Rahvapärased abinõud kolesterooli kiireks alandamiseks. Kolesterooli alandamine kiiresti ja ilma ravimiteta Kuidas vabaneda kõrgest kolesteroolist ilma ravimiteta

Levinud on arvamus, et kõrget kolesteroolitaset vähendavad ainult ravimid, kuid elustiil, toitumine ja inimeste harjumused on väga olulised. Kuidas alandada kolesterooli, taastada lipoproteiinide tasakaal ja säilitada selle normi pikka aega?

Dieedi põhimõtted

Õige toitumine võib kodus kolesterooli alandada. Kui järgite lihtsaid soovitusi, tagab dieet optimaalse tasakaalu energia, toitainete ja sissetulevate kalorite vahel.

Tasakaalustatud toitumise põhiprintsiibid:

• Osatoidud: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunatee, õhtusöök. Portsjonid on väikesed 100-200g See põhimõte parandab seedimist, leevendab nälga, ülesöömist, hoiab keha heas vormis.
• Suupistete ajal on parem eelistada puuvilju, värsketest köögiviljadest valmistatud salateid, pähkleid, marju. Soovitav on keelduda võileibadest või, sinepi, majoneesiga.
• Nõusid aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse. Praetud, marineeritud, suitsutatud, liiga soolased toidud on välistatud.
• Rafineerimata taimeõlisid on soovitav lisada salatitele, lisanditele: päevalill, oliiv, linaseemned, seesam.

Kolesteroolitaseme vähendamiseks on menüü aluseks tooted, mis puhastavad veresooni aterosklerootilistest naastudest. Kõige kättesaadavam ja kasulikum:

1. Rasvaste sortide merekala on kasulik kõrge kolesteroolitaseme korral. Sisaldab Omega 3 happeid.Need säilitavad lipiidide tasakaalu, normaalse vere viskoossuse. Kala koostises olevaid toimeaineid on vaja kiireks kasvuks, luustikuaparaadi moodustamiseks, mis on eriti oluline noorukitele.
2. Mandlid kaitsevad veresooni kahjustuste eest, aeglustavad ateroskleroosi. Sisaldab E-vitamiini, antioksüdante. Need ained eemaldavad kehast toksiine, liigseid madala tihedusega lipoproteiine.
3. Tsitrusviljad: apelsinid, greibid, mandariinid, sidrunid. Rikas C-vitamiini, pektiini, antioksüdantide poolest. Alandage kiiresti kolesterooli, suurendage immuunsust.
4. Avokaado sisaldab monoküllastumata rasvhappeid. Alandab kiiresti halva kolesterooli taset, kaitseb veresooni kahjustuste eest, parandab südame tööd.
5. Kaerakliid on taimsete kiudainete allikas. Nad puhastavad keha toksiinidest, eemaldavad liigsed kahjulikud ained ja on kasulikud ateroskleroosi ennetamiseks. Kliisid on soovitatav süüa 30 g päevas. Suurem kogus põhjustab toitainete kadu.
6. Marjad: mustikad, mustad sõstrad, jõhvikad. Need aeglustavad ateroskleroosi, taastavad veresooni, seovad ja viivad kehast välja madala tihedusega lipoproteiine.
7. Porgand sisaldab palju beetakaroteeni. See aine parandab rasvade ainevahetust, kiirendab sapi väljavoolu, kolesterooli eemaldamist.
8. Oder sisaldab propioonhapet, beeta-glükaani. Selle kasutamine 3-4 korda nädalas aeglustab ateroskleroosi kulgu, vähendab koronaartõve, südamepuudulikkuse riski.
9. Kaunviljad: oad, läätsed, oad, kikerherned. Need sisaldavad taimseid valke, orgaanilisi happeid, lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Iga päev on soovitav süüa 100 g kaunvilju. Neid saab kombineerida maitsetaimede, teraviljade, köögiviljadega. 3-4 nädala pärast langeb kolesteroolitase 5-10%.
10. Baklažaan sisaldab klorogeen- ja fenoolhappeid. Ained parandavad soolestiku tööd, normaliseerivad veresoonte toonust. Baklažaanimahl kiirendab kahjulike lipiidide eemaldamist, reguleerib rauasisaldust veres.

Iga päev kolesterooli kiireks alandamiseks piisab 400 g köögiviljade või puuviljade söömisest.

Lipiidide ainevahetuse rikete korral jäetakse menüüst välja rohkelt loomseid rasvu sisaldavad tooted, säilitusained:

• rasvane liha: sealiha, veiseliha, part, hani;
• liha pooltooted: vorstid, väikevorstid, vorst, pasteet;
• konserveeritud puuviljad, köögiviljad;
• rups;
• mereannid;
• maitsvad küpsetised, maiustused.

Vaatamata piirangutele ei tohiks menüüst ilma jätta loomseid valke sisaldavaid tooteid. Piiratud, 2-3 korda nädalas, tuleks neid dieeti lisada:

• madala või madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted: kõva juust, hapukoor, piim, biojogurtid, keefir;
• kanakollane (valku võib tarbida ilma piiranguteta);
• pasta;
• dieetliha: kana, kalkun, vasikaliha.

Võimalusel peate piirama soola, suhkru kasutamist. Lisaks teele, kompottidele, puuviljajookidele, mahladele on soovitatav iga päev juua 1-1,5 liitrit vett. Kõrge kolesteroolisisaldusega on toidu päevane kalorisisaldus 1800 kcal, rasvunud inimestel -1500 kcal, aktiivselt spordiga tegelejatel - 2100 kcal.

Mahlateraapia kolesterooli alandamiseks

Kuidas ja kuidas kodus kiiresti kolesterooli alandada? Mahladieet aitab vähendada LDL-i kontsentratsiooni nädalas 5-10%. Mahlad valmistatakse vahetult enne kasutamist:

• esmaspäev - klaas porgandit, sellerimahla;
• teisipäev - klaas porgandit, peedimahla;
• kolmapäev - klaas porgandit, õuna, 10 ml sidrunimahla;
• neljapäev - klaas greipi, 50 ml redise mahla;
• reede - hommiku-, õhtusöögi ajal klaas apelsinimahla;
• laupäev - klaas õuna, tomatit, 10 ml sidrunimahla;
• Pühapäev - klaas pirni, hommikusöögi ajal greibimahl, pärastlõunane tee.

Joogid tarbitakse 20-30 minutit enne sööki. Suhkrut ega soola ei lisata. Kui mahl tundub liiga magus või hapu, võib seda lahjendada veega, magustada meega.

Fütoteraapia, rahvapärased retseptid

Rahvapäraste ravimitega ravi kestus on 1-1,5 kuud. Seejärel tehke sama paus. Vajadusel korratakse kursust. Ravimtaimi kasutatakse profülaktikana või ravimiravi lisandina.

Järgmised retseptid aitavad puhastada arterite seinu ja alandada kolesterooli taset veres:

• Segage 1 tass linaseemneid ja tilliseemneid. Lisa 1 tl. purustatud palderjanijuur. Vala 1 liiter kuuma vett, jäta päevaks seisma. Võtke pool tundi enne sööki 1 spl. l. kolm korda päevas võite jahutatud puljongile lisada mett.
• Küüslaugu pea kooritakse, lastakse läbi pressi, segatakse 500 ml oliiviõliga. Nõuda 7 päeva. Salateid ja lisandeid maitsestatakse küüslauguvõiga.
• 100 g hakitud küüslauku valatakse 100 ml alkoholi. Nõuda 7 päeva. 2 tilka tinktuuri lahjendatakse 50 ml piimaga. Võtke kolm korda päevas. Iga annusega suurendatakse tilkade arvu 1 võrra, suurendades järk-järgult 20-ni. Seejärel vähendatakse tilkade arvu, viies 2-ni. Sel hetkel ravikuur peatatakse. Korduv ravi tehakse mitte varem kui 2-3 aastat.
• 1 st. l. viirpuu, igihali, korte, puuvõõriku viljad segatakse 2 spl. l. raudrohi. Vala 200 ml keeva veega. Joo päevaks.
• 20 g raudrohi, naistepuna, 4 g arnikat vala 250 ml keeva veega. Jahuta toatemperatuurini, joo päevas.
• Jahvata blenderiga üks küüslaugupea koos sidruniga. Lisage 500 ml sooja vett, nõudke 3 päeva. Võtke kolm korda päevas 50 ml.
• Kuivad pärnaõied jahvatatakse kohviveskiga. Pulber võetakse 1 tl. joogivesi.
• 7 tilka alkoholi Tinktuura taruvaigu lahjendatud 2 spl. l. vesi, võtta hommikul pool tundi enne sööki. Ravikuur on 3 kuud. Taruvaigu vesi Tinktuura ei lahjendata, nad joovad 2 spl. l. ka hommikul enne sööki. Samamoodi võtavad nad saialille, kuldsete vuntside tinktuuri.
• Lutserni idud jahvatatakse segistiga. Saadud massi võetakse kolm korda päevas 2 spl. l. koos mahlaga. Kuivatatud seemneid saab ise idandada. Need valatakse taldrikule, valatakse sooja veega, hoitakse 6-10 tundi. Seejärel vesi tühjendatakse, plaat kaetakse kilega, pannakse päevaks aknalauale. Pestud iga päev. Seemned idanevad 3-5 päevaga. 20 g kuivast lutsernist saadakse 120 g seemikuid. Neid säilib külmkapis kuni 10 päeva.

Samuti on hea aidata kodus kolesterooli alandada, võilillejuurte keetmine, värsked punased pihlakamarjad, kaer.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamine on sõltuvus, mis rikub halva ja hea kolesterooli suhet. Iga suitsetatud sigareti korral suureneb madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsioon.

Nikotiin, tubakasuitsus sisalduvad vabad radikaalid, kahjustavad veresoonte seinu. Aja jooksul on neid raskem taastada. Madala tihedusega lipoproteiinid kogunevad kahjustatud seintele, põhjustades nende ahenemist.

