Millal on parim aeg enne sööki trenni teha? Mis on parim aeg trenni tegemiseks

Inimesed, kes treenivad, soovivad oma jõusaalis veedetud aega maksimaalselt ära kasutada ja sellest maksimumi võtta. Kui teate, millal on parem harjutusi teha ja milliseid võimalikult tõhusalt kaalust alla võtta, võite lühikese kiviga saavutada soovitud tulemuse.

See artikkel ei ole mõeldud ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele, kes soovivad treenida, et kaalust alla võtta või oma kehale kaunist vormi anda ning kes tahavad kindlalt teada, mis kell on parim treenimiseks. Sellele küsimusele saate vastuse sellest artiklist.

Allpool saate lugeda, et on tohutult palju uuringuid kõige soodsama aja kohta treenimiseks, rasvapõletuseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Kuid ärge unustage, et aeg on vaid üks treeningu tõhusust mõjutavatest teguritest.

Paljud muud tegurid, nagu treeningu intensiivsus ja kestus, on samuti väga olulised ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Mõelgem järjekorras, millal on parem trenni teha hommikul või õhtul, ning kaalume plusse ja miinuseid.

Parim aeg rasvapõletustreeninguks on hommik.

Hommikul treenides põletab keha rohkem rasva. Selle peamised põhjused on järgmised:

Madal veresuhkur sunnib keha otsima muid energiaallikaid, mistõttu muudab rasvakihi, õigemini selles olevad rakud oma vajaduste rahuldamiseks omamoodi kütuseks.

Mõnede hormoonide, eriti nende, mis vastutavad rasvavarude (kortisooli) põletamise eest, kontsentratsioon on hommikuti kõrgem kui kunagi varem.

Hommikuse treenimise eelised

Pooled uuritavatest, kes osalesid uuringus hommikuvõimlemise mõju kohta inimorganismile, eelistasid sagedamini treenida hommikuti ning teine ​​eksperimendis osalejate rühm pühendas teise osa päevast treeningutele. Katse lõpuks läks peaaegu 90% katsealustest üle hommikusetele treeningutele, mis näitab, et neid on lihtsam oma ajakavasse kaasata. Samuti väitsid nad, et hommikune treening on kõige tõhusam viis ärkamiseks.

Mõne inimese jaoks on hommikune võimlemine lihtsam kui ülejäänud päev, sest tavaliselt on nad pärastlõunal väsinud ja ei soovi trenni teha.

Hommikuse võimlemise miinused

Hommikused harjutused võivad olla kehale tõeliseks koormaks, kuid see “raputamine” on eduka kaalulanguse jaoks väga oluline, kuid mitte kõik ei suuda seda vastu pidada.

Intensiivsed hommikused treeningud võivad põhjustada lihaste, mitte keharasva kadu. Kui treenida tühja kõhuga ja väga intensiivselt, võib keha hakata lihaseid kütusena kasutama. Seetõttu on äärmiselt oluline, et hommikusöögiks oleks valgurikas toit, kui otsustad hommikul korralikult trenni teha.

Kui teed trenni enne hommikusööki, siis on tõenäosus, et sa ei suuda treeningu jaoks vajalikku tempot ja intensiivsust hoida, kuna hommikune energiatase ei ole intensiivseks treenimiseks päris sobiv.

Parim aeg treenimiseks on päevane

Pärastlõunal treenides on jõudlus kõrgem kui hommikul. Paljud inimesed arvavad, et see on parim aeg kehakaalu langetamiseks treenimiseks.

Mitmed uuringud on analüüsinud hommikuti ja õhtuti trenni tegevate inimrühmade jõudlust.

Parimaid tulemusi jõudluse, jõu ja võimsuse osas näidati pärastlõunasel treeningul.

Osalejad tõdesid üksmeelselt, et keha reaktsioon rasvapõletusharjutustele oli parem ning neil jätkus jõudu ka treeningutega jätkata ning nad olid isegi valmis tegema paar kordust rohkem kui hommikune.

Mis on sinu jaoks parim aeg treenimiseks?

