Minu esimene tutvus suusatamisega toimus üheksandas klassis. Millegipärast otsustas meie kehalise kasvatuse õpetaja, et murdmaasuusatamine sobib suurepäraselt järve väikestest ja laugetest nõlvadest alla sõitmiseks. Mäletan väga hästi, kuidas suuskadele sain, läksin ja... hetkega tagumikule istusin. Mulle tundus, et need peenikesed ja libedad pulgad liiguvad koos mu jalgadega lihtsalt edasi, jättes ülejäänud keha kaugele maha. Nii et ma läksin. Pärast seda lõppes iga katse uuesti suuskadele tõusta peapöörituse ja järjekordse ebaõnnestumisega. Kui siis oleks keegi mulle nii lihtsaid ja enesestmõistetavaid asju rääkinud, kuidas õigesti suusatada, oleks ehk mu suhe selle spordialaga palju parem olnud.
Hoidke jalad kõverdatud
See on õppetund number üks, kuid nii paljud inimesed unustavad selle! Algajatele on poolküki asend uus, nii et iga kord püütakse jalgu sirgu ajada ja seeläbi tasakaalu rikkuda. Painutatud põlved annavad teile võimaluse oma suuski kontrollida ja hoida neid üksteisega paralleelselt (mitte risti või varvaste vahel).
Veel üks jalgade kõverdamise boonus: olete rajale ootamatult ilmneda võivate ebatasasuste tõttu paremini ette valmistatud väikesteks hüpeteks. Sirgetel jalgadel sõitmist võib võrrelda bussisõiduga mitte väga siledal teel. Kui kaua suudate sirgetel jalgadel seista ilma käsipuudele lisatoeta? Proovige nüüd veelgi rohkem põlvi kõverdada ja olete üllatunud, kui palju lihtsamaks on muutunud kontroll oma keha ja tehnika üle ning kui lihtsaks on muutunud hüppamine väikestelt hüppelaudadelt ja isegi nõlvadelt.
Veenduge, et teie kand jääks alati suusasaabaste kontsakuppi. Kui seda ei juhtu, tähendab see, et te pole oma põlvi piisavalt painutanud.
Leia oma tasakaal
Kui olete algaja, paneb suusatamine teie keha ebaloomulikku asendisse. Jalad liiguvad edasi ja keha üritab juba jooksupaarile järele jõuda. Ja siin püüavad paljud algajad suuskadel istuda, et see ebameeldiv tasakaalustamatus kõrvaldada, ja see on täiesti vale.
Kumb on õige? Peate end kinnitama ja veenduma, et keha on jalgadest kõrgemal. See parandab teie suusatamistehnikat ja annab teile täiendava kontrolli oma keha ja suuskade üle, hoides keha suuskade kitsaima koha kohal ("magus koht"). Tasakaalustamata suusatamine on väga väsitav.
Armas koht- suusataja optimaalse tasakaalu tsoon eesmise-tagumise suunaga, kus ta suuski kergesti kontrollib. Väikese S-ga suusad on vähem altid vigu andeks andma, vajalik on, et suusataja kaal oleks alati õiges kohas (kontroll asendi üle). Suure Ss-ga suusad võimaldavad suusatajal suusatada ees- või tagaasendis, pakkudes samas väga head juhitavust ja manööverdusvõimet.
Algajatele tundub tunne, et suusad on jalgade küljes, üsna kummaline. Seetõttu hakkavad paljud inimesed uudishimust ettepoole vaatamise asemel oma suuski vaatama (oh, mis nendega toimub?!). Selle mõju on umbes sama, kui vaataksite kõndides pidevalt oma jalanõusid: varem või hiljem põrkate kindlasti kellegagi kokku. Suusaõpetajad soovitavad vaadata umbes 3 meetrit ette. Nii näete inimesi või puid ette ja väldite kokkupõrkeid või valmistute ebatasaseks maastikuks.
Samuti juhib ettepoole suunatud pilk keha ehk liigud sinna, kuhu vaatad. See on nagu palliviskamine: vaata kohta, kuhu tahad lüüa, mitte palli.
