Silmapaistva Ameerika psühholoogi Paul Ekmani teooriad ja saavutused on talle pikka aega teadus- ja äriringkondades kuulsust ja autoriteeti võitnud, kuid laialt tuntuks said need suhteliselt hiljuti - tänu Ameerika telesarjale “Lie to Me”. Peategelane on teadlane, kes tunneb meisterlikult ära igasugused pettuse märgid näoilmete, inimlike kehahoiakute ja inimlike žestide järgi ning pildi inspiratsiooniks oli dr Ekman. Avaldame katkendi tema uuest raamat “Tunne valetajat näoilme järgi”, mis on kirjastusel väljaandmiseks ettevalmistamisel"PEETER" detsembri keskpaigas.
Hästi valetamine on kunst
"Näoilmete kontrollimine pole lihtne. Enamik inimesi juhib näoilmeid, kuid teevad seda vähem kui täiuslikult. Inimesed on rohkem harjunud valetama sõnadega kui näoga (ja näoga sagedamini kui kehaliigutustega). Tõenäoliselt on see tingitud sellest, et inimesed vastutavad rohkem oma sõnade kui näoilmete eest. Inimesed kommenteerivad sageli pigem seda, mida sa ütled, mitte seda, mida oma näol väljendad.
Teil on lihtsam jälgida oma sõnu, kui te räägite, kui jälgida oma näoilmeid. Näoilmed võivad olla väga mööduvad, mis tähendab, et need ilmuvad ja kaovad sekundi murdosa jooksul. Sõnade kasutamisel saate hõlpsasti asetada end teie sõnumi vastuvõtja olukorda ja kuulda kõike, mida ta kuuleb. Näoilmetega osutub kõik palju keerulisemaks. Saate kuulda oma kõnet, juhtida iga sõna, mida ütlete, kuid te ei näe oma näoilmeid, kuna seda lihtsalt ei anta teile. Selle asemel peate toetuma vähem täpsele teabeallikale selle kohta, mis teie näol toimub – tagasisidele, mida annavad teie näolihased.
Nii et kas näoilmet on võimalik kontrollida?
Oma näoilmet kontrollides võite proovida pehmendada kogetava emotsiooni välist ilmingut, moduleerida selle emotsiooni väljendust või võltsida edastatavat sõnumit.
Leevendus
Kui pehmendate näoilmet, lisate olemasolevale kommenteeriva ilme. Näiteks kui näitate hambaarsti lähenedes välja hirmu, saate oma näoilmesse lisada vastikuse elemendi kui sõnumit hambaarstile, et olete oma hirmu tõttu enda vastu tülgastanud. Kogetava tunde väljendus ei ole muutunud intensiivsuselt, nagu modulatsiooni puhul, ning seda ei ole varjatud ega asendatud tunde väljendamisega, mida te ei koge, nagu võltsimise puhul. Emotsiooni väljendamine võib muutuda pehmemaks, kui see ilmneb vahetult pärast esimest väljendust, kas sotsiaalse kommentaarina, mida nõuavad emotsioonide (individuaalsete või kultuuriliste) kuvamise reeglid, või järgmise tunde siira väljendusena. Inimene võib tegelikult tunda enda vastu tülgastust oma hambaarstihirmu tõttu või järgida emotsioonide näitamise reeglit, et teha selgeks, et ta pole enam laps.
Näoilme pehmendamiseks kasutatakse kõige sagedamini naeratust; see lisatakse kommentaarina igasugustele negatiivsetele emotsioonidele. Pehmendav naeratus annab võtme negatiivse emotsiooni avaldumise negatiivsete tagajärgede või piiride mõistmiseks. See ütleb teisele inimesele, et olete endiselt kontrolli all. Näiteks kui naeratate viha väljenduse pehmendamiseks, siis räägite oma näoga, et te ei taha liiga kaugele minna, et teie rünnak on piiratud või nõrgenenud. Kui naeratus seguneb pigem vihaga kui pehmendab seda järelkommentaarina, siis ütlete, et naudite kogetud viha. Kurbuse väljendust pehmendav naeratus ütleb: "Ma saan sellega hakkama", "Ma ei nuta enam" jne.