Alkohol pole vähem kahjulik. Selle kontrollimatu, sagedane tarbimine halvendab veresooni, suurendab kolesterooli tootmist maksas. Etüülalkohol tõstab vererõhku, hävitab maksa-, ajurakke, halvendab südame tööd.

Alkoholi kuritarvitamise, suitsetamise korral ei anna ei ravimteraapia ega rahvapärased retseptid soovitud tulemusi.

Sport on hädavajalik kolesterooli kiireks alandamiseks ja ateroskleroosi ennetamiseks. Mõõdukas treening parandab vereringet, hoiab veresoonte ja lihaste toonust. Füüsilise tegevuse ajal küllastub veri hapnikuga, mis on vajalik kudede, elundite, eriti südame jaoks.

Muidugi ei sobi profisport kõigile. Kuid ainevahetust saate normaliseerida mõõduka treeninguga: hommikused harjutused, jalgrattasõit, matkamine, ujumine.

Närvisüsteemi reguleerimine

Närvisüsteemi normaalsel talitlusel on oluline roll organismis toimuvate protsesside reguleerimisel. Pidev stress, vaimne stress, unetus – võib ateroskleroosi tagajärjel põhjustada lipiidide metabolismi häireid.

Psühho-emotsionaalse seisundi rikkumise korral võib võtta taimsete komponentidega rahustavaid preparaate. Ole rohkem õues.

Lõõgastuda aitab lihtne hingamisharjutus: hinga 4 sekundit õhku sisse; hoidke hinge kinni 2 sekundit; Hingake õhku 4 sekundit välja; seejärel hoidke uuesti 2 sekundit hinge kinni. Treeningut tehakse 3 minutit. See aitab lõõgastuda ja rahuneda.

Kui kõrge kolesteroolitasemega kaasneb valu rinnus, kõrge vererõhk, tugev väsimus – see peaks olema põhjus arsti poole pöördumiseks.

Krooniliste haiguste ravi

Mõeldes, kuidas kodus kolesterooli alandada, peate arvestama, et see võib olla krooniliste haiguste tagajärg:

• hüpertensioon;
• diabeet;
• autoimmuunhaigused;
• neerude, maksa, kõhunäärme düsfunktsioon;
• hormonaalsed häired.

Kõik need haigused häirivad ainevahetust, halvendavad veresooni, suurendades nende läbilaskvust, vähendades elastsust. See viib madala tihedusega lipoproteiinide kogunemiseni veresoonte seintele, ilmneb ateroskleroos.

Põhipatoloogia ravi on kolesterooli alandamise ravis ülitähtis ülesanne. Pärast seisundi stabiliseerumist lipiidide metabolism normaliseerub.

Kui miski ei aita: ravimid

Kodus on võimalik võtta lipiidide taset langetavaid ravimeid, mis alandavad ohtlike osakeste kontsentratsiooni.

Nende ravimite hulka kuuluvad:

• Statiinid: rosuvastatiin, simvastatiin, lovastatiin. Peamised halva kolesterooli vähendamise ravimid. Enamasti on need ette nähtud raske hüperkolesteroleemia korral. Ohtliku aine taset alandab maksa kolesterooli tootmise pärssimine.
• Fibraadid on fibriinhappe derivaadid. Taastage kiiresti rasvade ainevahetus, vähendades halva kolesterooli taset. Need on leebemad kui statiinid.
• Sapphappe sekvestrandid: kolestüramiin, kolestipol. Kiirendada madala tihedusega lipoproteiinide eemaldamist kehast.
• Nikotiinhape: Niatsiin. Seda kasutatakse suurtes kogustes kolesterooli alandamiseks. Ebaefektiivne selle aine ebanormaalselt kõrgel tasemel.
• Taimsed preparaadid, toidulisandid: polüsponiin, litenool, biafishenool. Sisaldab ravimtaimede ekstrakte, vitamiine või kalaõli. Suurendage kiiresti kasuliku kolesterooli kogust, vähendage madala tihedusega osakeste kontsentratsiooni.

Kõiki ravimeid, sealhulgas taimseid koostisosi, võib võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi.

Kirjandus

1. Rachael Link, MS, RD. Kuidas alandada kolesterooli loomulikult … 28 lihtsa (!) sammuga, 2017
2. Cathy Wong, N.D. Kõrge kolesteroolitaseme abinõud, 2018
3. Laurie Neverman. 15 koduseid abinõusid kolesterooli loomulikuks vähendamiseks, 2017

Viimati värskendatud: 13. jaanuar 2019

Kolesterool on keha jaoks hädavajalik aine ja seda leidub kõigis elusolendites.. Igasugune kõrvalekalle normist võib aga olla ohtlik inimese tervisele ja elule. Kiiresti kolesterooli alandavad rahvapärased abinõud aitavad vabaneda paljudest kolesterooli naastude kogunemisega kaasnevatest tagajärgedest.

Kolesterooli ladestumise põhjused

Lubatud kolesterooli kogus ei kahjusta keha. Normaalväärtuste ületamisel võib patsiendil tekkida haigus, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Lisaks ähvardab aine suurenenud tase südamepatoloogiaid, probleeme veresoontega ja rasvumist.

Kõrgenenud vere lipiidide tavalised põhjused on:

• maksatalitluse häired;
• ebaratsionaalne toitumine;
• pärilik eelsoodumus;
• patoloogilised protsessid neerudes;
• pankreatiit;
• teatud hormonaalsete ravimite, steroidsete ravimite kasutamine;
• 2. tüüpi diabeet;
• suitsetamine;
• passiivne eluviis, vähene füüsiline aktiivsus;
• alkoholi kuritarvitamine;
• krooniline stress;
• ülesöömine, transrasvade ja süsivesikute rikka toidu liigne tarbimine.

Kõrgenenud kolesteroolitaset täheldatakse peamiselt üle 45-aastastel meestel, kuid see ei välista patoloogia teket teistes elanikkonna kategooriates.

Kolesterooli roll organismis

Lipiide sünteesivad maks, sugunäärmed, soolesüsteem, neerupealised ning need sisenevad kehasse ka koos toiduga. Rasvade roll inimorganismile on väga oluline: lipiidid reguleerivad hormoonide, sapphapete tootmist ning on elutähtsad närvisüsteemi ja immuunsuse toimimiseks, osaledes D-vitamiini sünteesis.

Lisaks kaitsevad lipiidühendid keha vähi eest, aitavad seedida rasvu, kaitsta rakumembraane, muutes need tugevaks ja suurendades nende elastsust.

Aine on inimese täielikuks toimimiseks asendamatu, kuid mõnikord võivad kolesterooli ladestumine olla ohtlik.

Seal on kahjulik ja ohutu kolesterool. Aine, mida peetakse kahjulikuks, on madala tihedusega lipoproteiin. Need põhjustavad ateroskleroosi, südame-veresoonkonna patoloogiate ja muude tavaliste surmavate haiguste teket. Rasvade ladestumisel tekkinud naastud võivad mõjutada mitte ainult vanureid, vaid ka väikelapsi, kelle emad raseduse ajal rämpstoitu kuritarvitasid.

Kasulikud lipoproteiinid on suure tihedusega, toodavad kasulikke aineid ja vähendavad aterosklerootilisi ladestusi.

Ligikaudu 80% ainest sünteesitakse kehas, ülejäänud 20% pärineb toidust. Levinud rasvaallikad on: või, munakollane, rasvane liha, eelkõige sealiha, juust, suitsuliha, linnuliha, kala, kõrge rasvasisaldusega piim.

Sümptomid

Aine liig veres kutsub esile veresoonte seinte valendiku ahenemise kuni nende täieliku sulgemiseni.. Samuti on võimalik naastude rebenemine ja verehüüvete moodustumine, mis võivad blokeerida ahenenud veresooni. Lisaks võib verehüüve puruneda ja põhjustada siseorganite ummistumist.

Suurenenud rasvaladestumise tagajärjed võivad olla:

• mitmesugused südamepatoloogiad: südameatakk, insult, stenokardia;
• aordi aneurüsm;
• neeruhaigus;
• kõrge vererõhk;
• valutavad liigesed, mis põhjustavad lonkamist;
• soolesüsteemi patoloogilised seisundid;
• ateroskleroos.

Mõned märgid viitavad lipiidide liigsele sisaldusele:

• valulikkus rindkere piirkonnas, mis kiirgub jäsemetesse, abaluu all, kõht;
• katkestused südamelihase töös;
• südameatakk;
• erektsiooni halvenemine, impotentsus;
• insult;
• aju veresoonte süsteemi kahjustus;
• lonkamine;
• valu alajäsemetel;
• põletikulised protsessid veenides, jalgade tuimus;
• välismärkidest võib täheldada kollaste laikude teket silmalaugudel, aga ka sõlmede tekkimist kõõluste kohal.

Sarnased märgid ilmnevad siis, kui aine ületab mitmekordselt lubatud normi.

Ateroskleroosi sümptomid on järgmised:

• vereringehäire, mis väljendub sinaka varjundiga külmades jäsemetes;
• halb mälu;
• keskendumisvõime halvenemine;
• ajutegevuse häire;
• kalduvus agressiivsusele;
• suurenenud väsimus.

Ühe või mitme sümptomi ilmnemisel tuleb konsulteerida arstiga: kaugelearenenud haigus võib põhjustada kehale tõsiseid tagajärgi ja halvendada patsiendi elukvaliteeti.

Dieet

Õige toitumine mängib lipiidide reguleerimisel suurt rolli, seega peab iga inimene teadma, milliseid toiduaineid oma igapäevasesse dieeti lisada.

Halba kolesterooli saate vähendada, järgides spetsiaalset dieeti, mis välistab järgmised toidud:

• rasvased lihatoidud;
• suitsutatud tooted;
• konserv;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted: hapukoor, koor, või ja teised;
• munakollane;
• mõned kõrge rasvasisaldusega kala sordid, kaaviar;
• pooltooted;
• majonees ja sellel põhinevad kastmed;
• muffin, pasta;
• magusad toidud.

