vabaneda tselluliidist ja pumbata lihaseid. See on suurepärane võimalus neile, kes mõtlevad, kuidas oma rindu pinguldamaks muuta. Kui aga teie rinnad on liiga lõtvunud, on vaevalt võimalik seda probleemi ainult treeninguga parandada. Lõppude lõpuks pole rinnus lihaseid. Saate toniseerida ainult neid, mis asuvad vahetus läheduses, st rindkere lihaseid, sidekudesid, ja parandada ka kehahoiakut, mis kindlasti mõjutab teie torso ilu tervikuna.

Kas sa teadsid? Rindade suurendamine või vähendamine treeninguga on võimatu. Füüsiline kasvatus võimaldab teil selle kuju korrigeerida, rindkere lihaseid üles pumbata ja ka sirge kehahoiaku hoidmisega vältida selle laskumist.

Fitnesstreenerid on välja töötanud harjutuste komplektid, kasutades masinaid ja spordivahendeid, mis aitavad vältida rindade lõtvumist ning muudavad teie rinna ilusaks ja sportlikuks.

Hantlitega rinnale surumine

Heitke pikali pingile, jalad puudutavad põrandat, võtke hantlid kätte, painutage käed enda ette ja sirutage need siis sirgu. Tehke kaks seeriat 10 kordust.

Kätekõverdused

Surutõugeid saab sooritada lamades kas sirgete jalgadega, mis puudutavad põrandat või kõverdatud ja ristatud jalgadega. Võite toetuda pingile või trenažöörile või kasutada toena seina. Teie käed peavad olema kõverdatud, rindkere puudutab tuge. Selg peaks olema sirge ja mitte longus. Soovitav on seda harjutust teha kahes seerias 8-10 korda. Surutõugeid saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Hantliga pullover

Seda harjutust tehakse rindkere laiendamiseks, kasutades samal ajal rinna- ja seljalihaseid. Seda saab teha mitmel viisil.

Lamades pingil või fitballil ilma alaselja toeta. Jalad on toestatud 90 kraadise nurga all. Hantlit hoitakse samaaegselt mõlema käega rinna kõrgusel. Ja siis peate selle sissehingamise ajal aeglaselt pea taha langetama. Küünarnukid ei tohiks painduda. Käe madalaimas punktis peate seda hoidma mitu sekundit ja seejärel viima tagasi algasendisse.

Teine võimalus harjutuse sooritamiseks on siis, kui inimese selg on täielikult pingil. Selle valikuga saate kasutada nii hantlit kui ka kangi.

Pulloveri saab sooritada ka plokkmasinal seistes ja kaldpingil.

Harjutusi sooritatakse kahes seerias 8-10 korda.

Tähtis! Jõusaali on soovitav külastada kolm korda nädalas. Ülejäänud ajal tehke kodus juurdepääsetavaid harjutusi.

Horisontaalsel või kaldus pingil lamavate hantlite vähendamine ja pikendamine

Heitke pikali horisontaalsele või kaldus pingile. Võtke hantlid oma kätesse. Kinnitage käed vertikaalsesse asendisse rindkere tasemel. Sirutage oma käed välja ja seejärel tooge need tagasi enda kohale. Tehke kaks seeriat kaheksa korda.

Käte toomine ja laiutamine crossoveris

Selle harjutusega koormatakse rindkere välimist ja sisemist osa. Seda saab sooritada lamades või seistes. Seistes sooritades võetakse käepidemetest kinni kätega, küünarnukid on seljast veidi kõrgemal. Üks jalg tuleb asetada tahapoole ja selg ettepoole kallutatud. Harjutuses osalevad ainult käed, küünarnukid ei osale. Sissehingamisel peate oma käed maksimaalselt kokku viima ja mõneks sekundiks fikseerima. Väljahingamisel naasevad käed algsesse asendisse. Kolm lähenemist tehakse 10 korda.