Alustage õppimist õigel maastikul
Kui olete kunagi kirjeldustega vihikuid lugenud, siis olete ilmselt kohanud rajatüüpide tähistusi. Seal on rajad professionaalidele ja teised algajatele (tavaliselt on need tähistatud rohelisega). Need on üldiselt pehmed ja hooldatud ja lühikeste nõlvadega suusarajad ning need ei ole nii järsud ega künklikud kui edasijõudnutele suusatajatele mõeldud suusarajad.
Ärge kartke kukkuda
Hirm kukkuda on üks levinumaid hirme. Kukkumine on aga samamoodi õppimise osa kui suusatamine ise. Sa kukud. Kukkute palju ja teie ainus väljapääs on õppida. Proovige kukkuda küljele, mitte ette või taha, kuna see võib viia nihestuseni. Pärast kukkumist proovige oma keha kinnitada, et vältida edasist allalibisemist, vastasel juhul põrute kellelegi otsa ja kukutate teid pikali.
Valige õige suusakeskus
Nagu me juba ütlesime, on marsruudid erinevad. Kui suusatamine on teile uus, valige kuurort, kus on head nõlvad algajatele, mugavad köisraudteed, kvaliteetse suusavarustuse rent ja pädevad instruktorid.
Ärge õppige oma kallimalt teiselt
"Milleks kulutada raha instruktori peale ja usaldada oma tervis ja elu täiesti võõra inimese hooleks, kui teie kallim saab mulle kõike õpetada?" - arvavad mõned.
Kas teie kaaslane on teile kunagi sõitmist õpetanud? Suusatamise õppimine näeb välja umbes sama, isegi kui teie abikaasa on kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja. Uus spordiala, eriti nii ekstreemne kui suusatamine, tekitab probleeme ja mitte kõik neist ei ole positiivsed. Üks asi on nuriseda võhivõõra selja taga ja hoopis teine asi vastata oma mehele või naisele etteheidetele või loengutele. Siin on ebatõenäoline, et asjad lõppevad lihtsa nurisemisega. Ilmselgelt pole teil vaja tarbetuid solvanguid, näiteks vigastusi.
Ainus võimalus, mis sel juhul toimib, on oma laste koolitamine.
Riietu korralikult
Keegi ei nõua kunagi algajatelt sama varustust kui profisportlane. Pole tõsi, et see tegevus teile meeldib ja te ei taha kulutada raha üsna kallite suusavarustuse ostmiseks. Kuid on mitmeid asju, mis peavad olema kohustuslikud. Parem on need osta kui rentida.
Esimene asi on suusasaapad. Teie edu sõltub suuresti nende kvaliteedist ja mugavusest. Asi number kaks on head suusapüksid, mis tagavad, et jõuate koju enamasti kuivana. Samuti võimaldavad kvaliteetsed püksid nõlvadel viibida palju kauem kui suusamajas. Kolmas asi on kaitsev suusakiiver. Sa kukud, mäletad? Ja tagumikule või küljele kukkumine ei ole alati lihtne.
Samuti tasub hoolitseda heade kinnaste, suusaprillide eest ja valida õige päikesekaitsekreem.
Ära kiirusta ja ära hüppa rajalt rajale
Siledatel ja laugetel nõlvadel õppimine on väga mugav, kuid tüütu. Eriti julged algajad otsustavad ootamatult mõne päeva jooksul pärast treeningu algust, et nad võivad juba edasi liikuda edasijõudnumale marsruudile. Aga tegelikult nad ei saa! Isegi kui olete ainuke täiskasvanu rohelisel rajal ja teie lapse või noorema õe-venna klassikaaslased hullavad teie ümber, ei tohiks te raskemale tasemele liikuda enne, kui juhendaja teile loa annab. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda väikestele saavutustele. Töötage oma tehnika kallal, õppige õigesti kukkuma ja vältige jalgade ette paisatavaid "takistusi". ;)
Uisutamine on üks olemasolevatest murdmaasuusatamistehnikatest. Algselt kasutati seda jooksmisel kurvides või mäkke ronides, kuid peagi hakati seda tehnikat kasutama ka suusatajatele klassikalist liikumist õpetama.