Lubatud on järgmised tooted:

• köögiviljad, puuviljad;
• mere kalaliigid;
• täisteraleib;
• madala rasvasisaldusega lihatooted: vasikaliha, kalkun;
• teraviljapuder;
• küüslauk;
• kuivatatud puuviljad, pähklid.

Mõned toidud võivad aidata eemaldada siseorganitest liigset rasva. Kiudained ja taimsed toidud on võimelised siduma aineid soolesüsteemis ja piirama nende imendumist vereringesüsteemi.

Järgmised toidud võivad aidata vähendada kolesterooli:

• puu-, marja- ja köögiviljades sisalduvad kiudained: õunad, pirnid, vaarikad, oad, läätsed, kapsas. Minimaalne tarbimise kogus on 30 g päevas;
• mustsõstar, õunad, porgandid, aprikoosid, sh pektiinid. Tarbida tuleks 15 g päevas;
• soja- ja männiõlis leiduvad stanoolid aitavad vähendada liigseid lipiide.

Ennetuseks peab iga inimene sööma keskmiselt 400 g erinevaid puuvilju, mis on umbes 5 õuna päevas.

Kolesterooli alandamiseks järgige mõningaid soovitusi:

• vähendada kartulite, eriti praetud kartulite tarbimist;
• süüa merevetikaid, baklažaani;
• süüa päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalateid;
• eemaldage dieedist sea- ja veiseliha, asendades need kala- ja seeneroogadega;
• vähendada soola tarbimist;
• loobuma alkoholist ja tubakast;
• juua rohkem mahla.

Sageli on ülekaalulistel inimestel kõrgenenud lipiidide tase. Seetõttu saate päevase kaloritarbimise vähendamise ja kehalise aktiivsusega saavutada parema enesetunde.

Rahvapärased abinõud

Kuidas alandada kolesterooli kodus, peaks teadma iga inimene, kes oma tervisest hoolib. On palju põlvkondade poolt tõestatud mittetraditsioonilisi meetodeid, mis aitavad tõhusalt kolesterooli naastudest lahti saada.

Kalarasv

Puhta kalaõli või toidulisandite võtmine võib ateroskleroosi ravida. Kuid tõhusa tulemuse saavutamiseks tuleb annus kokku leppida raviarstiga.

Linane

Linaseemned sisaldavad erinevaid vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa suhkru- ja rasvaladestumise normaliseerimisele vereringesüsteemis. Lina saab tarbida nii tavalisele roale lisades kui ka tõmmiste ja keedustena pruulides.

Mahlad

Ravi mahladega on üks ateroskleroosi kõrvaldamise viise. Ravikuur on 5 päeva kuus. Värskelt pressitud, veidi jahutatud mahlu võetakse iga päev, jaotades need kogu kursuse peale. Ravi jaoks vajate selleri mahla - 280 g, porgandit - 240 g, peedist, kurgist, õuntest, kapsast, apelsinidest - igaüks 145 g.

Taruvaik

Propolisipõhist tinktuuri saab osta apteegikettides. Võtke 10 tilka 30 minutit enne sööki. Ravi on 90 päeva.

Tinktuura isevalmistamiseks vajate 50 g taruvaiku 0,5 l alkoholi kohta. Taruvaik riivitakse või jahvatatakse segistiga.

Meditsiiniline alkohol valatakse pimendatud anumasse, segatakse taruvaiguga, nõutakse 7 päeva. Enne iga kasutamist segatakse tinktuuri põhjalikult.

Kibuvitsa

Kibuvitsamarjadest valmistatud alkohol Tinktuura aitab võidelda kõrge kolesterooliga. Selleks valatakse 125 g eelnevalt purustatud puuvilju 250 g viina või alkoholiga, nõutakse 14 päeva ja tarbitakse 10-15 g enne sööki.

Küüslauk

Kõik teavad, et küüslauk võib ravida paljusid haigusi. Bakteritsiidse toimega küüslauk aitab tugevdada immuunsüsteemi. Taim sisaldab palju toitaineid, mis reguleerivad keharasva taset..

Ravimküüslaugumassi valmistamiseks kulub 1 kg küüslauku, oksake tilli, 80 g soola, 50 g mädarõigast, värskeid kirsilehti. Küüslauk kooritakse ja asetatakse koos teiste koostisosadega sügavasse anumasse. Segu valatakse keeva veega, kaetakse marli ja hoitakse 7 päeva. Kasutage saadud infusiooni pärast sööki.

Pealegi, küüslaugu põhjal saate valmistada järgmise ravimkoostise, mis koosneb meest, küüslaugust ja sidrunist. Selle seguga saate puhastada maksa ilma tablettideta ja vähendada liigseid lipiide. Küüslaugu valmistamiseks jahvata see hakklihamasinaga, sega sidrunimahla ja meega. Võtke kaks korda päevas teelusikatäis.

Kaunviljad

Kaunviljad on võimelised organismis kiiresti imenduma, lisaks sisaldavad täisväärtuslikuks inimese eluks vajalikke happeid, vitamiine ja rasvu, vähendavad nakkushaiguste riski, puhastavad verd ja veresooni.

Ateroskleroosi ennetamiseks kasutatakse sageli ube. Keetmise valmistamiseks leota 2 kg ube 12 tundi, lisa noaotsale sooda ja keeda saadud segu. Keetmine peaks olema 5-10 g kaks korda päevas 10 päeva jooksul.

Maitsetaimede kollektsioon

Tõestatud kolesterooli vahend on järgmistel ravimtaimedel põhinev keetmine:

• 20 g kaselehti ja vaarikaid;
• 5 g looduslikku roosi ja saialille;
• 15 grammi pööret;
• 10 g artišokki ja kuldvitsat.

Maitsetaimed valatakse keeva veega, hoitakse mitu tundi ja tarbitakse tavalise tee asemel.

Ravimtaimi võib võtta üksikult või kombineerida neist tasusid. Kõige tõhusamad on järgmised ravimtaimede ravimkoostised:

• viirpuu, küüslauk, puuvõõrik;
• metsroos, vaarikas, nõges, viirpuu, igihali, kastan, magus ristik;
• maikelluke, sidrunmeliss, kinkeleht, rue muru;
• viirpuu, raudrohi, puuvõõrik, korte, igihali;
• sophora japonica. Seda võetakse infusioonina või alkoholipõhise tinktuurina. Seda tinktuuri tuleb hoida kaks nädalat pimedas kohas.

Ristik näitas kõrget efektiivsust: kuivale taimele lisada 200 g keeva vett, tarbida 30 g enne sööki.

Tatrajahu

Tatrajahu aitab kiiresti alandada vere kolesteroolitaset. 90 g jahu segatakse 200 g veega, keedetakse 15 minutit mõõdukal kuumusel. Lahust tuleb võtta iga päev 100 g.

Linden

Halbade lipiidide eemaldamiseks vereringesüsteemist kasutatakse järgmist retsepti. Kuivatatud pärnaõied jahvatatakse pulbriks, võetakse 5 g kolm korda päevas, ühe kuu jooksul. Järgmisena peate tegema 14-päevase pausi ja seejärel korrata ravikuuri.

Kõik rahvapärased kolesterooli retseptid nõuavad kindlat dieeti, mis sisaldab piisavalt C-vitamiini ja pektiine. Nii et pärna kasutamisel tuleks iga päev dieeti lisada till ja õunad, aga ka kolereetilised ürdid: piimaohakas, immortelle, tansy, maisi stigmad. 2-3 kuu jooksul märkab enamik patsiente oma seisundi paranemist.

võilille juured

Kuivatatud võilill eemaldab suurepäraselt liigse rasva ja on ka üks aterosklerootiliste naastude ennetamise meetodeid. Kuivad juured purustatakse pulbriks ja tarbitakse 5 g enne sööki. Sellel meetodil pole piiranguid.

Seller

Varred lõigatakse ja kastetakse 2 minutiks keevasse vette, puistatakse peale seesamiseemneid, maitse järgi soola, lisatakse veidi suhkrut ja taimeõli. Saadud roog on kerge ja seda võivad tarbida igas vanuses inimesed. Ainus vastunäidustus on hüpotensioon.

Lagrits

Lagritsa risoomid aitavad vabaneda kolesteroolist, mis tuleb segistiga purustada. 500 g keeva veega vala 2 spl lagritsat, keeda 10 minutit ja kurna. Võtke saadud infusioon 100 g 4 korda päevas pärast sööki. Ravi kestus on 14-21 päeva, pärast mida tehakse 30-päevane paus ja korratakse kursust.

Kuldsed vuntsid

Ravimtaim, mis ravib paljusid haigusi. Tõmmise valmistamiseks purustatakse pikk leht, segatakse 1000 g keeva veega ja hoitakse ööpäevas.

Joo keetmist enne sööki kolm korda päevas, igaüks 20 g, 3 kuud. Selle aja jooksul saate viia lipiidide taseme vastuvõetava normini ja vähendada rasva hulka kehas.

Lisaks alandab see tervendav keetmine veresuhkrut, vabaneb neerutsüstidest ja avaldab kasulikku mõju ka maksale.

kaer

Tõestatud meetod kolesterooli ladestumise vähendamiseks ja ateroskleroosi ennetamiseks on kaera kasutamine. 200 g läbi kurn sõelutud kaera valmistamiseks vala 1 liiter keeva veega, kurna ja tarbi 1 kord päevas, hommikul enne hommikusööki.

Nii saate parandada keha talitlust, eemaldada kehast mittevajalikud rasvad, toksiinid ja toksiinid, parandada jumet.

