Õige toitumismenüü tüdrukute kehakaalu langetamiseks. Kuidas korraldada kehakaalu langetamiseks õiget toitumist: tüdrukute igapäevane menüü

Vajadus tagada kehakaalu langetamiseks õige toitumine, tüdrukute igapäevane menüü võimaldab mitte ainult säilitada õhukese vöökoha, vaid ka tagada hea seisundi paljudeks aastateks.

Kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta – küsimus peaaegu nagu Shakespeare’i oma

Tüdrukute dieet on sageli austusavaldus moele, mitte vajadusest tulenev tegevus. Veelgi enam, dieedi all mõistetakse sageli toidu koostist ja režiimi, mis on vajalikud mitte tervise säilitamiseks, vaid kehakaalu langetamiseks.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate hindama oma keha seisundit. Mida täpselt vajate: kaalust alla võtta või tervist parandada.

Naistel on alati olnud oma ilustandard. Olid tugevad ja suured talunaised, lihavad kaupmehenaised, lõdva kehaga rubensi naised. Kõigi aegade kunstnikud tabasid täpselt ilustandardit, mis kujundas massimaitset ja tolleaegseid diktaate.

Tänapäeval on standardiks Barbie-nukk, kes on pikkade jalgadega ja väga kõhn tüdruk, kelle lihased on selgelt vähearenenud.

Iluideaal on mööduv mood ja igaühel on oma keha. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta või mitte, peate lähtuma terve ja tugeva keha ideaalidest.

Meditsiinis kehtivad pikkusele vastavad kaalustandardid. Nendele standarditele keskendumine ei taga ideaalset ja ilusat keha, kuid aitab langetada õige otsuse ning saavutada ilu ja tervise optimaalse kombinatsiooni.

Dieet kehakaalu langetamiseks: põhimõtted ja reeglid

Igasugune dieet koosneb kolmest komponendist: mida, kui palju ja kuidas. Ainult selles toidutarbimise kolmainsuses saate saavutada soovitud eesmärgi, st ilu ja tervise.

Seega, kui peate tüdrukutele treenides kaalulangetamise toitumist kasutades tõesti saledaks saama, on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

1. Hommikusöök on vajalik protseduur. Sa pole terve öö söönud, kõht on tühi, keha töötab ainult varudel. Hoolimata asjaolust, et keha oli passiivne, jätkusid seedimisprotsessid. Seega on suurem osa eelmise päeva jooksul võetud toidust imendunud ja isegi ära kulunud. Seega vajab keha hommikul uut portsu energiat ja aineid. Kui sa pole talle vähemalt natuke süüa andnud, siis hiljem nõuab ta seda palju rohkem.
2. Hommikusöögi peamine põhimõte on süüa kerget toitu. Soovitatav on süüa liitsüsivesikuid ja valke sisaldavat hommikusööki.
3. Tüdrukute õige toitumisega peab kaasnema teatud koguse vee võtmine. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Siiski ei tohiks te liiga palju juua. See toob kaasa turse või mineraalide kadumise. Joo 25 minutit enne sööki kindlasti 200 g mittemineraalvett.
4. Kiirete süsivesikute tarbimist on vaja vähendada. Täielikult ei tohiks magusast loobuda. Lihtsalt ärge kombineerige maiustusi rasvase toiduga. Proovige suhkrult meele üle minna. Maiustuste asemel söö köögivilju, puuvilju, pähkleid, piimatooteid ja rohelist teed.
5. Koduses kehakaalu langetamise menüüs ei tohiks olla praetud ega väga töödeldud toite. Parem on valmistada aurutatud või keedetud roogasid.
6. Tüdruku toitumise aluseks peaksid olema liha ja kala, köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja pasta.
7. Mis tahes toidu tarbimise peamine reegel on mitte kiirustada ja mitte üle süüa. Mida kiiremini toitu endasse viskate, seda tõenäolisemalt sööte liiga palju. Lõppude lõpuks ei tunne küllastumise mõju kohe. Näljatunne kaob pärast seda, kui olete juba söönud. Toidu aeglane tarbimine võimaldab kehal õigeaegselt saata signaali küllastustunde tekkimisest.
8. Sa pead sööma vähe, kuid sageli. Süües sageli väikeseid eineid, võid endale lubada luksust lahkuda lauast kerge näljatundega.
9. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. See norm muudeti teiseks reegliks - pärast kella 18 ei saa süüa. Õigem oleks aga muuta see teiseks normiks – ära söö 2 tundi enne magamaminekut. Kui pärast kell 18.00 söömist lähete kell 12 magama, võib teil tekkida tugev isu, misjärel tekib tõenäoliselt unetus ja gastriit.