Uisutamise omadused
Suuskadel uisutamise tehnika ilmus suhteliselt hiljuti. Seda iseloomustab jalgade aktiivne osalemine, mis eristab seda klassikalisest jooksmisest. Suusataja peab pinnast eemalduma liikumissuuna suhtes teatud nurga all. Väliselt sarnaneb see meetod uisutamisega, millest see tehnika ka oma nime sai. Sõltuvalt suusataja treenituse tasemest, marsruudi omadustest ja muudest teguritest võib uisukäik olla erinev.
Uisutamismeetodi tekkimist seostatakse edusammudega suusatajatele mõeldud varustuse loomisel. Ilmuma hakkasid moodsamad suusad, saapad ja nende sidemed, tänu millele said sportlased jalgadele usaldusväärse külgtuge. See aitas kaasa põhimõtteliselt uue suusatamisviisi tekkimisele, kus jalad hakkasid aktiivsemaks muutuma ja käed kergendasid veidi. Kuigi see pole ka keeruline, saate selle kohta rohkem lugeda meie portaalist.
Uisutehnika
Järgmisena mõtleme välja, kuidas saab algaja uisutama õppida. Esiteks on põhireegel, et uisutama hakkav suusataja ei pea mäkke liikudes oma keppe kaugele ette viskama. Suusakeppe pole esialgu vaja ainult tõukamiseks, vaid ka tasakaalu hoidmiseks ja nende peal keharaskuse liigutamiseks. Peate kontrollima hüppeliigese liikumist keha suhtes. Uisumeetodil liikudes peaks kehakeha olema jalgade ees.
Võtke lähtepositsioon, viies suuskade tagumised otsad kokku ja sirutades varbad laiali. Suuskade vaheline nurk ei ületa 60 kraadi (muidu on liikumine keeruline ja ebamugav).
Murdmaasuuskadel on uisutehnika aluseks õige ja võimas tõuge. Selle abiga annate oma kehale liikumise ja teie lihased puhkavad sel hetkel.
Tugeva tõuke tegemiseks tuleks pulgad ettepoole panna, kuid mitte väga kaugele, ja koos nendega ära lükata. Koos selle liigutusega peate oma jalaga maha suruma. Tõuge tuleks teha mitte suusa otsaga, vaid kogu põhjaga. Selleks tuleks kanda keharaskus ühele jalale ja teisega maha lükata. Liigutage oma keha veidi ettepoole ja ärge kaotage tasakaalu. Pärast pulga lükkamist suru see vastu küünarnukke, et need ei segaks inertsiaalset edasiliikumist.
Pärast võimsat ja tehnilist tõuget sõidad paar sekundit edasi ning kiiruse vähenemist märgates korda tõuget teise jalaga. Mida sagedamini sa surumisliigutusi teed, seda suurem on sinu kiirus.
Kasulikud harjutused suusatajatele
Paljud uisutamisega alustajad avastavad, et nende lihased on liiga nõrgad või nad ei tea, kuidas tasakaalu hoida. Ärge ärrituge - kõike saab parandada lihtsate harjutustega, millest me teile allpool räägime. Pöörake tähelepanu fotodele, mis aitavad teil oma tehnikat täiustada.
Tasakaalu treenimiseks võib ühel jalal keerutada rõngast või teha nn pääsukest. Aja jooksul saab tavalise rõnga asendada raskema hularõngaga.
Kasulik harjutus suuskadel uisutamise tehnika omandamiseks on külgmised hüpped jalgadel. Peate ette kujutama põrandal olevat joont ja hakkama üle selle hüppama: edasi, vasakule ja siis paremale, liikudes siksakilisena.
Külgtõukega ühelt jalalt teisele hüppamine võib aidata teil uisutamist õppida. Harjutust on parem sooritada murul, mis simuleerib lumel suusatamist.