Ravimid

Kolesterooli alandavad ja veresooni puhastavad ravimid aitavad parandada patsiendi heaolu. Praegu on liigse rasva eemaldamiseks kasutatavate ravimite nimekiri väga suur. Kõige tõhusamatest vahenditest võib märkida:

• Lovastatiin.
• Simvastatiin.
• fluvastatiin.
• Tseristatiin.
• Pitavastatiin.

Tablette toodetakse erinevates annustes. Vajaliku annuse peaks määrama spetsialist, võttes arvesse haiguse tõsidust.. Need tooted on pikaajaliseks kasutamiseks ohutud ja neil on järgmised omadused:

• vältida verehüüvete teket;
• peatada põletikuliste süsteemide protsessid veresoontes;
• vältida ateroskleroosi arengut.

Ravimite süstemaatiline kasutamine aitab vältida ohtlikke tüsistusi, mis tekivad vere rasvade normi ületamisel.

Mõnedel statiinidel on vastunäidustused: need võivad maksa tööd kahjustada. Kõrvaltoimetest võib märkida: mälukaotus, pearinglus, lihasvalu. Seetõttu peakski vajalikud ravimid määrama spetsialist.

Fibraadid näitasid kõrget efektiivsust, vähendades lipiidide kontsentratsiooni lipoproteiinide hävitamise kaudu. Vahendid aitavad lahustada liigseid aineid, mis asuvad väljaspool veresoonte seinu. Populaarsete ravimite hulka kuuluvad:

• Klofibriin.
• Bezaliin.
• Dopur.
• Elasteriin.

Suurepärast tulemust näitas nikotiinhappe kasutamine, mis võib pärssida madala tihedusega lipoproteiinide sünteesi. Lisaks saate ilma arsti retseptita apteegikettides osta erinevaid toidulisandeid, mis aitavad võidelda kolesterooli naastudega. Nende hulka kuuluvad ateroklefiit, fibropect.

Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Ärge oodake murettekitavaid sümptomeid ja erinevate tüsistuste tekkimist. Kolesterooli rahvapärased abinõud on kõigile kättesaadavad ja on üsna tõhusad rasvade ladestumise ja ateroskleroosi vastu võitlemisel.

Sõna "kolesterool" põhjustab tavaliselt negatiivseid seoseid ülekaalu, alatoitumise ja ateroskleroosiga. Tervisele on ohtlik aga ainult selle taseme tõus ja normi piires on see orgaaniline ühend eluliselt vajalik. Siit saate teada, kuidas kiiresti ja tõhusalt alandada vere kolesteroolitaset, sealhulgas kodus. Kõigepealt tuleks aga selgeks teha, mis on kolesterool, milline on selle roll organismis ja mis mõjutab kontsentratsiooni tõusu.

See orgaaniline ühend on lipofiilne alkohol, mida leidub elusrakkude membraanides. See puudub ainult seentes, taimedes ja prokarüootides. Kolesterooli põhiülesanne on säilitada rakuseinte struktuuri stabiilsus, tagades nende normaalse läbilaskvuse. Lisaks on see vajalik biosünteesiks:

• sapphapped;
• kortikosteroidid;
• suguhormoonid;
• D-rühma vitamiinid.

Veres leiduv kolesterool on enamasti endogeense päritoluga: umbes 80% sünteesib organism ise ja vaid 20% tuleb väljastpoolt koos toiduga.

Kõrge kolesteroolitaseme tõttu suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, kuna rasvalkohol suudab arterite seintele naastudena settida ja need ummistada. Sel juhul räägime ainult niinimetatud "halvast" kolesteroolist - madala tihedusega (LDL) transpordi lipiid-valgu kompleksidest. Kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL), vastupidi, aitavad säilitada südame ja veresoonkonna tervist. Kolesterooli ja valkude kombinatsioon on vajalik kudedesse transportimiseks, kuna see on vereplasmas lahustumatu.

Kasvu normid ja põhjused

Lipoproteiinide tase veres määratakse biokeemilise vereanalüüsi abil ja selle normaalväärtused sõltuvad vanusest. Täiskasvanu keskmiseks universaalseks indikaatoriks loetakse väärtusi, mis ei ületa 5 mmol liitri kohta. Sellele märgile lähedased või seda ületavad tulemused annavad võimaluse mõelda, kuidas kolesteroolitaset alandada. Mida väiksem on see arv, seda väiksem on tõenäosus ateroskleroosi ja sellega seotud haiguste tekkeks.

Miks võib kolesteroolitase tõusta? Peamiseks põhjuseks peetakse tasakaalustamata toitumist, kus domineerivad rasvased toidud, aga ka kergesti seeditavate süsivesikute rikkad toidud. Kuid LDL-i kontsentratsiooni veres mõjutavad ka muud tegurid:

• stress;
• halvad harjumused;
• pärilikkus;
• endokriinsed häired (diabeet, endokriinsete näärmete talitlushäired);
• maksahaigus, millega kaasneb sapi stagnatsioon.

Kolesterooli kontsentratsiooni tõusu veres soodustab ka kalduvus ülesöömisele ja kehalise aktiivsuse piiramisele (vastavalt ülekaalu kuhjumine).

Tooted, mis alandavad kiiresti ja tõhusalt vere kolesteroolisisaldust

Nagu juba mainitud, ei avalda suure tihedusega lipoproteiinid kahjulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile ega aita kaasa kolesterooli naastude tekkele. Need kompleksid moodustuvad valkudest ja küllastumata rasvadest. Enamikku seda tüüpi lipiide leidub taimeõlides, mereandides ja kalades. Toitude loend, mis alandavad kolesterooli, vaatamata selle kõrgele sisaldusele, sisaldab:

Iga kala on näidustatud kõrge kolesteroolitaseme korral, kuna see sisaldab küllastumata rasvhappeid ja aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Siiski peate seda küpsetama hautades või küpsetades minimaalse koguse õliga, kuid te ei tohiks praadida.

Liha ja piim

Vaatamata sellele, et need tooted on loomset päritolu, on nende söömine kohustuslik. Tuleb lihtsalt valida madala kolesteroolisisaldusega liha- ja piimatooted. Parim variant on lambaliha, kalkun, kanafilee, aga ka piim, keefir ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Köögi- ja puuviljad

Kuna taimsed toidud ei sisalda üldse kolesterooli, siis ateroskleroosi tekkimise ohu korral tuleks neid enne süüa. Vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks dieeti tuleb kindlasti lisada:

• kapsas. Kasulik on ennekõike valge kapsas, mis aitab kaasa süsivesikute ainevahetuse normaliseerimisele. Vähe kaloreid ja palju vitamiine sisaldavad muid sorte – värvilised, rooskapsas, nuikapsas, spargelkapsas.
• Rohelised. Petersell, till, salatid on mineraalide ja fütosteroolide allikas, mis takistavad halva kolesterooli imendumist soolestikus.
• Küüslauk. Kui seedetrakti haiguste näol pole vastunäidustusi, tuleks seda köögivilja süüa iga päev. Kolme kuu pärast näitavad testi tulemused märkimisväärset paranemist.

Kasulikud on ka kurgid tomati, selleri, porgandi ja peediga. Kartulit tuleks aga tarbida minimaalselt, sest neis on palju lihtsaid süsivesikuid. Puuviljadest on soovitav valida need, mis sisaldavad vähem suhkrut ja tärklist (ehk banaane ja viinamarju tuleks süüa võimalikult vähe).

Pähklid ja seemned

Eelkõige tuleks menüüsse lisada need naiste ja meeste vere kolesterooli alandamiseks mõeldud tooted. Nad on fütosteroolide sisalduse rekordihoidjad, mis takistavad kolesterooli imendumist soolestikus. Lisaks on pähklites ja lina-, päevalille- ja seesamiseemnetes küllastumata rasvhapetega taimeõlisid.

Teravili ja kaunviljad

Teraviljad tuleks dieedis asendada pasta ja kartuli lisanditega. Läätsed, tatar, hirss pole vähem toitvad, kuid sisaldavad samas seedimatuid süsivesikuid. Tänu sellele tagatakse küllastustunne ilma süsivesikute ainevahetust ja keharasva moodustumist häirimata.

Vürtsid

Inimese vere kolesteroolisisaldust alandavad tooted võib ja tuleks valmistada maitseainete lisamisega. Need mitte ainult ei paranda värske ja termiliselt töödeldud toidu maitset, vaid mõjutavad otseselt ka ainevahetust. Eriti kasulik on kurkum, millel on palju raviomadusi ja mis takistab madala tihedusega lipoproteiinide komplekside teket.

Tee ja mahlad

Vere kolesterooli sõltuvus alkoholist ja viimane tarbimisest väljajätmise vajadus on ilmne. Kohv on samuti keelatud, nii et peate jooma teed, eelistatavalt rohelist. Just see jook takistab LDL-i teket, avaldab positiivset mõju veresoonte toonusele ja aktiveerib ainevahetust. Värskelt pressitud mahlad on ka vitamiinide sisalduse tõttu väga kasulikud.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vähendada vere kolesteroolisisaldust kodus

Peamine viis kolesteroolitaseme normaliseerimiseks on minimaalse küllastunud loomsete rasvade sisaldusega dieedi järgimine.

Tailihast, teraviljast, rohkest rohelisest ja köögiviljadest koosnev dieet vähendab mõne kuuga oluliselt madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni veres.

Regulaarne mõõdukas treening võib samuti aidata teie kolesteroolitaset alandada. Motoorne aktiivsus on südame ja veresoonte tervise võti, kuna see tagab nende toonuse ja piisava hapnikuvarustuse. Sellest lähtuvalt aktiveerub ka ainevahetus, normaliseerub süsivesikute-rasvade ainevahetus, väheneb rasvumise ja kaasuvate haiguste tekke tõenäosus. Füüsiline harjutus on ka suurepärane stressi ennetamine, mis aitab kaasa kõrgele kolesteroolitasemele.