Pehmendav ilme on näokontrolli kõige mõõdukam vorm. See moonutab näoilmet väga vähe ja ilmneb tavaliselt emotsioonide (individuaalsete või antud kultuuris aktsepteeritud) kuvamise reeglite järgimise tulemusena, mitte aga hetkevajaduste rahuldamiseks. Kuna edastatud sõnumi moonutamine näib olevat minimaalne ja pehmenemise tõendid on üsna ilmsed, ei käsitle me siin meetodeid emotsiooni väljenduse pehmendamise fakti äratundmiseks.
Modulatsioon
Kui muudate oma näoilmet, reguleerite selle intensiivsust, et näidata, kuidas te tegelikult tunnete. Te ei kommenteeri emotsiooni sõnumit (nagu pehmendamisel) ega muudate sõnumi olemust (nagu võltsimisel) - te suurendate või vähendate sõnumi intensiivsust. Näoilme moduleerimiseks on kolm võimalust: saate muuta näo piirkondade arvu, väljenduse säilimise aega või näolihaste kontraktsioonide amplituudi.
Oletame, et John järgib hirmu kogedes emotsionaalset kuvamisreeglit, mis nõuab, et ta näitaks oma näol vaid kerget kartust. Kui John kogeb hirmu, peegeldub see emotsioon tema näo kõigis kolmes piirkonnas. Kui tal on vaja selle tunde väljendust nõrgendada, võib ta teha ühe järgmistest toimingutest (või nende kombinatsiooni):
Eemaldage hirmu ilmingud suu piirkonnas (nagu joonisel 19A) ja võimalusel ka silmades (joonis 13B) või näidake oma hirmu ainult suuga (nagu parempoolsel pildil joonisel 17).
Vähendage hirmu väljendamise kestust.
Sirutage suud vähem, pingutage vähem alumisi silmalaugusid ja ärge tõstke ega tõmmake kulme nii palju kokku.
Kui John tundis tõesti ainult hirmu, kuid üritaks hirmunult välja näha, siis peaks ta tegelikult tegema joonisel 1 näidatud väljendi. 13B ja muuta meetmeid, mille eesmärk on hirmu väljendamise vähendamine. Tavaliselt, kui inimesed moduleerivad, st suurendavad või vähendavad oma emotsioonide väljendust, kasutavad nad kõiki kolme meetodit – muudetakse kaasatud näopiirkondade arvu, väljenduse säilimise aega ja näolihaste kontraktsiooni tugevust.
Võltsimine
Emotsiooni näoilmeid võltsides näitate välja tunnet, mida te ei tunne (teesklemine) või ei näita midagi, kui tunnete tegelikult tunnet (neutraliseerimine), või varjate emotsiooni, mida tunnete, väljendades teist emotsiooni, mida te tegelikult ei tunne. tunnetama.kogema (maskeerima). Pahastamise puhul püüate luua muljet, et kogete tegelikult mingit emotsiooni, kuigi tegelikult te ei kogegi emotsioone. Kujutage ette, et keegi räägib teile teie väidetavalt lähedase sõbra õnnetusest ja te ei hooli sellest üldse, te ei koge mingeid tundeid, vaid annate oma näole kurva ilme. Seda nimetatakse simulatsiooniks.
Emotsiooni edukaks võltsimiseks peate meeles pidama tunnet, kuidas iga emotsionaalne väljendus teie näos "seestpoolt" välja näeb, et saaksite oma näoilmet teadlikult kohandada ja näidata emotsiooni, mida soovite teistele näidata. Tavaliselt ei oska simulatsiooni vajadust ette näha ega ole võimalust peegli ees harjutada oma nägu jälgides ja erinevate ilmete tegemist. Lastel ja teismelistel kujunevad nii sageli mitmesugused näoilmed, ka täiskasvanud harjutavad peegli ees mõne eriti olulise sündmuse eel, millest nad ette teavad. Kuid enamasti peate tuginema propriotseptiivsetele aistingutele - kuidas emotsioon teie näol "seestpoolt" tundub. Sa pead suutma neid aistinguid jäädvustada ja meeles pidama, mida su nägu tundis, kui olid vihane, hirmul vms, et saaksid endale teadlikult üht või teist välimust anda.