Näidismenüü kehakaalu langetavale tüdrukule

Nädala adekvaatse menüü koostamiseks tuleb arvestada oma keha seisundi, vanuse, sporditreeningu ja palju muuga, mida oskab hinnata ainult spetsialist.

Tagamaks, et kõik toidud vastaksid teie kehale ja kaalulangetamise eesmärkidele, peate saama toitumisspetsialisti soovitusi. Absoluutselt ei ole vaja nõuda spetsialistilt täielikku ja täpset nädala menüüd, peate lihtsalt teadma, mis täpselt on kehale kasulik.

Õige toitumine treeningu ajal peaks olema mitmekesine. Sel põhjusel peaks iga menüü alati olema ligikaudne. Elu paiskab ju kogu aeg igasuguseid üllatusi. Võite haigestuda, kogeda stressi ja teil ei pruugi olla vajalikke tooteid. Isegi üks toiduportsjon on ligikaudne.

Niisiis võib kehakaalu langetavate tüdrukute nädala menüü koosneda järgmistest koostisosadest:

Siin loetletud tooteid saab hõlpsasti asendada sarnaste toodetega. Peamine on säilitada elementaarne toitude tasakaal, mis tagavad vajalikud ained ja teatud koguse kaloreid.

Paljud ülekaalulised eelistavad hommikuti üldse mitte süüa ega kartuleid või mune praadida ja see on vale. Hommikune näljatunne või kõhupuhitus pole see, mida vajate. Kindlasti pead mõtlema toitumisele ja sööma tervislikku hommikusööki, pea seda meeles, kui soovid kaalust alla võtta.

Saleda figuuri nimel pead sa oma toitumist kontrolli all hoidma mitte ainult ühe nädala või kuu, vaid soovitavalt tänasest ja kogu ülejäänud elu sööma iga päev tervislikku toitu ja kvaliteetseid tooteid. See ei tähenda, et nädalavahetustel või pühade ajal peaksite kaalu langetamiseks pidama kinni tasakaalustatud menüüst. Just sellistel päevadel olge teadlik söödavast toidukogusest, teadke tüdruku piire.

Eriti tüdrukud, kui teil on kalduvus kiiresti lisakilosid juurde võtta, ei pea te sööma öösel, vaid 2-4 tundi enne magamaminekut, parim valik kerge toidu söömiseks.

1. Süsivesikuid tuleks süüa esimesel poolel, soovitavalt enne kella 15.00, õhtusöök peaks koosnema valgurikkast toidust ja kiudainetest.
2. See on tavaline nähtus, kui inimene peab janutunnet nälga. Järgmine kord, kui lähed välja sööma, joo esmalt 200 ml vett ja oota 10-15 minutit. Kui näljatunne ei kao, siis tahad tõesti süüa ja võid julgelt laua taha istuda ja tervislikku kaalulangetamismenüüd nautida.
3. Hooajal sööge rohkem marju, köögivilju ja puuvilju. Talvel sööge õunu, kapsast, porgandit, peeti, eelistatavalt oma saaki. Suvel söö marju, puuvilju ja köögivilju, nagu brokkoli, kurk, spinat ja kapsas.
4. Kaalu langetamiseks ja saledaks figuuriks vajab keha tasakaalustatud valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete menüüd. Hoidke seda oma dieedis iga päev.
5. Ei tea, kuidas süüa teha? On aeg õppida tervislikku toitu valmistama. Õppige valmistama originaalseid köögiviljasalateid, kala, hautisi, aga ka maitsvaid ja madala kalorsusega magustoite.
6. Ärge kasutage kahjulikke seadmeid ega koostisosi. Asendage praepann ahju või aurutiga. Unustage või.
7. Andke oma kehale kõik vajalik; selleks jagage taldrik ligikaudu kolmeks võrdseks osaks. 25% valke (liha, kodujuust, kana, kala). 25% süsivesikuid (erinevad teraviljad, oad, kõva pasta ja välja arvatud kuklid). Ja ülejäänud 50% taldrikust moodustavad puuviljad, juurviljad, ühesõnaga – kiudained.
8. Uued muudatused on mõnikord keerulised, kuid pidage nendest reeglitest kinni 21 päeva ja siis tekib harjumus hoolitseda selle eest, mida ja millises koguses sööte.

Tüdruk, naine peaks välja nägema elegantne ja saleda figuuriga.