Kokkuleppel raviarstiga võite kasutada mõnda traditsioonilise meditsiini retsepti. Fütoteraapia ja muud meetodid vastunäidustuste puudumisel annavad häid tulemusi ega kahjusta tervist. Kuid kõik ülaltoodud meetodid on tõhusad ainult katsetulemuste väikese kõrvalekaldega normist ja kolesteroolitaseme märkimisväärne tõus nõuab ravimteraapiat.

Ravimid vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks

Kolesteroolitaseme alandamiseks kasutatavad lipiidide taset langetavad ained jagunevad mitmeks rühmaks. Millist ravimite kombinatsiooni ja millises annuses määrata, otsustab arst igal konkreetsel juhul. Lisaks ravimitele võib kasutada ka toidulisandeid: positiivse tulemuse annavad ka kõrge kolesteroolisisaldusega vitamiinid, õlid ja kalaõli kapslites.

Statiinid

Need on kõige tõhusamad ja üsna ohutud ravimid, mille toimemehhanismiks on inhibeerida maksarakkudes kolesterooli sünteesi eest vastutavat ensüümi (3-hüdroksümetüül-glutarüül-koensüüm-A-reduktaas). Koos ensüümi blokeerimisega suureneb LDL-i adsorptsioon verest, mistõttu on ravi tulemused märgatavad mõne päeva pärast ning kuu aja jooksul saavutab ravitoime maksimumi.

Kolesterooli alandavate pillide loend sisaldab:

• Fluvastatiin®
• Simvastatiin®
• Pravastatiin®
• Lovastatiin®
• Rosuvastatiin®
• Atorvastatiin®
• Pitavastatiin®

Loetletud ravimitel on palju analooge teiste kaubanimetustega. Uue põlvkonna kõrge kolesterooli ravimid (näiteks Rozucard ® ) on kõige paremini talutavad ja tablette tuleb võtta ainult üks kord päevas. Seda tuleks teha enne magamaminekut, sest just öösel aktiveerub lipoproteiinide süntees.

Fibraadid

Selle rühma ravimid on näidustatud märkimisväärse kolesteroolisisalduse suurenemise korral veres. Fenofibrate ® , Ciprofibrate ® , Gemfibrozil ® ja teised ravimid lõhustavad triglütseriide, alandades seega LDL taset.

Kuid nende ravitoimega kaasneb sageli kõrvaltoimete teke. Patsientidel võivad tekkida maksafunktsiooni häired, lihasvalu ja sapikivide moodustumine. Vastunäidustused on hematopoeesi häired, neerude ja maksa patoloogia.

Sapphappe sekvestrandid

Nende kolesteroolitaset langetavate ravimite toime põhineb nende võimel siduda soolestikus sapphappeid. Kuna need ühendid on normaalseks seedimiseks vajalikud, hakkab organism neid olemasolevast kolesteroolist aktiivselt sünteesima, mille tõttu selle tase langeb.

Sapphappe sekvestrandid hõlmavad selliseid ravimeid nagu Colestipol® ja Cholestyramine®. Need ei imendu soolestikus ja seega ei avalda nad kehale süsteemset toimet, seetõttu peetakse neid ohutuks ja neid määratakse tavaliselt kõigepealt.

Soole kolesterooli imendumise inhibiitorid

Jutt käib veres kolesterooli langetavatest toidulisanditest, mille toimeained ei lase sellel seedekulglas imenduda. Näiteks hüatsindi ubadest saadav toidulisand Guarem ® püüab kinni lipofiilsed alkoholimolekulid ja eemaldab need seedetraktist loomulikul teel.

Kõrvaltoimeid väljaheitehäirete või puhitusena täheldatakse üsna harva ja need mööduvad kiiresti.

Nikotiinhape

See B-rühma vitamiin vähendab teiste ravimitega võrreldes kõige tõhusamalt LDL-i taset, suurendades samal ajal "hea" kolesterooli kontsentratsiooni. Selle põhjal toodetakse selliseid ravimeid nagu Enduracin ® , Acipimox ® jt. Nikotiinhape võib kõrvalmõjuna põhjustada lühiajalist näo punetust. Lisaks on see limaskesta ärritava toime tõttu kategooriliselt vastunäidustatud gastriidi ja seedetrakti haavandiliste kahjustuste korral.

Kuidas alandada oma kolesteroolitaset treeninguga

Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte normaliseerimiseks. Sporditegevus aktiveerib ainevahetusprotsesse, küllastab keha hapnikuga, tõstab veresoonte toonust. Lisaks mõjutab keharasva vähenemine otseselt lipofiilse alkoholi kontsentratsiooni veres.

Vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks ja tervise parandamiseks pole vaja hakata profisportlaseks – piisab igapäevasest 30-minutilisest treeningust, vähemalt 5 korda nädalas. Tulemus on märgatav kuu aja jooksul: praktika näitab, et pärast seda perioodi väheneb madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsioon keskmiselt 10%.

Vere kolesteroolitaset saate alandada järgmiste kehaliste tegevustega:

• jooksmine (eeldusel, et liigesed on terved ja pole ülekaalu);
• sportlik kõndimine;
• tennis ja muud välimängud;
• jalgrattasõit;
• ujumine.

Viimasel spordialal, muide, pole vastunäidustusi ja seda saab harrastada nii ülekaaluga kui ka luu- ja lihaskonna probleemidega. Tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus aitab nii vere kolesteroolisisaldust alandada kui ka toime tulla selle tõusu ühe teguriga – stressiga. Regulaarne treenimine parandab meeleolu, soodustab distsipliini. Lisaks eritundidele tuleb kasutada kõiki liikumisvõimalusi: ronida trepist jalgsi, mitte liftiga, ühistranspordi kasutamise asemel kõndida, rohkem kõndida.

Rahvapärased abinõud kõrge kolesteroolisisaldusega veres

Vere koostise normaliseerimiseks, veresoonte puhastamiseks ja kolesterooli alandamiseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte. Nendest valmistatakse erinevaid ürditõmmiseid, tervislikke puu- ja juurviljade segusid. Järgmised on kõige tõhusamad:

• Võilillejuur. Kuivatatud tooraine tuleb esmalt jahvatada pulbriks ja seejärel võtta kolm korda päevas enne sööki teelusikatäis. Soovitatav on esmalt läbi viia pidev kuuekuuline kuur ja seejärel kasutada vahendit aeg-ajalt tulemuse säilitamiseks.
• Mee-sidruni segu küüslauguga. Mõõdukas koguses on mesi kasulik kõrge kolesteroolitaseme korral, nii et see retsept aitab kiiresti testid normaliseerida. Peate segama kilogrammi hakklihamasinast läbi lastud sidruneid, 2 küüslaugupead ja klaasi mett. Söö lusikatäis enne iga sööki.
• Üks tõhusamaid taimi ateroskleroosi ennetamiseks on päevalill. Kasutatakse kõiki taimeosi – seemneid, lehti ja juuri. Viimasest valmistatakse keetmine, mida tuleb juua 1 liiter päevas. Valmistamiseks keedetakse klaasi kuivatatud risoome 3 liitris vees viis minutit, seejärel jahutatakse ja filtreeritakse.
• Paljud kõrge kolesteroolitasemega rahvapärased abinõud hõlmavad küüslauku. Näiteks õuna- ja sellerisalat oliiviõliga, alkohol küüslaugu Tinktuura. Viimase valmistamiseks peate võtma 1 osa alkoholi 2 osa hakitud küüslaugu kohta, nõudma segu 10 päeva, kurnata, võtta 2 tilka kolm korda päevas.

Kolesterooli alandamiseks mõeldud rahvapärased abinõud peavad enne kasutamist heaks kiitma raviarst. mõnel neist on vastunäidustused, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni ja muid kõrvaltoimeid. Lisaks on vaja neid kombineerida füüsilise tegevuse ja õige toitumisega – nii saavutatakse positiivne tulemus palju kiiremini.

Kui palju tuleb vere kolesterooli alandamiseks kasutada rahvapäraseid retsepte? Kui tõhus selline ravi on, kas sellel on vastunäidustusi, käsitleme selles artiklis üksikasjalikult.

Kolesterooli taset saab alandada dieedi, ravimite, traditsioonilise meditsiini abil. Kuid isegi looduslikud koostisosad põhjustavad kõrvaltoimeid, võivad olla ühe patsiendi jaoks tõhusad ja teisele täiesti kasutud. Seetõttu on enne nende kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga, et vältida soovimatuid tagajärgi.

ravimtaimed

Kuidas eemaldada kolesterool kehast kodus, kasutades ravimtaimi? Kõige tõhusamad on ravimtaimede keetmised ja infusioonid. Tavaliselt valmistatakse neid vahekorras 1:10 – ühe osa koostisosade kohta võetakse 10 osa vett.

Juurtest, koorest, puuviljadest valmistatakse keetmine. Koostisained valatakse külma veega, keedetakse madalal kuumusel umbes 30 minutit, kaetakse kaanega, lastakse veel 10-20 minutit tõmmata. Seejärel kurna, ülejäänud osa ettevaatlikult välja pigistades.

Infusioonid valmistatakse lehtedest, õitest, vartest. Koostisained valatakse keeva veega, nõutakse 1-2 tundi, sulgedes kaane tihedalt. Seejärel filtreerige, pigistage ülejäänud osa välja. Hoida külmkapis mitte rohkem kui 3 päeva.