Käte vähendamine ja pikendamine liblika simulaatoris

Harjutused viiakse läbi spetsiaalsel simulaatoril, tuues ja sirutades käsi. Selle sooritamisel on väga oluline valida õige kaal. Kvalifitseeritud juhendaja peaks teid selles aitama. Treeningut tehakse kolmes seerias 10 korda.

Harjutused koduks

On mitmeid lihtsaid harjutusi, mida saab hõlpsasti teha kodus nii spordivarustusega kui ka ilma. Nende hulka kuuluvad näiteks harjutus nimega "Palve". See viiakse läbi seisvas asendis. Käed tuleb tõsta rinna kõrgusele, peopesad paati kokku panna, nagu palvetades. Seejärel peaksite oma peopesa 10 sekundiks peopesa vastu suruma. Võite kasutada väikest kummist palli.

Tähtis! Kodused rindkere kehalised harjutused tuleks anda vähemalt pool tundi päevas. Iga harjutust tehakse 10-15 korda.

Teist harjutust tugevate rindade jaoks nimetatakse raamatukoguhoidja harjutuseks. Selle sooritamiseks vajate kahte 7-10 kg kaaluvat hantlit, nende puudumisel saate kasutada raamatuid. Seisa jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed välja, peopesad ülespoole (ärge painutage küünarnukke) ja sirutage neid ettepoole rinna kõrgusel. Järgmiseks tõuse varvastele ja siruta samal ajal käed jõuliselt külgedele. Seejärel langetage end täisjalale, ilma käsi alla laskmata. Tehakse viis seeriat 20 kordust.

"Seina" harjutus hõlmab käte toetamist ukseraamile. Vajutage oma kätega tugevalt vastu seina, nagu prooviksite seda liigutada või lükata. Tehke seda minut. Seejärel kallutage veidi seina poole ja jätkake kätega vajutamist veel minut aega. Harjutus sooritatakse kolmes seerias kolm minutit mõlemal käel.

Võid teha harjutust “Käärid”: seistes püstiasendis, käed rindkere kõrgusel ette sirutatud, suruge peopesad rusikasse ja ristage need enda ees.

Külastage regulaarselt jõusaali, tehke iga päev kodus füüsilisi harjutusi ja kunagi ei teki probleemi, kuidas oma rindu püsti ajada.

Muud naiste rindu mõjutavad tegurid

Oleme juba maininud selliseid olulisi tegureid, mis mõjutavad rindade seisundit, nagu rasvkoe hulk, õige kehahoiak ja hästi valitud rinnahoidja.

Õige toitumise ja keharasva taseme roll

Tõepoolest, naistel, kellel on suurem kehakaal, on tavaliselt suuremad rinnad. Kuid pidage meeles, et suured rinnad ei tähenda alati ilusat ja atraktiivset.

Kui kavatsete võidelda ülekaaluga, pöörake tähelepanu asjaolule, et seda tuleb teha järk-järgult, kuna äkiline kilogrammikaotus põhjustab rindade longust.

Kaalumuutustega kaotab rinnanahk oma elastsuse ja sellele tekivad venitusarmid. Elastseks muutuvad ka sidekoed ja lihased.

Rinnad võivad muutuda elastseks ka toitainete puudumise tõttu kehas. Valgupuudus põhjustab rindkere lihaste elastsuse kaotust. Seetõttu peaks iga naise menüüs olema vitamiinid, kaltsium ja valku sisaldavad toidud. Samuti on vaja juua palju vedelikku.

Õige kehahoiak

Painutatud selg põhjustab peamiselt rindade longust. Seetõttu on sellise probleemi vältimiseks vaja jälgida oma kehahoiakut, proovida kõndida ja istuda sirge seljaga ning magada mugavatel ortopeedilistel madratsitel ja patjadel.

Rinnahoidja

Olulist rolli mängib ka rinnahoidja tüüp, mida kannad. Kui sellel on nõrgad rihmad, vajuvad rinnad aja jooksul alla. Ta teeb sama, kui keeldute seda üldse kandmast.