Müüdid toitumise kohta – igaüks peab neid teadma

Arvamusi ja müüte on palju, vaatame nüüd neid:

1. Esimene müüt on see, et pärast kella 18 ei saa süüa. See on tõsi, kui lähed magama kell 10 õhtul, aga kui lähed magama kell 11 või 12 öösel, siis mis? Õige on süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, seega kohanda õhtusööki vastavalt uneajale.
2. Teine müüt on see, et peate nälgima ja sööma harva, et mida vähem sööte, seda parem ja hakkate kaalust alla võtma. See ei vasta tõele, sest süüa on vaja regulaarselt, soovitavalt iga 3-4 tunni tagant väikestes kogustes, siis kiireneb ainevahetus ja keha ei salvesta liigset toitu rasvadesse. Seega kaotate kaalu, mida sagedamini sööte väikeste portsjonitena.
3. Hõõrdumise müüt räägib järsust muutusest teie toitumises ja igapäevases menüüs. Pole vaja järsku loobuda kõigist söödavatest toitudest ja toitudest ning minna üle õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Peate seda tegema järk-järgult, et teil ei tekiks äkilisi hüppeid ja muutusi. 1–2 nädala jooksul kõrvaldage kahjulikud toidud ja nende valmistamise meetodid. Seejärel hakake sööma toitvaid ja tervislikke toite ning näete, kuidas teie figuur nädalast nädalasse muutub.
4. Neljas müüt puudutab õige toitumise kõrget hinda. Enamikul meie riigi elanikest on aed ja köögivilju saadakse odavalt. Kala ja liha võivad muidugi olla taskukohased. Kas matemaatika on näiteks krõpsud kallimad kui pakk kodujuustu või puuvilju? Vastus on ilmne.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Et mitte kaalus juurde võtta, peavad tüdrukud ja naised tarbima umbes 2000 kalorit ja 400–500 Kcal vähem kaalust alla võtta, see on lihtne. Lisaks lisage oma päeva kõndimine – minimaalselt ja maksimaalselt – jalgrattasõit, jõusaalis käimine, aktiivse spordiga tegelemine jne.

Näidistoitumine, kohandage vastavalt oma maitse-eelistustele:

Hommikusöök

• omlett 1-2 munast tomati ja ürtidega, tükike praetud musta leiba, küpsetatud õun mee või kaneeliga maitse järgi
• kodujuustu pajaroog (100–125 grammi) maasikamoosi, naturaalse jogurti (140–160 ml), 1–2 puuviljaga
• kaerahelbepuder õuna (150–200 grammi), eelistatavalt naturaalse mahla (200 ml), juustu (20–40 grammi) või keedetud munaga

Õhtusöök

• Roheline tee sidruniga, 2 võileiba mustast leivast (või täisterast) avokaado, tilli ja lõhega (kergelt soolatud)
• Salat värskest kurgist, tomatist, sibulast, paprikast oliiviõliga, kana köögiviljadega (250 grammi)
• 1-2 puuvilja, segu keedetud fitaga, kanarind, tomatid, salat (mee ja prantsuse sinepiga mekk)

Õhtusöök

• Pasta veisehakklihaga tomatikastmega, 1 puuvili
• Roheline tee sidruniga, aurutatud kala hautatud köögiviljadega
• Shawarma keedetud vasikalihast, salat naturaalse jogurtikastmega, petersell, küüslauk

Pärastlõunane suupiste

• Köögiviljad, puuviljad, kodujuust, marjad

Suupisted kehakaalu langetamiseks

• Madala rasvasisaldusega (rjaženka, keefir, jogurt), värsked köögiviljad

Õige toitumine treenimisel vöökoha vähendamiseks

Suurenda jõusaali külastades oma menüüs valgu hulka, sest treeningu ajal vajavad sinu lihased valku, mis vastutab uue lihaskoe kasvu ja taastumise eest. Järgige neid soovitusi ja te kaotate treeningu ajal jõusaalis kaalu.

Süsivesikuid on vaja menüüs energia saamiseks, iga päev. Lõppude lõpuks on nad jõusaalis raske füüsilise koormuse ajal peamine allikas. Söö süsivesikuid 1-2 tundi enne treeningut iga päev, et saada energiat ja jõudlust.

Taimseid rasvu tuleks tarbida mõõdukalt. Võite olla üllatunud, kuid taimerasva tarbimine avaldab soodsat mõju kehakaalu langetamisele ja nahaaluse rasva põletamisele jõusaalis. Pidage meeles, et liigset rasva hoitakse "varus", nii et teadke, millal seda mõõdukalt kasutada, sest teid huvitab eelkõige õige kaalukaotus.