Järgmist tüüpi ürdid aitavad alandada kolesterooli:

• Dioscorea Caucasian juured sisaldavad palju saponiine, mis lagundavad madala tihedusega osakesi. Taime toimeained taastavad veresooni, puhastavad need kolesteroolinaastudest, parandavad südame tööd. 1 tl pulbristatud juured, segatud 1 tl. mesi, võetakse kolm korda päevas pärast sööki. Ravi kestus on 1 kuu. Vastunäidustused - rasedus, bradükardia.
• Kuldsed vuntsid või lõhnav kallisia tõstavad HDL-i taset, vähendavad LDL-i kontsentratsiooni. Raviks kasutatakse taime lehtede infusiooni. Nad joovad seda 1 spl. l. kolm korda päevas 30 minutit enne sööki, 1,5-2 kuud. Vastunäidustused - maksa-, neeru-, laktatsiooni-, lapsed, alla 14-aastased noorukid.
• Lagritsa juured aitavad kõrge kolesterooli, diabeedi, hüpotensiooni korral. Toorainete keetmist võetakse 4 korda päevas pärast sööki 3-4 nädala jooksul. Pärast kahenädalast pausi võib kursust korrata. Vastunäidustused - kõrge vererõhk, rasedus, neerupealiste patoloogia, maks, verehaigused. Lagritsajuure kasutamine põhjustab sageli tugevaid peavalusid. Kui selline sümptom ilmneb, tuleb annust vähendada.
• Jaapani Sophora viljad aitavad eemaldada liigset kolesterooli, parandavad veresooni ja aeglustavad ateroskleroosi. Kõige tõhusam alkohol Tinktuura. Selle valmistamiseks valatakse 50 g toorainet (võite lisada sama palju valget puuvõõrikut) 0,5 liitrisse alkoholi. Nõuda pimedas ja soojas kohas 2 nädalat. 1 tl veega lahjendatud tinktuurid, juua enne hommikusööki. Ravikuur kestab 1 kuu. Vastunäidustused - rasedus, imetamine, maksa-, neeruhaigused.
• Viirpuu õisikud aitavad vähendada kolesterooli 2-3 nädalaga 10%. Kuivatest toorainetest valmistatakse infusioon, mida võetakse 2-4 korda päevas, 1 spl. l. Ettevaatlikult kasutatakse viirpuu infusiooni maohaavandite, südame rütmihäirete, hüpotensiooni, raseduse ajal.
• Pärna õied. Pulber on valmistatud kuivatatud lilledest. Võtke kolm korda päevas 1 tl, peske veega. Kursuse kestus on 1 kuu. Lindenravi on vastunäidustatud bronhiaalastma, suhkurtõve, neerupuudulikkuse korral.
• Võilillejuur sisaldab palju letsitiini, mis takistab kolesterooli naastude ladestumist. Taime risoom kuivatatakse, jahvatatakse, võetakse kolm korda päevas 1 tl. enne sööki veega. Kursus kestab 3 kuud, seejärel tehke igakuine paus, vajadusel korrake. Taimega ei tasu ravida kõrvetiste, maohaavandite ja soolehaiguste korral.
• Lutserni külvamine. Taime lehtedest saadud mahl või idandatud seemned aitavad kiiresti kolesterooli alandada. Selleks võtke 2 spl kolm korda päevas. l. mahl või 4 spl. l. idandatud taimede seemned. Ravi kestab kuu. Vastunäidustused - autoimmuunhaigused, suurenenud vere viskoossus, maohaavandid.
• Naistepuna, ženšenn vähendavad rasvade sünteesi maksas, võivad hästi asendada statiiniravimeid. Taimede infusiooni juuakse kaks korda päevas enne hommikusööki ja pärastlõunateed. Ravi kestab 3 nädalat. Ei soovitata kasutada raseduse, imetamise, hüpertensiooni ajal.

Kolesterooli kiireks alandamiseks võid kasutada ka saialilleõisi, kollatõbe, immortelle’i, elecampane’i, valget kinkelehte, psülliumi seemneid, ohakaid. Parem on neid kasutada kompleksina, segades võrdses vahekorras 2-3 ürti.

Linaseemned ja õli

Rahvameditsiinis kasutatakse kolesterooli alandamiseks aktiivselt seemneid, tinktuure ja linaseemneõli. Need sisaldavad palju polüküllastumata happeid, kaaliumi, seleeni. Toimeained normaliseerivad ainevahetust, eemaldavad toksiine, madala tihedusega lipoproteiine, mis võivad 10 päevaga vähendada kolesterooli 5% võrra.

Linaseemneõli on üsna spetsiifilise maitsega toode. Esimesed 3-4 päeva on soovitatav seda võtta 1-2 tl. pool tundi enne sööki, süües õuna- või apelsiniviilu. Lisaks suurendatakse annust 3 tl-ni päevas. Ärge jooge õli koos veega. Ravi viiakse läbi kahes kursuses. Esimene kestab 3 nädalat, seejärel tehakse kahenädalane paus, seejärel jätkatakse ravi. Kursust saate korrata 6 kuu pärast.

Linaseemnete keetmist juuakse 3 nädalat. 100 g toorainet valatakse 500 ml keeva veega, suletakse kaanega, nõutakse 2-3 tundi. Alusta 2 spl. l., iga 2 päeva järel suurendatakse annust 1 spl. l., viies kogust järk-järgult 100 ml-ni päevas. Keetmine juuakse tühja kõhuga, ravi kestus on 1-1,5 kuud.

Puhtad linaseemned aitavad ka kolesteroolitaset normaliseerida. Neid tarbitakse 3 tl. kolm korda päevas. Võib lisada keefirile, jogurtile. Selline kokteil võib asendada täieliku hommikusöögi. Linaseemned sobivad hästi köögiviljasalatite, lisanditega.

Linaseemneõli, keetmised, seemned on ebasoovitavad koletsüstiidi, neeruhaiguste, vere suurenenud viskoossuse korral.

Küüslauk

Küüslaugul põhinevaid rahvapäraseid abinõusid saate kiiresti alandada. Seda peetakse tõeliseks looduslikuks statiiniks. See aeglustab ateroskleroosi, puhastab, taastab veresooni, leevendab veresoonte seinte põletikku, alandab kolesterooli ja vähendab südamehaiguste riski.

Küüslauku võib iga päev süüa 3-4 küünt. Ei sobi maohaavandite, sooletrakti haiguste, hüpotensiooniga patsientidele.

Ravi tiibeti keeles

Tiibeti küüslaugu tinktuur aitab kiiresti vähendada kolesterooli taset veres. 300 g kooritud küüslauku purustatakse segistiga, valatakse 300 ml alkoholiga, nõutakse 7 päeva. Alkoholi võib asendada viinaga, siis pikeneb kokkupuuteaeg 14 päevani.

Valmis tinktuura võetakse vastavalt skeemile kolm korda päevas. Need algavad 1 tilgaga, seejärel suurendatakse kogust iga kord 1 tilga võrra, viies selle 15-ni. Seejärel vähendatakse kogust iga kord 1 tilga võrra. Selle skeemi järgi juuakse tinktuuri 10 päeva. Alates 11. päevast võtke 25 tilka kolm korda päevas, kuni kogu infusioon on ära kasutatud. Ravikuuri korratakse alles 2-3 aasta pärast.

küüslauguõli

Kõrge kolesteroolisisaldusega - ideaalne kaste teise käigu, suupistete jaoks. 1 küüslaugupea kooritakse, tükeldatakse segistiga, lisatakse 0,5 l oliiviõli. Nõuda 5 päeva. Tankige teist kursust või võtke tühja kõhuga 1 tl. kolm korda päevas. Teraapia kestab kuu.

Küüslauk sidruniga

Tööriist tugevdab immuunsüsteemi, puhastab veresooni, kaitseb neid põletiku eest, kõrvaldab patogeensed mikroorganismid. Küüslauku sidruniga soovitatakse siis, kui suureneb nakkus- ja viirushaiguste oht.

2 keskmist küüslaugupead, 2 sidrunit hakitud, seejärel hakitud segistiga. Segu valatakse 1,5 liitrisse sooja vette, hoitakse külmkapis 3 päeva. Seejärel filtreerige, võtke hommiku- ja lõunasöögi ajal pool klaasi. Soovitatavat annust ei ole soovitav ületada, see võib põhjustada kõrvetisi, maohaavandite ägenemist.

Mesi ja taruvaik

Kuidas alandada kolesterooli veres rahvapäraste ravimitega, mis põhinevad mee ja taruvaiguga? Lihtsaim viis on tinktuuri valmistamine. 50 g taruvaiku külmutatakse, seejärel purustatakse, sulatatakse veevannis, jahutatakse veidi, lisatakse 200 g mett. Massi süüakse 1 tl. hommikul tühja kõhuga või lisatakse teele, piimale, kuivatatud puuviljade kompotile.

Kolesterooli alandavad joogid

Need rahvapärased kolesteroolivastased ravimid eemaldavad liigse rasva, puhastavad veresooni, säilitavad tõhususe ja parandavad seedimist.

Tomatimahl

Jooki peetakse tõhusaks profülaktikaks ateroskleroosi, hüpertensiooni mis tahes etapis. Aitab alandada kolesterooli, eemaldada toksiine, taastada veresoonte elastsust.

Soovitav on juua mahla ilma soolata, 10-14-päevaste kursuste kaupa, 2-3 korda aastas. Igapäevane kasutamine 500 ml jooki enne sööki, jagades koguse 3-5 portsjoniks.

Roheline tee

Sisaldab palju aminohappeid, ensüüme, mineraalsooli. Tugevdab immuunsüsteemi, eemaldab raskmetallide sooli, pikaajalisel kasutamisel alandab kolesteroolitaset, aeglustab ateroskleroosi, vähendab südamehaiguste riski.

Seega, kui teil on vaja kolesterooli kogust vähendada, juuakse rohelist teed iga päev. Soovitav on seda kasutada hommiku- ja lõunasöögiks ilma suhkruta. Tulemus on märgatav pärast 2-3-kuulist joogi regulaarset tarbimist.

Ingveri tee

Ingver sisaldab toimeaineid, mis vedeldavad verd, takistavad trombide, kolesterooli naastude teket. Ingveri juur parandab ainevahetust, rasvade ainevahetust, kiirendades nende haaramist maksarakkude poolt.