Kui teil on halb koordinatsioon ehk te ei saa jalgu ja käsi koordineeritult liigutada, hakake tegema liigutusi imiteerivaid harjutusi: hüppamine, astumine, lükkamine ja libisemine.
Lõpetuseks tahame teile anda mõned näpunäited suuskadel uisutamise õppimiseks:
- Kõrged ja üsna tugevad saapad võimaldavad teil end kahjustuste ja vigastuste eest kaitsta.
- Ärge ülehinnake oma võimeid ja alustage esmalt tasasel pinnal sõitmist ning ärge kiirustage suurtest kallakutest alla.
- Tasakaal mängib uisutehnikas olulist rolli, seega soorita ülaltoodud harjutusi regulaarselt.
- Ärge kartke hakata kõiki liigutusi harjutama. Pärast paari pööret ja väikeseid laskumisi saad aru, et uisutamine polegi nii raske.
Vaadake kindlasti videot suusatehnika õpetamise kohta, mis on esitatud selles artiklis.
Minu esimene tutvus suusatamisega toimus üheksandas klassis. Millegipärast otsustas meie kehalise kasvatuse õpetaja, et murdmaasuusatamine sobib suurepäraselt järve väikestest ja laugetest nõlvadest alla sõitmiseks. Mäletan väga hästi, kuidas suuskadele sain, läksin ja... hetkega tagumikule istusin. Mulle tundus, et need peenikesed ja libedad pulgad liiguvad koos mu jalgadega lihtsalt edasi, jättes ülejäänud keha kaugele maha. Nii et ma läksin. Pärast seda lõppes iga katse uuesti suuskadele tõusta peapöörituse ja järjekordse ebaõnnestumisega. Kui siis oleks keegi mulle nii lihtsaid ja enesestmõistetavaid asju rääkinud, kuidas õigesti suusatada, oleks ehk mu suhe selle spordialaga palju parem olnud.
Hoidke jalad kõverdatud
See on õppetund number üks, kuid nii paljud inimesed unustavad selle! Algajatele on poolküki asend uus, nii et iga kord püütakse jalgu sirgu ajada ja seeläbi tasakaalu rikkuda. Painutatud põlved annavad teile võimaluse oma suuski kontrollida ja hoida neid üksteisega paralleelselt (mitte risti või varvaste vahel).
Veel üks jalgade kõverdamise boonus: olete rajale ootamatult ilmneda võivate ebatasasuste tõttu paremini ette valmistatud väikesteks hüpeteks. Sirgetel jalgadel sõitmist võib võrrelda bussisõiduga mitte väga siledal teel. Kui kaua suudate sirgetel jalgadel seista ilma käsipuudele lisatoeta? Proovige nüüd veelgi rohkem põlvi kõverdada ja olete üllatunud, kui palju lihtsamaks on muutunud kontroll oma keha ja tehnika üle ning kui lihtsaks on muutunud hüppamine väikestelt hüppelaudadelt ja isegi nõlvadelt.
Veenduge, et teie kand jääks alati suusasaabaste kontsakuppi. Kui seda ei juhtu, tähendab see, et te pole oma põlvi piisavalt painutanud.
Leia oma tasakaal
Kui olete algaja, paneb suusatamine teie keha ebaloomulikku asendisse. Jalad liiguvad edasi ja keha üritab juba jooksupaarile järele jõuda. Ja siin püüavad paljud algajad suuskadel istuda, et see ebameeldiv tasakaalustamatus kõrvaldada, ja see on täiesti vale.
Kumb on õige? Peate end kinnitama ja veenduma, et keha on jalgadest kõrgemal. See parandab teie suusatamistehnikat ja annab teile täiendava kontrolli oma keha ja suuskade üle, hoides keha suuskade kitsaima koha kohal ("magus koht"). Tasakaalustamata suusatamine on väga väsitav.
Armas koht- suusataja optimaalse tasakaalu tsoon eesmise-tagumise suunaga, kus ta suuski kergesti kontrollib. Väikese S-ga suusad on vähem altid vigu andeks andma, vajalik on, et suusataja kaal oleks alati õiges kohas (kontroll asendi üle). Suure Ss-ga suusad võimaldavad suusatajal suusatada ees- või tagaasendis, pakkudes samas väga head juhitavust ja manööverdusvõimet.