Seal on reeglid, kui palju ja kuidas süüa enne ja pärast treeningut ning nüüd saate nende kohta teada allpool.

Sööge toitu 1-2 tundi enne jõusaali minekut või mõne muu treeningu ajal. Kui rikute seda soovitust, kogete treeningu ajal tõenäoliselt kõhupiirkonnas raskustunnet ja see mõjutab negatiivselt tulemusi ja veelgi enam kaalu langetamise protsessi; jälgige oma söögikordade ajastust.

Parim toitumine enne treeningut on valk ja süsivesikud. Näiteks puder ja küpsetatud tailiha. Nii on jõusaalis energiat ja jõudu.

Igal jõusaalitreeningul tekib tüdrukute keha dehüdratsioon ja vett tuleb juua iga 5–10 minuti järel, sest intensiivsel treeningul kaotab keha seda ja nii täiendad seda. Liigsetest kilodest vabanemiseks on eriti soovitatav juua vett sportides.

Pärast jõusaali oodake 30–60 minutit ja sööge. Täienda energiat süsivesikutega – tatar, riis, erinevad teraviljad. Söö valgulist suupistet – tailiha, kana, kala, kodujuust.

Õige kaalulangus tähendab kaalu langetamist ilma tervist kahjustamata ja selle aluseks on õige toitumine. On üks universaalne vahend, mis aitab kõigil eranditult kaalust alla võtta ja täna räägime sellest.

Kliiniline pilt

Mida arstid ütlevad kehakaalu langetamise kohta

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen aastaid tegelenud kaalulangetamise probleemidega. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga tulemust kas pole või tuleb kaal muudkui tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke jõusaalis kurnavaid treeninguid. Täna on parem lahendus – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg täiesti loomulikult ilma dieedi ja treeninguta. koormused See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästke Venemaa elanikud rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit. TASUTA

Uuri lähemalt >>

Tervisliku kaalukaotuse põhimõte põhineb sellel õigel toitumisel ja selle saab paljastada vaid ühes lauses: kaalu langetamiseks ei tohiks end näljutada. Paljud dieedid pakuvad tõsiseid toitumispiiranguid, mis kahtlemata põhjustavad kehakaalu langust. Kuid kas see on kasulik, on väga vastuoluline küsimus.

Igasugune, isegi uusim ja keerukam dieet põhineb lihtsal valemil: kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, on kaalutõus vaid aja küsimus. Ja vastupidi, kui põletate rohkem kaloreid kui toiduga tarbite, kaotate kahtlemata kaalu.

Mida suurem on vahe saamisel ja põletamisel, seda kiiremini muutute saledamaks inimeseks. Kuid see on väga lihtsustatud diagramm ja selleks, et teada saada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peame seda üksikasjalikumalt vaatama.

Õige kaalulangus

Kõigepealt peate analüüsima, mis viis teid rasvumiseni. Võib-olla meeldivad teile maiustused, jahu või küpsetised. Või sööte palju ja harva või pole aega tööl süüa ning kompenseerite seda kõike rikkaliku õhtusöögi ja südaööste suupistetega. Kuid on ka neid tüdrukuid, kes pärisid ülekaalulisuse ja koos nendega aeglase ainevahetuse. Otsustage ise, millisesse gruppi te kuulute ja see aitab teid edaspidi suuresti õige kaalulangetamisplaani koostamisel.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda täielikku loobumist oma lemmikmaitsest, miks end sellisest naudingust ilma jätta. Kuid kõik peaks olema mõõdukas.

Liigume edasi praktilise osa juurde ja uurime, kuidas õigesti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: administratsioon taliya.ru

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks suutsin kaotada liigsed kilod. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Olin lapsest saati suht lihav tüdruk, koolis narriti mind kogu aeg, isegi õpetajad kutsusid mind natuke puhviks...see oli eriti kohutav. Ülikooli astudes lakkasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramast, minust sai vaikne, kurikuulsa ja paksu kramplik. Proovisin kõike, et kaalust alla võtta... Dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, šokolaadi salendavad. Nüüd ma isegi ei mäleta, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale...

Kõik muutus, kui sattusin kogemata Internetis ühele artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge mõelge sellele, pole ühtegi ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mida kogu Internet on täis. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuuga 18 kg! Sain energiat ja tahtmist elada, nii et liitusin jõusaaliga, et tagumikku toniseerida. Ja jah, ma leidsin lõpuks ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutan, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonidest :)

Tüdrukud, kes olete proovinud hunnikut erinevaid dieete ja kaalu langetamise meetodeid, kuid pole kunagi suutnud ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Mida me vajame

Kui olete otsustanud järgida õiget kaalukaotust, on esimene asi, mida peate tegema, ostma köögikaalu. Tihti tuli suhelda profisportlastega, kes olid enne võistlusi kokku kuivamas (lühikese ajaga palju kaalust alla võtnud) ja nad kõik kasutasid seda väikest elektroonilist abimeest. Ilma selleta on lihtsalt võimatu oma toitumist analüüsida ja veel vähem teada saada, kas olete õigel teel.