Erinevad uuringud ja teooriad on loomulikult kasulikud ja neid saab kasutada oma püüdlustes paremate tulemuste saavutamiseks ning milline kellaaeg on parim treenimiseks, on teie enda otsustada.

Mõned näpunäited abiks:

1. Proovige hommikul kaalu langetamiseks kardioharjutusi (näiteks kõndige 10 minutit) ja tunnetage oma keha. Kui probleeme pole, lisage oma ajakavasse veel 3-5 minutit sörkimist.
2. Kui treenite tühja kõhuga ja väsite kiiresti või tunnete end nõrkana, proovige kõigepealt hommikusööki süüa.
3. Parimate tulemuste saavutamiseks võite kombineerida hommikust ja õhtust treeningut. Näiteks 10-minutiline kardiotreening hommikul ja seejärel 20-minutiline intensiivne treening pärastlõunal või õhtul. See aitab pärast treeningut hapnikku “ära põletada”, mis tähendab, et pärast treeningut kulutatakse veelgi rohkem kaloreid.
4. Ilma korraliku hommikusöögita ei ole soovitatav teha hommikust intensiivset treeningut, nagu eespool mainitud, võib see kaasa tuua lihasmassi kadu, mis pole hea.
5. Pidage meeles, et õhtuti liiga intensiivne treenimine võib und halvasti mõjutada. Tund on kõige parem teha vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, mitte öösel.

Treening on tervise ja kaalulangetuse jaoks oluline ning igapäevases rutiinis tuleb aega varuda hommikuseks ja õhtuseks treeninguks.

Isiklikult eelistan treenida hommikuti, kuna see aitab mul ärgata ja tunda end terve päeva jooksul värskena, kuid hommikused treeningud ei sobi kõigile.

Leidke oma tee ja järgige oma kavandatud eesmärki vähemalt paar nädalat, et näha esimesi tulemusi. Märkad, kuidas isegi sinu mõtteviis aja jooksul muutub.

Kui palju sporti teha? USA tervishoiuministeerium soovitab täiskasvanul teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas või 75 minutit nädalas kõrge intensiivsusega treeninguid.

Kõik on huvitatud sellest, millal on parem treenida hommikul või õhtul ning kuidas treeningkoormust õigesti planeerida ja jaotada. See teema on selle artikli teema.

Fitness hommikul

Huvitavad faktid hommikuse fitnessi kohta

Hommikused treeningud on mõeldud inimestele, kelle keha töötab nagu lõoke. Tähtis on, et töögraafikut oleks võimalik eelarvamusteta ühtlustada tundidega. See valik sobib nõrga motivatsiooniga laiskadele inimestele: on võimalus edukalt tegeleda hommikutundidega, kuna aju, kellel pole aega ärgata, võtab seda tegevust iseenesestmõistetavana. Varajane treening aitab põletada maksimaalselt kaloreid kogu päeva jooksul. Fakt on see, et seda tüüpi füüsiline tegevus loob kõik tingimused ainevahetuse kiirendamiseks. Hommikune sport aitab häälestada päeva jooksul aktiivseks ajaveetmiseks ning aitab paljudel juhtudel keha äratada ja saada püsivat särtsakust.

Hommikuse treeningu tegelikud eelised

Söögiisu kontroll

Varajane treening pakub mugavust ja kaitset päeva jooksul ülesöömise eest. Seda fakti kinnitab tõsiasi, et Briti teadlased küsitlesid hommikujooksu ja muud tüüpi fitnessi fänne. Nagu selgus, tundsid sellised inimesed end päeval mugavalt, nad ei kannatanud kurnava näljatunde all. Selliseid õnnestumisi saavutavad õhtuti koormate armastajad harvemini. Ekspertide sõnul pärsivad hommikused treeningud söögiisu suurendamise eest vastutavate hormoonide tootmist. Selgub, et ülesöömisele kalduvate inimeste jaoks toimib hommikune sport kaitse selle sõltuvuse vastu.