Tervendava joogi valmistamiseks hõõrutakse riivile värsket ingverijuurt. 1 st. l. toorained valatakse 300 ml keeva veega, keedetakse 20 minutit, lisatakse poole sidruni mahl, mesi. Joo kaks korda. Ingveri teed ei tohiks selle toniseeriva toime tõttu juua õhtul.

Kakao

Kakaoubadest valmistatud jook on tõeline looduslik antidepressant, mis maandab närvipingeid. Samuti aitab see vabaneda kõrgenenud kolesteroolitasemest, stimuleerib südamelihase tööd, kõrvaldab arütmiad, puhastab veresoonte seinu aterosklerootilistest naastudest.

Kui juua iga päev hommikusöögi ajal tassitäis lõhnavat jooki, väheneb südamehaiguste ja ateroskleroosi risk. Ärge laske end sellest joogist enne magamaminekut meelitada, kuna selle toniseeriv toime võib põhjustada unetust.

Tee maapirnist (jahvatatud pirn)

Taime mugulad on rikkad süsivesikute, mineraalide, fruktoosi, pektiini poolest. Jahvatatud pirnimahl normaliseerib suhkru, rasvade taset, takistab soolade ladestumist ja vähendab veresoonte toonust.

Ravimi valmistamiseks hõõrutakse taime mugulad riivis, kuivatatakse. Valmistatud nagu tavalist teed, joo umbes 500 ml jooki päevas.

Kissel tatrast

Tatar mõjub soodsalt seedetraktile, aitab alandada kolesterooli ja suhkrut. Rasvade ainevahetuse normaliseerimiseks võite sellest teraviljast või tarretisest regulaarselt süüa teravilju.

Joogi valmistamiseks jahvatatakse teraviljad kohviveskiga. 2 spl. l. pulber vala 1 liiter külma vett, sega hästi, pane tulele. Pärast segu keetmist keeda veel 10 minutit, sega pidevalt, et ei jääks tükke. Joo kaks korda päevas pool klaasi. Valmis tarretist saab magustada meega, lisada pähkleid, kuivatatud puuvilju.

mahlateraapia

Värskelt pressitud mahlad on kasulikud ja üsna tõhusad rahvapärased abinõud kõrge kolesteroolisisalduse korral veres, mis võimaldab teil nädalaga selle kontsentratsiooni vähendada.

Järgmine viiepäevane kursus aitab normaliseerida rasvade ainevahetust, puhastada veresooni kolesterooli ladestustest:

• Esmaspäev - 150/50 ml porgandi, selleri mahla;
• teisipäev - 100/50/50 ml porgandi, kurgi, peedi mahla;
• kolmapäev - 100/50/50 ml porgandi, õuna, selleri või spinati mahla;
• neljapäev - 150/50 ml porgandi, kapsa mahla;
• Reede - 200 ml apelsinimahla.

Joogid valmistatakse vahetult enne joomist. Joo pärast hommikusööki või lõunasööki. Pearoaks ei tohiks teha mahla, parem on kombineerida seda komplekssete, kaua seeditavate süsivesikutega (teravili, täistera).

Köögiviljad

Kolesterooli ravi rahvapäraste ravimitega hõlmab dieedi järgimist, mis koosneb toodetest, mis kiirendavad selle eemaldamist, normaliseerivad ainevahetust:

• Valge kapsas parandab vere koostist, vähendab LDL-i, triglütseriidide tootmist, kiirendab rasvade väljutamist organismist.
• Tomatid on rikkad polüfenoolide poolest, mis stimuleerivad HDL-i tootmist. Küpsed tomatid sisaldavad salitsülaate, mis puhastavad veresooni kolesterooli ladestustest. Suur kogus kaaliumi vähendab südame koormust, kõrvaldab vererõhu hüppeid.
• Kõrge karoteeni, polüfenoolide sisaldusega porgandid alandab kiiresti üldist kolesteroolitaset.
• Oad, läätsed, herned sisaldavad rohkelt taimseid kiudaineid, valku. Need vähendavad ohtlike lipoproteiinide kontsentratsiooni, puhastavad anumad naastudest, eemaldavad toksiine ja toksiine.
• Selleril on kasulik mõju veresoontele, südamele, ainevahetusele. Väga kasulik on kasutada seesamiseemnetega puistatud keedetud varsi.

Köögivilju tarbitakse iga päev. Need peaksid moodustama 40% kogu toidust. Neid võib süüa toorelt, keeta, küpsetada ilma kooreta, aurutada. Köögiviljaroogi maitsestatakse oliivi- või taimeõliga.

Puuviljad ja marjad

Liigse kolesterooli eemaldamine või selle koguse vähendamine normaalseks aitab:

• Rohelised õunad sisaldavad palju pektiini, kiudaineid. Igapäevane 1-2 õuna tarbimine alandab kõrget kolesteroolitaset 2 nädalaga.
• Jõhvikad on rikkad antotsüaanide ja fenoolhapete poolest. Aitab stabiliseerida vererõhku, parandada veresooni, normaliseerida rasvade ainevahetust.
• Kiivi on puuviljahapete allikas. Normaliseerib ainevahetust, vähendab tromboosiriski, suurendab suure tihedusega osakeste tootmist.
• Avokaado sisaldab palju erinevaid vitamiine. Normaliseerib seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi, kilpnäärme tööd. Vilja viljaliha sobib hästi punase kalaga, mida kasutatakse sageli liha asendajana, salatites munades, külmades eelroogades.
• Granaatõun on rikas C-vitamiini, antootsüütide poolest. Taastab immuunsust, aitab alandada kolesterooli, parandab südamelihase, maksa tööd.
• Ploomid on väärtuslik antioksüdantide, polüfenoolide allikas, mis parandavad verd, normaliseerivad ainevahetust, taastavad veresooni, ennetavad nende põletikku.
• Kirss sisaldab antotsüaniine, polüfenoole. Toimeained leevendavad veresoonte seinte põletikku, soodustavad kudede taastumist.

Puuviljad, marjad, soovitav kasutada 100-200 g päevas.Väga kasulik on valmistada neist puuviljasalateid, smuutisid lõunaks või pärastlõunaseks vahepalaks.

Kolesterooli alandamine rahvapäraste ravimitega ei ole kasulik ilma dieedi, halbadest harjumustest loobumise ja kehalise aktiivsuseta. Kolesteroolitaseme tõusu probleem on 90% juhtudest põhjustatud ebatervislikust eluviisist, mis vajab korrigeerimist. Ainult kompleksne ravi aitab parandada lipiidide ainevahetuse häireid, ennetada ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haigusi.

Viimati värskendatud: 30. oktoober 2018

Sisu vähendamine kolesterooli südamefunktsiooni parandamiseks tähendab triglütseriidide ja "kleepuva" LDL-kolesterooli (nn "halva") alandamist, samuti kaitsva HDL-kolesterooli ("hea") suurendamist.

Iga LDL-i 1% vähenemine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski umbes 1%. Samal ajal võib HDL-i 1% tõus vähendada teie kardiovaskulaarseid riske 2-4% võrra! HDL-il näib olevat ka põletikuvastane (antioksüdantne) toime.

Seega on triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taseme alandamine soovitav, kuid HDL-kolesterooli taseme tõstmine võib olla veelgi kasulikum. LDL-kolesterooli oksüdatsioon, mis suurendab selle "kleepuvust", näib olevat kõrgem riskitegur kui kõrgenenud LDL-i tase. Pooled südameinfarktid tekivad normaalse kolesteroolitasemega inimestel.

Kolesterooli oksüdatsiooniastet saab suure täpsusega määrata C-reaktiivse valgu (CRP) sisalduse järgi veres. Madal CRP tase (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Sööge rohkem oomega-3 rasvu ja võtke koensüüm Q10

Võtke iga päev koos toiduga kalaõli toidulisandeid, et suurendada HDL-i ja alandada LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning parandada C-reaktiivset valku (CRP). American Heart Association soovitab triglütseriidide alandamiseks 2–4 grammi (2000–4000 mg) DHA + EPA* päevas; 1 gramm (1000 mg) DHA + EPA päevas kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest.

Proovige süüa ka rohkem metsikut lõhet või sardiini, kuna neis on palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid ja vähe elavhõbedat. Sockeye lõhe (punane lõhe) sisaldab teistest lõheliikidest rohkem ülivõimsat antioksüdanti astaksantiini, kuid samas on punast lõhet raske kasvatada. Külma vee rasvase kala (kuid mitte praetud) söömine või kalaõli võtmine vähendab ka depressiooni ja artriidi riski.

Koensüüm Q10 90 mg päevas aitab tõsta DHA taset veres 50%. Pange tähele, et statiinide (kolesteroolitaset alandavad ravimid) võtmine võib põhjustada Q10 taseme langust organismis.

* - DHA ja EPA - Omega-3 klassi asendamatud rasvhapped

2. Söö rohkem avokaadosid, pähkleid ja seemneid ning oliiviõli

Need toidud on rikkad fütosteroolide (tuntud ka kui taimsed steroolid) poolest, mis aitavad tõhusalt reguleerida kolesterooli taset. Fütosteroole võib võtta ka toidulisandina.

Avokaadod on beeta-sitosterooliks nimetatava fütosteroolisisalduse poolest kõige rikkamad. Vähemalt poole avokaado söömine päevas kolme nädala jooksul võib vähendada üldkolesterooli taset 8% (võrreldes 5% madala rasvasisaldusega dieedil), madalamad triglütseriidid ja 15% HDL-kolesterooli taseme tõus. Ühes uuringus vähendasid avokaadod LDL-i taset 22%. Avokaado sisaldab umbes 76 mg beeta-sitosterooli 100 g (7 supilusikatäit avokaado) kohta.

Seesamiseemnetes, nisuidudes ja pruuni riisi kliides on kõrgeim fütosteroolisisaldus (400 mg), järgnevad pistaatsiapähklid ja seemned (300 mg), kõrvitsaseemned (265 mg) ning piiniapähklid, linaseemned ja mandlid (200 mg). 100 g kaalu kohta. On näidatud, et 2 untsi (56 grammi) mandlite söömine päevas vähendab LDL-i 7% ja tõstab HDL-i 6%.