Kalorite loendamine on tüütu ja rutiinne ülesanne. Kuid seda tuleb teha vähemalt esimese paari nädala jooksul. Selle aja jooksul õpid analüüsima oma toitumist, tundma silma järgi portsjonite suurust ja saad teada iga kalori hinna.

Vajame ka märkmikku. See tuleks joonistada järgmiselt:

Tabel: toitumispäevik

Sellest lihtsast tabelist on näha: päevane toit oli vaid 1307 kalorit, kuigi sõime mitmekesiselt ning saime vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Suure pildi nägemiseks tuleb luua nädalaks dieet ja püüda seda järgida.

Pidage meeles: kalorid on energia mõõt, mis koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Süüa 300 kalorit valkudest ja 300 kalorit lihtsatest süsivesikutest ei ole sama asi. Kui esimeste seedimine võtab kaua aega, pakkudes teile pikka aega energiat, siis teised imenduvad koheselt verre, mis viib insuliini vabanemiseni ja rasva kogunemiseni. Seda mõistet tuleks selgelt mõista.

Miks kõiki neid arvutusi teha? Pärast ligikaudse päevase kalorikulu arvutamist peate saadud arvust lahutama päevase toidukoguse kalorisisalduse ja saadud väärtus peab olema positiivne (mäletate veel koolimatemaatikat). Ainult siis saate kaalust alla võtta. Isegi õige toitumine kehakaalu langetamiseks võib sisaldada rohkem kaloreid kui vaja – sel juhul vähendage oma dieeti.

(moodul Kalorid vajab kalkulaatorit)

Õige kaalukaotuse üldpõhimõtted

Neile, kes soovivad pidevalt tõsiseid tulemusi saavutada, peate meeles pidama ja õppima järgmisi põhimõtteid:

Muutke oma elustiili ja ärge kasutage lühiajalisi dieete. Sellised dieedid soodustavad kiiret kaalulangust, kuid nende ärajätmisel tuleb kaotatud kaal tagasi. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Ühe või kahe kilogrammi kaotamist nädalas peetakse tervislikuks võimaluseks ja õigest toitumisest on palju abi.

Vaatamata igasuguste, sealhulgas väga rangete ja äärmuslike ning seetõttu ebaturvaliste dieetide populaarsusele, ütleb iga toitumisspetsialist, et parim dieet on õige toitumine, mida tuleb järgida alati, mitte kindla perioodi jooksul. Õige toitumissüsteem võimaldab teil kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata või psühholoogilist ebamugavust tekitamata, samal ajal kui sööte täielikult ja mitmekülgselt. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, tüdrukute igapäevane menüü, mida me allpool käsitleme, on maitsev ja tervislik. Proovige seda ja vaadake ise.

Õige toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Sa pead iga päev jooma piisavalt vett - mitte vähem kui 1,5 liitrit. Vesi stimuleerib ainevahetust ja see aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastab keha erinevatest toksiinidest. Umbes pool tundi enne sööki tuleb juua klaas vett ja söögikordade vahel paar klaasi juua. Nõutav veekogus ei sisalda muid jooke, nagu kohv, tee, mahlad, karastusjoogid jne.
• Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikul kogub keha energiat terveks eelolevaks päevaks. Kui inimene jätab hommikusöögi vahele, sööb ta päeva jooksul sageli üle. Ideaalne variant hommikusöögiks on liitsüsivesikud, eriti teraviljad, mis laevad energiat terveks päevaks.
• Piirake oma dieedis lihtsate süsivesikute hulka. Parem on igasugused maiustused ja kiirtoidud dieedist täielikult välja jätta. Parem on süüa puuvilju, köögivilju, pähkleid ja fermenteeritud piimajooke. Maiustuste osas ei tohiks seda endale täielikult keelata, kuid parem on valida tervislikud toidud, näiteks mesi (parem on asendada suhkur), kuivatatud puuviljad, vahukommid ja tume šokolaad. Selliste hõrgutistega on soovitatav end hellitada päeva esimesel poolel.
• Püüdke oma dieedist välja jätta praetud toidud. Toitu võib keeta, hautada, küpsetada, aurutada.
• Dieedi aluseks on komplekssed süsivesikud teravilja ja pasta, liha ja kala, puu- ja juurviljade kujul.
• Tähtis ära kiirusta söömise ajal ja ärge üle sööge. Loobuge harjumusest süüa kiiresti või liikvel olles. Keha täiskõhutunde saavutamiseks kulub veidi aega, nii et sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Selline lähenemine on kasulik ka maole, kuna aitab viimasel paremini töötada.
• Õige toitumine peaks olema murdosaline. See tähendab, et sööme sagedamini ja väikeste portsjonitena. See aitab kehal toitu paremini seedida, kiirendab ainevahetust ja aitab ära hoida veresuhkrutaseme järske hüppeid ja sellest tulenevalt ülesöömist. Laua tagant tuleks püsti tõusta kerge näljatundega, sest nagu juba öeldud, vajab keha küllastumiseks veidi aega.
• Viimane söögikord ei tohiks olla väiksem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Öösel ainevahetus aeglustub ja kõik, mida sööd, ladestub kergesti rasvana. Lisaks, kui teil on raske õhtusöök, magate tõenäoliselt halvasti. Enne magamaminekut on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite.