Neutraliseerimine on simulatsiooni täpne vastand. Tunnete tugevat emotsiooni, kuid proovite välja näha, nagu te ei tunneks midagi. Neutraliseerimine on emotsioonide vähendamise ülim vorm, mille puhul näoilmet moduleeritakse nii, et kogetud emotsiooni kuvamise intensiivsus on null. Kui John oli hirmul, kuid tahtis näida rahulik ja kiretu, kasutas ta neutraliseerimist. Neutraliseerimise korral proovige:
Hoidke oma näolihased lõdvestunud, vältides lihaste kokkutõmbeid;
Hoidke näolihased asendis, mis võimaldab anda näole lärmitu ilme: lõuad on kokku surutud; huuled on suletud, kuid ilma nähtava pingutuseta; silmad vaatavad pingsalt, kuid silmalaud ei ole pinges jne;
Maskeerige oma näo välimust huuli hammustades või lakkudes, silmi pühkides, näoosasid kratsides jne.
Neutraliseerimine on väga raske, eriti kui teie emotsionaalse reaktsiooni põhjustas mõni tõsine sündmus või selliste sündmuste jada. Tavaliselt näid neutraliseerimist kasutades nii kange või pinges, et välistad vähemalt oma välimusega võltsimise võimaluse, isegi kui tegelikult kogetud emotsioon väliselt ei avaldu. Kuid enamasti püüavad inimesed emotsioonide neutraliseerimise asemel neid maskeerida, mis on palju lihtsam ja tõhusam.
Maskeerimist kasutades teesklete emotsiooni, mida te tegelikult ei tunne, et tegelikku varjata või varjata. Kui sa kuulsid ebaõnnest, mis juhtus sinu arvatava sõbraga ja näitasid su näol kurbust, oli see simulatsioon vaid tingimusel, et sa ei kogenud üldse mingeid tundeid. Kui te tunneksite vastikust ja prooviksite seda varjata oma näole kurva ilmega, oleks see maskeering. Inimesed kasutavad kamuflaaži, sest neil on lihtsam üht näoilmet teise alla peita, kui püüda oma näos mitte midagi väljendada. Lisaks kasutavad inimesed maskeerimist, kuna nende motiivid teatud emotsiooni varjamiseks nõuavad tavaliselt ebasiiraid avaldusi asendamise kohta. Näiteks kui depressiooni põdev inimene ei taha, et teda jätkuvalt enesetapuks peetaks, ei peaks ta mitte ainult neutraliseerima kurbuse ilmet oma näol, vaid ka teesklema, et on õnnelik. Naeratus, mida oleme juba nimetanud kõige levinumaks vahendiks emotsioonide pehmendamiseks, on ka kõige levinum mask. Darwin oli esimene, kes püüdis selle nähtuse põhjust selgitada. Naeratuse tekitamiseks vajalikud lihaste kokkutõmbed erinevad kõige rohkem negatiivsete emotsioonide väljendamiseks vajalikest lihaskontraktsioonidest. Anatoomiliselt võib naeratus kõige paremini varjata viha, vastikuse, kurbuse või hirmu väljendusi näo alumises osas. Ja loomulikult tekitab sageli selle sotsiaalse olukorra olemus, mis motiveerib teid ühte neist emotsioonidest varjama, soovi sõbralikult naeratada. Inimesed varjavad sageli üht negatiivset emotsiooni teisega: näiteks hirmu vihaga või viha kurbusega ja mõnikord varjavad nad rõõmsat ilmet õnnetu emotsiooniga.
Kõiki neid kolme juhtimistehnikat – leevendamine, moduleerimine ja võltsimine (mis hõlmab simuleerimist, neutraliseerimist ja maskeerimist) – saab kasutada olukordades, mis sunnivad inimesi oma näoilmeid kontrollima – järgides kultuurilise kuvamise reegleid, järgides individuaalseid kuvamisreegleid, vastavalt professionaalsete nõuete ja hetkevajadustega.
Saidi toimetajad tänavad kirjastust “PITER” esitatud väljavõtte eest.