Supilusikatäis oliiviõli sisaldab umbes 22 mg fütosteroole (150 mg 100 g kohta). Küllastunud rasvade asendamine monoküllastumata rasvadega, nagu need, mida leidub oliiviõlis, võib LDL-i alandada kuni 18%. Oliiviõli (eriti filtreerimata) lõdvestab veresoonte seintel olevat endoteeli ja vähendab põletikku. Ühes uuringus tõstis oliiviõli tarbimine HDL-i 7%, hoolimata vabatahtlike dieedist, mis sisaldas kõrge glükeemilise tasemega toite. Häid tulemusi on LDL/HDL suhte parandamisel näidanud ka riisikliiõli ja viinamarjaseemneõli.

3. Eemaldage transrasvad (hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud rasvad)

On näidatud, et transrasvadest saadavate kalorite vähendamine toidus 1% võrra võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski vähemalt 50%. See tähendab, et kui eemaldate oma igapäevasest 2000 kalorist (ainult 2 grammi!) transrasvadest 20 kalorit, saate hämmastavaid tulemusi! Pidage meeles, et toidu etiketil on kirjas "Transrasvade vaba", kui toit sisaldab vähem kui 0,5 grammi portsjoni kohta, seega otsige koostisosade loendist ka sõnu "hüdrogeenitud" või "küllastunud". Isegi väikesed transrasvade kogused võivad soodustada põletikku, diabeeti ning suurenenud südameinfarkti ja vähi riski.

4. Varusta end magneesiumiga

Söö rohkem rikkaid magneesium toidud nagu kõrvitsaseemned, nisuidud, lõhe, sojaoad ja täisteratooted. Arterioole vooderdavad endoteelirakud kaotavad oma võime tõrjuda hüdrogeenitud rasvu, kui nende keskkonnas on magneesiumipuudus. Hinnanguliselt kannatab umbes 70% USA elanikest magneesiumipuuduse käes.

Magneesium on neuromuskulaarne lõõgastav aine. Samuti aitab see parandada kahjustatud rakke, kaltsiumi imendumist, aitab alandada vererõhku ja võib vähendada migreenihoogude sagedust ja raskust kuni 40%. Ühes uuringus näidati, et magneesium toimib tegelikult nagu statiiniravim, alandades LDL-i ja tõstes HDL-i, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Peaksite kas tagama oma dieedis piisava koguse magneesiumi või võtma umbes 250 mg magneesiumi kaks korda päevas toidulisandina (eelistatavalt koos kaltsiumiga).

5. Vähenda suhkru tarbimist

Tarbitud toiduainete glükeemilise indeksi vähendamine nädala jooksul (keskmiselt 46 versus 61 100-punktilisel suhkruskaalal) suurendab HDL-i 7%. Ühes uuringus leiti kolm korda kõrgem CRP tase naistel, kes sõid kõrge glükeemilise sisaldusega toite, võrreldes nendega, kes sõid madala glükeemilise sisaldusega toite. Veresuhkru tõus suurendab punaste vereliblede kleepuvust (glükosüülimist).

6. Söö rohkem lahustuvaid taimseid kiudaineid, võta prebiootikume ja probiootikume

Kaer ja kaerakliid, pruuni riisi kliid, herned, kaunviljad (eriti soja), läätsed, linaseemned, okra ja baklažaan on head lahustuvate kiudainete allikad. Kaerakliid (100 g päevas) vähendasid kõrgenenud kolesteroolitasemega meestel LDL-i 14%.

Taimsete kiudude tüüpe, mida ei seedita, kuid mis soodustavad kääritamist ja toidavad mõningaid kasulikke baktereid (nimetatakse probiootikumideks) käärsooles, nimetatakse prebiootikumideks (nt inuliin, fruktooligosahhariidid või sojaoligosahhariidid). Lisaks vähendab mõõduka süsivesikute sisaldusega inuliin rasva ladestumist maksas ja triatsüülglütseriidide sisaldust vereplasmas. Probiootikumid võivad alandada LDL-i (5–8% tüvedest Lactobacillus acidophilus ja bifidobakterid longum) ja suurendada HDL-i kuni 25% prebiootikumide, nagu oligofruktoosi või inuliini, juuresolekul.

7. Võtke D3-vitamiini

Viimasel ajal on leitud, et D-vitamiin ("päikesevitamiin") on organismile väga oluline mitmel põhjusel ning selle suured annused on palju vähem toksilised, kui seni arvati. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi väikesed ööpäevased annused 500 I.U. D-vitamiini lisamine on aidanud vähendada CRP-d 25% võrra raskelt haigetel patsientidel ja mõnel patsiendil on pärast D-vitamiini toidulisandite võtmist täheldatud HDL-i märkimisväärset tõusu. D-vitamiini kõrgenenud taset seostatakse nüüd mis tahes põhjusel, sh. südameatakk.

Klaas piima sisaldab 100 I.U. D-vitamiin; 100 g sockeye lõhes - umbes 675 I.U. vitamiin D3. Otsese päikesevalguse käes võib palja nahaga toota 10 000–20 000 RÜ. päikesepaistelisel päeval (ilma päikesekaitsekreemita), kuid enamikul USA elanikest näib olevat ebapiisav D-vitamiini tase (isegi USA lõunaosas). Teadlased viivad läbi ulatusliku katse, mille päevane tarbimine on 2000 RÜ. D3-vitamiini 2-3 kuud, et määrata vereseire tulemuste põhjal optimaalne D-vitamiini vajadus.

Ärge võtke D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti järelevalveta, kui teil on sarkoidoos või kui teil on maksa-, neeru- või kõrvalkilpnäärme haigus.

8. Söö rohkem siniseid, lillasid ja punaseid puuvilju

Polüfenoolid mustikates, granaatõunas, jõhvikates, punastes viinamarjades ja filtreerimata oliiviõlis aitavad suurendada HDL-i. Kui sööte päevas umbes 5 untsi (150 g) marju, püreed või nektarit (mustikad, pohlad, mustsõstrad, maasikad, vaarikad ja arooniad), võib HDL 8 nädalaga tõusta 5%. Pärast 1-kuulist iga päev 6 untsi puhta jõhvikamahla joomist (tavaliselt lahjendatud 3 osa veega) tõusis HDL 10%. Jõhvikamahl suurendab plasma antioksüdantide ja HDL-kolesterooli taset. See vastab ligikaudu 20-40% südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisele.

Samuti võite segada magustamata jõhvikamahla granaatõunamahla, punase viinamarjamahla ja/või mustikamahlaga. Punasel veinil on mõningaid vaidlusi, kuna HDL-i tõus ei laiene HDL-2B kõige kasulikumale fraktsioonile. Alkohol võib samuti tõsta triglütseriide, kuid punaste viinamarjade koored ja võib-olla ka purustatud viinamarjade seemned võivad kolesterooli alandada. Viinamarjaseemne ekstrakt sarnaneb püknogenooliga ja mõlemad võivad samuti mängida rolli vere kolesteroolitaseme langetamisel.

Kuna alkohol aitab kaasa ka hüpertensioonile, maksahaigustele, rinnavähile, kaalutõusule ning tekitab sõltuvust ja õnnetuste riski, ei soovita American Heart Association veini kolesteroolitaset langetava ravimina. Kuid resveratrooli, mida leidub punases veinis, punastes viinamarjades, maapähklites ja Fotis (Hiina ürt), saab kasutada lisandina, millel on samad eelised.

9. Proovi midagi uut

Proovige oma HDL-i taseme tõstmiseks niatsiini (nikotiinhapet), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumiekstrakt), lehtkapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsest naastudest luudesse. Vähendage LDL-i ja vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

Proovige oma HDL-i taseme tõstmiseks niatsiini (nikotiinhapet), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumiekstrakt), lehtkapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsest naastudest luudesse. Vähendage LDL-i ja vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

10. Tee trenni, lõdvestu, naerata rohkem

Treening vähendab põletikku, tõstab HDL-i, aitab insuliini kontrollida veresuhkru taset ja vähendab stressi. Füüsilise vormi säilitamine (vähemalt 30 minutit treeningut 4–5 korda nädalas või kõndimine üle 130 minuti nädalas) vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski ligikaudu 50%, sõltumata kolesteroolitasemest.

Istuva eluviisiga eakate inimeste vaatlused näitasid, et 6 kuu jooksul halvenes nende CRP 15%, st sama palju kui statiinide võtmisel. Treening parandab CRP-d ja tõstab HDL-i.Aitab ka puhkus ja naer. Aterogeensel dieedil olevatel küülikutel vähenes ateroskleroosi teke 60%, kui jäneseid toitnud naisüliõpilane neid ka paitas.

Inimesed, kellel oli nii südamepuudulikkus kui ka kerge depressioon, surid 44% tõenäolisemalt viie aasta jooksul kui neil, kellel depressiooni ei olnud. Infarktihaigetel, kellele näidati iga päev tund aega naljakaid videoid või komöödiaid, oli korduvate infarktide sagedus järgmisel aastal viis korda väiksem. Naer parandab vereringet, alandab vererõhku ja vabastab stressihormoone.

Märge: liiga palju kolesterooli alandamine võib suurendada depressiooni, agressiivsuse ja ajuverejooksu riski. Kolesterool on oluline ajurakkude moodustamiseks, mäluks, infektsioonide ja vähi vastu võitlemiseks (samuti hormoonide, sealhulgas D-vitamiini tootmiseks). Peamine on põletike ja kolesterooli oksüdatsiooni vähendamine koos tervisliku toitumise, liikumise ja puhkusega ning võimalusel kasuliku HDL-i suurendamine.

Pealkirjad:

viidatud
Meeldis: 1 kasutaja