Need põhimõtted on universaalsed ja kasulikud kõigile, mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need aitavad kaasa seedetrakti normaalsele talitlusele, ennetavad seedeprobleeme ja aitavad kontrollida nälga.

Kasulikud ja kahjulikud toidud kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks ei tohi nälgida, vaid süüa õigeid toite. Kasulik dieeti Need, kes kaotavad kaalu, võivad põhineda järgmistel toitudel:

• Igasugused pudrud ja teraviljad;
• kõvast nisust valmistatud pasta ja pagaritooted;
• lahja liha ja linnuliha (kana, kalkun, küülik, lambaliha);
• mere- ja jõekalad, mereannid;
• Puuviljad ja köögiviljad;
• pähklid ja kuivatatud puuviljad;
• taimeõlid;
• kodujuust, juustud, fermenteeritud piimajoogid;
• magustoiduna - mesi, tume šokolaad, vahukommid, vahukommid.

Lisaks on tooteid, mis takistada teil kaalust alla võtta ja avaldavad negatiivset mõju kehale tervikuna. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• jahu ja kondiitritooted;
• igasugused vorstid ja vorstid;
• kiirtoit, pooltooted;
• rasvane ja praetud;
• rasvased punase liha liigid;
• majonees, rasvased kastmed;
• poest ostetud mahlad, vahuveed.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev

Õige toitumine ei ole dieet, kus iga päev esitatakse üksikasjalik menüü, vaid pigem süsteem. Seetõttu saate endale dieedi koostada individuaalselt, võttes arvesse kõiki reegleid. See võtab arvesse keha seisundit, vanust, elustiili ja aktiivsuse taset, inimese enda maitse-eelistusi jne.

Ideaalis on õige menüü koostamiseks, mis vastab kõigile vajalikele reeglitele, parem usaldada toitumisspetsialisti, kuna paljud kriteeriumid saab õigesti määrata ainult see spetsialist.

Menüü peaks sisaldama piisavas koguses liitsüsivesikuid teravilja ja pasta, valkude ja värske taimse toidu kujul. Samuti on vaja tervislikke rasvu, mille allikad on kala, pähklid ja taimeõlid. Toitumine peaks olema mitmekesine ja seda silmas pidades on igasugune õige toitumismenüü ligikaudne. Pakume dieeti, mida saab võtta aluseks ja näide õigest toitumisest kehakaalu langetamiseks nädala jooksul.

esmaspäev

Hommikusöögiks sööme kaerahelbeid puuviljade või kuivatatud puuviljadega ning joome tassi kohvi või teed. Võite näksida puuviljatüki või peotäie pähkleid. Lõunaks valmista väherasvane lihapuljong, kalafilee ja köögiviljasalat. Võite juua ka klaasi mahla või kompotti. Pärastlõunaseks suupisteks kasutage ainult jogurtit ja puuvilju. Õhtusöögiks saab hautada seeni ja keeta riisi, teha salatit värskest kapsast ja porgandist.

teisipäeval

Hea võimalus hommikusöögiks on küpsetatud õun mee, kaneeli ja kreeka pähklitega, tee või kohv. Lõunaks valmista köögiviljasupp ja salat redise ja soovi korral ka muude köögiviljadega, joo klaas tarretist. Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa peotäie kuivatatud puuvilju. Õhtusöögiks küpseta kartulid juustuga ja valmista köögiviljasalat. Öösel võite juua köögiviljamahla. Selle päeva menüü sobib suurepäraselt ka taimetoitlastele.