Küsimus psühholoogile
Tere! Olen 16-aastane ja varjan pidevalt oma tundeid ja emotsioone. Harjusin sellega lapsepõlvest saadik, sain aru, et nii on lihtsam mõne probleemiga toime tulla. Teeseldes, et kõik on hästi, hakkate tahtmatult seda ise uskuma. Nutan ainult siis, kui selleks on tõsine põhjus. Isegi kui olen väga kurb, aga saan aru, et probleem pole kohutav, ei saa ma nutta. Ja alles hiljuti hakkas mind hirmutama see minu oskus oma emotsioone mitte välja näidata. (Pean tähele panema, et ma surun alla ainult halvad emotsioonid, ma ei taha, et keegi arvaks, et kõik on minu jaoks halb) Olen üks neist inimestest, kes on alati väga rõõmsameelne, energiline ja kellele on võimatu mõelda, et nad on kurb. Ma ei ütle isegi oma väga lähedastele inimestele ja sõpradele, et tunnen end halvasti. Mõnikord nutan terve öö ja siis lähen kooli väga rõõmsalt, aga hing on kurb. Mõnikord ütlen kellelegi hiljem, mõne aja pärast, et siis ja seal oli probleeme, oli raske. Ja tavaliselt küsitakse, miks ma kohe ei rääkinud ja kuidas on üldse võimalik teeselda, et kõik on hästi, kui tegelikult on kõik väga halvasti ja ma ise ei tea. Ma ei tea, mida sellega peale hakata. Lisaks hakkasin märkama, et tunded, mida ma hiljem peidan ja mida ei pea varjama: need lihtsalt kaovad. Mulle tundub, et varsti ei pea ma teesklema, sest muutun kõige suhtes ükskõikseks, muutun südametuks. Loodan, et saate mind aidata
Psühholoogide vastused
Marina, hea, et oma seisundist õigel ajal häirekella andsid. Jah, märkisite õigesti, et emotsioonide välise väljenduse ja sisemise seisundi vahel on vastastikune seos. Meie sisemine seisund ei põhjusta mitte ainult emotsiooni, vaid emotsiooni väline ilming võib põhjustada ka sellele emotsioonile vastava sisemise seisundi! Selle tegid kindlaks Ameerika psühholoogid (nii et nad kõik kõnnivad ja naeratavad täiesti avalikult). Seega, kui “topid” oma tundeid, mitte lubades neil väljenduda näoilmetes, välimuses ja käitumises, siis aja jooksul hakkavad need sinu kogemuste paletilt tegelikult kaduma!
Psühholoogide seas on ka selline termin nagu emotsioonide ja kogemuste "kongruentsus" - nii vastavad emotsioonid, mida inimene (peamiselt näoilmetega) väljendab, tema tegelikele kogemustele. “Kongruentsi” tähenduse mõistmiseks on lihtne liialdatud näide - kui poisile meeldib tüdruk ja ta tõmbab sel põhjusel patsi, tähendab see, et tema kogemuse ja käitumise vastavus sellega seoses on na- ru-ta-na!
Lihtsalt proovige olla sina ise. Kui olete kurb või nördinud või tunnete kellelegi kaasa, käituge loomulikult. Olete elav inimene ja teil on nagu kõigil teistelgi õigus erinevatele tunnetele ja emotsioonidele.
Lugupidamisega veebipsühholoog Pokolova Yanina (Arhangelsk)
Hea vastus 1 Halb vastus 0Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete väljendamine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida ennast teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljendama õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil hävitada kõike, mida olete nii kaua püüdnud saavutada.
Ära kõiguta ennast
Reguleerige oma emotsioonide temperatuuri nagu termostaadi temperatuuri. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.
Liigne entusiasm võib olla sobimatu, nagu ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.
Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad alati vältida disharmooniat oma meeleseisundis.
Lõpeta mõtlemine
Kas sa tunned, et sa keed? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda saama. Selle asemel, et olukorrale kohe reageerida, mõelge, milliseid vahendeid ja lahendusi saate kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad enamasti kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.
Vältige emotsionaalset ülekoormust
Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne võtab sinust täielikult üle. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sarnast? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võtke end kokku! Töötle infot tükkhaaval, tulles järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.
Kate Ter Haar / Flickr.comHarjutage sügavat hingamist
Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Selliste hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See küllastab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage kõik, mida teete, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit allapoole. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, lugedes uuesti viieni. Korda vähemalt 10 korda.
Väldi emotsionaalset seltskonda
On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele kergesti. Seetõttu peaksite vältima neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenate märkamatult sama vaatenurka. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja olla harmoonias, peaksite end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuninganniteks.