Algajatele tundub tunne, et suusad on jalgade küljes, üsna kummaline. Seetõttu hakkavad paljud inimesed uudishimust ettepoole vaatamise asemel oma suuski vaatama (oh, mis nendega toimub?!). Selle mõju on umbes sama, kui vaataksite kõndides pidevalt oma jalanõusid: varem või hiljem põrkate kindlasti kellegagi kokku. Suusaõpetajad soovitavad vaadata umbes 3 meetrit ette. Nii näete inimesi või puid ette ja väldite kokkupõrkeid või valmistute ebatasaseks maastikuks.
Samuti juhib ettepoole suunatud pilk keha ehk liigud sinna, kuhu vaatad. See on nagu palliviskamine: vaata kohta, kuhu tahad lüüa, mitte palli.
Alustage õppimist õigel maastikul
Kui olete kunagi kirjeldustega vihikuid lugenud, siis olete ilmselt kohanud rajatüüpide tähistusi. Seal on rajad professionaalidele ja teised algajatele (tavaliselt on need tähistatud rohelisega). Need on üldiselt pehmed ja hooldatud ja lühikeste nõlvadega suusarajad ning need ei ole nii järsud ega künklikud kui edasijõudnutele suusatajatele mõeldud suusarajad.
Ärge kartke kukkuda
Hirm kukkuda on üks levinumaid hirme. Kukkumine on aga samamoodi õppimise osa kui suusatamine ise. Sa kukud. Kukkute palju ja teie ainus väljapääs on õppida. Proovige kukkuda küljele, mitte ette või taha, kuna see võib viia nihestuseni. Pärast kukkumist proovige oma keha kinnitada, et vältida edasist allalibisemist, vastasel juhul põrute kellelegi otsa ja kukutate teid pikali.
Valige õige suusakeskus
Nagu me juba ütlesime, on marsruudid erinevad. Kui suusatamine on teile uus, valige kuurort, kus on head nõlvad algajatele, mugavad köisraudteed, kvaliteetse suusavarustuse rent ja pädevad instruktorid.
Ärge õppige oma kallimalt teiselt
"Milleks kulutada raha instruktori peale ja usaldada oma tervis ja elu täiesti võõra inimese hooleks, kui teie kallim saab mulle kõike õpetada?" - arvavad mõned.
Kas teie kaaslane on teile kunagi sõitmist õpetanud? Suusatamise õppimine näeb välja umbes sama, isegi kui teie abikaasa on kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja. Uus spordiala, eriti nii ekstreemne kui suusatamine, tekitab probleeme ja mitte kõik neist ei ole positiivsed. Üks asi on nuriseda võhivõõra selja taga ja hoopis teine asi vastata oma mehele või naisele etteheidetele või loengutele. Siin on ebatõenäoline, et asjad lõppevad lihtsa nurisemisega. Ilmselgelt pole teil vaja tarbetuid solvanguid, näiteks vigastusi.
Ainus võimalus, mis sel juhul toimib, on oma laste koolitamine.
Riietu korralikult
Keegi ei nõua kunagi algajatelt sama varustust kui profisportlane. Pole tõsi, et see tegevus teile meeldib ja te ei taha kulutada raha üsna kallite suusavarustuse ostmiseks. Kuid on mitmeid asju, mis peavad olema kohustuslikud. Parem on need osta kui rentida.
Esimene asi on suusasaapad. Teie edu sõltub suuresti nende kvaliteedist ja mugavusest. Asi number kaks on head suusapüksid, mis tagavad, et jõuate koju enamasti kuivana. Samuti võimaldavad kvaliteetsed püksid nõlvadel viibida palju kauem kui suusamajas. Kolmas asi on kaitsev suusakiiver. Sa kukud, mäletad? Ja tagumikule või küljele kukkumine ei ole alati lihtne.