Intensiivne rasvapõletus

Hommikul kulgeb rasvapõletusprotsess võimalikult tõhusalt. Kui meie keha kogeb füüsilist aktiivsust, ammendub esmalt süsivesikute varu ja alles pärast 20 minutit pidevat tööd algab lihaste toitumine tänu rasvavarudest saadavale energiale. Sel põhjusel peetakse erakordselt pikki treeninguid, alates 40 minutist, kaalu langetamisel tõhusaks. Sportlaste keha uurimisega tegelevad välisteadlased teavad täpselt, millal on kaalu langetamiseks parem sportida, kas hommikul või õhtul. Seega usuvad nad, et hommikune trenn on tõhus ja rasvapõletav ka siis, kui see kestab kuni pool tundi. Selline koormus on identne pärastlõunase 40-minutilise treeningsessiooniga. Nagu arstid ütlevad, on enne kella 17 ainevahetus eelsoodumus intensiivseks energiakuluks. Pärast seda künnist väheneb ainevahetusprotsesside kiirus füsioloogiliselt. Taastumine toimub hormonaalsetes ja muudes süsteemides. Seetõttu on hommikul raskesti põletatud rasvavarusid lihtsam hävitada.

Minimaalne lihasvigastuste oht

Jätkuvalt räägime sellest, millal on tervise ja kiire kaalulanguse huvides parem trenni teha hommikul või õhtul. Huvitav on see, et pärast varaseid spordikoormusi neutraliseerub väsimustunne kiiremini, lihaskude taastub paremini. Seda mõju märkasid autoriteetsed välismaised teadlased. Kolme tuhandet fitnessihuvilist jälgides selgus, et just pärast hommikust treeningut kulges keha taastumine 20% kiiremini. Õhtune koolitus on selles küsimuses halvem kui hommikused harjutused. Analüüside tulemused tõestasid, et samad koormused treeningutel põhjustavad lihaskoe mikrotraumasid ja negatiivseid muutusi vere koostises sagedamini õhtuse fitnessi ajal.

Hommikuse treeningu miinused

Me ei kirjelda üksikasjalikult õhtuse koolituse negatiivseid külgi, puudutame neid lühidalt, kuna need argumendid on väga kaheldavad.

Esiteks võib probleeme olla treeningu ja hommikusöögi kombineerimisega.

Teiseks on inimesel hommikul paks veri.

Kolmandaks on mõne inimese jaoks problemaatiline hommikune trenni tegemine, kuna keha ei suuda ärgata.

Fitness õhtuti

Huvitavad faktid õhtuse fitnessi kohta

Inimestele, kelle keha on öökullilähedane, sobib kindlasti õhtune sportimine. Hea, et peale tööpäeva saad vajalikud lihased treenida. On suurepärane, kui saate töölt koju minnes jõusaalis läbi astuda. Õhtused koormused aitavad leevendada stressi, hajutada tähelepanu töökoormustelt ja kõikvõimalikelt päeva jooksul kogunenud probleemidelt. Mõõduka stressiga tunnid aitavad und parandada.

Õhtuti treenimise eelised

Ainevahetuse kiirenemine

Teame, et õhtuti ainevahetuse kiirus organismis langeb. Sel põhjusel rikuvad hommikusöögi ajal tarbitud maiustused figuuri minimaalselt ja sama suure kalorsusega toidud, mida lisatakse õhtusöögile, tekitavad suure tõenäosusega täiskõhutunde. Nutikad treeningud on suurepärane vahend ainevahetuse õigele tasemele viimiseks. Peamine tingimus on mõõdukuse järgimine kõiges. Peate seda tegema ilma fanatismita.

Pikaajaline rasvapõletus

Treeningujärgne periood öise une ajal on seotud liigse rasva tõhusa lagunemisega. Pärast õhtust koormust ei peatu rasvavarude hävitamine, see viibib veel 12 tundi, mitte vähem. Lihased ammutavad kehast energiavarusid edukaks kiudude taastumiseks. Öösel on lubatud ainult kerge õhtusöök.

Õhtuse fitnessi miinused

Enne magamaminekut võite iseseisvalt tunda kõiki treeningu negatiivseid külgi, see on individuaalne. Kuid käsitleme lühidalt selle lähenemisviisi puudusi.

Esiteks võib õhtust sportimist takistada väsimus pärast rasket tööpäeva.