Mõelge lahendusele, mitte probleemile
Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsioonidega seotud probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutunud asjaoludele on normaalne, kuid irratsionaalne.
Te ei saa lõpetada probleemile mõtlemist; peate kasutama aega järgmiste tegevuste plaani läbimõtlemiseks.
Tee nimekiri võimalikest lahendustest, ole loominguline ja... Töö käigus vajuvad emotsioonid tagaplaanile, tuled olukorrast võitjana välja.
Püüame nii kõvasti varjata kõike, mida me tegelikult tunneme, nende eest, kes peaksid meie tõelisi tundeid ilmselt kõige rohkem teadma. Paraku püüab igaüks meist aeg-ajalt oma emotsioone teiste eest varjata. Kuigi me ei pruugi sellest aru saada, hakkame koos selle salatsemisega järk-järgult muutma oma käitumismustreid.
1. Hakkad teistest hoolima
Kui tunnete end masenduses ja masenduses, võib teil olla lihtsam toime tulla teiste inimeste kui enda probleemidega. Kahjuks tekitab see veelgi kurnatuse ja väsimuse tunde.
2. Sa kaod nende inimeste elust, kellest hoolid.
Te langete tegelikult pikaks ajaks nende silmist. Te lõpetate nendega ühenduse pidamise ja taandute oma väikesesse maailma. Rääkimise asemel eelistate kõike varjata.
3. Oled pidevalt millegagi hõivatud.
Võite avastada, et olete emotsionaalsem, kui teil pole midagi teha. See võib julgustada teid tegelema pideva kirgliku tegevusega. Kui teil pole ühtegi vaba hetke, proovite eirata emotsioone, mida peidate.
4. "Minuga on kõik korras"
See rahustav lause tuleb su suust üha sagedamini, kui oma emotsioone alla surud. Lõppude lõpuks, kui kõik arvavad, et teiega on kõik korras, siis hakkate ise arvama, et see on peaaegu nii. See aga probleemi ei lahenda.
5. Sinus suureneb sisemine ärevus
Kui inimesed suruvad pidevalt alla kurbust, viha või valu, laskmata neil välja tulla, tekib sisemine ärevus, et „ohtlikud emotsioonid hakkavad läbi murdma”. Seetõttu, isegi kui teesklete, et neid ignoreerite, kardate end ikkagi ära anda ja proovite inimesi vältida.
6. Sa hakkad tundma valepositiivseid emotsioone.
Tunnete end sisemiselt väga halvasti, kuid väliselt maskeerite oma seisundit söövitava huumori ja valepositiivsusega. Ühest küljest tunnevad läbinägelikumad lähedased su teeskluse kohe ära, teisalt aga kurnab selline “näitlemine” ära.
7. Tunned vajadust kõike kontrollida.
Plaanid kõik ette nii, et iga sekund päevast oleks sinu kontrolli all. Sa ei jäta aega üllatusteks ega spontaansusteks, sest see võib panna sind mõtlema tunnetele ja emotsioonidele, mida oled hoidnud kinni hoidnud.
8. Sul on oht, et sul on halb suhe.
See suhe ei pruugi olla mürgine, vaid pigem sobimatu ja enneaegne. Kui teie ellu on tulnud uus inimene, on teil lihtsam kõike varjata ja oma emotsioone luku ja võtme all hoida. Nii proovite muuta oma väliskeskkonda, et oma sisemistele aistingutele vastu seista.
9. Sa muudad kõik naljaks
Isegi kui tunnete, et olete oma kurbusse uppumas, proovite seda naljaks muuta. Valu üle naermine on viis sellest vabanemiseks. See on kaitsemehhanism, mis võimaldab teil kontrollida oma emotsioone ja hoida inimesi, kes üritavad teid aidata, käeulatuses.
10. Kahjuks kannatavad ka sinu positiivsed emotsioonid.
Kui lukustate oma tunded eemale, lukustuvad koos nendega ka teie positiivsed emotsioonid. Kui te ei luba endal kurbust või leina väljendada, võite avastada, et te ei suuda enam rõõmu väljendada.
Emotsioonid on meie igapäevaelu oluline osa. Ükskõik, kas me naerame hea nalja üle või tunneme end liiklusummikus ummikus ärritununa, mõjutavad kogetud kogemused meie elu märkimisväärselt. Lisaks määrab meie võime oma emotsioone kontrollida, millises valguses teised meid tajuvad.