Samuti tasub hoolitseda heade kinnaste, suusaprillide eest ja valida õige päikesekaitsekreem.
Ära kiirusta ja ära hüppa rajalt rajale
Siledatel ja laugetel nõlvadel õppimine on väga mugav, kuid tüütu. Eriti julged algajad otsustavad ootamatult mõne päeva jooksul pärast treeningu algust, et nad võivad juba edasi liikuda edasijõudnumale marsruudile. Aga tegelikult nad ei saa! Isegi kui olete ainuke täiskasvanu rohelisel rajal ja teie lapse või noorema õe-venna klassikaaslased hullavad teie ümber, ei tohiks te raskemale tasemele liikuda enne, kui juhendaja teile loa annab. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda väikestele saavutustele. Töötage oma tehnika kallal, õppige õigesti kukkuma ja vältige jalgade ette paisatavaid "takistusi". ;)
SkiGrom-2016 võitja Anton Suzdalev selgitab üksikasjalikult, mis tüüpi klassikalised liigutused on olemas ja mille poolest need erinevad, ning näitab ka viit harjutust, mis aitavad teil seda liigutust valdada.
Suusatamine on kõige kasulikum ja ohutum spordiala. Jooksmisel on koormus luu- ja lihaskonnale, kuid siin tasandatakse kõik suusatamisega. Suusatades töötab 95% lihastest, kõik on harmooniliselt tugevnenud: selg, käed, jalad. Suusatamine ei vaja eritreeningut - nii nagu jooksus, kus alustatakse kilomeetriga, on suuskadel esmalt vaja lihtsalt kõndida, treenida, vahelduda jooksmisega kõndimisega. Jooksmine on ohtlik oma võimete ülehindamise ja vigastuste tõttu, kuid suusatamises on võimalus viga saada ka vale tehnika korral minimaalselt.
Liikumiste tüübid
Liikumisel on kolm peamist liikumist: vahelduv kahesammuline liigutus, samaaegne astmeteta liigutus ja samaaegne ühesammuline liigutus. Vahelduvat kaheastmelist lööki kasutatakse tavaliselt järskudel või õrnatel tõusudel või siis, kui on vaja tasapinnal kiirust algusest peale tõsta. Samal ajal kasutatakse astmeteta liikumist tasapinnal - see tagab hea libisemise - ja ka õrnadel tõusudel, kui teil on jõudu. Samas kasutatakse üheastmelist liikumist kehva libisemise korral kiiruse hoidmiseks, kui samaaegse liigutusega on raske liikuda ning vahelduvad liigutused ei ole enam efektiivsed.
Vahelduv kaheastmeline löök
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
Tehnika korrektseks sooritamiseks on vaja, et teine jalg oleks pinnast lahti rebitud, kuid tasakaalu puudumise tõttu libisetakse kahel jalal - see on algajate peamine viga. Tuleb maha lükata, sirge tugijala juurde tulla ja veereda. Vastavalt sellele on esimene faas ühel jalal vabalibisemise faas, mis kestab jalaga surumise hetkest kuni pulga lumele asetamiseni. Käed ja jalad töötavad diagonaalselt, vasak jalg ees, parem jalg taga. Lükkame, algab libisemise faas: tõukejalg läheb tagasi, libiseme tugijalal. Siis tuleb väljapääs sirgele jalale. Edasi tuleb tugijalaga maha istumise faas, vaba jala õõtsumine ja üleviimine. Peaasi, et seista sirgel jalal, see tähendab, et liiguta raskuskeset ettepoole. Kui jalg on kergelt kõverdatud, jääb keha raskus taha - sel juhul pole võimalik libiseda. Peate maha tõukama ja astuma tugijalale, nii et teie keharaskus liiguks edasi.