kolmapäeval

Hommikusöögiks tee või kohvi kõrvale valmista röstsai loodusliku meega. Teist hommikusööki võib tähistada apelsini või mõne muu tsitrusviljaga. Lõunaks valmista kõrvitsa-kreemsupp ürtidega leiva, puuviljasalati, tee või mahlaga. Pärastlõunase suupistena kasutage klaasi kääritatud piimajooki. Õhtusöögiks - keedetud kanarind, hautatud köögiviljad, klaas õunakompotti.

neljapäeval

Hommikusöögiks vahusta kaks muna, tükelda köögiviljad ja joo klaas puuviljamahla. Lõunaks kanapuljong, täidetud paprika, kapsa-porgandisalat, soovi korral ka jook. Kasutage pärastlõunase suupistena mis tahes puuvilju. Õhtusöögiks saab valmistada kartuli- ja mereandide salatit.

reedel

Hommikusöögiks söö keskmise rasvasisaldusega kodujuustu, lisa puuvilja- või marjatükke ning joo teed. Lõunaks - kalasupp rukkileivaviilu, köögiviljamahla, kurgi ja tomati salatiga. Pärastlõunaseks suupisteks sööge keedetud muna ja seejärel rohelist õuna või greipi. Õhtusöögiks on soovitatav juustu ja värskete puuviljadega köögiviljapajaroog.

laupäeval

Hommikusöögiks vala teraviljahelvestele piim ja lisa marjad. Lõunaks - lillkapsasupp, lihakotlett, roheline köögiviljasalat, marja- ja/või puuviljakompott. Pärastlõunaseks suupisteks joo teed võileivaga. Õhtusöögiks - kapsasalat, odrapuder ja hautis. Saate seda kõike köögiviljamahlaga maha pesta.

pühapäev

Hommikusöögiks võib-olla klaas piima koos meega piserdatud pannkookidega. Vahepalaks võib võtta viilu tumedat šokolaadi või kuivatatud puuvilju. Lõunaks - seenesupp, tomati ja maisi salat ning marjamahl. Pärastlõunaseks suupisteks võid valmistada kodujuustuvormi marjadega. Õhtusöögiks - grillkala hautatud köögiviljadega. Õhtul võite juua klaasi puuviljamahla.

Menüüs olevad toidud ja tooted võid julgelt asendada sarnastega. Peamine on sel juhul säilitada toitude tasakaal, mis varustavad keha vajalike ainetega ja hoiavad kalorite hulka. Dieedi kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem, kui tarbite.

Kuidas korraldada kehakaalu langetamiseks õiget toitumist?

Kaalu langetamiseks peate tekitama kaloridefitsiidi, st kulutama vähem, kui tarbite. Seetõttu vajame kaalu langetamiseks terviklikku lähenemist. Toitumise osas peate kaloridefitsiiti looma järk-järgult, vähendades portsjonite arvu või söödavate roogade kalorisisaldust. Sa ei saa järsult kaalust alla võtta – see ei ole kehale ohutu ja kaal võib sama kiiresti tagasi tulla. Optimaalne kaalulangus - kuni 1 kilogramm nädalas. Suurte kadudega ei kao tavaliselt mitte ainult rasv, vaid ka lihasmass või liigne vedelik.

Vajalik on ka füüsiline aktiivsus – vähemalt kerge treening mitu korda nädalas. Püüdke magada piisavalt ja vältige stressi, sest see kutsub esile ülesöömise ja häired kehas. Kui teil on raske kohe õigele toitumisele üle minna, alustage järk-järgult, näiteks lõpetage esmalt öine söömine, seejärel asendage lemmikud ebatervislikud maiustused puuviljadega jne. Pea meeles, et oluline pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka terve püsida, seega söö teadlikult.

Nädala videomenüü lk

Ilusad inimesed tahavad omada saledat figuuri, kuid samal ajal säilitades oma naha ja juuste ilu ning kahjustamata oma tervist. Kuid ranged dieedid, ranged toitumispiirangud ja oluliste ja toitvate mineraalide puudumine kehast viivad selleni, et kehakaalu langetamise protsessi varjutavad sisesüsteemis esinevad häired. Kuid see pole veel kõik.

Teatud dieedi kaudu saleduse leidmine on enamasti lühiajaline tulemus. Tavaliselt püüab organism pärast normaalse toitumise juurde naasmist korvata paljude elementide puudust, mille tõttu neelab iga söödud kalori, mis omakorda kutsub esile taas kaalutõusu. Kui naise eesmärk on tõesti keha hüvanguks ja terviseks kaalust alla võtta ning samal ajal tulemust pikki aastaid säilitada, siis tasub appi võtta õige toitumissüsteem.