Kui naerame ärikohtumise ajal sõbra naljaka sõnumi peale, vaadatakse meie poole parimal juhul halastusega. Teisest küljest on viha näitamine sageli ka täiesti sobimatu ja võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Õnneks saate arendada kasulikke oskusi, mis võimaldavad teil oma emotsioone õigel ajal varjata. Vaatame mõnda neist.
- Õppige tuvastama märke, mille järgi saate hinnata oma seisundi muutust. Kui tunnete, et kaotate kontrolli, lõpetage! Tõepoolest, inimesed käituvad sellistel hetkedel automaatsemalt, mõtlemata palju võimalikele tagajärgedele. Õppige tuvastama signaale, mis viitavad sellise seisundi algusele. Näiteks võivad need olla füüsilised tunnused – kokkusurutud lõualuu või veri näkku. Või võite märgata, et kui kaotate kontrolli enda üle, tulevad teile mõtted oma abikaasast lahkumineku või lahutamise kohta. Olles õppinud neile märkidele õigeaegselt tähelepanu pöörama, tegutsete järgmisel korral teadlikumalt, samuti rakendate emotsioonide kontrollimiseks muid võtteid.
- Vähendage kogemuste intensiivsust. Esiteks, selleks, et oma kogemusi teiste eest varjata, tuleb õppida neid kontrollima. Teha seda kõrge stressi hetkedel ja siiski säilitada ratsionaalne mõtlemine on üsna raske. Olukorra kainelt hindamiseks on vaja tulihingelisust veidi modereerida. Selleks võite ruumist lahkuda või õue minna. Värske õhk aitab mõtteid selgeks teha ja emotsioone vähendada. Või proovige teha mis tahes monotoonset tegevust. See võib olla joonistamine või kudumine. Selliste tundide eripära on see, et need sisaldavad korduvaid liigutusi, mis aitavad keskenduda praegusele hetkele.
- Saage aru, mis on praegu oluline. Kui oleme stressis, on väga oluline mõista, mis on tõeliselt oluline ja mis sõltub meie tegudest. Näiteks olete saabunud tähtsale koosolekule. Ja ühtäkki mõistad, et autouksed sulgedes jätsid oma võtmed sinna sisse. Mis on sel hetkel oluline – koosolek või võtmed? Vastus on ilmne: peate koosolekule kiirustama ja võtmetega saate hiljem tegeleda. On vaja õigeaegselt kindlaks määrata prioriteedid ja ka võimalused, kuna ka emotsioonide ja tunnete varjamise õppimine ilma nende oskusteta on väga keeruline.
- Õppige kehakeelt. Enamik kogemusi saavad teistele ilmseks kehahoiaku, žestide, näoilmete ja muude märkide kaudu. Seega, kui olete omandanud omadused, millega keha väljendab erinevaid emotsioone, saate varjata neid, mida peate vajalikuks. Kui teil on vaja oma ärevust varjata, vältige närvilisi liigutusi, proovige kogu keha lõdvestada. Emotsioonide väljendamisel on eriline roll näoilmetel. Kui soovite viha või ärritust varjata, lõdvestage oma näolihaseid: ärge pingutage kulme, nina ega lõualuu. Kui olete oma käsitöö täiustanud, ei suuda inimesed täielikult aru saada, millised kired teie sees tegelikult pulbitsevad.
- Loe ka:
- Eemaldage end olukorrast. See on hädavajalik, kui peate oma emotsioone ja tundeid varjama. Lihtsaim viis on meenutada rõõmsaid mälestusi. Mõelge hetkedele, mille veetsite oma lähedastega. See aitab teil end vaimselt ajas tagasi viia ärevast või stressirohkest keskkonnast, milles te praegu asute.
- Muutke tähendust, mille teatud olukorrale omistate. Mida rohkem ülalkirjeldatud meetodeid praktiseerite, seda vähem on teie jaoks „meeldivad” keerulised olukorrad. Võite isegi leida neis midagi head õppetundide ja oskuste osas, mida nad saavad anda. Olukorra tähenduse muutmiseks korrake endale näiteks järgmist fraasi: "See pole probleem." Mida sagedamini te seda teete, seda kiiremini suudab teie alateadvus uskuda, et see pole tõesti probleem.