Selg peaks olema veidi ettepoole kallutatud. Käed töötavad vaheldumisi diagonaalselt, jala vastas. Käsi on peaaegu sirge, küünarliigendist veidi painutatud ja võimsama hoova saamiseks väljapoole pööratud. Kui küünarnukk on allapoole langetatud, siis jäikust ei teki - me tõmbame kepi lihtsalt enda poole, kuid surve peaks olema ülalt alla. Üks oluline nüanss on postide lumele asetamine. Vardad tuleb alati asetada lume suhtes terava nurga all ning maha tuleb lükata käe ja kehaga. Kui asetate pulga õige nurga alla, ei saa te ära lükata. See on ka üks levinumaid vigu, kui nad kannavad vardaid kas kaugele ette või asetavad need ette, mis muudab tõukefaasi võimatuks ja te peate teivad uuesti välja tooma. Jalatöö tehnika: tuleb võimalikult kaua tunda survet suusa kannale, et hoideplokk muljuda.
Samaaegne astmeteta liikumine
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
On kolmest käigust kiireim. Seda nimetatakse ka topeltpoleerimiseks – topelttõrjumiseks. Selline käik on tavaline võistlustel, kui rada on enam-vähem lihtne ja kõik üritavad korraga joosta ilma sammuta. Seda liigutust kasutavad laialdaselt ka suusatajad maratoni startides. Peamised omadused: töötab ainult ülemine õlavöö, jalad ei osale enam tõukejõus. Peate suruma ainult käte ja ülemise õlavöötmega: kõhulihased, selja- ja rinnalihased. Siin on kaks faasi – lükkamine ja vaba libisemine. Esiteks tõuge, käte sirutamine ja keha nihutamine ettepoole, küünarnukid sirutuvad väljapoole, kogu keha surub pulkadele. Tuleb tunda, et keharaskus ei jääks maha, surudes tuleb see ette kanda. Tõuked sõltuvad liikumiskiirusest – suurtel kiirustel on tõuged lühikesed, näiteks võistlustel, kui kõik liigutused on kiired ja teravad. Käed ei tohiks olla alla põlve. Jalad töötavad nagu vedrud – pead veidi kükitama. Kui asetate postid maapinnale, peate neid vajutama mitte ainult kätega, vaid ka ülemise õlavöötmega. Siis tuleb tõrjumise faas ja vaba libisemise faas.
Levinumad vead: postide vale paigutus lumele ja vale kätetöö. Selle liigutuse ajal on vaja küünarnukid veidi väljapoole nihutada, et tekiks jäik süsteem. Pulkade muljumist on vaja tunda kogu keharaskusega, justkui kukuksime neile peale. Peate kasutama mitte ainult käsi, vaid ka kogu õlavööd - kang on sel juhul palju võimsam.
Samaaegne üheastmeline liikumine
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
Erinevalt eelmisest käigust on siin abiks üks jalg. Ühe kätega surumise faasi jaoks on üks jalgadega surumise faas. See on kombineeritud liigutus – on vahelduva liigutuse faas (jalaga lükkamine) ja samaaegse liigutuse faas (kätega lükkamine). Faasid: liigutame käed ette, lükkame vasaku jalaga, asetame vardad terava nurga all lumele ja õõtsume jalgu. Edasi tuleb libisemise faas: käte liigutamine ette, surumine parema jalaga (kükitamine), käte uuesti ettepoole liigutamine ja õõtsumine.
See on kõige raskem käik – selle harjutamiseks pead valdama kaks eelmist käiku. Peamised vead, millega siin kõige sagedamini kokku puututakse, on varraste vale paigutus lumele ja äratõuke ebaõnnestumine, kui inimene ei tõuka end ära, vaid liigub ainult jalga õõtsudes. Peate tegema istumise (tõuke) ja seejärel kiiku, kuid paljud inimesed teevad selle vea, et liigutavad jalga tagasi ja teevad kiiku ilma istumisfaasita. Lisaks on vaja pulgad purustada kogu kehaga, mitte ainult kätega, nagu algajad ekslikult teevad.
Juhtimisharjutused
Harjutusi tuleks sooritada seni, kuni tekib tasakaalutunne ja õpid umbes viis sekundit vabalt ühel jalal seisma ilma teisele jalale kukkumata. On vaja arendada koordinatsiooni ning arendada käte ja jalgade õigeid liigutusi.