Rinnahoidja valitakse vastavalt rinna suurusele ja kujule, rihmade pinget reguleeritakse nii, et rind oleks loomulikus asendis. Mitte mingil juhul ei tohi see avaldada survet ühelegi rindkere osale.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Et teie rinnad saaksid tõeliselt teie uhkuseks, köitaksid vastassoo tähelepanu ja oleksid sõprade kadeduse objektiks ning küsimus, kuidas rindu tõsta, ei tule kunagi pähe, toituge tasakaalustatult, vältige liigset kehakaalu. , leidke aega jõusaalis käimiseks ja kodus spordiga tegelemiseks, loobuge halbadest harjumustest ja valige õige aluspesu. Samuti ärge unustage oma rindade nahka kreemide ja maskidega niisutada ja toita.

Kõige ilusam asi tüdruku juures on tema silmad! Kuid millegipärast on naised oma rindade kinnisideeks. Igaüks tahab, et tema rinnad oleksid ilusad, tõstetud ja pingul, kuid soovist üksi ei piisa.

Füüsiline treening

Harjutage oma hommikut alustama treeninguga, nimelt nende harjutustega, mis arendavad teie rinnalihaseid. Käte ringjate liigutustega liigutades soojendate oma rinnalihaseid ja seejärel saate liikuda keerukate füüsiliste tegevuste juurde. Alustuseks võite teha 20 ringikujulist liigutust 3 korda päevas 5 päeva jooksul. Selle aja jooksul harjub keha töö ja tegevusega.

Pärast nädalast laadimist saate edasi liikuda. Kõik ei saa põrandalt kätekõverdusi teha, nii et saate aknalauda abilisena kasutada. Selle harjutuse puhul on kõige olulisem see, kuidas teie käed on paigutatud. Peopesad peaksid asetsema tihedalt pinnal ja küünarnukid peaksid olema aknalauaga risti. Kui hakkate harjutusi tegema, tunnete, kuidas teie rinnalihased pinguldavad. Aja jooksul nad kasvavad, rinnad tõusevad ja omandavad ümara kuju. Harjutused hantlitega aitavad muuta teie rindkere kindlaks.

Rindade elastsuse suurendamiseks on veel üks harjutus, mida saab teha igal ajal. Asetage oma peopesad rinna kõrgusele ja pigistage neid nii tugevalt kui võimalik, hoides asendit 3-5 sekundit. Seda harjutust saab kasutada kõikjal: telekat vaadates või duši all käies. Tulemus on oluline ja see juhtub.

Rindade tugevus ja õige toitumine

Kallid tüdrukud, kui soovite, et teie rinnad püsiksid ilusad nii kaua kui võimalik, siis ei aita teid mitte ainult rindade füüsilised harjutused, vaid ka õige toitumine. Rindade suurepärases vormis hoidmiseks peate oma dieeti lisama oranži ja punase varjundiga puuviljad, näiteks:,.

Naiste rinnad koosnevad rasvkoest, mis pärast sünnitust ja rinnaga toitmist ei taastu, seega tuleb aidata. Peate sööma herneid, läätsi ja piimatooteid. Tooted sisaldavad looduslikke rasvu, mis ei kahjusta keha.

Kuumadel suvepäevadel rindade pingulduse säilitamiseks vältige rindade jätmist kõrvetava päikese kätte. Kui on väga palav, katke end siidsalli või pareoga. See ei päästa teid kuumuse eest, kuid varjate end ultraviolettkiirguse eest ja hoiate oma rinnad suurepärases vormis.

Ärge unustage "õigeid" rinnahoidjaid, mis peaksid rindu toetama, mitte tõmbama ega pigistama. Valige hoolikalt eseme suurus, vastasel juhul seisate silmitsi ebameeldivate tagajärgedega, millega pole samuti nii lihtne toime tulla.