Teiseks võid pärast hilist treeningut olla väga näljane, mille tagajärjel tekib ülesöömise oht.

Kolmandaks, kui tunnid on piisavalt intensiivsed, võib see segada kosutavat und.

Nüüd teate kõiki fitnessi nõtkusi erinevatel kellaaegadel ja teil on lihtsam otsustada enda jaoks parima valiku üle. Peamine tingimus on see, et peate seda tegema mõnuga, otsima pidevalt motivatsiooni oma tulemuste parandamiseks.

Kord küsiti minult - mis kellaajal on parem treenida? Ja tead, ma mõtlesin natuke, sest küsimus on väga üldine. Ainuüksi sõna "sport" on midagi väärt; selle mõiste alla kuuluvad paljud sporditegevuse liigid. Selgus, et nad küsisid minult kaevu ja üldse jõusaali harjutuste kohta.

Vastasin küsimusele fraasiga: kui tunned end paremini, siis tee seda. Ma ei tea, mis juhtus, kuid ilmselt ei sobinud mu vastus mõnele kõrgemale jõule, kuna see ei jätnud mind ja otsustasin seda teemat üksikasjalikumalt uurida. Olles süvenenud veebi, hakkasin vastust otsima. Mõne aja pärast leidsin selle ja otsustasin selle kohta selle postituse kirjutada, jagades seda teavet teiega.

Kui oluline on treeningutel kellaaeg?

Kui aus olla, siis hommiku-, pärastlõuna- või õhtutundide vahel pole suurt vahet. Meie keha reageerib sellele antud koormusele vastavalt selle tüübile sobival viisil. Seega, kui teete kehakaalu langetamiseks trenni, langete kaal hommikul ja õhtul.

Sama kehtib ka massi kasvatamise kohta, tehke vastavaid harjutusi, sööge õigesti ja mass "tallab" igal juhul, olenemata sellest, kas külastate jõusaali hommikul või õhtul. Kuid see järeldus ütleb ainult, et keha reageerib vastavale koormusele sobival viisil, kuid ei ütle, kuidas ta sellele reageerib.

See tähendab, et ühel ajal on parem lihaseid kasvatada, teisel korral on tõhusam ülekaalu kaotamine. Samuti on väga oluline, millised konkreetsed biorütmid teil on ja mis kellaajal tunnete end energia ja jõuga täidetud. Selliste biorütmide järgi on kombeks inimesi lõokesteks ja öökullideks jagada.

Lõokesed on need inimesed, kellel on hommikuti palju energiat ja efektiivsust. Öökullid seevastu on teatud tüüpi inimesed, kes saavutavad energiatipu alles hilisel pärastlõunal. Nagu juba mainitud, on kindlatel kellaaegadel kõige efektiivsem sooritada kindlat tüüpi treeningut erineva eesmärgiga.

Parim aeg kaalust alla võtta

Lisakilode kaotamiseks on ideaalne hommikutund, kella 8-9 hommikul. Miks hommik? Ärgates on kõik väga lihtne, inimesel on pulss madal ja enne kui inimene sööb hommikusööki, on lihastes väga vähe glükogeeni, ainet, mis toidab meie lihaseid energiaga.

Kuna glükogeenist napib hommikuti, siis on keha sunnitud treeningu ajal oma varudest energiat võtma ning rasvavaru on. Seega, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on hommikune treening just see, mida vajate.

Treenida on vaja ainult hommikul tühja kõhuga, maksimaalselt pärast klaasi vee joomist ja poole puuvilja söömist, ainult sel juhul hakkab rasv aktiivselt “põlema”.

Kui sööte rikkalikku hommikusööki ja lähete jooksma, ei tule põletatavad kalorid rasvast, vaid teie hiljutisest hommikusöögist.

Muide, jooksu kohta. Üldtunnustatud seisukoht on, et kaalu langetamiseks on vaja jooksmist, see on mõte, mis tuleb enamike inimeste pähe, kui asi puudutab kaalu langetamist. Tegelikult on treening oma olemuselt aeroobne ja jooksmine on just selline koormus, kaloreid põletatakse ainult harjutuse sooritamise ajal. Treening tasub katkestada, sest see protsess peatub.