Tervisliku toitumise olemus ja põhimõtted

Õige toitumine peaks sisaldama järgmisi komponente:

• taimsed valgud (kaunviljad, pähklid);
• loomsed valgud, kuid väiksemates kogustes (kala, lahja veiseliha, kana);
• kiired süsivesikud, kuid mida võib liigitada tervislike toitude hulka (puuviljad ja kuivatatud puuviljad, neid on parem tarbida päeva esimesel poolel):
• aeglased süsivesikud (teravili, köögiviljad);
• taimsed rasvad.

Nagu näete, on sellest nimekirjast välja jäetud loomsed rasvad (või, margariin) ja süsivesikud, mis varustavad keha tühje kaloreid. Siia kuuluvad erinevad kiirtoidud, maiustused ja kondiitritooted. Just nemad aitavad kaasa lisakilode juurdekasvule.

Põhimõtteliselt võib süüa kõike, kuid ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 350 grammi. Isegi kui söök koosneb kahest roast, siis näiteks 200 grammi peaks olema tüki kanarinda ja 150 salati jaoks või vastupidi.

Dieet koosneb kõige paremini tervislikest toitudest, millest enamik peaksid koosnema köögiviljadest, teraviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, puuviljadest, lihast ja lahjast kalast. Samal ajal on parem süüa viis korda päevas, et vältida päeva jooksul lähenevat näljatunnet, mis sunnib inimest sööma kahjuliku toidu kallale ja sööma korraga palju rohkem, kui sisesüsteem nõuab. .

• hautamine;
• kokkamine;
• küpsetamine.

Lubatud on ka praadimine, kuid minimaalse taimeõli lisamisega. Ja see kehtib rohkem valgutoodete kohta. Parem on süsivesikuid üldse mitte töödelda, vaid tarbida värskelt. Kui me räägime putrudest, siis oleks ideaalne need enne lihtsalt aurutada, mitte kaua keeta.

Õige toitumise korral pööratakse erilist tähelepanu joogirežiimile. Inimkeha peaks saama päevas vähemalt kaks liitrit tavalist vett.

Hommikusöök selle dieediga on väga oluline. Just see laeb sind kogu päevaks vajaliku energiaga, nii et sa ei tohiks hommikusest söögist loobuda. Ja enne hommikusööki on soovitatav juua klaas sooja vett, mis kiirendab ainevahetust. Lisaks sellele on veel mitmeid näpunäiteid, mis võivad olla kasulikud neile, kes otsustavad kaalust alla võtta lihtsalt ja rangeid dieete järgimata:

1. Puuvilju ei tohiks tarbida pärast raskeid spetsiaalseid lihatoite. See koormab kõhtu ja põhjustab käärimise. Selle tulemusena võib tekkida kõhukinnisus, mis aeglustab kogu harmoonia saavutamise protsessi. Puuvilju on parem süüa 15 minutit enne põhitoidukorda või eraldi, iseseisva vahepalana.
2. Lõunasöök peaks ideaalis koosnema valkudest ja liitsüsivesikutest. See küllastab keha pikaks ajaks ja õhtusöögiks ei teki näljatunnet.
3. Hommikusööki tuleks süüa 30 minutit pärast ärkamist ja kui inimene eelistab kohvi juua, siis tuleks kõigepealt süüa juustutükk, keedetud muna või röstsai köögiviljadega.
4. Kui söögiisu tõuseb õhtu poole, siis mõne kahjuliku või kaloririkka toote asemel võib juua klaasi keefiri või naturaalset jogurtit, millele on lisatud purustatud rukkikliisid. See jook täidab kõhtu, annab täiskõhutunde ja aitab sooltel töötada.

Keelatud ja lubatud tooted

Õiget toitumist järgides saab inimene teoreetiliselt luua dieedi mis tahes oma lemmiktoidust, kuid mida tarbitakse mõõdetud kogustes. Põhiosa menüüst peaks aga koosnema tervislikest toitudest, mis mitte ainult ei varusta keha vitamiinide ja mineraalidega, vaid ei ladestu rasvaladestustena taljele ja puusadele. Sellega seoses peaksid kõige levinumad tooted olema järgmised:

Nädala menüü

Vaadake pakutavat menüüd, mis on loodud spetsiaalselt naistele, kes järgivad õige toitumise põhimõtteid.

Pöörake tähelepanu ka lingil olevale tervisliku toitumise menüü teisele versioonile -