Harjutus nr 1. Jõuharjutus
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
Põhirõhk pole siin mitte jalgadel, vaid käte õigel tööl. Käsi on ette sirutatud, küünarliigest painutatud ja väljapoole pööratud, mitte allapoole langetatud. Pöörake tähelepanu pulkade õigele paigutusele – need seisavad maapinna suhtes terava nurga all, surve pulgale ülevalt alla.
Harjutus nr 2. Töö ilma postideta
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
Rõhk õigel jalatööl: kükitamine, surumine, ühel jalal libisemine, kiikumine ja keharaskuse ettepoole nihutamine. Kahe toega libisemist ei tohiks olla.
Harjutus nr 3. Roller
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); laius: 100%; kõrgus: 150 pikslit; kuva:plokk; tausta suurus: kaas; background-repeat: no-repeat; tausta-asend: keskel keskel; kursor:pointer;"/>
See on üks põhilisi harjutusi algajatele. Eemaldage oma kepid ja üks suusk. Siin tuleb suruda ühe jalaga ja proovida võimalikult kaua teisel tugijalal sõita. See on harjutus tasakaalu, koordinatsiooni ja "suusatunde" arendamiseks. Siis peate oma jalga vahetama.
Tere, kallid lugejad. See artikkel räägib sellest, kuidas õigesti suusatada, klassikalise liikumise õigest tehnikast. See artikkel pakub huvi mitte ainult algajatele, kes õpivad selle tööriista abil lumesõidu põhitõdesid, vaid ka amatööridele, kes soovivad oma sõidutehnikat parandada.
Paljud peavad ju tegelikult suusatama ja protsess ei küüni ideaalini. Kas soovite õppida, kuidas õigesti sõita? Lugege kindlasti edasi.
Ettevalmistus
Enne ratsutamisega alustamist peate oma keha ette valmistama, et tagada selle painduvus ja väledus. Seda harjutust ei pea sooritama vahetult enne uisutamisprotsessi. Saate seda teha kodus, mugavas keskkonnas.
- Seisa vasakul või paremal jalal (olenevalt sellest, kumb on teile mugavam).
- Saatke teine jalg tagasi ja üles.
- Järgmisena sirutage käed ette ja lükake neid nii, nagu kasutaksite pulkade kallal jõudu.
Seda harjutust sooritades peate seisma ühel jalal nii kaua kui võimalik. Samuti järgige seda harjutust tehes järgmisi juhiseid:
- Põlve pole vaja täielikult sirgeks ajada.
— Keha põhiraskus peaks langema kannale, kuid osa sellest peaks siiski jääma jalale. Valige oma individuaalne suhe. Keskmine variant on kanna raskusest 60–70 protsenti ja jalal 30–40 protsenti.
Ja kui eelistate suvel sõita või, siis need artiklid on teie jaoks.
Tehnika
Painutage jalgu kergelt, painutage keha ette. Nüüd pole pulgakesi vaja. Proovige ühte jalga ettepoole libistada. Sinu eesmärk on sõita nii kaugele kui võimalik ja selleks pane põhirõhk kannale ning suusk peaks olema lume lähedal. Proovige lõpetada sarnaseid slaide.
Teeme sarnaseid toiminguid teise jalaga. Alustuseks kükitage oma juhtivale jalale (sellele, millega peate maha suruma). Sel juhul see tagasi ei libise. Äratõukamisel peaks kand tõusma. Suru alla nii, et suusk läheks sügavamale lumme.
Nüüd lisa jalatõukele pulgad. Parem käsi peaks vahelduma vasakuga ja vastupidi. Pulk ise tuleb enda alla panna.
Probleemi täielikumaks mõistmiseks vaadake kindlasti videot klassikalise suusatamise tehnika kohta. Video näitab kõike selgelt ja üksikasjalikult ning seetõttu saate võimalikult lühikese aja jooksul õppida suusatama või vähemalt selles küsimuses navigeerida.
Kui sul veel suuski ei ole, siis tule siia, siit saad osta mis tahes mudeleid.