Jõutreeningul on omadus põletada kaloreid tunni või kahe jooksul pärast treeningu lõppu. Lisaks on jõutreening energiamahukam, nii et kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, harjuta jõutreeningut.

Milline osa päevast on kõige parem jõu ja massiga tegelemiseks

Siin on juba loogiliselt selge, et pärastlõunal on kõige parem teha nii raskeid intensiiv- kui ka mahutreeninguid. Põhjusel, et päeva jooksul õnnestus organismil glükogeeni koguneda ja lihastes on energiat enam kui küll, muidugi õige toitumise korral koos kõigi makrotoitainete ja.

Pärastlõunal on suurema raskusega ebaõnnestumise seeriaid lihtsam teha. Isegi kui võtta statistika, siis valdav osa maailmarekorditest sündis pärastlõunal.

Parim aeg jõutreeninguteks on kell 18-19. Ühest küljest on nendeks tundideks energiat juba piisavalt suure koormuse seedimiseks, teisalt on just sel ajal paljudel vaba aega, olles tulnud pärast tööd.

Ei ole harvad juhud, kui mõned inimesed treenivad hilisõhtul kell 22-23, sellest pole midagi, peaasi, et inimene tunneks end sellise režiimi juures normaalselt ja trenni tuleb ka lõpetada kaks tundi enne inimest. läheb voodisse.

Tehke kokkuvõte. Vastates küsimusele: millal on parim aeg trenni teha? Seda võib öelda nii: kui tunned end paremini, siis tee seda". See on kõige ülevaatlikum vastus, mis tähendab, et kui oled hommikul ergas, siis tee hommikul trenni, kui tahad kaalust alla võtta, siis hommikul võimle, kui tahad saada suureks ja tugevaks, siis on parem treenida õhtul tasub ka õhtul trenni teha, kui tunned nendel tundidel energialaengut.

Kas pole kindel, milline kellaaeg on parim treenimiseks? Pärast selle artikli lugemist määrate jõusaalis treenimiseks kõige optimaalsema aja.

Koolitusprotsessi koostamine ei ole lihtne ülesanne. On vaja ette näha palju peensusi ja nüansse. Õige toitumine, tõhusate harjutuste loend, taastumisaeg, uni, distsipliin ja palju muud aitavad teil luua kauni keha.

Vähesed teavad, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja õigesti valida treeningu aeg. Fakt on see, et kõik tunnid päevasel ajal ei sobi sportimiseks võrdselt. Vaatame, mis võib mõjutada treeningu aja valikut ja milline osa päevast on kõige viljakam.

Sihtmärk

Mida tahad jõusaali külastamisega saavutada? Kõik teavad, mida nad tahavad ja teie pole erand.

Õigesti valitud aeg treeninguks aitab kaasa lõpptulemuse kiirendatud saavutamisele.

Ja on ihaldusväärseimad eesmärgid, mis on paika pandud paljude inimeste pähe, kes on otsustanud enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda.

• Rasva põletamine

Inimkeha on üles ehitatud nii, et pärast ärkamist langeb veresuhkru tase, kiireneb ainevahetus.

Kui treenite päeva alguses, siis saab peamiseks energiaallikaks rasv, mitte süsivesikud. Seetõttu saate hommikul palju rohkem rasva põletada kui õhtuse treeningu ajal.

Kui teed trenni enne hommikusööki, kaotab keha rohkem kaloreid kui pärast hommikusööki.

Kuid pean ütlema, et tühja kõhuga tehes jääb teil jõudu puudu, seetõttu väsite kiiresti. Seetõttu ärge koormake oma keha üle, muidu ajate selle stressiseisundisse.

Seega on hommikune sport palju tõhusam, kui otsustate kaalust alla võtta. Kuid treeningprotsessile tuleb läheneda targalt ja koormust õigesti arvutada.

Kasulik artikkel:.

• Massi juurdekasv

Õhtused treeningud aitavad kaasa lihasmassi komplektile ja jõunäitajate suurenemisele. Nagu teate, on sellistel hormoonidel nagu testosteroon ja kortisool lihasmassi kasvule tugev mõju. Kui testosteroon soodustab lihaste kasvu, siis kortisool, vastupidi, hävitab lihaskiude.

Testosterooni tase pärast õhtust treeningut on palju kõrgem kui pärast hommikust treeningut. Vastupidi, stressihormoonina tuntud kortisooli tase on õhtul palju madalam kui hommikul.

Seetõttu kasvab õhtul treenides lihasmass tõenäoliselt palju kiiremini kui hommikul.

Kasulik artikkel:.

Omamoodi tegevus

Kui istute terve päeva arvuti ees ja elate istuvat eluviisi, peate päeva lõpuks oma keha venitama. Sel juhul on õhtune treening parim vahend lihaste atroofia vastu. Füüsiline aktiivsus suureneb testosteroon , parandab vereringet ja aitab hoida lihaseid heas vormis.

Kui tegelete füüsiliselt raske tööga, mis on seotud pideva reisimise, aktiivse liikumise ja raskuste tõstmisega, ei jätku teil õhtuseks treeninguks jõudu. Seetõttu on hommikused treeningud teie jaoks parim valik. Päeva alguses trenni tehes on garanteeritud tuju ning aktiviseerub aju- ja lihastegevus. Peaasi, et trennis üle pingutada, muidu ei tule töökohustustega tõhusalt toime.

Ajakava

Samuti mõjutab treeningute aja valikut igapäevane rutiin. Iga inimene elab oma rütmis ja korraldab päeva nii, nagu talle sobib.

Kui töötad hommikust kella 17-18ni, siis loomulikult pole sul võimalust hommikul trenni teha. Sul ei jää muud üle, kui tulla õhtul jõusaali.

Kui teil on suhteliselt vaba töögraafik ja saate jõusaalis treenimiseks valida absoluutselt iga aja, siis on teil muinasjutuliselt vedanud. Ehitage oma päev nii, nagu soovite, kuid ärge unustage, et peate alati treenima samal ajal. Keha peab kohanema, et saada järjepidevalt järgmist koormusannust.

Treenida ei tohiks juhuslikult: ei hommikul ega õhtul. Selline ebastabiilsus toob paratamatult kaasa stressi, sest keha ei suuda kohaneda pidevalt muutuva ajakavaga. Sel juhul on oluline täpsus ja meetod.

Päeva õige korraldamine toob teile jõusaalis treenimisest kasu ja muudab teid distsiplineeritumaks.

Hommikustel treeningutel on veel üks eelis – väike hulk inimesi jõusaalis. Õhtuks on saalid pilgeni täis ja meenutavad pigem kilupurki kui spordiklubi. Seega, kui saate hommikul trenni minna, on teil ainulaadne võimalus harjutada peaaegu tühjas jõusaalis, mitte seista 10 minutit õige simulaatori või mürsu juures. Lisaks on paljudes saalides hommikune tellimus tunduvalt odavam kui õhtune.

Tuleb märkida, et hommikul on teie lihased ja sidemed vähem elastsed ja painduvad kui päeva keskel või lõpus. Seetõttu peate enne hommikust treeningut pühendama piisavalt aegalihaste soojendamiseks, sidemete venitamiseks ja närvisüsteemi loomiseks tulemuslikuks sportimiseks.

Ärge jätke õhtuste treeningute ajal soojendust tähelepanuta, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Hommikul on palju lihtsam ja kergem rikutud keha kahjustada kui päikeseloojangul, kuid õhtune aeg pole vigastuste vastu kindlustus.

kehatüüp

Kummalisel kombel mõjutab füüsise tüüp ka jõusaalis treenimise aja valikut.

• Ektomorf

Selle põhiseadusega inimestel on kiire ainevahetus.tavaliselt pikk, kõhn, pikkade jäsemete, kitsaste luude ja pikkade lihastega. Kui kuulute nende hulka, siis treenige õhtul, sest selleks kellaajaks on teie keha kogunud piisavalt kaloreid, mida saab kasutada energiaallikana.

• Mesomorf

Sellise kehaehitusega inimestel on reeglina normaalsed keskmised proportsioonid. Mesomorfidel on lihaselised jalad ja käed, samuti laiad õlad ja rind.

See kehatüüp on mitmekülgne, seega on hommikuse treeningu eelised ligikaudu võrdsed õhtuste treeningute eelistega. Jällegi tahan mainida, et tundide toimumise aja määravad peamiselt eesmärk ja töögraafik.

• Endomorf

Sellise kehaehitusega inimesed on tavaliselt altid ülekaalule.

Kui olete endomorf, on teie kehal aeglane ainevahetus. Soovitatav on treenida päeva alguses, et tüütu rasv maksimaalselt põletada.

Järeldus

Treeningu aja valik on puhtalt individuaalne asi. Pärast oma elustiili, eesmärkide ja soovide analüüsimist saate hõlpsalt kindlaks teha selle olulise teguri, mis aitab teid kindlasti teie raske ülesande täitmisel.

Peaasi, et ennast liigselt ei piinata. Kui te ei saa hommikul normaalselt ärgata ja taastuda ning teie hommikune tootlikkus on null, siis ei pea te ennast mõnitama - treenige õhtul. Ja vastupidi, kui päeva lõpuks hakkab jõud otsa saama, aga esimeste päikesekiirtega oled energiat täis, siis treeni hommikul.

Pidage meeles, et elu tuleb nautida ning treenimine ja endaga töötamine on teie elu lahutamatu osa.

Seda küsimust ei küsi mitte algajad sportlased, vaid kogenud sportlased. Lõppude lõpuks on igaühel oma asjad, kohustused, individuaalsed omadused. Mõnel on vaba aeg hommikul, teisel õhtul, kolmandal lõuna ajal, keset tööpäeva. Teema jääb päevakorda. Millal on parim aeg sportimiseks – proovime välja mõelda.

Selline kontseptsioon on olemas

On olemas selline termin nagu biorütmid või inimese ööpäevased rütmid.

Teadlased on läbi viinud katsed mille eesmärk on luua seos spordi ja treeningu aja vahel.

Tulemused on järgmised: keskpäeval ja varaõhtul on inimese kehatemperatuur veidi kõrgem kui muul kellaajal. Seetõttu on vigastuste oht kõige väiksem.

Sel ajal on parimad jõutreeningud ja venitused. Aeroobika, tennis, tantsimine - see tähendab igasugune tegevus, mis nõuab maksimaalset jõudu ja vastupidavust, sest keha on valmis ärakasutamiseks. Ja pärast kaheksat õhtul on parem oma juurde tagasi pöörduda "hommikune" sport, sest ainevahetus aeglustub, kehatemperatuur hakkab langema ja eelseisva une sättimine käib. Pärast - ja hingamisharjutusi valmistage teid ette heaks puhkuseks.

Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.

Järgides õigesti kõiki dieete ja õigeid toitumisrežiime, ei saa te ikkagi saavutada lihasmassi suurenemist. Kindla tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubisse või treenida kodus. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.

Mõelge selles artiklis, kuidas saate kodus lihaseid kasvatada. Peamine takistus kodus õppimisel on meie laiskus. Kui aga sellest üle saada ja vähemalt tund päevas trenni tegema hakata, on juba paari nädala pärast märgata tulemusi. Ja kindlasti anna endale vähemalt üks vaba päev.

Füsioloogia teatmeteoste definitsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi. W teades igaühe omadusi, saate oma keha muuta, valides samal ajal kiiresti ainult õiged harjutused või dieedid. Kuid Internetis on kehatüübi määramiseks teatud hajuvus mõisteid ja termineid - proovime selle kõrvaldada.

Artiklis käsitletakse harjutusi, mis võimaldavad teil olulisi lihaseid üles pumbata - alumine press. Neid harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. See juhend on mõeldud neile, kes soovivad ilusat pressi kiiresti üles pumbata, pühendades samal ajal vaid kümmekond minutit päevas.

See artikkel räägib ilusast mehefiguurist, nimelt laiade õlgade osas. Kaaluge harjutusi, et hoida oma lihaseid heas vormis. Neid saab teha kodus või jõusaalis.